При недостиг на витамин D. Дефицит на витамин D – цялостен поглед към проблема! Недостатъчен хранителен прием

Дефицитът на витамин D преобладава при възрастни от всички възрасти, които редовно носят слънцезащитни продукти или ограничават дейностите си на открито
Признаците, че може да имате дефицит на витамин D, включват: възраст над 50 години, повече тъмен цвяткожа, затлъстяване, болки в костите, тъга, изпотяване на главата и чревни проблеми
Повишаването на нивата на витамин D3 в общото население може да предотврати хронични заболявания, които отнемат около един милион живота по света всяка година
Оптимизирането на нивата на витамин D ще помогне за предотвратяване на рак, сърдечно-съдови заболявания, автоимунни заболявания, инфекции, психични заболявания и други

Размер на текста:

От д-р Меркола

Много малко храни съдържат терапевтични нива на витамин D в тяхната естествена форма и дори обогатените храни не съдържат достатъчно витамин D, за да поддържат здравословните нужди.

Въпреки името си, витамин D не е обикновен витамин. Всъщност това е стероиден хормон, който сте програмирани да получавате предимно чрез излагане на слънце, а не чрез храна.

Колко често се среща дефицитът на витамин D?

Преди 2000 г. много малко лекари обмисляха сериозно възможността да имате дефицит на витамин D.

Но тъй като технологията за измерване на нивата на витамин D стана евтина и широко достъпна, започнаха да се провеждат все повече изследвания и ставаше все по-ясно, че дефицитът на витамин D е напълно заплашителен характер. Така, според един от водещите изследователи на витамин D, д-р Майкъл Холик:

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че 32 процента от децата и възрастните в Съединените щати имат дефицит на витамин D - и това все още е силно подценяване, тъй като изчислението взема предвид нивата на витамин D, недостатъчни за оптимално здраве.
Националното проучване за изследване на здравето и храненето установи, че 50 процента от децата на възраст от една до пет години и 70 процента от децата на възраст от шест до 11 години имат дефицит или недостатъчност на витамин D
Изследователи като д-р Холик изчисляват, че 50 процента от цялото население е изложено на риск от дефицит на витамин D и дефицит

Изследователите също така отбелязват, че дефицитът на витамин D е преобладаващ при възрастни от всички възрасти, които рутинно използват слънцезащитни продукти (които блокират производството на витамин D) или ограничават дейностите си на открито. Хората с повишена пигментация на кожата (като хора от Африка, Близкия изток или Индия) също са изложени на риск, както и възрастните хора.

Изчислено е, че повече от 95 процента от по-възрастните хора може да имат дефицит на витамин D, не само защото са склонни да прекарват много време на закрито, но и защото телата им произвеждат по-малко от витамина в отговор на излагане на слънце (Над години 70, хората над 70 години произвеждат 30 процента по-малко витамин D от по-младите хора при същото излагане на слънце).

7 признака, че може да имате дефицит на витамин D

Единственият начин да сте сигурни със сигурност, имате ли дефицит на витамин Д - направете си кръвен тест. Съществуват обаче редица признаци и симптоми, за които също трябва да сте наясно. Ако някое от горните се отнася за вас, трябва да проверите нивата на витамин D – колкото по-рано, толкова по-добре.

Имате по-тъмна кожа
Афро-американците са податливи Повече ▼риск от дефицит на витамин D, тъй като ако имате тъмна кожа, ще ви трябват цели 10 пъти повечеизлагане на слънце за производство на същото количество витамин D като човек с бледа кожа!
Чувствате се тъжни
Серотонинът, мозъчен хормон, се свързва с повишено настроение. Нивото му се повишава при излагане на ярка светлина и пада при намаляване на излагането на слънце. През 2006 г. учените оцениха ефектите на витамин D върху психичното здраве на 80 възрастни пациенти и установиха, че пациентите с най-много ниско нивоДобавките с витамин D са 11 пъти по-склонни да бъдат депресирани от тези, които са получавали здравословни дози.
Вие сте на 50 или повече години
Както споменахме, с напредването на възрастта кожата произвежда по-малко витамин D в отговор на излагане на слънце. В същото време бъбреците са по-малко ефективни при превръщането на витамин D във форма, която тялото може да използва. плюс, възрастните хора са склонни да прекарват повече време на закрито
Вие наднормено теглоили затлъстяване (или по-висока мускулна маса)
Витамин D е мастноразтворим, хормоноподобен витамин, което означава, че мазнините в тялото действат като „черупка“, за да ги събират. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, най-вероятно имате нужда от Повече ▼витамин D, отколкото слабите хора - а това се отнася и за хората с повишено телесно тегло поради мускулна маса.
Болка в костите
Според д-р Холик мнозина, които посещават лекар за болка и болки, особено когато са съчетани с умора, в крайна сметка се оказват погрешно диагностицирани с фибромиалгия или синдром на хроничната умора.
„Много от тези симптоми са класически признаци на остеомалация, предизвикана от дефицит на витамин D, която е различна от дефицита на витамин D, който причинява остеопороза при възрастни“, казва той. „Това, което се случва, е, че поради дефицит на витамин D, калцият се улавя в колагеновата матрица на скелета. Резултатът е пулсираща, пронизваща болка в костите.“
Изпотяване на главата
Според д-р Холик, един от първите, класически признаци на дефицит на витамин D е изпотяваща се глава. Между другото, затова лекарите попитаха майките на новородени за изпотяване на главата при деца. Прекомерното изпотяване при новородени поради невромускулна възбудимост все още се счита за често срещано явление ранен симптомдефицит на витамин D.
Чревни проблеми
Запомнете: Витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че ако имате стомашно-чревно заболяване, което засяга способността ви да усвоявате мазнини, тогава усвояването на мастноразтворимите витамини като витамин D може да бъде намалено.Това включва заболявания на червата като напр. Болест на Crohn, целиакия и възпалително заболяване на червата.

