Ako sa rýchlo naučiť chodiť na vysokých podpätkoch. Ako chodiť v podpätkoch: rovnováha a sila vôle

Podpätky sa stali dôležitou súčasťou šatníka každého dievčaťa. Niekoľko jednoduchých pokynov vám prezradí, ako sa na nich naučiť prirodzene a jednoducho chodiť.

Vlásenky sú schopné premeniť akýkoľvek vzhľad a dať vnútornú dôveru. Niektoré ženy spájajú podpätky s nepohodlím. Tento atribút má veľké množstvo výhod a nevýhod.

Ako sa naučiť chodiť v podpätkoch sebavedomo a krásne

klady	Mínusy
Vlásenka pomáha vizuálne urobiť postavu štíhlejšou a elegantnejšou.	Dlhodobé nosenie opätku môže spôsobiť bolesti chrbta a kĺbov, pretože sa posúva ťažisko.
Ak sú topánky správne zvolené, veľkosť nohy sa vizuálne znižuje.	Môžu sa objaviť kŕčové žily a iné cievne ochorenia.
Topánky s podpätkami vyzerajú elegantnejšie a sexi.	Pravdepodobnosť pádu sa zvyšuje, najmä v chladnom období.
Vďaka topánkam budú nízke dievčatá pôsobiť vyššie.	V takejto obuvi sú rýchle pohyby ťažké.
Časté nosenie opätkov prispieva k formovaniu dobrej postavy. Lýtka a gluteálne svaly sú v neustálom napätí.	Niektoré kategórie ľudí sú v podpätkoch kontraindikované.
V chladnom období tento atribút pomáha udržať vaše nohy v teple po dlhú dobu.	Vysoký zdvih môže spôsobiť deformáciu panvových kostí. Podľa niektorých štúdií sa dospelo k záveru, že vlásenka pri častom používaní porušuje funkciu nosenia dieťaťa.
Nosením opätkov sa podvedome cítite sebavedomejšie a asertívnejší.
Päta sa hodí k rôznym štýlom, takže pomôže pri vytváraní nových vzhľadov.
Tento atribút pomáha pri formovaní správneho držania tela. Ale v tomto prípade by jeho výška nemala presiahnuť 4-5 cm.

Najpopulárnejšou technikou je „Detský krok“:

Netreba robiť veľké kroky, môžete sa učiť od „detských“. Ale v tomto prípade je veľmi dôležité neohýbať kolená. Čím vyšší podpätok, tým kratšia dĺžka kroku.
Nemôžete spustiť celú nohu naraz. Najprv sa kladie dôraz na pätu, potom na špičku. Pri prenášaní váhy na prednú časť nohy musíte urobiť ďalší krok.
Nohy by mali byť blízko seba. Aby ste si zvykli na takúto chôdzu, môžete si obliecť priliehavú sukňu, ktorá sprísni vaše pohyby.
Päta pravej nohy by mala byť v strede nohy ľavej. Vzdialenosť medzi topánkami by mala byť približne 7-8 cm.
Ak chcete trénovať pri prenášaní váhy na prednú časť chodidla, musíte v tejto polohe vydržať asi 10 sekúnd. Urobte to isté s druhou nohou.

Cvičenie Baby Step vám pomôže naučiť sa ľahkú a prirodzenú chôdzu v podpätkoch, ako aj správne udržiavať rovnováhu. Počas tréningu musíte pamätať na svoje držanie tela.

Prvá lekcia môže trvať asi 15-20 minút, potom je žiaduce predĺžiť trvanie na 1 hodinu.Ak sa objavia bolesti, je potrebné cvičenie zastaviť. Jemná masáž prstov na nohách môže pomôcť zmierniť napätie.

Veľmi účinnou metódou je aj jednoduché cvičenie „Výťah“:

Musíte sa postaviť rovno. Päty by mali byť pri sebe a prsty od seba.
Obe dlane by mali byť obalené elastickým obväzom. Paže by mali byť rovnobežné s podlahou a natiahnuté pred hrudníkom.
Ďalej musia byť ruky roztiahnuté na stranu a odtrhnúť päty od podlahy. V tejto polohe musíte vydržať 30 sekúnd.
Potom sa nohy a ruky vrátia do pôvodnej polohy.

Cvičenie povrazolezca pomôže zlepšiť rovnováhu:

Ruky by mali byť zabalené do obväzu a umiestnené rovnakým spôsobom ako pri cvičení Lift.
Ľavou nohou sa musíte vrhnúť dopredu, odtrhnúť päty z podlahy a ohnúť obe kolená.
Ruky musia byť roztiahnuté nabok a nižšie na päte pravej nohy. Chrbát by mal byť v tomto čase rovný. Aby ste si uľahčili sledovanie držania tela, odporúča sa vykonávať toto cvičenie pred zrkadlom.
Tieto akcie musíte zopakovať 15-krát, potom by ste mali robiť výpady pravou nohou rovnakým spôsobom.

Cvičenie "Ponožky" sa vykonáva veľmi ľahko. Aby ste to urobili, posaďte sa na okraj stoličky, položte nohy na prsty a zostaňte v tejto polohe 5 minút. Potom musia byť nohy niekoľko minút uvoľnené a potom akciu zopakovať. Túto úlohu môžete vykonávať nielen doma, ale aj na večierku, keď sedíte pri stole.

Aj keď sú tréningové techniky navrhnuté na niekoľko hodín, odporúča sa začať cvičiť 2-3 týždne pred odchodom von alebo pred podujatím.

Ako sebavedomo chodiť v podpätkoch

Ako sa naučiť chodiť v podpätkoch s istotou a ľahko, niekoľko jednoduchých odporúčaní vám pomôže naučiť sa:

Bežné chyby

Najväčšou chybou je okamžite cvičiť v nepohodlných podpätkoch. To môže viesť k nepredvídaným následkom, až k zlomenine. Mnohé dievčatá tiež študujú v koži priateľa alebo matky. Tréningová obuv by mala byť pohodlná, správnej veľkosti a plnosti.

Ďalšou častou chybou je nedávať chodidlo pri chôdzi na celé chodidlo, takže chôdza bude hrubá a neprirodzená. Nohy nemusia byť pokrčené v kolenách.

