Tekniken använder en viss kroppsställning och andning. Positionen i vilken andningen utförs kallas "stå en pelare - fingrar-svärd".

Denna metod är uppdelad i två steg: den första är "stå som en pelare", den andra är att ta sig ur "stå som en pelare". Båda delarna är lika viktiga. De kan också bearbetas separat.

"Står upp"

Kroppsställning, koncentration, andning och qi-rörelsebana.

1. Lägg fötterna något bredare än axlarna, böj lätt på knäna, kroppen är fri och avslappnad. Föreställ dig att fötterna gick ner i marken för 9 chi (1 chi är 33 cm). Himmel, jord och människa förenades till ett. Slappna av dina händer och sträck dem framåt, vik din hand till "fingrar-svärd" - vrid den upp och ner med fingrarna framåt. Räta på ögonbrynen, ett litet leende på läpparna. Lyssna på avlägsna ljud, titta rakt fram, fokusera. Andas med omvänd bukandning. När du andas in, dra in nedre delen av magen. Föreställ dig att du andas in universums "sanna" Qi, absorberar den med alla porer i din kropp och riktar den till det nedre "cinnoberfältet" (området från pubis till naveln). När du andas ut, föreställ dig att qi kommer från fingrarna vikta i form av ett svärd. Uppmärksamhet bör fokuseras på fingertopparna.

De som lider av hjärtsjukdom eller extremt försvagade personer kanske inte räcker upp händerna, de kan hållas nere, men händerna ska fortfarande vara i "fingrar-svärd"-position.

Träningsfunktion:

1. Reglerar interaktionen mellan yin och yang, utvecklar fysisk styrka, toppen blir "tom", botten är "fylld"; "inre" qi ackumuleras, ländryggen stärks. För vissa människor, när de börjar träna, börjar deras ben eller armar darra ofrivilligt. Detta beror på fysisk svaghet eller obalans av yin och yang i kroppen. Efter ett tag kommer dessa fenomen att försvinna av sig själva.

2. Särskilt effektiv effekt på mag-tarmkanalen. Under normal andning rör sig diafragman med en amplitud på 1-2 cm, med omvänd, bukandning - 4-5 cm. Så det masserar naturligt magen och tarmarna, stimulerar deras aktivitet. Samtidigt aktiveras aktiviteten hos energikanaler associerade med det drabbade området.

3. Hjälper till att bli av med övervikt eller ohälsosam smalhet. Omvänd bukandning utförd i låg hållning är effektivt verktyg i kampen mot fetma.

4. Det finns en uppsättning qi, emission av qi. Under andningen ska qi dras in i kroppen genom alla porer och aktiva (akupunktur)punkter; qi sänds ut genom "svärdfingrarna", svalt qi flödar genom dem, vilket är särskilt användbart vid behandling av sjukdomar associerade med hyperfunktion av organ, överskott av "värme". Utsläppet av qi under omvänd bukandning kommer inte att orsaka dig någon skada, dessutom är det användbart - det finns ett utbyte av qi: du tar i mycket, ger lite; Den Qi-absorberande ytan är stor, medan den Qi-avgivande ytan är liten.

5. Utvecklar känsliga förmågor. Utför kroppsandning, i ett visst skede av träningen kommer du att känna att du har extrasensoriska förmågor.

Slutförande av övningen.

Andning: naturlig. Kroppsställning, rörelser, koncentration av uppmärksamhet och terapeutisk effekt.

1. Gnugga borstarna.

2. Gnugga ditt ansikte; föreställ dig att dina rynkor jämnas ut. Dessa tekniker har varit kända sedan urminnes tider, de hjälper till att upprätthålla en hälsosam hy, de kan kombineras med tvätt på morgonen.

3. "Kamma" håret genom att röra vid huden på huvudet med fingrarna och köra dem genom håret framifrån och bak.

4. Klappa ditt huvud; till en början ska klapparna vara lätta, sedan gradvis öka (klappa där smärta känns) på smärtsamma ställen, klappa längre och hårdare. Dessa tekniker hjälper dig att bli av med yrsel, tyngd i huvudet, migrän, håravfall, eliminera "avvikelser" om de uppstår. Övningar kan utföras separat efter mentalt arbete.

5. Massera aurikeln uppifrån och ned; gnugga örsnibben särskilt kraftigt. Som ett resultat av gnidning bör rodnad och en känsla av värme uppstå. Med denna teknik kan du påverka hela kroppen. Smärtsamma punkter på aurikeln indikerar kränkningar i de relevanta organens arbete. Dessa punkter bör masseras särskilt kraftigt och tills smärtan försvinner.

6. Gnugga den sjunde halskotan, som ligger vid korsningen mellan hals- och bröstryggen. Om det inte gnuggas direkt efter lektionen är det lätt att bli förkyld, så efter att ha gjort övningarna bör du massera denna plats tills svetten som kom ut under lektionen torkar. Massage av denna kota förhindrar uppkomsten av osteokondros. Man ska komma ihåg att om du känner smärta ska du massera tills smärtan försvinner.

7. Klappa längs energikanalerna på dina händer; klappa först din vänstra hand uppifrån och ner, fram och sedan bakåt; vänster, sedan höger. Likaså på höger hand. Klappen ska först vara lätt och sedan intensifieras. Denna teknik är ett effektivt verktyg för att öppna meridianerna i hjärtat och lungorna och behandla sjukdomar i händer, hjärta och lungor.

8. Sväng armarna fram och tillbaka. Denna teknik förhindrar uppkomsten av smärta i axellederna.

9. Klappa på bröstet och ryggen. När du slår på bröstet ska bröstet absorberas något: det ska inte sticka ut.

10. Klappa på nedre delen av ryggen och magen, medan qi ska sänkas ner i det nedre "cinnoberfältet" ska magen vara rundad.

11. Klappa på sidorna och på ställen där du inte har klappat tidigare.

12. Sprid benen, luta dig framåt och klappa dina njurar med handflatorna, räta dig sedan långsamt upp, stå upprätt och slappna av; blunda, fokusera på området av njurarna, lyssna på förnimmelserna av qi i området av njurarna. Denna övning stärker njurarna, förbättrar deras funktion. Njursjuka kan utföra denna övning separat från andra övningar.

13. Luta dig framåt och klappa dina ben först fram, sedan bakom, först till vänster, sedan till höger, uppifrån och ned.

14. Rät dig sakta upp, flytta fötterna, vicka med tårna.

Övningarna 7 till 14 är en typ av Wushu-massage. De ökar immuniteten mot chock, fyller hela kroppen med qi, öppnar energikanaler. Speciellt effektiv för behandling av falsk reumatism, reumatoid artrit. Övningar görs bäst på morgonen, vänd mot öster.

Andningsövningar som utförs under gång

Kroppsställning, andning, koncentration. När du går, ta ett steg från hälen och, så att säga, prägla ditt märke. Andas med hela kroppen. När man andas in måste man föreställa sig hur den "sanna" qi:n från kosmos tränger in genom kroppens porer; vid utandning - eftersom "smärtsam, grumlig" qi lämnar kroppen genom porerna och går bortom horisonten. Andning bör koordineras med steg, rör dig inte snabbt.

Träningseffekt:

1. Förbättrar naturlig energiomsättning.

2. Andas med kroppen hjälper till att manifestera psykiska förmågor.

3. Att kliva från hälen stimulerar njurens energikanal och förbättrar njurarnas aktivitet.

Qigongövningar för att minska kroppsfettet och förbättra din figur

Detta komplex innehåller tre typer av övningar: "grodaandning", "lotusknopp" och "groda som svajar på en våg". Att utföra dessa övningar hos de flesta tränare försvagar eller helt eliminerar hungerkänslan. Tack vare detta, under träningsperioden, begränsar deltagarna naturligt sin kost eller byter smärtfritt till en lätt grönsaks- och fruktkost. Vanligtvis orsakar varje långvarig matvägran ett sammanbrott, yrsel, hypoglykemi och andra obehagliga fenomen, men dessa kan minskas eller undvikas genom att utföra de övningar som beskrivs här. Hos en praktikant är hungerkänslan antingen helt frånvarande, eller så äter han väldigt lite, till och med vägrar helt mat i flera dagar - men detta orsakar inte någon bieffekter. Faktum är att dessa övningar hjälper till att minska kroppsfettet inte bara genom att begränsa mängden mat, utan också på grund av den reglerade omfördelningen av näringsämnen i kroppen. Så" överflödigt fett» omvandlas till energi som ger kroppens vitala funktioner, och det på ganska kort tid. I avsaknad av biverkningar är förmågan att snabbt uppnå viktminskning och fördelarna med denna teknik.

De är särskilt tydliga i jämförelse med "att sitta på en diet". I det här fallet är en medveten begränsning av mat endast nödvändig under en kort tid, medan det inte räcker vid behandling med en diet i flera dagar. Dessutom, när man använder Qigong-tekniken, överstiger perioden av dålig hälsa inte 3-5 dagar från träningsstart, och under träning ökar energikapaciteten och fysisk styrka jämfört med den initiala nivån, för att inte tala om frånvaron av negativa konsekvenser. Dieter är inte alltid ofarliga för hälsan, dessutom ger de i de flesta fall en korttidseffekt, och efter appliceringen återställs den tidigare vikten snabbt.

"Frog Breath"

Sitt på en pall eller stol 33-40 cm hög (val efter utövarens höjd). Benen är axelbrett isär, vinkeln mellan underbenet och låret ska vara rak eller mindre än 90 °, fötterna pressas mot golvet. Män knyter sin högra hand till en knytnäve, på vilken handflatan och fingret på vänster hand är överlagrade, kvinnor - vice versa. Lägg underarmarna på knäna med armbågarna, flytta fram bålen lite, sänk ner huvudet med pannan på händerna, blunda lite. Slappna av helt. Hållningen ska vara så bekväm och avslappnad som möjligt (bild 11).

Få ditt sinne och nervsystem till ett tillstånd av "vila". Ta sedan ett djupt andetag, som efter hårt arbete. Fokusera på minnena av den vackraste och mest glädjefulla upplevelse du har upplevt tidigare. Efter 1-2 minuter känner du en känsla av glädje och frid.

Koncentrera dig, börja huvudövningen. Koncentrera din uppmärksamhet helt på andning, främmande förnimmelser, ljud passerar ditt medvetande. Andas in, fokusera på penetrationen av qi som absorberas med luft in i magen, sedan långsamt, "tunna" och till och med andas ut genom munnen. Slappna av helt när du andas ut. När du andas ut känner du att qi "bortas" från nedre delen av buken och den blir gradvis mjuk, avslappnad. Efter att ha avslutat utandningen - efter att helt ha "borttagit" den "förorenade qi" från kroppen, ta ett långsamt, "tunt" och jämnt andetag genom näsan. På inspiration, den nedre delen bukhålan expanderar gradvis, "fylld med qi." Efter att ha "fyllt" det lite, sluta andas in, håll andan i cirka 2 sekunder. Efter det, ta ett kort andetag och påbörja omedelbart en långsam utandning - "borttagning av förorenad qi."

