Четиридесет години са крайъгълен камък, след който има увеличение на рисковете от много различни заболявания. Ето защо експертите казват, че четиридесетият рожден ден е чудесен момент да започнете да се грижите за здравето си.
Разбира се, лесно е да забравите за здравето си, ако имате натоварена работа, възрастни родители, растящи деца или всичко изброено по-горе. Въпреки това, 40 години е времето да преосмислите състоянието си и да започнете да работите за увеличаване на продължителността на живота.
„На 40 е време да поемете дълбоко въздух и въпреки други важни моменти да се вгледате в себе си и да си кажете „Добре, има някои неща, които трябва да направите, за да сте здрави“, казва д-р Сандра Фрайхофер , - лекар в болница Пиемонт в Атланта.
Но дори и да сте под 40 години, със сигурност не си струва да чакате, казва д-р Уилям Зогби, професор по медицина в Методисткия център за сърдечни и съдови заболявания. DeBakey в Хюстън и президент на Американския колеж по кардиология.
„Естествено, хората не трябва да се събуждат и да казват: „Днес съм на 40 години и затова ще променя начина си на живот, за да подобря здравето си“, казва Зогби. "Колкото по-рано започнат да правят това, толкова по-добре."
В тази връзка представяме на вашето внимание седем начина да останете здрави, ако наближавате този етап или вече сте на 40 години.
Обърнете внимание на проблемите със зрението
След 40-годишна възраст зрението може да започне да се влошава, така че е необходимо редовно наблюдение от офталмолог, казва Фрайхофер. „Трябва да можете да четете дребния шрифт на медицинските опаковки, както и текста на много други етикети. Ако нямате специални очила за четене и не можете да четете дребния шрифт, тогава може да пропускате доста. важна информация“, отбелязва тя.
Освен това Freihofer препоръчва носенето на слънчеви очила, за да се предотврати по-нататъшно зрително увреждане. „Твърде много излагане на ярка слънчева светлина може да увеличи риска от развитие на катаракта, така че си струва да си купите слънчеви очила“, казва тя. „Уверете се, че те предпазват от UVA и UVB лъчи.“
Високият прием на плодове и зеленчуци, тъй като те са богати на антиоксиданти, витамини и минерали, може да помогне за забавяне на загубата на зрение, добавя Хедър Мангиери от Академията по хранене и диететика.
Основната причина за слепота при възрастните хора е дегенерацията на макулата. Известно е, че това заболяване засяга 9,1 милиона американци на възраст над 40 години. „Най-често макулната дегенерация е генетична по природа, но загубата на зрение може да се забави чрез редовна консумация на храни, богати на ликопен (червени плодове и зеленчуци) и антиоксиданти“, казва Манджири.
Знайте своите числа
Четиридесет години е подходящо време да проверите кръвното си налягане, холестерола, кръвната захар и телесното тегло. „Трябва да знаем нивата на холестерола ви и ако не сте го проверили преди да навършите 40 години, сега е моментът да го направите“, казва Зогби.
Отидете при личен лекар и вземете кръвно налягане и обикновен тест за кръвна захар, препоръчва той. Тези числа ще помогнат на вас и вашия лекар да идентифицирате потенциални рискови фактори за определени заболявания.
Например хората с високо кръвно налягане са изложени на висок риск от сърдечни заболявания, инсулт и бъбречна недостатъчност, казва Зогби.
Анализирайте семейната история
В петото си десетилетие погледнете внимателно родословното си дърво и определете дали имате генетична предразположеност към развитие на определени заболявания, като рак или сърдечно-съдови заболявания. „След 40 години си струва да мислите за рак, защото вече не сте дете“, казва Фрайховер. „Това е добър момент за преглед на историята на сериозни заболявания на близки роднини.“
Например хората, които имат роднини в семейството с диагноза рак на червата, трябва да направят колоноскопия още на 40 години, без да чакат да навършат 50 години, отбелязва Фрайхофер.
