Przychodzi jeden z najbardziej niespokojnych okresów, kiedy przeziębienie i pójście z nim do łóżka na kilka dni nic nie kosztuje. Brak witamin, ciągły stres, krótkie godziny dnia, niepokojący sen, chaotyczna dieta, złe nawyki. To tylko kilka czynników, które sprawiają, że organizm jest wrażliwy. W naszej mocy jest wzmocnienie jego obrony. I powinieneś zacząć od przeglądu codziennego menu. W naszym artykule porozmawiamy o tym, jakie pokarmy zwiększające odporność należy uwzględnić w swojej diecie.
Zmiany personalne w menu
Każdy doświadczył objawów osłabienia układu odpornościowego. Ogólna utrata sił, zmęczenie, niewytłumaczalna drażliwość i nerwowość, ciągła senność i uczucie zmęczenia rano. Wszystko to sugeruje, że mechanizmy ochronne zawodzą.
Sama dobrze wiesz, że pokarmy bogate w witaminy i minerały wzmacniają układ odpornościowy. Ale włączając je do diety, ważne jest, aby coś wykluczyć lub przynajmniej zmniejszyć spożycie. Udowodniono, że cukier w dużych ilościach metodycznie podważa barierę immunologiczną. W takim przypadku lepiej zrezygnować z ulubionych ciast, słodyczy i bułek na rzecz miodu i suszonych owoców. Kawa też lepiej nie nadużywać. Kofeina w dawkach szokowych paradoksalnie spowalnia reakcję organizmu na atakujące wirusy. Alkohol na bieżąco zakłóca produkcję przeciwciał, co oznacza, że nie ma nikogo, kto mógłby walczyć z patogenami.
Jesienią i zimą lekarze zalecają zrezygnować dni rozładunku, detoks i ścisłe diety w celu wzmocnienia odporności. Ale to nie znaczy, że możesz jeść, co chcesz. Zalecenie ogólne jest. Ważne jest, aby zminimalizować w diecie wszelkie tłuste i smażone potrawy. Jeśli to możliwe, gotuj jedzenie w piekarniku, podwójnym bojlerze lub wolnowarze. Dzięki temu organizm lepiej go przyjmie, a wraz z nim wszystkie cenne substancje.
Trzy kolory odporności
Na pełnym ekranie
Prawidłowe odżywianie w celu zwiększenia odporności powinno być zbilansowane. I do tego ważne jest, aby dodać do niego różnorodne warzywa. W szczególności główne warzywo zimowe - Zawiera przede wszystkim witaminy A, C i E. Razem utrzymują ogólny ton, uczestniczą w przemianie materii i regulują procesy krwiotwórcze. Witaminy z grupy B odpowiadają za stabilny metabolizm energetyczny i dobre trawienie, wspierając tym samym układ odpornościowy.
Czarna rzodkiew wzmacnia system odpornościowy. Oprócz bogatej listy witamin i minerałów zawiera dużo fitoncydów - silnych naturalnych antybiotyków, które radzą sobie z drobnoustrojami. Substancja zwana lizozymem hamuje rozwój bakterii i grzybów. Olejki eteryczne w rzodkwi działają jako immunomodulatory.
Lista produktów poprawiających odporność może obejmować różne odmiany kapusty. Zwłaszcza brokuły i jarmuż. Zawierają naturalny przeciwutleniacz kwercetynę, która skutecznie zwalcza SARS i zapobiega postępowi infekcji wirusowej.
Nie tylko cytrusy
Od dzieciństwa wszyscy znamy główny owoc zwiększający odporność. Oczywiście jest to cytryna, jeden z mistrzów w rezerwach witaminy C. Jeśli będziesz ją regularnie zażywać, siły odpornościowe wzrosną wielokrotnie. A nawet jeśli dopadnie Cię przeziębienie, proces zdrowienia będzie znacznie szybszy. Ponadto substancje aktywne z cytrusów pomagają lepiej znosić aktywność fizyczną. Jednak naukowcy twierdzą, że plasterek cytryny w gorącej herbacie na niewiele się przyda. Wysokie temperatury niszczą wszystkie cenne elementy. O wiele korzystniej jest pić na pusty żołądek ciepłą wodę z cytryną.
- świetny owoc na odporność. Pektyny i fenole w swoim składzie skutecznie oczyszczają krew ze „złego” cholesterolu. Oznacza to, że serce pracuje na pełnych obrotach. Błonnik poprawia pracę jelit, pomagając w prawidłowym wchłanianiu witamin. Przeciwutleniacze stale odnawiają komórki. Wszystko to w najkorzystniejszy sposób wpływa na układ odpornościowy. Są korzyści nawet z nasion jabłek. Spożywając 5-6 nasion dziennie uzupełniasz zapasy jodu i tym samym wspomagasz tarczycę. A ona z kolei aktywnie wytwarza hormony, bez których organizm nie będzie w stanie oprzeć się chorobom.
Mały, ale odległy
Jakie pokarmy, oprócz warzyw i owoców, zwiększają odporność? Te, które zawierają duże ilości cynku i selenu. Ważne jest, aby te dwa pierwiastki śladowe działały w połączeniu. Tylko wtedy wsparcie immunologiczne będzie tak skuteczne, jak to tylko możliwe. Szukaj ich w chudych rybach, owocach morza, roślinach strączkowych, produktach pełnoziarnistych i czosnku.
Orzechy i nasiona są mistrzami w rezerwach cynku i selenu. Szczególnie cenne pod tym względem są pestki dyni i słonecznika, migdały, orzechy nerkowca, orzeszki pinii i orzechy brazylijskie. Przy regularnym stosowaniu wzmacniają serce i naczynia krwionośne, normalizują poziom cukru, równoważą hormony, łagodzą stany zapalne, poprawiają stan paznokci, skóry i włosów. Nasycają również organizm kwasami tłuszczowymi omega, które dbają o układ nerwowy. Dzięki temu lepiej radzi sobie z przeciążeniem emocjonalnym i stresem.
