съдържание:
Възможно ли е да се напомпа фитнесбез протеин? Как и с какво да го замените в менюто си.
През последните години все по-често се дискутира за необходимостта от прием на спортни добавки и ефекта им върху организма на един спортист. В същото време мненията на професионалните спортисти често се различават. Някои са сигурни, че е почти невъзможно да се напомпа без протеини и други хранителни добавки. Други показват със собствен пример, че без скъп протеин е напълно възможно. Нека разгледаме този проблем от различни ъгли.
Разсъждения по темата
При желание всеки атлет може да постигне добри резултати без протеин. Да видим какво ни дава спортното хранене. На първо място, това е животински протеин, който може да се получи от обикновени продукти - мляко, месо, яйца, извара, сирене и т.н. Следователно, за да натрупате мускулна маса, е необходимо да дадете мускулите строителни материалида му осигурим всичко необходимо.
Но тук възникват редица трудности. За висококачествен растеж и развитие, спортистът трябва ясно да изчисли количеството протеини, влизащи в тялото. Това е доста трудно да се направи в случай на обикновена храна - освен протеини, тя съдържа и други елементи (мазнини и въглехидрати). В случай на спортно хранене е много по-лесно да се правят изчисления, да се планира диета и в резултат да се постигат резултати. Но ако имате време и задачата не е бързо да натрупате тегло, тогава можете да правите без спортни добавки.
Инструкции за употреба
На фона на горното възникват няколко въпроса: „Как да постигнете ефекта без протеин?“. Тук всичко е просто - трябва да сте дисциплинирани, да вярвате в себе си и да следвате няколко прости препоръки:
- Първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, са системните упражнения във фитнес залата. Под ръка трябва да има висококачествена тренировъчна програма, съставена от опитен треньор, като се вземат предвид характеристиките на физиката и количеството свободно време. Необходимо е всяко упражнение (поне за начална фаза) се извършва под наблюдението на професионалист. Това е много важно от гледна точка на правилната настройка на техниката. За да изпомпват по-бързо, начинаещите често претоварват мускулите си с големи тежести. Това е грешен подход. Необходимо е да увеличавате натоварването постепенно, например всяка седмица на обучение. Рязкото увеличаване на теглото е изпълнено не само с нарушение на техниката, но и с наранявания. Но дори и незначителни повреди могат да „избият“ тренировъчния процес за няколко месеца.
- Втората задача е да направите правилната диета. Вече споменахме, че можете да натрупате маса и без спортно хранене. Но за това е необходимо поне да запомните училищен курсматематика или използвайте калкулатор. Така че нека да разгледаме няколко прости стъпки:
- първо изчислете количеството калории, което тялото ви трябва да увеличи мускулна маса. Тук всичко е просто - трябва да умножите теглото си по числото "40". Например, имате 80 килограма. Така че 3200 килокалории на ден ще бъдат достатъчни;
- второ, определете количеството протеини, мазнини и въглехидрати в диетата. За да напомпате и натрупате дългоочакваната мускулна маса възможно най-бързо, е необходимо да разпределите полезни елементи в следния процент: около 30% от протеините, около 50% от въглехидратите и останалите 20% са мазнини. Оказва се 30/50/20. Следователно около 960 kcal са протеини, 1600 kcal са въглехидрати, а останалите 640 kcal са мазнини;
- трето, изчислете необходимото количество хранителни вещества. Знаем, че има четири килокалории в един грам протеини и въглехидрати и девет килокалории в един грам мазнини. Оказва се, че можете да се напомпате добре с това съотношение – 240 грама протеин, 400 грама въглехидрати и 71 грама мазнини;
- Четвърто, вземете храни за ежедневен прием. Имате всички необходими номера, така че се запасяваме с диетичен справочник, кантар (кухня, разбира се) и се залавяме за работа. Не забравяйте да подготвите тетрадка, в която ще бъде въведена цялата необходима информация.
Веднага след като диетата се формира, не трябва рязко да преминавате към нея - това е голям шок за тялото. Препоръчително е да влезете в новия режим за 1-2 седмици, за да свикне тялото с новата храна и новия режим.
