Dieta kremlowska, zwana także dietą spektaklową, dietą astronautów, dietą Atkinsa, dietą tajną, otoczona jest aurą niespotykanej dotąd tajemnicy i dziś stała się bardzo popularna wśród wszystkich miłośników diety dbających o swoje zdrowie. Dieta kremlowska nazywana jest tajemnicą z tego prostego powodu, że przez długi czas jej główny przepis nie był nikomu ujawniany. Dlatego wśród ludzi krążyły różne pogłoski o jego cudownych skutkach.
ISTOTA DIETY KREMLA
Podstawową zasadą diety Kremla jest ograniczenie spożycia węglowodanów do organizmu człowieka. Węglowodany dostarczają organizmowi energii, a ich nadmiar jest przetwarzany i magazynowany w postaci tłuszczu. Jeśli ograniczysz spożycie węglowodanów, to po pierwsze, nowe porcje tłuszczu przestaną się odkładać, a po drugie, organizm nie będzie miał innego wyboru, jak przetworzyć swoje wcześniej zgromadzone zapasy.
Istotą diety Kremla jest to, że każdemu produktowi przypisano określone punkty (jednostki konwencjonalne) - w zależności od zawartości w nim węglowodanów. Im wyższa ich zawartość w 100 gramach produktu, tym wyższa ocena. 1 godz. e. w diecie Kremla jest równy 1 gramowi węglowodanów. Utratę wagi zapewnia ograniczenie diety do 40 cu. e. (jednostek konwencjonalnych) dziennie, przy zachowaniu wagi - na poziomie 60 at. tj. wzrost o ponad 60 j.m. e. Jeśli stosujesz dietę do 40 godz. Oznacza to, że możesz stracić do 5 kg w 8 dni.
Dieta Kremla zaleca unikanie słodkich, skrobiowych potraw, potraw z ziemniaków, chleba, ryżu i oczywiście cukru. Najważniejszą zasadą jest to, aby niczego nie dosładzać, nawet jedna sztuka cukru będzie równa Twojej codziennej diecie. Możesz jeść mięso, ryby, sery, jajka, warzywa o niskiej zawartości węglowodanów i inne produkty niskoemisyjne. mi.
Dieta Kremla pozwala na umiarkowane spożycie alkoholu. Ale nie powinno to być piwo i wino, ale mocna wódka i koniak, więc nie zabrania uczęszczania na imprezy i święta. Ogromną zaletą kremlowskiej diety jest fakt, że człowiek nigdy nie jest głodny. O każdej porze dnia można zjeść produkty mięsne i rybne, które według tabeli mają 0 cu. mi.
Według diety Kremla w porcji mięsa - zero punktów. Można więc dużo jeść, ale lepiej znać miarę. To samo dotyczy alkoholu. W wódce jest niewiele punktów, ale apetyt się wyczerpał. Skuteczność kremlowskiej diety znacznie wzrośnie, jeśli nie tylko będziesz liczyć punkty (węglowodany), ale także ograniczysz kalorie. A także nie jedz 3-4 godziny przed snem.
DIETA KREMLINOWA - KODEKS ODŻYWCZY
1. Całkowicie wykluczamy z diety wszystkie zboża: kaszę mannę, kaszę pęczak, proso, ryż, kaszę gryczaną, a także wszystkie makarony, ponieważ przekraczają 40 cu. e. Wykluczamy również wszystkie produkty piekarnicze i wszystkie potrawy z ziemniaków.
2. Mięso możesz jeść do woli - jeśli jest gotowane i bez sosów. Obecnie kiełbasy są bogate w soję, skrobię i tłuszcz, więc nie są polecane. Ryby można jeść bez ograniczeń. Ponadto dieta Kremla zaleca spożywanie sera. Preferowane powinny być sery twarde o wysokiej zawartości tłuszczu. Ser topiony zawierający węglowodany w dużych ilościach nie powinien być spożywany.
3. Dieta Kremla zaleca spożywanie warzyw, ale w niewielkich ilościach. Większość warzyw zawiera znikome ilości węglowodanów. Ale warzywa są bogate w błonnik, który normalizuje pracę jelit. Przede wszystkim na twoim stole powinny pojawić się cukinia, ogórki, rzodkiewki, kapusta, sałata. Z owoców można jeść tylko awokado - zawiera minimum węglowodanów.
4. Podczas diety kremlowskiej musisz pić jak najwięcej. Całkowita dzienna objętość płynu powinna wynosić co najmniej 2 litry. W niemal nieograniczonych ilościach można pić herbatę (czarną, zieloną, ziołową) bez cukru i wodę mineralną bez gazu. Wynika to z faktu, że dieta Kremla prowadzi do zwiększonej pracy nerek, a płyn pomaga im radzić sobie z tą pracą. Należy zrezygnować ze wszystkich herbat na odchudzanie. Bardzo często dają powikłania, na jelitach pojawiają się wrzody. Obowiązuje całkowity zakaz napojów zawierających cukier: soków, kompotów, słodkich napojów gazowanych.
DIETA KREMLA - ETAPY
Pierwszy etap trwa co najmniej 2 tygodnie i charakteryzuje się bardzo małym spożyciem węglowodanów, nie większym niż 20 j.u. e. dziennie. Produkty mączne, warzywa skrobiowe (ziemniaki, kukurydza), słodycze i owoce są całkowicie wyłączone z diety. Mięso, ryby, jajka, sery, masło można spożywać w dowolnej formie iw dowolnej ilości. W pierwszym etapie można schudnąć od 1,5 do 10 kg wagi. Wszystko zależy od cech Twojego ciała. Czas trwania etapu zależy od tego, jak się czujesz, a jeśli powoli schudłeś, można go przedłużyć.
W drugim etapie stopniowo wprowadzaj do jadłospisu warzywa, następnie orzechy, nasiona i jagody. Dodaj nie więcej niż 5 u. e. tydzień i nie zapomnij kontrolować swojej wagi. Jeść regularnie, nie pościć dłużej niż 6 godzin, nie przejadać się. Jeśli zacząłeś przybierać na wadze, wróć do pierwszego etapu o 20 j.u. e. I jeszcze raz powtórz przeszłość.
Trzeci etap najlepiej rozciągnąć na 2-3 miesiące (do zrzucenia ostatnich kilogramów). Możesz dodać 5 naraz. e. tydzień. Im wolniej przebiega proces, tym lepiej. Na tym etapie musisz określić, na ile węglowodanów dziennie możesz sobie pozwolić (bez uszczerbku dla swojej sylwetki). Dla większości ludzi 60 jest w porządku. e. dziennie.
Zalety
1. Schudnij poprzez przywrócenie metabolizmu, który jest zaburzony przez nadmiernie duże spożycie węglowodanów. Chodzi o to, aby ograniczyć spożycie węglowodanów do 20-25 jednostek dziennie przez pierwsze dwa tygodnie, a następnie je podnieść. Dzienna dieta specyficzne dla twojego ciała.
2. Schudnij szybko i bezpiecznie bez narażania komórek, tkanek i narządów na ryzyko, jednocześnie zapewniając organizmowi wysoki poziom białko, witaminy i minerały. Nie należy jednak dać się ponieść emocjom i dążyć do zmniejszenia ilości węglowodanów do zera, odmawiając warzyw i owoców - w przeciwnym razie nie będziesz mieć wystarczającej ilości witamin.
3. Dieta kremlowska umożliwia stałą regulację wagi. Oczywiście każdy z nas ma własne spożycie kalorii. Jeśli nie przekroczysz tej stawki, waga pozostanie stabilna, jeśli ją obniżysz, waga zacznie się zmniejszać.
4. Przy rozsądnym użyciu białek Twoja skóra stanie się gładsza.
5. Dieta kremlowska łagodzi uzależnienie od węglowodanów, ciągłe uczucie głodu, senność, uzależnienie od słodyczy i inne. uzależnienia od jedzenia. Zaczniesz zwracać większą uwagę na to, co, jak i ile jesz i robisz odpowiednie odżywianie twój dobry nawyk.
Tabela punktów
Liczba punktów (jednostek konwencjonalnych) w tabeli na podstawie 100 gramów produktu
| Produkty | Okulary (j.m.) |
Produkty | Okulary (j.m.) |
| CHLEB | fasolki | 2,5 | |
| Pszenica | 50 | kukurydza | 14,5 |
| Żyto | 34 | Oliwki | 5 |
| Borodinski | 40 | pomidory | 4 |
| Ryga | 51 | ogórki | 3 |
| lawasz ormiański | 56 | Cavier do squasha | 8,5 |
| Cukrzycowy | 38 | Kawior z bakłażana | 5 |
| Pieczywo | 43 | Kawior z buraków | 2 |
| Słodkie bułeczki | 51 | Sałatka z wodorostami | 4 |
| Bajgle | 58 | Pieprz, faszerowane warzywami, | 11 |
| Wysuszenie | 68 | koncentrat pomidorowy | 19 |
| Słodka słoma | 69 | SŁODYCZE | |
| Krakersy śmietankowe | 66 | Cukier, cukier rafinowany | 99 |
| Ciasta żytnie | 43 | Miód | 75 |
| Premia z mąki pszennej | 68 | Pasta | 80 |
| Mąka pszenna pierwszej klasy | 67 | Chałwa | 55 |
| Mąka żytnia z nasion | 64 | Ciasto biszkoptowe | 50 |
| Mąka kukurydziana | 70 | Ciasto migdałowe | 45 |
| mąka sojowa | 16 | ciasto z kremem | 62 |
| Skrobia ziemniaczana | 79 | Ciasteczka maślane | 75 |
| Skrobia kukurydziana | 85 | Piernik z kremem | 77 |
| Makaron | 69 | Gofry owocowe | 80 |
| makaron jajeczny | 68 | Regularne gofry | 65 |
| PŁATKI | lody owocowe | 25 | |
| Gryka | 62 | lody popsicle | 20 |
| Gryka (prodel) | 65 | Kremowe lody | 22 |
| Kasza manna | 67 | lizaki | 70 |
| owsianka | 49 | czekolada mleczna | 54 |
| „Herkules” | 50 | gorzka czekolada | 50 |
| Jęczmień | 66 | Czekolada z orzechami | 48 |
| Proso | 66 | Cukierki czekoladowe | 51 |
| jęczmień | 66 | krówka cukrowa | 83 |
| Ryż | 71 | Marmolada | 76 |
| Groch łuskany | 50 | Karmel z nadzieniem | 92 |
| fasolki | 46 | Mleko skondensowane | 56 |
| MIĘSO, DRÓB | dżem jabłkowy | 66 | |
| Wołowina, cielęcina | 0 | Dżem truskawkowy | 71 |
| jagnięcina, wieprzowina | 0 | Dżem malinowy | 71 |
| Gęsi, kaczki | 0 | Dżem | 68 |
| Królik | 0 | dżem cukrzycowy | 3 |
| Kurczak | 0 | Dżem jabłkowy | 65 |
| Mięso w bułce tartej | 5 | Dżem cukrzycowy | 9 |
| Mięso z sosem mącznym | 6 | OWOC | |
| Serce | 0 | Morela | 9 |
| wątroba wołowa | 0 | Pigwa | 8 |
| wątróbka z kurczaka | 1,5 | śliwka wiśniowa | 6,5 |
| stek | 0 | Ananas | 11,5 |
| Kiełbasy wołowe | 1,5 | Pomarańczowy | 8 |
| Kiełbaski wieprzowe | 2 | Banan | 21 |
| Kiełbasy mleczne | 1,5 | wiśnia | 10 |
| kiełbaski | 0 | Granat | 11 |
| Kiełbasa "Doktor" | 1,5 | Grejpfrut | 6,5 |
| Polędwica | 0 | Gruszka | 9,5 |
| Salo | 0 | figi | 11 |
| Ozorek wieprzowy, ozorek wołowy | 0 | kiwi | 10 |
| Nogi wieprzowe | 0 | Dereń | 9 |
| Jajka w dowolnej formie (sztuka) | 0,5 | Cytrynowy | 3 |
| RYBY, OWOCE OWOCOWE | Mandarynka | 8 | |
| Ryby świeże, mrożone (rzeka, morze) | 0 | Brzoskwinia | 9,5 |
| Gotowana ryba | 0 | Nektarowy | 13 |