Na pełnym ekranie
Menu zwiększające odporność musi zawierać jagody. Przede wszystkim mówimy o dzikiej róży. To prawdziwa „bomba askorbinowa”. Wystarczy porównać, 100 g dzikiej róży zawiera 650 mg witaminy C. Drugie miejsce zajmuje rokitnik zwyczajny, z czego 100 g można uzyskać tylko 200 mg witaminy C. Warto zauważyć, że stężenie kwasu askorbinowego w suszu róży biodra rosną. Ale tutaj należy wziąć pod uwagę ważny niuans. Aby dały całą moc wzmacniającą, należy ich nalegać iw żadnym wypadku nie należy ich gotować. Wlej 4 łyżki. l. dzikiej róży w termosie, wlać 1 litr gorąca woda temp. 80-85 °C, szczelnie zamknij pokrywkę i gotuj na parze przez 2-3 godziny.
Warte obejrzenia są również żurawiny. Zawiera wszystko, czego potrzebuje silny układ odpornościowy, czyli witaminy z grupy B, witaminy C, K, PP, a także fitoncydy, flawonoidy, garbniki, antyoksydanty. Jest niezbędnym produktem na odporność dzieci. Żurawina ma działanie bakteriobójcze i przeciwwirusowe, co oznacza, że jest skuteczna nie tylko w zapobieganiu przeziębieniom, ale także w leczeniu. Najbardziej przydatny świeży naturalny sok żurawinowy domowe gotowanie. Zakupione w sklepie soki w opakowaniach nie przyniosą oczekiwanego efektu. Ponadto z żurawiny można wytwarzać witaminowe napoje owocowe i herbaty.
Gałka muszkatołowa znana jest z wysokiej zawartości witamin A i C, kwasu foliowego, cynku, potasu i magnezu. Taki koktajl dobrze ożywi wyczerpaną odporność i zmniejszy ryzyko zarażenia się przeziębieniem czy grypą. Poza tym to się uspokoi system nerwowy i zapewni zdrowy, zdrowy sen. Gałkę muszkatołową można dodawać do potraw z ziemniaków, chudego mięsa i makaronu z pszenicy durum. Ulubione gorące zimowe napoje staną się z nim bardziej aromatyczne i smaczniejsze.
Kurkuma to jeden z najsilniejszych naturalnych antybiotyków. Wszystko dzięki znanym od czasów starożytnych właściwościom przeciwzapalnym i przeciwbakteryjnym. Współczesne badania wykazały, że ta przyprawa zmniejsza ryzyko zachorowania na raka i pomaga skuteczniej redukować wagę. Najbardziej ekologicznie uzupełnia ryż, warzywa i sosy mięsne. Spróbuj dodać go do herbat ziołowych lub koktajli owocowych.
Teraz już wiesz, co jeść i pić, aby wzmocnić odporność. Oczywiście jest to tylko jeden ze środków zapobiegawczych, który sprawi, że poczujesz się lepiej i rzadziej będziesz chorować. O umiarkowanej aktywności fizycznej, odpowiednim czasie dobrego wypoczynku i zgubny wpływ Nie należy też zapominać o złych nawykach. Jak wzmocnić odporność rodziny? Będzie nam miło, jeśli w komentarzach podzielisz się sprawdzonymi rekomendacjami i tajemnicami.
Układ odpornościowy jest głównym obrońcą organizmu przed działaniem wszelkich obcych czynników (bakterie, wirusy, grzyby, substancje toksyczne).
Niestety, przy braku witamin i niektórych składników w diecie, nadużywaniu złych nawyków, siedzącym trybie życia, dobrze skoordynowane mechanizmy odpornościowe bledną.
Niepowodzenia w pracy system odprnościowy pojawiają się jednakowo u kobiet i mężczyzn i charakteryzują się częstym reakcje alergiczne i choroby autoimmunologiczne, a także zmniejszenie odporności na patogeny patologii zakaźnych i zapalnych (innymi słowy, osoba zaczyna częściej chorować).
Dieta odgrywa kluczową rolę we wzmacnianiu i utrzymaniu układu odpornościowego osoby dorosłej. Nasycenie organizmu cennymi aminokwasami, witaminami, makro- i mikroelementami korzystnie wpływa na tworzenie i różnicowanie komórek „ochronnych”.
Poniżej znajduje się lista 9 najzdrowszych pokarmów i napojów do regularnego spożywania w celu wzmocnienia odporności.
1. Brokuły
Warzywo zawiera dużą ilość witamin (A, C, E), makro- i mikroelementów, antyoksydantów oraz błonnika, które są niezwykle korzystne dla organizmu dorosłego człowieka.
W skład brokułów wchodzi naturalny flawonoid – kwercetyna, która ma właściwości antyalergiczne (blokuje uwalnianie histaminy, interleukiny-4), ale jednocześnie działa pobudzająco na układ odpornościowy (zwiększa stosunek T-pomocników typu I i II).
Selen jest bogaty w małże, ośmiornice, jarmuż morski, kraby, ostrygi, homary, tuńczyk.
Jedno badanie z 2008 roku dowiodło, że połączenie cynku i selenu wzmacnia działanie każdego mikroelementu.
Zdecydowanie należy włączyć do diety owoce morza ze względu na wysoką zawartość cynku i selenu, które mogą aktywować układ odpornościowy.
4. Imbir
Imbir poprawia funkcjonowanie całego układu odpornościowego, wspomaga aktywację syntezy komórek w grasicy. Pozytywny wpływ rośliny na odporność został naukowo udowodniony i realizowany poprzez wiele mechanizmów.
Dodatkowymi zaletami jest to, że stosowanie imbiru zmniejsza stężenie wolnych rodników, a co za tym idzie pomaga zapobiegać pojawianiu się zmian nowotworowych, a także spowalnia procesy naturalnego starzenia i śmierci komórek.
Imbir ma również silne właściwości przeciwzapalne, co jest ważne w walce z chorobami zakaźnymi.
Jedno z badań wykazało, że imbir normalizuje profil lipidowy i jest skuteczny w obecności przewlekłego bólu.
Imbir wpływa jednocześnie na kilka mechanizmów odpornościowych, a także eliminuje objawy, które często występują w chorobach zakaźnych.
5. Jogurt i inne fermentowane produkty mleczne
, które zawierają żywe biokultury, zwiększają sprawność funkcjonowania ogólnych i miejscowych (w świetle jelita) czynników odpornościowych.
Również nabiał bogaty w witaminę D. Doświadczenia na zwierzętach wykazały, że witamina D przyczynia się do zapobiegania chorobom autoimmunologicznym, zwiększa odporność na różne czynniki patologiczne.
