Hur man skapar en vacker figur. Övningar för den perfekta figuren hemma

Frosten har passerat och våren har kommit till sin rätt, sommaren är precis runt hörnet, och följaktligen strandsäsongen. Så nu är det dags att ta hand om din kropp. Med bara lite ansträngning kan du få din kropp i bra form innan de varma dagar börjar.

Steg

Näring och sömn

1. Ät hälsosam mat. Undvik ohälsosamma livsmedel som chips, kakor, pizza och glass. Din kropp kommer att tacka dig för det. Ät mat med mycket protein och fiber. Dina måltider bör vara fraktionerade och frekventa, minst 3-4 gånger om dagen.

   • Frukt och grönsaker bör vara högst upp i din dagliga kost. Satsa på färgglada grönsaker som rödbetor, morötter, grönkål, tomater, spenat och broccoli. laga mat grönsakssallader eller ät grönsaker med hummus om de inte smakar gott på egen hand.
   • Svälta inte dig själv. Faktum är att fasta hindrar dig från att gå ner i vikt. När en person svälter saktar metaboliska processer i kroppen ner (kroppen sparar energi). Så om du vill släppa övervikt, ät regelbundet och i små portioner.

2. Drick vatten istället för juice eller läsk, även om det står kost.Även om du är lovad noll kalorier i "diet" cola och liknande drycker, hindrar de dig fortfarande från att gå ner i vikt. Om du menar allvar med att komma i form, drick bara vatten (vatten är helt kalorifritt).

   • Om du inte dricker tillräckligt med vatten, ta alltid med dig en flaska vatten och drick så fort du känner den minsta törst. Det hjälper också till att förbättra din hy.
   • Ta bort alkoholhaltiga drycker från din kost. Detta kan vara knepigt, speciellt om du är van vid att dricka dem, som ett glas rött vin efter jobbet. Alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier. Så även om ett glas vin kan vara bra för din hälsa under andra omständigheter, så är det inte det. bästa drinken för dig som vill gå ner i vikt.

3. Sov mer. Sömn är den tredje viktiga komponenten på vägen till viktminskning. Många kvinnor (och män) tränar svett på gymmet, äter vegetariska måltider, och trots allt detta ser de inga förändringar i sin figur. Om du vill gå ner i vikt - sov! Du behöver 7-9 timmars sömn.

   Fysiska övningar

   1. På kvällen, innan du går och lägger dig, gå en promenad i 15-30 minuter. Att promenera hjälper dig att smälta din middag bättre och förhindra halsbränna.

      • Du kan lyssna på din favoritmusik medan du går.

   2. Gör cardio. Detta är ett bra sätt att bränna kalorier och hålla sig i form. Kärnan i konditionsträning är att bibehålla en viss rytm i hjärtslag och därigenom bränna mer energi.

      • Börja med en halvtimmes löpning i två veckor eller cykling (i ett snabbare tempo). Öka belastningen gradvis. Om du märker att du kan hantera din valda arbetsbörda med lätthet, försök att öka din tid till en timme om dagen. Naturligtvis kommer detta att påverka uppnåendet av snabba resultat.
      • Om du är trött och har svårt att andas, stanna upp och vila i ungefär en minut. Men ta inte för långa pauser för att din puls saktar ner.
      • När ditt träningspass tar slut, avsluta det med en promenad. Börja i högt tempo, sakta ner gradvis mot slutet. Glöm inte att stretcha före och efter träningen.

   3. Ta tag i att gå. Om du inte gör något fysiska övningar, tvinga dig själv att gå minst 15 minuter om dagen. Att gå är ett bra sätt att upprätthålla ett gott fysisk form, och enligt forskning kan 15 minuters daglig promenad öka livslängden med tre år. Så om du vill leva längre och se bättre ut, gå!

      • Hoppa över hissen - gå upp för trappan. Går du uppför trappan tränar du musklerna i ben och rumpa.
      • Skaffa en stegräknare (du kan installera applikationen på din smartphone). En stegräknare är en anordning för att räkna antalet steg som tas när man går. Människor som har en stegräknare med sig tenderar att gå mer.
      • Var utomhus oftare! Ju mer du är ute, desto mer går du. När vädret är bra, ta en promenad vid lunchtid och efter middagen. Om du har en hund, gå ut med den längre på morgonen; om det finns en park i närheten där du kan ha en picknick, använd den!

   4. Tåg. Gör övningar för att stärka dina muskler. Utför övningar för att stärka musklerna i underarm, lår, rumpa och mage.

      • Gör stretchövningar innan träning. Genom att stretcha blir din kropp flexibel, och du kommer enkelt att utföra huvuddelen av övningarna. Detta kommer att förbereda musklerna för belastningen.
      • Börja med 50 magövningar. Se dock till att du utför dessa övningar korrekt, resultatet beror direkt på detta. Medan du gör övningen på pressen, håll händerna på bröstet. Res dig med magen, inte med ryggen. Så snart dina skulderblad nuddar golvet, återgå till startpositionen.
      • Tryck upp! Gör så många set som möjligt. När du andas in, böj armbågarna i rät vinkel och sjunk ner. När du andas ut, återgå till startpositionen.
      • Utför benhöjningar för magen. Denna övning riktar sig till de nedre magmusklerna genom att lyfta helt utsträckta ben. Dessutom förblir kroppen orörlig under hela träningen. Benen från startpositionen (parallellt med golvet) stiger uppåt med en mjuk rörelse, händerna utför endast en stabiliserande roll. När du utför denna övning är det möjligt att använda vikter för att öka belastningen.
      • Gör Superman-övningen. Ligg med ansiktet nedåt på golvet och sträck ut armarna framåt. Huvudet är något upphöjt. Detta kommer att vara din startposition. Dra åt ryggmusklerna, lyft upp benen och bröstet från golvet och höj dem så högt du kan. Håll denna position i 10 sekunder. Gå sedan tillbaka till startpositionen och vila i 5 sekunder. Upprepa sedan övningen igen. Gör 10 set totalt.
      • Gör övningar med hantlar. När du först börjar gunga är det svårt att avgöra hur mycket vikt du behöver. Börja med åtta repetitioner och öka gradvis antalet till tolv.
   • Drick en kopp varmt vatten före frukost citron juice. Tack vare detta startar du de metaboliska processerna i kroppen. Alternativt kan du använda grönt te.
   • När du gör fysiska övningar, och i synnerhet när du springer, titta på din andning: andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Av särskild betydelse i detta fall är en ökning av lungkapaciteten, maximal ventilation av lungorna, träning av inandnings- och utandningsstyrka. Alla dessa indikatorer är mycket viktiga för en person och påverkar avsevärt tillförseln av syre till vår kropp. Om du har svårt att andas när du springer behöver du minska belastningen och hålla ett långsammare löptempo.
   • Känn dina gränser. Som erfarenheten visar ger överdriven aktivitet i någon aktivitet ofta inte de önskade resultaten. Var och en av oss har våra egna gränser. Var realistisk och överdriv inte dina träningspass. Det är osannolikt att detta kommer att påverka ytterligare klasser och det totala resultatet positivt.
   • Om du vill ha resultat, förvänta dig inte för tidigt. Som regel kommer du att kunna se de första resultaten efter sex veckors intensiv träning och efter en hälsosam kost.
   • Om du tycker att det är svårt att göra flexibilitetsövningar, försök att göra dem tills du känner dig obekväm, slappna sedan av. Upprepa övningen igen, och försök varje gång öka belastningen.
   • När du tränar konditionsträning hemma bör du överväga att köpa en pulsmätare. Pulsklockan kan köpas från webbutiken. Tack vare denna enhet kommer du att kunna undvika skador, samt kontrollera belastningen.

