Светлана Маркова
Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно!
Съдържание
С наближаването на плажния сезон повечето момичета започват да се тревожат и да се тревожат за излишните мазнини, които са се появили през зимата. Те си спомнят за ефективни упражненияза краката и корема, защото искат бързо да премахнат пълен корем и да коригират дебелите бедра, но забравят за раменете и предмишниците, които се нуждаят от корекция не по-малко, защото тази част от тялото също е ясно видима в отворени рокли и бански костюми. За да блеснете на плажа с красива, стройна, близка до идеалната фигура, трябва да отслабнете и в ръцете над лакътя.
Защо ръцете напълняват от рамото до лакътя
Причините за напълняване на горните крайници над лакътя не са толкова много и те са добре известни на всички:
- Преобладаването на висококалорични храни в диетата, преяждането, небалансираното хранене са най-важните фактори, които причиняват излишни мазнининад лакътя, тъй като всички неизползвани енергийни резерви се отлагат от тялото в различни части на тялото ни, без да се изключват предмишниците.
- Бързо наддаване на тегло. Когато започнете да напълнявате по различни причини, не непременно поради хранене, излишните мазнини се разпределят по тялото пропорционално, без да остават тънки и ръце над лакътя.
- Възраст. Поговорката, че с възрастта жените започват да пълнеят от годините, а не от кюфтетата, е вярна, защото промяната хормонален фонкоето се случва в женското тяло през годините, води до появата наднормено тегло, а кожата губи еластичност, така че горните крайници над лакътя също стават пълни, увиснали, непривлекателни.
Какво да направите, за да отслабнете ръцете
Усилията, насочени към отслабване на ръцете над лакътя, трябва да включват Комплексен подходза решаване на проблема, включително коригиране на обичайната диета, свързване на разумна физическа активност и допълнителни мерки за премахване на мазнините по предмишниците, като масаж или обвивки на тялото. Въпреки това, за да отслабнете в ръцете над лакътя, не трябва да изпадате в крайности - строга диета и изтощителни тренировки могат да причинят отрицателен ефект - можете да отслабнете, но вместо красиви тонизирани предмишници, можете да изсъхнете, но силно вълнообразни купчини мускули над лакътя.
Хранене
За да могат ръцете да отслабнат, да изглеждат женствени и привлекателни, първата мярка в борбата с излишните мазнини в проблемната област от лактите до раменете трябва да бъде корекция на храненето. Можете да преминете на диета с ниско съдържание на въглехидрати или просто да се придържате към основните принципи. правилното хранене:
- изключете от менюто захарта във всичките й проявления;
- отказвайте храни с високо съдържание на въглехидрати: брашно, сладкиши, зърнени храни;
- дайте предпочитание в храненето на всички видове зеленчуци и плодове, като ги допълвате с месо;
- намалете до минимум консумацията на пържени, мазни, пушени, солени;
- стриктно спазвайте здравословен режим на пиене.
Стрес от упражнения
Ако се интересувате как да направите ръцете си тънки, трябва да разберете: без да спортувате, ще бъде трудно да отслабнете от лактите до раменете. Диетата си е диета, но упражненията за отслабване на предмишниците също са много важни, защото помагат не само да се отървете от излишните мазнини и отпусната кожа, но и да изпомпвате мускулите на предмишниците (бицепс и трицепс), които стават слаби и отпуснати без обучение. Не е нужно да прекарвате часове, тренирайки ръцете си, достатъчни са няколко подхода за предмишниците по време на сутрешните упражнения. Упражненията от дихателните упражнения (бодифлекс, оксисайз) стягат добре бицепсите и трицепсите.
