Jag har redan skrivit. Ibland gör jag bara fruktfastadagar: jag äter 1-1,5 kg olika frukter per dag och dricker grönt te och vatten. Men efter sådana lossningsdagar gör det ofta ont i magen.
Nu har jag kommit till det svåraste lossningsdag- på vattnet, eftersom en sådan fastedag är tvärtom gynnsam för gastrit. Jag läser mycket om en sådan fastedag. positiv feedback på Internet: kroppen rensas, gifter avlägsnas, rynkor slätas ut, akne försvinner och naturligtvis minskar vikten osv. Bestämde mig för att kolla upp det själv.
Kärnan i lossningsdagen:
Under en dag från morgon till nästa morgon behöver du dricka från 1,5 till 4 liter vatten. För dem som har överskott av vatten dåligt utsöndrat från kroppen, finns det en formel på 30 ml vatten per 1 kg vikt. De där. med en vikt på 60-65 kg behöver du dricka cirka 2 liter. De vars vatten inte stagnerar kan dricka mer. Jag mätte inte tydligt, eftersom. Jag drack antingen 100 eller 200 ml, i allmänhet drack jag någonstans runt 2,5 liter. Vem har inte problem med magen kan du lägga till en tesked i ett glas vatten citron juice.
Vatten ska drickas rent utan gaser. Det ska vara mineral eller vår, helst inte kokt. Kan drickas som kallt vatten, och något varmt.
Du behöver inte dricka det mer än 2 glas åt gången, i små klunkar, minst en gång i timmen. Först på morgonen hade jag en hungerkänsla, men vid lunchtid var den borta. Fast med fruktfastedagar vill jag ständigt äta, åtminstone till kvällen. Hela hemligheten är att när du dricker vatten långsamt i små klunkar kommer en mättnadskänsla. Jag drack bara källvatten och inte efter klockan, utan av förnimmelserna: det fanns en känsla av hunger eller törst: jag drack, med tiden kom det ut ungefär en gång var fyrtionde minut eller en timme. Jag drack lite 100-200 gram åt gången.
Förnimmelserna var naturligtvis inte idealiska: ibland började jag göra ont i huvudet, sedan drack jag lite vatten igen och smärtan gick över. Sen på kvällen var det en liten svaghet, och på natten var sömnen dålig, intermittent. På morgonen gick jag upp med svårighet: svagheten var kolossal plus lätt illamående. Två timmar efter frukost försvann svagheten och allt obehag.
Inför en sådan fastedag är föregående dag bättre att inte äta för mycket och skära dig lite i kaloririk mat så att kroppen inte får svår stress. Efter en dag på vattnet på morgonen bör du dricka ett glas vatten istället för frukost och äta råa morötter (morötter absorberar resten av tarmgifter) och sedan äta kalorifattig mat till lunch och middag utan godis, saltgurka, rökt och stekt mat. Det är också tillrådligt att inte konsumera ägg, svamp, fisk, kött, kaffe hela dagen.
Men för mig var sådan mat redan dagen efter outhärdlig, och jag åt lite havregrynsgröt till frukost, ett par köttångkotletter och en kopp kaffe utan socker. Hela dagen åt jag kokt kött och fisk, plus grönsaker, frukt utan söt och stärkelsehaltig mat.
Resultatet av en sådan fastedag:
1,5 kg kvar: det var 62 kg (höjd 173 cm) - nästa dag på morgonen 60,5. Ett halvt kilo kom tillbaka, men det tappade kilot med måttlig näring kom inte tillbaka.
De första små mimiska rynkorna slätades verkligen ut, som efter en ansiktsmask, men inte för länge, under en dag.
Jag kände lite lätthet i kroppen.
Även detta bra sätt testa viljestyrka.
Av minusen:
1. Detta obehaglig känsla, under fastedagen: huvudvärk, sömnstörningar, illamående, svaghet.
2. En sådan dag är det bättre att vara hemma, eftersom. Jag måste dricka vatten var 40:e minut på jobbet.
3. En sådan fastedag är kontraindicerad:
Utan tillsyn av en läkare för personer i tonåren och pensionsåldern;
I närvaro av njure eller hjärtsjukdom, med reducerad blodtryck, med diabetes;
Under graviditet och amning och menstruation;
Med svaghet och frekvent yrsel.
