Ženy vždy rozčuľuje, že ich obľúbená sukňa či nohavice sa zrazu prestali zapínať, pretože sa im zväčšil počet centimetrov v páse a bokoch. Obzvlášť často sa človek musí po 40 rokoch vysporiadať s takýmito metamorfózami: v tomto veku väčšina spravodlivého pohlavia spomaľuje intenzitu. Tieto zmeny začínajú okolo 27. – 30. roku života a všetky nevyužité „zdroje“ sa ukladajú vo forme tukového tkaniva v oblasti hrudníka, nadlaktia a stehien. A po 40 rokoch sa začínajú objavovať zradné kilá navyše nielen v týchto častiach tela, ale aj v páse a na bruchu.
Tento proces sa stáva obzvlášť viditeľným po nástupe menopauzy: žena môže mať až 5-10 kilogramov navyše. Pri fyziologickej menopauze sa objavujú postupne: asi 0,5 kg za rok. A s menopauzou spôsobenou chirurgickým zákrokom alebo s jej skorým nástupom možno váhu získať oveľa rýchlejšie.
Podľa štatistík približne 90% spravodlivého pohlavia vo veku 35-55 rokov čelí prírastku hmotnosti a zmenám telesných proporcií. Tento prírastok hmotnosti možno považovať za očakávaný a normálny. Vyskytuje sa z úplne fyziologických dôvodov, pretože v tomto čase ženské telo prechádza silnou hormonálnou reštrukturalizáciou. V tomto článku vám priblížime dôvody náboru nadváhu po 40 rokoch a spôsoby, ako odolať tomuto prirodzenému, no nepríjemnému procesu.
Hlavným dôvodom prírastku hmotnosti po 40 rokoch je nerovnováha pohlavných hormónov.
Hormonálne zmeny a spomalenie metabolizmu u žien po 40-ke prispievajú k priberaniu.Hlavným dôvodom nárastu hmotnosti po 40 rokoch je zmena hormonálne pozadieženy. Napriek obvyklej strave má stále kilá navyše a bojujte s nimi bez toho, aby zmenila svoju obvyklú stravu, ktorá predtým neviedla k vzhľadu nadváhu z roka na rok ťažšie a ťažšie. Pohlavné hormóny majú priamy vplyv na hromadenie tuku, chuť do jedla a.
Hormóny zodpovedné za výskyt nadváhy po 40 rokoch sú:
- estrogén. Počas menopauzy hladina tohto pohlavného hormónu rýchlo klesá a to vedie k zastaveniu ovulácie. Tento proces spustí v tele akýsi obranný mechanizmus a organizmus ženy začne nedostatok estrogénu kompenzovať ukladaním tukového tkaniva, ktoré obsahuje enzým aromatáza, ktorý dokáže premeniť androgény produkované nadobličkami na estrogén. Tuk uložený v tele sa stáva akýmsi „skladom“ na doplnenie zásob estrogénu a čím väčšia je hormonálna nerovnováha spôsobená zmenami súvisiacimi s vekom, tým viac tuku má telo tendenciu ukladať.
- Progesterón. Počas menopauzy tiež klesá hladina progesterónu. Takéto zníženie jeho hladiny tiež spôsobuje výskyt príznakov hormonálnej nerovnováhy (vrátane prírastku hmotnosti). Nízky level progesterón spôsobuje zadržiavanie vody v tkanivách a žena si počas prvých mesiacov po nástupe menopauzy môže všimnúť, že jej oblečenie a topánky sú užšie a ráno jej tvár trochu opuchne.
- testosterón. Tento pohlavný hormón prispieva k aktívnemu budovaniu svalovej hmoty tela a počas menopauzy jeho hladina klesá. Tento stav spôsobuje pokles svalového tonusu a hmoty a spomalenie metabolizmu. V dôsledku toho sa kalórie spaľujú pomalšie a tukové tkanivo sa v tele hromadí rýchlejšie.
- androgény. So zmenami v menopauze v tele ženy sa zvyšuje hladina mužských pohlavných hormónov - androgénov. Práve tieto hormóny stimulujú tvorbu tukového tkaniva v bruchu a pri výraznej nerovnováhe vedú k rozvoju.
Iné príčiny prírastku hmotnosti po 40
rezistencia na inzulín
Počas menopauzy sa môže vyvinúť inzulínová rezistencia. V dôsledku takýchto zmien začnú tkanivá mylne ignorovať „príkazy“ inzulínu, zvýši sa hladina androgénov a telo začne každú kalóriu premieňať na tukové bunky. Obzvlášť často sa takéto zmeny vyskytujú v tele tých žien, ktoré konzumujú veľké množstvo potravín obsahujúcich veľa uhľohydrátov a malé množstvo tuku. Následne, pri absencii adekvátnej liečby, môže inzulínová rezistencia viesť k vzniku obezity, typu II, rakovinových nádorov, patológií. kardiovaskulárneho systému, sklerocystóza vaječníkov a.
stres a kortizol
Počas menopauzy vedú hormonálne zmeny k nižšej tolerancii stresu a vyššej hladine kortizolu v krvi. Tento hormón produkovaný nadobličkami nielenže výrazne ovplyvňuje metabolizmus, ale prispieva aj k ukladaniu tukového tkaniva v hornej časti tela.
Kortizol spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, aktivuje tvorbu tukov zo sacharidov, zvyšuje pocit hladu a zadržiava sodík v tele, čím prispieva k tvorbe opuchov. Zvýšenie jeho hladiny vyvoláva „efekt hladovania“, keď telo začne veriť, že nebude dlho prijímať potravu, a „šetrí“ každú kalóriu, ukladá ju do tuku a spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti.
Ako odolať súborom kilogramov po 40 rokoch?
