Om det inte finns tillräckligt med vitamin D i kroppen Brist på vitamin D - en omfattande titt på problemet! Otillräckligt kostintag

• D-vitaminbrist dominerar hos vuxna i alla åldrar som ständigt använder solskyddsmedel eller begränsar sina utomhusaktiviteter
• Tecken på att du kan ha D-vitaminbrist inkluderar: att vara över 50 år, mörk färg hud, fetma, skelettsmärta, förtvivlan, huvudsvettningar och tarmproblem
• Ökande vitamin D3-nivåer i den allmänna befolkningen kan förhindra kroniska sjukdomar som kräver cirka en miljon liv världen över varje år.
• Att optimera dina D-vitaminnivåer hjälper till att förebygga cancer, hjärt-kärlsjukdomar, autoimmuna sjukdomar, infektioner, psykisk ohälsa och mer.

Textstorlek:

Från Dr Mercola

Mycket få livsmedel innehåller naturligt terapeutiska nivåer av D-vitamin, och även berikade livsmedel ger inte tillräckligt med D-vitamin för att stödja ett hälsobehov.

Trots sitt namn är D-vitamin inget vanligt vitamin. Faktum är att det är ett steroidhormon som du är programmerad att få i första hand från solexponering, inte från mat.

Hur vanligt är D-vitaminbrist?

Före 2000 övervägde väldigt få läkare på allvar möjligheten att du kunde ha D-vitaminbrist.

Men i takt med att tekniken för att mäta D-vitaminnivåer blev billig och allmänt tillgänglig började mer och mer forskning göras, och det blev allt tydligare att D-vitaminbrist var helt hotfull karaktär. Så, enligt en av de ledande forskarna av vitamin D, Dr Michael Holick:

• Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar att 32 procent av barn och vuxna över hela USA har brist på vitamin D - och detta är fortfarande en grov underskattning eftersom det tar hänsyn till nivåer av vitamin D som är otillräckliga för optimal hälsa.
• National Health and Nutrition Survey fann att 50 procent av barn i åldrarna ett till fem och 70 procent av barn i åldrarna sex till 11 hade brist eller brist på vitamin D
• Forskare som Dr. Holick uppskattar att 50 procent av hela befolkningen löper risk att drabbas av D-vitaminbrist och -insufficiens.

Forskarna noterar också att D-vitaminbrist dominerar hos vuxna i alla åldrar som ständigt använder solskyddsmedel (som blockerar D-vitaminproduktionen) eller begränsar sina utomhusaktiviteter. Personer med hyperpigmentering av huden (till exempel personer från Afrika, Mellanöstern eller Indien) är också i riskzonen, liksom äldre.

Det uppskattas att över 95 procent av äldre vuxna kan ha brist på vitamin D, inte bara för att de tenderar att spendera mycket tid inomhus, utan också för att deras kroppar producerar mindre av detta vitamin som svar på solexponering (över åldern av 70 produceras D-vitamin 30 procent mindre än hos yngre personer med samma exponering för solen).

7 tecken på att du kan ha en D-vitaminbrist

Det enda sättet att vara säker Säkert om du har D-vitaminbrist - gör ett blodprov. Det finns dock ett antal tecken och symtom att vara medveten om också. Om något av ovanstående gäller dig bör du få dina D-vitaminnivåer kontrollerade – ju förr desto bättre.

• du har mörkare hud

  Afroamerikaner är mottagliga Mer risk för D-vitaminbrist, för om du har mörk hy behöver du 10 gånger mer solexponering för att producera samma mängd D-vitamin som en person med blek hud!

• Känner du dig ledsen

  Serotonin, ett hjärnhormon, har kopplats till humörhöjningar. Dess nivå stiger med exponering för starkt ljus och faller med minskande solexponering. År 2006 utvärderade forskare effekterna av vitamin D på den mentala hälsan hos 80 äldre patienter och fann att patienter med de mest låg nivå D-vitamintillskott var 11 gånger mer benägna att drabbas av depression än de som fick friska doser.

• Du är 50 år eller äldre

  Som nämnts, när vi åldras, producerar huden mindre D-vitamin som svar på solexponering. Samtidigt är njurarna mindre effektiva på att omvandla D-vitamin till en form som kan användas av kroppen. Ett plus, äldre människor tenderar att tillbringa mer tid inomhus

• Du övervikt eller fetma (eller högre muskelmassa)

  D-vitamin är ett fettlösligt, hormonliknande vitamin, vilket innebär att fett i kroppen fungerar som en "sänka" för att samla upp det. Om du är överviktig eller fet, då behöver du sannolikt Mer D-vitamin än magra människor – och det gäller även personer med viktuppgång på grund av muskelmassa.

• Smärta i benen

  Många människor som ser en läkare för smärta och värk, särskilt i kombination med trötthet, slutar med att bli feldiagnostiserade med fibromyalgi eller kroniskt trötthetssyndrom, säger Dr Holik.

  "Många av dessa symtom är klassiska tecken på D-vitaminbrist osteomalaci, vilket skiljer sig från D-vitaminbrist som orsakar osteoporos hos vuxna", säger han. "Vad som händer är att på grund av D-vitaminbrist kommer kalcium in i skelettets kollagenmatris. Resultatet är bultande, värkande smärta i benen.”

• Huvudet svettas

  Enligt Dr Holik är ett av de första klassiska tecknen på D-vitaminbrist huvudsvettning. Förresten, det är därför läkare frågade mödrar till nyfödda om svettning i huvudet hos barn. Överdriven svettning hos nyfödda på grund av neuromuskulär excitabilitet anses fortfarande vara ett vanligt tidigt symptom på D-vitaminbrist.

• tarmproblem

  Kom ihåg: D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att om du har ett mag-tarm-tillstånd som påverkar din förmåga att ta upp fett kan du ha minskat upptag av fettlösliga vitaminer, som vitamin D. Detta inkluderar tarmsjukdomar som t.ex. Crohns sjukdom, celiaki och inflammatorisk tarmsjukdom.

