Wieczorem nie ma co robić. Chroniczne zmęczenie

Z pewnością (niestety) wielu zna ten stan: każdy nowy dzień jest podobny do poprzedniego, nie ma przyjemności wstawać, w pracy jest tak nudno i nudno, że chce się bez końca pić kawę i siedzieć w portale społecznościowe. Na obiad można zjeść czekoladę, na kolację kawałek ciasta prosto do łóżka. W związku wszystko jest napięte i nierówne: czasem się poniżasz, czasem frustrujesz. Generalnie wydawaj energię na wszystko, co masz do zrobienia, ale nie doświadczaj przyjemności z niczego. To smutne zjawisko można nazwać depresją lub dołem energetycznym, gdy jest się ściśniętym jak cytryna, ale w rzeczywistości nie jest to bardzo zajęte.

W pułapkę takiego stanu nie do pozazdroszczenia może wpaść niemal każdy, niezależnie od wieku czy statusu społecznego. Może się to zdarzyć na przykład po porodzie i orzeczeniu, po rozwodzie, podczas kryzysu wieku średniego lub jakiegoś ważnego wydarzenia, a może bez wyraźnego powodu. Z pewnością nie stanie się to w jeden dzień. I bardzo ważne jest zatrzymanie procesu upadku w czasie, bo nieznośnie trudno jest zebrać się na części i wyzdrowieć.

Oczywiście nie można obejść się bez współpracy z psychoterapeutą. Ale coś bardzo ważnego jest w twoich rękach. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest śledzenie statusu. Spójrz na siebie z zewnątrz, obiektywnie i realistycznie. Co ci się stało wcześniej i co się stało? Czy podoba Ci się sposób w jaki żyjesz? A jeśli nie żyjesz, ale przeżyjesz, tym większe prawdopodobieństwo podjęcia działań.

Tutaj jest tylko jedna złota zasada: mniej refleksji, więcej akcji. Usuń myśli o swoich rodzicach z listy ciągłych zmartwień i szukaj winnych. Nie przerzucaj na nich odpowiedzialności za swoje niezbyt udane życie. Nie mają z tym absolutnie nic wspólnego. Od teraz, nie czekając na poniedziałek, odpowiedz za siebie, podziękuj im za wszystko i obudź dla nich szacunek.

Drugą rzeczą, którą dosłownie musisz zrobić, to przestać „cieszyć się” złymi nawykami. Już w wieku trzydziestu lat można zrozumieć, że nie uczynią cię piękniejszym i szczęśliwszym, a czas nieokiełznanej spontanicznej zabawy już dawno minął, bez względu na to, jak bardzo chcesz przedłużyć młodość. I znowu, nie czekając na poniedziałek, skreślcie z listy rozrywek i przyjemności (już już nie bawią, prawda?) wycieczki do winiarni, papierosy, tłuste ciasta, leżenie na kanapie. Zamiast tego wypożycz rower i jedź po okolicy. Po raz drugi lub trzeci będziesz mógł poczuć energię, która za darmo wypełnia ciało i daje siłę. Wyobraź sobie, że zarządzasz swoim życiem w ten sam sposób, świadomie rozumiejąc, gdzie się skręcić, a gdzie zwolnić. Odstresuj się w nowy sposób, a za tydzień zobaczysz realne rezultaty - chęć ruchu, nie śpij i znów śnij.

Praca nad sobą (i to oczywiście nie tylko na rowerze) stopniowo napełni Cię energią, a użyteczne rzeczy sprawią przyjemność. Wyobraź sobie: znów jesteś szczęśliwy, że możesz opiekować się swoim mieszkaniem, gotować własne jedzenie, iść spać w oczekiwaniu na jutro. Wszystkie te cele są możliwe do zrealizowania, ale zdecydowanie wymagają inwestycji. Nie będą to zmarnowane wieczory, które nie przynoszą owoców, ale dbanie o siebie, zaczynając od rzeczy najbardziej podstawowych. Dieta i sen, ćwiczenia i spacery, przydatne nowe nawyki. Tylko w ten sposób zamrożona energia będzie mogła sama krążyć w tobie. Nie unikaj pracy, ponieważ realizacja jest naszym głównym przyjacielem i pomocnikiem w poczuciu się pełnoprawną osobą. Ważne jest również, aby powiedzieć, że żaden wszechświat, żaden astrolog, żaden Bóg nie jest odpowiedzialny za twój krążenie - wynika to tylko z osobistych inwestycji w siebie.

Sama dziura pojawia się, gdy przestajesz inwestować, kłamiesz i czekasz na szczęśliwe wypadki i ogólnie szczęście ze świata zewnętrznego. Od małżeństwa, narodzin dzieci, przyjaciół, rodziców, podróży do miejsc mocy. Ale spontaniczny przepływ w pewnym momencie twojego życia może przestać prowadzić cię tam, gdzie chcesz, dlatego tak ważne jest, aby skupić się nie na przepływie, ale na sobie.