   Varningar

   • Svält aldrig dig själv. Detta är inte bara ohälsosamt, utan minskar också kroppens förmåga att bekämpa övervikt.
   • Gör alltid stretchövningar innan du börjar huvuddelen av ditt träningspass. Detta kommer att förhindra sönderrivning av ligament och senor.

Du kan säkerställa kroppens harmoni och skapa idealiska former hemma, och för detta rekommenderas det att utföra effektiva övningar för en smal figur, inte bara regelbundet utan också kvalitativt. Ett korrekt utvalt träningskomplex tar bort subkutant fett, bildar en muskulös korsett och upprätthåller den allmänna hälsan. Genom att utföra övningar för en vacker figur kan du märka positiva resultat efter ett par veckors regelbunden träning.

Hur man gör en vacker figur

Det är viktigt att inte bara minska i vikt, utan också att pumpa individuella muskelgrupper, hålla dem i god form. En person som går ner i vikt behöver öka fysisk aktivitet, välj rätt näring, glöm inte morgonövningar, kontrollera kroppens vattenbalans, lämna dåliga vanor för alltid. Så att göra en en gång problematisk figur vacker är ganska verkligt. Om du vill kan du anmäla dig till ett gym eller delta i gruppträningslektioner. Men övningar för varje dag för en idealisk figur hemma är inte mindre effektiva.

Morgonträning

För att bibehålla muskeltonus bör morgonen börja med dagliga övningar. Det är bättre att börja med en konditionsbelastning, till exempel med steg på ett ställe med knäna högt i en minut. Du kan ersätta detta tillvägagångssätt och det angivna tidsintervallet för att hoppa rep. I framtiden ger laddning följande träningskomplex, under vilket det är viktigt att kontrollera andningen, gradvis öka takten och öka antalet repetitioner:

1. Djup rotation av huvudet medurs och moturs i en minut.
2. Rotation av armarna med en fixeringspunkt av händerna vid axlarna 20 gånger i en och motsatt riktning.
3. Sväng armarna fram och tillbaka 20 gånger i varje riktning.
4. Klassikern Mill, som tar 30 sekunder att slutföra.
5. Vrider kroppen åt höger - till vänster, 20 repetitioner för varje sida.
6. Lutar med rak rygg: nå tårna på höger fot, sedan till golvet och till vänster.
7. "Lås" med en djup böjning av ryggen upp till 20 repetitioner.
8. Djupa knäböj med rak rygg i mängden 30 repetitioner.
9. Hoppar på ett ben 20 gånger, sedan på det andra samma antal.
10. Djupa andetag in och ut för att återställa andningen.

Övningar för den perfekta figuren hemma

Med en ökning av fysisk aktivitet är det nödvändigt att övervaka det allmänna hälsotillståndet. När du väljer effektiva övningar för en bra figur, rekommenderas det att hänvisa till professionell instruktör, upprätta individuellt en plan för hemmaträning. Om det inte finns någon sådan specialist i miljön, använd beprövade metoder som kan pumpa alla muskelgrupper, ge en lättnadssiluett till en smal figur.

För vackra händer

Slappande hud på underarmarna håller på att bli ett globalt problem för både unga flickor och kvinnor över 35 år. Att lösa det är ganska realistiskt om du väljer rätt komplex för harmoni, regelbundet utför det i en bekväm miljö och undviker dåliga vanor. Nedan är beprövade alternativ som kommer att lindra slapphet, muskelsvaghet:

1. För att pumpa biceps måste du ta hantlar som väger 3-5 kg ​​vardera, beroende på kapaciteten hos nybörjare. Startposition - sittande. Ena handen är fri och ligger på knät som en betoning, den andra klämmer på hanteln och lägger sig på golvet. För "en", lyft viktmedlet till bröstområdet, för "två" - återgå till start. Kroppen ska luta sig lite framåt. Det rekommenderas att göra 20-25 tillvägagångssätt.
2. För att pumpa triceps är det viktigt att ta en liggande position, samtidigt som du sträcker armen med en hantel framför dig och håller den i vikt. För "en" böj den i armbågen, bilda en vinkel på 90 grader framför ansiktet och dröja kvar, för "två" - räta ut den igen. 20 repetitioner visas för varje hand, och det är tillåtet att alternera dem först efter att angreppet är klart.

För att dra åt brösten

För många kvinnor är huvudproblemet hängande bröst med åldern eller efter amning. Om den en gång förföriska urringningen länge har upphört att vara en inspirationskälla, måste du utföra en enkel övning för en smal figur, samtidigt som du inte glömmer behovet av ett lyft bröstmusklerna. För att öka belastningen rekommenderas det att förbereda hantlar på 3-5 kg ​​i förväg. Här är några effektiva alternativ:

1. Ta en liggande position medan du håller en hantel som väger 3-5 kg ​​i varje hand. Sprid raka armar i motsatta riktningar, lägg på en horisontell yta. När du andas ut, nära dig framför dig, håll hantlarna i brösthöjd i några sekunder, medan du andas in, återställ dem till sin ursprungliga position. Den visar sig prestera 25 gånger för att göra upp till 3-4 besök.
2. Utgångspositionen är en semi-squat, medan armarna med hantlar hänger fritt längs kroppen. När du andas ut måste du böja dig i armbågarna och dra armarna mot bröstet, medan du andas in, gå tillbaka till start. Ryggen ska vara rak hela tiden, något framåtlutad; men lämna benen i semi-squat position för alla 25 repetitioner upp till 3-4 set.

För en platt mage

Det är möjligt att uppnå utseendet av kuber på magen hemma, men det är mycket viktigare att behålla dem under lång tid. Därför bör belastningar för pressen inkluderas i varje träningskomplex, samtidigt som de kännetecknas av intensivt utförande, frekventa upprepningar. Endast i det här fallet kommer magen inte längre att visas, och om du tittar på dina före- och efterbilder kommer du att märka betydande förändringar. Här är effektiva övningar för varje dag:

1. För att svänga den övre pressen i sittande läge måste du fixera raka ben (luta dem mot något stöd). Utför kroppslyft 90 grader från liggande position. På inledande skede håll händerna framför dig, och sedan - i "låset" på baksidan av ditt huvud. Det rekommenderas att börja med 20 repetitioner, gradvis öka dem till 50.
2. För att kvalitativt svänga den nedre pressen är det första steget att fixera raka armar vid stödet. Höj raka ben i en vinkel på 90 grader en gång, återgå till startpositionen för två. Det initiala antalet repetitioner är minst 20, men varannan dag lägg till fem till.

För smala lår och rumpa

Om problemområdet är höfterna kommer hård träning att hjälpa till att permanent bli av med "öronen" och "apelsinskalet" på skinkorna. Resultatet är gradvis, långsamt, och du kommer att behöva hantera inte en vecka eller en månad. Men i framtiden kan du radikalt ändra den välbekanta siluetten. Vad behövs för detta:

1. Startposition - stående med fötterna axelbrett isär, händerna i midjan. På "en" utför en långsam svängning av benet bakåt i en vinkel på 45 grader, på "två" stå på originalet. Upprepa sådana obehagliga rörelser 25 gånger för varje ben. Antalet tillvägagångssätt är minst 4-5.
2. Startposition - liggande på rygg med armarna längs med kroppen, samtidigt som du höjer ena benet 90 grader, och böj det andra vid knäna och luta dig mot golvet med foten. På "ett" - höj upp bäckenet, på "två" - lägg dig på golvet igen. Du behöver 25 repetitioner för varje ben, utför 3-5 samtal.

För vackra ben

Varje tjej drömmer om en graciös midja och smala ben, eftersom en förförisk gång är ett visitkort. För att förbättra detta problemområde är det nödvändigt att inkludera pumpning av benmuskler i ett speciellt program:

1. Håll hantlar på 3-5 kg ​​i händerna, du måste utföra utfall i benen samtidigt som du långsamt sänker bålen. Du måste göra 20 repetitioner för varje ben i två set.
2. Gå ner på alla fyra och ta startpositionen. Lyft upp ett rakt ben och återgå sedan till start. Gör 20 repetitioner utan att stanna, byt sedan ben och upprepa rörelsen. 3 uppsättningar visas, det är nödvändigt att utföra i ett intensivt tempo.