Vždy by ste mali pamätať na nasledujúce pravidlo: čím väčšia je výška podpätku, tým menší by mal byť krok.

Príliš krátka sukňa alebo šaty môžu pridať rozpaky a pochybnosti, takže oblečenie na prvý výlet v podpätkoch by malo byť pohodlné a krásne. Ak boli podpätky plánované na určitú udalosť, ale do tejto doby nebolo možné naučiť sa ladnú chôdzu, mali by ste si vybrať topánky na klinoch alebo prakticky bez podpätku.

Stojí za zmienku, že tento atribút nemá rád zhon, kroky by mali byť hladké a prirodzené. Naučiť sa chodiť na ihlových i stabilných podpätkoch je dosť jednoduché. Dodržiavanie odporúčaní a praxe vám pomôže získať sebavedomú a ľahkú chôdzu.

Video o tom, ako sa naučiť správne chodiť v podpätkoch

Ako chodiť v podpätkoch a v akom veku by ste mali začať:

Tento hravý sprievodca zapôsobí na každú ženu, ktorá kedy chodila na opätkoch. A pre dievčatá, ktoré si práve skúšajú svoje prvé topánky na vysokom opätku, to môže priniesť aj praktické výhody.

Vysoké podpätky, ako drahé pretekárske auto, sú skutočným umeleckým dielom, krížencom medzi luxusom a nevyhnutnosťou. Boli vynájdené špeciálne, aby prezentovali vašu postavu v tom najpriaznivejšom svetle. Prečo ísť pod nôž alebo si odcvičiť zadok v posilňovni, keď existuje oveľa jednoduchší a príjemnejší spôsob?

Prirodzene, chôdza v opätkoch nie je príliš pohodlná, no časom sa každá obuv opotrebuje. Čím hrubší podpätok, tým pohodlnejšie. Ak sa cítite neistí - začnite s topánkami na platforme alebo klinoch: efekt je rovnaký ako pri podpätkoch, ale o čo pohodlnejší!

Chôdza v opätkoch je ako jazda na bicykli: keď to raz vyskúšate, nikdy na to nezabudnete. Rovnako ako na bicykli, aj tu je potrebné dodržiavať určité opatrenia: chrániče kolien si samozrejme nenasadíte, no pri naťahovaní to neprekáža.

Ako sa naučiť chodiť na podpätkoch

Pre začiatočníkov je lepšie vybrať topánky na stredných podpätkoch s uzáverom na členky. Sandále a dreváky budú musieť počkať, kým získate viac skúseností.

Posaďte sa na okraj stoličky: chrbát je rovný, ramená narovnané, hlava hrdo zdvihnutá. Zdvihnite pravú nohu, palec nasmerujte von ako primabalerína a jemne ju vložte do topánky. Potom, čo ste sa uistili, že prsty vkĺzli do samotnej ponožky, skúste ich pohnúť a až potom zapnite popruh. Najprv pociťujte napätie v členku, potom v lýtku. Teraz si obujte ľavú topánku.

Prsty na nohách sú vytiahnuté dopredu, členky stiahnuté dozadu – trochu zvláštne, ale bude to trvať trochu si zvyknúť. Teraz sa trochu ohnite, zhlboka sa nadýchnite a skúste sa postaviť.

Ups, buďte opatrní! Dúfam, že to nespadlo.

Chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný, začnite otáčať bokmi! .. Tento cvik nie je vôbec taký hlúpy, ako sa zdá: pomôže vám nájsť nové ťažisko.

Lýtka, kolená a kríže sú napäté, váha sa prenáša na ponožky.

Teraz si zakryte zadok dlaňami a prechádzajte sa po miestnosti a snažte sa príliš nevrtieť bokmi. Zdá sa, že pohyby sú vulgárne - ľahko stlačte dlane.

Ak ste unavení, pokrčte jednu nohu. Pekná póza, však? Nejde len o jej príťažlivosť, oveľa dôležitejšie je, aby sa uvoľnila druhá noha. Naučte sa odpočívať striedavým ohýbaním nôh. Stalo sa to jednoduchšie? Skúste znova chodiť.

Zdvihnite pravú nohu, vytiahnite prsty na nohách a presuňte váhu na prsty na nohách. V žiadnom prípade nie na podpätku – môže sa predsa zlomiť. Nespěchejte, pamätajte na mačacie hladké pohyby modeliek na pódiu. Je lepšie robiť malé kroky: je to jednoduchšie, elegantnejšie a bezpečnejšie.

Preneste váhu z jednej nohy na druhú čo najopatrnejšie. Pamätajte: čím nižší a hrubší opätok, tým odvážnejšie sa môžete o pätu oprieť. Predstavte si, že kráčate po napnutom lane: krok začína od bedra, zadok sa zúčastňuje pohybu a opisuje osmičky.

Pocítil som tiaže v nohách – je čas dať si pauzu a prezliecť sa do pohodlných obnosených tenisiek.

Chcete dosiahnuť strednú úroveň skôr? Precvičte si lýtkové svaly. Najlepší výsledok poskytne bežiaci pás v telocvični. No ak išli posledné úspory do značkových topánok, nezúfajte. Existuje cenovo dostupnejší spôsob - beh do supermarketu.

Ako zdokonaliť prechádzku v supermarkete

V skutočnosti sa supermarkety a hypermarkety príliš nelíšia od bežeckých pásov v elitných fitness centrách a vzhľadom na hladkosť podláh sú pre vás ešte užitočnejšie. Vozík s potravinami bude hrať úlohu podpory. Nevšímajte si posmech: ženy sú jednoducho žiarlivé a muži sa tomu čudujú nádherné dievča sama chodí nakupovať. Musíte mať vodiča!

Takže vyzuť tenisky, obuť, nasadnúť na vozík a ... pochodovať sekciami. Pravá noha - ľavá noha, pohyby od bedra, nezabudnite si vypísať osmičky. Zároveň nakúpite potraviny na týždeň a možno nadviažete užitočné kontakty.

Vaša úloha: v 1.-5 zvyknite si na topánky a skúste si nájsť svoj vlastný rytmus. Výborne, ak sa vám zároveň podarí nahliadnuť do regálov!