Pre mnohé ženy je veľmi ťažké vyrovnať sa s tými zmenami postavy, ktoré sú pre také obdobie života, akým je menopauza, celkom prirodzené. Aj keď malé zvýšenie telesnej hmotnosti môže znížiť niektoré nepríjemné príznaky menopauzy - úzkosť, návaly tepla, rozvoj - chcú sa vrátiť do svojej bývalej formy a cítiť sa atraktívne a sexi. Ak budete dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, je celkom možné znížiť rýchlosť priberania.
Vyšetrenie u endokrinológa
Po 40 rokoch sa rôzne ochorenia môžu stať bežnou príčinou priberania. Tento orgán nášho tela produkuje hormóny, ktoré regulujú metabolizmus a ak je ich tvorba narušená, môže dôjsť k nekontrolovanému priberaniu. To je dôvod, prečo ženy po 40 rokoch, ktoré trpia výskytom ďalších kilogramov, potrebujú konzultáciu s endokrinológom. Po absolvovaní vyšetrenia budú schopní včas identifikovať problém a lekár im pomôže upraviť hladinu hormónov štítnej žľazy, a tým normalizovať metabolizmus.
Stabilizácia čriev
Mnohé potraviny, ktoré konzumujeme, obsahujú množstvo látok, ktoré sú škodlivé pre tráviaci trakt. Môžu sa hromadiť v črevách a viesť k zlyhaniu iných orgánov gastrointestinálneho traktu a zvýšeniu telesnej hmotnosti. Preto je normalizácia fungovania čriev nevyhnutným krokom v boji s kilami navyše.
Prehodnoťte svoju každodennú stravu
Na odstránenie nadmernej hmotnosti potrebujete:
- obmedziť príjem živočíšnych tukov, rýchlych sacharidov (od trstinový cukor je lepšie úplne odmietnuť a nahradiť ju stéviou a sladkosťami - čerstvým ovocím, bobuľami a sušeným ovocím) a stolovou soľou;
- zvýšiť príjem bielkovinových potravín: ryby, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso atď .;
- konzumovať dostatok tekutín.
Obmedzenia v strave by sa mali týkať aj denného príjmu kalórií. Podľa väčšiny odborníkov na výživu by sa ich počet mal každých päť rokov znížiť o 200 kcal:
- žena po 35 rokoch potrebuje 2000 kcal;
- vo veku 40 rokov - 1800 kcal;
- po 45 rokoch - až 1600 kcal.
Ženy nad 40 rokov by nemali zabúdať na dôležitosť takého jedla, ako sú raňajky. Bez toho, aby ste po prebudení dostali živiny, telo bude naprogramované na pocit hladu počas celého dňa. Raňajky by mali byť nízkokalorické. Pomôže to aktivovať metabolické procesy a nastaviť telo na spaľovanie kalórií počas dňa. Vďaka tomu nebudete mať automaticky túžbu siahnuť po keksíku alebo cukríku.
Zvyk mlsať niečo sladké by ste mali odstrániť a pokúsiť sa „oklamať“ mozog nízkokalorickým jedlom – zeleninový šalát, nesladený jogurt, nízkotučný syr alebo ovocie. Časom na svoj zlozvyk zabudnete a zdravé maškrty neprispejú k priberaniu.
Večera by mala pozostávať z ľahkých jedál s minimálnym množstvom tuku. Treba zabudnúť na nesprávne pravidlo „po 18. hodine nejesť“, pretože nalačno nemôžete ísť spať úplne – to sa prejaví na kvalite spánku a zdravý spánok je ďalším významným krokom k tomu, ako sa zbaviť nadbytočných hmotnosť.
Jedzte potraviny na spaľovanie tukov
Existuje množstvo potravín, ktoré pomáhajú spaľovať tuk rýchlejšie:
- citrusy;
- kapusta;
- zeler;
- paprika;
- jablká;
- baklažán;
- jahoda;
- mandle, arašidy, vlašské orechy;
- mliečne výrobky;
- škorica;
- zázvor;
- šafran.
Pri absencii kontraindikácií môžete doplniť stravu bylinnými čajmi, ktoré podporujú spaľovanie tukov. liečivé byliny:
- púpava;
- bodliak mliečny;
- plantain;
- koreň sladkého drievka;
- hlohu.
Zdravý spánok
Mnohé štúdie o problémoch s nadváhou dokazujú fakt, že zdravý spánok je jedným z hlavných faktorov v boji s nadváhou.
Nedostatok spánku vedie k zvýšeniu hladiny hormónu ghrelínu a zníženiu hladiny hormónu leptínu. Tieto hormóny sú zodpovedné za kontrolu pocitu sýtosti a hladu a ich nerovnováha vedie k neprimeranému pocitu hladu. Preto veľa ľudí, ktorí majú problémy so zaspávaním alebo so spánkom, často kompenzuje jeho nedostatok konzumáciou kalorickejších jedál.
Bojujte so stresom a depresiou
Stres a depresia negatívne ovplyvňujú fungovanie tráviaceho systému a metabolizmu. V dôsledku častých stresových situácií začnú orgány gastrointestinálneho traktu aktívne pracovať alebo ich fungovanie je výrazne inhibované. Takéto zlyhania vedú k nadúvaniu, zlému vstrebávaniu potravy a priberaniu.
Stres a depresia zvyšujú túžbu zjesť niečo sladké a vysoko kalorické. Takéto „zasekávanie“ problémov s nervový systém nevyhnutne vedie k vzniku ďalších kilogramov.
Vyhnite sa prísnym diétam
Prísne diéty sú vždy založené na princípe prudkého poklesu živín a vedú k rýchlemu chudnutiu, čo je po 40 rokoch neprijateľné a vedie k rozvoju rôznych chorôb. Fyziologické chudnutie pre zdravie je strata hmotnosti nie viac ako 4-5 kilogramov za mesiac.
