Marzeniem każdej kobiety, która chudnie, jest jedzenie, uczucie sytości, a przy tym nie tycie, a jeszcze lepiej – zrzucenie. I to jest całkiem realne – możesz jeść satysfakcjonująco, nie zużywając dodatkowych kalorii i nie poprawiając się.
Takie „bogate diety” są bardzo przydatne, ponieważ wprawiają w pozytywny nastrój, można na nich długo siedzieć – nie rozluźniają się system nerwowy w rezultacie ciągłe uczucie głodu i drażliwość.
Jak zacząć prawidłowo jeść?
Można jeść obfite i satysfakcjonujące, ale jednocześnie spożywać niewiele kalorii, a ten styl odżywiania wypadnie korzystnie w porównaniu ze sztywną dietą.
Jeśli porównamy dwie kobiety, z których jedna siedzi ścisłe diety , a drugi - je satysfakcjonujące, ale niskokaloryczne, skutki odchudzania drugiego będą o 30, a nawet 50 procent wyższe niż pierwszego. Plus dobry nastrój i zdrowa cera !
Aby nauczyć się prawidłowo jeść, weź zeszyt i metodycznie zapisuj absolutnie wszystko, co jesz w ciągu tygodnia, a następnie oblicz, ile kalorii i dania bezmięsne zjadłeś. Okazuje się, że kalorii jest więcej niż potrzebujesz, a warto zmniejszyć kaloryczność pokarmów. Powinieneś zacząć od czterech głównych zadań, które pozwolą Ci zmniejszyć ilość kalorii wprowadzanych do organizmu.
Zadanie numer 1 - zmniejsz zawartość tłuszczu w naczyniach
Przede wszystkim przestaw się ze smażenia potraw w oleju lub tłuszczu na duszenie, gotowanie, gotowanie na parze. Jeśli masz ochotę na smażone mięso, raz w tygodniu obsmaż kawałek mięsa na suchej, nieprzywierającej patelni i zjedz go z miską warzyw.
Unikanie tłuszczu obejmuje unikanie smażenia zup i barszczu, co również pomaga zmniejszyć kalorie. Przestań gotować kremowe sosy , sosy z majonezem – mają dużo tłuszczu, a co za tym idzie dodatkowe kalorie.
Uważaj na sosy do sałatek, w przeciwnym razie niskokaloryczne zamienią się w „bomby tłuszczowe”. Powiedz nie kremowi masło i majonezem – w końcu sałatkę można doprawić jogurtem bez dodatków, ubitym z przyprawami i łyżką oliwy z oliwek. Ocet balsamiczny, cytryna z oliwą z oliwek lub 15% tłusta kwaśna śmietana z przyprawami to kolejna zdrowa alternatywa.
Zadanie nr 2 - zwiększ objętość potraw warzywnych
Dzień w diecie powinien zawierać nawet pół kilograma warzyw w dowolnej postaci – gotowanych, świeżych, duszonych czy marynowanych. Latem jedz sałatki, gulasze, pieczone, gotowane warzywa. w zimnych porach wybór jest mniejszy, ale niech nie będzie dnia bez warzyw.
Średnio zimą należy zjeść paczkę mrożonych warzyw o wadze 400 g dziennie (takie standardowe opakowania są sprzedawane we wszystkich supermarketach). Taka ilość warzyw będzie stanowić około połowy Twojej diety - są niskokaloryczne, ale stopień ich nasycenia jest bardzo wysoki.
Podziel resztę diety równo między mięso, płatki zbożowe i tłuste potrawy. W ogóle nie da się obejść bez tłuszczów, ponieważ są one podstawą hormonów i wielu enzymów w naszym organizmie.
