Ett äpple är en lågkalorifrukt som ger påtagliga fördelar för kroppen och immunförsvar rent generellt. Äppelträdets fruktkött och skal är mättat med ett antal föryngrande och stärkande ämnen som försörjer kroppen livsenergi. Den största fördelen med frukten är dess förmåga att sänka kolesterolnivåerna i blodet och minska sannolikheten för att utveckla diabetes, Alzheimers sjukdom och hjärtinfarkt. Det rekommenderas att använda äpplen i skalet, eftersom det yttre skalet är mättat med den största mängden rent vitamin.
Banan är ett exotiskt, rejäl bär som rekommenderas för att fylla på energi och ett hälsosamt mellanmål. Överraskande nog växer bananen inte på träd, utan på 35 cm gräs. Överflödet av olika sorter av banan ger tillväxten av randig, orange, röd, grön och till och med blå skalfärg. 100g bananmassa anses vara 70-100g kcal och det är därför det används så flitigt för att gå upp i vikt. muskelmassa. Proteinfruktens helande funktion är att eliminera halsbränna, bekämpa ulcerösa processer i kroppen och till och med hjärt-kärlsjukdomar.
Apelsin är en antiviral kostfrukt som renar blodet, föryngrar och stabiliserar kroppen. Denna frukt är en integrerad komponent i fruktdieter, eftersom den har en diuretisk funktion, påskyndar ämnesomsättningen och är låg i kalorier. När den konsumeras på rätt sätt kan den orange frukten ha en positiv effekt på graviditetsförloppet, förbättra manlig potens och överföring av friska gener till ett ofött barn. Kvinnor har visat sig ha mest nytta av apelsinjuice.
Druvor är den äldsta frukten, representerad av mer än 5 tusen sorter. Denna kultur har en enorm inverkan på det mänskliga hjärtat genom att sänka hjärttrycket och stabilisera hjärtkontraktioner. Muscat frukt, som apelsin, förhindrar onkologiska sjukdomar och till och med hjälper mot sömnlöshet. Druvor bekämpar perfekt inflammatoriska processer i kroppen och rekommenderas för användning färska, när bären precis har nått toppen av sin vegetation.
Päron är en frukt som är vanlig i hela mittbanan, och stabiliserar arbetet i hjärtat och mag-tarmkanalen. Liksom andra mest användbara frukter i världen, berikar päron immunförsvaret och ger energi. Den största fördelen med denna frukt är att förbättra matsmältningen och sänka blodsockernivåerna. Doftande päronmassa innehåller en stor mängd jod och folsyra. Eftersom koncentrationen av näringsämnen försvinner från frukten med tiden rekommenderas varken päronjuice eller sylt för användning, nämligen färskt päron från trädgården.
Aprikos är en kinesisk frukt som innehåller mycket vitaminer och mineraler. Fördelarna med aprikos är dess kosmetiska och helande effekt. Användningen av denna frukt på grund av närvaron av betakaroten förbättrar synen, hjärnans prestanda, hjärtfunktionen och jämn hudkvalitet. Matsmältnings- och nervsystemet efter konsumtion av aprikoser kommer avsevärt att förbättra deras funktion, och utseendet kommer att få ett mer livligt och energiskt utseende. Aktiv fruktkonsumtion minskar sannolikheten för att utveckla anemi och cancer.
Citron är den mest användbara frukten i världen mot förkylningar. Fördelarna med citron sträcker sig inte bara till immunitet utan också till en persons vikt. Ingen nuvarande dietmat klarar sig utan citronsyra, eftersom den är utrustad med fettförbrännande och aptitreducerande egenskaper. En hög koncentration av vitamin C och askorbinsyra i en citron kan inte bara föra en person till ett vaket tillstånd, utan bokstavligen föryngra. Eftersom allt överdrivet inte är hälsosamt, rekommenderas det inte att konsumera juicen från en sådan frukt utan utspädning i stora mängder.
