Under en diet begränsar en person sig ofta i allt, försöker konsumera så få kalorier som möjligt och glömmer fet mat. Keso när man går ner i vikt bör ätas klokt för att potentiellt användbar produkt och visade sig vara sådan för figuren och hälsan.
Användningen av keso under dieten
Fördelarna med keso för viktminskning diskuteras av många nutritionister, eftersom denna produkt är rik på vitamin A, B och E. Produkten innehåller ett överskott av mjölkprotein och kalcium, som är nödvändiga för alla organismer för ett normalt liv.
De minskar glykemiskt index mat. För det andra kan yoghurtprodukter som innehåller probiotika användas för att återställa balansen. Baykova förklarade att grönsaker från korsblommiga gruppen, eller snarare kål, har svavel. Och svavelbrist i kroppen kan leda till ledsjukdomar. Här kan vi också lägga till grönsaker från lökgruppen - lök, vitlök, kålrot. När det gäller kålen är den också väldigt användbar om den inte är salt, för efter semestern har vi varit salta och vi måste rensa salladen.
Vi får inte glömma vätskor så att vi kan kassera alla metabola nedbrytningsprodukter och "bada" cellerna. Hur går man ner 2 kilo på tre dagar? Baykova rekommenderar att man använder mejeriprodukter med låg fetthalt som keso, som hon säger är mat för medicin och innehåller väsentligt svavel för kroppen. Keso kan ätas som paté med broccoli stuvad med vitlök eller lök och några droppar olivolja. Det blir en utmärkt mejeriprodukt med en avgiftande effekt.
En annan viktig fördel med keso är dess låga kaloriinnehåll. Naturligtvis pratar vi bara om en fettfri produkt. En mängd olika ostmassamassor med färgämnen och tillsatser är ibland till och med skadliga för kroppen, eftersom de innehåller många konserveringsmedel. Dessutom kalori ostmassa massor många gånger högre än enkel keso med låg fetthalt.
Som ett exempel på en tredagarsdiet föreslår en nutritionist att man börjar med müsli med yoghurt och ett äpple på morgonen. Vid lunchtid tillagas grönsakssoppa och till middag bakad fisk med sallad. Allt detta är dekorerat med många vätskor. Denna tredagarsregim garanterar minst 2 kg viktminskning, och om vi förlänger den i flera dagar med lite matsmältning kan vi bli av med 3-4 kg.
Efter att vi gått ner i vikt äter vi ofta, men lite i taget. För att behålla viktminskningen måste vi konsultera en nutritionist för att ta fram ett program för att behålla de uppnådda kilona, rekommenderar hon. Det motsvarar ålder, samtidig sjukdom, fysisk aktivitet, livsstil och arbete samt smakpreferenser och preferenser. Även i en separat diet - bara kött med grönsaker eller bara ris med grönsaker, absorberar det inte mer än 40 procent. Baikova betonar också en proteinrik kost med kött, ägg, fisk, mejeriprodukter - utan och med grönsaker, med frukt, potatis, spannmål och baljväxter uteslutna.
Denna produkt kan användas som en separat maträtt i kosten eller tillagas på grundval av läckra och kalorifattiga desserter. Så till exempel kan kanderad frukt, en liten mängd nötter eller russin läggas till keso, vilket gör att en person kommer att få en välsmakande och hälsosam efterrätt.
Det bör inte administreras i mer än 2-3 veckor, eftersom detta leder till näringsbrister. Bulgarer äter få spannmål och de tillför energi till hjärnan, hjärtat och musklerna. Korn av vete, majs, ris, korn, havre och hirs innehåller 50 till 70 procent kolhydrater, 7 till 14 procent protein och 2 till 8 procent fett. Resten är vatten, vitaminer, mineraler och fibrer. Baykova förklarar att spannmål har mycket viktiga viktupprätthållande funktioner. De ökar mängden mat som konsumeras och skapar en känsla av mättnad, minskar hunger och risken för fetma, reglerar tarmrörelsen och kontrollerar frisättningen av skadliga ämnen.