För bra resultat bör en sådan fastedag arrangeras en gång i veckan eller minst 2 gånger i månaden, men inte mer än 4 gånger i månaden.
Jag minskar en poäng på grund av det fortfarande ofullkomliga hälsotillståndet under en sådan fastedag.
Vatten kyler, fräschar upp i värmen, fyller magen och renar kroppen. Och vatten är praktiskt taget den enda drycken av alla som har noll kaloriinnehåll, och detta är på det högsta värdet för kroppen.
En persons kropp behöver minst 2 liter per dag rent vatten, som inte innehåller vätskor i soppor, juicer, te eller kaffe. Vatten är en viktig del av alla viktminskningsprogram. Och det viktigaste här är inte ens dess nollkaloriinnehåll. Summan av kardemumman är att den korrekta vatten-saltbalansen i kroppen gör att den kan bibehålla hastigheten för att bränna kalorier för hög nivå, och när människokroppen inte upplever uttorkning, är den inte benägen för vätskeretention, vilket innebär att svullnad inte kommer att kunna bromsa din "törniga" väg till det omhuldade numret på vågen. Vattenfasta är en alltför hård metod för att gå ner i vikt för att kunna använda den på egen hand, utan övervakning av specialister. Men en dag på vattnet, en vattenfastedag, kan du alltid ordna själv.
Dessutom, för att gå ner i vikt på en diet måste du äta rätt och arbeta för att bibehålla de resultat du har uppnått på en regelbunden basis. Först då kan du räkna med en bra, stabil effekt. Det händer dock att man kan göra rätt näring inte fungerar, behövs något snabbare och mer radikalt. För detta är faktiskt fastedagar de bästa, och speciellt fastedagar på vattnet.
Lossningsdag på vattnet, recensioner: vad ger en dag på vattnet och vilka är dess fördelar?
Lossningsdagar på vattnet utförs med olika intervall och enligt olika metoder, med dem regelbundet - en gång, två gånger under veckan eller efter den utdragna semestern av "okontrollerad frosseri". Avlastning på vatten ger kroppen, och särskilt mag-tarmkanalen, en "paus", eftersom magen och tarmarna måste arbeta över normen vid överätning, och kroppen lägger all sin kraft på att smälta riklig mat.
Fasta dagar på vattnet är idealiska inte bara för dem som vill gå ner i vikt, utan också för personer vars vikt passar dem perfekt. Bara att lossa på vattnet gör att hela kroppen kan rena sig från överskott. Och inte bara fett är överflödigt, utan även gifter, alla möjliga sönderfallsprodukter, som av olika anledningar sitter kvar i kroppen.
Grundregeln för en vattenfastedag (dock som alla andra) är att det inte ska vara en belastning! Du måste vara positiv innan du lossar, förstå och viktigast av allt acceptera att denna åtgärd kommer att ge stora fördelar för din hälsa och figur. Dessutom är hälsosam fasta ett bra test av sig själv för uthållighet och självkontroll, ett bra sätt att utveckla viljestyrka.
Lossningsdag på vattnet: resultatet av exponering för kroppen
Tvärtemot vad många tror, utarmar eller sliter inte vattenhälsofasta ut kroppen. Tvärtom, i dess celler förbättras processerna för assimilering av användbara näringsämnen, och cellerna börjar växa snabbare. Efter fasta i kroppen börjar accelererad vävnadsförnyelse. De återställs och förnyas tack vare produktionen av friska proteiner av celler.
Den mest märkbara effekten är på huden. Akne, finnar, rynkor försvinner i ansiktet, rynkor blir mindre märkbara. Efter sådan återhämtning utseende blir fräsch, utvilad, hyn förbättras märkbart. Som recensionerna visar blir även utseendet ljusare, ögonen klarnar upp!
Och allt detta är ganska naturligt, för under en sådan hälsosam fasta (tillbringa fastadagar på vattnet) blir kroppen snabbt befriad från försvagade, gamla celler, från allt onödigt och överflödigt. Och deras plats upptas av nya, livskraftiga och friska vävnader.
