Как бързо да се научите да ходите на високи токчета. Как да ходите на токчета: баланс и воля

Токчетата се превърнаха във важна част от гардероба на всяко момиче. Няколко прости насоки ще ви кажат как да се научите да ходите по тях естествено и лесно.

Фибите са в състояние да преобразят всеки външен вид и да дадат вътрешна увереност. Някои жени свързват токчетата с дискомфорт. Този атрибут има голям брой предимства и недостатъци.

Как да се научим да ходим на токчета уверено и красиво

професионалисти	Минуси
Фибичката помага визуално да направи фигурата по-стройна и грациозна.	Носенето на ток за дълго време може да причини болки в гърба и ставите, тъй като центърът на тежестта се измества.
Ако обувките са избрани правилно, размерът на крака визуално намалява.	Могат да се появят разширени вени и други съдови заболявания.
Обувките с токчета изглеждат по-елегантни и секси.	Вероятността от падане се увеличава, особено през студения сезон.
Благодарение на обувките ниските момичета ще изглеждат по-високи.	В такива обувки бързите движения са трудни.
Честото носене на токчета допринася за формирането на добра фигура. Прасците и глутеалните мускули са в постоянно напрежение.	Някои категории хора са противопоказани за токчета.
В студения сезон този атрибут помага да поддържате краката си топли за дълго време.	Високото повдигане може да причини деформация на тазовите кости. Според някои проучвания се стигна до заключението, че при честа употреба шнола нарушава функцията за раждане.
Носенето на токчета подсъзнателно ви кара да се чувствате по-уверени и уверени.
Токът се съчетава добре с различни стилове, така че ще ви помогне да създадете нова визия.
Този атрибут помага за формирането на правилна стойка. Но в този случай височината му не трябва да надвишава 4-5 см.

Най-популярната техника е "детската стъпка":

Не е нужно да правите големи стъпки, можете да се учите от „деца“. Но в този случай е много важно да не огъвате коленете си. Колкото по-висока е петата, толкова по-къса е дължината на стъпката.
Не можете да спуснете целия крак наведнъж. Първо, акцентът е върху петата, след това върху пръста. Докато прехвърляте тежестта към предната част на крака, трябва да направите следващата стъпка.
Краката трябва да са близо един до друг. За да свикнете с такава походка, можете да носите плътно прилепнала пола, която ще стегне движенията ви.
Петата на десния крак трябва да е в средата на стъпалото на левия. Разстоянието между обувките трябва да бъде приблизително 7-8 см.
За да тренирате, докато прехвърляте тежестта към предната част на стъпалото, трябва да останете в това положение за около 10 секунди. Направете същото с втория крак.

Упражнението Baby Step ще ви помогне да се научите да ходите лесно и естествено на токчета, както и да поддържате правилно баланса си. По време на тренировка трябва да помните за стойката си.

Първият урок може да продължи около 15-20 минути, след което е желателно да увеличите продължителността до 1 час. При поява на болка е необходимо да спрете упражнението. Нежното масажиране на пръстите на краката може да помогне за облекчаване на напрежението.

Също така много ефективен метод е просто упражнение "Асансьор":

Трябва да се изправите. Петите трябва да са заедно, а пръстите на краката разделени.
И двете длани трябва да бъдат увити с еластична превръзка. Ръцете трябва да са успоредни на пода и изпънати пред гърдите.
След това ръцете трябва да бъдат разперени настрани, откъсвайки петите от пода. В тази позиция трябва да се задържите за 30 секунди.
След това краката и ръцете се връщат в първоначалното си положение.

Упражнението за ходене на въже ще помогне за подобряване на баланса:

Ръцете трябва да бъдат увити с бинт и позиционирани по същия начин, както при упражнението Повдигане.
С левия си крак трябва да се хвърлите напред, да откъснете петите си от пода и да огънете двете колена.
Ръцете трябва да бъдат разперени настрани и спуснати върху петата на десния крак. По това време гърбът трябва да е прав. За да можете лесно да следите стойката си, се препоръчва да изпълнявате това упражнение пред огледало.
Трябва да повторите тези действия 15 пъти, след което трябва да направите удари с десния крак по същия начин.

Упражнението "Чорапи" е много лесно за изпълнение. За да направите това, седнете на ръба на стол, поставете краката си на пръсти и останете в това положение за 5 минути. След това краката трябва да бъдат отпуснати за няколко минути и след това повторете действието отново. Можете да изпълнявате тази задача не само у дома, но и на парти, седнали на масата.

Въпреки че тренировъчните техники са предназначени за няколко часа, се препоръчва да започнете да практикувате 2-3 седмици преди излизане или събитие.

Как да ходите уверено на токчета

Как да се научите да ходите на токчета уверено и лесно, няколко прости препоръки ще ви помогнат да научите:

Често допускани грешки

Най-голямата грешка е веднага да тренирате в неудобни токчета. Това може да доведе до непредвидени последици, до фрактура. Също така много момичета учат в обувките на приятел или майка. Обувките трябва да са удобни, с подходящ размер и пълнота.

Следващата често срещана грешка е да не поставяте стъпалото на целия крак при ходене, така походката ще бъде груба и неестествена. Не е необходимо краката да се огъват в коленете.

Винаги трябва да помните следното правило: колкото по-голяма е височината на петата, толкова по-малка трябва да бъде стъпката.