På grund av kalcium, som är rikt på keso, förbättrar denna produkt avsevärt ämnesomsättningen, vilket bidrar till att maten smälts och absorberas av kroppen mycket snabbare. Forskare har länge bevisat att regelbunden konsumtion av keso med låg fetthalt har en positiv effekt på matsmältningen.
Du kan använda en ostmassadiet inte bara för viktminskning, utan också under en exacerbation av några allvarliga sjukdomar. Till exempel används en ostmassadiet för diabetes, fetma, dålig cirkulation, sjukdomar i genitourinary system och lever. Men kesodieten har sina egna regler, som alltid bör komma ihåg.
Oron för den låga användningen av spannmål hos barn är alarmerande. Detta är en av anledningarna till ökningen av fetma, diabetes typ 2, och hos vuxna fenomenet " hög nivå kolesterol och kranskärlssjukdom. Men på senare år har det skett en återkomst av våra förfäders mat: vete, bulgur, havre, hirs, korn, öl, råg, hardcore. Dessutom, på den kulinariska scenen, även om en ovanlig mat för oss - bovete, traditionell för Ryssland och film - med Sydamerika. Men faktum är att US Food and Drug Administration har föreslagit att havregryn hjälper till att sänka totalkolesterolnivåerna och öka nivåerna av "bra" kolesterol.
För det första bör en person inte konsumera mer än 300-400 gram keso per dag. Denna mängd kommer att räcka för att mätta kroppen med användbara spårämnen. Det genomsnittliga kaloriinnehållet i keso varierar beroende på fettprocenten (till exempel innehåller 100 gram fettfri keso bara 86 kalorier, och 5 % keso har redan cirka 150). Med överdriven konsumtion av keso minskar nivån av dess positiva egenskaper märkbart.
och därmed minska risken hjärt-kärlsjukdomar. Därför rekommenderar myndigheten att ta havregryn dagligen. Det måste göras i Bulgarien. Vikten måste kontrolleras för livet. Min erfarenhet är att när en person äter ordentligt i ett halvår så hålls vikten. Kroppen reglerar och håller sedan kilona under dagar då det råder intimitet eller brist på vård. Detta anses vara en biologisk erövring. Men viktupprätthållande är mycket mer framgångsrikt i kombination med mycket träning, det är ett djupt proffs.
För det andra gick ätandet ut mejeriprodukt- detta är inte en fördel för kroppen, utan en skada. Vanligtvis finns det inga användbara spårämnen i utgången keso, och det är mycket lätt att stöta på förgiftning i en sådan situation.
För det tredje, om en person väljer en diet baserad enbart på keso, bör han köpa en mejeriprodukt med en minsta fetthalt på 1-2%. Människokroppen behöver i alla fall fett, och att äta uteslutande fettfri keso under lång tid kan leda till ett försämrat välbefinnande.
Hans observationer i praktiken visar att mer än 90% av alla människor som har uppnått normalisering av vikten inte fyller upp. Vasya TERZIEVA. De kan säkert användas hemma. När vi jobbar är det nästan omöjligt att ha en daglig lågenergimeny. Dessutom händer det ibland olika människor bryta mot kosten. I dessa fall kommer landningsdagar till oss.
De tar 1-2 gånger i veckan. Helger är särskilt lämpliga. Praxis visar att det under arbetsveckan inte alltid är tillrådligt att minska så mycket energiimport. Om en av helgerna är avlastning kan den andra ägnas åt vandring i bergen. Ökat energiintag resulterar i något högre kalorier jämfört med föregående dag.
En annan stor fördel med att använda keso i en diet är möjligheten att konsumera den efter 18:00. Många som går ner i vikt vet gyllene regel", enligt vilken den sista måltiden ska ske senast klockan sex på kvällen. Så keso är idealisk för ett lätt mellanmål senare på dagen, eftersom denna produkt har ett minimalt kaloriinnehåll.
Grönsaksfruktdag - 1,5 kg äpplen, apelsiner eller grapefrukt, fördelat på 6 portioner och 0,5 kg grönsaker - tomater, kål, rödkål, sallad, gurka, etc. tagit hela dagen. Äppelrisets dag. Tre gånger om dagen konsumerar du mjölk med ris och 1 kg äpplen till de andra 2-3 måltiderna.
