Co stymuluje serotoninę. Hormon radości serotonina - co to jest? Jak podnieść poziom serotoniny? Jak zwiększyć poziom serotoniny: metody

Serotonina jest produkowanym hormonem Ludzkie ciało. Jest również nazywany hormonem przyjemności. Jest chemicznym przekaźnikiem przekazującym impulsy nerwowe w mózgu i wraz z dopaminą i endorfiną odpowiada za nastrój.

Serotonina ma bezpośredni lub pośredni wpływ na większość komórek mózgowych. Naukowcy udowodnili, że aktywność tego hormonu zależy od pory roku, dlatego jesienią ludzie często mają obniżony nastrój.

Spadek stężenia serotoniny we krwi obserwuje się w przypadku zespołu Downa lub fenyloketonurii. Przyczyną spadku poziomu tego hormonu mogą być złe nawyki – palenie i picie alkoholu, gdyż zaburzają wchłanianie tryptofanu, niezbędnego kwasu, z którego wytwarzana jest serotonina.

Produkty wpływające na syntezę serotoniny

W czysty serotonina nie występuje w żywności, jej synteza jest dość skomplikowana. W organizmie człowieka musi być obecna wystarczająca ilość glukozy, ponieważ stymuluje ona uwalnianie insuliny do osocza krwi. To z kolei uruchamia szereg procesów, które wpływają na produkcję tryptofanu, z którego serotonina jest syntetyzowana przez szyszynkę.

Najważniejszym źródłem tryptofanu są owoce morza. Jego przybliżona zawartość w 100 g produktów to:

• czerwony kawior - 0,96 g;
• czarny kawior - 0,91 g;
• kalmary - 0,32 g;
• ryby (scad, śledź, łosoś, dorsz, mintaj, karp lub makrela) - 0,16-0,3 g.

Produkty mleczne są również źródłem tryptofanu, który później przekształcany jest w serotoninę. Lider w tej grupie produktów - twardy ser, z czego 100 g zawiera 0,79 g tryptofanu. Zawartość tego aminokwasu egzogennego w innych produktach mlecznych w ilości 100 g:

• sery topione - 0,5 g;
• twarożek (w zależności od zawartości tłuszczu) - 0,18–21 g;
• mleko lub kefir - 0,04 g.

Tryptofan można uzupełnić orzechami lub nasionami (zawartość w 100 g):

• orzeszki ziemne - 0,75 g;
• migdały - 0,63 g;
• nerkowiec - 0,6 g;
• orzeszki pinii - 0,42 g;
• pistacje, pestki słonecznika - 0,3 g.

Aby zwiększyć poziom tryptofanu, możesz jeść rośliny strączkowe. Największa jego ilość znajduje się w ziarnach soi (około 0,6 g na 100 g). Możesz również jeść groszek i fasolę (0,26 g tryptofanu na 100 g).

Źródłem tryptofanu jest czekolada (około 0,2 g na 100 g). Nieco mniej tego niezbędnego aminokwasu znajduje się w suszonych morelach.

Możesz zwiększyć poziom serotoniny w organizmie jedząc kaszę gryczaną, płatki owsiane, kaszę jaglaną, jęczmienną lub jęczmienną lub makaron. 100 g zbóż zawiera od 0,1 do 0,18 g tryptofanu.

Żeńskie hormony płciowe wpływają na receptory serotoninowe, co wiąże się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i zmianami psychologicznymi w okresie menopauzy.

Świeże warzywa i owoce zawierają bardzo małą ilość tryptofanu, więc za ich pomocą nie będzie możliwe zwiększenie poziomu serotoniny.

Ale nie zaleca się również nadużywania produktów zawierających tryptofan. Normalnie osoba powinna otrzymywać 0,003 5 g tego aminokwasu na 1 kg wagi dziennie.

Ponieważ tryptofan zaliczany jest do słabych aminokwasów, dla jego dobrego wchłaniania przez organizm konieczne jest zapewnienie odpowiedniej podaży witamin z grupy B, szybkich węglowodanów, magnezu i żelaza.

Jak zwiększyć poziom serotoniny za pomocą leków

Aby zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, zastosuj leki z grupy selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny. Są to leki przeciwdepresyjne trzeciej generacji, które są stosowane w leczeniu depresji i lęku.

Mechanizm działania tych leków polega na blokowaniu wychwytu zwrotnego serotoniny przez neurony, które ją wydzielają. Umożliwia to zwiększenie ilości hormonu w szczelinie synaptycznej.

Tabletek nie rozgryza się i nie popija wystarczającą ilością wody. Poprawia to ich wchłanianie w przewodzie pokarmowym. Leki z tej grupy nie powinny być nagle odstawiane, dawkę należy zmniejszać stopniowo.

Również w celu zwiększenia poziomu serotoniny w organizmie stosuje się leki z grupy inhibitorów monoaminooksydazy. Substancje biologicznie czynne zawarte w tych lekach spowalniają reakcję enzymatyczną i zapobiegają niszczeniu serotoniny.

Farmakoterapia w celu zwiększenia poziomu serotoniny jest zwykle przeprowadzana w przypadkach, gdy pacjent ma zaburzenia od system nerwowy.

Jak zwiększyć poziom serotoniny za pomocą roślin leczniczych

Możesz zwiększyć poziom hormonu serotoniny w organizmie za pomocą Rośliny lecznicze. Działają jako naturalne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny. Produkty przygotowane na bazie tych roślin można stosować po konsultacji z lekarzem.

ziele dziurawca

W Medycyna tradycyjna Ziele dziurawca stosuje się w leczeniu zaburzeń psychicznych. W skład tej rośliny wchodzi hiperycyna i hiperforyna. Wielu ekspertów uważa, że ​​tłumaczy to wysoką skuteczność leków na bazie dziurawca w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych.

Inne ważne substancje biologicznie czynne to garbniki i flawonoidy, które mają: właściwości lecznicze. Ziele dziurawca jest przepisywane na depresję, lęki i nerwice, ponieważ działa jako inhibitor wychwytu zwrotnego serotoniny. Należy pamiętać, że stosując produkty na bazie dziurawca należy unikać bezpośredniego światła słonecznego, ponieważ może wystąpić fotodermit.

Lukrecja nago

W składzie lukrecji znajduje się duża ilość flawonoidów i saponin. Niektóre z nich zwiększają wykorzystanie serotoniny przez mózg. Najczęściej produkty na bazie lukrecji są przepisywane kobietom w okresie menopauzy z łagodną lub umiarkowaną depresją. Na cukrzyca roślina nie jest zalecana.

Żeń-szeń

W składzie korzenia żeń-szenia znajdują się glikozydy triterpenowe, pektyna, kwas panaxonowy, mikro i makroelementy. Działa jako stymulator mózgu i adaptogen.

Doświadczalnie udowodniono, że przy stosowaniu produktów na bazie korzenia żeń-szenia dochodzi do zmian zawartości amin biogennych w mózgu, a mianowicie wzrostu ilości serotoniny w korze mózgowej.

