Diafragmatisk andning dominerar. Diafragmatisk andning

Tränade muskler är på topp just nu. Det är värt att uppmärksamma inte bara biceps och pressen. Den diafragmatiska typen av andning är direkt relaterad till träningen av den stora muskeln som skiljer bröstkorgen från bukhålan, - membran.

På ett annat sätt kallas denna teknik för "andning med magen". Med denna metod kommer mycket mer syre in i lungorna än med bröstet typ av inandning och utandning av luft.

Enligt läkare är det så var och en av oss andas när vi föds. Men av någon anledning, med tiden, anpassar vi oss alla till brösttypen och undergräver därigenom omedvetet vår hälsa.

Fördelar med diafragmatisk andning

Korrekt diafragmatisk andning gör att du kan:

Populär

berika blodet med fritt syre och undvika hypoxi;
bli av med många bronkopulmonella sjukdomar;
lära sig att övervinna anfall bronkial astma utan droger;
få en naturlig massage inre organ;
rensa lungorna och gradvis förlora suget efter rökning;
effektivt bli av med andnöd vid löpning och fysisk ansträngning;
förbättra funktionen hos de flesta organ och system.

Slutligen har denna teknik visat sig hjälpa till att minska kroppsvikten. Diafragmatisk andning för viktminskning är hela systemet enkla övningar, som, om så önskas, är ganska enkla att bemästra.

Diafragmatisk andningsträning

Övningar hjälper dig att förstå grunderna för diafragmatisk andning:

Ligg på rygg och slappna av. Placera din högra hand på magen och din vänstra hand på bröstet. Observera att den vänstra handen reser sig upp, medan den högra förblir på plats. Och nu, när du andas in, börja arbeta med magen på ett sådant sätt att höger hand börjar stiga och falla och den vänstra inte rör sig. Om du plötsligt känner dig yr, var inte orolig - detta är gott tecken. Detta tyder på att du gör allt rätt och blodet har börjat bli mättat med syre.
Låt oss komplicera saker och ting lite. Kvar på ryggen, lägg en bok på magen. Ett sådant "viktmedel" hjälper dig att lära dig att bättre känna rörelsen av membranet och magmusklerna när du andas.
Du kan bara fortsätta till den tredje övningen om ditt huvud inte längre är yr från de två första. Annars kan du lätt tappa medvetandet. För att göra detta måste du gå på alla fyra och skildra hur hunden andas. Slappna av i magmusklerna och andas med öppen mun. Om ingen är i närheten låter vi dig sticka ut tungan för sannolikheten av sensationer.

Diafragmatisk bukandning är en mycket fashionabel läkningsteknik, som framgångsrikt används i sanatorier och andra modern behandling. Efter att ha bemästrat det kommer du att effektivt kunna hantera din vikt, hälsa och välbefinnande utan läkare, droger och externa ingrepp.

Om du på allvar drömmer om en karriär som artist, applåderna från tacksamma åskådare och rampens ljus, gör dig redo att du kommer att behöva anstränga dig mycket för att förverkliga drömmen. För att lyckas med detta hantverk räcker inte bara talang, det kommer att krävas vardagligt mödosamt arbete.

Du kommer att behöva behärska förmågan att röra dig på scenen, använda exakta gester och, naturligtvis, lära dig att styra din egen röst. En separat del av kunskapen hos en professionell skådespelare är tal i rörelse. Att bekanta dig med hemligheterna med denna typ av aktivitet har du förmodligen redan stött på ett sådant koncept som "diafragmatisk andning". I den här artikeln kommer vi att lära oss mer i detalj vad det är.

Typer av andning

Det finns två huvudtyper: bröst- och diafragmatyp av andning, eller övre och nedre. Bröstkorgen är i sin tur indelad i costal och clavicular. Vad är skillnaden mellan dessa typer?

Diafragmatisk andning (eller bukandning) involverar bröstkorgen (en stark muskelseptum) i processen, som drar ihop sig och faller när man andas ut, medan magen slappnar av. Efter att luften släppts höjs överkroppen och trycker ut luften ur lungorna med kraft. Den största fördelen med sådan andning är anrikningen av blod med syre, eftersom nästan alla andningsorgan är involverade i denna process.

Intressant nog, en nyfödd baby andas exakt med hjälp av ett diafragma, även om hans andning mycket snart blir bröstkorg, karakteristisk för en fysiologiskt vuxen person.