V 6.-10 snažte sa meniť rýchlosť, zastavovať a otáčať: najprv plynulo, potom prudko, pri plnej rýchlosti. Nepúšťajte vozík: je lepšie neriskovať a nevynucovať si udalosti.

V 11.-16 obdivuj svoj odraz v zrkadle. Páči sa mi to?

Posledné rubriky a pokladňa- tešte sa z úspechu, ale kým stojíte v rade, uvoľnite nohy jednu po druhej.

Dávate tašky do auta? V tejto fáze je pravdepodobný výskyt celej armády ľudí, ktorí chcú pomôcť.

Mimochodom, ak ste tvrdo trénovali, môžete ľahko prejsť na parkovisko bez vozíka; ťažké balíky budú hrať úlohu balastu.

Tajomstvom vzrušujúcej chôdze Marilyn Monroe je, že slávna herečka si objednala jeden opätok o centimeter kratší ako ten druhý. Preto tie zmyselné pohyby bokov: bolo potrebné nejako udržať rovnováhu. Centimeter je však možno priveľa. Je lepšie nájsť si dobrú dielňu a požiadať o brúsenie jednej z pätiek doslova o milimeter.

Ako nespadnúť z opätkov na akomkoľvek povrchu

Pamätajte, že každý povrch má svoje tajomstvá.

Koberec:čím dlhšia hromada, tým nebezpečnejšia. Hľadajte plešiny a opierajte sa o päty ako ostrohy. Ale ak je koberec váš, je rozumnejšie nosiť balerínky.

chodník: v Londýne sú praskliny väčšinou zvonku, tak choďte zvnútra, bližšie k výkladom. V Miláne platí opak: pohybujte sa zvonku, inak vám hrozí pád do poklopu. V Paríži nie sú žiadne chodníky ako také, väčšinou chodníky, takže sa držte pri okraji cesty. V New Yorku nepochodíte. Nechcete vyzerať ako biela vrana? Získajte taxík.

Tar: ideálne na zimu a v lete smrtiace. Cítite sa zaseknutý? Zavolajte o pomoc. Stále sa nemôžete dostať von sami.

Mramor: veľmi nebezpečné! Je potrebné stratiť rovnováhu a následky môžu byť úplne nepredvídateľné. Cítite sa neisto? Zostaňte blízko stien (skriniek, zábradlí) - čohokoľvek, čoho sa môžete chytiť.

chodník: smrť na päty. Na nerovných klzkých kamienkoch nie je možné udržať rovnováhu. Po daždi a mraze sa radšej na chodníku vôbec neobjavujte. Kráčajte po okraji cesty. Za menej ako minútu niekto zo súcitu ponúkne výťah.

Drevené podlahy, mosty, rampy: krok na stred dosky - zhnité drevo sa začne rozpadať od okrajov. Pohybujte sa čo najrýchlejšie, najlepšie v priamom smere. Je desivé pomyslieť si, čo sa stane, ak sa päta dostane do priehlbiny! Máte aspoň zaručené triesky. V Paríži opatrne s „romantickými prechádzkami“ po drevených mostoch, Pont Neuf napr. Chcete ísť na prehliadku? Obujte si tenisky!

Mreže na šachtách a priekopách: nebezpečné, najmä malé. Stúpajte len na prsty na nohách. Čím tenší podpätok, tým viac riskujete.

Eskalátory: na stúpaní je to znesiteľné, najmä ak zvesíte päty z kroku, ale zostup je úplne iná záležitosť. Keď sa v Anglicku objavili prvé eskalátory, cestujúci museli rozdávať páchnuce soli. Teraz už zďaleka nie je všetko také strašidelné, hlavnou vecou je držať sa zábradlia, stáť na špičkách a dávať pozor, aby sa päta nezasekla medzi gumené drážky.

Koberce a rohožky: noví, teda dobre zabudnutí starí nepriatelia. Po šmykľavých podložkách sa chodí rovnako ťažko ako po ľade alebo lietajúcich tanieroch. Ten, kto rozhádzal koberčeky po podlahe, chce evidentne smrť pre teba a tvoje päty; skús ich obísť. Ak do tohto domu chodíte často, požiadajte majiteľov, aby koberce pribili, prilepili alebo aspoň dočasne pripevnili k podlahe.

Tanečný parket: tu by ste sa mali vy a vaše topánky trblietať v celej svojej kráse. Práve tam prídu vhod zmyselné pohyby bokov, ktoré ste sa naučili v supermarkete.

Podpätky môžu urobiť siluetu štíhlejšou, nohy dlhšie a členky elegantné. Preto pri výbere topánok „do von“ väčšina dievčat uprednostní ihličkový opätok alebo opätok. Ale ak v každodennom živote uprednostňujete tenisky alebo baletné topánky, môžete sa nechtiac zahanbiť na významnej udalosti alebo romantickom rande tým, že si obujete nezvyčajné topánky. Na ulici ste stretli taký zázrak - dievča veselo kráča po napoly pokrčených nohách, nakláňa ramená dopredu a potáca sa na nerovnostiach asfaltu. Ale na obrovských opätkoch.

Vysoké opätky, ihličkové topánky, aj len štvorcové opätky vysoké 5 centimetrov si vyžadujú špeciálnu chôdzu, ktorá sa sama od seba neobjaví za deň či dva. A to nie je vulgárne kývanie zadkom, ani „roztomilý PEC“ z príliš vysokých opätkov, ani huncútske poskakovanie v štýle „ahoj do posilňovne“, ani ťažká bacuľka na päte z celého tela. Ide o ľahkú a ladnú chôdzu, pri ktorej sú kroky malé, držanie tela je čo najrovnejšie, žalúdok je vtiahnutý. Takáto chôdza zanecháva dojem, že dievča dokonale drží rovnováhu a kráča po úzkej ceste.

Ak ste nikdy nenosili podpätky (alebo ste ich nosili, ale zabudli ste, v ktorom storočí to bolo), niekoľko jednoduchých tipov a cvičení vám pomôže dosiahnuť ľahkú chôdzu.

Správny výber topánok

Nemali by ste začínať víťazný sprievod v opätkoch s 12-centimetrovou vlásenkou. Takáto päta je dobrá ako sebaobranná zbraň v tmavej uličke a nie pre začiatočníkov, aby pochopili kúzlo päty.