Масаж
Много ефективен начин за премахване на дебелите ръце над лакътя е антицелулитният масаж. Той добре стимулира кръвообращението, поради което има бързо разделяне на вътрешните подкожни мастни натрупвания в областта на ръцете над лакътя. Не е нужно да харчите пари за салонни процедури, такъв масаж може да се направи самостоятелно у дома. Просто трябва да запомните някои важни правила:
- не се концентрирайте върху една област, а масажирайте цялата повърхност на ръцете от лактите до раменете;
- преди масажа вземете душ (за предпочитане контрастен), за да омекотите и подготвите кожата;
- използвайте специално масажно или редовно козметично масло;
- започнете масажа точно под лактите, като постепенно се издигате до раменете;
- в началото на процедурата трябва да има спокойни удари и след няколко минути можете да преминете към по-интензивни движения - потупване, пощипване, натискане и др .;
- е необходимо да завършите масажа чрез триене на кожата, като по-интензивно тренирате задната повърхност на предмишниците;
- провеждайте такива процедури редовно - в идеалния случай ежедневно или поне 5 пъти седмично.
Обвивки
Ефективна мярка за премахване на подкожната мазнина в областта на предмишницата е обвиването на тялото. Те могат да се извършват с помощта на различни компоненти, които ускоряват кръвта, което стимулира разграждането на вътрешните мастни натрупвания. Като вещество за изгаряне на мазнини често се използват мед, утайка от кафе, козметична глина и водорасли. След като нанесете избрания компонент, увийте ръцете си плътно на 2-3 слоя хранителен филми издържайте от 30 минути до един час, след това изплакнете с топла вода и третирайте кожата с антицелулитен или обикновен овлажнител.
Най-често мазнините се отлагат по бедрата и корема. Затова много статии са посветени на упражнения и специални диети за тези зони. Но какво ще стане, ако вашата проблемна зона са ръцете ви?
От една страна, ръцете често напълняват след раждането поради хормонални промени.
От друга страна, излишният обем в раменете и в областта на гърдите е чест спътник на жените с V-образна фигура. Такова тяло се нарича още „обърнат триъгълник“: имате тънки бедра и задни части, великолепна талия. Но вашият тип тяло не е имунизиран срещу наказание за малки слабости: всеки грам удоволствие от вас моментално става забележим на лицето и раменете ви.
Искате ли да се отървете от пълнотата на ръцете си и да парадирате в ярък сарафан през горещото лято? Искате ли да организирате празник на тънки рамене и отворени тениски?
Всичко зависи от нас. Отивам!
Метод 1. Излишни мазнини по ръцете? Броене на калории
Една от основните причини за прекомерната закръгленост на ръцете е наднорменото тегло. Ако пайовете и шоколадовите бонбони са чести гости на вашата маса, тогава неизразходваните калории се спестяват. Във вашия случай на ръка.
Следователно, за да изгоните мазнините от ръцете, първо трябва да се движите повече и да ядете по-малко. Но не се подлагайте на гладна диета: ще се почувствате летаргични и слаби. Просто насочете менюто си към зеленчуци, птиче месо, риба и растителни мазнини. Пийте много чиста вода- Премахва токсините и е отличен за отслабване.
Метод 2. Вдишайте дълбоко, разширете ръцете си
Да, за да премахнете излишъка, трябва да започнете да се движите.
Първо, физическата активност изисква енергия и вие започвате да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Второ, спортът ще ви позволи да изпомпате долната част. Чрез увеличаване на обема на бедрата и задните части, „горната част“ ще бъде балансирана от „долната“.
Експертен коментар:
Ако не можете да изтеглите мазнини във фитнеса
Успяхте ли да отслабнете, но мечтата да се отървете от мазнините по ръцете и раменете не се превърна в реалност? Случва се седмици на правилно хранене и упорити тренировки да не доведат до желания резултат.
Причината може да е, че вашите "капани за мазнини" се намират точно в областта на ръцете и раменете. Гледайте тялото си. Ако ръцете ви напълняват първи, когато напълнеете, най-вероятно ще сте последният, който изгаря мазнини в тази област. В този случай има смисъл да свържете външна помощ.