Šport
Dostatočná fyzická aktivita a športovanie vedie k budovaniu svalov a zrýchlenému spaľovaniu tukov. A kvôli hormonálnym zmenám po 40 rokoch sa ženy musia vysporiadať s úbytkom svalovej hmoty. Tento fakt je priamym signálom, že by mali myslieť na aktiváciu svalovej práce a práve telesná výchova či šport im môžu pomôcť zastaviť tieto prirodzené procesy starnutia.
Horiace oči, štíhla postava, oddanosť svojej práci a výborné zdravie – taká by mala byť žena v každom veku. Príroda dala ženám silu a energiu porodiť deti. Ale, ako viete, len do určitého veku. funkcia nosenia dieťaťa zastaví, keď nastane menopauza, alebo, ako sa hovorí, menopauza. Menopauza je posledná samostatná menštruácia ženy, ktorá nastáva okolo 51-52 roku života.
Chápeme, že po 40 rokoch nie je možné vyzerať a cítiť sa rovnako ako v 20. To však vôbec neznamená, že v období premenopauzy (čas pred menopauzou, keď sa telo pripravuje na poslednú menštruáciu) žena musí určite pribrať, vyzerať zle a nové vredy brať ako samozrejmosť. V 21. storočí sú si moderní lekári istí: žena by mala a môže zostať krásna, zdravá a aktívna ... aj po menopauze. Nie, nehovoríme o plastická operácia a drahé krémy, hovoríme o modernej endokrinnej medicíne.
Bezplatný seminár Školy zdravia žien Nurejevovej kliniky
- Čo sa deje u ženy počas menopauzy.
- Ako sa vyhnúť náhlym zmenám v tele pred a po menopauze.
- Ako zostať krásny a zdravý po 40 rokoch.
Moderátorka - Nelly Mikhailovna Samukova, lekárka-expertka z oddelenia gynekológie.
Prečo starneme?
Dôvod zmien v ženskom tele a vzhľade je hormonálny. Asi po 40 rokoch sa u ženy znižuje produkcia pohlavných hormónov a začíname sa meniť. Toto obdobie sa nazýva premenopauza (čas pred menopauzou, kedy sa telo pripravuje na poslednú menštruáciu).
Až do tohto bodu je ľahké zostať štíhly: telocvičňa a pôstne dni rýchlo sa tvaruje a pružnosť pokožky sa ľahko udržiava kozmetickými procedúrami. No akonáhle začne v tele nedostatok hormónov, všetko sa skomplikuje a tie najjednoduchšie postupy už neprinášajú želaný efekt.
Tri hlavné ženské pohlavné hormóny sú:
- progesterón - tehotenský hormón,
- estrogén je hormón krásy
- testosterón je hormón sexuality.
Práve tieto prirodzené zdroje ženskej sily nás začínajú opúšťať. Ak teda nedostatok hormónov začína v prvom rade hormónom krásy estrogénom, pozorujeme vznik vrások. A ak testosterón dá o sebe vedieť ako prvý, počiatočné príznaky môžu nastať silné emocionálne zmeny: neochota k intimite a strata „chute do života“.
Hormóny ovplyvňujú mnohé procesy v tele, takže vrásky a nedostatok nálady sú len prvými príznakmi nedostatku hormónov. Po 45 rokoch sa nedostatok prejavuje akútnejšie: návaly tepla a potenie, urogenitálne problémy (suchosť, podráždenie, svrbenie, znížená sexuálna túžba, problémy s močením).
Po 56 rokoch, už v postmenopauzálnom období (čas po poslednej menštruácii), sa zvyšujú ďalšie riziká: akútne urogenitálne problémy, kardiovaskulárne ochorenia, osteoporóza (zníženie pevnosti kostí), cukrovka druhý typ.
A po 66 rokoch sa dostávame na vrchol hormonálneho vyčerpania, čo vedie ku globálnejším problémom. V dôsledku hormonálneho nedostatku máme zvýšené riziko zlomenín v dôsledku osteoporózy, porúch zraku a sluchu. A nie je žiadnym tajomstvom, že práve v tomto veku nám najviac hrozí infarkt, mŕtvica a Alzheimerova choroba.
Takto sa prejavuje nedostatok hormónov v ženskom tele. Myslíme si, že takéto príznaky sú nevyhnutné, ale iba v Rusku sa menopauza považuje za proces, ktorý si nevyžaduje zásah. Bol však vynájdený spôsob, ako zachovať zdravie žien, a teda krásu po menopauze, a jeho názov je hormonálna substitučná terapia (HRT).
Tajomstvo mladosti hollywoodskych hviezd
Často nás prekvapia známe osobnosti, ktoré akoby sa rokmi nezmenili. Áno, majú neobmedzené finančné prostriedky na osobnú starostlivosť, no spolupracujú s nimi aj najlepší lekári, čo znamená, že ako prví dostávajú informácie o najmodernejších technológiách v medicíne. Výhody hormonálnej substitučnej liečby pre ženy na Západe nie sú nové. Ale v Rusku existuje historicky ustálený postoj k hormónom. Bojíme sa ich, hoci nemáme presné informácie o účinku liekov. Medzičasom napríklad vo Švédsku dostáva hormonálnu terapiu už 87 percent pacientov.
Je dokázané, že ak sa takáto terapia nasadí do 60. roku života, znižuje sa riziko ochorení o 30 – 60 percent.
Žiadny amatérsky výkon
Prirodzene, takúto terapiu je možné zvoliť iba so skúseným gynekológom. Najprv predpíše vyšetrenia na vylúčenie kontraindikácií a zvolí typ a formu terapie.