Persimmon - översatt från antikens grekiska som "gudarnas frukt", upptäcktes först i Kina. En sådan frukt har en mängd vitaminer, aminosyror och antioxidanter, vilket tillsammans ger en enorm mängd fördelar för hela kroppen. En person som aktivt konsumerar persimon optimerar sina näringsbehov över tid och kommer garanterat att rena kroppen från toxiner och toxiner. Enligt den praktiska informationen från konsumenter förbättrar persimon effektivt urinsystemets funktion.
Konsumerar färsk frukt på en regelbunden basis komponent äta nyttigt, samt ett bra sätt att öka immuniteten och förebygga olika sjukdomar.
Laddade med vitala fibrer, vitaminer, mineraler och andra fytonäringsämnen (näringsämnen), fungerar frukter som kraftfulla antioxidanter som hjälper till att skydda människokroppen från fria radikaler, mycket reaktiva molekyler som orsakar vävnadsskador. Alla frukter är bra för hälsan, men följande 5 frukter har specifika fördelar och rekommenderas att inkludera i din dagliga kost.
Apelsin är en citrusfrukt, som förutom C-vitamin innehåller mycket fibrer, tiamin, folsyra, kalcium, kalium och magnesium. Kombinationen av dessa ämnen stärker det mänskliga immunförsvaret. Att äta en apelsin ger 130 % av ditt dagliga C-vitaminintag. och 250 mg kalium. Denna frukt är också laddad med den fytokemiska hesperidin, som förbättrar vaskulär hälsa och minskar risken för hjärtinfarkt.
Apelsinjuice innehåller citronsyra, som förhindrar njursten. Apelsin är en rik källa till järn, vilket är oerhört användbart för att stabilisera blodsockernivåerna och förebygga anemi. Antioxidanterna "flavonoider" i apelsiner har antiinflammatoriska egenskaper, vilket kan bidra till att minska artritsmärta. Apelsiner innehåller D-limonen, som är ett effektivt medel mot cancer. Vitamin C hjälper också kroppen att bekämpa cancer.
Bananer är en rik källa till livsnödvändigt viktiga vitaminer och mineraler, särskilt vitamin B, C och kalium. Dessa frukter innehåller mycket kalium, ett mineral som främjar hjärthälsa och stabiliserar blodtryck minska risken för högt blodtryck och stroke. En banan innehåller 15 % C-vitamin, 33 % B-vitamin, 12 % kalium och 16 % fibrer av det rekommenderade dagliga intaget av dessa ämnen.
Färska frukter är nödvändiga för en person och kan behålla hälsan i många år. Varje frukt är en riktig vitaminbomb, med sin egen unika smak. Och hur bland en sådan sort för att välja den mest användbara frukten? Vilka är urvalskriterierna?
Låt oss försöka identifiera de 10 mest användbara frukterna i den här artikeln.
Vilka är fördelarna med frukt
Först och främst är det värt att förstå vilka fördelarna med frukter för kroppen är. För det första är all vegetabilisk mat en källa till levande enzymer (enzymer). Under värmebehandling över 40 grader förstörs dessa ämnen, och i färsk frukt förblir de oförändrade. Om vi jämför människor med ett batteri, kommer enzymer att laddas om, en kraftkälla. Växtenzymer ger energi till varje cell, deltar i metaboliska processer, stärker immuniteten, saktar ner åldrandeprocessen, tar bort gifter från kroppen.
För det andra innehåller färsk frukt en stor mängd vitaminer, mineraler, organiska syror, pektin, fibrer och användbara kemiska föreningar.
För att sammanställa toppen av de mest användbara frukterna, låt oss bekanta oss med kraven för kandidater, eftersom var och en av dem är unik i sin sammansättning och egenskaper. Den mest användbara frukten i världen bör ha följande egenskaper:
- Högt innehåll av vitaminer och mineraler;
- Positiv inverkan på hälsan;
- Aktivering av hjärnaktivitet;
- Effektivitet i kampen mot olika sjukdomar;
- Att förse kroppen med energi
Och visst ska frukten bara vara jättegod! Och mer än en söt frukt uppfyller detta kriterium. Så hur väljer du den bästa?