Твърде късата пола или рокля може да добави смущение и неувереност, така че дрехите за първото излизане на токчета трябва да са удобни и красиви. Ако токчетата са били планирани за определено събитие, но по това време не е било възможно да се научите на грациозна разходка, тогава трябва да изберете обувки с клинове или практически без ток.

Струва си да се отбележи, че този атрибут не обича бързината, стъпките трябва да са плавни и естествени. Достатъчно лесно е да се научите да ходите както на шпилки, така и на стабилни токчета. Следването на препоръките и практиката ще ви помогне да придобиете уверена и лесна походка.

Видео за това как да се научите да ходите правилно с токчета

Как да ходите на токчета и на каква възраст трябва да започнете:

Това игриво ръководство ще впечатли всяка жена, която някога е ходила на токчета. А за момичетата, които тепърва пробват първите си обувки с висок ток, това може да донесе и практически ползи.

Високите токчета, като скъпа състезателна кола, са истинско произведение на изкуството, кръстоска между лукс и необходимост. Те са измислени специално, за да представят вашата фигура в най-благоприятна светлина. Защо да ходите под ножа или да си натоварвате задника във фитнеса, когато има много по-лесен и приятен начин?

Естествено, ходенето на токчета не е много удобно, но с времето всякакви обувки се износват. Колкото по-дебела е петата, толкова по-удобно. Ако се чувствате несигурни - започнете с обувки на платформа или танкетка: ефектът е същият като от токчета, но колко по-удобен!

Ходенето на токчета е като карането на колело: веднъж опиташ ли го, никога няма да го забравиш. Както при велосипед, трябва да се спазват определени предпазни мерки: разбира се, няма да слагате наколенки, но това не пречи на разтягането.

Как да се научим да ходим на токчета

За начало е по-добре да изберете обувки със средни токчета със затваряне на глезена. Сандалите и саботе ще трябва да изчакат, докато натрупате повече опит.

Седнете на ръба на стол: гърбът ви е прав, раменете ви са изправени, главата ви е гордо вдигната. Повдигнете десния си крак, насочвайки пръста си навън като прима балерина, и внимателно го поставете в обувката. След като се уверите, че пръстите са се плъзнали в самия чорап, опитайте да ги преместите и едва след това затегнете каишката. Почувствайте първо напрежението в глезена, след това в прасеца. Сега обуй лявата си обувка.

Пръстите на краката са изтеглени напред, глезените са изтеглени назад - малко странно, но ще отнеме известно свикване. Сега се наведете малко назад, поемете дълбоко въздух и се опитайте да се изправите.

Опа, внимавай! Дано не е паднало.

Краката на ширината на раменете, гърбът прав, въртенето на бедрата започва! .. Това упражнение изобщо не е толкова глупаво, колкото изглежда: ще ви помогне да намерите нов център на тежестта.

Прасците, коленете и кръста са напрегнати, тежестта се пренася върху чорапите.

Сега покрийте задните си части с длани и се разходете из стаята, като се опитвате да не размахвате твърде много бедрата си. Изглежда, че движенията са вулгарни - леко стиснете дланите си.

Ако сте уморени, огънете единия крак. Хубава поза, нали? Не става дума само за нейната привлекателност, много по-важно е вторият крак да се отпусне. Научете се да почивате, като огъвате краката си последователно. По-лесно ли стана? Опитайте пак да ходите.

Повдигнете десния крак, изпънете пръстите на краката си и преместете тежестта си върху пръстите на краката. В никакъв случай не на ток - в края на краищата може да се счупи. Не бързайте, запомнете котешките плавни движения на модните модели на подиума. По-добре е да правите малки стъпки: така е по-лесно, по-изящно и по-безопасно.

Прехвърлете тежестта от единия крак на другия възможно най-внимателно. Запомнете: колкото по-ниска и по-дебела е петата, толкова по-смели можете да се облегнете на петата. Представете си, че вървите по напрегнато въже: стъпката започва от бедрото, задните части участват в движението, описвайки осмиците.

Усетих тежест в краката - време е да си починя и да се преобляка в удобни носени маратонки.

Искате ли да достигнете средното ниво по-рано? Тренирайте мускулите на прасеца. Най-добрият резултат ще даде бягаща пътека във фитнес залата. Е, ако последните спестявания отидоха за дизайнерски обувки, не се отчайвайте. Има по-достъпен начин - тичане до супермаркета.

Как да усъвършенствате разходката си в супермаркета

Всъщност супер- и хипермаркетите не се различават много от бягащите пътеки във фитнес центровете от висок клас и предвид гладкостта на подовете, те са още по-полезни за вас. Количката за хранителни стоки ще играе ролята на опора. Не обръщайте внимание на подигравките: жените просто ревнуват, а мъжете са изумени от това красиво момичетя сама ходи да пазарува. Трябва да имате шофьор!

И така, събуй маратонките, обуй си обувките, обуй количката и... марширувай през секциите. Десен крак - ляв крак, движения от бедрото, не забравяйте да изпишете осмици. В същото време ще купувате хранителни стоки за седмицата и може би ще установите полезни контакти.

Вашата задача: в 1-5 секциисвикнете с обувките и се опитайте да намерите свой собствен ритъм. Браво, ако в същото време успеете да разгледате рафтовете!

В 6-10-ти разделиопитайте се да промените скоростта, направете спирания и завои: първо плавно, след това рязко, на пълна скорост. Не пускайте количката: по-добре е да не рискувате и да не насилвате събитията.