Метод 3. Студено за отслабване
Съвсем наскоро учените установиха, че мастната тъкан е безпомощна пред ниски температури. Процесът на неговото разрушаване започва още при +8 градуса.
Но ако не ви харесва идеята да хванете пневмония в името на красотата, криолиполизата и машината Helios Cryo+ ще ви помогнат. Той "охлажда" упоритите мазнини точно на правилните места.
Схемата на процедурата е проста: вакуумът изтегля мастната гънка в апликатора и я охлажда. Мастната тъкан се разрушава. Освен това самата процедура е напълно безболезнена.
След криолипосукция получавате резултат, сравним с шест месеца упорита тренировка. Резултатът се появява постепенно в продължение на един месец, така че за околните вашето отслабване ще изглежда като прекрасен, но напълно естествен процес.
Метод 4. Интралипотерапия: корекция на телесните мазнини за 10 минути
Невъзможно, казваш? Ти грешиш. нехирургично интралипотерапияпоследен липолитик Aqualixпродължава не повече от 10 минути и след първата сесия премахва до 2 сантиметра обем. Ето защо, по своята ефективност, той е доста сериозно приравнен с липосукция.
Този метод на инжектиране наподобява липолитична мезотерапия. Но има разлики. И така, Aqualix не се инжектира под кожата, а по-дълбоко, директно в слоя мастна тъкан и е много по-ефективен от италианския коктейл Микеланджело.
Техниката е много ефективна само в случаите, когато е необходима целенасочена корекция на определена зона.
Aqualix не само унищожава мазнините безопасно. За след отслабване отпуснати ръцене се превърна в неприятна изненада за вас, съставът на лекарството включва вещества, които стягат кожата и стимулират синтеза на колаген.
Ако не вдигаме нищо тежко, тогава с времето ръцете ни отслабват. Нека си признаем, ако поне не носите тежки чанти от супермаркета вкъщи, не вдигате дете на ръце, тогава мускулите на ръцете ви са много слаби и първите лицеви опори могат да ви бъдат доста трудни.
Започнете лицевите опори бавно и на малки подходи. Можете да правите това упражнение на колене, тъй като е много по-лесно да правите лицеви опори по този начин, отколкото традиционните. Това е идеален вариант за начинаещи, при който телесното тегло е фиксирано не само върху ръцете, но и върху коленете.
След като мускулите на ръцете станат по-силни и станат по-силни, можете безопасно да преминете към традиционния метод на лицеви опори. Струва си да се отбележи, че такива упражнения са отворени и затворени. Първият вариант предполага, че ръцете ще бъдат разположени една от друга на по-голямо разстояние от ширината на раменете. Второто - ръцете по време на упражнението са разположени възможно най-близо една до друга.
Опитайте първо да вдигнете леки тежести. За тази задача са подходящи дъмбели с тегло 1-2 кг. Ако не сте нов в този тип упражнения и мускулите на ръцете ви са достатъчно силни, можете спокойно да започнете с по-голяма тежест. Упражненията за вдигане на тежести могат да бъдат всякакви. Тук са възможни различни експерименти. Основното е, че в резултат на това мускулите на ръцете стават по-силни.
Все пак ще те посъветвам най-доброто упражнениеза да се отървете от излишните мазнини. Вземете дъмбели и спуснете ръцете си. Повдигнете ръцете си напред до височината на раменете и след това ги разтворете възможно най-широко. Когато изпълнявате това упражнение, е необходимо да се уверите, че ръцете са прави и тялото не е наклонено напред.
Извиване на ръцете
Нека името на това упражнение не ви плаши. Всъщност не е нужно да извивате ръцете си и да се наранявате. Заслужава да се отбележи, че това е едно от онези упражнения, които изглеждат лесни, докато не започнете да ги изпълнявате.
Застанете изправени и разтворете широко ръце встрани. Фиксирайте ги в позиция, сякаш искате да прегърнете някого. Дръжте ръцете си изправени с дланите надолу и след това ги завъртете така, че дланите ви да са обърнати към тавана. След това завъртете ръцете си по хоризонталната ос на другата страна, докато дланите отново се обърнат към тавана.
