Prečo? nádherné dievča, s výborným vzdelaním, bystrý a atraktívny, sa do 35 rokov ukáže ako slobodný? Ak s ňou hovoríte aspoň pár minút, všimnete si jej myseľ, jemnú sebairóniu a rozsiahle záujmy. Tak čo je s ňou?
Prečo sa stretáva s mužom, stretáva sa s ním dva, tri alebo dokonca päť rokov, ale nevedie to k šťastnému manželstvu? A po chvíli sa história opakuje. A je tu vzťah, a opäť muž, a ona je stále krásna a múdra, ale všetko sa znova opakuje a po chvíli zostane sama?
Prečo vzťahy nefungujú?
Samozrejme, dôvodov môže byť veľa. Počnúc tým, že sa nesprávne prezentuje ako žena, končiac bežnými chybami, ktorých sa môže dopustiť. Avšak za predpokladu, že je skutočne inteligentná aj krásna a správa sa perfektne, je tu ďalší dôvod, ktorý treba vziať do úvahy.
Za jeden z častých dôvodov by som spočiatku označil nesprávny výber partnera. Často, keď sa stretne s človekom a zamiluje sa do neho, dievča zatvára oči pred najsilnejšími nezhodami, pred jeho správaním alebo životným štýlom. A dúfať, že sa veci zmenia. Že sa zmení, alebo svoju prácu, svoje hodnoty, alebo jednoducho vydrží, zamiluje sa. A tiež si dievča často myslí: „Áno, nie je ideálny, ale aspoň ma niekto potrebuje. A ak neexistuje, nikto ma nebude potrebovať." A vstupuje do tohto vzťahu v nádeji na lepšiu budúcnosť.
A aj keď často pije a chodí až do rána s priateľmi, pričom si vypína mobilný telefón, ona naďalej dúfa v to najlepšie. Aj keď nepracuje a veľmi netúži po zamestnaní, ona stále dúfa, že zlé štádium pominie a on všetko dosiahne. Ak má ťažkú povahu a správa sa ako besné alebo žiarlivé zviera, snaží sa ho vychovávať a znova a znova dúfa, že raz bude všetko v poriadku.
Nestrácajte čas! Vaša pozornosť 5 znamení, že muž pre vás nie je vhodný.
Rôzne hodnoty. To je úplne prvá vec, ktorú treba zvážiť pri stretnutí s mužom. Ak máte vysoko rozvinutú rodinnú hodnotu a on nepovažuje za potrebné vydať sa a považuje to za zastaraný sociálny atavizmus, je zrejmé, že budete mať v budúcnosti problémy. Alebo, ak ste v podstate pripravení na manželstvo, deti a zodpovednosť a on strávi pol roka na Bali jogou, hľadaním osvietenia a skúšaním nových ásan, bude dosť ťažké priviesť vaše životy k spoločnému menovateľovi.
Ďalší príklad. Ak miluje nočný život, sloboda a nové známosti, budete musieť stráviť veľa času čakaním, kým sa zobudí s túžbou byť zodpovedný za svoj život, a čo je najdôležitejšie, za životy blízkych ľudí. A nie to, že budete čakať. Stáva sa tiež, že je sústredený na prácu a kariéru natoľko, že je pripravený stráviť tam deň aj noc, vrátane víkendov, večerov a sviatkov. Ak prácu a pracovné záležitosti postaví nad rodinu, tak sa pripravte na to, že všetky prázdniny detí budete tráviť sama, cez víkendy ho neuvidíte a vaša rodina bude viac pripomínať spolužitie ako zväzok dvoch milujúcich sa ľudí.
Najbežnejšia možnosť, keď sa rozhodla: sme veľmi odlišní, ale milujeme sa a všetko prekonáme. Spravidla si po niekoľkých rokoch, keď študuje sama s dieťaťom, uvedomí, že je pre ňu úplne cudzí. Že má iné záľuby, iné hodnoty, iné túžby a ciele.
Preto si pri stretnutí s mužom prejdite referenčné body: jeho postoj k manželstvu a rodine, jeho postoj k blízkym (veľmi významný!), Jeho postoj k práci a peniazom. Rovnako ako jeho záľuby, záľuby a okruh priateľov. Ak máte na väčšinu týchto vecí diametrálne odlišné názory, stavte stastna svadba bude to ťažké.
Ak sa o teba nestará. Muž by sa mal starať o ženu. je to fakt. Ak vás bolí hlava a on nie je pripravený opustiť svoj chat na Facebooku (alebo dokonca pracovný chat), aby dostal svoje tabletky, je to zlé. Ak sa nestará o vaše problémy a nie je pripravený vám s nimi pomôcť, je to zlé. Ak pracujete od skorého rána do neskorej noci a on vstáva, keď musí, a žije z toho, „čo Boh pošle“, je to zlé. Ak si vezme posledný kúsok na tanieri pre seba bez toho, aby sa opýtal, či ho chcete, je to zlé. Ak si kupuje drahé veci pre seba, ale ponúka vám len lacné obchody, je to zlé.
Príkladov možno uviesť veľa. Faktom však zostáva. Muž, ktorý to myslí vážne, s ktorým sa dá vybudovať dlhý, zásadný a trvalý vzťah, sa o svoju priateľku vždy postará. Vyrieši jej problémy, bude sa ponáhľať, keď bude potrebovať pomoc, radšej si odoprie niečo kúpiť, ako nechať priateľku bez darčeka. Ak sa váš muž správa inak, zamyslite sa nad tým.
Ak vás pravidelne podvádza. Muž, ktorý je v sexuálnych vzťahoch promiskuitný, sa nikdy nestane dobrým otcom a hlavou rodiny. Vždy to bude len pretvárka. Objíme vás a povie, že ste jeho jediná, ale majte na pamäti, že včera mohol tieto slová povedať inému a zajtra to povie tretiemu. A rodina mu v tomto nie je prekážkou.
Ak ho chytíte alebo ukážete dôkazy, bude prosiť, prisahať a sľubovať, že už nikdy - nikdy viac .. Ale nebude to trvať ani šesť mesiacov, kým sa to stane znova. A tu je otázka pre dievča, je pripravená celý svoj život, vediac, že je podvádzaná, vydržať to bez záchvatov hnevu a škandálov? Ak áno, nečítajte ďalej, prejdite na ďalší odsek. Ale ak nie, tak vedzte, že zženštilý muž sa nikdy nezmení. Strávite niekoľko rokov a zakaždým budete veriť, že to bolo naposledy, ale nakoniec to nevydržíte a odídete. A urobíte to správne. Ale čím skôr, tým lepšie.