Можете да постигнете резултати само с правилното изготвяне на диетата и следвайки съветите, дадени в статията. Важно е да се вземе предвид различното естество на въглехидратите, които биват „бързи“ и „бавни“. Веднага след класа е по-добре да вземете първия вид въглехидрати (плодове, сладкиши) - те ще ви позволят да попълните изразходваната енергия възможно най-бързо. Можете веднага да ядете лесно смилаеми протеини, които се намират в млякото, яйцата или варената риба. Що се отнася до „бавните“ въглехидрати (брашнени продукти, зърнени храни) и дълго усвоими протеини (птиче месо, извара), по-добре е да ги ядете сутрин и преди лягане.
Когато трупате маса, обърнете специално внимание на консумацията на вода - тя трябва да попадне в тялото най-малко два литра. В противен случай може да се сблъскате с дехидратация. Що се отнася до алкохола (включително любимата напитка „хляб“), по-добре е да забравите за него.
Но все пак, ако искате да спестите време и усилия, тогава можете да си купите готови протеинови добавки.
Цени и къде да купя протеин
Заключение
Можете да постигнете резултати в културизма без спортно хранене. Но това изисква малко повече усилия. Но ако има цел, няма нищо невъзможно. Късмет.
В тази статия ще ви кажа дали е възможно да се помпа без спортно хранене =)
Запомнете: спортните добавки (хранене) не играят особена роля в изграждането на мускулите.
Напълно разбирам, че много хора са напълно дезинформирани от всички тези глупости, в стил, sport.pit = готино нещо, лесно е да се напомпа със спортно хранене, няма да се напомпа без спортно хранене, sports.pit е основата , и т. в този дух. Един куп хора, които смятат, че спортното хранене е анаболно =)
Всъщност спортното хранене е обикновена храна! Да, правилно чухте, обикновена храна...
Тези. спортното хранене съдържа същите компоненти като обикновената храна.
Разликата от обикновената храна е, че храната за спортно хранене се съдържа в суха форма. Това е всичко.
Това носи своите предимства, а именно: удобство, както по отношение на усвояването, така и по отношение на приготвянето.
Иначе (по състав) всичко е обикновена храна и нищо повече.
Затова задаването на такива въпроси, каквито имаме по темата днес = без да се обиждаш, а просто смешно =)
Затова моят отговор е да, изградете мускули без спортно хранене = разбира се, че можете)) Но! При условие, че всичко е добре установено за вас в 3 компонента: хранене, възстановяване и обучение.
Ако не сте наясно, именно тези 3 компонента определят успеха в изграждането на мускули.
Ще кажа повече, от тези 3 компонента зависи и успехът в отслабването (изгарянето на мазнини).
Като цяло, ако имате всичко правилно (правилно) според 3 кита = тогава изобщо няма значение дали приемате някаква спортна добавка там или не, все пак ще изградите мускули на тялото си.
И всичко това, защото тези 3-кита (компоненти) са ОСНОВНИ. От тях всичко танцува.
А спортната яма е, напротив, нещо по избор (по избор). Тя не е главната. Сам по себе си (всеки продукт за спортно хранене) = не прави абсолютно нищо. Общо взето. нула. Помислете за тези думи.
3 кита (компонента), за които ви разказах накратко = това е, за което трябва да помислите. Това е, което първо трябва да организирате (настроите), а не да мислите за някакъв вид спортни буркани. Спортното хранене е само добавки. Не повече от. Ами добавките? Не мислихте ли?
Правилно! Към основната диета. Каква е основната диета?
Точно така - това е ориз, елда, овесени ядки, паста от твърда пшеница, това са яйца, пилешки гърди, телешко, риба, мляко, извара и др. това е основното, това е основното хранене.
А добавките са просто добавки. Те не работят сами. Няма смисъл от тях. Така че забравете всички глупости, които спортните магазини, медиите, индустрията за културизъм и т.н. са ви натрапили.
Спрете да си падате по всички тези красиво декорирани буркани с напомпани, релефни мъже/жени, които предизвикват наслада, възхищение и т.н. у много хора.
Запомнете: всички тези опънати, релефни, напомпани мъже/жени, които виждате там, не са постигнали такъв резултат благодарение на буркан с някакъв протеин или нещо друго там)), това е нелепо, това се постига в първия място правилно хранене+ редовни тренировки + възстановяване и по-често анаболни стероиди за зареждане.