Yoghurt med persilja - Tillsätt 1 g yoghurt till 100 g persilja, finhackad. Den resulterande blandningen delas upp i fem delar och tas med jämna mellanrum under dagen. Gurka eller grönsallad kan läggas till blandningen. Den här landningsdagen är väldigt bra.
Detta minskar inte prestandan. Den resulterande blandningen delas upp i 6-7 delar och konsumeras med jämna mellanrum. Denna landningsdag är också mycket effektiv. Kesodagen - keso delas ut i fem delar. Ta också 2-3 koppar kaffe eller citronte. Keso är rik på essentiella aminosyror. Hon simmar bra och är inte hungrig.
keso dieter
Eftersom keso innehåller en minsta mängd kalorier, kunde människor som följer vanliga dieter helt enkelt inte kringgå denna produkt. Flera dussin dieter har utvecklats baserade på keso. Deras väsen är ungefär densamma: fraktionerad konsumtion av 200-300 gram keso i kombination med grönsaker och frukt.
Köttdag - 500 g fett kött fördelas på 4-5 portioner. Dessutom konsumeras en sallad på bladgrönsaker, gurka, tomater med mera. Andra exempel på lossning av disk. 1. 5 Riv druvorna och låt stå i 15 minuter under rinnande vatten. Blanda 1 kg yoghurt. Den resulterande blandningen är uppdelad i 5 portioner.
På morgonen klockan 10 konsumeras två apelsiner - te med citron, till lunch - 250 ml äppeljuice, kl 16 kaffe eller te, vid middagen - 2 apelsiner. Till frukost och middag konsumeras 150 g kokt potatis, 200 g keso till lunch, 10 och 16 timmar - kaffe eller te.
Så, till exempel, kan du äta frukost med en portion keso med tillsats av nötter och torkad frukt. Till lunch kan en person som går ner i vikt unna sig kycklingsoppa och dessert i form av ett äpple eller en portion keso. Till middag bör även denna mejeriprodukt föredras i kombination med grönt te och en bit ost. Du kan ha ett mellanmål med en sådan diet med en tomat, ett äpple eller en näve nötter. Nutritionister rekommenderar att du konsumerar så mycket vätska som möjligt under dieten, eftersom det har en gynnsam effekt på avlägsnandet av gifter från kroppen. Denna diet bör följas i en vecka. Under denna period kan du lätt gå ner upp till åtta kilo. Ett stort plus med en sådan ostmassadiet är att en person äter fullt ut, kroppen är mättad med användbara spårämnen och vitaminer i färd med att äta.
Grönsaker och 200 g keso fördelas i 5-6 portioner. En eller två gånger i månaden under 3 dagar i följd rekommenderar vi följande meny. På morgonen: 1 hårdkokt ägg, en kopp te. Lunch: Inget fett kött med ett glas tomat juice eller sallad. känd olika lägen näring för viktminskning baserad på keso. Beroende på dina preferenser och kroppsegenskaper kan du välja det som passar dina personliga behov och känna dig bekväm.
Vi föreslår att du bekantar dig med 3 alternativ för ostmassadieten. Under denna period bör du äta 5 gånger om dagen, och menyn består av 500 gram keso och 2 matskedar. Drycker kan vara krydddryck, grönt te och obegränsat med vatten. Drick vatten, grönt eller örtte i obegränsade mängder. Måltider - 4 gånger om dagen. 100 g kesoblandning med 1-2 tsk vetekli förkokt med kokande vatten i 30 minuter. Du kan lägga till honung, och på morgonen och kvällen - och en matsked yoghurtdryck.
- Den första dieten varar 3-5 dagar.
- Två produkter blandas och kombinationen är uppdelad i 5 lika delar.
- Det andra alternativet liknar det första.
- Den håller också 3-5 dagar och är återigen en blandning av kefir.
- Skillnaden ligger i antalet produkter.
- Keso bör vara från 300 till 500 gram, och yoghurt - 1 liter.
- Kefir kan ersättas med lättmjölk.