| Ryba w bułce tartej | 12 | Jarzębina | 8,5 |
| Wędzona ryba | 0 | Aronia jarzębinowa | 11 |
| kraby | 2 | Śliwka | 9,5 |
| ryba w pomidorach | 6 | Daktyle | 68 |
| małże | 5 | Persymona | 13 |
| ostrygi | 7 | Słodka Wiśnia | 10,5 |
| Kałamarnice | 4 | Jabłka | 9,5 |
| homary | 1 | rodzynki | 66 |
| Krewetki | 0 | Suszone morele | 55 |
| Czarny kawior | 0 | suszone śliwki | 58 |
| Czerwony kawior | 0 | suszona gruszka | 49 |
| jarmuż morski | 1 | Suszone jabłka | 45 |
| MLEKO | Suszone morele | 53 | |
| Mleko pasteryzowane | 4,7 | JAGODY | |
| Pieczone mleko | 4,7 | Brusznica | 8 |
| Krem | 4 | Winogrono | 15 |
| Kwaśna śmietana | 3 | Borówka amerykańska | 7 |
| Tłusty Twaróg | 2,8 | Jeżyna | 4,5 |
| Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu | 1,8 | Truskawka | 6,5 |
| Dieta twarogowa | 1 | Żurawina | 4 |
| Masa twarogowa słodka | 15 | Agrest | 9 |
| Zsiadłe mleko glazurowane | 32 | Malina | 8 |
| Kefir, zsiadłe mleko | 3,2 | Malina moroszki | 6 |
| Jogurt bez cukru | 3,5 | Rokitnik | 5 |
| Jogurt słodki | 8,5 | Biała porzeczka | 8 |
| Ser różnych odmian | 0,5 - 2 | Czerwone porzeczki | 7,5 |
| Masło | 1,3 | Czarna porzeczka | 7,5 |
| Margaryna | 1 | Borówka amerykańska | 8 |
| Majonez stołowy | 2,6 | Dzika róża świeża | 10 |
| Olej roślinny | 0 | Suszona dzika róża | 21,5 |
| WARZYWA | ORZECHY | ||
| Arbuz | 9 | orzech włoski | 12 |
| bakłażan | 5 | Cedr | 10 |
| fasolki | 8 | Arachid | 15 |
| Szwed | 7 | Orzech laskowy | 15 |
| Zielony groszek | 12 | Migdałowy | 11 |
| Melon | 9 | pistacje | 15 |
| kalafior | 5 | Orzechy nerkowca | 25 |
| Biała kapusta | 5 | Orzech kokosowy | 20 |
| kapusta kalarepa | 8 | ziarenka sezamu | 20 |
| czerwona kapusta | 5 | Nasiona dyni | 12 |
| Zielone fasolki | 3 | ziarna słonecznika | 18 |
| Marchewka | 7 | NAPOJE | |
| Dynia | 4 | Woda mineralna | 0 |
| szpik warzyw | 4 | Herbata, kawa bez cukru | 0 |
| Daikon (rzodkiewka chińska) | 1 | sok jabłkowy | 7,5 |
| Pomidory | 4 | Sok pomarańczowy | 12 |
| Słodka zielona papryka | 5 | sok winogronowy | 14 |
| czerwona słodka papryka | 5 | Sok pomidorowy | 3,5 |
| świeży ogórek | 3 | sok grejpfrutowy | 8 |
| Por | 6,5 | Sok mandaryński | 9 |
| Cebula | 9 | sok z granata | 14 |
| Zielona cebula | 3,5 | sok śliwkowy | 16 |
| Pietruszka (zielone) | 8 | Sok śliwkowy z miąższem | 11 |
| Korzen pietruszki) | 10,5 | sok wiśniowy | 11,5 |
| Rzodkiewka | 4 | sok morelowy | 14 |
| rzodkiewka | 6,5 | sok marchwiowy | 6 |
| Rzepa | 5 | Kompot morelowy | 21 |
| sałata liściasta | 2 | Kompot z winogron | 19 |
| Buraczany | 9 | Kompot wiśniowy | 24 |
| Korzeń selera) | 6 | Kompot gruszkowy | 18 |
| Seler (zielone) | 2 | Kompot jabłkowy | 19 |
| Szparag | 3 | Kompot na ksylitolu | 6 |
| chrzan | 7,5 | ALKOHOL | |
| Czeremsza | 6 | Czerwone wytrawne wino | 1 |
| Czosnek | 5 | Białe wytrawne wino | 1 |
| Ziemniak | 16 | Piwo 250g | 12 |
| szpinak | 2 | Likier 60g | 18 |
| Szczaw | 3 | Whisky | 0 |
| GRZYBY | wódka | 0 | |
| Biały | 1 | koniak, brandy | 0 |
| Białe suszone | 7,5 | Rum | 0 |
| Grzyby mleczne świeże | 1 | Tequila | 0 |
| Kurki świeże | 1,5 | PRZYPRAWY, PRZYPRAWY | |
| Świeża ryba maślana | 0,5 | Cynamon (1 łyżeczka) | 0,5 |
| Świeże grzyby miodowe | 0,5 | Papryczka chili mielona (1 łyżeczka) | 0,5 |
| borowik | 1,5 | Ocet (1 łyżka stołowa) | 2,3 |
| Suszone Borowiki | 14 | Ocet jabłkowy (1 łyżka stołowa) | 1 |
| Borowik świeży | 1 | Ocet winny (1 łyżka) | 1,5 |
| Suszone Borowiki | 13 | Ocet winny (1 łyżka) | 0 |
| grzyby | 0,5 | Musztarda (1 łyżka) | 0,5 |
| Morels | 0,2 | Sos żurawinowy (1 łyżka) | 6,5 |
| Russula | 1,5 | Kapary (1 łyżka stołowa) | 0,4 |
| Pieczarki | 0,1 | Korzeń imbiru (1 łyżka stołowa) | 0,8 |
| ZUPY (na 500 g) | Chrzan (1 łyżka) | 0,4 | |
| Rosół z kurczaka, mięso | 0 | Ketchup (1 łyżka stołowa) | 4 |
| zupa pomidorowa | 17 | Sos sojowy(1 łyżka stołowa) | 1 |
| zupa warzywna | 16 | Sos Grillowy (1 łyżka) | 1,8 |
| Grochówka | 20 | Sos słodko-kwaśny | |
| zupa gulaszowa | 12 | (1/4 szklanki) | 15 |
| Zupa grzybowa | 15 | Sos pomidorowy(1/4 szklanki) | 3,5 |
| Shchi zielony | 12 | Sos tatarski (1 łyżka) | 0,5 |
| JEDZENIE W PUSZCE | Sos mięsny (na bazie bulionu, 1/4 szklanki) | 3 | |
| Ryba | 0 | Pikantne zioła (1 łyżka) | 0,1 |
| Zielony groszek | 6,5 | ||
Przeciwwskazania
Dieta Kremla ma przeciwwskazania. Nie zaleca się go osobom z chorobami przewlekłymi, zwłaszcza serca, naczyń krwionośnych i żołądka. Dieta kremlowska nie jest zalecana również osobom z chorobami nerek oraz kobietom w ciąży. Jeśli zamierzasz wprowadzić dietę u dzieci z nadwagą, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Ze względu na niską zawartość węglowodanów w diecie ta metoda odchudzania może prowadzić do pewnego upośledzenia umysłowego, zawrotów głowy i omdlenia.
Dieta Kremla jest daleka od najlepsza opcja na słodycze. Jeśli nie czujesz siły, by całkowicie zrezygnować ze słodyczy na czas trwania diety, nie wchodź na tę dietę.
Wielu dietetyków i gastroenterologów twierdzi, że spożywanie tłustych potraw w dużych ilościach może niekorzystnie wpływać na zdrowie. Podążając za dietą Kremla, wcale nie jest konieczne przestawianie się na żywność, która jest bardziej tłusta niż chcesz. Zawartość tłuszczu w Twojej diecie może pozostać taka sama, do której jesteś przyzwyczajony. Jeśli z powodów medycznych musisz wykluczyć z diety tłuste potrawy, wyklucz je - nie zakłóci to w żaden sposób diety Kremla.
Często podczas diety Kremla pojawiają się skargi na dysfunkcję układu pokarmowego. Wiele osób, które tracą na wadze, doświadcza zaparć. Nie jest to zaskakujące, ponieważ w diecie Kremla brakuje błonnika, który jest odpowiedzialny za stymulację motoryki jelit. Ten problem rozwiązuje przyjmowanie środków przeczyszczających.
Zwiększony stres psychiczny i fizyczny wymaga znacznej ilości węglowodanów, więc jeśli masz przed sobą sesję, raport roczny, przeprowadzkę lub remont, to dieta Kremla nie będzie Ci odpowiadać.
MENU NA TYDZIEŃ
Menu diety Kremla jest obliczane na podstawie liczby specjalnych punktów. Jeden punkt diety Kremla jest równy jednemu gramowi węglowodanów (na 100 g produktu). Maksymalna dopuszczalna liczba punktów (punktów) na dzień to 20 w pierwszym tygodniu, 30 w kolejnych dwóch i 40 na utrzymanie wyniku. Dieta trwa od dwóch tygodni do kilku miesięcy (w zależności od pożądanego efektu końcowego). Możesz samodzielnie stworzyć menu diety Kremla na tydzień, używając specjalnego stołu lub możesz skorzystać z jednej z opcji opracowanych przez dietetyków. Oto jeden z nich.
Poniedziałek
Śniadanie: Ser 100 gramów - 1 j.m. Jajka sadzone z 4 jaj z szynką - 2 j.m. Kawa, herbata bez cukru - 0 j.m.
Obiad: Sałatka z kalmarów z oliwkami 100 gram - 3 j.m. Filet z sandacza zapiekany z pieczarkami, 150 g - 1 j.m. Herbata bez cukru - $0
Popołudniowa przekąska: Jabłko średnie - 18 j.m.
Obiad: Pomidor 1 szt. - 6 j.m. Gotowany kurczak - 200 gramów - 0 j.m. Jogurt niesłodzony - 200 gramów - 7 j.m.
Razem: $38
Wtorek
Śniadanie: Twarożek 150 gramów - 4 j.m. 2 jajka na twardo nadziewane grzybami - 1 j.m. Herbata bez cukru - $0
Obiad: Sałatka jarzynowa z pieprzem, olejem słonecznikowym 100 gram - 8 j.u. Chudy kotlet schabowy 100 gram - 0 j.m. Kawa bez cukru - 0 j.m.
Popołudniowa przekąska: Orzechy włoskie 30 gramów - 4 j.m.
Obiad: Gotowany kalafior 100 gramów - 5 j.m. Pierś z kurczaka zapiekana z serem - 0 j.m. Herbata bez cukru - $0
Razem: $22
Środa
Śniadanie: Ser 100 gramów - 2 j.m. 2 jajka na twardo - 1 j.m. Herbata bez cukru - $0
Obiad: Sałatka jarzynowa z masłem 100 gram - 6 j.m. Grill 100 gram - 0 j.m. Herbata, kawa bez cukru - 0 j.m.
Popołudniowa przekąska: 10 czarnych oliwek - 2 j.m.
Obiad: Pomidor 1 szt. - 6 j.m. Ryba gotowana 200 gramów - 0 j.m. Jogurt niesłodzony 200 gramów - 7 j.m.
Razem: $24
Czwartek
Śniadanie: Sałatka z kalafiora 100 gram - 5 j.m. 4 kiełbaski gotowane - 3 j.m. Herbata bez cukru - $0
Obiad: Sałatka jarzynowa z pieczarkami 150 gramów - 6 j.u. Kebab jagnięcy 100 gramów - 0 j.m. Kawa bez cukru - 0 j.m.
Popołudniowa przekąska:
Obiad: Sałata liściasta 200 gramów - 4 j.m. Ryba smażona 200 gramów - 0 j.m. Herbata bez cukru - $0
Razem: $22
Piątek
Śniadanie: Dieta twarogowa 200 gramów z ziołami - 2 j.m. Herbata bez cukru - $0
Obiad: Sałatka z pomidorów z oliwkami - 6 j.m. Schab smażony z jajkiem - 1 j.m. Herbata bez cukru - $0
Popołudniowa przekąska: Orzeszki ziemne 30 gramów - 5 j.m.
Obiad: Wino wytrawne czerwone 200 gramów - 2 j.m. Ser 100 gramów - 2 j.m. Ryba gotowana 200 gramów - 0 j.m. Sałata liściasta 200 gramów - 4 j.m. Jogurt niesłodzony 200 gramów - 7 j.m.
Razem: 29 USD
Sobota
Śniadanie: Ser 100 gramów - 1 j.m. Jajka sadzone z 2 jaj z szynką - 1 j.m. Kawa bez cukru - 0 j.m.
Obiad: Gotowane kalmary z majonezem 200 gramów - 1 j.m. Befsztyk 100 gramów - 0 j.m. Wino wytrawne czerwone 200 gramów - 2 j.m.
Popołudniowa przekąska: Jabłko - 18 j.m.
Obiad: Sałata liściasta 100 gramów - 2 j.m. Ryba smażona 200 gramów - 0 j.m. Jogurt niesłodzony 200 gramów - 7 j.m.
Razem: 32 USD
Niedziela
Śniadanie: 4 kiełbaski gotowane - 3 j.m. Kawior z dyni 100 gramów - 9 j.m.
Obiad: Sałata liściasta 200 gramów - 4 j.m. Grillowany kurczak 200 gramów - $0 Herbata bez cukru - $0
Popołudniowa przekąska: Orzechy włoskie 30 gramów - 4 j.m.