Preto po 40 rokoch a o to viac, ak ste už objavili prvé známky toho, že sa vaše telo pripravuje na poslednú menštruáciu, zájdite ku gynekológovi. Ako tomu rozumieť? Môže sa objaviť jeden z príznakov, ktorý je lepšie neignorovať: menštruácia prichádza menej ako raz za 40 dní alebo sa nedostavila niekoľko mesiacov, menštruačný cyklus je kratší ako 25 dní a počet dní menštruácie sa tiež výrazne znížil , inkontinencia moču, návaly tepla, lámavé nechty, vypadávanie vlasov, nadmerný rast vlasov alebo plešatosť.
Je dôležité kontaktovať špecialistu včas, nie po ukončení menštruácie, ale predtým, aby sa zabránilo začiatku poklesu hladiny hormónov.
Výskum potrebný na posúdenie zdravia žien
- Ultrazvuk mliečnych žliaz (do 40 rokov), mamografia (po 40 rokoch)
- Pap ster vyšetrenie pre onkocytológiu
- Ultrazvuk panvových orgánov
V závislosti od celkového zdravotného stavu sa zoznam môže zvýšiť o 2-3 typy výskumu: štúdia lipoproteínovej série, koagulogram, funkčné testy pečene a pankreasu.
V akých prípadoch je liečba kontraindikovaná?
HSL je určite kontraindikovaná v dvoch prípadoch: v prítomnosti rakoviny prsníka a rakoviny maternice v anamnéze. V iných situáciách je potrebná individuálna analýza a vyšetrenie. Hlavným bodom je, že všetky akcie sa vykonávajú iba s lekárom.
Mýty o hormónoch
Hlavným mýtom spojeným s HSL a užívaním hormonálnych liekov je, že hormóny môžu viesť k rakovine. Faktom však je, že rakovinu nie je možné vždy diagnostikovať okamžite. Ak žena začala užívať HSL a v tom čase sa v tele začala vyvíjať rakovina, lieky môžu spustiť nástup symptómov, nie však samotnú rakovinu.
Preto pred predpísaním hormonálnej terapie je nevyhnutné skontrolovať stav mliečnych žliaz.
A samozrejme sa verí, že takéto lieky zvyšujú hmotnosť. 60 % žien zaznamená priberanie na váhe v období znižovania hladiny pohlavných hormónov. Hormonálna terapia tomu môže zabrániť. Je dôležité pochopiť, že pri užívaní drog nikto nezrušil správnu výživu a fyzickú aktivitu.
Osvedčený prínos
Hormonálna substitučná liečba teda zlepší kvalitu života ženy po menopauze, pomôže predchádzať náhlym zmenám v tele a zostane dlhšie mladá a aktívna. A čo je najdôležitejšie, prevenciou nedostatku hormónov existuje šanca znížiť o 60 percent riziko chorôb, ako sú mŕtvica a srdcový infarkt, ktoré sú na prvom mieste v zozname príčin smrti.
Ako nám môže pomôcť vitamín D?
Stojí za to pripomenúť, že ani hormonálna terapia nie je všeliekom a naše zdravie je v našich rukách. Preto ani na hormonálnu terapiu by sme nemali zabúdať správna výživa a fyzická aktivita: choďte viac pešo, cvičte fitness alebo choďte do bazéna - vyberte si, čo sa vám páči.
Jedzte viac ovocia a zeleniny, obmedzte červené mäso a pite viac tekutín. A samozrejme, nefajčiť. Počuli ste to všetci veľakrát? Teraz vám však každý zdravý návyk pomôže zostať dlhšie mladými.
Pozor si treba dať aj na vitamín D. Práve tento vitamín aktívne pôsobí na všetky životne dôležité procesy a reguluje hladinu hormónov v tele. Hlavným zdrojom vitamínu D je jedlo (napríklad rybí tuk) a slnko. V Rusku slnečné dni nestačí ako v severnej Európe, takže nám hrozí nedostatok vitamínu D. S pribúdajúcim vekom telo potrebuje viac slnečného vitamínu, preto je dôležité byť častejšie na slnku (všetko s mierou).
Príznaky nedostatku vitamínov sú zrejmé: zvýšená nervozita, depresia, poruchy spánku, sucho v ústach a hrdle, potenie, svalové kŕče, bolesti kĺbov, chudnutie alebo priberanie. Ak sa tieto príznaky ignorujú a hladina vitamínu D sa neupraví, riziko vzniku závažných ochorení je vysoké. Zvýšenie hladiny vitamínov je jednoduché: jedzte potraviny bohaté na vitamín D (mastné ryby, vajcia atď.), zostaňte na slnku 10-13 minút denne.
Chcete vedieť viac?
Dohodnite si stretnutie s gynekológom na Nureyevskej klinike a získajte osobnú konzultáciu o tejto problematike.
Hormonálna nerovnováha je jednou z hlavných príčin starnutia. Vo veku 40 rokov prechádza ženský organizmus vážnymi hormonálnymi zmenami. Tie zase majú za následok celý rad nie veľmi príjemných následkov.
Kvôli menopauza klesá produkcia ženského pohlavného hormónu estrogénu, ktorý je zodpovedný najmä za regeneráciu pokožky, teda za jej schopnosť regenerácie a obnovy. Nové bunky sa tvoria príliš pomaly a v hornej vrstve kože sa hromadia zrohovatené šupiny.
Epidermis sa zahusťuje, koža sa stáva zemitou, nezdravou. Odumreté bunky navyše blokujú prístup kyslíka do dermis, čím bránia prirodzenému dýchaniu pokožky. Pravidelný peeling vám umožní zbaviť sa zrohovatených šupiniek, navráti pokožke zdravý vzhľad a zlepší krvný obeh. Ruky a nohy je možné ošetriť peelingom na tvár alebo špeciálnym peelingom. Pre telo je vhodné používať iba špeciálny peeling.