Najlepším riešením by bolo zvoliť stabilný obdĺžnikový podpätok vysoký 5-7 centimetrov. Táto výška opätku je celkom fyziologická a zodpovedá prirodzenej výške chodidla u priemernej ženy. To znamená, že nosením takýchto topánok do práce či školy nebudete do konca dňa preklínať toho, kto vynašiel opätok, toho, kto prišiel s nápadom, že opätok je módny a zvyšok sveta boot.

Pri výbere svojich prvých topánok s podpätkami dodržujte tieto jednoduché pravidlá:

Čím širší podpätok, tým stabilnejší. Na tenkom ihličkovom opätku je oveľa ťažšie udržať rovnováhu ako na štvorcovom opätku; čapy vyžadujú dokonalú rovnováhu.
Okrúhla špička je pohodlnejšia ako špicatá.

Čo sa týka pohodlnosti topánok s podpätkami, o veľa rozhoduje tvar kvádra. Existujú topánky hroznej čínskej kvality, ktoré nebudú pohodlné pre žiadnu ženu. Kvalitné topánky sa väčšinou pýšia kopytom, ktoré je viac či menej pohodlné pre väčšinu žien. Neváhajte a vyskúšajte viacero párov, niektoré modely vám s rovnakou výškou opätku a podobným tvarom modelu sadnú oveľa pohodlnejšie ako iné.

Pri kontrole topánok dávajte pozor na centrovanie päty. Najpohodlnejšia päta, ktorá sa nachádza priamo pod pätou. Príliš odsadená päta pod chodidlom alebo naopak, balansujúca niekde na hrane bloku, nie je pre začiatočníkov najlepším riešením.

Vyberte si pár párov a podrobne sa prejdite po predajni. Točte sa pred zrkadlom, trénujte otáčanie okolo svojej osi. Skúste chodiť najprv pomaly, potom trochu rýchlejšie. Predstavte si, že meškáte na dôležité stretnutie. Cítite sa v týchto topánkach pohodlne, máte pocit, že spadnete na bok ako šikmá veža v Pise? Dokážete zrýchliť tempo bez toho, aby ste si zlomili členok? Sú prsty príliš zovreté? Alebo možno naopak, zadná časť topánky je príliš voľná a pri chôdzi bude padať?

Ak sa vám topánky zdajú dostatočne pohodlné, predstavte si, že ste ich niekoľko hodín nosili bez vyzutia. Ak sa teraz topánky „otrie len trochu palec Verte mi, po pol dni sa tieto pocity môžu stať neznesiteľnými. Stále máte istotu v topánkach? Potom môžete pokojne prejsť k pokladni.

Urobte prvé kroky v podpätkoch

Či už sa pripravujete na udalosť, do ktorej zostáva ešte niekoľko týždňov, alebo sa len snažíte naučiť umeniu nosiť opätky bez toho, aby ste boli viazaní nejakou udalosťou, oplatí sa postupne pripravovať svoje nohy na nové topánky.

Začnite s malými vzdialenosťami. Ideálne začať chodiť v opätkoch doma. Výhodou domáceho tréningu je rovná podlaha a kedykoľvek si môžete vyzuť topánky a oddýchnuť si.

Opätky noste doma hodinu denne. Vaše členky si na záťaž postupne zvyknú a nohy sa veľmi neunavia. Vaše lýtkové svaly sa posilnia a budete môcť chodiť istejšie.

Teraz je čas vyraziť do polí. Naplánujte si krátku trasu – môže to byť najbližší obchod. Dokonca môžete ísť vyniesť smeti. Neponáhľajte sa, šliapnite na asfalt prvýkrát v nových opätkoch. Nerovnosti chodníka, malé výmole a kamienky môžu váš výstup trochu sťažiť, ako sa očakávalo.

„Prvú módnu prehliadku“ si môžete naplánovať niekde v supermarkete. Je tu pomerne rovná podlaha a je tu možnosť využiť malý life hack – vezmite si nákupný košík, ktorý vám pomôže udržať rovnováhu.

Technika chôdze na päte

Pri chôdzi v podpätkoch je napodiv najdôležitejšie správne držanie tela. Dodatočné zaťaženie chrbtice vás často núti spustiť ramená dopredu a stiahnuť „piaty bod“. Stojac na podpätkoch si umelo vytvárate zvodnú krivku spodnej časti chrbta. Ak máte zároveň slabé brušné svaly, môže zradne vypadnúť. Takže dôležité pravidlo- žalúdok je vždy stiahnutý.

Takže brada je zdvihnutá, ramená sú narovnávané, žalúdok je stiahnutý, zatiaľ čo panva je mierne dopredu. Skúste takto chodiť. S najväčšou pravdepodobnosťou budete mať pocit, že sa chcete trochu predkloniť, aby ste kompenzovali svoje posunuté ťažisko. Namiesto toho sa snažte pri chôdzi držať panvu mierne pred telom. Pri chôdzi nekývajte ramenami, snažte sa ich udržať čo najmenej v pohybe.

Čo sa týka nôh, chôdza vyzerá najlepšie, keď kráčate v priamom smere. Ale spočiatku bude takáto chôdza nedosiahnuteľná a pri pokuse o jej dosiahnutie s najväčšou pravdepodobnosťou začnete nevedome klincovať. Preto mentálne nakreslite pred sebou dve čiary, medzi ktorými bude vzdialenosť 10-15 cm - to sú čiary, na ktoré si položíte nohy. Je dôležité nasmerovať ponožky mierne von.

Pri chôdzi nedávajte nohy celou silou na pätu. Skúste kráčať „od špičky“, ako kráčajú tanečníci. Na opätkoch to nie je také jednoduché, ale oprieť sa o pätu celou váhou a potom preniesť váhu tela na palec, chôdzu sťažíte. Predstavte si, že ladne kráčate „po špičkách“ a snažíte sa tento moment ovládať, a tak sa postupne naučíte chodiť „po špičkách“.

Cvičenia

Na ovládanie chôdze budete potrebovať veľké podlahové zrkadlo. Najprv sa postavte pred zrkadlo s opätkami. Pozrite sa na seba - postava sa zdá byť štíhlejšia, členky sú ladné. Topánky stoja za námahu, nie? Teraz, inšpirovaní, sa vzdiaľte od zrkadla na maximálnu vzdialenosť a kráčajte k nemu, pričom dávajte pozor na polohu nôh.