В 11-16 разделивъзхищавайте се на отражението си в огледалото. Като?

Последни раздели и каса- радвайте се на успеха, но докато стоите на опашката, отпускайте краката си един по един.

Слагате ли чанти в колата? На този етап е вероятно появата на цяла армия от хора, които искат да помогнат.

Между другото, ако сте тренирали усилено, можете лесно да отидете до паркинга без количка; тежките опаковки ще играят ролята на баласт.

Тайната на вълнуващата разходка на Мерилин Монро е, че известната актриса е поръчала едната пета да бъде със сантиметър по-къса от другата. Оттук и чувствените движения на бедрата: беше необходимо по някакъв начин да се поддържа баланс. Един сантиметър обаче може би е твърде много. По-добре е да намерите добра работилница и да поискате да смилате една от петите буквално с милиметър.

Как да не паднеш от петите си на никаква повърхност

Не забравяйте, че всяка повърхност има своите тайни.

килим:колкото по-дълга е купчината, толкова по-опасно. Потърсете плешиви петна и се облегнете на петите си като шпори. Но ако килимът е ваш, по-разумно е да носите балетки.

тротоар:в Лондон пукнатините обикновено са отвън, така че отидете отвътре, по-близо до витрините. В Милано е точно обратното: движете се отвън, в противен случай рискувате да паднете в люка. В Париж няма тротоари като такива, предимно тротоари, така че се придържайте към ръба на пътя. В Ню Йорк не се разхождаш. Не искате да изглеждате като бяла врана? Вземете такси.

катран:идеален за зимата и смъртоносен през лятото. Чувствате ли се заклещени? Обади се за помощ. Все още не можеш да се измъкнеш сам.

мрамор:много опасен! Необходимо е да се загуби баланс, а последствията могат да бъдат напълно непредвидими. Чувствате се несигурни? Стойте близо до стените (шкафове, парапети) - всичко, за което да се хванете.

Паваж:смърт до пети. На неравномерни хлъзгави камъчета е невъзможно да се поддържа баланс. След дъжд и слана е по-добре изобщо да не се появявате на тротоара. Вървете по ръба на пътя. След по-малко от минута някой състрадателен ще предложи превоз.

Дървени подове, мостове, рампи:стъпете в центъра на дъската - гнилото дърво започва да се руши от краищата. Движете се възможно най-бързо, за предпочитане по права линия. Страшно е да си помислиш какво ще стане, ако петата попадне в хралупа! Поне сте гарантирани трески. В Париж внимавайте с "романтичните разходки" по дървени мостове, Pont Neuf, например. Искате ли да разгледате забележителностите? Сложете си маратонките!

Решетки на шахти и канавки:опасни, особено малки. Стъпете само на пръсти. Колкото по-тънък е петата, толкова повече рискувате.

Ескалатори:при изкачване е поносимо, особено ако си окачите петите от стъпалото, но слизането е съвсем друга работа. Когато в Англия се появиха първите ескалатори, пътниците трябваше да раздават миришещи соли. Сега всичко далеч не е толкова страшно, основното е да се държите за перилата, да се изправите на пръсти и да се уверите, че петата не се забива между гумените канали.

Килими и постелки:нови, тоест добре забравени стари врагове. Хлъзгавите постелки са също толкова трудни за ходене, колкото лед или летящи чинии. Този, който разпръсна килимите по пода, явно иска смърт за теб и петите ти; опитайте се да ги заобиколите. Ако идвате често в тази къща, помолете собствениците да заковат, залепят или поне временно да прикрепят килимите към пода.

Дансинг:тук вие и вашите обувки трябва да блестете в целия си блясък. Точно тук са полезни чувствените движения на бедрата, които сте научили в супермаркета.

Токчетата могат да направят силуета по-тънък, краката по-дълги, а глезените – грациозни. Ето защо, когато избират обувки "за излизане", повечето момичета ще предпочетат ток на стилет или ток. Но ако в ежедневието предпочитате маратонки или балетни обувки, можете неволно да се смутите на важно събитие или романтична среща, като носите необичайни обувки. Срещнахте такова чудо на улицата - едно момиче весело крачи на полусвити крака, навеждайки рамене напред, залитайки по неравностите на асфалта. Но на огромни токчета.

Високите токчета, шпилите, дори само квадратните токчета с височина 5 сантиметра изискват специална походка, която няма да се появи сама след ден-два. И това не е вулгарно клатене на гърба, не „сладко стъпало“ от твърде високи токчета, не е бодро подскачане в стил „привет във фитнеса“, не е тежък пълнеж на петата отвсякъде. Това е лека и грациозна походка, при която стъпките са малки, стойката е възможно най-права, коремът е прибран. Такава походка оставя впечатлението, че момичето поддържа перфектно равновесие, вървейки по тясна пътека.

Ако никога не сте носили токчета (или сте носили, но сте забравили през кой век е било), някои прости съвети и упражнения ще ви помогнат да постигнете лесна походка.

Правилният избор на обувки

Не бива да започвате победно шествие на токчета с 12-сантиметрова фиби. Такава пета е добра като оръжие за самозащита в тъмна алея, а не за начинаещи, за да разберат магията на петата.

