Ovisnuté brucho je výsledkom nadmerného hromadenia viscerálneho tuku, ktorý ho obklopuje vnútorné orgány. Okrem toho, že usadeniny kazia postavu, vedú v dôsledku zvýšeného cholesterolu aj k množstvu chorôb. Treba sa dať včas dokopy a správne sa o telo starať. Zvážte dôležité aspekty a spôsoby eliminácie nenávidených záhybov.
Príčiny ovisnutého brucha
- sedavý a sedavý životný štýl;
- slabé brušné svaly;
- časté používanie alkoholu;
- nesprávna strava, nadmerná konzumácia rýchleho občerstvenia;
- pomalá produkcia hormónov;
- potlačenie testosterónu (u mužov);
- genetika, najmä postava „jablko“.
- Zvyknite si chodiť každý deň na prechádzku. Venujte chôdzi aspoň 1 hodinu denne.
- Zapojte sa do fyzických cvičení, robte ich pravidelne 40 minút denne. Trénujte nielen tlač, ale aj zvyšok tela.
- Urobte si samomasáž, hnette záhyby rukami, otočte obruč na 20 minút niekoľkokrát denne.
- Pite viac tekutín. Ideálne množstvo sa pohybuje od 2 do 3 litrov za deň. Vylúčte balené šťavy, sladké ovocné nápoje a kompóty. Stavte na zelený a bylinkový čaj, vodu, čerstvé šťavy.
- Urobte si zábaly s hrejivým krémom, zabaľte si brucho potravinovou fóliou a pustite sa do domácich prác.
- Zviažte oblasť brucha elastickou látkou alebo si kúpte špeciálny korzet. V opačnom prípade sa tvoria strie, ktoré zlikviduje len laser.
- Vyhýbajte sa alkoholu, najmä pivu a koktailom. Ak naozaj chcete, vypite pohár suchého bieleho vína, zjedzte jablko.
- Sledujte svoju výživu. Vylúčte vyprážané jedlá, mäso a ryby varte vo vlastnej šťave s minimálnym obsahom soli.
- Snažte sa nejesť korenené jedlá, vyhýbajte sa rýchlemu občerstveniu (fast food). Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny, jedzte morské plody každý deň.
- Kúpte si elektronickú váhu na potraviny. Vypočítajte si povolený počet kalórií na dennú spotrebu v online kalkulačke. Služba je vo verejnej doméne, takže nebudú žiadne problémy.
- Nevynechávajte raňajky, jedzte ľanové semienko alebo ovsené vločky, pridajte 1 banán, jablko alebo bobule. Varte len s vodou, nie s mliekom.
- Jedzte po častiach 5-6 krát denne v malých porciách. Medzi jedlami si dajte občerstvenie, uprednostňujte nízkotučný tvaroh, hrsť orechov, jablká, hrušky, bobuľové šaláty s prírodným jogurtom.
- Elektrický masér pomôže zbaviť sa ovisnutého brucha. Je vybavená zaoblenými výstupkami a vibračným pásom, rýchle pohyby odbúravajú tuky a tonizujú pokožku.
- Navštívte niekoľkokrát týždenne telocvičňa. Účinne pomáha aj plávanie, tanec, intenzívny tréning (aerobik). Prejdite na skúšobnú lekciu a vyberte si najlepšiu možnosť.
- Ak nemôžete pravidelne chodiť na prechádzku, vybavte si balkón. Postav stôl a stoličku, vezmi knihu a len sa nadýchaj. Urýchľuje metabolické procesy.
Technika je navrhnutá špeciálne pre oblasť brucha, v súlade s pravidlami objemy zmiznú dostatočne rýchlo. Akonáhle si všimnete, že začínate chudnúť, podviažte si brucho látkou alebo si oblečte korzet.
Musíte sedieť na strave 21 dní, strava je monotónna, takže sa vyhnite poruchám. Po prvom tri dni začať odznova. Nevynechávajte občerstvenie, vylúčte sladké a škrobové jedlá.
Deň 1
Vypite pohár vody na prázdny žalúdok citrónová šťava. Po 20 minútach zjedzte 70 gr. ľanová kaša a 1 grapefruit.