Obiad: Pomidor 100 gramów - 6 j.m. Mięso gotowane 200 gramów - 0 j.m. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu 200 gramów - 7 j.m.
Razem: $33
wyniki
Jeśli stosujesz dietę Kremla, możesz schudnąć w ciągu 8 dni o 3-5 kg, w półtora miesiąca możesz stracić 8-15 kg. Im więcej masz wagi, tym szybciej znika. Czas potrzebny na osiągnięcie pożądanej wagi będzie zależał tylko od indywidualnej budowy Twojego ciała i siły woli. Nie nadużywaj tego systemu i znacznie obniż stawkę dzienną. Może to być szkodliwe dla zdrowia. Za optymalne uważa się prowadzenie nie więcej niż dwóch kursów w ciągu roku. Jednocześnie okres, w którym waga zaczyna aktywnie spadać, wynosi od pięciu do sześciu tygodni. Potem przychodzi okres, w którym osiągnięty efekt utrzymuje się i utrwala. W tym okresie można przekroczyć dzienną normę o 20 punktów. Jego czas trwania to 3-4 tygodnie.
Czas wyjścia z diety Kremla zależy od ogólnego samopoczucia i wygląd zewnętrzny. Wyjście powinno być stopniowe. Nie rzucaj się od razu na słodycze i owoce. Zaleca się dodawanie pięciu dodatkowych punktów co cztery dni i stopniowe wprowadzanie do diety „zakazanych” pokarmów. Lepiej jednak rozpieszczać się ciastami i wypiekami, a także słodkimi wyrobami piekarniczymi, tylko w święta.
Czym jest dieta Kremla i jak skuteczna jest w odchudzaniu? Dowiesz się o tym z naszego artykułu. Porozmawiamy również o przykładowym menu na dietę Kremla, podzielimy się przepisami na gotowanie.
Dieta Kremla
Dieta kremlowska to skuteczna technika żywieniowa, która pozwala zredukować wagę do sześciu kg w osiem dni i do 15 kg w 30-45 dni.
Istotą diety Kremla jest zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów. W rezultacie organizm zaczyna używać tłuszcz i zamień je w energię.
Podczas odchudzania wolno spożywać produkty mięsne w dowolnych ilościach. A to nie przeszkadza w eliminacji nadwagi.
Kompletna tabela produktów z punktami
Poniższa tabela przedstawia ilość węglowodanów w punktach, jaką zawierają niektóre produkty. Każdy pokarm otrzymuje tyle punktów, ile zawiera gramy węglowodanów.
Przygotuj dietę na podstawie liczby punktów jedzenia.
| Produkty, 100 gr. | Zwrotnica | Produkty, 100 gr. | Zwrotnica |
| Chleb | płatki | ||
| Pszenica | 50 | Gryka | 62 |
| Borodinski | 40 | Gryka (prodel) | 65 |
| Ryga | 51 | „Herkules” | 50 |
| Żyto | 34 | Kasza manna | 67 |
| Cukrzycowy | 38 | owsianka | 49 |
| lawasz ormiański | 56 | Proso | 66 |
| Ziarno | 43 | Jęczmień | 66 |
| Słodkie bułeczki | 51 | Ryż | 71 |
| Wysuszenie | 68 | jęczmień | 66 |
| Bajgle | 58 | Groch łuskany | 50 |
| słodka słoma | 69 | fasolki | 46 |
| Ciasta żytnie | 43 | Zupy (500 gr.) | |
| Kremowe krakersy | 66 | Kurczak, bulion mięsny | 0 |
| Mąka pszenna 1 gatunek | 67 | Zupa warzywna | 16 |
| Mąka pszenna | 68 | Zupa pomidorowa | 17 |
| Mąka żytnia z nasion | 64 | Grochówka | 20 |
| Mąka kukurydziana | 70 | Zupa grzybowa | 15 |
| mąka sojowa | 16 | Shchi zielony | 12 |
| Skrobia ziemniaczana | 79 | Gulasz | 12 |
| Skrobia kukurydziana | 85 | Owoce morza, ryby | |
| makaron jajeczny | 68 | Świeże/mrożone ryby rzeczne lub morskie | 0 |
| Makaron | 69 | gotowana ryba | 0 |
| Mięso, drób | wędzona ryba | 0 | |
| Cielęcina, wołowina | 0 | kraby | 2 |
| wieprzowina, jagnięcina | 0 | Ryba w bułce tartej | 12 |
| Królik | 0 | ryba w pomidorach | 6 |
| Gęsi, kaczki | 0 | ostrygi | 7 |
| Kurczak | 0 | małże | 5 |
| Mięso z sosem mącznym | 6 | homary | 1 |
| Mięso w bułce tartej | 5 | Kałamarnice | 4 |
| Wątróbka z kurczaka | 1,5 | Krewetki | 0 |
| Wątroba wołowa | 0 | Czerwony kawior | 0 |
| Serce | 0 | Czarny kawior | 0 |
| stek | 0 | jarmuż morski | 1 |
| Kiełbasy mleczne | 1,5 | mleko | |
| Kiełbaski wieprzowe | 2 | mleko pasteryzowane | 4,7 |
| kiełbaski wołowe | 1,5 | Pieczone mleko | 4,7 |
| kiełbaski | 0 | Kwaśna śmietana | 3 |
| Kiełbasa „lekarza” | 1,5 | Krem | 4 |
| Salo | 0 | Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu | 1,8 |
| Polędwica | 0 | Tłusty Twaróg | 2,8 |
| Ozorek wołowy, wieprzowina | 0 | Dietetyczny twarożek | 1 |
| Nogi wieprzowe | 0 | Słodka masa twarogowa | 15 |
| Jedno jajko dowolnego rodzaju | 0,5 | Kefir, zsiadłe mleko | 3,2 |
| Alkohol | Glazurowane twarogi | 32 | |
| Czerwone wytrawne wino | 1 | Słodki jogurt | 8,5 |
| Wytrawne białe wino | 1 | Jogurt bez cukru | 3,5 |
| Likier 60 gr. | 18 | Różne rodzaje sera | 0,5-2 |
| Piwo 250 gr. | 12 | Masło | 1,3 |
| wódka | 0 | Margaryna | 1 |
| Whisky | 0 | Olej roślinny | 0 |
| brandy, koniak | 0 | Majonez stołowy | 2,6 |
| Tequila | 0 | Grzyby | |
| Rum | 0 | Biały | 1 |
| Warzywa | Suszone białka | 7,5 | |
| Arbuz | 9 | Świeże grzyby mleczne | 1 |
| bakłażan | 5 | świeże kurki | 1,5 |
| Szwed | 7 | Świeże motyle | 0,5 |
| fasolki | 5 | Świeże grzyby | 0,5 |
| Zielony groszek | 12 | borowik | 1,5 |
| kalafior | 5 | Suszone Borowiki | 14 |
| Melon | 9 | świeży borowik | 1 |
| Biała kapusta | 5 | suszony borowik | 13 |
| kapusta kalarepa | 8 | grzyby | 0,5 |
| czerwona kapusta | 5 | Morels | 0,2 |
| fasolka szparagowa | 3 | Pieczarki | 0,1 |
| Marchewka | 7 | Russula | 1,5 |
| szpik warzyw | 4 | Jedzenie w puszce | |
| Dynia | 4 | Zielony groszek | 6,5 |
| Rzodkiew chińska (daikon) | 1 | Ryba | 0 |
| Pomidory | 4 | kukurydza | 14,5 |
| czerwona papryka | 5 | fasolki | 2,5 |
| Zielona słodka papryka | 5 | pomidory | 4 |
| Rzodkiewka | 4 | Oliwki | 5 |
| świeży ogórek | 3 | ogórki | 3 |
| Korzen pietruszki) | 10,5 | Kawior do squasha | 8,5 |
| Pietruszka (zielone) | 8 | kawior z bakłażana | 5 |
| Cebula | 9 | Kawior z buraków | 2 |
| Por | 6,5 | Papryka faszerowana warzywami | 11 |
| Zielona cebula | 3,5 | koncentrat pomidorowy | 19 |
| rzodkiewka | 6,5 | Sałatka z wodorostami | 4 |
| Rzepa | 5 | Słodycze | |
| Sałatka z liści | 2 | Cukier, cukier rafinowany | 99 |
| Buraczany | 9 | Pasta | 80 |
| Korzeń selera | 6 | Miód | 75 |
| Seler (zielone) | 2 | Chałwa | 55 |
| chrzan | 7,5 | Ciasto migdałowe | 45 |
| Szparag | 3 | Ciasto biszkoptowe | 50 |
| Czosnek | 5 | ciasto z kremem | 62 |
| Czeremsza | 6 | Piernik z kremem | 77 |
| Ziemniak | 16 | Ciasteczka maślane | 75 |
| Szczaw | 3 | Regularne gofry | 65 |
| szpinak | 2 | Gofry owocowe | 80 |
| Owoc | Lody owocowe | 25 | |
| Pigwa | 8 | lody popsicle | 20 |
| Morela | 9 | Lody | 22 |
| Ananas | 11,5 | lizaki | 70 |
| śliwka wiśniowa | 6,5 | Czekolada mleczna | 54 |
| Pomarańczowy | 8 | gorzka czekolada | 50 |
| wiśnia | 10 | Czekolada z orzechami | 48 |
| Banan | 21 | Cukierki czekoladowe | 51 |
| Granat | 11 | krówka cukrowa | 83 |
| Gruszka | 9,5 | Karmel z nadzieniem | 92 |
| Grejpfrut | 6,5 | Marmolada | 76 |
| kiwi | 10 | Mleko skondensowane | 56 |
| figi | 11 | dżem jabłkowy | 66 |
| Cytrynowy | 3 | Dżem truskawkowy | 71 |
| Dereń | 9 | Dżem malinowy | 71 |
| Brzoskwinia | 9,5 | Dżem | 68 |
| Mandarynka | 8 | dżem jabłkowy | 65 |
| Nektarowy | 13 | dżem cukrzycowy | 3 |
| aronia | 11 | Dżem cukrzycowy | 9 |
| Jarzębina | 8,5 | Jagody | |
| Śliwka | 9,5 | Winogrono | 15 |
| Persymona | 13 | Brusznica | 8 |
| Daktyle | 68 | Jeżyna | 4,5 |
| Słodka Wiśnia | 10,5 | Borówka amerykańska | 7 |
| Jabłka | 9,5 | Żurawina | 4 |
| Suszone morele | 55 | Truskawka | 6,5 |
| rodzynki | 66 | Malina | 8 |
| suszone śliwki | 58 | Agrest | 9 |
| suszona gruszka | 49 | Malina moroszki | 6 |
| suszone jabłka | 45 | Borówka amerykańska | 8 |
| Suszone morele | 53 | Rokitnik | 5 |
| orzechy | biała porzeczka | 8 | |
| Cedr | 10 | Czerwone porzeczki | 7,5 |
| Arachid | 15 | Czarna porzeczka | 7,5 |
| orzech włoski | 12 | Dzika róża świeża | 10 |
| Migdałowy | 11 | Suszona dzika róża | 21,5 |
| Orzech laskowy | 15 | Napoje | |
| Orzechy nerkowca | 25 | Woda mineralna | 0 |
| pistacje | 15 | Kawa, herbata bez cukru | 0 |
| Orzech kokosowy | 20 | sok jabłkowy | 7,5 |
| Nasiona dyni | 12 | Sok pomarańczowy | 12 |
| ziarenka sezamu | 20 | Sok winogronowy | 14 |
| ziarna słonecznika | 18 | Sok pomidorowy | 3,5 |
| Przyprawy, przyprawy | Sok grejpfrutowy | 8 |
| Cynamon (1 łyżeczka) | 0,5 | sok z mandarynki | 9 |
| Papryka chili (mielona, 1 łyżeczka) | 0,5 | sok śliwkowy | 16 |
| Ocet jabłkowy (1 łyżka stołowa) | 1 | Sok z granata | 14 |
| Ocet (1 łyżka stołowa) | 2,3 | Sok śliwkowy z miąższem | 11 |
| Ocet winny (1 łyżka) | 1,5 | sok wiśniowy | 11,5 |
| Ocet winny (1 łyżka) | 0 | sok morelowy | 14 |
| Musztarda (1 łyżka) | 0,5 | sok marchwiowy | 6 |
| Kapary (1 łyżka stołowa) | 0,4 | Kompot morelowy | 21 |
| Sos żurawinowy (1 łyżka) | 6,5 | kompot winogronowy | 19 |
| Korzeń imbiru (1 łyżka stołowa) | 0,8 | kompot wiśniowy | 24 |
| Ketchup (1 łyżka stołowa) | 4 | Kompot gruszkowy | 18 |
| Chrzan (1 łyżka) | 0,4 | kompot jabłkowy | 19 |
| Sos sojowy (1 łyżka) | 1 | Kompot na ksylitolu | 6 |
| Sos słodko-kwaśny (50 gr.) | 15 | Sos tatarski (1 łyżka) | 0,5 |
| Sos Grillowy (1 łyżka) | 1,8 | Pikantne zioła (1 łyżka) | 0,1 |
| Sos pomidorowy (50 gr.) | 3,5 | Sos mięsny (baza - bulion, 50 gr.) | 3 |
Etapy diety Kremla
W sumie istnieją 4 główne etapy Kremla:
- 1. - czas trwania to 2 tygodnie. Całkowita ilość spożywanych węglowodanów dziennie nie powinna przekraczać 20 g.
