Keď začnete cvičiť v posilňovni, môžete si všimnúť, že veľa návštevníkov počas tréningu nepije vodu, ale „spaľovač tukov“ alebo izotonický nápoj a na konci tréningu si dajú aminokyseliny v kapsulách alebo zamiešajú. proteínový koktail.

Športová výživa a doplnky sú teraz veľmi populárne a obchody so športovou výživou sa často nachádzajú priamo vo foyer fitness klubov, takže je ťažké prejsť bez toho, aby ste sa pozreli a kúpili si nejaký druh „dózy“, aby sa výsledok zlepšil.

Dnes sa vám pokúsim pomôcť pochopiť celú škálu nápojov a doplnkov, ako aj pochopiť, koľko ich potrebujete a ako ich správne používať.

Proteín

Toto slovo je anglického pôvodu, v preklade znamená „bielkovina“. Akceptujú ju nielen muži „na mase“, ktorí chcú vyzerať ako Schwarzenegger, ale aj dievčatá, ktoré sa aktívne venujú športu. Proteín sa používa na budovanie a udržiavanie svalovej hmoty. Je užitočný a indikovaný pri podvýžive a počas intenzívneho tréningu.

Pred tréningom netreba prijímať veľké množstvo bielkovín, radšej sa dve hodiny pred hodinou poriadne najesť a potom vypiť cca 200-250 ml proteínového kokteilu s obsahom bielkovín 10- 15 g Koktejl pomôže obnoviť svaly, ak chcete schudnúť, no zároveň svaly zvýrazniť (neľakajte sa – obrovské svaly nenarastú).

Pri užívaní lacného proteínu alebo pri užívaní vo veľkom množstve môžu nastať problémy s črevami, no proste pardon za výraz, hnačky, bolesti a nafukovanie. Myslím, že to nepotrebuješ. Pri výbere proteínu by ste nemali šetriť - kvalitná športová výživa nie je lacná. Aby ste sa vyhli problémom s trávením, vyberte si bezlaktózový a s nízkym obsahom bielkovín. V jednej porcii nech nie je viac ako 20 g bielkovín.

Srvátkový proteín sa považuje za najhodnotnejší a chuť je len na vás. Teraz sú v predaji „sondy“ - to je veľmi pohodlná vec. dobré jedlo by mali byť miešané ľahko a bez sedimentu, majú príjemnú chuť a nespôsobujú nepohodlie v žalúdku a črevách po požití.
vysoko lahodný proteín Americké firmy "Vader", "Mustek", mnohé Pozitívna spätná väzba o firmách "Optimum výživa", "San".

Spaľovače tukov a energie

Možno tieto lieky najviac zaujímajú ženy, ktoré si predstavujú, ako vypijú tabletku alebo dve a stanú sa štíhlejšími pred ich očami ... Bohužiaľ, v živote je všetko prozaickejšie - neexistujú také úžasné pilulky. Presnejšie povedané, existujú, ale ich používanie je zakázané a je spojené so zdravotnými problémami.

Čo sa týka bezpečných spaľovačov tukov, tie samy o sebe tuk nespaľujú, ale iba pomáhajú. Športové spaľovače tukov „fungujú“ len vtedy, ak aktívne trénujete a správne sa stravujete. V zásade za týchto podmienok môžete schudnúť bez použitia doplnkov.

Najbezpečnejšie a najúčinnejšie sú produkty s obsahom l-karnitínu, konjugovanej kyseliny linolovej (CLA), zeleného čaju, malých dávok kofeínu, extraktu. Tieto látky jemne stimulujú metabolické procesy a zvyšujú množstvo spáleného tuku počas tréningu.

Extrakt zo zeleného čaju pôsobí mierne močopudne, urýchľuje odbúravanie tukov a znižuje premenu sacharidov na tuky. Zelená káva pomáha telu využívať ako primárny zdroj energie tuk namiesto glykogénu.

Existuje len málo kontraindikácií a vedľajších účinkov týchto doplnkov. L-karnitín a konjugovaná kyselina linolová sú dokonca pre telo prospešné. CLA sa nachádza v mnohých mliečnych výrobkoch a má schopnosť viazať určité množstvo tuku z potravy a prirodzene ho odstraňovať. Spaľovače tukov sa zvyčajne užívajú po raňajkách alebo bezprostredne pred tréningom (prečítajte si návod).

Výrobcovia športová výživa a suplementy sa samozrejme neobmedzovali len na uvoľnenie len „mäkkých“ spaľovačov tukov. Existujú lieky, ktoré zvyšujú výdaj kalórií zvýšením telesnej teploty, zrýchlením srdcovej frekvencie a stimuláciou funkcie štítnej žľazy. Často ide o komplexné doplnky, do ktorých sa pridávajú aj látky potláčajúce chuť do jedla.

Klasickým príkladom je teraz populárny a jeho nová verzia Lipo 6X. Obsahuje kofeín – stimuluje metabolizmus a nervový systém, yohimbín – stimuluje funkciu nadobličiek, čím urýchľuje aj spotrebu kalórií. Pozitívnych, ale aj vedľajších účinkov a kontraindikácií na užívanie majú viac než dosť.

Medzi „vedľajšie účinky“ patria poruchy srdcového rytmu, nervozita, nespavosť, závraty, tras rúk. Najnovšia verzia tohto spaľovača tukov - Lipo 6X - údajne nemá všetky tieto nedostatky, ale! návod obsahuje všetky rovnaké upozornenia, že tento liek stimuluje činnosť štítnej žľazy a srdca, preto je jeho užívanie nežiaduce pre ľudí s problémami štítnej žľazy a srdcového rytmu. Užívanie Lipo 6 je zakázané osobám mladším ako 21 rokov, tehotným a dojčiacim.

Môžem vám poradiť, aby ste začali s úpravou jedálnička a začali pravidelne cvičiť a ak sa vám do pár mesiacov od dodržiavania režimu veci nerozbehnú, kúpte si L-karnitín v kapsulách alebo v tekutej forme v obchode so športovou výživou a vezmite si postupujte podľa pokynov v pokynoch. Alebo skúste komplex s obsahom L-karnitínu, zelený čaj, vitamíny a minerály. A až potom sa pozrite na spaľovače tukov, ktoré majú kontraindikácie pre jadrá.

Či už intenzívne cvičíte, držíte diéty alebo máte problémy v práci či škole, môže sa u vás objaviť nedostatok energie. Riešením tohto problému môže byť energia. Zahŕňajú najčastejšie kofeín, minerály, vitamíny. Pri dobrej tolerancii zložiek obsiahnutých v jeho zložení môžete používať energetické nápoje alebo kapsuly, ale neprekračujte dávkovanie.

Nezabudnite, že kofeín je návykový, guarana je kontraindikovaná pre ľudí so srdcovými chorobami. Nedá sa stále prijímať energetické nápoje, telo si na ne zvykne a prestane na ne reagovať, navyše nepôsobia veľmi dobre na nervovú sústavu. Ich použitie má opodstatnenie v prípade krátkodobej poruchy, ktorá sa stane každému z nás. Pila som týždeň-dva pred tréningom – a to stačí!

V lekárni sa predávajú výťažky zo ženšenu, Rhodiola rosea – to sú adaptogény, ktoré zvyšujú vašu vitalita, možno ich použiť aj ako energetické nápoje. Ich cena je oveľa nižšia ako u „športových“ náprotivkov a akcia je celkom dobrá. Samozrejme, že nedosiahnete prudký nával energie ako po športovej výžive, ale budete sa cítiť lepšie, ľahšie sa ráno zobudíte.

Aminokyseliny, vitamíny

Aminokyseliny a vitamíny potrebuje každý bez výnimky a sú potrebné denne, bez ohľadu na to, či trénujete alebo nie. Proteíny sa tvoria z aminokyselín, ktoré sú užitočné pre svaly, pokožku, vlasy a bez vitamínov to bude mať cvičiace telo veľmi ťažké. Vitamínové komplexy sú súčasťou všetkých sérií športovej výživy. Pravdaže, posledný vedecké publikácie tvrdia, že syntetické vitamíny sú škodlivé, hoci televízne reklamy hovoria presne naopak. Zatiaľ čo oficiálna medicína v tejto otázke nedospela ku konsenzu, snažte sa získavať vitamíny z prírodných produktov, prírodných doplnkov stravy, jedzte superpotraviny – chia, goji, maca, spirulina atď. Všetky syntetické vitamíny sú na vlastné riziko, prípadne so súhlasom lekára, ktorý si je vedomý objemu vašej záťaže.

