Ефективна протеинова диета за 14 дни. Меню за всеки ден за протеинова диета

Здравейте, скъпи абонати и читатели на моя блог! Светлана Морозова е с вас. В тази статия темата е: меню за протеинова диета за 14 дни, ще ви кажа какви са характеристиките на такова хранене и ще напиша приблизително меню за 2 седмици. И дали играта изобщо си струва свещта?

Искате ли да отслабнете? Интересувате ли се от диети?
Въпреки това, когато протеинът се усвоява, той оставя отрови в червата и за да ги премахнем и неутрализираме, ние просто се нуждаем от въглехидрати. особено .

При протеинови диети продуктите от разпада на протеините се натрупват в червата и кръвта. Бъбреците, филтриращи кръвта, се претоварват и се появяват.
Храносмилането е нарушено, в резултат на това се образуват обриви по кожата, цветът и еластичността се влошават. Плюс това, когато протеинът се разгражда, се освобождава азот - това е удар върху репродуктивната система и се натрупва пикочна киселина - това е отлагане на сол, подагра, уролитиаза.
Честото полугладуване се забавя, т.е. ако първоначално има минус 10 кг, след това те започват да се връщат - тялото приема глада като екзистенциална заплаха и започва да натрупва енергия "за бъдеща употреба".
Какво да правя?
Всичко не може да бъде по-просто. Най-правилният изход е балансирано, разнообразно и често хранене на малки порции с лек калориен дефицит, адекватна физическа активност и достатъчно здрав сън.
Ето основните неща. Тогава отслабването ще бъде наистина ефективно, дългосрочно и здравословно, макар и не толкова бързо.
Това е всичко.
Оставете коментари, абонирайте се за актуализации на блогове, споделяйте интересни статии в социалните мрежи.
Момичета, диетата с ниско съдържание на въглехидрати е наистина ефективна! Прочетох мненията и намерих менюто във форума. Оказа се, че свали около 9 кг по време на целия курс
Меню за протеинова диета за 14 дни
1 ден (понеделник)
Закуска: кафе или чай.
Втора закуска: салата от яйца и зеле.
Обяд: 100 г пилешки гърди, 100 г ориз.
Следобедна закуска: 200 г нискомаслено извара.
Вечеря: риба на пара 100 г (митай, писия, треска, риба тон) или варена риба със зеленчукова салата (100 г).
2 часа преди лягане: чаша доматен сок.
Ден 2 от диетата (вторник)
Закуска: кафе или чай.
Втора закуска: зелева салата със зелен грах 150 г, бисквити.
Обяд: риба на пара или варена 150 г, 100 г ориз.
Следобедна закуска: зеленчукова салата (домати, краставици, чушки) в зехтин.
Вечеря: 200 г варено или на пара постно говеждо месо.
Преди лягане: чаша кефир.
Ден 3 (сряда)
Закуска: кафе или чай.
Втора закуска: яйце, ябълка или портокал или две кивита.
Обяд: яйце, 200 г салата от моркови в зехтин.
Следобедна закуска: зеленчукова салата 200 г (зеле, моркови, чушка).
Вечеря: 200 г варено или задушено постно телешко или задушено пиле.
Ден 4 (четвъртък)
Закуска: чай или кафе.
Втора закуска: яйце, 50 г сирене.
Обяд: 300 г тиквички, запържени в зехтин.
Следобедна закуска: малък грейпфрут.
Вечеря: зеленчукова салата 200 гр.
Преди лягане: ябълков сок 200 гр.
Ден 5 (петък)
Закуска: чай или кафе.
Втора закуска: зеленчукова салата 150 гр.
Обяд: 150 г риба на пара, 50 г варен ориз.
Следобедна закуска: 150 г салата от моркови.
Вечеря: една ябълка.
Преди лягане: чаша доматен сок.
Ден 6 (събота)
Закуска: чай или кафе.
Втора закуска: яйце и зеленчукова салата 150 гр.
Обяд: 150 г пилешки гърди, 50 г варен ориз.
Следобедна закуска: 150 гр. зеленчукова салата.
Вечеря: салата от яйце и 150 г моркови в зехтин.
Преди лягане: чай или чаша кефир.
Ден 7 (неделя)
Закуска: чай или кафе.
Втора закуска: ябълка или портокал.
Обяд: 200 г варено говеждо месо.
Следобедна закуска: 150 г извара.
Вечеря: зеленчукова салата 200 гр.
Преди лягане: чай или чаша кефир.
Ден 8 (понеделник)
Закуска: чай.
Втора закуска: ябълка.
Обяд: 150 г пилешко месо, 100 г каша от елда.
Следобедна закуска: 50 г сирене.
Вечеря: зеленчукова салата 200 гр.
Преди лягане: чай или чаша кефир.
Ден 9 (вторник)
Закуска: кафе.
Втора закуска: зелева салата 200гр.
Обяд: 150 г пилешко месо, 50 г варен ориз.
Следобедна закуска: 150 г салата от моркови.

Преди лягане: чай или чаша кефир.
Ден 10 (сряда)
Закуска: чай.

Обяд: 150 г риба, 50 г ориз като гарнитура.
Следобедна закуска: доматен сок 200 гр.
Вечеря: малък грейпфрут.
Преди лягане: чай, черен или зелен.
Ден 11 (четвъртък)
Закуска: кафе.
Втора закуска: едно яйце.
Обяд: зеленчукова салата 200 гр.
Следобедна закуска: 50 г сирене.
Вечеря: ябълка или портокал или 2 кивита.
Ден 12 (петък)
Закуска: чай.
Втора закуска: ябълка.
Обяд: 150 г варено говеждо месо, 50 г ориз.
Следобедна закуска: 150 г зелева салата със зехтин.
Вечеря: 2 яйца.
Преди лягане: чаша кефир или чай.
Ден 13 (събота)
Закуска: кафе.
Втора закуска: зеленчукова салата 200 гр.
Обяд: 150 г варено говеждо месо, 50 г овесени ядки или каша от елда.
Следобедна закуска: чаша портокалов сок.
Вечеря: 100 г варена риба, 50 г ориз.
Преди лягане: чаша кефир или чай.
Ден 14 (неделя)
Закуска: чай.
Втора закуска: извара 150 гр.
Обяд: 150 г риба, 50 г варен ориз.
Следобедна закуска: 150 г зеленчукова салата.
Вечеря: 2 яйца и филия хляб.
Преди лягане: чаша доматен сок.