Повторете упражнението толкова пъти, колкото искате. Все пак не забравяйте: ако прекалите с броя на подходите, на следващия ден ще почувствате неприятна болка в ръцете си.
ножици
Това е още един добър начинда се отървете от излишните мазнини по ръцете. Това упражнение се нарича ножица, тъй като движенията му наподобяват отваряне и затваряне на ножица.
Застанете прави, вземете дъмбели и изпънете правите си ръце пред себе си. Скръстете ръцете си изправени, така че дясната ръка да е върху лявата. След това разтворете ръцете си отстрани и след това отново се припокрийте с ръцете си. Само че този път лявата ръка трябва да е отгоре. Изпълнявайки това упражнение, редувайте ръцете.
Да се отървете от излишните мазнини по ръцете не е толкова трудно, когато знаете как да го направите правилно. Ако можете редовно да изпълнявате горните упражнения поне 10-15 минути всеки ден, резултатът няма да закъснее.
Единственият проблем е, че не можете да премахнете излишната мазнина само от ръцете. Трябва да се наблегне на изгарянето на мазнини като цяло от цялото тяло. В същото време е необходимо да се повиши тонуса и еластичността на мускулите на ръцете.
Ако знаете други начини да се отървете от излишните мазнини в ръцете, моля, споделете тези опции с нас в коментарите. За нас, момичетата, не може да има твърде много начини да подобрим външния си вид.
ТРЕНИРОВКА НА РЪЦЕ- Видео
Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома 
Как да напомпате дупето си у дома бързо и правилно: програма за обучение 
Как да премахнете мазнините от гърба и страните 
Как да се кача бързо на моста, докато стоиш?
Пълните, "небрежни" ръце могат значително да развалят външния вид дори на доста стройна жена, както и визуално да утежнят фигурата. Пълните ръце най-често показват наличието наднормено теглопри жена, но се случва и тялото на жената да отслабне, а ръцете й остават „проблемна“ зона. Как да премахнете мазнините от ръцете? Не винаги е възможно да се отървете от този дефицит с помощта на диета, проблемът ще трябва да се подходи изчерпателно. Правилното хранене, специални упражнения и тренировки, спа процедури и някои добри навици ще помогнат да се отървете от пълните ръце.
Причини за пълни ръце
Въпросът как да отслабнете в ръцете на момичетата възниква много по-често от мъжете. По принцип това е женска проблемна зона. Дори мъжете с наднормено теглорядко страдат от увиснали мазнини по ръцете. Изключение правят мъжете с много наднормено тегло. Но жените, напротив, имащи само 3-5 кг "допълнителни" вече не могат да се похвалят със специална тънкост на ръцете си.
Причини за проблема:
- Неправилно хранене
- Неправилно производство на хормони
- Възраст - проблемът често се среща при жени над 40 години
- Обща пълнота
- Заседнал начин на живот, особено липса на упражнения върху ръцете
Излишната мастна тъкан се образува там, където мускулите са „бездействащи“. Процесът на борба с отпуснатите ръце е намаляването на мастната тъкан в цялото тяло с акцент върху тренирането на бицепсите (горната част на ръката), трицепсите (долната част на подмишницата) и предмишницата (лакът до китка).
Какви упражнения премахват мазнините от ръцете
Няколко направления в спорта наведнъж ще помогнат на нашите химикалки да придобият красиви очертания и да ги направят по-тънки. На първо място, можете бързо да премахнете мазнините от ръцете си с помощта на силови тренировки. Много жени се страхуват от такъв свят от страх да не изградят мускули и да не станат като Силвестър Сталоун най-добрите години. Не се ласкайте: за да станат трицепсите и бицепсите на жената „железни“ и големи, ще отнеме много време да не излизате от фитнеса, като ядете анаболи между сериите. И тогава трябва да опитате.