Video: utfall med hantlar

En uppsättning övningar för att spänna hela kroppen

Väljer du funktionell träning kan du pumpa alla muskelgrupper, samtidigt som du inte glömmer att göra andningsövningar. Sådana övningar för en smal figur måste utföras regelbundet, gradvis öka antalet tillvägagångssätt, vilket ökar uthålligheten hos hela organismen. Du kan behöva en stol eller bänk, en fitball, ett hopprep, hantlar, en gymnastikmatta. Nedan finns effektiva träningskomplex som garanterar harmoni och en vacker kropp på kortast möjliga tid.

Varianter av plankövning

Ett sådant stativ med 4 stödpunkter tränar alla muskelgrupper, är en effektiv statisk övning för en smal figur. Antalet inflygningar av baren är tänkt att utföras i tid. Det rekommenderas att öka tidsintervallet för varje träningspass. Nedan är effektiva varianter av den klassiska plankan som ger flickan en smal, tonad figur, starka muskler och oklanderlig hållning:

• planka på raka armar;
• planka med böjda armbågar;
• planka med ett upphöjt ben;
• planka med upphöjd hand;
• sidostång för varje sida.

burpee

I processen att utföra en sådan övning för en smal figur pumpas pressens muskler, armar, ben och rygg samtidigt. Detta är en integrerad del av ett komplext träningspass som inkluderar upp till 20 repetitioner i 3 set. En sådan övning för en smal figur fungerar bättre än statiska rörelser. Huvudsaken är den systematiska träningen. Det finns ett antal modifieringar av burpee, och du måste välja en övning enligt problemområdena för en ofullkomlig figur.

Gå ner, men lägg dig inte på golvet. Det är viktigt att hålla kroppen uteslutande på händer och fötter. På "ett" gör ett skarpt hopp framåt och dra fötterna till händerna för att göra en knäböj. På "två" måste du hoppa upp samtidigt som du slår en klapp ovanför huvudet. På "tre" återvänder "hukande" igen och på "fyra" - ta upp startpositionen. Utför övningen 25 gånger, gör upp till 3-5 set.

Video: burpee-teknik

Raka och omvända vridningar

En ideal press är grunden för en smal figur, så särskild uppmärksamhet bör ägnas åt vridning under träningsprocessen. Övningen kan vara direkt och omvänd, där den första pumpar huvudsakligen den övre pressen och den andra - den nedre. Nedan är en teknik för att utföra tillvägagångssätt som garanterar resultat med systematisk träning:

1. Med raka vridningar måste du ligga på rygg, böja knäna, luta dig mot golvet med fötterna och lägga händerna bakom huvudet i ett "lås". Det är tänkt att den ska utföra kroppslyft, samtidigt som tempot ökar. Först blir det 20 repetitioner åt gången, men gradvis måste de ökas till 100.
2. Med omvända vändningar böjs benen vid knäna, och inte kroppen, som förblir orörlig på en horisontell yta. Du kan också börja med 20 manipulationer, men förläng varaktigheten av utförandet med tiden.

Knäböj

Särskilda träningspass har utvecklats som verkar lokalt och hjälper till att rätta till problemområdet i skinkorna. Det här är klassiska knäböj med och utan vikter. Sådana enkla övningar för en smal figur hemma visas inte utföras på hastigheten på tillvägagångssätten, utan på kvaliteten på varje manipulation. Nedan finns två alternativ för knäböj, efter det regelbundna genomförandet av vilka sådan harmoni och nåd kommer att bli verklighet:

1. Placera fötterna axelbrett isär, böj lätt på knäna och fäst händerna i ett "lås" och håll framför dig vid hakan. Utför djupa knäböj med rak rygg upp till 30 gånger i 3 set. Lyft inte hälarna från golvet, annars förskjuts belastningen på ryggraden.
2. Förbli i samma startposition, utför djupa knäböj enligt en liknande princip, men när du återgår till startpositionen, gör ett lågt hopp. Utför 30 gånger, upp till 3 set rekommenderas.

hyperextension

När du tränar på sportutrustning som finns i gymmet kan du pumpa musklerna i nedre delen av ryggen, vaden och sätesmusklerna. För att prestera måste du sätta fötterna bakom en speciell rulle, samtidigt som du sänker kroppen och bryter den genom simulatorn. På utandningen lyfter du bålen, vid inandningen - gå ner igen. Börja med 20 repetitioner i tre set, öka gradvis det totala antalet manipulationer.

Video

Armhävningar - framåt och bakåt

För att träna upp muskelstrukturerna i axelgördeln och triceps, samtidigt som man ökar styrkeindexet, krävs klassiska armhävningar från golvet, som kallas raka. Du kan börja med att lita på dina knän, men efter en rad träningar ska fötterna bli stödpunkten. Armhävningar från golvet bör vara djupa, det rekommenderas att börja med 20 manipulationer i 3 set. Öka gradvis antalet repetitioner, öka kraften. Omvända armhävningar utförs redan från bänken så att bäckenet förblir i limbo med samma antal rörelser.

Slankkroppsövningar med sportutrustning

Att träna med vikter är särskilt produktivt om du komponerar ett program på rätt sätt. Du behöver vikter eller hantlar, en fitball och ett hopprep kommer inte att vara överflödiga. Om övningarna utförs regelbundet, gradvis öka fysisk aktivitet och varaktigheten av tillvägagångssätten, kan du avsevärt påskynda inställningen till drömmen om en vacker kropp.

Med hantlar

1. Plocka upp en hantel vardera, höj den ovanför huvudet, böj den i rät vinkel och sprid den i motsatta riktningar. Detta är utgångsläget. Räta ut armarna med viktmedel en gång, böj dem i två. Börja med 20 repetitioner, men öka varaktigheten av tillvägagångssättet.
2. Den franska pressen består av att placera armbågarna böjda över huvudet med en hantel, som höjs och sänks bakom ryggen. Börja med 20 repetitioner och lägg till fem dagligen.

hopprep

Denna klassiska barnunderhållning tränar alla muskelgrupper, tränar andningen och ökar kroppens uthållighet. Det är lämpligt att börja träna med 100 rytmiska hopp, men gradvis öka den angivna gränsen. Du kan träna hemma med ett rep flera gånger om dagen, eftersom det finns många varianter av hopprep.

På fitball

Detta är en annan sportenhet som ökar träningens effektivitet, hjälper till att hitta en smal kropp. Till exempel, för att träna musklerna i den nedre pressen, måste du fixera fötterna på fitballen och händerna på golvet. För "en", dra benen med fitballen till händerna, för "två" - gå tillbaka till start och så vidare 20 gånger. Sedan tvärtom - lägg dig ner med skulderbladen på fitballen och lämna benen på golvet. Utför manipulationer upp och ner, pumpa den övre pressen.

Vacker figur i gymmet

1. Löpband. springa eller snabb promenadär effektiva konditionsövningar att börja och avsluta varje träningspass med. För att värma upp är det tänkt att det ska springa i 10-15 minuter med en hastighet av 7-8 km / h, för fettförbränning - upp till 1 timme, medan snabb löpning ersätts med promenader.
2. Stepper. Detta är en simulator som hjälper till att träna upp muskelgrupperna i skinkorna och benen. Hastigheten väljs i enlighet med den fysiska förberedelsen av nybörjaridrottaren. För en smal figur är träningstiden 15-30 minuter utan paus. Du kan ändra kroppens position samtidigt som du tränar olika muskelgrupper.
3. Cykel. Att träna på gymmet eller cykla i friska luften är bra för att pumpa musklerna i underkroppen. Det rekommenderas att börja med 10-15 minuters intensiv trampning. Det är tillrådligt att gradvis öka tidsintervallet för träning, vilket ökar hela organismens uthållighet.