Optimering av vitamin D-nivåer kan förebygga cancer, hjärtsjukdomar och mer

Forskarna noterar att ökade vitamin D3-nivåer i den allmänna befolkningen kan förhindra kroniska sjukdomar, som kräver cirka en miljon liv varje år över hela världen. Dessutom kan det halvera förekomsten av flera typer av cancer.

Dessutom bekämpar D-vitamin infektioner, inklusive förkylningar och influensa, genom att reglera uttrycket av gener som får immunsystemet att attackera och förstöra bakterier och virus. Att optimera dina D-vitaminnivåer hjälper till att skydda mot:

• Kardiovaskulär sjukdom. D-vitamin är mycket viktigt för att minska högt blodtryck, aterosklerotisk hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Enligt Dr Holik fann en studie att D-vitaminbrist ökade risken för hjärtinfarkt med 50 procent. Men det värsta är att vid hjärtinfarkt och D-vitaminbrist ökar risken att dö i denna hjärtinfarkt till nästan 100%!
• autoimmuna sjukdomar. Vitamin D är en kraftfull immunmodulator. Därför är det mycket viktigt för att förebygga autoimmuna sjukdomar som t.ex multipel skleros och inflammatorisk tarmsjukdom.
• Infektioner, inklusive influensa. Det hjälper också till att bekämpa infektioner av alla slag. Till exempel fann en studie i Japan att skolbarn som tog 1 200 IE D-vitamin per dag under vintern hade en minskad risk att drabbas av influensa A med cirka 40 procent.
• DNA och metabola störningar. En av Dr Holiks studier visade att friska frivilliga som tog 2 000 IE vitamin D per dag under flera månader förbättrade regleringen av 291 olika gener som kontrollerar upp till 80 olika metaboliska processer - från att förbättra DNA-reparation till att påverka autooxidation (oxidation som sker i närvaron av syre och/eller UV-strålning, med implikationer för åldrande och cancer, till exempel), förbättringar av immunsystemets funktion och en mängd andra biologiska processer.

Hur mycket D-vitamin behöver du för optimal hälsa?

När det kommer till D-vitamin är det bättre att inte ha "genomsnittliga" eller "normala" nivåer, utan "optimala". Anledningen till detta är att forskarna under åren successivt har ökat denna nivå.

Nu, baserat på en uppskattning av en frisk befolkning som får en stor mängd naturlig solexponering, anses ett intervall på 50-70 ng/mL vara optimalt för allmän hälsa.

När det gäller faktum hur optimera dina D-vitaminnivåer, jag är övertygad om att solexponering är det bästa du kan göra. Jag har förresten inte tagit några D-vitamintillskott på tre eller fyra år nu, men mina blodvärden ligger i intervallet 70ng/ml.

Hur länge du spenderar i solen beror till stor del på följande faktorer:

Om du, av någon anledning, inte kan få tillräckligt med solljus, är en säker solarie det näst bästa alternativet. De flesta solarier använder magnetiska förkopplingsdon för att generera ljus. Dessa magnetiska ballaster är kända källor till EMF som kan bidra till cancer.

Om du hör ett högt surrande ljud i ett solarium är detta ett magnetiskt ballastsystem. Jag rekommenderar dig varmt undvika solarier av denna typ till förmån för solarier som använder elektroniska förkopplingsdon.

Om omständigheterna hindrar dig från att komma åt solen eller en säker solarie, då är ditt enda alternativ att ta ett vitamin D-tillskott om du vill höja dina vitamin D-nivåer, vitamin K2-intag genom mat och/eller kosttillskott.

Om du får D-vitamin från solen är det inte lika kritiskt, även om du ändå måste se till att du får i dig tillräckligt med vitamin K2 från din kost.

D*Action-projektet kommer att hjälpa till att kontrollera nivån av vitamin D i blodet

Hur vet du om dina blodnivåer av D-vitamin är tillräckliga? Den viktigaste faktorn är att kontrollera din D-vitaminnivå i serum var sjätte månad, eftersom folk reagerar olika på ultraviolett bestrålning eller oralt vitamin D3-tillskott. Testet kallas 25(OH)D eller 25-hydroxyvitamin D och kan göras av nästan vilken läkare som helst.

Att känna till din D-vitaminnivå är ett av de viktigaste testerna du kan göra. Därför, om du inte har gjort den här analysen ännu, gör det nu, för dess betydelse kan knappast överskattas.

Jag är glad att välkomna er tillbaka till webbsidorna i vår blogg, kära vänner!

På senare tid har vi studerat effekterna av blodkolesterol på människors hälsa. Efter att ha skrivit den här artikeln tänkte jag på vikten av koncentrationen av mikro- och makroelement i kroppen.

Äventyrar bristen på en biologiskt aktiv substans verkligen hela immunförsvaret? Orsakar brist på mineral eller aminosyra farliga sjukdomar?

Idag ska jag prata om vikten av kalciferol, ta reda på tecknen på vitamin D-brist i blodet, ta reda på sätt att återställa den önskade nivån av ett sådant ämne.

Jag hoppas att min nyfikenhet kommer hjälpa många läsare av Start-hälsa! Nu kör vi!

Spektrum av effekter av vitamin D på kroppen

Rent generellt, kalciferol– Det här är en biologiskt aktiv förening som kommer in i kroppen med mat och främjar upptaget av kalcium och fosfor av inre organ. Med andra ord, killar, styrkan i benskelettet beror direkt på innehållet av ett liknande element i blodet.

Inledningsvis föreslår jag att vi ska bekanta oss med omfattningen av effekten av vitamin "D" på människors hälsa. Jag är säker på att de flesta besökare på Start-health vet lite om en sådan biologiskt aktiv substans.

Vitamin D utför följande funktioner i kroppen:

• Reglerar den biologiska processen för absorption av kalcium som kommer in i matstrupen med mat, mag-tarmkanalen.
• Bildar syntesen av sköldkörtelhormoner.
• Deltar i den biokemiska reaktionen av bildandet av fosfor-kalciumsalt, vilket blir en oumbärlig komponent för benvävnad.
• Förbättrar absorptionen av fosfor i njurstrukturerna.
• Upprätthåller optimala nivåer av kalcium i blodet.
• Stimulerar tillväxt och förstärkning av tubulära ben.
• Det blir en integrerad del av den biokemiska reaktionen för frisättning av kollagen och kondrocyter.
• Främjar produktionen av ett protein med vilket kalcium distribueras i hela kroppen, inklusive njurar, benstrukturer och mag-tarmkanalen.

