Ta bort handryggen. Hur tar man bort överflödigt fett från armar och axlar hemma med övningar? Varför avsätts fett på armarna? Hur man enkelt och snabbt tar bort fett från armar och axlar: armträning, övningar, operation

Svetlana Markova

Skönhet är som pärla: Ju enklare det är, desto mer värdefullt!

Innehåll

När strandsäsongen närmar sig börjar de flesta tjejer oroa sig och tjafsa om det extra fettet som har dykt upp under vintern. De minns om effektiva övningar för ben och mage eftersom de snabbt vill ta bort en hel mage och korrigera tjocka höfter, men de glömmer bort axlarna och underarmarna, som inte mindre behöver korrigeras, eftersom denna del av kroppen också är tydligt synlig i öppna klänningar och baddräkter. För att glänsa på stranden med en vacker, smal, nära idealisk figur, måste du också gå ner i vikt i armarna ovanför armbågen.

Varför blir armar feta från axel till armbåge

Det finns inte så många anledningar till att de övre extremiteterna ovanför armbågen blir feta, och de är välkända för alla:

Övervägandet av kaloririka livsmedel i kosten, överätande, obalanserad näring är de viktigaste faktorerna som orsakar överflödigt fett ovanför armbågen, eftersom alla oanvända energireserver deponeras av kroppen i olika delar av vår kropp, inte exklusive underarmarna.
Snabb viktökning. När du börjar bli tjock av olika anledningar, inte nödvändigtvis på grund av näring, fördelas överflödigt fett på kroppen i proportion, utan att lämna tunna och armar ovanför armbågen.
Ålder. Ordspråket att med åldern börjar kvinnor gå upp i vikt från år, och inte från köttbullar, är sant, eftersom förändring hormonell bakgrund som förekommer i den kvinnliga kroppen under åren, medför utseendet övervikt, och huden förlorar elasticitet, så de övre extremiteterna ovanför armbågen blir också fulla, slappa, oattraktiva.

Vad man ska göra för att gå ner i vikt händer

Insatser som syftar till att banta armarna ovanför armbågen bör inkludera Ett komplext tillvägagångssätt för att lösa problemet, inklusive att anpassa den vanliga kosten, koppla en rimlig fysisk aktivitet och ytterligare åtgärder för att eliminera fett på underarmarna, såsom massage eller kroppsinpackningar. Men för att gå ner i vikt i armarna ovanför armbågen bör du inte gå till ytterligheter - en strikt diet och ansträngande träningspass kan orsaka en negativ effekt - du kan gå ner i vikt, men istället för vackra tonade underarmar kan du bli torr, men starkt vågiga högar av muskler ovanför armbågen.

Näring

För att armarna ska gå ner i vikt, se feminina och attraktiva ut, bör den första åtgärden i kampen mot överflödigt fett i problemområdet från armbågarna till axlarna vara en näringsjustering. Du kan gå på en lågkolhydratdiet eller bara hålla dig till grundprinciperna. rätt näring:

utesluta socker i alla dess manifestationer från menyn;
vägra högkolhydratmat: mjöl, godis, spannmål;
ge företräde i näring till alla typer av grönsaker och frukter, komplettera dem med kött;
minska till ett minimum konsumtionen av stekt, fett, rökt, salt;
observera strikt en hälsosam dricksregim.

Utöva stress

Om du är intresserad av hur du gör dina armar tunna bör du förstå: utan att spela sport kommer det att vara svårt att gå ner i vikt från armbågar till axlar. Diet är en diet, men övningar för att gå ner i vikt på underarmarna är också mycket viktiga, eftersom de inte bara hjälper till att bli av med överflödigt fett och slapp hud, utan också pumpar upp underarmsmusklerna (biceps och triceps), som blir svaga och sladdriga utan träning. Du behöver inte ägna timmar åt att träna händerna, det räcker med några tillvägagångssätt för underarmarna under morgonträning. Övningar från andningsövningar (bodyflex, oxysize) stramar biceps och triceps bra.