Video

Speciellt för Cosmopolitan gav fitnessbloggare och nutritionister sina "gyllene råd" för att hjälpa till i kampen för den perfekta kroppen. Utforska och ta reda på vad du har gjort fel hittills.

Ät godis på morgonen

Kom ihåg att det inte finns några "förbjudna" livsmedel! Många människors misstag är att allvarligt och drastiskt begränsa sina önskningar. Naturligtvis, om du äter stekt potatis varje kväll och unnar dig efterrätt, kommer du inte att se hälsa och en tonad kropp. Men du kommer inte hålla länge på en allvarlig begränsning heller. För mig själv avslöjade jag den gyllene regeln: 1-2 gånger i veckan, på morgonen till klockan 12, tillåter jag mig själv en liten bit av "otäcka saker". Detta gäller särskilt för flickor, eftersom vi alla behöver moralisk lättnad och sken av att vi inte går på diet. En sådan regel kommer inte att skada din figur, men den fungerar bara om du följer en ordentlig, balanserad kost varje dag och om du har regelbundna träningspass!

Träna för att sova gott

fitnessbloggare, nutritionist

Korrekt utvalda belastningar har en positiv effekt på sömnkvaliteten, för under träning frigörs hormoner som bidrar till normaliseringen av kroppens inre processer. Det spelar faktiskt ingen roll hur många timmar du spenderar i sängen, det är viktigt att du vaknar utvilad. Beroendet här är direkt: ju mer du rör dig, desto bättre sömn.

Drick kallt vatten

bloggare, fitnessmodell, kost- och fitnessspecialist

Vi vill alla gå ner lite i vikt inför sommaren och se perfekta ut i vår favoritbikini, och därför vill vi bränna så många kalorier som möjligt. Jag delar en hemlighet: drick isvatten varje gång, hela dagen, inte rumstemperatur, som vi brukar lära oss. För att värma upp den till kroppstemperatur och assimilera kommer kroppen att spendera ytterligare energi, vilket gör att den totala kaloriförbrukningen under dagen blir mycket högre! Lycka till med din viktnedgång!

Svälta inte eller diet

bloggare, nutritionist

Det finns en utbredd uppfattning om det snabb viktminskning behöver svälta. Jag säger dig, gå inte hungrig! Ja, psykologiskt är det svårt att tro, jag själv i början av min resa kunde inte vara bekväm med detta, men efter en veckas systemisk näring såg jag resultatet - minus 4 kilo. Låt oss ta en titt på fastan: du bestämde dig för att gå ner i vikt, du väljer fasta, säger de, jag är lugn när det gäller mat, huvudsaken är att jag vill vara smal, men jag måste överleva. MEN ju starkare hunger desto mindre motivation – snart kommer du inte längre se dig själv som smal. När den starkaste hungern sätter in dyker tankar upp väldigt naturligt, som: ”Ai! Jag lever en gång! Jag ska äta en tårta!" Och vad händer? Du bryter ner och går upp ännu mer i övervikt än innan du började gå ner i vikt. Svälta inte och ta dig ur det här ond cirkel dieter. Dieter fungerar inte. Och peka.

Vakna upp med ett humör

Det finns människor som, efter att knappt ha öppnat sina ögon, är redo att erövra världen, och det finns de som under de första minuterna efter att ha vaknat knappt kommer ihåg sina namn. Vi utvecklar alla våra egna morgonvanor, vi är alla olika, och det är fantastiskt! Vad sägs om att lägga till något nytt till din morgonrutin? Till exempel gå upp tidigt och göra morgonträningar? Jag skulle rekommendera att börja morgonen inte med en kopp uppiggande kaffe, utan med yoga – gör åtminstone några enkla asanas!

Glöm inte att äta frukost

Försök att inte hoppa över frukost - det här är det mesta viktigt knep mat, den första efter sömn, och dess uppgift är att återställa vår styrka och mätta oss med energi för hela dagen. Som alla måltider bör frukosten bestå av proteiner, kolhydrater, fetter och fibrer. Livsmedel idealiska för frukost: fullkornsrostat bröd med ost, frukt, flingor, mejeriprodukter, ägg. Genom att kombinera dem på rätt sätt kan du laga mat läcker maträtt. För den som håller sig till träningsregimen rekommenderar jag att dricka ett snabbt protein före frukost - en kaseinshake till exempel.

Träna utomhus

bloggare, vice världsmästare, vinnare av internationella bikinifitnessturneringar

Sommar GYM vanligtvis tomma, men tyvärr går inte alla deras besökare för att sporta på gatan. Låt dig inte bara ligga lat i solen! Tro mig, du kommer att få mycket mer nytta och glädje av utomhussporter. Skaffa en matta, bodybar, hantlar och börja göra åtminstone enkla övningar i parken. Resultatet kommer att återspeglas i din figur mycket snart!

Ät ofta och i små portioner

Perfekt kroppscoach #sekta

Det största misstaget att gå ner i vikt tjejer gör är att försöka äta så lite och så lite som möjligt. Faktum är att i det här läget kommer du bara att sakta ner din ämnesomsättning och vikten kommer att "stå upp". gyllene regel äta nyttigt- ät ofta, med 2-4 timmars intervall, men i små portioner i mängden 200-250 ml. Naturligtvis ska detta inte vara en bit chokladkaka, utan en balanserad måltid.

Det finns en åsikt att för att bli supervälvårdad, atletisk, vacker, smal måste du gå till salonger, spabehandlingar, gym, vårdcentraler. Och ingenting annat! Så jag gick aldrig till salongen för kroppsbehandlingar, jag gick till gymmet i 4 månader och sedan, lättjefullt. Allt jag har skapat jag själv. Hus! Allt detta är budget, inte särskilt svårt. Jag hoppade inte rep dygnet runt och sprang uppför trappan. Bara regelbundet underhåll. Allt i ett komplex ger ett fantastiskt resultat. Självklart är dieter och ordentliga matvanor väldigt viktiga! Jag har många recensioner om detta, i slutet kommer jag att skicka länkar till de mest effektiva. Men nu pratar vi inte om dieter. Nämligen om att vårda kroppens hud, om figuren. Vissa tips är svårare, och vissa är generellt enkla :) Nåväl, låt oss gå?)

Till att börja med kommer jag att glädja dig med ett kontrastfoto före och efter. Skillnaden är ca 2,5 år :)

Många tror att dieter och rätt näring behövs för att gå ner i vikt. Dock nej! Låt oss börja med min favoritaspekt av kost. VATTEN!

80% - en nyfödd, 70% - en medelålders person, upp till 58% - i ålderdom. Åldrande är att "torka ut".

Tja, jag vet inte om vatten kommer att rädda dig från att åldras. Men det kommer definitivt att rädda din hud. Min näsa var flagnande i september. Jag började dricka mycket vatten, inget flagnar alls, mina händer torkar inte. Vatten hjälper också till att bli av med celluliter. Vi är en enorm andel vatten, vår kropp behöver det! Jag har redan fastnat för min mamma :) Och jag kan själv klart säga, 1,5 liter rent vatten gör underverk för huden varje dag. Och hyn är så allmänt super :) Här är min recension om hur man går ner i vikt från vatten. Ta bara en flaska, drick tillräckligt med vatten, du kommer att förändras väldigt snabbt :) Juicer, te, kaffe, inte det. Det är rent kallt vatten.