Vad kommer först
Enligt resultaten av forskning av många forskare är äpplet erkänt som det mest användbara. Professorer från Oxford University anser att granatäpplet är det mest användbara granatäpplet. Och enligt forskare från Republiken Kina Taiwan är den mest användbara Pitaya eller drakfrukt. I varje land är deras vanliga favoritfrukter i första hand. Det visar sig att lokala frukter är de mest användbara!
Lokala frukter genomgår minimal kemisk behandling, eftersom de inte kräver långvarig transport. Dessutom är lokala frukter mindre benägna att orsaka matförgiftning och allergier.
Topp tio hälsosammaste frukter
Det är extremt svårt att avgöra vilka frukter som är mer användbara än andra. När allt kommer omkring kan en av oss vara viktig energipåfyllning från användningen av en söt köttig banan. Andra är förkylda och behöver en kraftig dos C-vitamin, som finns i citrusfrukter eller kiwi. Det visar sig att alla användbara frukter är användbara på olika sätt. Den bästa frukten är den som hjälper till att motstå sjukdomar som stör en viss person.
Men genom ansträngningar från många forskare har användbarheten fastställts och ett betyg på 10 frukter har sammanställts som hjälper till att förebygga eller bota många sjukdomar.
Äpple
Första platsen går med rätta till äpplen. Nästan alla forskare som har gjort någon forskning om fördelarna med färsk frukt tror att äpplen är bäst. Massan är rik på vitaminerna A, C, E, B-vitaminer, mangan och magnesium. Skalet innehåller pektin och fibrer som har en gynnsam effekt på matsmältningen. En stor mängd jod hittades i fröna, så det är nyttigt att äta äpplen hela tillsammans med frön.
Regelbunden konsumtion av äpplen:
- Startar en korrekt funktion av matsmältningskanalen;
- Tar bort avfall och gifter;
- Skyddar blodkärlen från överskott av kolesterol, stöder det kardiovaskulära systemet;
- hindrar utvecklingen diabetes och Alzheimers sjukdom;
- Minskar risken för hjärtinfarkt;
- Aktiverar kroppens skyddande funktioner;
Äpplen mättar snabbt kroppen, har ett lågt kaloriinnehåll, så de används ofta för viktminskning. Enligt resultaten från forskare från London är det mindre troligt att människor som äter mer än 5 äpplen i veckan lider av sjukdomar i andningsorganen.
Päron
Det första omnämnandet av ett päron hittades i det antika Kina. Redan då förstod folk vilka fördelarna med frukt är. Som ett äpple är ett päron rikt på fibrer. Kemisk sammansättning Det representeras av vitaminer från grupperna B, A, C, K och mineraler: kalium, jod, fosfor, järn, svavel. Frukt innehåller en stor mängd folsyra (vitamin B9), vilket är fördelaktigt för kvinnors hälsa, särskilt under graviditeten.
Regelbunden användning av päron:
- Stärker immunförsvaret;
- Normaliserar sköldkörtelns arbete;
- Minskar kolesterolnivåer;
- Startar arbetet med njurar, lever och tarmar;
- Neutraliserar och tar bort fria radikaler;
- Hjälper till att hantera stress och förbättrar prestanda nervsystem
Utöver alla dessa fördelar innehåller ett päron, som smakar mycket sötare än ett äpple, mindre socker. Frukten är användbar för överviktiga personer och diabetes.
Banan
Du kommer att bli förvånad, men en banan är egentligen inte en frukt, den växer inte på palmer. Ur botanisk synvinkel anses en banan vara ett bär som växer på gräs.
Bananer är väldigt näringsrika, innehåller en stor mängd socker och kalorier (ca 110 kcal per 100 gram). Tack vare detta mättar frukten snabbt och fyller på energiresurser. För många idrottare hjälper bananer till att få muskelmassa.
Frukten har en rik vitamin- och mineralsammansättning: vitaminer B, C, K, PP, A, fosfor, kalium, kalcium, selen, zink, koppar, järn, magnesium och kalium. De två sista spårämnena spelar en viktig roll i hjärtats och blodkärlens arbete. Dessutom innehåller en frisk frukt tryptofan, en aminosyra som omvandlas i kroppen till glädjehormonet serotonin.