Zadanie nr 3 - zwiększ objętość płynów
Jak dobrze się odżywiać i schudnąć? / Shutterstock.com
Naszemu organizmowi bardzo brakuje płynów, zwłaszcza latem, mało pijemy i jemy dużo gęstych pokarmów. Dzięki temu enzymy działają ociężale i nie mają czasu spalić wszystkich kalorii. A oszczędny organizm-gospodarz chowa je w śmietnikach. Nie oznacza to jednak, że potrzebna jest tylko woda, chociaż wodę należy wypijać średnio pół szklanki co godzinę czuwania.
Musisz zwiększyć ilość płynów w diecie. Jak często jesz Pierwszy posiłek ? Zupa jest przydatna na trawienie i odchudzanie, jest niskokaloryczna, zawiera dużo płynów, nasyca i daje mało energii. Jednak, jak powiedzieliśmy powyżej, powinna to być zupa bez pieczeni, gotowana na bulionie warzywnym lub chudym mięsie (rybie) z dużą ilością warzyw i ziół.
Przygotowując wszystkie potrawy, w miarę możliwości dodaj do nich więcej wody – np. zboża gotowane w wodzie są bardziej płynne, a ich kaloryczność jest znacznie niższa.
Dużo warzyw w owocach i warzywach, co potwierdza ideę konieczności włączenia ich do diety. Staraj się jeść wyłącznie na nich. Przydaje się picie soków, ale lepiej, jeśli są rozcieńczone wodą o połowę, zwłaszcza jeśli sok jest z miąższem - w ten sposób staną się jeszcze bardziej przydatne.
Zadanie numer 4 - rozważ ponownie zasadę jedzenia
Jeśli wyrobisz sobie nawyk rozpoczynania obiadu od sałatki i zupy, zjesz znacznie mniej wysokokalorycznych i gęstych posiłków, a jednocześnie będziesz czuł się pełny.
Skoncentruj się na procesie jedzenia: nie oglądaj telewizji podczas jedzenia, nie czytaj wiadomości z monitora laptopa, nie rozmawiaj z kolegami lub rodziną. Jedz w ciszy i powoli – obiad powinien zająć około 20 minut. Żuj każdy liść w sałatce, delektuj się smakiem, nie spiesz się, aby połknąć wszystko za jednym zamachem, wtedy zjesz o jedną trzecią mniej.
Porzuć z nim cukier i pokarmy - nasycają się na krótki czas i jest z nich wiele szkód w postaci dodatkowych kilogramów. Jeśli produkt zawiera więcej niż 15 gram cukru na sto gram produktu, nie należy go również spożywać.
Co jest uważane za satysfakcjonujące jedzenie?
Niektóre z najbardziej satysfakcjonujących potraw to fasola i mięso, nie zjesz ich dużo, ale dają uczucie sytości przez długi czas. Ponadto zawierają białko, które jest niezbędne do prawidłowego metabolizmu i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeść soczewica i groch, fasola , mięso do wyboru bez tłuszczu i skóry.
Nie oferujemy Ci kolejnej super diety. Czemu? Tak, po prostu dlatego, że spożywanie wyłącznie dietetycznych, niskotłuszczowych pokarmów raczej nie spowoduje emocjonalnej satysfakcji. A to oznacza, że w poszukiwaniu tych ostatnich godzinę po obiedzie automatycznie sięgniesz po kawałek pysznego ciasta na deser lub paczkę ulubionych chipsów. Nawiasem mówiąc, ostatnie badania przeprowadzone przez zachodnich dietetyków wykazały, że ludzie, którzy są zadowoleni z obiadu, jedzą mniej niezadowolonych żarłoków dziennie. Ponadto większość diet wymaga trzymania się określonej listy żywności. A narzucanie i ograniczanie wolności wyboru każdej normalnej osobie może wywołać uczucie irytacji i irytacji.
Tak więc diety niskotłuszczowe i niskowęglowodanowe (czytaj - „bez smaku”) nie są opcją. Jednak nie wierzysz, że możesz zjeść pyszne jedzenie i nadal schudnąć? Otóż specjalnie dla Ciebie Tamara Popowa, dietetyk najwyższej kategorii Centralnego Instytutu Badawczego Gastroenterologii, zdradza dla Ciebie tajniki walki ze zbędnymi kilogramami.