Ris. 11. "Frog Breath"

Fortsätt övningen i samma sekvens: andas ut - andas in - håll andan i 2 s - kort andas in, etc. Vid inandning och utandning är bröstet orörligt, sedan expanderar det, sedan minskar det i volym - detta imiterar andningen av en groda, som gav namnet på denna övning.

Var särskilt uppmärksam på inandning när du utför övningen. Dess intensitet bestäms av praktikantens hälsotillstånd - annars är oönskade konsekvenser möjliga. Som regel är denna övning kontraindicerad för dem som har haft inre blödningar eller som har opererats på de inre organen mindre än 3 månader före lektionen. Alla som lider av hjärt- och kärlsjukdomar, matsmältningssystem och andra allvarliga sjukdomar bör endast andas in till 50-60 % av sin kapacitet och undvika frivilliga ansträngningar. Om menorragi uppstår hos kvinnor efter att ha utfört "grodaandning" under menstruationen, bör du antingen använda 20-30%, upp till 50% av möjligheterna till inandning, eller stoppa denna övning ett tag och ersätta den med en "lotus" knopp". Detsamma bör göras om menstruationen kommer tidigare än vanligt efter lektionen.

De flesta friska människor eller de som lider av kroniska och indolenta sjukdomar bör andas in upp till 80-90 % av den maximala mängden luft som är möjlig, men detta bör uppnås gradvis, undvika avsiktlig spänning av magmusklerna.

Övningen kan genomföras efter 15 minuter. I slutet av klasserna, skynda inte att omedelbart öppna ögonen, annars kan du känna dig yr, yr. Med slutna ögon, höj långsamt huvudet, vik handflatorna framför bröstet och gnugga dem mot varandra mer än 10 gånger. Efter det, "kamma" ditt huvud flera gånger med båda händernas fingrar och öppna långsamt dina ögon. Knyt händerna till nävar, sträck på dig och ta ett djupt andetag. Du kommer att känna hur din syn har skärpts, känna en våg av livlighet.

Effekten av detta andetag förklaras enligt följande. Under denna övning, när du andas in, ökar det intraabdominala trycket, vilket orsakar utflödet av blod från inre organ mot armar och ben och huvud. Vid utandning minskar det intraabdominala trycket markant, blod från armar och ben och huvud rusar igen till de inre organen. Att upprepa denna cykel många gånger hjälper till att öka den allmänna blodcirkulationen och förbättrar ämnesomsättningen avsevärt. På grund av detta aktiveras även blodcirkulationen i ansiktsvävnadernas kapillärer, vilket har en gynnsam effekt på tillståndet i ansiktets hud, och en förbättring av blodtillförseln till huden i huvudområdet bidrar också till hårstrån. tillväxt.

Djupa inandningar och utandningar åtföljs av membranrörelser med bred amplitud, på grund av vilken en "massage" av de inre organen utförs.

Allt detta ger en komplex effekt av träningen på kroppens organ och funktionella system, bidrar effektivt till omfördelningen av "inre energi", försvagar eller eliminerar dålig hälsa som uppstår på grund av en minskning av mängden mat som konsumeras.

Under hela viktminskningsperioden till den nivå du behöver, gör övningen 3 gånger om dagen i 15 minuter. Du kan träna vid tidpunkten när du är van vid att äta, eller på andra timmar som passar dig. Försök att hitta den tystaste möjliga platsen för Qigong-träning, där ingen stör dig.

"Lotusknopp"

Övningen utförs i sittande läge på en pall eller stol, vars höjd är densamma som för den föregående. Du kan också inta en sittande position med korsade ben. Händerna ligger ovanpå varandra med handflatorna uppåt, handlederna vilar på höfterna (män lägger höger hand ovanpå, kvinnor vänster). Bålen ska inte vidröra stolsryggen. Något rak i nedre delen av ryggen, ryggen är rak. Flytta underkäken något bakåt, ögonen är något stängda, området på ögonbrynen är något "sträckt". Spetsen av tungan berör lätt den övre gommen. Hållningen är naturlig, avslappnad (bild 12).

När du är bekväm och avslappnad, börja fokusera. Tänk på de vackraste och mest glada sakerna i ditt liv.

Efter 1-2 minuter, fokusera på andningen, yttre påverkan passerar ditt medvetande. Fortsätt till regleringen av andningen i följande ordning:

1. "Medveten reglering av andningen" - för att göra inandningen och utandningen "djup, lång, tunn och jämn." Går ca 5 minuter.

2. Koncentration endast vid utandning. Vid utandning är kroppen helt avslappnad, vid inandning, håll fast naturligt, undvik kontroll över den och kroppens position. Utandningen ska vara tyst, "djup, lång, tunn och jämn". Går ca 5 minuter.

3. Omedveten reglering av andningen. Andningen är naturlig, undvik att kontrollera den. Själva existensen av inandningar och utandningar realiseras, men bara som ett faktum: de "som om de existerar och inte existerar, är närvarande och inte närvarande." Denna känsla är vag och kontinuerlig. När sidoförnimmelser och tankar uppstår elimineras de med hjälp av formeln: "oro och störningar lämnar spårlöst", varefter koncentrationstillståndet för andning återvänder - "nedsänkning" i det. Varaktigheten av denna fas är 10 minuter. De som lider av kroniska sjukdomar kan få tiden att spendera i det till 20-30 eller 40-50 minuter. Denna övning genomförs på samma sätt som "grodanandningen".

Ris. 12. Lotusknopp

Du bör göra det 3 gånger om dagen, du kan göra det på morgonen eller innan du går och lägger dig, och även efter att ha gjort "grodanandningen". För klasser, välj en lugn plats där du skulle vara helt skyddad från störningar - den här övningen ställer speciella krav på medvetandets och psykets sfär, det kräver fullständig koncentration.

"Grodandedräkt", "groda som vajar på vågen" och "lotusknopp" hjälper till att återställa styrka, stimulera ämnesomsättningen och bli av med olika kroniska sjukdomar. Övningarna kan användas ensamma eller i kombination med andra Qigong-övningar som allmänna hälsotekniker.

Enligt dess psykofysiologiska effekt är denna andning identisk med nedsänkning i djup sömn. I genomsnitt sover en person upp till 7-8 timmar om dagen, men samtidigt förblir han i ett tillstånd av riktigt stark - långsam - sömn bara under en mycket kort tid. Det motsvarar den faktiska "fullständiga vilan", eftersom hjärnbarken är i ett tillstånd av hämning, och i den nedre, centrala förlängda märgen, kontrollerar den endast aktiviteten i hjärtat och andningsorganen. Den tredje fasen av "lotusknoppen" ("omedveten reglering av andning", eller "nedsänkning i andning") introducerar hjärnan i ett tillstånd som liknar det som beskrivs ovan: cortex är nästan helt "hämmad" och "upprätthåller endast kommunikationen" med mitten av medulla oblongata ansvarig för andningens funktion.

Den andningsmeditativa delen av övningen är uppdelad i 3 faser så att praktikanten gradvis kan kasta sig in i det ultimata tillståndet av "fred", som imiterar en god sömn. Försök att bryta sekvensen av faser och redan från början "sova gott" är uppenbarligen dömda att misslyckas.

Av ovanstående skäl kan andedräkten "lotusknopp" betraktas som förkroppsligandet av sådana principer som "höja andliga krafter", "återställa fysisk styrka" och "förbättra hälsan". Övningen av "lotusknopp" i kombination med "grodaandning" kan tjäna effektivt sätt normalisering av välbefinnande samtidigt som man begränsar sig i mat och därigenom säkerställa uppnåendet av målet - att minska kroppsfettet.

"Grodan som rider på vågen"

Övningen utförs i ryggläge. Böj knäna i 90° vinkel, fötterna parallella, pressade mot sängen. Placera ena handen på bröstet, den andra på magen. Fortsätt till andningsövningen (bild 13)

Andas in när du expanderar bröstet och dra in magen, andas sedan ut när du drar in bröstet och "puffar ut" magen. Försök att "trycka ut" det så mycket som möjligt, men utan överdriven ansträngning, annars kan du snabbt överanstränga eller till och med skada magmusklerna. Så fort du känner att något är fel med bröstet eller magen, sluta träna i några dagar.

Ris. 13. "Groda, vajande på vågen"

När du utför denna andning stiger och faller bröstet och buken i vågor, som om det "rullar", därför har det ett annat namn - "grodan vänder sig". Andas in och andas ut i din normala takt. Dess omotiverade acceleration kan orsaka yrsel. I det här fallet bör du sakta ner andningstakten och gradvis föra den till det optimala alternativet för dig.

Det är tillrådligt att använda denna andning endast när du är hungrig, eller dagligen före frukost, lunch och middag. Efter implementeringen kan du som regel enkelt vägra mat eller begränsa den till en liten mängd. Följaktligen bestäms antalet dagliga aktiviteter av hur många gånger om dagen du känner dig hungrig. Om detta inte var fallet under dagen, fanns det inget behov av att utföra andning.

Erfarenhet visar att i genomsnitt 40 pass per dag ger fullständig eliminering av hunger hos de flesta praktikanter. Om du fortfarande känner dig hungrig, öka antalet träningspass med 20. Om det behövs, öva i detta läge i ytterligare en eller två dagar. Om någon fortfarande plågas av "varghunger" eller om det finns några biverkningar efter 60 repetitioner av träning, så passar den här övningen inte honom eller han gjorde det felaktigt. I det här fallet bör klasserna stoppas.

Funktionsprinciperna för "grodan som svajar på en våg" förklaras på följande sätt: känslan av hunger orsakas av rörelser av en tom mage och irritation av dess slemhinna av magsaft. Under träning, på grund av den speciella karaktären av utandningar och inandningar, mekaniska sammandragningar av magsäcken och bukhinnan, "pressas magsaft ut" i tjocktarmen, medan dess mängd i magen minskar avsevärt, därför irriterar slemhinnan är svagare. Så tack vare den mekaniska rörelsen av bröstet och magen "hanterar" de en tom mage - och hjälper till att bli av med överdriven aptit.

Innehållsförteckning [Visa]

Vakuum-roller massage av buken är en procedur som utförs i salongen. Munstyckena, som fungerar som burkar, är utrustade med rullar, som i det skapade vakuumet dessutom masserar kroppens yta. Denna procedur förbättrar blodcirkulationen i hudens kärl, vilket främjar avgiftning, förbättrar dräneringen och minskar svullnad. Som ett resultat av flera förfaranden kommer definitivt att förbättras utseende hud däremot hårdvara vakuummassage magen kommer inte att ge den önskade effekten av att bli av med "apelsin"skalet, av sig själv, utan att öka fysisk aktivitet och följa en kolhydratfri diet. Åtminstone i en salong med ett gott rykte kommer det att göras för dig i enlighet med alla regler, och även om inte alla förväntningar uppfylls, kommer ett positivt resultat att märkas. Hur gör man en vakuummassage av buken? Proffs vet detta, det finns många videor på Internet om detta ämne. Jag vill dock inte skada mig själv.