Po 2 hodinách zjedzte 65 gr. tuniak vo vlastnej šťave, 1 hruška, 100 gr. brokolica, vypite pohár kefíru.
Na obed uvarte chudé ryby pečené v alobale, urobte zeleninový šalát.
Po 3 hodinách zjedzte šalát z 2 kiwi, 1 pomaranča, štvrtiny citróna a 1 hrušky.
Večer vypite 1 liter kefíru, rozdeľte príjem na 4 diely po 250 ml. každý.
2. deň
Na druhé raňajky uvarte ovsené vločky vo vode, pridajte 60 gr. jahody alebo ríbezle.
Po 2-3 hodinách uvarte 2 zemiakové hľuzy, nakrájajte na tenké plátky, posypte syrom a vložte do mikrovlnnej rúry na 40 sekúnd. Vyberte a polejte jedlo citrónovou šťavou.
Na obed zjedzte 3 uvarené vajcia a 200 gr. morky. Počas celého jedla by ste mali vypiť 450 ml. kefír.
Urobte si šalát večer paprika, paradajka, šalát a petržlen. Naplňte polievkovou lyžicou jablčného octu alebo citrónová šťava. So šalátom môžete zjesť 1 krajec celozrnného chleba a 80 gr. morské plody (akékoľvek).
Niekoľko hodín pred spaním vypite jogurt s cereáliami (obsah tuku nie viac ako 2%).
3. deň
Po rannom prebudení vypite pohár kefíru so sladidlom alebo bez neho, ako vám to vyhovuje. Jedzte 2 vajcia a 1 jablko.
Po hodine si dajte občerstvenie s hrsťou mandlí resp vlašské orechy, vypiť 250 ml. ryazhenka.
Po 3 hodinách zjedzte 140 gr. pohánka s 1 paradajkou. variť ovocný šalát doplňte nízkotučným jogurtom.
Na obed môžete jesť trochu dužiny bravčového alebo jahňacieho mäsa upečeného v rúre. Nezabudnite ho pokvapkať octom. Pripravte sa na mäso zeleninový šalát so syrom Fetax.
Po 2 hodinách zjedzte 100 gr. zemiaková kaša vo vode, 1 banán a 1 jablko.
3 hodiny pred spaním rozdrvte 1 banán v mixéri, ochuťte ho jogurtom alebo kefírom.
Urobte si poriadok v každodennej strave, choďte na diétu. Pite aspoň 3 litre tekutín denne, choďte pravidelne na prechádzku, prihláste sa do posilňovne. Nevynechávajte jedlá, inak sa v tele pri každej ďalšej porcii nahromadí tuk.
Video: ako odstrániť žalúdok a boky
Len 10 minút denne najjednoduchších a najpríjemnejších ranných cvičení vám pomôže vyčistiť žalúdok, stať sa štíhlejšími a veselšími!
Efektívny komplex ranných cvičení
Cvičenie 1
Zhlboka sa nadýchnite bruchom, čo najviac vystrčte brušnú stenu.
Jeden dva tri štyri päť. Uvoľnite sa, vydýchnite všetok vzduch ústami.
Vtiahli žalúdok dovnútra, vytiahli ho až k žalúdku. Akoby si to chcel schovať pod rebrá.
Zatajili dych. Jeden dva tri. Znova sa nadýchnite a cvičenie opakujte toľkokrát, koľkokrát ste.
Ak nemôžete urobiť toľko opakovaní naraz, pokračujte v tom počas dňa. Koniec koncov, toto cvičenie môže byť vykonané v stoji aj v sede bez povšimnutia ostatných.
Verte mi, tento cvik robí skvelú prácu s tukovým nánosom na bruchu a masíruje brušné orgány.
Cvičenie 2
"Nahnevaná mačka". Kľaknite si na kolená, oprite sa o dlane. Nadýchnite sa čo najviac nosom, stiahnite brucho pod rebrá, vyklenite chrbát. Znížte hlavu nadol k hrudníku. Mali by ste skončiť s pózou „h“ – pózou nahnevanej mačky, keď sa zrazu stretla so psom.