Endast de övre loberna i lungorna utför en aktiv funktion i denna process. Nyckelbensandning (ett slags bröstkorg) uppstår vid inandning när man höjer nyckelbenen och vid utandning när man sänker dem. Det är redan inneboende hos äldre människor - då fungerar bara 20% av lungvolymen som helhet.

Costal är nästa underart. Det uppstår på grund av de interkostala musklerna, som ger expansion av bröstet under inandning och sammandragning under utandning. Det bör noteras att på detta sätt sker tillförseln av luft till kroppen hos de flesta människor, men kustandningen är inte optimal.

Varför anses denna andning vara korrekt?

Med bröstandning är, som nämnts ovan, endast en liten del av lungan involverad i processen, medan mycket mindre syre kommer in i blodet än vad som skulle kunna tillföras med diafragmatisk andning.

På så sätt berikas blodet med syre, med hjälp av diafragman förbättras hjärtats funktion och lungornas arbete stimuleras samtidigt som det hjälper till att sluta röka och bli av med andnöd.

Dessutom ger diafragmatisk andning en naturlig massage av de organ som finns i buk- och brösthålan. Detta är den så kallade hjärtpåsen - bukspottkörteln, hjärtsäcken, mjälten, levern, binjurarna och njurarna. En sådan massage förbättrar funktionen hos ovanstående organ, vilket gör det möjligt att upprätthålla hälsan hos hela organismen.

På tal om tillståndet i mag-tarmkanalen bör det noteras att andning påverkar tarmarnas funktion, minskar uppblåsthet, lindrar förstoppning och lugnar även överdriven peristaltik. Således kan diafragmatisk andning för viktminskning spela en stor roll.

På dåligt jobb lungor, när gasutbytesprocessen störs under andning med bröstet, passerar en del av deras funktioner till huden, och detta provocerar utvecklingen av olika hudsjukdomar, förtida rynkor och uppkomsten av akne.

Andning och röst

Rösten är det viktigaste instrumentet genom vilket betraktaren påverkas. Det kan vara omärkligt, tråkigt, oattraktivt, såväl som saftigt, ljust, smeker örat och drar till sig uppmärksamhet. Vad beror det på? Talljud produceras efter att luft passerar genom stämbanden, även om processen faktiskt är mycket mer komplicerad.

Röstens ljud beror på talarens hållning, såväl som på utvecklingen av hans artikulatoriska apparat. Även från korrekt tillförsel av luft till kroppen i större utsträckning. Speciellt för detta uppfanns en diafragmatisk andningssimulator. På en sådan enhet är det möjligt att effektivt förbättra lufttillförseln till vävnader, metabolism, såväl som regenerativa processer.

Förutsättningar för lärande

Du måste hitta en lugn plats där du kan prova diafragmatisk andning. Övningarna tar dig 20 minuter. Denna teknik måste läras liggande. Det räcker inte för dess utveckling av 1-2 slumpmässiga klasser. För att bilda en ny färdighet för snabb avslappning är det nödvändigt att träna i minst 6 pass.

Principen för andning

Detta är en naturlig process, därför är det få som tänker på hur det händer. Detta är värt att analysera, särskilt med tanke på att vårt fysiska välbefinnande, såväl som intellektuella förmågor, beror på hur vi andas, och dessutom framgång i olika typer aktiviteter (till exempel i sång, skådespeleri, recitation). Korrekt diafragmatisk andning, vars teknik beskrivs i den här artikeln, är av stor betydelse i scenaktivitet, det ger skådespelaren en känsla av självförtroende, överförd senare och till publiken. Olika övningar för att förbättra sin diktion, unga skådespelare börjar med att arbeta med exakt hur de andas.

Med hjälp av diafragmatisk andning är det möjligt att uppnå större styrka och ljud i rösten, för att förbättra dess "kvalitet" på många sätt. Intressant nog är denna typ mer typisk för män, eftersom revbenstypen är vanligare hos kvinnor, medan den hos barn och ungdomar är mest blandad. Dessa skillnader anses vara normala, även om den första typen är idealisk.

Du kan utveckla diafragmatisk andning på egen hand även hemma, oavsett ålder och kön, även om du fortfarande kan uppnå de bästa resultaten under ledning av en specialist. För detta används olika metoder och övningar, som aktivt övas, till exempel i skådespelarklasser. Det finns också hälsosystem som bygger på korrekt andning.

Dessa övningar kommer att kräva konsistens och uthållighet från den unga skådespelaren, även om spelet är värt ljuset, eftersom rösten anses vara ett unikt instrument, beror dess kvalitet till stor del på en persons korrekta andning.