Športová výživa pre ženy

Aby sa zákazníkom uľahčil výber, firmy vyrábajú špeciálnu športovú výživu pre ženy, ktorá je navrhnutá tak, aby zohľadňovala, že potreby žien sú odlišné od potrieb mužov.

Príkladom je séria American Fitmiss, ktorá obsahuje celý zoznam športovej výživy – dámsky proteínový kokteil, spaľovač tukov, energetický nápoj, vitamínový komplex a detoxikačný prípravok. Celá sada piatich téglikov stojí na iHerb 100 dolárov.

Z domácich výrobcov môžem menovať Lady Fitness. Môj osobný názor je, že proteín nie je veľmi chutný a sú v ňom čiastočky prášku, spaľovač tukov v kapsulách som vôbec nepochopil. Tyčinky sú lahodné, veľmi príjemné nápoje s L-karnitínom a dobrými vitamínmi, ktoré sa mimochodom ľahko prehĺtajú (niekedy sú kapsuly alebo tablety také veľké, že to začína byť strašidelné!). Cena je celkom demokratická.

Kúpiť alebo nie?

Je na vás, aby ste sa rozhodli, či budete používať športové doplnky a výživu alebo nie, ale najprv zvážte pre a proti. Nekvalitná, lacná a „pochybná“ športová výživa môže byť nebezpečná.

Ak su suplementy kvalitne a neuzivaju sa vo vysokych davkach, tak z nich nic neskodi, ale je to zbytocne...mozno ani nebude. Športová výživa, aminokyseliny, vitamíny atď. potrebné, keď vlastné zdroje tela nestačia. A to je spravidla typické pre veľké športy, kde je úplne iný režim a iné úlohy.

Ak trénujete trikrát týždenne hodinu a jete vyváženú stravu, potom je nepravdepodobné, že budete potrebovať doplnky.

Pri športovaní chceme z tréningu získať maximálny výsledok, ak schudneme, tak do tvaru modelky, ak zväčšíme svalová hmota, potom ako kulturista, ak dostanete úľavu, potom ako športovci vo filmoch alebo na obálkach športových časopisov. Nie vždy však vynaložené úsilie stačí na dosiahnutie požadovaného. Napriek pravidelnému a intenzívnemu tréningu vzhľad zanecháva veľa želaní a ideálne formy sa nepribližujú. Čo sa deje a prečo fyzická aktivita a dokonca ani špeciálne navrhnutý program neospravedlňujú nádeje, ktoré sa do nich vkladajú. Najčastejšie je dôvodom podvýživa. Jedlo, ktoré vstupuje do nášho tela, má priamy vplyv na všetky procesy v ňom prebiehajúce, vrátane budovania svalov, spaľovania tukov a posilňovania tkanív. Ak sa teda rozhodnete športovať a sledovať konkrétny cieľ, okamžite prehodnoťte svoj jedálniček a vhodne ho upravte.

Význam doplnkov športovej výživy

Aby telo normálne fungovalo, bolo silné, silné a odolné, dokázalo prekonať akýkoľvek stres, ktorý naň naložíte, musíte do svojho jedálnička zaradiť v dostatočnom množstve bielkoviny, sacharidy, tuky, živiny a vitamíny. Žiaľ, nie vždy je možné získať ich dostatok z potravín, na ktoré sme zvyknutí, čo má za následok únavu, únavu a nevyrovnanosť počas tréningu. Na pomoc tým, ktorí chcú zlepšiť svoje telo a zbaviť sa nedostatkov, príde športová výživa. Športové výživové doplnky sú medzi profesionálnymi športovcami dlhodobo žiadané, pretože umožňujú konzumovať všetky potrebné prvky v správnom množstve a v správny čas bez poškodenia postavy a bez obáv o kalórie navyše.

Druhy športových doplnkov

Odvetvie športovej výživy rastie každým dňom, takže počet a rozmanitosť doplnkov športovej výživy sa pravidelne zvyšuje. Aby ste urobili správnu voľbu, musíte vedieť o všetkých jemnostiach a vlastnostiach hlavných typov športových doplnkov výživy. Pozrime sa bližšie na najbežnejšie z nich.

Proteíny a proteínové zmesi

Tento typ suplementu sa vyznačuje vysokým obsahom bielkovín. Často jeho koncentrácia dosahuje až 95%. Tento typ športovej výživy je považovaný za najobľúbenejší medzi profesionálnymi športovcami, pretože spracovaný proteín zabraňuje procesu deštrukcie svalového tkaniva a výrazne urýchľuje jeho zotavenie po tréningu. Dostatočné množstvo bielkovín v tele prispieva k rastu svalov, čo je druh stavebný materiál pre nich. Proteínové doplnky pochádzajú z rastlinných a živočíšnych zdrojov, avšak športovci majú tendenciu uprednostňovať živočíšne bielkoviny, pretože sú viac nasýtené. Často sa bielkoviny kombinujú s vitamínmi pre väčšie výhody. Proteíny sa tiež delia na rýchle a pomalé, v závislosti od rýchlosti vstrebávania.

Aminokyseliny

Tento výživový doplnok sa používa spravidla na rast svalov, keďže ide o hotovú surovinu pre svalové tkanivo. Aminokyseliny sú vo svojom jadre špeciálne organické zlúčeniny, ktoré sa vyrábajú z bielkovín, ktoré sú ich hlavnou zložkou. Rozdiel medzi aminokyselinami a bielkovinami je v tom, že sa v tele vstrebávajú oveľa rýchlejšie, preto slúžia na priame budovanie svalov, ku ktorým sú dodané už niekoľko minút po konzumácii. Aminokyseliny pomáhajú zvyšovať odolnosť tela a obnovujú silu medzi triedami. Niektoré aminokyseliny sú schopné akumulovať sa v tele a využiť ich v správnom čase.

Gainery

Okrem bielkovín potrebujú naše svaly v menšej miere aj sacharidy. Získanie z jedla je celkom jednoduché, ale väčšinou ide o rýchle sacharidy, ktoré telo okamžite absorbuje. Aby telo dostalo správne množstvo energie, je potrebné zamerať sa na pomalé sacharidy, ktoré sú základom gaineru. V kombinácii s bielkovinami, ktoré sa nachádzajú aj v posilňovačoch hmotnosti, sacharidy pomôžu zvýšiť intenzitu vášho tréningu a budú výborným zdrojom energie pre telo počas tréningu. Ak sa gainery užívajú v kombinácii s bielkovinami, svalové tkanivo sa ani pri najintenzívnejšom zaťažení nezničí, ale zvýši sa ich hmotnosť, čím sa zmierni bolesť. Okrem toho sa do takého výživového športového doplnku, akým je gainer, často pridávajú rôzne vitamíny, aminokyseliny, minerály a kreatín.

Spaľovače tukov

Nemenej obľúbeným typom doplnku stravy, ktorý je žiadaný medzi mužmi aj ženami, sú spaľovače tukov. Podľa názvu môžete hádať, že s ich pomocou sa ľahko zbavíte prebytočného telesného tuku a nadváhu. Pôsobením spaľovačov tukov je zrýchlenie metabolizmu tukov a intenzívne spaľovanie tukov. Niektoré zo spaľovačov tukov majú ďalšie vlastnosti, medzi ktorými možno vyzdvihnúť najmä zníženie chuti do jedla a odstránenie prebytočnej tekutiny z tela, ktorá je často príčinou nadváhu. Spaľovače tukov sa zvyčajne skladajú z mnohých komponentov. Môžu zahŕňať extrakt z guarany, kofeín, aminokyseliny a vlákninu. Jedným z najznámejších spaľovačov tukov je L-karnitín. Transportuje tukové bunky na miesta, kde sú viac potrebné a kde sa rýchlejšie využijú ako zdroj energie. Takže aj keď si zaťažíte ruky alebo nohy, po užití L-karnitínu schudnete nielen tam, ale aj brucho a boky. Tento doplnok zabraňuje ďalšiemu hromadeniu tuku, má anabolické a antioxidačné vlastnosti.