Същото важи и за сърдечните заболявания: тестването на нивата на калций ще помогне да се определи дали кръвоносните съдове започват да се втвърдяват или не, както и дали са необходими значителни промени в начина на живот или лекарства. „Хората могат да минат с малко до 40-годишна възраст, но след 40 трябва да мислим малко повече за себе си. Не можете просто да се тревожите за другите през цялото време“, казва Фрайхофер.
Влак
След 40-годишна възраст започваме да губим около един процент от мускулната маса на година.
Тази ситуация обаче може да се подобри чрез редовни тренировки с тежести и аеробни тренировки, казва Манджири. „Не е нужно да ходите на фитнес за това, можете дори да правите бицепсови къдрици, като използвате консерви вместо дъмбели, основното е, че това е тренировка с тежести“, отбелязва тя.
Освен това е известно, че с възрастта човек губи гъвкавост. Затова Манджири препоръчва също да се занимавате с йога или пилатес. Те спомагат за увеличаване на гъвкавостта, силата на мускулите в средата на тялото, обхвата на движение, а също така допринасят за развитието на чувството за баланс. „Ако подкрепим мускулна масаи ниво на сила, можем да продължим да правим нещата, които обичаме да правим, без значение на колко години сме“, заявява тя.
Фибрите са твой приятел
Дните, в които можехте да консумирате големи количества храна безразборно, без страх от напълняване, отминаха. Като се има предвид забавянето на метаболизма до 40-годишна възраст, ограничаването на броя на консумираните калории може действително да подобри здравето. Освен това трябва да се внимава и за адекватен прием на фибри и течности, казва Манджири.
„Намаляването на калориите трябва да се постигне чрез ограничаване на консумацията на неща като сладкиши, но в диетата трябва да се поддържат храни, богати на фибри, и трябва да се наблюдава адекватният прием на течности. Това е изключително важно, казва тя. „Уверете се, че вашият дневен диетичен план включва достатъчно количество храни, богати на хранителни вещества, като постни протеини, плодове и зеленчуци, както и нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни.“
„Храна като тази е важна за нашето здраве независимо от възрастта, но с възрастта е необходимо да се осигури адекватен прием на богати на хранителни вещества храни, дори въпреки намаляването на калорийните изисквания“, отбелязва Манджири.
Внимателно анализирайте начина си на живот
Д-р Елизабет Джаксън, старши преподавател в Мичиганския университет, подчертава, че като цяло здравословният начин на живот помага за предотвратяване на инфаркти и инсулти.
„Знаем, че с възрастта рискът от развитие на сърдечни заболявания се увеличава. съдови заболяванияи не можем да станем по-млади. Няма лек за старостта“, казва тя.
Въпреки това спадът наднормено теглоТова не само ще помогне за намаляване на размера на дрехите, но и ще намали риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет и съдови заболявания. „Здравословният начин на живот определено си заслужава усилията, тъй като подобрява качеството на живот по всякакъв начин“, отбелязва Джаксън.
Редовните упражнения, управлението и намаляването на стреса, поддържането на здравословно телесно тегло и високият прием на плодове, зеленчуци и полиненаситени мазнини – всичко това „спомага за поддържането на здрави кръвоносни съдове“, казва Джаксън. - А това от своя страна спомага за поддържането на здраво сърце и мозък. В допълнение, тези действия допринасят за предотвратяване на наднорменото тегло. Така инвестициите в здравословен начин на живот ще се изплащат всяко следващо десетилетие“, казва тя.
Откажете пушенето
След 40 години пушенето причинява още повече вреда.
„Ако пушите, сега е моментът сериозно да помислите и да се откажете от този лош навик на всяка цена“, казва Зогби.
Отказът от цигарите „не е лесен, но повярвайте ми, това ще ви помогне да намалите рисковете от абсолютно всякакви заболявания и болестни състояния от инфаркти, сърдечни заболявания, инсулти до бъбречна недостатъчност, рак на белия дроб и други заболявания на този орган“, заявява той.
Редовно проверявайте функцията на щитовидната си жлеза
Ако бързо се уморявате, напълнявате и косата и кожата ви са загубили предишния си блясък, тогава си струва да проверите щитовидната жлеза. Този орган помага за контролиране на енергийните нива и регулира нивата на различни хормони. Най-често заболяванията на щитовидната жлеза се появяват едва след 40-годишна възраст, казва Фрайхофер.