S vekom sú metabolické procesy v tele pomalšie a pomalšie. Znižuje sa sekrécia mazových žliaz, čo znamená, že prirodzená tuková lubrikácia nestačí na ochranu pokožky pred škodlivými účinkami vonkajších faktorov. Ženy po 40. roku života si preto musia nedostatok lipidov dopĺňať umelo pomocou kozmetických prípravkov.
Postupne sa spomaľuje aj mikrocirkulácia krvi. Krv, ako viete, dodáva bunkám živiny a kyslík.
S vekom práca tohto „dopravného systému“ zlyháva. Aby pokožka zostala mladá a zdravá, je potrebné poskytnúť jej bunkám dodatočnú výživu. Tu prichádzajú na pomoc masky a krémy. Táto kozmetika je vytvorená nielen pre starostlivosť o tvár - existujú masky a krémy špeciálne navrhnuté pre telo, ruky a nohy.
Stagnácia lymfatickej tekutiny je ďalším následkom spomalenia metabolických procesov, čo najnepriaznivejšie ovplyvňuje pokožku. Masáž pomôže rozprúdiť cirkuláciu lymfy a krvi. V mladosti bola táto procedúra príjemným doplnkom k hlavnému programu každodennej starostlivosti. Po 40 rokoch sa to stáva naliehavou potrebou. Môžete navštíviť profesionálneho masážneho terapeuta alebo zvládnuť techniku samomasáže, ale neodporúča sa odmietnuť tento postup.
Po 45 rokoch sa tieto zmeny súvisiace s vekom prehĺbia. Nastáva menopauza, ktorá často spôsobuje pigmentáciu kože. Niekedy je v takýchto prípadoch užitočná hormonálna substitučná liečba, keď kombinácia estrogénu a progesterónu napodobňuje menštruačný cyklus. Nielenže zmierňuje kožné problémy, ale tiež znižuje riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenie. Takúto terapiu však môže predpísať iba lekár.
Žena po 40 rokoch by mala obzvlášť starostlivo sledovať svoju postavu a kontrolovať svoju váhu. Metabolizmus, ako všetky metabolické procesy, sa v tomto veku spomaľuje a zvyšuje sa riziko priberania kíl. Obzvlášť zákerný je v tomto smere vek od 35 do 45 rokov. Žena je pohltená prácou a domácimi prácami, takže nájsť si čas na pravidelný fyzický tréning môže byť mimoriadne náročné.
Zdravé stravovanie je nahradené maškrtami na cestách. Tuková vrstva rastie na páse, bokoch a zadku. Verdikt zrkadla je neúprosný: máte problémy s nadváhu; ale šípka váhy paradoxne zostáva na tom istom mieste. Pre ňu tukové záhyby akoby neexistovali. Vždy máme tendenciu ľutovať sa a dúfať v to najlepšie, takže radšej veríme v dobré meradlo ako v neľútostné zrkadlo. A je to úplne márne: váhy sú zákerní zradcovia, ktorí nútia ženu po 40 rokoch stratiť ostražitosť. Všetky následky nekritického postoja k vašej postave sa prejavia po 45 rokoch a odplata za nedbanlivosť bude trpká.
Čo sa deje? Prečo váhy klamú? Faktom je, že po 35-40 rokoch dochádza k úbytku svalovej a kostnej hmoty, zatiaľ čo tuk sa naopak hromadí. Hmotnosť sa drží na obvyklej úrovni, ale jej kvalitatívne ukazovatele sa nemenia k lepšiemu.
Nenechajte sa oklamať! Po 35-40 rokoch je potrebné zvýšiť svalová hmota, posilňujú kosti a neúnavne bojujú proti tukovým ložiskám. Je veľmi dôležité urobiť to práve teraz, pretože po 45 rokoch bude oveľa ťažšie „zahnať“ tuk.
Naučte sa efektívne riadiť svoj čas. Na dokončenie si každý deň vyhraďte 10-15 minút cvičenie a 3-krát týždenne cvičte 20 minút. Uprednostnite aerobik a silové cvičenia.
Po 45 rokoch je spaľovanie kalórií ešte ťažšie a telo už nedokáže vydržať intenzívny tréning. A predsa vek nie je dôvodom na to, aby ste sa vzdali cvičenia. Ide len o to, že tréningový program treba zmeniť v súlade s možnosťami tela. Aeróbnu a silovú záťaž nahrádzajú strečingové cvičenia: pilates a joga. Beh je lepšie nahradiť rezká chôdza. Trojhodinové rýchle prechádzky raz týždenne nahradia 1,5 hodiny aerobiku. Chôdza navyše posilňuje srdce. A samozrejme, v každom veku musíte jesť správne, pretože vonkajšia krása začína zvnútra.
Nezabudnite, že aj ruky a nohy potrebujú starostlivosť. Ruky okamžite rozdajú vek ženy, nemôžete ich zamaskovať pomocou kompetentného make-upu. Pokožka na nich je veľmi jemná a ešte zraniteľnejšia ako na tvári, preto je tu potrebná systematická dôkladná starostlivosť.
Nohy nevyžadujú menšiu pozornosť. Po 40 rokoch sa k estetickým problémom pridávajú zdravotné problémy. Kŕčové žilyžily, usadzovanie soli, opuch - to je ďaleko od úplný zoznam choroby, ktorým žena čelí po 40. Často ich problémy s nohami nútia opustiť vysoké opätky. Samozrejme, nemôžete dodržiavať zvyky mládeže a na úkor zdravia mučiť nohy na ihličkách. Samozrejme, žiadna žena si z vlastnej vôle neobuje „babičkine papuče“. plochá podrážka. Preto je dôležité nájsť zlatú strednú cestu medzi krásou a pohodlím topánok. Odporúčania pre jej výber obuvi nájdete v kapitole o každodennej starostlivosti o nohy.