Ако отдавна мечтаете да свалите тези омразни килограми, но не и да гладувате, трябва да обърнете внимание на една от най-ефективните диети на нашето време - протеиновата диета. С негова помощ можете да свалите до 8 килограма само за две седмици!
Ефектът от диетата се постига чрез консумация на предимно протеинови храни, чиято преработка изисква значително количество енергия. Диетата е възможно най-близка до хранителния състав, който ни подхожда генетично. От незапомнени времена нашите предци са предпочитали храни, богати на протеини, които са ги правили силни и здрави.
Основният принцип, чрез който се осъществява загубата на тегло, е ограничаването на количеството мазнини и въглехидрати в храната. Богатите на протеини храни предизвикват по-бързо засищане и доставят на организма необходимите витамини и микроелементи. Диетолозите казват, че при спазването на тази диета килограмите изчезват по-бързо, отколкото при спазването на диети със същото калорично съдържание като протеина.
Повишеният прием на протеини в организма води до стрес във всички метаболитни процеси. Липсата на въглехидрати причинява енергиен дефицит, тъй като въглехидратите са универсално „гориво“ за нашето тяло. При тяхно отсъствие започват да се изразходват други ресурси и се активират онези метаболитни процеси, които преди това са били инхибирани.
При спазване на протеинова диета се набавя количеството храна, достатъчно за нормалното функциониране на организма, но липсата на въглехидрати провокира използването на скрити резерви. Първото нещо, което трябва да изхвърлите, е складираният гликоген. Още в началото се усеща загуба на тегло, но в самото начало се губи само голямо количество течност. Впоследствие липсата на глюкоза се компенсира от използването на излишната мазнина и мускулна маса. Изглежда, че всичко звучи много просто, но резултатите могат да бъдат постигнати само чрез стриктно спазване на правилата на диетата. Правилно съставеното меню и запасът от воля ще ви помогнат да преодолеете всички трудности.
Въпреки високата ефективност на протеиновата диета, тя има и някои недостатъци. Диетата не е балансирана и това може да причини здравословни проблеми. Суха кожа, матов тен или чуплива коса - това са последствията от злоупотребата с диета. Не трябва да се придържате към него повече от две седмици и да го повтаряте повече от веднъж годишно. Диетата е подходяща за тези, които искат да свалят няколко килограма за рекордно кратко време, както и за културисти, които искат да наблегнат на мускулната дефиниция.
Същността на протеиновата диета е да се ограничи количеството на консумираните мазнини и въглехидрати. Това е необходимо, тъй като храните, богати на протеини, пречат на тялото да складира мазнини по време на храносмилането. В идеалния случай трябва да се консумират храни, съдържащи чист протеин, така че мускулите да се захранват с енергия и мазнините да се топят.
Следните продукти отговарят на тези изисквания:
Постни меса: телешко, пилешки гърди, заек;
Яйчен белтък
Нискомаслени млечни продукти: разрешени са кефир, мляко, кисело мляко;
Нискомаслено сирене
Някои видове морска риба (сьомга, риба тон, пъстърва, розова сьомга).

За тези, които наистина обичат яйца, има.
Също така трябва да включите достатъчно количество сурови плодове и зеленчуци в диетата си. Зелените, краставиците и други зеленчуци, както и бобовите растения и доматите са незаменими за тази диета. Доматите съдържат специално вещество - ликопен. Повишава ефективността на протеиновата диета, така че трябва да се погрижите за включването им в менюто. Можете да правите салати от зеленчуци, но ги подправяйте само с оцет, лимонов сок или висококачествен зехтин.
Принципи на диета
Когато спазвате протеинова диета, трябва да ядете поне 5 пъти на ден.
Преди всяко хранене трябва да пиете 200 ml вода.
Всеки ден ще трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден.
Някои диетолози смятат, че си струва да включите овесена каша в диетата си няколко пъти седмично, така че протеиновото меню да не се превърне в прекомерна тежест за тялото.

Забранени продукти
Първо, трябва да избягвате храни, които могат да забавят премахването на мазнините, натрупани в тялото. Различните сладкиши представляват особена опасност. Забравете за торти, сладкиши и бисквити, ще трябва напълно да се откажете от тях по време на диетата. Целият ефект може да се загуби дори при ядене на сладки плодове. Трябва да се изключат брашни, пържени храни, картофи и други деликатеси, вредни за стройността.
Пример за най-простото меню за протеинова диета
По-долу е доста подробно меню за 2 седмици, според което можете да отслабнете с 10 кг. Има два възможни варианта на диета: в първия случай дните вървят в директен ред, във втория, първата седмица трябва да използвате менюто от първата седмица в обратен ред, а втората в преден ред. Менюто включва три хранения на ден, но трябва да разтегнете тези храни на пет малки хранения, последното от които трябва да приключи не по-късно от 18-19 часа.
В първите дни ще трябва да се стегнете, тъй като разрешеното количество храна е минимално. Топлата вода ще ви помогне да се справите с постоянния глад - 1,5-2 литра на ден ще потиснат апетита ви. Но солта и захарта само ще подхранят желанието за ядене. Затова е по-добре да забравите за тях, докато следвате протеинова диета.
Таблица: меню за протеинова диета за 14 дни, редуващи се седмици:
понеделник (закуска, обяд и вечеря)
Телешко варено 200 гр., настъргано зеле с киноа 150 гр., зелен чай
Телешко варено 200 гр., филия черен хляб, салата от зелени, червен пипер и зеле 150 гр.
Супа от сьомга 220 г, салата от цвекло със заквасена сметана 250 г, чаша кефир 0% мазнини
вторник
Омлет от три белтъка, пресни моркови, настъргани с цвекло, билков чай
Варена пъстърва 150 г, 2 зелени ябълки
Телешки кюфтета 5 бр., нарязани от сезонни зеленчуци
сряда
Варени пилешки гърди 200 г, чаша кафе без мляко, 2 ябълки
Рибни котлети 2 бр., 100 гр. варен боб, 2-3 домата
Постен варен свински врат 150гр., кисело зеле с царевица 150гр.
четвъртък
Нискомаслено извара 200 г, зелен или билков чай
Задушена камбала с тиквички 200 гр., нарязани сезонни зеленчуци 150 гр.
Домати с лук 140гр., телешко задушено 100гр.
петък
Овесена каша с вода 150 г, чаша нискомаслен кефир 0%
Пилешки кюфтета от бяло месо 3 бр., салата домати и праз 200гр.
Телешко варено 200 гр., 2 домата
Събота
Извара 0% масленост 200 г, зелена ябълка
Белтъци от 4 яйца, парче пилешки гърди 100гр.
Варен боб с леща 200 гр., пилешки кюфтета 4 бр.
неделя
Омлет от 3 белтъка, кафе без мляко
Варено заешко месо 150 гр. Зеленчуци нарязани с оцетен дресинг 200 гр.
Бульон, варен с постно месо 300 г, парче телешко 100 г, 2 домата
Горното меню може да бъде допълнено с продукти от общия списък с препоръки, а също така можете да замените предложените ястия с подобни по протеинов състав и съдържание на калории. Не е необходимо да комбинирате храните с абсолютна точност, малко въображение няма да навреди на диетата ви. Най-важното е да се придържате към режима на хранене (5 пъти на ден, малко по малко) и в никакъв случай да не забравяте да пиете правилното количество вода.
Моля, имайте предвид, че печените продукти нямат абсолютно никакво място в тази диета; те ще отменят целия й ефект. Тайната е, че тялото ни изобщо не се нуждае от брашно. По природа човек има склонност да яде растителни и месни храни, а висококалоричните храни само нарушават работата на всички метаболитни системи и водят до наднормено тегло. Някои експерти все още ви позволяват да добавите зърнени храни към вашата диета, за да предотвратите ненужния стрес. Неподготвеното тяло може да изпадне в някаква паника и да забави метаболитните процеси, тогава загубата на излишни килограми може да бъде трудна. Най-важното е да следите общото си състояние! Ако се почувствате зле, трябва да спрете да спазвате диетата и да се консултирате с диетолог.
За кого е противопоказана диетата?
Не трябва да започвате протеинова диета, ако принадлежите към една от следните групи хора:
Деца под 18 години
Бременни и кърмачки
Възрастни хора
Хора, страдащи от хронични заболявания на стомашно-чревния тракт и отделителната система
Диабетици
Хора, водещи заседнал начин на живот