- Eliminerar halsbränna, lindrar smärta under exacerbation av gastroenterologiska sjukdomar;
- Normaliserar nervsystemets funktion, bekämpar kronisk depression, sömnlöshet;
- Stöder hjärnaktivitet;
- Stärker det kardiovaskulära systemet.
- Normalisera blodtrycket
Bananer är effektiva för att bekämpa nikotinberoende. För män är frukten särskilt användbar, eftersom. banan ökar libido och ökar produktionen av manliga hormoner.
Citrusfrukt
Massan av doftande apelsin innehåller natrium, kalium, kalcium, koppar, järn, magnesium, mangan, zink, vitaminer B, A, E, K. Endast 100 gram fyller på 90% av det dagliga intaget av vitamin C. På grund av den höga koncentrationen av askorbin och folsyra, citrus är användbar kvinnor, särskilt under graviditeten.
Regelbunden konsumtion av apelsiner:
- Hjälper till att ta bort gifter från kroppen, rena blodet;
- Stänger av åldersrelaterade förändringar;
- Minskar kolesterolnivåer;
- Aktiverar immunförsvaret, skyddar mot virus och förkylningar;
- stoppar inflammatoriska processer;
- Stimulerar leverns arbete, tar försiktigt bort överflödig vätska;
- Accelererar ämnesomsättningen;
- Förhindrar bildandet av cancerceller;
- Startar processen för viktminskning;
- Förbättrar aptiten;
- Lyfter humöret, normaliserar nervsystemets funktion;
- Minskar blödande tandkött;
- Förbättrar tillståndet för hud, hår, naglar
Apelsin är en frukt användbar för mäns hälsa. Fostret förbättrar spermiekvaliteten.
Sur citron slår rekord i förhållande till apelsin. 100 gram citron innehåller 150 gram C-vitamin, vilket är 1,5-2 dagliga intag. En hälsosam frukt är oumbärlig under säsongen av influensa och förkylning.
Regelbunden användning av citroner:
- Påverkar gynnsamt hudens tillstånd;
- Eliminerar akne;
- Aktiverar ämnesomsättningen;
- Minskar aptiten;
- Neutraliserar - tar bort fria radikaler från kroppen;
- Avbryter åldringsprocessen
Ett glas vatten med citron juice, berusad på fastande mage - en drink av hälsa och skönhet. Hälsosamt vatten, berikat med vitaminer, hjälper kroppen att vakna och muntra upp, startar metaboliska processer, främjar viktminskning.
Grapefrukten har tagit allt fördelaktiga egenskaper citrus. Men till skillnad från andra citrusfrukter är frukten involverad i nedbrytningen av fetter, vilket betyder att den är användbar för viktminskning. Införandet av hälsosam citrus i kosten kommer att spara dig från 4-5 extra pounds.
En ananas
Listan över de mest användbara frukterna kan inte föreställas utan denna exotiska frukt. Det är känt att ananas främjar viktminskning, påskyndar ämnesomsättningen. Men detta är inte dess enda förtjänst. Fruktköttet är en värdefull källa till vitaminer och mineraler, särskilt vitamin C och mangan. Ämnet bromelain, som ingår i kompositionen, bryter ner fetter, renar organen från gifter, tar bort överflödig vätska och gifter.
Regelbunden konsumtion av ananas:
- Aktiverar immunförsvaret, undertrycker inflammatoriska processer i kroppen;
- Minskar risken att utveckla osteoporos;
- Stärker tandköttet och slemhinnorna i munhålan, förhindrar utvecklingen av gingivit och parodontit;
- Saktar ner åldersrelaterade förändringar i kroppen;
- Stimulerar produktionen av matsmältningsenzymer, påskyndar matsmältningen;
- Förtunnar blodet, skyddar blodkärlen från kolesterol;
- Förhindrar utvecklingen av cancertumörer
Att bara äta ananas eller grapefrukt är dock inte tillräckligt för att gå ner i vikt. Faktum är att var och en av frukterna bidrar till den accelererade absorptionen av mat. Men du kan uppnå bra resultat genom att kombinera fruktintag med rätt näring och fysisk aktivitet.