Vitamínové a minerálne komplexy

Ako viete, bez vitamínov a minerálov nie je možný ani jeden proces v tele. Práve preto by sa ich zásoby mali pravidelne a v dostatočnom množstve dopĺňať. Ako to však urobiť bez ujmy na postave, pretože väčšina živín sa nachádza vo veľmi kalorických potravinách. Na to slúžia vitamínové a minerálne doplnky. športové komplexy zahrnuté v počte športových doplnkov výživy. Umožňujú vám rýchlo obnoviť silu a spustiť najdôležitejšie procesy v tele.

Ako užívať športové doplnky výživy

Aby ste získali maximálny úžitok z doplnkov výživy, musíte dodržiavať pravidlá pre ich užívanie, ktoré majú značné rozdiely. Väčšina doplnkov výživy sa užíva pred tréningom alebo ráno. Niektoré výživové doplnky sú najúčinnejšie, keď sa užívajú medzi jedlami. Akýkoľvek druh športové doplnky treba užiť v deň tréningu. Ak ich používate v iných dňoch, musíte to urobiť nie viac ako raz. Po skončení tréningu sú najúčinnejšie energetické kokteily, v úlohe ktorých často pôsobia gainery, ktoré nahrádzajú hlavné jedlo. Proteínové zmesi majú tiež svoj princíp použitia. Jedna dávka sa užíva ráno, najlepšie medzi jedlami a druhá po skončení tréningu alebo pred spaním. Množstvo skonzumovaných bielkovín závisí od telesnej hmotnosti, čím väčšia hmotnosť, tým väčšia jednotlivá porcia.

Ak sa rozhodnete uchýliť sa k pomoci športových doplnkov výživy, potom majte na pamäti, že nedokážu úplne nahradiť bežné potraviny a vzdať sa dobrej výživy. Používajte ich ako užitočný doplnok a doplnky výživy prinesú len výhody bez negatívneho vplyvu na stav tela.

Machnonosova Jekaterina
pre webovú stránku ženského časopisu

Pri použití a dotlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na ženský online magazín

Posledná aktualizácia: 20. septembra 2017

Doplnkový sprievodca pre športovcov

Športovci každý deň tvrdo pracujú, aby si udržali fyzickú silu, vytrvalosť a atletické schopnosti. Či už ste súťažný športovec, vzpierač alebo len fitness cvok, pravdepodobne viete, že udržiavanie atletického ducha je obrovskou podporou pre celkové zdravie. Vo všeobecnosti sú športovci zdravší ako bežná populácia, a to ako z hľadiska fyzickej pohody, tak často aj duševného zdravia a pohody!

Ak čítate tento článok, je pravdepodobné, že vám nemusí povedať príliš veľa o výhodách udržiavania kondície a zdravia. To, čo vás pravdepodobne viac zaujíma, je dozvedieť sa o tom, ako môžete pomocou doplnkov zlepšiť svoje zdravie fyzická forma a zdravie. Dnes sme tu, aby sme hovorili o najlepších doplnkoch pre športovcov a o tom, ako vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Doplnky pre športovcov

Športové doplnky sú širokou kategóriou zdravotných produktov a doplnkov výživy, ktorých cieľom je poskytnúť športovcom a fitness nadšencom zdravú vzpruhu. Populárne športové doplnky zahŕňajú veci ako proteínové prášky, ktoré pomáhajú zlepšiť regeneráciu po tréningu, kreatín a BCAA, ktoré môžu pomôcť zlepšiť športový výkon, a dokonca aj obyčajné staré multivitamíny, ktoré pomáhajú podporovať celkové zdravie.

Existuje veľa dobrých doplnkov pre športovcov, z ktorých každý ponúka jedinečné výhody. Naším cieľom prostredníctvom tohto sprievodcu je poskytnúť našim čitateľom hĺbkový pohľad do sveta športových doplnkov. Tiež si prejdeme každý z 10 najlepších doplnkov pre športovcov a poskytneme vám podrobný pohľad na to, aké doplnky sa oplatí užívať a prečo!

Ako môžu doplnky pomôcť športovcom?

Existuje toľko dobrých športových doplnkov, že každý ponúka svoj vlastný jedinečný súbor výhod. Doplnky tak môžu športovcom pomôcť rôznymi spôsobmi. Tu je len niekoľko výhod najlepších športových doplnkov:

Zlepšenie športového výkonu
Zvýšenie výdrže
Zvýšená pevnosť
Zlepšený prietok krvi a vstrebávanie živín
Znížené vnímanie úsilia
Znížená doba zotavenia
Znížená bolesť svalov
Zníženie rizika zranenia
Spoločná podpora
Zlepšenie svalovej sily a zdravia
Podpora imunitného systému
Zlepšenie celkového zdravia

Aj keď je to určite pôsobivý zoznam výhod, majte na pamäti, že žiadny jednotlivý produkt nemôže ponúknuť všetky tieto výhody. Toto je len všeobecný zoznam, ktorý vám poskytne predstavu o tom, čo môžete očakávať od účinných doplnkov pre športovcov. Mnoho športovcov používa viacero doplnkov a zdravotných produktov, aby získali ďalšie výhody. Prejdeme si aj jednotlivé produkty, aby sme prehĺbili naše znalosti zo sveta doplnkov stravy.

Prečo by mali športovci uvažovať o suplementoch?

Mnoho ľudí sa pýta, či je alebo nie je užívanie doplnkov naozaj potrebné. Odpoveď je jednoduchá: fitness doplnky nie sú nevyhnutné Môžu však poskytnúť mnoho skvelých výhod, ktoré môžu uľahčiť dosiahnutie tohto cieľa. Úspech ako športovec určite nájdete aj bez použitia doplnkov, ale s pomocou dobrých športových doplnkov to pravdepodobne nájdete ľahšie. Tu sú niektoré z hlavných dôvodov, prečo by športovci mali zvážiť používanie doplnkov:

Športovci potrebujú viac živín ako priemerný človek- Kvôli zvýšenému fyzickému stresu a záťaži spôsobenej cvičením potrebujú športovci vo všeobecnosti viac živín ako priemerný sedavý človek. V závislosti od toho, aký typ cvičenia/športu chcete vykonávať, sa vaše nutričné potreby môžu značne líšiť. Vo všeobecnosti však platí, že viac sacharidov, ako aj viac vitamínov a minerálov. A aj keď určite môžete získať viac bielkovín, sacharidov a vitamínov zo svojej stravy, keď sa budete zdravšie stravovať (a jesť viac), doplnky poskytujú oveľa viac a jednoduchšie a lacnejšie. a časovo efektívna metóda.

Športovci sa chcú zlepšovať- Vo všeobecnosti sú športovci športovcami nielen preto, že ich konkrétny šport/cvičenie/činnosť baví, ale aj preto, že chcú zlepšiť svoje schopnosti, silu a vytrvalosť. Tréning a samotné cvičenie sú samozrejme kľúčovou zložkou atletického pokroku, ale pomôcť môžu aj tie najlepšie športové doplnky. Napríklad kreatín je jedným z najlepších doplnkov pre športovcov, pretože môže zvýšiť silu a vytrvalosť, čo vám umožní tvrdšie trénovať a budovať viac svalov. Žiadny doplnok vás nemôže urobiť lepšie ako športovec ak si nedáte tú prácu, ale pridanie doplnkov do vašej stravy vám môže pomôcť získať konkurenčnú výhodu a podporiť správnym smerom.

Športovci sa musia poriadne zregenerovať- Po tréningu je správna regenerácia absolútne nevyhnutná.V skutočnosti mnohí tvrdia, že regenerácia je rovnako dôležitá ako samotné cvičenie. Vzhľadom na čas, ktorý vaše telo potrebuje na zotavenie, a dodanie živín, ktoré potrebuje na účinné liečenie, je pre úspech športovca životne dôležité. Lepšia regenerácia znamená väčší rast svalov, zvýšenú silu a obratnosť, znížené riziko zranenia a ďalšie. Mnohé z najlepších doplnkov pre športovcov, ktoré odporúčame, sú navrhnuté tak, aby pomohli zlepšiť regeneráciu po tréningu, čo vám umožní úplnejšie sa zotaviť a rýchlejšie sa tam vrátiť!