Не забравяйте, че протеиновата диета за отслабване е тежест за тялото. Не се препоръчва да го следвате повече от две седмици, тъй като това ще доведе до дезорганизация на метаболитните процеси и ще наруши работата на бъбреците и сърцето. Възрастните хора не трябва да избират тази диета, тъй като консумацията на твърде много протеини увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци.
Вода, вода и само вода! Пиенето на течности ще ви избави от постоянното чувство на глад и ще помогне на тялото бързо да премахне токсините, образувани при разграждането на мазнините.
Ако забележите повишено образуване на газове по време на диета, увеличете консумацията на кефир и зелен чай. Те ще успокоят разбунтувалите се черва.
Следете калорийния си прием. Не консумирайте по-малко от 1200 kcal на ден, защото това е минималната цифра за поддържане на здраво тяло.
Съпътствайте диетата си с физическа активност! Тъй като протеинът перфектно подхранва мускулите, ефектът от диетата ще се увеличи значително на фона на физическата активност. Ще получите не само по-слаба, но и стегната фигура.
Най-доброто време за спазване на диета е по време на ваканция или празници. Работният график може да попречи на стриктното спазване на петдневната диета и всички тънкости на диетата.

Чести грешки при спазване на протеинова диета
Ако не успеете, не е нужно да се откажете от диетата си, просто я придържайте един ден по-дълго от планираното и добавете повече физическа активност. Така се компенсират забранените калории, постъпващи в тялото.
Не забравяйте да проверите примерната таблица на менюто. Дори и при очевидното разнообразие, струва си да се впише в рамката, установена от описаната по-горе диета.
Моля, имайте предвид, че не всички зеленчуци и плодове са разрешени за консумация. Тези, чието съдържание на калории е по-високо от 100 kcal/100 g, няма да ви позволят да постигнете желания резултат.
Простото ходене не е достатъчно, за да осигури достатъчно упражнения. Ще трябва да правите поне минимален набор от физически упражнения, като клякания или лицеви опори. Алтернатива на фитнеса може да бъде ежедневният джогинг. Този навик ще ви остане и след приключване на диетата, което ще ви позволи да поддържате форма.
След приключване на диетата не се връщайте веднага към обичайната си диета, в противен случай загубеното тегло може да се върне на първоначалното си място.

И накрая, трябва да се отбележи, че според прегледите най-трудните дни от диетата са от втория до петия и последните няколко дни. Именно през тези периоди рискът от рецидив достига своя апогей, тъй като тялото най-активно изразходва ресурсите си и изисква допълнително хранене от вас. Не забравяйте, че тези дни загубата на тегло е най-активна и дори не си помисляйте да се отказвате! За да отклоните мислите си от нещата, правете неща, които обичате и преразгледайте защо сте започнали диета. Вашата мечтана фигура струва ли си сладките, които ядете?

Всяка жена винаги се стреми към съвършенство, иска да изглежда красива и стройна. Не всеки има възможност да се занимава със спорт, аеробика и фитнес, тогава диетите идват на помощ. С цялото им разнообразие можете да изберете този, който ви подхожда. Но протеиновата диета с право се счита за най-ефективна и ефективна. В тази статия ще разберем какво представлява протеиновата диета. Менюто за 14 дни е съставено, като се вземат предвид всички изисквания на вашето тяло.

Какво е протеинова диета?

Тази диета получи името си поради факта, че диетата е доминирана от храни с високо съдържание на протеини. В същото време храните с високо съдържание на въглехидрати са напълно изключени заедно с ограничаване на мазнините. Яденето на плодове по време на диета е задължително, тъй като те са източник на фибри, витамини и основни микроелементи. Ако страдате от сърдечно-съдови, ставни или храносмилателни заболявания, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете диета. През този период е задължително да се придържате към режима на пиене, трябва да пиете най-малко 2 литра чиста питейна вода на ден. Храненето трябва да е шест пъти на ден.

Ползи от протеинова диета

Без чувство на глад

Ако спазвате диета, храненията се приемат на всеки 3 часа, а протеиновите храни имат дълъг период на храносмилане - 4 часа. Следователно чувството на глад няма да ви преследва.

Цялостно подобряване на здравето на тялото

Често, когато изпълняваме различни диети, очакваме един резултат, а се появява съвсем различен. Тук ефектът ще се разпространи върху всички органи и системи, особено в комбинация със спорт. Вие сте гарантирани

еластичен корем и бедра;

намаляване на появата на целулит;

гладка; стегната и здрава кожа

висока ефективност;

страхотно настроение;

Без наддаване на тегло след приключване на диетата

Диетите често имат и недостатък – свалените килограми се връщат за кратък период от време. Това няма да се случи в тази версия. Загубата на тегло няма да бъде толкова бърза, колкото при други диети, но резултатът ще ви зарадва.
14-дневното меню ви помага да отслабнете и да поддържате мускулите
Меню за протеинова диета

Първата седмица от протеиновата диета с право се счита за най-трудната, защото тялото ви току-що е започнало да се адаптира към нова диета. Във вашата диета не трябва да има допълнителни храни. Втората и последна седмица ще бъде много по-лесна, но трябва да е последната.