Zawsze ucząc się czegoś nowego, zawsze mając hobby i zainteresowania, zawsze motywowany pracą i rodziną, zawsze dbając o każdą dziedzinę swojego życia – tylko w ten sposób nigdy nigdzie się nie ześlizgniesz, zamienisz we własny cień. Tylko skupiając się na sobie, uczymy się szacunku do samego siebie i nieskończonego zasobu naszej własnej energii, najpotężniejszej, pięknej i reagującej.

Współczesny człowiek zmuszony jest żyć w ciągłym napięciu. Ciężkie tygodnie pracy, konflikty w domu, prace domowe – wszystko to powoduje chroniczne zmęczenie. Wyraża się to chorobą psychiczną, osoba traci chęć do wykonywania zwykłych czynności. Jak prawidłowo zacząć walczyć z chorobą i jak żyć dalej, gdy nie ma siły?

Jak znaleźć siłę do życia?

Brak witalność nazywa apatia. Przejawia się to brakiem zainteresowania życiem i chęcią dalszego istnienia. Psychologowie zalecają kilka metod leczenia tego objawu:

Musisz wziąć papier, napisać na nim wszystko, co dzieje się w twojej duszy. Następnie musisz ukryć swoją notatkę lub ją spalić. Jeśli taki pomysł wydaje się głupi, możesz o wszystkim porozmawiać z nieznajomym. Po takiej akcji powinna nadejść lekka ulga;
Odpocznij z naturą, odpocznij od zgiełku miasta. Idź do lasu, zaczerpnij świeżego powietrza, posłuchaj śpiewu ptaków. Taki relaks przywróci witalność;
Psychologowie mówią: aby pozbyć się negatywności, nie możesz trzymać w sobie emocji. Jeśli chcesz płakać, musisz płakać, jeśli chcesz krzyczeć, musisz krzyczeć i tak dalej.

Jeśli problemu nie da się rozwiązać w domu, musisz skontaktować się ze specjalistą.

Jak znaleźć siłę do życia?

Apatia to uczucie, które nie zauważa czasu. Rano może zacząć dręczyć osobę. Obudzi się i będzie zbyt leniwy, żeby iść do pracy, wykonywać prace domowe, mimo wczesnej godziny poczuje się trochę zmęczony. Jak znaleźć siłę, by dalej istnieć? Wymagany naładuj swoje ciało i możesz to zrobić na trzy sposoby:

Odpowiednie odżywianie- doskonałe "baterie" do ciała. Badania wykazały, że osoba, która używa tylko zdrowa żywność poczuj się bardziej energiczny i mniej zestresowany. Osoby, które używają konserwatystów, tłustych i śmieciowe jedzenie zawsze czuć się zmęczonym związanym ze znacznym obciążeniem organizmu;
Cytrus dodaje energii, poprawia samopoczucie i dodaje energii na cały dzień. To o wiele lepsze i zdrowsze niż wypicie szklanki kawy. Jeśli masz alergię na cytrusy, możesz cieszyć się ich aromatem: dodaj olejek eteryczny z pomarańczy do żelu pod prysznic lub perfum;
Innym źródłem inspiracji jest sport. Lekkie poranne ćwiczenia pozwolą Ci szybciej się obudzić i nabrać sił na cały dzień. Jeśli to nie sprawia przyjemności, to po prostu włącz ulubione piosenki i tańcz, nawet jeśli nie wiesz, jak to zrobić.

Przestrzegaj tych prostych zasad każdego dnia, dodatkowo pracuj nad sobą: staraj się stłumić depresję, szukaj pozytywne strony w każdej sytuacji stwórz sobie nowe życiowe cele.

Niektóre z głównych przyczyn zmęczenia i depresji

Zanim zwalczysz chorobę, musisz poznać jej główną przyczynę. Zmęczenie może pojawić się z powodu:

Z ciągłym stresem i depresją. Najpierw cierpią na to komórki mózgowe, potem cały organizm. Człowiek całkowicie traci uczucie radości, może być nieruchomy przez kilka godzin i nie opuszczać pokoju przez kilka dni. W takiej sytuacji pomóc może tylko psycholog z dużym doświadczeniem lub lekami;
Z beri-beri. Zmęczenie może pojawić się również z powodu braku witamin z grupy B, kwas foliowy i hemoglobina. Najpierw pojawia się uczucie zmęczenia, potem rozwija się anemia, w wyniku czego organizm zaczyna pracować z połową siły;
Z dietami. Osoba odchudzająca się ogranicza spożycie glukozy, dlatego komórki są w stanie osłabienia. W większym stopniu zmęczenie pojawia się po monodietach i dniach postu;
Przy dużej aktywności fizycznej. Intensywne sporty prowadzą do zmęczenia;
Z dużym obciążeniem psychicznym. Często studenci po sesji przez dłuższy czas są w stanie stresu i depresji.

Oprócz pięciu głównych powodów, zmęczenie może być również związane z przyjmowaniem leki , niektóre z nich mocno obciążają organizm.

Co może się stać, jeśli depresja nie jest leczona?

Jak już wspomniano: stres, depresja, brak witalności – to nie są chwilowe problemy, to pogwałcenie organizmu. Ta choroba musi zostać wyleczona jak najszybciej, w przeciwnym razie może się pogorszyć.