Veľa výhod a niekoľko nevýhod- Pri hľadaní tejto príručky sme sa konkrétne zamerali na najlepšie športové doplnky, ktoré ponúkajú to najlepšie ekonomický efekt s najmenším počtom vedľajších účinkov. Existuje niekoľko doplnkov, ktoré môžu spôsobiť veľa nežiaducich vedľajších účinkov, ale tie, ktoré sú v našom zozname odporúčaní, ponúkajú dobré a preukázané výhody bez rizika vážnych vedľajších účinkov. Niektoré negatívne účinky sú vždy možné, a preto uvádzame bežné vedľajšie účinky pre každý doplnok, ktorý odporúčame!

Jednoducho povedané, najlepšie doplnky pre športovcov vám môžu pomôcť trénovať, podávať lepšie výkony, rýchlejšie sa zotavovať a byť celkovo zdravší. Navyše väčšina našich najlepších odporúčaní má veľmi málo významných vedľajších účinkov, takže užívanie týchto produktov je bezpečné a môžu poskytnúť širokú škálu výhod. Existuje len málo dôvodov, aby športovci chceli zlepšiť svoj výkon a výsledky, ktoré vidia zo svojho úsilia. nie pridať doplnky do svojho jedálnička!

10 doplnkov, ktoré by športovci mali zvážiť

Teraz, keď ste si prečítali, ako vám môžu športové doplnky pomôcť, je čas pozrieť sa na jednotlivé produkty, ktoré máte k dispozícii. Nižšie nájdete náš zoznam najlepších doplnkov pre športovcov dnes!

1.) Proteínové prášky

Čo sú proteínové prášky?

Proteínové prášky sú mimoriadne obľúbené výživové doplnky, ktoré poskytujú veľké, koncentrované dávky vysoko kvalitných bielkovín v ľahkom balení. Existuje niekoľko druhov proteínového prášku, z ktorých každý má jedinečné výhody. Všetky majú jedno spoločné: sú skvelým zdrojom bielkovín a ako iste viete, bielkoviny sú životne dôležité pre športovcov každého druhu. Proteín je v podstate stavebným kameňom mnohých buniek v Ľudské telo. Vaše telo používa bielkoviny na stavbu nových buniek a opravu poškodených – tvorba bielkovín je kľúčovou súčasťou procesu opravy.

Proteínové prášky sú navrhnuté tak, aby poskytli dávku 15-25+g čistého proteínu v jednom jednoduchom balení. Predávajú sa ako prášky, ktoré sa dajú primiešať do nápojov alebo smoothies. Existuje niekoľko rôznych typov proteínových práškov, ktoré sú podrobne uvedené nižšie.

Srvátkový proteín- Najpopulárnejší, najrýchlejšie stráviteľný proteín

Srvátkový proteín je dnes najpopulárnejšou formou proteínového prášku. Získava sa z mliečnych výrobkov a ponúka najrýchlejšiu rýchlosť trávenia, vďaka čomu sa aminokyseliny na opravu svalov dostanú do krvného obehu už za 15 minút. To z neho robí jednu z najlepších foriem bielkovín na zotavenie po tréningu. Najlepšie ihneď po tréningu. Ponúka tiež fantastický aminokyselinový profil plný mnohých najprospešnejších aminokyselín. Existuje niekoľko foriem srvátkového proteínu, ako je izolát, koncentrát atď.

Kazeín - pomaly trávenie bielkovín

Kazeín je ďalší proteín, ktorý pochádza z mliečnych výrobkov. Na rozdiel od srvátky sa kazeín trávi veľmi pomaly, preto je dobrou voľbou pred spaním, pretože dokáže udržať vaše svaly nakŕmené počas celej noci. Je tiež dobrý na zotavenie po tréningu a je vhodný aj pri diéte, pretože vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty. Kazeín podrobne rozoberáme v našom odporúčaní č. 10.

Sójový/rastlinný proteín- Bezmliečna varianta

Bežne sa používa aj sójový proteín a rôzne rastlinné proteíny. Časté sú najmä medzi vegetariánmi a ľuďmi s citlivosťou na mlieko. Zvyčajne neponúkajú takú dobrú koncentráciu aminokyselín, mliečnej srvátky a kazeínu, ale stále užitočné doplnky na obnovu.

Existujú samozrejme aj iné druhy proteínových práškov, ale tieto sú najbežnejšie.

Ako proteínové prášky pomáhajú športovcom

Proteínové prášky sa používajú hlavne na regeneráciu po tréningu. Proteín je kľúčovou zložkou pri regenerácii a raste svalov, a preto väčšina fitness expertov odporúča konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny čo najskôr po tréningu. Proteínové prášky sú na prvom mieste v našom zozname najlepších doplnkov pre športovcov, pretože sa super rýchlo a ľahko užívajú a pretože poskytujú dobré množstvo bielkovín v ľahko stráviteľnej forme. Tu sú niektoré výhody proteínového prášku, ktoré treba mať na pamäti:

Podporuje regeneráciu po tréningu
Pomáha obnoviť svaly
Znižuje bolesť svalov
Urýchľuje čas zotavenia
Pomáha budovať svalovú hmotu
AIDS pri regenerácii/raste buniek
Môže pomôcť znížiť krvný tlak
Zdroj vysoko kvalitných bielkovín
Môže pomôcť pri diéte
Rýchle a jednoduché naberanie
Dávky zvyčajne obsahujú 15-25+ gramov bielkovín
Dostupný zdroj bielkovín

Je pravdepodobné, že dostanete dobré množstvo, ale keďže telo športovca vyžaduje veľa bielkovín, samotná strava nemusí stačiť. Nie každý má tiež čas na prípravu jedla po tréningu a proteínové kokteily môžu poskytnúť veľa rovnakých výhod vo vhodnej forme.

Proteínové prášky môžu byť tiež užitočné, ak držíte diétu. Uľahčujú vynechávanie jedál a namiesto toho si dajú výživný proteínový kokteil. Konzumácia väčšieho množstva bielkovín vám môže pomôcť, aby ste sa cítili dlhšie sýti a proteínové prášky sú také pohodlný spôsob zvýšenie príjmu bielkovín.

Ako užívať proteínové prášky

Proteínové prášky sa musia zmiešať do tekutiny a najbežnejšou metódou je pripraviť proteínový kokteil. Ak používate proteínový prášok na regeneráciu po tréningu, budete chcieť konzumovať proteínové kokteily čo najskôr po tréningu – a srvátka je zvyčajne najlepšou formou proteínu pre kokteily po tréningu. Ak si pred spaním pripravujete smoothie, aby ste mali svaly vyživené a šťastné počas noci, mali by ste použiť kazeín. Ak máte precitlivenosť alebo diétne obmedzenia, ktoré znemožňujú používanie proteínových práškov na báze mlieka, použite rastlinný proteín/sójový proteín.

Vedľajšie účinky proteínového prášku

Vedľajšie účinky proteínového prášku sú mierne a zriedkavo sa vyskytujú, ak sa vôbec vyskytnú. Nadúvanie/nepríjemné pocity v žalúdku sú najčastejším nežiaducim účinkom. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, mali by ste sa vyhnúť srvátke, kazeínu a iným derivátom mliečnych bielkovín.

2.) Multivitamíny

Čo sú to multivitamíny?

Multivitamíny sú denné vitamínové produkty, ktoré obsahujú dobré množstvo najviac esenciálne vitamíny a minerály. Obsahujú väčšinu alebo všetky vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre celkové zdravie. Sú určené na doplnenie zdravá diéta, s cieľom vyplniť všetky medzery vo výžive, ktorými by ste mohli trpieť v dôsledku svojich súčasných stravovacích návykov. Multivitamíny sú dobré doplnky pre športovcov, pretože pomáhajú podporovať lepšiu regeneráciu, udržiavať kĺby a kosti zdravé a udržiavať celkové zdravie.