- Den tredje dieten har en något längre varaktighet på 5-7 dagar.
- Det är tillåtet att laga biffar från keso och frukt.
Det finns mer allvarliga versioner av kesodieten för verkligen fantastiska resultat. Så finns det till exempel veckokost, där en person bör konsumera upp till 600 gram keso varje dag. Förutom denna mejeriprodukt rekommenderas det att lägga till variation till menyn endast genom gröna äpplen och grönsakssallader med gurka och peppar. Man tror att en sådan diet hjälper till att förlora upp till 12 kilo per vecka, men det kan skada kroppen. Det är bättre att använda ett så hårt dietalternativ i fem dagar, varefter du bör återgå till den traditionella kosten.
Detta beror dock på mängden fett som finns och om vi tar hänsyn till både de smaksatta livsmedel och mängden kolhydrater som finns. I allmänhet innehåller dock en portion keso bara cirka 160 kcal. Kolesterol är bara cirka 9 mg per portion. Tvaroh tillhör verkligen gruppen livsmedel med en hög koncentration av hälsosamt protein. I en dos på 150 g keso, beroende på typ av keso, kan du hitta upp till 28 g protein. Denna mängd kan hos vissa personer anses vara ungefär hälften av den rekommenderade dagliga dosen.
Naturligtvis varierar denna rekommenderade dos beroende på personens vikt, muskelmassa och produktivitet. Proteiner tenderar att vara mindre smältbara, men keso är lättsmält, vilket är ett annat plus. Keso innehåller förutom protein även vitaminer och mineraler. Mineraler inkluderar kalium, kalcium, koppar, zink, magnesium, mangan, fosfor, fluor och selen. Dessutom innehåller keso en betydande mängd omega-3 och omega-6 omättade fettsyror.
Ostmassa-kefir-dieten är också populär. Under en sådan diet kan en person konsumera upp till 500 gram keso och ungefär en liter kefir. Förutom dessa mejeriprodukter kan du inte äta någonting, och keso och kefir bör delas i lika delar för 4-5 måltider. Att följa en sådan diet i 5-6 dagar kan en person lätt förlora 7-8 kilo. Den stora fördelen med ostmassa-kefir-dieten är att en person inte känner en brist på protein och vitaminer, så han upplever inte svaghet eller yrsel.
Å andra sidan har keso högre natriumhalt, så den bör inte överdrivas med sin konsumtion. Det finns många sätt att på lämpligt sätt placera en kvarg på en meny. Du kan göra salladsdressingar och krämer efter smak, fruktkrämer och andra snacks. Naturligtvis kan vi konsumera det direkt och även använda det som mellanmål istället för ost. En annan fördel är möjligheten till värmebehandling, där kvarken praktiskt taget inte förlorar sitt näringsvärde.
Genomsnittliga näringsvärden per 100 g fettmassa. Twaroh är en stor del av en reducerad kost på grund av dess höga aminosyrainnehåll. En kropp som lider av en obalanserad kost på ensidig kost tenderar att konsumera näringsämnen från musklerna i detta fall, följt av en "dålig" kropp. Detta är inte ett hot mot kvargdieten eftersom keso i sig är en källa till aminosyror.
Återgång till normal näring efter en sådan diet bör ske gradvis. I de tidiga dagarna bör variation i kosten göras genom frukt och grönsaker, varefter du kan byta till soppbuljong och sallader.
Nästan alla kefirdieter är baserade på konsumtionen av grönsaker, frukt och den maximala mängden vätska. Innan du helt ändrar din kost bör du spendera en fastedag och konsultera en läkare. Kesodieten är idealisk för de människor som inte behöver gå ner mer än tio kilo. Om problemet övervikt viktigare, bör du välja ett annat sätt att gå ner i vikt.
Räkor hjälper till att bryta ner fett utan att drabbas av muskler, vilket är en stor fördel med att konsumera det. Förutom kalcium innehåller den kalium, magnesium och omättade fettsyror. Om du halsbränna konsumerar keso kommer du att tillföra kroppen många aminosyror som du absolut behöver. Dessutom hittar du mycket kalcium i keso, som är en byggsten för dina ben och tänder.