Оптимизирането на нивата на витамин D може да предотврати рак, сърдечни заболявания и други

Изследователите отбелязват, че повишаването на нивата на витамин D3 в общото население може да предотврати хронични заболявания, които отнемат около един милион живота по света всяка година. Освен това може да намали наполовина случаите на няколко вида рак.

В допълнение, витамин D се бори с инфекциите, включително настинки и грип, тъй като регулира експресията на гени, които причиняват имунна системаатакуват и унищожават бактерии и вируси. Оптимизирането на нивата на витамин D ще ви помогне да се предпазите от:

Сърдечно-съдови заболявания. Витамин D е много важен за намаляване на хипертонията, атеросклерозата сърдечно-съдови заболявания, инфаркт и инсулт. Според д-р Холик, едно проучване установи, че дефицитът на витамин D увеличава риска от инфаркт с 50 процента. Но най-лошото е, че ако имате инфаркт и имате недостиг на витамин D, рискът от смърт от този инфаркт нараства до почти 100%!
Автоимунни заболявания. Витамин D е мощен имуномодулатор. Поради това е много важно за профилактиката на автоимунни заболявания като множествена склерозаи възпалително заболяване на червата.
Инфекции, включително грип. Освен това помага в борбата с инфекции от всякакъв вид. Например, проучване в Япония установи, че учениците, които приемат 1200 IU витамин D на ден през зимата, намаляват риска от заразяване с грип А с около 40 процента.
ДНК и метаболитни нарушения. Едно от проучванията на д-р Холик установи, че здрави доброволци, които приемат 2000 IU витамин D на ден в продължение на няколко месеца, са подобрили регулирането на 291 различни гена, които контролират до 80 различни метаболитни процеса, вариращи от подобрено възстановяване на ДНК до ефекти върху автоокислението (окисление, което се случва в присъствието на кислород и/или ултравиолетова радиация, с последици за стареенето и рака, например), подобрения във функцията на имунната система и различни други биологични процеси.

От колко витамин D се нуждаете за оптимално здраве?

Що се отнася до витамин D, по-добре е да имате "оптимални", а не "средни" или "нормални" нива. Причината за това е, че през годините изследователите постепенно повишават това ниво.

Понастоящем, въз основа на оценки на здрава популация, която получава големи количества естествено излагане на слънце, диапазонът от 50-70 ng/mL се счита за оптимален за цялостното здраве.

Що се отнася до какза да оптимизирате нивата на витамин D, твърдо вярвам, че излагането на слънце е най-добрият вариант. Между другото, вече три или четири години не приемам добавки с витамин D, но кръвните ми нива са в рамките на 70 ng/ml.

Продължителността на излагане на слънце зависи до голяма степен от следните фактори:

Ако по някаква причина не можете да получите достатъчно слънчева светлина, тогава вашият следващ най-добрият вариантЩе има безопасен солариум. Повечето солариуми използват магнитни баласти за генериране на светлина. Тези магнитни баласти са известни източници на ЕМП, които могат да допринесат за рак.

Ако чуете силно бръмчене в солариума си, това е система с магнитен баласт. Горещо ви препоръчвам да се избегнесолариуми от този тип в полза на солариуми, които използват електронни баласти.

Ако обстоятелствата не ви позволяват да имате достъп до слънце или безопасен солариум, тогава единствената ви възможност, ако искате да повишите нивата на витамин D, е да приемате добавка с витамин D. Ако изберете тях, не забравяйте да увеличите и витамина Прием на K2 чрез храна и/или добавки.

Ако получавате витамин D от слънцето, това не е толкова критично, въпреки че все пак трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин K2 от вашата диета.

Проектът D*Action ще помогне да се провери нивото на витамин D в кръвта

Как да разберете дали имате достатъчно нива на витамин D в кръвта си? Най-важният фактор е да изследвате серумните нива на витамин D на всеки шест месеца, тъй като хората реагират по различен начин ултравиолетово облъчванеили приемане на перорални добавки с витамин D3. Тестът се нарича 25(OH)D или 25-хидроксивитамин D и почти всеки лекар може да го направи.

Познаването на вашите нива на витамин D е един от най-важните тестове, които можете да направите. Ето защо, ако все още не сте направили този анализ, направете го точно сега, защото важността му е трудно да се надцени.

Имам удоволствието да ви приветствам отново на уеб страниците на нашия блог, скъпи приятели!

Съвсем наскоро проучихме ефектите на съдържащия се в кръвта холестерол върху човешкото здраве. След като написах тази статия, се замислих за важността на концентрацията на микро и макроелементи в тялото.

Наистина ли липсата на едно биологично активно вещество компрометира цялата имунна система? Възможно ли е липсата на минерал или аминокиселина да причини опасни заболявания?

Днес ще говоря за значението на калциферола, ще открия признаците на дефицит на витамин D в кръвта и ще открия начини за възстановяване на желаното ниво на това вещество.

Надявам се, че любопитството ми ще помогне на много читатели на Start-health! И така, започваме!

Спектърът от ефекти на витамин D върху тялото

Изобщо, калцифероле биологично активно съединение, което влиза в тялото с храната и насърчава усвояването на калция и фосфора от вътрешните органи. С други думи, момчета, силата на костния скелет директно зависи от съдържанието на такъв елемент в кръвта.

Първоначално предлагам да се запознаете с мащаба на въздействието на витамин D върху човешкото здраве. Сигурен съм, че повечето посетители на Start-health знаят малко информация за такова биологично активно вещество.