Fördel

Diafragmatisk andning har ett antal fördelar jämfört med andra typer (buk- och bröstandning).

Om en person bara andas från bröstet, får hans blod mycket mer syre, eftersom luftrörelsen sker genom de övre och nedre delarna av lungorna.

Detta hjälper till att jämnt fylla lunghålan, samt förbättra deras naturliga ventilation. På grund av detta fungerar röstapparaten under bekväma förhållanden. En skådespelare som har gått över till diafragmatisk andning (vars fördelar länge har bevisats) kommer att känna att han har fått en vacker, helt ny röst. Detta kommer att ske väldigt snabbt.

Diafragmatisk andning: övningar

Det krävs daglig övning för att bemästra det. Övningar och diafragmatisk andning kommer att fixeras i mitten av hjärnan varje gång. På grund av detta kommer en reflex att utvecklas, på grund av vilken kontroll av din röst och korrekt andning kommer att ske utan ansträngning, av sig själv. För att uppnå perfektion i vetenskapen om att hantera dem är det först och främst nödvändigt att lära sig hur man korrekt behåller luft, varefter den släpps ut ekonomiskt och sträcker tillförseln till en logisk paus. Denna väl utövade övning kommer att göra tal andningen tyst, och detta är mycket viktigt för scental. Utan korrekt andning är normalt arbete med intonation omöjligt.

Utförandet måste börja i ryggläge. Placera ena handen på bröstet och den andra på solar plexus.

Ta ett andetag. Notera för dig själv hur magen reser sig och den nedre delen av bröstet expanderar. När du andas ut, lägg märke till hur magen drar ihop sig, medan bröstet förblir helt orörligt.

Nu kan du gå vidare till nästa övning. Stå upp, vik armarna på samma sätt som i föregående övning. Andas djupt med magen och notera för dig själv alla förnimmelser som uppstår i solar plexusområdet. Denna typ av andning kan kombineras med promenader.

Diafragmatisk andning: teknik

Den korrekta tekniken för sådan andning ligger i det faktum att luftflödet vilar på membranet under vokalapparatens driftperiod. Samtidigt är det spänt och går ner lite, sträcker ut lungorna i den nedre delen och drar dit ytterligare en portion luft. Under perioden denna process lungorna fylls upp helt. Detta skapar en tillförsel av luft, vilket krävs för korrekt uttal av ord.

Med daglig utförande av en sådan övning kan du gradvis öka volymen på lungorna, och detta kommer att resultera i att din andning blir nästan omärklig.

Diafragmaandningen är korrekt. Amningsförmågan försvinner med åldern. Tekniken är lätt att lära sig. Tillräckligt med 6 övningar, inga kontraindikationer. Det är idealiskt att andas in, andas ut frivilligt. De utvecklade komplexen garanterar ett fantastiskt resultat.

Processfunktioner

Diafragman är den huvudsakliga andningsmuskeln. Fungerar som en septum av bröst- och bukhålorna. Kupolformad. Sträcker sig mot de nedre inre organen. Fyllningen av lungorna ökar. Det finns ett andetag. Kroppen är mättad med syre. Avslappning ger utandning. Diafragman är i ett avslappnat läge. Sammandragningen av magmusklerna gör att pressen fungerar. Den nedre kanten av revbenen är membranets villkorliga gränser.

Bestämning av typen av andning

Det finns flera typer. Rätt teknik föds. Barn äger hela processen. Att växa upp ger komplex, rädslor, förbittring. En förändring i luftintaget framkallar muskelklämning. Bröst (grunt) andning blir dominerande. Hälsan försämras. Övervikt, andnöd, hypoxi, metabola störningar, hjärtsjukdomar.

Revbensandning. De flesta involverar bröstet. Vanlig typ. Nyttan är tveksam.
Nyckellook. De övre delarna av lungorna fungerar. Luftvolymen minskar. Typen är karakteristisk för personer i hög ålder.
Membranfunktion. Det kallas ofta buk. Användbar teknik för kroppen. Mättar maximalt vävnader med syre.

Att inte använda rätt teknik kan få konsekvenser. Lungornas arbete utförs med 20%. Allvarliga problem garanteras.

Det är lätt att avgöra vilken metod som ska användas. Du måste lägga din högra hand ovanpå naveln, slappna av. Utandning driver magen framåt. Bländaren fungerar automatiskt. Korrekt andning. Bröstkorgen reser sig - hälften av musklerna ingår. Tekniken för lägre luftintag måste utvecklas genom övningar.