Osobno należy wspomnieć o pracach amerykańskich naukowców. Udowodniono w badaniach na ludziach, że wzmacniają odpowiedź immunologiczną przeciwko bakteriom, wirusom i grzybom u osób starszych.
Przydatne bifidobakterie przyczyniają się do zapobiegania dysbakteriozie jelitowej. Zmniejszają liczbę przedstawicieli patogennej i warunkowo patogennej flory. Brak regularnej ekspozycji na niechciane bakterie pomaga zapobiegać awariom immunologicznym i zmniejsza częstość występowania choroby Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.
Sfermentowane produkty mleczne wzbogacone o dobroczynne kultury bakterii są niezbędnym składnikiem żywienia osób z obniżoną odpornością.
6. Zielona herbata
Zielona herbata ma wyraźne właściwości antyseptyczne (działa w świetle jelita).
Napój jest w stanie skutecznie zwalczać cząsteczki wirusowe krążące we krwi w niektórych chorobach zakaźnych.
Odrębne badania wykazały, że Zielona herbata zwiększa produkcję leukocytów i ich uwalnianie do obwodowego łożyska naczyniowego.
Zielona herbata jest skuteczna w przypadku częstych patologii wirusowych, a także stymuluje leukopoezę.
7. Migdał
Lekarze zalecają jedzenie ten gatunek orzechy podczas infekcji wirusowych górnych dróg oddechowych.
Dobroczynne właściwości migdałów wynikają z obecności w składzie dużych dawek witaminy E, która stymuluje produkcję komórek B-link i naturalnych zabójców.
Migdały należy stosować w przypadku prywatnych chorób wirusowych układu oddechowego, a także w celu ogólnego zwiększenia odporności.
8. Nasiona słonecznika
Nasiona słonecznika zawierają ogromną ilość witaminy B6 i E, fosforu, magnezu. Taki zestaw przydatnych składników sprawia, że nasiona są silnym przeciwutleniaczem i stymulantem układu odpornościowego.
Naukowcy z Wielkiej Brytanii po przeprowadzeniu szeroko zakrojonych badań stwierdzili, że olej z nasion słonecznika pomaga zmniejszyć nasilenie alergicznych chorób skóry, poprawia odżywienie komórek naskórka i ich zaopatrzenie w wodę. Zaleca się stosowanie produktu wewnętrznie i miejscowo.
Nasiona słonecznika chronią skórę przed patologiami alergicznymi i innymi uszkodzeniami, poprawiają trofizm i gojenie wszelkich defektów.
9. Marchewka
Miąższ marchwi zawiera znaczną ilość beta-karotenu, który zdaniem naukowców stymuluje syntezę limfocytów w szpiku kostnym.
Dodatkowe efekty beta-karotenu obejmują zmniejszenie ryzyka raka i chorób układu krążenia.
Aby w pełni wchłonąć rozpuszczalny w tłuszczach beta-karoten, należy spożywać co najmniej 3 g tłuszczu razem (np. Oliwa z oliwek lub ocet balsamiczny).
Marchew jest ważnym źródłem beta-karotenu dla organizmu człowieka, który zwiększa zawartość limfocytów we krwi obwodowej.
7 pokarmów obniżających odporność
Aby utrzymać pełne funkcjonowanie układu odpornościowego i zapobiec różnym awariom, szereg szkodliwe produkty odżywianie.
Układ odpornościowy obejmuje dużą liczbę formacji anatomicznych (migdałki i migdałki, grasica, liczne węzły chłonne, wyrostek robaczkowy, plamy Peyera w ścianie jelita, czerwone). Wszystkie te narządy syntetyzują i gromadzą komórki układu odpornościowego.
Do pełnego działania tak złożonego systemu sama dieta nie wystarczy.
- Terminowa wizyta u lekarza w obecności jakiejkolwiek choroby. Szczególnie niebezpieczne są częste infekcje wirusowe (SARS, grypa, opryszczka itp.), które sygnalizują spadek aktywności komórek układu odpornościowego. Może to być pierwszy sygnał o obecności chorób autoimmunologicznych, raka lub zakażenia wirusem HIV.
- Regularny ćwiczenia fizyczne i spacery na świeżym powietrzu. Zajęcia sportowe aktywują wszystkie procesy metaboliczne, zapobiegają rozwojowi zespołu metabolicznego, który osłabia układ odpornościowy. Świeże powietrze (tereny parkowe, lasy) nasyca organizm tlenem, przyczynia się do przyspieszonego uwalniania substancji toksycznych.
- hartowanie. Polewanie zimną wodą lub kontrastowy prysznic jest niezwykle skuteczny w zwiększaniu odporności.
- Wyeliminuj stres. Stała ekspozycja na silne bodźce psycho-emocjonalne i powalenie pracy wszystkich układów organizmu. Zmniejsza się intensywność procesów metabolicznych, hamowana jest synteza komórek ochronnych i ich późniejsze różnicowanie. Zaleca się więcej się śmiać, spędzać czas z przyjaciółmi i bliskimi. Pomocne są również treningi psychologiczne, joga. - gwarancja zdrowia całego organizmu!
- Całkowity sen. Aby całkowicie wyzdrowieć, należy przeznaczyć około 7-9 godzin na sen, dla dzieci - 10-13 godzin. i złe samopoczucie spowodowane brakiem snu, zmniejszają liczbę leukocytów (głównie z powodu limfocytów), co znacznie obniża odporność przeciwwirusową.
- Rzucić palenie. Dym tytoniowy, zawierający kilka tysięcy nazw substancji toksycznych i rakotwórczych, powoduje rozwój przewlekłego zapalenia oskrzeli. Nabłonek oskrzeli staje się „polem bitwy” układu odpornościowego. Na tle tego stanu wzrasta częstość rozwoju chorób autoimmunologicznych i alergicznych. Na przykład co 16 palaczy w późniejszym wieku przejawia astmę oskrzelową.
- Utrzymanie masy ciała. Otyłość jest niebezpieczna nie tylko dla rozwoju nadciśnienia w przyszłości i cukrzyca ale także niedobór odporności.
Wniosek
Tak więc zmiany w diecie i stylu życia, w połączeniu z odrzuceniem złych nawyków, pomagają wzmocnić układ odpornościowy, zwiększają odporność organizmu na czynniki zakaźne. Podczas spożywania niektórych pokarmów zmniejsza się częstość występowania chorób autoimmunologicznych i alergicznych oraz zmniejsza się nasilenie ich przebiegu.
