Určite (bohužiaľ) mnohí poznajú stav: každý nový deň je podobný tomu predchádzajúcemu, nie je potešením zobudiť sa, v práci je to také nudné a nudné, že chcete donekonečna piť kávu a sedieť v sociálnych sieťach. Na obed môžete jesť čokoládu, na večeru - kúsok koláča priamo v posteli. Vo vzťahu je všetko napäté a nerovnomerné: niekedy sa ponižujete, niekedy frustrujete. Vo všeobecnosti míňajte energiu na všetko, čo musíte urobiť, ale nezažívajte potešenie z ničoho. Tento smutný jav možno nazvať depresiou alebo energetickou jamou, kedy ste vyžmýkaní ako citrón, no v skutočnosti nie veľmi zaneprázdnení.
Do pasce takéhoto nezávideniahodného stavu sa môže dostať takmer každý, bez ohľadu na vek či sociálne postavenie. Môže sa to stať napríklad po pôrode a vyhláške, alebo po rozvode, počas krízy stredného veku alebo nejakej životne dôležitej udalosti, alebo možno aj bez zjavného dôvodu. Určite sa to nestane za jeden deň. A je veľmi dôležité zastaviť proces úpadku včas, pretože je neznesiteľne ťažké pozbierať sa po častiach a zotaviť sa.
Samozrejme, bez spolupráce s psychoterapeutom sa človek nezaobíde. Ale niečo veľmi dôležité je vo vašich rukách. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je sledovať stav. Pozrite sa na seba zvonku, objektívne a realisticky. Čo sa ti stalo predtým a čo sa stalo? Páči sa ti ako žiješ? A ak nežijete, ale prežívate, tým je väčšia pravdepodobnosť, že zakročíte.
Platí tu len jedno zlaté pravidlo: menej reflexie, viac akcie. Vyškrtnite myšlienky o svojich rodičoch zo zoznamu neustálych starostí a hľadajte vinníkov. Nepresúvajte zodpovednosť za svoj nie práve úspešný život na nich. Nemajú s tým absolútne nič spoločné. Odteraz si bez čakania na pondelok odpovedzte sami, poďakujte im za všetko a prebuďte k nim rešpekt.
Druhá vec, ktorú musíte doslova urobiť, je prestať si „užívať“ zlozvyky. Do tridsiatky už viete pochopiť, že krajšou a šťastnejšou vás neurobia a doba neskrotnej spontánnej zábavy je už dávno za nami, nech si akokoľvek chcete predĺžiť mladosť. A opäť si bez čakania na pondelok odškrtnite zoznam zábavy a pôžitkov (už ani nebavia, však?) výlety do vinární, cigarety, mastné koláče, ležanie na gauči. Namiesto toho si požičajte bicykel a choďte po okolí. Už druhý alebo tretíkrát budete môcť pocítiť energiu, ktorá darmo napĺňa telo a dodáva silu. Predstavte si, že svoj život riadite rovnakým spôsobom, vedome chápete, kam sa obrátiť a kde spomaliť. Odbúrajte stres novým spôsobom a už o týždeň uvidíte skutočné výsledky – chuť hýbať sa, bdieť a znova snívať.
Práca na sebe (a to, samozrejme, nielen cyklistika) vás postupne nabije energiou a užitočné veci prinesú potešenie. Len si to predstavte: opäť sa s radosťou staráte o svoj byt, varíte si vlastné jedlo, idete spať s očakávaním zajtrajška. Všetky tieto ciele sú realizovateľné, no určite si vyžadujú investície. Nebudú to premárnené večery, ktoré neprinášajú žiadne ovocie, ale starostlivosť o seba, počnúc tými najzákladnejšími vecami. Diéta a spánok, cvičenie a prechádzky, užitočné nové návyky. Len tak vo vás bude môcť zmrznutá energia kolovať sama. Nevyhýbajte sa práci, pretože realizácia je naším hlavným priateľom a pomocníkom v pocite plnohodnotného človeka. Je tiež dôležité povedať, že žiadny vesmír, ani astrológ, ani Boh nie je zodpovedný za váš obeh - objavuje sa iba z osobných investícií do vás.
Samotná diera nastane, keď prestanete investovať, klamete a čakáte na šťastné náhody a šťastie vo všeobecnosti z vonkajšieho sveta. Od manželstva, narodenia detí, priateľov, rodičov, výletov na miesta moci. Ale spontánny tok v určitom bode vášho života vás môže prestať viesť tam, kam chcete ísť, a preto je také dôležité sústrediť sa nie na tok, ale na seba.
Stále sa učiť niečo nové, stále mať koníčky a záujmy, vždy byť motivovaný prácou a rodinou, vždy sa starať o každú oblasť svojho života – len tak sa nikdy nikam neskĺznete, nepremeníte sa vo svoj vlastný tieň. Iba ak sa zameriame na seba, naučíme sa, aká sebaúcta a nekonečný zdroj našej vlastnej energie sú najsilnejšie, najkrajšie a najcitlivejšie.