Schemat dawkowania produktów na bazie żeń-szenia ustalany jest indywidualnie. Jeśli dawka zostanie wybrana nieprawidłowo, możesz uzyskać odwrotność do oczekiwanego wyniku.

Jeśli pojawią się oznaki wskazujące na spadek poziomu hormonu szczęścia, zaleca się zrewidowanie diety lub stosowanie ziół leczniczych.

Szafran

Szafran zawiera krocyny i glikozydy. Badania wykazały, że spożywanie 30 mg przyprawy dziennie zwiększa poziom serotoniny w organizmie i łagodzi objawy depresji. Ponadto, aby zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, można użyć podobnej przyprawy w składzie - kurkumy.

aksamitka

Skład tej rośliny zawiera olejek eteryczny, którego głównym składnikiem jest cytomen. Nagietki zawierają również witaminy, minerały, alkaloidy, flawonoidy, fitoncydy i kwasy organiczne. Preparaty na bazie tej rośliny zwiększają produkcję serotoniny, aktywizują mózg i poprawiają stan układu nerwowego.

W celu podniesienia poziomu hormonu można nie tylko przyjmować do środka produkty przygotowane na bazie nagietków, ale także wdychać aromat kwiatów czy kąpać się z dodatkiem płatków.

Inne sposoby na zwiększenie poziomu serotoniny

1. Zdrowy sen. U osób, które pracują w nocy, spędzają dużo czasu przy komputerze lub w miejscach rozrywki, poziom serotoniny spada. Rytm produkcji tego hormonu jest zaburzony, a aby go znormalizować, konieczne jest przestrzeganie schematu. Musisz spać co najmniej 8 godzin dziennie.
2. Opalanie się. Badania pokazują, że ekspozycja na światło słoneczne jest skuteczna w przypadku depresji sezonowej, ponieważ prowadzi do wzrostu poziomu serotoniny w organizmie.
3. Aktywne ćwiczenia fizyczne. Osoby uprawiające sport rzadziej cierpią na depresję. Jednocześnie możesz uprawiać nie tylko aktywne sporty, ale także medytację lub praktyki oddechowe.

Rola serotoniny w organizmie

Serotonina wpływa na wiele funkcji w organizmie, w szczególności:

• odpowiedzialny za pracę układu sercowo-naczyniowego i hormonalnego;
• wpływa na komórki, które wpływają na pożądanie seksualne i niektóre aspekty zachowanie społeczne(jednocześnie nadmiar serotoniny może działać przygnębiająco na funkcje układu rozrodczego);
• wpływa na pamięć i zdolność uczenia się;
• stymuluje mięśnie gładkie jelit i wzmaga ich perystaltykę (brak tego hormonu może powodować niedrożność jelit);
• stymuluje mięśnie gładkie dróg oddechowych, zwęża oskrzeliki;
• zmniejsza dzienną ilość moczu;
• wpływa na próg bólu i wrażliwość.

Badania pokazują, że mężczyźni i kobiety mają różne poziomy serotoniny. U mężczyzn poziom tego hormonu jest nieco wyższy, dzięki czemu mogą być bardziej odporne na depresję.

Na potrzeby eksperymentu sztucznie obniżono poziom tryptofanu, z którego wytwarzana jest serotonina. Doprowadziło to do tego, że mężczyźni stali się bardziej impulsywni, podczas gdy nie pojawiły się u nich oznaki depresji. U kobiet występował zły nastrój i problemy z komunikacją (charakterystyczne objawy stanu depresyjnego).

Żeńskie hormony płciowe wpływają na receptory serotoninowe, co wiąże się z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i zmianami psychologicznymi w okresie menopauzy.

Oznaki braku serotoniny

Następujące objawy wskazują na niski poziom serotoniny w organizmie:

• silne pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego;
• stan depresyjny;
• oznaki depresji;
• melancholijno-zły nastrój;
• bezsenność;
• niska samo ocena;
• utrata pewności siebie;
• ciągły niepokój;
• strach;
• atak paniki.

Źródłem tryptofanu, który później przekształca się w serotoninę, są również produkty mleczne. Liderem w tej grupie produktów są sery twarde, z których 100 g zawiera 0,79 g tryptofanu.

Również inne objawy mogą wskazywać na obniżony poziom serotoniny w organizmie:

• ból mięśni, który pojawia się samoistnie bez wyraźnego powodu;
• ból w żuchwie (w niektórych przypadkach może być skurcz);
• częste bóle głowy (osoby z niskim poziomem serotoniny są podatne na ataki migreny);
• zaburzenia jelitowe, które występują bez wyraźnego powodu;
• ból brzucha niewiadomego pochodzenia;
• szybki przyrost masy ciała.

Jak zapobiegać spadkowi poziomu serotoniny w organizmie?

W celu utrzymania prawidłowej serotoniny zaleca się przestrzeganie następujących zasad:

• spać co najmniej 7-8 godzin dziennie;
• odżywiać się zdrowo;
• pozbyć się złych nawyków;
• zapewnić wystarczającą ilość aktywności fizycznej;
• unikaj stresujących sytuacji.

Należy pamiętać, że serotonina pełni w organizmie różne funkcje fizjologiczne. Jeśli pojawią się oznaki wskazujące na spadek poziomu hormonu szczęścia, zaleca się zrewidowanie diety lub stosowanie ziół leczniczych. Jeśli te metody nie są wystarczająco skuteczne, należy zasięgnąć porady lekarza.

Film z YouTube na temat artykułu:

Współcześni ludzie, za pomocą różnych czasopism, telewizji, a przede wszystkim Internetu, mają dostęp do informacji, które wcześniej były własnością tylko wąskich specjalistów. Dziś, jeśli ktoś na przykład skarży się na depresję, to wraz z lekarzami prawie każdy znajomy, współczujący i dający radę, nie zapomni wspomnieć o serotoninie. Jak zwiększyć poziom tej substancji w organizmie, co to jest, jak działa - porozmawiamy o tym w naszym artykule. Więc…

Co to jest serotonina

Nasze inteligentne ciało nieustannie syntetyzuje substancję, która jest ściśle związana z aktywnością fizyczną i umysłową ludzi: z naszym nastrojem, apetytem, ​​libido. Może również bezpośrednio wpływać na nasze zachowanie. Dzięki wysoki poziom tej tajemniczej substancji czujemy przypływ sił, dobry nastrój, ale w przypadku jej braku doświadczamy przygnębienia, irytacji itp. Nazwa magicznej substancji to serotonina. Jak zwiększyć poziom tego w organizmie, stanie się bardziej jasne, jeśli wiesz, że większość jest syntetyzowana w jelitach (80-90%), a tylko 10-20% serotoniny jest produkowane w mózgu. Dlatego odpowiednie odżywianie może dosłownie zmienić nasze życie.

Jak działa „hormon szczęścia” w ludzkim ciele?

Między komórkami nerwowymi naszego ciała zachodzi ciągła wymiana informacji. Serotonina służy jako rodzaj mediatora-przekaźnika impulsów nerwowych. Dzięki niemu mózg otrzymuje polecenia: ruszaj się, raduj się, nie smuć się. Jeśli ilość serotoniny odpowiada normie fizjologicznej, zapewnia to normalny nastrój emocjonalny, dobry humor, wydajność itp.