Ak vás už požiadal, aby ste odišli. Alebo povedal: sme takí rozdielni, nie som si istý, či sa niečo podarí. Alebo ak sa pokúsil dostať späť so svojou bývalou manželkou alebo priateľkou počas vzťahu s vami. Jedným slovom, ak sa už nejakým spôsobom pokúsil prerušiť alebo dočasne ukončiť vzťahy s vami, ale presvedčili ste ho, aby to neurobil. Ak si v hlave vybudoval obraz života oddelene od vás, je to pre váš vzťah veľmi nebezpečné. Toto je človek, ktorému sa už nedá veriť.
Rodinu je potrebné budovať s osobou, ktorej ste úplne istí. Potrebujete porodiť deti od muža, v ktorom ste si úplne istá. Život je veľmi nepredvídateľná vec. Má ťažké aj krásne chvíle.
A teraz si predstavte: ak sa vám (nedaj bože) stane nešťastie, stratíte dočasnú práceneschopnosť, alebo sa potrebujete dlhodobo starať o chorých rodičov, čím si zasadíte život do veľmi vážneho rámca, alebo ak máte dieťa s tazka diagnoza, odpoved - mozes si byt ista, ze tento muz s tebou ostane? Že ťa neopustí v ťažkej chvíli tvojho života, aj keď ti v ľahkej, jednoduchej a bezproblémovej chvíli tvojho života ponúkol odísť? Ak si sám nie je istý, že s vami chce byť.
Prečo sa mu vnucovať a presviedčať ho, aby pokračoval vo vzťahu? Veď on môže súhlasiť, len preto, že mu to teraz vyhovuje a už si na teba zvykol. Ale keď stretne niekoho, kto mu viac vyhovuje (podľa jeho názoru), môže jednoducho odísť bez výčitiek svedomia. Ak teda muž zjavne nemá záujem o vzťah s vami a vy sa otočíte do seba, aby ste si ho udržali, prestaňte robiť nezmysly a utečte od neho!
Ak máte deti alebo dieťa z predchádzajúceho vzťahu a ono sa k nim správa zle, neúctivo alebo vám všemožne dáva pochopiť, koľko nepríjemností mu to spôsobuje, utekajte! Pamätajte - žiadne normálny človek deti sa neboja. Ak sa muž zamiloval do ženy, bude milovať všetko, čo je s ňou spojené, vrátane jej detí. Ak je so ženou, ale neprijíma jej deti, nikdy nezrádzajte svoje deti kvôli mužovi.
Môžete milovať a prestať milovať počas celého života rôznych mužov ale nikdy neprestaneš milovať svoje deti. Ak sa k vášmu dieťaťu správa zle, jednoducho to nie je váš muž. Tvoja je niekde.
Človek by si nemal myslieť, že je také ťažké oženiť sa s dieťaťom, že to urobí ten, ktorý, hoci nikdy nebude milovať vaše mačiatko, vás „zoberie s dieťaťom“. Naopak, ak máte dieťa, mali by ste vytvárať rodinu a vzťahy, kde vaše dieťa uvidí príklad toho, akí šťastní môžu byť mama a otec.
Konfucius povedal: „Človek, ktorý dlho kráčal po svojej vyvolenej a najvyššej ceste a potom sa zmenil na tienistú uličku, sa tam obesí na prvom konári.
Prajem vám, aby ste našli svojho muža, najmilovanejšieho, najdrahšieho a úžasného, a nevymenili sa za tých, ktorí vám prinesú len slzy sklamania.
P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet
Ak chce byť človek štíhly a zdravý, musí jasne pochopiť, aké potraviny prispievajú k vzniku nadváhy. Po akých potravinách sa tučnie? Nezabudnite, že každý má svoje telo s určitými vlastnosťami, takže na takúto otázku nie je možné jednoznačne odpovedať. Ale aj tak si o tom povedzme, keďže existujú produkty, z ktorých je ťažké nezlepšiť sa, bez ohľadu na individuálne vlastnosti.
Potraviny, ktoré nás robia tučnými
Po akých potravinách sa tučnie? Tu je zoznam hlavných, ktoré vedú k tomu, že sa človek začne zotavovať:
- tuky rôzneho pôvodu;
- tučné mäso, slanina a klobásy;
- arašidy, píniové oriešky;
- pohánka a obilniny;
- tvaroh (sladký) a syry (tvrdé).
Najnebezpečnejšie sú olivy a kaviár (ryby). Zo spracovaných potravín, pečivo a koláče, predstavuje najväčšiu hrozbu klobása (údená), čipsy a akékoľvek rýchle občerstvenie. Môžete pokračovať vo výpise donekonečna.
Hlavným pravidlom je poznať mieru vo všetkom. Ak na to zabudnete, potom sa úplne zotavíte z akéhokoľvek jedla. Nedoprajte si príliš veľa sladkých dobrôt. Existuje individuálna miera kalórií za deň, ktorú môže človek konzumovať. Pri pravidelnom prekračovaní sa objaví obezita, za ktorú môže chutný koláč aj chutný hamburger.
Ak chceme pribrať
Sú však aj ľudia, ktorí sa snažia pribrať, nie schudnúť. Existuje špeciálna diéta, ktorá naozaj pomáha a neškodí. Musíte jesť správne. Dôležité je priberať postupne. Aby ste to urobili správne, musíte kontaktovať odborníka na výživu. Vypracuje program a jedálny lístok, ktorý bude obsahovať Zdravé jedlá s vysokým obsahom kalórií.
Priberanie je zdraviu nebezpečné
Ak človek trpí vážnymi ochoreniami srdca a krvných ciev, potom by v žiadnom prípade nemal jesť potraviny, ktoré spôsobujú obezitu. Je dôležité čo najviac obmedziť tuky v strave. Tvrdohlavé štatistiky ukazujú, že počet úmrtí na infarkty sa dnes zvýšil. Muži častejšie ako ženy trpia infarktom.
Tuky môžu tiež viesť k ateroskleróze. Najnebezpečnejšie sú tie, ktoré sú živočíšneho pôvodu. Tuky prispievajú k rýchlemu prírastku hmotnosti, takže musíte byť veľmi opatrní.