Moderný človek je nútený žiť v neustálom napätí. Ťažké pracovné týždne, konflikty doma, domáce práce – to všetko spôsobuje chronickú únavu. Vyjadruje sa psychickou chorobou, človek stráca túžbu vykonávať svoje obvyklé činy. Ako začať s chorobou správne bojovať a ako žiť ďalej, ak niet síl?
Ako nájsť silu žiť ďalej?
Neprítomnosť vitalita volal apatia. Prejavuje sa nezáujmom o život a túžbou existovať ďalej. Psychológovia odporúčajú niekoľko spôsobov liečby tohto príznaku:
- Musíte si vziať papier, napísať naň všetko, čo sa deje vo vašej duši. Ďalej musíte poznámku skryť alebo napáliť. Ak sa vám takýto nápad zdá hlúpy, môžete o všetkom hovoriť s cudzincom. Po takejto akcii by mala prísť mierna úľava;
- Oddýchnite si s prírodou, oddýchnite si od ruchu veľkomesta. Choďte do lesa, nadýchajte sa čerstvého vzduchu, počúvajte spev vtákov. Takáto relaxácia obnoví vitalitu;
- Psychológovia hovoria: Aby ste sa zbavili negativity, nemôžete v sebe udržať emócie. Ak chcete plakať, musíte plakať, ak chcete kričať, musíte kričať atď.
Ak sa problém nedá prekonať doma, musíte kontaktovať špecialistu.
Ako nájsť silu žiť?
Apatia je pocit, ktorý nevníma čas. Ráno môže začať trápiť človeka. Zobudí sa a bude lenivý chodiť do práce, robiť domáce práce, napriek skorej hodine sa bude cítiť trochu unavený. Ako nájsť silu pokračovať v existencii? Požadovaný dobiť svoje telo a môžete to urobiť tromi spôsobmi:
- Správna výživa- vynikajúce "batérie" pre telo. Štúdie ukázali, že osoba, ktorá používa iba Zdravé jedlá cítiť viac energie a menej stresu. Ľudia, ktorí používajú konzervanty, mastné a nezdravé jedlo vždy cítiť únavu spojenú s výrazným zaťažením tela;
- Citrus dodáva vitalitu, zlepšuje pohodu a dodáva energiu na jeden deň. Je to oveľa lepšie a zdravšie ako vypiť pohár kávy. Ak ste alergický na citrusy, môžete si vychutnať jeho vôňu: pridajte pomarančový esenciálny olej do sprchového gélu alebo parfumu;
- Ďalším zdrojom inšpirácie je šport. Ľahké ranné cvičenia vám umožnia rýchlejšie sa zobudiť a získať silu na celý deň. Ak to neprináša potešenie, zapnite si obľúbené piesne a tancujte, aj keď neviete, ako na to.
Každý deň dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá, navyše na sebe pracujte: snažte sa potlačiť depresiu, hľadajte pozitívne stránky v každej situácii si vytvorte nové ciele v živote.
Niektoré z hlavných príčin únavy a depresie
Predtým, ako budete bojovať s chorobou, musíte zistiť jej hlavnú príčinu. Únava sa môže objaviť v dôsledku:
- S neustálym stresom a depresiou. Najprv tým trpia mozgové bunky, potom celý organizmus ako celok. Človek úplne stratí pocit radosti, môže byť niekoľko hodín imobilný a niekoľko dní nevychádzať z miestnosti. V takejto situácii môže pomôcť len psychológ s bohatými skúsenosťami alebo liekmi;
- S beriberi.Únava sa môže objaviť aj v dôsledku nedostatku vitamínov B, kyselina listová a hemoglobínu. Najprv sa objaví pocit únavy, potom sa rozvinie anémia, v dôsledku čoho telo začne pracovať s polovičnou silou;
- S diétami. Chudnúci človek sa obmedzuje v príjme glukózy, preto sú bunky v stave slabosti. Vo väčšej miere sa únava objavuje po mono-diéte a dňoch pôstu;
- S ťažkou fyzickou aktivitou. Intenzívne športy vedú k únave;
- S veľkou psychickou záťažou.Často sú študenti po relácii po dlhú dobu v stave stresu a depresie.
Okrem piatich hlavných dôvodov, únava môže súvisieť aj s príjmom lieky , niektoré z nich veľmi zaťažujú organizmus.
Čo sa môže stať, ak sa depresia nelieči?
Ako už bolo spomenuté: stres, depresia, nedostatok vitality - to nie sú dočasné problémy, ide o porušenie tela. Toto ochorenie sa musí čo najskôr vyliečiť, inak sa môže zhoršiť.