Tak więc, w jakich tonach odbieramy otaczającą rzeczywistość: w czerni lub bieli - bardzo mocno wpływa to na poprawność przekazywania sygnału do neuronów i wystarczającą ilość "hormonu szczęścia". Nasi czytelnicy na podstawie tego, co czytają, mogą odnieść wrażenie, że im więcej serotoniny, tym lepiej. To nie jest prawda! Nadmiar hormonu jest tak samo szkodliwy dla organizmu jak jego niedobór. Ale porozmawiamy o tym bardziej szczegółowo, gdy będziemy mówić o lekach zwiększających serotoninę. Jak zwiększyć poziom w organizmie, metody i skuteczne środki – to wszystko jest bardzo ważne przede wszystkim dla osób cierpiących na depresję.

Co się dzieje, gdy poziom serotoniny jest niski?

W przypadku braku serotoniny w organizmie obserwuje się następujące objawy:

• Ból głowy.
• Szybka męczliwość.
• Drażliwość.
• Stany depresyjne o różnym nasileniu.
• Bezsenność.
• Utrata apetytu lub odwrotnie, jego wzrost.
• Pragnienie alkoholu.
• Pogorszenie pamięci.

Naukowcy przeprowadzili bardzo ciekawe badania. Wyobraź sobie stado małp, z którego wybrano jednego samca, który nie budził szczególnego szacunku wśród jego bliskich (zbyt uległych i skłonnych do napadów agresji). Ale po sztucznym zwiększeniu poziomu serotoniny status zwierzęcia wśród własnego gatunku gwałtownie wzrósł. Małpa stała się niezwykle pewna siebie, spokojna, odważnie spojrzała w oczy, wyprostowała postawę. Wszystko to dawało jej prawo do pretendowania w stadzie nawet do roli przywódcy.

Obserwując ludzi ujawnił się również związek między poziomem serotoniny, ludzkim zachowaniem a nastawieniem innych wokół niego. Naukowcy odkryli, że osoby z niskim poziomem serotoniny są bardzo impulsywne, podatne na napady złości, nerwice, co uniemożliwia im zajmowanie wyższej pozycji społecznej w społeczeństwie. Kiedy naukowcy zaczęli dowiadywać się więcej o serotoninie, jak zwiększyć jej poziom w organizmie skuteczne sposoby, a następnie znaleziono informacja zwrotna. Jeśli psychologowie zaczęli pracować z wątpiącą w siebie, notoryczną osobą, to wraz ze zmianą zachowania zewnętrznego i wewnętrznej samoświadomości wzrósł również poziom „hormonu szczęścia” w ciele.

Pokarmy zwiększające poziom serotoniny we krwi

Każdy zainteresowany tym, jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, powinien wiedzieć, że istnieje wiele pokarmów, które mogą w tym pomóc. Osoby, które doświadczają często zaczynają jeść dużo słodkich i bogatych w skrobię pokarmów (ciasta, bułki, słodycze itp.), zwłaszcza te drogie słabsze grzechy seksualne z tym. Wszystkie powyższe zawierają w nadmiarze tzw. szybkie węglowodany. Natychmiast nasycają organizm glukozą, gwałtownie wzrasta poziom serotoniny, człowiek odczuwa ulgę, niepokój jest stłumiony, ale niestety nie trwa to długo. Takie „jedzenie stresowe” powoduje stopniowe uzależnienie, coś w rodzaju narkomanii od szybkich węglowodanów, co ostatecznie prowadzi do jeszcze większego pogorszenia stanu.

Ale węglowodany złożone są tym, czego potrzebujesz! Dzięki nim organizm stopniowo się nasyca, poziom cukru we krwi nie ulega ostrym skokom, co korzystnie wpływa na stan układu nerwowego. Oczywiście nie od razu poczujesz przypływ przepełnionej radości, będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość i codziennie włączać do swojej diety następujące pokarmy:

• groszek;
• gryka;
• soczewica;
• pieczone ziemniaki;
• pasternak;
• brązowy ryż;
• fasolki;
• chleb razowy;
• Płatki zbożowe;
• płatki musli;
• warzywa;
• owoc.

A teraz zdradzimy Wam jeden niezwykle ważny sekret: aby więcej serotoniny było produkowane, konieczne jest zapewnienie wejścia aminokwasu tryptofanu do organizmu. Jeden lub dwa gramy tryptofanu dziennie są w stanie zapewnić normalną produkcję „hormonu radości”. Oto lista pokarmów bogatych w ten aminokwas. Należy pamiętać, że produkty o wyższym stężeniu tryptofanu znajdują się na pierwszych pozycjach:

• twardy ser;
• produkty sojowe;
• ser topiony;
• jaja kurze;
• soczewica;
• chude mięso;
• boczniaki;
• tłusty twaróg.

Serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu lub nawet bez tłuszczu zawiera również serotoninę. Jak zwiększyć poziom w organizmie dodatkowo, czy raczej niż? Naturalna kawa w ilości kilku filiżanek dziennie jest również dobrą pomocą. A także produkty zawierające witaminy z grupy B (wątroba, gryka, sałatka z liści, drożdże, płatki owsiane). Melon, dynia, banany, daktyle, pomarańcze, suszone śliwki, suszone morele i czekolada (gorzka) są również świetnymi sprzymierzeńcami w walce o zwiększenie serotoniny.

Aktywność fizyczna i światło słoneczne to czynniki zwiększające poziom serotoniny

Dowiedzieliśmy się, jak zwiększyć poziom w ciele magicznej substancji, która sprawia, że ​​życie staje się bardziej radosne za pomocą różnych pokarmów. Ale samo jedzenie nie wystarczy. Trzeba zacząć więcej się ruszać, co w stanie depresyjnym na ogół jest dość trudne. A jednak musisz podjąć silne wysiłki i skorzystać z pomocy wychowania fizycznego. Jednocześnie nie jest konieczne natychmiastowe zapisywanie się do centrum fitness, możesz po prostu chodzić na świeżym powietrzu. Nawiasem mówiąc, świeże powietrze nasycone tlenem to kolejny czynnik skutecznie zwiększający serotoninę.

I byłoby miło mieć więcej światła słonecznego! To prawda, że ​​czasami jesteśmy bezsilni, bo niebo jest zasnute chmurami, a to nie zależy od naszej woli. Ale gdy tylko pojawi się słońce, musisz go użyć w stu procentach.

Serotonina: jak zwiększyć poziom w organizmie. Przygotowania

Istnieje grupa leków, które mogą skutecznie wpływać na produkcję serotoniny w organizmie. Mają skomplikowaną nazwę: selektywne lub selektywne blokery wychwytu zwrotnego serotoniny. Takie leki zapewniają akumulację hormonu w neuronach w wystarczających ilościach.