Тестовете ще помогнат да се определи дали щитовидната жлеза функционира както трябва или не, отбелязва тя. Недостатъчната функция на щитовидната жлеза обикновено е резултат от генетично предразположение, но приемането на специални лекарства може да помогне за предотвратяване на развитието на негативни симптоми, казва Фрайхофер.
В наши дни 40-годишните жени достигат върха на съвършенството и красотата. Изглежда, че здравето на младо момиче. Така е? Какво трябва да знаете за този прекрасен период от време, за какво трябва да сте подготвени?
На първо място, това се отнася до физиологията. Избледнява след 40 години детеродна функция, има хормонално преструктуриране. Кулминацията не е далеч. Със сигурност мнозина могат да се оплачат, че след 40 години започнаха да се отлагат излишни килограми, метаболизмът беше нарушен, мускулите станаха по-слаби. По-често се появяват нервни сривове и депресии, налягането се повишава.
През този период е особено необходимо да се подходи внимателно към избора на диета, режим на работа и почивка и добър сън.
Като начало, нека се занимаваме с храненето на жените след четиридесет години. Не се отказваме преди наднормено теглоНие не сме съгласни с генетиката. Нека се погрижим за себе си. И нека започнем с храненето, или по-скоро, че намаляваме калоричното съдържание на храната. Ето някои правила.
1. Без монодиети.
2. Да си припомним какво и как ядат средиземноморските жители. И всичко е наред със здравето и дълголетието им. Основата на домати, чесън - ще подкрепим сърдечно-съдовата система, това е профилактика на рака .. Най-малко 2 домата на ден и във всякаква форма (не е задължително дори пресни).
3. Много е полезно да ядете риба и морски дарове 3-4 пъти седмично. Полиненаситените мастни киселини предпазват сърцето и кръвоносните съдове, а също така имат противовъзпалително действие върху целия организъм, включително и върху женската полова област.
4. Не забравяйте за зърнените продукти (пълнозърнести) - източник на сложни, "бавни" въглехидрати.
5. Добър лекар и помощник в кухнята трябва да бъде зехтин: запържете, добавете този чудотворен продукт към салати.
6. Преди обяд е препоръчително да ядете въглехидратна храна - брашно, плодове, зърнени храни, тестени ястия, а вечер - изключително протеини - месо, риба плюс зеленчуци (сурови, задушени, варени). В този случай излишните въглехидрати няма да се превърнат в мазнини и да се отлагат на нежелани места.
7. Никой не е отменил закуската. Важно е.
9. И още веднъж за ферментиралите млечни продукти. Има много калций и протеини. Съдържание на мазнини не по-малко от 2,5% и не повече от 5%. И няма нужда да избирате сладки продукти. Избирайте пресни храни без консерванти, те не са киселинни и имат добър вкус.
10. Завършваме всяко хранене не със сладки десерти и сладкиши, а с плодове, сушени плодове.
11. Напитките са най-добрите зелен чай, сокове (прясно изцедени), чиста вода поне 1,5-2 литра на ден.
12. Жените след 40 трябва особено да следят количеството консумирана сол. защото водно-солевият метаболизъм е нарушен, калият се екскретира. Отокът се появява от излишната питейна вода след солено.
Ето още няколко продукта, които са изключително полезни за здравето на жената на тази възраст.
- сладка чушка, зеленчуци, ябълки и кайсии - предотвратяване на бери-бери и анемия
- тиква - източник на каротин, диетични фибри и витамини
- червени боровинки, морски зърнастец, боровинки, калина
– моркови със заквасена сметана ежедневно помага за укрепване на зрението, ноктите и косата
- всякакви продукти, съдържащи трици и фибри. Освен това триците могат да бъдат закупени и добавени към всяко ястие.
На всеки, който пуши, спрете веднага - това не е шега.
Намалете количеството алкохол.
Не забравяйте да се подлагате на преглед от гинеколог, мамолог, кардиолог веднъж годишно.
При всякакви признаци на заболяване е необходима консултация и преглед от специалисти.