Granat
I öst anses granatäpplet toppat med en graciös krona som kungen av alla frukter. Frukten är inte bara välsmakande, utan också hälsosam. Den kemiska sammansättningen representeras av vitaminerna C, E, P, B, kalcium, järn, magnesium, fosfor och natrium. Granatäpple innehåller pektin, tanniner, organiska syror och antioxidanter.
Regelbunden användning av granatäpple:
- Ökar immuniteten;
- Aktiverar matsmältningssystemet;
- Stoppar tillväxten av cancerceller;
- Tar bort gifter från kroppen;
- Förhindrar utvecklingen av ateroskleros, anemi och diabetes;
- Förbättrar synen
Persika och aprikos
Doftande persikor och aprikoser upptar en rad i rankningen av de mest användbara frukterna.
De första aprikosträden upptäcktes för cirka 4000 år sedan. Redan då förstod invånarna i det forntida Kina vilka användbara egenskaper en aprikos har. Denna frukt är 40% ekologisk socker, eliminerar snabbt hunger. Den söta frukten innehåller de flesta av de kända vitaminerna och mineralerna. inte mindre användbar än massan. De skalade benen bekämpar cancerceller och anses vara naturlig "kemoterapi".
Regelbunden konsumtion av aprikoser:
- Stärker hjärtat och blodkärlen;
- Normaliserar urinsystemets arbete;
- Återställer hormonbalansen;
- Förhindrar utvecklingen av anemi;
- Tar bort överskott av kolesterol
På grund av dess låga kaloriinnehåll kan aprikoser vara fördelaktiga för viktminskning.
Persikan är också hemma i Kina.
Aprikos och persika tillhör samma Rosaceae-familj, vitamin- och mineralsammansättningen och frukternas välgörande egenskaper är extremt lika.
Regelbunden användning av persikor:
- Aktiverar arbetet i njurarna och mag-tarmkanalen, renar kroppen väl;
- Ökar kroppens försvar;
- Minimerar obehag under halsbränna;
- Normaliserar tillståndet i nervsystemet, bekämpar depression
Peach anses också vara ett kraftfullt afrodisiakum för kvinnor och män.
Kiwi
Söt och sur kiwi är överlägsen citrusfrukter i innehållet av vitamin C. 100 gram fruktkött innehåller mer än 180 mg askorbinsyra, vilket överstiger den dagliga normen med 2 gånger. PÅ mineralsammansättning järn, mangan, bor, magnesium och kalium dominerar. Kiwi hud är inte mindre användbar än fruktköttet, men ingen gillar det på grund av den specifika strukturen.
Regelbunden konsumtion av kiwi:
- Ger näring till hjärtat och blodkärlen;
- Förhindrar utvecklingen av högt blodtryck, ateroskleros och hjärtsvikt;
- Ökar nivån av hemoglobin;
- Minskar risken för trombos;
- Inkluderar kroppens immunförsvar;
- Tar bort överflödig vätska från kroppen, lindrar svullnad,
- Förhindrar tillväxt av cancerceller;
- Normaliserar blodsockernivån;
- Förhindrar uppkomsten av ögonsjukdomar
Kiwis matsmältningsenzymer i kombination med lågt kaloriinnehåll ger en påtaglig effekt för att bli av med extrakilon. Frukten aktiverar matsmältningskanalens korrekta funktion, eliminerar förstoppning och halsbränna.
Persimmon
Ur botanisk synvinkel är persimon inte alls en frukt, utan ett bär. Men även detta faktum kommer inte att tillåta att ta bort frukten från listan över de mest användbara. PÅ antikens Grekland persimmon kallades som "gudomlig eld" och inte förgäves!
- Startar kroppens försvarsmekanismer;
- Neutraliserar effekterna av fria radikaler;
- Stimulerar processerna för hematopoiesis, minskar risken för anemi;
- Lindrar svullnad utan urlakning av kalium;
- Vårdar och bibehåller elasticiteten i blodkärlen
Dessutom är frukten en bra antioxidant. För personer med hjärtproblem kan persimon ersätta eller förstärka effekten av vissa mediciner. Det höga innehållet av kalium och magnesium förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion.