Testet för koncentrationen av vitamin D i blodet utförs alltid på morgonen, alltid på fastande mage - minst 8 timmar måste gå mellan den sista måltiden och provtagningen. En dag före blodgivning rekommenderas att begränsa intaget av alkoholhaltiga drycker och fet mat full av cancerframkallande ämnen.

Innan själva proceduren (2-3 timmar innan), avstå från att röka cigaretter och dricka sockerhaltiga drycker - det är att föredra att dricka destillerat vatten.

Rekommendation: ”Vänner, ta hand om din hälsa i förväg. Ta reda på koncentrationen av D-vitamin i kroppen genom att klara en enkel undersökning på kliniken. Hittills erbjuds ett liknande förfarande av olika multidisciplinära medicinska centra.

Kostnaden för studien är acceptabel - 1500 rubel. Efter att ha granskat resultaten av testet kommer du att kunna vidta åtgärder i tid för att återställa nivån av kalciferol.

Brist på vitamin "D" i kroppen: konsekvenser och symtom på kalciferolbrist

Nu vet du det viktigaste om kalciferol, vilket innebär att du kan prata om vad dess brist i blodet leder till. Bristen på ett vitamin som utför ett sådant komplex av funktioner kan inte gå obemärkt förbi - resultatet av en brist på en sådan förening är förekomsten av olika sjukdomar:

• Artrit.
• Diabetes.
• astma.
• åderförkalkning.
• Onkologi (cancertumörer).
• Kardiovaskulär insufficiens och andra misslyckanden i arbetet med kroppens huvudmotor.
• Hypertoni.
• Kronisk trötthet.
• Ledens bräcklighet.
• Migrän.
• depression.
• Skelettdeformiteter.
• Osteomalaci (mjukning av strukturer på grund av brist på kalcium).
• Jag kommer att bryta ben.
• Engelska sjukan.
• Osteoporos (benskelettets skörhet).

Killar, man kan märka brist på D-vitamin i kroppen utan blodprov på vårdcentralen. Om du har ett komplex av följande symtom, var noga med att rådfråga din läkare om sjukdomens natur:

• Generell svaghet.
• Avlagringar av kalcium- och fosforelement i organens struktur som hindrar deras fulla funktion.
• Aptitlöshet.
• Minskade nivåer av mineraler i benvävnad.
• Regelbundet tillstånd av illamående.
• Synskada.
• Andningsproblem (till exempel andnöd uppträder).
• Diarre.
• Viktminskning (orimlig viktminskning).
• Orimlig avmattning av pulsen.
• Smärta i lederna.
• Konstanta muskelspasmer.
• Febrigt tillstånd.
• Sömnlöshet.
• En kraftig ökning av prestanda blodtryck.

Det bör noteras att hos barn kan vårdande föräldrar märka en avmattning i tillväxten av benskelettet, störningar i utvecklingen av tankeprocesser och en försening i bildandet av molarer. Om några av ovanstående symtom är bekanta för dig, var noga med att använda kvalificerad medicinsk hjälp.

Brist på D-vitamin i kroppen blir en förutsättning för utvecklingen av allvarliga sjukdomar som kan leda till döden.

Medicinsk fakta: "D-vitamin" representeras traditionellt av 2 aktiva föreningar - D2 och D3. Den första versionen av kalciferol är gjord av syntetiska fibrer, och den andra är gjord av naturliga strukturer.

Orsaker till D-vitaminbrist i kroppen

Förutsättningarna för att kalciferolbrist ska uppstå är en felaktig livsstil, eller vissa omständigheter som en person inte kan påverka.

Vänner, om ni känner till "fienden i ansiktet", så kan ni alltid stärka kroppens defensiva skäl i tid. Håller du med? De främsta orsakerna till minskningen av nivån av vitamin "D" i blodet inkluderar följande faktorer:

• Att nå 50 år.
• Perioder av graviditet och amning.
• Närvaron av mörk hud (ett överskott av melanin).
• Kroniska sjukdomar i njurar och lever.
• Användningen av antacida.
• Regelbunden vistelse på en vegetarisk kost (brist på animaliska proteiner i kosten).

Calciferolbrist observeras alltid hos vuxna som följer strikta kolhydratdieter. Bristen på polypeptider kan återställas genom att inkludera i kosten idrottsnäring- protein.

Genom cocktails gjorda av en pulvertillsats kommer kroppen att få de nödvändiga mikro- och makroelementen som bidrar till normaliseringen av alla vitala processer. Vänner, ni kan läsa mer om fördelarna med protein i den här artikeln.

Behandlingsalternativ för D-vitaminbrist

Berättelsen om symtomen på problemet, där jag försökte presentera dig i stor skala faran med brist på kalciferol, är bara en del av vår studie.

Jag anser att det är min plikt att bekanta dig med sätt att återställa nivån av vitamin "D" i blodet:

Killar, efter enkla rekommendationer kan du snabbt återställa nivån av kalciferol i blodet. Det viktigaste är att upptäcka problemet i tid och vara beredd på förändringar i den dagliga kosten. Kom ihåg att hälsan står på spel!

Effekt: "Vitamin D" rekommenderas för användning av både äldre för att förhindra utvecklingen av benskörhet och barn för att förhindra uppkomsten av rakitis. Det är dessa sjukdomar som blir de farligaste för sådana ålderskategorier.

Om besökare på vår blogg har intressant information om funktionerna i D-vitaminbrist, glöm inte att dela din specialiserade kunskap med oss.

Lägg till vår blogg i bokmärken och prenumerera på uppdateringar, håll dig uppdaterad med alla händelser som är relaterade till hälsosam livsstil liv! Lämna kommentarer, fråga om råd och prata om personlig erfarenhet– förändring är mycket lättare tillsammans!