Ako multivitamíny pomáhajú športovcom

Do nášho zoznamu najlepších športových doplnkov sme pridali multivitamíny, pretože môžu poskytnúť širokú škálu výhod pre športovcov. Ale v skutočnosti môže byť multivitamín prospešný takmer pre každého, takže jeho výhody ďaleko presahujú športovú komunitu. Tu sú niektoré kľúčové výhody multivitamínov:

Podporuje a posilňuje kosti
Podpora zdravých kĺbov
Pomáha obnoviť
Vypĺňa medzery vo výžive
Zabraňuje nedostatku živín
Podpora imunitného zdravia
Zlepšuje vstrebávanie živín

Multivitamíny pomáhajú telu fungovať tak, ako má fungovať, pretože poskytuje veľa potrebných živín. V ideálnom svete by multivitamín nemusel byť potrebný, pretože by sme všetky potrebné živiny dostávali len z našej stravy. Avšak s modernými postupmi poľnohospodárstva a výroby potravín a nárastom popularity viac spracovaných potravín mnohí z nás jednoducho nedostávajú živiny, ktoré potrebujú zo stravy; a multivitamín môže pomôcť s tým.

Ako užívať multivitamíny

Multivitamíny by sa mali užívať každý deň bez ohľadu na to cvičenie alebo športové aktivity v daný deň. Môžete ich užívať kedykoľvek počas dňa, keď vám to vyhovuje, ale vo všeobecnosti by ste ich mali užívať s jedlom, aby ste zvýšili vstrebávanie.

Multivitamínové vedľajšie účinky

Najčastejším vedľajším účinkom multivitamínov sú žalúdočné ťažkosti/nepohodlie, ktoré sú bežnejšie, keď sa MULTIS užíva nalačno. Vyhnite sa tomu užívaním dávky s jedlom alebo aspoň občerstvením. Ďalšie vedľajšie účinky sú možné, ale zriedkavé.

3.) Kreatín

Čo je kreatín?

Kreatín je organická kyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v ľudskom tele, predovšetkým vo svalovom tkanive. Vo vysokých koncentráciách sa nachádza aj v rôznych druhoch mäsa, najmä v červenom mäse. Vo forme doplnkov je kreatín práškový zdravotný produkt, ktorého cieľom je zvýšiť prirodzenú hladinu kreatínu v tele, čo môže priniesť širokú škálu priaznivých výsledkov. Pre športovcov je kreatín známy najmä svojou schopnosťou zvýšiť fyzickú silu, športový výkon a vytrvalosť.

Ako kreatín pomáha športovcom

Kreatín môže byť len najobľúbenejším doplnkom pre športovcov. Je to zďaleka jeden z najlepších doplnkov pre športovcov, ktorí hľadajú podporu v oblasti sily. Zatiaľ čo mnohé zdravotné produkty schváliť na zvýšenie sily je kreatín jedným z mála, o ktorom je skutočne vedecky dokázané, že zvyšuje fyzickú silu. Tu sú niektoré z výhod tohto doplnku:

Stimuluje produkciu ATP
Pomáha svalom vytvárať a využívať viac energie
Zvyšuje fyzickú odolnosť
Zvyšuje fyzickú silu
Podpora rastu svalov
Zlepšuje športový výkon
Stimuluje syntézu bielkovín
Zvyšuje prenos živín do svalov
Jeden z najlepších doplnkov pre športovcov

Kreatín je bezpochyby jedným z najúčinnejších doplnkov na zvýšenie svalovej hmoty. Je zrejmé, že zvýšenie svalovej hmoty a sily je cieľom mnohých športovcov, najmä tých, ktorí milujú silu trénovať. Kreatín je najúčinnejší pri „krátkodobých“ aktivitách, ako je zdvíhanie závaží. Nie je taký účinný na zlepšenie výkonu pri dlhodobých vytrvalostných aktivitách, ako je beh, ale stále je to užitočný nástroj pre väčšinu typov športovcov.

Ako užívať kreatín

Kreatín je najlepšie užívať denne. Zvyčajne odborníci aj výrobcovia odporúčajú dávku okolo 5 g denne. Môže sa užiť v jednej dávke alebo rozdeliť do niekoľkých počas dňa. Kreatín je dostupný vo forme prášku, v ochutenej aj neochutenej verzii. Stačí zamiešať do vody a môžete začať!

Niekoľko vecí, na ktoré si dávajte pozor pri užívaní kreatínu: V prvom rade budete chcieť piť veľa vody, pretože kreatín môže u niektorých ľudí spôsobiť dehydratáciu. Okrem toho mnohí odborníci odporúčajú, aby ste kreatín zapínali a vypínali, čo znamená, že by ste ho mali užívať niekoľko mesiacov a potom si dať niekoľko týždňov až mesiac prestávku. Nie je to nevyhnutne potrebné, ale môže byť užitočné urobiť kreatínový cyklus.

Vedľajšie účinky kreatínu

Kreatín sa považuje za bezpečný ako doplnok stravy. To znamená, že sú možné vedľajšie účinky, pričom najčastejším problémom je nadúvanie/prírastok hmotnosti. Je to spôsobené tendenciou kreatínu zvyšovať absorpciu vody vo svalovom tkanive (čo je jeden z dôvodov, prečo kreatín pomáha zvyšovať svalovú hmotu). energetické hladiny). Problém je v tom, že toto zvýšenie hmotnosti vody môže spôsobiť, že niektorí sa budú cítiť trochu nafúknutí alebo si všimnú pár kíl navyše na váhe. Tieto vodné zvony a píšťalky sú dočasné a zvyčajne si na to vaše telo zvykne, keď už nejaký čas budete kreatín užívať. Kreatín môže tiež spôsobiť dehydratáciu, preto sa uistite, že pijete dostatok vody.

4.) Proteínové tyčinky

Čo sú proteínové tyčinky?

Proteínové tyčinky, často označované ako energetické tyčinky alebo tyčinky na občerstvenie, sú jedlé potraviny, ktoré obsahujú vysoké koncentrácie bielkovín. Pravdepodobne ste ich už videli v obchodoch; v PowerBars, Cliff Bars atď. V závislosti od značky a typu môžu proteínové tyčinky obsahovať 7-20+ gramov bielkovín na tyčinku, čo je značné množstvo bielkovín. Sú to rýchle, zdravé občerstvenie bohaté na bielkoviny a/alebo náhrady jedla, ktoré môžu pomôcť športovcom dosiahnuť ich ciele.

Ako proteínové tyčinky pomáhajú športovcom

Proteínové tyčinky sú skvelé pre športovcov z rôznych dôvodov. Slúžia ako skvelé zdravé občerstvenie alebo náhrada jedla, ktoré vám môžu pomôcť udržať vašu diétu na správnej ceste, a poskytujú dostatok vysoko kvalitných bielkovín v jednoduchom balení. Tu sú niektoré z výhod proteínových tyčiniek:

Dobrý zdroj bielkovín
Zvyčajne obsahuje 10-20+ gramov bielkovín na tyčinku
zdravé maškrty
Môže byť použitý ako náhrada jedla
Pomáha pri diéte
Dobré na regeneráciu po tréningu
Dobré na občerstvenie počas/po tréningu
Proteín pomáha opraviť svaly
Jednoduchšie ako použitie proteínového prášku
Dostupný zdroj bielkovín

Proteínové tyčinky využívajú predovšetkým športovci na zdravé maškrtenie. V našom nabitom programe nemáme vždy čas variť zdravo, zdravá strava. Ale siahnuť po lahodnej a vopred pripravenej proteínovej tyčinke je rýchle a jednoduché. Navyše majú tendenciu mať veľmi vysoký obsah bielkovín a pomerne nízky obsah tuku a cukru, vďaka čomu sú výborná voľba pre športovcov, ktorí chcú zostať štíhli a fit. Mnoho ľudí tiež používa energetické tyčinky ako náhradu jedla, čo je ďalšia dobrá voľba, ak chcete schudnúť.