Най-доброто решение би било да изберете стабилен правоъгълен ток с височина 5-7 сантиметра. Тази височина на тока е доста физиологична и съответства на естествената височина на стъпалото на средната жена. Това означава, че като носите такива обувки на работа или училище, няма да проклинате до края на деня този, който е измислил петата, този, който е дошъл на идеята, че токът е модерен, и останалия свят да зареждане.

Когато избирате първите си обувки с токчета, следвайте тези прости правила:

Колкото по-широка е петата, толкова по-стабилна. Много по-трудно е да се запази баланс на тънък ток на стилет, отколкото на квадратен ток; шиповете изискват перфектен баланс.
Кръглият пръст е по-удобен от заострен.

По отношение на удобството на обувките с токчета, формата на блока решава много. Има обувки с ужасно китайско качество, които няма да са удобни за никоя жена. Качествените обувки обикновено могат да се похвалят с последно, което е повече или по-малко удобно за повечето жени. Не бива да се притеснявате да пробвате няколко чифта, някои модели ще ви седят много по-удобно от други със същата височина на тока и подобна форма на модела.

Когато преглеждате обувките, обърнете внимание на центрирането на петата. Най-удобната пета, която се намира директно под петата. Пета, която е твърде изместена под стъпалото или обратно, балансираща някъде на ръба на блока, не е най-доброто решение за начинаещи.

Изберете няколко чифта и се разходете из магазина в детайли. Завъртете се пред огледалото, практикувайте завъртане около оста си. Опитайте първо да ходите бавно, след това малко по-бързо. Представете си, че закъснявате за важна среща. Удобно ли ви е в тези обувки, чувствате ли, че ще паднете на ваша страна, като наклонената кула в Пиза? Можете ли да ускорите темпото си, без да си счупите глезена? Дали пръстите са твърде стиснати? Или може би, напротив, задната част на обувката е твърде свободна и ще падне при ходене?

Ако обувките ви изглеждат достатъчно удобни, представете си, че сте ги носили, без да ги събувате няколко часа. Ако сега обувките "потъркайте само малко палец”, Повярвайте ми, след половин ден тези усещания могат да станат непоносими. Все още сте уверени в обувките? След това можете спокойно да отидете на касата.

Правете първите стъпки на токчета

Независимо дали се подготвяте за събитие, до което остават още няколко седмици, или просто се опитвате да научите изкуството да носите токчета, без да сте обвързани със събитие, струва си постепенно да подготвяте краката си за новите обувки.

Започнете с малки разстояния. Идеално да започнете да ходите на токчета у дома. Предимството на домашните тренировки е равен под и по всяко време можете да събуете обувките си и да се отпуснете.

Носете токчета у дома по един час на ден. Глезените ви постепенно ще свикнат с натоварването, а краката ви няма да се уморяват много. Вашите мускули на прасеца ще бъдат укрепени и ще можете да ходите по-уверено.

Сега е време да излезем на полето. Планирайте кратък маршрут за себе си - това може да е най-близкият магазин. Можете дори просто да отидете да изнесете боклука. Не бързайте, стъпвайки за първи път на асфалт с нови токчета. Неравностите на пешеходната пътека, малки дупки и камъчета могат да направят изхода ви малко по-труден от очакваното.

Можете да планирате "първото модно ревю" някъде в супермаркета. Има доста равен под и има възможност да използвате малък лайфхак - вземете количка за пазаруване, която ще ви помогне да запазите баланса си.

Техника за ходене с пети

При ходене на токчета, колкото и да е странно, най-важното нещо е добрата стойка. Допълнително натоварване на гръбначния стълб често ви кара да спуснете раменете си напред и да издърпате назад „петата точка“. Стоейки на токчета, вие изкуствено създавате за себе си съблазнителна извивка на долната част на гърба. Ако в същото време имате слаби коремни мускули, той може коварно да падне. Ето защо важно правило- стомахът винаги е прибран.

И така, брадичката е повдигната, раменете са изправени, коремът е стегнат, докато тазът е леко напред. Опитайте се да ходите така. Най-вероятно ще почувствате, че искате да се наведете малко напред, за да компенсирате изместения център на тежестта. Вместо това се опитайте да държите таза леко пред тялото си, докато ходите. Не размахвайте раменете си при ходене, опитайте се да ги държите възможно най-неподвижни.

Що се отнася до краката, походката изглежда най-добре, когато стъпвате в права линия. Но отначало такава походка ще бъде недостижима и, опитвайки се да я постигнете, най-вероятно ще започнете несъзнателно да стъпите на косокрака. Затова мислено нарисувайте две линии пред себе си, разстоянието между които ще бъде 10-15 см - това са линиите, на които ще поставите краката си. Важно е да насочите чорапите леко навън.

При ходене не поставяйте краката си с цялата си сила върху петата. Опитайте се да ходите "от пръста на крака", както ходят танцьорите. В токчетата не е толкова лесно, но като се облегнете на петата с цялата си тежест, а след това пренесете тежестта на тялото върху пръста, правите разходката тежка. Представете си, че ходите грациозно „на пръсти“ и се опитвате да контролирате този момент, така че постепенно ще се научите да ходите „на пръсти“.

Упражнения

Ще ви трябва голямо подово огледало, за да контролирате походката си. Първо застанете пред огледалото с токчета. Погледнете себе си - фигурата изглежда по-стройна, глезените са грациозни. Обувките си струват усилията, нали? Сега, вдъхновен, се отдалечете от огледалото на максимално разстояние и вървете към него, като обърнете внимание на позицията на краката.