Vi är vad vi äter! Och vår hud också! Därför är det nödvändigt att äta mer eller mindre korrekt. Jo, du åt godis, det är okej. Men om du äter det varje dag och har ett mellanmål med chips ... Det här är inte längre super. Rätt kost är inte en tom fras. Folk skriker att gräddfil är hemskt. Nej, det kan det. Många saker kan göras med rätt kost. Mycket mer än omöjligt. Här är till mig för en halv dag. Kål med mager ost och örter, vanligt ris, två ägg.

Ja, det här är inte en superlågkalorimat. Men det är bra för huden på din kropp. Jag ska äta sallad ikväll :)

För den som inte vill proppa i sig protein, det vill säga kyckling, keso och liknande, så kom de på Protein :) I små doser är det nyttigt även för den som inte gungar. Om jag inte kan äta tillräckligt med protein en viss dag, dricker jag protein :) Nu är det inte särskilt gott för mig, jag råder vanilj, utspädd med lättmjölk. Det här är utsökt:)

Bli av med sockerhaltiga drycker. Deras hud är äcklig. Mer grönt te är bättre :)

Ibland är kroppens hud dålig, torr, ojämn på grund av brist på vitaminer! Vilken som helst duger. Bara ett vitaminkomplex. Håret blir bättre, naglar. Och naturligtvis din kropp.

Och min favorit Cicteral hjälpte mig med akne på kroppen! Den har många underbara egenskaper :) Men inklusive acne :)

Nu lite om hur man kan påverka problemområden utifrån.

Har ni alla hört talas om bakpulverbadet? Att man kan gå ner i vikt... Du vet, jag har inte gått ner i vikt. Men efter en kurs med sådana bad ser jag väldigt vältränad ut! Allt är enkelt. Du gick på toaletten, hällde upp varmt vatten, slängde i 1/2 eller ett helt paket läsk, tillade havssalt med ögat kan du fortfarande olja, slå på musiken och koppla av i en halvtimme. Kan kombineras med andra kosmetiska ingrepp, till exempel, applicera en mask i ansiktet och håret. Det är inte svårt, eller hur?) Och det fungerar väldigt coolt!

Låt oss nu prata om krämer. Det finns en sådan kräm för juver på kor. Det kostade 60 rubel när jag köpte det.

En sorts Zorka. Fett som fan. Men om du applicerar det på hälarna och sätter på dig strumpor ovanpå, så blir de mycket mjukare efter det. Jag gör det på det här sättet, jag smetar det på min rumpa, och mina knän, och mina armbågar och mina händer. Bättre än någon kräm! Ansikte, jag smetar inte ut det, jag är rädd :) Fast många smetar ut ansiktet. Jag hörde att det föryngras. Det är för tidigt för mig, men ändå :) Det finns analoger av det, bara för människor, 600 rubel vardera ... Bättre köp den här, den är coolare!

Så, krämer för viktminskning, mot celluliter, hudbristningar, för hudton ... Det här är bara en liten del av vad jag har provat.

Jag smetar utan fanatism. Ibland på natten. Men det finns ett coolt sätt att förbättra någon av denna kräm. Även på flera sätt. Först, wrap plastfolie. Du kan slå in en kräm, skrubb, gel, mask. Och sitta där ett par timmar. Det gör ont ibland. Då är benen och rumpan röda. Men, men effekten är vad :) Generellt sett är alla krämer av samma typ. Jag kan bara välja den här :)

Han, på huden ångad i badrummet eller bastun, ger smärta) Även om utan film) Då är allt rött :) Men å andra sidan dödar celluliter perfekt, det är synd att det inte finns några bristningar ...

Ett annat konstigt sätt är att blåsa en varm torktumlare på huden med kräm :) Det hjälper mig att förstärka effekten :)

vakuummassage görs ofta i salonger. Men du kan göra det hemma också! Köp burkar på apotek, eller på Aliexpress. Smörj med grädde och kör burkar över problemområden. Så de kommer att rida. Tråkigt, men också hjälpsamt!

I salongen kommer de att klara sig bättre förstås, men du kan göra det själv. Jag tittar ibland på tv-program och gör massage, bara på maskinen :) Du kan också använda en anti-cellulitmassager. Ligger precis i soffan.

Nåväl, nu om det coolaste och effektivt sätt få din drömfigur! Kondition!

Belastningen på kroppen ger en mängd olika resultat. Eliminerar celluliter, gör huden smidig och vacker! Och viktigast av allt, det ändrar formen på din kropp! Du blir mer motståndskraftig. Låt oss börja med det enklaste. Många bor i flervåningshus. Så varför inte gå upp för trappan? Detta ger fantastiska resultat! Det är mer som cardio. Du är i bra form, du går ner i vikt. Din hud av ben och präster är mer elastisk.

Träning för de lata! Fitness i sängen! Ja det är möjligt. Naturligtvis är det bättre att göra det på golvet. Men också i soffan. Du sätter på din favoritserie eller film. Ligg på rygg. Du sliter rumpan från soffan, som om du skulle göra en bro. Blad på soffan. Benen är böjda vid knäna. Så häng så länge du kan. Jag väger ibland så här i ca 10 min. Plankan kan göras på golvet vid TV:n :) Spänningen hos prästerna i soffan passar också. Detta kan göras i tunnelbanan, på jobbet, överallt. Det är osannolikt att du skakar muskler, men lägg till ton! En annan av mina favoritövningar för lata är vakuumet. Det är svårt för mig att förklara, se videon på nätet. Magen skakar med en smäll, det är lättnaden som ger. Såvida du inte har ett lager fett förstås :)

Nu till mer tydliga övningar. Squats! Åh min älskade :D

Jag ska berätta hur, hur mycket och när jag gör det. Fan, jag visar alla mina kort :) Det är ingen hemlighet att huk är bra för prästerna. Men inte alla vet vilket som är bäst. Jag hittade det bästa alternativet för mig. Återigen, jag tål inte tristess. Därför sätter jag på något på datorskärmen, eller på TV:n. Fötterna axelbrett isär, händerna knäppta. Jag tittar upp, gör en liten avböjning. Jag tar sällan vikt. Men, det finns en sådan sak, med det kan du öka muskelmassa. Eller sparka benet...

Så du kan börja med 50 per dag. Mitt rekord är 600 per dag. Nu när armar och ben når så gör jag max 200 per dag. 30 gånger i ansatsen är pausen mellan seten liten, DETTA ÄR MYCKET VIKTIGT. Jag brukade göra det varannan dag. Nu minst en gång i veckan. Ändå försvinner inte effekten. Från knäböj svänger också pressen, notera :) Och rumpan är en nöt, och benen är i bra form, och pressen är också min favoritövning. Ja, dina ben blir feta. Detta är ett minus för den som vill ha tunna tändstickor. Sedan, för dig, cardio och trappor i din entré/hus: D

Mitt favoritsysselsättning är att posera :) Värdelöst? Nej. Inte ens alls. Efter en 3-timmars fotosession gör allt så ont att jag knappt kan gå. Men du kan göra det hemma också. Först lär du dig dina goda vinklar! Men viktigast av allt är det statiska övningar! Som en planka, i princip. Bara det är inte tråkigt. Du får inte visa dessa foton för någon. Försök bara att ta olika poser i underkläder, komplexa, enkla, anstränga musklerna på prästerna och benen, dra våldsamt in magen, alla möjliga bakåtböjningar, poser på tårna. Vilken belastning. Men det är kul :) Du behöver det i underkläder, annars försöker du inte dra i eller anstränga magen :)

Ännu en övning som jag gillar. Det är inte lika effektivt, men ändå finns det en känsla. Bara hoppa på plats. Återigen, för serien. Länge, tills andnöden börjar :) Det leder till utmärkt ton :)

Lunges ... Nja, jag gillar dem inte :) I andra frågor, som att jogga :) Jag har VSD sedan barnsben, jag känner mig ofta yr. Och här är cyklisten! Det här är paradiset. Även om simulatorn, även i landet. Ben fungerar utmärkt, men hela kroppen fungerar. Förresten, mer om baren. Det fungerar också nästan allt. Armar, rygg, nacke, mage starka, höfter starka, byte, vader, bröst. Detta är en underbar övning.