En fastedag på vattnet ger resultat på hela kroppen. Kroppens utsöndringssystem aktiveras och börjar snabbt arbeta på frisättningen av gifter. Bara lungorna på en dag på vattnet "slänger ut" ca 150 skadliga ämnen!!! Och tillsammans med dem renas blodet och vävnaderna från alla organ.
Ett annat område där intensiv rengöring sker är fogarna. Kroppen är befriad från urea-slamflöden, och detta ämne, precis avsatt i lederna, begränsar deras rörlighet. Om en fastedag på vattnet utförs regelbundet, kan du till och med bli av med milda former av artrit!
Den unika egenskapen med enbart dricksvatten är att kroppen börjar helt enkelt "äta" cellerna. Men först och främst är det sjuka celler som återföds (ärr, sammanväxningar, död hud, tumörer etc.). Det är så processen för självläkning av kroppen från insidan sker. Allt detta gör att vi kan kalla fastedagar på vattnet med 100% självförtroende - det bästa sättet att gå ner i vikt, riktigt bra för hälsan.
Efter sådan lossning kommer du att känna ett otroligt tillflöde av energi och vitalitet. Sömnen kommer att förbättras, minnet kommer att förbättras och det övergripande välbefinnandet kommer att vara på topp!
Lossningsdag på vattnet: regler för vattenlossning
Enligt den gamla, men tyvärr inte alls goda traditionen, arrangerar de flesta av oss fastedagar efter globala högtider. Medan läkarna rekommenderar raka motsatsen. Redan en dag innan den planerade hungriga dagen måste du byta till att äta lätt mat och rätter. Fet och proteinrik mat bör uteslutas från kosten, särskilt: kött, fågel, ägg, feta mejeriprodukter. Helst den här dagen är det bättre att äta grönsaker, frukt och spannmål, i en liten mängd utan olja och salt. För det första, på detta sätt kommer kroppen att ställa in sig på bearbetningen av interna "reserver", och för det andra kommer du lättare att kunna uthärda nästa hungriga dag. Vissa recensioner innehåller råd, dessutom, innan du går och lägger dig, drick ett avkok av katrinplommon, vilket hjälper till att rengöra tarmarna.
För avlastning på vatten, bered ca 4 liter rent vatten, helst inte kokt, utan endast filtrerat. Det kan värmas upp och drickas varmt, eller tvärtom, kylas. När det gäller te eller kaffe rekommenderar den klassiska fastedagen på vattnet dem inte alls. Eftersom dess huvudsakliga mål fortfarande är att rena kroppen, inte viktminskning som sådan.
Det rekommenderas att upprepa vattendagen en gång var 10:e dag, inte oftare. Nästa dag, gå ut strikt regim rekommenderas genom att äta stuvade grönsaker, inte alltför sura frukter och spannmål kokta i vatten. Som regel är det verkligen möjligt att bli av med 500 gram på en dag på vattnet. upp till 1 kg övervikt.
Klassisk lossningsdag på vattnet
Den grundläggande principen för lossning på vattnet är tydlig: du spenderar en dag på vattnet och konsumerar bara rent vatten. Den nödvändiga mängden är 3-4 liter per dag. Det kommer att vara fantastiskt om vattnet kommer från en källa eller från en brunn, så att din kropp får en riktigt naturlig hälsoboost!
All denna mängd fördelas enligt följande: ett glas vatten var 30-40:e minut. Se till att fördela vattnet i portioner! Drick inte mer än 500 ml åt gången, annars sträcker du bara på magen!
Under vattentömningen, trots den stora mängden vatten du dricker, kommer du säkerligen att uppleva ökad törst. Detta är ett normalt fysiologiskt tecken, vilket betyder att kroppen verkligen rensas. Byt ut den mot rent vatten.
Avlastningsdag på vattnet med citron
Används ofta och lossar dag på vattnet med citron för viktminskning. Det vill säga, dess huvudmål är exakt kilogram, eftersom citronsaft hjälper till att bryta ner fett snabbare, vilket dessutom påverkar hastigheten.
Sådan lossning innebär att man tillsätter en viss mängd citronsaft till vattnet, vanligtvis 2-3 droppar per glas.
Man tror att denna metod är lättare att tolerera, eftersom citronen innehåller vitaminer och inga näringsämnen, vilket gör att hungern är mindre märkbar. Men "fastedag på vattnet - recensioner" säger något annat: citronsyra i vatten väcker bara aptiten, vilket tvingar magen att producera magsaft. Då suger otroligt i sig skeden, och lusten att äta blir stor.