За начинаещи се препоръчва използването на техниката " бебешка стъпка". Вашите стъпки трябва да са много кратки, като първите стъпки на дете. Вървете бавно, като правите малки стъпки и контролирайте движението си в огледалото. Правилно ли поставяте крака си? Пръстите на краката ви обърнати ли са навън или несъзнателно се опитвате да „стъпите с бутало“? В началото ще бъде трудно да контролирате тялото, положението на таза и положението на краката. С много практика ще развиете автоматичен навик да поддържате правилната позиция на тялото, когато ходите на токчета.

Упражнението „книга на главата“ ще ви помогне да контролирате стойката си. Вземете тежка дебела книга и я сложете на главата си. Първо, опитайте да ходите без токчета, докато носите книга. Позата ви трябва да е перфектна, а походката - възможно най-плавна. С малко практика можете да станете на пети. Ще бъде малко по-трудно да поддържате идеално плавна походка в обувките, но това упражнение ще ви отучи от характерното „подскачане“ при ходене на токчета, което е присъщо на много начинаещи.

Когато практикувате грациозно ходене на токчета, облечете тясна пола с дължина до коляното, в която крачката ви ще бъде по-къса. Ако сте свикнали да правите широки крачки, такава пола ще укроти желанието да направите крачка по-широка и да побързате малко.

Научете как да ходите правилно нагоре и надолу по стълбите. Слизайки надолу, поставете стъпалото и на петата, и на пръста. Издигайки се, поставете крака само на пръста, без да докосвате стъпалата с петата. Не бързайте, с една ръка докоснете леко парапета, за да не паднете в случай на повреда.

При токчетата е важно да се научите не само да ходите. Не забравяйте танците! Освен това трябва да знаете как да танцувате на токчета. Направете няколко прости движения пред огледалото, обърнете внимание на това как изглеждате в същото време, дали навеждате рамене в танца, дали навеждате глава.

Не забравяйте за комфорта. Използвайте специални силиконови стелки, с тях ще ви е много по-удобно да се разхождате.

Изкуството да ходиш на токчета трябва да владее всяко момиче. Ако фиби за коса направи една дама да изглежда като парализиран скакалец, това изглежда тъжно и смешно в същото време. Лесно е да се научите, основното е да спазвате няколко правила и да бъдете постоянни. Тогава една жена ще може да съблазни всеки мъж с летящата си походка и в същото време силно да повдигне самочувствието си.

В момента има около дузина разновидности на токчета. Всяка модница ще избере аксесоар според нейния стил и дизайн. Такива обувки правят една дама тънка, секси и елегантна, независимо от възрастта, а също така визуално удължава краката.

Когато избирате обувки с токчета, обърнете внимание на размера. Обувките трябва да са точно на крака. Дори ако наистина сте харесали определен модел, но ви е стегнат, тогава изхвърлете идеята, че се разпространява. Трябва да спазвате и други правила:

Петата трябва да е в центъра на петата, това ще осигури достатъчен баланс.
Изберете удобна височина на тока. Трябва да ви е удобно да ходите по него. Ако усетите, че краката ви започват да се уморяват при ходене, това означава, че петата е висока за вас.
Обувките от естествена кожа могат да се разтягат с течение на времето, така че изберете правилния размер.
Заобленият пръст ще придаде комфорт при ходене, а острият пръст ще придаде елегантност.
Препоръчително е да изберете обувки с каишка, тъй като тя ще фиксира сигурно крака и ще предотврати повишеното триене.
За обувки трябва да се насочите в края на деня, когато краката са леко подути и можете да изберете модела, който е най-подходящ за стъпалото и дългото носене.
Ако красивите обувки в магазина създават дискомфорт при пробване, тогава това усещане ще се засили с времето. Експертите ви съветват да пазарувате с удобни стари обувки, за да имате с какво да се сравнявате. Неправилно избраните обувки са мазоли, мазоли, болки в краката.
Когато е възможно, изберете дебел и стабилен ток, особено ако тепърва започвате да овладявате такива обувки. Фибичката е достъпна за опитни дами и при постоянно носене провокира сериозни проблеми с стъпалото, както и в гръбначния стълб.
Когато купувате ток, по-дълъг от 5 см, е по-добре да спрете на обувки с платформа в началото на стъпалото. Това ще намали напрежението върху стъпалото, тъй като петата на платформата от 10 см се намалява с дебелината на платформата.
В идеалния случай опората на арката трябва да е метална и по време на монтажа не забравяйте да се разхождате из стаята, за да се чувствате комфортно.

По-добре е да започнете да тренирате с ботуши с токчета, тъй като високият връх ще даде неподвижност на глезените. Тази фиксация прави по-малко вероятно да се спънат в първите уроци.