Zasada 1. Krok po kroku
Odmawianie śniadania i kolacji lub ciągłe żucie czegoś jest równie złe. Najbardziej optymalna to 5-6 posiłków dziennie. Postanowiłem coś przegryźć - usiądź i zrób to dokładnie, a nie w biegu. Jeśli złapiesz kawałki tu i tam, trudniej jest się zatrzymać. Jedz kiedy chcesz, nie głoduj, ALE tak, aby ostatni posiłek był nie później niż 3 godziny przed snem.
Zasada 2. Zróżnicowane
Najważniejsze jest utrzymanie równowagi składników odżywczych w organizmie. W tym celu należy codziennie spożywać 6-9 porcji świeżych owoców i warzyw (1 porcja to 1 jabłko lub 2 śliwki lub pół szklanki posiekanych warzyw, garść jagód itp.) – jest to zalecenie Światowa Organizacja Zdrowia. Chleb tylko z mąki razowej, płatki owsiane. 3 razy w tygodniu - ryby morskie (czasami można je zastąpić rybami rzecznymi), 10 łyżek. l. sos pomidorowy lub duszone pomidory (jest to źródło antyoksydantów – substancji chroniących organizm przed przedwczesnym starzeniem się). I nie zapomnij o serach i chudych mięsach. Pij co najmniej 0,5 litra wody dziennie, 2 szklanki odtłuszczonego mleka lub kefiru, 1 kieliszek wytrawnego czerwonego wina.
Zasada 3. Powoli
Naucz się jeść powoli - w ten sposób danie lepiej smakuje, masz czas na najedzenie się przed połknięciem dodatkowego kawałka. Jedz małe posiłki, od czasu do czasu odkładaj łyżkę lub widelec i ciesz się doznaniami. Skoncentruj się na jedzeniu. Nie rozpraszaj się oglądaniem telewizji, czytaniem gazet i czasopism. I przestań rozmawiać, także przez telefon. Podczas jedzenia najlepiej też rozmawiać o jedzeniu. Badania pokazują, że w ten sposób najlepiej przyswaja się żywność. Kiedy automatycznie wrzucasz w siebie kawałki (przed telewizorem, książką itp.), nie przestaniesz, dopóki nie zjesz wszystkiego.
Zasada 4. Rozmiar ma znaczenie
Eksperci od żywienia zwracają uwagę, że jednym z powodów przejadania się jest średnica talerza obiadowego, a nawet wielkość szklanki lodów lub koktajlu mlecznego. Wpływa to na ilość spożywanego pokarmu. Im mniejszy talerz, tym mniej jedzenia można na nim umieścić. Wniosek: używaj małych urządzeń.
Zasada 5
Przeprowadź ogólny audyt lodówki i własnych nawyków. Zamień półprodukty (kiełbasy, pierogi, gotowe naleśniki, klopsiki itp.) i konserwy na zdrowa żywność(Patrz Zasada 2). Uwolnione pieniądze można przeznaczyć na droższe, ale wysokiej jakości składniki poprawiające smak potraw: Oliwa z oliwek najwyższej jakości sery, świeże zioła, orzechy i dobre sosy bez konserwantów.
Zasada 6. Szkodliwa, ale pożyteczna
Wiele produktów, które na pierwszy rzut oka wydają się „bardzo szkodliwe” dla sylwetki (czekolada, ciastka, pizza, a nawet frytki) mogą w rzeczywistości bardzo pomóc podczas każdej diety i urozmaicić smak. Najważniejsze jest dokonanie właściwego wyboru. Np. zamiast kukurydzianych i smakowych chipsów - chipsy ziemniaczane lub warzywne bez dodatków, zamiast słodyczy i mlecznej czekolady - gorzka czekolada, zamiast zwykłych ciasteczek - otręby lub z dodatkiem owsianka itp.