Опции за закуска

Що се отнася до закуската, тя трябва да се състои изключително от чай или кафе. Кафето трябва да е натурално, чаят може да е всякакъв – черен или зелен, но задължително прясно сварен. Всяка напитка се пие без захар. Освен това, ако през първите седем дни можете да изберете закуска, то през втората седмица от диетата определено трябва да редувате напитките.

Втората закуска е задължителна

Ако преди това можехте да правите без втора закуска, тогава, когато следвате диета, те трябва да бъдат неразделна част от вашата диета. За втора закуска силно препоръчваме да хапнете малка порция зелева салата и едно варено яйце. Това е идеалната закуска, но само за единадесет дни. Можете да изберете произволни три дни, в които обядът да е съвсем различен – плодов. Освен това можете да ядете или една ябълка, или един портокал, или две кивита.

Ползите от обилния обяд

Обядът винаги трябва да е засищащ и да включва максимално количество протеин от дневната нужда. Основните продукти за обяд са месо и риба. През всеки два дни от диетата е разрешено да се яде риба, а през останалите дни се препоръчва постно говеждо или пилешки гърди. Всичко това трябва да бъде или варено, или на пара. Оризът и елдата са идеални като гарнитура, като последната трябва да присъства в менюто ви само за три дни. През всички останали дни се консумира само ориз. Месо и риба се допускат в количество от 150 g, гарнитура в количество от 50-100 g.

Следобедна закуска като здравословна закуска

Идеална следобедна закуска би била зеленчукова салата и за разлика от втората закуска, тя трябва да съдържа не само зеле, но и моркови и чушки. През всеки три дни от диетата салатата се заменя с извара. Изварата трябва да е нискомаслена и можете да ядете не повече от 200 g.

Варианти за вечеря

Вечерята е може би единственото хранене, когато менюто е доста разнообразно. През всеки пет дни от диетата можете да ядете зеленчукова салата. Три дни са отделени за варено месо, един ден за риба. Освен това две вечери трябва да се състоят от всякакви плодове и три от варено яйце. Нека повторим още веднъж, че няма ясни правила кога и какво да ядем. Това решавате сами, но избирате само от предлаганите продукти.

Чаша течност преди лягане

За да почувствате стомаха си пълен и да можете да заспите спокойно, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир или чаша сок (ябълков или доматен) през нощта. Сокът трябва да е без захар и сол. За няколко дни можете да си позволите да изпиете чаша неподсладен чай.

В тази статия ви казахме какво е протеинова диета и описахме менюто за 14 дни достатъчно подробно. Нека повторим още веднъж за необходимостта от спазване на режима на пиене и физическата активност. Комбинацията ще ви донесе невероятни резултати. Следвайки нашите прости, но много ефективни съвети, само за 2 седмици ще почувствате резултатите, ще придобиете стройност, лекота и страхотно настроение.

Протеинова диета, наречена протеинова диета, е един от основните методи на много диети, които водят до загуба на тегло. Принципът на протеиновото хранене е подобен на много системи за отслабване (диета на Дюкан, кремълска диета), но днес ще говорим за така наречената система „минус 6-7 кг за 7 дни“, при която трябва да консумирате максимум протеини (протеини) и минимум въглехидрати и мазнини в диетата.
Тази популярна система е предназначена за активен начин на живот. Проявява своята ефективност най-добре при допълнителни тренировки във фитнес залата, занимания по фитнес, аеробика, оформяне и др. поне 3 пъти седмично.
Диетата напълно изключва всички храни с високо съдържание на въглехидрати и стриктно ограничава количеството мазнини и е представена в три варианта на менюто: за 7 дни, 14 дни (най-простият) и за 4 седмици. Ефективността и средното съдържание на калории са напълно идентични, единствената разлика е продължителността.
Същността на протеиновата диета
Това е най-простият и най-важното ефективен метод, който помага на човек да отслабне. Основното нещо, което трябва да запомните е, че това е проста протеинова диета за много бърза загуба на тегло, чието меню не може да съдържа никакви подсладители, включително захар и мед.
Нейната същност:
Хранене само на храни, които съдържат много протеини;
Пълен отказ от консумация на храни, богати на въглехидрати (захар, картофи, различни видове тестени изделия, изделия от тесто);
Отказ от продукти, съдържащи чисти мазнини (животински мазнини, майонеза);
Възможността да се ядат плодове, риба, зеленчуци, яйца, растително масло, салати, млечни продукти (не мазни) без никакви ограничения;
Ограничаване на въглехидратните храни;
И последното нещо, което трябва да знаете: най-ефективната протеинова диета за отслабване включва задължителна физическа активност. Това се обяснява с факта, че тялото, получавайки повишено количество протеин (протеин), винаги го насочва към мускулен растеж.

В резултат на това човек получава усещане за ситост от диетата. Това се обяснява с по-продължителното смилане на разрешените за консумация храни от въглехидратните храни.
Протеиновият ден е идеален за съчетаване с висока физическа активност, без да оказва негативно влияние върху психическото състояние; подобрява се състоянието на кожата, зъбите, ноктите и косата.
Смята се, че протеиновото хранене за отслабване е въведено в съвременната диететика от д-р Аткинс и Дюкан, а по-късно, следвайки техния пример, кремълската диета, диетата на Дикул и други хранителни режими, подобни на основния си принцип на действие, са разработени от диетолози от различни страни, които са се разпространили много широко и са спечелили значителна популярност сред голям брой предимно любители на месото.
Почти всяка протеинова храна съдържа скрити мазнини; освен това диета, лишена от въглехидрати, е доста опасна за здравето - при протеиновата диета съдържанието на въглехидрати е абсолютно намалено, но не и елиминирано. В кремълската бърза протеинова диета отчитането на входящите въглехидрати се извършва по прост математически принцип - на всеки продукт се присвоява собствен въглехидратен индекс в точки.
Разрешени протеинови храни за бързо отслабване
Менюто на програмата за протеиново хранене включва повече от 70 продукта, така че след като прочетете този раздел, ще видите колко разнообразно е то, като никоя друга диета:
Месото е постно, диетично. Например, можете да направите котлети или котлети от телешко, говеждо, конско месо или да задушите заек;
Яжте вътрешности: телешки черен дроб, птичи черен дроб, телешки език, агнешко, предна част на говеждо месо;
Няма ограничения за разнообразието от риба, тя може да бъде мазна, замразена, сушена, пушена, консервирана, ракови пръчици;
Морски дарове от всякакъв вид;
Домашни птици, с изключение на патица и гъска. Моля, имайте предвид, че кожата не трябва да се яде;
Нискомаслена шунка от всички сортове;
Кокоши и пъдпъдъчи яйца: можете да ги пържите, да ги бъркате, да ги готвите по всякакъв начин;
Млечни продукти в неограничено разнообразие, но с ниско съдържание на мазнини;
Един и половина литра течност за един ден под формата на: чай, кафе, билкова инфузия, диетични напитки, вода;
Растителни протеини - тофу, сейтан;
Овесени трици;
Сушене на ябълки, круши;
Подсладител във всяко количество;
Обезмаслено мляко на прах;
Балсамов или винен оцет;
Солен соев сос;
Аджика, доматен сос, домати в собствен сок;
Кимион, чесън, билки, лук;
Подправки за подправяне на ястия;
корнишони;
Умерено количество сол;
Лимон и сокът от него в ястия;
Горчица, джинджифил, мая;
Дъвки без захар;
Ванилия, агар-агар, вазелиново масло;
Близалки без захар.