Massage

Ett mycket effektivt sätt att ta bort tjocka armar ovanför armbågen är anti-cellulitmassage. Det stimulerar väl blodcirkulationen, på grund av vilket det sker en snabb delning av interna subkutana fettavlagringar i området för armarna ovanför armbågen. Du behöver inte lägga pengar på salongsrutiner, en sådan massage kan göras självständigt hemma. Du behöver bara komma ihåg några viktiga regler:

koncentrera dig inte på ett område, men massera hela ytan på armarna från armbågar till axlar;
före massagen, ta en dusch (helst en kontrast) för att mjuka upp och förbereda huden;
använd en speciell massage eller vanlig kosmetisk olja;
börja massagen strax under armbågarna, stig gradvis till axlarna;
i början av proceduren bör det vara lugna slag, och efter ett par minuter kan du gå vidare till mer intensiva rörelser - knacka, nypa, trycka, etc .;
det är nödvändigt att slutföra massagen genom att gnugga huden, träna mer intensivt på baksidan av underarmarna;
utför sådana procedurer regelbundet - helst dagligen eller minst 5 gånger i veckan.

Wraps

En effektiv åtgärd för att eliminera subkutant fett i underarmsområdet är kroppsinpackningar. De kan utföras med hjälp av olika komponenter som accelererar blodet väl, vilket stimulerar nedbrytningen av inre fettavlagringar. Som ett fettförbrännande ämne används ofta honung, kaffesump, kosmetisk lera och alger. Efter applicering av den valda komponenten, linda händerna hårt i 2-3 lager matfilm och tål från 30 minuter till en timme, skölj sedan med varmt vatten och behandla huden med en anti-celluliter eller vanlig fuktkräm.

Oftast deponeras fett på höfterna och buken. Därför ägnas många artiklar åt övningar och specialdieter för dessa områden. Men vad händer om ditt problemområde är dina händer?

Å ena sidan blir händerna ofta feta efter förlossningen på grund av hormonella förändringar.

Å andra sidan är överskottsvolym i axlarna och i bröstområdet en frekvent följeslagare för kvinnor med en V-formad kroppstyp. En sådan kropp kallas också en "omvänd triangel": du har smala höfter och skinkor, en magnifik midja. Men din kroppstyp är inte immun mot bestraffning för små svagheter: varje gram av njutning du omedelbart märks på ditt ansikte och axlar.

Vill du bli av med fylligheten i dina armar och prunka i en ljus solklänning på den varma sommaren? Vill du arrangera en semester med smala axlar och öppna T-shirts?

Allt är upp till oss. Gå!

Metod 1. Överflödigt fett på armarna? Räkna kalorier

En av huvudorsakerna till överdriven rundhet av händerna är övervikt. Om pajer och choklad är frekventa gäster på ditt bord, sparas oanvända kalorier. I ditt fall till hands.

För att få bort fett från händerna måste du därför först röra dig mer och äta mindre. Men gå inte på en svältdiet: du kommer att känna dig slö och svag. Byt bara din meny mot grönsaker, fågel, fisk och vegetabiliska fetter. Drick mycket rent vatten– Den tar bort gifter och är utmärkt för viktminskning.

Metod 2. Andas in djupt, armarna bredare

Ja, för att ta bort överskottet måste du börja röra på dig.

För det första kräver fysisk aktivitet energi, och du börjar bränna fler kalorier än du förbrukar. För det andra kommer sport att låta dig pumpa upp den nedre delen. Genom att öka volymen på höfterna och skinkorna kommer "toppen" att balanseras av "botten".

Expertkommentar:

Om du inte kan ladda ner fett på gymmet

Har du lyckats gå ner i vikt, men drömmen om att bli av med fett på armar och axlar har inte blivit verklighet? Det händer att veckor av rätt kost och hård träning inte leder till det önskade resultatet.