Zasada 7. Poza zasięgiem wzroku
Nie trzymaj jedzenia na widoku, zwłaszcza wazonów ze słodyczami, ciasteczkami, nawet jeśli są przeznaczone dla innych członków rodziny. Wyjątkiem są sałatki, owoce i warzywa. Ta zasada dotyczy szczególnie rodzinnych obiadów. Kiedy wszystkie jedzenie i napoje są w pobliżu, częściej będziesz brał suplement, niż gdybyś musiał wstawać i ponownie iść do lodówki.
Zasada 8. Więcej ruchów
Co najmniej 20 minut aktywności fizycznej (lub lepiej godzinę) 3 razy w tygodniu sprawi, że będziesz się dużo pocić i wyeliminujesz potrzebę skrupulatnego liczenia kalorii za każdym razem, gdy jesz: „Czy zjem za dużo?” Istnieją na to również dowody naukowe. Mięśnie zużywają znacznie więcej energii niż tłuszcz. Więc im więcej masy mięśniowej, tym więcej możesz sobie pozwolić bez obawy, że dodatkowe kalorie zamienią się w tłuszcz.
Zasada 9
Większość ludzi potrzebuje co najmniej 8 godzin snu. Zwykle śpimy 6-7 godzin. Brak snu dodaje dodatkowych kilogramów, ponieważ ciągle masz ochotę na słodycze i tłuszcze, aby uzupełnić energię i poradzić sobie ze zmęczeniem.
Jest to przydatne nie tylko dla ogólnego stanu zdrowia, ale także dlatego, że czasami nie rozumiemy, czy czujemy się głodni, czy nadal spragnieni. Do kawy najlepiej pić nie napoje gazowane, soki czy herbatę, ale zwykłą wodę. Trzymaj butelkę obok siebie i uzupełniaj w razie potrzeby.
2. Święta nie zdarzają się codziennie
W biurze jesz bułeczki z cukrem pudrem, potem idziesz na urodziny koleżanki, gdzie na pewno jest tort… Wcale nie trzeba spożywać wszystkich słodyczy, które widzisz w zasięgu ręki!
3. Zjedz z przyjaciółmi
Jeśli skupisz się nie na jedzeniu, ale na komunikacji, masz gwarancję, że będziesz jeść mniej. I nie spiesz się z obiadem szybciej niż ktokolwiek: ci, którzy jedzą powoli, są lepiej syci.
4. Nie marnuj czasu na dietetyczne jedzenie
Pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu lub kalorii są dobre. Ale - teoretycznie. Problem polega na tym, że zawiera dużo węglowodanów, które zamieniają się w cukry i mogą przyczynić się do przybierania na wadze.
Popularny
5. Brak "złego" jedzenia
Nie myśl o ciasteczkach jako o złym jedzeniu, a płatki owsiane jako o dobrym jedzeniu. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Toronto (Kanada) kobiety, którym zakazano jedzenia czekolady przez tydzień, cierpiały, a następnie jadły więcej czekolady niż zwykle. Jeśli spróbujesz zabronić sobie jej jedzenia, dosłownie zamienia się to w obsesyjną wizję!
6. Więcej odpoczynku
Sen powinien być jednym z priorytetów, dla którego można poświęcić prawie wszystko inne. Brak snu ma działanie hormonalne, które sprzyja przybieraniu na wadze i zwiększa apetyt. W rezultacie brakuje Ci snu, spożywając wysokokaloryczne potrawy.
7. Unikaj napojów dietetycznych
Badania na ten temat są niejednoznaczne. Jedni pokazują, że waga nie rośnie, inni – że po takich napojach czujesz się jeszcze bardziej głodny. Mózg zaczyna łaknąć cukru. Dodatkowo zamawiając dietetyczną colę może wydawać się, że zaoszczędziłeś już kalorie i zamiast sałatki możesz wziąć burgera z ziemniakami.