Гимнастиката също ще ни помогне - упражненията развиват ставите, тренират мускулите, формират привлекателна и женствена форма на ръцете и раменете. Особено ефективно е съчетаването на гимнастика и силови тренировки, така че излишните мазнини, включително по ръцете, ще бъдат изгаряни най-активно.
Можете също така да отслабнете в областта на ръцете с помощта на йога. Изпълнявайки определени асани, ще укрепим бицепсите и трицепсите, мускулите на подмишниците.
Силова тренировка за отслабване на ръцете
.jpg)
За да премахнете увисналата мазнина по ръцете, е необходимо да тренирате бицепсите, трицепсите и областта на предмишницата. В този случай това са „целевите“ мускули. Тук се отлага излишната мастна тъкан на горните крайници. Предимството е, че същите тези мускули бързо „реагират“ на силови натоварвания, те са добре разработени. Резултатът - мускулите се укрепват, а излишните мазнини "изгарят". Ето малък набор от силови упражнения за трениране на мускулите на ръцете и предмишниците.
натиснете нагоре
Лицеви опори от пода - едно от най-ефективните и прости упражнения, за които не е необходимо да излизате от къщата. Лицевите опори развиват ставите, карат мускулите да работят, които са „присъщи“ на заседналия начин на живот. Често излишните мазнини по ръцете се появяват поради липсата на правилни редовни упражнения върху мускулите на ръцете. В обикновения живот рядко носим тежести, т.е. тренираме трицепси, бицепси и предмишници, така че редовните упражнения са необходими, за да отслабнете в горната част на ръцете и да им придадете красива форма. Колкото по-слаби са мускулите, толкова по-трудни ще бъдат лицевите опори, но трябва да се изпълняват.
Като начало можете да си дадете удоволствие - правете лицеви опори на колене, а не от легнало положение, както обикновено. Така че лицевите опори са много по-лесни, но не по-малко ефективни за отслабване. Когато мускулите укрепнат, ще почувствате голяма сила в тях, преминете към "класическите" лицеви опори.
Има два вида лицеви опори: отворени (ръцете са по-далеч от ширината на раменете) и затворени (ръцете са възможно най-близо една до друга). И двата варианта са ефективни за премахване на мазнините от корема.
Независимо от вида, трябва да изпълнявате упражнението бавно и на малки подходи. Не бързайте, в противен случай можете да се повредите, но не и да се отървете от мастната тъкан. Редовните лицеви опори ще помогнат за премахване на мазнините от ръцете и подмишниците.
Как да свалим мазнини от ръцете с дъмбели
Огъвайки ръцете си с дъмбели, ние тренираме бицепсите, оформяме техния релеф, което допринася за активното изгаряне на мастната тъкан. Изберете дъмбели с тегло 1-2 кг, ако сте начинаещ, и работете с повече тежест, ако вече имате опит с редовна физическа активност.
За да премахнете висящата мазнина от ръцете, почти всяко упражнение с дъмбели ще свърши работа.
Ето един от тях:
- Начална позиция - ръце с дъмбели надолу
- Повдигнете ръцете си до нивото на раменете и ги разтворете, доколкото е възможно
- Уверете се, че ръцете са изправени и тялото не стърчи напред
Сгъване на ръцете с дъмбел зад главата
.jpg)
- Вдигнете ръката си с дланта на дъмбела нагоре
- Издишайте и огънете крайника, като бавно го спуснете зад главата
- Трябва да работи само предмишницата, а рамото трябва да остане неподвижно
- Задръжте за две секунди в горната точка и спуснете ръката си зад главата
- Направете упражнението няколко пъти (в зависимост от подготовката) и повторете с другата ръка
- Това упражнение е особено ефективно за трицепсите (най-проблемната зона е подмишницата)
дъска
Дъската, по-популярна от всякога днес, също ще помогне за премахване на мазнините от горната и долната част на ръцете. В областта на предмишниците има мастни възглавнички, които изглеждат не по-малко непривлекателни от увисналите мазнини в подмишниците. Лентата ще помогне за хармоничното разпределение на натоварването върху всички основни мускулни групи (а не само на ръцете).