Garanterad förmån

Regelbundet intag av vatten, mat, luft säkerställer kroppens funktion. Det finns en normal ämnesomsättning. Forskare har etablerat förhållandet mellan andningsteknik och hälsa. Fördelarna är enorma. Huvudmuskeln fick namnet "andra hjärtat" välförtjänt.

Behandling av kroniska sjukdomar.
Oavbrutet arbete av inre organ. I rörelse masserar muskeln aktivt buk- och brösthålan. Nedan - levern, njurarna, bukspottkörteln. Ovan - hjärtsäcken (fäst perikardium). Förebyggande av lungsjukdomar.
Anrikning av blod med syre. Förbättra blodkärlens arbete.
Återställande av mag-tarmkanalen (frånvaro av förstoppning, svullnad). Toxiner och slagg försvinner.
Rengöring av lungorna hos rökare, andnöd försvinner, panikattacker.
En daglig uppsättning övningar tar bort övervikt.
Genomförda studier har bevisat effektiviteten av att eliminera psoriasis.
Passa panikattacker, vegetovaskulär dystoni.
Omfattande rengöring av kroppen.

Träning är särskilt viktigt för kvinnor över 30 år. Förbättrar tillståndet av huden, håret, förlänger ungdomen. Det finns risker med fel teknik. Sexuell apati, uppkomsten av akne, rynkor, för tidigt åldrande.

Befintliga kontraindikationer

Diafragmaandning har sina nackdelar. Obligatorisk konsultation med en läkare, med undantag för kontraindikationer. Högt blodtryck är en anledning att förbjuda träning. Risken för ökat intrapulmonellt, intratorakalt tryck. Hjärta, lungor påverkas.

Diafragmatisk andningsregler

Den idealiska tiden att träna är morgon och kväll. Avkopplande miljö, inget buller. Det tar 5 minuter 3 gånger dagligen. När du väl fått kläm på det kan du träna var som helst.
Smärtsignaler i diafragma är en normal process. Naturliga förnimmelser första veckan av träningen. Symtomen kommer att försvinna av sig själv. Det kommer att ta en vecka.
Avkoppling är nyckeln till framgång. Övningar utförs gradvis. Ett par månader - högvatten vitalitet, energi. Lungvolymen ökar med upp till 30 %.
Hållningskontroll. Böjda, musklerna komprimeras. En rak rygg hjälper dig att arbeta effektivt. Pilates, yoga, fysioterapi Jag garanterar utmärkta resultat.
Gäspade mindre. Stoppa lusten. Svälj utan att släppa ut luft. Felaktig andning leder till förlust av koldioxid. Kroppen behöver mat. Frekventa andetag ökar. Syrabalansen försämras. Ond cirkel.
Hälsosam andning sker genom näsan. Genom att använda munnen tränger syre in mindre. Rytmen tar fart. Det finns förkylningar, ont i halsen.

Korrekt andning är nyckeln till ett stabilt känslomässigt tillstånd. Ilska, förbittring ger upphov till muskelstelhet, astma.

Grundläggande övningar

En indikator på naturlig syreanrikning är antalet andetag. Efter att ha räknat avrättningen på en minut dras slutsatser. 15 är ett utmärkt värde, 20 är ett tråkigt resultat. Genom att börja träna tekniken kommer konditionen att förbättras. Träning kommer att vara fördelaktigt.

Det enklaste är den visuella representationen av bilden. Ställ in ett alarm. Det rekommenderade värdet är 4 minuter framåt. Släng onödiga tankar. Släpp processen. Sätt dig ner, blunda, slappna av. Föreställ dig att gå genom ett blomsterfält. Flytta dit. Känn vinden, lukta på växterna. Njut av landskapet. Klockans rop är slutet på träningen. Den mentala miljön kommer att få kroppen att andas ordentligt. Det räcker att utföra övningen 3 gånger dagligen.
Komplexet utförs sittande, liggande, stående. Den vänstra handflatan är på bröstet, den högra handflatan är på toppen av buken. Börja andas normalt. Lär dig processen. Lägg märke till om magen eller bröstet reser sig. Lång näsandning, navelmassage hjälper till att öppna magmusklerna. Kommer att börja implementeras rätt teknik. Börja senare arbeta med diafragman. Styr magmusklernas rörelser med handflatan liggande ovanpå.
Startposition - liggande. Det ligger en bok på magen. Att vila. Andas med diafragman. Känn pressens rörelse. Tillståndet i bröstet är orörligt.
Hundens andetag. Position - knä-armbågshållning. Utför frekventa intermittenta andetag, utandningar. Munnen är öppen. Den maximala rörelsen av membranet känns. Övningen varar i 30 sekunder.