Ako užívať proteínové tyčinky

Toto je celkom jednoduché: stačí si vybrať vôňu, ktorá sa vám páči, a užívať si ju! Ako bolo uvedené, typicky každá proteínová tyčinka obsahuje približne 10-20 gramov proteínu. Sledujte množstvo cukru v tyčinkách, ktoré zvažujete, pretože niektoré menej kvalitné značky majú pomerne málo cukru a sacharidov. Aj keď sacharidy nie sú nevyhnutne zlé, rafinovaný cukor by mal byť obmedzený na minimum.

Vedľajšie účinky proteínovej tyčinky

Proteínové tyčinky sú zvyčajne potravinárskej kvality a zvyčajne nespôsobujú vedľajšie účinky. Vždy existuje možnosť, že na konkrétnu zložku zareagujete negatívne, takže ak máte nejaké diétne precitlivenosti, pozorne si pozrite etiketu zložky.

5.) BCAA

čo je VSAA?

BCAA sú triedou aminokyselín známych ako aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Názov odkazuje na ich molekulárnu štruktúru, ale pokiaľ sa nevenujete chémii a biológii, pravdepodobne vás viac zaujímajú skutočné výhody BCAA ako ich štruktúra ! BCAA sú známe svojou schopnosťou predĺžiť tréning a zlepšiť regeneráciu po tréningu. Tri aminokyseliny v tejto kategórii sú leucín, izoleucín a valín. Každý z nich ponúka jedinečné výhody, ale spolu sú jedným z najlepších doplnkov pre športovcov.

Ako môžu BCAA pomôcť športovcom

Ako viete, aminokyseliny sú stavebnými kameňmi bielkovín, a preto sú nevyhnutné pre stovky funkcií v tele. O funkciách aminokyselín v tele by sme mohli napísať celý manuál, ale opäť vás zrejme viac zaujímajú ich benefity pre športovcov. BCAA sú známe predovšetkým svojimi účinkami na podporu regenerácie, hoci výhody BCAA sú rozmanité a pôsobivé:

Zakazuje / obmedzuje bolesť svalov
Pomáha vám rýchlejšie sa zotaviť
Pomáha budovať a opravovať svaly
Stimuluje syntézu bielkovín
Môže pomôcť zlepšiť športový výkon
Zlepšuje výdrž
Tri BCAA patria medzi najdôležitejšie aminokyseliny
Poskytuje rýchlu, koncentrovanú dávku najprospešnejších aminokyselín.

BCAA možno nájsť v proteínových práškoch, výživových doplnkoch a tiež v potravinách, ako je červené mäso. Prečo sú teda potrebné špeciálne doplnky BCAA? V prvom rade tieto potraviny zdôrazňujú tri BCAA, ktoré sú všeobecne považované za najlepšie aminokyseliny na regeneráciu svalov. Takže namiesto toho, aby ste dostali 5g dávku rôznych aminokyselín, môžete získať 5g dávku vopred vybraných, vysoko účinných BCAA. Keď sa BCAA užívajú počas alebo po cvičení, môžu pomôcť navodiť syntézu svalových bielkovín, znížiť bolestivosť svalov a urýchliť čas regenerácie.

Ako užívať BCAA

Dobré doplnky BCAA nájdete vo forme tabliet/kapsúl alebo vo forme prášku. Neexistuje žiadny „najlepší“ typ, takže väčšinou záleží na osobných preferenciách. Tablety môžu byť pohodlnejšie, ale prášky môžu byť primiešané do koktailov, ktoré už pripravujete, a umožňujú tak prispôsobiteľnejšie dávky.

Bez ohľadu na formu chcete BCAA užívať počas alebo krátko po tréningu. Ak ich užívate počas (alebo tesne predtým), BCAA môžu pomôcť predĺžiť vašu vytrvalosť a možno aj zlepšiť váš výkon. Ale tam, kde tieto aminokyseliny skutočne žiaria, je regenerácia po tréningu, kedy solídna dávka BCAA môže pomôcť naštartovať vašu regeneráciu a znížiť potenciál pre bolesť svalov.

Vedľajšie účinky BCAA

Vedľajšie účinky doplnkov BCAA sú zriedkavé, ale možné. Väčšina ľudí, ktorí si všimnú akýkoľvek druh negatívnych pocitov, hlásia účinok nevoľnosti / poruchy trávenia a / alebo závraty.

6.) Rybí olej

Čo je rybí olej?

Rybí olej je zdravotný produkt, ktorý je obľúbený u širokého spektra ľudí. V skutočnosti je to presne to, čo názov napovedá: olej získaný z rýb. Používajú ho najmä výrobcovia rybieho oleja určité typy ryby, ktoré majú vysoký obsah ultrazdravých omega 3 mastných kyselín. Často nám hovoria, aby sme sa vyhýbali tukom, ale omega-3 sú esenciálne tuky, čo znamená, že sú potrebné na to, aby telo správne fungovalo. A keďže si ich nedokážeme vyrobiť sami, musíme ich konzumovať prostredníctvom stravy. Ak už jete veľa rýb, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete potrebovať rybí olej; ak nie, výhody, ktoré môžete zažiť pridaním doplnku rybieho tuku do vašej stravy, sú obrovské.

Ako rybí olej pomáha športovcom?

Výhody omega-3 mastných kyselín sú bohaté, pretože tieto tuky sú dôležitou súčasťou mnohých biologických procesov. V tele zohrávajú toľko úloh, že je ťažké vymenovať všetky výhody. Rybí olej je všeobecne považovaný za jeden z najlepších (a cenovo najdostupnejších) zdrojov vysoko kvalitných omega-3, a preto mnohí odporúčajú rybí olej pre športovcov. Tu sú niektoré z kľúčových výhod rybieho oleja:

Pomáha znižovať zápal
Znižuje svalovú bolestivosť/bolesť po tréningu
Pomoc s regeneráciou po tréningu
Podpora zdravých kĺbov
Podporuje zdravú pokožku, vlasy a nechty
Môže pomôcť znížiť riziko srdcovo-cievne ochorenia a iných závažných ochorení
Pomáha spaľovať tuk
Podpora celkového zdravia

Niektoré kľúčové výhody, ktoré treba vziať na vedomie, je schopnosť rybieho oleja skrátiť čas na zotavenie po tréningu a zároveň znížiť bolesť svalov a zápal. Je zrejmé, ako môžu tieto druhy účinkov prospieť športovcom, najmä tým, ktorí sa tlačia až na hranicu svojich možností.

Ako užívať rybí olej

Rybí olej sa dodáva vo veľkých gélových uzáveroch a vo všeobecnosti budete chcieť užívať 1-2 dávky denne. Najlepšie je rozdeliť odporúčanú dávku na dve alebo viac dávok, než užívať viacero kapsúl naraz. Vďaka tomu sú rôzne produkty navrhnuté a zabalené odlišne, takže si prečítajte pokyny na produkte, ktorý používate. Najlepšie je užívať rybí olej s jedlom, aby sa zlepšila absorpcia a znížili sa potenciálne vedľajšie účinky (pozri nižšie).

Vedľajšie účinky rybieho oleja

Niektorým ľuďom môže rybí olej spôsobiť nevoľnosť a žalúdočnú nevoľnosť, najmä ak sa užíva nalačno. Niektorí ľudia navyše pociťujú matnú pachuť/rybí dych, čomu sa zvyčajne dá vyhnúť užívaním doplnku s jedlom.

7.) Horčík

8.) Ľanový olej

Čo je ľanový olej?

Ľanový olej je výživný produkt získaný z ľanu. Rovnako ako rybí olej poskytuje ľahká cesta zvýšte príjem zdravých tukov, vrátane omega-3 mastných kyselín. Ľanový olej má veľa spoločné znaky s rybím olejom a je dobrým doplnkom pre športovcov.

Ako ľanový olej pomáha športovcom

Ak ste už čítali našu sekciu o rybom oleji, pravdepodobne ste už oboznámení s výhodami omega-3 mastných kyselín. Ľanový olej poskytuje takmer rovnaké výhody, s ďalšou výhodou, že je vhodný pre vegetariánov/vegánov. Tu sú niektoré výhody ľanového oleja:

Dobrý zdroj omega 3 mastných kyselín
zdravé tuky
Zlepšuje regeneráciu po tréningu
Znižuje zápal
Podporuje zdravú pokožku, vlasy a nechty
Hrá úlohu pri spaľovaní tukov
Znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny
Môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu
Priateľské k vegánom

Pre športovcov je ľanový olej prospešný v tom, že pomáha znižovať zápaly a boľavé svaly po tréningu a podporuje celkové zdravie. Navyše pochádza zo semien, takže je dobrá voľba pre vegánov a vegetariánov.