И се появяват по банките, защото им помагат, йо-май, да продават по-добре)). Това е логиката
Също така, не се подвеждайте от някои статии там, мненията на хора, излъчващи за спортното хранене като вълшебно средство, те или се интересуват да купите (а) нещо от тях, или просто la-ul...
Вярвайте в това, което казах или не - решете, разбира се, сами (а), просто го казвам така, както е. Късмет!
Абсолютно цялата пълна информация (всички тайни, трикове, най-добри практики, целият ми практически опит и всички най-нови научни данни от 2017-2018 г. относно тренировки, хранене и всичко останало за прави хора (хора, които не използват стероиди)) = можете да получите точно сега, в моите курсове:
Особено за мъжете
Особено за момичета
Поздрави, администратор.
Имам човек, който тренира с мен в клуба, който никога не пие протеин след тренировка. Реших да го попитам защо не приема спортно хранене като всички останали.
Оказа се, че всичко е просто - той е абсолютно сигурен, че спортното хранене не само води до пристрастяване, но може да доведе и до катастрофални последици. Не успях да го убедя в абсурдността на мисленето му.
Седях по различни форуми, опитвайки се да разбера дали бодибилдинг без протеин може да съществува и дали е реалистично да се постигнат резултати. Повече за това по-късно…
Интересни статии за химическите добавки и тяхното действие:
Възможно ли е да се изградят мускули без протеин
Съвременният силов атлет е толкова разглезен от цивилизацията, че не може да си представи живота си без спортно хранене. Но някои диетолози смятат, че този компонент е напълно незадължителен, той само улеснява живота и дори правилно съставената балансирана диета може да доведе до резултат.
За достоен заместител на протеина мнозина смятат продуктите, съдържащи протеин, като месо, яйца, риба и млечни продукти (сирене, мляко, извара и други).
Но замяната същата ли е? В случай, че културистът иска да постигне резултати с редовна диета без протеин, първо трябва да разберете колко протеин ще усвои тялото.
И когато използвате само обикновени продукти, е доста трудно, тъй като освен протеини, те съдържат и мазнини и въглехидрати. Следователно, заедно с голямо количество протеин, нежеланите компоненти могат да влязат в тялото.
С помощта на спортно хранене е много по-лесно да изчислите колко и какви хранителни вещества ще влязат в тялото ви. Но ако сте решени да се откажете от спортното хранене, трябва да сте готови за дълго чакане на резултата и бавно нарастване на мускулната маса.
Друг отрицателен момент на обикновената (но висококачествена) храна е нейната висока цена, тъй като наистина здравословната и пълноценна храна е скъпа.
Какво и как да яде спортист, когато отказва спортно хранене
Като начало трябва да бъдете търпеливи, защото отказвайки се от протеина, вие усложнявате и удължавате пътя си към спортен резултат. За постигане на целта са необходими строга дисциплина и самочувствие.
И така, ето няколко съвета, които да ви помогнат да достигнете своя връх в спорта.
- Първо трябва да определите какъв трябва да бъде калориен прием за натрупване на мускулна маса. За да направите това, умножете телесното си тегло по 40 и получете нужния отговор. Ако теглото ви е 70 кг, но необходимият брой калории ще бъде 2800 килокалории на ден.
- Следващата стъпка е изчисляването на дневната диета от протеини, мазнини и въглехидрати за вашето тяло. За постигане на целта - набор от мускулна маса, протеини, въглехидрати и мазнини трябва да се разпределят по следния начин, 30%: 50%: 20%. По този начин делът на протеина в ежедневна диетаИзпадат 840 kcal, въглехидрати - 1400 kcal и мазнини - 560 kcal.
- Сега трябва да изчислим необходимото количество хранителни вещества. Знаем, че 1 грам белтъчини и въглехидрати съдържа 4 килокалории, а 1 грам мазнини съдържа 9. Следователно, за да се постигне желаното телесно тегло, белтъчини са необходими 210 грама, въглехидрати – 350 грама, а мазнини – 62 грама.