Det finns komplex som tar bort övervikt. bodyflex system. Effektivitet uppnås genom en kombination av korrekt andning, fysisk aktivitet. Ersättning för löpning, styrkeövningar. Arbetet har verifierats av många kvinnor.

Inledningsvis är snabb andning skadlig. Kanske utseendet av yrsel, hyperventilering av lungorna. Naturligtvis med aktiv mättnad av blodet med syre. Vissa upplever rädsla – kroppens svar på nya känslor. Du bör täcka ansiktet med handflatorna. 10 sekunder kommer att passera. Tillståndet kommer att förbättras. Lär dig tekniken gradvis. Kontrollera förnimmelser. Lämna rörelserna.

Hälsa, ungdom är direkt beroende av korrekt andning. Det är värt att prova övningarna för att ta reda på kroppens förmågor. Övning kommer att stärka färdigheten. Teknik, förs till automatism, kommer att fylla dig med energi. Att andas rätt är ett smart val. Förändring kommer snabbt. Resultatet kommer att glädjas.

Viljan att se vacker ut, att ha en smal midja och en tonad kropp, att känna sig glad är inneboende i varje person.
Fitness, yoga, friskvårdstekniker, ...
Vad du än gör ägnas alltid särskild uppmärksamhet åt korrekt andning, som bygger på diafragmatisk eller så kallad bukandning.

Hur man lär sig att andas korrekt - har du någonsin ställt den här frågan. Alla som någonsin varit på en yogaklass har lärt sig om de enorma möjligheter som en så enkel och naturlig process som andning ger oss. Ett långt och långsamt andetag gör att du kan slappna av i hela kroppen. Faktum är att sådan andning lugnar, hjälper till att kontrollera dina känslor, minskar trycket, utvecklar stressmotstånd och fyller dig med energi.

Eftersom andning är en naturlig process tänker vi inte på hur det går till, vilka mekanismer som är inblandade i det. Vi bara andas och det är allt. Det gör att vi inte försöker förbättra andningstekniken och lätt skaffar oss felaktig andning. Men det är värt lite övning och träna tekniken för korrekt andning och du kommer att stärka din hälsa, lära dig att slappna av, aktivera mental aktivitet, stärka musklerna och spänna din figur.
Rätt andning kan dessutom lindra huvudvärk, uppblåsthet, yrsel och ge styrka, eftersom kroppen får bättre syretillförsel. Dessutom, andas korrekt, inklusive diafragmans arbete i andningsprocessen, masserar alla inre organ, människor får förstoppning, inflammation och smärta i bukhålan.
Diafragmatisk andning har en positiv effekt på arbetet i hjärtat, lungorna, magen, levern, gallblåsan, tarmarna.

Men innan vi börjar bemästra den korrekta diafragmaandningen, en liten teori. Och vi kommer att prata om diafragman och dess roll i andningen.

Diafragmans roll vid andning

Nästan varje lärobok i anatomi beskriver diafragman som den huvudsakliga andningsmuskeln. Interkostala muskler och andra deltar också i andningen, men nu ska vi överväga diafragmamusklernas roll i andningen.
Diafragman är huvudmuskeln som orsakar en förändring av formen på bröstet och bukhålorna i tre riktningar.

För att förstå hur detta händer är det nödvändigt att föreställa sig dess form, position och veta vad den är fäst vid och vad som är fäst vid den, samt hur den interagerar med andra muskler som är involverade i andningsprocessen.

Diafragmans anatomi

Låt oss ta en titt på diafragman som helhet i en teckning från Frank Netters utmärkta anatomiska atlas. Vi kommer inte att gå in på för mycket detaljer - trots allt, vi är trots allt inte studenter vid ett medicinskt universitet - men det kommer inte skada att fräscha upp vårt minne åtminstone de grundläggande begreppen :). För att vara ärlig kommer jag i stort sett inte ihåg någonting från anatomilektionerna ...

Vänster vy uppifrån, höger vy underifrån

Form och position

Diafragman delar upp kroppen i bröst- och bukhålorna. Det är den nedre kanten av brösthålan och den övre kanten av bukhålan.

Diafragman upptar en ganska stor plats i kroppen. Dess övre del kan nå nivån på tredje eller fjärde revbenen, och den nedre delen är fäst vid den främre ytan av den tredje ländkotan.

Den djupa kupolen på diafragman frammanar många bilder. De vanligaste är ett paraply, en svamp, en manet eller en fallskärm.