På forumen delar några damer följande erfarenhet: innan du gör en massage på egen hand bör du gå igenom flera sessioner i salongen, noggrant observera en specialists handlingar, utvärdera dina känslor och först sedan börja självmassage. Det finns en rationell kärna i detta, men det är upp till dig.

Så, verktygen och kroppen är förberedda - vi börjar vakuummassage av buken hemma.

Vi fäster på magen smord med anti-cellulitolja, först en burk till vänster eller höger om naveln (men inte till den vita linjen i mitten av buken) och börjar beskriva cirklar med den endast i medurs riktning. Det är nödvändigt att se till att huden stiger inuti burken med högst 15 mm. Först kommer burken att lossna från kroppen och glida ur händerna, men med tiden kommer processen att förbättras. Det ska inte finnas någon smärta under proceduren. Om de dyker upp bör du ordna om burken.

Sedan kan du försöka göra cirklar i samma riktning, men med två banker, fästa dem på båda sidor av naveln.

En annan rörelse - fäst burkar på båda sidor av den vita linjen i buken, flytta dem mot sidorna, ta sedan bort och, fäst lite högre, upprepa rörelsen. Du kan göra sicksack med banker på båda sidor av den vita linjen. Du kan inte gå ner med en burk i blygdområdet, massera den inre ytan av låren och poplitealregionen.

Hela sessionen bör ta ungefär en kvart. Efter att ha genomfört övningarna måste du täcka dig med en filt eller filt och ligga ner i minst en kvart.

Ett alternativ till koppningsmassage kan vara övningen "Vacuum". Det kan utföras utan föregående förberedelse. Att skapa ett vakuum med din egen andning och magmuskler är helt säkert för kroppen. Det kommer att ta ganska lång tid att slutföra det, och effektiviteten kommer att vara högre än från massage. Du kan kombinera dessa två procedurer.

Först bör du utföra denna övning när du står på alla fyra. Vi andas helt ut luften från lungorna och drar in magen så mycket som möjligt. Vi försöker hålla ut i detta tillstånd så länge vi kan (först inte mer än 20-30 sekunder), räknar för oss själva. Vi slappnar av i fem till sju sekunder, andas och upprepar tillbakadragningen av buken ett par gånger till, vilar efter varje indragning.

Nästa steg är att utföra övningen i följande position: stående på knä rätar vi upp, lägger händerna på knäna, andas ut och håller vakuumet så mycket vi kan. Upprepa flera gånger, vila emellan.

Det sista steget är att hålla vakuumet i sittande läge. Öka gradvis varaktigheten och frekvensen av upprepning. Men ta det inte till det absurda, om du efter att ha gjort övningen känner dig yr eller du ofta andas som en driven häst, då har du överdrivit det, och du måste minska tiden du håller andan.

Hej kära läsare. Har du hört något om magvakuumövningen? Denna enkla övning hjälper dig att ta bort fett från magen och sidorna. Låt oss tillsammans ta reda på hur man gör en magdammsugare tekniskt korrekt.

Istället för styrketräning

På senare tid gjorde kvinnor, för att ta bort magen efter förlossningen, och män - för att pumpa upp pressen, styrkeövningar. Alla tillsammans sänkte och höjde bålen - pumpade pressen.

Men det visade sig att sådan gymnastik ger en extra belastning på ryggraden, ökar det intraabdominala trycket. Sedan började de komma på andra komplex.

Idag lockades människors uppmärksamhet av yoga, som hjälper till att ta bort överflödigt fett.

Hur man gör ett vakuum av buken när man sitter

Träningsvakuum i buken utförs stående, liggande, sittande. Till exempel när du sitter görs först en kraftig utandning, medan handflatorna vilar på knäna, sedan dras magen in nära ryggraden och precis under revbenen.

Sedan måste du trycka hakan mot bröstet och anstränga perineum. I denna position hålls andningen så länge du kan hålla den. Detta är "underlivets vakuum".

Se mer artikel om systemet

oxysize

Det är mycket intressant

Korrekt andningsteknik

För att få maximal effekt från "vakuumet" är det nödvändigt att korrekt utföra andningstekniken.

Efter en full, djup utandning tas ett snabbt men fullt andetag genom näsan, sedan sker en skarp utandning genom munnen.

Just i detta ögonblick pressar bukens vägg de inre organen så att de går under revbenen. Sedan hålls andan, och sedan återgår bukväggen till sin plats, andningen återställs.

Fördelarna med denna teknik är inte bara att få en tunn midja, utan också på följande punkter:

• Förbättrar funktionen hos inre organ.
• Magen blir platt, sexig, musklerna spänns.
• Med systematisk träning är det möjligt att undvika framfall av njurarna, livmodern, liksom uppkomsten av ett smärtsamt bråck.
• Matsmältningen förbättras, avföringen normaliseras, förstoppning försvinner.
• Hållningen är märkbart förbättrad.
• Slaggar tas bort från kroppen, ämnesomsättningen påskyndas.
• Med det exakta utförandet av tekniken når syre alla vävnader och organ.

Hur man gör ett vakuum i magen liggandes på rygg

Tekniken för utförande - liggande på ryggen anses vara den mest bekväma. Låt oss lära oss hur man utför effektiva och okomplicerade åtgärder.

Det är nödvändigt att ligga på rygg, böja knäna, ställa fötterna axelbrett isär, vila mot golvet. Lägg händerna på magen för att bättre känna alla rörelser.

Börja komplexet med en långsam utandning, medan lungorna är helt befriade från luft.

Då behöver du spänna musklerna, och dra in magen så mycket du kan. Andas - håll. Så fort bukväggen dras in, andas inte på 10-15 sekunder.

Sedan kommer ett litet andetag, men slappna inte av musklerna utan håll dem i detta tillstånd i ytterligare 10-15 sekunder.

Andas ut nu, slappna av pressen. För att återställa andningen, ta några normala andetag och utandningar.

Nu är det full utandning igen, tills lungorna är helt fria från luft, spänn sedan magmusklerna, dra in magen. Tryck sedan upp den kraftigt.

Hur många gånger ska man göra? För att uppnå ett hållbart resultat måste du utföra minst 5-10 repetitioner i ett tillvägagångssätt, vilket kan vara från 5 till 10 minuter. Tiden kommer att bero på hur länge du kan vara utan luft.

Om du vill ha en platt mage, måste komplexet utföras 2 gånger om dagen. Det första samtalet på morgonen före frukost för att börja arbeta i tarmarna, andra gången 2-3 timmar före middagen eller 2 timmar efter det.

Första resultaten

Efter en månads träning utan att hoppa över kommer du att märka att magen har blivit mer framträdande, tonad och midjan har minskat. Samtidigt är det viktigt att etablera rätt näring- mindre sött och fett, mer grönsakssallader och frukt.

Som du kan se är detta system bra för viktminskning, så ta itu med det omedelbart om du inte har några kontraindikationer för det.

se

andra tekniker

abdominala indragningar, vilket gör att du snabbt kan ta bort fett på magen och midjan.

Är detta system för alla?

Ja, detta system har kontraindikationer. Träning är inte tillåten:

• under graviditeten, kan leda till missfall eller tidig födsel.
• under menstruation på grund av spänning är ökad blödning möjlig.
• kan inte utföras med magsår, sjukdomar i hjärtat, blodkärl.
• i strid med blodcirkulationen, hjärtrytm, yrsel, brist på luft.
• lungsjukdom, exacerbation av kroniska sjukdomar.

Indikationer för träningsvakuum i buken

Men det finns mycket mer indikationer för implementeringen av detta system. Detta:

• gastrit utanför det akuta stadiet, förstoppning, kolit, dysbakterios, åderbråck,
  prostatit,
• brott mot menstruationscykeln,
• hemorrojder,
• utelämnande av njurar, andra organ, samt för att förhindra ovanstående åkommor.

• Studera först exekveringstekniken noggrant.
• Om det är svårt att hålla andan, ta korta andetag för att hålla andan längre.
• Andas först inte på 3-5 sekunder, sedan kan du hålla på i 10-15 sekunder. Det viktigaste är att inte överdriva det så att det inte finns någon brist på syre.
• Om du upplever yrsel, "flugor" framför ögonen, brist på luft, sluta träna, vila lite.

Det kommer att göra ont och gå över!

Efter "vakuumet", speciellt i det första skedet, kommer du att känna att musklerna värker. Det här är okej! Men om magen efter träning gör ont med större kraft, är det nödvändigt att minska antalet tillvägagångssätt, tiden för att hålla andan och observera kroppens reaktion.

I avsked vill jag säga, om du bestämmer dig för att göra dessa övningar, titta då på kroppens reaktion, för du kan alltid sluta.

Det här systemet är bra eftersom det kan göras på jobbet, under resan till jobbet, sittande framför TV:n.

Vakuumövningar finns i gamla texter som beskriver yoga. Denna övning utövas i en av följande två former: Uddiyana Bandhu (andningskontroll + buklås) och Naoli (inre rengöring + magmuskelton).

Att dra i buken för viktminskning användes massivt först efter att de första kroppsbyggarna, ledda av Arnold Schwarzenegger, började utföra övningen i mitten av förra seklet. Nu drar inte bara kroppsbyggare och yogafantaster aktivt i magen utan även de som ägnar sig åt Pilates, bodyflex och funktionell träning. Enligt recensioner är vakuumet också en av de mest effektiva övningarna för återhämtning efter förlossningen, eftersom det hjälper kvinnor att snabbt dra åt sina magmuskler.

Hur övningen fungerar

Kärnan i vakuumövningen är en skarp inandning-utandning, kombinerad med tillbakadragning av buken. Självklart kommer enbart vakuumträning inte att hjälpa kroppen att bränna fett snabbare eller bygga upp fett. muskelmassa. Det är nödvändigt att kombinera träning med regelbunden träning och äta nyttigt för att bilda en tunn midja och en platt mage.

För att ta reda på vilka muskler som kan tränas med hjälp av klasser måste du komma ihåg anatomin. Buken har både inre och yttre muskler. Externa muskler (det berömda 6-packet) utvecklas genom traditionell fysisk aktivitet och uttorkning av kroppen. Men de inre musklerna (känd som den naturliga korsetten) är inte synliga och tränas som regel inte under träning. Den muskulösa korsetten är dock väldigt viktig, eftersom den stöder bukväggen och hjälper till att hålla magen platt. Om du tränar de inre musklerna regelbundet kommer de att komprimera magen, vilket gör att den passar även i ett avslappnat tillstånd.