Ako užívať ľanový olej

Ľanový olej je dostupný vo forme kapsúl alebo tekutej forme vo veľkej fľaši. V každom prípade by ste mali postupovať podľa pokynov na dávkovanie na obale produktu. Majte na pamäti, že niektoré formy ľanového oleja musia byť chladené.

Vedľajšie účinky ľanového oleja

Ľanový olej môže spôsobiť menšie žalúdočné ťažkosti. Ukázalo sa tiež, že znižuje alebo spomaľuje vstrebávanie určitých perorálnych liekov, preto sa poraďte so svojím lekárom, ak užívate nejaké lieky.

9.) Dextróza

Čo je dextróza?

Glukóza je forma glukózy, takže je to vlastne druh cukru. Dextróza, získaná z kukurice, sa bežne používa v pečive, spracovaných potravinách a sacharidových doplnkoch. Aj keď sa vám na prvý pohľad nemusí zdať cukor ako niečo, čo bude mať výhody pre športovcov, v niektorých štúdiách sa ukázalo, že dextróza zlepšuje športový výkon. Je to dobrý doplnok pre športovcov, ktorý stojí za druhý pohľad.

Ako glukóza pomáha športovcom

Jednoducho povedané, športovci potrebujú palivo a dextróza je jedným zo spôsobov, ako im toto palivo poskytnúť. Ako jednoduchý cukor je dextróza ľahko stráviteľná, poskytuje okamžitý zdroj energie a „palivo pre športovcov“. Niektoré výhody dextrózy zahŕňajú:

Vysoká Glykemický index hodnotenie (rýchlo sa strávi)
Pomáha dodať energiu na cvičenie
jednoduchý cukor
Dobré sacharidy pre športovcov
Môže zvýšiť športový výkon
Môže zvýšiť výdrž
Užitočné pre zotavenie po tréningu
Pomáha privádzať živiny do svalov po cvičení

Zatiaľ čo energetické výhody sú do istej miery zrejmé, ďalším dôvodom, prečo sa dextróza dostala do nášho zoznamu dobrých doplnkov pre športovcov, je to, že môže pomôcť vášmu telu zotaviť sa. Keď sa dextróza dostane do krvného obehu, vyvolá reakciu inzulínu, ktorá spôsobí, že sa bielkoviny a ďalšie živiny rozdelia. cez telo a svaly, podporuje regeneráciu.

Ako užívať dextrózu

Dextróza je jedinečná v tom, že sa dá použiť ako doplnok alebo ako alternatíva k skutočnému cukru. Vo forme doplnkov je dextróza väčšinou len vo forme prášku, ktorý si môžete primiešať do smoothies alebo nápojov. Pre najlepšie výsledky môžete použiť dextrózu pred, počas a po tréningu.

Vedľajšie účinky dextrózy

Pokiaľ sa dextróza užíva v primeraných množstvách, zvyčajne nespôsobuje vedľajšie účinky. Keďže sa však jedná o cukor, existuje možnosť priberania tuku pri používaní tohto produktu.

10.) Beta-alanín

Čo je beta-alanín?

Beta-alanín je prospešná aminokyselina, ktorá je dostupná aj vo forme doplnkov. Ako doplnok beta-alanín využívajú predovšetkým športovci, ktorí hľadajú spôsoby, ako zlepšiť svoj výkon počas cvičenia, ako aj zlepšiť následnú regeneráciu. Rovnako ako mnohé z najlepších doplnkov pre športovcov, beta-alanín je prospešný počas a po tréningu.

Ako beta-alanín pomáha športovcom

Výhody beta-alanínu sú dvojaké: počas cvičenia spomaľuje hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch. To môže pomôcť zlepšiť vašu fyzickú vytrvalosť, čo vám umožní cvičiť dlhšie. A po tréningu pomáha znižovať bolestivosť svalov zvýšením hladiny karnozínu. Nižšie je prehľad hlavných výhod beta-alanínu:

Zlepšuje vytrvalosť počas cvičenia
Zvyšuje fyzickú výkonnosť
Inhibuje / spomaľuje hromadenie kyseliny mliečnej
Premeňte na karnozín, aby ste zabránili bolestiam a dodali energiu
Podpora rýchleho zotavenia
Užitočné pre všetky typy športovcov

Ako už bolo spomenuté, beta-alanín je prítomný aj v niektorých potravinách, vrátane hydiny. Aj keď už pravdepodobne prijímate časť svojej stravy, jej užívanie vo forme doplnkov poskytuje koncentrovanú, vysoko účinnú dávku tejto kľúčovej aminokyseliny.

Ako užívať beta alanín

Beta-alanín sa zvyčajne predáva vo forme prášku, ale dostupné sú aj kapsuly. Je to tiež bežná zložka predtréningových doplnkov, takže ak už užívate dobrý predtréningový doplnok, možno nebudete musieť pridať samostatný doplnok beta-alanínu.

Typická dávka beta-alanínu je asi 3 g denne. Môžete ho užiť naraz alebo rozdeliť do viacerých dávok. V ideálnom prípade by ste mali užiť svoju dávku krátko pred tréningom alebo dokonca počas neho.

Vedľajšie účinky beta alanínu

Beta-alanín je aminokyselina a zvyčajne nespôsobuje žiadne vážne vedľajšie účinky. Existuje jeden veľmi bežný vedľajší účinok, čo je však zvláštne, no úplne neškodné. Beta-alanín môže v podstate spôsobiť mravčenie vašej pokožky. Zvyčajne sa to stane len vtedy, keď prvýkrát začnete užívať doplnok, kým si naň vaše telo nezvykne. Nie je to dôvod na obavy, pretože je to jednoducho spôsobené nervovou stimuláciou pod kožou.

Zhrnutie

Teraz, keď ste si prečítali viac o najlepších doplnkoch pre športovcov, dúfame, že sa cítite pripravení nakupovať a vydať sa na cestu k lepšiemu zdraviu a zvýšenému atletizmu! Majte na pamäti, že väčšina športovcov, ktorí používajú doplnky, má tendenciu používať viac ako jeden produkt na dosiahnutie optimálnych výsledkov. Môžete vyskúšať jeden alebo dva naraz a rozvinúť svoj „hromadu“ doplnkov. Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte nás kontaktovať.

Predtým, než odídete, by sme vás chceli povzbudiť, aby ste si uložili túto stránku medzi záložky a preskúmali zvyšok našej ponuky. Máme podrobných sprievodcov pokrývajú takmer všetky dostupné doplnky, ako aj rady o tom, aké doplnky užívať určité typyľudia a určité problémy. Príjemné učenie a ak máte nejaké otázky alebo obavy, dajte nám vedieť!

Venujte prosím pozornosť: Túto správu nenapísal ani nekontroloval lekár alebo zdravotnícky pracovník, a preto by sa nemala používať na prevenciu, diagnostiku alebo liečbu akejkoľvek choroby alebo choroby. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky uvedené na tejto stránke.

Michail Millionov

Aké doplnky užívať pri športovaní, ak je cieľom schudnúť?

Nie je žiadnym tajomstvom, že správne zvolená strava je 80 % úspechu a len 20 % pochádza z tréningu. Čo a ako konzumovať počas fitness, aby ste schudli?