Existuje niekoľko negatívnych vecí, ku ktorým môže depresia viesť:
- Bunky už nebudú naplnené kyslíkom, v dôsledku toho sa objaví anémia;
- Človek sa uzavrie do seba, prestane komunikovať s priateľmi, príbuznými, pôjde do práce;
- Mizne zmysluplnosť života, účel a sila pre ďalšiu existenciu;
Depresia ovplyvňuje psychickú aj fyzickú stránku človeka. V 3% prípadov vedie dlhotrvajúci stres k samovražde.
Dá sa zbaviť únavy pomocou liekov?
Existuje niekoľko spôsobov, ako liečiť chronickú únavu lieky:
- Lieky s obsahom extraktu z listov Ginkgo Biloba. Zlepšujú funkciu mozgu, upokojujú a normalizujú spánok. Odporúča sa ich užívať na zlepšenie stavu nervových spojení;
- Všeobecná rekuperácia poskytuje nenasýtenú kyselinu "Omega-3". Ovplyvňuje celý organizmus;
- Ak máte pocit podráždenia a úzkosti, potom vám pomôže zbaviť sa tinktúry Tenoten alebo motherwort.
Každý z vyššie uvedených liekov sa musí užívať trikrát denne. Neodporúča sa piť liek v noci.
Čo robiť, aby ste predišli depresii?
Depresia a únava sú nepríjemným stavom. Nikto by mu nechcel čeliť. Jeho vzniku sa dá predísť zdravý životný štýlživot:
- Nepreťažujte svoje telo: striedajte odpočinok a prácu;
- Dostatok spánku, spánok aspoň sedem hodín denne, to stačí na obnovenie vitality;
- Vzdajte sa zlých návykov: od pitia kávy, alkoholu a nikotínu. Obsahujú škodlivé látky, ktoré znižujú energetické zásoby tela;
- Robte len veci, ktoré vám prinášajú potešenie. Nenúťte sa robiť to, čo sa vám nepáči;
- Komunikujte len s príjemnými a pozitívnymi ľuďmi.
Donekonečna sa trápite otázkou, ako ďalej žiť, keď nemáte silu? Neviete, ako si s týmto problémom poradiť sami? Neváhajte požiadať o pomoc špecialistu, ide o pomerne bežnú chorobu, ak sa nevylieči včas, môžete svojmu telu spôsobiť nenapraviteľné škody.
Video: ako získať motiváciu k životu?
Dokonca aj mierna dehydratácia – 2 % navyše k prirodzenej strate vody – znižuje našu energetickú hladinu, hovorí Amy Goodsonová, odborníčka na výživu z Texas Sports Medicine Center. Dehydratácia vedie k zníženiu objemu krvi, v dôsledku toho sa stáva hustejšou, pre srdce je ťažšie ju pumpovať, kyslík a živiny sa do rôznych orgánov dostávajú pomalšie.
Koľko tekutín potrebuje každý z nás? Amy Goodson ponúka nasledujúci vzorec na výpočet: hmotnosť (v librách) delená 2, výsledný údaj je objem vody (v unciach), ktorý potrebujete. Nebuďte príliš leniví na to, aby ste svoju hmotnosť prepočítali na libry a unce na litre.
Skončili ste so športom
Môže sa zdať, že znížením fyzickej aktivity šetríme energiu. Ale to je klam. Štúdia University of Georgia zistila, že keď zdraví ľudia so sedavým zamestnaním začnú cvičiť len 20 minút trikrát týždenne, pocítia menšiu únavu a viac energie do 6 týždňov.
Pravidelné cvičenie nás robí silnejšími a odolnejšími, posilňuje kardiovaskulárny systém. Takže, akonáhle príde pokušenie zvaliť sa na pohovku, choďte na prechádzku, nebudete ľutovať.
Máte nedostatok železa v tele
Nedostatok železa môže spôsobiť, že sme letargickí, podráždení a ťažko sa môžeme sústrediť. „Silná únava je v tomto prípade spôsobená skutočnosťou, že tkanivám a bunkám sa dodáva menej kyslíka,“ hovorí Amy Goodson.
Aby ste nahradili nedostatok železa a vyhli sa s ním spojenej anémii, opierajte sa o potraviny, ako je chudé mäso, fazuľa, tofu, vajcia, tmavozelená listová zelenina, orechy, arašidové maslo v kombinácii s potravinami s vysokým obsahom vitamínu C (ktorý pomáha žehliť absorbovať).) Majte na pamäti, že nedostatok železa môže súvisieť s nejakým skrytým ochorením, preto je najlepšie sa pre každý prípad poradiť so svojím lekárom.
Si perfekcionista
Snaha o dokonalosť – čo je, úprimne povedané, vo všeobecnosti nedosiahnuteľné – vás núti pracovať oveľa tvrdšie a dlhšie, ako je potrebné, hovorí Irene Levin, profesorka psychiatrie na zdravotnícka škola New York University.
Stanovte si prísne termíny a dodržujte ich
"Perfekcionista si stanovuje ciele, ktoré sú úplne nerealistické, príliš ťažké alebo nemožné ich vôbec dosiahnuť, a preto sa nikdy necítia spokojní."