Начална позиция - като при лицеви опори, но с акцент върху лактите и дланите. Гръбнакът, тазът, шията и главата трябва да образуват права линия. Когато заемете правилната позиция - фиксирайте за няколко секунди. Постепенно увеличавайте времето, в което държите дъската от ден на ден.
Не забравяйте да направите загрявка преди набор от упражнения за развитие на ставите и загряване на мускулите.
Полезно е да правите набирания на хоризонталната лента (тесен захват). Разработват се бицепсите, раменните мускули и долната част на най-широките. Разстоянието между четките трябва да бъде 10-20 см. Повдигайки тялото нагоре, издишайте и спускайте, вдишайте.
Правейки тези упражнения, можете да отслабнете в ръцете си, без да ги изпомпвате. Следете състоянието си по време на тренировка и не забравяйте, че всяко упражнение има редица противопоказания.
Премахваме мазнините от ръцете у дома с помощта на гимнастика, аеробика и йога
Този тип упражнения имат значително по-малко противопоказания от силовите. Но не забравяйте, че максимален ефект може да се постигне чрез комбиниране на двата комплекса. Гимнастическите упражнения ще помогнат за премахване на мазнините от ръцете без дъмбели.
Нека си спомним уроците по физическо възпитание и ще изпълним упражнението „Ножица“, познато от детството, но не с краката, а с ръцете си.
- Начална позиция - изправете се изправен и равномерно изпънете ръцете си напред
- Пресечете крайниците така, че дясната длан да е над лявата
- Разтворете ръцете си настрани и кръстосайте отново, като сега поставите лявата длан върху дясната
- Алтернативно кръстосвайте ръцете си, променяйки реда им всеки път
- Можете да усложните упражнението и да го изпълнявате с тежести
Стискане на дланите. Упражнението идва от йога и ще помогне не само да премахне мазнините от лактите, бицепсите и трицепсите, но и да укрепи мускулите на гърдите.
- Вдигнете ръцете си нагоре и съединете дланите си, така че лактите ви да са свити под прав ъгъл
- Стиснете дланите си с максимално усилие за 2 минути
- Освободете натиска за 10 секунди
- Повторете упражнението, но сега затворете длани над главата си
- Повторете упражнението няколко пъти за всяка ръка.
- Най-ефективно можете да премахнете мазнините от ръцете си, ако стиснете малка топка между дланите си.
От йога, асаните също ще помогнат за справяне с проблема: Куче с лице надолу, Куче с лице нагоре, Поза на мъдрец и Поза на стрелец
Кардио тренировки за отслабване на ръцете в подмишниците, лактите, горната и долната част:
- Скачане на въже или тяхната имитация
- Подскачане на място едновременно с изпълнение на упражнението „Ножица“ или вдигане на ръцете нагоре
- Класове на елиптичен тренажор (ръцете трябва да са разположени на дълги дръжки)
- Класове по гребен уред
- Плуване кроул или бътерфлай
Как да се храните за да отслабнете в ръцете
За да отслабнете във всяка част на тялото, включително ръцете, трябва да коригирате диетата си. Не можете да седите на твърди и нездравословни диети, като ядете само спанак, целина и грейпфрут. Мускулите ни се нуждаят от строителни материали- белтъчини, а като се изтощим с нискокалорични диети, можем да си набавим обратен ефект. Или отслабнете толкова много и драстично, че отпуснатата кожа да замести мазнините по ръцете ви, или отслабнете драстично и след това се възстановете също толкова драстично, позволявайки си да ядете както преди.