Научете се да ходите на токчета

Съществува стъпка по стъпка инструкциянаучи се да ходи на токчета. Следвайки го, бързо ще научите това:

Трябва да започнете да тренирате на закрито, например у дома или в офиса. Така че ще свикнете с усещанията и ще се появи износване на подметката. Това ще предотврати подхлъзване върху равна повърхност. Можете също да използвате шкурка за това.
Момичетата свикват с нови обувки за няколко часа. Точно толкова ежедневни тренировки са достатъчни, за да може дамата да овладее правилното движение. Първите токчета е желателно да са с малък размер и стабилни. Първоначално трябва да закупите квадратна или полукръгла пета не повече от 5 см. След това постепенно увеличавайте височината, докато трупате опит.
Когато ходите с обувки на висок ток, първо трябва да поставите крака си на петата и следователно, сякаш, да се прехвърлите на пръста си. Това е първото нещо, което трябва да научите.
Дръжте коленете си строго прави. Направете няколко стъпки. Те не трябва да са нито големи, нито твърде малки, за да не нарушават женския образ. Широките стъпала са просто грозни, а малките придават дребен и придирчив вид. Една широка стъпка с подходящо обучение напълно ще остане в миналото. Много момичета, след често ходене на токчета, автоматично започват да правят по-малки и по-изтънчени стъпки.
След това формирането на стойката. За да направите това, достатъчно е жената да си представи, че главата се държи на едно ниво с гърба, а брадичката е успоредна на повърхността на пода. Не можете да гледате надолу, тогава усещането за лекота се губи. Разширете раменете си и ги спуснете малко, а ръцете оставете свободно по протежение на тялото. Ако балансът ви е наистина лош, можете леко да размахате ръце, но само леко. Стегнатите коремни мускули ще ви помогнат да поддържате гърба си изправен и да изглеждате малко по-стройни. Чорапите трябва да сочат напред, а краката не трябва да са разделени.
Ходене по права линия. В идеалния случай трябва да си представите, че пред вас е начертана линия, по която трябва да вървите. Краката се поставят един пред друг, след което се получава перфектната походка. Някои експерти съветват да гледате видеоклипове на професионални модели. Но в същото време е важно да не отправяте такива изисквания към себе си, тъй като това е безполезно.
Само след няколко тренировки можете да направите първия изход на улицата. За начало с малко време. Изведете детето си на разходка или до най-близкия магазин. Супермаркетът е чудесен за тренировки извън дома, вземете количка за баланс.
Концентрирайте се върху всяка стъпка, докато вървите. Ако се чувствате несигурни, не излизайте навън, практикувайте на закрито. Първо, ще трябва внимателно да се контролирате, особено на онези места, които се отнасят до поставянето на крака от петата до петите.

Красива разходка на токчета (видео)

От видеото ще научите как да се научите да ходите красиво на токчета. Уроците се дават от професионален модел.

Често допускани грешки

Всички начинаещи правят едни и същи грешки. Това е стандарт и ако веднага се отървете от него, тогава изучаването на елегантна женска походка ще върви по-бързо. Ето основните грешки на новобранците:

Първите обувки се купуват със стилети или много високи токчета. Височината трябва да се повишава постепенно, докато трупате опит. Ако първите обувки са стилети, тогава има шанс да мразите тези обувки цял живот. Така че направете ученето забавно.
Краката се държат с пръсти навътре. Походката става косола и грозна.
За да поддържат равновесие, те размахват силно ръце и правят широки крачки. Тогава няма смисъл да носите високи токчета, защото се губи женствеността и сексуалността също.
Замахнете силно бедрата си. Това е най-малкото неприлично и не добавя красота. Освен това е лесно да загубите равновесие, особено когато неочаквано срещнете дупки по пътищата.
Незабавно ходете на дълги разстояния или носете обувки за дълго време. Важно е не само да се научите да ходите по права линия, но и да овладеете стълбите, завоите, внезапните спирания. Това се отнася не само за тези, които учат, но и за закупуването на нови обувки. Докато не ги опитате у дома, не трябва да завладявате далечни граници.

Вие също трябва да се научите как да стоите правилно. Освен това, при честа употреба на токчета за здравето на краката, трябва да дадете на краката си почивка, например в офиса, не поставяйте краката си под масата, а се опитайте да ги изправите или дори да свалите петите си за докато.

Най-важното е да не бързате. Обучението отнема време и търпение, тогава резултатът ще бъде възможно най-приятен.

На първо място, едно момиче трябва да разбере за каква цел се купуват обувки с токчета. Ако за дансинга, тогава е по-добре да закупите ортопедични стелкидокато се консултирате с треньор по танци.
Ако имате проблеми с колапса на стъпалото, консултирайте се с ортопед. Ако пренебрегнете този проблем при токчетата, той само ще се засили, а отвън такъв срив изглежда много грозен.
След първите уроци постепенно увеличавайте скоростта. Истинските професионалисти могат да ходят по-бързо на токчета, отколкото без тях.
За да улесните ходенето, увийте третия и четвъртия пръст, преди да сложите петите с лейкопласт. Тогава те няма да бъдат притиснати от пръста на крака и дискомфортът ще намалее значително.
Когато покорявате стълбите, бъдете внимателни, тъй като повечето проблеми и наранявания се случват тук. Можете елегантно за всеки случай да се придържате към парапета.

Има няколко упражнения, които ще ви помогнат да ангажирате и укрепите мускулите, необходими за сложна разходка със стилет:

Седнете така, че акцентът да е върху пръстите на краката и ръцете. Коленете трябва да се държат заедно. Изправете коленете си, като същевременно се опитвате да поставите петите си на пода. Клекнете отново и станете бързо. Така че повторете 3 пъти, постепенно увеличете упражнението до 10 пъти.
Легнете по гръб, протегнете ръцете си по протежение на тялото. Сгънете краката си, докато издишвате, и издърпайте коленете си заедно към гърдите. При бавно издишване спуснете коленете си надолу. Трябва да повторите упражнението 8 пъти, не можете да раздалечавате коленете си.
Стоим прави, с крака заедно. Наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода с ръце. Повторете поне 8 пъти.