Nieprażone migdały są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminy z grupy B, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy i radzić sobie ze stresem.
Czosnek
Czosnek jest uznanym środkiem zapobiegającym chorobom wirusowym. Poprawia również trawienie, oczyszcza wątrobę i pomaga zwalczać stres. Szczególnie przydatne jest dodanie do herbaty łyżki miodu z kawałkiem czosnku.
zielone szparagi
Zielone szparagi to prawdziwy magazyn witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Oczyszcza organizm z toksyn i toksyn, poprawia trawienie, stabilizuje poziom cukru we krwi, spowalnia procesy starzenia, wzmacnia system odpornościowy, poprawia wzrok, wspomaga pracę nerek. To jeden z uznanych produktów chroniących organizm przed nowotworami.
brokuły
Brokuły są silnym wzmacniaczem odporności. To warzywo zawiera cynk, selen, witaminy A, C i D, które pomagają zwalczać przeziębienia. Błonnik pokarmowy z brokułów usuwa z organizmu szkodliwe bakterie i toksyny.
Ryba morska
Ryby morskie są bogate w cenne kwasy tłuszczowe omega-3, białko, aminokwasy, a także cynk, który bierze udział w budowie komórek odpornościowych oraz witaminy A, B i E. Wybieraj grubsze ryby, takie jak pstrąg, łosoś, Tuńczyk.
rzodkiewka
Rzodkiewka zawiera wiele przydatnych substancji i witamin, aktywuje mechanizmy obronne organizmu, poprawia trawienie. Można z niego przyrządzać nalewki lub dressingi do sałatek. A przy przeziębieniu zaleca się spożywanie rzodkiewki z miodem.
Jabłko
Australijscy naukowcy najczęściej nazwali jabłka zdrowe owoce. I to nie przypadek – poprawiają trawienie, oczyszczają jelita, pomagają usuwać toksyny i toksyny, przyspieszają procesy metaboliczne, a także przyczyniają się do utraty wagi. Tak poza tym, .
Ożywić
Od czasów starożytnych były cenione właściwości lecznicze Imbir. Zawiera witaminy A, C, B, magnez, cynk, fosfor, żelazo, potas. Korzeń imbiru stymuluje układ odpornościowy, przyspiesza przemianę materii, dlatego często wykorzystywany jest do odchudzania. Bardzo przydatne jest picie herbaty z imbirem, cytryną i miodem.
Cytrynowy
Cytryna zawiera dużo witaminy C. Plasterek cytryny dziennie wystarczy, aby otrzymać porcję witaminy C. Najwięcej Najlepszym sposobem- Wyciśnij sok ze świeżych owoców do herbaty.
Miód
Miód poprawia odporność, pomaga radzić sobie ze stresem, a także ma działanie przeciwzapalne i gojące rany. Codziennie jedz łyżkę miodu, a co najważniejsze - dodaj go do herbaty i kawy zamiast cukru. Aby naładować baterie, spożywaj miód zmieszany z orzechami.
Jagody
Witamina C jest bogata w jagody, żurawiny, czereśnie, maliny i jeżyny.
kolorowe warzywa
Marchewki, papryka, dynia, buraki zawierają dużą ilość składników odżywczych, które stymulują układ odpornościowy. Warzywa te wpływają również korzystnie na mikroflorę jelitową, oczyszczając organizm z toksyn i toksyn, co jest ważne dla zachowania zdrowia.
Pomarańczowy
Pomarańcza nie tylko poprawia odporność, ale dzięki wysokiej zawartości witamin A, B, PP i C poprawia nastrój i pomaga radzić sobie z depresją (przeczytaj o 5 innych produktach antydepresyjnych). Pomarańcza ma również działanie przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe, wspomaga gojenie się ran oraz korzystnie wpływa na układ pokarmowy.
Owoc psiej róży
Dzika róża wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa odporność organizmu na infekcje i przeziębienia. Zawierają dużą ilość witaminy C. Najlepiej zrobić herbatę z dzikiej róży i dodać miód. Taki napój złagodzi zmęczenie i doda sił.
Odporność została wzmocniona przez trenera odchudzania i specjalistę w zakresie zdrowe odżywianie Paweł Uwarow.
Popularny
Z reguły wyrażenie „osłabiona odporność” wiąże się z częstymi przeziębieniami i SARS. To jednak tylko niewielka część problemów, które zagrażają osobie z niewystarczającymi funkcjami ochronnymi organizmu. Według statystyk 80% wszystkich chorób znanych medycynie rozwija się właśnie z powodu słabej odporności. Lista tych patologii obejmuje:
- choroba zakaźna;
- naruszenia w przewodzie pokarmowym;
- patologia układu mięśniowo-szkieletowego;
- choroby alergiczne;
- guzy nowotworowe itp.
Osoby o osłabionych funkcjach ochronnych organizmu prawie zawsze mają pewne problemy ze skórą, paznokciami i włosami. Często mają różne wysypki, czyraki i stany zapalne. Często pojawia się opryszczka. Skóra staje się sucha, pozbawiona życia i nadmiernie blada. Ponadto brak odporności można zdiagnozować po łamliwych, złuszczających się paznokciach o bladym, prawie białym łożysku paznokcia. Włosy stają się cieńsze, tracą zdrowy blask, rozdwajają się i obficie wypadają.
Ogólna kondycja takich osób również pozostawia wiele do życzenia: szybko się męczą, źle śpią, często cierpią na bóle głowy oraz bóle stawów i mięśni. Przy osłabionym układzie odpornościowym człowiek szybko męczy się każdą pracą, zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Ma silne i częste wahania nastroju oraz słaby apetyt. W nocy nie może spać i ma koszmary, aw ciągu dnia odczuwa niezdrową senność. Mogą pojawić się różne perwersje smakowe, na przykład nadmierne zachcianki na słodkie lub słone potrawy. To wszystko z kolei obarczone jest szeregiem jeszcze poważniejszych problemów zdrowotnych, bo każdy z nas potrzebuje odpowiedniego wypoczynku i odpowiedniego odżywiania.