Istnieje kilka negatywnych rzeczy, do których może prowadzić depresja:

Komórki nie będą już wypełnione tlenem, w wyniku czego pojawia się anemia;
Człowiek zamknie się w sobie, przestanie komunikować się z przyjaciółmi, krewnymi, pójdzie do pracy;
Znika sens życia, cel i siła do dalszego istnienia;

Depresja wpływa zarówno na psychologiczne, jak i fizyczne aspekty osoby. W 3% przypadków przedłużający się stres prowadzi do samobójstwa.

Czy można pozbyć się zmęczenia za pomocą leków?

Istnieć kilka sposobów na wyleczenie chronicznego zmęczenia leki:

Leki zawierające ekstrakt z liści Ginkgo Biloba. Poprawiają pracę mózgu, łagodzą i normalizują sen. Zaleca się ich zażywanie w celu poprawy stanu połączeń nerwowych;
Ogólna regeneracja zapewnia kwas nienasycony „Omega-3”. Wpływa na cały organizm;
Jeśli masz uczucie irytacji i niepokoju, nalewka Tenoten lub motherwort pomoże się go pozbyć.

Każdy z powyższych leków należy przyjmować trzy razy dziennie. Nie zaleca się picia leku w nocy.

Co zrobić, aby zapobiec depresji?

Depresja i zmęczenie to nieprzyjemny stan. Nikt nie chciałby się z nim zmierzyć. Można temu zapobiec poprzez: zdrowy tryb życiażycie:

Nie przeciążaj swojego ciała: naprzemiennie odpoczywaj i pracuj;
Wysypiaj się, śpij co najmniej siedem godzin dziennie, to wystarczy, aby przywrócić witalność;
Porzuć złe nawyki: od picia kawy, alkoholu i nikotyny. Zawierają szkodliwe substancje, które zmniejszają rezerwy energetyczne organizmu;
Rób tylko rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Nie zmuszaj się do robienia tego, czego nie lubisz;
Komunikuj się tylko z miłymi i pozytywnymi ludźmi.

Czy jesteś bez końca dręczony pytaniem, jak dalej żyć, jeśli nie masz siły? Nie wiesz, jak samodzielnie poradzić sobie z tym problemem? Nie wahaj się poprosić o pomoc specjalisty, jest to dość powszechna dolegliwość, jeśli nie zostanie wyleczona na czas, możesz wyrządzić nieodwracalną szkodę swojemu ciału.

Wideo: jak zdobyć zachętę do życia?

Nawet łagodne odwodnienie – 2% powyżej naturalnej utraty wody – obniża nasz poziom energii, mówi Amy Goodson, dietetyk z Texas Sports Medicine Center. Odwodnienie prowadzi do zmniejszenia objętości krwi, przez co staje się ona grubsza, serce staje się trudniejsze do jej pompowania, tlen i składniki odżywcze są wolniej dostarczane do różnych narządów.

Ile płynu potrzebuje każdy z nas? Amy Goodson oferuje następującą formułę obliczeniową: waga (w funtach) podzielona przez 2, wynikowa liczba to objętość wody (w uncjach), której potrzebujesz. Nie bądź zbyt leniwy, aby przeliczyć swoją wagę na funty i przelicz uncje na litry.

Rzuciłeś uprawianie sportu

Mogłoby się wydawać, że zmniejszając aktywność fizyczną oszczędzamy energię. Ale to złudzenie. Badanie przeprowadzone przez University of Georgia wykazało, że kiedy zdrowi, siedzący siedzący ludzie zaczynają ćwiczyć przez zaledwie 20 minut trzy razy w tygodniu, odczuwają mniej zmęczenia i więcej energii w ciągu 6 tygodni.

Regularne ćwiczenia czynią nas silniejszymi i bardziej odpornymi, wzmacniają układu sercowo-naczyniowego. Tak więc, gdy tylko pojawi się pokusa, aby upaść na kanapę, idź na spacer, nie pożałujesz.

Masz niedobór żelaza w organizmie

Niedobór żelaza może sprawić, że staniemy się apatyczni, drażliwi i trudno będzie się skoncentrować. „Poważne zmęczenie w tym przypadku wynika z faktu, że mniej tlenu jest dostarczane do tkanek i komórek” – mówi Amy Goodson.

Aby zrekompensować niedobór żelaza i uniknąć związanej z nim anemii, opieraj się na pokarmach takich jak chude mięso, fasola, tofu, jajka, ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy, masło orzechowe w połączeniu z pokarmami bogatymi w witaminę C (która pomaga być wchłaniane). Pamiętaj, że niedobór żelaza może być związany z jakąś ukrytą chorobą, więc na wszelki wypadek najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Jesteś perfekcjonistą

Dążenie do perfekcji – co, szczerze mówiąc, jest generalnie nieosiągalne – sprawia, że pracuje się dużo ciężej i dłużej niż to konieczne – mówi Irene Levin, profesor psychiatrii na Szkoła Medyczna Uniwersytet w Nowym Jorku.