Протеинови напитки за бързо отслабване
Диетата ви позволява да пиете чай, кафе без захар, билкови отвари и настойки, вода (обикновена и минерална). Забранени са всякакви плодови сокове и сладки напитки. Доматеният сок или сок от целина с добавка на ябълка е полезен за тялото. На първо място, следете съдържанието на въглехидрати: трябва да има малко от тях.
Ние казваме категорично „не“ на алкохола, защитавайки черния дроб, бъбреците и стомаха. Освен това алкохолът не позволява на ензим като пепсин, който е отговорен за разграждането на животинския протеин, да работи. Следователно, вместо да отслабнете, ще напълнеете и най-вероятно ще развиете стомашни проблеми.
Строго забранени храни при протеинова диета
Сладкиши, вкл. бонбони, шоколад, сладкиши, торти, сладолед, сладки плодове и готови плодови сокове;
Брашно, вкл. хляб, тестени изделия, сладкиши;
Картофи (под всякаква форма);
Колбаси, колбаси;
Бързо хранене и полуфабрикати;
Масло и други мазнини;
алкохол;
каша;
Сол, защото задържа течност в тялото.

Списък на животински протеинови продукти
Как да отслабнете на протеинова диета за две седмици у дома, интересува много, но трябва да знаете точно какви храни да ядете. Протеиновите продукти от животински произход включват всички видове месо и морски дарове, както и млечни продукти и яйца.
Те се усвояват бързо, но имат много мазнини, което не винаги е добро за отслабване. Ето защо по време на протеинова диета са разрешени пилешкото, пуешкото и заешкото, но са забранени свинското и агнешкото. По-добре е да изберете нискомаслено мляко или с минимален процент мазнини. Ето списък на животински протеинови продукти:
Хайвер от есетра;
овнешко;
Скариди, раци, раци;
Сьомга, белуга, риба тон, сардина;
говеждо месо;
Пилешко месо, пилета;
Заек, заек;
Свинско;
Пилешки и пъдпъдъчи яйца;
Мляко и ферментирали млечни продукти;
Патица, гъска;
Пилешки стомаси;
Телешки език;
Черен дроб.

Списък на протеинови продукти на растителна основа
Растителните протеинови продукти са много важни при отслабване, тъй като за разлика от животинските протеинови храни, те не съдържат мазнини и холестерол, но не се усвояват много добре. И двата вида протеини обаче не трябва да се пренебрегват. По този начин вегетарианците не получават достатъчно незаменими аминокиселини, съдържащи се в месните продукти.
Например в 100 г говеждо месо има 20% от необходимите мазнини и 30% от необходимия холестерол, но соята не може да се похвали с това - няма холестерол и само 1% мазнини. В същото време соята съдържа най-добрия състав от аминокиселини, както и глутамин и аргинин, които повишават издръжливостта на организма.
Списък на растителни протеинови продукти:
Зелен и червен боб;
Фъстък;
Леща за готвене;
Зърно от елда;
грис;
Слънчогледови, ленени и тиквени семки;
Просо;
бадем;
Грах, нахут;
Шам-фъстъци;
лешник;
Орехи и бразилски орехи;
Хляб и хлебни изделия;
гъби;
Ябълки и круши;
Горски плодове;
Просо;
Чесън;
Зелен грах и зелени зеленчуци;
Картофи, лук, тиквички, моркови, брюкселско зеле, домати и краставици;
Водорасли и водорасли;
Портокали и други цитрусови плодове;
ананаси;
Плодове с костилки - кайсии, праскови, череши, авокадо;
Тофу (извара от боб);
Едамаме (млад зелен фасул);
сусам;
Сейтан (глутен);
Спирулина (микроводорасли);
Сушени кайсии и сини сливи, фурми;
папая и киви;
Соево мляко.

Противопоказания. Кой не трябва да отслабва на бърза протеинова диета?
Освен описаното, протеиновата диета има и преки противопоказания. По-добре е да се избягва диета с високо съдържание на протеини за хора със следните заболявания:
При тежко бъбречно заболяване, което не позволява увеличаване на натоварването върху последния;
С чернодробни проблеми, с холелитиаза от определено естество;
С тежки стомашно-чревни заболявания;
С неоплазми от онкологичен характер;
С тежко сърдечно заболяване;
Жени по време на бременност; Възможно е разработването на специална диета, но само от специалист.

Протеиновите диети не трябва да се спазват от хора с различни здравословни проблеми, описани по-горе. Поради ограничаването на въглехидратните храни се наблюдава намаляване на производителността. Поради по-малкия прием на мазнини в тялото могат да възникнат нарушения на нервната система.
Протеинова диета за 7 дни - меню
Друго предимство на протеиновата диета за седем дни за много бърза загуба на тегло е, че можете да съставите меню по свое усмотрение. Тук няма строги правила. Горният вариант е само пример. Яденето на месо и отслабването изглежда невъзможно, но е възможно.
В рамките на една седмица тялото ви все още няма да свикне напълно с промяната в храната, резултатът най-вероятно няма да бъде видим дълго, но тази опция е възможна като експресен начин за отслабване. Предимството на системата 7 кг. след 7 дни факт е, че няма да се налага да страдате от глад и лошо здраве.
Протеинова диета за една седмица ви позволява да се отървете от наднорменото тегло по прост и нежен начин. Популярните опции се основават на намаляване на мазнините и въглехидратите в диетата.
Протеините трябва да присъстват в големи количества, тъй като те са най-важните хранителни вещества, необходими за поддържане на физическа и умствена активност, за нормална мускулна функция.
Бърза загуба на тегло за една седмица за мъже и жени е реалност. Трябва да изберете подходяща диета и стриктно да се придържате към съветите на диетолозите. Ако продължите да спазвате правилата за рационално хранене, получените резултати могат да се запазят дълго време.
Подробно меню за протеинова диета по дни от седмицата:
понеделник
Закуска: кафе, две яйца;
Втора закуска: 200 г каша от елда;
Обяд: 150 г варено месо;
Следобедна закуска: 250 г зеленчукова салата;
Вечеря: риба на пара 200 г;
Преди лягане: чаша кефир 1%.