To prawda, że ​​istnieje możliwość przedawkowania, a to samo w sobie może przynieść wielką szkodę. Jednocześnie chorzy mogą doświadczać stanów nadpobudliwości, ciężkich migren, drżenia rąk, zaburzeń snu i konwulsji. Dlatego takie leki z pewnością muszą być przepisane przez lekarza ze wskazaniem dokładnej dawki i czasu podawania. W celach informacyjnych podajemy listę leków zwiększających serotoninę:

• „paroksetyna”.
• „Citalopram”.
• „Fluoksetyna”.
• „Sertralina”.
• „Fluwoksamina”.
• „Wenlafaksyna”.
• „Mirtazapina”.

Serotonina: jak zwiększyć poziom w organizmie za pomocą środków ludowych

Wygląda na to, że wszystkie sposoby na zwiększenie serotoniny zostały już wymienione, ale wciąż jest ich więcej przepisy ludowe, należy je również wymienić w celu uzupełnienia. A pierwszą rzeczą, którą możemy polecić, jest rosyjska łaźnia z brzozową lub dębową trzepaczką, jednak sauna fińska też jest dobra. Po zabiegu kąpieli radość w ciele na pewno wzrośnie, to taki skuteczny środek.

Cóż, po kąpieli fajnie byłoby wypić filiżankę leczniczej herbaty. Istnieje szeroki wybór na każdy gust! Rosół z dzikiej róży z miodem, herbata lipowa, herbata z dziurawca są bardzo dobre. Nawiasem mówiąc, ziele dziurawca ma zdolność hamowania wychwytu zwrotnego serotoniny. Z jego ekstraktu powstaje nawet preparat farmakologiczny pod mówiącą nazwą „Negrustin”.

Wygląda na to, że wszystko, co wiedzieli, mówiło Ci o serotoninie: jak zwiększyć poziom w organizmie ludowe sposoby, pigułki, jedzenie i wychowanie fizyczne. Cóż, dla Was, drodzy czytelnicy, pozostaje tylko zacząć stosować otrzymane informacje w praktyce.

Ostatnie słowo

Kiedy pojawia się depresja, człowiekowi może się wydawać, że nikt i nic nie może mu pomóc, ogarnia go całkowita apatia i niechęć do podejmowania jakichkolwiek działań. W rzeczywistości takie myśli są spowodowane chorobą, którą można przezwyciężyć, a wtedy radość życia na pewno powróci.

Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie za pomocą leków, jedzenia oraz wpływ serotoniny na metabolizm, porady i profilaktykę.

„Hormon szczęścia” – tak nazywają to cudowne Substancja chemiczna, który jest wytwarzany w ludzkim ciele i wpływa na jego nastrój i nie tylko. W chwilach radości, w chwili ekstazy, znacznie wzrasta poziom serotoniny w organizmie. I odwrotnie, w stanie depresyjnym jego ilość w organizmie maleje. Czym jest ten tajemniczy hormon i na co ma swój cudowny wpływ?

Objawy niskiego poziomu serotoniny w organizmie

Brak serotoniny w ludzkim ciele prowadzi do różnych objawów:

1. Depresja. U osób cierpiących na brak hormonu radości następuje pogorszenie nastroju i witalność. Jest to najczęstszy i najbardziej uderzający przejaw braku serotoniny;
2. Ponieważ słodycze są odpowiedzialne za produkcję tego mediatora, z jego niedoborem człowiek stale odczuwa potrzebę słodyczy, czekolady, ciastek i innych słodyczy;
3. Bezsenność. Ciągła deprywacja snu z powodu nagłych nocnych przebudzeń;
4. Zmniejszona samoocena i pewność siebie;
5. Nagłe ataki paniki, ciągłe uczucie strachu.

Ale oprócz tych objawów są też inne, które są najbardziej zauważalne dla ludzi w pobliżu:

• Otyłość, szybki przyrost masy ciała;
• Migreny - ataki ostrych bólów głowy, pogarszane przez ekspozycję na jasne światło lub głośny dźwięk;
• Naruszenie układu pokarmowego: zaparcia, biegunka, nudności i wymioty;
• Ból mięśni;
• Skurcze szczęk.

Wpływ serotoniny na metabolizm

Serotonina wpływa na wiele rodzajów metabolizmu w organizmie. Ma największy wpływ na procesy bioenergetyczne zachodzące w organizmie. Pod wpływem serotoniny zmienia się metabolizm węglowodanów. Zwiększa aktywność enzymów wątroby, mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego, zmniejsza w nich zawartość glikogenu, stymuluje proces utleniania glukozy. Serotonina zwiększa zużycie tlenu przez tkanki. Wraz ze wzrostem jego stężenia w tkankach następuje spadek siły procesów oksydacyjnych.

Jakie leki zwiększają poziom serotoniny

W każdej aptece możesz kupić lek, który zwiększy hormon radości w Twoim ciele.

sertralina. produkt leczniczy o działaniu przeciwdepresyjnym. Posiada właściwość wychwytywania serotoniny, zwiększając jej poziom w ludzkiej krwi. Dawka jest przepisywana przez lekarza i waha się od 40 do 250 mg, w zależności od stanu pacjenta.

fluoksetyna. Tabletki zwiększające poziom hormonów. Jedna tabletka jest przyjmowana rano. Czas trwania leczenia zależy od nasilenia depresji.

Citalopram. Antydepresant, który jest jednym z najpopularniejszych środków w walce z brakiem hormonu radości. Przyjmuje się 1-2 gramy dziennie przez miesiąc. Zaleca się stopniowe odstawianie leku.

Paroksetyna. Lek należy do grupy leków przeciwdepresyjnych. Działanie ma na celu zwiększenie ilości serotoniny w organizmie. Stosuje się go przy zaburzeniach depresyjnych, napadowych, lękowych, nie wpływając negatywnie na psychikę człowieka. Jak każdy lek ma przeciwwskazania i nie jest przyjmowany bez recepty. Dawkę i częstotliwość podawania dobiera się indywidualnie w zależności od rodzaju schorzenia.

Fevarin. Lek, który paraliżuje wychwyt zwrotny serotoniny przez komórki. Dawkowanie dobierane jest indywidualnie. Zacznij przyjmować lek od małych dawek, stopniowo zwiększając dzienną dawkę. Maksymalna dawka leku zależy od nasilenia zaburzenia depresyjnego. Zrobione przez długi czas.

Należy pamiętać, że przyjmowanie leków to środek skrajny. Na początkowe etapy przejawy braku serotoniny w organizmie, można zastosować leczenie środkami ludowymi.

Środki ludowe zwiększające serotoninę

Zgodność z biorytmami snu i czuwania to kolejny ważny warunek utrzymania wysokiego poziomu hormonu w organizmie. Osoba powinna mieć wystarczająco dużo snu, a to odnosi się do snu w nocy. Tylko w nocy będzie produkowana wystarczająca ilość hormonu.

Pozytywny wpływ na równowaga hormonalna starożytne metody łagodzenia stresu fizycznego i psychicznego – joga i medytacja – działają na organizm. Takie działania równoważą organizm, korzystnie wpływają na nastrój i zapobiegają wystąpieniu depresji.
Naucz się cieszyć życiem robiąc to, co kochasz, czy jest to ulubione hobby, uprawianie sportu, spotkania z przyjaciółmi czy zwykły spacer po lesie, a nadmiar hormonu szczęścia jest w Tobie dostarczony.