Zadržte dych, vydýchnite do ôsmich, uvoľnite sa. Vrátili sme sa do východiskovej pozície. Opakujeme trikrát.
Cvičenie 3
Ďalšie cvičenie s najväčšou pravdepodobnosťou poznáte z detstva, z hodín telesnej výchovy. To však neznižuje jeho účinnosť.
Pomáha tiež odstrániť žalúdok, utiahnuť mierne ochabnuté strany, znížiť telesný tuk v páse.
Takže si ľahnite na rovný povrch, ruky za hlavou. Mierne pokrčte nohy a položte chodidlá na podlahu.
Raz sme zdvihli trup a natiahli ľavý lakeť k pravému kolenu.
Dvaja, vrátili sa do pôvodnej polohy.
Tri, natiahnite pravý lakeť k ľavému kolenu.
Štyri, vrátili sa do pôvodnej polohy.
Opakujeme toľkokrát, koľkokrát môžeme. Len to na prvýkrát nepreháňajte. V opačnom prípade sa vám nabudúce nebude chcieť toto úžasné cvičenie, alebo nebudete môcť kvôli bolesti svalov.
Je lepšie postupne zvyšovať záťaž na svaly, ako prestať v polovici.
A pár slov o tomto cvičení. Stimuluje šikmé svaly brucha, ktoré zas spaľujú tuky v oblasti pása a napínajú kožu na bokoch.
Cvičenie 4
Toto cvičenie je najzaujímavejšie. Hovorí sa tomu príjemné slovo „Odpočinok“.
Ležíme na chrbte. Roztiahnite kolená široko od seba a položte chodidlá pod kolená. Pravá noha pod ľavým kolenom a ľavá noha pod pravým kolenom.
Toto cvičenie tiež robí svaly na vonkajšej strane stehna elastickými. Dávajte pozor, aby ste si na prvý raz príliš nenatiahli kolená, aby ste si nepoškodili väzy.
Každým dňom budete lepší a sebavedomejší.
Položte dlane na podlahu alebo posteľ vedľa trupu. Úplne sa uvoľnite, zatvorte oči, myslite pozitívne. Len znovu nezaspať.
Na minútu alebo dve sme ležali a snívali. Teraz môžete vstať z postele.
Vezmite kontrastnú sprchu. Dodá vášmu telu extra impulz na spaľovanie tukov zrýchlením metabolizmu. uverejnený .
Ak máte nejaké otázky, opýtajte sa ich
P.S. A pamätajte, že len zmenou vašej spotreby meníme spoločne svet! © econet
Ovisnuté brucho je problémom mnohých dievčat a žien. Brušné svaly ochabujú pod vplyvom mnohých faktorov, medzi ktoré patria najčastejšie tehotenstvo a pôrod. Avšak aj u novorodených dievčat a chlapcov tiež môžete vidieť ovisnuté brucho. Zvyčajne sa takáto kozmetická vada objaví po prudkom úbytku hmotnosti, keď sa človeku podarí zbaviť sa nadváhu, koža nemá čas zapadnúť na miesto.
So silnou túžbou sa môžete tohto problému zbaviť sami výberom najvhodnejšej a najúčinnejšej metódy pre seba.
Fyzické cvičenia
Krásne ploché ženské bruško je snom nielen samotného nežného pohlavia, ale aj ich mužov. Najúčinnejšou metódou, ktorá v krátkom čase pomôže odstrániť ochabnuté brucho, je fyzická aktivita na skupinu brušných svalov.
Môžete si vybrať z takých druhov fyzickej aktivity, ako sú:
Ak nemáte možnosť navštevovať špeciálne kurzy, kde sa cviky vykonávajú pod dohľadom profesionálnych športovcov, korekciu tela si môžete urobiť doma. S jednoduchým súborom cvikov, ktoré musíte vykonávať pravidelne, pričom sa tejto aktivite venujete aspoň 15 minút každý deň, môžete urobiť svoje brucho ploché a krásne.
Efektívne cvičenia
Ak chcete dosiahnuť cieľ - opraviť postavu, musíte vykonať niekoľko jednoduché cvičenia na posilnenie brušných svalov.
Nasledujúce cvičenia vám pomôžu:
Zameraním sa na fyzické cvičenia, nezabudnite na dôležitosť správnej výživy, pretože konzumáciou tučných jedál nedosiahnete svoj cieľ.
Zábaly proti ochabnutému žalúdku
Samozrejme, práve športom je lepšie ako iné metódy zbaviť sa nadbytočných kíl a napraviť našu postavu v problémových partiách. Nezabúdajte však ani na ďalšie metódy, ako odstrániť ovisnuté bruško po pôrode či chudnutí.
Dobré výsledky v kombinácii s fyzickou aktivitou a správnou výživou poskytujú niektoré kozmetické procedúry. Skrášľovacie zábaly, ktoré sa vykonávajú v kozmetických salónoch, sú obľúbené, ale takýto postup je možné zorganizovať aj doma.
medový variant
Med dobre spaľuje tukové usadeniny, robí pokožku hladkou a pružnou.
- 2 polievkové lyžice. l. zahrejte med vo vodnom kúpeli, naneste teplý liek na pripravenú problémovú oblasť, zabaľte ju fóliou a teplo sa oblečte alebo choďte na pol hodiny pod prikrývku.
- Potom si dajte teplú sprchu a na zvýšenie účinku naneste na pokožku krém proti celulitíde.
Môže sa pridať do medu esenciálne oleje s vlastnosťami spaľovania tukov. Je užitočné použiť grapefruit, pomaranč, mandarínku, citrón, na dve polievkové lyžice medu si môžete vziať nie viac ako 5 kvapiek citrusového oleja a 1 polievkovú lyžicu rastlinného oleja, olivový olej je vhodný.
Možnosť rias
Po cisárskom reze alebo prirodzenom pôrode, keď je potrebná obnova kože, možno absolvovať kúru zábalov z morských rias. Procedúra umožňuje mierne zmenšiť objem tela, napnúť a spevniť pokožku brucha. Už po prvom postupe môžete znížiť pás o niekoľko centimetrov.
- V lekárni treba kúpiť riasy, najlepšie je kel.
- Pripravte ho podľa pokynov, zakryte problémové oblasti riasami, zafixujte filmom, posaďte sa na pol hodiny v teple, opláchnite v sprche.
Brucho je časť tela, kde sa ukladá podkožný tuk. Zbaviť sa toho je vždy veľmi ťažké. To je uľahčené nielen prejedaním sa a konzumáciou nesprávneho jedla, ale aj sedavým životným štýlom, slabými brušnými svalmi. Všetky tieto faktory vedú k tomu, že ľudia začínajú hľadať informácie o tom, ako odstrániť ochabnutý žalúdok.
Príčiny
Je možné odstrániť ochabnuté brucho? Odpoveď je zrejmá. Najprv sa však musíte ponoriť do samého začiatku: príčiny výskytu. "Zástera" na žalúdku môže byť vytvorená v rôznom veku. Jeho vznik ovplyvňujú rôzne faktory, pričom ich môže byť aj niekoľko naraz.
Patria sem nasledujúce dôvody:
- Zlyhanie hormonálneho systému.
- Diabetes.
- Porucha metabolizmu.
- Porušenie štítnej žľazy.
- Zakrivenie chrbtice.
- Pôrod. U žien, ktoré mali cisársky rez, je problém ovisnutého brucha relevantnejší. Ich brušné svaly sa nemohli poriadne stiahnuť, a tak ich rozrezali, aby vytiahli dieťa.
- Sedavý spôsob života.
- dedičný faktor. Pre ľudí s touto predispozíciou je charakteristická vlastnosť nadváhu, takže tuková vrstva sa koncentruje priamo v oblasti brucha.
- Náhla strata hmotnosti. Dôvodom je, že nie je možné prudko schudnúť, pretože brušné svaly postupne získavajú elasticitu. Preto by sa pokožka mala postupne stávať elastickou.
- Nesprávny spôsob života. Títo ľudia nemajú konkrétny jedálniček. Aby ste tomu zabránili, musíte raňajkovať v rovnakom čase. Zabudnime však na večeru. Už žiadne rýchle občerstvenie. Majú negatívny vplyv na postavu a na žalúdok.
Komplexný prístup
Ak ste odhodlane pristúpili k problému ochabnutého brucha, musíte vziať do úvahy, že zbaviť sa nepríjemnej „zástery“ je možné iba vtedy, ak sú všetky postupy a cvičenia kombinované.
Podstatou tohto prístupu je:
- vyvážená strava;
- používanie starostlivých manipulácií doma alebo v salóne krásy;
- korekcia životného štýlu;
- efektívne cvičenia;
- výmena šatníka.
Pre mladé mamičky, ktoré prešli prirodzeným pôrodom alebo cisárskym rezom, stojí za zváženie takéto chvíle:
- Zaťaženia, aj menšie, je potrebné vykonávať až po niekoľkých mesiacoch po narodení dieťaťa. Ak bol pôrod sprevádzaný chirurgická intervencia, potom je potrebné vziať do úvahy proces hojenia stehov.
- Je zakázané radikálne zmeniť obvyklú stravu, vyčerpať sa diétou. Táto položka sa týka najmä tých žien, ktoré dojčia.
- Počas fyzickej aktivity stojí za to sledovať vašu pohodu. Ak dôjde aj k miernemu nepohodliu, potom sa odporúča aktivita znížiť alebo úplne vylúčiť.
Ako sa stravovať
Aj keď ste absolvovali potrebný priebeh diéty, musíte vedieť, ako odstrániť ochabnuté brucho po schudnutí, najmä doma. V opačnom prípade nebude možné zbaviť sa tukovej vrstvy v bruchu.
V tomto prípade nie je odmietnutie múky a sladkostí jediným obmedzením.:
- Úplne vylúčte rôzne sýtené nápoje a zvyšok sladkej vody s farbivami. Pitie továrenských štiav je tiež neprijateľné. Dajte prednosť čerstvo vylisovaným nápojom.
- Vyhýbanie sa rýchlemu občerstveniu.
- Jedlo by malo byť bohaté na vitamíny. Je ich veľa v ovocí, zelenine, zelenine. Korenené jedlá môžu zostať v strave, pretože umožňujú spáliť prebytočný tuk. Ale budete musieť zabudnúť na soľ, pretože bráni odstraňovaniu tekutín z tela.
- Pite 2 litre vody denne. Najlepšie je dať prednosť minerálnym vodám.
- Na zlepšenie fungovania tráviaceho systému treba do stravy zaradiť vlákninu. Jedzte čo najviac bielkovinových potravín.
- Do jedálnička určite zaraďte obilniny, nízkotučné bujóny, morské plody a dusené jedlo.
- Celkový denný obsah kalórií vo výrobkoch by mal byť 2000 kalórií.
- Najdôležitejšie jedlo je ráno. Raňajky sa neodporúčajú. Musí to byť výživné a uspokojujúce. Nemali by existovať žiadne škodlivé a ťažké produkty.
Kozmetické procedúry a procedúry starostlivosti o pleť
Tieto postupy sú potrebné, keď sa počas núdzového chudnutia vyskytne ovisnuté brucho. Môžete si ich dokonca urobiť aj doma.
Najpopulárnejšou a najúčinnejšou metódou je masáž. Dá sa to urobiť svojpomocne. Je potrebné vypočítať úsilie, s ktorým to urobíte, aby ste nepoškodili telo. Masáž by mala zahŕňať jemné krúživé pohyby proti smeru hodinových ručičiek. Do masážneho programu určite zaraďte aj mravčenie pokožky.
Ako ďalšie starostlivé a kozmetické manipulácie, ktoré vám umožňujú odstrániť ochabnutý žalúdok, existujú:
- Studená a horúca sprcha.
- Zábaly s použitím otepľovacích prostriedkov.
- Použitie peelingu niekoľkokrát týždenne: môžete si ho kúpiť alebo si vyrobiť vlastný pomocou veľkých kávových granúl.
- Ošetrenie pokožky v oblasti brucha anticelulitídnymi krémami. Takéto výrobky dodávajú pokožke väčšiu elasticitu.
Aktívny životný štýl a fyzická aktivita
K popísaným aktivitám je potrebné pridať šport.
V tomto prípade aktívny životný štýl zahŕňa nasledujúce postupy:
- Návšteva kúpaliska. Manipulácia s vodou má priaznivý vplyv na telo. Počas plávania sú svaly neustále v dobrej kondícii, riešia sa problémy s nesprávnym držaním tela.
- Konečné odmietnutie sedavého životného štýlu. Počas dňa musíte vykonávať menšie cvičenia. Snažte sa chodiť čo najviac pešo, nie šoférovať.
- Nabíjanie ráno a cviky, ktorých účelom je nielen precvičiť brušné svaly, ale aj celé telo.
- Obručový zákrut. Na tieto účely je najlepšie použiť hula hoop, ktorého dizajn zahŕňa masážne valčeky a magnety. Odstreďujte 15-20 minút, ale každý deň. Takýto postup vám umožní udržať si postavu vždy normálne. Tiež obruč zmierňuje bolesť v chrbte, zápchu.
Ako odstrániť ochabnuté brucho: cvičenia
Upravte žalúdok pomocou nasledujúcich cvičení:
- Zaujmite polohu v ľahu, zhlboka sa nadýchnite, aby bol žalúdok extrémne nafúknutý. Zostaňte takto 15 sekúnd. Potom sa uvoľnite a vydýchnite. Extrémne vtiahnite žalúdok, zamaskujte ho medzi rebrami. Zadržte dych na 3 sekundy. Opäť relax. Vykonajte toto cvičenie 20-25 krát.
- Kľaknite si na kolená, oporu na rukách. Nadýchnite sa a okamžite vtiahnite žalúdok čo najviac. Chrbát by mal byť klenutý, hlava spustená k hrudníku. Zadržte dych na 8 sekúnd. Nadýchnite sa, uvoľnite sa. Počet cvikov 3-5.
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, rozložte ich na šírku ramien. Dajte si ruky za hlavu v zámku. Vykonajte striedavo ťahanie ľavého lakťa k pravému kolenu, opakujte všetko pre prvý lakeť a ľavé koleno. Počet opakovaní je 20-25 krát.
Problém, ako odstrániť ochabnuté brucho (tzv. kožný tuk zástera), môže byť pre ľudí akútny rôzneho veku. Táto chyba sa objavuje z rôznych dôvodov, ale je možné ju odstrániť v ktorejkoľvek fáze. V závislosti od fázy sa na to používajú rôzne metódy. Chybu zavesenia je potrebné v každom prípade odstrániť, inak hrozí, že bude viac zanedbaná.
Prečo brucho u žien ochabuje?
Vytvorenie zástery môžu vyvolať rôzne faktory:
- tuk v bruchu sa objavuje v dôsledku narušeného metabolizmu - zástera je príčinou podvýživy a sedavého životného štýlu;
- priestupkov hormonálne pozadie tiež provokovať ochabnutý žalúdok;
- zlyhanie endokrinného systému;
- diabetes mellitus a dysfunkcia štítnej žľazy;
- často sa objavuje po cisárskom reze;
- genetika;
- nesprávne držanie tela a zakrivenie chrbtice;
- strata svalového tonusu v dôsledku úplného odmietnutia cvičenia;
- pitie veľkého množstva alkoholu;
- drastická strata hmotnosti.
Dá sa zástera odstrániť?
Ovisnuté brucho sa dá úplne odstrániť počiatočná fáza s jednoduchými manipuláciami. Ak je zástera stálym spoločníkom pre dlhé obdobie, potom sa ho bude ťažšie zbaviť – treba využiť všetky dostupné prostriedky, treba konať komplexne. Silne zanedbávané prípady, keď sa na bruchu objavia ochabnuté záhyby, je možné napraviť iba pomocou chirurgickej intervencie.
Spôsoby a prostriedky
Pomocou pravidelne vykonávaných procedúr je možné napnúť pokožku a odstrániť ochabnuté bruško postupne. V prvom rade sa treba zbaviť prebytočný tuk v problémovej oblasti, a potom vrátiť stratený tón brušným svalom.
Samomasáž
Najúčinnejšia masáž proti ochabnutému bruchu je čínska verzia procedúry. Odporúča sa to robiť denne a venovať mu aspoň 10 minút. Vykonáva sa nasledovne:
- Ľahnite si na chrbát, spodnú časť chrbta pevne pritlačte k podlahe.
- Zdvihnite nohy kolmo na hornú časť tela a potom ich spustite na 45º. V tejto polohe musíte vydržať 20 sekúnd.
- Držte nohy nad podlahou a napnite brušné svaly. Vykonajte zovretie brušnej oblasti a opatrne ju premasírujte kĺbmi. Pohyby by mali smerovať v smere hodinových ručičiek, musia sa neustále striedať a robiť s námahou.
- Po uplynutí času spustite nohy na podlahu a uvoľnite sa.
- Všetkých 10 minút na vykonávanie intervalových prístupov, striedanie masáže a odpočinku.
Cvičenia
Na odstránenie ochabnutej kože na bruchu nestačí len napumpovať lis. Na tréning by ste si mali zvoliť cviky, ktoré zapájajú všetky brušné svaly. Za obzvlášť účinné sa považujú statické polohy, pri ktorých sa napína celá problémová oblasť. Môžu sa vykonávať doma aj v telocvični, striedavo s kardio tréningom.
Vákuum
- Ľahnite si na chrbát.
- Úplne vydýchnite všetok vzduch.
- Vtiahnite žalúdok dovnútra, čím vytvoríte podtlakový efekt. Mali by ste nadobudnúť dojem, že žalúdok prechádza pod rebrá a tesne prilieha k chrbtici.
- V tejto polohe vydýchnite zvyšný vzduch ústami a vyslovte zvuk „Pha“.
- Držte 10-15 sekúnd.
- Urobte to do 5 minút.
S obručou
Hala obruč dokáže nielen odstrániť zásteru, ale aj výrazne utiahnuť boky. Musíte začať krútiť obruč od 5 minút, postupne zvyšovať čas a nakoniec dosiahnuť 15 minút. Postupom času je prijateľné použiť ťažšiu obruč.
Gymnastika
Ohýbanie a naťahovanie zvyšuje elasticitu brušných svalov. Ochabnutie zmizne, boky sú tiež utiahnuté. Ak chcete odstrániť previsnutú zásteru, urobia ohyby v rôznych smeroch, naklonenia, dosky a tradičné zákruty na lise.
Nabíjačka
Pravidelné ranné cvičenie môže byť mnohonásobne efektívnejšie ako večerné cvičenie. Ráno je telo vnímavejšie na fyzickú aktivitu, čo sa prejaví okamžitým výsledkom. Jednoduchá zostava cvikov pozostávajúca zo svahov, bicykla, planku a zdvíhania rovných nôh v ľahu dokáže rýchlo odstrániť ochabnuté partie.
Video súbor cvičení
Zábaly
Špeciálne kompozície znižujú pás a eliminujú zásteru. Aplikujú sa pod Potravinová fólia na 40-50 minút.
Trvanie kurzu je 10-12 procedúr, medzi ktorými je potrebné urobiť prestávku 2-3 dni. Špecifikované jednoduché recepty pomôže obnoviť harmóniu postavy:
- 2 veľké lyžice suchého kelu sa zalejú pohárom vriacej vody, lúhujú sa 2 hodiny. Potom sa aplikujú na žalúdok, posilňujú sa potravinovým celofánom;
- uvaríme mletú kávu, necháme uvariť, tekutinu scedíme. Do kávovej usadeniny pridajte lyžicu medu, dôkladne premiešajte a naneste na oblasť zástery. Zabaliť filmom;
- zrieďte modrú hlinku teplou vodou do stavu hustej kyslej smotany, naneste na žalúdok, zabaľte celofánom.
Jedlo
Správna výživa hrá dôležitú úlohu pri odstraňovaní ochabnutého brucha. Mali by ste starostlivo vyberať produkty, uprednostňovať varené jedlá a dusené jedlá. Okrem veľkého množstva čerstvej zeleniny a ovocia, nízkotučných odrôd rýb a mäsa by mali byť v strave zahrnuté obilniny. Zároveň je dôležité kontrolovať vodný režim pitím aspoň 2 litrov čistej nesýtenej vody denne.
Krémy, masky, peelingy
Kozmetika, ktorá eliminuje ochabnuté brucho, by mala obsahovať zložky spaľujúce tuky a zložky, ktoré zvyšujú elasticitu pokožky. Môžu zahŕňať éterické a základné oleje (citrusové esencie, marhuľový, hroznový a avokádový olej sú najlepšie na zbavenie sa žalúdka), pálivé látky (extrakt z červenej papriky, škorica, horčičný prášok), sťahujúce zložky (kelp, modrý íl, káva ) . Alternatívou k drahým značkovým krémom môže byť ľudové prostriedky pripravené na základe už uvedených komponentov.
Prevádzka
Existujú dva spôsoby, ako chirurgicky odstrániť ochabnuté brucho:
- Liposukcia je zákrok, ktorý sa vykonáva v celkovej anestézii. Vykonáva sa zavedením špeciálnej kanyly, ktorú chirurg uvoľní a zničí tukové usadeniny. Tieto sa odčerpávajú cez vákuové zariadenie.
- Závažnejšia operácia je abdominoplastika. Používa sa iba v núdzových prípadoch. Spočíva v odrezaní ochabnutých tkanív. Súčasťou procedúry môže byť aj chirurgické posilnenie svalov problémovej oblasti.
Obe operácie sú zásahy do tela, preto je potrebné podstúpiť poriadne lekárske prehliadky a uistite sa, že nie je možné odstrániť ochabnutý žalúdok iným spôsobom.
Funkcie po pôrode a cisárskom reze
Počas obdobia zotavenia po pôrode (2-3 mesiace) sa odporúča opustiť fyzickú aktivitu, po tomto čase zaviesť cvičenia postupne, počnúc jednoduchým komplexom.
Je potrebné klásť dôraz správnej výživy, ale pocas laktacie zostavte dieta tak, aby dietatku neuskodila.
Funkcie po schudnutí
Po schudnutí je celkom možné odstrániť ochabnuté brucho, ale budete musieť vynaložiť veľa úsilia - prudký úbytok telesnej hmotnosti je spojený s tvorbou vrások a strií, ktoré je tiež potrebné zlikvidovať. Najsprávnejším riešením by preto bol súbor opatrení vrátane:
- správna výživa,
- masáž,
- pravidelné cvičenie,
- studená a teplá sprcha,
- telové zábaly a návšteva sauny.
Ako sa rýchlo zbaviť?
V prípade, že je potrebné v krátkom čase odstrániť ochabnutý žalúdok, kozmetické procedúry by mali byť spojené s už popísanými domácimi procedúrami. Moderné kozmetické salóny poskytujú širokú škálu služieb, medzi ktorými si môžete vybrať najvhodnejšie na odstránenie problému:
- mezoterapia - injekčná metóda založená na zavedení látok pod kožu, ktoré obnovujú elasticitu brucha;
- zdvíhanie nití - pomocou nití sa vytvára akýsi korzet, ktorý udržiava brušné svaly v dobrej kondícii;
- Ultrazvuková liposukcia je hardvérový efekt na telesný tuk. Účinok týchto postupov sa dá dosiahnuť, ak ich urobíte v kurze.
výsledky
Pomocou radikálnych metód môžete zásteru okamžite odstrániť, ale mali by ste vziať do úvahy čas strávený na rehabilitačnom období. Neoperačné metódy si vyžadujú dlhšiu dobu – v závislosti od zanedbania situácie môže odstránenie defektu trvať od 2 mesiacov do šiestich mesiacov. Zároveň sa postupne vyskytujú zmeny, ktoré nielen zbavujú žalúdok, ale aj úplne zlepšujú vzhľad.
Fotky pred a po
Ovisnutý žalúdok môžete odstrániť pomocou kozmetické procedúry alebo sami doma. Môžete sa ho tvrdohlavo zbaviť športom alebo úpravou stravy, no lepším riešením by bolo použiť integrovaný prístup, ktorá zahŕňa správnu výživu, masáže, cvičenie, kontrastné sprchy a telové zábaly.