Увеличава се рискът от развитие на рак на кожата, червата, матката и яйчниците. Посетете специалисти и не забравяйте да преминете необходимите тестове.
И най-важното, останете оптимисти, добро настроение. Ще се погрижите за здравето си и правилното хранене- това със сигурност ще се отрази на външния вид, настроението. И разбира се, спортът, активният начин на живот ще ви помогне да се борите с депресията, да облекчите безпокойството и просто да завършите хармоничната картина на живота си. След 40 животът едва започва.
Четиридесет години за много жени носят безпокойство и объркване. В огледалото се забелязват първите следи от изсъхване и сякаш времето бързо е ускорило своя ход. През този период е важно да не се отчайвате. Струва си малко да промените отношението си към живота и да свикнете с новите правила. Тогава не е нужно да мислите как да запазите младостта след 40 години.
Тази възраст е разцветът на вашата зряла красота. Природата просто се нуждае от малко помощ за поддържането му.
Важни правила
- пълноценен нощен сън;
- добро хранене;
- физически упражнения;
- умерени козметични процедури.
Ако отхвърлите мързела и следвате прости препоръки, можете да забавите процеса на изсъхване за дълго време и да изпълните тялото с жизненост, енергия за нови постижения.
След четиридесет години безсънните нощи трябва да се избягват. Те незабавно ще повлияят на външния вид, показвайки се като оток, отпусната кожаи синини под очите. Лягайте си не по-късно от 23 часа и почивайте поне 8 часа през нощта.
Физическата активност е в основата Имайте добро настроениеи красота. Полезно е да правите аеробика или фитнес под ръководството на опитен треньор, който правилно ще разпредели натоварването и ще избере желания набор от упражнения.
За да стегнете кожата, да я освободите от увисване, да предотвратите появата на стрии и целулит, трябва да наситете тялото с кислород. Опитайте се да овладеете бодифлекс, йога или оксисайз. Дихателните упражнения укрепват мускулите, облекчават наднормено теглои удължава младостта.
Ако няма навик да спортувате, сега е моментът да направите корекции и да изберете дейности за душата. Това може да бъде танци, водна аеробика, плуване, тенис.
Не забравяйте да правите ежедневни разходки на чист въздух и да ходите повече. Ходете по-често в гората, в планината, ходете на походи и се наслаждавайте на дейности на открито.
Правилното хранене
При четиридесет годишните жени настъпват хормонални промени. Това се отразява негативно на общото благосъстояние и причинява сутрешно подуване. За да не влошите проблема, трябва да преразгледате диетата си и да се откажете от солени, пържени и пушени храни. Такава храна се смила лошо, не носи полза и провокира стареенето на кожата.
С възрастта свободните радикали започват да се натрупват в тъканите, ускорявайки процеса на стареене. спрете ги вреден ефектВъзможно е, насищайки тялото с витамини и микроелементи.
За жените над 40 години е важно да балансирате диетата, така че да съдържа достатъчно количество витамини А, Е, В2, В6, В12, С, както и селен, йод, цинк и рутин. Това са естествени антиоксиданти, които удължават младостта. Опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци, особено:
- зелени ябълки;
- червено грозде;
- боровинки, червени боровинки;
- къпини, касис;
- праскови, кайсии;
- моркови, цвекло;
- карфиол, черен пипер;
- чесън, лук.
Колкото по-разнообразно е менюто ви, толкова повече витамини и минерали може да усвои тялото.
За женска красотаНеобходими са полиненаситени мастни киселини. Добавете ленено семе, слънчогледово семе, орехи, фъстъци, сусам, боб и други варива.
За да удължите младостта, откажете се от трудно смилаемото месо и мазните храни. Склад на ценни витамини - ронливи зърнени култури. Най-полезен:
- елда;
- овесена каша;
- перлен ечемик;
- ечемик.
Готвенето унищожава повечето от витамините. За да ги спаси зърнени хрании елдата се препоръчва да се запарва с вряща вода, а не да се вари. Овесената каша за пара е достатъчна за 20 минути. Желателно е елдата да се запарва през нощта, като се изсипва 1: 2 вряла вода върху зърнените култури.