- 2. - czas trwania zależy od szybkości utraty wagi, średnio 1-1,5 miesiąca. W tym czasie dodawaj pięć gramów węglowodanów tygodniowo, aż ich łączna ilość osiągnie 40. Jeśli po tym waga nadal będzie spadać, przejdź do następnego kroku.
- Po trzecie - w tym czasie dodaj dziesięć gramów węglowodanów na tydzień. Całkowita ilość spożywanych węglowodanów dziennie nie przekracza 60.
- 4. - w tym czasie ważne jest utrzymanie wyniku utraty wagi. Zacznij jeść regularne posiłki i staraj się ograniczać spożycie węglowodanów.
Najtrudniejszy etap to pierwszy. W jej trakcie organizm przyzwyczaja się do nowej diety, uczy się wydatkowania energii pozyskiwanej nie z pożywienia, ale z tkanki tłuszczowej.
Menu pierwszego etapu zawiera:
- ryba;
- produkty mięsne;
- jajka;
W takim przypadku należy usunąć z diety:
- napoje alkoholowe;
- Kawa;
- cukier granulowany;
- Ziemniak;
- produkty mączne;
- orzechy;
- owoc.
Kremlowskie menu dietetyczne na 10 dni
Ważne zasady diety:
- zanim zaczniesz tracić na wadze, upewnij się, że nie ma poważnych chorób;
- pić co najmniej dwa litry wody i napojów dziennie, wskazane w tabeli;
- nie jedz po 18.00.
Menu na 10 dni:
- 1 - na śniadanie kubek kawy, ser topiony i kiełbaski mleczne. Na obiad niesłodzona herbata, smażona sałatka z owoców morza z karpia. Na obiad kefir, jeden grejpfrut i grillowany kurczak.
- 2 – po przebudzeniu twarożek beztłuszczowy, kubek herbaty i jajka na twardo. Na obiad szklanka soku, sałatka z pomidorków koktajlowych i smażona kaczka. popołudniowa herbata - orzechy włoskie, na obiad kubek herbaty, colesław, mięso z kaczki.
- 3 – po przebudzeniu kubek herbaty, sera i jajecznicy. Na obiad plastry ogórka, herbata Kalmyk i kebab. Po południu kiwi, na obiad pomidory, kieliszek kefiru i mięso królika.
- 4 - na śniadanie kubek herbaty, surówka z kapusty i gotowane kiełbaski. Na obiad sałatka grzybowa, smażone mięso jagnięce, szklanka soku. Grejpfrut na podwieczorek, smażona ryba na obiad, sałata liściasta i kubek kawy.
- 5 - po przebudzeniu szklanka mleka i twarogu o zerowej zawartości tłuszczu. Na obiad pomidory i ogórek, filiżanka herbaty i smażone mięso. Pomarańcza po południu i ser wieczorem, Sałatka warzywna, białe wino, smażony karp i kefir.
- 6. - zaraz po przebudzeniu jeden krąg kiełbasy, filiżanka kawy i jajecznica. Na obiad wino, wszelkie owoce morza i świeżo ugotowana pieczeń wołowa. Po południu jedna mandarynka, a na obiad pomidory, szklanka mleka, smażone mięso królika.
- 7. - na śniadanie kiełbaski i kawior z bakłażana, na obiad gotowany sandacz, kubek kawy i sałaty liściastej. Po południu orzeszki ziemne, a wieczorem szklanka kefiru, gotowana wołowina i świeża biała kapusta.
- 8. - po przebudzeniu niesłodzona herbata lub kawa, gotowana kiełbasa i jajecznica. Na obiad sałatka z kalmarów, niesłodzona herbata, sandacz gotowany w bułce tartej. Po południu pomarańcza, wieczorem jogurt naturalny, pieczona pierś z kurczaka i jeden lekko solony ogórek.
- 9 - niesłodzona herbata na śniadanie, 2 jajka na twardo, twarożek. Na obiad sałatka grzybowa, smażone mięso wieprzowe, niesłodzona kawa. Po południu jabłko, a na obiad gotowany kurczak i kapusta kubek herbaty.
- 10. - na śniadanie kubek niesłodzonej herbaty, jajka na twardo - dwa kawałki, ser. Na obiad pokrojone pomidory i ogórki, kubek niesłodzonej herbaty lub kawy, smażony łosoś. Po południu tylko oliwki, wieczorem 2 pomidory, gotowana ryba, jogurt naturalny.
Wynik: do dziesięciu kg.
Kremlowskie menu dietetyczne na 2 tygodnie
Jeśli zdecydujesz się pozostać na Kremlu przez 14 dni, w takim przypadku powinieneś dwukrotnie powtórzyć menu tygodniowej diety Kremla. W takim przypadku utrata wagi wynosi do 8-10 kg.
Prosta dieta kremlowska
To menu jest przeznaczone na tydzień, ilość dozwolonych węglowodanów to 40 punktów.
Poniedziałek:
- śniadanie - 0,1 kg sera, kawa bez cukru, 2 jajka;
- obiad - 0,2 kg mięsa z kurczaka, 200 g sałatki z ogórków, sok pomidorowy;
- przekąska - 0,2 kg sera;
- obiad - 0,15 kg beztłuszczowego twarogu i niewielka ilość kwaśnej śmietany.
Wtorek:
- śniadanie - herbata bez cukru, 2 jajka na twardo, jedna kiełbasa;
- obiad - zupa grzybowa, 0,1 kg sałatki pomidorowej, niesłodzonej herbaty;
- podwieczorek - puree z dyni;
- obiad - 0,12 kg beztłuszczowego twarogu, śmietana.
Środa:
- śniadanie - niesłodzona herbata i omlet z dwóch jajek;
- obiad - smażona ryba, surówka z kapusty z ziołami;
- przekąska - jabłko;
- obiad - 0,15 kg grilla, niesłodzona herbata, 2 sałatki z pomidorów.
Czwartek:
- śniadanie - śmietana z twarogiem, dwa kawałki kiełbasy;
- obiad - bulion gotowany na mięso z kurczaka, herbata niesłodzona, cukinia, 1 jajko;
- przekąska - pomidor lub sałatka od wodorost;
- obiad - mięso gotowane z sosem w piecu, białe wino.
Piątek:
- śniadanie - kawa bez cukru, jajko na twardo i ryba;
- obiad - 0,2 kg krewetek, herbata bez cukru, papryka z warzywami, mięso;
- podwieczorek - sałatka jarzynowa;
- obiad - mięso pieczone w piecu z pomidorami, herbatą, papryką.
Sobota:
- śniadanie - niesłodzona herbata, gotowana kiełbasa i dwa jajka;
- obiad - zupa jarzynowa, kubek herbaty, 0,2 kg wieprzowiny pieczonej w piekarniku;
- podwieczorek - 0,1 kg twarogu o zerowej zawartości tłuszczu;
- kolacja - sałatka z małży, gotowane krewetki, ostrygi.
Niedziela:
- śniadanie - 220 ml odtłuszczonego mleka, dwa kawałki kiełbasy, jajecznica;
- obiad - bulion z kurczaka, 0,1 kg wątróbki drobiowej, zielona herbata;
- podwieczorek – jogurt naturalny;
- kolacja - kieliszek wina, sałatka jarzynowa, grillowany kurczak.
Wynik: do pięciu kg.
Kreml opinie o diecie
Poniżej znajdziesz recenzje osób, które schudły, lekarzy i zdjęcia osób, które przestrzegały kremlowskiej diety.
Ljubow Iwanow
Czas czytania: 6 minut
A
Wielu próbuje odkryć sekret szybkiej utraty wagi. Niektórzy uprawiają sport, inni prowadzą zdrowy tryb życiażycie, a jeszcze inni zwracają uwagę na odżywianie. Tematem dzisiejszego materiału będzie dieta Kremla na odchudzanie, menu na tydzień, przepisy na każdy z nich.
Istnieje wiele założeń dotyczących pochodzenia diety. Jedna z wersji mówi, że w połowie ubiegłego wieku Amerykanie używali go w szkoleniu wojska i astronautów. Według drugiej wersji dieta Kremla została opracowana przez dietetyków ZSRR, a następnie rozpowszechniona na całym świecie. Zastanawiam się, czy to jest skuteczne?
Podstawą diety jest pełnowartościowa żywność, kompoty i soki. Zaleca się stosowanie tłuszczów roślinnych i odrzucanie ziemniaków z makaronem. Nie jest to jednak do końca poprawne. Wszystko jest potrzebne. Węglowodany, tłuszcze i białka w organizmie są rozkładane na proste substancje, a energia idzie na oddychanie, bicie serca, umysł i Praca fizyczna.
Aby organizm był w formie, potrzebuje określonej ilości tłuszczów, białek i węglowodanów. Brak choćby jednego z wymienionych składników obniża odporność. Białko wpływa masa mięśniowa i wygląd. Trudno sobie wyobrazić, do czego doprowadzi całkowite odrzucenie.
Zasady kremlowskiej diety
- Dieta Kremla opiera się na spożywaniu pokarmów białkowych i ograniczeniu węglowodanów. Według dietetyków organizm zużywa więcej energii na trawienie białek niż dostarcza w postaci kalorii. Stosowanie białek bez węglowodanów przyczynia się do utraty wagi. Zaleca się zaprzestanie spożywania cukru, białego pieczywa, zbóż, fasoli i warzyw nasyconych glukozą.
- Utworzono tabelę produktów, które mogą być spożywane. W przypadku utraty wagi nie można spożywać więcej niż 40 jednostek produktów ze stołu dziennie. Jedna jednostka w tabeli odpowiada jednemu gramowi węglowodanów. Postępując zgodnie z instrukcjami, osiągniesz wyniki.
- Po osiągnięciu celu nie możesz przestać. Dietetycy zalecają dalsze przestrzeganie systemu żywienia, nieznacznie zwiększając dietę. Zaleca się wypijanie co najmniej czterech litrów płynów dziennie.
- Czas trwania diety kremlowskiej nie powinien przekraczać 2 tygodni, w przeciwnym razie będzie to miało negatywny wpływ na zdrowie. W trosce o zachowanie dobrego stanu zdrowia wykonuj stale ćwiczenia siłowe. W efekcie mięśnie ulegną ujędrnieniu, a efekt diety wzrośnie.
4 etapy diety kremlowskiej
Rzućmy okiem na kroki związane z radzenie sobie z nadwaga poprzez dietę Kremla. System zasilania składa się z czterech etapów. Według dietetyków skuteczne odchudzanie a wykluczenie szkody dla zdrowia, konieczne jest ścisłe przestrzeganie wszystkich zasad.
- Czas trwania pierwszego etapu to 2 tygodnie. Zaleca się stopniowe zmniejszanie ilości węglowodanów w diecie do dwudziestu jednostek. Przyczyni się to do odrzucenia słodyczy, produktów mącznych, czekolady i warzyw skrobiowych. Dozwolone jest spożywanie serów, mięsa, ryb i jajek bez ograniczeń. Przez określony czas można zrzucić 2-10 kg. Wynik zależy od metabolizmu.
- W ramach drugiego etapu osiągane wyniki są utrwalane, a dieta stopniowo poszerzana. Liczba jednostek żywności wzrasta o dwadzieścia punktów tygodniowo. Jeśli waga ustała lub się zwiększa, zaleca się zmniejszenie ilości węglowodanów do poziomu pierwszego etapu. Jedz równomiernie i regularnie, uważając, aby nie przejadać się ani nie głodować. Aby rozszerzyć dietę, odpowiednie są nasiona, orzechy i jagody.
- Czas trwania trzeciego etapu to co najmniej trzy miesiące, ponieważ nastawiony jest na konsolidację wyników. Ilość jednostek w diecie zwiększa się o 20 punktów. Wraz z pojawieniem się ujemnej dynamiki w odchudzaniu wszystko jest korygowane poprzez zmniejszenie liczby jednostek. Wystarczy sześćdziesiąt jednostek, aby schudnąć i naprawić wynik bez szkody dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
- Jako część ostatnie stadium następuje stopniowe wyjście z diety, uwaga skupia się na utrwaleniu wyniku. W tym okresie wolno spożywać zwykłe potrawy i słodycze, kontrolując wagę. Najważniejsze, żeby się nie uwolnić, w przeciwnym razie utracone kilogramy wrócą i przyniosą przyjaciół.