Нуждаете се от качествена диета, в която ще се спазва балансът на протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини и минерали. Диетата трябва да включва:
- Бялото птиче месо е източник на протеини. Желателно е да се комбинира със зеленчуци, например със същия спанак и целина
- Риба и морски дарове - богати на лесноусвоими протеини, микроелементи и витамини
- Млякото и млечните продукти са нискомаслени, но не и обезмаслени. Оптималното съдържание на мазнини в млякото или кефира е 2%
- Много зеленчуци и билки. Те са наситени не само с витамини и минерали, но и съдържат фибри. Когато попадне в стомаха, той набъбва, създавайки усещане за ситост. Освен това почиства стомаха и чревните стени, а също така регулира метаболизма и нивата на кръвната захар.
- Зърнени храни - въглехидратите също са необходими, но бавни, не бързи. Зърнените храни съдържат цял комплекс от витамини и микроелементи. Яжте различни зърнени храни няколко пъти седмично, но не и за вечеря
- Плодове – съдържат витамини, минерали, киселини и фибри. Някои видове плодове допринасят за разграждането на мазнините. Но е препоръчително да се консумират плодове и плодове и сутрин
- Изключете от диетата пържени храни, бързо хранене, сладкиши и брашно. Яжте пълнозърнест хляб
Добрите навици ще ви помогнат да направите ръцете си по-тънки
Всички водни процедури имат положителен ефект върху метаболизма и укрепват общото състояние на организма. Плуването, контрастните душове, студените обливания и обтриването със сняг поддържат кожата в добра форма и укрепват мускулите. Когато извършвате водни процедури, внимавайте температурата на течността да намалява постепенно - не се наливайте веднага, без навик, с ледена вода. Правете масаж с помощта на кремове, както и редовно извършвайте домашни обвивки.
Яжте достатъчно чисто пия вода. Това не е задължително да са прословутите два литра, в зависимост от редица фактори количеството изпита течност се променя. Тегло, здравословно състояние, наличие на заболявания, възраст, пол, начин на живот на човек и дори сезон се вземат предвид. През лятото трябва да пиете повече. Но определено трябва да пиете поне литър вода на ден. Водата почиства тялото от токсини и токсини, помага за отстраняването на ненужните вещества. Не се считат за "вода" сладки газирани напитки, чай, кафе, компоти. Запомнете: колкото повече пиете обикновена вода, толкова по-малко искате сладки газирани напитки или сок.
Днес ще говорим за нашите, за жените. Не е тайна, че когато жените напълняват, мазнините се отлагат най-бързо по корема, задните части... и ръцете. Има много упражнения и техники за корема и бедрата, но не много от тях са измислени за ръцете. Как все пак да постигнете желания резултат, нашата нова статия.
Веднага отбелязваме, че упражненията за ръце, предназначени за мъже, не са напълно подходящи за жени. Макар и само защото тези упражнения са насочени по-скоро към изграждане на мускули. Ако тази схемаприлагайте за жени, нищо добро няма да излезе от това: напомпаните мускули под слой мазнини и кожа ще придадат още повече обем на ръцете ви.
Не много впечатляваща картина, ще се съгласите. Ще действаме различно:
Мярка номер 1.
Много често, за да премахнете проблемните зони на тялото, трябва да преразгледате диетата си. Така че в този случай: най-вероятно балансът между мускулите и мазнините е нарушен в тялото. Опитайте се да намалите значително консумацията на мазни, пържени и нишестени храни. здравословно хранене- плодовете, зеленчуците, нетлъстата риба и месо са ключът към успеха и красива фигура. Ограничете приема на солени храни и сол като цяло в храната. Сега храната ще трябва да бъде недосолена, защото солта задържа вода в тялото, което води до подуване на лицето, ръцете и краката.
Диетата трябва да се обмисли внимателно. Ако сте яли три хранения на ден и тежки, сега трябва да ядете 5 хранения или 6 хранения на ден и да намалите размера на порцията. Като се храните по този начин, ще се почувствате много по-добре.
Но това не е всичко: трябва да направите обща тренировка на тялото.
Мярка номер 2.
