Вашият успех с противоположния пол и вашето собствено самочувствие до голяма степен зависят от това колко добре изглеждате отзад. Ако вашата „пета точка“ е подута от заседнал начин на живот и единственото упражнение, което правите, е клякане на дивана с чиния бисквитки, тогава няма какво да се учудвате. Фитнесът, компетентният фитнес, а не съветите на аматьори от интернет ще помогнат за коригиране на тази ситуация.
Можете да сърфирате в интернет дълго време, търсейки „супер лесен начин да повдигнете дупето си“, но същото това дупе е увиснало и ще увисне. Няма „тайно“ упражнение, което да превърне отпуснатите задни части в опънати и еластични за три минути на ден.
Единственият начин да постигнете ядосано дупе е чрез редовни тренировки, които ви карат да се потите, като тези тренировки трябва да включват различни упражнения, както основни, така и изолиращи.
Задните ни части са изградени от три основни мускула – голям, среден и малък. И така, един малък мускул, въпреки скромното си име, изпълнява много важна функция - именно той придава на папата ви „повдигнат“ вид. Тоест тренировките ви за дупето задължително трябва да включват трениране на малък мускул.
1. Най-основното и основно упражнение за перфектни дупе са клекове, за предпочитане с тежест или поне съпротивление под формата на амортисьор.
Клековете са различни – класически, полуклекове, дълбоки клекове, пли клекове, с тесни крака, хак клекове... Всички тези видове клекове перфектно тренират краката и седалището, коригирайки фигурата.
Ако говорим конкретно за ползите за задните части, тогава трябва да се подчертае - дълбоки клекове, плие, клекове с тясна настройка на краката. Преди да ги практикувате напълно, овладете техниката.
Основните правила са следните - гърбът е прав "твърд", коленете "не излизат" извън чорапите, основното натоварване е върху седалището и бедрата, не откъсвайте петите от пода, дишайте правилно - вдишайте надолу, издигане - издишване. Дълбоките клекове са чудесни за повдигане на дупето, така че продължете и клекнете.
2. Второто по важност упражнение са нападите, различни напади. Нападите за седалището са напред, назад (обратни напади), кръстосани напади. Когато правите напади, стегнете задните си части, докато се хвърляте напред, отблъсквайте се с пета, потъвайте дълбоко и правете по-широки крачки. Внимавайте с коленете си, ъгълът на коляното трябва да бъде най-малко 90 градуса.
Наклон напред:
Наклон назад:
Кръстосани удари:
3. Третото упражнение е мъртва тяга, наричана още мъртва тяга на прави крака. Това упражнение принадлежи към основните, което означава, че освен жреците, ще работят и други мускули - задната част на бедрото, долната част на гърба, които по принцип няма да боли. И така, вдигате дъмбели, изправяте се, краката ви са малко по-тесни от раменете, коленете са леко свити, гърбът ви е прав. Спуснете и повдигнете тялото, като разтягате и стискате мускулите на седалището, като същевременно не напрягате ръцете и гърба си, представете си, че сте кран.
4. Повдигнете таза нагоре. Това упражнение добре облекчава отпуснатото. Легнете по гръб, свийте коленете си, поставете краката си възможно най-близо до таза на широчината на раменете, поставете ръцете си покрай тялото за опора. Напрягайки седалището, откъснете таза от пода и го повдигнете нагоре, като стиснете мускулите колкото е възможно повече. За да подобрите ефекта, можете да се изправите на пръсти или да поставите краката си на опора.
5. Повдигане на свития в коляното крак нагоре, повдигане на правия крак нагоре. Изолирано упражнение, което ви позволява да се насочите към малък мускул. Изходна позиция - стоене на четири крака с опора на предмишниците, коремът е прибран, тазът не се движи по време на упражнението. Повдигайте и спускайте крака, свит в коляното (първо единия, а след това и другия). В горната точка можете да направите пауза или да спрете малко.
Правете всяко упражнение поне 12-15 пъти за 3-4 серии и не спестявайте, в противен случай няма да има смисъл.