Витамин D изпълнява следните функции в организма:

Регулира биологичния процес на усвояване на калция, постъпващ в хранопровода с храната и стомашно-чревния тракт.
Формира синтеза на тиреоидни хормони.
Участва в биохимичната реакция на образуването на фосфорно-калциева сол, която се превръща в незаменим компонент за костната тъкан.
Подобрява усвояването на фосфора от бъбречните структури.
Поддържа оптимални нива на калций в кръвта.
Стимулира растежа и укрепването на тръбните кости.
Става неразделна част от биохимичната реакция за освобождаване на колаген и хондроцити.
Насърчава производството на протеин, чрез който калцият се разпределя в тялото, включително бъбреците, костните структури и стомашно-чревния тракт.

Изследването на концентрацията на витамин D в кръвта се извършва неизменно сутрин, винаги на гладно - между последното хранене и вземането на пробата трябва да изминат поне 8 часа. В деня преди кръводаряването се препоръчва да се ограничи приема на алкохолни напитки и мазни храни, пълни с канцерогени.

Преди самата процедура (2-3 часа преди това) се въздържайте от пушене на цигари и пиене на подсладени напитки - за предпочитане пийте дестилирана вода.

Препоръка: „Приятели, погрижете се за здравето си предварително. Разберете концентрацията на витамин D в тялото, като се подложите на прост преглед в клиниката. Днес подобна процедура се предлага от различни мултидисциплинарни медицински центрове.
Цената на изследването е разумна - 1500 рубли. След като прегледате резултатите от теста, ще можете да вземете своевременни мерки за възстановяване на нивата на калциферол.

Липса на витамин D в организма: последствия и симптоми на дефицит на калциферол

Сега знаете най-важното за калциферола, което означава, че можете да говорите до какво води липсата му в кръвта. Липсата на витамин, който изпълнява такъв комплекс от функции, не може да остане незабелязана - резултатът от дефицита на такова съединение е появата на различни заболявания:

Артрит.
Захарен диабет.
астма.
атеросклероза.
Онкология (ракови тумори).
Сърдечно-съдова недостатъчност и други неизправности във функционирането на основния „мотор“ на тялото.
Хипертония.
Хронична умора.
Чупливост на ставите.
мигрена.
депресия
Скелетни деформации.
Остеомалация (омекване на структурите поради липса на калций).
Фрактури на костите.
Рахит.
Остеопороза (крехкост на костния скелет).

Момчета, можете да забележите липса на витамин D в тялото и без кръвен тест. медицински център. Ако имате набор от следните симптоми, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар относно естеството на заболяването:

Обща слабост.
Отлагания на калциеви и фосфорни елементи в структурата на органите, затрудняващи пълното им функциониране.
Загуба на апетит.
Намалени минерални нива в костната тъкан.
Редовно състояние на гадене.
Влошаване на зрението.
Проблеми с дишането (например задух).
диария
Загуба на тегло (неразумна загуба на тегло).
Неразумно забавяне на сърдечната честота.
Болки в ставите.
Постоянни спазми на мускулната тъкан.
Трескаво състояние.
Безсъние.
Рязко увеличение на показателите кръвно налягане.

Трябва да се отбележи, че при децата грижовните родители могат да забележат забавяне на растежа на костния скелет, нарушения в развитието на мисловните процеси и забавяне на образуването на молари. Ако някои от горните симптоми са ви познати, не забравяйте да потърсите квалифицирана медицинска помощ.

Липсата на витамин D в организма става предпоставка за развитието на сериозни заболявания, които могат да доведат до смърт.

Медицински факт: „Витамин D традиционно се представя от 2 активни съединения - D2 и D3. Първата версия на калциферол е направена от синтетични влакна, а втората е направена от естествени структури.

Причини за недостиг на витамин D в организма

Предпоставките за възникване на дефицит на калциферол са неправилен начин на живот или определени обстоятелства, на които човек не може да повлияе.

Приятели, ако познавате „врага от поглед“, винаги можете да укрепите защитните редути на тялото своевременно. Съгласен ли си? Основните причини за намаляване на нивото на витамин D в кръвта включват следните фактори:

Достигане на 50-годишна възраст.
Периоди на бременност и кърмене.
Наличие на тъмна кожа (излишен меланин).
Хронични бъбречни и чернодробни заболявания.
Използване на антиациди.
Редовно спазвайте вегетарианска диета (без животински протеини в диетата).

Дефицитът на калциферол неизменно се наблюдава при възрастни, които спазват строги въглехидратни диети. Липсата на полипептиди може да бъде възстановена чрез включването им в диетата спортно хранене– протеин.

Чрез коктейли, направени от прахообразна добавка, тялото ще получи необходимите микро и макроелементи, които ще помогнат за нормализиране на всички жизненоважни процеси. Приятели, можете да прочетете повече за ползите от протеина в тази статия.

Възможности за лечение на дефицит на витамин D

Разказът за симптомите на проблема, в който се опитах да ви представя мащабно опасността от липсата на калциферол, е само част от нашето изследване.

Считам за свой дълг да ви запозная с начините за възстановяване на нивото на витамин D в кръвта:

Момчета, следвайки прости препоръки, можете бързо да възстановите нивото на калциферол в кръвта. Основното нещо е да откриете проблема своевременно и да сте подготвени за промени в ежедневната си диета. Не забравяйте, че вашето здраве е застрашено!

Мащаб на въздействие: „Витамин D” се препоръчва да се консумира както от възрастни хора, за да се предотврати развитието на остеопороза, така и от деца, за да се предотврати появата на рахит. Именно тези заболявания стават най-опасни за тези възрастови категории.“

Ако посетителите на нашия блог имат интересна информация за особеностите на дефицита на витамин D, тогава не забравяйте да споделите съответните си знания с нас.

Добавете нашия блог към отметките и се абонирайте за актуализации, бъдете в крак с всички събития относно здрав образживот! Оставете коментари, поискайте съвет и ни кажете за личен опит– промяната заедно е много по-лесна!