Źródło żywności serotoniny

Pokarmy, które podnoszą poziom serotoniny

Sama ta substancja nie znajduje się w produktach. Jest wytwarzany w organizmie poprzez działanie aminokwasów znajdujących się w wielu produktach spożywczych. Jednym z nich jest tryptofan.

• żywność zawierająca mleko (ser, twarożek, jogurt, mleko);
• jajka;
• banan i gorzka czekolada są mistrzami w zwiększaniu poziomu serotoniny;
• kasza gryczana, owsiana i jaglana;
• papryka i pomidory, kapusta i warzywa korzeniowe;
• fasola, soczewica i inne rośliny strączkowe;
• owoce takie jak śliwka, brzoskwinia, melon, cytrusy;
• suszone owoce, w szczególności daktyle, suszone śliwki;
• owoce morza tak bogate w magnez;
• prawdziwa herbata liściasta lub mielona naturalna kawa.

Niechciane produkty

Nie wszystkie produkty przyczyniają się do podniesienia poziomu hormonu radości w ludzkiej krwi. Są też takie, które go obniżają, więc jeśli brakuje Ci tego hormonu, staraj się unikać następujących pokarmów:

• Fruktoza. Ten rodzaj cukru znajduje się w miodzie, ziemniakach, arbuzach, wiśniach i jagodach, dlatego radzimy ograniczyć stosowanie tych produktów;
• Alkohol. Ma przemożny wpływ na aktywność nerwową. Przy jego ciągłym stosowaniu zmniejsza się produkcja serotoniny w mózgu, co prowadzi do depresji i innych zaburzeń;
• Napoje dietetyczne. Zawierają ogromną ilość fenyloalaniny, która w znacznym stopniu ogranicza produkcję hormonu radości, co często prowadzi do paranoi czy napadów paniki;
• Kofeina. Przy umiarkowanym stosowaniu napojów z kofeiną poziom serotoniny wzrasta, ale jeśli te produkty są nadużywane, poziom hormonu zmniejszy się;
• Fast food. Ulubione przez wszystkich frytki, hamburgery i frytki zawierają substancje, które prowadzą do niedoboru hormonu szczęścia w organizmie człowieka.

Aby być zdrowym i szczęśliwym, musisz przestrzegać kilku prostych zasad:

1. Postępuj zgodnie z codzienną rutyną. Staraj się jasno planować każdy dzień, kładź się spać i wstawaj o tej samej porze, nawet w weekendy. Pamiętaj, że dobry, długi sen zapewni Ci zdrowie i młodość przez wiele lat;
2. Nie przepracuj się. Jeśli podczas jakiejkolwiek pracy zaczniesz się męczyć - odpocznij. Zrób sobie przerwę i trochę się rozciągając. Pozwoli ci to zaoszczędzić siły na dalszą pracę;
3. Jedz dobrze. Wyeliminuj ze swojej diety fast foody, słone i słodkie napoje gazowane. Jedzenie wystarczającej ilości warzyw i owoców utrzyma cię w dobrej kondycji;
4. Zawsze pamiętaj o niebezpieczeństwach związanych z alkoholem i paleniem. Nie ulegaj wpływom społeczeństwa. Wyraź swoją opinię na ten temat. I niech będzie dobrze.
5. Porzuć diety. Nie głoduj się podążając za modą. Pamiętaj, że każdy jest piękny na swój sposób i nie ma sensu dążyć do nieistniejącego ideału. A brak niezbędnych aminokwasów doprowadzi tylko do załamania i depresji;
6. Uprawiaj sport. Nie tylko będziesz w stanie zadbać o formę, ale także podniesiesz poziom serotoniny. Regularne ćwiczenia zapewnią Ci zdrowie i doskonałą formę;
7. Nie poddawaj się stresowi. Staraj się unikać stresujących sytuacji, zawsze zachowuj spokój olimpijski, uśmiechaj się i ciesz się życiem!

Serotonina to hormon, który pomaga człowiekowi czuć się szczęśliwym, pewnym siebie, zadowolonym przez długi czas. Nie jest to jednak jedyna funkcja jednego z najważniejszych neuroprzekaźników.

Dobra pamięć, stała uwaga, adaptacja w społeczeństwie, odporność na stres - to wszystko jest niemożliwe bez.

Aktywność zawodowa, procesy metaboliczne, krzepnięcie krwi, pełnowartościowe śnić- to niepełna lista procesów fizjologicznych, w które zaangażowana jest serotonina.

Badania nad sposobami zwiększyć poziom hormonu szczęścia w ludzkim ciele liczne i sprzeczne. A jednak istnieją metody sprawdzone w praktyce, zgromadzono wiedzę o tym, jak wpływać na powstawanie serotoniny.

Hormon szczęścia – serotonina substancja jest nieprzewidywalna i kapryśna.

Objawy niedoboru hormonu szczęścia

Jeśli dana osoba ma zaburzone reakcje psycho-emocjonalne przez długi czas, może to być spowodowane: ze spadkiem ilości serotoniny w organizmie. Zewnętrznie objawia się to następująco:

• stale zły nastrój, depresja, przygnębienie, aw rezultacie początek depresji;
• nieodparte podświadome pragnienie słodyczy;
• bezsenność;
• brak poczucia własnej wartości;
• fałszywe lęki, niewytłumaczalny niepokój, ataki paniki.

Te negatywne objawy układu nerwowego pociągają za sobą zaburzenia fizjologiczne:

• spontaniczny ból mięśni;
• skurcze i ból w żuchwie;
• częste migreny (zlokalizowany silny ból tylko w jednej części głowy);
• bezprzyczynowe zaburzenia jelit;
• otyłość.

Kiedy manifestują się jakiekolwiek oznaki natury fizjologicznej na tle objawów depresji trzeba iść do lekarza. Te patologie mogą przekształcić się w poważne choroby przewlekłe .

Człowiek sam syntetyzuje hormon, więc z niektórymi proste sposoby, możesz zwiększyć produkcję serotoniny w organizmie.

Sposoby na zwiększenie serotoniny

Produkcja serotoniny występuje w szyszynce (5%) i jelicie (95%). Hormon szczęścia to specyficzna substancja chemiczna, biogenna amina, utworzona z aminokwasu zwanego tryptofanem.

W diecie musi być obecny - źródła ten aminokwas.

Aby zwiększyć poziom, musisz stworzyć dodatkowe warunki. Możesz ulepszyć syntezę za pomocą następujących metod:

• medytacja;
• masaż;
• ćwiczenia fizyczne;
• Sztuczne oświetlenie;
• światło słoneczne;
• sukces społeczny;
• odpowiednie odżywianie;
• normalizacja mikroflory jelitowej;
• ograniczenie alkoholu i kofeiny;
• leki;
• środki ludowe.

Żywność

Ludzie, którzy wiedzą, czym jest serotonina produkowane przez organizm nie będzie specjalnie szukać żywności zawierającej ten hormon. Istnieją ugruntowane błędne przekonania na temat związku niektórych pokarmów ze wzrostem stężenia serotoniny w organizmie.