Jeśli Ty lub Twoi bliscy doświadczycie przynajmniej kilku z powyższych objawów, koniecznie skontaktuj się z lekarzem w celu oceny stanu układu odpornościowego. Zaleci odpowiednie badania, a na podstawie ich wyników dobierze najwłaściwszy plan leczenia. Nie należy jednak na tym poprzestać - staraj się w naturalny sposób przywrócić funkcje ochronne organizmu. To przede wszystkim odpowiednio dobrane odżywianie i zdrowy tryb życiażycie.
Jakie substancje są niezbędne dla naszej odporności
Aby więc jak najmniej radzić sobie z przeziębieniami i chorobami wirusowymi, wzbogacaj swoją dietę o produkty zawierające następujące składniki:
witaminy
Ich głównym źródłem są świeże warzywa i owoce. Nie zapomnij o świeżo wyciśniętych sokach i zieleninach. W okresie jesienno-zimowym zaleca się przyjmowanie kompleksów witaminowych. Są one dobierane z uwzględnieniem indywidualnych cech osoby - jej wieku, płci, obecności choroby przewlekłe, styl życia itp. Głównymi pomocnikami w przywracaniu odporności są witaminy B12, B2, B6, C, P, K, a także przeciwutleniacze. Te ostatnie znane są ze swojego neutralizującego działania na wolne rodniki, które osłabiają układ odpornościowy.
Minerały
Występują również w warzywach, ziołach i owocach. Każdy z minerałów ma swój wyłączny wpływ na organizm człowieka. W ten sposób cynk przyczynia się do syntezy szeregu ważnych enzymów, które pomagają w walce z wirusami i infekcjami. Selen spowalnia procesy starzenia i przyspiesza proces dojrzewania limfocytów T. Mangan pomaga witaminom E i B1 w szybkim uświadomieniu sobie ich regenerującego działania na układ odpornościowy, a cyna i bor są niezbędne do wchłaniania fosforu.
Probiotyki
Są to kultury żywych bakterii, które mają pozytywny wpływ na mikroflorę jelitową. A on, jak wiadomo, jest bezpośrednio zaangażowany w ochronę organizmu przed wirusami, bakteriami i mikroorganizmami. Komórki jelitowe wytwarzają substancje stymulujące interferon i immunomodulujące, usuwają z organizmu patogenną mikroflorę i nie pozwalają wirusom dostać się do krwioobiegu. Dlatego nasza dieta musi zawierać probiotyki, które znajdują się w kefirze, jogurcie, płatkach zbożowych, czosnku, roślinach strączkowych itp.
Wiewiórki
Pomagają przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie i pomagają komórkom szybciej regenerować się po różnych uszkodzeniach. Do wzmocnienia układu odpornościowego potrzebujemy białek nie tylko pochodzenia roślinnego, ale również zwierzęcego. Zarówno te, jak i inne biorą udział w tworzeniu komórek układu odpornościowego. Wymaganą ilość białka można uzyskać z roślin strączkowych, ryb, mięsa i jajek.
nienasycone kwasy tłuszczowe
Normalizują proces odnowy błon komórkowych i przyspieszają syntezę prostaglandyn – substancji regulujących funkcje obrony immunologicznej. Nienasycone kwasy tłuszczowe znajdują się w owocach morza. Jednocześnie ważne jest, aby nie gotować ich zbyt długo, aby przydatne kwasy tłuszczowe nie miały czasu na rozkład pod wpływem temperatury. Większość z tych substancji znajduje się w kalmarach i wodorostach.
Produkty wzmacniające układ odpornościowy
Zebraliśmy kilka najbardziej przydatnych produktów, które z pewnością pomogą Ci wzmocnić Twoją odporność:
| Produkt |
Co zawiera |
Jak najlepiej używać |
|
|
Witaminy A i C, cholina, wapń, chrom, magnez, mangan, fosfor, krzem, kwasy tłuszczowe, asparagina, aminokwasy, olejki eteryczne |
Dodaj do herbaty drobno posiekany lub starty korzeń imbiru. Potrafi gotować wywar leczniczy lub nalewka. Na przeziębienia skuteczne są inhalacje z imbirem. |
| Miód |
Węglowodany, sacharoza, maltoza, enzymy, minerały (żelazo, bor, potas, wapń, chrom, osm, magnez, sód itp.), witaminy H, K, B1, B2, B3, PP, pantoten i kwas foliowy |
Dodaj go do herbaty lub kawy zamiast cukru. Możesz zrobić kanapkę z chleba żytniego i odrobiny miodu lub rozsmarować ją na klinie jabłka. Przydatne sałatki owocowo-jagodowe z orzechami i miodem. |
| Cytrynowy |
Witaminy C, A, P, B1, B2 i D, kwasy organiczne, pektyny i fitoncydy |
Dodaj sok z cytryny do herbaty, sałatek owocowych i warzywnych. Można rozcieńczyć świeżo wyciśnięty sok cytrynowy z chłodną przegotowaną wodą - okaże się skuteczny środek na ból gardła i przeziębienia. Pij kilka łyków w ciągu dnia. |
| Czosnek |
Żelazo, magnez, chrom, miedź, beta-karoten, witaminy B, A, C, E, PP i D, naturalny antybiotyk allicyna |
Zjedz ząbek czosnku do głównego posiłku. Dodaj go do sałatek, zup i innych potraw. Możesz dodać trochę puree czosnkowego do czarnej lub zielonej herbaty z miodem i cytryną. |
| brokuły |
Witaminy A, E, C, PP i grupa B, wapń, potas, żelazo, sód, mangan, miedź, jod, bor, chrom, białka, węglowodany i karoten |
Większość witamin i minerałów w surowych brokułach. Można go również gotować na parze lub po prostu gotować na minimalnym ogniu, a następnie podawać jako dodatek lub dodawać do sałatki warzywnej. |
| kapusta kiszona |
Kwas askorbinowy, alfa-tokoferol, biotyna, kwas mlekowy, probiotyki, potas, cynk, selen, żelazo, jod, fosfor |
Dodaj trochę nierafinowanej kapusty kiszonej olej roślinny, cebula, świeże zioła, a także żurawina czy borówka. Otrzymasz niesamowicie smaczną i zdrową sałatkę. |
| Dzika róża |
Witaminy A, B1, B2, K, P, PP, E, kwas askorbinowy, fitoncydy |