Po akých potravinách sa tučnie? Nátierka a margarín sú najnebezpečnejšie.
Ale úplne vylúčiť tuky zo stravy je nemožné. Môže to viesť aj k vážnym problémom. Vlasy začnú blednúť, nechty sa budú lámať a pokožka bude ochabnutá.
Je potrebné jesť rybí tuk, ako aj oleje (nerafinované). Každý deň potrebujete iba jednu lyžicu (stôl).
Potraviny, pri ktorých sa tučnia nohy
Po akých potravinách tučné nohy? Každý predstaviteľ krásnej polovice ľudstva sa snaží o dokonalé nohy, ktoré si podmania každého muža. Ale, bohužiaľ, veľmi často nohy začnú priberať na váhe, čo ich majiteľom vôbec nepoteší. Aby ste tomu zabránili, nenechajte sa uniesť vyprážanými jedlami a množstvom mäsových jedál. Výbornou náhradou by bola ryba (varená). Prejde iba týždeň a s radosťou si všimnete, že sa začína vracať dlho očakávaná harmónia.
Ďalším naliehavým problémom, ktorý znepokojuje mnohé ženy, sú tukové zásoby na stehnách. Príroda nám dala schopnosť akumulovať látky v tejto konkrétnej zóne. V tejto časti tela sa objavujú bunky, ktoré hromadia a neutralizujú toxíny. Ak je telo silne troskové, na nohách sa určite objavia nežiaduce tukové usadeniny.
Potraviny, ktoré robia ženy tučnými
Všetky dámy chcú byť tie najkrajšie a najžiadanejšie. Snažia sa priblížiť ideálnym proporciám, no nie vždy je možné dosiahnuť ideál. Aky je dôvod? Nemali by ste jesť striedmo a potom sa vyčerpať novými diétami, ktoré zďaleka nie sú vždy prospešné.
Oveľa lepšie jesť správne. K tomu je dôležité vedieť, z akých produktov ženy priberajú. To pomôže urobiť správnu stravu a obmedziť množstvo chutných, ale dosť škodlivých potravín.
Po akých potravinách ženy pribúdajú? Všetci predstavitelia krásnej polovice ľudstva milujú sladkosti. Aké úžasné je potešiť sa koláčom alebo zjesť svoj obľúbený koláč! Nebuď príliš horlivý. Takéto pochúťky vám pridajú kilá navyše a spôsobia frustráciu. Oveľa lepšie je jesť ovocie, ktoré je oveľa zdravšie.
Všetci sa niekam ponáhľame a už sme zvyknutí jesť za pochodu. Rýchle občerstvenie sa predáva na každom rohu. Je to chutné, ale škodlivé. Mnoho žien je zvyknutých mlsať čokoládu alebo chrumkavé hranolky. Ale tieto potraviny by sa nikdy nemali jesť. Môžu výrazne pokaziť vašu postavu. Stojí za to úplne opustiť hamburgery a cheeseburgery.
Po akých potravinách sa tučnie? Nejedzte potraviny s príliš vysokým obsahom kalórií. Na obľúbenú pizzu, voňavú slaninu a úžasnú omeletu je lepšie zabudnúť. Je vhodné ich nahradiť rôznym ovocím, zeleninou a zdravými potravinami.
Prečo ľudia priberajú zo zdravých potravín
Prečo ľudia priberajú? Z akých produktov? To sa často stáva z zdravé jedlo. Ženy sa čudujú, prečo jedia správne, dodržiavajú diéty a nadváhu stále sa objavuje. Ukazuje sa, že nie všetko je také jednoduché. Stáva sa to v určitých situáciách:
- Ak máte menštruáciu. V tomto čase sa veľa žien prejedá. Uvedomujú si, že to nie je správne, ale nedokážu začať kontrolovať svoje jedlo.
- Ak žena prežíva alebo prežíva stres. V tejto dobe sa musíte snažiť, aby vás negatívne momenty neovplyvnili.
- Po skončení diéty prichádza neodolateľná túžba dostatočne sa najesť. Ženy úplne zabudnú na krušné chvíle, keď si všetko odopierali, a zariadia svojmu žalúdku luxusnú dovolenku.
- Cez prázdniny. Stoly sú len na prasknutie chutné jedlá ktorí chcú vyskúšať všetko naraz. Žalúdok v tomto čase veľmi trpí nemiernym prejedaním.
- Ak sa dievča rozišlo so svojím milovaným. V tento deň chcem jesť bez prestania. Nemali by ste podľahnúť tejto slabosti, ak neskôr nemáte chuť bojovať s nahromadenými kilogramami.
- V predvečer dôležitej udalosti. Každý má tendenciu byť nervózny. To vedie k rýchlej devastácii dlho trpiacej chladničky.
- Po nútenej abstinencii od jedla, ktorej sa žena vedome podriaďuje, keď je potrebné veľmi rýchlo schudnúť. Je celkom pochopiteľné, že sa chcete len vrhnúť na jedlo a zjesť všetko naraz.
- Ak sú ženy tehotné. V tomto období dievčatko výrazne stučnie. Je si istá, že bábätko, ktoré žije v jej brušku, je potešené.
- Keď gazdiná pripravuje jedlo, zo zvyku všetko ochutnáva. Často môžete jesť skôr, ako si sadnete k stolu.
Nemali by ste počúvať priateľky, ktoré neustále hovoria, že ste pribrali. Je možné, že to robia zámerne. Je dosť pravdepodobné, že chcú, aby ste skutočne verili, že sa zlepšujete. Dôvodom môže byť banálna závisť.
Pre niektorých ľudí je telo navrhnuté tak, že jednoducho nedokážu schudnúť. Každé ráno môžete cvičiť na simulátoroch a behať.
Zvyčajne ženy priberajú na váhe z jedla, ktoré jedia počas objavenia sa skutočne "brutálnej" chuti do jedla. V týchto chvíľach si jednoducho nevedia všimnúť, koľko toho vlastne zjedli.
Ako jesť chutné jedlo bez tuku?
Aby ste jedli chutne, ale zároveň nepriberali na váhe, stojí za to pamätať na niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Červené víno je užitočné, ale nemali by ste sa ním nechať uniesť. Obsahuje veľa kalórií.
- Nenechajte sa uniesť ovocím, jedzte ho vo veľkom množstve.
- Šťavnatý kapustový šalát sa musí jesť s chlebom. To vám pomôže cítiť sa sýti a cítiť nádhernú chuť tohto jedla.