Wskazówki wideo
Zaletą diety jest to, że zapewnia wynik bez szkody dla organizmu. Z jego pomocą możesz pozbyć się zbędnych kilogramów. Wystarczy mieć silną wolę i trzymać się menu. Z listy możesz wybrać produkty i stworzyć indywidualne menu. W rezultacie dieta zapewni dobry humor i pozytywna utrata wagi.
Kremlowskie menu na tydzień
W ostatnie czasy Wzrosła popularność diety kremlowskiej. Ludzie uważają to za skuteczne i interesujące. Nic dziwnego, ponieważ różni się od innych diet, które zabraniają większości pokarmów, możliwością zjedzenia prawie wszystkiego.
Jak już zrozumiałeś, istota diety Kremla sprowadza się do minimalnego spożycia węglowodanów. Węglowodany są źródłem energii, a gdy obserwujemy ich niedobór w organizmie, uzupełniają zapasy w postaci tkanki tłuszczowej.
Największym zainteresowaniem cieszy się menu diety kremlowskiej na każdy dzień. Przy jego tworzeniu zaleca się kierować się osobistymi preferencjami i możliwościami. Ważne jest, aby liczba jednostek była zgodna z celem. Do utraty wagi dzienna racja wynosi 40 punktów, a za utrzymanie wagi - 60.
Po prawidłowym skompilowaniu menu można stracić 5 kilogramów w ciągu tygodnia, a za miesiąc wynik osiągnie 15 kg. Jako przykład podam menu na każdy dzień tygodnia. Na podstawie tej próbki możesz samodzielnie dostosować dietę.
- Poniedziałek . Na śniadanie jajecznica z bekonem i ziołami, chudy ser i filiżanka kawy bez cukru. Zaleca się obiad z zupą selerową, sałatką grzybową, stekiem i niesłodzoną herbatą, a na obiad nadaje się trochę gotowanego mięsa z kurczaka z pomidorem i garścią orzechów włoskich.
- Wtorek . Początek dnia - trzy jajka na twardo, faszerowane grzyby, twarożek i filiżanka herbaty. Na obiad kebab wieprzowy, porcja sałatki warzywnej i talerz kapuśniak. Kolacja składa się z kalafiora, smażonej piersi z kurczaka, sera i herbaty.
- Środa. Rano odśwież się trzema gotowanymi kiełbaskami, porcją smażonej cukinii i niesłodzoną herbatą. Na obiad zupa jarzynowa, kotlet wołowy, colesław i kawa. Zakończ dzień gotowaną rybą, pomidorem, oliwkami i szklanką kefiru.
- Czwartek . Zacznij dzień od gotowanych kiełbasek z dodatkiem gotowanego kalafiora. Odśwież się talerzem rosołu drobiowego, sałatką jarzynową, jagnięciną i kawą na obiad, a wieczorem ugotuj smażoną rybę, uzupełnioną serem i sałatą.
- Piątek . Do pierwszego posiłku trafi omlet z serem i herbatą. Na obiad - surówka z marchewki, zupa i eskalopki. Na wieczorny stół colesław, gotowana ryba, ser i lampka wina.
- Sobota . Zaleca się rozpocząć dzień od jajecznicy z kiełbaskami, topionym serem i herbatą. Na obiad zjedz talerz zupy rybnej, porcję pieczonego mięsa z kurczaka i sałatkę warzywną. Na obiad gotowane mięso, pomidory i kefir.
- Niedziela . Na śniadanie ugotuj gotowane kiełbaski i dodaj kawior z bakłażana. Zjedz w dzień wolny z mieszanką mięsną, szaszłykami z kurczaka i sałatką z pomidorów i ogórków. Na obiad pieczony łosoś, twardy ser, kefir i sałata.
Wskazówki wideo
Proponowane menu zawiera różnorodne produkty i dania. Jedz mięso, ryby, przekąski warzywne przez cały tydzień. W menu nie ma słodkich potraw - stosowanie cukru szkodzi przyczynie.
Kremlowskie przepisy na dietę
Dieta Kremla narobiła wiele hałasu. Według lekarzy zdrowa dieta nie jest porównywalna z dużą ilością tłuszczów zwierzęcych i białka. Twierdzą, że ciągłe używanie Dania mięsne nie sprzyja odchudzaniu. Ale są ludzie, którzy osiągnęli wyniki dzięki tej technice. Jeśli chodzi o recenzje diety, są one sprzeczne.
Kontynuując temat rozmowy, rozważę przepisy na kremlowską dietę. tradycyjne przepisy z diety rybnej i mięsnej są mile widziane. Zaleca się dokonywanie szeregu zmian w potrawach na bazie mąki, skrobi i innych składników węglowodanowych.
- Sałatka Caesar . Na początek przygotuj sos za pomocą blendera ze 100 gramów sera, 100 mililitrów kwaśnej śmietany, szczypty soli i pieprzu. Następnie pokrój w kostkę 200 g piersi z kurczaka, 100 g korzenia selera, 3 pomidory i połowę papryki i rękoma oderwij liście sałaty. Połącz wszystko i dopraw sosem. Więcej przepisów pod linkiem.
- Kremlowski omlet. Ubij trzy jajka z dwiema łyżkami mleka i usmaż na patelni z Oliwa z oliwek. Użyj dwóch patelni, aby zrobić naleśnik. Jako dodatek wrzuć gotowane pieczarki lub szpinak.
- zupa selerowa. Do gotowania potrzebujesz pięciu litrów wody, jednej marchewki, jednej cebuli, stu gramów korzenia i trzystu gramów seler łodygowy i pół słodkiej papryki. Pokrój warzywa, włóż je do rondla i gotuj do miękkości. Użyj blendera do puree. Podawać z kwaśną śmietaną.
- zapiekanka rybna. Mały filet z morszczuka wraz z dwiema łyżkami twarogu i dwiema cebulami przetrzeć przez maszynkę do mięsa, dodać pół szklanki mleka, łyżkę miękkiego masło, jajko i szczypta pieprzu. Posolić, wymieszać, włożyć do foremki i upiec.
- Pasztet Wiejski. Do średniego rondla włóż łyżkę masła i usmaż posiekaną cebulę. Prześlij smażoną cebulę wraz z 500 gramami wątróbki drobiowej do blendera i posiekaj. W osobnej misce wymieszaj półtora kilograma mielonej wieprzowiny z dwoma jajkami i przyprawami. Dodaj do tego wątróbkę i cebulę i wymieszaj. Pozostaje przenieść masę do formy, przykryć folią i upiec.
- Winegret . Na przekąskę potrzebne będą trzysta gramów kiszonej kapusty i korzenia selera, sto gramów gotowanej marchwi i gotowanych buraków, kilka łyżek groszek w puszce i trochę oleju. Warzywa pokroić, wymieszać, doprawić olejem i solą. Vinaigrette jest gotowe.
To nie wszystkie przepisy, które dieta mile widzi. Przygotowując się do pisania materiału, przestudiowałem wiele stron i znalazłem wiele przepisów. Zebranie ich w jednym artykule jest nierealne. Dokonałem kilku interesujących wyborów. Mam nadzieję, że znajdziesz coś odpowiedniego dla siebie.
Kremlowska dieta podbija serca kobiet. Liczenie jednostek na porcję zjedzonego szaszłyka jest ciekawsze i wygodniejsze niż kontrola kalorii wraz z obliczaniem optymalnego współczynnika wagi. Plotka głosi, że system odżywiania Kremla pomógł wielu celebrytom osiągnąć wyniki.
W artykule omawiamy dietę Kremla. Mówimy o jego głównych etapach, wskazaniach i przeciwwskazaniach. Zgodnie z naszymi zaleceniami dowiesz się, jak prawidłowo skomponować jadłospis na odchudzanie.
Dieta kremlowska to technika odchudzania, która pozwala zrzucić od pięciu do sześciu kilogramów w osiem dni i do piętnastu kilogramów w 30-45 dni.
Istotą diety jest ograniczenie spożycia węglowodanów. Organizm zaczyna wykorzystywać złogi tłuszczu i przetwarzać je, uzupełniając zapasy energii.
W procesie odchudzania dozwolone jest stosowanie produktów mięsnych w dowolnych ilościach, co nie zapobiega eliminacji nadwagi.
Kompletna tabela żywności z punktami i kaloriami
W poniższej tabeli punkty wskazują ilość węglowodanów obecnych w produktach. Każdy produkt otrzymuje tyle punktów, ile zawiera gramy węglowodanów.
Zbuduj swoją dietę w oparciu o liczbę punktów żywnościowych.
| Produkty, 100 gr. | Zwrotnica | Produkty, 100 gr. | Zwrotnica |
| Chleb | płatki | ||
| Pszenica | 50 | Gryka | 62 |
| Borodinski | 40 | Gryka (prodel) | 65 |
| Ryga | 51 | „Herkules” | 50 |
| Żyto | 34 | Kasza manna | 67 |
| Cukrzycowy | 38 | owsianka | 49 |
| lawasz ormiański | 56 | Proso | 66 |
| Ziarno | 43 | Jęczmień | 66 |
| Słodkie bułeczki | 51 | Ryż | 71 |
| Wysuszenie | 68 | jęczmień | 66 |
| Bajgle | 58 | Groch łuskany | 50 |
| słodka słoma | 69 | fasolki | 46 |
| Ciasta żytnie | 43 | Zupy (500 gr.) | |
| Kremowe krakersy | 66 | Kurczak, bulion mięsny | |
| Mąka pszenna 1 gatunek | 67 | Zupa warzywna | 16 |
| Mąka pszenna | 68 | Zupa pomidorowa | 17 |
| Mąka żytnia z nasion | 64 | Grochówka | 20 |
| Mąka kukurydziana | 70 | Zupa grzybowa | 15 |
| mąka sojowa | 16 | Shchi zielony | 12 |
| Skrobia ziemniaczana | 79 | Gulasz | 12 |
| Skrobia kukurydziana | 85 | Owoce morza, ryby | |
| makaron jajeczny | 68 | Świeże/mrożone ryby rzeczne lub morskie | |
| Makaron | 69 | gotowana ryba | |
| Mięso, drób | wędzona ryba | ||
| Cielęcina, wołowina | kraby | 2 | |
| wieprzowina, jagnięcina | Ryba w bułce tartej | 12 | |
| Królik | ryba w pomidorach | 6 | |
| Gęsi, kaczki | ostrygi | 7 | |
| Kurczak | małże | 5 | |
| Mięso z sosem mącznym | 6 | homary | 1 |
| Mięso w bułce tartej | 5 | Kałamarnice | 4 |
| Wątróbka z kurczaka | 1,5 | Krewetki | |
| Wątroba wołowa | Czerwony kawior | ||
| Serce | Czarny kawior | ||
| stek | jarmuż morski | 1 | |
| Kiełbasy mleczne | 1,5 | Mleczarnia | |
| Kiełbaski wieprzowe | 2 | mleko pasteryzowane | 4,7 |
| kiełbaski wołowe | 1,5 | Pieczone mleko | 4,7 |
| Kiełbasy i wyroby mięsne | Kwaśna śmietana | 3 | |
| Kiełbasa „lekarza” | 1,5 | Krem | 4 |
| Salo | Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu | 1,8 | |
| Polędwica | Tłusty Twaróg | 2,8 | |
| Ozorek wołowy, wieprzowina | Dietetyczny twarożek | 1 | |
| Nogi wieprzowe | Słodka masa twarogowa | 15 | |
| Jedno jajko dowolnego rodzaju | 0,5 | Kefir, zsiadłe mleko | 3,2 |
| Alkohol | Glazurowane twarogi | 32 | |
| Czerwone wytrawne wino | 1 | Słodki jogurt | 8,5 |
| Wytrawne białe wino | 1 | Jogurt bez cukru | 3,5 |
| Likier 60 gr. | 18 | Różne rodzaje sera | 0,5-2 |
| Piwo 250 gr. | 12 | Masło | 1,3 |
| wódka | Margaryna | 1 | |
| Whisky | Olej roślinny | ||
| brandy, koniak | Majonez stołowy | 2,6 | |
| Tequila | Grzyby | ||
| Rum | Biały | 1 | |
| Warzywa | Suszone białka | 7,5 | |
| Arbuz | 9 | Świeże grzyby mleczne | 1 |
| bakłażan | 5 | świeże kurki | 1,5 |
| Szwed | 7 | Świeże motyle | 0,5 |