Levin odporúča, aby ste si stanovili prísne časové limity na vykonávanie tej či onej práce a snažili sa ich dodržiavať. Postupne sa ukáže, že strávený čas navyše nepomôže zlepšiť kvalitu práce.
vynecháš raňajky
Jedlo je palivo pre naše telo. Keď spíme, pokračuje vo výdaji energie prijatej počas obeda alebo večere. Takže ráno musíme doplniť jeho zásoby pomocou raňajok. Keď nám chýba, cítime sa slabí.
„Raňajky naštartujú metabolizmus tela,“ poznamenáva Amy Goodson. Odporúča začať deň celozrnnými výrobkami, jednoduchými bielkovinami a zdravými tukmi. Môže to byť napríklad ovsená kaša s proteínovým práškom a arašidovým maslom alebo smoothie s ovocím, proteínovým práškom, nízkotučným mliekom a mandľovým maslom; Ďalšou možnosťou sú vajcia plus dva celozrnné toasty plus beztukový jogurt.
Z muchy spravíš slona
Ak sa zbláznite od úzkosti, keď vás šéf nečakane pozve na rozhovor, alebo sa bojíte sadnúť za volant, vopred sa obávate nehody, potom ste náchylní ku katastrofe, teda vždy očakávate to najhoršie. Takáto úzkosť je vyčerpávajúca.
Keď sa pristihnete, že takto rozmýšľate, zhlboka sa nadýchnite a zamyslite sa: nakoľko oprávnené sú vaše pochmúrne očakávania? Chôdza, meditácia, fyzické cvičenia, dôverný rozhovor s priateľom – to všetko môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou a získať triezvejší pohľad na vec.
Ste závislý na nezdravom jedle
Potraviny obsahujúce veľa cukru a rýchlych uhľohydrátov (napríklad tie, ktoré ponúkajú reštaurácie rýchleho občerstvenia) majú vysoký Glykemický index tj rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi. Neustále stúpanie a klesanie cukru spôsobuje, že sa počas dňa cítime unavení, hovorí Amy Goodson. Chudé mäso a celozrnné výrobky pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Dobrá voľba- kuracie mäso (pečené, nie vyprážané) s hnedou ryžou, losos so zemiakmi, kurací šalát a ovocie.
Je pre vás ťažké povedať nie
Túžba potešiť druhých je drahá, vyčerpáva našu energiu a bráni nám cítiť sa šťastní. A čo je horšie, navždy nás to rozčuľuje a roztrpčuje. Nemusíte súhlasiť, keď vás šéf požiada o prácu cez víkend.
„Naučte sa povedať slovo „nie“ nahlas,“ radí klinický psychológ z Cleveland Clinic Susan Alberts. "Cvičte vopred: už len skutočnosť, že toto slovo počujete z úst, vám pomôže zopakovať ho v reálnej situácii, keď je to potrebné."
Nevyžiadaná pošta sa vám nahromadila na ploche
Neporiadok na pracovisku sťažuje sústredenie, a keď má mozog problémy so spracovaním informácií, sme unavenejší, ukazuje štúdia Princetonskej univerzity. Pri odchode z kancelárie si urobte poriadok na stole – potom bude ľahšie začať ďalší deň pozitívne.
pracuješ na dovolenke
Ak budete neustále kontrolovať pracovný e-mail namiesto toho, aby ste sa bavili pri bazéne, vystavujete sa riziku vyhorenia. Na dovolenke sa musíte odpojiť od pracovných starostí a dopriať si relax, len tak sa zotavíte a po návrate do práce sa budete cítiť kreatívnejšie a výkonnejšie.
Radi si pred spaním vypijete pohár vína?
Takýto zvyk môže ísť bokom. „Na začiatku je alkohol skutočne upokojujúci, potláča prácu centrálneho nervového systému,“ hovorí neurológ a špecialista na spánok Alain Toufay. - Ale potom existuje spätný efekt: Alkohol spôsobuje nával adrenalínu a narúša udržanie spánku. Po vypití vína na nadchádzajúci spánok sa s najväčšou pravdepodobnosťou uprostred noci zobudíme a ráno vstaneme dolámaní. Alkohol by sa preto nemal piť 3-4 hodiny pred spaním.
Pred spaním si skontrolujete poštu
Podsvietená obrazovka tabletu, smartfónu alebo počítača môže narušiť náš prirodzený cirkadiánny rytmus tým, že potláča produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje striedanie spánku a bdenia. A hoci každý máme rôznu citlivosť na blikanie obrazovky, stále je najrozumnejšie vypnúť miniaplikácie hodinu alebo dve pred spaním. Ak sa nemôžete od svojho smartfónu odtrhnúť, držte ho od seba vo vzdialenosti aspoň 35 cm.
Ste zvyknutí dopĺňať sa kofeínom počas dňa.