- Môžete sa občerstviť jedením mandlí.
- Musíte jesť častejšie, ale postupne.
- Ak máte radi omeletu, môžete si pripraviť diétnu variantu.
- Ak použijete panvicu s nepriľnavým povlakom, môžete vyprážať úplne bez tuku.
- Majonézu môžete nahradiť domácimi lahodnými omáčkami. Buďte užitoční.
Z akého produktu rýchlo pribrať?
Existuje mnoho obľúbených produktov, ktoré zaručene pridajú záhyby na bruchu a dodajú plnosť bokom. Americkí vedci majú špeciálne štúdie a urobil celý zoznam potravín, ktoré vedú k rýchlemu priberaniu.
Po akých potravinách priberáte? Najväčšie nebezpečenstvo predstavujú tuky, ktoré mnohí obsahujú maslo. Zároveň nezáleží na tom, aký obsah tuku bude v zakúpenom produkte. Výsledok bude rovnaký. V procese výroby masla sa používa špeciálny tuk, ktorý prechádza chemickou úpravou. Maslo obsahuje aj veľmi zlý cholesterol. Je lepšie úplne vylúčiť tento produkt z vašej stravy.
Aké potraviny spôsobujú, že muži tučnia?
Ženy a muži tučnia z rovnakých potravín. Je to tak, že predstavitelia silnej polovice ľudstva často nepredstavujú počet kalórií obsiahnutých v jedle. Obyčajne sa práve potraviny, ktorými sa muži zvyknú potešiť, ukážu ako vysokokalorické.
Aké potraviny spôsobujú, že muži priberajú? Na prvom mieste je to isté rýchle občerstvenie. Muži oceňujú rýchlosť. Všetko chcú robiť rýchlejšie, vrátane jedenia. Ako stroje si rýchlo naplnia žalúdky jedlom a idú na vec. Zároveň nikto nepremýšľa o výhodách toho, čo jedia. No práve tento druh potravín je najškodlivejší. Treba ho úplne vyhodiť alebo ho jesť len zriedka.
Muži milujú mäso, ktoré môže tiež spôsobiť sýtosť. Tento produkt obsahuje veľa kalórií. Ale je ťažké povedať nie šťavnatému steaku. Ak muži milujú mäso, mali by sa viac hýbať. A dnes už na to každý stratil zvyk a radšej všade jazdil autom.
Aby ste nepribrali kilá navyše, nemali by ste zachádzať do extrémov, vyčerpávať sa ďalšou diétou. Je dôležité jesť správne a mierne a viesť aktívny životný štýl.
Muži a ženy priberajú rozdielne, čo znamená, že chudnutie prebieha podľa úplne iných vzorcov. Prečo majú muži brušká a ako sa ich zbaviť? Má zmysel, aby sa muži vyčerpávali diétami a fyzickou aktivitou? Alebo možno silnejšie pohlavie vôbec nepotrebuje schudnúť? O špecifikách mužského chudnutia porozprával portálu známy psychoterapeut Alexej Chodorkin.
Prečo muži priberajú?
Najprv sa pozrime na dôvody, prečo muži priberajú. Je známe, že v ľudskom tele sú mužské a ženské hormóny. U mužov prevláda testosterón, zatiaľ čo u žien estrogén a progesterón.
„Za posledných 50 rokov sa ženy aj muži zmenili. Vydali sme sa západnou cestou vývoja, keď žene sú dané rovnaké práva ako mužovi. Ženy sú schopné samé vychovávať deti, dosahovať dobré pozície, sú volené do prezidentského úradu. Silnejšie pohlavie medzitým stratilo časť svojej sily a moci. Muži už nemusia byť zarábajúcimi, ochrancami, aby získali pozornosť žien. Muži majú ostrú znížená hladina testosterónu v krvi, stávajú sa čoraz viac ako ženy - úzke ramená, zaoblené tvary, - hovorí Alexej Chodorkin. - A ideály krásy sa menia. Posúďte sami: herec Leonardo DiCaprio je uznávaný ako sexsymbol, no k mužnej postave má ďaleko.
Zmena hormonálneho pozadia na genetickej úrovni nie je zďaleka jediným dôvodom. Muži môžu pribrať z nevyvážená výživa. Aleksey Khadorkin hovorí, že muži, ktorí si chcú zachovať mužnosť a dobrú postavu, by nemali konzumovať sacharidy. Ak sa dokonca ženám počas menštruácie odporúča sladkosť, potom by sa muži mali vo všeobecnosti vzdať sladkostí a škrobových jedál.
Pivo je strašným nepriateľom mužskej postavy. Pri výrobe penového nápoja sa používa chmeľ, ktorý obsahuje fytoestrogény, rastlinné analógy ženských pohlavných hormónov. Ovplyvňujú hormonálne pozadie mužov a sú katalyzátorom rastu „pivného brucha“.
Náš obraz o príčinách nadváhy u mužov by nebol úplný matka lenivá. Väčšina mužov vedie sedavý životný štýl. Ležia doma na gauči, jazdia do práce v aute, sedia celé dni za počítačom.
Kedy je čas biť na poplach?
Nadváha u žien a mužov sa tiež hromadí rôznymi spôsobmi. Nežné pohlavie naberá objem v bokoch, hrudníku, rukách. Príroda sa teda postarala o plodné vlastnosti ženy. Ale muži začínajú priberať od žalúdka.
„Muži by sa mali obávať, keď okrem žalúdka začnú rásť hrudník, boky a ruky. Keď, zhruba povedané, nie je viac miesta v bruchu, nadváha sa začne rozdeľovať do iných častí tela, - vysvetľuje Alexej Chodorkin. "Ženy sú opak."
Existuje známy vzorec, podľa ktorého sa vypočíta miera zhody medzi telesnou hmotnosťou a výškou osoby - index telesnej hmotnosti. BMI sa počíta pre dospelých vo veku od 20 do 65 rokov.
BMI = telesná hmotnosť v kilogramoch / výška v metroch na druhú.
Skontrolujte výsledok s číslami nižšie.
6,49 a menej - výrazná podváha
16,5 - 18,49 - nedostatočná (deficitná) telesná hmotnosť
18,5 - 24,99 - normálne
25 - 29,99 - nadváha (preobezita)
30 - 34,99 - obezita I. stupňa
35 - 39,99 - obezita II stupňa
40 a viac - obezita III. stupňa (chorobná)
Doktor Chodorkin hovorí, že pre mužov je BMI 25-30 stále prijateľné. Pri vysokých hodnotách treba prijať núdzové opatrenia, pretože sa môže vyvinúť obezita s nezvratnými následkami.