Jednym z mitów jest to, że wystarczy codziennie jeść banany.

Niestety, rozpocznij produkcję serotonina w mózgu, w jelitach w ten sposób jest trudno. Banany zawierają hormon szczęścia, który znajduje się w rybach i mięsie, ale w tej postaci nie jest wchłaniany przez organizm. Nie może przenikać przez ściany żołądka, jelit, więc enzymy trawienne całkowicie go niszczą. Banany, mięso, ryby wpływają pośrednio na syntezę hormonu radości, czyli przez substancje, który promować syntezę hormonów a.

Drugie nieporozumienie dotyczy spożywania pokarmów bogatych w tryptofan. Produkcja serotoniny faktycznie wzrasta w organizmie ze względu na obecność tego aminokwasu. Warto zauważyć, że tylko 1% tryptofanu jest wykorzystywane przez organizm do produkcji hormonu radości.

Nie myl się, że jedząc indyka, twardy ser (te pokarmy są bardzo bogate w tryptofan), możesz automatycznie zwiększa poziom hormonów. Aby aktywować syntezę, oprócz obecności wystarczającej ilości tryptofanu konieczne jest pewien poziom insuliny we krwi. Tylko w takim połączeniu organizm może wytwarzać serotoninę.

Wielu pamięta słodycze, za pomocą których poziom insuliny wzrasta niemal natychmiast, a jej stężenie przekracza skalę. Efekt ten jest krótkotrwały, poziom glukozy szybko powróci do normy z powodu intensywna praca trzustki.

Dlatego lepiej stymulować produkcję insuliny kosztem węglowodany złożone . Zapewnią nie tylko obecność insuliny, ale także zapewnią dodatkowe warunki do zwiększona produkcja serotoniny. Jeśli podsumujemy wszystkie warunki, w jakich organizm będzie syntetyzować neuroprzekaźnik serotoniny, to w diecie powinny znaleźć się pokarmy, które są źródłem:

• tryptofan;
• witaminy z grupy B;
• kwasy tłuszczowe omega-3;
• glukoza;
• magnez.

Produkty zawierające wszystkie te substancje muszą być obecne w codziennej diecie, aby zapewnić nieprzerwaną syntezę jednego z najważniejszych neuroprzekaźników.

Biorąc pod uwagę, że 95% hormonu radości wytwarzane jest w jelitach, warto zadbać o jego mikroflorę. Dla tego potrzebujesz owoców i warzyw(zawierają dużo witamin, mikroelementów, błonnika) oraz wysokiej jakości produkty kwasu mlekowego (są źródłem tryptofanu i pożytecznych bakterii).

Aktywność fizyczna

Regularne ćwiczenia fizyczne aktywnie stymulują syntezę hormonu szczęścia. Po wykonaniu ćwiczeń fizycznych aktywowane są procesy mające na celu odbudowę tkanki mięśniowej.

Wzrasta stężenie aminokwasów we krwi, które są niezbędne do syntezy białek, które odbudowują mięśnie. kieruje materiał konstrukcyjny do miejsca syntezy insuliny (utrzymanie równowagi cukru we krwi nie jest jedyną funkcją tego hormonu).

Tylko tryptofan nie ma wpływu na insulinę. Swobodnie wchodzi w miejsca syntezy serotoniny. Pozytywny wpływ na syntezę hormonów ćwiczenia fizyczne, które lubisz, ale nie wyczerpany do granic możliwości.

Świetną alternatywą dla ćwiczeń może być wędrówki na świeżym powietrzu. Chodzenie to prosty naturalny ruch. Podczas spaceru do pracy zaangażowane są wszystkie grupy mięśniowe, więc w ciągu 30 minut organizm wyda przyzwoitą ilość kalorii.

Śnić

Do jednego z najważniejszych funkcje serotoniny obejmują zapewnienie dobrego snu w nocy. Serotonina jest hormonem w ciągu dnia, dlatego tak ważne jest spędzanie wystarczającej ilości czasu na słońcu, aby zapewnić dobre oświetlenie w pomieszczeniach i w miejscu pracy. Melatonina jest hormonem nocnym, jej zadaniem jest zapewnienie pełnej regeneracji organizmu.

Serotonina i melatonina są ze sobą nierozerwalnie związane. Oba hormony wytworzony szyszynka (szyszynka). Ta para hormonów odpowiada za codzienny biologiczny rytm człowieka, fizjologiczną reakcję organizmu na zmianę dnia i nocy.

Wraz z nadejściem ciemności szyszynka przekształca serotoninę w melatoninę.

Poranne promienie słoneczne uruchamiają syntezę serotoniny w całkowicie zregenerowanym ciele, cykl się zamyka. Dlatego reżim dnia, zdrowy sen w nocy to doskonałe sposoby na utrzymanie stężenia hormonu szczęścia w normie. Elektryczność umożliwiła wydłużenie godzin dziennych dla osoby, ale częste czuwanie w nocy prowadzi do awarii „zegara biologicznego”. Wpływa to negatywnie na poziom serotoniny i melatoniny.

Medytacja i joga

Medytacja to specjalna praktyka psychologiczna, której celem jest skupienie umysłu na stanie wewnętrznym, uwolnienie negatywnych myśli. Ją celem jest poprawa ciała poprzez psychologiczną restrukturyzację do pozytywnego postrzegania siebie i otaczającego świata. Tej praktyki trzeba się nauczyć, ale warto, aby zachować zdrowie organizmu.

Osoba musi nauczyć się opierać, ponieważ znacznie obniżają poziom serotoniny. Dlatego, jeśli pojawią się problemy życiowe, zaleca się medytację, jogę, ćwiczenia oddechowe i odwiedzenie kilku sesji masażu. Te metody są naturalny do radzenia sobie ze stresem.

Leki

Niedobór serotoniny przez długi czas prowadzi do depresji i innych zaburzeń psycho-emocjonalnych. Te warunki nie powinny być ignorowane. Jeśli różne praktyki zdrowotne, naturalne metody nie dają pozytywnych rezultatów, należy zwrócić się o pomoc lekarską.

Współczesna farmakologia ma do czynienia ze znacznym arsenałem narzędzi. Przepisywanie leków pomaga w normalizacji procesu fizjologicznego związanego z pracą trzech najważniejszych neuroprzekaźników. Jednym z nich jest serotonina.

Kiedy silne ciało nie wystarcza, aby poradzić sobie z depresją, są przepisywane. Są przepisywane tylko przez lekarza i podjęte zgodnie z zalecanym schematem. Substancje te pomagają normalizować uwalnianie do krwi neuroprzekaźników, które są blokowane w mózgu podczas depresji.

Zaletą tych leków jest to, że nie uzależniają i praktycznie nie mają skutki uboczne. Od lat pięćdziesiątych, kiedy leki przeciwdepresyjne zostały zsyntetyzowane przez farmakologów, prawie zastąpiły one środki uspokajające, które były również stosowane w leczeniu depresji i innych zaburzeń nerwicowych.