Полезно е да правите упражнения като напади, когато работният крак е на повдигната платформа, например платформа за степ, това принуждава задните части да работят максимално. Във фитнеса не пренебрегвайте уредите за раздвижване на краката назад и т.н. Колкото повече различни упражнения правите, толкова по-добре за дупето ви.
Практикувайте катерене по хълм или ходене по наклонена бягаща пътека. Би било хубаво да добавите тежест към теглото си, но преди да вземете щанга или дъмбели, овладете техниката, тя трябва да е перфектна, чак тогава вземете дъмбели.
Най-добре е да правите упражнения за задните части през ден, след това, когато се научите да правите всичко правилно и започнете да използвате допълнителни тежести, тренировката може да се прави няколко пъти седмично, при условие че тренирате интензивно и не хаквате .
Не знам защо се получава така, но след раждането почти всички майки развалят формата на жреците, ставайки плоски.Постепенно май отслабнаха, но как да облека любимата си рокля, когато дупето е станало плоско??? Проблемът с плоските, увиснали свещеници при кърмещи майки след раждането винаги е актуален.
Напълно възможно е да се възстанови еластичността и да се подобри формата на жреците след раждането
Тук трябва да работите всеки ден, а не за минута, както когато се грижите за ръцете си в отпуск по майчинство. Винаги помнете: "Трябва да си подредя дупето след раждането." Ако си поставите такава цел, скоро отново ще можете да парадирате с тесни рокли.
Колко скоро? Всичко е индивидуално. Това се дължи на няколко фактора:
- Състояние на глутеалните мускули.
- Еластичност на кожата
- Колко увисна дупето след раждането
Съгласете се, че тези, които имат еластична кожа, след това стрии по време на бременност и след раждане не се появяват в тях. Собствениците на нееластична кожа, дори ежедневно я смазват с кремове и масла, все още могат да бъдат в стрии от корема до коленете.
За това как да увеличим еластичността на кожата сега няма да пишем. Ние ще подредете състоянието на глутеалните мускули — подобряване на формата на жреците след раждане. Ето няколко упражнения:
Най-ефективните упражнения за плоско дупе за подобряване на формата му след раждане
това е клекове.
Тайната е, че петите не трябва да се повдигат от пода. Само така се активират мускулите, от които се нуждаем.Поне 10 клякания дневно. Можете да започнете с 5, но правете това няколко пъти на ден. % сутрин, 5 на обяд, 5 вечер и 5 преди лягане. Общо 20 пъти. На следващия ден броят на кляканията трябва да се увеличи с 3-5. Вече трябва да са 32-40. Обикновено на третия ден болят мускулите на краката, водещи до седалището, а къде да увеличим темпото тук? В този случай не можете да добавяте количество за няколко дни (не повече от 2). Добре помагат топлите вани с добавка на 1 кг. морска сол(не забравяйте да изплакнете тялото си след това). Основното нещо, с упражнения, насочени към подобряване на плоската форма на свещениците след раждането, е редовността.
Ще поставим в ред състоянието на глутеалните мускули - подобрим формата на жреците след раждането.
Проблемни зони за мнозина е вътрешната част на бедрата (тя е отпусната). Има начин за клякане, при който ние не само „издърпваме“ формата на жреците, но и изпомпваме проблемната зона на бедрата.Виждали ли сте как могат да стоят балерините? Петите отзад са в контакт, стъпалата са в една и съща линия на 180 градуса. И точно в тази позиция (или възможно най-близо до нея) трябва да клекнете, за да изпомпите тази проблемна зона. Отначало можете да се държите за табуретката с една ръка. Веригата е същата като описаната по-горе. Както можете да си представите, такива клекове са много по-ефективни. Буквално след месец ще има резултат. Нашите статии ще ви помогнат не само да имате перфектната форма на свещениците след раждането, но и,.
- Ходене нагоре по стълбитесъщо може да се счита за упражнение. Всеки ден на 9-ия етаж горе-долу. Всички пеша. Трудно? Искате ли да върнете красивата форма на свещениците след раждането? Това е същото...