Pre začiatočníkov sa odporúča použiť techniku " detský krok". Vaše kroky by mali byť veľmi krátke, ako prvé kroky dieťaťa. Kráčajte pomaly, robte malé kroky a kontrolujte svoj pohyb v zrkadle. Umiestňujete nohu správne? Máte prsty na nohách vytočené smerom von alebo sa nevedome pokúšate „naraziť“? Spočiatku bude ťažké ovládať telo, polohu panvy a nastavenie chodidiel. S veľkou praxou si vytvoríte automatický návyk udržiavať správnu polohu tela pri chôdzi v opätkoch.

Cvičenie „kniha na hlave“ vám pomôže kontrolovať držanie tela. Vezmite ťažkú hrubú knihu a položte si ju na hlavu. Najprv skúste chôdzu bez opätkov pri nosení knihy. Vaše držanie tela by malo byť dokonalé a vaša chôdza čo najhladšia. S trochou cviku sa dokážete postaviť na päty. Udržať dokonale plynulú chôdzu v topánkach bude trochu náročnejšie, no toto cvičenie vás odnaučí od charakteristického „poskakovania“ pri chôdzi v podpätkoch, ktoré je vlastné mnohým začiatočníkom.

Pri nácviku ladnej chôdze v opätkoch si oblečte tesnú sukňu po kolená, v ktorej bude váš krok kratší. Ak ste zvyknutí robiť široké kroky, takáto sukňa skrotí túžbu urobiť krok širšie a trochu sa poponáhľať.

Naučte sa správne chodiť po schodoch. Pri klesaní položte nohu na pätu aj na špičku. Vstaňte a položte nohu iba na palec, bez toho, aby ste sa pätou dotkli schodov. Nespěchejte, jednou rukou sa trochu dotknite zábradlia, aby ste v prípade zlyhania nespadli.

V podpätkoch je dôležité naučiť sa nielen chodiť. Nezabudnite na tanec! V opätkoch treba vedieť aj tancovať. Odcvičte si pár jednoduchých pohybov pred zrkadlom, všímajte si, ako zároveň vyzeráte, či pri tanci krčíte ramená, či neskláňate hlavu.

Nezabudnite na pohodlie. Používajte špeciálne silikónové vložky, s nimi sa vám bude chodiť oveľa pohodlnejšie.

Umenie chôdze v podpätkoch by malo ovládať každé dievča. Ak vďaka sponke do vlasov vyzerá dáma ako ochrnutá kobylka, pôsobí to smutne a smiešne zároveň. Je ľahké sa naučiť, hlavnou vecou je dodržiavať niekoľko pravidiel a byť vytrvalý. Vtedy dokáže žena svojou uletenou chôdzou zviesť každého muža a zároveň si výrazne zdvihne sebavedomie.

V súčasnosti existuje asi tucet druhov podpätkov. Každá fashionistka si vyberie doplnok podľa svojho štýlu a dizajnu. Takéto topánky robia dámu štíhlou, sexi a elegantnou bez ohľadu na vek a navyše opticky predlžujú nohy.

Pri výbere topánok s podpätkami dávajte pozor na veľkosť. Topánky by mali byť presne na nohe. Aj keď sa vám konkrétny model naozaj páčil, no je vám tesný, zahoďte myšlienku, že sa šíri. Mali by ste tiež dodržiavať ďalšie pravidlá:

Päta by mala byť v strede päty, to zabezpečí dostatočnú rovnováhu.
Zvoľte si pohodlnú výšku podpätku. Malo by sa vám po ňom pohodlne chodiť. Ak máte pocit, že sa vám pri chôdzi začínajú unavovať nohy, znamená to, že podpätok je pre vás vysoký.
Topánky vyrobené z pravej kože sa môžu časom natiahnuť, preto si vyberte správnu veľkosť.
Zaoblená špička poskytne pohodlie pri chôdzi a ostrá špička dodá eleganciu.
Je vhodné zvoliť topánky s remienkom, pretože bezpečne zafixuje nohu a zabráni zvýšenému treniu.
Do topánok by ste mali ísť na konci dňa, keď nohy mierne napuchnú a môžete si vybrať model, ktorý je pre chodidlo a dlhé nosenie najvhodnejší.
Ak krásne topánky v obchode vytvárajú nepohodlie pri skúšaní, potom sa tento pocit časom zintenzívni. Odborníci radia ísť nakupovať v pohodlných starých topánkach, aby ste mali s čím porovnávať. Nesprávne vybrané topánky sú kurie oká, mozole, bolesti nôh.
Vždy, keď je to možné, zvoľte si hrubší a stabilný opätok, najmä ak s takouto obuvou len začínate. Vlásenka je k dispozícii skúseným dámam a pri neustálom nosení spôsobuje vážne problémy s chodidlom, ale aj s chrbticou.
Pri kúpe päty dlhšej ako 5 cm je lepšie zastaviť sa na topánkach s platformou na začiatku chodidla. Tým sa zníži namáhanie chodidla, pretože 10 cm podpätok platformy sa zníži o hrúbku platformy.
V ideálnom prípade by mala byť podpera klenby kovová a počas montáže sa určite prechádzajte po miestnosti, aby ste sa cítili pohodlne.

Je lepšie začať trénovať s topánkami s podpätkami, pretože vysoký vrchol poskytne nehybnosť členkom. Táto fixácia znižuje pravdepodobnosť zakopnutia na prvých lekciách.