Med regelbunden konsumtion kan du effektivt bekämpa osteoporos, det vill säga förtunning av benet. Det är en kost rik på näringsrika ingredienser, inga tillsatser, inga animaliska produkter - förutom keso, som blandas med linfröolja. Denna blandning vegetabilisk olja och protein förser kroppen med den näring den behöver för att läka på molekylär nivå. Cancerceller bryts ned eller absorberas och kroppen läker inom tre månader efter denna diet.
Nutritionister talar vanligtvis positivt om dieter med keso och noterar att de också har sina egna kontraindikationer. Så ostmassadieten rekommenderas inte för personer med akuta former av tarmsjukdomar. Vid kronisk allergi mot viss mat bör ostmassadieten också användas klokt. Det är bäst att begränsa dig till 250-300 gram keso per dag. Om denna norm överskrids kan en allergi uppstå mot mejeriprodukten, vilket kommer att visa sig i form av illamående och röda utslag över hela kroppen.
Nu på marknaden allt oftare kan du hitta keso med en mängd olika tillsatser, som, för alla sina smakfördelar, förlorar en uppsättning positiva egenskaper. Du kan gå ner i vikt med denna mejeriprodukt, men du bör välja den med omtanke. Företräde bör ges till keso med en lägsta fetthalt, utan skadliga färgämnen och konserveringsmedel. Genom att använda sådan keso som bas för kosten i en vecka kan en person förlora upp till 10 kilo.
Alla läkare och nutritionister pratar outtröttligt om fördelarna med keso, men denna produkt ignoreras av många människor med fetmaproblem. På jakt efter mirakelkurer för viktminskning glömmer sådana människor att en bra form kan uppnås genom att korrekt införa keso i din dagliga kost.
Keso är en av få produkter som praktiskt taget inte har några nackdelar och är perfekt för olika dieter för viktminskning.
Hur användbar är keso för viktminskning?
Ur synvinkel näringsvärde keso är ett riktigt fynd för att gå ner i vikt.
Mängden protein i 100 g av produkten är i genomsnitt 12-18 g, vilket är ganska jämförbart med kalvkött och fläsk. Men förhållandet mellan protein/fett för keso med låg fetthalt (1,8%) är flera gånger mindre.
Det betyder att när man äter kött utöver nyttiga 15 gram protein får man nästan 30 g fett, och för keso blir mängden fett minimal.
Således är keso låg fetthalt och hög i protein, precis vad du behöver för en diet.
Det glykemiska indexet för keso är 45, vilket gör produkten idealisk för. Förbered dig en lätt sallad med keso och gröna salladsblad med tomater och gurka till middag. En sådan middag kommer inte att skada figuren.
Vilken keso är bättre att äta när man går ner i vikt?
Helt (med en fetthalt på 0%), som alla skummade mejeriprodukter, kan inte rekommenderas inte bara för viktminskning, utan också för äta nyttigt rent generellt.
Vår kropp behöver fett för att fungera korrekt. Med sin fullständiga brist observeras många störningar, upp till impotens hos män och oförmåga att bli gravid hos kvinnor.
Därför, om du ska äta keso för viktminskning, är det bättre att hålla sig till den gyllene medelvägen i intervallet från 1,8% till 5% fett.
Kalcium i keso innehåller 165 mg. Det verkar inte lite, men för jämförelse, i sesamkalcium - 780 mg. Dessutom absorberas kalcium dåligt om kesoen inte är fet. Därför är det bättre att få i sig kalcium från andra livsmedel, som gröna och nötter.
Går det att äta keso varje dag?
Jag kan naturligtvis inte förbjuda dig att njuta av keso varje dag. Eftersom själen frågar, och kroppen tolererar det väl, ät för hälsan. Men jag måste fortfarande framföra några argument emot.
Man bör komma ihåg att keso är ett proteinkoncentrat. Låt det vara av naturligt ursprung och med minimal bearbetning, men koncentrera. Det betyder att om vi vill rädda vår kropp, då är allt koncentrerat proteinprodukter- keso, ost, nötter, frön - bör konsumeras då och då och/eller i begränsade mängder. Därför, på frågan "hur ofta kan du äta keso?" Jag ska svara att jag rekommenderar att äta keso inte mer än en gång om dagen.