Pri chudnutí treba brať do úvahy dva faktory: vek a konštitúciu. Je absurdné veriť, že vo veku 50 rokov môžete získať späť svoju 20-ročnú postavu. Mimochodom, ak má človek postavu so širokými ramenami s vypracovaným svalovým tkanivom, môže si dovoliť mať väčšiu váhu ako rovnako vysoký muž s úzkymi ramenami.
Ako sa vysporiadať s nadváhou?
V každom prípade hlavnou vecou nie je preháňať to. To isté platí pre spôsoby, ako sa s tým vysporiadať nadváhu. Šport pomáha udržiavať kondíciu veľmi dobre, ale len pri miernej záťaži. Ani jeden lekár neodporúča testovať silu tela pomocou preťaženia a špeciálnych prípravkov.
Diéta môže tiež viesť k zvrátiť. Poznám veľa príkladov, keď muži spojili všetku svoju vôľu do päste a pomocou diéty a športu zhodili 20-30 kilogramov. Bohužiaľ, tento efekt bol krátkodobý. Po chvíli muži opäť pribrali.
„Ak sa v nejakom obmedzíte hodnotné produkty nedostávate živiny, ktoré potrebujete. Preto, keď sa vrátite k obvyklému jedlu, telo zapne akumulačnú funkciu. Človek môže pribrať niekoľkonásobok svojej predchádzajúcej hmotnosti. Zlé skúsenosti s chudnutím môžu viesť k vážnym ochoreniam a duševným poruchám. Preto vždy hovorím, že musíte schudnúť iba s pomocou kompetentného odborníka, “poznamenáva Aleksey Chodorkin.
Muži potrebujú jesť mäso, ryby, zeleninu. Ale čokoláda, sladkosti, koláče, cestoviny budú musieť byť opustené. Mali by ste prestať piť alkohol, je veľmi kalorický a povzbudzuje chuť do jedla.
Múka a sladká, rovnako ako pivo ovplyvňujú potenciu. Muž by mal na svoju váhu myslieť nielen z estetických dôvodov, pretože nadváhu berie mužskú silu a zdravie.
Aleksey Alekseevich Chodorkin, psychoterapeut: liečba alkoholu, nikotínu, potravinovej závislosti.
Recepcia na adrese: Minsk, st. Kulman, 5 (stanica metra "Námestie Jakuba Kolasa").
Zistenie príčin podváhy je prvým a dôležitým krokom k vyriešeniu vášho problému. Len tým, že viete, čo presne spôsobilo vašu štíhlosť, môžete pochopiť, ako pribrať.
Okrem rôznych chorôb možno medzi príčiny nadmernej štíhlosti nazvať aj gény a netreba podceňovať ani životný štýl – fajčenie, závislosť od alkoholu a kávy, neustály stres, nedostatok spánku môžu byť faktormi podváhy a vyvolávajúcimi ďalšie príčiny.
Aby ste presne vedeli, ako sa vo vašom prípade zlepšiť, musíte venovať pozornosť „poplachovým zvončekom“ – príznakom určitých stavov, rýchlosti chudnutia a iným faktorom. Aj zdanlivo nepatrné prejavy, ako je únava alebo zlá nálada, môžu naznačovať vážny rozvrat v tele, ktorý vám bráni priberať. Pokúsime sa zistiť, čo je za vašou vychudnutosťou a ako sa s ňou vysporiadať.
AKÝ TYP TELA MÁTE?
Jeden z možné príčiny chudosť je typ konštitúcie, ktorý nám bol daný od narodenia.
Vaša postava je určená mnohými faktormi, vrátane štruktúry nervový systém, a genetická predispozícia, no výsledok je rovnaký - niekomu sa každá kalória navyše ukladá v problémových partiách, svaly sa ľahko napumpujú a niekto zje všetko a nemôže nijakým spôsobom pribrať.
Takéto črty si všimol už Hippokrates, ktorý sa ako jeden z prvých pokúsil identifikovať typy ľudskej postavy – a nájsť ich súvislosť s rôznymi chorobami. Dnes existuje niekoľko systémov, pomocou ktorých môžete určiť svoje schopnosti, najobľúbenejšie sú:
. Astenický typ tela (alebo ektomorfný), pri ktorom, ako sme už uviedli, sa pozoruje svalová slabosť, tenké kosti a malé množstvo tukového tkaniva. Dĺžka rúk a nôh je väčšia ako dĺžka tela, hrudník je širší ako brucho.
. Normostenický typ (alebo mezomorfný), akýsi „zlatý priemer“, keď sú veľkosti tela najproporcionálnejšie rozdelené.
. Hyperstenický typ (alebo endomorfný), v ktorom je jasná prevaha priečnych rozmerov tela. Ľudia tohto typu majú najviac príležitostí na budovanie svalov – robia klasických kulturistov. No najťažšie sa pre ne vyrovnávajú aj s nadmernými nánosmi tukového tkaniva.
S GENETIKOU NEMÔŽETE SÚHLASÍŤ.
Pre asténikov je najťažšie zlepšiť sa, pretože vlastnosti ich svalového a tukového tkaniva neznamenajú silný nárast objemu a metabolizmus je rýchly - telo neustále potrebuje nové porcie jedla na doplnenie stratených kalórií. Astenická postava sa vyznačuje zrýchlením bazálneho metabolizmu o 7% -10%. V dôsledku toho môže dôjsť k tomu, že aj pri zdanlivo bežnej strave je veľmi ťažké pribrať, až bude postupne klesať. A nevhodne zvolenou zostavou cvikov alebo diétou môžete konzumovať stravu slona, ale nie pribrať aspoň trochu vážne.
Zvláštnosť spočíva v tom, že je dosť ťažké zamerať sa na typ postavy, niekedy je to nesprávne - prinajmenšom astenici by nemali porovnávať svoje kilogramy s normálnymi alebo hyperstenickými. Pri astenickom type tela je dokonca aj kostná kostra celkom ľahká, zatiaľ čo u iných typov môže tvoriť významné percento telesnej hmotnosti.
Ale extrémy v štruktúre svalov a kostry sú predsa len vzácnosťou. Hovoríme o genetickej predispozícii, ktorá sa dá obísť a dosiahnuť celkom slušné výsledky – aj keď sa v rámci svojich možností zlepšíte. Skutočným problémom štíhlych ľudí je zrýchlený metabolizmus, ktorý vás núti znova a znova hľadať odpoveď na otázku „Ako pribrať“ a po mnohých neúspešných pokusoch sa sklamať.
ČO JE METABOLIZMUS?
V širšom zmysle ide o súbor chemických a biologických procesov organizmu.
Rozklad potravy na bielkoviny, tuky a sacharidy, ukladanie energie, vstrebávanie živín tkanivami a odstraňovanie odpadových látok – to všetko sa nazýva metabolizmus.
Podľa zákona o zachovaní energie, ktorý funguje aj v prostredí tela, by množstvo vynaloženej energie nemalo presiahnuť množstvo prijaté. V momente, keď množstvo skonzumovaných kalórií prestane organizmu pokrývať náklady, začne využívať vlastné zdroje – najskôr sa využívajú sacharidové zásoby, potom tuková vrstva a pri vyčerpaní organizmu bielkoviny, ktoré sú hlavným štrukturálny prvok orgánov a tkanív, sú tiež ovplyvnené.
Zdalo by sa, že všetko je veľmi jednoduché: prakticky akékoľvekčlovek, ktorý sa chce zlepšiť, začína zvyšovaním obsahu kalórií v potravinách. V skutočnosti sa však naše telo ukazuje ako oveľa zložitejší systém – a preto niektorí ľudia bez správneho výživového programu nedokážu rýchlo pribrať na váhe jednoducho zvýšením ich hmotnosti. denná dávka. Dôležité je brať do úvahy kvalitnú zložku potravy, ako aj rýchlosť vášho metabolizmu – len tak dosiahnete trvalý výsledok.
VLASTNOSTI VÁŠHO METABOLIZMU.
Všetci ľudia sú iní - to je axióm, ktorý vysvetľuje nadmernú chudosť. Pri správnom prístupe k problematike priberania je potrebné vziať do úvahy, že každý z nás potrebuje na udržanie životne dôležitých procesov iné množstvo potravy, každý vynakladá iné množstvo energie na rovnaké úkony. Rýchly metabolizmus je snom ľudí s endomorfným typom postavy, presne to, čo štíhli ľudia tak žiarlia.
Pri zrýchlenom metabolizme je naozaj ťažké pribrať - spotreba energie aj v pokoji bude veľmi vysoká. Tuk sa spaľuje pre potreby tela, nemá čas sa hromadiť - preto, aby sa astenici zlepšili, potrebujú špeciálnu diétu, ktorá zohľadňuje typ metabolizmu.
V prípade nesprávne zvolenej stravy, aj keď je obsah kalórií v skonzumovaných potravinách v normálnom rozmedzí, telesná hmotnosť sa môže znížiť. To zase vedie k negatívnym dôsledkom pre telo - psycho-emocionálne aj fyziologické. Znižuje sa imunita a v dôsledku toho sa zvyšuje frekvencia infekčných a vírusových ochorení. Práca hormonálneho systému a tým aj celého organizmu je narušená natoľko, že dochádza k nezvratným zmenám v vnútorné orgány. Človek je sklamaný, „zafixovaný“ na svoje komplexy, čo v konečnom dôsledku môže vyústiť až do depresie. Dôležitým rizikovým faktorom pre ťažký emocionálny stav je strata chuti do jedla, s ktorou sa jednoducho vytvorí začarovaný kruh.
Metabolické vlastnosti môžu byť určené aj genetickými faktormi, aj keď v niektorých prípadoch je za rýchlosťou metabolizmu určitý druh rýchlosti metabolizmu. vnútorné ochorenie. Ak chcete zistiť, či je rýchly metabolizmus daný prírodou, často sa môžete len započúvať do seba.
Odpoveď aj na týchto pár otázok môže poskytnúť podnet na ďalšie zamyslenie a možno aj dôvod na návštevu lekára, ktorý vám povie, ako vo vašom prípade pribrať.
ORGANIZÁCIA NERVOVÉHO SYSTÉMU.
Hlavnou mozgovou štruktúrou zapojenou do regulácie chuti do jedla je hypotalamus, jeho ventromediálna časť je zodpovedná za saturáciu a laterálna časť sa zúčastňuje procesu iniciácie príjmu potravy, t.j. hrá úlohu centra sýtosti/hladu.
Existuje množstvo experimentálnych dôkazov, že stimuláciou týchto dvoch oblastí hypotalamu môžu byť spôsobené opačné zmeny v stravovaní ľudí.
Je to rozdiel v rôzne úrovne aktivita ventromediálnej a laterálnej časti hypotalamu vysvetľuje skutočnosť, že človek môže dlhú dobu (niekedy aj celý deň) celkom pohodlne vydržať bez jedla bez pocitu hladu.
V inom prípade môže existovať taká štruktúra nervového systému, v ktorej procesy excitácie prevažujú nad procesmi inhibície. Niektorí ľudia v dôsledku stresu alebo zvýšeného nervového stresu, starostí a starostí môžu často pociťovať výrazné zníženie chuti do jedla av niektorých prípadoch aj jeho úplnú absenciu. Je zrejmé, že v tomto prípade je obzvlášť dôležitá otázka „ako pribrať“ - chuť do jedla sa často nedá vrátiť na predchádzajúcu úroveň, kým sa neodstráni samotná príčina stresu alebo sa nestabilizuje psycho-emocionálny stav človeka.
Nehovoriac o tom, že periodické alebo neustále nervové zaťaženie môže samo o sebe „spáliť“ iba 500 - 1 000 kcal za deň.
Človek môže sedieť „na hladovke“ pomerne dlho, chce sa zlepšiť, ale nechce jesť, začne chudnúť, „topí sa nám pred očami“ a lekárska prehliadka ani u najlepších špecialistov nezistí porušenie funkcií tela.
Ako v tomto prípade pribrať? Akokoľvek to znie ako klišé, prvým krokom k riešeniu situácie je odstránenie príčiny stresu. Ak stres nie je jednorazový a vysoký nervový stres je vaším stálym spoločníkom v živote (napríklad vlastnosti práce alebo prostredia), musíte situáciu aspoň na chvíľu zmeniť, napríklad si vziať v práci dovolenku . Zhoršenie tejto situácie vedie len k rozvoju rôznych foriem depresie, pričom ide o ťažšiu formu duševných porúch.