вторник
Закуска: кафе, извара 100 г;
Втора закуска: 250 г плодове;
Обяд: 200 г варена риба + домат;
Следобедна закуска: 200 г зелева салата;
Вечеря: пилешки гърди 200 г;

сряда
Закуска: чай, овесени ядки на вода;
Втора закуска: грейпфрут;
Следобедна закуска: 200 г салата от краставици и домати;
Вечеря: консерва риба тон в собствен сок;
Преди лягане: кефир или мляко.

четвъртък
Закуска: кафе, омлет от 2 яйца, парче сирене;
Обяд: 250 г пилешки черен дроб със сметанов сос;
Следобедна закуска: 150 г ориз, задушен със зеленчуци;
Вечеря: 200 г риба на пара;
Преди лягане: кисело мляко.

петък
Закуска: извара 100 г, чай;
Втора закуска: 150 г каша от елда със сушени плодове;
Обяд: 200 г говеждо месо, 150 г зеленчукова салата;
Следобедна закуска: портокал;
Вечеря: варени морски дарове със зелена салата;
Преди лягане: билков чай.

Събота
Закуска: овесена каша с вода, чай;
Втора закуска: 200 г плодове;
Обяд: рибен стек на пара 250 г;
Следобедна закуска: извара 100 г със сушени плодове или плодове;
Вечеря: 200 г пилешки гърди със 100 г сурови зеленчуци;
Преди лягане: кефир.

неделя
Закуска: 100 г извара, кафе;
Втора закуска: 150 г каша от елда;
Обяд: 200 г задушени зеленчуци, 100 г ориз;
Следобедна закуска: плодове 250 гр.;
Вечеря: 200 г пуешко филе, зелена салата;
Преди лягане: натурално кисело мляко.

7-дневната протеинова диета включва няколко протеинови продукта (риба, яйца, месо и др.), които се препоръчват да се консумират в малки количества (обикновено 200 g на хранене).
Тъй като протеиновата диета за отслабване за 7 дни натоварва много бъбреците, яжте повече зеленчуци. Яжте поне 4 малки хранения на ден. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
Втора седмица:Дневното меню се повтаря, плюс сложни въглехидрати се добавят в малки количества.
Протеинова диета за 2 седмици - меню за 14 дни
Менюто за 14-дневна диета е разнообразно. Той е доминиран от продукти, съдържащи протеини и използва въглехидратни съставки с нисък гликемичен индекс. Това меню има положителен ефект върху вашето здраве. За 14-дневен период жените и мъжете развиват навика да консумират само здравословни храни.
Спортното хранене не е задължителен атрибут на протеиновата диета, можете да го направите без него, но това ще изисква по-внимателен подход към ежедневната ви диета, което ще изисква повече дисциплина от вас.
Протеинова диета за 2 седмици се основава на нуждите на тялото от въглехидрати - те служат като източник на енергия и са необходими за активен живот. Примерно меню за 2 седмици за много бързо отслабване на протеинова диета.
1 седмица
понеделник
Обяд: три твърдо сварени яйца, салата от варено зеле, подправена с растително масло (за предпочитане зехтин), 200 г доматен сок;
Вечеря: пържена или варена риба.

вторник
Обяд: варена или пържена риба, зеленчукова салата със зеле, подправена с растително масло;
Вечеря: 200 г варено говеждо месо, 200 г кефир.

сряда
Закуска: неподсладено черно кафе с един крекер;
Обяд: големи тиквички, пържени в растително масло, ябълки;
Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, 200 грама варено говеждо месо, салата от прясно зеле с растително масло.

четвъртък
Обяд: едно сурово яйце, 3 варени моркова. с растително масло, твърдо сирене - 15 г;
Вечеря: плодове.

петък
Закуска: сурови моркови – 1 бр. с лимонов сок;
Обяд: голяма риба, пържена или варена, 200 г доматен сок;
Вечеря: плодове.

Събота
Закуска: черно кафе без захар;
Обяд: 1/2 варено пиле, салата от прясно зеле или моркови в растително масло;
Вечеря: две твърдо сварени яйца, чаша пресни моркови, настъргани с добавка на растително масло.

неделя
Закуска: неподсладен чай - чаша;
Обяд: 200 грама варено говеждо месо, плодове;

2 седмица
понеделник
Закуска: неподсладен чай;
Обяд: 200 грама варено говеждо месо, плодове;
Вечеря: Меню за вечеря от всеки описан по-рано ден, с изключение на сряда.

вторник
Закуска: черно кафе без захар;
Обяд: 1/2 варено пиле, салата от пресни моркови или зеле, подправена с растително масло;
Вечеря: варени яйца - 2 бр., чаша пресни моркови, ситно нарязани с растително масло.

сряда
Закуска: пресни настъргани моркови с лимонов сок;
Обяд: варена или пържена риба, 200 г доматен сок;
Вечеря: плодове.

четвъртък
Закуска: черно кафе без добавена захар;
Обяд: едно сурово яйце, варени моркови (3 броя), подправени с растително масло, 15 грама твърдо сирене;
Вечеря: плодове.

петък
Закуска: черно кафе с крекери;
Обяд: тиквички, пържени в растително масло, ябълки;
Вечеря: две варени яйца, 200 грама варено говеждо месо, салата от прясно зеле с растително масло.

Събота
Закуска: неподсладено черно кафе с бисквити;
Обяд: варена или пържена риба, зеленчукова салата с прясно зеле, подправена с растително масло;
Вечеря: 200 г варено говеждо месо, 200 г кефир.

неделя
Закуска: черно кафе без захар;
Обяд: едно твърдо сварено яйце, салата от варено зеле с растително масло, 200 г доматен сок;
Вечеря: варена или пържена риба (едра).