Avokado
Den gröna avokadon avrundar listan över friska frukter. Ur botanisk synvinkel är avokado en frukt och mycket hälsosam. Avokado innehåller nästan 48 % fett. Frukten innehåller mycket koppar, kalium, vitamin B, K och C.
Regelbunden konsumtion av avokado:
- Normaliserar blodtrycket;
- Förhindrar utvecklingen av hjärtsjukdomar;
- Stimulerar skonsamt tarmfunktionen;
- Minskar irritation av slemhinnan med gastrit;
- Återställer balansen i nervsystemet;
- Ökar immuniteten;
- Skyddar leverceller från förstörelse;
- Förbättrar synen;
- Hämmar utvecklingen av cancerceller;
- Förbättrar hudens tillstånd, stärker naglarna och stimulerar hårväxten;
- Minskar nivån av kolesterol i blodet.
Utöver ovanstående är avokado en utmärkt produkt för dietnäring. Avokadoproteiner kan lätt ersätta köttprotein. Och hälsosamma fetter kommer inte bara att deponeras i form av extra pounds, utan kommer också att bli av med de befintliga.
Kanske kan listan kompletteras med tropiska frukter, som alltmer dyker upp på våra hyllor. Du kommer att lära dig om detta i följande artiklar. Under tiden delar du med dig av dina erfarenheter, vilka frukter som hjälper dig att ta hand om din hälsa.
Olika välsmakande frukter - frukt, bär, grönsaker - har fördelaktiga egenskaper för människor. I denna topp 10 mest användbara frukter kommer jag att berätta om ett dussin frukter som är otroligt fördelaktiga för människokroppen.
10 Granat
Granatäpple ökar immuniteten. Om du regelbundet äter denna frukt, avlägsnas strålning och gifter gradvis från kroppen. När det gäller antioxidantnivåer är granatäpple mer fördelaktigt än rött vin. Granatäpple är särskilt viktigt för manlig sexuell hälsa. Matsmältningssystemet kommer också att tacka dig för att du äter granatäpple. Denna frukt kommer också att vara mycket användbar för personer som lider av hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Och granatäpple bekämpar cancerceller och bromsar deras utveckling. Regelbunden konsumtion av frukt förebygger anemi, diabetes och åderförkalkning.
9 orange
Vill du föryngra dig, få tillförsel av energi och ton? Då är denna frukt något för dig. En apelsin renar även blodet, stärker immunförsvaret, påskyndar ämnesomsättningen och aktiverar metaboliska processer i kroppen. Denna citrus är användbar för både kvinnor och män. Han erbjuder kvinnor folsyra, som kallas det "huvudsakliga kvinnliga vitaminet", och är också mycket användbart under graviditeten. Och för män hjälper apelsin att upprätthålla sexuell hälsa och föra över friska gener till barn.
8 citron
Frukten är kontraindicerad hos dem som har ökad surhet i magsaft, och de som lider av Magsår. Resten av citronerna är väldigt nyttiga. Nästan alla vet att denna frukt stärker immunförsvaret och hjälper till att skydda mot förkylningar. Faktum är att innehållet av C-vitamin i citron är mycket högt. Dessutom är denna citrus användbar genom att den bromsar kroppens åldrande. Bara doften av citron gör att du kan slappna av och glömma trötthet, nervositet och ångest.
7 Kiwi
Kiwi hjälper till att bli av med matsmältningsproblem och renar kroppen från gifter. Och frukten innehåller välgörande ämnen som ger huden i ansiktet elasticitet och fasthet. Kiwi innehåller ännu mer C-vitamin än apelsiner eller citroner. Denna frukt renar kroppen från gifter och hjälper till att stärka immunförsvaret. Kiwi hjälper till att bli av med fetter och skyddar genom att förtunna blodet blodkärlen från kolesterolplack och blodproppar. Och frukten är användbar för dem som lider av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
6 Persimmon
Persimmon har en stor mängd vitaminer och järn, antioxidanter och aminosyror. Människor som lider endokrina sjukdomar eller störningar i urinvägarna, bör du inkludera denna frukt i din meny. Persimmon renar kroppen och hjälper matsmältnings- och urinvägarna. Betakaroten, som denna frukt innehåller, är värdefullt för synen och huden.