Takže teraz viete o zmenách súvisiacich s vekom, ktoré sa vyskytujú po 40 rokoch. Možno nie všetky tieto problémy sú pre vás relevantné. Ak áno, gratulujeme! Ale ak tu vidíte svoj "portrét", nebojte sa. Je načase, aby ste to so sebou brali vážne a urobili si telo také, aké ho chcete mať!
Recepty pre mladosť a krásu po 40 rokoch
Francúzky hovoria: "Neexistujú škaredé ženy, existujú ženy so zlou pokožkou." A tak boj o krásna pleť by sa malo začať vo veľmi mladom veku; programy starostlivosti však budú závisieť od toho, koľko má žena rokov: 15, 30, 40 alebo viac ako 50...
Žiaľ, starnutiu pleti sa nedá vyhnúť, no v každom veku môžete byť krásna, upravená a v prípade potreby aj získať späť aspoň 10 rokov od svojho biologického veku. Na to je potrebné zdravý životný štýlživota, viac sa hýbať, trénovať myseľ i telo a, samozrejme, nezabúdať na kozmetiku – masky, gély, toniká, mlieka a aromaterapiu.
Lotion je prípravok na starostlivosť o tvár alebo vlasy, ktorý zvyčajne obsahuje vodu, etylalkohol, glycerín a aromatické prísady. Alkohol sa do pleťových vôd pre suchú a normálnu pleť nepridáva.
Masky sú najjednoduchším, najpohodlnejším, efektívnym a relatívne lacným lekárskym a kozmetickým postupom potrebným pre starostlivosť o akýkoľvek typ pleti. Po 40 rokoch by si ženy mali robiť masky pravidelne, aspoň 1-krát týždenne. Môžu byť čistiace, vyživujúce, zvlhčujúce, tonizujúce, zužujúce póry, upokojujúce a omladzujúce. Ktorýkoľvek z nich môže byť použitý s prídavkom aromatických olejov.
Takmer každá maska pôsobí na pleť komplexne, avšak na to, aby bola procedúra účinná, je potrebné vybrať ju podľa typu pleti. Pri správnom postupe maska zlepšuje výživu pokožky, aktivuje krvný obeh. Aplikuje sa na telo alebo jeho časť, pokryje pokožku takmer vzduchotesným filmom. Vplyvom tepla sa póry otvárajú a účinné látky lepšie prenikajú do pokožky. Kozmetická maska sa môže kombinovať s čistením pleti parným kúpeľom, studeným alebo horúcim obkladom.
Použiť kozmetický výrobok je potrebné dôkladne umyť alebo vyčistiť pokožku, keď je schopná dobre absorbovať účinné látky, kefkou, vatovým tampónom alebo prstami. Na tvár by mala byť maska aplikovaná pozdĺž línií pokožky a mala by sa vykonávať ľahká masáž.
Na oči si môžete dať tampóny namočené v čaji, náleve z harmančeka, lipy alebo iných byliniek. Po ponechaní masky obsahujúcej aromatické oleje po predpísaný čas (zvyčajne 20 minút) musíte tvár a ostatné časti tela osušiť obrúskom a niekoľkokrát opláchnuť teplou alebo studenou vodou. Pred pokračovaním v procedúre by ste však mali určiť typ pleti.
Ako je známe, kožené tváre sú normálne, suché, mastné a zmiešané. Výber kozmetická procedúra pre vašu pleť si musíte pamätať: jemný dotyk olejov dokonale vyčistí a zacelí, vyhladí najhrubšie vrásky, zmierni bolestivé podráždenie, osvieži a omladí. Treba si len správne vybrať.
Príznaky menopauzy u žien vo veku 40 rokov sa môžu prejaviť v úplne inej miere, spojené s individuálnymi hormonálnymi zmenami. Všetky zmeny v menopauze nebudú také hrozné a nebudú mať vážne následky, ak sa nástup menopauzy určí včas a začne sa potrebná liečba. Toto obdobie neobchádza žiadnu ženskú predstaviteľku, čo prispieva k príprave ženského tela na menopauzu a ďalší prechod do staroby. V prípade, keď má ženské telo vysokú predispozíciu k určité typy patológie, potom s nástupom menopauzy sa riziko ich vývoja niekoľkokrát zvyšuje.
Menopauza nastáva v skoršom veku, ak žena prešla nejakým negatívnym vplyvom. Negatívne dôvody zahŕňajú:
- Nevyhovujúce podmienky prostredia.
- Používanie tabakových výrobkov (fajčenie).
- Nadmerná konzumácia alkoholických výrobkov.
- Gynekologické potraty.
- Časté vystavenie stresovým situáciám.
- Chemoterapeutické postupy.
- Hladovky a príliš prísne diétne dávky.
Ale čo iné sa môže spájať skoré príznaky zánik reprodukčnej funkčnosti ženského tela? Nástup skorej menopauzy môže byť spôsobený nasledujúcimi faktormi:
- dedičná predispozícia organizmu do nástupu skorej menopauzy. Ak menopauza v 42 alebo skôr nie je charakterizovaná prejavmi patologických symptómov a rozvojom závažných ochorení, potom sa takáto menopauza považuje za normálnu.
- Predchádzajúce patologické dysfunkcie močové a endokrinné systémy organizmus;
- Holding hysterektómia alebo ooforektómia, v dôsledku čoho sú vyrezané reprodukčné orgány a nastáva chirurgická menopauza.
