Rätt näring enligt en persons biologiska klocka - den rätta vägen till hälsa. Allt i naturen är cykliskt. Biorytmer avgör mycket. Genom att lyssna på din "interna väckarklocka" kommer du att lära dig att fatta rätt beslut, bli frisk och hitta harmoni, och du måste börja, som alltid, med huvudsaken - med näring!

Diet per timme

Av olika anledningar försöker alla föräldrar att vänja sitt barn vid en diet. Kom ihåg åtminstone din barndom: din mamma matade dig strikt på angivna tider, frukost, lunch, mellanmål kl. dagis följs strikt enligt schemat, då - skolan, allt är också uträknat där till minut. Att äta enligt ett schema är en möjlighet att utveckla självdisciplin, lite nyttigt pedanteri och självkrävande.

Det finns vid klockan - det här är hälsosam livsstil liv och bekvämlighet i vardagen.

Diet per timme är baserad på iakttagandet av en viss regim. Detta är ett slags alternativ till medicinska rekommendationer om fraktionerad näring och viktminskningsdieter.

Vem behöver en sådan diet?

Om du anser dig själv vara en pedantisk och punktlig person, då är att äta per timme det rätta valet. Nutritionister säger att man kan hålla sig till en sådan rutin under lång tid. Du kan se resultatet om en och en halv månad. Vid den tiden kommer du att kunna gå ner 5 till 10 kg. Men man bör komma ihåg att denna diet endast är utformad för de människor vars vikt inte avsevärt överstiger normen.

Dietfördelar

Att äta efter klockan hjälper dig att bli av med gastrointestinala sjukdomar, stabilisera blodsockernivåerna. Dessutom hävdar moderna nutritionister att om du håller dig till det korrekta intervallet mellan måltiderna (från 2 till 4 timmar), minskar kaloriinnehållet i den konsumerade maten, eftersom kroppen inte producerar hungerhormonet, och därför är små portioner tillräckligt.
Fördelarna med dieten per timme:

kroppen har inte tid att samla fett "i reserv";
metabolismen stabiliseras;
du kan välja de bästa produkterna för dig själv;
man överbelastar inte mage och tarmar, så kroppen blir ren.

Löptiden för en sådan diet är 1 månad, men om du vill kan du stanna på den längre. Du måste ta mat med 2 timmars intervall. De sitter på en sådan diet i 5 dagar, och sedan äter ytterligare 10 på vanligt sätt. Därefter upprepas cykeln. Men det finns tabu mat som är förbjuden att äta:

mjölprodukter och godis;
söt läsk och juice;
chips, kex, snabbmat;
snabbkaffe.

För en vecka med ett sådant "schema" kan du förlora från 2 till 3 kg. Och det här är långt ifrån gränsen, för om du har övervikt, kommer kroppen i det första paret att "tappa" överskottet mycket snabbt, och en intensiv diet bidrar bara till detta.

Vilka är dietalternativen per timme

Vi bestämde oss för att ta med två alternativ för en sådan originell diet. Det första alternativet är mycket ovanligt, och dess varaktighet är 2-3 veckor, vilket resulterar i att du förlorar minst 3 kg.

Det första alternativet för dieten per timme

7.00 - havregryn, vilken frukt som helst;
8.30 - avrättning träning för att stärka musklerna i buken, pressen;
9.00 – 100 g färska körsbär eller plommon;
11.00 - grönsakssoppa (utan potatis);
12.00 - övningar som syftar till att stärka musklerna i benen, såväl som pressen;
12.30 – grönsakssallad, 2 brödskivor, 200 ml yoghurt, 25 g ost;
15.00 - 1 gren persilja eller selleri, vatten;
17.30 - kompott från bär eller frukt;
19.00 - grönsakssallad, en bit kyckling eller nötkött (fisk), 1 glas yoghurt eller kefir;

20.00 - 1 skiva färsk melon, 1 päron, grönt te utan socker.