5 Avokado
Om du börjar att regelbundet konsumera avokado kommer din lever och hjärta först och främst att tacka dig, och kolesterolnivån i blodet kommer också att minska, vävnader kommer att berikas med syre och matsmältningen blir mer korrekt. Avokado har glutation, som blockerar 40 olika cancerframkallande ämnen, vilket gör det mycket lättare för levern att arbeta.
4 Grapefrukt
När du njuter av grapefrukt måste du komma ihåg att det är oförenligt med att ta mediciner - även de som är tillgängliga utan recept. Grapefrukt påskyndar metaboliska processer. Frukten hjälper till med matsmältningen, så att maten tas upp bättre.
3 Mango
En medelstor mango har ett dagligt behov av vitamin C. Frukten är utmärkt för att förebygga artrit. Mango hjälper till att läka sår och förbättrar immuniteten (det kallas till och med ett slags immunstimulerande medel).
2 bananer
Banan är mycket rik på kalium. Frukten sänker blodtrycket, hjälper till att bli av med magproblem och är bra för hjärtat. En annan fördel med en banan är en minskning av risken för stroke. frukt fyller människokropp energi och förbättrar ämnesomsättningen. Banan innehåller tryptofan - detta protein i kroppen bearbetas till serotonin, som är hormonet av glädje och lycka. Banan hjälper mot halsbränna. Frukt bör konsumeras som en förebyggande åtgärd hjärt-kärlsjukdom. Att äta bananer gör det också lättare att sluta röka.
1 äpplen
Pektin, fibrer, vitaminer, koppar, kalium, mangan, järn - allt detta finns i ett vanligt äpple. Bland fördelarna med denna till synes vanliga frukt: normalisering av matsmältningssystemet; bindning av toxiner och toxiner; förbättring av aptit; stimulering av produktionen av magsaft; sänka nivån av kolesterol i blodet; ökad immunitet; fyller kroppen med energi. Och äpplen förstör patogener av några farliga sjukdomar.
Således kan du stärka din hälsa med vitaminer inte från piller, utan från välsmakande och hälsosamma frukter.
För en jämförande analys av frukt och bär kommer ett poängsystem att användas. Poäng representerar en procentuell layout för de viktigaste vitaminerna och mikroelementen, när det gäller normen för en person per dag (till exempel innehåller 100 g kiwi 300 mg kalium, och med en genomsnittlig norm för en person på 3 500 mg kommer detta att vara 300 / (3500/100) = 9 poäng) . Antalet poäng kommer att återspegla det biologiska värdet av en viss frukt (bär). Ju fler poäng, desto mer användbar är denna frukt för en person.JÄMFÖRANDE ANALYS AV FRUKT OCH BÄR (TILL MÄNNISKORS NYTT):
| POÄNG | namn | vit A | vit c | vit E | Ca | K | mg | Fe | kcal |
| 1017 | Nypon | 434 | 650 | 1.7 | 28 | 23 | 8 | 1.3 | 109 |