Също така експертите съветват да не се увличате с токчета и да се движите с такива обувки не повече от три часа на ден. В противен случай може да има проблеми с кръвоносните съдове, болки във врата и гърба. Ако е възможно, седнете и изпънете краката си, но не е препоръчително да сваляте обувките си, тъй като след подути крака трудно могат да се изкачат назад. По-добре е да си събуете обувките у дома.

Красавица, летяща на токчета, няма да остави мъжа безразличен. Но такава видимост се постига само чрез правилно обучение и постоянни тренировки. Опитът и постоянството ще ви помогнат да постигнете лекота, елегантност и да скриете всички дребни недостатъци. Всяка жена със стили, ако може да се движи като лебед, изглежда като модел с дълги крака.

Не всяко момиче знае как да ходи уверено в стилти и в същото време да изглежда елегантно. Особено ако през повечето време трябва да носите удобни обувкина плоска подметка. Поне половината от женското население поне веднъж се чудеше как да се научи да ходи на токчета, като същевременно не изглеждаше комично и нелепо. Всъщност, за да се чувствате уверени в любимите си лодки, трябва да следвате някои препоръки и да изпълнявате специални упражнения.

Предимства от носенето на токчета

Преди да започнете да тренирате, трябва да разберете какви са токчетата като цяло.В крайна сметка тази част от обувката може да има най-разнообразна форма, височина, дебелина. Токът изглежда добре на момичета с нисък ръст, като визуално ги прави по-високи. Освен това тези обувки правят краката по-тънки, така че са идеални за красавици с буйни бедра.

Моделите с ниски токчета са подходящи за ежедневно носене, тъй като не вредят на здравето. В допълнение, такива обувки пасват на почти всяко облекло, изглеждат добре на жени с висок и среден ръст. За едри момичета са подходящи модели с дебели токчета. Тези обувки визуално намаляват обема на бедрата, правейки краката по-тънки и по-дълги.

Има много причини, поради които трябва да се научите да ходите на токчета като модел. Такива обувки имат много неоспорими предимства:

увеличава растежа;
прави фигурата по-стройна;
визуално удължава краката;
подчертава достойнството на жената;
подобрява стойката, поради което гърдите визуално се стягат и походката става по-грациозна.

Освен това обувките с токчета правят момичето по-женствено и привлекателно, а възхитените погледи на мъжете само добавят самочувствие.

Видове токчета

Обувките с токчета подчертават достойнството на жената

Избор на правилните обувки

Преди да се научите да ходите на токчета, трябва да закупите най-подходящите обувки.Препоръчват се удобни обувки. Когато избирате модел, на първо място, трябва да обърнете внимание на местоположението на петата. Най-добре е, ако се намира точно под петата. Петата не трябва да е твърде тънка, като за начало е препоръчително да се даде предпочитание на стабилни модели. След това обърнете специално внимание на неговия размер. Има 2 начина да изберете оптималната височина на тока у дома:

Обуйте обувки, застанете на равен под, вдигнете се на пръсти, измерете разстоянието между петата и повърхността. Ако е по-малко от 3 см, тогава такива обувки не са подходящи. Походката няма да е женствена и грациозна. Ако разстоянието е 3-4 сантиметра, тази опция е доста подходяща.
Ортопедите препоръчват следния метод за определяне на оптималната височина: измерете крака си с линийка, разделете получената цифра на 4. Пример: 22 (дължина на стъпалото): 4 \u003d 5,5 см. Получената стойност е идеалната височина на петата.

Правилно подбраните обувки ще ви позволят бързо да се научите да ходите на токчета като модел, правейки процеса на обучение у дома възможно най-удобен и ефективен. Ако първият път не се получи, можете да започнете с обувки на платформа.

Първо обучение

След като изберете оптималната височина на тока, можете да започнете да усъвършенствате красива разходка. Не се препоръчва веднага да излизате навън. Всяка дупка, стъпало или наклон може да доведе до нараняване и падане. Като начало е по-добре да практикувате ходене у дома по килим или дори паркет. Засега това е единственият начин да се чувствате уверени и сигурни. Няколко съвета, които да ви помогнат да разберете как да се научите да ходите на високи токчета:

Носете обувки на закрито за не повече от 1 час на ден. По пътя можете да вършите домакинска работа.
Не се опитвайте да се движите толкова бързо, колкото в нормалните обувки. Трябва да правите малки, бавни стъпки. Колкото по-висока е петата, толкова по-малки трябва да са.
Краката не трябва да примижават един към друг. Чорапите по време на ходене трябва да бъдат леко разтворени отстрани.
Опитайте се да поставите краката си възможно най-прави, без да огъвате коленете си повече, отколкото при нормално ходене.
Петата трябва да стига до пода преди пръста. Също така е невъзможно да поставите всички крака едновременно, походката ще изглежда груба и нелепа. Необходимо е тежестта на тялото плавно да преминава от петата към пръста.
Важно е да се гарантира, че центърът на тежестта се измества леко напред, както при ходене на пръсти или ролкови кънки. Това помага за поддържане на баланс.
Бедрата не трябва да се мърдат твърде много. Това може да доведе до загуба на равновесие и последващо падане. Същото се отнася и за раменете – те трябва да са възможно най-неподвижни.