Det andra alternativet för dieten per timme

Det är ett klassiskt schema - 5 dagar håller du dig till en diet, och efter 10 dagar äter du i ditt vanliga läge. Efter det bör du upprepa "kursen". En sådan diet kan följas under en längre tid, eftersom den är enkel, och din kropp får alla nödvändiga ämnen, vitaminer och spårämnen.
7.00 - te eller naturligt kaffe sockerfri;
9.00 - morötter, rivna, med olivolja och citronsaft;
11.00 - valfri frukt;
13.00 - kokt kött, 1 skiva bröd med smör;
15.00 - 100 g keso med låg fetthalt, 2 kokta ägg;
17.00 - grönsakssallad;
19.00 - torkade frukter indränkta i kokande vatten;
19.30 - övningar för pressen;
20.00 - 200 ml kefir eller osötad yoghurt.

Baserat på användningen av vissa livsmedel, eller antyder en drastisk minskning av kaloriinnehållet i kosten, ger de ett kortsiktigt resultat. De förlorade kilona kommer snabbt tillbaka, vilket tvingar oss att uppleva anfall av förtvivlan igen från oförmågan att säga adjö till dem. Dessutom åtföljs vanligtvis alla av en försämring av välbefinnandet.

Stylish Thing råder de som redan har provat alla populära dieter på sig att öva på att äta dygnet runt för viktminskning. Vi är säkra på att resultaten kommer att överraska dig positivt.

Kärnan i kosten enligt klockan av Dr Alain Delabos

Faktum är att det finns många olika sätt att organisera måltider per timme för att gå ner i vikt. En av de mest populära och effektiva är den franske läkaren Alain Delabos metodäven känd som chrono-dieten.

Vad är effektiviteten i detta system baserat på? Näring i enlighet med det är organiserat på ett sådant sätt att aktivt koppla ihop kroppens inre resurser för att bli av med extra pounds.

Vår kropps arbete är ordnat på ett sådant sätt att alla dess system vid olika tidpunkter visar en ojämn aktivitetsnivå. Intensiteten i produktionen av vissa enzymer beror också på tiden på dygnet. Om du anpassar näringssystemet till kroppens biorytmer kommer processen för assimilering av mat att ske mer effektivt och utan att skada figuren.

Fet mat absorberas bäst av vår kropp under tiden 6-9. Därför bör fetthaltiga livsmedel som ost, skinka, ägg, smör etc ingå i frukostmenyn. Tänk på att livsmedel med hög sockerhalt till frukost absolut inte är lämpliga, eftersom en ökning av blodsockret obönhörligen kommer att leda till att du återigen kommer att dras i säng.

Under tiden 12-00 till 14-00 det är bäst att luta sig mot proteinmat - proteiner absorberas mest aktivt vid denna speciella tidpunkt. Det rekommenderas att äta fisk, kött, fågel, kombinera det med en sidrätt som innehåller stärkelse - till exempel med bönor, potatis, ris. Det är också bättre att vägra godis till lunch.

Period från 16-00 till 17-00 perfekt för ett mellanmål på eftermiddagen. Vid den här tiden vill man särskilt ha godis, eftersom insulinnivån i kroppen stiger. Eftermiddagens mellanmålsmeny rekommenderas för att bygga på frukt, nötter och torkad frukt. Du kan äta lite choklad.

Middagsplan 18-00 - 19-00. Vid denna tidpunkt, ge inte kroppen en stark belastning. Lätta proteinmåltider och stuvade eller färska grönsaker är idealiska för denna måltid.

Särskild uppmärksamhet i detta matsystem ägnas åt storleken på portionerna. För att beräkna portionsstorleken till lunch, använd formeln: höjd + 100 = portionsvikt i gram. De där. om du är 160 cm lång har du rätt till en fiskbit som väger 260 g.

Som du kan se är det inte så svårt att hålla sig till en sådan diet. Menyn för denna diet innehåller inget ovanligt, du behöver inte några betydande begränsningar - bara lite självorganisering.

Jorge Cruz 3 timmars diet

Vi kommer att berätta om ett annat alternativ för timnäring - en tretimmarsdiet enligt Jorge Cruz-metoden. Dess effektivitet är baserad på det faktum att den minskar nivån av stresshormonet - kortisol - i kroppen. Det är han, skojaren, som är ansvarig för ackumuleringen av celluliter i de mest problematiska kvinnliga områdena - midjan och magen.

Äta bör strikt var 3:e timme. Tack vare detta näringssystem förblir en stabil nivå av socker i blodet och en ökad ämnesomsättning tillhandahålls.