För tillfället bara planka och knäböj, jag gör inget annat :) Det har varit så länge. Jag blev lat. Men formen finns kvar!

Självklart, om du tränar måste du se upp med din kost! Läs mina andra recensioner om du är intresserad. Vem är för lat, jag säger en multipel :) Mycket vatten, rätt näring, en ungefärlig beräkning av kalorier, ät inte på natten. I allmänhet är detta det viktigaste. Kroppen är arbetskraft. Det här är långt arbete.

Du kommer inte att få en drömfigur på en månad, du kommer inte att gå ner 20 kg på en vecka. Ack. Måste plöja!

Jag strävar inte efter att vara anorektiker. Men jag har en svaghet med harmoni.

Men samtidigt vill jag ha en lättnad :) Ett litet råd är också ett solarium Det är skadligt om man sitter där väldigt ofta och länge. Om du väljer ett kvalitetssolarium, följ alla regler, då är allt bra. En solbränd kropp ser mycket bättre ut än en blek. För att inte tala om terrängen. Har du märkt att alla Fitness-bikini ser ut som överkokt kyckling? Så, allt för lättnadens skull :)

Vi återfuktar ansiktet, nästan allt. Så kroppen behöver återfuktas! Duschgelé, lotioner! Torr hud är ful hud. Och ett vatten i en stor mängd kommer inte att rädda dig.

När jag var engagerad i gymmet var jag i allmänhet en jock. Men jag gillade det inte :) Nu pluggar jag hemma, lite i taget)

Jag önskar dig lycka till på din resa mot ditt ideal! Tack för att du läser :)

________________________

Här är mina om dieter, för den som är intresserad:) Bara det som verkligen fungerar! Men jag har också andra åsikter.

_________________________________

Åh, jag vill skriva ett par hemligheter till :) Och självklart fler bilder för din motivation! Så, det var den här hamstern.

Ingen midja, för det fanns fett. Av undernäring är det magen och sidorna som oftast blir feta.

Dessutom celluliter! Var utan det! Ja, även om du inte är tjock. Men det kan han mycket väl vara.

På alla ben, på påven ... Allt hänger, det finns ingen form. Ja, jag köpte inte ens pyjamas med shorts någon gång. Jag bär sällan shorts på sommaren. Var ska jag gå? Jag har inte de bilderna, jag raderade den här burken. Men även på de vanliga bilderna som jag publicerade på nätverket är allt synligt ...

Från skräpmat Jag var fräck. Kanske är det åldern. Men vid 12 var hon inte fräck, men vid 14 ...

Känslan av att bilden är en vuxen kvinna. Och jag är 14 här. Fett åldras. Tunnhet och sportighet är ett tecken på ungdom. Ingen vill ha celluliter! Kasta bort din lättja. Nu eller aldrig! Så jag skulle sitta hemma och hata mig själv. Och jag skulle inte vara någonting alls. Inte för att det är hemskt. Och från självtvivel. Jag lovade mig själv länge att jag skulle bli ett ideal. Och vi får inte lova, vi måste göra.

Och jag skulle inte vara...

Samma vägg. Men flickan är annorlunda. Att älska sig själv är oerhört viktigt. Därför anser jag att allt ska göras för detta!

Och nu en liten hemlighet.

Jag har redan tipsat dig om att dricka mycket vatten. Dessutom ser du inte bra ut utan vatten. Detta är ett måste! Men teet är också väldigt gott. Vanligt grönt te. Jag har en 600 ml mugg. Jag lade 3 tepåsar och 1 tsk socker på den. Att inte vara ledsen alls. Te renar kroppen. Accelererar ämnesomsättningen. Fantastisk effekt på huden! Vatten vatten, te ingår ej dagpenning vatten. Bara för att inte bara dricka vatten, jag dricker också te :) Jo, kaffe :) Det sätter också fart på ämnesomsättningen :) Men te är bra för hudtonen! Jag dricker det hela dagen, jag gillar det kallt.

Ännu en hemlighet. Scrubs är ofta så dyra. Köp salt, blanda med snabbkaffe och gå! Lägg till olivolja. Att skapa massa. Tro mig, det verkar inte tillräckligt för dig :) Och effekten, ja, är fantastisk. Det är mycket tuffare än butiksköpta scrubs. Och mycket billigare. Du kan lägga till kaffesump, kaffe är förresten ett chict botemedel mot celluliter om du gör scrubs och masker med det. Verifierad :)

Men, coolare än mitt hardcore-läskbadrecept med inslag av sadism... Det finns ingenting.

Du vet, nu tränar jag i allmänhet väldigt lite. Men formen är utmärkt! Du bygger själv. Hur du har förstört ditt utseende med pizzor på natten i flera år. Det är trots allt svårt att vara vacker! Jag vet själv. Min tonårstid är en period av mat. Jag åt, alltid, överallt, allt. Här förblindade jag formen i 2,5 år. Ja, jag kan lätt bli tjock. Men jag har redan tappat vanan att äta skadligt! Men den fysiska formen är generellt svår att döda helt. Du bygger din framtid... Dig själv.

Jag dödade celluliter nästan helt. Och han var väldigt hård mot mig. Trots att jag var 14-16 år. Jag mognade väldigt snabbt, jag var alltid lång. Nu är jag yngre :)

Utseendet gav mig självförtroende. Nu kommunicerar jag normalt med människor, jag är trygg i mig själv. Är det överflödigt? Bli mer självsäker? Uppenbarligen inte. Huvudsaken är att inte vara arrogant :)

Jag förstår att det är svårt att börja göra allt detta på en gång. Börja gradvis. Sammetslen hud, utan orange rötter ... Det är fantastiskt! Jobba hårt! Förvänta dig inte resultat inom en vecka. Tålamod, konsekvens. Och du känner inte igen dig själv. Jag älskar McDuck, men jag äter det inte. För det är viktigare för mig att se bra ut. Om mat är viktigare för dig är det din rättighet :) Om det är viktigare att se en film än spabehandlingar, är scrubs och övningar viktigare, din rätt! Min recension är för de som vill ändra sitt utseende :) Jag önskar er all framgång, allt löser sig!

DÖDA CELLULITER FÖR 70 RUB!

Jag kan inte säga att en fullständig frånvaro kan göras från en löpande. Men under en vecka med sådana procedurer kommer du att märka ett tydligt resultat. Så, vi köper en högkvalitativ hård massage tvättlapp. Till exempel en vante. Vi klättrar in i badet, om det finns, med läsk. Om inte, bara i duschen. Och tre! Tre så att allt är rött, vi tycker inte synd om oss själva. Vi vet alla att det är hudskrubben som räddar från celluliter. Och vi är lata :) Vi tycker synd om oss själva, vi väntar på ett mirakel ... Men förgäves :) Tro mig, inget är coolare än en ångad hudskrubb. Och det är inte nödvändigt att använda en dyr butiksskrubb. Salt med kaffesump är ett bra alternativ! Och om det är ännu enklare - Tvättlapp! Bara tufft. Här kan du läsa mer i detalj och. Det handlar om hur man förstärker effekten av en tvättlapp :)

Planka! Fram!

Planck- bästa övningen för pressen. Jag vill prata om det separat. Detta är det bästa för att lindra magen. Och den här midjan går inte bort. Ja, och benen svänger :) Generellt en övning för allt, universell) Och det tar max 2 minuter om dagen :)

Hur gör man redan en midja?