За да опростите задачата, трябва визуално да начертаете права линия и да я следвате стриктно.

Полезни упражнения

За да ходите красиво на токчета като модел, трябва да спортувате редовно. Освен да носите обувки в къщата, важно е също да развиете чувство за баланс и да се научите да преодолявате препятствията по пътя си под формата на стъпки. Освен това има няколко упражнения, които могат значително да намалят процеса на пристрастяване:

Няма нищо по-хубаво от ходенето с тясна пола. Когато тренирате, трябва да носите плътно прилепнала версия до коленете. Полата ще контролира дължината на крачката, като ви предпазва от твърде широк замах. Този малък трик ще ви позволи бързо да разберете как да ходите правилно в такива обувки.
"Мартин". Правейки това упражнение всеки ден, ще бъде много по-лесно да поддържате равновесие в обувки с ток. Трябва да се изправите, да протегнете ръцете си нагоре. След това трябва да се наведете до такова състояние, че торсът и ръцете да са успоредни на пода. Повдигнете единия крак - той трябва да образува една линия с тялото и ръцете. В тази позиция трябва да стоите възможно най-дълго. След това повторете същото с втория крак.
Разходка с книга на главата. Това упражнение помага за поддържане на правилна стойка и насърчава баланса. Трябва да вземете голяма тежка книга и да я оставите на главата си. Като за начало си струва да опитате без обувки, за да свикнете. След малко практика усложнете задачата, като застанете на пети.
Пешеходни стълби. Такова обучение ще ви помогне да разберете как да се научите да ходите красиво на високи токчета. Изкачвайки стълбите, трябва да разчитате само на пръста, като не позволявате на петата да влезе в контакт с повърхността. Слизайки надолу, поставете петата и пръста едновременно. Когато се изкачвате по стълбите, не забравяйте да се държите за парапета, за да не паднете.
"бебешка стъпка" Това упражнение е добро за ежедневна практика. Същността му се крие в ходенето с малки стъпки, като на дете.

Уверете се, че чорапите изглеждат малко встрани, тазът се движи малко напред, а краката стават точно един зад друг.

Ходене в тясна пола

Ходене по стълбите

Разходка с книга на главата

Упражнение "Гълтане"

Какво да направите, ако краката се уморяват бързо

Токчетата придават на момичето грация, женственост, самочувствие. Разваля цялото впечатление само умората в краката. Разбира се, стилетите никога няма да победят балетките по отношение на комфорта. Но има няколко препоръки, следвайки които можете да намерите отговора на въпроса как да ходите на високи токчета дълго време и да не се уморите:

Използвайте специални стелки или подложки. По този начин натоварването на краката може да бъде значително намалено. Подложките могат да се използват на предната част на стъпалото за намаляване на умората, плъзгането, свиването на ноктите в тесни обувки или на петите.
Моделите имат свои тайни за красива уверена походка, без да се чувстват уморени, а една от тях е разпределението на натоварването върху пръстите. Този метод помага на момичетата да издържат много часове на репетиции и да изглеждат прилично на шоута. Необходимо е да закрепите 2-ри и 3-ти пръст (започвайки от малкия пръст) с лепяща лента. Така натоварването на нерва, разположен между тези пръсти, се разпределя рационално.
При всяка възможност е важно да дадете на краката си почивка. Ако е възможно, трябва да носите смяна на обувки под формата на балетни апартаменти или сандали с равна подметка.

Още едно ефективен метод- промяна на позицията. За да не се уморяват краката, се препоръчва да прехвърлите натоварването от единия крак на другия. Веднага след като се появи чувство на умора, повторете действието.

Използване на стелки

Разпределение на натоварването върху пръстите

Болки в гръбначния стълб, парене в краката, подутини и воднянка са едни от най-безопасните последици от дългосрочното носене на обувки с висок ток. Има няколко препоръки от ортопеди, които ще помогнат за предотвратяване на много опасни заболявания. Носенето на шпилки не трябва да надвишава 3 часа на ден. При редовна употреба на такива обувки, деформация на прешлените, костите и вътрешни органи. Това се дължи на факта, че центърът на тежестта се измества напред. При постоянното носене на шипове това явление става хронично. Тоест, дори ако едно момиче вече не носи високи токчета, нейните органи и кости продължават да са в състояние на деформация. Същото важи и за обувки с ток по-висок от 6 см.

промяна в позицията на матката и плода в утробата;
появата на стрии;
прекомерен натиск върху тазовите органи, в резултат на което може да има заплаха от спонтанен аборт;
преждевременно раждане;
силна болка в гърба - по време на бременност гръбначният стълб вече изпитва двойно натоварване, носенето на неудобни обувки може само да влоши ситуацията;
крампи в прасците;
развитие на разширени вени.

Когато носите обувки с високи токчета, препоръчително е всяка вечер да правите загряване и масаж на краката.След тежък ден преди всичко трябва да отпуснете краката си чрез силно месене и натиск. След масажа ги разтрийте добре с длани до леко парене, търкаляйте специални топчета или друг кръгъл предмет с краката си. Ще бъде полезно и да приготвите релаксираща вана.

Масаж на краката и загряване

Релаксираща вана

Не носете на бременни жени

Носете не повече от 3 часа на ден