Den dagliga kosten består av 3 huvudmåltider och 3 mellanmål. Du kan äta vad som helst. Men under huvudmåltiden måste du följa regeln: hälften av tallriken (i detta system tas en standardtallrik med en diameter på 23 cm för att beräkna serveringen) ska fyllas med frukt och grönsaker, en fjärdedel med mat som innehåller kolhydrater, och ytterligare en fjärdedel med proteinrik mat. Plus till all denna prakt - 1 tsk krämig eller vegetabilisk olja. De flesta av kolhydraterna bör ätas under den första halvan av dagen, och på kvällen luta dig mot proteiner och grönsaker. En förutsättning är att dricka minst 8-10 glas vatten per dag.

Denna regel gäller dock nästan alla dieter: vatten är nödvändigt för effektivt avlägsnande av toxiner och acceleration av ämnesomsättningen.

Som du kan se är båda dietalternativen ganska skonsamma och bygger på att ta hänsyn till vår kropps biorytmer. Men glöm inte att var och en av oss har våra egna individuella reaktioner på vissa produkter. Så lyssna på din kropp och följ sensationerna.

Förekomsten av någon sjukdom var en anledning att konsultera en läkare innan du provade någon diet på dig själv.

Chronodiet. Måltider per timme

Tvister kring ämnet korrekt kost uppstår ständigt. En modern person behöver inte vara övertygad om att högkvalitativa och mångsidiga produkter behövs för att kroppen ska få de nödvändiga fetterna, proteinerna, kolhydraterna såväl som spårämnen och vitaminer. Ju högre status människor har, desto mer noggrant planerar de sin livsstil: begränsa användningen av onödiga kalorier, spela sport, lev en aktiv livsstil och hitta olika hobbyer.

Det finns en åsikt att med tiden kommer den ekonomiska situationen för en person, hans framgång att bestämmas av frånvaron av övervikt. Är det inte därför in senare tidägnas så mycket uppmärksamhet åt alla typer av dieter och trendiga matsystem?

Kärnan i chrono-dieten

"Om du vill gå ner i vikt, begränsa dig i mat." Hur många gånger har du hört sådana uttalanden? Säkert, upprepade gånger. Visste du att du kan uppnå din idealvikt, men samtidigt inkludera alla produkter i kosten? Den berömda dietisten Alain Delabos utvecklade ett liknande koncept i mitten av 80-talet av 1900-talet. Det var hans idé som blev grunden för framväxten av den moderna chrono-dieten. Alain Delabos diet involverade användningen av vissa livsmedel vid olika tidpunkter på dagen. Den vetenskapliga motiveringen för idén var det faktum att människokroppen vid olika tidpunkter på dygnet producerar separata enzymer som bryter ner vissa produkter. Om du "matar" dig själv med rätt mat i tid, kommer alla användbara ämnen att bearbetas och absorberas. Om denna regel försummas, kommer tiden för mottagandet av användbara ämnen och tiden för produktionen av enzymerna som är nödvändiga för deras nedbrytning inte att sammanfalla. Som ett resultat onödigt kroppsfett, överviktig, mår dåligt och trött.

Chronodiet av Patrick Leconte

Den välkända moderna nutritionisten Patrick Leconte blev en anhängare av Alain Delabos, bland vars kunder det finns många kändisar: skådespelare, toppmodeller, idrottare och showmen. Det var Dr Leconte som slutförde idén om att äta per timme och skapade näringssystemet i den form som det är tillgängligt idag. Nutritionisten själv är en ivrig anhängare av sin lärares teori, och hans vackra hy, tonade figur och utmärkta hälsa bevisar återigen sanningshalten i timnäringsschemat.

Förresten, en krono-diet är en diet enligt ett schema, tack vare vilken du både kan gå ner i vikt och bli bättre. Människokroppen reglerar självständigt vikten, förbrukar överflödigt kroppsfett och låter dig öka muskelmassan.

Biorytmdiet för viktminskning: en detaljerad beskrivning

Olika enzymer produceras under dagen. Dagens tyngsta måltid bör vara frukost. Till lunch och middag kan du bara äta en rätt, men portionsstorlekarna bör vara olika. Det finns tillfällen under dagen då man kan och bör äta godis. Men halvfabrikat och snabbmat bör överges, eftersom sådan mat i princip inte kan kallas hälsosam. Men låt oss prata om chrono-diet-menyn mer i detalj.