| fasolki | 5 | Świeże grzyby | 0,5 |
| Zielony groszek | 12 | borowik | 1,5 |
| kalafior | 5 | Suszone Borowiki | 14 |
| Melon | 9 | świeży borowik | 1 |
| Biała kapusta | 5 | suszony borowik | 13 |
| kapusta kalarepa | 8 | grzyby | 0,5 |
| czerwona kapusta | 5 | Morels | 0,2 |
| fasolka szparagowa | 3 | Pieczarki | 0,1 |
| Marchewka | 7 | Russula | 1,5 |
| szpik warzyw | 4 | Jedzenie w puszce | |
| Dynia | 4 | Zielony groszek | 6,5 |
| Rzodkiew chińska (daikon) | 1 | Ryba | |
| Pomidory | 4 | kukurydza | 14,5 |
| czerwona papryka | 5 | fasolki | 2,5 |
| Zielona słodka papryka | 5 | pomidory | 4 |
| Rzodkiewka | 4 | Oliwki | 5 |
| świeży ogórek | 3 | ogórki | 3 |
| Korzen pietruszki) | 10,5 | Kawior do squasha | 8,5 |
| Pietruszka (zielone) | 8 | kawior z bakłażana | 5 |
| Cebula | 9 | Kawior z buraków | 2 |
| Por | 6,5 | Papryka faszerowana warzywami | 11 |
| Zielona cebula | 3,5 | koncentrat pomidorowy | 19 |
| rzodkiewka | 6,5 | Sałatka z wodorostami | 4 |
| Rzepa | 5 | Słodycze | |
| Sałatka z liści | 2 | Cukier, cukier rafinowany | 99 |
| Buraczany | 9 | Pasta | 80 |
| Korzeń selera | 6 | Miód | 75 |
| Seler (zielone) | 2 | Chałwa | 55 |
| chrzan | 7,5 | Ciasto migdałowe | 45 |
| Szparag | 3 | Ciasto biszkoptowe | 50 |
| Czosnek | 5 | ciasto z kremem | 62 |
| Czeremsza | 6 | Piernik z kremem | 77 |
| Ziemniak | 16 | Ciasteczka maślane | 75 |
| Szczaw | 3 | Regularne gofry | 65 |
| szpinak | 2 | Gofry owocowe | 80 |
| Owoc | Lody owocowe | 25 | |
| Pigwa | 8 | lody popsicle | 20 |
| Morela | 9 | Lody | 22 |
| Ananas | 11,5 | lizaki | 70 |
| śliwka wiśniowa | 6,5 | Czekolada mleczna | 54 |
| Pomarańczowy | 8 | gorzka czekolada | 50 |
| wiśnia | 10 | Czekolada z orzechami | 48 |
| Banan | 21 | Cukierki czekoladowe | 51 |
| Granat | 11 | krówka cukrowa | 83 |
| Gruszka | 9,5 | Karmel z nadzieniem | 92 |
| Grejpfrut | 6,5 | Marmolada | 76 |
| kiwi | 10 | Mleko skondensowane | 56 |
| figi | 11 | dżem jabłkowy | 66 |
| Cytrynowy | 3 | Dżem truskawkowy | 71 |
| Dereń | 9 | Dżem malinowy | 71 |
| Brzoskwinia | 9,5 | Dżem | 68 |
| Mandarynka | 8 | dżem jabłkowy | 65 |
| Nektarowy | 13 | dżem cukrzycowy | 3 |
| aronia | 11 | Dżem cukrzycowy | 9 |
| Jarzębina | 8,5 | Jagody | |
| Śliwka | 9,5 | Winogrono | 15 |
| Persymona | 13 | Brusznica | 8 |
| Daktyle | 68 | Jeżyna | 4,5 |
| Słodka Wiśnia | 10,5 | Borówka amerykańska | 7 |
| Jabłka | 9,5 | Żurawina | 4 |
| Suszone morele | 55 | Truskawka | 6,5 |
| rodzynki | 66 | Malina | 8 |
| suszone śliwki | 58 | Agrest | 9 |
| suszona gruszka | 49 | Malina moroszki | 6 |
| suszone jabłka | 45 | Borówka amerykańska | 8 |
| Suszone morele | 53 | Rokitnik | 5 |
| orzechy | biała porzeczka | 8 | |
| Orzechy sosnowe | 10 | Czerwone porzeczki | 7,5 |
| Arachid | 15 | Czarna porzeczka | 7,5 |
| Orzechy włoskie | 12 | Dzika róża świeża | 10 |
| Migdałowy | 11 | Suszona dzika róża | 21,5 |
| Orzech laskowy | 15 | Napoje | |
| Orzechy nerkowca | 25 | Woda mineralna | |
| pistacje | 15 | Kawa, herbata bez cukru | |
| Orzech kokosowy | 20 | sok jabłkowy | 7,5 |
| Nasiona dyni | 12 | Sok pomarańczowy | 12 |
| ziarenka sezamu | 20 | Sok winogronowy | 14 |
| ziarna słonecznika | 18 | Sok pomidorowy | 3,5 |
| Przyprawy, przyprawy | Sok grejpfrutowy | 8 |
| Cynamon (1 łyżeczka) | 0,5 | sok z mandarynki | 9 |
| Papryka chili (mielona, 1 łyżeczka) | 0,5 | sok śliwkowy | 16 |
| Ocet jabłkowy (1 łyżka stołowa) | 1 | Sok z granata | 14 |
| Ocet (1 łyżka stołowa) | 2,3 | Sok śliwkowy z miąższem | 11 |
| Ocet winny (1 łyżka) | 1,5 | sok wiśniowy | 11,5 |
| Ocet winny (1 łyżka) | sok morelowy | 14 | |
| Musztarda (1 łyżka) | 0,5 | sok marchwiowy | 6 |
| Kapary (1 łyżka stołowa) | 0,4 | Kompot morelowy | 21 |
| Sos żurawinowy (1 łyżka) | 6,5 | kompot winogronowy | 19 |
| Korzeń imbiru (1 łyżka stołowa) | 0,8 | kompot wiśniowy | 24 |
| Ketchup (1 łyżka stołowa) | 4 | Kompot gruszkowy | 18 |
| Chrzan (1 łyżka) | 0,4 | kompot jabłkowy | 19 |
| Sos sojowy (1 łyżka) | 1 | Kompot na ksylitolu | 6 |
| Sos słodko-kwaśny (50 gr.) | 15 | Sos tatarski (1 łyżka) | 0,5 |
| Sos Grillowy (1 łyżka) | 1,8 | Pikantne zioła (1 łyżka) | 0,1 |
| Sos pomidorowy (50 gr.) | 3,5 | Sos mięsny (baza - bulion, 50 gr.) | 3 |
Główne kroki
Główne etapy diety Kremla:
- Pierwszy - jego czas trwania wynosi 14 dni, a całkowita ilość spożywanych węglowodanów dziennie nie powinna przekraczać dwudziestu gramów.
- Drugi - czas jego trwania zależy od tempa utraty wagi, średnio 1-1,5 miesiąca. Dodaj pięć gramów węglowodanów na tydzień, aż ich łączna liczba osiągnie 40. Jeśli po tym waga nadal spada, przejdź do następnego kroku.
- Po trzecie - w tym czasie dodaj dziesięć gramów węglowodanów na tydzień. Całkowita ilość spożywanych węglowodanów dziennie nie przekracza 60.
- Po czwarte - podczas tego ważne jest utrzymanie wyniku odchudzania. Zacznij jeść regularne posiłki i staraj się ograniczać spożycie węglowodanów.
Najtrudniejszym etapem tej metody odchudzania jest pierwszy. W jej trakcie organizm przyzwyczaja się do nowej diety, uczy się wydatkowania energii pozyskiwanej nie z pożywienia, ale z tkanki tłuszczowej.
W menu pierwszego etapu znajdują się ryby, wędliny, jajka i sery. Wyeliminuj z diety napoje zawierające alkohol, kawę, cukier granulowany, ziemniaki, produkty mączne, orzechy, owoce o wysokiej zawartości cukru.
Kremlowskie menu dietetyczne na 10 dni
Ważne zasady diety:
- zanim przejdziesz na dietę, upewnij się, że nie ma poważnych chorób;
- pić co najmniej 2 litry wody i napojów dziennie, wskazane w tabeli;
- nie jedz po 18:00.
Menu na 10 dni:
- Pierwszy- na śniadanie kubek kawy, ser topiony i kiełbaski mleczne. Na obiad niesłodzona herbata, smażony karp, sałatka z owoców morza. Na obiad kefir, jeden grejpfrut i grillowany kurczak.
- Drugi- po przebudzeniu twarożek beztłuszczowy, kubek herbaty i jajka na twardo. Na obiad szklanka soku, sałatka z pomidorków koktajlowych i smażona kaczka. Przekąska - orzechy włoskie, na obiad kubek herbaty, surówka z kapusty, mięso z kaczki.
- Trzeci- po przebudzeniu kubek herbaty, sera i jajecznicy. Na obiad plastry ogórka, herbata Kalmyk i kebab. Na obiad kiwi, na obiad pomidory, szklanka napoju mlecznego i mięso królika.
- Czwarty- na śniadanie kubek herbaty, surówka z kapusty i gotowane kiełbaski. Na obiad sałatka grzybowa, smażone mięso jagnięce, szklanka soku. Grejpfrut na podwieczorek, smażona ryba na obiad, sałata liściasta i kubek kawy.
- Piąty- po przebudzeniu szklanka mleka i twarogu o zerowej zawartości tłuszczu. Na obiad pomidory i ogórek, filiżanka herbaty i smażone mięso. Po południu pomarańcza, a wieczorem ser, sałatka jarzynowa, białe wino, smażony karp i kefir.
- Szósty- zaraz po przebudzeniu jeden krąg kiełbasy, filiżanka kawy i jajecznica. Na obiad wino, wszelkie owoce morza i świeżo ugotowana pieczeń wołowa. Po południu jedna mandarynka, a na obiad pomidory, szklanka mleka, smażone mięso królika.
- Siódmy- na śniadanie kiełbaski i kawior z bakłażana, na obiad gotowany sandacz, kubek kawy i sałatę liściastą. Po południu orzeszki ziemne, a wieczorem szklanka kefiru, gotowana wołowina i świeża biała kapusta.
- Ósma- po przebudzeniu niesłodzona herbata lub kawa, gotowana kiełbasa i jajecznica. Na obiad sałatka z kalmarów, niesłodzona herbata, sandacz gotowany w bułce tartej. Po południu pomarańcza, wieczorem jogurt, pieczona pierś z kurczaka, lekko solony ogórek.
- Dziewiąty- na śniadanie niesłodzona herbata, 2 sztuki jajek na twardo, twarożek. Na obiad sałatka grzybowa, smażone mięso wieprzowe, niesłodzona kawa. Po południu jabłko, a na obiad gotowany kurczak i kapusta kubek herbaty.
- Dziesiąty- na śniadanie kubek niesłodzonej herbaty, jajka na twardo - dwie sztuki, ser. Na obiad pokrojone pomidory i ogórki, kubek niesłodzonej herbaty lub kawy, smażony łosoś. Po południu tylko oliwki, wieczorem 2 pomidory, gotowana ryba, jogurt naturalny.
Wynik: do dziesięciu kg.
Dla zwykłych ludzi
To menu jest przeznaczone na siedem dni, ilość dozwolonych węglowodanów to 40 punktów.
Poniedziałek:
- śniadanie - 0,1 kg sera, niesłodzona kawa, 2 jajka;
- obiad - 0,2 kg mięsa z kurczaka, 0,2 kg mizerii, sok pomidorowy;
- przekąska - 0,2 kg sera;
- obiad - 0,15 kg beztłuszczowego twarogu i trochę kwaśnej śmietany.
Wtorek:
- śniadanie - herbata bez cukru, 2 jajka na twardo, jedna kiełbasa;
- obiad - zupa grzybowa, 0,1 kg sałatki z pomidorów, niesłodzona herbata;
- podwieczorek - puree z dyni;
- obiad - 0,12 kg beztłuszczowego twarogu, śmietana.
Środa:
- śniadanie - niesłodzona herbata i omlet z dwóch jajek;
- obiad - smażona ryba, surówka z kapusty z ziołami;
- przekąska - jabłko;
- obiad - 0,15 kg grilla, niesłodzona herbata, 2 sałatki z pomidorów.
Czwartek:
- śniadanie - śmietana z twarogiem, dwa kawałki kiełbasy;
- obiad - bulion z kurczaka, niesłodzona herbata, cukinia, 1 jajko;
- przekąska - sałatka z pomidorów lub wodorostów;
- obiad - mięso gotowane z sosem w piecu, białe wino.
Piątek:
- śniadanie - kawa bez cukru, jajko na twardo i ryba;
- obiad - 0,2 kg krewetek, herbata bez cukru, papryka z warzywami, mięso;
- podwieczorek - sałatka jarzynowa;
- obiad - mięso pieczone w piecu z pomidorami, herbatą, papryką.
Sobota:
- śniadanie - niesłodzona herbata, gotowana kiełbasa i dwa jajka;
- obiad - zupa jarzynowa, kubek herbaty, 0,2 kg wieprzowiny pieczonej w piekarniku;
- podwieczorek - 0,1 kg twarogu o zerowej zawartości tłuszczu;
- kolacja - sałatka z małży, gotowanych krewetek, ostryg.