Tills dess, killar! ? Vi ses snart på vår bloggs webbsidor!

D-vitamin sticker ut i en rad vitaminer, eller rättare sagt, det är inte ett vitamin alls, utan ett hormonliknande ämne. Vitaminer kallas organiska föreningar som vi behöver i mycket små mängder för normal ämnesomsättning och liv. I grund och botten är vitaminer prekursorer för koenzymer, det vill säga de är nödvändiga för genomförandet av enzymatiska reaktioner.

D-vitamin är dock inte en kofaktor för något av de kända enzymerna, till skillnad från de flesta vitaminer. Han, som nämnts ovan, är som ett hormon. Hormoner är å andra sidan ämnen som produceras av de endokrina körtlarna (eller cellerna), genom blodomloppet förs de över till organ och vävnader, där de påverkar deras struktur eller påverkar de funktioner som är inneboende i dem av naturen. De där. de hjälper organ och vävnader att fungera korrekt.

VitaminaktivitetD(kolekalciferol) finns i mer än 30 olika organ och vävnader, särskilt:

• i huden
• muskelfibrer,
• bukspottkörteln,
• reproduktions- och endokrina organ,
• på immunsystemets celler.

Syntetiseras i ett inaktivt tillstånd, vitaminDgenomgår en serie biokemiska reaktioner, som ett resultat av vilka dess aktiva metabolit bildas, vilket har alla effekter på organ och vävnader. Dess effekt på ovanstående processer är vitaminDåterges på genomnivå. Det är känt att kolekalciferol, eller snarare, dess aktiva formkalcitriol kan reglera aktiviteten hos mer än 200 gener.

Under forskningen visade det sig hög nivå kolekalciferol kan ha en skyddande och förebyggande effekt mot ett antal onkologiska sjukdomar. I synnerhet är förekomsten av bröstcancer hos kvinnor som lever under förhållanden med tillräcklig solinstrålning betydligt lägre än i fallet med brist på solstrålning, och överlevnaden för patienter med utveckling av sjukdomen kan ökas genom ytterligare administrering av 800 IE av vitaminDdagligen.

Den skyddande (skyddande) effekten av vitaminD med tjocktarmscancer, osteosarkom (malign neoplasma i benet), melanom, pankreascancer, lever, njure.

Hur man bedömer tillgängligheten för en person med ett vitamin D ?

De flesta forskare vars arbete har varit relaterat till vitamin D anser att det är mest informativt att fastställa innehållet av transportformen, 25(OH)D, i venöst blod. Studien utförs på fastande mage på morgonen, normen för vitaminDdet anses vara koncentrationen över 30 ng/ml.

• vitaminbristD-nivå 25(Åh) D20-29 ng/ml,
• vitaminbristD– nivå 25(Åh) D10-19 ng/ml,
• djup vitaminbristD(avitaminos) - nivå 25 (Åh) D < 10 нг/мл.

Baserat på litteraturdata anses nivån av vitamin D i blodet över 150-200 ng/ml vara för hög.

Vilka kategorier av befolkningen är mest mottagliga för att utveckla vitaminbrist? D ?

Faktorer som avgör risken för en låg tillförsel av vitamin D till kroppen inkluderar följande:

geografi för bostadsorten - människor som bor på de norra breddgraderna är i riskzonen;

säsong på året - vinter, vår

intensiteten av hudpigmentering - ju mörkare huden är, desto långsammare blir syntesen av vitaminetD;

näringsstatus (näringsstatus) - överviktiga människor har mer brist;

förekomsten av samtidiga sjukdomar;

kronisk lever- eller njursjukdom;

tar läkemedel som stör vitaminmetabolismenD(t.ex. rifampicin, isoniazid och antikonvulsiva medel);

nedsatt tarmfunktion med malabsorption;

äldre människor har en ökad risk för vitaminbristD, eftersom huden gradvis förlorar förmågan att helt syntetisera vitaminetD. Dessutom är människor i denna ålder inomhus för det mesta;

personer med begränsad solexponering.Individer som är religiöst skyldiga att bära långa kläder, hattar eller yrken som inte tillåter tillräcklig exponering för solen kanske inte får en adekvat dos av vitaminet.Dsom ett resultat av solsken;

använda alternativa kostvanor eller kostförändringar (till exempel uteslutande av animaliska produkter);

Vilka läkemedel kan tas och hur man undviker HYPERvitaminos?

För ett par decennier sedan, alkohollösningar av vitaminD, men ganska snabbt upphörde denna praxis på grund av möjligheten till utveckling hypervitaminos, symtom att vara medveten om:

• minskad aptit,
• sömnstörning,
• eventuell kräkning,
• minskad muskeltonus.

Alla dessa symtom beror på en ökning av kalciumnivån i blodet och uppträder endast när doseringen av vitaminetDöverskrider det föreskrivna med 5-10 gånger. Även med vitaminnivåerD100-120 ng / ml, dessa tecken observeras inte, och i frånvaro av ett permanent förebyggande intag 25(Åh) Dnivån av denna metabolit i blodet når inte ens 20 ng / ml, därför är det tidigare uttalandet "mild rakitis bättre än hypervitaminosD” är inte särskilt relevant nu, naturligtvis, om du följer rekommendationerna och inte bryter mot dem. För närvarande har apotek olja och vattenlösningar av vitaminD.

Man tror att det fettlösliga vitaminetDabsorberas bättre från oljelösningen. Men en vattenlösning absorberas inte sämre av kroppen på grund av det faktum att när en lösning av en vitaminmolekyl bildasDomvandlas till miceller (sfäriska komplex), som lätt absorberas i tunntarm Oavsett kroppens utsöndring av gallsyror, medan korrekt funktion av gallblåsan är nödvändig för emulgering av fetter i en oljig lösning, kräver fetter alltid närvaron av gallsyror.

Det finns också preparat av det aktiva vitaminetD(Oxidevit, Alpha D3-Teva, Rocaltrol och liknande), som endast bör tas enligt anvisningar från en läkare och, medan du tar det två gånger i veckan, kontrollera nivån av kalcium i blodet. Dessa läkemedel är indikerade för patienter med en defekt i enzymsystemen som är involverade i omvandlingen av kolekalciferol.