Najprv niekoľko všeobecné odporúčania týkajúci sa stravy. Všeobecne sa verí, že „držať diétu“ znamená jesť čo najmenej. Je to klam. Naopak, jesť treba pravidelne, približne každé 2,5-3 hodiny, ale v malých porciách. Účelom tejto diéty je zrýchliť metabolizmus. A, samozrejme, záleží na tom, čo jete. Upravte si stravu. Jedzte menej sacharidov (múka, sladké), slané (soľ dobre zadržiava vodu), a viac bielkovín – mäso, ryby, mliečne výrobky. V prvej polovici dňa posuňte stravu hlavne na sacharidy, popoludní na bielkoviny. Raňajky by mali byť najväčším jedlom dňa (veľa uhľohydrátov, bielkovín) a potom zostupovať počas dňa. Tvrdenie, že nemôžete jesť po 18:00, je tiež nesprávne. Nemôžeš jesť! A posledné jedlo by malo byť dve hodiny pred spaním. Pokiaľ ide o tekutiny, okrem toho, že konzumujete čaj, kávu a iné nápoje, musíte počas dňa piť aj nesýtenú vodu v množstve, ktoré sa rovná vašej telesnej hmotnosti vynásobenej 0,02 - toľko potrebujete v litroch. Tieto boli najjednoduchšie dôležité odporúčania ohľadom stravy. Teraz vlastne o samotných prísadách.

Vitamín C (kyselina askorbová). Vitamín C je antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi a urýchľuje opravu a rast buniek. Taktiež vitamín C sa podieľa na metabolizme aminokyselín, najmä na tvorbe kolagénu. Kolagén je hlavným materiálom spojivového tkaniva, ktorý pripevňuje svaly ku kostiam. Vitamín C tiež podporuje vstrebávanie železa. Železo je potrebné na tvorbu hemoglobínu, krvnej zložky, ktorá prenáša kyslík do rôznych tkanív. Prísun kyslíka do svalov je dôležitý najmä pri intenzívnom tréningu. Pre ľudí zapojených do športu je odporúčaný príjem vitamínu C 120-350 mg denne (najlepšie ráno po jedle).

Vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, B12). Tieto vitamíny sa podieľajú na metabolizme bielkovín, rastových procesoch a využití sacharidov. Podobne ako vitamín C sa podieľajú na tvorbe hemoglobínu, krvnej zložky, ktorá prenáša kyslík do rôznych tkanív. Vitamíny skupiny B zabraňujú syndrómu chronickej únavy a pomáhajú pri strese. Mali by sa konzumovať 1 až 3-krát denne, 140 mg počas jedla alebo bezprostredne po jedle. Spoločnosť "Multi-Tabs" sa osvedčila z ruských analógov - "Neuromultivit". Z vitamínov sú tieto najvýznamnejšie.

Rybí tuk. Prípravok živočíšneho pôvodu, obsahuje vitamíny (A, D) a nenasýtené mastné kyseliny. Rybí olej znižuje koncentráciu cholesterolu a tiež zabraňuje poruchám rastu kostí, zhoršenému videniu a narušeniu štruktúry pokožky, vlasov, nechtov a zubov. Má sa užívať 15 mg pred jedlom 3-krát denne.

L-karnitín (alias vitamín Bt) je aminokyselina, ktorá sa podieľa na transporte mastných kyselín do mitochondrií (takých mini-tovární v našom tele na výrobu energie), kde sa následne spracovávajú na ATP (univerzálny zdroj energie pre všetky telesné systémy). Jednoducho povedané, L-karnitín spaľuje naše telesný tuk do energie, vďaka tomu chudneme. Konzumovať by sa malo od 500 do 2000 mg pred tréningom, po a medzi hlavnými jedlami. Maximálna denná dávka je 8000 mg.

Kyselina glutámová je dôležitým východiskovým materiálom pre syntézu aminokyselín v tele, zvyšuje vytrvalosť, zlepšuje vyššiu nervovú činnosť, zlepšuje náladu a aktivitu. Pomáha tiež posilniť imunitný systém. Spotreba by mala byť 1 g za deň tréningu v noci.

Keď sa človek rozhodne venovať sa fitness, spravidla sleduje veľmi špecifické ciele. Môže to byť chudnutie, budovanie svalov, úprava tvaru alebo celkové spevnenie postavy. Na dosiahnutie konkrétneho cieľa nestačí iba tréning a dôležitú úlohu zohráva (strava pre športovcov). Ak teda počas fyzickej aktivity neprijímate dostatok správnych kalórií, telo je vyčerpané a začínajú zdravotné problémy. Ak chudnete, nemali by ste mať dovolené stratiť svalové tkanivo - na to potrebujete bielkoviny. Ak budujete svalovú hmotu, vaše telo musí spotrebovať viac kalórií, ako spáli, aby malo rezervu na budovanie svalov. To však musia byť správne kalórie, inak namiesto svalov narastie tuk na bruchu.

Prirodzene, nie každý dokáže takto rafinovane vyvážiť stravu. Mnoho ľudí uprednostňuje dostatok jedla 1-2 krát denne, zvyšok času máva občerstvenie, iní si nenájdu čas na jedenie vôbec, hladujú až do večere. Takáto strava anuluje akýkoľvek tréning. Z tohto dôvodu si športová výživa získava na popularite.

Profesionálni športovci vďačia tréningu len za 20 % svalov, zvyšných 80 % tvorí jedlo a odpočinok.

ŠPORTOVÁ VÝŽIVA: TYPY

Športová výživa je vo svojej podstate aktívnymi doplnkami, ktoré telu dodajú všetky potrebné látky, podliehajúce neustálemu tréningu. Nenahrádza bežnú výživu, len ju dopĺňa. Preto by pravidelné jedlá počas dňa nemali opustiť vašu rutinu.

ŠPORTOVÁ VÝŽIVA: GAINER

Gainer- sacharidovo-bielkovinová zmes na budovanie hmoty a obnovenie energetickej rovnováhy. Používa sa pri aktívnom tréningu, aby svaly rástli rýchlejšie. A tiež gainer je skvelá možnosť pre ľudí, ktorí si napriek pravidelnému tréningu nevypracovali normálnu stravu.

ŠPORTOVÁ VÝŽIVA: BIELKOVINY

Proteínové produkty Ide o potraviny s vysokým obsahom bielkovín a takmer nulovým obsahom sacharidov. Proteín je hlavným staviteľom a ochrancom svalového tkaniva. Ak teda budujete svaly, bez bielkovín jednoducho neporastú. Telo môže pri chudnutí strácať aj svalové tkanivo namiesto tuku a práve bielkoviny dokážu zabezpečiť, že tuk odíde a svaly ostanú.

Pamätajte, že normou pre cvičiaceho človeka je 2,5 gramu stráveného proteínu na 1 kilogram telesnej hmotnosti. Na jedno jedlo, kde je hlavným jedlom mäso, telo absorbuje len 30 gramov bielkovín. Môžete si vypočítať, koľko musíte denne zjesť, aby ste svalom dodali potrebné množstvo bielkovín.

ŠPORTOVÁ VÝŽIVA: AMINOKYSELINY

Aminokyseliny- to sú stavebné kamene, ktoré tvoria celé naše telo: od svalov až po mozog. Pomáhajú obnoviť svalové tkanivo po tréningu, čím znižujú bolesť a pripravujú svaly na ďalší stres.

ŠPORTOVÁ VÝŽIVA: SPAĽOVAČE TUKU

Spaľovače tukov a najmä pomáhajú spaľovať tuk. Fungujú iba v prítomnosti fyzickej námahy a pomáhajú urýchliť proces chudnutia.

ŠPORTOVÁ VÝŽIVA: ENERGIA

S posilneným tréningom, keď telo nemá čas obnoviť silu, vstupujú do bitky energie. Pozostávajú z rýchlych sacharidov a okamžite naplnia telo energiou. Práve energetické nápoje v posilňovni pijú napumpovaní chlapi počas tréningu.

ŠPORTOVÁ VÝŽIVA: VITAMÍNY

Špeciálne športové vitamíny určené na podporu tela pri zvýšenom zaťažení. Pijú sa v kurzoch, zvyšujú výdrž a imunitu.

ZÁVER

Športová výživa nemá nič spoločné s dopingom, drogami a inými nelegálnymi drogami, ide o aktívne doplnky na naplnenie jedálnička cvičiaceho človeka potrebným množstvom bielkovín, aminokyselín, vitamínov a sacharidov. Samozrejme, nie je to všeliek a sú aj takí, ktorí dosahujú výsledky len s pomocou konvenčných produktov, ktoré si budujú svoj jedálniček. V tejto veci si musí každý vybrať sám.