Opłucz garść jagód, zagotuj litr wody, dodaj do niej owoce róży z kilkoma łyżkami. łyżki cukru. Gdy woda się zagotuje, wyłącz ogień. Niech wywar zaparzyć. Pij małą filiżankę 3-4 razy dziennie. |
| rzodkiewka |
Witaminy z grup B, C, E, H, A, PP, potas, wapń, magnez, fosfor, jod, kobalt, mangan, fluor, cynk |
Zetrzyj na drobnej tarce, dodaj trochę kwaśnej śmietany, oleju roślinnego lub majonezu. Tę sałatkę można jeść codziennie. |
| Jabłka |
Witaminy A, C, E, H, K, PP, witaminy z grupy B, kwercetyna, potas, wapń, magnez, sód, żelazo, fosfor |
Jabłka można spożywać w niemal każdej formie - w sałatki owocowe, z miodem i orzechami, a także zdrową przekąską między głównymi posiłkami. |
| Płatki zbożowe |
Selen, cynk, witaminy, błonnik |
Wystarczy zalać umyte ziarna gorącą wodą lub mlekiem, dodać szczyptę soli, zagotować i wyłączyć ogień. Pozostaw do zaparzenia na noc. Taką owsiankę można jeść z masłem, miodem i kawałkami owoców. |
| Zielony |
Sód, potas, żelazo, fosfor, witaminy A, C, E, PP, B1 |
Zagotuj w lekko osolonej wodzie i podawaj jako dodatek z masłem. Szparagi gotować nie dłużej niż 20 minut. |
| Ryby morskie (łosoś, flądra, makrela itp.) |
Witaminy D, A i E, kwasy omega-3, selen, wapń, niacyna | Ryby morskie najlepiej duszone lub pieczone z warzywami. Optymalny czas gotowania to nie więcej niż 15 minut. |
| Wołowina |
Białko, żelazo, cynk, selen, aminokwasy, witaminy z grupy B i witamina K |
Zagotuj i podawaj z warzywami i czosnkiem. Na bulionie wołowym możesz ugotować pyszną i zdrową zupę. |
Ćwicz regularnie. Niewiele osób ma czas i okazję, aby pójść do siłownia lub poważnie angażować się w jakikolwiek sport. Ale zawsze jest czas na trochę ćwiczeń ze standardowym zestawem ćwiczeń. Najważniejsze, aby robić to codziennie, nie pozwalając mięśniom „zapomnieć” o zwykłym obciążeniu.
Dobrego wypoczynku. Nawyk spóźniania się może spowodować poważne uszkodzenia wszystkich wewnętrznych systemów organizmu, w tym tego, który jest odpowiedzialny za zwalczanie wirusów i infekcji. Naucz się kłaść spać i wstawać w tym samym czasie. Nie rezygnuj z dodatkowych godzin snu w weekendy i regularnie pozwól ciału odpocząć od pracy fizycznej i umysłowej.
Spaceruj więcej. Będąc stale w pomieszczeniach, a nawet w pozycji statycznej, wyrządzamy znaczną szkodę naszej odporności. Aby ją przywrócić, zaleca się codzienne wychodzenie na świeże powietrze – spacer do pracy lub domu z pracy, spacer z psem lub dziećmi. Nie zapomnij również o regularnym wietrzeniu mieszkania i biura.
Uspokój się. Wybierz jedną z metod i zacznij przyzwyczajać organizm do efektów temperaturowych. Kąpiele słoneczne i powietrzne, bicze zimna woda, zacieranie - sposobów twardnienia jest wiele, a każdy z nich pozwoli wzmocnić układ odpornościowy. Najważniejsze jest stopniowe i systematyczne przyzwyczajanie się do przeciążeń temperaturowych.
Walcz ze stresem. Współczesne życie otacza nas ze wszystkich stron problemami, zmartwieniami i nieprzyjemnymi sytuacjami. Trenuj, aby spokojnie reagować na wszelkie zrządzenia losu i być optymistą. Znajdź coś przyjemnego w każdej sytuacji i częściej się uśmiechaj. Eksperci zauważają, że optymiści znacznie rzadziej mają problemy z układem odpornościowym niż ci, którzy zawsze są niezadowoleni z życia.
Uważaj na swoją higienę osobistą. Bez względu na to, jak banalnie to zabrzmi, musisz umyć ręce nie tylko przed jedzeniem, ale także po powrocie do domu z ulicy. W transporcie, w pracy, w sklepach i innych miejscach publicznych dostajemy niesamowitą ilość wirusów i bakterii. Bardzo ważne jest, aby umyć je z rąk po powrocie do domu.
Z czego będziesz musiał zrezygnować
Palenie, nadużywanie alkoholu, zażywanie narkotyków są niezgodne ze zdrowym układem odpornościowym. Dlatego jeśli chcesz rzadziej chorować i zachować urodę i młodość, będziesz musiał zrezygnować ze złych nawyków. Raz na zawsze.
Częste picie kawy. Duże ilości kofeiny mogą zaburzać wydajność układu sercowo-naczyniowego człowieka i znacznie obniżają odporność. Dlatego lekarze zalecają ograniczenie stosowania tego produktu do 1-2 filiżanek dziennie.
Ciepły napój. Eksperci zauważają, że jeśli przyzwyczaisz organizm tylko do ciepłych i gorących napojów, nie da się uniknąć regularnych przeziębień i SARS. Dlatego jeśli nie masz przeciwwskazań, staraj się częściej pić chłodną, a nawet zimną wodę.
Śpij w dusznym pokoju pod ciepłym kocem. W takich warunkach nasza odporność słabnie, a organizm staje się niezwykle podatny na wszelkie choroby. Zasadą jest, aby co wieczór wietrzyć sypialnię i zastąpić ciężką wełnę lub kołdrę lżejszą i cieńszą.
Nadużywanie smażonych, tłustych i słodkich potraw. Dla naszego układu odpornościowego, a także dla całego organizmu, o wiele bardziej przydatne są świeże owoce i warzywa, warzywa i produkty pełnoziarniste. Zmień swoje nawyki żywieniowe, a zdziwisz się, że rano łatwiej budzisz się, czujesz się lepiej w ciągu dnia, mniej się męczysz, robisz więcej i – co najważniejsze – rzadziej chorujesz.
Prawidłowe odżywianie jest kluczem do skoordynowanej pracy całego organizmu, wszelkie błędy w diecie negatywnie wpływają na funkcje ochronne organizmu. Produkty zwiększające odporność muszą być spożywane codziennie, aby uniknąć rozwoju poważnych patologii wirusowych i bakteryjnych, nowotworów.