- Вие, разбира се, играете ли с бебето си на килима поне веднъж на ден? Това е страхотно. Легнете по корем и се шегувайте с бебето (Mother seal, mother seal). Протягаме ръце покрай тялото. Сега, без да огъвате десния крак, го повдигнете доколкото е възможно, като го задържите в горна позиция за няколко секунди. След това направете същото с лявата.
- Има упражнение, което може да се изпълнява за регулиране на формата на седалището навсякъде, във всяка позиция. Просто компресия. За кърмещите майки това ще помогне не само за подобряване на формата на свещениците след раждането, но и ще върне предишната чувствителност към интимните отношения. Миенето на чиниите и „играенето“, рисуването с бебето, което седи на пода, това не е пречка.
- Можете просто да седнете на пода, изпънете краката си и сякаш „разхождате плячката си“ напред и назад. Това упражнение, освен че ще подобри формата на попите след раждането, ще моделира талията ви.
използвайте ексфолианти, кремове, маски за тяло, докато намерите такъв, който има наистина „стягащ” ефект В допълнение към упражненията, кърмещите майки, които искат да подобрят формата на свещениците след раждане, не могат без специални козметични продуктиза еластичност на кожата. Всички видове ексфолианти, мляко след душ, гелове... опитайте, потърсете лек, след което веднага усещате някаква умница.
Видео как да напомпате формата на свещениците след раждане (кайлате)
За вас, любима моя, подбрах видео с упражнения (кайлате с Анита), така че плоското дупе след раждането отново да стане апетитно.
Смята се, че поради собствено тялосамо жени, които имат наднормено тегло. Всъщност увисналата кожа на бедрата и задните части е не по-малко болезнена от излишната мастна тъкан. Защо кожата губи еластичността си и възможно ли е да я върнете сами у дома?
Причини за отпусната кожа
В повечето случаи кожата губи еластичност след рязка загуба на тегло. Имайте това предвид, преди да започнете да коригирате собственото си тегло. Всяка екстремна диета или хранителна система, която гарантира много бърз резултат, може не само да ви спести излишни килограми, но и да ви даде стрии и отпусната кожа. Лоши навици, недохранване, ниско нивофизическа дейност. Отпуснатата кожа на бедрата и задните части може да се дължи на метаболитни нарушения, хормонален фонили функционални аномалии ендокринна система. Загубата на еластичност е естествена проява на стареенето на епидермалните клетки. В редки случаи кожата увисва в млада възраст без видима причина. В тази ситуация може да е виновен наследственият фактор. Какво да направите, ако кожата е загубила еластичност и изглежда непривлекателна?
Тайната на успеха е интегрираният подход
Осъзнаването на проблема е първата стъпка към разрешаването му, както и отлична причина да си поставите цел и да я постигнете. Не забравяйте да започнете да водите здравословен начин на животживотът не е твърде късно на никоя възраст. Препоръчително е да коригирате навиците си с дребни нововъведения. Ако веднага започнете да се храните правилно, отидете на бягане и забравете всичките си лоши навици, най-вероятно след няколко дни ще искате да се откажете от всичко. Започнете с малко – опитайте се да се движите повече, помислете за качеството на храната, която ядете. Сложен подходна вашето собствено здраве и начин на живот ще ви помогне бързо да възстановите еластичността на тялото си. Ако кожата вече е отпусната и има стрии, целулит, не можете без целенасочено лечение. Не забравяйте, че всякакви процедури и физически упражненияса ефективни само по време на приложение.
Обвивки за еластичност
Една от най-ефективните процедури срещу отпусната кожа са козметичните обвивки. Това, което е особено хубаво, можете да ги направите с минимални разходивкъщи. Вземете душ, препоръчително е да използвате твърда кърпа или скраб по време на водната процедура. Избършете се с кърпа и можете да започнете да нанасяте активния състав върху кожата. Ако имате отпусната кожа на бедрата и задните части, всяка обвивка, която овлажнява и подхранва кожата, ще ви свърши работа. Можете да използвате козметична глина (прахът се разрежда до каша) или мед, като и двете се нанасят върху кожата в чиста форма. Днес в продажба не е трудно да се намерят готови композиции за опаковане. У дома можете да приготвите сложни маски, състоящи се от няколко компонента. След като нанесете активния състав върху кожата, увийте третираната зона залепващо фолиои покрийте с топла кърпа. С обвивка трябва да лежите поне 40 минути, ако е възможно, увеличете това време. В края на процедурата трябва само да измиете маската с топла вода. Веднага след увиването е полезно да нанесете обикновен овлажнител.