Nyttig frukost

På morgonen producerar vår kropp enzymer som bearbetar fetter och proteiner. Men produktionen av insulin, som ansvarar för bearbetningen av kolhydrater, har bara börjat. Om man gör en meny baserad på dessa vetenskapliga data visar det sig att man till frukost kan äta en skiva bröd med Smör, gröt, diversifiera menyn med en äggomelett eller laga kött.

Det enda som bör undvikas på morgonen är godis och frukt. Varför? Bristen på insulinproduktion på morgonen leder till att ätit godis och frukt bidrar till en kraftig ökning av blodsockret. Närmare middagen kommer det att bli en kraftig minskning av blodsockret och personen kommer att känna sig svag, trött, trött. Med fel kost minskar arbetsförmågan och mental aktivitet, vilket påverkar resultatet av arbetet.

Näringsrik lunch

På eftermiddagen, runt 13.00 - 14.00, börjar kroppen producera ett proteolytiskt enzym, som ansvarar för nedbrytningen av proteiner. Samtidigt har vår kropp redan producerat tillräckligt med insulin för att smälta potatis (stekt, kokt eller mos) eller pasta (helst de som är gjorda av durumvete).

För att beräkna dosen proteinprodukt, måste du lägga till 100 till din längd i centimeter. Det resulterande talet betyder mängden kött- eller fiskmat i gram. Det vill säga en person som är 170 cm lång bör äta cirka 270 g kött eller fisk.

Söt afternoon tea

Vill du bjuda dina vänner på kaffe eller te med godis? Välj den säkraste tiden för din figur - från 16.00 till 17.00. Förresten, vanan att dricka färskpressad juice på morgonen är inte den bästa, men under ett eftermiddagsmellanmål har du säkert råd med ett glas juice, torkad frukt, nötter och en skiva bröd med sylt. Det är bättre att vägra kakor. Om detta är över din styrka, förbehåll dig rätten att inkludera dem i eftermiddagssnacksmenyn högst 2 gånger i veckan.

Lätt middag

Att äta "på natten" hela dagen är en stor dårskap, för vid den här tiden på dagen slutar kroppen att producera enzymer som är ansvariga för nedbrytningen av näringsämnen. Kroppen börjar förbereda sig för vila, och du har bara råd med en lätt proteinmiddag. Serveringsvikten är minimal: subtrahera siffran "40" från höjden i centimeter och få den tillåtna mängden mat till middag. Det vill säga, om din vikt inte överstiger 170 cm, bör portionen till middag inte vara mer än 130 gram.

Chronodiet för viktminskning och alkohol

Eftersom författaren själv inte har bråttom att kalla sitt eget näringssystem en "diet", finns det inga strikta begränsningar när det gäller konsumerad mat och dryck. Du kan dricka rött vin, men du ska inte missbruka drycken. När du väljer vitt vin rekommenderas en nutritionist att vara uppmärksam på drycker från välkända tillverkare. Att dricka öl bör hållas till ett minimum eftersom det leder till överviktsökning. Det är också nödvändigt att vägra söta, kolsyrade, syntetiska drycker.

Fördelar med träning

Att äta per timme med användning av vissa livsmedel leder till det faktum att en person har styrka, förbättrar humöret, passerar kronisk trötthet. Är inte detta en anledning att ge sig på sport och stärka immunförsvaret?! Om ett gymbesök inte ingår i planerna är det bäst att försöka röra på sig mer: gå, gå upp för trappan, spela utomhusspel med bollen. Rörelse ska med andra ord vara en fröjd, precis som att äta. Du bör inte begränsa dig själv och tvinga dig själv, försäkra dig själv om att allt snart tar slut och du kan återgå till din vanliga, stillasittande livsstil. Poängen med matsystemet är att hela tiden följa dess enkla regler.