Det bör dock noteras att formen på diafragman beror på vilka organ som är över eller under det. Utan dem hade hon fallit som en trasmössa som inte satts på hennes huvud. Dessutom måste det beaktas att denna form har en asymmetrisk form med två kupoler, med den högra något högre än den vänstra. Faktum är att levern stöder den till höger, och hjärtat trycker på den till vänster.

I mitten av membranet är dess sendel placerad nästan horisontellt, och den muskulära delen av membranet divergerar radiellt från senan mitt.

Den tendinösa mitten av diafragman

Alla muskelknippen i diafragman, som kommer från ben- och broskdelarna i den nedre öppningen av bröstet och ländkotorna, skickas till mitten, där de passerar in i senknippena och bildar sencentrum.
Sencentrum (centrum tendineum), eller sendelen (pars tendinea) har formen av en trefoil. På trefoilens främre lob (folium anterior) ligger hjärtat, på sidoloberna ligger lungorna.

Den muskulösa delen av diafragman

Diafragman utgår från bröstbenets xiphoidprocess, revbenens brosk (från det sjätte till det tionde), de bågformade ligamenten som förbinder brosket i det tionde revbenet med de mobila elfte och tolfte revbenen och den främre ytan av det första tre ländkotor.

Hela muskeldelen (pars muscularis) av diafragman, beroende på fästpunkterna för dess buntar, är uppdelad i bröstdelen (pars sternalis), costaldelen (pars costalis) och länddelen (pars lumbalis).

delar av diafragman. Bröstdelen är markerad i rött, kustdelen är i blått och länddelen är i gul. Mellanbenets sencentrum är blekt turkos.

Den sternala delen av diafragman minst. Det representeras vanligtvis av ett (sällan två) muskelknippe, som utgår från xiphoid-processen och det bakre bladet av fascia av rectus abdominis-muskeln och följer dorsokraniellt till den främre loben av senan mitt i diafragman. I 6% av fallen är den sternala delen av diafragman helt frånvarande. Då återstår bara en platta av diafragmatisk fascia och bukhinna på sin plats.

Ribb del av membranet fäst vid den inre ytan av brosket i de nedre sex paren av revben (VII - XII). Detta är den bredaste delen av bländaren. Den vänstra sidans infästning är vanligtvis lägre än den högra. Vid fästpunkten till revbenen alternerar membranets muskelbuntar med buntarna i den tvärgående bukmuskeln.

Längden på muskelfibrerna i den kustala delen av diafragman är relaterad till bröstets bredd. Vanligtvis är avståndet från kustbågen till sencentrum från 1 till 2-2,5 cm.

Svankmembran den längsta och också anmärkningsvärd för förekomsten av ben — isolerade fästen till skelettet (ländryggen)

Utöver de muskulära benen har ländryggsdelen av diafragman även andra styvare bindvävsfästen till de tvärgående processerna i den första (andra) ländkotan och till det tolfte revbenet. Mellan dessa fästen av membranet sträcks membranets bindväv i form av bågar, och under dessa bågar passerar alla möjliga vitala strukturer.
Diafragman innehåller flera öppningar: stora kärl, nervstammar och matstrupen passerar genom diafragman.

Från sidan av bröstet gränsar hjärtat och lungorna till det, och från sidan av bukhålan - levern, mjälten, magen, bukspottkörteln, tarmarna, binjurarna.
Kommer från osteopatbabkin.blogspot.co.il

Membrandrift

Andning är en process som styrs av muskler. I människokroppen finns det ett antal muskler som utför andningsfunktioner, och den mest framträdande bland dem är abdominal obstruktion, eller diafragman. När denna muskel är avslappnad reser den sig som en kupol, komprimerar lungorna underifrån och trycker ut luften - andas ut. I det här fallet verkar musklerna i den främre väggen av buken på bukhålan och drar så nära ryggraden som möjligt. Under inandning dras membranet åt och kupolen sänks. Magmusklerna, tvärtom, slappnar av, vilket gör att de blir stora och runda. På grund av dessa rörelser får lungorna möjlighet att expandera, och frisk luft fyller deras volym. Den främre väggen av buken under hela andningscykeln rör sig från en ytterpunkt till en annan, och de inre organen får en lätt massage.

Diafragman är det andra hjärtat

I en frisk kropp gör diafragman 18 svängningar på en minut. Den rör sig 2 cm upp och 2 cm ner. I genomsnitt är amplituden på membranrörelserna 4 cm 18 svängningar per minut, vilket innebär 1000 per timme och 24 000 per dag!