8. Uwielbiam gotować
zdrowe odżywianie nigdy się nie nudzi, jeśli wiesz, jak używać ziół i przypraw. Poprawiają smak potraw i zmniejszają ilość spożywanego tłuszczu. A czerwona papryczka i papryka cayenne pomagają przyspieszyć metabolizm i spalić dodatkowe kalorie.
9. Nie licz kalorii
Istnieje duża różnica między kaloriami z fast foodów a zdrową żywnością. Tak więc ryby, warzywa, pierś z kurczaka, produkty pełnoziarniste i większość owoców można spożywać bez większych ograniczeń.
10. Jedz mniej cukru
Organizm potrafi przetworzyć pewną ilość cukru, a jego nadmiar gromadzi się w nieoczekiwanych miejscach. Jedzenie powinno dawać uczucie sytości i radości i nie wymagać natychmiastowego leżenia na kanapie w celu trawienia. Więc może te dwa ciasteczka były po prostu dodatkowe?
Proces odchudzania w naszych umysłach jest silnie związany z udręką na siłowni i na wpół zagłodzonym życiem. W rzeczywistości wszystko wcale nie jest takie złe. Dietetycy już udowodnili, że ostre i bezmyślne restrykcje w jedzeniu nie dają trwałego rezultatu. Człowiek przegrywa masa mięśniowa a tłuszcz pozostaje na swoim miejscu. Ponadto szybko prowadzi to do spowolnienia metabolizmu, organizm rozpaczliwie chroni potrzebne mu tkanki mięśniowe białkowe, co oznacza, że dalsza utrata wagi będzie prawie niemożliwa. Właściwie pytanie jest błędne. O wiele lepiej jest zapytać, co jeść, aby schudnąć, ponieważ istnieje szereg produktów, które realnie ułatwiają proces odchudzania, działając na zasadzie „im więcej jesz, tym bardziej chudniesz”. Odpowiednia dieta wzmacnia mięśnie, a to z kolei wpływa na proces odchudzania.
Najlepsze pokarmy odchudzające: jajka i ryby
Rzeczywiście, mówiąc o tym, co jeść, aby schudnąć, musisz pamiętać o potrzebie białka. Zamiast używać demona zdrowe węglowodany lub tłuszcze ciężkie, znacznie lepiej jest wybrać niezbędne źródła białka. Z całej gamy produktów najlepiej wybrać jajka. Oprócz białka zawierają niezbędne witaminy, a także cholesterol, który pomaga w zwiększeniu poziomu hormonu testosteronu.
Drugim produktem z serii „co jeść, żeby schudnąć” są ryby i owoce morza. Produkt o niesamowitych właściwościach odżywczych jest doskonałym źródłem białka, a także najbardziej korzystnych tłuszczów omega-3.
Produkty mleczne i jogurty
Chyba nie ma sensu mówić o ich zaletach, wszyscy dobrze o tym wiedzą. Ale należy dodać, ponieważ dzisiaj mówimy o tym, co jeść, aby schudnąć, musisz zrozumieć, że musisz wybierać tylko jogurty o niskiej zawartości tłuszczu bez słodkich dodatków. Wszelkie wypełniacze owocowe zmniejszają wydajność. Zamiast jogurtu idealne są kefiry, sfermentowane mleko pieczone, a nawet jogurt. Te cudowne produkty normalizują procesy trawienia, co oznacza, że proces odchudzania pójdzie w dobrym kierunku.
Mięso i masło
Te pozornie szkodliwe produkty są niezbędne dla naszego organizmu. Ale dzisiaj jesteśmy ze wszystkich przydatne produkty wybierz, co musisz zjeść, aby schudnąć. Dlatego oliwę z oliwek należy uznać za produkt numer jeden. Wybierz tylko wysoko wyrafinowany produkt tłoczony na zimno. To właśnie ten olej pomoże pozbyć się nie tylko tkanki tłuszczowej, ale także różnych chorób (na przykład układu krążenia, a nawet raka).