Är det nödvändigt att genomföra ett Sulkovich-test medan du tar ett vitamin D ?

Sulkovich-testet är ett semikvantitativt laboratorietest (det vill säga resultatet ges inte numeriskt, utan uttrycks av antalet "+"-tecken, som bestämmer innehålletkalcium i urin. Resultatet av denna analys återspeglar praktiskt taget inte lämpligheten av dosen av läkemedlet kolekalciferol för en viss patient. Flera grupper av faktorer kan påverka kalciumhalten i urinen och följaktligen i patientens blod, alla bör beaktas möjliga orsaker förändring i testresultat. För att bedöma lämpligheten av doseringen av vitaminpreparatetDdet är bara nödvändigt att ta ett blodprov för innehållet av transportformen av vitamin 25 (Åh) D.

Avslöjar vitaminmyter D

Myt nummer 1. Vitamin D , liksom andra vitaminer, finns i livsmedel, därför kan det inte tas som tillskott.

Enligt Federal Service statlig statistik konsumtion av produkter-källor till vitaminDbarn når inte de rekommenderade normerna och kan därför inte tillgodose behovet av vitaminD. Till exempel för att förse kroppen med en mängd vitaminDmotsvarande det dagliga behovet av ämnet bör en person konsumera 10 äggulor kycklingägg och 3 burkar konserverad lax. Uppenbarligen är detta knappast möjligt.

Myt nummer 2. Vitamin D behövs bara för barn tidig ålder och bara för att öka styrkan i benvävnaden.

Prevalensen av kalcidiolbrist bland barn i skolåldern enligt en inhemsk studie: endast 5,2 % av skolbarn i åldern 11-18 år har normal vitaminstatusD(Medicinska rådet nr 9, 2017, s. 139). Korrigering av vitaminstatusD – potentiell möjlighet många kroniska sjukdomar på grund av närvaron av receptorer för vitaminDi många organ och vävnader i kroppen. Kompensation för vitamin D-brist ökar den kognitiva potentialen hos barn och ungdomar och påverkar därför assimileringens kvalitet och effektivitet utbildningsmaterial. Det är därför som rekommendationer för vitamindosering har tagits fram.Dföralla befolkningsgrupper , nedan är ett exempel.

Centraleuropa, 2013	nyfödda	1000 IE/dag (25mcg/dag) i 1-3 månader
	Barn 1 till 12 månader	1000-3000 IE/dag (25-75 mcg/dag), beroende på kroppsvikt
	Barn och tonåringar från 1 till 18 år	3000-5000 IE/dag (75-125 mcg/dag), beroende på kroppsvikt
	Vuxna och äldre	7 000-10 000 IE/dag (175-250 mcg/dag), beroende på vikt, eller 50 000 IE per vecka (1 250 mcg/vecka)

(Pludowski P., Karczmarewicz E., Bayer M., Carter G., Chlebna-Sokol D., Czech-Kowalska J., et al. Praktiska riktlinjer för tillskott av vitamin D och behandling av underskott i Centraleuropa 28 – rekommenderat intag av D-vitamin i den allmänna befolkningen och grupper med risk för D-vitaminbrist. Polska. 2013; 64 (4): 319–327).

En stor vetenskapsprestation är upptäckten av icke-skelettala manifestationer av verkan av kalcitriol på kroppsfunktioner, sålunda har den

• immunmodulerande,
• antitumör,
• antiinflammatorisk effekt.

Målceller (dvs de celler som vitamin D interagerar med) för kalcitriol finns i: fettvävnad, binjurar, benvävnad, bröstkörtlar, hud, glatt muskelvävnad, äggstockar, bukspottkörtel, kolon, placenta, hypofys, hypotalamus, spott. körtlar, bisköldkörtlar, prostata, hårsäckar, testikelmembran, tunntarm, njurar, lever, lungor, myokard, tymus, sköldkörtel, livmoder, mage. Därför kommer en brist på vitamin D negativt att påverka funktionen hos dessa organ och vävnader.

Det bör tydligt förstås skillnaderna mellan begreppet hypovitaminosD, som denna artikel ägnas åt, och begreppet "rachitis". Per definition har V.B. Spiricheva, rakitis är en sjukdom som orsakas av en tillfällig diskrepans mellan behoven hos en växande organism för kalcium och fosfor och otillräckligheten hos system som säkerställer att de levereras till barnets kropp.

Myt nummer 3. På sommaren vitamin D Det bildas i huden under påverkan av UV-strålar, därför är det inte tillrådligt att ta droger.

Frågan om vitaminsyntes i hudenDär inte så entydigt, eftersom ett antal faktorer bör beaktas:

hastigheten för bildandet av kolekalciferol i huden är verkligen ganska hög och föremål för strikt reglering, men dess effektivitet påverkas avsevärt av nivån av luftföroreningar, klimategenskaper, hudpigmentering, geografisk latitud;

den högsta graden av vitaminbildningDhud finns under sommarmånaderna från 11:00 till 14:00, men exponering för solen utan användning av solskyddsmedel vid denna tid på dagen är inte säkert för huden, är en riskfaktor för utveckling av melanom;

enligt många studier, under sommarmånaderna, kompenserar den stora majoriteten av befolkningen inte för behovet av ett vitaminDpå grund av solinstrålning, och under vinter-vårperioden, har människor ett underskott eller till och med en djup brist på kolekalciferol.

Myt #4: Du kan bara ta fiskolja, som är en källa till vitaminet. D

Fiskolja i flytande form eller i form av kapslar är utan tvekan ett mycket viktigt kosttillskott som källa till fettsyror, men för att genom intag av fiskolja säkerställa den nödvändiga och tillräckliga dosen av vitaminetDär inte möjligt på grund av dess låga innehåll i preparat.

Vitaminernas roll för kroppen är svår att överskatta. Några av dem får en person med mat, andra måste läggas till med hjälp av vitamin-mineralkomplex. Av särskild betydelse är vitamin D, som är involverat i mineralmetabolismen, vilket är nödvändigt för rörelseapparaten och inre kroppssystem. Vad leder brist på vitamin D till och hur man förhindrar utvecklingen av allvarliga patologier hos vuxna och barn?