Запомнете: ръцете - особено техните вътрешна част- най-често страдат от липса на физическа активност. Следователно, вашата спешна задача е също да преразгледате ежедневието си, така че поне 1,5-2 часа на ден за упражнениябез да забравяте да водите активен начин на живот.
Мярка номер 3.
И се регистрирайте най-накрая в басейна. За справка: плуването не само укрепва цялото тяло и помага за отслабване, НО и натоварва значително ръцете. Това ще доведе до дългоочакваната им загуба на тегло. И ако имате възможност, запишете се за водна аеробика, тези класове също ще тонизират мускулите на ръцете ви.
Когато плувате, всички 100% от мускулите на тялото участват в работата. Така че премахването на излишните мазнини по ръцете, краката, гърба е гарантирано. В същото време укрепвайте здравето си и бъдете закалени, защото това е много благоприятно за укрепване на здравето.
Мярка номер 4.
Това е друга аеробика, само сега танц. Разработени са танцови упражнения за изгаряне на телесни мазнини и за развитие на различни мускулни групи. Правейки такава аеробика, вие ще придобиете красиви форми, а мазнините ще изчезнат равномерно по цялото тяло. Заредете се с енергия и Имайте добро настроениеповдигнете самочувствието си.
Мярка номер 5.
Сега малко за упражненията, които ще ви помогнат да премахнете излишната мазнина от ръцете си и да ги направите по-тънки.
Те трябва да се изпълняват ежедневно или 4-5 пъти седмично, основното в този въпрос е редовността.
Тези упражнения ще ви помогнат да отслабнете в ръцете си бързо и. Тренировката ще отнеме не повече от 15 минути всеки ден. Не забравяйте, че трябва да наблюдавате дишането си - то трябва да е равномерно, не го задържайте.
Упражнение 1
Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и леко свийте коленете си. Вземете дъмбели (вместо дъмбели можете да вземете литрови бутилки, пълни с вода) и последователно огънете лактите си. Направете това упражнение 30 пъти.
Упражнение 2
Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Повдигнете ръцете си с дъмбели отстрани до нивото на раменете. Повторете 30 пъти.
Упражнение 3
Началната позиция е същата като при първото упражнение. Свийте лактите си, юмруците сочат нагоре. Изпънете ръцете си, повдигайки ги с дъмбели.
Упражнение 4
Краката на ширината на раменете. Спуснете тялото си надолу до около 80 градуса, без да извивате гърба си. Повдигнете ръцете си направо до нивото на раменете. Изпълнете 20-30 пъти.
Упражнение 5
Вдигнете ръцете си до нивото на раменете и сгънете лактите си под ъгъл от 90 градуса.Повторете 30-40 пъти.
Благодаря за статията - харесайте я. Едно просто кликване и авторът е много доволен.
ЧЗВ
- Колко вода трябва да пиете на ден?
- Първа тренировъчна програма
- Как да изградите мускули у дома
- Типове тяло. Ектоморф, мезоморф и ендоморф Как да разпознаете своя
- Как да напомпате долната преса
- Как да изградим рамене
Кое изгаря мазнините по-бързо: бягане или повдигане? Много хора смятат, че вдигането на тежести работи много по-ефективно от аеробиката. Вярно ли е? Нека разберем малко по-надолу.
Идвайки във фитнеса, новодошлите, поради своята неопитност, правят много грешки. Разбира се, във фитнеса има фитнес инструктор, който ще покаже поредица от упражнения и ще коригира появилите се грешки. Въпреки това, ние ще ви кажем в тази статия какви упражнения трябва да правите, колко подхода.
Ако следвате всички диети и диети правилно, все още няма да можете да постигнете увеличение мускулна маса. За да постигнете определен резултат, има само две възможности: отидете на спортен клуб или тренирайте у дома. Разбира се, фитнес инструкторът ще избере необходимия набор от упражнения и ще ви разкаже за диетата. В тази статия обаче ще ви предложим начин за изграждане на маса, базиран на няколко упражнения.