Niedziela:
- śniadanie - 220 ml odtłuszczonego mleka, dwa kawałki kiełbasy, jajecznica;
- obiad - bulion z kurczaka, 0,1 kg wątróbki drobiowej, zielona herbata;
- podwieczorek – jogurt naturalny;
- kolacja - kieliszek wina, sałatka jarzynowa, grillowany kurczak.
Wynik: do pięciu kg.
Czy można schudnąć 30 kilogramów? nadmiar tłuszczu w zaledwie 1 miesiąc? Na diecie Kremla to jest prawdziwe! Dowiedz się, co musisz jeść i pić, aby w 30 dni kupić ubrania o dwa rozmiary mniejsze.
Skuteczny system monoracji białka w odchudzaniu Dieta „Kremlowska” swoim wyglądem wywołała wiele dyskusji. Źródłem pomysłu była dieta amerykańskich astronautów, a autorem był Robert Atkins. Zasada odchudzania polega na zmniejszeniu węglowodanów zawartych w diecie prawie do zera. W codziennym menu musisz liczyć nie kalorie, ale ilość węglowodanów. Ten system odchudzania pomógł wielu schudnąć, ale nie każdy go wymyślił. Jaka jest istota tego pomysłu i dla kogo może być skuteczna?
Efektywność
Zasadą kremlowskiego systemu żywienia jest wykluczenie węglowodanów z żywności. Opis jego zasad i całą prawdę o nim opowiemy w naszej recenzji.
Od czego zacząć dla osoby, która postanawia spróbować schudnąć na Kremlu? Sprawdź tabelę zawierającą podstawy tej diety. Aby określić, co możesz jeść na diecie bez węglowodanów, spójrz na ilość węglowodanów w posiłku i wybierz pokarmy, które mają ich najmniej. Główna dieta będzie składać się z produktów mięsnych oraz mięsa, ryb, serów. Przez pierwsze 2 tygodnie ilość węglowodanów ogranicza się do 20 gramów, następnie można je stopniowo zwiększać do 40. Przepisy zabraniają cukru, słodyczy, produktów chlebowych. Ponadto nie można jeść żadnych zbóż i ziemniaków.
Skuteczność diety kremlowskiej w odchudzaniu wynosi około 10 kilogramów w 14 dni. Oczywiście wszystko zależy od stanu organizmu tracącego na wadze. Chociaż kaloryczność posiłków nie jest ograniczona, należy jeść z umiarem, nie zapominając o aktywności fizycznej. Wtedy wynik będzie najbardziej efektywny.
Plusy i minusy
Wielu interesuje pytanie, czy dieta Kremla jest szkodliwa? Jak każdy system żywnościowy ma swoje plusy i minusy.
Plusy:
- znikają problemy skórne związane ze stosowaniem węglowodanów;
- nie musisz głodować, możesz jeść do syta;
- zróżnicowana dieta.
Minusy:
- obecność przeciwwskazań ze względów zdrowotnych;
- miłośnikom słodyczy trudno jest przestrzegać ograniczeń.
Dieta Kremla może zaszkodzić tylko osobom z następującymi chorobami:
- przewlekłą chorobę nerek;
- choroby układu sercowo-naczyniowego;
- cukrzyca;
- nieżyt żołądka;
- wrzód żołądka i dwunastnicy;
- problemy z jelitami;
- ciąża i karmienie piersią.
Konsekwencje diety bezwęglowodanowej dla zdrowego człowieka są tylko pozytywne: utrata nadwagi, oczyszczenie skóry i obniżenie poziomu „złego” cholesterolu. Spróbuj skonsumować produkty białkowe najpierw przez tydzień, a następnie, po osiągnięciu pozytywnego wyniku w odchudzaniu i słuchaniu stanu zdrowia, przedłuż menu białkowe o kolejny tydzień. Więc przynieś do miesiąca, a osiągniesz pozytywny i trwały wynik w odchudzaniu!
Gradacja
Zgodność z systemem żywienia według dr Atkinsa dzieli się na następujące okresy:
- Etap 1 diety trwa 2 tygodnie, a całkowita ilość węglowodanów, które można spożyć dziennie, to 20 gramów.
- Czas trwania etapu 2 zależy od tempa utraty wagi (zwykle od 4 do 6 tygodni). Na tym etapie możesz dodawać 5 gramów węglowodanów tygodniowo, aż osiągniesz 40, a jeśli waga nadal będzie spadać, możesz przejść do następnego etapu odchudzania.
- Etap 3 dodaje 10 gramów tygodniowo. Całkowita ilość węglowodanów w pożywieniu dziennie nie powinna przekraczać 60 gramów.
- Etap 4 ma na celu utrzymanie osiągniętego efektu odchudzania i polega na spożywaniu regularnych posiłków przy zachowaniu ograniczenia spożycia węglowodanów.
Szczególnie trudny i ważny jest pierwszy etap diety. W tym okresie organizm przystosowuje się do wydatkowania energii otrzymanej nie z pożywienia, ale z istniejącego zapasu tkanki tłuszczowej. Przestrzegając wszystkich ograniczeń, w ciągu 14 dni możesz zrzucić nawet 10 kg. Menu pierwszego etapu to białka i tłuszcze: ryby, mięso, sery, jajka. W pierwszym etapie diety wykluczone są z menu alkohol, kawa, cukier i słodycze, owoce, orzechy i ziemniaki.
Przepisy na pierwszy etap powinny zawierać minimalną ilość węglowodanów. Na przykład sałatka mięsna z warzywami zawiera ich około 4 gramów. Aby go przygotować, musisz wziąć następujące składniki:
- 100 gr. mięso wieprzowe;
- pomidor;
- cukinia;
- 50 gr. sałata liściasta.
Posiekaną wieprzowinę doprawić solą i podsmażyć na oliwie z oliwek. Pokrój pomidory, cukinię, rzuć liście sałaty i wymieszaj. Połóż ugotowane mięso na wierzchu. Skrop mieszanką oliwy z oliwek, czarnego pieprzu, musztardy, bulionu i octu balsamicznego.
Kompletny spis punktów treści w produktach
Za pomocą tabeli, która pokazuje ilość węglowodanów w produktach, ocena jest ustalana punktowo, to znaczy, że produkt otrzymuje dokładnie tyle punktów, ile jest w nim gramów węglowodanów.
Kompletując dietę odchudzającą, postępuj od liczby punktów zawartych w każdym pokarmie, zgodnie z tabelą punktów. Jest wystarczająco szczegółowy, aby przygotować dietę na dowolny okres.
Aby zrozumieć, czy taka dieta jest dla Ciebie odpowiednia, warto spróbować pozostać na niej przez 10 dni. Pamiętaj o swojej wadze zanim zaczniesz chudnąć i zważ się po 10 dniach jedzenia bez węglowodanów. Jeśli łatwo zniosłeś, a wynik utraty wagi jest oczywisty, kontynuuj w tym samym duchu. Tworząc menu na 10 dni, skorzystaj z tabeli z punktami i przepisami na gotowe posiłki.
Zacznij od stworzenia własnego menu na tydzień. Wybierz składniki z niższą liczbą punktów w tabeli i gotuj według ulubionych przepisów.
Wybierając przepisy na posiłki, wykluczaj dania z ziemniaków, wszystkich rodzajów zbóż i niektórych warzyw, które są bogate w węglowodany. Na przykład przepis na wołowinę z grzybami zawiera następujące składniki:
- wołowina (200 g);
- 50 g świeżych boczniaków i 50 g dowolnych grzybów w puszkach;
- 100 g szparagów;
- Rosół wołowy;
- krem;
- Koniak.
Ugotuj szparagi w osolonej wodzie. Pieczarki kroimy i smażymy na maśle. Lekko podsmażyć wołowinę na maśle i zdjąć z patelni. Do pozostałego oleju wlać 50 g bulionu, koniaku, śmietany, posypać przyprawami i lekko zagotować. Mięso podawać z pieczarkami i szparagami z powstałym sosem.
Menu
Każdego dnia
Kremlowska recepta na odchudzanie jest dość prosta: wyklucz zabronione jedzenie i używaj dozwolonych. Nie musisz nawet ograniczać się do wielkości porcji, ale nie powinieneś też przejadać się. Przestrzegając ograniczeń żywieniowych, zacznij ćwiczyć lub fitness.
Proces odchudzania na kremlowskiej diecie jest dość intensywny, więc bez regularnej aktywności fizycznej Twoja skóra może stracić elastyczność, a mięśnie wiotczeją!
Nie zapomnij o codziennym użytkowaniu do dwóch litrów czystej wody niegazowanej. Zaczynając stosować kremlowski system odchudzania, stwórz przybliżone menu na podstawie dziennej liczby punktów. Skorzystaj z tabeli punktacji dla popularnych potraw lub eksperymentuj z nowymi przepisami.
| Nazwa dania | Zwrotnica |
|---|---|
| kotlety | 9 |
| pierogi | 13 |
| bulion z kurczaka | 0 |
| kawior do squasha | 8 |
| grochówka z mięsem | 20 |
| zupa warzywna | 16 |
| makaron | 6 |
| kapuśniak | 12 |
| zupa grzybowa | 15 |
| 4 | |
| marynata | 6 |
| rosół mięsny | 0 |
| lecho | 18 |
| kukurydza w puszce | 14 |
| piec | 10 |
| gulasz z wątroby | 8 |
| pilaw | 18 |
| 5.5 | |
| klopsy | 14 |
| gołąbki | 8 |
| pieczarki ze śmietaną | 3 |
| duszona kapusta | 5 |
| winegret | 8 |
| tłuczone ziemniaki | 16 |
| smażone ziemniaki | 24 |
| gulasz warzywny | 10 |
| vareniki | 16 |
| zapiekanka z makaronem | 15 |
| syrniki | 18 |
| naleśniki, placki | 32 |
| papryka warzywna | 11 |
| ryba w puszce | 0 |
| jarmuż morski | 4 |
| puszkowana fasola | 15 |
| oliwki | 6 |
| lody | 24 |
| ciasto z kremem | 62 |
Ponieważ lista dozwolonych produktów jest dość duża, naprawdę można z niej zrobić najbardziej urozmaiconą dietę na każdy gust.
Przepisy na każdy dzień
- Sałatka z kurczakiem „Fantasy” (4 b / 100 gr.): Będziesz potrzebował 200 gr. ananas w puszkach, 350 gr. Kapusta pekińska, 200 gr. filet z kurczaka, majonez, zielona cebula. Pokroić gotowane w kostkę filet z kurczaka, dodać pokrojoną kapustę, pokrojony w kostkę ananas i zieloną cebulę. Wszystko wymieszaj z majonezem.
- Sałatka „Wielokolorowa” (4,5 b / 100 gr.): Dla firmy potrzebujesz 200 gr. ziemniaki, 0,5 kg gotowanej wołowiny, 200 gr. ogórki, 1 czerwona papryka, 1 żółta papryka. Pokrój warzywa na równe kawałki. Pokrój surową wołowinę i smaż na głębokiej patelni przez olej roślinny. Dodaj ziemniaki i smaż dalej przez 5 minut. Dodaj posiekane ogórki i smaż przez kolejne 2 minuty, dobrze mieszając. Zdejmij patelnię z ognia, dodaj posiekaną paprykę i majonez.
- Pasztet z wątroby (4 b/100 gr.). Podsmażyć cebulę, dodać wołowinę lub wątróbkę drobiową (200 gr.) I smażyć na patelni do miękkości. Smażoną wątróbkę zmiel w blenderze, dodając masło, zioła i przyprawy.
Przez pierwszy tydzień
Pierwsze siedem dni na diecie białkowej jest najtrudniejsze. Pokażą, czy ten system jest dla Ciebie odpowiedni. W pierwszym tygodniu Twoja dzienna dieta nie powinna przekraczać 20 punktów. Lista tego, co jesz przez pierwszy tydzień, nie powinna zawierać słodyczy, alkoholu i kawy. Wypij wystarczającą ilość wody i weź kompleks witamin.
Przykładowe menu tygodniowe
- Poniedziałek (liczba punktów 19,5). Na śniadanie - dwie kiełbaski, jedna ugotowane jajko, ser, herbata. Na obiad bulion z kurczaka, sałatka z warzywami i grzybami, herbata. Przekąska - 200 g beztłuszczowego twarogu. Na obiad smażony łosoś, sałata, kefir.
- Wtorek (21.5). Śniadanie - jajecznica z dwóch jajek, kilka kawałków sera, herbata. Na obiad - marynata, grzyby w śmietanie, herbata. Przekąska - szklanka mleka. Na obiad - gotowana ryba, sałatka z wodorostów, herbata.
- Środa (20.5). Śniadanie - beztłuszczowy twarożek ze śmietaną, napar z dzikiej róży. Obiad - kharcho, solone grzyby, herbata. Przekąska - jogurt. Kolacja - duszona kapusta z kiełbaskami, herbata.
- Czwartek (20). Omlet z serem i kiełbasą, herbata. Obiad - makaron, kotlet schabowy, herbata. Przekąska - ser. Kolacja - gotowane brokuły, wątróbka z kurczaka w śmietanie, herbacie.
- Piątek (19.5). Śniadanie - twarożek beztłuszczowy 100 g, jajko, szynka. Na obiad barszcz, surówka z kiszonej kapusty, herbata. Przekąska - awokado. Kolacja - sałatka z krewetek, ogórków i pomidorów.
- Sobota (20.5). Śniadanie - jajecznica z pomidorami, herbata. Obiad - stek, ogórek, sałata, herbata. Przekąska - sok pomidorowy. Kolacja - smażona cukinia, 2 kiełbaski, herbata.
- Niedziela (20). Śniadanie - kawior do squasha, jajko, kiełbasa, herbata. Obiad - bulion mięsny, grzyby w śmietanie, herbata. Przekąska to mleko. Kolacja - smażona pierś z kurczaka, sałata, herbata.
Przepisy niskowęglowodanowe na pierwszy tydzień
- Mięso w sosie serowo-śmietanowym (1 punkt/100 gr.). Weź 200 g cielęciny, 50 ml śmietany, 50 g twardy ser, sól pieprz. Mięso smażymy do uzyskania skórki, dodajemy śmietanę, starty ser i przyprawy. Mięso dusić z sosem do miękkości (około 20 minut).
- Kebab z kurczaka (2,5 / 100 gr.). 500 g filetu z kurczaka, 200 g pieczarek (pieczarek), majonez, ketchup, przyprawy. W tym sosie wymieszaj ketchup, majonez, sól i przyprawy oraz marynuj pokrojonego w kostkę kurczaka i pieczarki. Po pół godzinie pieczarki i kurczaka sznurujemy na szaszłykach i pieczemy w piekarniku na grillu.
- Shchi w bulionie z kurczaka (2,6 / 10 gr.). Weź 300 g filetu z kurczaka, cebulę, marchewkę, pomidor, 200 g kiszonej kapusty. Kucharz bulion z kurczaka. Gotowany filet z kurczaka pokrojony w kostkę. Marchewki i cebulę pokroić w paski, dodać pokrojonego pomidora, trochę bulionu i dusić. Do bulionu dodać smażone warzywa, pokrojonego kurczaka i kapustę kiszoną i dusić do miękkości kapusty. Przyprawy i sól do smaku.
Chcesz spędzić wieczór poza domem, a w publicznym lokalu gastronomicznym boisz się włamać na deser. Pamiętaj, że w niektórych miastach są już restauracje, które oferują swoim klientom menu bez węglowodanów. Na przykład restauracja „Dieta Kremlowska” (Petersburg).
Za 10 dzien
W pierwszym tygodniu powinieneś schudnąć od trzech do pięciu kilogramów. Po osiągnięciu pozytywnych wyników kontynuuj codzienną dietę 20 gramów, korzystając z tabeli. Urozmaicaj swoją dietę o nowe dania.
Przykładowe menu dnia:
- na śniadanie omlet z cebulą i grzybami, herbata bez cukru;
- na obiad grillowany filet z kurczaka, świeże ogórki, herbata;
- na popołudniową przekąskę - oliwki;
- na kolację sałatka z owoców morza, herbata miętowa.
Wartość tego menu wyniesie 19 gramów.
Lub ta opcja:
- jajecznica z kiełbaskami, herbata na śniadanie;
- na obiad kotlet schabowy, surówka ze świeżej kapusty, herbata;
- przekąska - 30 g orzechów nerkowca;
- do obiadu smażone bakłażany z majonezem i czosnkiem, kefir beztłuszczowy.
Przez 2 tygodnie
Pierwsze 14 dni to okres wprowadzający. W tej chwili ustanawiane są najsurowsze ograniczenia dotyczące żywności.
Menu dietetyczne na 14 dni nie obejmuje cukru, ciastek, słodyczy, ziemniaków, marchwi, orzechów, owoców, soków (oprócz pomidorów), alkoholu i kawy. Do przygotowania diety zapraszamy: wszelkiego rodzaju mięsa, ryby, drób i owoce morza, jajka, sery, ogórki, Zielona sałatka, herbatę i oczywiście wodę. Kupując kiełbaski w sklepie, zwróć uwagę na ich skład. Producenci często zastępują mięso innymi składnikami, a te mogą zawierać węglowodany.
Po dwóch tygodniach diety białkowej, jeśli osiągnięto pożądany efekt odchudzania, przejdź do kolejnego okresu, stopniowo zwiększając zawartość węglowodanów w pożywieniu. Idealnie w tym okresie schudniesz do 10 kg.
Przez miesiąc
Miesiąc na żywieniu białkowym obejmuje menu pierwszego i drugiego etapu. We wstępnym dwutygodniowym okresie możesz spożywać 20 gramów węglowodanów dziennie. Dwie sekundy - przejdź do drugiego okresu odchudzania, stopniowo zwiększając liczbę punktów w jedzeniu. Możesz go zwiększyć tylko wtedy, gdy nastąpi spadek wagi. Jeśli w ciągu pierwszych 2 tygodni pozwoliłeś sobie na błędy w żywieniu i nie osiągnąłeś pożądanego rezultatu, wróć do dziennego limitu pierwszego okresu.
Zgodnie z tabelą dozwolonych pokarmów w drugim etapie możesz rozszerzyć swoją dietę o śmietanę, sery topione, owoce.
Przekąski przez cały miesiąc obejmują grillowany ser, różnorodne orzechy, oliwki, nasiona i awokado. Spożywanie białek i tłuszczów przez cały miesiąc może nieuchronnie prowadzić do zaparć, więc pamiętaj o włączeniu do diety większej ilości warzyw i jedzeniu otrębów.
Nasze ulubione potrawy i dieta Kremla
Lista produktów, które można spożywać na diecie Kremla, jest dość zróżnicowana. Dozwolone pokarmy zawierają wszystko, co ma niską zawartość węglowodanów: ryby, mięso, drób, jajka, ser, niektóre warzywa. Ale co zrobić z naszymi ulubionymi produktami?
Na przykład zabronione jest spożywanie deserów, ponieważ zawierają one taką ilość węglowodanów, jaka odpowiada dziennej porcji. Dlatego na pierwszym etapie surowo zabrania się ich używania. Drugiego i trzeciego, kiedy stopniowo zaczniesz zwiększać liczbę spożywanych punktów dziennie, możesz pozwolić sobie na deser niskowęglowodanowy, taki jak truskawki w śmietanie.
Weź 100 g umytych truskawek i 50 g śmietany, łyżkę cukru, trochę likieru. Alkohol wymieszać z cukrem i polać jagodami. Włóż do lodówki na 10 minut. Ten deser zawiera 16 punktów.
Zachcianki na słodycze, zwłaszcza na początku, można ugasić za pomocą słodzików, które są sprzedawane w każdym supermarkecie. Nie zawierają cukru, ale istnieje wiele kontrowersji dotyczących ich bezpieczeństwa. Dlatego zaleca się stosowanie ich tylko na początku, jako przejście od cukru do jego braku.
Jeśli chodzi o alkohol, kremlowskie jedzenie pozwala na to. Dozwolone jest wytrawne czerwone i białe wino, które nie zawiera cukru, a także mocne napoje alkoholowe- whisky, wódka, koniak, gin. Różne rodzaje piwa zawierają różne ilości punktów, ale generalnie piwo nie jest zalecane. Jeśli zdarzy ci się pić piwo, przeczytaj uważnie etykietę i wybierz piwo, które zawiera najmniej węglowodanów. I pamiętaj, że alkohol pobudza Twój apetyt i może popchnąć Cię do przekroczenia granic. Dlatego w pierwszych dwóch tygodniach kremlowskiej diety alkohol jest całkowicie zabroniony.
Kotlety, jak każde mięso, są mile widziane w diecie. Mogą to być nie tylko mięso, ale także ryby czy kurczaki. Jednak przy wyborze przepisu kulinarnego zwróć uwagę, aby mięso mielone nie zawierało chleba, ryżu i warzyw.
Sushi to bardzo popularne danie w naszym kraju i wielu nie wyobraża sobie już bez niego życia. Jednak ryż jest jednym z najbardziej węglowodanowych składników sushi. Wyjściem dla miłośników kuchni japońskiej może być skorzystanie z sashimi, zupy miso lub innych dań bez ryżu oferowanych przez japońskie restauracje.
Kasza gryczana, podobnie jak ryż, powinna być wyłączona z diety. Jeśli naprawdę lubisz kaszę gryczaną, to dla Ciebie lepsza jest monoracja gryczana na odchudzanie.
Ale grzyby, z wyjątkiem suszonych, są mile widziane w menu Kremla. Można je smażyć lub jeść solone. Z warzyw można jeść kapustę, zarówno surową, jak i duszoną. Na przykład możesz gotować duszona kapusta z grzybami.
Najmniej punktów w kapusta kiszona dodatkowo jest bogaty w witaminę C i zawiera błonnik, tak niezbędny dla wszystkich spostrzegawczych dieta białkowa.
Ale ulubione dania tradycyjnej kuchni rosyjskiej - syrniki i naleśniki będą musiały zostać całkowicie wykluczone ze względu na ogromną ilość cukru i mąki, które zawierają.
Kremlowski system żywnościowy dopuszcza mleko, ale w małych ilościach, ponieważ nie ma ono zerowej wartości węglowodanów.
Jeśli chodzi o owoce, mają wysoką wartość węglowodanową. Dlatego na pierwszym etapie są zabronione. Dopiero w późniejszych etapach można pozwolić sobie na wprowadzenie do diety niewielkiej ilości owoców.
Warzywa są dozwolone tylko o niskiej zawartości węglowodanów (cukinia, bakłażan, rzodkiewka, pomidory, ogórki). Można je spożywać na surowo lub przerabiać na dietetyczne sałatki.
Na przykład przygotuj Sałatka grecka. Rzuć sałatę, oliwki bez pestek, paprykę, pomidor i chude twarożek. Skrop oliwą z oliwek i przyprawami.
Popularna sałatka „Mimoza” nadaje się również na ostatnie etapy „kremla” (ponieważ zawiera ziemniaki, nie zaleca się jej spożywania przez pierwsze 14 dni). Weź puszkę konserw rybnych, główkę cebuli, kilka gotowanych ziemniaków, 3 jajka na twardo i gotowaną marchewkę. Drobno posiekaj wszystkie składniki do osobnych misek. Ułóż sałatkę w następujących warstwach: ryba, cebula, majonez, białka, ziemniaki, majonez, marchew, majonez, żółtka.
Ponieważ dieta białkowa nadal ogranicza różnorodność spożywanych pokarmów, zaleca się stosowanie witamin wraz z dietą kremlowską, zwłaszcza na pierwszym, najtrudniejszym etapie.
wyniki
Po diecie białkowej możesz schudnąć od półtora do pięciu kilogramów w ciągu tygodnia. Wszystko zależy od początkowej wagi i ilości cukru w poprzedniej diecie. W ciągu miesiąca możesz schudnąć nawet 15 kilogramów. Pamiętaj, aby zważyć się i zanotować pomiary ciała przed i po diecie. Jeśli potrafisz ściśle przestrzegać zaleceń diety bezwęglowodanowej, wyniki mile Cię zaskoczą.
FAQ
Ponieważ „Kremlin” to dość długi system żywieniowy do odchudzania, odchudzanie zawsze wiąże się z wieloma pytaniami. Najpopularniejsze z nich:
1. Co zrobić, jeśli waga wzrosła na diecie Kremla? Czasem dochodzi do sytuacji, gdy na pierwszym etapie waga spadła, a gdy przeszedłeś do drugiego etapu, okazało się, że waga stoi w miejscu. Aby rozpocząć, sprawdź wszystkie gotowe produkty, które kupujesz w sklepie, pod kątem ukrytych węglowodanów. Przede wszystkim zwróć uwagę na kiełbasę, kiełbaski, twarożek, jogurt.
2. Co zrobić, jeśli waga na diecie wcale się nie zmniejsza? Wyeliminuj z diety białkowej najbardziej wysokokaloryczne pokarmy, takie jak orzechy, masło, smalec. Możesz jeść za dużo kalorii i wydawać za mało. Aby zwiększyć wydajność, dodaj ćwiczenia do swojego stylu życia.
3. Dlaczego waga nie spada na diecie, z zastrzeżeniem wszystkich zasad i ograniczeń? Jeśli ściśle przestrzegasz wszystkich zasad, a waga nie spada, skonsultuj się z lekarzem. Możesz mieć chorobę tarczycy, która może wpływać na masę ciała.
4. Ile możesz stracić na diecie? Każdy organizm jest indywidualny. Niektórzy rezygnują ze wszystkiego po pierwszym tygodniu, bo słodyczy nie mogą sobie odmówić. Jednak większość zdrowych osób doskonale toleruje tę dietę i uzyskuje skuteczne rezultaty. Przez miesiąc odżywiania zgodnie z systemem możesz stracić od 10 do 30 kg.
Recenzja wideo od dietetyka