Nie je nič zlé na tom, ak sa ráno povzbudíte šálkou či dvomi kávy. Ale zneužívanie kávy (viac ako tri porcie) môže vážne narušiť denný rytmus spánku a bdenia, varuje doktor Toufay. Kofeín blokuje tvorbu adenozínu, ktorého hromadenie navodzuje spánok. Štúdia publikovaná v American Journal of Clinical Sleep Medicine zistila, že káva konzumovaná až 6 hodín pred spaním môže ovplyvniť kvalitu spánku.
Cez víkendy dlho spíte
Ak cez víkendy chodíme spať neskoro a vstávame neskoro, potom v pondelok večer len ťažko zaspíme a nasledujúce ráno spíme na cestách. To však neznamená, že by ste si mali cez víkend odopierať všetky večerné radovánky. Ale bolo by dobré vstávať ráno v obvyklom čase – poobede je lepšie spať o niečo neskôr. „Ideálna možnosť je zdriemnuť si na 20 minút. Potom nedosiahnete štádium hlbokého spánku, po ktorom by ste sa budili unavenejší,“ hovorí doktor Toufai.
Ako ďalej žiť, ak nemáte silu a nič sa vám nechce? Je celkom ľahké určiť, ako žiť, mať túžby a ciele, ale tá istá otázka je mätúca pri absencii túžob a motivácie. Takýto stav môže byť dočasný a pomerne ľahko sa dá pokračovať, alebo môže nadobudnúť chronickú formu nazývanú apatia - je to medicínsky termín, ktorý odráža poruchy v duševnej sfére. Nemusíte sa okamžite diagnostikovať, pre mnohých ľudí sú apatické nálady pravidelnou normou a tieto problémy môžete vyriešiť sami bez toho, aby ste sa uchýlili k lekárom a liekom.
Je dôležité nezamieňať nedostatok túžob a sily s jednoduchou lenivosťou. Rozoznáte to jednoducho – zmizne, akonáhle sa objaví dostatočný podnet, po ňom nastáva nával sily a aktivity, človeku sa rozžiaria oči. V stave, kde naozaj niet síl, ani jeden podnet človeka nerozskočí a keď sa zmarí sféra potrieb a túžob, motivačná zložka jednoducho nebude kde vzniknúť.
V prípade narušenia práce akýchkoľvek orgánov, začínajúceho vírusového ochorenia alebo v čase exacerbácie chronického ochorenia je rezervná rezerva tela zameraná na odstránenie týchto problémov, takže na všetko nemusí byť dostatok energie. inak. Nedostatok vitamínov v zime, chronický nedostatok spánku podkopávajú silu tela. Okrem toho nebude fungovať riešiť takéto problémy zvýšením a prepracovaním vôle – nedostatok spánku bude potrebné kompenzovať nastavením režimu na dlhú dobu, a nie iba na jednu noc, a nedostatok živín by sa mal odstrániť. obnovené na radu lekárov. Fyzické vyčerpanie z dlhšej práce si vyžaduje odpočinok pre telo, inak po nedostatku sily a túžby nastanú vážnejšie zdravotné problémy.
Často sa vám nič nechce a prítomnosť pocitu bezmocnosti je daná tým, čo je charakteristické najmä pre ľudí v pomáhajúcich profesiách alebo workoholikov, pričom sa to často odráža práve v profesionálnej sfére, bez toho, aby to ovplyvnilo zvyšok života. V prípade emočného preťaženia počas komunikácie sa môže vyskytnúť impotencia v akejkoľvek forme kontaktu a dlhotrvajúca monotónna práca môže úplne zabiť ašpirácie a kreativitu. a krízové momenty dokážu človeka uvrhnúť do podobného stavu s rovnakou ľahkosťou ako fyzické poruchy. Spomedzi mnohých dôvodov je potrebné vyzdvihnúť ten, ktorý vysáva všetky sily a spočiatku sa sústrediť na jeho odstránenie.
Ako ďalej žiť, ak nie je sila a zmysel
Je to strata, ktorá pripravuje o hlavné sily, preto je namiesto napumpovania sa energetickými nápojmi logickejšie zaoberať sa svojimi hlavnými živototvornými význammi. Takéto stavy vyrastajú z krízových a traumatických momentov, keď človek stráca blízkych, čelí vážnym chorobám a je nútený radikálne zmeniť svoj život. Potom sa staré smernice zrútia a nové sa ešte nevytvorili a ako žiť sa stáva úplne nepochopiteľným a nie je veľa sily, pretože sa objavuje presne toľko energie, koľko je potrebné na realizáciu túžob. Niektorí si môžu dovoliť cestu vyrovnať sa so zmenou smeru, pochopiť, odkiaľ prišli ťažkosti a zvoliť si nový smer, ale nie každý môže opustiť svoj každodenný život a introspekciu vnútorného sveta. Potom vyvstáva otázka, ako ďalej žiť, ak nie sú sily a peniaze na zabezpečenie takéhoto ústupu. Našťastie, práve neoddeliteľnosť od bežného života je kľúčom k prekonaniu takéhoto stavu.
Duchovne silní ľudia vnímajú všetko filozoficky a ako dočasné kategórie, ktoré majú vnútorný význam niečoho nehynúceho a nemajúci konečný bod – môže to byť sebarozvoj, zlepšenie sveta, pomoc tým, ktorí to potrebujú. Keď je význam obmedzený na nejaké konkrétne vzťahy, ľudí, typ činnosti, potom je pravdepodobnosť jej straty vysoká a čím konkrétnejšie a silnejšie je pripútanie, tým väčšia kríza čaká. Pokračujte vo vykonávaní obvyklých činností a zvážte svoj život za prítomnosť takých večných významov, ktoré majú hodnotu aj po vašej smrti, aj keď všetko zmizne a zmení sa. Môžete ísť automaticky do práce a na tento čas si uvariť polievku, pričom si v duchu všímate, či má zmysel natierať si pery alebo nakŕmiť bezdomovca, ísť do kostola alebo si kúpiť šaty – pri rozbore takýchto drobností môžete naraziť na ich relevantnosť aj napriek zmeny, ktoré nastali. V nadväznosti na to sa pochopenie energie začne pridávať k vykonávaniu takých akcií, ktoré sami hodnotíte ako dôležité - to bude nový smer vášho života.
Ak sa po určitej udalosti stratil zmysel života, stalo sa to kvôli silnej, s ktorou sa nervový systém nedokázal vyrovnať. Potom sa to zotrie a bude menej znepokojujúce, ale pocit, že nie ste celkom nažive, môže zostať, preto by ste mali kontaktovať psychoterapeuta, aby situáciu čo najrýchlejšie vyriešil – čím staršie zranenie, tým ťažšia bude neskôr rehabilitácia. Ak nie je príležitosť využiť pomoc, potom sa snažte neobmedzovať svoje negatívne a nepríjemné emócie - plačte pri plači, nadávajte na svetový poriadok pri kriku, kopajte do stien ústavu, kde to bolelo. Všetko je v poriadku, pokiaľ tieto emócie nezostanú vo vás, pretože na ich potlačenie bude potrebná všetka vaša sila.
Ako žiť ďalej, ak nie je sila a nič nefunguje
Sú obdobia, keď pracujete na opotrebovanie, takže už nemáte silu, no výsledok nie je, pričom je klamný pocit, že sa treba snažiť ešte viac. Je potrebné spomaliť a robiť všetko pokojne a pomaly, čím sa zníži priorita toho, čo sa robí. Preneste svoju pozornosť na svoj vlastný stav a predovšetkým sa starajte o odpočinok, emocionálne vybitie a prestávky a len vo voľnom čase robte to, čo ste predtým tak horlivo hľadali. Tajomstvo je celkom jednoduché – čím viac sa o seba staráte, tým ste vynaliezavejší, a potom sa môžu zrodiť nové nápady na optimalizáciu procesu zavádzania nových spôsobov dosahovania, namiesto toho, aby ste prerazili stenu čelom, keď otvorené dvere meter od vás.
Pri vypracovaní stratégie, ako ďalej žiť, ak nie sú sily a peniaze, mnohí začnú usilovne šetriť a nútiť sa viac pracovať – systém zlyháva, pretože vedie k zhoršeniu fyzickej kondície, emocionálneho sebauvedomenia. a zastaviť akýkoľvek pokrok v podnikaní. Ak ste unavení, tak idete nesprávnou cestou – míňate veľa energie, nepracujete tam, kde môžete byť užitoční, nepoužívate optimalizáciu. Ak si všimnete, že to nefunguje, potom má zmysel zmeniť stratégiu úspechu alebo samotný cieľ (no, nenaučte papagája plávať, ani psa alebo papagája, ale rozprávať).
Prekročenie očakávaní a netrpezlivosť môže viesť k takýmto stavom, preto pred stanovením termínov a nádejou na ohromujúce výsledky sledujte situáciu vo vzťahu k tomu, čo máte na mysli. Dokonca aj nepretržité úsilie nemusí stačiť vzhľadom na špecifiká vykonávanej činnosti, možno bude relevantnejšie relaxovať a nečinne čakať (pamätajte, že nemôžete ťahať trávu zo zeme). Je lepšie robiť niečo neustále a v malých dávkach, ako sa pokúšať dokončiť svoj plán v jednom okamihu, pretože týmto prístupom trpí kvalita aj váš zmysel pre seba.
Ďalším bodom, ktorý vedie k vyčerpaniu vnútorných zdrojov a deštruktívnemu výsledku, je kontrola. Čím viac procesov sa snažíte ovládať, tým viac ste nervózni z nekonzistentnosti malých detailov a strácate energiu. Zároveň vám kontrola neumožňuje orientovať sa v situácii a meniť koncept konania v čase, neumožňuje vám spoliehať sa na názory iných, čo vám zaberá čas na neustále kontroly, v dôsledku čoho nemáte adekvátne reagovať na zmeny.