Spośród produktów mięsnych za najbardziej przydatne można uznać mięso czerwone. To przede wszystkim młoda jagnięcina i wołowina. Jest bogaty w zdrowe tłuszcze i białko, żelazo, kreatynę, białko i wiele innych dobroczynnych substancji. Ale nie wolno nam zapominać, że należy go spożywać w ograniczonych ilościach i razem ze świeżymi warzywami. Ponadto doskonałym towarzyszem odchudzania jest pierś z kurczaka. Jest to pokarm o ujemnej kaloryczności.
Zieloni i owoce
Zapewne, zadając sobie pytanie, co jeść, aby schudnąć, słyszałeś rady, aby więcej niż raz jeść więcej warzyw i owoców. Naprawdę jest. Jedząc duże ilości błonnika, masz gwarancję, że zaczniesz tracić na wadze. nadwaga. W osobnej linii należy odnotować zielenie, brokuły, szpinak i Zielona sałatka. Ale palma należy do selera. Można go jeść na surowo lub dodawać do zup. Te cudowne liście są źródłem witamin i składników odżywczych, a także błonnika i wspomagają odchudzanie. Prawie wszystkie warzywa staną się twoimi najlepszymi przyjaciółmi w walce o szczupłą sylwetkę, szczególnie przydatne są biała kapusta, marchewka i buraki, cukinia, dynia, ogórek. Ale ziemniaki należy wykluczyć z diety. Niektóre owoce mogą również pomóc w zrzuceniu wagi. Są to jabłka i pomarańcze, a także egzotyczny ananas. To są najbardziej najlepsze widoki owoce bardzo bogate w błonnik i składniki odżywcze.
Koktajle i koktajle
To najbardziej przydatne dania z serii „co możesz jeść, żeby schudnąć”. Napoje te są bardzo smaczne, szybko się nasycają oraz zawierają witaminy i minerały niezbędne dla osoby na diecie. Na przykład koktajle z ogórka są szeroko stosowane do przekąsek. To gęsty, zdrowy napój, który może zawierać różne składniki. Ogórek z jabłkami i miętą doskonale łagodzi uczucie ciężkości w żołądku, odżywisz ciało i zaspokoisz głód. Napój ten należy spożywać rano, przed śniadaniem lub przed kolacją. Aby zastąpić pełny obiad koktajlem, do koktajlu należy dodać nie tylko jabłko, ogórek i zioła, ale także 150 g beztłuszczowego kefiru.
Co jeść, aby schudnąć: małe sztuczki
W rzeczywistości musisz jeść wszystko, tylko podczas aktywnego odchudzania istnieje szereg zasad, których należy przestrzegać. Proces odchudzania obejmuje przejście do żywienia frakcyjnego, posiłki należy przyjmować co trzy godziny. Do podjadania filiżanka zielonej herbaty i kilka owoców są o wiele zdrowsze niż kanapki i ciastka.
Warzywa i mięso świetnie sprawdzają się jako główny posiłek, ale trzeba pamiętać, że sposób przygotowania ma duży wpływ na właściwości gotowego dania. Zalecane jest jedzenie na parze. Produkty gotowane są również dietetyczne, ale zachowują nieco mniej przydatne pierwiastki śladowe. Należy starannie dobierać produkty, zwracając uwagę na zawartość tłuszczu i węglowodanów prostych.