Чао на всички, момчета! ? Ще се видим скоро на уеб страниците на нашия блог!

Абсолютен забележителен в поредицата от витамини е витамин D. Или по-скоро не е витамин, а хормоноподобно вещество. Витамините се наричат органични съединения, които са ни необходими в много малки количества за нормален метаболизъм и жизнени функции. По принцип витамините са предшественици на коензими, тоест те са необходими за ензимни реакции.

Въпреки това, витамин D не е кофактор за известни ензими, за разлика от повечето витамини. Той, както споменахме по-горе, е като хормон. Хормоните са вещества, които се произвеждат от жлези с вътрешна секреция (или клетки), те се транспортират чрез кръвния поток до органи и тъкани, където влияят на тяхната структура или засягат функциите, присъщи им от природата. Тези. помагат на органите и тъканите да функционират правилно.

Витаминна активностд(холекалциферол) се намира в повече от 30 различни органи и тъкани, по-специално:

в кожата
мускулни влакна,
панкреас,
органи на репродуктивната и ендокринната система,
върху клетките на имунната система.

Синтезиран в неактивно състояние, витдпретърпява серия от биохимични реакции, в резултат на които се образува неговият активен метаболит, който има всички ефекти върху органите и тъканите. Ефектът му върху горните процеси е витдима ефект на ниво геном. Известно е, че холекалциферолът, или по-скоро неговата активна формакалцитриол способен да регулира дейността на повече от 200 гена.

Изследванията показват, че високо нивоХолекалциферолът може да има защитен и превантивен ефект срещу редица онкологични заболявания. По-специално, разпространението на рак на гърдата при жени, живеещи в условия на достатъчно слънчева светлина, е значително по-ниско, отколкото в случай на дефицит на слънчева радиация, а степента на оцеляване на пациентите по време на развитието на заболяването може да се увеличи чрез допълнително приложение на 800 IU от витаминадежедневно.

Открит е протективен (защитен) ефект на витаминад за рак на дебелото черво, остеосарком (злокачествен тумор на костите), меланом, рак на панкреаса, черния дроб и бъбреците.

Как да оценим снабдяването с витамини на човек д ?

Повечето изследователи, чиято работа е свързана с витамин D, считат за най-информативно определянето на съдържанието на транспортната форма 25(OH)D във венозна кръв. Изследването се провежда на празен стомах сутрин, нормата на доставка на витаминидОбщоприето е, че концентрацията е над 30 ng/ml.

Недостиг на витаминиД-ниво 25(ОХ) д20-29 ng/ml,
недостиг на витаминид– ниво 25(ОХ) д10-19 ng/ml,
тежък дефицит на витаминид(витаминоза) – ниво 25(ОХ) д < 10 нг/мл.

Въз основа на литературни данни, ниво на витамин D в кръвта над 150-200 ng/ml се счита за прекомерно.

Кои категории от населението са най-податливи на развитие на витаминен дефицит? д ?

Факторите, които определят риска от ниски нива на витамин D в организма, включват следното:

география на пребиваване - хората, живеещи в северните ширини, са изложени на риск;

сезон на годината – зима, пролет

интензивност на пигментацията на кожата - колкото по-тъмна е кожата, толкова по-бавен е синтезът на витаминид;

хранителен статус – хората с наднормено тегло имат по-голям дефицит;

наличие на съпътстващи заболявания;

хронични чернодробни или бъбречни заболявания;

приемане на лекарства, които нарушават метаболизма на витаминитед(напр. рифампицин, изониазид и антиконвулсанти);

нарушена чревна функция с малабсорбция;

Възрастните хора имат повишен риск от недостиг на витаминид, тъй като с времето кожата постепенно губи способността си да синтезира напълно витаминад. Освен това хората на тази възраст прекарват по-голямата част от времето си на закрито;

хора с ограничено излагане на слънце.Хората, които трябва да носят дълги дрехи, шапки по религиозни причини или тези, които имат професии, които не им позволяват да прекарват достатъчно време на слънце, не могат да получат адекватна доза от витамина.дв резултат на слънчева светлина;

използване на алтернативни диети или промени в диетичните модели (например премахване на животински продукти);

Какви лекарства можете да приемате и как да избегнете ХИПЕРвитаминозата?

Преди няколко десетилетия се използват алкохолни разтвори на витаминад, но тази практика спря доста бързо поради възможността за развитие хипервитаминоза, симптоми, които трябва да знаете:

загуба на апетит,
нарушение на съня,
Възможно повръщане
намален мускулен тонус.

Всички тези симптоми са причинени от повишаване на нивата на калций в кръвта и се появяват само когато дозировката на витаминаднадвишава предписаната стойност 5-10 пъти. Дори и с нива на витаминид100-120 ng/ml тези признаци не се наблюдават, а при липса на постоянен профилактичен прием 25(ОХ) днивото на този метаболит в кръвта не достига дори 20 ng/ml, следователно предишното твърдение „лекият рахит е по-добър от хипервитаминозатад» сега не е много актуално, разбира се, ако следвате препоръките и не ги нарушавате. В момента в аптеките се предлагат маслени и водни разтвори на витамина.д.

Има мнение, че мастноразтворимият витдПо-добре се абсорбира от маслен разтвор. Но водният разтвор не се абсорбира по-лошо от тялото поради факта, че когато се образува разтвор, витаминните молекулидсе трансформират в мицели (сферични комплекси), които лесно се абсорбират в тънко червоНезависимо от отделянето на жлъчни киселини от тялото, докато правилното функциониране на жлъчния мехур е необходимо за емулгирането на мазнините в маслен разтвор, мазнините винаги изискват наличието на жлъчни киселини.

Има и активни витаминни препаратид(Oxidevit, Alpha D3-Teva, Rocaltrol и др.), който трябва да се приема само по лекарско предписание и докато се приема два пъти седмично, да се следи нивото на калций в кръвта. Тези лекарства са показани при пациенти с дефект в ензимните системи, участващи в превръщането на холекалциферол.