Anledningen kan vara att dina "fettfällor" är belägna exakt i området för armar och axlar. Titta på din kropp. Om det är dina armar som blir tjocka först när du går upp i vikt, kommer du förmodligen att vara den sista som bränner fett i det området. I det här fallet är det vettigt att ansluta extern hjälp.

Metod 3. Förkylning för viktminskning

På senare tid har forskare funnit att fettvävnad är hjälplös framför låga temperaturer. Processen för dess förstörelse börjar redan vid +8 grader.

Men om du inte gillar tanken på att ta tag i lunginflammation i skönhetens namn, kommer kryolipolys och Helios Cryo+-maskinen att hjälpa. Den "kylar" envis fett på precis rätt ställen.

Schemat för proceduren är enkelt: vakuumet drar fettvecket in i applikatorn och kyler det. Fettvävnad förstörs. Dessutom är själva proceduren helt smärtfri.

Efter kryoliposugning får du ett resultat som är jämförbart med sex månaders hård träning. Resultatet visas gradvis under loppet av en månad, så för din omgivning kommer din viktminskning att se ut som en underbar, men helt naturlig process.

Metod 4. Intralipoterapi: korrigering av kroppsfett på 10 minuter

Omöjligt, säger du? Du har fel. icke-kirurgiskt intralipoterapi senast lipolytisk Aqualix varar inte mer än 10 minuter och tar bort upp till 2 centimeter av volymen efter den första sessionen. Därför, när det gäller dess effektivitet, är det ganska allvarligt likställt med fettsugning.

Denna injektionsmetod liknar lipolytisk mesoterapi. Men det finns skillnader. Så, Aqualix injiceras inte under huden, utan djupare, direkt in i lagret av fettvävnad och är mycket effektivare än italienska Michelangelo cocktail.

Tekniken är mycket effektiv bara i de fall då riktad korrigering av en viss zon krävs.

Aqualix förstör inte bara fett på ett säkert sätt. Till efter att ha gått ner i vikt slappa armar blev inte en obehaglig överraskning för dig, läkemedlets sammansättning innehåller ämnen som stramar upp huden och stimulerar kollagensyntesen.

Om vi inte lyfter något tungt, blir våra händer med tiden svagare. Låt oss inse det, om du inte åtminstone bär tunga väskor från snabbköpet hem, inte lyfter ett barn i famnen, då är dina armmuskler väldigt svaga och de första armhävningarna kan vara ganska svåra för dig.

Börja armhävningar långsamt och i små ansatser. Du kan göra den här övningen på dina knän, eftersom det är mycket lättare att göra armhävningar på detta sätt än traditionella. Detta är ett idealiskt alternativ för nybörjare, där kroppsvikten är fixerad inte bara på händerna utan också på knäna.

Efter att händernas muskler blivit starkare och starkare kan du säkert gå vidare till den traditionella push-up-metoden. Det är värt att notera att sådana övningar är öppna och stängda. Det första alternativet förutsätter att händerna kommer att vara åtskilda från varandra på ett större avstånd än axlarnas bredd. Den andra - händerna under övningen är placerade så nära varandra som möjligt.

Försök att lyfta lätta vikter först. Hantlar som väger 1-2 kg är lämpliga för denna uppgift. Om du inte är ny på den här typen av träning och dina armmuskler är tillräckligt starka kan du säkert börja med mer vikt. Styrketräning kan vara vad som helst. Olika experiment är möjliga här. Huvudsaken är att som ett resultat blir händernas muskler starkare.

Jag kommer dock att ge dig råd bästa träningen för att bli av med överflödigt fett. Ta hantlar och sänk armarna. Lyft armarna framåt till axelhöjd och sprid dem sedan så brett isär du kan. När du utför denna övning är det nödvändigt att se till att armarna är raka och att kroppen inte lutar framåt.

Arm vridning

Låt inte namnet på denna övning skrämma dig. Du behöver egentligen inte vrida på armarna och skada dig själv. Det är värt att notera att detta är en av de övningarna som ser lätta ut tills du börjar göra dem.