Ile razy dziennie powinienem jeść, aby schudnąć
Nawet dietetycy mają bardzo różne poglądy na ten problem. Przedstawiamy dwa najpopularniejsze schematy. Pierwszy to standardowe trzy posiłki dziennie, a drugi to posiłek 7 razy dziennie. Zacznijmy od tego, którego przestrzega większość naszych współobywateli. Jeśli jesz rano, w porze lunchu i wieczorem, wtedy organizm przyzwyczaja się do określonej rutyny, a głód pojawi się ściśle o określonej porze. Ponadto znacznie łatwiej jest Ci rozłożyć całą codzienną dietę i ilość spożywanych jednorazowo kalorii. To dzięki tej diecie tłuszcze spalają się szybciej. Dzieje się tak, ponieważ insulina nie jest wytwarzana w momencie trawienia pokarmu. A brak insuliny prowadzi do tego, że zapasy nie są deponowane. Tak więc między posiłkami organizm spala nagromadzony wcześniej tłuszcz. Jednak ten system ma również istotne wady. Między posiłkami mogą dokuczać napady głodu, pojawia się chęć na przekąskę. Ponadto, gdy organizm otrzymuje jednocześnie dużą ilość różnych składników odżywczych, trudno jest je wszystkie wykorzystać w najlepszy możliwy sposób.
Żywienie frakcyjne
Zobaczmy teraz, co dzieje się z ciałem podczas jedzenia 5-7 razy dziennie. Narządy trawienne stale pracują. W efekcie poprawia się metabolizm i spalane jest znacznie więcej kalorii. Przy takim odżywianiu zwiększa się wydolność, zawsze masz pod dostatkiem składników odżywczych, co oznacza, że w efekcie będziesz energiczny i aktywny. Ataki głodu przy takim odżywianiu nie dręczą, po prostu nie masz czasu na głód. Poziom cukru we krwi jest stale na normalnym poziomie. Ponieważ nie ma uczucia głodu, oznacza to, że jednorazowo nie będziesz w stanie dużo zjeść. Możesz dużo schudnąć, jeśli użyjesz lekkiej żywności, jabłek lub kefiru jako przekąski. Ponadto podjadanie owoców pomoże Ci uniknąć ochoty na słodycze.
Ten system ma również swoje wady. Czasami trudno jest przestrzegać takiej diety. Osoba w pracy nie zawsze ma możliwość zjedzenia pełnego posiłku, a dodatkowo trzeba zmuszać się do jedzenia, gdy nie ma jeszcze oznak głodu. Ponadto insulina we krwi jest stale podwyższona, co oznacza, że organizm nie będzie marnował starych zapasów tłuszczu.
Co zjeść na śniadanie?
To jeden z najważniejszych posiłków, bo właśnie rano musimy naładować baterie na cały dzień. Mówiąc o tym, co jeść, aby szybko schudnąć, należy zauważyć, że poranne posiłki powinny zawierać 300-350 kcal. Około połowa porannej porcji powinna stanowić węglowodany. Nie są to oczywiście słodycze, ale zdrowe węglowodany, nieskrobiowe warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Porcja nie powinna być duża, wynosi około 55 g. W ramach porannej diety powinno być 15-20% białka, czyli około 20 g. Doskonałym źródłem białka będą jajka i mleko, Koktajl proteinowy, orzechy. W ogólnej diecie 30-35% powinno stanowić tłuszcz, czyli 15 g.
Późne wycieczki do kuchni
Przechodzimy do najtrudniejszego pytania, co zjeść na obiad, żeby schudnąć. Stare nawyki, nuda lub późne noce mogą spowodować, że ostatni posiłek przyjdzie za późno. Tak naprawdę nocne przekąski można łączyć z odchudzaniem, najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie produkty. Tu jest jeden problem. Kiedy wieczorem rzucamy się na jedzenie, często przekraczamy ilość kalorii, która ma być na jeden dzień. Dlatego należy wziąć pod uwagę codzienną dietę i zostawić 100-200 kcal gratis tylko na wieczór.
Co jeść wieczorem, żeby schudnąć? Są to warzywa i owoce, które zawierają minimum kalorii. Znakomici pomocnicy w walce z nadwaga krakersy staną się pełnoziarnisty. Musli i niskotłuszczowy jogurt mogą urozmaicić wieczorne menu. Możesz sobie pozwolić na małą porcję płatków owsianych z mlekiem sojowym lub pełnoziarnistego chleba z cienkimi paskami gotowanego kurczaka.