Ustalaj krótkie terminy i trzymaj się ich

„Perfekcjonista stawia sobie cele, które są całkowicie nierealne, zbyt trudne lub nawet nieosiągalne, przez co nigdy nie czuje się usatysfakcjonowany”.

Levin zaleca, abyś wyznaczył sobie ścisłe limity czasowe na wykonanie tej lub innej pracy i starał się ich przestrzegać. Stopniowo stanie się jasne, że dodatkowy czas nie przyczynia się do poprawy jakości pracy.

pomijasz śniadanie

Jedzenie jest paliwem dla naszego organizmu. Kiedy śpimy, nadal zużywa energię otrzymaną podczas lunchu lub kolacji. Tak więc rano musimy uzupełnić jego zapasy przy pomocy śniadania. Kiedy za tym tęsknimy, czujemy się słabi.

„Śniadanie pobudza metabolizm organizmu” — zauważa Amy Goodson. Zaleca rozpoczęcie dnia od produktów pełnoziarnistych, prostych białek i zdrowych tłuszczów. Może to być na przykład płatki owsiane z dodatkiem białka w proszku i masła orzechowego lub smoothie z owoców, białka w proszku, odtłuszczonego mleka i masła migdałowego; Inną opcją są jajka plus dwa tosty pełnoziarniste i beztłuszczowy jogurt.

Robisz słonia z muchy

Jeśli wariujesz z niepokoju, gdy szef niespodziewanie zaprasza Cię do rozmowy lub boisz się zasiąść za kierownicą, bojąc się z góry wypadku, to masz skłonność do katastrofy, czyli ciągłego oczekiwania na najgorsze z możliwych. Taki niepokój jest wyczerpujący.

Kiedy złapiesz się na takim myśleniu, weź głęboki oddech i zastanów się: jak uzasadnione są Twoje ponure oczekiwania? Chodzenie, medytacja, ćwiczenia fizyczne, poufna rozmowa z przyjacielem - wszystko to może pomóc uporać się z lękiem i uzyskać bardziej trzeźwy pogląd na sprawy.

Jesteś uzależniony od fast foodów

Pokarmy zawierające dużo cukru i szybkich węglowodanów (takie jak te oferowane w restauracjach typu fast food) mają wysoki indeks glikemiczny czyli szybko podnoszą poziom cukru we krwi. Ciągłe skoki cukru w górę i dół powodują, że czujemy się zmęczeni przez cały dzień, mówi Amy Goodson. Chude mięso i produkty pełnoziarniste pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi. Dobra opcja- kurczak (pieczony, niesmażony) z brązowym ryżem, łosoś z ziemniakami, sałatka z kurczakiem i owocami.

Trudno ci powiedzieć nie

Pragnienie zadowolenia innych jest kosztowne, wyczerpuje naszą energię i uniemożliwia nam poczucie szczęścia. A co gorsza, sprawia, że na zawsze czujemy się urażeni i rozgoryczeni. Nie musisz się zgadzać, gdy szef poprosi Cię o pracę w weekend.

„Naucz się głośno mówić słowo „nie”” — radzi psycholog kliniczny z Cleveland Clinic Susan Alberts. „Praktykuj z wyprzedzeniem: sam fakt, że słyszysz to słowo z ust, pomoże ci powtórzyć je w rzeczywistej sytuacji, kiedy jest to potrzebne”.

Śmieci nagromadziły się na twoim pulpicie

Bałagan w miejscu pracy utrudnia koncentrację, a kiedy mózg ma trudności z przetwarzaniem informacji, stajemy się bardziej zmęczeni, wynika z badań Uniwersytetu Princeton. Wychodząc z biura uporządkuj swoje biurko – wtedy łatwiej będzie Ci pozytywnie rozpocząć kolejny dzień.

pracujesz na wakacjach

Jeśli będziesz sprawdzać służbową pocztę e-mail zamiast bawić się przy basenie, narażasz się na ryzyko wypalenia. Na wakacjach trzeba oderwać się od zmartwień biznesowych i pozwolić sobie na relaks, tylko w ten sposób można zregenerować siły, a po powrocie do pracy poczuć się bardziej kreatywnym i wydajnym.

Lubisz wypić lampkę wina przed snem?

Ten nawyk może zejść na boki. „Na początku alkohol naprawdę uspokaja, hamując pracę ośrodkowego układu nerwowego” – mówi neurolog i specjalista od snu Alain Toufay. - Ale jest efekt odwrotny: Alkohol powoduje zastrzyk adrenaliny i przeszkadza w utrzymaniu snu. Wypiwszy wino na nadchodzący sen, najprawdopodobniej obudzimy się w środku nocy i rano wstaniemy załamani. Dlatego nie należy spożywać alkoholu 3-4 godziny przed snem.

Sprawdzasz pocztę przed pójściem spać

Podświetlany ekran tabletu, smartfona lub komputera może zakłócić nasz naturalny rytm dobowy, hamując produkcję melatoniny, hormonu regulującego naprzemienny sen i czuwanie. I chociaż wszyscy mamy inną wrażliwość na migotanie ekranu, najrozsądniej jest wyłączyć gadżety na godzinę lub dwie przed snem. Jeśli nie możesz oderwać się od smartfona, trzymaj go z dala od siebie, co najmniej 35 cm.

Jesteś przyzwyczajony do pobudzania się kofeiną przez cały dzień.

Nie ma nic złego w pobudzaniu się rano filiżanką lub dwiema kawą. Ale nadużywanie kawy (więcej niż trzy porcje) może poważnie zakłócić codzienny rytm snu i czuwania, ostrzega dr Toufay. Kofeina blokuje produkcję adenozyny, której nagromadzenie indukuje sen. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Sleep Medicine wykazało, że picie kawy na 6 godzin przed pójściem spać może mieć wpływ na jakość snu.

Śpisz długo w weekendy

Jeśli kładziemy się późno spać i wstajemy późno w weekendy, to prawie nie zasypiamy w poniedziałek wieczorem i śpimy w biegu następnego ranka. Nie oznacza to jednak, że należy odmawiać sobie wszystkich wieczornych przyjemności w weekendy. Ale dobrze by było wstać rano o zwykłej porze - lepiej po południu spać trochę później. „Idealną opcją jest ucięcie sobie drzemki przez 20 minut. Wtedy nie dochodzisz do etapu głębokiego snu, po którym budzisz się bardziej zmęczony” – mówi dr Toufai.

Jak dalej żyć, jeśli nie masz siły i niczego nie chcesz? Łatwo jest określić, jak żyć, mając pragnienia i cele, ale to samo pytanie jest mylące w przypadku braku pragnień i motywacji. Taki stan może być przejściowy i dość łatwy do zajścia lub może przybrać postać przewlekłą zwaną apatią - jest to termin medyczny, który odzwierciedla zaburzenia w sferze psychicznej. Nie musisz od razu diagnozować siebie, dla wielu osób nastroje apatyczne są okresowo spotykaną normą i możesz rozwiązać te problemy samodzielnie, bez uciekania się do lekarzy i leków.

Ważne jest, aby nie mylić braku pragnień i siły ze zwykłym lenistwem. Możesz to łatwo odróżnić - znika, gdy tylko pojawi się wystarczający bodziec, po nim następuje przypływ siły i aktywności, oczy osoby się rozświetlają. W stanie, w którym tak naprawdę nie ma siły, ani jeden bodziec nie sprawi, że człowiek podskoczy, a gdy sfera potrzeb i pragnień jest sfrustrowana, po prostu nie będzie miejsca na pojawienie się komponentu motywacyjnego.

W przypadku naruszenia pracy jakichkolwiek narządów, początkowej choroby wirusowej lub w momencie zaostrzenia się choroby przewlekłej rezerwa zapasowa organizmu ma na celu wyeliminowanie tych problemów, więc po prostu może nie wystarczyć energii na wszystko inne. Brak witamin w zimie, chroniczny brak snu podważają siły organizmu. Co więcej, radzenie sobie z takimi problemami przez zwiększanie i działanie poprzez siłę woli nie zadziała - brak snu będzie musiał być zrekompensowany ustaleniem reżimu na długi czas, a nie tylko na jedną noc, a brak składników odżywczych powinien być przywrócony za radą lekarzy. Wyczerpanie fizyczne po długotrwałej pracy wymaga odpoczynku dla organizmu, w przeciwnym razie po braku sił i chęci pojawią się poważniejsze problemy zdrowotne.

Często nie chce się niczego, a obecność poczucia bezsilności wynika z tego, co przede wszystkim cechuje ludzi w pomaganiu zawodom czy pracoholikom, a często odbija się to właśnie w sferze zawodowej, nie wpływając na resztę życia. W przypadku emocjonalnego przeciążenia podczas komunikacji, impotencja może wystąpić w każdej formie kontaktu, a długotrwała monotonna praca może całkowicie zabić aspiracje i kreatywność. a chwile kryzysu mogą pogrążyć osobę w podobnym stanie z taką samą łatwością, jak fizyczne naruszenia. Wśród wielu powodów należy wyróżnić ten, który wysysa wszystkie siły i początkowo skoncentrować się na jego eliminacji.

Jak żyć dalej, jeśli nie ma siły i sensu

Jest to strata, która pozbawia główne siły, dlatego zamiast pompować się napojami energetycznymi, bardziej logiczne jest zajmowanie się głównymi, życiotwórczymi znaczeniami. Takie warunki wyrastają z kryzysowych i traumatycznych chwil, kiedy człowiek traci bliskich, staje w obliczu poważnych chorób i jest zmuszony do radykalnej zmiany swojego życia. Wtedy stare wytyczne załamują się, a nowe jeszcze się nie uformowały, a sposób życia staje się zupełnie niezrozumiały, a siły niewiele, bo pojawia się dokładnie tyle energii, ile potrzeba do realizacji dążeń. Niektórych stać na podróż, aby poradzić sobie ze zmianą kierunku, zrozumieć, skąd wzięły się trudności i wybrać nowy kurs, ale nie każdy może zostawić swoją codzienność na introspekcję wewnętrznego świata. Wtedy pojawia się pytanie, jak dalej żyć, jeśli nie ma siły i pieniędzy na takie odosobnienie. Na szczęście to nieodłączność od zwykłego życia jest kluczem do przezwyciężenia takiego stanu.

Ludzie silni duchowo wszystko postrzegają filozoficznie i jako tymczasowe kategorie, mające wewnętrzne znaczenie czegoś niezniszczalnego i niemającego końca - może to być samorozwój, ulepszanie świata, pomoc potrzebującym. Gdy znaczenie ogranicza się do jakichś konkretnych relacji, osób, rodzaju działalności, to prawdopodobieństwo jego utraty jest wysokie, a im bardziej konkretne i silniejsze przywiązanie, tym większy kryzys czeka. Kontynuując wykonywanie nawyków, rozważ swoje życie pod kątem obecności takich wiecznych znaczeń, które mają wartość nawet po twojej śmierci, nawet po tym, jak wszystko zniknie i zmieni się. Możesz iść do pracy automatycznie i na ten czas ugotować zupę, jednocześnie odnotowując w myślach, czy ma sens malowanie ust, czy karmienie bezdomnego, pójście do kościoła czy kupienie sukienki - analizując takie drobiazgi, możesz natknąć się na ich znaczenie, mimo zmiany, które zaszły. Następnie zrozumienie energii zacznie być dodawane do wykonywania takich działań, które sam oceniasz jako ważne - będzie to nowy kurs twojego życia.

Jeśli sens życia został utracony po pewnym wydarzeniu, stało się to z powodu silnego, z którym układ nerwowy nie mógł sobie poradzić. Wtedy się ściera i staje się mniej dokuczliwy, ale uczucie bycia nie do końca żywym może pozostać, dlatego należy jak najszybciej skontaktować się z psychoterapeutą – im starszy uraz, tym trudniejsza będzie późniejsza rehabilitacja. Jeśli nie ma możliwości skorzystania z pomocy, postaraj się nie powstrzymywać swoich negatywnych i nieprzyjemnych emocji – płacz płaczem, krzycz krzycząc na porządek świata, kopnij mury placówki, w której boli. Wszystko jest w porządku, dopóki te emocje nie pozostaną w tobie, ponieważ ich opanowanie wymaga całej twojej siły.

Jak żyć dalej, jeśli nie ma siły i nic nie działa

Zdarzają się okresy, w których pracujesz nad zużyciem, tak że nie masz już siły, ale nie ma rezultatu, podczas gdy istnieje zwodnicze poczucie, że musisz spróbować jeszcze bardziej. Trzeba zwolnić i robić wszystko spokojnie i powoli, zmniejszając priorytet tego, co się robi. Przenieś uwagę na swój stan i przede wszystkim zadbaj o odpoczynek, rozładowanie emocjonalne i przerwy, a tylko w wolnym czasie rób to, czego tak gorliwie pragnęłaś. Sekret jest dość prosty – im bardziej dbasz o siebie, tym jesteś bardziej zaradny, a wtedy mogą zrodzić się nowe pomysły na optymalizację procesu wprowadzania nowych sposobów osiągania, zamiast przebijać się czołem przez ścianę, gdy jest otwarte drzwi metr od ciebie.

Opracowując strategię, jak żyć dalej, jeśli nie ma siły i pieniędzy, wielu zaczyna pilnie oszczędzać i zmuszać się do większej pracy - system jest porażką, ponieważ prowadzi do pogorszenia kondycji fizycznej, samoświadomości emocjonalnej , oraz powstrzymać wszelkie postępy w biznesie. Jeśli jesteś zmęczony, to idziesz w złą stronę - wydając dużo energii, pracując w niewłaściwym miejscu, w którym możesz się przydać, nie używając optymalizacji. Jeśli zauważysz, że to nie działa, warto zmienić strategię osiągnięć lub sam cel (no cóż, nie ucz papugi pływania, psa lub papugi, ale mówienia).

Przekroczenie oczekiwań i zniecierpliwienie może doprowadzić do takich stanów, dlatego przed wyznaczeniem terminów i nadzieją na oszałamiające rezultaty śledź sytuację pod kątem tego, co masz na myśli. Nawet całodobowe wysiłki mogą nie wystarczyć ze względu na specyfikę wykonywanej czynności, być może tam bardziej istotne będzie odpoczynek i czekanie w bezczynności (pamiętaj, że nie możesz wyciągać trawy z ziemi). Lepiej jest robić coś stale i w małych dawkach, niż próbować zrealizować swój plan w jednej chwili, ponieważ zarówno jakość, jak i poczucie własnej wartości cierpi na tym podejściu.

Innym punktem, który prowadzi do drenażu zasobów wewnętrznych i destrukcyjnego rezultatu, jest kontrola. Im więcej procesów próbujesz kontrolować, tym bardziej denerwujesz się niedopasowaniem drobnych szczegółów i tracisz energię. Jednocześnie kontrola nie pozwala na poruszanie się w sytuacji i zmianę koncepcji działań w czasie, nie pozwala polegać na opiniach innych, co zabiera Twój czas na ciągłe sprawdzanie, w efekcie nie odpowiednio reagować na zmiany.

Jak żyć, jeśli nie masz siły i niczego nie chcesz - psychologia

Każdy problem trzeba zacząć rozwiązywać od jego zdefiniowania i zidentyfikowania przyczyn, dlatego przy ubytku zasobów energetycznych i braku chęci warto zrobić to samo. Początkowo konieczne jest wykluczenie przyczyn fizjologicznych poprzez poddanie się badaniu. Następnie należy dostosować codzienną rutynę i ogólnie tempo życia, aby stało się nie wyczerpujące, ale wypełniające, a dopiero potem zająć się analizą składników psychologicznych. O ile nie jest znana przyczyna takiego stanu – jeśli zaczął się po utracie osoby lub dobrze płatnej pracy, podczas rozwodu lub choroby. W niektórych przypadkach pomaga psychicznie doprowadzić sytuację do maksimum negatywnego, tj. śmiertelna choroba, kłótnie przed rozstaniem itp. Patrząc z innej skali wartości może się okazać, że przyczyna nie jest aż tak krytyczna, w dodatku taka przesada się trzęsie system nerwowy i przywrócić wartości.

Ale nie wszystkie sytuacje nadają się do tak łatwego dostosowania, a jeśli przytrafiło ci się najgorsze, musisz znaleźć wsparcie w tym, co pozostało. Jeśli masz dzieci (własne, przyjaciół, braci, siostrzeńców), to spędzaj z nimi więcej czasu, fajnie byłoby spełnić obietnice, które im złożyłeś, ale wszyscy nie mieli czasu (idź do kina, walcz z miecze świetlne) - z takiej komunikacji dusza rozmroziła się, można urzeczywistnić różne emocje. Ponadto komunikacja z dziećmi jest najszczersza - zadadzą ci bezpośrednie pytania, a czasem udzielą całkiem praktycznych porad.

Kiedy ciężkie myśli i bezsens nie pozwalają żyć, a nie ma siły iść do pracy, to należy jak najbardziej zmienić sytuację (przynajmniej przesunąć meble i przemalować drzwi). Zminimalizuj kontakty z nieprzyjemnymi ludźmi, to samo dotyczy wiadomości przychodzących do Ciebie. Lepiej pozostać przez pewien czas w informacyjnej próżni niż marnować okruchy energii na bezużyteczne informacje - w tym czasie lepiej przypomnieć sobie, co sprawiało Ci radość, jakie były Twoje dawne marzenia i zacząć zdawać sobie sprawę z tego, co nawet cicho w Tobie rezonuje. dusza. Oprócz takich pozytywnych wykopalisk szukaj także negatywnych - starych pretensji, wieloletnich, niewypowiedzianych wyrzutów. Takie rzeczy, gromadzone przez lata, powoli pochłaniają twoją energię, dlatego wybaczając winowajcom, przetwarzając złość w aktywne działania, usuwasz to, co pochłaniało twoje zasoby.

Jak wybrać psychologa? Kwestia wyboru uzdrowiciela duszy jest nieprzewidywalna i niesie ze sobą duże ryzyko, ponieważ jeśli popełnisz błąd, sytuacja nie tylko się nie poprawi (w tym samym czasie zostaną wydane zasoby materialne i czasowe), ale może się pogorszyć wraz z pomoc niekompetentnego specjalisty. Niewiele osób zastanawia się, jak wybrać dla siebie psychologa, ponieważ sama decyzja o przyjściu do takiego specjalisty jest trudna i dość trudno jest podejść do procesu selekcji z zimną krwią.

Lepiej wybierać te miejsca, w których prawdziwi ludzie piszą dokładnie, takie teksty będą w różnym stylu, ewentualnie z błędami, będą zawierać zarówno pochwały, jak i niezadowolenie - można zaufać takim recenzjom, ale jeśli wszyscy są gładcy jak jeden, to najprawdopodobniej tak to niestandardowe promocje pracy, a nie prawdziwi ludzie.

Jak wybrać odpowiedniego psychologa

Oceniaj prezentację informacji o wybranym psychologu i staraj się unikać wysokich tytułów naukowych, dużego doświadczenia w programach telewizyjnych i tysięcy subskrybentów na Facebooku, ponieważ taka popularność charakteryzuje osobę albo jako specjalistę teoretyka, albo jako mistrza tworzenia słów i opowieści oraz większość ludzi musi znaleźć konkretne rozwiązanie swojego problemu, doczesnego życia lub poradzić sobie z trudnymi uczuciami. Doktor nauk może być zdezorientowany, jeśli będziesz płakać, autor artykułu będzie bombardował cię terminami i doktrynami, a twórca programu telewizyjnego wzbudzi w tobie emocje. Wybierz mniej znanych, ale stale ćwiczących ludzi, którzy mają niezbędne cechy.

To są pierwsze wyjątki, które będziesz musiał zrobić, ale nie jedyne punkty, które pomogą Ci zdecydować, jak wybrać dobrego psychologa, ponieważ istnieją różnice wiekowe i temat sytuacji, o którą się ubiegasz, co determinuje dalsze filtrowanie specjalistów zgodnie z ich kwalifikacjami. Chociaż jeśli jesteś odwiedzany, że to twoja osoba, to zostań z nim, ponieważ najważniejszą rzeczą w pracy psychoterapeutycznej jest dobry kontakt i relacje oparte na zaufaniu.