Ako žiť ďalej, ak nemáte silu a nič nechcete - psychológia
Akýkoľvek problém sa musí začať riešiť jeho definíciou a identifikáciou príčin, preto so znížením energetických zdrojov a nedostatkom túžby stojí za to urobiť to isté. Spočiatku je potrebné vylúčiť fyziologické príčiny absolvovaním vyšetrenia. Ďalej musíte upraviť svoju každodennú rutinu a vo všeobecnosti tempo života tak, aby sa nestalo vyčerpávajúcim, ale naplneným, a až potom analyzovať psychologické zložky. Pokiaľ nie je známa príčina takéhoto stavu – ak sa začal po strate človeka alebo dobre platenej práce, pri rozvode či chorobe. V niektorých prípadoch pomáha psychicky doviesť situáciu do maximálnej negatívnej, t.j. choroba na smrť, hádky pred rozchodom a pod. Pri pohľade z iného rebríčka hodnôt sa môže ukázať, že dôvod nie je taký kritický, navyše takéto preháňanie sa trasie nervový systém a obnoviť hodnoty.
Nie všetky situácie sa však dajú tak ľahko upraviť, a ak sa vám stalo to najhoršie, musíte nájsť oporu v tom, čo zostalo. Ak máte deti (vlastné, priateľov, bratov, synovcov), trávte s nimi viac času, bolo by fajn splniť sľuby, ktoré ste im dali, ale všetci nemali čas (choďte do kina, bojujte s svetelné meče) - z takejto komunikácie sa duša rozmrazila, môžu sa aktualizovať rôzne emócie. Okrem toho je komunikácia s deťmi najúprimnejšia - budú sa vás pýtať na priame otázky a niekedy poskytnú celkom pracovné rady.
Keď vám ťažké myšlienky a nezmyselnosť neumožňujú žiť a nemáte silu ísť do práce, mali by ste situáciu čo najviac zmeniť (aspoň presunúť nábytok a premaľovať dvere). Minimalizujte kontakty s nepríjemnými ľuďmi, to isté platí o novinkách, ktoré k vám prichádzajú. Je lepšie zostať určitý čas v informačnom vákuu, ako mrhať omrvinkami energie na zbytočné informácie – v tomto čase je lepšie spomenúť si, čo vám prinieslo radosť, aké boli vaše dávne sny a začať si uvedomovať, čo aspoň potichu rezonuje v tvoja duša. Okrem takýchto pozitívnych vykopávok hľadajte aj negatívne – staré krívd, staré, nevypovedané výčitky. Takéto veci, ktoré sa roky skladovali, pomaly požierajú vašu energiu, preto odpustením páchateľom, spracovaním hnevu na aktívne činy odstránite to, čo pohlcovalo vaše zdroje.
Ako si vybrať psychológa? Otázka výberu liečiteľa duše je nepredvídateľná a nesie so sebou vysoké riziká, pretože ak sa pomýlite, situácia sa nielenže nezlepší (súčasne sa vynaložia materiálne a časové prostriedky), ale môže sa zhoršiť pomoc nekompetentného odborníka. Málokto si kladie otázku, ako si vybrať psychológa pre seba, pretože samotné rozhodnutie prísť k takémuto odborníkovi je ťažké a môže byť dosť ťažké pristupovať k výberovému procesu chladnokrvne.
Je lepšie si vybrať tie miesta, kde skutoční ľudia píšu presne, takéto texty budú mať rôzne štýly, možno s chybami, budú obsahovať chválu aj nespokojnosť - takýmto recenziám môžete dôverovať, ale ak sú všetci hladší ako jeden, potom s najväčšou pravdepodobnosťou toto je propagácia práce na zákazku, nie skutočných ľudí.
Ako si vybrať správneho psychológa
Vyhodnoťte prezentáciu informácií o vybranom psychológovi a snažte sa vyhnúť vysokým vedeckým titulom, rozsiahlym skúsenostiam v televíznych reláciách a tisíckam predplatiteľov Facebooku, pretože takáto popularita charakterizuje človeka buď ako teoretického špecialistu, alebo ako majstra tvorby slov a príbehov, a väčšina ľudí potrebuje nájsť konkrétne riešenie svojho problému.svetský život alebo sa vyrovnať s ťažkými pocitmi. Doktor vied môže byť zmätený, ak budete plakať, autor článkov vás bude bombardovať pojmami a učeniami a tvorca televíznych relácií vo vás vyvolá emócie. Vyberajte si menej známych, no neustále cvičiacich ľudí, majú potrebné vlastnosti.
Toto sú prvé výnimky, ktoré budete musieť urobiť, ale nie jediné body, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, ako si vybrať dobrého psychológa, pretože existujú vekové rozdiely a predmet situácie, o ktorú sa uchádzate, čo určí ďalšie filtrovanie špecialistov podľa ich kvalifikácie. Hoci ak vás navštívia, že ide o vašu osobu, tak s ním zostaňte, pretože v psychoterapeutickej práci ide hlavne o dobrý kontakt a dôverné vzťahy.