Okrem toho sa odporúča piť kúru sedatív a látok zvyšujúcich chuť do jedla predpísanú lekárom.
PODVÁHA JE CHOROBA?
Nedostatočná telesná hmotnosť je často „signálom“ problémov v našom tele. Je ťažké zotaviť sa z rôznych chorôb - endokrinných, nervových, infekčných a iných. Uvediem len niektoré z najčastejších príčin podváhy – a pokúsim sa vám povedať, ako v takýchto prípadoch pribrať.
HORMONÁLNE PROBLÉMY
Narušené hormonálne hladiny sú jednou z najčastejších príčin patologického chudnutia. Endokrinné žľazy regulujú prácu celého organizmu a problémy s jedným z nich nevyhnutne ovplyvňujú iné orgány. Medzi najčastejšie stavy, pri ktorých je ťažké pribrať, patria:
. Štítna žľaza zvyšuje svoju prácu - toto ochorenie sa nazýva tyreotoxikóza. Nadbytok hormónu stimulujúceho štítnu žľazu zvyšuje energetické potreby telesných tkanív, a preto urýchľuje metabolizmus.
Ako určiť?
Pri tyreotoxikóze je zvýšená struma, potenie, tachykardia aj v pokoji, niekedy pocit tepla.
Čo robiť?
Pri podozrení na hyperfunkciu štítnej žľazy netreba váhať – je potrebné poradiť sa s lekárom, absolvovať potrebné vyšetrenia (T3, T4, TSH), nakoľko hrozí tyreotoxická kríza – život ohrozujúci stav.
. Pankreas neprodukuje dostatok inzulínu, čo je stav známy ako diabetes 1. typu. Neschopnosť pribrať pri ňom je jedným z charakteristických príznakov: tkanivá orgánov jednoducho neabsorbujú potrebnú glukózu zo sacharidov, ktoré prijímajú (na to slúži inzulín). To znamená, že neprijímajú energiu, bez ohľadu na to, koľko človek zje, nebude môcť pribrať. Často dochádza k zámene s cukrovkou 2. typu, na ktorú sú náchylní ľudia s nadváhou – no kilá navyše sú v tomto prípade len dôsledkom choroby.
Ako určiť?
Zjavné príznaky - časté močenie a smäd, únava.
Čo robiť?
Darujte krv na cukor, najlepšie niekoľkokrát - to je najpresnejší a najjednoduchší spôsob určenia cukrovka. V niektorých prípadoch môže byť liečba obmedzená na špeciálnu diétu, ale spravidla si diabetes 1. typu nakoniec vyžaduje hormonálnu liečbu.
. Kôry nadobličiek nezvláda svoju funkciu, čo vedie k zníženiu produkcie kortizolu a niekedy aj aldosterónu - vzniká Addisonova choroba. Je pre vás ťažké zlepšiť sa, pretože. kortizol je jedným z najdôležitejších hormónov v metabolizme glukózy – ovplyvňuje schopnosť ukladať energiu a rýchlosť jej využitia organizmom.
Ako určiť?
Nedostatočnosť kôry nadobličiek sa prejavuje svalovou slabosťou, necitlivosťou končatín, zníženým libido, úzkosťou a depresiou. Charakteristickým znakom nedostatku aldosterónu je túžba po slaných jedlách.
Čo robiť?
Poraďte sa s lekárom a zistite príčinu poklesu funkcie nadobličiek - môže to byť otrava, infekcia, nádor.
PROBLÉMY TRÁVIACEHO SYSTÉMU
Priamo súvisí s problémom štíhlosti. Pri neabsorbovaní živín je ťažké pribrať a trávenie potravy spôsobuje bolesť. pozitívny moment je, že väčšina týchto chorôb je liečiteľná, napríklad:
Ako určiť?
Hlavným príznakom je porušenie normálneho fungovania čreva. Problémy so stolicou, bolestivý syndróm - to všetko sú príznaky helmintiáz.
Čo robiť?
Podávajte výkaly pre vajíčka červov, v niektorých prípadoch sú potrebné ďalšie testy. Pravidelne vykonávajte prevenciu infekcie helmintmi, dodržiavajte hygienicko-epidemické a hygienické normy.
. gastritída a peptický vred , okrem toho, že narúša proces trávenia potravy, môže vyvolať averziu k jedlu kvôli dosť nepríjemným pocitom.
Ako určiť?
Klasickým príznakom zápalu žalúdka alebo žalúdočných vredov je „hladná“ bolesť. Medzi ďalšie charakteristické príznaky patrí pálenie záhy, nevoľnosť a kyslé grganie.
Čo robiť?
S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť podstúpiť pomerne nepríjemnú štúdiu - gastroskopiu, ktorá odhalí prítomnosť a rozsah poškodenia. V počiatočných štádiách sa gastritída úspešne lieči a na udržanie užitočnosti stravy sa odporúča špeciálna diéta, ktorá znižuje kyslosť žalúdka.
. Nedostatok enzýmu môže byť znakom vášho trávenia aj dôsledkom patologických procesov. Ľudia s podváhou môžu zažiť prekysleniežalúdka. Potrava prechádza do dvanástnika zo žalúdka až vtedy, keď sa kyslá, polostrávená hmota stáva zásaditou. Až v tomto momente naše telo odovzdá zvyšné látky „na výstup“. Ak nedôjde k normálnej oxidácii bielkovín, tukov a uhľohydrátov, potom sa jedlo jednoducho zle strávi, čo znamená, že orgány a tkanivá nedostávajú živiny v požadovanom množstve. V tomto prípade je ťažké pribrať.
Ako určiť?
Ťažkosť v žalúdku, pálenie záhy, bolesť v podbrušku, prítomnosť nestrávených úlomkov potravy v stolici, nevoľnosť naznačujú potrebu navštíviť lekára.
Čo robiť?
Jedzte menšie jedlá, užívajte enzýmové prípravky. Čo presne vo vašom tráviacom systéme a na určenie stupňa oxidovateľnosti látok vám pomôžu špeciálne testy zistiť najmä rozbor hlavného metabolizmu.