Środki ludowe

Wyrażanie siebie osoby w różne rodzaje sztuka. Potężnym idealnym naturalnym stymulantem do produkcji hormonu szczęścia jest wysokiej jakości gorzka czekolada.

Istnieje opinia, że ​​kawę, napoje zawierające kofeinę, herbatę można uznać za naturalne antydepresanty. Ale fakt, że kofeina obniża poziom serotoniny i zaburza apetyt, poparte nauką. Aby zmniejszyć negatywny wpływ napoju na organizm, kawę i napoje zawierające kofeinę najlepiej spożywać po posiłkach. Jeśli chodzi o herbatę i jej wpływ na syntezę hormonów i szczęście, ostateczny wniosek nauki nie został jeszcze dokonany.

Nie powinieneś szukać wyjścia z depresji i próbować poprawić sobie nastrój za pomocą napojów alkoholowych. Na pierwszy rzut oka to naprawdę działa. Ale interakcja „alkohol i serotonina” nie ma nic wspólnego ze szczęściem i radością.

Alkohol nie tylko silnie hamuje syntezę najważniejszego neuroprzekaźnika, ale także blokuje fizjologiczne funkcje hormonu już obecnego w organizmie. Stopniowo rozwija się zespół odstawienia, któremu można się oprzeć tylko za pomocą kolejnej porcji alkoholu. Z biegiem czasu prowadzi to do uzależnienie od alkoholu i jeszcze cięższe objawy depresji.

Serotonina jest hormonem, jednym z głównych neuroprzekaźników, który pod względem budowy chemicznej należy do amin biogennych (klasa tryptamin). Serotonina jest często określana jako „hormon szczęścia” i „hormon dobrego nastroju”.

Jaka jest rola serotoniny w organizmie?

Serotonina ma wpływ na nastrój (przy wystarczającej zawartości hormonu człowiek odczuwa radość, pogodę ducha), zachowania seksualne i apetyt. Działając na naczynia nerek, neuroprzekaźnik powoduje zmniejszenie diurezy. Termoregulacja i krzepliwość krwi zależą od jej poziomu, ponieważ powoduje polimeryzację cząsteczek fibryny, agregację płytek krwi i normalizuje cofanie się skrzepu krwi w małopłytkowości. Serotonina pobudza mięśnie gładkie naczyń krwionośnych, jelit (powoduje zwiększoną perystaltykę), oskrzelików. Wpływa na przemianę materii, zwłaszcza na procesy bioenergetyczne, które są znacznie zaburzone podczas wstrząsu, aktywuje glukoneogenezę, glikolizę, zwiększa aktywność fosforylazy mięśnia sercowego, wątrobowego i mięśni szkieletowych, zmniejsza w nich zawartość glikogenu. Również serotonina przyczynia się do aktywnego zużywania tlenu przez tkanki. W zależności od stężenia we krwi pobudza lub hamuje oddychanie i fosforylację oksydacyjną w mitochondriach mózgu i serca. Wraz z dopaminą ważną rolę w regulacji funkcji hormonalnej przysadki odgrywa serotonina.

Przy niskiej zawartości serotoniny z diety należy wykluczyć alkohol, kawę rozpuszczalną, produkty przemysłowe o wysokiej zawartości syntetycznych dodatków do żywności oraz fast food.

Serotonina bierze udział w mechanizmach zapalenia i alergii – wzmaga chemotaksję i migrację leukocytów do ogniska zapalnego, zwiększa przepuszczalność naczyń krwionośnych, zwiększa zawartość eozynofili we krwi obwodowej, wzmaga degranulację komórek tucznych.

Masowe uwalnianie hormonu z obumierających komórek błony śluzowej żołądka i jelit pod wpływem leków cytotoksycznych podczas chemioterapii nowotworów złośliwych jest jedną z przyczyn nudności, wymiotów i biegunki.

Serotonina wpływa na macicę, odgrywa pewną rolę w koordynacji porodu, jej produkcja wzrasta na kilka godzin lub dni przed porodem, a jeszcze bardziej wzrasta przy porodzie. Hormon wpływa na procesy pobudzenia i hamowania w układzie płciowym (na przykład wzrost jego stężenia opóźnia początek wytrysku u mężczyzn).

Naruszenie wydzielania lub wchłaniania serotoniny powoduje obniżenie nastroju, przyczynia się do rozwoju depresji. Działanie większości leków przeciwdepresyjnych opiera się na normalizacji ich metabolizmu.

Produkcja serotoniny i czynniki na nią wpływające

Serotonina jest wydzielana głównie przez szyszynkę (szyszynę) i komórki przewodu pokarmowego podczas dekarboksylacji tryptofanu. W procesie biorą udział magnez i witaminy z grupy B.

Produkcja serotoniny w jelicie zależy od stanu mikroflora jelitowa. Tak więc, jeśli równowaga mikroflory jest zaburzona, synteza serotoniny jest znacznie zmniejszona. Komórki enterochromafinowe przewodu pokarmowego syntetyzują i przechowują 80-95% całkowitej ilości serotoniny w organizmie. Znaczna jego część w komórkach enterochromafinowych jest adsorbowana przez płytki krwi i dostaje się do krwioobiegu.

Nadmierna aktywacja receptorów serotoninowych (podczas przyjmowania leków itp.) Może prowadzić do pojawienia się halucynacji. Na tle przewlekłego wzrostu poziomu aktywności tych receptorów rozwija się schizofrenia.

Produkcja neuroprzekaźnika w szyszynce jest bezpośrednio zależna od długości godzin dziennych – niż dłuższy mężczyzna jest na ulicy w ciągu dnia lub w dobrze oświetlonym pomieszczeniu, tym więcej serotoniny jest syntetyzowane. Zwykle w organizmie stale krąży około 10 mg „hormonu szczęścia”.

Stężenie serotoniny związane jest z poziomem wielu hormonów we krwi. Tak więc wzrost produkcji serotoniny jest związany z uwalnianiem insuliny z komórek trzustki. Ponadto na wydzielanie neuroprzekaźnika wpływają czynniki psychologiczne. Na przykład emocjonalna percepcja dzieł sztuki lub uczucie zakochania aktywują produkcję serotoniny, podczas gdy rozpacz i poczucie winy działają w odwrotny sposób.

Nadmiar hormonu może powodować rozwój zatrucia serotoniną (zespół serotoninowy), co często jest wynikiem łącznego stosowania inhibitorów monoaminooksydazy i selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny, a także zatrucia lekami. Ryzyko rozwoju zespołu serotoninowego zależy od dawki przyjmowanego leku.

Spadek poziomu serotoniny obserwuje się w nieleczonej fenyloketonurii, zespole Downa.

Niezrównoważone odżywianie, ciągłe stresujące sytuacje, zewnętrzne toksyczne działanie na organizm, brak światła słonecznego, udar naczyniowy mózgu, niedobór witamin prowadzą do czynników ryzyka rozwoju niedoboru serotoniny. Złe nawyki negatywnie wpływają na równowagę chemiczną mózgu, zwiększając zapotrzebowanie organizmu na serotoninę, jednocześnie prowadząc do pogorszenia wchłaniania tryptofanu, co przyczynia się do rozwoju przewlekłego stanu depresyjnego.