Необходимо ли е да се прави тест на Сулкович при прием на витамин? д ?

Тестът на Sulkowicz е лабораторен полуколичествен (т.е. резултатът не се дава числено, а се изразява чрез броя на знаците "+", определящи съдържаниетокалций в урината. Резултатът от този анализ практически не отразява адекватността на дозировката на холекалциферол за конкретен пациент. Съдържанието на калций в урината и съответно в кръвта на пациента може да бъде повлияно от няколко групи фактори, всички трябва да се вземат предвид възможни причинипромени в резултатите от теста. За оценка на адекватността на дозировката на витаминния препаратдВсичко, което трябва да направите, е да направите кръвен тест, за да определите съдържанието на транспортната форма на витамин 25 (ОХ) д.

Развенчаване на митовете за витамините д

Мит № 1. Витамин д , подобно на други витамини, се намира в храните, поради което не е необходимо да се приема допълнително.

Според Федерална службадържавна статистика консумация на храни с източници на витаминиддеца не достига препоръчителните стандарти и следователно не може адекватно да попълни нуждата от витаминд. Например, за да се осигури на тялото необходимото количество витдсъответстваща на дневната нужда от веществото, човек трябва да консумира 10 жълтъка кокоши яйцаи 3 консерви консервирана сьомга. Очевидно това едва ли е възможно.

Мит № 2. Витамин д необходимо само за деца ранна възрасти то само за увеличаване на здравината на костната тъкан.

Разпространение на дефицит на калцидиол сред децата в училищна възраст според местно проучване: само 5,2% от учениците на възраст 11-18 години имат нормален витаминен статусд(Медицински съвет № 9, 2017 г., стр. 139). Корекция на витаминния статусд – потенциална възможностпредотвратяване на много хронични болестипоради наличието на рецептори за витаминадв много органи и тъкани на тялото. Компенсирането на дефицита на витамин D повишава когнитивния потенциал на децата и юношите и следователно влияе върху качеството и ефективността на усвояването учебен материал. Ето защо са разработени препоръки за дозиране на витаминитедЗавсички групи от населението , по-долу е даден пример.

Централна Европа, 2013 г	новородени	1000 IU/ден (25mcg/ден), продължителност 1-3 месеца
	Деца от 1 до 12 месеца	1000-3000 IU/ден (25-75 mcg/ден), в зависимост от телесното тегло
	Деца и юноши от 1 до 18 години	3000-5000 IU/ден (75-125 mcg/ден), в зависимост от телесното тегло
	Възрастни и възрастни хора	7000-10000 IU/ден (175-250 mcg/ден), в зависимост от теглото, или 50 000 IU на седмица (1250 mcg/седмица)

(Pludowski P., Karczmarewicz E., Bayer M., Carter G., Chlebna-Sokol D., Czech-Kowalska J., et al. Практически насоки за добавяне на витамин D и лечение на дефицити в Централна 28 Европа – препоръчителни приеми на витамин D в общата популация и групите с риск от дефицит на витамин D. Endokrynologia Полша. 2013; 64 (4): 319–327).

Голямо постижение на науката е откриването на нескелетни прояви на действието на калцитриол върху функциите на тялото, поради което има

имуномодулиращо,
противотуморен,
противовъзпалителен ефект.

Прицелните клетки (т.е. тези клетки, с които взаимодейства витамин D) за калцитриол присъстват в: мастна тъкан, надбъбречни жлези, костна тъкан, млечни жлези, кожа, гладка мускулна тъкан, яйчници, панкреас, дебело черво, плацента, хипофизна жлеза, хипоталамус, слюнка жлези, паращитовидни жлези, простатна жлеза, космени фоликули, мембрани на тестисите, тънки черва, бъбреци, черен дроб, бели дробове, миокард, тимус, щитовидна жлеза, матка, стомах. Следователно липсата на витамин D ще се отрази негативно на функционирането на тези органи и тъкани.

Разликите между понятието хиповитаминоза трябва да бъдат ясно разбранид, което е предмет на тази статия, и понятието „рахит“. Според определението на В.Б. Спиричев, рахитът е заболяване, причинено от временно несъответствие между нуждите на растящия организъм от калций и фосфор и недостатъчността на системите, които осигуряват доставката им до тялото на детето.

Мит № 3. През лятото вит д се образува в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи, поради което приемането на лекарства е неподходящо.

Въпросът за синтеза на витамини в кожатадне е толкова ясна, тъй като трябва да се вземат предвид редица фактори:

скоростта на образуване на холекалциферол в кожата наистина е доста висока и подлежи на строго регулиране, но ефективността му се влияе значително от нивото на замърсяване на въздуха, климатични особености, пигментация на кожата, географска ширина;

най-висока интензивност на образуване на витаминидкожата е открита през летните месеци от 11 до 14 часа, но излагането на слънце без използване на слънцезащитни продукти по това време на деня е опасно за кожата и е рисков фактор за развитие на меланом;

според многобройни проучвания, през летните месеци по-голямата част от населението не отговаря на нуждата от витаминдпоради слънчева светлина, а през зимно-пролетния период хората изпитват дефицит или дори дълбок дефицит на холекалциферол.

Мит № 4. Можете да приемате само рибено масло, което е източник на витамини д

Рибеното масло в течна или капсулна форма несъмнено е много важна хранителна добавка като източник на мастни киселини, но осигурете чрез приема на рибено масло необходимата и достатъчна доза витаминдне е възможно поради ниското му съдържание в препаратите.

Ролята на витамините за организма е трудно да се надценява. Човек получава някои от тях от храната, други трябва да се добавят с витаминно-минерални комплекси. Витамин D е от особено значение, той участва в минералния метаболизъм и е необходим за опорно-двигателния апарат и вътрешните системи на тялото. До какво води липсата на витамин D и как да се предотврати развитието на сериозни патологии при възрастни и деца?

Витамин D: функции в тялото

Витамин D е група от вещества, всяко от които изпълнява своя функция:

Ергокалциферол D 2
Холекалциферол D 3
Етилхолекалферол D 5
Стигма-калциферол D 6

Първите два - мастноразтворими витамини, без вкус и мирис, устойчиви на високи температури - се комбинират в потребителското наименование „витамин D“.

В човешкото тяло витамин D се образува под въздействието на ултравиолетовите лъчи, а отвън идва от храната:

Растителни източници – варива, магданоз;
Животински източници – рибено масло, сирене, масло, яйчни жълтъци, млечни продукти.

Функции на витамин D:

растеж и развитие на костна тъкан, формиране на скелета;
профилактика на рахит при деца и възрастни;
регулиране на минералния метаболизъм, усвояване от костната тъкан;
повишаване на имунитета на организма;
участие в хормонални реакции;
регулиране на кръвосъсирването;
ефект върху кръвното налягане и сърдечната честота

Витамин D се абсорбира в тънките черва. Регулира обмена на калций, магнезий, фосфати, повишавайки пропускливостта на епителните клетки на тънките черва.

Витамин D участва в бъбреците, мускулите и червата. Стимулира репликацията на РНК и ДНК. Достатъчното ниво на витамин D осигурява защита срещу рак, сърдечно-съдови заболявания и кожни заболявания (при псориазис витамин D се използва за външна употреба, намалявайки кожните прояви).

Дневна норма

Дневен прием на витамин D за Русия и страни с подобни климатични условия (mcg):

от раждането до 3 години – 10;
от 3-годишна възраст за деца и възрастни, независимо от пола и възрастта - 2,5;
при жени по време на бременност и кърмачки – 10.

Хиповитаминоза D заплашва жителите на високи географски ширини, големите градове с развита индустрия, хората, които водят нощния живот и рядко виждат слънце.

Нивата на витамин D са по-ниски при хора с тъмна кожа, възрастни (синтезът става по-труден с възрастта) и тези, които предпочитат вегетарианството.

Симптоми на дефицит на витамин D

При дете дефицитът на витамин D се проявява чрез омекване на костната тъкан (остеомалация), фонтанелът не се затваря дълго време и се появяват признаци на рахит:

плахост, раздразнителност, капризност;
нарушения на съня;
загуба на апетит;
повишено изпотяване с остра кисела миризма на пот, съдова раздразнителност на кожата;
сърбеж на скалпа, плешивост на темето;
намален мускулен тонус;
промяна във формата на гръдния кош, крайниците, черепа;
забавяне на физическото и умственото развитие

Симптоми на дефицит на витамин D при възрастни

Признаци на дефицит на витамин d при възрастни:

повишена чупливост на костите, чести фрактури;
остеопороза;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
хронична умора, летаргия, намалена работоспособност, депресия;
главоболие, мигрена;
повишено кръвно налягане;
диабетТип II;
множествена склероза

Витамин D и затлъстяването

Дефицитът на витамин D води до растеж на мазнини и наддаване на тегло. Някои диети се фокусират върху храни, богати на витамини, за да направят загубата на тегло по-интензивна.

Трябва да се отбележи, че излишъкът на витамин D е също толкова опасен, колкото и дефицитът, тъй като провокира заболявания на бъбреците, сърцето и кръвоносните съдове. Всяка диета трябва да бъде обмислена и балансирана, само в този случай тялото ще има полза.

Признаци на дефицит на витамин

Следните симптоми показват, че нивата на витамин D са ниски:

загуба на апетит, неконтролирана загуба на тегло;
парене в устата и гърлото;
нарушение на съня, безсъние;
намалена зрителна острота

Системните заболявания се влошават, артритът, остеопорозата се усещат, костите често се чупят и зарастват бавно, появяват се сенна хрема, алергии, псориазис и диатеза.

Необходимо е да се осигури необходимото количество калциферол по време на менопаузата, за да се намалят клиничните прояви на този период. Освен това страдат имунната система и тялото като цяло.

Противопоказания за приемане на лекарства с витамин D

Има състояния, при които допълнителната употреба на терапевтични и профилактични лекарства е противопоказана поради потенциална опасностза добро здраве. Те включват:

хиперкалциемия – витамин D повишава нивата на калций в кръвта и насърчава натрупването му в организма. Калциевите соли се отлагат по стените на кръвоносните съдове, стесняват лумена им. Това води до удебеляване на стените на съдовете, загуба на еластичност, образуване на плака и повишаване на кръвното налягане. Проблемът става особено актуален, когато концентрацията на магнезий в кръвта е намалена;
активна форма на белодробна туберкулоза;
стомашна язва и дванадесетопръстникав периода на обостряне;
чернодробни и бъбречни заболявания по време на обостряне;
органични сърдечни лезии.

Признаци на хипервитаминоза на витамин D

Прекомерната концентрация на витамин D води до развитие на болезнени състояния и заболявания:

необичайни изпражнения, загуба на апетит;
слабост, гадене, повръщане;
болка в мускулите, ставите, главоболие;
повишено кръвно налягане;
нарушения на сърдечния ритъм;
затруднено дишане, бавен пулс, конвулсии;
безсъние, объркване

Дългосрочната свръхдоза влияе върху състоянието на костната система:

настъпва деминерализация на костите;
наблюдава се калцификация на кръвоносните съдове, клапите и сърдечните тъкани;
нередности в работата вътрешни органи– бъбреци, черен дроб, сърце, бели дробове, черва поради излишък на калциеви соли.