Okrem vyššie popísaných problémov je ťažké pribrať alebo čo i len si ju udržať, môže to byť aj pri iných, veľmi závažných ochoreniach – infekčných (napríklad s tuberkulózou), vírusových, onkologických. Okrem toho vášeň pre energetické nápoje, fajčenie tlmí hlad a zrýchľuje metabolizmus, ovplyvňuje hormonálne hladiny.
Aj psychický stav môže mať silný vplyv na schopnosť priberať – pocity viny, komplexy a celková nespokojnosť so sebou samým na podvedomej úrovni znižujú chuť do jedla, narúšajú správne vstrebávanie potravy.
Ak chcete vedieť, ako sa zlepšiť vo vašom konkrétnom prípade, musíte venovať pozornosť každému aspektu vášho životného štýlu, počúvať svoje telo. Čím skôr je možné určiť príčiny nadmernej tenkosti, tým efektívnejší bude zvolený program a tým rýchlejšie bude viditeľný výsledok.
Faktrum zverejňuje 12 chýb, ktorých sa musíte snažiť nerobiť.
1. Nepoužívate rozvrh na obed a večeru
Vaše telo je skvelý stroj. Keď telo čaká na jedlo, začne míňať energiu na zrýchlený program. Vie predsa, že čoskoro dostane novú porciu paliva.
Ak budete jesť zakaždým v inom čase a navyše si dovolíte pracovať veľa hodín v rade bez jedenia, vaše telo spomalí váš metabolizmus. Jednoducho prejde do režimu šetrenia energie, pretože „nevie“, kedy bude najbližšie kŕmené.
Ideálny rozvrh jedál na udržanie metabolizmu na najvyššej možnej úrovni je raz za 3-4 hodiny. Len nezabudnite jesť v malých porciách.
2. Pijete príliš málo vody.
Vaše bunky potrebujú veľa vody, aby správne fungovali. Keď vaše telo cíti nedostatok vody, spálite aspoň o 2 % menej kalórií, ako by ste mohli.
Ak nemáte radi jednoduché pitná voda, nahraďte ho zelený čaj. Každý hrnček zrýchli metabolizmus minimálne o tri hodiny. Káva, mimochodom, robí to isté, ale pod podmienkou, že ju zapijete vodou.
3. Vyhýbate sa mliečnym výrobkom
Mliečne výrobky obsahujú živiny, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri spaľovaní tukov a budovaní svalov.
Hovoríme najmä o látke zvanej konjugovaná kyselina linolová. Je to srvátka vyrobená z kazeínu a vápnika. Vápnik hrá dôležitú úlohu v metabolizme. Čím viac je ho v tukových bunkách, tým viac tuku vaše telo počas dňa spáli.
4. Nevenujete dostatočnú pozornosť fyzickej aktivite
Po skončení tréningu sa váš metabolizmus zrýchli. Účinok trvá približne 48 hodín. Skúste teda aspoň trikrát do týždňa chodiť do posilňovne.
okrem toho silový tréning vám umožní rýchlo zvýšiť svalová hmota. A na jej udržanie telo minie aj dosť veľké množstvo energie.
5. Si sova
Slnečné svetlo, ktoré si niektorí ľudia užívajú ráno, je veľmi dôležité pre váš metabolizmus. Faktom je, že reguluje a normalizuje cirkadiánne rytmy.
Všetko je tu jednoduché: ak sú porušené, váš metabolizmus sa spomalí, pretože telo sa rozhodne, že žije v stave neustáleho ohrozenia.
Vo všeobecnosti sa snažte vstávať skoro. A preto choďte spať skôr.
6. Pokúšate sa úplne vyradiť sacharidy.
A robíte veľkú chybu. Vzdať sa sacharidov je mimoriadne nebezpečná myšlienka. Už len preto, že vaše svaly potrebujú glykogén a ten sa tvorí zo zásob sacharidov.
Navyše, ak vynechávate sacharidy, takmer určite s nimi žijete chronická únava. Bez glykogénu nebudete mať energiu nielen na tréning, ale ani na bežný život.
7. Občas si zahryznete do chipsov, krekrov a krekrov.
Ak príležitostne jete občerstvenie, ako sú krekry, hranolky alebo sladký jogurt a chcete schudnúť, budete musieť zmeniť svoje návyky. Nemali by ste jesť maškrty s nezdravými transmastnými tukmi a cukrom, ale maškrty s polynenasýtenými mastnými kyselinami.
Vlašské orechy sú ideálnou voľbou. Ak ich z nejakého dôvodu nemáte radi, skúste iné druhy orechov. Vhodná je aj akákoľvek zelenina.
8. Spíte pri príliš vysokej teplote.
Skontrolujte termostat. Vaše telo spaľuje kalórie efektívne, zatiaľ čo vy spíte iba vtedy, keď má príjemnú teplotu. Nie je nutné spať v mraze, no musíte pamätať na to, že ideálna teplota v spálni by sa mala pohybovať medzi 18-19 stupňami Celzia.
A pamätajte: práve v noci sa najrýchlejšie spaľuje takzvaný „hnedý“ tuk, ktorý sa sústreďuje v oblasti brucha a bokov.
9. Používate iba morskú soľ
Nám to nevadí morská soľ: chutí dobre a nie je taký škodlivý ako jeho ostatné druhy. Zlou správou je, že jód pre normálny metabolizmus potrebujeme všetci. Kúpte si preto aspoň občas jódovanú soľ.
Tiež by ste sa mali aktívne oprieť o potraviny obsahujúce jód: morské riasy, vajcia, krevety a tresčia pečeň.
10. Nekupujete bio.
11. Neprijímate dostatok železa.
Ak vášmu telu chýba železo, potom vaše svaly majú chronický nedostatok kyslíka. V dôsledku toho - celková letargia, únava a plnosť.
Ženy by si mali dávať pozor najmä na príjem železa. Jedzte viac strukovín a tmavej zeleniny – špenát, brokolicu, čínsku kapustu.
12. Príliš nervózny
Nikto na svete sa nemôže pochváliť životom bez stresu. Je ale dôležité si uvedomiť, že telo nervózneho človeka spáli v priemere o 100 kalórií menej ako v pokojných dňoch.
Stres navyše vyvoláva naše chute na nezdravé jedlá. Preto je dôležité nájsť si čas pre seba, aby ste sa zbavili stresu. Vyberte si spôsob, ktorý vám najviac vyhovuje. Cieľom je dosiahnuť rovnomerné a hlboké dýchanie, ktoré umožňuje čo najefektívnejšie spaľovanie tukov.