V prípade, že žena užíva hormonálnu antikoncepciu dlhší čas, potom všetky zmeny v menopauze prídu oveľa neskôr.
Za prirodzený nástup menopauzy sa uvažuje vo veku 50 rokov, no menopauza v 44. roku môže byť aj normálna.
Dôležitým faktorom je, že tesne pred menopauzou sa začnú objavovať príznaky. klimakterický syndróm, ktorý je charakterizovaný ako výskyt určitých patologických procesov v tele ženy, ako aj porušenie jej celkového blaha na pozadí zmien hormonálnych hladín.
Najbežnejšie príznaky menopauzy u žien vo veku 40 rokov sú nasledovné:
- výskyt porúch v obvyklom priebehu menštruačný cyklus;
- ostrý súbor kíl navyše, bez predchádzajúcich faktorov;
- výskyt záchvatov návalov horúčavy v hornej časti tela;
- zvýšenie rytmu srdcového tepu, ktoré sa často vyskytuje v stave úplného odpočinku;
- poruchy spánku a nespavosť;
- patologická zmena v psycho-emocionálnom stave, ktorá sa prejavuje zvýšenou podráždenosťou, plačlivosťou a nervozitou.
Takéto príznaky menopauzy u žien po 40 rokoch by nemali spôsobiť paniku a dôvod na samodiagnostiku.
Ak existuje kombinácia určitých odchýlok vo všeobecnom stave ženy od normy, môže to znamenať počiatočná fáza menopauza.
Jeden z hlavných príznakov menopauzy
Prvé príznaky menopauzy sú zmeny v povahe menštruačného cyklu. Nástup menopauzy vo veku 40 rokov je charakterizovaný oslabením fungovania reprodukčných orgánov ženy. Všetko to začína porušením menštruácie, výskytom oneskorení, ktoré sa zvyšujú v časovom intervale. To v konečnom dôsledku vedie k úplnému zastaveniu menštruácie a nástupu obdobia menopauzy. Všetky zmeny v menštruačnom cykle a počiatočné štádium zníženej funkcie vaječníkov sa vyskytujú v premenopauze. Ide o počiatočnú fázu menopauzy, ktorá trvá od 3 do 7 rokov v závislosti od individuálnych charakteristík každej ženy.
Druhým štádiom menopauzy je menopauza, charakterizovaná úplným zastavením menštruačnej funkčnosti reprodukčných orgánov, spôsobenou extrémnym poklesom produkcie pohlavných hormónov estrogénu a progesterónu. Po 12-mesačnom období absencie menštruácie nastáva postmenopauzálne obdobie, ktoré trvá až do konca životnej dráhy ženy.
Prvé príznaky menopauzy, prejavujúce sa porušením menštruačného cyklu, sú charakterizované zmenou množstva krvi opúšťajúcej pohlavné ústrojenstvo. To znamená, že menštruácia sa stáva vzácnejšou alebo naopak získava hojný tok. A tiež sa menia časové intervaly medzi dvoma po sebe nasledujúcimi menštruačnými cyklami. Môžu byť kratšie (menej ako 3 týždne) alebo naopak dlhšie (viac ako 36 dní).
Ak má žena porušenie menštruačného cyklu, je potrebné okamžite kontaktovať kvalifikovaného odborníka a podrobiť sa príslušnému vyšetreniu, aby sa vylúčil vývoj závažnej patológie.
Príliv a odliv počas menopauzy
Menopauza v 40, ako aj menopauza v 41 a neskoršie obdobia sa nezaobídu bez tvorby návalov tepla. Návaly horúčavy sa nazývajú určitá reakcia hypotalamu, ktorý je jedným z hlavných oddelení hypofýzy, na zníženie úrovne produkcie pohlavných hormónov vaječníkmi. Na pozadí hormonálnej nerovnováhy stimuluje hypotalamus prudký nárast luteinizačných hormónov uvoľňovaných do krvi. To spôsobuje náhle skoky v telesnej teplote a záchvaty náhleho tepla.
Povaha prejavu prílivových útokov je nasledovná:
- Bezdôvodná tvorba silného a ostrého pocitu tepla, lokalizovaného v oblasti tváre, krku a hrudníka.
- Začervenanie kože s výskytom potu.
- Zvýšenie úrovne celkového potenia pri zachovaní stálej telesnej teploty.
- Znížená fyzická aktivita na pozadí ťažkej slabosti.
- Možné sú záchvaty nedostatku kyslíka a začiatok udusenia.
Trvanie jedného útoku prílivu sa môže meniť od 30 do 60 sekúnd. Intenzita prílivov závisí od individuálnych vlastností každej zrelej dámy. Niekedy návaly horúčavy nemusia spôsobiť veľa nepohodlia, ale úroveň zostane. To môže spôsobiť častú výmenu bielizne, najmä v noci.
Zložitejšie priebehy návalov tepla zahŕňajú tie prípady, keď s nástupom záchvatu žena stratí vedomie.
Je tiež príčinou patologického narušenia zdravého spánku. Po takýchto prebdených nociach sa žena cíti unavená, má nedostatok vitalita a tón pre normálny život. Je to preto, že mnohé z príznakov menopauzy sa vo väčšine prípadov objavujú v kombinácii.
Takže napríklad prílivové útoky sú kombinované s nočnými. Pri častej nespavosti je potrebné aplikovať špeciálnu liečbu zameranú na odstránenie týchto príznakov a zníženie intenzity návalov tepla. Recepcia lieky, dávkovanie a trvanie kurzu by mal určiť iba kvalifikovaný odborník.