Chronodiet: recensioner om att gå ner i vikt

Näringssystemet är bekvämt, eftersom du inte behöver ge upp vissa livsmedel under en längre tid. Och den där croissanten som du brukade äta till frukost med en kopp kaffe eller te kommer att ge ett normalt mellanmål på eftermiddagen - och kosten kommer inte att störas, och styrkan kommer att återställas. Det svåraste är att återuppbygga kroppen till ett nytt sätt att äta och överge det vanliga schemat. Men så snart det är möjligt att göra detta, reagerar kroppen omedelbart med god hälsa.

Marknadsanalys

Global Cosmetics Market 2016: Branschanalys och möjlighetsbedömning
Den globala marknaden för skönhetssalonger: globala trender och utvecklingsmöjligheter

Bekväm sökning efter skönhetssalonger på vår hemsida Skönhetssalonger i Moskva Skönhetssalonger i St Petersburg
Skönhetssalonger i Jekaterinburg Skönhetssalonger i Novosibirsk

Senaste forumämnena på vår hemsida

Valeria / Jag vill göra elektrolys - är det värt det?
Tropicanka / Kan peeling göras hemma?
Masaltseva / Utbildning av kosmetologer i Moskva

Andra artiklar

	Diet "Minus 60" Ekaterina Mirimanova Diet "Minus 60" av Ekaterina Mirimanova är en framgångsrik lösning för de människor som är desperata att återgå till normal vikt, förbättra sin hälsa och minska belastningen på sin egen kropp. Näringssystemet utvecklades av en kvinna som under många år led av övervikt. Baserat på principerna för att äta vid en viss tidpunkt och enkla regler för att kombinera produkter, lyckades Ekaterina gå ner 60 kg.
	äggdiet Övervikt påverkar negativt främst på vår figur, men dessutom kan dess överskott leda till ett antal sjukdomar, försämring av arbetet av det kardiovaskulära systemet utveckling av hypertoni. Det finns många dieter och var och en lovar utmärkta resultat. Men det finns en äggbaserad diet, som inte bara låter dig gå ner i vikt, utan också föryngrar kroppen, förbättrar hy och ger ovanlig lätthet.
	Atkins diet Atkins-dieten är en av de mest effektiva metoderna i kampen mot kroppsfett. Detta program utvecklades av Robert Atkins, en amerikansk läkare-kardiolog, i början av 70-talet av förra seklet. Atkins-dieten har funnits på listan över de mest populära och mycket effektiva dieterna i över 40 år. Naturligtvis beror denna popularitet, förutom effekten av själva tekniken, på många "stjärnor" som har provat Atkins-dieten på sig själva. Bland dem finns Brad Pitt, Jennifer Aniston och Catherine Zeta-Jones.
	citrondiet Varför kan inte alla kvinnor gå ner i vikt, trots kostrestriktioner och fysisk aktivitet? Det visar sig att hela hemligheten ligger i metabola störningar, när matsmältningssystemet inte fungerar som det ska. Obalanserade dieter förvärrar bara situationen, medan citrondieten för viktminskning inte har några sådana biverkningar.
	DASH Diet - näring mot högt blodtryck American Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diet anses vara ett utmärkt alternativ för en hälsosam, medicinsk näring, vilket hjälper till att bli av med övervikt, samt normalisera högt tryck. Dieten innebär ersättning skadliga produkter användbar, men tar också hänsyn till att matsystemet inte ska vara "hungrigt", det vill säga det ger psykologisk komfort.
	kost för lata I kampen mot övervikt många kvinnor försöker hitta det enklaste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt, vilket inte kommer att skada deras hälsa och gör att de kan bli av med onödiga kilo. vattendiet för de lata - ett av alternativen som gör att du snabbt kan återgå till idealvikten. Men som med vilken diet som helst, det finns fördelar, nackdelar och funktioner. Låt oss prata om dem mer i detalj.
	vegetabilisk kost Grönsakskost - trevlig och användbart sätt viktminskning. Många nutritionister Det är inte för inte som de råder sina patienter att äta mer grönsaker. Grönsaker innehåller de fibrer som behövs för kroppen, rika på mineraler och vitaminer. Man tror att en vegetabilisk kost minskar risken för cancer, fetma och åderförkalkning. Hur man gör en diet, och vilka grönsaker att välja? Vi kommer att försöka täcka det mer i detalj i vår artikel.
	Bovete diet med grönsaker Rätt kost är nyckeln till en bra figur och utmärkt hälsa. Tyvärr tillåter extrakilon dig inte att se perfekt ut, och har också en dålig effekt på hjärt-kärlsystemets funktion, vilket ofta orsakar hjärtinfarkt eller stroke. Naturligtvis är önskan att gå ner i vikt inte bara baserad på önskan att få en perfekt midja, utan också för att förbättra välbefinnandet. Bovete med grönsaker för viktminskning är ett av alternativen för att få en smal figur. Vad ska man äta och vilka kostalternativ är möjliga för att få ett bra resultat?
	medelhavsdiet Medelhavsdiet - ett speciellt system balanserad näring. På tal om dieter menar vi oftast en kraftig begränsning av maten för att gå ner i vikt. I det här fallet talar vi om ett visst näringsschema, med hjälp av vilket du inte bara kan normalisera vikten (gå ner i vikt eller bli bättre), utan också förhindra förekomsten av många sjukdomar. Och Världshälsoorganisationen rekommenderar kosten till alla som strävar efter att leva en hälsosam livsstil.
	lågkolhydratkost En lågkolhydratdiet är ett matsystem där mängden enkla kolhydrater (godis, mjölprodukter, socker) är begränsad till ett minimum. Samtidigt är det nödvändigt att äta mat som innehåller komplexa kolhydrater samt proteiner och fetter.