Positiva effekter av träning

Om du gör övningen korrekt kan du efter 3 månader märka följande positiva effekter:

• ändra formen på buken, nämligen att bli av med uppblåsthet och hängande;
• bli av med det viscerala fettlagret som omger insidan;
• betydande viktminskning av sidorna under en kort tidsperiod;
• en betydande minskning av midjan;
• stärka de tvärgående bukmusklerna;
• tar emot hög nivå kontroll över deras bukregion (enligt recensioner kan detta hjälpa kvinnor i efterföljande förlossningar);
• förbättra ryggradens funktion;
• minskning av ryggsmärtor.

Vakuum för återhämtning efter förlossningen

Kvinnor som har fött barn lider mycket ofta av slidframfall och urininkontinens. Tillräckligt för att träna minst 20 minuter varje dag i 6 månader, och bäckenbotten kommer att stärkas så mycket att sådana problem inte kommer att uppstå även vid upprepad graviditet.

Liksom andra typer av sporter kommer ett vakuum i buken att hjälpa till att undvika förlossningsdepression, och andningsövningar gör att du kan känna en våg av energi. Träning är också mycket effektivt för muskelåterställning efter bukkirurgi (kejsarsnitt).

Vakuumet i sammansättningen av Uddiyana Bandhu kommer att hjälpa till att reglera intestinal transit. Efter förlossningen lider nästan alla kvinnor av förstoppning. Yoga och abdominal asanas spelar en nyckelroll för att bekämpa tarmsjukdomar.

Vissa kvinnor som har fött barn (särskilt de som fött flera barn samtidigt) upplever även rektalframfall. I det här fallet ser magen som regel också hängig ut. Med hjälp av sådana enkla övningar, kommer musklerna att gradvis kunna återgå till sin plats.

Kontraindikationer

Du kan inte ägna dig åt bukvakuum under graviditeten för att undvika livmodersammandragningar och för tidig födsel. Träning är också kontraindicerat för dem som lider av arteriell hypertoni eller allvarlig njursjukdom.

Steg för steg instruktioner för övningen

För att få det perfekta resultatet är det väldigt viktigt att göra vakuumövningen korrekt. Instruktionerna nedan låter dig pumpa den inre muskelkorsetten så effektivt som möjligt.

1. Stå upprätt med raka, starka ben axelbrett isär. Placera händerna på dina höfter. Detta är startpositionen från vilken det är bekvämt att göra övningen korrekt.
2. Andas in djupt genom näsan mycket långsamt, fyll lungorna med så mycket luft som möjligt.
3. Andas ut kraftigt genom munnen, tryck magmusklerna mot ryggen som om det är nödvändigt att limma naveln mot ryggraden.
4. Stanna i denna position. Isometrisk sammandragning bör fortsätta i 15-20 sekunder.
5. Andas in luften lugnt och återgå till startpositionen. Upprepa 2-3 set med 10-15 kompressioner.

Förutom den klassiska versionen av övningen finns det flera andra, mer avancerade alternativ:

1. vakuum i sittande (på en stol) eller halvsittande position (luta dig på en stol och sänk bäckenet nästan till golvet);
2. vakuum från "på alla fyra"-läget;
3. utföra vakuum liggande övningen, pressa ryggraden mot golvet så mycket som möjligt.

Det enklaste alternativet för nybörjare: stående i fri position och liggande på golvet. Och de svåraste varianterna är att stå på alla fyra, eller sitta vid en stol. Du måste beräkna din styrka och öka belastningen i enlighet med träningens framsteg.

Detaljer och nyanser

Att göra övningen korrekt innebär att bara säkerställa 70% av framgången. För att få maximal effekt av träningen måste du följa ytterligare instruktioner.

• I de första passen rekommenderas att göra den stående vakuumövningen. Men så fort idrottaren börjar göra allt rätt kan du komplicera träningen och ta ett andetag från den "sittande" positionen.
• För att maximalt stödja magmusklerna kan du utföra andningstekniken från bodyflex-riktningen. Summan av kardemumman är att efter utandning måste du snabbt andas in genom näsan och sedan andas ut kraftigt och snabbt genom munnen.
• Gör enkla övningar med en indragen mage, stötta kroppen med andetag genom näsan.
• Försök att föra naveln till ryggraden genom att dra magmusklerna under revbenen. I det här fallet kan du placera vänster hand bakom ryggen och höger hand på naveln.
• Man måste komma ihåg att den tvärgående muskeln kommer att fungera korrekt endast om luften är helt ute ur lungorna, och naveln pressas så nära ryggraden som möjligt;
• Om du inte kan hålla "på andningspositionen" i minst 10-15 sekunder, bör du göra ytterligare övningar för att utveckla lungkapaciteten.

Hur och när är den bästa tiden att träna

Det är bäst att träna på morgonen på fastande mage eller på kvällen innan du lägger dig. En sådan enkel övning kan göras hemma eller till och med på kontoret, eftersom ingen speciell utrustning krävs. Men eftersom övningen består av en kraftig indragning av buken och en skarp utandning, är det bättre att överge åtsittande kläder.

Om syftet med att utföra ett "vakuum i buken" är att återställa figuren efter förlossningen, måste du vänta minst 16 veckor från det att barnet föds. Men om en kvinna inte ammar ett barn kan du börja träna så tidigt som 8 veckor efter förlossningen. Vid kejsarsnitt kommer du att behöva vänta cirka ett år.

Varje kvinna drömmer om att ha en tunn midja och en platt mage. Men var hittar du tid att gå till gymmet eller träna hemma? Kvinnodagen svarar - i duschen! Vi berättar hur du gör en mycket enkel men effektiv övning för att stärka den tvärgående bukmuskeln - ett vakuum.

Det finns tre kraftfulla effektiva övningar för att banta buken, vars regelbundna övning leder till önskade resultat. De kräver inte mycket utrymme och tid att slutföra. Det senare, tillsammans med tålamod, kommer bara att behövas för att bemästra dessa metoder. Men alla dessa övningar har kontraindikationer: graviditet, menstruation, postoperativa perioder och postpartum (minst 4 månader efter förlossningen), eventuell smärta under praktiken. Om de är tillgängliga är det bättre att skjuta upp lektionen.

Tack vare övningarna "vakuum för magen" uppstår en bra massage av de inre organen, blodflödet ökar, vilket hjälper till att avlägsna skadliga ämnen från kroppen. Det finns en allmän förbättring av bukorganen, bäckenorganen. Dessutom stimulerar dessa metoder matsmältningen och främjar korrekt tarmfunktion. Och, inte mindre trevligt, stärker de bukmusklerna och bildar en midja.

Du måste utföra sådana övningar, inklusive för viktminskning i buken, på fastande mage - antingen på morgonen eller fyra timmar efter att ha ätit. Det är bekvämast under morgonduschen, som i modern världär nästan den enda platsen för ensamhet. Tro mig, du kommer att lämna badrummet mer än kraftfullt!

1. Dammsug för magen eller Maha bandha (stort lås)

Det stora slottet innehåller fyra små: rot (eller mula bandha), buk (uddiyana bandha), hals (jalandhara bandha) och tunga (nabho bandha). Denna övning är grunden för de andra två, så utvecklingen av yogaövningar för viktminskning bör börja med den.

Stå med fötterna höftbrett isär, böj lätt på knäna och vila händerna på låren (strax ovanför knäna). Vi överför kroppens vikt till händerna, stödet ska vara påtagligt och nedre delen av ryggen och bukväggen ska vara avslappnad. Detta är kroppens position där det är lättast att bemästra våra magiska övningar.

Nu måste du stanna vid varje slott för sig. Mula bandha (rot) utförs genom att kontrahera (draga tillbaka) musklerna i perineum och hålla dem i en statisk position. Liknar Kegel-övningen, bara utan dynamiken. Det är det viktigaste, eftersom det är ett slags bas för de kommande tre slotten. Det är tillrådligt att hålla det konstant, då kommer du inte att vara rädd för prolaps av organ vid en respektabel ålder, och som en trevlig bonus kommer nedre delen av buken att dra ihop sig.

Halslåsningen utförs enligt följande: vi sträcker toppen av huvudet upp längs ryggraden, medan vi riktar hakan mot halsskåran och tar huvudet något bakåt, som om vi vill visa en andra haka. Försök nu att svälja saliven. Om det inte fungerade utfördes övningen korrekt. Om det löste sig måste du sträcka ut kronan mer och flytta huvudet bakåt, medan hakan pekar nedåt. Tack vare detta lås blockeras luftröret, och trycket från bukhålan träffar inte huvudet under buklåset.

Språklåset är det enklaste. Vänd upp tungspetsen och placera den på den övre gommen vid tänderna. Allt.

Innan du går vidare till att bemästra buklåset, lär dig att hålla de tre föregående samtidigt samtidigt som du håller andan efter att ha andats ut i ovanstående kroppsposition.

Maglåset eller faktiskt vakuumet för själva buken utförs samtidigt som man håller andan efter utandning och efter att de tre tidigare låsen stängts. Vår uppgift är att göra ett falskt andetag - höja och sprida revbenen som om du andas in djupt med en hel bröstkorg. Men samtidigt släpper vi inte in luft i lungorna. Den avslappnade bukens vägg dras fritt upp, utan deltagande av muskler, men bara på grund av det vakuum som bildas i bukhålan.

Steg för steg övning "vakuum" ser ut så här:

1. Andas ut, ta ett djupt andetag i magen och släpp långsamt lungorna från luften. Det är viktigt att andas ut all luft!

2. Dra magen till ryggraden och uppåt, som under revbenen, och frys i 5-10 sekunder.

3. Andas ut, slappna av i magen, ta några fria andetag och töm sedan lungorna igen. Upprepa 5 gånger.

För vissa tar det lång tid att bemästra denna övning, för någon fungerar det första gången. Huvudsaken är att du redan är på rätt väg.

2. Vakuum för magen - en avancerad version, eller Agnisara-dhauti ("flopping" av magen)

Som nämnts tidigare bygger denna övning på den föregående. Vi gör ett enkelt vakuum, och fortsätter sedan att hålla andan, vi sänker och spänner igen bukens vägg.

Det vill säga, ytterligare ett steg kommer att läggas till den tidigare instruktionen: efter några fria andetag, släpp lungorna från luften igen och dra in magen så mycket som möjligt. Medan du drar in, försök att spänna magmusklerna och tryck sedan upp magen utan att andas in.

Under denna träning kommer värme inifrån kroppen, var inte rädd, det betyder att du gör allt rätt. Mellan träningsuppsättningarna, räta upp dig, slappna av i hela kroppen, observera förnimmelserna med slutna ögon. Sedan börjar vi om. Antalet tillvägagångssätt är inte begränsat, vägleds av dina egna känslor. Men om du vill ha ett snabbt resultat, ju fler desto bättre.

Den mest kraftfulla av dessa metoder. En utmärkt övning inte bara för magen utan även för sidorna. Först verkar det som att det är helt omöjligt att bemästra det. Men enligt de flesta utövares och min egen erfarenhet är detta inte fallet. Du kan bemästra nauli (bukvakuum med en våg) inom två veckor om du tränar 20 minuter om dagen. Kontrollerade! Det viktigaste är att inte stanna mitt på vägen, när det verkar som att du är en riktig medelmåttighet, och du är inte given. Det ges till alla som vill ha det, det är inget komplicerat.