От цялото разнообразие от методи за загуба на наднормено тегло, менюто за протеинова диета за 14 дни ще бъде най-добрият вариант за хора, на които е трудно да се откажат от месото, тъй като гледайки диетата, става ясно, че има повече от достатъчно месо .
Не можете да се придържате към същата диета повече от 14 дни, повтарянето на диетата е възможно не по-рано от шест месеца по-късно. Спортът и одобрените храни са ключът към успеха с протеинова диета, именно тази комбинация ще ви спести 6-7 и повече кг. за кратко време.
Предимства на протеинова диета за 14 дни
По време на диетата ще можете да провеждате фитнес или оформящи тренировки заедно със загуба на тегло, като бързата загуба на тегло няма да отнеме много време;
Следвайте основните препоръки, така че вашият протеинов ден да даде максимални резултати и ползи: намалете дневния прием на калории до 1000-1200 kcal. Не забравяйте за водния режим: този ден пийте поне 2 литра вода;
При протеинова диета няма чувство на глад, защото... протеиновите храни се усвояват до 4 часа, а закуските в менюто отнемат по-малко от 3 часа (при 6 хранения на ден);
Всички прояви на слабост, обща умора, летаргия, замаяност ще бъдат минимални - в сравнение с други диети;
Протеиновата диета за 14 дни е една от най-простите и лесни за ограничаване;
Оздравяването на тялото става комплексно - бедрата стават по-еластични, кожата се стяга и стимулира, сънят се нормализира, целулитът намалява, настроението и работоспособността се повишават - поради допълнителен стрес при ограничаване на мазнините;
Седмичното меню с рецепти включва голямо количество растителни фибри, така че прекъсванията в чревната функция са малко вероятни. Най-ефективната протеинова диета за отслабване включва разделно хранене;
Скоростта на загуба на тегло при протеинова диета не е най-висока, но резултатите от нея са различни - ако следвате правилната диета след диетата, наддаването на тегло няма да се случи дълго време;
Упражнението във фитнес залата по време на диета само ще засили ефекта от отслабването, като ви даде стройност и грация.

Необходимото количество протеин на ден за човек се определя по формулата: 1 грам протеин, умножен по 1 килограм телесно тегло на човек. Тоест, ако едно момиче тежи 60 кг, излиза, че трябва да приема 60 грама чист протеин на ден. 100 грама пилешки гърди съдържат 20 грама протеин.
Недостатъци на протеинова диета за 14 дни
Протеиновата диета за 14 дни не е оптимално балансирана, въпреки че се използва едновременно с фитнес или оформяне;
Възможни са внезапни скокове на кръвното налягане;
Диетата с шест хранения не е подходяща за всеки;
Очакват се занятия във физкултурни зали – което не винаги е възможно;
Повторното изпълнение на тази версия на протеиновата диета за 14 дни е възможно не по-рано от един месец;
Всички хронични заболявания могат да се влошат по време на диета;
По време на диета тялото не разполага с достатъчно витамини, микроелементи и минерали и отрицателният ефект само се засилва при допълнителни натоварвания. Необходимо е да се приемат мултивитамини или техните комплекси.

Меню за протеинова диета за 4 седмици
Може да попитате коя е най-ефективната протеинова диета за отслабване и какво е нейното меню? Ще ви отговорим, че всичко е много индивидуално. Когато избирате протеинова диета, трябва да изхождате от собствените си предпочитания.
Първа седмица ( закусвамполовинка грейпфрут/портокал с варено яйце):
понеделник:обядваме с избор на плодове, колкото можете да ядете (портокал, ябълка, кайсия, круша, пъпеш); вечеряме варено телешко;
вторник:хапнете варено пилешко филе без кожа; вечеряйте с две яйца, зеленчукова салата; лека закуска с кефир и препечен хляб;
сряда:обяд от твърдо сирене, домат, хляб; вечеря с варена пуйка;
четвъртък:за обяд неограничено количество цитрусови плодове в една форма; за вечеря варено пилешко филе с хляб;
петък:обяд от две яйца със зеленчуци; вечеря варена/пържена риба със зеленчукова салата; лека закуска с един цитрусов плод;
събота:обяд с един вид плод; вечеря с варено телешко и зеленчукова салата;
неделя:вечеряйте пилешко филе с варени зеленчуци, можете да ядете домат, грейпфрут; и сварете зеленчуци за вечеря.

Протеинова диета за отслабване за 4 седмици изглежда като набор от мини монодиети: всеки ден менюто е представено само от един вид продукт. Например в понеделник можете да ядете само яйца, а във вторник можете да ловите риба. Но ви е позволено да ядете колкото искате.
Втора седмица ( закуската е същата като през седмица 1):
понеделник:за обяд яжте варено телешко със зеленчукова салата; вечер яжте няколко варени яйца и грейпфрут;
вторник:обяд с варена пуйка и зеленчукова салата; вечеря с яйца и портокал;
сряда:варена риба с пресни краставици за обяд; яйца с портокал за вечеря;
четвъртък:за обяд яжте яйца, нискомаслено твърдо сирене, варете зеленчуци; вечеряйте две яйца;
петък:пържена риба за обяд; за вечеря - 2 варени яйца;
събота:варени пилешки гърди за обяд, плюс домат и грейпфрут; За вечеря си направете плодова салата;
неделя:за обяд пържена телешка пържола, домат, грейпфрут; за вечеря - яжте същото като на обяд.

Трета седмица с обобщено описание за целия ден:
понеделник:яжте плодове през първата половина на деня, без да се ограничавате в количеството;
вторник:Предлагат се и варени зеленчуци в неограничени количества, но без картофи;
сряда:яжте през целия ден, като редувате плодове със зеленчуци, правете салати, яжте всичко;
четвъртък:задушена постна риба с варени зеленчуци, добавете зелева витаминна салата;
петък:Сварете или запържете пуешкото месо, яжте го с варени зеленчуци.
Събота, неделя:само плодове неограничено.

Четвърта седмица със списък на конкретни продукти за всеки ден:
понеделник: 200 грама варени пилешки гърди, същото количество прясна краставица, домат, консервирана риба тон без масло, едно парче хляб, грейпфрут;
вторник:пържено телешко (200 грама), същото количество прясна краставица, домат, хляб, ябълка или круша;
сряда:парче твърдо нискомаслено сирене, варени зеленчуци, няколко краставици и няколко домата, хляб, портокал;
четвъртък:сварете 200 грама пуешко месо, същото количество прясна краставица, домати, хляб, грейпфрут, круша;
петък:сварете две яйца, яжте по 3 домата на ден, салата със зеленчуци, портокал;
събота:варени пуешки гърди, консерва риба тон, варени зеленчуци, две краставици и домати, хляб, ябълка;
неделя:порция нискокалорична извара, краставици, домати, две чаши кефир, грейпфрут.