Naučiť sa chodiť v podpätkoch

Existovať návod krok za krokom naučiť sa chodiť v podpätkoch. Po ňom sa rýchlo naučíte:

Musíte začať trénovať vo vnútri, napríklad doma alebo v kancelárii. Takže si zvyknete na pocity a na podrážke sa objaví opotrebovanie. Tým sa zabráni pošmyknutiu na rovnom povrchu. Na to môžete použiť aj brúsny papier.
Dievčatá si zvyknú na nové topánky za pár hodín. Toľko denných tréningov stačí dáme na zvládnutie správneho pohybu. Prvé podpätky sú žiaduce, aby mali malú veľkosť a stabilné. Najprv by ste si mali kúpiť štvorcový alebo polkruhový podpätok nie väčší ako 5 cm. Potom postupne zvyšujte výšku, ako získate skúsenosti.
Pri chôdzi v topánkach na vysokom opätku je potrebné najprv položiť nohu na pätu, a preto sa akoby prevaliť na palec. Toto je prvá vec, ktorú sa treba naučiť.
Udržujte kolená prísne rovno. Urobte pár krokov. Nemali by byť ani veľké, ani príliš malé, aby nenarúšali ženský obraz. Široké schodíky sú jednoducho škaredé a malé dodávajú drobivý a uštipačný vzhľad. Široký krok s poriadnym tréningom sa úplne stane minulosťou. Mnohé dievčatá po častom chodení v opätkoch automaticky začnú robiť menšie a rafinovanejšie kroky.
Ďalej formovanie držania tela. Na to stačí, aby si žena predstavila, že hlava je v jednej rovine s chrbtom a brada je rovnobežná s povrchom podlahy. Nemôžete sa pozerať dole, potom sa stratí pocit ľahkosti. Roztiahnite ramená a trochu ich spustite a ruky nechajte voľne pozdĺž tela. Ak je vaša rovnováha naozaj zlá, môžete mierne mávať rukami, ale len mierne. Pevné brušné svaly vám pomôžu udržať chrbát rovný a vyzerať trochu štíhlejšie. Ponožky by mali smerovať dopredu a nohy by nemali byť od seba.
Chôdza v priamom smere. V ideálnom prípade si musíte predstaviť, že je pred vami nakreslená čiara, po ktorej musíte ísť. Nohy sú umiestnené jedna pred druhou, potom sa dosiahne dokonalá chôdza. Niektorí odborníci odporúčajú sledovať videá profesionálnych modelov. Zároveň je však dôležité neklásť na seba také nároky, pretože je to zbytočné.
Až po niekoľkých tréningoch môžete urobiť prvý výjazd na ulicu. Na začiatok trocha času. Vezmite svoje dieťa na prechádzku alebo do najbližšieho obchodu. Supermarket je skvelý na tréning mimo domova, vezmite si vozík pre rovnováhu.
Pri chôdzi sa sústreďte na každý krok. Ak sa cítite neisto, nechoďte von, cvičte vo vnútri. Najprv sa budete musieť starostlivo ovládať, najmä na tých miestach, ktoré sa týkajú umiestnenia nohy od päty po špičku.

Krásna chôdza v podpätkoch (video)

Z videa sa dozviete, ako sa naučiť krásne chodiť v podpätkoch. Lekcie vedie profesionálna modelka.

Bežné chyby

Všetci začiatočníci robia rovnaké chyby. Toto je štandard a ak sa ho okamžite zbavíte, učenie elegantnej ženskej chôdze pôjde rýchlejšie. Tu sú hlavné začiatočnícke chyby:

Prvé topánky sa kupujú s ihličkami alebo veľmi vysokými podpätkami. Výška by mala stúpať postupne, keď získate skúsenosti. Ak sú prvé topánky ihličkové, potom existuje šanca, že tieto topánky budete nenávidieť po celý život. Nech je teda učenie zábava.
Nohy sú držané prstami dovnútra. Chôdza sa stáva PEC a škaredá.
Aby si udržali rovnováhu, silno kývajú rukami a robia široké kroky. Potom nemá zmysel nosiť vysoké opätky, lebo ženskosť sa stráca a sexualita tiež.
Silne švihnite bokmi. To je prinajmenšom neslušné a na kráse to nepridáva. Navyše je ľahké stratiť rovnováhu, najmä pri nečakanom stretnutí s výmoľmi na cestách.
Okamžite choďte na veľké vzdialenosti alebo noste topánky na dlhú dobu. Dôležité je nielen naučiť sa chodiť v priamom smere, ale aj zvládnuť schody, zákruty, náhle zastavenia. To platí nielen pre tých, ktorí študujú, ale aj pre nákup nových topánok. Kým ich nevyskúšate doma, nemali by ste dobýjať vzdialené hranice.

Musíte sa tiež naučiť, ako správne stáť. Navyše, pri častom používaní opätkov pre zdravie nôh musíte dať nohám pokoj, napríklad v kancelárii, nedávať nohy pod stôl, ale snažiť sa ich narovnať alebo dokonca na chvíľu vyzuť opätky. zatiaľ čo.

Najdôležitejšie je neponáhľať sa. Tréning si vyžaduje čas a trpezlivosť, potom bude výsledok čo najpríjemnejší.

Po prvé, dievča musí pochopiť, na aký účel sa kupujú topánky s podpätkami. Ak na tanečný parket, potom je lepšie kúpiť ortopedické vložky pri konzultácii s tanečným trénerom.
Ak máte problémy s kolapsom chodidla, poraďte sa s ortopédom. Ak tento problém v podpätkoch ignorujete, len sa zintenzívni a zvonku takýto kolaps vyzerá veľmi škaredo.
Po prvých lekciách postupne zvyšujte rýchlosť. Skutoční profesionáli môžu v opätkoch chodiť rýchlejšie ako bez nich.
Aby ste si uľahčili chôdzu, pred nasadením päty obviažte tretí a štvrtý prst leukoplastom. Potom nebudú stlačené palcom na nohe a nepohodlie sa výrazne zníži.
Pri zdolávaní schodov buďte opatrní, pretože tu sa stáva najviac problémov a úrazov. Môžete sa elegantne pre každý prípad prilepiť na zábradlie.

Existuje niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu zapojiť a posilniť svaly potrebné pre sofistikovanú chôdzu na ihličkách:

Posaďte sa tak, aby bol dôraz kladený na prsty na nohách a rukách. Kolená by mali byť držané pri sebe. Narovnajte kolená a snažte sa dostať päty na podlahu. Znova si drepnite a rýchlo vstaňte. Opakujte teda 3x, postupne cvik priveďte až na 10x.
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela. Pri výdychu pokrčte nohy a pritiahnite kolená k hrudníku. Pri pomalom výdychu spustite kolená nadol. Cvičenie musíte opakovať 8-krát, nemôžete tlačiť kolená od seba.
Stojíme rovno, nohy pri sebe. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dotknúť sa rukami podlahy. Opakujte aspoň 8-krát.