Så vi tar vår utgångsposition, utför ett stort lås och skjuter sedan rectus abdominis-musklerna framåt. Det pressar, men anstränger inte. En turniquet bildas. Sedan överför vi kroppsvikten till vänster hand - tourniqueten rör sig till vänster, vi överför den till höger hand - tourniqueten kommer att vara till höger. Övningen kan göras statiskt, men oftast flyttas vågen längs buken, faktiskt, helt enkelt överföra kroppsvikten från en hand till en annan. Det svåraste i övningen är att lära sig hur man lyfter fram samma rectus abdominis-muskler som behöver föras fram. För att göra detta är det användbart att sätta en liten spegel framför dig för att se vad som händer.

Ytterligare en kontraindikation läggs till viktig regel- du ska alltid avsluta träningen till vänster - längs tarmens riktning, för att stimulera utsöndringen av avfall som är onödigt för kroppen.

När du kommer till att bemästra nauli räcker det med att utföra denna övning för magen och sidorna 100–200 gånger i vardera riktningen per dag, och resultatet kommer inte att vänta på sig. Även här fungerar principen – ju fler desto bättre. Och du kan börja smått.

deras tillstånd avgör vårt utseende. krämer och andra procedurer - det här är ett falskt omslag,
som jag inte vet vilken typ av människor som är designade. ett lager gips kommer att gömma sig
bara för ett par timmar, bara på mörka platser, bara från andra vad som finns inuti. eftersom
det är den interna fyllningen av vilket system som helst som bestämmer utseendet på allt.
och hon måste övervakas. inom mekanik - demontera och smörj. i ekologiskt - massage.
Jag har varit intresserad av detta ämne sedan jag var 8 år gammal. kanske för att det var förbjudet under unionen.
min far köpte en bok "hemkunskap" från 60-talet - det fanns olika recept maträtter
och hushållsartiklar. och av någon anledning fanns det en ansökan om yogaställningar. från allt jag har provat
Jag pekar ut tre: påfågelställningen, buklåset och huvudståendet. Jag gör detta ett par gånger om dagen.

* det här är påfågelposen vid min dacha). när jag var 8 år gammal fascinerades jag av den här posen.
men jag försökte göra det - och det gick inte. försökte sedan som tonåring
i olika år- fungerade inte. musklerna i nedre delen av ryggen och benen var svaga.

Jag har gjort det i 15 år nu och gör det regelbundet. muskler behövs för träning
Jag rekommenderar denna övning. Du kan också flytta benet åt sidan. *

Fysiologisk effekt av påfågelposen:

• Stärker musklerna i armar, mage och rygg.


• Det har en stor effekt på magen och bukspottkörteln och stimulerar aktiviteten i tunn- och tjocktarmen.


• Armbågarnas tryck på bukaortan bidrar till korrekt blodtillförsel till bukorganen.


• Ökar det intraabdominala trycket, renar, föryngrar matsmältningsorganen och körtlarna i samband med matsmältningen, såväl som bukspottkörteln.


• Den tonar alla organ i bukhålan väl, främjar god matsmältning och aktiv eliminering av gifter ("Eftersom en påfågel dödar ormar, förstör denna asana gifter och gifter i kroppen").


• Stimulerar rensningen av levern och förbättrar kvaliteten på gallan i gallblåsan.


• Stärker nerverna i underkroppen.


• Tränar den vestibulära apparaten.


• Energieffekten av Mayurasana påfågelpose:


• Ger energi till navelenergicentret (Manipura).


• Psykisk effekt av Mayurasana:


• Ger en boost av energi.


• Ökar mentalt fokus.


• Lär kontroll över positiva och negativa energier.


• Minskar ilska.


• Ökar glädjen.


• Ger självförtroende och psykologisk stabilitet


• Lindrar stress, slappnar av huvud och ögon.


• Terapeutisk effekt av påfågelposen:


• Det botar sjukdomar i magen, mjälten och bukspottkörteln.


• Främjar eliminering av slaggprodukter som samlats till följd av felaktiga matvanor.


• Eliminerar förstoppning.


• Hjälper till vid behandling av diabetes.


• Hjälper mot galldyskinesi och blodstockning i levern. härifrån.

Metod:

• Gå ner på knä. Placera fötterna bredvid varandra, sprid isär knäna. Luta dig framåt och vila handflatorna på golvet mellan dina knän; fingrar ska vara riktade mot fötterna. Pressa ihop dina underarmar ordentligt. Luta dig ännu längre framåt och vila magen på armbågarna och bröstet på överarmarna. Sträck benen bakåt. Spänn dina muskler och höj långsamt bålen och benen tills de är parallella med golvet. Kroppen ska nu bara balansera på armarna. Håll den slutliga positionen endast en kort tid, undvik överdriven kraft. Återgå försiktigt till startpositionen. När andningen lugnar sig kan asanaen upprepas.


• Obs: Försök att höja benen så högt som möjligt. I slutpositionen bör kroppens vikt endast stödjas av magen och inte av bröstet.


• Andning: Lyfta kroppen från golvet, andas ut. I den sista positionen, håll andan när du andas ut. När du sänker dig ner på golvet, andas in. Andas normalt om ändläget hålls under en längre tid.


• Övningslängd: Håll slutpositionen så länge du kan hålla andan. De som håller slutpositionen en längre tid bör undvika muskelansträngning. härifrån.

Kort beskrivning av uddiyana bandha, aka buklås.
Det är den grundläggande tekniken för Hatha Yoga:

• Kontraindikationer för att utföra uddiyana bandha är akuta sjukdomar i bukhålan, såväl som kroniska - under exacerbationsperioden, menstruationsperioden hos kvinnor och graviditetsperioden.


• Uddiyana bandha ("flyger upp" eller "buklås"). Vid utövandet av uddiyana bandha dras organen i buken upp och inåt, vilket skapar ett naturligt uppåtgående energiflöde; därför översätts detta ord ofta också som "höjning av buken."


• Uddiyana bandha bör utföras på fastande mage. Efter utandning hålls andan, luftröret stängs, bröstet öppnas, membranet reser sig och bukväggen dras upp till ryggraden. Men inte på grund av muskelspänning, utan på grund av skapandet av ett vakuum i bukhålan. Denna övning kallas även "vacuum udiyana". Dessutom bör det nämnas att under vissa pranayamas (andningsövningar) kan uddiyana användas vid inandning. Men i det här fallet är vi intresserade av en enkel version, och i den utförs uddiyana medan du håller andan efter utandning.


• Uddiyana bör övas noggrant så att det inte uppstår smärta. Hos erfarna utövare, när de utför uddiyana, kan ryggraden kännas genom magmusklerna. Vanligtvis, hos nybörjare, drar inte buken sig tillbaka djupt på grund av att tarmarna inte har rengjorts. (Det kommer att finnas en särskild separat fråga om hur man rengör tarmarna.

• För att träna upphängningen av inre organ, styrkan i diafragmamusklerna och magmusklerna.


• För djupmassage av bukorganen.


• "Precis som kondensatorer, säkringar och omkopplare reglerar den elektriska strömmen, så reglerar bandhas flödet av prana (energi). I denna bandha riktas prana eller energi från nedre delen av buken till huvudet.” B.K.S. Iyengar.

Håll andan under en bekväm tid, i några sekunder. Man bör komma ihåg att udinas uppgift inte är att hålla andan så länge som möjligt - utan korrekt och högkvalitativ massage av de inre organen. På bilden ser du den slutliga versionen av uddiyana bandha. För att fullborda utförandet av uddiyana bandha släpper vi först mjukt mellangärdet och bukväggen till en naturlig position, tar en liten förutandning (en liten mängd luft i lungorna finns fortfarande kvar efter utandningen) och sedan tar vi en mjuk andedräkt. Du kan göra fem till tio set. härifrån.

*min favoritställning*. Drottningen av asanas inom yoga är huvudstående, Sirshasana på sanskrit. Hon tilldelades en sådan ära för det faktum att den som behärskade det till perfektion, det ger många fördelar för kropp och själ: det förbättrar minne och koncentration, stärker kardiovaskulära systemet, ökar återgången av venöst blod till hjärtat, frigör nedre delen av ryggen från alla spänningar, skickar en stor mängd syre till vår trötta hjärna.

« Sirshasana är ett sant nöje. Ord räcker inte för att beskriva dess fördelar. Endast i denna ställning kan hjärnan ta emot tillräckligt med prana och blod. Det är riktat mot gravitationen och levererar en stor mängd blod till hjärtat. Minnet förbättras enormt...
Dess fördelar är otaliga...
Det är ett universalmedel, ett botemedel mot alla problem, för alla sjukdomar. Det skärper de psykiska förmågorna och väcker kundalini shakti, botar olika sjukdomar i magen och matsmältningskanalen, och ökar kraften i sinnet. Detta kraftfullt botemedel rena blodet och tona nervsystemet. Denna asana botar alla sjukdomar i ögon, näsa, huvud, svalg, mage, urinvägar, lever, mjälte och lungor... Rynkor och grått hår försvinner. "Den som utövar det tre timmar om dagen varje dag "erövrar tiden", säger Yogatattva Upanishad.". Så här talar Swami Sivananda entusiastiskt om denna asana i sin bok "Yoga och hälsa". härifrån.

* Jag bekräftar alla påstådda effekter. när jag är väldigt trött, när jag är på dåligt humör, när jag vill, jag förstår inte varför, gör jag ett huvudstående. *

Kanske, för många, kommer denna ställning att verka för svår och ouppnåelig. Men nästan alla kan bemästra det. Var inte rädd att det blir för svårt för din nacke att bära upp hela kroppens vikt. Hemligheten är att huvudbelastningen inte faller på nacken, utan på händerna. När du har lärt dig hur du gör den här posen korrekt kommer du att inse att det är väldigt enkelt.

* faktiskt, du måste vara mycket försiktig med detta för att inte bryta nacken. Jag förberedde mig för en vecka och stärkte mina nackmuskler. Jag gör med händernas position, som är på bilden ovan - och hela kroppens tyngd - ja - faller på min hals. det andra alternativet, som är lägre, där händerna är i en båt, belastar nacken mindre. om du bestämmer dig för att göra detta, googla och läs andra källor angående säkerhetsregler. jag kanske var för försiktig med det. bara tränar, en gång var sjätte månad kommer du att dra något någonstans. med huvudstående - det var inga problem.*

Enligt vedisk filosofi är andning grunden för mänskligt liv - vi föds med första andetag, och vi lämnar denna värld med sista andetag. En av de välkända indiska metoderna, pranayama, är förknippad med andningsprocessen, tack vare vilken vital energi fyller kroppen, förbättrar den fysiska komponenten i människokroppen och förändrar livet i allmänhet. "Som vi andas, så lever vi" - denna välkända princip för indisk filosofi noterar bara vikten av korrekt andning för mänsklig existens.