Stå rakt upp och sprid ut armarna åt sidorna. Fixa dem på plats, som om du vill krama någon. Håll armarna raka, handflatorna nedåt och vrid dem sedan så att handflatorna är vända mot taket. Vrid sedan armarna i den horisontella axeln till andra sidan tills handflatorna åter vänds mot taket.

Upprepa övningen så många gånger du vill. Men kom ihåg: om du överdriver det med antalet tillvägagångssätt, nästa dag kommer du att känna obehaglig smärta i dina händer.

Sax

Det är en annan bra sätt bli av med överflödigt fett på armarna. Denna övning kallas sax, eftersom dess rörelser påminner om en öppnings- och stängsax.

Stå upprätt, ta hantlar och sträck dina raka armar framför dig. Korsa armarna rakt så att höger hand är överst på vänster. Sprid sedan armarna åt sidorna och överlappa sedan igen armarna. Bara den här gången ska vänsterhanden vara överst. Utför denna övning, växla händer.

Att bli av med överflödigt armfett är inte så svårt när man vet hur man gör rätt. Om du regelbundet kan utföra ovanstående övningar i minst 10-15 minuter varje dag, kommer resultatet inte att vänta på sig.

Det enda problemet är att du inte kan ta bort överflödigt fett från armarna ensam. Tonvikten bör läggas på att bränna fett i allmänhet från hela kroppen. Samtidigt är det nödvändigt att öka tonen och elasticiteten i händernas muskler.

Om du vet andra sätt att bli av med överflödigt fett i armarna, vänligen dela dessa alternativ med oss i kommentarerna. För oss tjejer kan det inte finnas för många sätt att förbättra vårt utseende.

HANDTRÄNING- Video

Hur man tar bort "öronen" på höfterna hemma Hur du snabbt och korrekt pumpar upp rumpan hemma: ett träningsprogram Hur man tar bort fett från rygg och sidor Hur tar man sig snabbt upp på bron stående?

Fulla, "slarviga" händer kan avsevärt förstöra utseendet på till och med en ganska smal kvinna, såväl som visuellt vikta figuren. Fylliga händer indikerar oftast närvaron övervikt hos en kvinna, men det händer också att en kvinnas kropp går ner i vikt och hennes händer förblir ett "problemområde". Hur tar man bort fett från händerna? Det är inte alltid möjligt att bli av med denna brist med hjälp av en diet, problemet måste närma sig heltäckande. Rätt kost, speciella övningar och träningspass, spabehandlingar och några goda vanor hjälper till att bli av med fulla händer.

Skäl till fulla händer

Frågan om hur man går ner i vikt i händerna på tjejer uppstår mycket oftare än män. I grund och botten är detta ett kvinnligt problemområde. Även män med övervikt lider sällan av hängande armfett. Undantaget är män som är mycket överviktiga. Men kvinnor, tvärtom, som bara har 3-5 kg "extra" kan inte längre skryta med en speciell tunnhet i händerna.

Orsaker till problemet:

Felaktig näring
Felaktig produktion av hormoner
Ålder - problemet uppstår ofta hos kvinnor över 40 år
Allmän fullständighet
Stillasittande livsstil, särskilt brist på motion på händerna

Överskott av fettvävnad bildas där musklerna är "tomma". Processen att bekämpa slappa armar är minskningen av fettvävnad i hela kroppen med tonvikt på träning av biceps (överarm), triceps (nedre armhålan) och underarm (armbåge till handled).

Vilka övningar tar bort fett från armarna

Flera riktningar inom sport på en gång hjälper våra pennor att få vackra konturer och göra dem tunnare. Först och främst kan du snabbt få bort fett från dina armar med hjälp av styrketräning. Många kvinnor är rädda för en sådan värld av rädsla för att bygga muskler och bli som Sylvester Stallone i bästa åren. Smickra inte dig själv: för att en kvinnas triceps och biceps ska bli "järniga" och stora, kommer det att ta lång tid att inte komma ut från gymmet och äta anabola mellan seten. Och då måste man försöka.