Odborníci tiež radia nenechať sa uniesť opätkami a pohybovať sa na takejto obuvi maximálne tri hodiny denne. V opačnom prípade môžu nastať problémy s cievami, bolesťami v krku a chrbte. Ak je to možné, sadnite si a natiahnite si nohy, ale neodporúča sa vyzuť si topánky, pretože po opuchnutých nohách už len ťažko šplhajú späť. Je lepšie vyzuť topánky doma.

Kráska lietajúca v podpätkoch nenechá muža ľahostajným. Ale takáto viditeľnosť sa dosiahne iba správnym tréningom a neustálym tréningom. Skúsenosti a vytrvalosť pomôžu dosiahnuť ľahkosť, eleganciu a skryť všetky drobné nedostatky. Každá žena na ihličkách, ak sa vie pohybovať ako labuť, vyzerá ako modelka s dlhými nohami.

Nie každé dievča vie, ako sebavedomo chodiť na ihličkách a zároveň vyzerať elegantne. Najmä ak väčšinu času musíte nosiť pohodlné topánky na plochá podrážka. Minimálne polovica ženskej populácie sa aspoň raz pýtala, ako sa naučiť chodiť v podpätkoch, pričom to nevyzerá komicky a smiešne. V skutočnosti, aby ste sa cítili istí vo svojich obľúbených lodiach, musíte dodržiavať niektoré odporúčania a vykonávať špeciálne cvičenia.

Výhody nosenia podpätkov

Pred začatím tréningu musíte zistiť, aké sú podpätky vo všeobecnosti. Koniec koncov, táto časť topánky môže mať najrozmanitejší tvar, výšku, hrúbku. Päta vyzerá dobre na dievčatách nízkeho vzrastu, vizuálne ich robí vyššími. Tieto topánky tiež stenčujú nohy, takže sú ideálne pre krásky s bujnými bokmi.

Modely na nízkom podpätku sú vhodné na každodenné nosenie, keďže neškodia zdraviu. Okrem toho sa takéto topánky hodia takmer ku každému oblečeniu, vyzerajú dobre na ženách vysokej a strednej výšky. Modely s hrubými podpätkami sú vhodné pre veľké dievčatá. Tieto topánky vizuálne znižujú objem bokov, vďaka čomu sú nohy tenšie a dlhšie.

Existuje mnoho dôvodov, prečo by ste sa mali naučiť chodiť v opätkoch ako modelka. Takéto topánky majú veľa nepopierateľných výhod:

zvyšuje rast;
robí postavu štíhlejšou;
vizuálne predlžuje nohy;
zdôrazňuje dôstojnosť ženy;
zlepšuje držanie tela, vďaka tomu je hrudník vizuálne sprísnený a chôdza sa stáva elegantnejšou.

Topánky na podpätkoch navyše robia dievča ženskejšie a atraktívnejšie a obdivné pohľady mužov len dodávajú sebavedomie.

Typy podpätkov

Topánky s podpätkami zdôrazňujú dôstojnosť ženy

Výber správnej obuvi

Než sa naučíte chodiť v podpätkoch, musíte si kúpiť najvhodnejšie topánky. Odporúča sa pohodlná obuv. Pri výbere modelu musíte v prvom rade venovať pozornosť umiestneniu päty. Najlepšie je, ak sa nachádza presne pod pätou. Opätok by nemal byť príliš tenký, pre začiatok je vhodné dať prednosť stabilným modelom. Ďalej venujte zvláštnu pozornosť jeho veľkosti. Existujú 2 spôsoby, ako zvoliť optimálnu výšku podpätku doma:

Obujte si topánky, postavte sa na rovnú podlahu, zdvihnite sa na prsty, zmerajte vzdialenosť medzi pätou a povrchom. Ak je menšia ako 3 cm, potom takáto obuv nie je vhodná. Chôdza nebude ženská a pôvabná. Ak je vzdialenosť 3-4 centimetre, táto možnosť je celkom vhodná.
Ortopédi odporúčajú na určenie optimálnej výšky nasledujúcu metódu: zmerajte si chodidlo pomocou pravítka, výsledný údaj vydeľte 4. Príklad: 22 (dĺžka chodidla): 4 \u003d 5,5 cm.Výsledná hodnota je ideálna výška podpätku.

Správne zvolená obuv vám umožní rýchlo sa naučiť chodiť v podpätkoch ako model, vďaka čomu bude proces učenia doma čo najpohodlnejší a najefektívnejší. Ak to prvýkrát nevyjde, môžete začať s topánkami na platforme.

Prvý tréning

Po výbere optimálnej výšky podpätku môžete začať vylepšovať krásnu chôdzu. Neodporúča sa ísť hneď von. Akákoľvek diera, schod alebo svah môže viesť k zraneniu a pádom. Na začiatok je lepšie trénovať chôdzu doma po koberci či dokonca parkete. Zatiaľ je to jediný spôsob, ako sa cítiť sebaisto a bezpečne. Niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pochopiť, ako sa naučiť chodiť na vysokých opätkoch:

Noste topánky v interiéri maximálne 1 hodinu denne. Po ceste môžete robiť domáce práce.
Nesnažte sa pohybovať tak rýchlo ako v bežnej obuvi. Musíte robiť malé, pomalé kroky. Čím vyšší podpätok, tým by mali byť menšie.
Nohy by na seba nemali žmúriť. Ponožky pri chôdzi musia byť mierne rozdelené do strán.
Pokúste sa dať nohy čo najrovnejšie, bez toho, aby ste kolená ohýbali viac ako pri bežnej chôdzi.
Päta by mala siahať po podlahu pred špičkou. Je tiež nemožné dať všetky nohy súčasne, chôdza bude vyzerať neslušne a smiešne. Je potrebné, aby váha tela plynulo prešla od päty k špičke.
Je dôležité zabezpečiť, aby sa ťažisko mierne posunulo dopredu, ako pri chôdzi na špičkách alebo na kolieskových korčuliach. To pomáha udržiavať rovnováhu.
Boky by sa nemali príliš krútiť. To môže viesť k strate rovnováhy a následnému pádu. To isté platí aj pre ramená – mali by byť čo najviac nehybné.