Vissa anser att chrononäring är en av många dieter. PÅ modern värld Problemet med fetma är mycket akut. Men i motsats till uppfattningen att chrono-nutrition hänvisar till viktminskningsmetoder, är detta påstående i grunden inte sant. Detta är ett matsystem, enligt vilket du kan äta absolut allt, men i sinom tid.

Måltider efter tid på dagen

Här är ett ungefärligt schema för kosten efter tid på dagen, baserat på kroppens biologiska aktivitet under dagen:

6.00-9.00 Frukost. Detta är det mesta viktigt knep mat. Proteinmat måste finnas på bordet. Det kan vara ägg i form av äggröra eller äggröra, yoghurt. Vad är bättre att äta till frukost? Först och främst, för att väcka aptiten, måste du dricka ett glas kallt vatten. Vad är bättre att äta om du inte känner för något till frukost? Det viktigaste är att inte lämna huset hungrig. Mycket sött te eller kaffe är ett måste.
10.30 Ofta vid den här tiden vaknar en person med en lätt hunger. Du kan dränka känslan med yoghurt eller annan mat som inte innehåller kolhydrater.
12.00-14.00 Lunch. Vid den här tiden på dagen behöver kroppen proteinmat. Fisk, fågel, sallader. Du kan lägga till nötter. Således får kroppen kolhydrater och proteinmat.
16.30 Tiden då du kan äta frukt eller grönsaker. På arbetsplatsen kan du äta en banan eller ett äpple, ta ett mellanmål med torkad frukt eller stuvade grönsaker hemma.
17.00-20.00 Middag. Det är bäst att äta middag före kl 18.00. Men inte alla arbetande personer har råd att äta middag vid det här laget. Middagen bör bestå av kokt proteinmat, det kommer att vara mycket användbart att komplettera den med en grönsakssallad. Försök att undvika all fet mat.

Det här är bara en grov måltidsplan. Men det är under dessa tidsperioder som kroppen kan tillgodogöra sig mat med högsta kvalitet.

Är det möjligt att äta efter 6?

I motsats till uppfattningen att att äta på kvällen är skadligt för kroppen, finns det fall då det är jämnt nödvändig. Det gäller till exempel arbetare som helt enkelt inte har tid att äta på dagen, de behöver helt enkelt en sen middag för att inte svimma av hunger. Att äta på kvällen är också nödvändigt för personer med gastrit. Att gå och lägga sig utan att äta för en gravid kvinna är inte bara svårt, utan också farligt för fostret.

Faktum är att dietister rekommenderar att inte äta 4 timmar före sänggåendet. De flesta går och lägger sig runt klockan 22, så den berömda klockan 18 är gemensam för de flesta. Men "ugglor" får väl ta middag efter 18.00.

Så kan du äta efter 6? Om du går och lägger dig runt 22.00 och vill behålla din figur så är det bättre att bara dricka te.