Szereg badań wykazało, że poziom serotoniny wzrasta wraz z regularnym spożywaniem szafranu.

Brak lub zahamowanie transmisji serotoninergicznej (na przykład ze spadkiem poziomu neuroprzekaźnika w mózgu) są jednymi z głównych czynników powstawania depresji, migreny, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych.

Oznaki braku serotoniny w organizmie

Główne objawy niedoboru serotoniny w organizmie to:

• apatia, brak zainteresowania życiem (aż do pojawienia się myśli o śmierci, samobójstwie);
• zły nastrój;
• wrażliwość emocjonalna;
• osłabienie, zmęczenie;
• zwiększony apetyt na słodycze i/lub napoje alkoholowe, palenie;
• zaburzenia snu (ciężkie poranne przebudzenie, bezsenność);
• problemy z koncentracją, rozproszeniem;
• niepokój, ataki paniki;
• obniżenie progu wrażliwości na ból;
• pogorszenie jakości życia seksualnego, obniżenie libido, anorgazmia.

Im więcej objawów braku serotoniny występuje i są one bardziej wyraźne, tym większy jest jej brak u pacjenta.

Nadmierna aktywacja receptorów serotoninowych (podczas przyjmowania leków itp.) Może prowadzić do pojawienia się halucynacji. Na tle przewlekłego wzrostu poziomu aktywności tych receptorów rozwija się schizofrenia.

W szczególnie ciężkich przypadkach konieczna jest pilna konsultacja z lekarzem i natychmiastowa korekta lekarska. Przy niewielkich objawach niedoboru możesz samodzielnie zwiększyć poziom serotoniny w organizmie.

Jak zwiększyć poziom serotoniny w organizmie

Serotonina jest produkowana aktywniej, gdy przebywasz na zewnątrz w ciągu dnia. Nawet w okresie jesienno-zimowym zalecane są spacery między 11:00 a 15:00. Ponadto w pomieszczeniach, w których dana osoba przebywa przez długi czas, należy mieć dostateczny poziom oświetlenia, zwłaszcza jeśli ma oznaki niedoboru serotoniny. W celów leczniczych można odwiedzić solarium (ograniczone i jeśli nie ma przeciwwskazań).

Możesz zwiększyć poziom serotoniny przy pomocy regularnej aktywności fizycznej, gdyż przyczyniają się one do aktywacji jej syntezy.

Osobom z niskim poziomem serotoniny pokazano korektę schematu dziennego - całonocny sen, spacery w ciągu dnia, odmierzoną dietę. W niektórych przypadkach może być konieczna współpraca z psychologiem.

Możesz zwiększyć poziom serotoniny przy pomocy regularnej aktywności fizycznej, gdyż przyczyniają się one do aktywacji jej syntezy. Dobry efekt demonstruje joga, jazda na rowerze, pływanie, jazda konna, aerobik itp. Skuteczny środek ludowy zwiększyć serotoninę - taniec. Należy wziąć pod uwagę, że obciążenie nie powinno być wyczerpujące. Zaleca się poświęcić ćwiczenie co najmniej 30 minut dziennie.

W celu zwiększenia poziomu serotoniny w organizmie niemałe znaczenie ma dobry sen w nocy. Jednocześnie, w celu normalizacji stężenia neuroprzekaźnika, zaleca się spanie w ciemnych godzinach dnia, ponieważ praca na nocnych zmianach, odwiedzanie nocnych miejsc rozrywki i główny sen w ciągu dnia, wręcz przeciwnie, przyczyniają się do do zmniejszenia produkcji serotoniny, co z czasem prowadzi do jej niedoboru.

Stan depresyjny, który nie rozwinął się w okresie jesienno-zimowym, a nie na tle irracjonalnego schematu codziennego, wymaga pracy z psychoterapeutą. W celu normalizacji stanu psycho-emocjonalnego stosuje się autotrening, hipnozę, aw niektórych przypadkach leki stabilizujące zawartość serotoniny we krwi.

Farmakoterapia polega na wyznaczeniu selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny, które utrzymują wystarczającą ilość tego neuroprzekaźnika w połączeniach nerwowych, a także mają mniej skutków ubocznych niż inne leki przeciwdepresyjne. Można również stosować suplementy diety (5-hydroksytryptofan), melatoninę.

Wzrost stężenia serotoniny opóźnia początek wytrysku u mężczyzn.

Dodatkowo, aby zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, konieczna jest poprawa funkcjonowania przewodu pokarmowego.

Jak za pomocą diety zwiększyć poziom serotoniny w organizmie

Możesz zwiększyć poziom serotoniny w organizmie za pomocą diety. W tym celu należy włączyć do diety pokarmy bogate w tryptofan, witaminy i minerały oraz zbilansować spożycie węglowodanów. Według badań poziom wchłaniania tryptofanu z produktów spożywczych jest powiązany ze stylem życia i cechami metabolicznymi.

Następujące pokarmy zawierają dużą ilość tryptofanu:

• produkty mleczne (zwłaszcza twarożek i różne rodzaje sera);
• mięso (wieprzowina, indyk, kaczka, królik, cielęcina, jagnięcina);
• ryby (mintaj, łosoś, śledź), kawior czerwony i czarny;
• owoce morza (kałamarnice, krewetki, kraby);
• jaja kurze i przepiórcze;
• orzechy (migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne) i nasiona (sezam);
• rośliny strączkowe (soja, fasola, groch);
• niektóre warzywa i owoce (dojrzałe banany, figi, daktyle, melon, śliwki, pomidory);
• niektóre rodzaje słodyczy (chałwa sezamowa, gorzka czekolada).

Włączenie do diety naturalnych fermentowane produkty mleczne pozwala zwiększyć syntezę serotoniny w komórkach przewodu pokarmowego o około 50%. Zalecane jest dzienne spożycie pokarmów bogatych w tryptofan z różnych grup. Norma tryptofanu wynosi 3,5 mg na kilogram masy ciała na dzień.

Aby zwiększyć poziom serotoniny, należy zwiększyć spożycie witamin z grupy B oraz magnezu, które są potrzebne do jej syntezy. W tym celu dieta zawiera:

• podroby (na przykład wątroba);
• zboża (płatki owsiane, gryka, jęczmień, proso);
• otręby;
• suszone śliwki.

Aby zrekompensować brak witaminy B 9 w organizmie ( kwas foliowy) zaleca się spożywanie wszystkich odmian kapusty, kukurydzy, owoców cytrusowych, roślin okopowych. Ponadto wiele badań wykazało, że poziom serotoniny wzrasta wraz z regularnym spożywaniem szafranu.

Naruszenie wydzielania lub wchłaniania serotoniny powoduje obniżenie nastroju, przyczynia się do rozwoju depresji.

Przy niskiej zawartości serotoniny z diety należy wykluczyć alkohol, kawę rozpuszczalną, produkty przemysłowe o wysokiej zawartości syntetycznych dodatków do żywności oraz fast food.

Film z YouTube na temat artykułu: