Hamilelik sırasında oryantal dans yapmak mümkün müdür? Hamileyken göbek dansı yapmak mümkün mü

göbek dansı ve hamilelik

Birbirinden güzel oryantal dansçıları yeterince görüp arkadaşlarımın coşkulu konuşmalarını dinledikten sonra ben de oryantal dansa kaydolmaya karar verdim. Hoş müzik, mükemmel bir ruh hali, hoş bir eğlence bana garanti edildi. Derslere sevinçle koştum, çünkü bunun benim olduğunu hemen hissettim. Üç ay sonra iyi haberi öğrendim - hamileyim! Ve hemen şu soru ortaya çıktı: “Hamilelik sırasında oryantal dans yapmak mümkün mü?”

Sadece mümkün değil, aynı zamanda arzu edilir olduğu ortaya çıktı. Dans sırasında anne adayının tüm kas grupları çalıştırılır. Etkinin olumlu olması için düzenli olarak pratik yapmaya çalışmanız gerekir, ancak aynı zamanda durumun tuhaflığını da göz önünde bulundurmalısınız.

Oryantal dansın kökeni hakkında ilginç bir versiyon var. Antik çağlarda ortaya çıktığı söylenmektedir. Başlangıçta bunlar, hamilelik sırasında ve doğum sırasında bir kadına yardımcı olan ritüel hareketlerdi. Pelvik kasları mükemmel bir şekilde eğittiler, hamile kadının vücudunu hissetmesine ve onu nasıl kontrol edeceğini öğrenmesine yardımcı oldular.

Hamile kadınlar için göbek dansının faydaları hakkında

Kompleksteki göbek dansının hareketleri en uygun programı temsil eder. egzersiz yapmak hamilelik sırasında. Kuvvet egzersizleri kullanmadan gerekli kas gruplarındaki yükleri uyumlu bir şekilde birleştirir. Düzenli dans sonucunda eklemler esnekleşir, sırt kasları güçlenir ve çalışma gelişir. kardiyovasküler sistemin.

Ve birkaç gerçek daha:

• Hamilelik sırasında karın kasları çok fazla stres altındadır ve bunun sonucunda ciltte çatlaklar ve yara izleri oluşabilir. Oryantal dans sayesinde kaslar güçlenir ve tabii ki doğumdan sonra daha hızlı iyileşir.
• Dans sırasında kaslar sırayla gerilir ve gevşer ve bu plasentanın hızlı gelişimine katkıda bulunur ve hamilelik sırasında yaygın patolojiyi ortadan kaldırır - plasenta yetmezliği.
• Oryantal dans, abs ve pelvik kasların eğitimini destekler, derin kasları gevşetme yeteneğini geliştirir. Bu beceriler, doğum sırasında ağrıyı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Dansözlerde perine kasları elastik hale gelir ve doğum sırasında yırtılma olasılığı daha düşüktür.
• Oryantal dans dersleri bağırsak fonksiyonunu iyileştirir ve genellikle hamile kadınlara musallat olan mide ekşimesi, şişkinlik, kabızlık gibi rahatsız edici fenomenler neredeyse hiç rahatsız etmez.
• Her gün bebek kilo alıyor ve annenin omurgasına binen yük artıyor. Göbek dansı, sırt kaslarını çalıştırır, bu da yatak sürecini kolaylaştırır.
• Birçok anne adayı hızlı ruh hali değişimlerine eğilimlidir. Dans ederken “sevinç hormonları” salınır ve bu da ruh halinde bir iyileşmeye yol açar. Evet ve benzer düşünen insanlarla iletişim, olumlu duygularla ücretlendirilir.

Dans için kontrendikasyonlar

Oryantal dans yapmak istiyorsanız, hamileliği yönlendiren bir doktora başvurduğunuzdan emin olun. Belki de böyle bir fiziksel aktivite sizin için kontrendikedir. Aşağıdaki nedenlerle dans etmek yasaktır:

• hamile bir kadının toksikozu veya gestozu varsa;
• astım;
• erken doğum riski vardır;
• tiroid bezinde bozukluklar varsa;
• plasenta patolojileri gözlenir;
• kalp hastalıkları;
• çoklu hamilelik.

Oryantal dans uygulamak için herhangi bir kontrendikasyon yoksa ve doktor izin verdiyse, sağlığınıza dans edin, ancak anne adayının iyiliğinin derslerin süresi ve yoğunluğu için bir kılavuz görevi gördüğünü unutmayın. Öyleyse sevgili anneler, sağlığınız için dans edin. Hatırlanması gereken en önemli şey, her şeyde önlemi gözlemlemeniz gerektiğidir.

moymalich.ru

Hamile kadınlar için göbek dansı: artıları ve eksileri

Söz verdiğimiz gibi, hamile kadınlar için oryantal dans konusundaki görüşümüzü yayınlıyoruz. Anketimizin gösterdiği gibi, çoğu kadın hamile kadınlar için oryantal dansın "tuzaklar" açısından zengin olduğunun oldukça farkındadır ve bu nedenle dikkatli bir şekilde uygulanmaları gerekir. Ankete göre, çoğu kadın hamilelik sırasında hamile kadınlar için daha özel kurslara geçmeyi veya yükü hafifletmeyi ve derslerin süresini kısaltmayı tercih ediyor. Daha sonra hamileler için oryantal oryantal dansın tüm artılarını ve eksilerini ayrıntılı olarak ele alacağız ve “Göbek dansı hamileler için zararlı mı yoksa faydalı mı?” sorusuna kesin bir cevap vermeye çalışacağız.

tarihten

Oryantal dans, binlerce yıl önce tapınaklarda ortaya çıktı. Tapınakların yetenekli rahibelerinin yardımıyla, doğum yapan gelecekteki kadınların bedenlerini ve zihinlerini doğum için hazırlamalarına yardımcı olan ritüel bir dans olarak ortaya çıktı. Oryantal dans, doğum sürecini mümkün olduğunca kolaylaştırmayı amaçladı. Dansta genç hamile kızlar vücutlarını güçlendirdiler: bir çocuğun doğumunu kolaylaştıran hareketler ve esnemeler yaptılar. Bazı Afrika ve Asya bölgelerinde, karının geri çekilmesi ve şişkinliği (oryantal dansların bir unsuru) genç kadınlar için doğum hazırlığı olarak kullanılır.

göbek dansının faydaları

Göbek dansı iyi bilinir

• doğumda güçlü bir şekilde yer alan derin karın ve pelvik kasları eğitir
• doğum sırasında ağrı spazmını önemli ölçüde azaltan derin kasları nasıl gevşeteceğinizi öğrenmeye yardımcı olur
• perine kaslarını çalıştırır (ne kadar esnek olursa, doğum sırasında kırılma veya kesilme olasılıkları o kadar az olur). Perinenin elastik kasları da kadının cinsel yaşamının iyileşmesine, cinsel performansının artmasına ve evliliğinin güçlenmesine katkıda bulunur.
• bacak kasları için gerekli yükü oluşturur (kasılmalar tamamen veya kısmen dikey ise bu bacak kaslarında çok büyük bir yük oluşturur)
• genellikle hamile kadınları etkileyen varisli damarların ortaya çıkmasını önleyen bacak damarlarını güçlendirir
• omuz kuşağındaki kasları çalıştırır, göğsün şeklini korumaya yardımcı olur, sırtı güçlendirir, karındaki artışla birlikte artan yük

Göbek dansı çok güzel ve karmaşık bir sanattır ve kadın sağlığı için de oldukça faydalıdır. Günlük hayatta nadiren kullandıklarımız da dahil olmak üzere çoğu kas grubunu içerir. Fiziksel sağlık, her kadının, doğanın kendisine bahşettiği ana işlevini yerine getirmesi için son derece gereklidir - sağlıklı yavrular doğurmak ve doğurmak.

Hamilelik sırasında bir kadının karın kasları artan bir yük yaşadığından: karın kasları ve üzerindeki cilt birkaç kez gerilir, eğer bir kadın kaslarını daha önce hiç çalıştırmadıysa, doğumdan sonra onları geri getirmek neredeyse imkansız olacaktır. önceki halleri. Oryantal dansçılar bununla çok daha kolay baş ederler: Bir çocuğun doğumundan sonra çok kısa sürede iyileşirler ve eğitimli kasları eski ince bellerine kavuşmalarına yardımcı olur. Oryantal danslara katılan kadınların çok güçlü interkostal ve oblik kasları vardır ve bu kaslar belin uyumunu sağlar.

Diğer şeylerin yanı sıra göbek dansı, ten rengini iyileştirir, çünkü dansçıların bağırsakları, derslere katılmayan insanlardan çok daha iyi çalışır. Dans sırasında vestibüler aparat, hareketlerin koordinasyonu gelişir, omurga hizalanır, bağlar ve kardiyovasküler sistem güçlendirilir. Oryantal dans, hipertansiyon ve servikal osteokondroz ile mücadelede önleyici bir tekniktir. Dans sırasında nefes alma ritmi önemli bir rol oynar - endorfin salgılayarak özel zevk merkezlerini uyararak dansçının zevkine katkıda bulunur.

Hamile kadınlar için oryantal dans öğretmenleri, kadınlar için pratikte hiçbir kontrendikasyon olmadığından emindir, buradaki ana değerlendirme kriteri refahtır ve deneyimli bir öğretmen, öğrencilerini her zaman yakından izlemeli ve durumlarına ilgi göstermelidir. Vicdanlı öğretmenlerin çoğu, sizi hamile oryantal dans grubuna kaydettirmeden önce, bir jinekologdan fetüsünüzün normal olduğunu belirten bir sertifika isteyecektir.

Doktorlar hamile kadınlar için oryantal dansa cevap veriyor

Hamile kadınlar için oryantal dans olarak bu tür bir aktivite, oryantal dans okullarında nispeten yakın zamanda ortaya çıktı, ancak günümüzde artan popülaritesi çoğu doktoru kayıtsız bırakmıyor. Hamile kadınlar için göbek dansı konusunda olumsuz olan doktorların kendi argümanları vardır.

Oryantal danstaki bu yeni yön artık oldukça talep gördüğünden, yani bir kar sağladığından, tüm öğretmenler öğrencilerini filtrelemez. Öğretmenin jinekologdan sertifika istemesi iyidir, ama istemeyenler de var.

Bugün çok sayıda doktor hamile kadınlar için oryantal dansa karşıdır, çünkü prensip olarak kolesistit, tüberküloz, bronşit, mide ülseri, karaciğer hastalığı, omurların yer değiştirmesi ve fıtığı olan hastalar için oryantal danslar uygulamak imkansızdır, düztabanlık ve varisli damarların yanı sıra (sınıflar yarım ayak parmaklarında yapılır ), yumurtalık, miyom, kist hastalıkları ile. Ancak birçok insan vücudunun hasta olduğu hastalıkların farkında bile olmayabilir.

Hamile kadınlar için göbek dansı yaparken bir garip veya ani hareket, düşük veya fetüse zarar verme şeklinde trajik sonuçlara yol açabilir. Bu dans türü için, örneğin keskin dönüşler ve sallanma gibi bir dizi yasaklanmış hareket bile vardır.

Dansçıların kendilerinin söylediği gibi, her şey çok, çok bireyseldir ve hamile kadınlar için oryantal dans öğretmenlerinin 6 aylık hamile olması veya hamile bir dansçının herhangi bir sonuç olmadan kolayca güzel sallama yapması nadir değildir. Ayrıca, hamileliğin ilk aylarında dansçıların yarışmalarda unvan kazandığı durumlar da vardır.

Çözüm

Oldukça etkileyici bir kontrendikasyon listesine rağmen, hamile kadınlar için oryantal dans popülerlik kazanıyor ve bugün giderek daha fazla okul onu yön listelerine ekliyor.

Herhangi bir önemli kararda olduğu gibi, bir annelik dansının sizin için doğru olup olmadığını yalnızca siz kesin olarak söyleyebilirsiniz. Bu durumda, doktorlar tarafından muayeneyi ihmal etmeyin. Öğretmeniniz sizi bir gruba kaydederken sizden herhangi bir bilgi istemiyorsa, bu onun profesyonelliğinden şüphe duymanın ilk işaretidir.

Sınıfların kendisinde, yalnızca refahınıza güvenmelisiniz, hiçbir durumda aniden hareket etmemelisiniz ve kendinizi aşırı yüklememelisiniz. Bunlar, öğeyi en iyi şekilde gerçekleştirmeye çalışmak için çok denemeniz gereken türden faaliyetler değil. Hamileler için göbek dansı, her şeyden önce rahatlamayı öğretir. Derslerden sonra hiçbir durumda hastalanmamalısınız, aksi takdirde hamile kadınlar için dans etmeyi bırakmalı ve jimnastiğe geçmelisiniz.

Hamile kadınlar için göbek dansı yapmaya karar verdiğiniz andan itibaren kendinize mümkün olduğunca dikkat etmelisiniz. Derslerde dikkatli olmak, sonuçta olumlu bir sonuca yol açacaktır: doğumunuz ağrısız olacak ve onlardan sonra kısa sürede figürünüzü geri kazanabileceksiniz!

Materyalin tamamen veya kısmen yeniden basılması durumunda, http://navadance.com.ua'ya aktif bir köprü gereklidir.

navadance.com.ua

hamilelikte göbek dansı

Sizi bilmem ama ben göbek dansını çok severim. Ne yazık ki, nasıl dans edeceğimi bilmiyorum, ama bir gün kesinlikle bu harika ve çılgınlığı öğreneceğimi düşünüyorum. güzel manzara dans. Ve bugün bu sanat formuna biraz diğer taraftan bakmak istiyorum. Hamilelik sırasında göbek dansının anne adayları için mükemmel bir jimnastik olduğu ortaya çıktı.

Örneğin Fas'ta, hamile kalmadan önce, hamilelik sırasında ve ayrıca doğum sırasında gerçekleşen tüm dans ritüelini görebilirsiniz. Göbek dansı sadece güzel hareketler değil, aynı zamanda doğumdan önce rahmin açılmasına yardımcı olan ve doğum kaslarını çalıştıran mükemmel egzersizlerdir.

Dans sırasında bir kadın vücuda keskin bir fiziksel yük binmeyecek ve sarsıntı ve darbe olmayacak. Göbek dansı bacakları, kalçaları ve karnı çalıştırır. Dans sırasında karın ve pelvik kaslar çok aktif çalışır ve doğumla doğrudan ilgili olan bu kaslardır.

Düzenli oryantal dans dersleri, hamile bir kadının doğum sırasında yırtılmalardan kaçınmasını sağlayacaktır, çünkü. dans sırasında bu kaslar esnek ve elastik hale gelir. Ayrıca bu dans sırtı güçlendirir, mide ekşimesini, midedeki ağırlığı ve kabızlığı giderir. Hamilelik sırasında vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenerek, sadece doğum sürecini kolaylaştırmakla kalmayacak, aynı zamanda karın, kalça ve memelerin elastikiyetini de onlardan sonra koruyacaksınız.

Oryantal dans derslerine katılmaya karar verirseniz, öncelikle doktorunuza da danışmalısınız. Sınıflarla ilgili kısıtlamalar aşağıdaki gibi olabilir:

• Yüksek veya düşük basınç
• Kas veya eklem hastalığı, kalp hastalığı
• Düşük yapma riski
• Çoklu hamilelik
• plasenta previa, vb.

Fiziksel aktivite konusunda herhangi bir kısıtlamanız yoksa, egzersize başlamaktan çekinmeyin. Hamileliğin herhangi bir aşamasında dans etmeye başlayabilirsiniz. Ana şey iyi bir antrenör seçmek, düzenli olarak derslere katılmak, kendi refahınızı izlemek ve size iyi bir ruh hali ve canlılık yükü sağlanacaktır.Oryantal dans edebilen kadınlar kadınsı ve güzeldir! Yeni videoyu izleyin ve dans pistine çıkın!

Size iyi şanslar sevgili okuyucular. Yakında Mucizenin Çocukları blogunun sayfalarında görüşmek üzere.

çocuk rehberi.ru

Hamilelik sırasında göbek dansı.

Tüm oryantal güzellikler, özellikle doğumdan önce vücutlarına büyük önem verir. Öyle oldu ki Doğu'da daha sık doğum yapıyorlar ve hamileliği daha ciddiye alıyorlar. Mısır, Hindistan, Suudi Arabistan ve diğer ülkelerde yaşayanların sağlığının sırrı nedir? Tabii ki göbek dansı!

Tüm oryantal "fuete" ve "pa" çeşitleri, oryantal dansa veya bella dansına gelir. Bazı medeni vatandaşlar, bunun çalışmayan kadınların bir hevesi olduğuna inanıyor. Ancak bu hatalı bir görüş. Sonuçta, hamilelik sırasında göbek dansı sadece oryantal bir sanat değil, aynı zamanda hamile kadınlar için jimnastiktir. Çok uzun zaman önce icat edildi. Bu nedenle, bazı ülkelerde amacını unutmaya başladı.

Fas tonlu karınlar ülkesidir. Gebe kalmadan önce, hamilelik sırasında ve doğum sırasında gerçekleştirilen tüm dans ritüelini göstermekten mutluluk duyacaksınız. Güzel hareketler güzelliği ile şaşırtıyor ve doğumdan önce rahmin açılmasına yardımcı oluyor. Ebeler yerine, dans eden kızlardan oluşan bir "topluluk" görebilirsiniz. Doğumu kolaylaştıran hareketler gösterirler.

Dansta yeniden üretilen hareketler, genel kasların çalışmasını sağlar. Hepimiz ocakta, bilgisayarda, masada çok zaman geçiriyoruz. Yürümüyoruz, her yerde zamanında olmak için “uçuyoruz”. Doğu'nun plastisitesiyle ilgisi yok.

Hamileler için göbek dansının faydaları.

Hamile kadınlar için göbek dansı, darbelerin, sarsıntıların ve ani fiziksel eforun olmamasıdır. Bu, kalça, karın ve bacakların eğitimine katkıda bulunan bir dizi egzersizdir. Plasenta hareket halindeyse, çok daha hızlı gelişir.

Dans sırasında pres ve küçük pelvis kasları çalışmaya dahil edilir. Doğrudan doğumla ilgilenirler. Onları kontrol etmeyi öğrenirseniz, yine de onları rahatlatabilirsiniz. Bu, kasılmaların ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır.

Doğum sırasında birçok kadında kesi ve gözyaşı olur. Bunun nedeni, en aktif sporlarda bile perine kaslarını unutmalarıdır. Oryantal dans onları esnek ve elastik yapar.

Doğum yapmış her kadın şu anda bacaklarında ne tür bir yük olduğunu bilir. Kasılmalara ve girişimlere dayanmak çok zordur. Çok sık olarak, doğumdan sonra anneler varisli damarlarla ilgili sorunlar yaşarlar. Bu nedenle doktorlar hamilelikte daha fazla yürümeyi önermektedir. Yorucu yürüyüş, büyüleyici bir dansla değiştirilebilir. Bütün kadınlar Arap müziğini sever.

Manevi zevk ve fiziksel fayda elde edeceksiniz. Gerçekten de, hamilelik sırasında sabit bir duygu seviyesini korumak zordur. Olumlu bir ücret sizi bir kez daha gülümsetecek.

Bulunduğunuz pozisyonda mutlu olmalısınız. Hamilelikte göbek dansı, yuvarlak bir karın ağırlığını taşıyan kırılgan sırtı güçlendirir. Ayrıca mide ekşimesi, kabızlık ve midede ağırlık hissi arka plana çekilir.

Bella dansı lehine başka bir argüman yapılabilir. Bu çekici bir formun korunmasıdır. Doğu güzelliklerine bakın. Yedi çocukları var ama bedenleri genç kızlarınki gibi. Vücudunuzun tüm hücrelerine sahipseniz, doğumdan sonra bile göğüs, kalça ve karın esnekliğini koruyabilirsiniz.

Bir süre evden çıkmak, atmosferi çeşitlendirmek ve dans partnerleri ile konuşmak için harika bir fırsatınız olacak. Birçok hamile kadın, sınırlı bir sosyal çevreye sahip oldukları için baskı altındadır. Zihinsel durumunuzu koruyun.

Hamilelik sırasında göbek dansı - ne aranmalı.

Dans derslerine katılmaya karar verirseniz, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.

• Daha önce hiç dans etmemiş olsanız bile, bu onların yararlı olmayacağı anlamına gelmez.

• Göbek dansı hamileliğin her aşamasında yapılabilir. Ancak, antrenöre danışmalısınız.

• Ders çalışmaktan yorulursanız, bir süre ara verin.

• Antrenörün Hintli olması gerekmez. Ana şey, deneyim ve itibara sahip olmasıdır.

Bu kurallar çok basittir. Kendinize ve çocuğunuza sağlık verin.

ya-zdorovaya.ru

Hamilelik sırasında dans etmek mümkün mü: dans etmenin yararları ve zararları

Hamilelik sırasındaki yasaklar bazen saçma olur - saçınızı kesemezsiniz, ellerinizi başınızın üstüne kaldıramazsınız. Modern hamile annelerde, bu tür tabular, kural olarak, yalnızca küçümseyen bir gülümsemeye neden olur. Ancak, sizi gerçekten düşündüren kontrendikasyonlar var. Örneğin, hamilelik sırasında dans ederseniz, doğmamış bebeğe zarar vermeniz mümkün müdür. Soru, özellikle tek bir yerde oturmaya alışkın olmayan aktif kadınlar için geçerlidir. Hamilelik sırasında danstan vazgeçmeye değer mi yoksa geçmişin başka bir kalıntısı mı öğrenelim.

Hamilelikte dans etmek ne zaman tehlikelidir?

Kendinizi harika hissediyorsanız ve orta derecede fiziksel aktivite sizin için kontrendike değilse, bir dans stüdyosuna gitmekten çekinmeyin ve hareketlerin müziğin keyfini çıkarın. Ancak komplikasyonlar olduğunda veya hamileliğin ilk haftalarındaysanız, dans ederek biraz beklemek daha iyidir.

Aşağıdakileri bulmuş olsanız bile risk almamalı ve vücudu bir kez daha yüklememelisiniz:

• şiddetli hiper veya hipotansiyon;
• alevlenme kronik hastalıklar;
• kürtaj tehdidi;
• artan ton rahim;
• gebelik preeklampsisi;
• polihidramnios;
• kan karışımı ile deşarj;
• kardiyovasküler sistemin çalışmasındaki bozukluklar;
• akut kas veya eklem ağrısı;
• ciddi bir zayıflık veya tersine büstü.

Ayrıca çoğul gebeliği olan kadınlar için son derece dikkatli olmalısınız.

Her durumda, hamile kadınlar için dans dersleri alma kararı sadece jinekoloğunuza danışılarak verilmelidir. Kendi kendine aktivite kesinlikle kontrendikedir.

Hamile kadınların taze ve salatalık turşusu yiyip yiyemeyeceğini okuyun.

Bir çocukta Down sendromu geliştirmenin nedenleri ve riskleri hakkında bilgi edinin.

Hamileler için dans etmenin faydaları nelerdir?

Anne adaylarının sadece dans etmelerinin değil, genel olarak herhangi bir fiziksel aktivitede bulunmalarının da tehlikeli olduğu belirli nesnel koşullar olduğunu öğrendik. Risk altında değilseniz, aşağıdaki bilgiler sizin için yararlı olacaktır. Hamile kadınlar için dans derslerinin gelecekteki annelere ne gibi iyi şeyler getireceğinden bahsedelim.

Özellikle müzik eşliğinde yapılan her türlü aktivitenin, her türlü aktivitenin olumlu bir etkisi olduğu gerçeğiyle başlayalım. gergin sistem kadınlar, ruh halini iyileştirir, uzun süre pozitif ve enerji ile şarj olur.

Dikkat: 5-6 aylık hamilelikten itibaren, fetüs dış sesleri algılayabilir, bu da iyi, hoş müzikle dans ederek aynı anda kırıntılarınızın müzikal tadını oluşturduğunuz anlamına gelir.

Ayrıca anne adayları için dans etmek de yararlıdır çünkü:

• bacakların, sırtın, pelvisin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve sonuç olarak doğumdan sonra daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur;
• solunum sistemini eğitirler ve başarılı bir doğum için ana faktörlerden biri olan doğru nefes almadır;
• hamilelik sırasında dans etmenin geç toksikoz ve varis gelişme riskini azalttığı kanıtlanmıştır;
• dans etmek kan dolaşımını uyarır, kan basıncını dengelemeye yardımcı olur;
• Bir kadının hamilelik sırasında yaşadığı orta derecede fiziksel aktivite, doğum sürecinde yer alan kas gruplarını nazikçe ve kademeli olarak geliştirir, bu da hem fetüsün hem de annenin yaralanma riskinin azaldığı anlamına gelir.

Önemli: Hamilelikten önce dans ettiyseniz ve derslere devam etme gücünü hissediyorsanız erken tarihler Yine de aynı modda dans edebiliyorsanız doktorunuza danışın.

Hamileyken nasıl dans edilir?

Dans salonuna giderken, özel pozisyonunuzu hatırlamanız ve aşağıdaki önerilere kesinlikle uymanız önemlidir:

• sadece karın karın kasları üzerinde bir yük içermeyen dans türlerini seçin, çünkü aksi halde uterus tonusu olasılığı yüksektir;
• sıkı gözetim altında sadece hamile kadınlar için gruplar halinde dans edin profesyonel eğitmen;
• herhangi bir şey hissettiğiniz anda egzersizi bırakın rahatsızlık(çarpıntı, baş dönmesi, nefes darlığı): dans etmek sadece olumlu duygular ve duygular getirmelidir;
• fazla çalışmayın, optimal dans dersi 20 ila 30 dakika arasında sürmelidir;
• haftada en fazla üç kez egzersiz yapın, ancak düzenli olun;
• dans sürecinde küçük yudumlarda su içmeyi unutmayın;
• dans sırasında asla ani sıçramalar, gerizekalılar, gerizekalılar, “ilginç” bir pozisyonda olmayın;
• burkulma ve yaralanmalardan kaçınmak için dans etmeden önce daima ısın;
• dersten sonra, alt ekstremitelerden venöz kan çıkışını iyileştirmek ve şişliklerinin tezahürlerini azaltmak için bacaklarınız yukarıda biraz uzanmak yararlıdır.

Yukarıdaki tüm kurallara ve sağlığa tabi olarak, hamilelik sırasında dans etmenin mümkün olup olmadığı sorusu ortaya çıkmayacaktır.

Hamilelik sırasında dans türünün seçimine özellikle dikkat edilmelidir.

Önemli: Artan aktivite, ani hareketler ve karın kaslarına güçlü bir yük gerektirmeyen danslara dikkat edin.

Bazı dans türlerinin anne adayının vücudunu ve doğrudan fetüsün gelişimi üzerinde nasıl etkilediğini bulmaya çalışalım:

• oryantal danslar - karın karın kasları üzerinde minimum yük içerir; yumuşak hareketler, yumuşaklık ile ayırt edilirler, ancak sallama gibi bir unsur terk edilmelidir;
• rumba - hamile kadınlar için mükemmel, özellikle kocası kadının partneri olursa;
• salsa - ayrıca hamile kadınlar için kontrendike değildir, ancak kalça hareketlerinin hızı ve genliği azaltılmalıdır;
• Flamenko oldukça karizmatik bir dans türüdür ancak anne adayları için oldukça uygundur. Orta bir tempo alın ve büyüleyici İspanyol melodilerinin tadını çıkarın.

Dikkat: Avrupa, modern dansları hamilelikte fiziksel aktivite olarak seçmeyin. Bebek doğduktan sonra onlara zaman ayırın.

Nerede duracağınızı bilmiyorsanız, internette özellikle hamile kadınlar için dans dersleri gösteren bir video izleyin. Belki de bu, stile karar vermenizi kolaylaştıracaktır.

Göbek dansı hakkında biraz

Genellikle kadınlara pozisyonda tavsiye edilen oryantal danslardır. Hiç şüphe yok, çünkü bu tür danslar doğrudan kadınlığın uyanmasını, cinsel enerjinin ifşa edilmesini amaçlıyor. Ayrıca kadın sağlığının genel durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Hamilelik sırasında oryantal danslar sırasında yapılan hareketler, aşağıdakilere katkıda bulunmanın en iyi yoludur:

• derin kasların gevşemesi;
• pelvik taban, perine kaslarının esnekliğini eğitmek ve arttırmak;
• doğru duruşu korumak;
• sırtın kaslı korsesini güçlendirmek.

Hamilelik sırasında Pilates derslerinin özelliklerini öğrenmenizi tavsiye ederiz.

Pimafucin'in hamile kadınlar için güvenli olup olmadığını öğrenin.

Okuyun: anne adaylarında sinüzit nasıl tedavi edilir ve bunun için hangi ilaçların kullanılması güvenlidir.

Hamileler için özel gruplarda oryantal dans dersleri kesinlikle faydalıdır. Aptal önyargılara teslim olmayın ve hamilelik gibi harika bir durumda bile aktif kalın. Hamilelik sırasında yaşadığınız tüm olumlu duyguların kesinlikle bebeğinize geçeceğini unutmayın. Daha çok gülümse, daha çok gül ve hayatını pozitifle doldur!

Bugün hamile kadınların dans edip edemeyeceğinden bahsettik. Güç ve enerji doluysanız, aktivitenizi sınırlamayın. Yürü, dans et, yoga yap, jimnastik yap, yüz! Sonuçta, hamilelik sırasında spor yapmanın çoğu durumda hem gelecekteki genç anne hem de gelişmekte olan fetüs için yalnızca faydalı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır.

moditya.com

hamilelikte göbek dansı, erken evrelerde salsa dansı yapmak mümkün mü, video dersleri

Hamilelik sırasında bir kadının hayatı durmaz, kendini bir şeyden mahrum bırakmak ve hobisini kaybetmek zorunda değildir. Bu nedenle, pozisyondaki birçok bayan merak ediyor: Hamile kadınların dans etmesi mümkün mü? Belki de birçokları için bu soru şaşkınlığa neden olacaktır, çünkü büyük bir göbek, şişmiş bacaklar ve halsizlik hemen ortaya çıkar. İnsanlar bu dönemde dans etmenin zararlı olduğunu varsayıyorlar - nasıl, arzularınızı değil, bebeğin sağlığı hakkında düşünmeniz, ona bakmanız ve sürekli dinlenmeniz gerekiyor. Ancak tüm bunlar sadece klişelerdir ve çoğu doktor bunun avantajlarının bile olduğunu söylüyor.

dans etmenin faydaları

Bir kadının hamileyken bu tür eğlencelere katılmasının avantajları nelerdir? İşte onlardan bazıları:

1. Dans yardımı ile bacak, karın ve sırt kasları güçlendirilir.
2. İlgisizlik ve stresle savaşmaya yardımcı olacaktır. Psikolojik dengeyi geri yükleyin.
3. Dans sırasında ortaya çıkan hafiflik, bir kadının kendini güzel hissetmesini sağlar, ona bir güven durumu verir.

Yani hamilelik sırasında dans etmek sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli. Doğal olarak, kimse keskin, hızlı ve hızlı görüşlerden bahsetmiyor, ancak sakin danslar sadece fayda sağlayacak. Herhangi bir meslek, özellikle böyle bir dönemde neşe getirmelidir. Ayrıca, annenin iyi ruh hali bebeğe aktarılacaktır.

Takip edilecek kurallar

Hamile bir kadının dans edebileceğinden bahsetmişken, bu hobiyi yaparken yine de bazı kurallara uymanız gerektiğini belirtmek gerekir:

1. Ani hareketler yapmayın.
2. Yük kademeli olarak artırılmalıdır.
3. Spor yaparken yorulmanıza gerek yok.
4. İyi beslenin ve yeterince sıvı tüketin.
5. Uzun süre yükü azaltmaya çalışın.

Ek olarak, size yapılacak en iyi şeyin ne olduğunu ve vücudunuz için neyin daha faydalı olduğunu söyleyecek bir doktorla görüşmeye değer.

Dans etmek için en iyi danslar nelerdir?

Videoyu kullanarak hamileliğin erken evrelerinde özel derslerde veya evde kendi başınıza dans edebilirsiniz. Profesyonellerin size pozisyondaki bir kız için bunu veya bu hareketi nasıl yapacağınızı söyleyecekleri kayıtları tam olarak seçmeye değer. Hamile kadınlar için göbek dansı şimdi çok popüler. Bunları yaparak, pelvis ve karın kaslarını güçlendirerek doğuma daha iyi hazırlanabileceğinize inanılıyor. Salsa için iyi.

Hamile kadınlar için videolu oryantal dans dersleri, nereden başlayacağınızı, hangi kurallara uymanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Koreograflar size herhangi bir egzersizi nasıl yetkin bir şekilde yapacağınızı ve aynı zamanda kendinize ve çocuğunuza zarar vermeyeceğinizi söyleyecektir. Daha önce hiç dans etmediyseniz, video yeni başlayanlar için mükemmel. Öğretmenler, bir kadının konumuna odaklanırken ve iş yükünü, ders zamanını dikkate alarak en temelden başlar.

Anne adaylarının işine yarayacak bir diğer dans ise salsadır. Yakın gelecekte bebeği olacak olanlar için mükemmeldir. Hamilelik salsa da, kadınların pozisyonlarına zarar vermeden tüm temel bilgileri doğru bir şekilde öğrenebilmeleri için uyarlanmıştır.

Dans, birçok kadının hayatında büyük bir rol oynar. Hiç kimse onunla ayrılmak istemez, özellikle de daha önce böyle bir hobiye çok fazla zaman ve çaba harcanmışsa. Aksine, biri sadece özel bir pozisyona girmeye başlar, o zaman yüklerle ilgili tüm tavsiyelere uymaya değer. Vücudunuzu çalıştırmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Hangi derslerin sizin için uygun olduğunu, onlara ne kadar zaman ayırabileceğinizi yalnızca o söyleyebilir.

video dersleri

Catherine Selezneva

Modern ve klasik dans öğretmeni, uluslararası yarışmalara katılan. 8 yıl boyunca dans okullarında öğretim faaliyeti.

Ayrıca bakınız

danceda.ru

Hamileler için göbek dansı

Hamilelik sırasında, ailenin tüm dikkati her gün büyüyen kadın karnına odaklanır. Küçük çocuklar ve koca merakla kulaklarını ona dikiyor, içeride neler olup bittiğini dikkatle dinliyor ve anne her gün eklenen santimetreyi ölçüyor - ve hepsi yeni küçük adamı endişelerden korumaya çalışıyor. Doğru, çoğu zaman bu çabaların çok ileri gittiği ve daha sonra gelecekteki annenin hayatın tüm zevklerini kesinlikle yasakladığı: gürültülü şirketlere gitmek, en sevdiği aerobikleri yapmak, araba kullanmak. Artık tek kaderi sağlıklı bir çocuk doğurmak. Ancak faydalı olan her zaman hoş olanla birleştirilebilir. Ve bir göbek dansı hamile kadınlara tam kanlı, ilginç bir yaşam için böyle bir şans verebilir.

Kirli Dans

Çoğumuz için, oryantal dans, geniş kalçalarla ve küstah efendilerinin avucunda tembel bir alkışla onu memnun etmeye başlayan zorlu bir sultanın hareminden veya inanılmaz derecede zengin bir şahın çıplak bir köle kız göbeği ile ilişkilidir. mümkün olan her şekilde. Sinema ekranlarında ve cepte çok satanlar sayfalarında defalarca çoğaltılan bu hatalı ve kutsal düşüncelerin, onun uzun yıllar yasaklanmasına yol açtığı açıktır.

Ancak gerçekte bu dans birçok Asya ülkesinde yaygındı. Antik Yunan ve Roma ve aslında, mitolojide Demeter, Ceres, Astarte, Ishtar, Isis, Anahita, vb. olarak bilinen ve erotik ile ilgisi olmayan bereket tanrıçası onuruna yapılan ritüel bir tapınak eylemiydi. Asya'da dans hala anneliğin, yeni bir ruhun doğduğu acı ve neşenin kişileşmesi olmaya devam ediyor.

Bu nedenle, hiçbir durumda göbek dansını striptiz ile karıştırmayın: mideyi açığa çıkarmak ve müstehcenliklere ulaşmak katı dans geleneklerine dahil değildir. Oryantal plastisite, Batılı izleyiciyi daha ziyade, olağandışı ve performans virtüözlüğü ile hipnotize eder ve büyüler. Klasik Avrupa koreografisi dansçıların bacaklarına ve sahnenin geniş bir alanını fethetmelerine odaklanırsa, doğudaki sadece gövdeye odaklanır ve dansçı hiç bir yerden ayrılmayabilir.

Pratik bir bakış açısından, oryantal dans binlerce yıldır bir kadının vücudunu çocuk doğurmaya hazırlamaya hizmet etmiş, ona hareketlerini ve doğum sancılarını nasıl senkronize edeceğini ve bunlarla savaşmayacağını öğretmiştir. Aynı zamanda, dans tamamen samimi bir ev ritüeliydi. Suudi Arabistan'da, doğum yapan kadının yatağının önünde, birkaç deneyimli kadın “eğitmen” (erkeklerin aynı anda bulunması yasaktı) tarafından gerçekleştirildi, böylece hareketleri tekrarlayarak daha kolay doğabilirdi. .

Komplikasyon olmadan doğum yapın

Doğum sırasında en sık karşılaşılan sorunlardan biri, annenin rahatlayamaması ve fetüsü "özleyememesi"dir. Bu, özellikle doğumun ikinci aşamasında, fetüsün rahimden "dışarı atılması" olarak adlandırılan dönemde önemlidir. Sonuçta, serviks zayıf veya çok yavaş açıldığında ve kasılmaların ilaçla uyarılması yardımcı olmadığında, genellikle cerrahi müdahale yani sezaryen.

Gereksiz sorunlardan kaçınmak için, eski kültürel gelenekler, dansı hamilelik ve doğum süreciyle uyumlu bir şekilde birleştiren gelecekteki annenin yardımına gelir. Jimnastik veya oryantal danslarla aktif olarak ilgilenen hamile kadınların daha az komplikasyona sahip olduğu ve doğumun daha hızlı olduğu fark edilmiştir.

Oryantal dans derslerine katılarak kaslarınızı nasıl gevşeteceğinizi ve kontrol edeceğinizi öğrenebilirsiniz. Bu özel vücut hareketleri kendi başlarına çok faydalıdır: pelvik tabanın elastikiyetini ve eklem hareketliliğini artırmaya, venöz tıkanıklığı azaltmaya, bağırsak aktivitesini uyarmaya ve dengeyi korumaya yardımcı olurlar (ve bu, özellikle ağırlık merkezinin hareket ettiği üçüncü trimesterde gereklidir). anne adayının belirgin şekilde öne kayması).

Her zaman güzel!

Pelvik bölge ve perinenin güçlü, iyi gelişmiş bir kas-iskelet sistemi, doğumdan sonra bir kadının güzelliğini korumak için büyük önem taşır. Birçoğu için, karın kaslarının zayıflığı ve hamilelik sırasında karın içi basıncındaki doğal artış nedeniyle, mide gevşek ve sarkık hale gelir (gerilme işaretlerinden bahsetmiyorum bile) ve bu daha sonra düşme tehdidinde bulunur. iç organlar. Bir çocuğun doğumundan sonra dans, genç bir anne için iyileşme sürecini hızlandırır ve kolaylaştırır, depresyondan kaçınmasına, vücudunu eski çekiciliğine, zarafetine ve duygusallığına geri döndürmesine ve en önemlisi - kendinize tekrar inanmanıza izin verir, çünkü siz Gösterişsiz dans modellerinin bile ustaca performansına hayran olmamak elde değil!

Bu arada, oryantal danslar sayesinde kadınlar boylarına gerçekten birkaç santimetre ekleyebilirler: karakteristik egzersizler ve nefes alma teknikleri göğsü açar ve omurgayı düzeltir.

mide için müzik

İlginç bir şekilde, göbek dansının fetüs üzerinde de yararlı bir etkisi vardır: annenin egzersizleri sırasında çok fazla oksijen ve minimum rahatsız edici sarsıntı alan doğmamış bebek huzur içinde sakinleşir. Bu şaşırtıcı değil, çünkü iyi bir ruh hali ve içinde en rafine kadınlık çiçek açtığında bir dansçıda görünen gözlerdeki o özel ışıltı, doğrudan bebeğin durumuyla ilgilidir. Sınıfta doğru olumlu tutuma özel önem verilir. Monoton "bir-iki-üç-dört" altında, dansın plastisitesini hissetmeyi öğrenmeyeceksiniz ve mizah duygusu, canlı bir dünya algısı ve gelişmiş bir müzik kulağı olmadan, tüm hareketler kelepçeli kalacak, "ahşap". Bu nedenle tüm dansçıların kendilerini geliştirmeleri ve alıştığımız Batı ve Doğu müziği arasındaki farkı hissetmeyi öğrenmeleri gerekiyor.

Piyano tuşlarını hayal edin: her oktavda on iki tane var - yedi beyaz (temel ses) ve beş siyah (yarı ton). Tuşlar, o sırada J. S. Bach ve A. Werkmeister tarafından tanıtılan ölçeği gösterir. Birçok eski oryantal melodi ve şarkıda, standart piyanoda yeri olmayan çeyrek tonlar da kullanılır. Bunun Asya versiyonunun ne kadar "dişlek" görüneceğini hayal edin. müzik aleti. Ayrıca, akorlar Doğu'da pratik olarak kullanılmaz, doğaçlama ve deneme için yol her zaman ücretsizdir.

Oryantal dansın güvenliğine gelince, bu ifade özgürlüğü yaralanma olasılığını azaltır, çünkü derslerin önde gelen koşulu vücudunuzu dinlemek ve yorulmadan ve kendinize şiddet uygulamadan sadece “olduğunu” yapmaktır: Dersler sadece hamilelere vermelidir. kadının zevki ve gelecekteki çocuğa hassasiyetine neden olur. Bu arada, zarif bir takım elbise, figürün haysiyetini ve güzelliğini vurgulayarak buna yardımcı olur. Pahalı bir korse, şifon harem pantolon veya yanları yırtmaçlı kloş etek olmak zorunda değildir. Seçimini durdur rahat kıyafetler Bedeni eğitmenin gözünden gizlemeyecek ve oryantal tarzda dekore edecek.

Dans dersleri

Oryantal dans tekniği, sadece belirli kasların gerginliğini ve gevşemesini içerirken, diğer tüm kaslar tamamen gevşemiştir. Bu nedenle, kelimenin tam anlamıyla ilk derste, dansçılar vücudu serbest bırakmayı ve kas gerginliğini doğru bir şekilde dağıtmayı öğrenir: her kas “bulunmalı” ve hissedilmelidir.

Fiziksel benliğinizi bilmek zor değildir. En basit egzersizleri yapmak yeterlidir, en azından şunları yapın: rahat bir pozisyonda durun (ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar ve dizler rahat, göğüs düz). Nefesinizi tutmadan, karnınızı çekin, ama fazla değil ve şimdi, dışarı çıkmadan gevşetin. Görevi biraz karmaşıklaştırıyoruz: diyaframı geri çekmeye çalışın (bu kas göbek ve göğüs arasında bulunur), pelvik kasları gevşetin, ardından tam tersine pelvik kasları geri çekin, diyaframı gevşetin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayarak, pelvik kasların ve diyaframın bağımsız olarak nasıl çalıştığını hissedeceksiniz.

Dansçılar ortak bir dil bulduktan sonra kendi vücudu, dans adımlarının öğrenilmesi başlar: keskin ve köşeli değil, pürüzsüz yanardöner ve dalgalı. Yeni kurslara başlayan hamile kadınlar için hızlı değişen hareketler kategorik olarak kontrendikedir; bununla birlikte, buna odaklanmak gerekli değildir: tehlikeli hareketler (“sallama”, “vurma”, “hacimsel sekizler”) karmaşıktır ve yeni başlayanlar onlarla baş edemezler. Bu arada, benzersiz bir dans sadece birkaç alternatif temel unsurdan oluşabilir.

Ne zaman başlamalı?

9 ila 90 yaş arasındaki herkes oryantal dansları uygulayabilir ve özel koreografik eğitim almadan pozisyondaki kadınlar istisna değildir, ancak elbette kendilerine bakmaları gerekir. Anne adayı sağlıklıysa ve bir süredir göbek dansı yapıyorsa ve hamileliği iyi gidiyorsa, derslere bir eğitmen eşliğinde (zamana göre görevlerin karmaşıklığı değiştirilerek) dokuz ay boyunca devam edilebilir. Bununla birlikte, herhangi bir doğum öncesi egzersiz veya jimnastikte olduğu gibi, doktorunuza danışın. Zaten hamileyken dans etmeye karar verirseniz, bunu yapmak için en iyi zaman, düşük yapma tehdidinin en aza indirildiği 20 hafta sonra size bildirilecektir.

Her seferinde dans hareketlerinin kompleksinin kendine has özellikleri olduğunu unutmayın. Örneğin, ilk üç aylık dönemde (yani, 14 haftaya kadar), minimum bir yük yararlı olacaktır: doğru tam nefese odaklanma ve rahatlama. Kollarınız ve bacaklarınız için yumuşak hareketler yapın. Ama kas gerginliği karın boşluğuşimdi istenmeyen bir durum, bu tür egzersizlerde ikinci ve üçüncü trimesterlerde hafif bir versiyonda ustalaşabilirsiniz.

Dansta mide ile güçlü bir şekilde bükülmek ve “konuşmak” gerekli değildir: hamile kadın, en kolay ve en güvenli adımları gerçekleştirerek doğum için gerçek bir hazırlık sürecinden geçer. Örneğin, büyüyen bir karının rahmi destekleyen doğal bir bandajı - eğik kaslar - genellikle şu şekilde eğitilir: bir bacak üzerinde dururken, diğeri önce önüne yerleştirilir ve sonra arkasına geri getirilir. Sıkılmayacaksınız, çünkü oryantal dansın tüm unsurları müzikle - genellikle ziller veya sagatlar eşliğinde - eğitilmiştir.

Hamilelik sırasında alt karın bölgesinde ödem