Andas in magen

Många människor tänker inte ens på hur korrekt de andas, men om varje person hade information om hur viktigt det är för hälsan att övervaka andningen, skulle mänskligheten kunna bli av med många hälsoproblem för alltid. Dessutom är en av de viktigaste aspekterna av yoga att bygga upp andningen på ett visst sätt och korrelera den med de ställningar som kroppen tar. Detta gör att du kan förse kroppen med syre, öka kroppens flexibilitet och följaktligen förbättra effekten av träning.

Av denna anledning kallas sådan andning, byggd på en djup inandning och utandning av magen, också yogisk. Även om du tittar, i själva verket utförs övningen av terapeutisk andning med magen av diafragman, som, med en viss effekt på bukmusklerna, också påverkar bäckenorganen (vilket är mycket viktigt, först och främst, för kvinnors hälsa ). För många kvinnor är läkande andning också ett bra tillfälle att gå ner i vikt.

Fördelar med magandning

Till skillnad från bröstandning är bukandning mer användbar, den är mindre ytlig och låter dig maximera användningen av hela lungvolymen. Ju djupare och mer korrekt andningstekniken är byggd, desto mer skyddad är en person från sådana hälsoproblem som sömnlöshet, åderförkalkning och depression. Allmänt talat om fördelarna med att använda denna teknik, det finns flera positioner som avslöjar mer detaljerat fördelarna med bukandning:

• förbättrar gasutbytet, tk. med membranets korrekta position berikas kroppen med syre och fylls med energi, vilket ökar kroppens skyddsfunktioner;
• slappnar av och hjälper till att hantera stress;
• har en smärtstillande effekt, på grund av att det lindrar muskelspänningar som provocerar smärta;
• håller musklerna i god form, tk. djupandningsteknik involverar många delar av kroppen och stimulerar musklerna i magen, skinkorna och några andra.

Förresten, magmusklerna är mest mottagliga för stress och spänns som svar på det, medan de trycker på membranet, vilket avsevärt påverkar mängden luft som kommer in i kroppen, dessutom, som regel, i ett tillstånd av stress, denna luft stannar endast på den övre delen av lungorna. Buken (eller bukandningen) hjälper till att slappna av bukmusklerna och föra andningsprocessen tillbaka till det normala, vilket befriar en person från snabb stressande andning som uppstår med syrebrist och panik.

Du kan återställa människokroppen till det normala tack vare bukandningen på bara 3 andetag och exakt samma antal utandningar, efter en enkel instruktion:

• inta en liggande position och sluta ögonen, var uppmärksam på vad du känner i kroppen, följ sedan efter cykeln av inandningar-utandningar hur lungorna fylls under andning, hur bröstet och magen reagerar på inandning och utandning;
• utför en cykel av inandningar-utandningar långsamt, kommer gradvis till din rytm och bli av med muskelspänningar;
• lär dig hur du reglerar luftflödet, för den här ena händerna trycker lätt på magen och försöker få luften att höja eller sänka handen;
• i 10 minuter, ta ett par andetag, räkna antalet utandningar och räkna till 10, gör övningen några gånger till.

Hjälper till att slappna av

Magandning har en positiv effekt på nervsystemet, det gör det sympatiska nervsystemet mindre aktivt, vilket aktiveras vid stress, och vice versa sätter en stimulans för det parasympatiska nervsystemet. nervsystem, skapa en gynnsam psykologisk miljö för kroppen. Detta sker på grund av den medvetna kontrollen av andningsprocessen, vilket orsakar en ersättning av två reaktioner i kroppen - avslappning börjar i det ögonblick då kroppen omedvetet var tvungen att reagera med stress på situationen.

Så genom att träna andning med magen, och starta processen med avslappning istället för stress, minskar risken för att få olika sjukdomar som kan utlösas av problem i nervsystemet.

Förbättrar kroppens återhämtning efter träning

Att lägga in korrekt andning i träningen minskar den så kallade oxidativa stressen i kroppen genom att syresätta kroppen. Studier har visat att de idrottare som tränade magandning under träningen, på grund av att syre minskar nivån av kortisol, stresshormonet, medan avslappningshormonet melatonin ökades, snabbt återgick till ett tillstånd av arbetsförmåga efter det hårdaste träningspass.

Läkarna drog alltså slutsatsen att kroppen, som får syre genom bukandning, hjälper idrottare att få skydd mot effekterna av stresshormoner under träning.

Stabiliserar blodsockernivåerna

När det kommer till att normalisera blodsockernivåerna är det första de flesta tänker på att ändra matvanor och få människor vet att det finns ett samband mellan blodsockret och andningsprocessen. På grund av att djupandning ökar stressmotståndet och har en positiv effekt på nervsystemet som helhet sjunker blodsockernivåerna, så för personer som lider av en sjukdom som diabetes har speciella andningsövningar tagits fram speciellt för att hålla sockernivåerna vanligt.

Förbättrar matsmältningen

Djup bukandning, som redan nämnts, med en betydande inverkan på det parasympatiska nervsystemet, hjälper en person att snabbt komma till ett avslappnat tillstånd. Det bör noteras att det är detta system som stimulerar den mänskliga matsmältningsprocessen, eftersom. normalt, tack vare detta system, förbättras salivutsöndringen och produktionen av magsaft, vilket hjälper matsmältningsprocessen. En sådan förklaring är kopplad till det faktum att läkare rekommenderar att, när de äter mat, ägna maximal uppmärksamhet åt mat, att tugga den noggrant.

Dessutom bör processen att äta inte åtföljas av att titta på TV eller "vandra" på Internet. Det rekommenderas också att inte ta mat på dåligt humör, eftersom en person känner sig irriterad eller arg, en person provocerar aktiveringen av det sympatiska nervsystemet, vilket saktar ner processen för matsmältning av mat, vilket orsakar tyngd i magen och matsmältningsbesvär. För att undvika matsmältningsproblem rekommenderar dietister att göra enkla andningsövningar 10-15 minuter före måltid.

Stärker lungorna

Genom att träna på att andas med magen tränas lungorna som gradvis blir starka och tack vare ventilationen öppnar sig allt mer. Vid andningsövningar ökar också lungvolymen, så många patienter med lungsjukdom rekommenderas dessa övningar, som ökar syrenivåerna och stärker lungorna.

Ändrar genuttryck

Det är förvånande, men bukandningen har en så kraftfull effekt på människokroppen att den till och med kan förändra gener. För några år sedan visade studier av genetiker som studerade avslappningsprocessen hos människor och effekten av andning på den att djup diafragmaandning förbättrar genuttryck som är viktigt för människor. Experiment har visat att gener som påverkas av andning är ansvariga för energimetabolism, cellnäring, immunförsvar och skydda cellerna från åldrande.

Baserat på detta drogs slutsatsen att på grund av tillståndet av avslappning som härrör från andningsövningar, ökar energiproduktionen och stressnivåerna minskar, vilket har en stark inverkan på människokroppen på genetisk nivå.

Fördel och skada

Liksom all kroppsövning har magandning sina fördelar och nackdelar. Så fördelarna med att andas med diafragman är följande:

• tack vare denna typ av andning sker en djup massage av hjärtat, matsmältningsorganen och bukorganen;
• förbättrar immunsystemets tillstånd;
• processen saktar ner climacteric syndrom hos kvinnor, och förbättrar också funktionen av bäckenorganen;

• tack vare ventilationen i lungorna rensas de från många års ansamling av damm och många skadliga ämnen;
• blodtrycket sjunker;
• på grund av blodets mättnad med syre ökar ämnesomsättningen;
• när du gör andningsövningar kan du gå ner extra kilon utan att tillgripa sport;
• som ett resultat av avslappning och stressreducering förbättras tankeprocessen och förmågan att hitta nya lösningar infinner sig.

nackdelar

Bland nackdelarna med denna andningsmetod kan identifieras som:

• att behärska tekniken för diafragmatisk andning sker gradvis, under obligatorisk övervakning av en läkare eller en specialist som utövar denna metod;
• de som har några hälsoproblem i samband med högt blodtryck, sådana klasser är strikt kontraindicerade, tk. under andningsövningar ökar trycket inuti organen, vilket kan leda till oönskade resultat;
• för första gången efter träningen kan det uppstå en lätt sjukdomskänsla, yrsel och illamående.

Korrekt magandningsteknik

För att undvika oönskade konsekvenser efter att ha utfört andningsövningar bör du veta vilken teknik som är korrekt. Övningen är korrekt när andning med magen utförs enligt följande algoritm:

• andningsövningar utförs strikt 2 gånger om dagen, deras varaktighet är från 5 till 10 minuter;
• de som ännu inte helt behärskar denna andningsmetod bör göra övningarna liggande, och i processen att bemästra dem kommer det att vara möjligt att träna stående eller sittande;

• det är bäst att utföra andningsövningar på gatan, men bara på en plats som kommer att vara ganska avskild och avlägsen från industriell produktion;
• övningsrummet bör vara väl ventilerat innan lektionerna börjar;
• den första övningen börjar alltid med en ganska snabb inandning, och sedan utförs alla inandningar och utandningar i långsam takt;
• längden på inandning och utandning bör kontrolleras, så utandningen måste vara 2 gånger längre än inandningen;
• det kommer också att vara korrekt att följa andningsrytmen och gradvis öka tiden mellan andetag.

I yoga

Användningen av andningsövningar i yoga gör det möjligt att, genom att mätta kroppen med syre, lindra muskelspänningar och mer bekvämt använda kroppen för att flytta från en asana till en annan. Andning med magen tillåter dig också att psykologiskt gå in i ett tillstånd där all uppmärksamhet endast kommer att fokuseras på kroppen, tack vare vilken du kommer att kunna realisera de klämmor i kroppen som finns och, med hjälp av andning, träna ut dem för ytterligare framgångsrika yogaklasser.

i oxysize

Oxysize andningsteknik är förknippad med viktminskning, det är nödvändigt att utföra det. Efter att ha tagit ett djupt andetag, runda magen och ta sedan några små andetag, efter, inte, andas ut, och sedan några mindre utandningar till. Denna teknik är ganska enkel, men ändå, för att utföra den automatiskt, måste du gradvis vänja dig vid denna typ av andning.

I qigongträning

Magandning används också i qigongträning, som bygger på att utföra olika övningar, såsom "Wave"-övningen, utförd från liggande position med benen böjda i knäna: lägg handen på bröstet och den andra på magen, föreställ dig att luften kommer in i din kropp och fördelas så djupt som möjligt, samtidigt som det är viktigt att handen som ligger på magen reser sig och faller vid varje inandning och utandning, och den andra handen inte rör sig.