Болестите, причинени от липса на витамин D, могат да бъдат едва доловими и да не се усещат известно време, така че лекарят трябва да постави диагноза и да предпише лечение. Слънчевите бани, като един от начините за предпазване от витаминен дефицит, трябва да бъдат дозирани, слънцето сутрин и вечер е полезно.

Комбинирането на витамини с други лекарства, трябва да се вземе предвид тяхното взаимно влияние.

Въпреки че живеете в постоянна суматоха и неистов работен ритъм, не трябва да забравяте за собственото си здраве. Често се случва влошаването на здравето да е причинено от банален дефицит на витаминни елементи в човешкото тяло. Например, липсата на витамин D води до сериозни последствия, ако се пренебрегнат първите му симптоматични прояви. Важно е не само да слушате внимателно сигналите, идващи отвътре, но и да посетите специалист и да преминете необходимия преглед, ако е необходимо.

Информация за витамин D

Витамин D се отнася към група ценни вещества, които често се наричат "калцифероли". Неговият дефицит е опасен не само за възрастни, но и за деца, така че е важно да се предотврати развитието на дефицит на витамини.

полза

Калциферолът в човешкото тяло изпълнява следните функции:

ускорява процеса на усвояване на калциеви и магнезиеви частици;
развива, обновява, ускорява растежа на клетъчните съединения, което намалява риска от развитие на рак;
поддържа здравословното състояние на стомашно-чревния тракт;
подобрява състоянието на кожата;
укрепва защитните сили на човека;
стимулира производството на инсулинови клетки;
оптимизира функционирането на централната нервна система;
нормализира общите хормонални нива;
регулира кръвното налягане.

Дневна норма

Дневна нужда човешкото тяловъв витамин D зависи от пола и възрастта. Например, новородените се нуждаят от до 10 mcg от веществото, децата от шест месеца до тригодишна възраст - 7,5 mcg. IN предучилищна възрастнуждата от елемента е наполовина. Веднага щом детето навърши седем години, то дневна нормазапочва да бъде 2,5 мкг. Това остава през целия живот. Известно е, че при жените по време на бременност и в периода на кърмене дневната нужда от витамин D се увеличава съответно до 10 и 12 mcg.

Естествени извори

Често, за да се реши проблемът с дефицита на витамин D, си струва да се коригира диетата. Достатъчно е постоянно да ядете храни като:

сьомга;
зърнени храни;
яйца;
мляко;
гъби;
маргарин;
Портокалов сок;
телешки черен дроб.

Известно е също, че рибеното масло може да попълни нуждите на организма от витамин D. През топлия сезон честото излагане на слънце е достатъчно, за да се реши проблемът с неговия дефицит. Въпреки това е важно да се консултирате със специалист, преди да започнете да коригирате диетата, тъй като превишаването на съдържанието на калциферол в тялото на пациента води до състояние на хипервитаминоза, което е опасно за хората.

Симптоми на дефицит на витамин D при възрастни

Дефицитът на витамин D може да бъде открит в ранните етапи. За да направите това, просто трябва да слушате собственото си тяло и внимателно да наблюдавате състоянието му. Въпреки това, често се случва при възрастните симптоматичните прояви на липса на ценен елемент да се различават от тези, които се появяват при децата.

При мъжете

Дефицитът на калциферол при мъжете се проявява, както следва:

изпотяване се увеличава;
появяват се излишни килограми, което в крайна сметка води до затлъстяване;
възникват неконтролируеми припадъци;
появяват се мускулна слабост и болки в ставите;
възникват проблеми със захарта;
нивото на калций в генетичния материал намалява;
Често възникват различни инфекциозни заболявания;
Качеството и скоростта на сперматозоидите намаляват, което може да доведе до мъжко безплодие.

Сред жените

Основните симптоматични прояви на дефицит на калциферол при жените са:

внезапни промени в настроението;
развитие на депресивно състояние;
разбивка;
невъзможност за зачеване;
онкология на гърдата;
намалена производителност;
намален апетит;
повишена чупливост на косата, загуба на коса;
появата на акне;
бледа кожа;
появата на "торбички" в областта на очите.

Известно е, че жените с недостиг на витамин D трудно зачеват. Ако се случи зачеване, плодът може да се роди с деформирани участъци на черепа.

Симптоми на дефицит на витамин D при деца

Известно е, че липсата на витамин D има пагубен ефект върху здравето на децата. При кърмачетата първите симптоми се появяват след няколко месеца от живота. Те включват:

повишено изпотяване;
бавно затваряне на фонтанела;
нарушения на съня;
постоянно настроение, сълзливост;
забавено никнене на зъби.

Ако не обърнете внимание на тези симптоми, с течение на времето състоянието на детето ще започне да се влошава. По този начин костната тъкан започва да се деформира, тилната част на черепа става сплескана, но париеталните и фронталните туберкули се увеличават. Краката могат да придобият Х- или О-образна форма, а гърдите започват да изпъкват напред. В допълнение, липсата на внимание към влошаването на състоянието на бебето може да доведе до забавяне на неговото умствено и физическо развитие.

Причини за недостиг на елементи

Липсата на ценен елемент се причинява от различни фактори. Основните са:

отказ от ядене на животински продукти, тоест вегетарианство, веганство;
липса на слънце. Чести са случаите, когато състоянието на хиповитаминоза D започва при хора, живеещи в северните райони, където нощта е по-дълга от деня;
тъмнокожи. Известно е, че тялото на хората с тъмна кожа произвежда голямо количество меланин, което от своя страна забавя процеса на усвояване на калциферол;
недостатъчно функциониране на бъбречната система. Когато спре да го преработва в активната му форма, се развива състояние на хиповитаминоза D;
недостатъчна абсорбция. Нарушаването на функционирането на стомашно-чревния тракт води до факта, че усвояването на мастноразтворимите витаминни вещества престава.