Gymnastik kommer också att hjälpa oss - övningar utvecklar leder, tränar muskler, bildar en attraktiv och feminin form av armar och axlar. Det är särskilt effektivt att kombinera gymnastik och kraftträning, så överflödigt fett, inklusive på händerna, kommer att brännas mest aktivt.

Du kan även gå ner i vikt i armområdet med hjälp av yoga. Genom att utföra vissa asanas kommer vi att stärka biceps och triceps, musklerna i armhålorna.

Styrketräning för bantande armar

För att ta bort hängande fett på armarna är det nödvändigt att träna biceps, triceps och underarmsområdet. I det här fallet är dessa "målmusklerna". Överskott av fettvävnad på de övre extremiteterna deponeras här. Fördelen är att samma muskler snabbt "svarar" på kraftbelastningar, de är väl genomarbetade. Resultatet - musklerna stärks, och överflödigt fett "bränner ut". Här är en liten uppsättning styrkeövningar för att träna musklerna i händer och underarmar.

tryck upp

Armhävningar från golvet - en av de mest effektiva och enkla övningar som du inte behöver lämna ditt hem för att göra. Armhävningar utvecklar leder, får musklerna att arbeta, vilket är "inneboende" i en stillasittande livsstil. Ofta uppstår överflödigt fett på händerna på grund av bristen på ordentlig regelbunden träning på händernas muskler. I det vanliga livet bär vi sällan vikter, det vill säga vi tränar triceps, biceps och underarmar, så regelbunden träning är nödvändig för att gå ner i vikt i överarmarna och ge dem en vacker form. Ju svagare musklerna är, desto svårare blir armhävningarna, men de måste utföras.

Till att börja med kan du ge dig själv en överseende - gör armhävningar på knäna, och inte från en liggande betoning, som vanligt. Så armhävningar är mycket lättare, men inte mindre effektiva för att gå ner i vikt. När musklerna blir starkare kommer du att känna stor styrka i dem, gå vidare till de "klassiska" armhävningarna.

Det finns två typer av armhävningar: öppna (händer längre isär än axelbredd) och stängda (händer är så nära varandra som möjligt). Båda alternativen är effektiva för att ta bort bukfett.

Oavsett typ måste du utföra övningen långsamt och i små ansatser. Ta dig tid, annars kan du bli skadad, men inte bli av med fettvävnad. Regelbundna armhävningar hjälper till att ta bort fett från armar och armhålor.

Hur man förlorar fett från armar med hantlar

Genom att böja våra armar med hantlar tränar vi biceps, bildar deras lättnad, vilket bidrar till aktiv förbränning av fettvävnad. Välj hantlar som väger 1-2 kg om du är nybörjare, och arbeta med mer vikt om du redan har erfarenhet av regelbunden fysisk aktivitet.

För att ta bort hängande fett från armarna duger nästan alla övningar med hantlar.

Här är en av dem:

Startposition - armar med hantlar ner
Lyft armarna till axelhöjd och sprid dem så långt som möjligt
Se till att armarna är raka och att kroppen inte sticker ut framåt

Böjer armarna med en hantel bakom huvudet

Lyft armen med hantelhandflatan uppåt
Andas ut och böj lemmen och sänk den långsamt bakom huvudet
Endast underarmen ska fungera, och axeln ska förbli orörlig
Håll i två sekunder vid topppunkten och sänk handen bakom huvudet
Gör övningen flera gånger (beroende på förberedelse) och upprepa med den andra handen
Denna övning är särskilt effektiv för triceps (det mest problematiska området är i armhålan)

planka

Plankan, mer populär än någonsin idag, kommer också att hjälpa till att ta bort fett från de övre och nedre delarna av armarna. I området kring underarmarna finns fettkuddar som inte ser mindre oattraktiva ut än hängande fett i armhålorna. Stången hjälper till att harmoniskt fördela belastningen på alla större muskelgrupper (och inte bara armarna).