Ak chcete zjednodušiť úlohu, musíte vizuálne nakresliť priamku a prísne ju dodržiavať.

Užitočné cvičenia

Aby ste krásne chodili v opätkoch ako modelka, musíte pravidelne cvičiť. Okrem obúvania v dome je dôležité rozvíjať aj zmysel pre rovnováhu a naučiť sa prekonávať prekážky na vašej ceste v podobe krokov. Okrem toho existuje niekoľko cvičení, ktoré môžu výrazne znížiť proces závislosti:

Nie je nič lepšie ako chodiť v tesnej sukni. Pri tréningu musíte nosiť priliehavú verziu ku kolenám. Sukňa bude kontrolovať dĺžku kroku a zabráni vám príliš široký švih. Tento malý trik vám umožní rýchlo pochopiť, ako správne chodiť v takejto obuvi.
"Martin". Ak budete toto cvičenie vykonávať každý deň, bude oveľa jednoduchšie udržať rovnováhu v topánkach s podpätkom. Musíte sa postaviť rovno, natiahnuť ruky hore. Ďalej by ste sa mali zohnúť do takého stavu, aby bol trup a ruky rovnobežné s podlahou. Zdvihnite jednu nohu - mala by tvoriť jednu líniu s telom a rukami. V tejto polohe musíte stáť čo najdlhšie. Potom zopakujte to isté s druhou nohou.
Chôdza s knihou na hlave. Toto cvičenie pomáha udržiavať správne držanie tela a podporuje rovnováhu. Mali by ste si vziať veľkú ťažkú knihu a nechať ju na hlave. Na začiatok sa oplatí vyskúšať bez topánok, na ktoré si zvyknete. Po troche cviku si úlohu skomplikujte postavením sa na päty.
Chôdza po schodoch. Takéto školenie vám pomôže pochopiť, ako sa naučiť krásne chodiť na vysokých podpätkoch. Pri lezení po schodoch sa musíte spoliehať iba na špičku a nedovoľte, aby sa päta dostala do kontaktu s povrchom. Pri klesaní položte súčasne pätu a špičku. Pri chôdzi po schodoch sa určite držte zábradlia, aby ste nespadli.
"Baby krok" Toto cvičenie je dobré pre každodenné cvičenie. Jeho podstata spočíva v chôdzi po malých krôčikoch, ako u dieťaťa.

Uistite sa, že ponožky vyzerajú trochu do strán, panva sa trochu posúva dopredu a nohy sú presne za sebou.

Chôdza v tesnej sukni

Chôdza po schodoch

Chôdza s knihou na hlave

Cvičenie "Lastovička"

Čo robiť, ak sa nohy rýchlo unavia

Podpätky dávajú dievčaťu milosť, ženskosť, sebavedomie. Celý dojem kazí len únava v nohách. Samozrejme, že ihličky nikdy neprekonajú balerínky, pokiaľ ide o pohodlie. Existuje však niekoľko odporúčaní, podľa ktorých môžete nájsť odpoveď na otázku, ako dlho chodiť na vysokých podpätkoch a neunaviť sa:

Používajte špeciálne vložky alebo vložky. Zaťaženie nôh sa tak môže výrazne znížiť. Podložky možno použiť na predkolenie na zníženie únavy, kĺzania, zovretia nechtov v tesnej obuvi alebo na päty.
Modelky majú svoje tajomstvá krásnej sebavedomej chôdze bez pocitu únavy a jedným z nich je rozloženie záťaže na prsty. Táto metóda pomáha dievčatám vydržať veľa hodín skúšok a na výstavách vyzerať slušne. Je potrebné pripevniť 2. a 3. prst (začínajúc od malíčka) lepiacou páskou. Takže zaťaženie nervu umiestneného medzi týmito prstami je rozdelené racionálne.
Pri každej príležitosti je dôležité dopriať nohám odpočinok. Ak je to možné, mali by ste nosiť zmenu obuvi vo forme balerínok alebo sandálov s plochou podrážkou.

Ďalší efektívna metóda- zmena polohy. Aby sa nohy neunavili, odporúča sa presunúť záťaž z jednej nohy na druhú. Akonáhle sa dostaví pocit únavy, akciu zopakujte.

Použitie vložiek

Rozloženie zaťaženia na prstoch

Bolesť chrbtice, pocity pálenia v nohách, hrbole a vodnateľnosť sú jedny z najbezpečnejších dôsledkov dlhodobého nosenia topánok na vysokom opätku. Existuje niekoľko odporúčaní od ortopédov, ktoré pomôžu predchádzať mnohým nebezpečným chorobám. Nosenie ihličiek by nemalo presiahnuť 3 hodiny denne. Pri pravidelnom používaní takejto obuvi dochádza k deformácii stavcov, kostí a vnútorné orgány. Je to spôsobené tým, že sa ťažisko posúva dopredu. Pri neustálom nosení cvokov sa tento jav stáva chronickým. To znamená, že aj keď dievča už nenosí vysoké opätky, jej orgány a kosti sú stále v stave deformácie. To isté platí pre topánky s podpätkom vyšším ako 6 cm.

zmena polohy maternice a plodu v maternici;
výskyt strií;
nadmerný tlak na panvové orgány, v dôsledku čoho môže hroziť potrat;
predčasný pôrod;
silná bolesť chrbta - počas tehotenstva už chrbtica zažíva dvojité zaťaženie, nosenie nepohodlných topánok môže situáciu len zhoršiť;
kŕče v lýtkach;
rozvoj kŕčových žíl.

Pri nosení topánok na vysokých podpätkoch je vhodné urobiť si každý večer rozcvičku a masáž chodidiel. Po náročnom dni je potrebné v prvom rade uvoľniť nohy silným hnetením a tlakom. Po masáži si ich dobre premasírujte dlaňami až do mierneho pálenia, nohami gúľajte špeciálne guličky alebo akýkoľvek iný okrúhly predmet. Bude tiež užitočné pripraviť si relaxačný kúpeľ.

Masáž chodidiel a zahrievanie

Relaxačný kúpeľ

Nenosiť tehotným ženám

Noste nie viac ako 3 hodiny denne