Понякога премахването на тези причини е достатъчно, за да се нормализира състоянието на тялото. За да идентифицирате фактор, който пречи на нормалното усвояване на калциферол, трябва да се консултирате с лекар.

Последици от липса на съдържание

Липсата дори на един ценен елемент в тялото може да доведе до нарушаване на работата на много вътрешни органи и техните системи. Тогава качеството на живот на човека се влошава значително, той не може да работи нормално или дори да си почине, постоянно нещо го притеснява. В допълнение, продължителността на живота също се намалява.

Дефицитът на калциферол обикновено води до заболявания като:

кариес;
загуба на зъби;
остеомалация;
остеопороза;
влошаване по време на менопаузата;
мъжко и женско безплодие;
Болестта на Паркинсон;
рак на гърдата и яйчниците.

При дете липсата на витамин D влияе върху развитието на заболяване като рахит. Знаейки до какво може да доведе липсата на ценно вещество, трябва да се стремите към своевременно започване на лечението. Бързото посещение при специалист гарантира, че проблемът ще бъде отстранен и здравето ви ще се подобри.

Заболявания, причиняващи дефицит на витамин D

Известно е, че липсата на витамин D може да причини заболявания от вторичен характер. Те включват хиперпаратироидизъм, състояние, при което функционирането на ендокринна система. Той започва да произвежда повече хормонални вещества, които влияят негативно на състоянието на костната тъкан. Хората с риск от развитие на това заболяване включват тези, които страдат от:

хронична бъбречна недостатъчност;
нарушаване на абсорбцията на елементи в стомашно-чревния тракт;
начална тубулопатия;
рахит на бъбречната система.

Лечението на това състояние включва спазване на диета, правилен режимден, приемайки витаминни комплекси. За да се определи какво е причинило развитието на дадено заболяване, важно е да посетите лекар навреме.

Диагностика на откриване на хиповитаминоза D

При първите симптоми на развитие на хиповитаминоза D, които трябва да знаете, е важно да се консултирате със специалист. Дори ако липсата на вещество е тежка, се предписва допълнителен преглед. Важно е да се определи до каква степен е намалено съдържанието на фосфорни частици от неорганичен произход в генетичния материал. Обикновено общото им количество не трябва да бъде по-малко от 30 mg/l. Освен това е необходимо да се определи дали активността на алкална фосфатаза е повишена. Генетичният материал се анализира и за 25-OH (хидрокси) витамин D. Само въз основа на данните, получени след лабораторни изследвания и събиране на подробна анамнеза, специалист може да назначи подходящо лечение.

Лечение

Терапията за липса на ценен елемент включва провеждането на такива мерки като:

ежедневни разходки на слънце - препоръчително е да сте на слънце всеки ден поне десет минути;
корекция на диетата - първоначално включва ферментирали млечни продукти, твърди сирена, извара, жълтъци, животинска мазнина, морска риба. Препоръчително е да се консумира веднъж на всеки седем дни за закуска. овесена каша, тъй като зърнените храни съдържат голямо количество витамин D. Известно е, че порция картофи, сварени в кожухите, също могат да напълнят дневна нуждаорганизъм в стихията, чаша прясно изцеден портокалов сок се справя перфектно със същата задача. Важно е всички хранителни продукти да са пресни, отгледани и произведени в домашни условия;
приемане на специални витаминни комплекси;
народни методи за лечение - препоръчва се използването на изсушени или пресни листа от магданоз, коприва и глухарче. От сушени билки се приготвят полезни отвари, а пресни се добавят към салатите. Преди да започнете да използвате традиционните методи за обогатяване на тялото с витамин D, важно е да се консултирате със специалист.

Фармацевтични препарати за компенсиране на липсата на витамин D

Обикновено фармацевтичните продукти, обогатени с калциферол, се предписват на бременни жени и хора, които са загубили способността си да се движат самостоятелно. Най-добрите комплекси са:

"" - богат не само на калциферол, но и на елементи от група В, РР. Това позволява на лекарството да поддържа нормалното функциониране на репродуктивните органи на възрастните, да спомага за подобряване на емоционалния фон на пациентите и да повишава устойчивостта им към стрес. Препоръчва се за употреба по време на бременност, при тежки физически и психически натоварвания и небалансирано хранене. Децата могат да го приемат от десетгодишна възраст;
"Калций D-3 Nycomed" - съдържа калциферол, калций, необходим за укрепване на скелетната и мускулната система на човешкото тяло. Противопоказан за хора, страдащи от хипервитаминоза D, хиперкалцемия, хиперкалциурия, бъбречна недостатъчност, саркоидоза и други подобни заболявания. Децата могат да го приемат от тригодишна възраст;
"" - основните активни съставки са калциферол и калций. Подобрява процеса на коагулация на генетичния материал, укрепва скелетната и мускулната система, участва в процеса на минерализация на костите. Показан при лечение на остеопороза, както и при дефицит на витамин D или калций. Дете може да започне да приема лекарството от дванадесетгодишна възраст;
"Natekal D-3" - включва калциферол и калциев карбонат. Предлага се под формата на дъвчащи таблетки с приятна миризма и вкус. Счита се за отлично профилактично средство и регулатор на калциево-фосфорната обмяна. Освен основните му свойства, използването му спомага за увеличаване на костната плътност. Предписва се на пациенти, които се възстановяват от фрактури, хирургични интервенциив скелетната система. Разглеждат се противопоказания за употреба уролитиаза заболяване, дисфункция на бъбречната система, саркоидоза.

На децата най-често се предписва лекарство като Aquadetrim. Това е воден разтвор с аромат на анасон, който може да запълни нуждите на растящия организъм от витаминния елемент. Важно е да се грижите за здравето си и незабавно да посетите лекар, ако се развият негативни реакции на тялото. Това ще предотврати развитието на много сериозни заболявания, както при възрастни, така и при деца.