Obszar problemowy - żołądek
To najtrudniejszy obszar naszego ciała, gdzie z powodu niedożywienia, siedzącego trybu życia lub niewydolności hormonalnej dochodzi do nagromadzenia tkanki tłuszczowej. Aby zmniejszyć talię, musisz wyeliminować wszystkie te trzy powody. Ale musisz zacząć od odżywiania. Więc co jeść, aby schudnąć brzuch? Przede wszystkim należy całkowicie wykluczyć produkty mączne i fast foody, słodycze, produkty tłuste i wędzone, słone potrawy i alkohol. Jednocześnie musisz pamiętać ważna zasada- w jedzeniu konieczny jest umiar. Ciało nie dba o to, czy zjadłeś dwa cukierki, czy kilogram słodkich owoców. Mimo to tłuszcz zacznie zaciskać twój żołądek. Dlatego przede wszystkim musisz pamiętać, że nie możesz jednocześnie wchłonąć dużej ilości jedzenia. Podstawą żywienia powinny być zboża i warzywa. Bardzo ważne jest uzupełnienie diety o dania płynne: zupy, kompoty, galaretki. Codzienna dieta powinna obejmować produkty białkowe: mięso, ryby, nabiał. Najlepsze desery bo będziecie różnorodnymi owocami.
Dieta dla pięknej talii
Przede wszystkim Twoim zadaniem jest normalizacja pracy przewodu pokarmowego. Dlatego warto wykluczyć pokarmy, które powodują fermentację: fasolę i jęczmień, winogrona, cukier i gruszki. Musisz zrezygnować z alkoholu. Zobaczmy teraz, co jeść, aby schudnąć w żołądku. Jedz małymi porcjami, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Podstawą diety powinno być nabiał. Musi być obecne gotowane mięso i ryby. Warzywa najlepiej tylko pieczone, jeden rodzaj do każdego posiłku. Jednak takie ograniczenia muszą być przestrzegane tak długo, jak to możliwe. Ekspresowe odchudzanie nie daje trwałych rezultatów.
Menu na tydzień
Aby ułatwić Ci rozpoczęcie tworzenia programu, przyjrzyjmy się, co jeść, aby schudnąć w ciągu tygodnia.
- Pierwszego dnia śniadanie będzie składało się ze 100 g twarogu i jednego jabłka. Mogą Zielona herbata. Na obiad ugotuj 150 g pierś z kurczaka od Sałatka warzywna. Szklanka kefiru nadaje się jako popołudniowa przekąska i obiad.
- Drugi dzień zaczyna się od omleta z dwóch jaj. Na obiad - 200 g duszonej ryby z cukinią. Na popołudniową przekąskę - kefir, a na obiad przygotuj sałatkę z pomidorów i ogórków.
- Trzeci dzień. Podaruj sobie jogurt i jabłko na śniadanie. Na obiad można upiec 200 g indyka lub kurczaka z pomarańczami. Na popołudniową przekąskę - także kefir, a na obiad - sałatkę z krewetkami i ogórkiem.
- W czwartek na śniadanie ugotuj płatki owsiane, możesz w nich posiekać jabłko. Na obiad stek z łososia na parze z grejpfrutem. Na obiad kilka pomidorów z krewetkami.
- W piątek na śniadanie można ugotować sałatkę owocową z jogurtem, na obiad - 200 g filet z kurczaka i duszona fasola. Na obiad - 150 g beztłuszczowego twarogu, a na popołudniową przekąskę - kefir.
- W sobotę rano zaczynasz od dwóch jajek i jednej pomarańczy. Na obiad przygotuj 3 leniwe gołąbki, a na obiad - sałatkę z rzodkiewki i ogórka. Popołudnie bez zmian.
- Wreszcie w niedzielę na śniadanie można ugotować kaszę gryczaną z mlekiem, na obiad - 200 g niskotłuszczowej ryby z warzywami, a na kolację - Sałatka owocowa.