Nej, tja, man kan ju sova i korsetter. Eller ta bort kanter. Men om du fortfarande är tillräcklig ... NEJ! Eller så går du ner i vikt överallt, inklusive midjan. Eller bygga upp muskler på höfterna och därigenom göra midjan visuellt smalare. Jag använder den här metoden :) Övningar för midjan hjälper bara om du har fett där. Om det inte finns där kommer dina ben inte längre att finnas. Ack... Så vi kör fett, hur som helst, och växer muskler på påven och höfterna :)

Marklyft är den "nya" trendiga träningen. Och lite nyttigt för den som vill ha en vacker rumpa.

Nej, den här övningen har funnits länge. Men det har blivit på modet för tjejer nyligen. I allmänhet gjordes denna övning främst av kroppsbyggare. Med någon fruktansvärd vikt. Jag kommer inte lyfta en sån även om jag anstränger mig med all kraft. Och den här övningen borde faktiskt växa muskler. MEN! Titta på videon, marklyft för tjejer. Vikt tar 10-15 kg en del. Vad är dess fördel jämfört med knäböj? Jag kan bara säga att mina ben gör mindre ont, och mina rumpor gör mer ont. Nackdelen med knäböj för mig är att mina ben växer. Men jag behöver det inte, jag har redan en sådan kroppsform att fett går till nedre delen av kroppen. Jag är sjuk, jag kan inte göra vikter, jag kan inte göra fullvärdiga träningspass heller ... Tja, en gång i veckan gör jag det nu. Marklyftet rekommenderades till mig av en vän. Av vana värkte allt för mig, nämligen rumpan kraftigt, mindre starkt baksidan av låret. Och jag tränade med en kosmetikapåse, med lack ... Hon väger 6 kg. Många sitter på huk och tränar med en dunk vatten, men jag har en gigantisk kosmetikapåse:D Mina muskler har tappat vanan, jag har knappt kröp på 3 dagar. Så nu ska jag bara värma upp. Jag vill egentligen inte bygga muskler just nu. Jag vill ha mer ton, mer elasticitet, mer cool form. Jag är så idiot. Jag vill bara skärpa det. Så småningom. Jag har ett marklyft utan vikt. Tja, mer exakt, dess likhet, inte suget i sig. Bara liknande rörelser, med spänningen i rumpan förstås. Och även under träning kan jag direkt känna skinkorna. Rent deras spänning på soffan ger inte detta ... Som ett resultat växer benen inte mycket, och rumpan kommer i ton. Min vän är mer tränad än jag. Det gör hon med vikten. Hennes rumpa växer, men hennes höfter är något. Hon satte mig på stången :) Och jag satte henne på vattnet Än så länge är det svårt för mig att bedöma hur effektivt marklyftet och dess likhet är på mitt eget exempel. Jag kan bara säga att det är rumpan som gör ont dagen efter. Detta behagar, oftast gör höfter och vader mest ont.

Ser ut som att jag är smal, eller hur? Nej, jag är en slug jävel :)

Nu faller mina muskler av mina ben... Uppnås genom knäböj. Benen är tonade, men tunnare. Och skinkorna är muskler som liksom är en ram. Och de har en bra mängd fett. Men tack vare läsk och en tvättlapp ser detta fett ädelt ut: D Träning spelar förstås också en roll. När man tar vikt under träning så ökar först och främst (som jag märkte) volymerna. Och träning utan vikt är monotont. Men mindre muskeltillväxt. Men de lägger till ton. Med vikt sätter folk sig på huk 10, ja, 20 gånger per träningspass. Och jag gjorde det utan vikt. 300 gånger om dagen. En vacker kropp är hårt arbete. Det är lättare att vara smal och vacker än att vara frodig och vacker. Ack... jag var 4 kg tjockare, då sticker magen ut lite under en åtsittande klänning, sedan kläms sidan av smältningen. Och på en smal kropp är det lättare att bära något. Allt passar ordentligt. Det är också lättare för smala människor att uppnå lindring. Jag är förvånad över hur "swag" tjejer uppnår en sådan press, samtidigt som de har en enorm präst ... jag vet inte hur, ärligt talat :) I allmänhet finns det en fras att en man att vara smal och utan kuber är synd ) Skam, inte synd, men det är lättare för smala människor att få lindring. Det är lättare för män att bygga muskler...

Jag är inte en läkare, inte en coach) Jag skriver bara det som hjälper mig, jag ansvarar inte för den fulla användbarheten och riktigheten. Jag har uppnått detta, jag skriver ärligt :) Du kan läsa resten av mina recensioner. Det finns mycket om kroppsvård, speciellt kost. Men hur mycket jag än försöker avråda människor från att svälta, kommer folk att fortsätta. De som läser recensionen. Det är trots allt någon annan som skrev att det här är en jättebra metod. Allt är individuellt. Jag älskar knäböj, många hatar det. Och jag hatar konditionsträning. Men vi måste.

All framgång :)

18.02.2016

Jag trodde inte att mina recensioner skulle få så stor framgång alls :) Jag är väldigt glad att jag hjälper till. För tillfället försöker jag ge lite lättnad. Efter att ha studerat varje artikel på Internet och min tidigare erfarenhet insåg jag att jag behöver en bar. Jag har nu ett litet lager fett. Därför blir lättnaden lättare att få än för ett halvår sedan.

Jag väger nu 57-57,5 kg

Och i flera veckor nu har jag gjort baren varje dag (jag gjorde det inte en enda gång). Jag älskar den här övningen eftersom den skulpterar utan att förstöra min midja som vanliga magövningar. Dessutom är benen väldigt pumpade. Samt kroppen och händerna. Denna övning pumpar nästan allt! Det är fantastiskt, men det är sant. Jag gör minuter. Jag ställer in en timer på min telefon och ställer mig vid disken. Jag gör allt som standard. På armbågarna. Det är direkt den mest vanliga ribban. Inte i sidled.

En gång gjorde jag exakt 2 minuter. Dagen efter gjorde det ont att skratta... Jag tycker att en nybörjare ska börja med ca 20 sekunder :) Så här började jag :) Med tiden kommer jag att öka standardtiden i denna statiska övning. Men här är en minut :)

Jag vill gå tillbaka till fullfjädrad knäböj :) Och återuppta protein) Även om det bara inte är meningsfullt, växer jag inte massa speciellt ... jag äter protein, jag försöker :)

Lite motivation!) Här är mina förändringar under 3 år)

Jag var aktiv på gymmet först 2014. Och så fokuserade hon på cardio där. Jag känner mig bekväm med att träna hemma. Och hemma är det verkligen möjligt att uppnå resultat. Huvudsaken är att verkligen vilja. Och skynda dig inte.

Jag badar inte så ofta med läsk ... Men jag applicerar regelbundet krämer :) Och jag håller maten mer eller mindre balanserad och hälsosam)

Innan jag gick och la mig drömde jag alltid att jag kunde filma min kropp på video, gå runt i de kortaste jeansshorts och en crop top. Att alla ska titta på mig... Detta motiverade mig mycket. Jag prenumererade också på sidorna vackra tjejer på Instagram. Vacker enligt din smak. Det är figurmässigt. Och varje dag såg jag dem på bandet. Hur vackra de är, hur folk bryr sig om var och en av sina bilder. Jag drömde om det ... Och jag fick det :) Jag har redan 37 500 prenumeranter, detta motiverar mig att inte slappna av :) Trots allt kommer avundsjuka människor att bita mig om jag blir som 3 år sedan igen ... Hitta din motivation! Hemma är det fullt möjligt att blinda sig själv. Utan mirakelpiller och krämer för 5000 rubel. Allt är på riktigt :) Utan god mat Dina träningspass blir mycket mindre effektiva. Glad att stå till tjänst... Lycka till alla!

Var perfekt! Jag påtvingar inte mina ideal, jag hjälper bara dem som vill ha det.