Tänk nu på det arbete som utförs av denna muskel, den mest kraftfulla i vår kropp, och det imponerande området som sjunker ned som en perfekt tryckpump, som komprimerar levern, mjälten, tarmarna, revitaliserar hela portalen och bukcirkulationen.
Genom att komprimera bukens alla blod- och lymfkärl tömmer diafragman sitt vensystem och skjuter blodet framåt till bröstet. Detta är det andra venösa hjärtat. Antalet rörelser av diafragman per minut är en fjärdedel av antalet rörelser i hjärtat. Men dess hemodynamiska tryck är mycket starkare än hjärtats sammandragningar, eftersom ytan på denna pump är mycket större och den pressar blodet mycket starkare än hjärtat.
Det räcker med att föreställa membranets yta en gång för att hålla med om att vi, med denna muskel, har åtminstone ett andra hjärta, och kanske något lite mer.

Diafragmans funktioner i normal fysiologi

Separerar bröst- och bukhålorna som διάφραγμα "partition".
Förbinder bröst- och bukhålan. Osteopatiska dysfunktioner i organen i buk- och brösthålan, som tenderar att anpassa sig, involverar nästan alltid diafragman och ändrar dess form och rörlighet.
Stödfunktion. Diafragman har många bindvävskopplingar med inre organ.
Extern andning i samband med de interkostala musklerna. Diafragman — den viktigaste andningsmuskeln (och kranialarbetare kommer att tänka på PDM).
"Andra hjärtat": vid inandning drar diafragman ihop sig och sänker sin kupol. Samtidigt minskar trycket i bröstet, vilket bidrar till expansionen av lumen i vena cava och venöst inflöde till höger förmak.
På andra sidan av diafragman — I bukhålan när du andas in ökar trycket. En ökning av trycket på de inre organen underlättar utflödet av venöst blod från dem. Även den nedre hålvenen känner en ökning av det intraabdominala trycket och ger lättare venöst blod upp förbi diafragman till hjärtat.
Lymfdränage. Diafragman fungerar som en pump för lymfan på samma sätt som för venåtergången.
Deltagande i matsmältningssystemets aktivitet. rytmiska sammandragningar av diafragman mekanisk påverkan på tarmarna, främja utflödet av galla.

Ytterligare två "membran"

Tillsammans med huvudmembranet påverkas andningsprocessen av musklernas koordinerade handlingar. bäckenbotten och stämband (det finns även "membran" på dessa ställen). Till exempel är den så kallade mula bandha, som är en sammandragning av bäckenbottenmusklerna, av särskild betydelse för alla yogautövare.

Nu ser du vilken enorm roll denna till synes oansenliga muskel spelar. Tyvärr fungerar diafragman sällan fritt. För de flesta – särskilt kvinnor – är hennes arbete blockerat. Från barndomen har vi lärt oss att hålla vår hållning, dra in magen, spänna midjan med bälten (för att inte tala om korsetter - som lyckligtvis redan är i det förflutna).
Som ett resultat störs det naturliga andningsmönstret, vilket oundvikligen leder till störningar i matsmältnings-, andnings-, genitourinary, cardiovascular system...

I nästa inlägg kommer vi att börja bemästra den korrekta andningen - diafragma ...

Det har bevisats att diafragmatisk andning rikt mättar blodet med syre. Denna effekt beror på det faktum att när man andas med ett diafragma är nästan hela lungvolymen involverad. Diafragman är den muskel som separerar bröst- och bukhålan. Under denna metod för att få syre drar den ihop sig och sjunker ner vid inspiration, avslappning och rundning av magmusklerna, och vid utandning rör den sig uppåt, komprimerar lungorna, tar bort luft från dem, medan magen dras in.

Vid ytlig inandning tillhandahålls inte tillräcklig syremättnad av blodet. Bristen på denna gas påverkar arbetet och tillståndet hos de inre organen, hjärnans kärl. Men ingen kan ständigt övervaka korrektheten av andningsprocessen. Men för att utveckla en vana bör du avsätta en halvtimme om dagen för detta (tre gånger i 10 minuter). Förutom syremättnad av blodet kännetecknas diafragmatisk andning av ett antal andra fördelar.

Förbättrar tillståndet i cirkulationssystemet.
Ger lungmassage och påverkar även bukorganen.
Hjälper till att rensa rökarens lungor.
Kämpar med andnöd.
Eliminerar kränkningar i funktionen av mag-tarmkanalen. Eliminerar svullnad i bukregionen, förstoppning, överdriven peristaltik.
Diafragmatisk andning förbättrar njurfunktionen, bukspottkörteln och gallblåsan.
Hjälper till att bli av med övervikt när de utförs regelbundet.
Ökar lungkapaciteten med 25 % i genomsnitt och förbättrar välbefinnandet.