Utgångsposition - som med armhävningar, men med betoning på armbågar och handflator. Ryggraden, bäckenet, nacken och huvudet ska bilda en rak linje. När du har tagit rätt position - fixa i ett par sekunder. Öka gradvis tiden du håller i plankan från dag till dag.

Glöm inte att göra en uppvärmning innan en uppsättning övningar för att utveckla leder och värma upp muskler.

Det är användbart att göra pull-ups på den horisontella stången (smalt grepp). Biceps, axelmuskler och nedre delen av de bredaste tränas. Avståndet mellan borstarna ska vara 10-20 cm Lyft upp kroppen, andas ut och sänk, andas in.

Genom att göra dessa övningar kan du gå ner i vikt i armarna utan att pumpa upp dem. Övervaka ditt tillstånd under träningen och glöm inte att varje övning har ett antal kontraindikationer.

Vi tar bort fett från händerna hemma med hjälp av gymnastik, aerobics och yoga

Denna typ av träning har betydligt färre kontraindikationer än styrkeövningar. Men glöm inte att den maximala effekten kan uppnås genom att kombinera båda komplexen. Gymnastiska övningar hjälper till att ta bort fett från armarna utan hantlar.

Låt oss komma ihåg lektionerna av fysisk utbildning, och vi kommer att utföra övningen "Sax", bekant från barndomen, men inte med våra fötter, utan med våra händer.

Startposition - stå rakt och sträck armarna jämnt framåt
Korsa benen så att den högra handflatan är ovanför den vänstra
Sprid armarna åt sidorna och korsa igen, placera nu vänster handflata över den högra
Omväxlande kors dina armar, ändra deras ordning varje gång
Du kan komplicera övningen och utföra den med vikter

Klämning av handflatorna. Övningen kom från yoga och hjälper inte bara att ta bort fett från armbågar, biceps och triceps, utan också stärka musklerna i bröstet.

Lyft upp armarna och sammanfoga handflatorna så att armbågarna böjs i rät vinkel
Kläm handflatorna med maximal ansträngning i 2 minuter
Släpp trycket i 10 sekunder
Upprepa övningen, men lägg nu handflatorna över huvudet
Upprepa övningen flera gånger för varje hand.
Du kan mest effektivt ta bort fett från dina händer om du klämmer en liten boll mellan handflatorna.

Från yoga kommer asanas också att hjälpa till att hantera problemet: Nedåtvänd hund, Uppåtvänd hund, Sage Pose och Archer Pose

Konditionsträning för att banta armar i armhålor, armbågar, övre och nedre delar:

Hopprep, eller deras imitation
Hoppar på plats samtidigt som du utför Saxövningen eller höjer upp armarna
Klasser på en elliptisk tränare (händerna ska sitta på långa handtag)
Roddmaskin utbildning
Simma crawl eller fjäril

Hur man äter för att gå ner i vikt i armarna

För att gå ner i vikt i någon del av kroppen, inklusive händerna, måste du anpassa din kost. Du kan inte sitta på stela och ohälsosamma kostvanor och bara äta spenat, selleri och grapefrukt. Våra muskler behöver ett byggnadsmaterial - protein, och genom att trötta ut oss med lågkaloridieter kan vi få omvänd effekt. Antingen gå ner i vikt så mycket och drastiskt att slapp hud ersätter fettet på dina armar, eller gå ner drastiskt i vikt och sedan återhämta dig lika drastiskt och tillåta dig själv att äta som tidigare.