Liečba klimakterického syndrómu
Samotná liečba menopauzy nie je potrebná s jej prirodzeným nástupom a nie jasnými príznakmi. Ale v prípadoch, keď symptómy menopauzy získajú jasný akútny priebeh, je potrebná špeciálna terapia.
Ak menopauza nastane vo veku 43 rokov a žena ešte plánuje otehotnieť, musia sa prijať všetky opatrenia na zastavenie rozvoja symptómov menopauzy.
Lieky založené na:
- Normalizujte psycho-emocionálny stav.
- Správne a správne.
- Znížte intenzitu návalov horúčavy a zbavte sa tachykardie a arytmie.
- vyváženie stravy;
- prestať fajčiť a piť alkohol;
- udržiavať miernu fyzickú aktivitu.
Denne, najmä v letnom jedálnom lístku, sa odporúča diverzifikovať tieto jedlá:
- Ryby.
- Čerstvá zelenina a ovocie.
- Vlašské orechy.
- Beztukové mliečne deriváty (kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko, kyslá smotana).
Okrem iného je potrebné z jedálnička úplne vylúčiť všetky mastné, vyprážané a korenené jedlá. Sladkosti a pečivo je najlepšie obmedziť na minimum.
Klimakterické prejavy sa dajú liečiť nielen správna cestaživota. Výraznú úľavu možno dosiahnuť užívaním špeciálnych liekov, ako aj použitím rôznych alternatívnych metód liečby.
hormonálna terapia
Väčšina účinnú liečbu je hormonálna substitučná liečba menopauzy, ktorá prispieva k výraznému zmierneniu klimakterických príznakov a prevencii rozvoja závažných patologických procesov.
Medzi najúčinnejšie lieky obsahujúce hormóny patria:
- Ovestin a Estrophem- ide o lieky obsahujúce hormóny, ktoré zahŕňajú syntetické estrogény;
- Klimonorm, Divina, Femoston, Angelique a ďalšie sú hormonálne prípravky kombinovaného spektra účinku, ktoré vo svojom zložení obsahujú estrogény aj progesteróny.
Vymenovanie týchto liekov by mal vykonávať iba lekár.
Fytoterapia
Ale čo ak existujú kontraindikácie používania hormonálnych liekov? V tomto prípade odborníci uvažujú o takej výbornej alternatíve, akou sú homeopatické prípravky vyvinuté na báze liečivých bylín s obsahom fytoestrogénov. Bol uznaný jeden z najlepších takýchto liekov, ktorý nielen znižuje nepríjemné prejavy, ale tiež obohacuje telo o všetky potrebné látky a prvky.
Liečba homeopatickými liekmi je zvyčajne podporovaná príjmom vitamínových komplexov, doplnkov stravy a ľudových metód, charakterizovaných prípravou rôznych odvarov, infúzií a tinktúr.
Mnoho žien si kladie otázku: „Môže nejaký liek úplne zbaviť nástupu menopauzy?
Menopauza alebo menopauza sú prirodzené procesy reštrukturalizácie tela súvisiacej s vekom, ktorým sa za žiadnych okolností nedá vyhnúť.
Ale je celkom možné zabrániť ich skoršej ofenzíve a to na niekoľko rokov dopredu. Aby ste to dosiahli, musíte len správne sledovať svoje zdravie vrátane reprodukčného zdravia, viesť zdravý životný štýl a včas podstúpiť plánované vyšetrenia v gynekologickej kancelárii.
Včasné odhalenie nástupu menopauzy pomôže vyhnúť sa vzniku nepríjemného v budúcnosti.
Informatívne video na túto tému:
POZOR! THEMATERIÁL ZASTARANÝ
Najaktuálnejšie informácie o predĺžení životnosti nájdete v sekcii:
Po 40 rokoch nás príroda už nepotrebuje. Žiť alebo nežiť po 40-tke je voľba každého. ako sa to deje starnutie a smrť po 40?
Po 40 rokoch nás príroda už nepotrebuje - starnutie
Ako vidno z grafu, priemerná dĺžka života ľudí do dvadsiateho storočia nepresiahla v dôsledku nedostatku antibiotík a očkovania 35 rokov. Dnes je v afrických krajinách priemerná dĺžka života rovnaká, pretože tam chýba riadna lekárska starostlivosť. Ako vidno zo štatistík – ľudia v prirodzenom prírodné podmienky nežiť dlho. Po 40 rokoch nás príroda už nepotrebuje. Už sme opustili potomstvo a nie sme pre evolúciu dôležití, ba dokonca škodliví a nebezpeční. Ale po 20. storočí ľudia
do tohto procesu zasiahli a predĺžili im život antibiotikami a očkovaním. Ale napriek tomu, ako je možné vidieť z nasledujúceho grafu, pravdepodobnosť úmrtia po 40 rokoch začína exponenciálne rásť. A každý z nás od tejto vekovej hranice má právo zamyslieť sa nad tým, či si chce zachovať zdravie a žiť ďalej alebo nie.
Pre informáciu:
Každý si pamätá, že matka Tatyany Pushkinskej je stará žena, hoci mala asi 40 rokov. Stará mama Raskoľnikova mala len 43 rokov. A výraz „Balzacov vek“ vznikol vďaka Balzacovmu románu, ktorý sa volal „Tridsaťročná žena“.
Dnes sa takmer každý týždeň objavujú nové objavy a účinnými prostriedkami bojovať proti starobe. Veda napreduje míľovými krokmi. Odporúčame, aby ste sa prihlásili na odber nových článkov blogu, aby ste zostali v obraze.
Vážený čitateľ. Ak považujete materiál tohto blogu za užitočný a chcete, aby boli tieto informácie dostupné pre každého, môžete prispieť k propagácii blogu a venovať mu len pár minút svojho času.