Jakie pokarmy wzmacniają odporność
Aby wzmocnić obronę organizmu, konieczne jest włączenie do codziennej diety pokarmów bogatych w określone składniki odżywcze. Podstawową zasadą silnej odporności jest zbilansowanie i urozmaicenie jadłospisu. Musisz jeść wszystko, ale z umiarem, więc wszyscy lekarze mają negatywny stosunek do mono-diet, które szkodzą zdrowiu ludzkiemu.
Jakie substancje wzmacniają układ odpornościowy:
- Białka - zawierają niezbędne aminokwasy, uczestniczą w syntezie immunoglobulin, przyspieszają proces naprawy tkanek po infekcjach wirusowych i bakteryjnych.
- Produkty zabijające komórki rakowe i zwiększające odporność zawierają dużo kwasu askorbinowego - witamina C jest przeciwutleniaczem, zwiększa odporność organizmu na negatywne działanie czynników zewnętrznych, wspomaga syntezę przeciwciał, interferonu, komórek odpornościowych, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania funkcjonowanie naczyń krwionośnych.
- Witamina A - zapewnia sprawne działanie fagocytów, zapobiega wysuszaniu błon śluzowych, silny antyoksydant.
- Witamina E jest przeciwutleniaczem. Zapobiega rozwojowi stanów zapalnych, spowalnia procesy starzenia.
- Witaminy z grupy B - stymulują układ odpornościowy podczas stresu, przyspieszają syntezę przeciwciał, odbudowują uszkodzone włókna nerwowe.
- Cynk jest ważnym pierwiastkiem biorącym udział w syntezie hormonów grasicy. Jest to główny gruczoł odpornościowy, reguluje poziom kortyzolu, wspomaga tworzenie fagocytów. Cynk wzmacnia działanie retinolu i kwasu askorbinowego.
- Selen- aktywuje produkcję przeciwciał, przeciwutleniacza, sprzyja zachowaniu cynku w organizmie.
- Jod to substancja niezbędna do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, która odpowiada za prawidłową odporność.
- Bifidobakterie, lactobacilli - tworzą stan odpornościowy, niszczą patogenną mikroflorę w jelicie, przyspieszają syntezę aminokwasów.
- Błonnik – oczyszcza organizm substancje toksyczne, sole metali ciężkich, cholesterol, eliminują procesy zapalne.
- Fitoncydy - szybko niszczą wirusy, grzyby, bakterie, przyspieszają proces regeneracji w tkankach, zwiększają odporność organizmu na patologie zakaźne.
- Nienasycone kwasy tłuszczowe - działają wzmacniająco na układ odpornościowy, naczynia krwionośne, eliminują objawy procesu zapalnego. Popraw pracę mózgu.
Ważny! Witamina C nie jest syntetyzowana w organizmie, dlatego należy ją regularnie uzupełniać.
Pokarmy zwiększające odporność u dorosłych
Wszystkie naturalne, roślinne i niskotłuszczowe pokarmy są dobre dla organizmu, ale wśród nich są te najskuteczniejsze dla wzmocnienia odporności.
Lista najlepszych produktów wzmacniających odporność człowieka:
- Miód to najprostszy sposób na utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ale produktu nie należy dodawać do gorących napojów. Pod wpływem wysokich temperatur niszczą się nie tylko przydatne substancje, ale także powstają czynniki rakotwórcze. Jeśli organizm jest poważnie osłabiony, należy wymieszać miód i sok z aloesu w równych proporcjach, wziąć 1 łyżkę przed śniadaniem i przed snem. l. leki.
- Cytryna, czarna porzeczka, papryka to źródła kwasu askorbinowego.
- Imbir jest najlepszym lekarstwem na przywrócenie układu odpornościowego, zwiększenie wytrzymałości i wydajności. Napój na odporność - zetrzyj 2 cm świeżego korzenia na drobnej tarce, dodaj do 2 litrów wrzącej wody, gotuj na małym ogniu przez 10 minut, ostudź, dodaj miód, cytrynę lub miętę.
- Czosnek - zawiera naturalny antybiotyk allicynę, pomaga szybko wyzdrowieć z grypy, rozrzedza plwocinę, działa napotnie i moczopędnie. Aby nie zachorować, w celu zapobiegania zimnym porom roku wystarczy jeść 1 mały kawałek dziennie.
- Kapusta kiszona jest najbardziej dostępnym i użytecznym źródłem witaminy C, aktywuje procesy metaboliczne, zwiększa odporność organizmu na stres i wirusy, poprawia pracę mięśnia sercowego.
- Produkty mleczne - w składzie znajdują się lactobacilli, bifidobakterie. Wszystkie przydatne substancje są szybko wchłaniane, normalizują pracę i skład mikroflory jelitowej.
- Rzodkiewka – warzywo ma dużo witamin A, C, E, minerałów. Roślina okopowa stymuluje układ odpornościowy.
- Ryby morskie są źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, selenu, wapnia, zawierają szybko przyswajalne białko.
- Brokuły to silny antyoksydant o wysokiej zawartości kwasu askorbinowego, aminokwasów. Warzywo usuwa z organizmu sól, nadmiar płynów, zły cholesterol, wzmacnia tkankę kostną i normalizuje proces hematopoezy.
- Migdały - zawiera wysokie stężenie witaminy E, witamin z grupy B, przeciwutleniaczy, zapobiega rozwojowi nowotworów złośliwych, spowalnia procesy starzenia. Orzechy oczyszczają krew, poprawiają pracę wątroby i śledziony, aktywują aktywność mózgu, lepiej używać ich na surowo.
- Herbata zielona - zawiera ponad 450 odmian związków organicznych, prawie wszystkie witaminy, minerały, alkaloidy. Liście zawierają polifenole – substancje te stosowane są w medycynie w celach profilaktycznych choroby onkologiczne, patologie serca, naczynia krwionośne.
Codziennie w diecie powinny być obecne świeże warzywa, owoce, zioła. Jagody dobrze oczyszczają i wzmacniają organizm - truskawki, maliny, jagody, czarna porzeczka, żurawina, borówka.