Масаж срещу отпусната кожа
Масажът ще помогне за възстановяване на еластичността на кожата. В правилно изпълнение тази процедуравъв всяка техника стимулира кръвообращението и метаболитните процеси във всички слоеве на епидермиса. След всеки душ не забравяйте да разтривате активно с хавлиена кърпа. Този прост навик е истинска панацея за тези, които имат отпусната кожа на бедрата и задните части. Какво да направите за най-бързото възвръщане на еластичността? Опитайте се да смесвате и съчетавате различни масажни техники. Можете да закупите специални устройства - масажори. Не по-малко ефективен и ръчен самомасаж. Движете се отдолу нагоре, от коленете към гърдите. Нанесете малко количество овлажняващ лосион върху кожата, започнете с редовни движения, постепенно преминавайки към пощипване и потупване. Завършете масажната сесия с плавни и нежни движения.
Козметични процедури, които можете да правите у дома
Ако имате отпусната кожа на бедрата и задните части, обикновеният лед ще ви помогне да разрешите проблема. Процедурата е много проста: масажирайте кожата с кубче лед с кръгови движения. Леденият масаж може да стане още по-ефективен чрез замразяване вместо чиста водаотвара от билки или сок от алое. Контрастният душ е изключително полезен за еластичността на кожата. Препоръчително е да го приемате сутрин, тъй като освен козметичен ефект, тази процедура ще ви даде прилив на енергия за целия ден. Редувайте горещо и студена вода, насочвайки струите към проблемните зони. Ако има отпусната кожа на бедрата и задните части, особено значениеполучава ежедневна основна козметична грижа. Не бъдете мързеливи след всеки душ или вана, нанасяйте крем или лосион върху цялото тяло. Най-добре да изберете специално средство за защитас лифтинг ефект. Ако през деня усетите сухота, не се мързелувайте да нанесете лосиона отново.
Упражнения за стягане на тялото
Разказват ни за ползите от физическата активност от ранно детство. Наистина, редовните спортни тренировки, активният начин на живот са ключът към здравето и хармонично развитиечовешкото тяло. Ами ако отпуснатата кожа на бедрата и задните части, упражненията могат да помогнат за решаването на този проблем? Опитайте се да правите клякания редовно. Това просто упражнение е невероятно ефективно за създаване на красив силует и ако разперите краката си достатъчно широко, когато го правите, можете да увеличите натоварването на бедрата. Допълнете тренировките си По-удобно е да ги изпълнявате, подпирайки се на гимнастическа пръчка или облегалката на стол. Препоръчително е да започнете занятията с 30 замаха с всеки крак, като постепенно увеличавате броя им. Опитайте се да водите мобилен начин на живот: или отидете на джогинг, откажете да използвате асансьора в полза на стълбите.
Отпусната кожа на бедрата и задните части: как да я премахнете с правилно хранене?
При слаби жени може да се наблюдава целулит и отпусната кожа. Често една от основните причини за това несъвършенство е неправилно организираното хранене. Трябва да приемате достатъчно протеин всеки ден. Диетолозите вярват в това ежедневна диетаоколо 1-2 грама от това вещество трябва да присъстват на всеки килограм телесно тегло. Най-богати на протеини: месо, морски дарове, риба, извара, бобови растения, патладжан и някои други зеленчуци. Въглехидратите са източник на енергия, без който не можете. Ако искате да увеличите максимално ползите от собственото си здраве и фигура, изберете следните продукти: зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, сушени плодове и натурален мед. Диетата ви трябва да е богата на витамини и минерали. Колагенът е необходим за еластичността на кожата, най-добрите му източници са рибата, морско зеле, пуйка, плодове, зеленчуци и зеленчуци. Не забравяйте да спазвате режима на пиене, трябва да консумирате най-малко 2 литра чиста вода на ден.