Vad är faran?

Med fel andningsprocess i magen på kvinnor finns det risk för apati och för tidigt åldrande. På grund av det faktum att lungornas arbete påverkar tillståndet av epidermis och hår, kan kränkningar leda till uppkomsten av rynkor, spridning av akne, acne, håravfall. Med överdriven ansträngning och lång varaktighet av sessionen kan allvarlig yrsel och sjukdomskänsla uppstå.

Att lära sig använda diafragman är svårare för överviktiga, på grund av svårigheten att slappna av i musklerna under träning.
Det är bättre att träna på morgonen och kvällen.
Du måste hitta en lugn plats där ingen distraherar från lektionen.
De första träningspassen hålls under en halvtimme i mängden 6 pass.
Det enklaste sättet att bemästra den korrekta andningstekniken är att utföra speciella övningar medan du ligger på rygg.
Efter de första lektionerna kan smärta uppstå i mellangärdet vid andning eller fysisk aktivitet, men de kommer att gå över efter ett par träningspass.

Att gå kommer att hjälpa till att säkerställa korrekt andningsrytm med magen och justera membranet.

Under de första 3 dagarna andas en person in luft i två steg och andas ut i tre.
I de följande två stegen, andas in och fyra - andas ut.
Denna teknik bör upprätthållas konstant under diafragmatisk träning: utandning bör göras dubbelt så länge som inandning.
Till en början görs övningar ofta, men deras varaktighet bör inte överstiga 5 minuter.

Diafragmatisk andningsregler

För att ställa in en korrekt andningsteknik måste du följa några rekommendationer.

Sätt dig på träningsmattan med magen uppåt, böj på knäna och slappna av.
Fokusera på kroppens alla muskler och kontrollera att de slappnar av efter utandning. Det blir lättare om ögonen är stängda.
Andas långsamt in luft.
Andas så att bröstet inte reser sig medan du fyller lungorna med syre, utan buken rundar.
Andas ut långsammare än andas in. I det här fallet bör magen gradvis dras tillbaka.
Upprepa inandningar och utandningar i 5 minuter, öka varaktigheten regelbundet.

Efter att en person har lärt sig att andas med hjälp av diafragman kan du gå vidare till speciella övningar.

Träna

Du kan andas med magen i olika positioner.

På ryggen

Ligg på rygg och slappna av alla dina muskler.
Vidare placeras höger hand på nedre delen av buken och vänster hand på bröstet. Detta arrangemang gör att du bättre kan kontrollera rytmen och andningens korrekthet.
För att starta diafragmatisk andning måste du först andas så att den vänstra extremiteten stiger, medan den högra förblir orörlig.
Vidare ersätts tekniken för inandning och utandning.
Vid inandning rundas magen och vid utandning dras den in, bröstet förblir orörligt. Denna process sker naturligt endast under påverkan av luft i lungorna.

Sittande session

Det krävs att sitta bekvämt på en stol, slappna av i kroppens muskler och blunda.
Du bör andas på ett sådant sätt att magen rundas när du andas in, och när du andas ut töms den. Bröstkorgen måste vara immobiliserad.
Övningen görs i 20 minuter.

"Hund andedräkt"

En pose tas på alla fyra och magmusklerna slappnar av.
Under utförandet måste du andas genom munnen snabbt och ofta.
Upprätthåll denna aktivitet i upp till 5 minuter.

Tack vare denna metod kan du lära dig att känna diafragmans arbete, samt helt kontrollera lungornas arbete. Man bör komma ihåg att det orsakar svår yrsel när det utförs under lång tid.

träna med vikt

En liggande position tas, en bok läggs på magen.
Diafragmatisk andning utförs så att boken rör sig i riktning upp och ner.

Syreanrikning av kroppen av magen sker försiktigt i långsam takt för att kontrollera varje intag och avlägsnande av luft från kroppen. Endast en sådan rytm kan gynna en person. Det är svårt att lära sig den här typen av andning för första gången, men med regelbunden träning är det säkert att önskat resultat uppnås. Innan du andas in magen måste du konsultera en läkare. Diafragmatisk andning har kontraindikationer för hypertensiva patienter, eftersom andning med magen påverkar lungorna och hjärtområdet, och trycket inuti bröstet ökar.