Du behöver en kvalitetsdiet, där balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater samt vitaminer och mineraler kommer att observeras. Dieten bör innehålla:

Vitt fjäderfäkött är en proteinkälla. Det är önskvärt att kombinera med grönsaker, till exempel med samma spenat och selleri
Fisk och skaldjur - rik på lättsmält protein, spårämnen och vitaminer
Mjölk och mejeriprodukter är fettsnåla, men inte fettfria. Den optimala fetthalten i mjölk eller kefir är 2%
Mycket grönsaker och örter. De är mättade inte bara med vitaminer och mineraler, utan innehåller också fibrer. När det kommer in i magen sväller det, vilket ger en känsla av mättnad. Dessutom rengör det magen och tarmväggarna, och reglerar även ämnesomsättningen och blodsockernivåerna.
Spannmål - kolhydrater behövs också, men långsamt, inte snabbt. Spannmål innehåller ett helt komplex av vitaminer och mikroelement. Ät olika spannmål flera gånger i veckan, men inte till middag
Frukt – innehåller vitaminer, mineraler, syror och fibrer. Vissa typer av bär bidrar till nedbrytningen av fetter. Men det är lämpligt att konsumera frukt och bär även på morgonen
Eliminera stekt mat, snabbmat, godis och mjölprodukter från kosten. Ät fullkornsbröd

Goda vanor hjälper till att göra händerna tunnare

Alla vattenprocedurer har en positiv effekt på ämnesomsättningen och stärker kroppens allmänna tillstånd. Simning, kontrastduschar, kalldusch och snögnidning håller huden i bra form och stärker musklerna. När du utför vattenprocedurer, se till att temperaturen på vätskan minskar gradvis - häll inte dig själv omedelbart, utan vana, med isvatten. Gör massage med krämer och gör också regelbundet heminpackningar.

Ät tillräckligt rent dricker vatten. Detta är inte nödvändigtvis de ökända två literna, beroende på ett antal faktorer ändras mängden vätska som dricks. Vikt, hälsostatus, förekomst av sjukdomar, ålder, kön, livsstil för en person och till och med säsongen beaktas. På sommaren behöver du dricka mer. Men du behöver definitivt dricka minst en liter vatten om dagen. Vatten renar kroppen från gifter och gifter, hjälper till att ta bort onödiga ämnen. Söta kolsyrade drycker, te, kaffe, kompotter anses inte vara "vatten". Kom ihåg: ju mer du dricker vanligt vatten, desto mindre vill du ha sockerhaltig läsk eller juice.

Idag ska vi prata om vårt, om kvinnor. Det är ingen hemlighet att när kvinnor går upp i vikt avsätts fett snabbast på magen, skinkorna ... och armarna. Det finns många övningar och tekniker för mage och höfter, men inte så många av dem har uppfunnits för armarna. Hur man fortfarande uppnår önskat resultat, vår nya artikel.

Vi noterar direkt att handövningar avsedda för män inte är helt lämpliga för kvinnor. Om så bara för att dessa övningar snarare syftar till att bygga muskler. Om detta system ansök för kvinnor, det kommer inget gott ur det: upppumpade muskler under ett lager av fett och hud kommer att ge ännu mer volym till dina händer.

Inte en särskilt imponerande bild, det håller ni med om. Vi kommer att agera annorlunda:

Mått nummer 1.

Mycket ofta, för att ta bort problemområden i kroppen, måste du ompröva din kost. Så i det här fallet: troligen är muskel-fettbalansen störd i kroppen. Försök att avsevärt minska konsumtionen av fet, stekt och stärkelsehaltig mat. äta nyttigt- frukt, grönsaker, mager fisk och kött är nyckeln till framgång och vacker figur. Begränsa intaget av salt mat och salt i allmänhet i mat. Mat kommer nu att behöva undersaltas, eftersom salt håller kvar vatten i kroppen, vilket leder till svullnad av ansikte, händer och fötter.

Kosten måste övervägas noggrant. Om du åt tre måltider om dagen och tungt, nu måste du äta 5 eller 6 måltider om dagen och minska portionsstorleken. Genom att äta på detta sätt kommer du att må mycket bättre.

Men det är inte allt: du behöver göra allmän kroppsträning.

Mått nummer 2.