D-vitamin: fungerar i kroppen

Vitamin D är en grupp av ämnen, som var och en utför sin funktion:

• Ergocalciferol D 2
• Kolekalciferol D 3
• Etylcholecalcferol D 5
• Stigma-kalciferol D 6

De två första - fettlösliga vitaminer, smak- och luktfria, resistenta mot höga temperaturer - kombineras i konsumentnamnet "vitamin D".

I människokroppen bildas D-vitamin under påverkan av ultravioletta strålar, och från utsidan kommer det med mat:

1. Vegetabiliska källor - baljväxter, persilja;
2. Animaliska källor - fiskolja, ost, Smör, äggulor, mejeriprodukter.

Funktioner av vitamin D:

• tillväxt och utveckling av benvävnad, bildningen av skelettet;
• förebyggande av rakitis hos barn och vuxna;
• reglering av mineralmetabolism, absorption av benvävnad;
• öka kroppens immunitet;
• deltagande i hormonella reaktioner;
• reglering av blodkoagulering;
• effekter på blodtryck och hjärtfrekvens

D-vitamin tas upp i tunntarmen. Det reglerar utbytet av kalcium, magnesium, fosfater, vilket ökar permeabiliteten hos epitelcellerna i tunntarmen.

D-vitamin är involverat i njurar, muskler, tarmar. Stimulerar RNA- och DNA-replikation. En tillräcklig nivå av vitamin D ger skydd mot cancer, hjärt-kärlsjukdomar, hudsjukdomar (med psoriasis används vitamin D för extern användning, vilket minskar manifestationer på huden).

Dagspris

Den dagliga normen för vitamin D för Ryssland och länder med liknande klimatförhållanden (mcg):

• från födseln till 3 år - 10;
• från 3 år för barn och vuxna, oavsett kön och ålder - 2,5;
• hos kvinnor under graviditet och ammande mödrar - 10.

Hypovitaminos D hotar invånare på höga breddgrader, stora städer med utvecklad industri, nattaktiva och sällan solbadande människor.

D-vitaminnivåerna är lägre hos personer med mörk hud, äldre (syntesen blir svårare med åldern) och de som föredrar vegetarianism.

Symtom på D-vitaminbrist

Hos ett barn manifesteras bristen på vitamin D genom mjukgöring av benvävnaden (osteomalaci), fontanelen stänger inte under lång tid, tecken på rakitis uppträder:

• rädsla, irritabilitet, nyckfullhet;
• sömnstörningar;
• aptitlöshet;
• ökad svettning med en skarp sur lukt av svett, vaskulär excitabilitet i huden;
• klåda i hårbotten, skallighet vid kronan;
• minskad muskeltonus;
• förändring i formen på bröstet, lemmar, skalle;
• fysisk och mental utvecklingsförsening

Symtom på D-vitaminbrist hos vuxna

Tecken på vitamin D-brist hos vuxna:

• ökad benskörhet, frekventa frakturer;
• osteoporos;
• sjukdomar av det kardiovaskulära systemet;
• kronisk trötthet, letargi, nedsatt prestationsförmåga, depression;
• huvudvärk, migrän;
• ökat blodtryck;
• diabetes II typ;
• multipel skleros

D-vitamin och fetma

D-vitaminbrist leder till en ökning av kroppsfett och viktökning. Vissa dieter betonar mat som är rik på vitaminet för att underlätta viktminskning.

Det bör noteras att ett överskott av vitamin D är lika farligt som en brist, eftersom det provocerar sjukdomar i njurar, hjärta och blodkärl. Varje diet bör vara omtänksam och balanserad, bara i det här fallet kommer kroppen att gynnas.

Tecken på beriberi

Följande symtom indikerar att nivån av vitamin D är låg:

• minskad aptit, okontrollerad viktminskning;
• brännande i mun och svalg;
• sömnstörningar, sömnlöshet;
• minskad synskärpa

Systemsjukdomar förvärras, artrit, benskörhet gör sig påmind, ben bryter ofta och växer långsamt ihop, hösnuva, allergier, psoriasis och diatese uppstår.

Det är nödvändigt att ge rätt mängd kalciferol under klimakteriet för att minska de kliniska manifestationerna av denna period. Dessutom lider immunförsvaret och kroppen som helhet.

Kontraindikationer för att ta droger med vitamin D

Det finns tillstånd där ytterligare intag av terapeutiska och profylaktiska läkemedel är kontraindicerat p.g.a. potentiell fara för god hälsa. Dessa inkluderar:

• hyperkalcemi - D-vitamin ökar nivån av kalcium i blodet och bidrar till dess ansamling i kroppen. Kalciumsalter avsätts på väggarna i blodkärlen, vilket minskar deras lumen. Detta leder till förtjockning av blodkärlens väggar, förlust av elasticitet, plackbildning och en ökning av blodtrycket. Problemet blir särskilt akut när koncentrationen av magnesium i blodet minskar;
• aktiv form av lungtuberkulos;
• magsår och tolvfingertarmen under perioden av exacerbation;
• sjukdomar i lever och njurar under en exacerbation;
• organiska lesioner i hjärtat.

Tecken på vitamin D hypervitaminos

En överdriven koncentration av vitamin D leder till utvecklingen av smärtsamma tillstånd och sjukdomar:

• kränkning av avföringen, förlust av aptit;
• svaghet, illamående, kräkningar;
• smärta i muskler, leder, huvudvärk;
• ökat blodtryck;
• brott mot hjärtrytmen;
• andnöd, långsam hjärtfrekvens, kramper;
• sömnlöshet, förvirring

Långvarigt överskott av dosen påverkar skelettsystemets tillstånd:

• bendemineralisering inträffar;
• det finns förkalkning av blodkärl, ventiler och vävnader i hjärtat;
• kränkningar på jobbet inre organ- njurar, lever, hjärta, lungor, tarmar på grund av överskott av kalciumsalter.