Ważny! Najlepsze produkty w zapobieganiu rozwojowi patologii onkologicznych u kobiet i mężczyzn – olej lniany i otręby pszenne. Wzmocnienie układu odpornościowego pomoże w regularnym stosowaniu wody miodowej - 1 łyżeczka. na 200 ml wody. Pij codziennie rano zaraz po przebudzeniu małymi łykami.
Układ odpornościowy dziecka jest bardzo wrażliwy. U dzieci wiek przedszkolny nie jest jeszcze w pełni ukształtowany, u nastolatków obrona słabnie na tle stresu, przepracowania i zmian hormonalnych. Odpowiednio dobrane produkty mogą zwiększyć odporność dziecka, zmniejszyć podatność organizmu na patogeny.
Lista zdrowej żywności dla dzieci:
- kefir i jogurt – zawierają probiotyki utrzymujące równowagę mikroflory jelitowej;
- jabłka - błonnik oczyszcza jelita, poprawia perystaltykę jelit, owoce należy włączyć do diety dziecka na przeziębienia, przepracowanie, anemię, po przebytych chorobach;
- marchew - źródło witaminy A, zwiększa odporność organizmu na patogenne mikroorganizmy, korzystnie wpływa na wzrok, likwiduje osłabienie i anemię;
- miód, perga - produkty pszczele mają unikalny skład, przywracają pracę wszystkim narządy wewnętrzne, zwiększają odporność, ale są silnymi alergenami;
- buraki - zmniejsza ryzyko rozwoju anemii, działa przeciwzapalnie, niweluje objawy stresu, jest lekkostrawny;
- zielenie - 1 łyżeczka posiekana zielenina zawiera dzienną dawkę witamin i minerałów, pomaga przy grypie i przeziębieniach, zapobiega trądzikowi w okresie dojrzewania;
- kasza pszenna - poprawia trawienie, jest lekkostrawna, ale nie można jej jeść przy nietolerancji glutenu;
- gryka – źródło żelaza, witamin z grupy B, wzmacnia układ odpornościowy, likwiduje zmęczenie;
- pokarmy bogate w witaminę D - tłuste ryby, siemię lniane, słonecznik, olej z pestek dyni.
Ważny! Rzodkiewka i miód to jeden z tych najlepszy sposób do leczenia kaszlu i wzmocnienia odporności dziecka z grypą i przeziębieniami.
Produkty na różne choroby
Niezbędne jest ciągłe wzmacnianie układu odpornościowego, ale osłabiony organizm podczas nowotworów, infekcji wirusowych, chemioterapii, ciąży szczególnie potrzebuje zdrowych produktów, dlatego muszą być włączone do diet terapeutycznych.
Tabela produktów zwiększających odporność
| Dla diabetyków | Jaja kurze, czosnek, cytrusy (ostrożnie), oleje roślinne |
| Z chorobami onkologicznymi | Imbir, produkty pszczele, surowe orzechy, jagody, zielona herbata, buraki, brokuły, czerwone warzywa |
| Po chemioterapii | Owoce, warzywa i warzywa, chude mięso i ryby, nabiał, jajecznica, orzechy, oleje nierafinowane |
| Z HIV | Niskotłuszczowe odmiany białego i czerwonego mięsa, zbóż, kiełkujących ziaren, marchwi, awokado, ziół, jagód, owoców cytrusowych, produktów mlecznych, tłustych ryb morskich |
| Z przeziębieniem | Cebula, czosnek, miód, cytryna, żurawina, kapusta kiszona, gotowane mięso, rosół z dzikiej róży, papryka, nabiał |
| Z dusznicą bolesną | Owoce, płatki zbożowe, kefir i jogurt, dynia, pomidory, marchew, dietetyczne mięso i ryby |
| z opryszczką | Owoce morza, soja, ziemniaki, warzywa z fitoncydami, jaja kurze i przepiórcze, jarmuż morski |
| Podczas ciąży | Migdały, banany, owoce, naturalne soki, jabłka, dynia, kasza gryczana, suszone owoce, zielenina, awokado |
| Po porodzie | Brązowy ryż, wypieki z mąki gryczanej, żytniej i otrębowej, jabłka, gruszki, tłuste ryby i mięso dietetyczne, twarożek, jogurt naturalny |
Ważny! W przypadku jakichkolwiek chorób, w celu szybkiego powrotu do zdrowia i oczyszczenia organizmu, należy pić co najmniej 2 litry płynów dziennie - herbaty ziołowe, bulion z dzikiej róży, napoje owocowe, kompoty, czystej wody bez gazu.
Aby uniknąć rozwoju raka, inne niebezpieczne patologie, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, konieczne jest nie tylko regularne włączanie do diety zdrowa żywność, ale także całkowicie zrezygnować ze szkodliwych substancji. Wszystkie ciężkie niezdrowe jedzenie, napoje alkoholowe negatywnie wpływają na funkcjonowanie wątroby, śledziony, trzustki, w organizmie zaczynają gromadzić się substancje toksyczne, pogarsza się praca układu odpornościowego i całego organizmu.
Lista najbardziej szkodliwych produktów:
- rafinowany cukier stołowy - negatywnie wpływa na stan wielu narządów wewnętrznych, prowokuje rozwój zaburzenia hormonalne, zawiera tylko puste kalorie;
- produkty z rafinowanej białej mąki - po przetworzeniu pełnych ziaren 20 użytecznych elementów pozostają w nich tylko 4;
- uwodornione (tłuszcze nasycone) - margaryna, masło nie wchłaniany przez organizm, zaburza metabolizm;
- azotany, azotyny - dodatki te służą do poprawy koloru, smaku kiełbas, konserw mięsnych, wędlin, substancje nawet w niewielkich ilościach mogą wywołać wzrost guzów nowotworowych;
- sztuczne barwniki, aromaty – większość tych szkodliwych substancji znajduje się w puszkach, które są pakowane w puszki, jasne Cukiernia dla dzieci.
Ważny! Nadmierne spożywanie słodyczy prowadzi do niedoboru witamin z grupy B, kwasu pantotenowego, fosforu, magnezu.
Zbilansowana dieta, przestrzeganie codziennej rutyny, dobry sen, regularne ćwiczenia, zdrowy tryb życia – wszystko to pomaga wzmocnić odporność, zapobiegać rozwojowi poważnych i groźnych chorób. Złe nawyki, nadwaga, fast food, stres i przepracowanie negatywnie wpływają na obronę organizmu.