Kom ihåg: händer - speciellt deras inre delen- lider oftast av bristande fysisk aktivitet. Därför är din akuta uppgift också att se över din dagliga rutin, så att minst 1,5-2 timmar om dagen för att träna utan att glömma att leva en aktiv livsstil.

Mått nummer 3.

Och registrera dig, äntligen, i poolen. Som referens: simning stärker inte bara hela kroppen och hjälper dig att gå ner i vikt, MEN det belastar också dina händer avsevärt. Detta kommer att leda till deras efterlängtade viktminskning. Och om du har möjlighet, anmäl dig till vattengympa, dessa klasser kommer också att tona dina händers muskler.

När du simmar är alla 100 % av kroppens muskler involverade i arbetet. Så att bli av med överflödigt fett på armar, ben, rygg är garanterat. Samtidigt, stärk din hälsa och bli härdad, för det är mycket gynnsamt för att stärka hälsan.

Mått nummer 4.

Detta är en annan aerobics, först nu dans. Det är beräknade dansövningar för att bränna kroppsfett och för utveckling av olika muskelgrupper. Genom att göra sådan aerobics kommer du att få vackra former, och fett kommer att gå av jämnt i hela kroppen. Få en boost av energi och gott humör, höj din självkänsla.

Mått nummer 5.

Nu lite om övningarna som hjälper dig att ta bort överflödigt fett på armarna och göra dem tunnare.

De måste utföras dagligen eller 4-5 gånger i veckan, det viktigaste i denna fråga är regelbundenhet.

Dessa övningar hjälper dig gå ner i vikt i armarna snabbt och. Träningen tar inte mer än 15 minuter varje dag. Kom ihåg att du måste övervaka din andning - den ska vara jämn, håll den inte.

Övning 1

Stå upprätt, lägg fötterna axelbrett isär och böj lätt på knäna. Ta hantlar (istället för hantlar kan du ta litersflaskor fyllda med vatten) och växelvis böj armbågarna. Gör denna övning 30 gånger.

Övning 2

Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Lyft armarna med hantlar åt sidorna till axelnivå. Upprepa 30 gånger.

Övning 3

Startpositionen är densamma som i den första övningen. Böj armbågarna, knytnävarna pekar uppåt. Sträck ut dina armar, lyft dem med hantlar.

Övning 4

Ben axelbrett isär. Sänk ner kroppen till cirka 80 grader utan att böja ryggen. Lyft armarna rakt till axelnivå. Utför 20-30 gånger.

Övning 5

Lyft upp armarna till axelnivå och böj armbågarna till en vinkel på 90 grader Upprepa 30-40 gånger.

Tack för artikeln - gilla den. Ett enkelt klick, och författaren är mycket nöjd.

FAQ

Hur mycket vatten ska du dricka per dag?
Första träningsprogrammet
Hur man bygger muskler hemma
Kroppstyper. Ectomorph, mesomorph och endomorph. Hur man känner igen din
Hur man pumpar upp den nedre pressen
Hur man bygger axlar

Vilket bränner fett snabbare: löpning eller lyft? Många tror att viktlyft fungerar mycket mer effektivt än aerobics. Är det sant? Låt oss ta reda på lite lägre.

När de kommer till gymmet gör nykomlingar, på grund av sin oerfarenhet, många misstag. Självklart finns det en fysinstruktör på gymmet som kommer att visa en rad övningar och rätta till de fel som har dykt upp. Men vi kommer att berätta i den här artikeln vilka övningar du behöver göra, hur många tillvägagångssätt.

Genom att följa alla dieter och dieter korrekt kan du fortfarande inte uppnå en ökning muskelmassa. För att uppnå ett visst resultat finns det bara två alternativ: gå till en sportklubb eller träna hemma. Naturligtvis kommer en fitnessinstruktör att välja den nödvändiga uppsättningen övningar och berätta om kosten. Men i den här artikeln kommer vi att erbjuda dig ett sätt att bygga massa baserat på flera övningar.