- Следващата стъпка е да изберете желаните продукти според получените изчисления. За целта ни е необходима литература, описваща калоричното съдържание и хранителна стойноствсеки продукт и кухненска везна. За счетоводство трябва да се запасите с тетрадка или тефтер, където трябва да записвате всичко изядено през деня.
Между другото, не трябва драстично да изоставяте обичайната диета. Преходът към нова диета трябва да се извършва постепенно, така че тялото да няма състояние на стрес. Периодът на адаптация към нова диета отнема около 2 седмици.
Когато се придържате към нова диета за изграждане на мускули, трябва да обърнете внимание на приема на въглехидрати, който може да бъде „бавен“ или „бърз“.
След тренировка не трябва да се консумират „бързи“ въглехидрати, по-добре е да се даде предпочитание на бързо смилаеми протеинови храни (варена риба, яйца и мляко). Дълго смилаеми протеини и "бавни" въглехидрати се консумират най-добре за закуска.
Освен това трябва да запомните да консумирате правилното количество течност, която трябва да бъде по-бяла от 2 литра в дневната диета. Предпочитание трябва да се даде на водата и зеления чай.
Както виждате, болкоуспокояващият може да постигне желания резултат и без спортно хранене, ако има търпение и положи повече усилия. Не забравяйте да го споделите в социалните си медии. И посещавайте блога ми по-често.
Протеинът е една от най-разпространените хранителни добавки сред спортистите, която ви позволява да подобрите силови показатели и да работите с мускулна маса. Но ще има ли ефект, ако пиете протеин без тренировка? В статията ще анализираме дозите и характеристиките на приема, както и ползите и противопоказанията.
Основната функция на протеина е участието в протеиновия синтез, което има благоприятен ефект върху развитието на тялото. Много спортисти с помощта на протеин увеличават теглото си, някои, благодарение на активното обучение и правилното изчисляване на протеина в диетата, бързо развиват мускули. Пиенето на протеин без тренировка не е вредно, ако правилно изчислите дозата протеин в тялото. Най-вероятно обаче приемът ще бъде безполезен, тъй като няма да даде никакви резултати.
Характеристики на приемане
Протеинът е протеин, изграден от аминокиселини. Тъй като е направен под формата на сух прах за спортно хранене, една порция (~ 30 g) съдържа от 80 до 95% протеин.
Протеинът е често срещана хранителна добавка сред спортистите
Ако преценим дневна надбавкапротеин, тогава си струва да го разделите, както следва:
- норма за спортисти. За 1 кг тегло трябва да се падат 2-3 грама протеин на ден. Тоест, ако телесното тегло е 90 кг, дневна ставкапротеин - 180-270 грама. Отделно се прави изчисление за спортисти, които „сушат“: за тях нормата на протеин се удвоява чрез намаляване на количеството въглехидрати и мазнини.
- Нормата за човек без допълнително физическо натоварване. Здравият човек трябва да приема 1-2 грама протеин на килограм тегло. Тоест, при телесно тегло от 70 кг, трябва да консумирате 70-140 грама протеин от храната.
Прочетете също:
Тренировъчна програма и диета на Хю Джакман - как да станете истински супергерой?
За да получите необходимата порция протеин от обикновена храна, трябва да ядете 400-800 грама на ден. птиче месоили 10-20 яйца. Но ако допълните диетата със спортни добавки, тогава протеинов коктейлот само 2 мерителни чаши прах ще запълни дневната нужда.
Най-добрият начин да приготвите протеинов шейк е да смесите праха с мляко, вода или сок. В този случай обемът на течността няма значение, което ви позволява да регулирате концентрацията според вашия вкус.
Основното правило е да не се използва топла вода: заради него протеинът ще загуби свойствата си, а коктейлът ще се подсире.
Полученият коктейл ще бъде отлична закуска между основните хранения, препоръчително е да го пиете в 3-5 комплекта (ако изпиете целия обем наведнъж, той няма да се абсорбира в тялото). В дните на тренировка може да се вземе протеинов шейк веднага след, а в дните на почивка, преди вечеря.
Отлична закуска между основните хранения е протеиновият шейк.