Правилното хранене, което насища тялото с полезни вещества, е надежден начин за запазване на младостта след 40 години за жената.
Ползи от водата
Водата разрежда кръвта, намалява натоварването на сърцето, премахва продуктите на разпадане и вредните вещества от тялото. Правилният режим на пиене е важен във всяка възраст. Жените над 40 години трябва да пият 1,5 - 2 литра чиста водав един ден. Това количество течност предотвратява появата на ранни бръчки, отпуснатост и сухота на кожата.
- Сутринта е полезно да приготвите и изпиете лимонова напитка.
- В чаша топла вода се разтваря 1 ч.л. натурален мед.
- Поставете резен лимон в него и разбъркайте.
- Лечебната вода дава енергия и подобрява работоспособността.
Еликсирът на младостта, който се препоръчва да се приема всеки ден вечер, може да осигури на тялото полезни вещества и да укрепи имунната система.
- Вземете 400 г обелен чесън, нарежете го и го смесете със сока, изцеден от 20 малки лимона.
- Поставете сместа в стъклен буркан и охладете за 3 седмици.
- Готовият еликсир се приема по 1 ч.л., разтваря се в малко количество топла вода.
За да предотвратите сутрешното подуване, опитайте се да не пиете много вода след 20 часа. По време на големи горещини увеличете дневния си прием на течности с 1-2 чаши.
Грижа за кожата
- Всеки ден избърсвайте деколтето, шията и лицето с кубчета лед. Правете процедурата сутрин и вечер, 20 минути преди нанасяне на подхранващия крем. За приготвяне на лед са подходящи билкови отвари от магданоз, липа, невен. Можете да използвате сок от плодове и зеленчуци.
- Ако по кожата има паяжини, заменете обтриването с кубчета лед с измиване с топла билкова отвара или слабо сварен зелен чай.
- Не забравяйте да използвате подхранващ крем за кожата на ръцете и лицето. Тя трябва да е подходяща за възрастта и да съответства на типа кожа. Нощният крем за лице трябва да се нанася няколко часа преди лягане, за да може съставът да се абсорбира напълно. В противен случай може да се появи подуване сутрин.
За намаляване на възрастовите и мимическите бръчки са полезни щипковият масаж и лицевата гимнастика. Да се научите как да ги правите не е трудно, но имайте предвид, че ключът към успеха е редовността на процедурите, които трябва да се провеждат поне 20 минути на ден. Ако правите упражнения от време на време, няма да има полза.
Пилинг
На 40-годишна възраст е важно кожата да се почиства редовно. Пилингът е чудесен начин за премахване на роговия слой. Позволява ви да отворите порите преди нанасяне на подхранващи маски. За да направите пилинг, всякакви плодове или овесени ядки ще свършат работа.
- Плодовете се пасират, нанасят се върху кожата, оставят се да действат 10 минути и се измиват обилно с хладка вода.
- Овесената каша трябва да се излее топла вода, изчакайте да се запари, нанесете върху лицето по масажните линии и след 10 минути измийте обилно с билкова отвара.
Необходими са пилинги 1-2 пъти седмично вечер. След процедурата е препоръчително да поглезите лицето си с подхранваща маска, която помага за запазване на младостта.
Маски за лице и шия
Универсална маска за зряла кожа се прави от брезови листа. Те трябва да бъдат събрани далеч от града, магистрали или закупени суровини в аптека.
- Смелете листата в блендер. Изберете 1 с.л. л. и смесете с овесена каша в същото количество.
- Добавете 1 с.л. л. ленено масло. Разбъркайте. Ако съставът не е достатъчно вискозен, налейте малко вода.
- Нанесете плътна маса върху лицето, отгоре поставете марля с прорези за устата и очите и легнете за 20 минути. Измийте с билкова отвара или чиста вода.
- Залейте една супена лъжица овесени ядки с две супени лъжици вряща вода.
- Когато сместа леко се охлади, добавете 1 с.л. л. ябълково пюре и същото количество нарязан зрял банан.
- Нанесете състава върху лицето, шията и деколтето. Измийте след 20 минути.