Sjukdomar med brist på vitamin D kan raderas i naturen, gör sig inte kännbara under en tid, så en läkare bör diagnostisera och ordinera behandling. Sola, som ett av sätten att förhindra beriberi, bör doseras, solen är användbar på morgonen och kvällstimmarna.

Att kombinera vitaminer med andra mediciner bör ta hänsyn till deras ömsesidiga inflytande på varandra.

Trots livet i konstant hektisk, frenetisk arbetsrytm bör du inte glömma din egen hälsa. Det händer ofta att försämringen av välbefinnandet orsakas av en banal brist på vitaminelement i människokroppen. Till exempel leder brist på D-vitamin till allvarliga konsekvenser om dess första symtomatiska manifestationer ignoreras. Det är viktigt att inte bara noggrant lyssna på signalerna som kommer inifrån, utan också att besöka en specialist, genomgå den nödvändiga undersökningen om det behövs.

Information om D-vitamin

D-vitamin avser en grupp värdefulla ämnen, som ofta kallas "kalciferoler". Dess brist är farlig inte bara för vuxna utan också för barn, så det är viktigt att förhindra utvecklingen av beriberi.

Fördel

Kalciferol i människokroppen utför följande funktioner:

• accelererar processen för absorption av kalcium, magnesiumpartiklar;
• utvecklar, förnyar, påskyndar tillväxten av cellulära föreningar, vilket minskar risken för att utveckla cancer;
• upprätthåller ett hälsosamt tillstånd i matsmältningskanalen;
• förbättrar hudens tillstånd;
• stärker det mänskliga försvaret;
• stimulerar produktionen av insulinceller;
• optimerar det centrala nervsystemets funktion;
• normaliserar den allmänna hormonella bakgrunden;
• reglerar blodtrycket.

Dagspris

dagsbehov människokropp i vitamin D beror på dess kön och ålder. Så till exempel behöver nyfödda upp till 10 mikrogram av ett ämne, barn från sex månader till tre år av livet - 7,5 mikrogram. PÅ förskoleåldern behovet av elementet halveras. Så snart ett barn fyller sju år, dagspris börjar bli 2,5 mcg. Så här förblir det hela livet. Det är känt att hos kvinnor under graviditet och amning ökar det dagliga behovet av vitamin D till 10 respektive 12 mcg.

naturliga källor

Ofta, för att lösa problemet med D-vitaminbrist, är det värt att anpassa kosten. Det räcker att ständigt äta mat som:

• lax;
• spannmål;
• ägg;
• mjölk;
• svamp;
• margarin;
• Apelsinjuice;
• nötlever.

Det är också känt att fiskolja kan fylla kroppens behov av vitamin D. Under den varma årstiden är frekvent exponering för solen tillräckligt för att lösa problemet med dess brist. Det är dock viktigt att konsultera en specialist innan man börjar anpassa kosten, eftersom ett överskott av kalciferol i patientens kropp leder till ett tillstånd av hypervitaminos, vilket är farligt för människor.

Symtom på D-vitaminbrist hos vuxna

Du kan spåra bristen på vitamin D i de tidiga stadierna. För att göra detta behöver du bara lyssna på din egen kropp, noggrant övervaka dess tillstånd. Men det händer ofta att hos vuxna de symtomatiska manifestationerna av brist på ett värdefullt element skiljer sig från de som förekommer hos barn.

Hos män

Bristen på kalciferol hos män manifesteras enligt följande:

• ökad svettning;
• extra pund visas, vilket i slutändan leder till fetma;
• okontrollerade anfall uppstår;
• det finns muskelsvaghet, ledvärk;
• har problem med socker;
• nivån av kalcium i det genetiska materialet minskar;
• ofta finns det olika infektionssjukdomar;
• kvaliteten och hastigheten på spermier minskar, vilket kan leda till manlig infertilitet.

Bland kvinnor

De huvudsakliga symtomatiska manifestationerna av brist på kalciferol hos kvinnor är:

• plötsliga humörsvängningar;
• utveckling av depression;
• nervöst sammanbrott;
• omöjlighet att befrukta;
• bröstonkologi;
• minskad arbetsförmåga;
• aptitlöshet;
• ökad bräcklighet av hår, deras förlust;
• förekomsten av akne;
• blekhet i huden;
• utseendet på "påsar" i ögonområdet.

Det är känt att kvinnor som saknar D-vitamin har svårt att bli gravida. Om befruktning inträffar kan fostret födas med deformerade delar av skallen.

Symtom på D-vitaminbrist hos barn

D-vitaminbrist är känt för att vara skadligt för barns hälsa. Hos spädbarn uppträder de första symtomen efter några månader i livet. Dessa inkluderar:

• ökad svettning;
• långsam stängning av fontanelen;
• sömnstörningar;
• konstant humör, tårfylld;
• försenad tandbildning.

Om du inte uppmärksammar dessa symtom kommer barnets tillstånd med tiden att börja försämras. Så benvävnaden börjar deformeras, den occipitala delen av skallen plattar ut, men de parietala och frontala tuberklerna ökar. Benen kan bli X- eller O-formade, bröstkorgen börjar bukta framåt. Dessutom kan bristen på uppmärksamhet på försämringen av barnets tillstånd leda till en försening i hans mentala och fysiska utveckling.

Orsaker till att ett element saknas

Bristen på ett värdefullt element orsakas av olika faktorer. De viktigaste bland dem är:

• vägran att äta animaliska produkter, det vill säga vegetarianism, veganism;
• brist på sol. Det finns ofta fall när tillståndet av hypovitaminos D börjar hos människor som bor i de norra regionerna, där natten är längre än dagen;
• mörk hud. Det är känt att kroppen hos personer med mörk hud producerar en stor mängd melanin, vilket i sin tur saktar ner processen för assimilering av kalciferol;
• otillräcklig funktion av njursystemet. När det stoppar sin bearbetning till en aktiv form utvecklas ett tillstånd av hypovitaminos D;
• otillräcklig absorption. Brott mot matsmältningskanalens funktion leder till att absorptionen av fettlösliga vitaminämnen upphör.