När är den bästa tiden att äta keso?
Det är bättre att äta keso under första halvan av dagen, eftersom det tar mycket längre tid att smälta. fermenterade mjölkprodukter- 2-3 timmar. Som jämförelse smälts ryazhenka, kefir, naturlig yoghurt i ungefär en timme.
Om du till middag lägger till en sked gräddfil och en sked söt sylt till keso, tänk på att magen kommer att vara tom om minst 3-4 timmar. Detta är fyllt med lång insomning och obehagliga känslor.
Dessutom innehåller hemmagjord keso ofta ofullständigt fermenterat mjölksocker (laktos), och många upplever halsbränna på det, vilket är dåligt i sig, och ännu mer på natten, eftersom förvärring av gastrit eller Magsår. Butiksköpt keso saknar en sådan nackdel - det finns ingen laktos i den.
Och slutligen, all mat, med dess frekventa användning, blir uttråkad rent psykologiskt. Om du äter keso varje dag i flera veckor är det mycket troligt att du blir extremt uttråkad. Det skulle vara synd att vägra en utmärkt dietprodukt på grund av banal mättnad.
Hur mycket keso ska man äta när man går ner i vikt?
Du måste fokusera på en total siffra på 25-50 g fett per dag, vilket är bättre att inte överskrida. Låt oss beräkna hur mycket du har råd med med sådana restriktioner.
För keso med 5% fett måste du äta 500 g för att få 25 g fett i lasten (5% av 100 g \u003d 5 g). I 2% keso är det ännu mindre fett. Det är osannolikt att du behärskar ett halvt kilo keso per dag. Jag tycker att 200 gram per dag, inte mer, är helt rätt.
Kaloriinnehållet i 5% fet keso som en oberoende maträtt (200 g) kommer att vara cirka 230 kcal, vilket är ganska acceptabelt, även med tillsats av grönsaker, örter och bär.
Med vad ska man använda keso för viktminskning?
För viktminskning konsumeras keso bäst med icke-stärkelsehaltiga grönsaker (tomater, gurka, paprika, unga morötter och rödbetor, etc.), örter och bär.
Du kan äta den till frukost som en separat rätt, du kan ta den till jobbet om du behöver mellanmål utan kalorier.
Om du blir uttråkad av smaken av keso, vispa upp den i en mixer med färska eller frysta bär för en kalorisnål proteinsmoothie.
Det går bra att laga på fullkornsbröd och knäckebröd. Det visar sig mycket välsmakande bakverk från keso, alla typer av kassler, muffins och med tillsats av zucchini, pumpa och havregryn.
Viktigast av allt, kom ihåg att på en hypokalorisk (lågkalori) diet bör keso ätas utan socker, annars kommer hela poängen med att använda denna produkt som en dietprodukt att gå förlorad.
Ostdiet i tre dagar
Detta är en ganska stel diet som gör att du kan gå ner cirka två kilo på 3 dagar.
frukost: ett mjukkokt ägg, osötat te, en halv grapefrukt
lunch: ett paket 1,8 % keso med låg fetthalt, en tomat, te utan socker
middag: ett paket 1,8 % keso med låg fetthalt, bladsallad utan dressing, te
Ostmassadiet i en vecka
För den som vill gå ner ett par kilo utan att svälta, fortsätta äta gott och mättande, är en ostmassadiet lämplig. Om du gör allt som skrivet, kommer det dagliga kaloriinnehållet inte att överstiga i genomsnitt 1300 kcal. Detta är tillräckligt liten för att börja gå ner i vikt smidigt.
Kesokost förutsätter att du äter keso minst två gånger om dagen, tillsätt dessutom Adyghe, mjuka och andra lätta ostar, som ligger nära keso i sina kostegenskaper.