Когато избирате база за течен протеинов шейк, не забравяйте да обърнете внимание на съставките: ако е с ниско съдържание на въглехидрати или изолат, тогава млякото е отлична основа, но ако е с високо съдържание на въглехидрати, водата се препоръчва, за да поддържате дневния си калориен прием. Възможно е да се направи и коктейл на базата на кефир или сок, но такава рецепта не е често срещана и се определя от индивидуалните вкусови предпочитания. Експериментирайте и намерете идеалната си рецепта.
Отделно, заслужава да се отбележи, че не е желателно да се пие протеин по време на хранене, тъй като протеинът се абсорбира в минимално количество.
Какви са ползите?
Протеинът насища мускулните тъкани с аминокиселините, необходими за растежа. Но е невъзможно да се осигури растеж на мускулна маса само чрез приемане, тъй като мускулите се нуждаят от физическа активност, за да започнат процеса на растеж. Помислете за 2 варианта как можете да пиете протеин без тренировка.
Прочетете също:
Тренировъчна и хранителна програма на Силвестър Сталоун
Протеин за увеличаване на мускулната маса без тренировки
Натрупването на мускулна маса чрез тренировки във фитнеса изисква много време и тежки интензивни натоварвания. Ето защо мнозина се опитват да намерят други начини за увеличаване на масата, например, пиене на протеини без тренировки, за да качат тегло и мускулна маса. С този подход вероятно ще успеете да увеличите теглото си, но масата няма да е мускулна, а мазнини. Сред спортните добавки само анаболните стероиди могат да осигурят мускулен растеж без тренировки, но те имат много странични ефектии може да бъде вредно за здравето. Съгласете се, че да жертвате здравето за мускулна маса не си струва, когато можете да добавите няколко тренировки към седмичната си рутина и сами да постигнете перфектната форма.
Прочетете също:
Тренировъчна програма и диета на Чанинг Тейтъм
Само анаболните стероиди без тренировки могат да осигурят мускулен растеж
Протеин за отслабване без тренировка
За да се отървете от мастната маса, тялото се нуждае от достатъчен прием на протеини, но е много важно правилно да планирате ежедневната диета. Също така си струва да се отбележи, че за правилна загуба на тегло е важно да се следи не само изгарянето на мазнини, но и запазването на мускулната маса.
За поддържане на мускулите е необходимо не само да се храните балансирано, но и да се даде на тялото физическа активност.
Следователно най- Правилният начинзагуба на тегло е редовни упражнения и правилна диетас достатъчно протеин. Можете да пиете протеин без да тренирате за отслабване, но когато планирате диета, важно е да имате предвид, че протеинът не трябва да надвишава количеството на нормалната храна: мазнините и бързите въглехидрати трябва да бъдат сведени до минимум, а протеинът трябва да се увеличи до нормите, описани в статията по-горе.
Ако все пак планирате да отслабнете с прием на протеини, но без физическа активност, тогава рискувате да загубите мускулна маса заедно с телесните мазнини. Загубата на тегло и красивите форми могат да бъдат постигнати само чрез комбиниране на упражнения и хранене, при което протеинът ще стане основа за развитието на мускулната рамка.
Отделно си струва да разгледате няколко случая, в които се препоръчва употребата на протеин без тренировка:
- Показателите за сила не отговарят на стандартите за възраст и пол.
- диагностицирана дистрофия.
- Недостатъчна активност на имунната система.
- Диетично хранене при затлъстяване.
За отслабване можете да пиете протеин без тренировка
В този случай целта на приема на протеин е да се създаде въглехидратен дефицит в организма, който принуждава тялото да синтезира липсващите въглехидрати от протеина, за да осигури енергия. Поради това човек ще отслабне с нормална имунна активност и запазване на мускулната маса.
съдържание:
Ползи и начин на прием на протеинови добавки. Как да ги приемам при липса на обучение.
Повечето професионални и начинаещи културисти добавят спортно хранене, а именно протеини, към редовната си диета, за да увеличат силата и мускулната маса. Предимството на тази добавка е насищането на мускулните влакна с всички необходими аминокиселини, не само преди и след тренировка, но и през целия ден. Но ако протеинът е толкова ефективен, възможно ли е да се пие, без да се упражнява във фитнеса? Нека се опитаме да отговорим на този въпрос.
Какви са ползите?