Hur man andas i ett vakuum

För att pumpa upp magmusklerna kan du utföra övningar för bukens vakuum, som trots sin enkelhet är ganska svåra för en nybörjare:

• ligg på rygg och böj benen, sänk armarna längs kroppen;
• andas ut djupt, släpp ut luften från lungorna;
• dra in magen så djupt som möjligt och försök att hålla den i denna position i en halv minut;
• Slappna av i magen, ta ett andetag.

Inom fitness och bodybuilding

Många instruktörer på fitnesscenter varnar de som bestämmer sig för att träna kroppen att du under träning inte i något fall ska hålla andan, eftersom. detta minskar träningens effektivitet avsevärt. Av denna anledning kommer du definitivt att lära dig korrekt andning under de första lektionerna.

Vanliga misstag och vad du behöver veta

Innan du börjar övningarna bör du vara uppmärksam på teorin om andningsövningar och särskilt uppehålla dig vid de misstag som ofta görs under träning, bland dem:

• det är nödvändigt att öka andningsbelastningen gradvis, vilket gör att kroppen kan anpassa sig till en större volym syre;
• alla övningar utförs 4 timmar efter att ha ätit;
• med befintliga hjärtsjukdomar eller magsår är det bättre att undvika bukandningsövningar;
• träning måste vara konstant, annars terapeutisk effekt från anställning kommer inte att uppstå.

Hej kära läsare. Dagens inlägg handlar om fördelarna. djup magandning . I den första delen av artikeln kommer jag att prata om dess helande effekt på kroppen, i den andra - hur det ska utföras.
Oftast används denna typ av andning inom yoga. I grund och botten andas vi uteslutande med bröstet, vilket i slutändan leder till ackumulering och stagnation av luft i nedre delen av buken. Jag är inte bekant med biokemi som vetenskap och tyvärr kan jag inte förklara de processer som sker i vår kropp när vi använder denna typ av andning. Men, baserat på min egen erfarenhet, kommer jag att säga att för det första, att andas in gammal luft och andas in ny luft avsevärt förbättrar välbefinnandet, och för det andra bidrar det till öppningen av muskelskalet (klämmorna) i membranet och buken.

Uppmärksamhet! Att vara medveten senaste uppdateringarna, jag rekommenderar att du prenumererar på min huvudsakliga YouTube-kanal https://www.youtube.com/channel/UC78TufDQpkKUTgcrG8WqONQ , eftersom allt nytt material gör jag nu i videoformat. Dessutom, ganska nyligen, öppnade jag för dig min andra kanalen berättigad " Psykologins värld ”, som publicerar korta videor om en mängd olika ämnen, täckta genom prismat av psykologi, psykoterapi och klinisk psykiatri.
Lär känna mina tjänster(priser och regler för psykologisk onlinerådgivning) Du kan i artikeln "".

Termen "muskelskal" introducerades av den österrikiske psykologen Wilhelm Reich, som är grundaren av kroppsorienterad psykoterapi (BOT). Så här beskriver Mikhail Litvak denna psykoterapeutiska riktning (boken "Från helvetet till paradiset"):
Reich trodde att vilken karaktär som helst inte bara har psykologiska egenskaper som behöver korrigeras, men också det motsvarande muskulära skalet, som fördröjer det fria flödet av energi från kroppens kärna till periferin och till omvärlden: ångest är en distraktion från energins kontakt med omvärlden, dess återgång till insidan. Reich presenterar behandlingen som att återställa det fria flödet av energi genom frigörande av block i det muskulära skalet. Han trodde att muskelklämmor förvränger den naturliga känslan och leder i synnerhet till att sexuella känslor dämpas. Reich kom till slutsatsen att den fysiska (muskulära) och psykologiska rustningen (neurotiska karaktärsdrag; Yu.L.) är en och samma.
Målet med terapin, ur Reichs synvinkel, borde vara att frigöra alla block i kroppen för att uppnå orgasm. Reich missförstods, vilket gjorde att han attackerades brutalt.
Han trodde att karaktär skapar försvar mot den ångest som orsakas hos barnet av sexuella känslor och rädsla för straff. Inledningsvis undertrycks rädslor. När försvar blir permanenta förvandlas de till karaktärsdrag och bildar ett skal.
Reich ansåg läkning som öppningen av ett muskulärt skal, som har sju skyddande segment i ögon, mun, nacke, bröst, diafragma, mage och bäcken (jämförbart med de sju chakran i indisk yoga).
Reich nysta upp muskelskalet på tre sätt: ackumulering av energi i kroppen genom djupandning, en direkt effekt på muskelklämmor (massage); diskussion med patienten, där motstånd och känslomässiga begränsningar avslöjas.

Så här beskriver Reich segmenten av det skyddande skalet:
1.Ögon. Fast panna, "tomma" ögon. Segment håller gråt.
2.Mun . För komprimerad eller onaturligt avslappnad underkäke. Detta segment rymmer gråt, skrik, ilska. Det kan finnas en grimas i ansiktet.
3.Nacke . Segmentet rymmer ilska, skrik och gråt.
4.Bröst . De breda musklerna i bröstet, axlarna, skulderbladen, hela bröstet och armarna. Inslaget rymmer skratt, ilska, sorg och passion.
5.Diafragman . Diafragma, solar plexus, inre organ. Det skyddande skalet märks särskilt i ryggläge. Det finns ett stort gap mellan nedre delen av ryggen och soffan. Det är svårare att andas ut än att andas in. Segmentet har stark ilska.
6.Mage . Breda magmuskler och ryggmuskler. Spänningen i ryggmusklerna indikerar rädsla för en attack. Segmentet rymmer ilska och ogillar.
7.Taz . Alla muskler i bäckenet och nedre extremiteterna. Ju starkare skyddande skal, desto mer dras bäckenet tillbaka. Sätesmusklerna är spända och smärtsamma. Segmentet undertrycker känslan av sexuell njutning och sexuell upphetsning, såväl som ilska. Det är omöjligt att uppleva sexuell njutning förrän ilskan i bäckenmusklerna släpps ut.
(Hur man löser upp de första 3 segmenten av skyddsskalet, kommer jag att berätta i artikeln " Grimaser för ansiktet från Mikhail Litvak". För att bli av med det skyddande skalet i segmenten av bröstet och bäckenet är hathayogaövningar, som Reich själv använde när han arbetade med klienter, bäst lämpade. Denna artikel kommer att fokusera på att ta bort det skyddande skalet från segmenten av membranet och buken med hjälp av djup magandning ; Yu.L.).
Dessa segment bryter enhetens enhet. Personen förvandlas till en annelids.

När enheten i organismen återställs genom terapi kommer djupet och uppriktigheten som tidigare förlorats tillbaka. "Patienter minns perioder av tidig barndom, när enheten i kroppskänslan ännu inte förstördes. Djupt rörda berättar de hur de som små barn kände sig ett med naturen, med allt omkring sig, när de kände sig 'levande' och hur den senare bröts i bitar och förstördes genom träning. (Under yogaklasser noterade klienten P. upprepade gånger att när han utförde asanas som lindrar muskelblockad, ibland rann tårar ofrivilligt in i ögonen eller han ville skrika; hans berättelse om vad som orsakade bildandet av ett muskelskal i buken och mellangärdet, och hur han klarade detta kommer jag att skriva nedan. Förresten, bara människor som har lämnat manuset kan uppleva en känsla av absolut lycka, glädje, frid och lugn.Neurotics är inte tillgängliga; Yu.L.). De börjar känna att samhällets stela moral, som tidigare verkade naturlig, håller på att bli främmande och onaturlig. Attityden till arbete förändras. Patienter börjar leta efter ett nytt, mer levande jobb som möter deras inre behov och önskemål. De som är intresserade av sitt yrke får ny energi, intresse och förmågor.”