En vacker figur är drömmen för varje kvinna. Med idealiska parametrar känner du dig säker: kläderna passar perfekt, och män håller ögonen, och det är trevligt att se din reflektion i spegeln. Det kan inte sägas att en perfekt kropp är en garanti lyckligt liv, men det ger verkligen självförtroende.

Jag vill ha en bra figur

Det är ganska naturligt att önska detta, men hur gör man en figur vacker? Det är trots allt inte många som kan skryta med modellparametrar: de flesta kvinnor är allvarligt upprörda när de provar kläder eller står på vågen. Inga problem! Du kan hantera många synfel och göra dina drömmars kropp.

Till att börja med, låt oss göra en lista över de vanligaste figurbristerna, eftersom, som de säger, "du behöver känna fienden personligen." Så, vad gör en kvinnlig siluett oattraktiv:

• Övervikt;
• Visuella defekter mot bakgrund av normal vikt, de så kallade problemområdena: hängande eller utbuktande mage, platta skinkor, "öron" på höfterna, celluliter, etc .;
• Slakig hud som har tappat sin elasticitet och vackra färg;
• "Spindelnät" av vener på ben och lår, som ibland tar formen av fula knölar (tromboflebit);
• Svagt definierad midja eller dess frånvaro (observeras även med normal vikt på grund av figurens egenskaper);
• Dålig garderob.

Alla kan komplettera denna lista med personliga observationer efter eget gottfinnande, det viktigaste är att identifiera sina problemområden och börja agera. Vet du inte hur man får den perfekta figuren? Läs vidare och lär dig konsten att fullända din kropp med oss.

Vad är bra för figuren

Innan du tar hand om dig själv och börjar arbeta med din kropp bör du veta vilka aktiviteter som kommer att ge störst nytta. Du kan inte agera slumpmässigt, en bra effekt kan bara uppnås genom att arbeta igenom mycket information om ett ämne av intresse. Så låt oss notera själva vad som är användbart för figuren:

• Rätt näring;
• Sportbelastningar;
• Kosmetiska procedurer;
• Bra dröm.

Det skulle vara användbart att notera att en viktig roll i den visuella förbättringen av figuren (dess uppfattning av andra) spelas av korrekt utvalda kläder. Med hjälp av en framgångsrik ensemble kan du, om inte göra figuren perfekt, så åtminstone dölja dess brister.

Hur man gör en figur vacker: justera näring

När kvinnor säger "jag vill ha en bra figur" drömmer de för det mesta om någon form av "magisk" diet, som på några dagar (högst ett par veckor) kommer att göra en smal, graciös dam ur en pösig fyllig kvinna. Om ditt mål är att förbättra figuren till idealiska parametrar, är den här vägen inte för dig.

Hur man gör en figur vacker med rätt kost? Experter rekommenderar systemet fraktionerad näring eftersom frekventa, små måltider bidrar till optimal viktminskning och välbefinnande.

Principerna för fraktionerad balanserad näring, eller hur man gör figuren perfekt:

• Det är lite, men ofta (5-6 gånger om dagen);
• Volymen av någon del är inte mer än en palm;
• Drick inte mat, du kan dricka 1,5 timmar efter att ha ätit;
• Lätta mellanmål mellan måltiderna är tillåtna (osötad frukt, nötter).

Vad är användbart för figuren:

• Frukter och färska grönsaker;
• Mejeriprodukter;
• Gröna;
• Rent icke-kolsyrat vatten (upp till 2 liter per dag);
• Fisk och skaldjur;
• Fettförbrännande kryddor och kryddor (gurkmeja, ingefära, etc.);
• Örtteer som reglerar ämnesomsättningen.

Vad är skadligt för att förbättra figuren:

• Fet och stekt mat;
• Sötsaker;
• Lemonad och alkohol;
• Snabbmat, degprodukter, bakverk;
• Överflöd av köttmat;
• Ät före sänggåendet.

Korrekt näring är inte en garanti för ideala parametrar. Ja, du kan gå ner i vikt hälsosam mat kommer att göra huden fräsch och rengöra kroppen, och överflödet av naturliga produkter kommer att ladda dig med energi och liv. Men för att helt ta bort visuella defekter ("öron" på höfterna, slapp hud efter viktminskning, etc.), räcker det inte med en balanserad kost. För att göra en figur vacker behöver du inte bara ta bort extra kilon, utan också för att stärka kroppen, höja hudtonen, ge former av lättnad och elasticitet.

Hur man gör en figur perfekt: gå in för sport

Lämplig för att skapa en vacker kropp olika sorter fysiska belastningar. Varje person kan välja själv passande utseende sport eller fysisk aktivitet, baserat på deras preferenser. Sportbelastningar som hjälper till att förbättra figuren:

• Formning, kondition, träning på simulatorer;
• Olika områden av fitness - callanetics, pilates, step aerobics, etc.;
• Komplex av styrkeövningar från Hollywoodstjärnor eller från kända tränare;
• Simning, vattengympa;
• Löpning, hopprep, konditionsträning;
• Ytterligare belastningar i form av klasser på "Hälsoskivan", vridning av en gymnastikbåge, etc.

Övning visar att orden "Jag vill ha en bra figur" från en kvinnas läppar inte alls betyder att hon är redo att omedelbart springa till gymmet eller regelbundet besöka poolen. De flesta damer är uppriktigt övertygade om att sport inte är något för dem. Hur gör man en figur vacker utan speciell fysisk ansträngning? Det är inte tillrådligt att klara sig med en diet, särskilt för unga damer efter 30 år, men dans är ett mycket lämpligt alternativ.

Sällskapsdans hjälper till att göra figuren så graciös som möjligt - vanliga klasser korrigerar hållningen, spänn musklerna i skinkorna, gör ben och höfter smalare. Om fitness, aerobics och andra sportaktiviteter inte är något för dig, registrera dig för en dansstudio och din siluett kommer att få vackra konturer och grace.

Kroppsformning med kosmetiska ingrepp

För en vacker figur, inte mindre än rätt kost och sportaktiviteter, är konstant kroppsvård viktig. Det är nödvändigt att regelbundet ge näring till huden med användbara ämnen, rena kroppen från gifter, såväl som döda hudceller och keratiniserade partiklar i epidermis.

Vilka procedurer hjälper till att göra figuren vacker och smal:

• Wraps och olika kroppsmasker (lera, honung, choklad, olja, etc.);
• Rengöring av huden med en skrubb;
• pilling;
• Badkar, bastu, ångbad;
• Olika typer av massage.

Dessa trevliga procedurer, förutom deras effektiva inverkan på kroppen, har en annan viktig betydelse - de har en positiv effekt på en persons psykologiska tillstånd och hjälper honom att ställa in positiva känslor. MEN rätt inställning– detta är en viktig faktor för att sträva efter att göra figuren så bra och vacker som möjligt.

Sömn och en vacker figur

Det verkar, hur man gör en figur smal och vacker med hjälp av sömn? Ja, alla vet att det är skadligt att få inte tillräckligt med sömn, och kronisk sömnbrist bidrar till uppkomsten av djupa rynkor i ansiktet och mörka ringar under ögonen, men vad har de ideala kroppsparametrarna att göra med det? Men sambandet mellan god vila och en vacker figur finns.

Faktum är att en sömnig person tenderar att fylla på tillgången på saknad energi med hjälp av kaloririka livsmedel, särskilt godis. Gradvis blir sådan näring normen, vilket leder till oundviklig viktökning. För att hålla din kropp i god form behöver du sova minst 8 timmar om dagen. Med ordentlig vila kommer du att ha styrkan för nödvändig fysisk aktivitet, kost och procedurer för att förbättra din figur.

Populära artiklar Läs fler artiklar

02.12.2013

Vi går alla mycket under dagen. Även om vi har en stillasittande livsstil, går vi fortfarande - eftersom vi inte har...

611311 65 Läs mer