Многобройни проучвания показват, че протеинът на прах е полезен на всяка възраст и не е в състояние да навреди на тялото. Но, както навсякъде другаде, има изключения. По-специално, по-добре е да не се пие протеин за хора с индивидуална непоносимост към такива добавки, както и при наличие на сериозни бъбречни и чернодробни заболявания. В противен случай допълнителният протеин не е в състояние да причини вреда.
Бих искал да отбележа, че протеинът може да се пие не само от професионални спортисти (както много хора мислят), но и от обикновени спортисти. В този случай видът на спорта няма особено значение. Има мнение, че протеинът на прах е химичен продукт. Няма начин. Основата за получаване на добавката е едно и също мляко, така че тук няма вредни консерванти и други опасни продукти. Освен това протеинът съдържа необходимото количество аминокиселини, минерали и основни групи витамини, които са от съществено значение за поддържане на всички жизнени функции на човек. Понякога се препоръчва да се пие протеин по време на силен стрес, за да се нормализира общото състояние, дори и при липса на тренировки.
Максимална полза спортна добавканоси в случай на комплексен прием с естествена храна. Ето защо, ако човек постави като своя задача набор от мускулна маса, подобряване на показателите за сила и повишаване на ефективността на тренировката, тогава диетата му трябва да включва протеини не само от спортно хранене, но и от обикновени храни - риба, говеждо и птиче месо, извара, яйца и т. н. По-нататък.
Освен това, за пълно развитие, един спортист трябва да приема въглехидрати и дори малко мазнини. С правилния баланс на всички вещества можете да постигнете максимални резултати. Но е важно да запомните, че трябва да пиете протеини и да ядете обикновена храна отделно. В противен случай може да не постигнете колко значителен ефект.
Характеристики на приемане
Най-често протеинът на прах трябва да се смесва и пие със сок, мляко или обикновена вода. В този случай обемът на избраната течност всъщност няма значение. Основното нещо е да не се използва вряща вода, чието взаимодействие с протеина води до коагулация и загуба на свойствата на последния.
Най-доброто време за консумация на протеин е между храненията.В дните на активна физическа активност можете да пиете протеин веднага след час. Ако в някой ден няма тренировка, тогава една от порциите може да се изпие преди вечеря. Основното нещо е да не консумирате протеин наведнъж, защото в този случай той просто не може да бъде усвоен. Оптималният брой "подходи" е около 3-5 пъти.
Протеин без упражнения
За пълноценното развитие на организма е необходим прием на поне един грам протеин на килограм тегло. Ако човек се занимава активно със спорт, тогава дозата му се увеличава до поне два грама. Какво означава? Можете да консумирате протеини без тренировки, ако тялото не получава необходимото количество полезни елементи от обикновената храна. В противен случай допълнителният прием на добавката се счита за безсмислен, а понякога и вреден.
Например, вие тежите 65 килограма, което показва дневна нуждатялото в 65 грама протеин (без тренировка). Ако тялото получава необходимото количество протеин от храната, тогава няма нужда да приемате протеин на прах.
Има ли опции?
Все още има ситуации, в които протеинът може да бъде полезен и без тренировки. По-специално протеинът може и трябва да се пие при отслабване. Мнозина са скептични към подобни изявления, вярвайки, че е невъзможно да отслабнете с помощта на спортно хранене. И тук не е така. Ако изградите правилно диетата си, спазвате стриктно диетата и пиете протеинов шейк, можете да постигнете впечатляващи резултати.
Основното е, че добавките не надделяват над обикновената храна. В същото време количеството въглехидрати и мазнини трябва да се сведе до минимум. Що се отнася до протеина, тялото му трябва да получава в размер на 1-1,5 грама на килограм тегло. Самият протеинов шейк е най-добре да се консумира вечер, а понякога и вместо едно от храненията. Предимството на тази добавка е ситост. Една порция е достатъчна, за да победи апетита за дълго време дори без тренировки, осигурявайки на тялото всички необходими аминокиселини.
Цени и къде да купя протеин
Заключение
Нуждаем се от протеин. Следователно, с неговия недостиг, можете да пиете добавки без активни тренировки. Основното нещо е да се спазва стриктно и да не се превишава дозата. Освен това протеинът е незаменим помощник по въпроса за отслабването. Така че защо да не се възползвате от неговите възможности? Успех в постигането на целите си.