Ako si vybrať dobrého psychológa bez toho, aby ste sa pýtali na jeho vzdelanie a konkrétnu špecializáciu, zostáva záhadou, keďže o špecialistovi hovoria práve získané vedomosti, pracovné skúsenosti a špecifická špecializácia. Keďže sa už aj kaderník a taxikári považujú za guruov psychológie, neváhajte požiadať o prezretie certifikátov a diplomov, o rôzne detaily.
Čo musíte vidieť: diplom vyššie vzdelanie odbor psychológia (nie mesačné ani ročné kurzy, ale plnohodnotné vzdelanie), osvedčenia potvrdzujú dodatočné vzdelanie psychológ v odbore, na ktorý sa hlásite (sú to špecialisti na deti a rodinu, tí, ktorí pracujú v krízových situáciách a s budovaním kariéry, psychológovia so špecializáciou na diagnostiku a klinickú a mnoho ďalších). Bolo by skvelé zabezpečiť, aby mal človek viac ako tri roky praxe, ale nie nevyhnutne, pretože špecialistov s pätnásťročnou praxou a talentovaných absolventov je absolútne nula.
Prvý rozhovor pomôže určiť postoj psychológa k procesu terapie. Ak bez pochopenia problému, ale až po vypočutí jeho označenia, máte pridelený určitý počet relácií, potom ste s najväčšou pravdepodobnosťou na nesprávnom mieste. Samozrejme, sú školy a techniky, ktoré si vyžadujú určitý počet stretnutí, v určitých intervaloch, ale psychológ môže predpísať takéto typy terapie až po dôkladnom preštudovaní prípadu, celého vášho života, čo si vyžaduje minimálne tri stretnutia.
Je dôležité, aby ste už v prvých fázach cítili zmeny, mali materiál na premýšľanie medzi stretnutiami, ako aj niektoré úlohy alebo nové správanie. Ak odídete s tým, s čím ste prišli, znamená to, že nebola žiadna práca. Len si nemýľte absenciu zmien so zlými emóciami – zvyšovanie vrstiev ťažkých skúseností je neoddeliteľnou súčasťou riešenia problému, takže je možné dočasné zhoršenie emočného stavu, najmä pri práci s psychotraumami.
Akékoľvek hodnotové úsudky a pokusy priradiť vás k akejkoľvek klasifikácii, rovnako ako rýchle vypísanie akéhosi predpisu a akcie podľa schémy, sú neprijateľné. Normálny priebeh procesu bude vyzerať úžasne pre vás oboch a dobrý špecialista vás nikdy nezaradí do žiadnej kategórie, nanajvýš sa vyjadrí k predispozícii, pretože vie, aké rôzne kombinácie rôznych vlastností môžu byť u ľudí.
Ako si vybrať psychológa pre dieťa
Ak je všetko viac-menej jasné, ako si vybrať psychológa pre seba, a môžete sa zamerať na svoje vnútorné pocity, výber detského psychológa má svoje vlastné charakteristiky. O dostupnosti primeraného vzdelania sa baviť netreba, no v súvislosti s praxou sú výnimočné momenty – ideálne je, ak sa prax pohybuje od piatich do desiatich rokov.
Dôvody nedostatku skúseností sú pochopiteľné, no dlhá doba práce v tejto oblasti spôsobuje, že zrelí psychológovia sú voči novým metódam opatrní. Výsledky nezvládnutia a zavádzania nových techník môžu obmedzovať príležitosti alebo viesť k cieľu dlhším spôsobom, navyše moderné techniky sú zamerané na udržanie aktívneho záujmu dieťaťa o proces. Uveďte nielen pracovné skúsenosti, ale aj priame skúsenosti s deťmi, keďže psychológ, ktorý pracoval desať rokov v záchrannom tíme a jeden mesiac v r. MATERSKÁ ŠKOLA, nebude pre vás užitočnejší ako sused na schodisku.
Rovnako ako skúsenosti, aj pre detského psychológa je dôležitý vek a tu treba k negatívnym ukazovateľom pripísať, že prekračuje hranicu štyridsiatich rokov (aj keď všade sa nájdu výnimky). Je to dané nielen sledovaním najnovších trendov v psychológii, ale jednoduchosťou nadväzovania spolupráce – čím menší vekový rozdiel, tým jednoduchšia interakcia.
Pred plánovaním konzultácií sa určite porozprávajte s psychológom osobne. Dojem, ktorý máte, by nemal byť len pozitívny, je dobré, že v ňom vládne pocit dôvery, bezpečia a vzájomného porozumenia, podobne ako to zažívate so svojimi príbuznými či dobrými priateľmi. Mali by ste si ľahko porozumieť a ak sa musíte často pýtať a vysvetľovať, tak ste mimo rozdielne svety, respektíve a pre vaše dieťa bude ťažké komunikovať s touto osobou.