Ibland är elimineringen av dessa orsaker tillräckligt för att normalisera kroppens tillstånd. För att identifiera en faktor som förhindrar normal absorption av kalciferol bör du konsultera en läkare.

Konsekvenser av brist på ett ämne

Frånvaron av ens ett värdefullt element i kroppen kan leda till störningar av funktionen hos många inre organ och deras system. Då försämras kvaliteten på en persons liv avsevärt, han kan inte arbeta normalt eller till och med vila, något stör honom ständigt. Dessutom minskar livslängden också.

Brist på kalciferol leder vanligtvis till sjukdomar som:

• karies;
• förlust av tänder;
• osteomalaci;
• osteoporos;
• försämring under klimakteriet;
• manlig och kvinnlig infertilitet;
• Parkinsons sjukdom;
• bröst- och äggstockscancer.

Hos ett barn påverkar brist på D-vitamin utvecklingen av en sjukdom som rakitis. Att veta vad en brist på ett värdefullt ämne kan leda till bör man sträva efter att behandlingen påbörjas i tid. En snabb vädjan till en specialist garanterar eliminering av problemet, förbättring av hälsotillståndet.

Sjukdomar som orsakar D-vitaminbrist

D-vitaminbrist är känd för att orsaka sekundära sjukdomar. Dessa inkluderar hyperparatyreos, ett tillstånd där funktionen av endokrina systemet. Det börjar producera mer hormonella ämnen som negativt påverkar benvävnadens tillstånd. Riskgruppen för utveckling av denna sjukdom inkluderar personer som lider av:

• njursvikt av kronisk natur;
• brott mot processerna för absorption av element i matsmältningskanalen;
• initial tubulopati;
• rakitis i njursystemet.

Behandling av detta tillstånd involverar diet, rätt läge dagar, tar befästa komplex. För att avgöra vad som orsakade utvecklingen av en viss sjukdom är det viktigt att besöka en läkare i tid.

Diagnos av upptäckt av hypovitaminos D

Vid de första symtomen på utvecklingen av hypovitaminos D, som du behöver veta, är det viktigt att konsultera en specialist. Även om bristen på ett ämne är uttalad föreskrivs en ytterligare undersökning. Det är viktigt att fastställa i vilken utsträckning halten av fosforpartiklar av oorganiskt ursprung minskar i det genetiska materialet. Normalt bör deras totala mängd inte vara mindre än 30 mg / l. Dessutom är det nödvändigt att bestämma om aktiviteten av alkaliskt fosfatas ökar. En analys av genetiskt material för 25-OH (hydroxi) vitamin D ges också. Endast på basis av de data som erhållits efter laboratorietester, samla in en detaljerad historia, kan en specialist ordinera lämplig behandling.

Behandling

Terapi med brist på ett värdefullt element involverar sådana aktiviteter som:

• dagliga promenader i solen - det rekommenderas att vara i solen varje dag i minst tio minuter;
• korrigering av kosten - initialt fermenterade mjölkprodukter ingår i den, hårdostar, keso, äggulor, animalisk olja, havsfisk. Det är lämpligt att äta havregryn till frukost en gång var sjunde dag, eftersom spannmål innehåller en stor mängd vitamin D. Det är känt att en portion potatis kokt i uniformer också kan fylla på dagsbehov organism i elementet, ett glas färskpressad apelsinjuice klarar samma uppgift perfekt. Det är viktigt att all mat är färsk, egenodlad och producerad;
• ta speciella vitaminkomplex;
• folkliga behandlingsmetoder - det rekommenderas att använda torkad eller färsk persilja, nässlor, maskrosblad. Friska avkok kokas från torkade örter, de läggs färska till sallader. Innan du börjar använda folkmetoder för att berika kroppen med vitamin D, är det viktigt att rådgöra med en specialist.

Farmaceutiska preparat för att kompensera för bristen på vitamin D

Vanligtvis ordineras farmaceutiska produkter berikade med kalciferol till gravida kvinnor, personer som har förlorat förmågan att röra sig självständigt. De bästa komplexen är:

• "" - rik inte bara på kalciferol, utan också på element från grupp B, PP. Detta gör att läkemedlet kan upprätthålla den normala funktionen hos vuxnas reproduktionsorgan, förbättra den känslomässiga bakgrunden hos patienter, öka deras stressmotstånd. Indicerat för användning under graviditet, med stor fysisk och mental stress, obalanserad kost. Barn kan ta det från tio års ålder;
• "Calcium D-3 Nycomed" - innehåller kalciferol, kalcium, nödvändigt för att stärka människokroppens ben och muskelsystem. Kontraindicerat för personer som lider av hypervitaminos D, hyperkalcemi, hyperkalciuri, njursvikt, sarkoidos och andra liknande sjukdomar. Barn kan ta det från tre års ålder;
• "" - de viktigaste aktiva ingredienserna är kalciferol, kalcium. Det förbättrar processen för koagulering av genetiskt material, stärker ben- och muskelsystemen, deltar i processen med benmineralisering. Det är indicerat under behandling av osteoporos, såväl som vid brist på vitamin D eller kalcium. Ett barn kan börja ta drogen från tolv års ålder;
• "Natekal D-3" - inkluderar kalciferol och kalciumkarbonat i sin sammansättning. Finns i form av tuggtabletter med behaglig lukt och smak. Det anses vara ett utmärkt profylaktiskt medel, en regulator av kalcium-fosfor metabolism. Förutom huvudegenskaperna bidrar dess användning till en ökning av bentätheten. Det ordineras för patienter som är i återhämtningsperioden efter frakturer, kirurgiska ingrepp in i skelettsystemet. Kontraindikationer för användning är urolithiasis, nedsatt funktion av njursystemet, sarkoidos.

Barn ordineras oftast ett läkemedel som Aquadetrim. Detta är en vattenlösning med anisdoft som kan fylla den växande kroppens behov av ett vitaminelement. Det är viktigt att ta hand om din hälsa, besök en läkare i tid om negativa reaktioner från kroppen utvecklas. Detta kommer att förhindra utvecklingen av många allvarliga sjukdomar, både hos vuxna och hos barn.