| 393 | Havtorn | 250 | 200 | 5 | 22 | 193 | 30 | 1.4 | 82 |
| 334 | Svarta vinbär | 17 | 200 | 0.7 | 36 | 350 | 31 | 1.3 | 44 |
| 305 | Rönn röd | 1500 | 70 | 1.4 | 42 | 230 | 33 | 2 | 50 |
| 294 | Kiwi | 15 | 180 | 0.3 | 40 | 300 | 25 | 0.8 | 47 |
| 121 | jordgubbar | 5 | 60 | 0.5 | 40 | 161 | 18 | 1.2 | 41 |
| 111 | Orange | 8 | 60 | 0.2 | 34 | 197 | 13 | 0.3 | 43 |
| 105 | Persimmon | 200 | 15 | 0.5 | 127 | 200 | 56 | 2.5 | 67 |
| 102 | Hjortron | 150 | 29 | 1.5 | 15 | 180 | 29 | 0.7 | 40 |
| 92 | Kvitten | 167 | 23 | 0.4 | 23 | 144 | 14 | 3 | 48 |
| 89 | Grapefrukt | 3 | 45 | 0.3 | 23 | 184 | 10 | 0.5 | 35 |
| 84 | Rönn aronia | 200 | 15 | 1.5 | 28 | 158 | 14 | 1.1 | 55 |
| 83 | Vita vinbär | 7 | 40 | 0.3 | 36 | 270 | 9 | 0.5 | 42 |
| 82 | Citron | 2 | 40 | 0.2 | 40 | 163 | 12 | 0.6 | 34 |
| 80 | Aprikos | 267 | 10 | 1.1 | 28 | 305 | 8 | 0.7 | 44 |
| 78 | Hallon | 33 | 25 | 0.6 | 40 | 224 | 22 | 1.2 | 46 |
| 77 | Mandarin | 7 | 38 | 0.1 | 35 | 155 | 11 | 0.1 | 38 |
| 74 | Krusbär | 33 | 30 | 0.5 | 22 | 260 | 9 | 0.8 | 45 |
| 73 | röda vinbär | 33 | 25 | 0.5 | 36 | 275 | 17 | 0.9 | 43 |
| 67 | Björnbär | 17 | 15 | 1.2 | 30 | 208 | 29 | 1 | 34 |
| 66 | Persika | 83 | 10 | 1.1 | 20 | 363 | 16 | 0.6 | 45 |
| 65 | Avokado | 7 | 10 | 0.5 | 12 | 485 | 29 | 0.5 | 160 |
| 61 | Körsbär | 25 | 15 | 0.3 | 33 | 233 | 24 | 1.8 | 52 |
| 59 | Melon | 67 | 20 | 0.1 | 16 | 118 | 13 | 1 | 35 |
| 57 | körsbärsplommon | 27 | 13 | 0.3 | 27 | 188 | 21 | 1.9 | 34 |
| 57 | Blåbär | 0 | 20 | 1.4 | 16 | 51 | 7 | 0.8 | 39 |
| 56 | Banan | 20 | 10 | 0.4 | 8 | 348 | 42 | 0.6 | 96 |
| 55 | Körsbär | 17 | 15 | 0.3 | 37 | 256 | 26 | 0.5 | 52 |
| 55 | En ananas | 7 | 20 | 0.1 | 16 | 321 | 11 | 0.3 | 52 |
| 49 | Äpplen | 5 | 10 | 0.2 | 16 | 278 | 9 | 2.2 | 47 |
| 48 | Tranbär | 0 | 15 | 1 | 14 | 119 | 15 | 0.6 | 28 |
| 46 | Lingon | 8 | 15 | 1 | 25 | 90 | 7 | 0.4 | 46 |
| 45 | Plommon | 17 | 10 | 0.6 | 20 | 214 | 9 | 0.5 | 49 |
| 42 | Päron | 2 | 5 | 0.4 | 19 | 155 | 12 | 2.3 | 47 |
| 42 | Blåbär | 0 | 10 | 1.4 | 16 | 51 | 6 | 0.7 | 44 |
| 38 | Druva | 5 | 6 | 0.4 | 30 | 225 | 17 | 0.6 | 72 |
| 35 | Vattenmelon | 17 | 7 | 0.1 | 14 | 110 | 12 | 1 | 27 |
| 28 | Granat | 5 | 4 | 0.4 | 10 | 150 | 2 | 1 | 72 |
VILLKORLIGA FÖRKORTNINGAR: vit A- innehåll av vitamin A i retinolekvivalent (mg/100g), vit C- C-vitamininnehåll (mg/100g), vit E- innehåll av vitamin E i tokoferolekvivalent (mg/100g), Ca- kalciuminnehåll (mg/100g), K- kaliumhalt (mg/100g), mg- magnesiuminnehåll (mg/100g), Fe- järnhalt (µg/100g). Värden i fetstil är större än dagsbehov i ett visst vitamin/element.