За подмладяване на 40-годишните дами са полезни маслените компреси. За основа можете да използвате студено пресован зехтин или гроздово масло. Процедурите трябва да се извършват на курсове - 10-15 дни подред. След това се нуждаете от задължителна почивка за една седмица.
Маски за ръце
Кожата на ръцете е много чувствителна. За да бъде мека и нежна, тя се нуждае от постоянни грижи. Жените на четиридесет години трябва да прилагат подхранващи маски върху ръцете си 2 пъти седмично.
- Варените картофи могат да омекотят кожата на ръцете.
- Намачкайте горещите грудки, добавете малко масло.
- Покрийте кожата със сместа, поставете памучни ръкавици, изчакайте 2 часа и изплакнете състава.
Лесно се избелва кожата с пъпеш и лимон. Свържете 3 супени лъжици. л. каша от пъпеш със сока на половин лимон. Сложете 1 с.л. л. нишесте и разбъркайте. Нанесете плътна маса върху дръжките и оставете да действа половин час. След това изплакнете. Намажете кожата на ръцете си с овлажнител.
Дълготрайната младост не изисква скъпо салонни процедури. С помощта на балансирана диета, чист въздух, спорт и домашна козметика можете да постигнете голям успех и да останете привлекателни в продължение на много години.
Не е трудно да се предположи, че състоянието на тялото на една зряла жена се различава от състоянието на младото тяло. Предвид промените, свързани с възрастта, е необходимо да се коригира диетата. Инна Павлик, диетолог-гастроентеролог, кандидат на медицинските науки, лекар от най-висока категория в клиниката Борис, ни каза как да направим това.
Как се променя тялото на жената след 40 години
След 40-45 години жените изпитват промяна в хормоналните нива. Яйчниците вече работят с по-малка активност, може да има нарушение на тяхната функция, нивото на естроген намалява. Освен на яйчниците, функцията на щитовидната жлеза също намалява поради екологична ситуация, стрес. Поради промяната в хормоналния фон състоянието на кожата се променя, нервна системаи метаболизъм. Една жена може да яде малко, но като забави метаболизма си, тя все пак се подобрява. След допълнителна чаша вино се появяват промени в тургора на кожата, сухота, бръчки, подпухналост. Косата става матова, чуплива, ноктите се ексфолират, може да се появи пигментация по кожата, вагинална сухота, промени в настроението.
женски хормон в природата
Природата е благоразумна и като допълвате диетата си с някои храни, можете да компенсирате свързаните с възрастта промени в тялото. Това са продукти, които съдържат фитоестрогении благоприятен ефект върху хормонален фонЖени.
На първо място бельо. Можете да ядете ленено семе, ленено масло. Семената могат да се добавят към салати, зърнени храни, сладкиши. Лененото семе се вари и като отвара. Отварата е полезна при патология и съпътстващи възпалителни процеси в стомаха и дванадесетопръстника. В този случай е важно да използвате семето в курс за не повече от един месец. Ако нямате време за приготвяне на отвара, всяка сутрин на гладно можете да използвате ленено семе на прах – една чаена лъжичка с вода. Такъв прах може да бъде закупен в аптечната мрежа. Има обгръщащ ефект, подхранва тялото с витамини и естрогени.
Естрогените се намират в соеви продукти, соев сос. Можете спокойно да добавите към салатни дресинги соев сос. Като дресинг за салата е полезна смес от зехтин, ленено семе, масло от бял трън, лимонов сок, балсамов оцет, соев сос.
Как да не се оправи
С възрастта метаболизмът намалява. Ако в младостта си можехте да ядете много дори през нощта и пак да се чувствате добре, сега вече е страшно да стоите на кантара след неделно пиршество. За да избегнете пълнота и подуване, сладкишите и солта трябва да бъдат ограничени. Солта задържа течност, а захарта е отговорна за нарушаването на въглехидратния метаболизъм. Течностите е по-добре да се пият повече, но сутрин. Препоръчително е да изключите сладкиши, сладкиши и торти от диетата. Особено невъзможно е да закусите с такива продукти. Вместо това за закуска е по-добре да ядете зърнени храни, направени от зърнени храни със сушени плодове или пресни плодове. Освен това, колкото по-груба е храната, толкова по-дълго не искате да ядете. Препоръчително е също да ядете салати от моркови, ябълки, целина, можете да добавите рукола, зеле и яйца.
Важно е да припомните, че след 40-45 години трябва да следвате, така че не можете да злоупотребявате с богати супи, бульони, пастети, пушени храни. Телешкото трябва да се замени с говеждо, пилешкото с пилешко. Не забравяйте и яйцата. Яйчният жълтък съдържа всички необходими аминокиселини и витамини, така че трябва да ядете 1 яйце на ден или 2 яйца през ден.
След 40 години млечните и кисело-млечните продукти са незаменима част от диетата, ако ги понасяте добре. Всеки ден трябва да пиете чаша 1-2% кефир, кисело мляко, подквасено мляко или ферментирало печено мляко.
За да не се оправите, направете гладни дни: кефир, елда, яжте печени ябълкис тиква.
За кожата
За да подобрите състоянието на кожата, е важно да ядете омега-3 ненаситени мастни киселини. Има много от тях в морската риба (сьомга, пъстърва) и морските дарове (скариди). В морската риба от бели сортове има много калций, фосфор. Рибните дни трябва да се организират 2 пъти седмично. Внимание: остеопороза!
На възраст 45-50 години проблемът с остеопорозата става актуален. Важно е да запомните, че цигарите и кафето увеличават риска от остеопороза. Повече от 2-3 чаши кафе на ден е нежелателно. И за профилактика на остеопороза, не забравяйте за храни, съдържащи калций: извара, сирене, кисело мляко, кефир.
Важно е да разберете, че съществено допълнение към балансираната диета е правилният сън и физическата активност.
Татяна Корякина
Здравето на жените след 40 години. Характеристики на здравето, как да го поддържаме за една жена?
Човек трябва само да отпразнува четиридесетата годишнина, тъй като много жени научават какво е наднорменото тегло. Ако по-рано някои мечтаеха да качат 2-3 кг до желаното тегло, но бяха на път, сега, когато най-малко се очаква, всеки „кг“ води и приятели със себе си.
Жени над 40 поставиха рекорди за наддаване на тегло! Съветите на диетолог, лекар, козметик, психолог и треньор ще им бъдат много полезни.
Съвети диетолог: как да поддържаме здравето на жената след 40
На четиридесетгодишна възраст нестабилните хормонални нива до голяма степен определят поведението на жената. За да балансира поведението си и да не измъчва близките си с промени в настроението, 40-годишната жена трябва да внимава за начина си на живот и да обърне специално внимание на храненето и физическата активност.
Струва си да положите малко усилия върху себе си, да промените малко диетата си, да следвате основните препоръки и ще получите награда: страхотно настроение, добро здраве и лека менопауза.
Диета "Стълба". 1 стъпка - минус един килограм
Основното правило за хранене на 40-годишна жена е да яде по-често и малко по малко. Такова хранене ще облекчи лошото храносмилане, метеоризма и ще помогне за бързото изгаряне на калории. Трябва да се помни, че изгарянето на мазнини се ускорява от чести и малки хранения!
Трябва да се има предвид, че хормоналните колебания имат много силен ефект върху настроението, така че трябва да включите в диетата си „радостни“ продукти, които съдържат триптофан и неговото производно - серотонин - хормонът на щастието.
Тялото се нуждае от аминокиселини, получени от протеини, за да произвежда серотонин. Те се съдържат в месото, рибата, млякото, изварата, киселото мляко, овесените ядки, бананите, фъстъците, сушените фурми, кедровите ядки, сусамовите семена. Вижте тези продукти!
Но трябва да се даде предпочитание на животински източници на протеини, тъй като растителният протеин е по-нисък. В същото време тлъстото месо трябва да бъде изключено завинаги, пържени картофи, сладкиши и торти.
Много триптофан в следните продукти (на 100 g продукт): заешко месо - 330 mg, пилешки гърди - 290 mg, холандско сирене - 790 мг грах и боб - 260 mg, херинга - 250 mg, мазна извара - 210 mg, говеждо месо - 230 mg, яйца - 200 mg, елда - 180 mg, шаран - 180 мг.
Една жена след 40 трябва да знае, че тялото й губи позиции във всички посоки. Следователно вашата задача е да помогнете на тялото си да се адаптира към нов етап и да го поддържа във форма. На възраст между 40 и 50 години повечето жени изпитват първите признаци на менопаузата.
В този възрастов период настъпват дегенеративни промени в мускулните влакна и тяхното заместване с мастна и съединителна тъкан. С прости думи- жената губи формата си, "плува". За изглаждане и намаляване на всички тези процеси е необходима задължителна ежедневна физическа активност, стречинг, аеробни упражнения. По време на тренировка трябва да бъдат включени всички мускулни групи.
РЕНАТА ЛИТВИНОВА - Дай Боже всеки да изглежда така на 50 години!
Необходимо е ежегодно да се провеждат лабораторни изследвания. Необходимо е да се провери кръвта за холестерол, захар, лецитин, общ анализизследване на кръв и урина. След 40 години съществува риск от онкология, така че трябва редовно да посещавате гинеколог и да изследвате млечните жлези.
Пийте достатъчно вода, тъй като водата е източникът на млади телесни клетки. Без вода отпадъците се натрупват в клетките и съдовете и се ускорява развитието на болестите.
След 40 години настъпват възрастови промени по кожата на лицето, шията и деколтето. Еластичността на кожата намалява, съдовете стават крехки. Назолабиалните гънки стават по-видими, текстурата на кожата се променя, появява се пигментация, порите и капилярите се разширяват. На скулите и бузите обемът на мастната тъкан се губи, мускулите на лицето отслабват. В резултат на това има "крила" и овалът на лицето се променя. Затова редовната грижа е важна, а не епизодична.
Запомнете - всяка възраст е красива! И ако не можете да вземете решение за подстригване - вижте тази селекция
AT козметикатрябва да включва овлажняващи, подхранващи и витаминни компоненти, вещества, които укрепват капилярите, вещества, които предпазват от слънчева радиация.
Можете да си приготвите домашен продукт за грижа за кожата на лицето: зехтин + жълтък + белтък, който има повдигащо свойство. Медът е подходящ за почистване на кожата, ако няма алергия към него.
Също така е важно да се стимулират мускулите на лицето, тъй като тонусът на мускулите и връзките намалява, появяват се назолабиални гънки и "" бузи. Мимическата гимнастика и самомасажът на лицето ще помогнат.
Не забравяйте, че за да постигнете добър резултат, имате нужда от чист въздух, добър сън, балансирана диетаи мобилен начин на живот. В противен случай нито внимателната грижа, нито скъпите кремове няма да помогнат.
На 40-годишна възраст една жена доста стриктно преразглежда живота си. Ако една жена до тази възраст не е имала деца или е оставена сама, ако няма значителни резултати в кариерата си, тогава тя е склонна да обезценява живота си по-активно. В този случай не трябва да забравяме, че животът е красив. Има много неща, които не си научил и са ти интересни и на 45 години. Не се затваряйте в себе си, не се самообвинявайте, не се самобичувайте!
Психосоматика: кажи ми какво те боли и аз ще ти отговоря къде имаш проблеми в живота
След 40 години жената започва период на втора младост - тя все още има достатъчно сила и енергия за много. И ако все още не сте привърженик на здравословния начин на живот, тогава това може да се направи сега, на четиридесетата годишнина.
В тази възраст хормоналната функция отслабва и има опасност за костната система. Костната маса намалява всяка година с почти 1%. Тези необратими процеси ще помогнат за смекчаване на редовните упражнения. Към 4 тренировки седмично се добавят по-интензивни и дълги разходки.
Всеки ден трябва да ходите с бързи темпове 12 000 стъпки, за да привикнете сърдечния мускул към стреса. Учените са установили, че жените, които пият чаша мляко на ден, имат висока костна плътност, а тези, които пият много кафе - това намалява тяхната плътност.
Източник