Винаги можете да спрете протеиновата диета, но е по-добре да изчислите всичко от самото начало, да създадете меню и да спечелите сила за определен период от време. Започнете с малко и винаги можете да продължите, ако резултатите ви устройват и здравето ви остава добро.
Основните недостатъци на протеиновата диета
Като всяка друга диета, наред с предимствата си, протеиновата диета има и някои очевидни недостатъци:
Значително натоварване на бъбреците - в резултат на прием на големи количества протеини, бъбреците получават допълнителен стрес и настъпва значителна загуба на течности;
Дисбаланс на метаболизма в организма - поради някои ограничения в диетата има липса на определени вещества, витамини и минерали. За да сведете до минимум възможните негативни последици от това по време на диетата, трябва да приемате комплекси от витамини и минерали;
Нарушаване на стомашно-чревния тракт - може да възникне в някои случаи поради липсата на необходимото количество фибри, което се намира в големи количества в зърнени храни и зеленчуци, а с протеинова диета те практически са изключени от диетата;
Дехидратацията може да възникне поради изключване от диетата на зеленчуци и плодове, които съдържат големи количества течност. Следователно, за да се избегнат негативни последици, е необходимо да се пие поне един и половина литра течност дневно, за предпочитане минерална вода без газове;
Протеинова диета противопоказанхора със заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система и бъбреците, както и възрастни хора, тъй като повишеното съдържание на протеин в кръвта повишава нейната коагулация, което може да причини образуването на кръвни съсиреци.

Препоръчваме да пиете около чаша вода (обикновена или минерална) 10-15 минути преди хранене, за да предотвратите дехидратация. Общият обем на изпитата течност не трябва да бъде по-малък от 1,5 литра на ден. За отслабване менюто с протеинова диета е много ефективно и механизмът на неговото въздействие върху тялото е напълно проучен и научно доказан;
За да не навредите на здравето си, трябва да преброите калориите: броят на калориите на ден не трябва да бъде по-малък от 1200;
Отклоненията от диетата са неприемливи, препоръчително е да ядете по едно и също време. Особено следете времето за вечеря, не трябва да е късно;
Фиксирайте менюто (диетата) в диаграма или таблица, това ще ви помогне да се придържате стриктно към хранителния план;
Диетата си е диета, но не намалявайте физическата активност, не забравяйте, че физическата активност е естествен катализатор за изгаряне на мазнини;
Кога е по-добре да се подложи на диета - по време на работа или на почивка - всеки решава сам, в зависимост от естеството на работата, навиците, волята и т.н. На някои хора им е по-удобно по време на работа, тъй като ги разсейва, постоянно са заети с нещо и това ще им помогне да откъснат ума си от чувството на глад и натрапчивите мисли за храна. Напротив, някой се нуждае от почивка или ваканция, тъй като не може да си позволи да яде по план, няма възможност да носи термос, контейнери с храна и т.н.;
Най-важните, трудни дни са 3-5 протеинови дни, когато тялото в паника започва да попълва изразходваното, използвайки предварително натрупани мазнини, но в същото време активно ще ви моли за допълнителна храна. В този момент основното нещо е да не се поддавате на неговите искания и да не ядете нищо, което не е предписано в диетата. Използвайте цялата си сила на волята, като си спомняте колко красива и стройна ще станете.

Рецепти с протеини
Рецептите за протеинови ястия, включително рецепти за супи, са особено популярни в наши дни. Вдъхновени от примера на много звезди от шоубизнеса, киното и политиката, които бързо и ефективно отслабват на протеинови диети, хората по целия свят се интересуват какви ястия могат да съставляват ежедневна диета на протеинова диета.
Най-честата закуска на протеинова диета са яйцата. От тях можете да приготвите много ястия, които ще ви заредят с енергия за целия ден. Едно от предимствата е, че рецептите за протеинова диета са много вкусни. Нека дадем няколко примера.
Омлет в плик
3 яйца;
100 мл. 1,5% мляко;
Сол, черен пипер, билки - на вкус;
Прозрачна найлонова торбичка.

Разбийте яйцата и млякото. Подправете на вкус с подправки и билки. Изсипете сместа в торба и я потопете във вряща вода за 5 минути. След изтичане на времето изваждаме съдържанието на плика и го слагаме в чиния Страхотна закуска без мазнина е готова!
Пикантна изварена маса
Извара 5% - 250 г;
Китка от любимите ви зеленчуци;
2 твърдо сварени яйца;
Чесън, сол, черен пипер - на вкус.

Зелените, чесънът и сварените яйца се нарязват на ситно и се добавят към изварата. Смелете с вилица до гладкост. Подправете на вкус.
Не е препоръчително да ядете риба и месо на закуска, особено ако е рано, тъй като нашата храносмилателна система все още не е в състояние да възприема такива протеинови храни поради сложните елементи, които съдържат.
Много рецепти за протеинова диета са лесни за изпълнение и имат минимум съставки. Едно от здравословните ястия за отслабване е рибата на фурна. Минтай, пъстърва или мерлуза трябва да се поръсят с няколко капки лимон и, поръсени с билки, да се поставят във фурната. Фолио или специален ръкав за печене работят чудесно.
За обяд можете да направите питателна протеинова салата.
Пилешка салата с калмари
Калмари - 2 почистени трупа;
½ пилешки гърди без кожа;
2 яйца;
Натурално кисело мляко - 2 супени лъжици. л.;
Сирене - 50 г;
Зелените, сол, черен пипер, лимонов сок - на вкус;
Кедрови ядки за украса.

Сварете калмари, пилешки гърди и яйца. Нарежете на кубчета. Три сирена. Накълцайте зелените. Смесете всичко. Приготвяме дресинг от натурално кисело мляко, билки, лимонов сок и черен пипер. Облечете салатата и украсете с кедрови ядки. Оставете салатата да престои известно време, преди да ядете.
За обяд и вечеря са подходящи говеждо, свинско, пилешко, пуешко, риба или морски дарове на фурна, на скара или варено.
Пиле в кефир
Пилешки гърди - 1 бр.;
Сол, черен пипер, чесън;
Кефир - половин литър.

Натрийте пилешкото филе със сол, черен пипер и нарязан чесън, след което залейте с кефир. Оставете да се маринова поне 3 часа. След това печете във фурната за 25-35 минути на 180 градуса.
Свинско в соев сос
Свинско (без тлъсти части) - 1 кг;
Соев сос - ½ чаша;
Сол, черен пипер, подправка за месо - 2 ч.л.

Свинското месо се нарязва на средни парчета, натрива се с подправки, сол и черен пипер, залива се със соев сос и се маринова за 2-3 часа. Свинското може да се пече във фурна или на скара до златисто кафяво. Основата на рецептите за протеинова диета за отслабване е протеин с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. След това ви съветваме да разгледате прегледите на протеинова диета за отслабване.