Om kesodietmenyn inte säger vad man ska äta med bröd, så är det inte meningen att bröd ska göra det. Kolhydrater får på bekostnad av spannmål, korn, grönsaker, krispigt dietbröd. I alla måltider är det meningen att keso ska ätas utan socker, annars överskrider du kaloriinnehållet.
måndag (1300 kcal)
200 g kokt bovete med mjölk och mynta.
150 g keso 1,8-2% fett med tillsats av fruktbitar.
300 g borsjtj med bönor, kokta med låg fetthalt kycklingbuljong utan potatis
200 g färsk grönsakssallad klädd med en sked olivolja och en liten bit kokt kycklingbröst.
200 g Torskfilé bakad med lök, keso och ost.
tisdag (1300 kcal)
200 g omelett med Adyghe ost och örter. (Osten skärs i bitar och steks tillsammans med en omelett)
Kaffe eller te utan socker, mjölk och grädde.
150 g kesopannkakor utan socker på majsmjöl (från keso 1,8-2% fett, 50 g majsmjöl)
Middag:
300 g kycklingsoppa i buljong med låg fetthalt utan potatis med tillsats av pärlkorn
200 g rödbetssallad med keso 1,8-2% fett, valnöt och vitlök kryddad med en matsked olivolja.
Middag:
250 g laxstek, bakad med lite havssalt och svartmalen peppar.
Onsdag (1300 kcal)
Havregryn utan socker i mjölk
Kaffe eller te utan socker, mjölk och grädde.
Mellanmål:
200 g keso med torkade aprikoser
Middag:
300 g färsk kålsoppa i buljong med låg fetthalt utan potatis.
Mellanmål:
250 g vitaminkål och morotssallad, keso 1,8-2% fett, smaksatt med naturell yoghurt eller kefir 1% fett.
Middag:
250 g Pangasiusfilé stuvad med tomater, lök
Torsdag (1300 kcal)
200 g omelett med gröna ärtor och broccoli
Kaffe eller te utan socker, mjölk och grädde.
Mellanmål:
Middag:
300 g svampsoppa utan potatis med selleri.
Mellanmål:
200 g kokt rödbets- och ostsallad.
Middag:
200 g Kycklingbröst med broccoli och blomkål.
Fredag (1300 kcal)
Frukost:
200 g hirsgröt med katrinplommon, kokt i 0,5% mjölk.
Kaffe eller te utan socker, mjölk och grädde.
Mellanmål:
Två knäckebröd med keso och örter
Middag:
300 g grönsakssoppa i kycklingbuljong med låg fetthalt utan potatis med tillsats av pärlkorn.
Mellanmål:
150 g grekisk sallad med keso, smaksatt med en matsked olivolja.
Middag:
200 g kycklingbröst bakat med keso och grönt med en liten mängd citron juice och sojasås.
Lördag (1300 kcal)
Frukost:
200 g keso med honung och banan.
Kaffe eller te utan socker, mjölk och grädde.
Mellanmål:
150 g kesopannkakor utan socker på majsmjöl (från keso 1,8-2% fett, 50 g majsmjöl)
Middag:
300 g solyanka utan potatis
Mellanmål:
150 g grönsakssallad med kycklingbröst smaksatt med en matsked olivolja.
Middag:
200 g bakade grönsaker med kycklingbröst och ost.
1 glas kefir med en fetthalt på 1%.
söndag (1300 kcal)
Frukost:
200 g majsgröt med riven ost.
Kaffe eller te utan socker, mjölk och grädde.
Mellanmål:
150 g keso 1,8-2% fett med tillsats av en sked honung eller pp-sylt (sylt utan socker, säljs i bra stormarknader).
Middag:
300 g grönsaksgurka i mager buljong utan potatis.
Mellanmål:
Två knäckebröd med keso, 8-2% fetthalt och röd fisk av svagt salt.
Middag:
200 g kalkonfilé bakad med lök och ost.
Vatten och grönt örtte kan drickas utan begränsning.
1. På morgonen på fastande mage bör du dricka 1-2 glas vatten i rumstemperatur.
2. Drick ett glas vatten 30 minuter före varje måltid.
3. Det rekommenderas att begränsa drickandet inom en timme efter att ha ätit.