Jak wybrać dobrego psychologa, nie pytając o jego wykształcenie i konkretną specjalizację, pozostaje tajemnicą, bo to zdobyta wiedza, doświadczenie zawodowe i konkretna specjalizacja przemawiają o specjalistach. Od teraz nawet fryzjer i taksówkarze uważają się za guru psychologii, nie wahaj się pytać o certyfikaty i dyplomy, pytaj o różne szczegóły.

Co musisz zobaczyć: dyplom wyższa edukacja kierunek psychologia (nie kursy miesięczne czy nawet roczne, ale pełnoprawne wykształcenie), certyfikaty potwierdzające dodatkowa edukacja psychologa z przedmiotu, o który się ubiegasz (są specjaliści od dzieci i rodzin, pracujący w sytuacjach kryzysowych i budujący karierę, psychologowie o specjalności diagnostyczno-klinicznej i wielu innych). Byłoby wspaniale upewnić się, że dana osoba ma więcej niż trzy lata praktycznego doświadczenia zawodowego, ale niekoniecznie, ponieważ nie ma absolutnie żadnych specjalistów z piętnastoletnim stażem i zdolnymi absolwentami.

Pierwsza rozmowa pomoże określić stosunek psychologa do procesu terapii. Jeśli bez zrozumienia problemu, ale dopiero po usłyszeniu jego oznaczenia, przydzielono ci określoną liczbę sesji, najprawdopodobniej jesteś w niewłaściwym miejscu. Oczywiście są szkoły i techniki, które wymagają określonej liczby spotkań, w określonych odstępach czasu, ale psycholog może przepisać tego typu terapię dopiero po dokładnym przestudiowaniu przypadku, całego życia, co wymaga przynajmniej trzech spotkań.

Ważne jest, aby już na pierwszych etapach czuć zmiany, mieć materiał do przemyślenia między spotkaniami, a także niektóre zadania czy nowe zachowania. Jeśli wyjdziesz z tym samym, z którym przyjechałeś, to nie było pracy. Tylko nie myl braku zmian ze złymi emocjami – podnoszenie warstw trudnych doświadczeń jest integralną częścią przepracowania problemu, więc możliwe jest chwilowe pogorszenie stanu emocjonalnego, zwłaszcza przy pracy z psychotraumami.

Niedopuszczalne są wszelkie osądy wartościujące i próby przypisania cię do jakiejkolwiek klasyfikacji, podobnie jak szybkie wypisanie swego rodzaju recepty i działania według schematu. Normalny przebieg procesu będzie dla Was obu niesamowity, a dobry specjalista nigdy nie zaklasyfikuje Cię do żadnej kategorii, co najwyżej opowie o predyspozycjach, bo wie, jak różne kombinacje różnych cech mogą być u ludzi.

Jak wybrać psychologa dla dziecka?

Jeśli wszystko jest mniej lub bardziej jasne w kwestii wyboru psychologa dla siebie i możesz skupić się na swoich wewnętrznych uczuciach, to wybór psychologa dziecięcego ma swoje własne cechy. Nie ma potrzeby mówić o dostępności odpowiedniego wykształcenia, ale zdarzają się wyjątkowe momenty dotyczące doświadczenia - idealnie, aby doświadczenie wahało się od pięciu do dziesięciu lat.

Przyczyny braku doświadczenia są zrozumiałe, ale długi czas pracy w tym obszarze powoduje, że dojrzali psychologowie obawiają się nowych metod. Skutki nieopanowania i wprowadzania nowych technik mogą ograniczać możliwości lub prowadzić do celu w dłuższym czasie, poza tym, że nowoczesne techniki nastawione są na utrzymanie aktywnego zainteresowania dziecka procesem. Określ nie tylko doświadczenie zawodowe, ale bezpośrednie doświadczenie z dziećmi, ponieważ psycholog, który przepracował dziesięć lat w zespole ratowniczym i jeden miesiąc w przedszkole, nie przyda ci się bardziej niż sąsiad na klatce schodowej.

Podobnie jak doświadczenie, dla psychologa dziecięcego ważny jest wiek, a negatywnym wskaźnikiem należy tu przypisać przekroczenie progu czterdziestu lat (choć wszędzie są wyjątki). Wynika to nie tylko z podążania za najnowszymi trendami w psychologii, ale z łatwości nawiązania współpracy – im mniejsza różnica wieku, tym łatwiejsza interakcja.

Przed zaplanowaniem konsultacji koniecznie porozmawiaj z psychologiem osobiście. Wrażenie, jakie masz, powinno być nie tylko pozytywne, ale dobrze, że istnieje poczucie zaufania, bezpieczeństwa i wzajemnego zrozumienia, podobne do tego, którego doświadczasz ze swoimi bliskimi lub dobrymi przyjaciółmi. Powinniście się łatwo zrozumieć, a jeśli często musicie pytać i wyjaśniać, to nie macie inne światy, a Twojemu dziecku będzie trudno komunikować się z tą osobą.