Och nu lämnar jag ordet till P.
"Efter att ha lämnat manuset och blivit hänförd av psykologi, märkte jag att jag upplevde vissa problem med mag-tarmkanalen (GIT) (gastrit, och efter dess framgångsrika drogbehandling- lindriga och ibland - svåra obehag i magen). Det kunde inte finnas några klagomål på maten och dess beredning: min mamma lagade bra mat och hon köpte färska produkter och bara på marknaden. Jag undrade länge: Vad kan vara felet? Jag provade olika kombinationer och kombinationer av produkter, doserade portioner först efter kalorier och sedan efter volym. Det hjälpte, men känslan av att orsaken till mag-tarmkanalen var psykologisk till sin natur lämnade mig inte. Det fanns dagar då absolut frid rådde i min själ - då, hur mycket jag än åt, var det inga problem med mag-tarmkanalen. Men hur mycket jag än kämpade kunde jag inte hitta en psykologisk orsak.
Det var en lycklig paus som hjälpte. Under en tid var jag inte särskilt framgångsrik i att bemästra Schultz autogena träning (En psykoterapeutisk teknik som syftar till att återställa kroppens fysiska hälsa, försämrad till följd av stress. En person väljer den mest bekväma positionen för sig själv (till exempel att ligga på hans rygg, och försöker uppnå maximal avslappning av kroppen; Yu .L.) I de sällsynta ögonblick då jag under en tid lyckades kasta mig in i ett autogent tillstånd (ett tillstånd av maximal avslappning, vilket bidrog till snabb återhämtning krafter, korrekt funktion av inre organ och avlägsnande av muskelklämmor i olika delar av kroppen; Yu.L.), noterade jag att mina magmuskler började dra ihop sig (rycka) kraftigt och ofrivilligt. Därefter försvann obehag i mag-tarmkanalen helt. Och då gick det upp för mig: trots allt kan problem med magen vara resultatet av ett muskulärt skal i segmenten av buken och mellangärdet! Jag öppnade Mikhail Litvaks bok "From Hell to Heaven", hittade där om Reichs TOPP. Jag läste att magproblem kommer från outtryckt ilska och rädsla för attack, och tänkte...
Jag jobbar mest hemma vid datorn. Vem eller vad kan jag vara rädd för när jag är hemma??? Är det en dator? :). Tja, om jag upplevde dessa rädslor och ilska på gatan vid åsynen av okända människor eller att vara i en grupp som är fientlig mot mig. Men nej. Bara när jag gick, sprang, spelade basket, gick till havet eller dejtade kände jag mig fantastisk!
Efter en lång introspektion insåg jag att det var min mamma som orsakade mig känslor av rädsla och ilska. Det verkar, VAD är så hemskt i henne och varför vara arg på henne?! Efter att ha analyserat vår kommunikation insåg jag att jag känner ett fruktansvärt obehag när min mamma vänder sig till mig med någon fråga, förslag eller förfrågan – Allting bokstavligen krymper inuti! – Här är den, rädslan för attack som binder själen! Då var jag direkt oförskämd mot henne eller svarade genom mina tänder. Här är den, Wrath. Jag noterade också att när min mamma inte var hemma så mådde jag jättebra - det fanns ingen spänning.
Jag tänkte: "Varför reagerar jag så på helt oskyldiga fraser som: "Blir du bröd och smör?" eller "Snälla ta bort dina underkläder från balkongen"? Naturligtvis var det inte i fraserna ...
Problemet var min barndoms förbittring mot min mamma (hon sänkte min självkänsla genom att förolämpa och kritisera min personlighet; hon lärde mig ingenting, etc.). Harm födde hat. - Som barn tillät min mamma mig inte att tillfredsställa min önskan, att utveckla mitt naturliga barn (jag skrev mer om det senare i artikeln ""; Yu.L.). Tvärtom, hon förträngde allt Naturligt, Levande, Spontant, Kreativt i knoppen, och om hon kunde, då, förmodligen, skulle hon helt förstöra det, oåterkalleligt en pil från min själ! Fast någonstans förstår jag det. – Det naturliga barnet är så svårt att kontrollera (och total kontroll allt och alla - det här är vad min mamma alltid strävade efter) ... Om han dominerade min personlighet skulle nivån på hennes ångest (nej, inte för mig - utan för HENNES själ, inklämd i mig utan att fråga) vara mycket högre . (Mor P. led; Yu.L.). Men med det anpassade barnet är allt väldigt enkelt: det räcker att boja honom i psykologiska bojor av skuld och skam, och ordning – du kan sova lugnt: de håller sig säkrare än alla stålbojor. Endast kroppen är underordnad den senare; psykologisk - själen.
Mamma tog bort sin ångest på bekostnad av min utveckling, mitt liv. Det är inte förvånande att jag kände hat, förbittring, ångest, ilska och rädsla för henne ... De bokstavligen kvävdes från insidan, slukade all kraft, stal all livsenergi! Jag kanske kom loss lätt - trots allt är gastrit och obehag i mag-tarmkanalen inte ett sår, astma, diabetes, högt blodtryck eller stroke.
Då insåg jag att det är OMÖJLIGT att leva med Hat, att jag dödar MIG SJÄLV med Hat.
Åh, så fruktansvärt smärtsamt, så svårt, hur svårt det var att förlåta henne. Men för varje förlåtelse, för varje rop, för varje tår som fälldes, blev det lättare och lättare för mig. Och ett halvår senare tittade jag på min mamma med helt andra ögon. Sedan dess har problem med mag-tarmkanalen praktiskt taget upphört. Det fanns inga antydningar till gastrit.
Men jag bestämde mig för att gå hela vägen och helt bli av med besvär i matsmältningskanalen. Det var orealistiskt att göra detta till 100 % på ett psykologiskt plan – jag bodde med mina föräldrar i samma lägenhet, och utbrott av ilska och rädsla, även om de praktiskt taget försvann, rullade ibland över.
Sedan började jag intensivt ta itu med eliminering av klämmor i buken och membranet på fysisk nivå. Jag hittade snabbt övningar för magandning från hatha yoga på Internet och började utföra dem regelbundet. Det allra första djupa andetag i magen orsakade smärta i pressens muskler, och utandningen gav lättnad - som om en sten hade fallit från själen. Gradvis slappnade magmusklerna (buk och diafragma) av och smärtan försvann. Och efter 3-4 dagar kände jag en sådan kraftökning att jag, efter att ha kommit in på stadion, lyckades springa 5 km på en gång (innan det var till och med 2 km ett problem), och när jag spelade basket kunde jag lätt springa utan skona mig själv i 2-3 timmar i rad!
Jag är säker på att när jag skiljer mig från mina föräldrar kommer min negativa inställning till min mamma att försvinna till 100%. Under tiden stöds min styrka av tron ​​på det bästa och djup magandning ! :)».

P.s historia bekräftar återigen att alla våra sjukdomar kommer från nerver. Hans berättelse låter dig spåra en tydlig relation (korrelation) mellan sinnestillstånd och fysisk sjukdom.
Och nu, med hjälp av material från olika internetkällor, kommer jag att prata om fördelarna med djupandning med magen och full andning (där både mage och bröstkorg används):
"Under många årtusenden har yoga utvecklat och förbättrat pranayama - ett kraftfullt system av andningsövningar som tränar och underhåller våra andningsorgan i ett hälsosamt tillstånd. Regelbunden pranayama läker också alla organ och system i människokroppen.
Yogis har länge märkt att de flesta använder bara en liten del av sin lungkapacitet när de andas. Som ett resultat, med tiden, förlorar lungorna sin aktivitet och ton, stillastående luft ackumuleras i dem, vilket ofta leder till sjukdomar. Sådana människor saknar ofta vital energi. Det finns inget liv utan att andas, så yogis säger: "Att andas halvt betyder att bara vara halvt levande."
Den största fördelen kommer från andning i nedre delen av buken. I yogans skrift som kallas "Hatha Yoga Pradipika" står det: "Med rätt andning försvinner alla sjukdomar." I det forntida Kinas medicinska källor står det skrivet: "Om du strikt följer andningsreglerna kan du leva upp till 360 år." Huvudpunkten med dessa regler är andning, där en person försöker samla sitt medvetande i den del av buken, som ligger under naveln. Denna andning kallas "tandemandning".
Den japanske professorn Muraki Hiromasa, som har forskat på olika sätt att andas i många år, skriver följande om Tandemandning:
"Det mest imponerande resultatet av en sådan andning är en kraftig ökning av den naturliga förmågan att självläka. Som läkare själv kan jag inte göra det absurda påståendet att bara andning från nedre delen av buken kommer att bota alla sjukdomar. Men åtminstone sjukdomar som cancer, diabetes, högt blodtryck, sjukdomar i lever, njurar, mage, upp till psykisk sjukdom, botas naturligt genom tandemandning. Och konsumtionen av droger reduceras till ett minimum.”
Den japanska kirurgen Beppu Makoto hävdar: "Jag provade den här tekniken på mig själv - och min senila syn förbättrades, och herpes runt ögonen, som jag hade lidit av i många år, försvann. Dessutom har förkylningarna upphört. En tydlig minskning av blodtryck, blodsocker och kolesterolnivåer, en signifikant minskning av inflammation hos patienter som lider av kronisk reumatism, vägran av patienter med nedsatt sköldkörtelfunktion från hormonella läkemedel - allt detta var resultatet av användningen av tandemandning.
En annan japansk professor, Tatetsu Ryoitn, sa att "det är statistiskt omöjligt att på ett tillförlitligt sätt förklara de kliniska resultaten av användningen av enbart andningsteknik för behandling av cancer, om andra behandlingsmetoder också användes samtidigt, men jag känner att effektiviteten av andningstekniker för att förhindra upprepning av många sjukdomar och förlänga livet för terminalt sjuka patienter. Så, till exempel, efter tre månaders andningsövningar hos patienter med bröstcancer och metastaser i lymfkörtlarna, upphörde tillväxten av en cancertumör helt.”
Fördelen med Tandemandning är att i ögonblicket av djup inandning har diafragman en mild stimulerande effekt på de inre organen. En sådan massage förbättrar avsevärt inte bara blodcirkulationen i hela kroppen, vilket eliminerar stagnerande processer, utan också hjärtats arbete.

Och nu kommer jag att prata om tekniken att utföra Tandemandning, bröstandning och full yogisk andning.
1. Tandemandning.
Enligt statistiken använder nästan 50 % av människorna inte den största, nedre delen av lungorna. Hos sådana människor, när de andas, är det främst bröstet som fungerar, och magen förblir orörlig. Detta är lätt att kontrollera. Placera handen på magen (långfinger på navelnivån). Observera om den främre väggen av buken rör sig under din andning. Om praktiskt taget inte, så var de bland samma 50%. Men även om din mage rör sig bra, kommer det fortfarande att vara användbart att träna lägre andning, eftersom diafragmaträning är en naturlig massage av alla bukorgan, såväl som aktivering av energisystemet i vår kropp, vars ena är belägen i solar plexus.
Så låt oss börja träna. Ligg på rygg, lägg handen på magen, andas genom näsan. Andas ut och känn hur magens främre vägg sjunker. Om det behövs, tryck ner den något. (Jag utförde den här övningen både sittande, och stående, och liggande - och överallt fick jag en bra effekt - en omedelbar förbättring av välbefinnandet. Därför, om du inte har möjlighet att göra övningen liggande, kan du prova att göra det sittande eller stående. Ibland i stället för näsan andades jag ut genom munnen - detta gav också ett positivt resultat; Yu.L.). Sedan, medan du andas in, försök att "fylla magen" så mycket som möjligt, slappna av och sticka upp den. Blås upp den från insidan som en ballong. Samtidigt stiger inte bröstet och expanderar inte, och all luft går bara till magen (diafragman fungerar). För att kontrollera, linda händerna runt de nedre revbenen: de ska inte röra sig (de ska inte resa sig upp; Yu.L.). Försök inte att andas djupt till en början, det är viktigare att fånga det subtila arbetet med magmusklerna och diafragman och sedan lära sig att kontrollera dem medvetet.
Du måste göra det 2 gånger om dagen - på morgonen och på kvällen, på fastande mage. I tätorter är det bäst att göra detta vid en tidpunkt då luftföroreningarna är minimala. Glöm inte att ventilera rummet. Rensa dina näsgångar väl. Börja klasserna med 1 minuts träning för lägre andning. Lägg till 20-30 sekunder varje dag tills du når 5 minuter. Fortsätt sedan att träna dagligen i 5 minuter per pass. Undvik ansträngd, oregelbunden andning, andas mjukt, jämnt och lugnt. (Detta är idealiskt. Du kan också träna på fastande mage (men inte direkt efter att ha ätit - efter 2-3 timmar.) Du kan andas med magen (1-5 minuter) och före varje måltid (dvs. inte 2, utan 5 - 6 gånger om dagen). Baserat på mina känslor kommer jag att säga att efter djupandning med magen absorberas maten mycket bättre; Yu.L.).

2. Bröstandning.
Andas in när du expanderar bröstet. I det här fallet kommer revbenen att röra sig upp och ut. Andas ut. I det här fallet kommer revbenen att röra sig nedåt och inåt. När du andas, försök att inte röra på magen.

3. Full yogisk andning.
Genom att kombinera de ovan beskrivna andningstyperna kan lungorna utnyttjas maximalt och optimalt. Denna typ av andning kallas full eller yogisk. Du måste lära dig det så här:
a) andas in först med magen och sedan med bröstet - i en långsam, mjuk rörelse tills lungorna är fyllda med luft så mycket som möjligt.
b) andas ut, slappna av först i bröstet och sedan i magen. I slutet av utandningen, försök att ytterligare spänna magmusklerna för att ta bort all luft från lungorna så mycket som möjligt.

Sammanfattningsvis, om du vill lära dig den perfekta praktiken av yogaandning, är det lämpligt för dig att kontakta en kvalificerad yogainstruktör, eftersom materialet i den här artikeln förmodligen inte tar hänsyn till alla subtiliteter djup magandning och full yogisk andning. Men ur min synvinkel kommer det att vara användbart för dem som vill bemästra dessa typer av andning på egen hand.