Men om du uthärdar en fastedag på vatten med citron, kommer resultaten att glädja dig ännu mer - från 1-1,5 kilo viktminskning.
Lossningsdag på vattnet: recensioner av fitnesstränare
Människor som använder en fitnessdiet rik på proteiner, både naturligt (kött, etc.) och artificiellt ursprung, måste då och då helt enkelt ordna fastedagar för sin kropp. Och anledningen är inte i att gå ner i vikt, utan i det faktum att det finns ett behov av att ge matsmältningskanalen en vila. När allt kommer omkring smälter mag-tarmkanalen ständigt inte den lättaste maten, och i stora mängder. En dag på vattnet för lossning är den vanligaste inom idrottsträning.
Så under en sådan fastedag är all aktivitet som är förknippad med intensivt muskelarbete strängt förbjuden. Du kan inte orsaka för mycket stress i kroppen. Tjejer försöker ibland kombinera avlastning och sport, men istället för att gå ner i vikt blir resultatet en nedgång i ämnesomsättningen och följaktligen problem med att minska övervikt. Anledningen till detta ligger i den höga frisättningen av kortisol under fasta. Stresshormonet får vår kropp att drastiskt sakta ner ämnesomsättningen - en banal försvarsreaktion, och mot bakgrund av hunger är vilken sport som helst en extra stressfaktor. Som ett resultat absorberas nästan all mat som en person äter efter en sådan dubbel belastning i absolut full volym, och dessutom, på grund av hjärnsignaler, ökar aptiten avsevärt. Därför provocerar en sådan viktminskningsstrategi, som användningen av vattenavlastning på lång sikt eller binge-deloading-schemat, viktökning.
Det är viktigt att notera de negativa effekterna av att äta för mycket före fastedagen. Faktum är att efter förbättrad bearbetning av stora volymer, och inte mest användbara produkter, som vi vanligtvis överäter under semestern, är vår lever, njurar, mage, tarmar och bukspottkörteln inställda på att arbeta aktivt. Och bara så kraftigt minska denna takt bara för att du så vill, kommer organen inte att kunna. Du kommer bara att förvärra situationen, och kroppen kommer att reagera på dig med dålig hälsa och obalans i sitt arbete, vilket kan resultera i viktökning och någon form av sjukdom. Försök därför undvika plötsliga förändringar, ordna inte lossning eller dieter efter en aktiv fest. Det är bättre att gradvis byta till frukt, grönsaker och bara nästa dag, om du vill, sitta på vattnet.
Det bästa alternativet skulle vara om lossningsdagen på vattnet infaller på din lediga dag, då kan du spendera tid lugnt, gå ut i naturen. Men planera inte en aktiv semester - ta bara en långsam promenad i parken eller lägg dig ner på stranden. Ingen ytterligare fysisk aktivitet, bara på detta sätt kommer lossning på vattnet verkligen att gynna dig.
Lite mer om att gå ner i vikt på vattnet:
Eftersom du har bestämt dig för att svälta för att gå ner i vikt, kommer jag inte att avråda dig, men jag kommer att berätta för dig hur du gör allt rätt för att skydda dig själv så mycket som möjligt och gå ner några kilo.
Vi kommer att prata om våt fasta, när en person vägrar mat, men dricker tillräckligt med vatten. Torr fasta, där intag av vätska är förbjudet, är fylld med allvarliga hälsoproblem, och därför är det omöjligt att utföra torr fasta hemma. Av säkerhetsskäl, dröj inte med våt fasta. Fem till sju dagar för viktminskning kommer att räcka.
Hur mycket vikt kan du gå ner om du svälter?
Så vad kan du förvänta dig efter en sju dagars blöt fasta? Om du inte ansluter motion, då blir viktminskningen i genomsnitt 6 kg.
Var kom detta nummer ifrån? Allra i början av fastan börjar kroppen använda kolhydratreserver, som lagras i form av glykogen (100 g i levern, 400 g i muskler). Hela tillförseln av glykogen (500 g eller 2000 kcal) kommer att försvinna den första dagen av fastan, medan du kommer att förlora 3,5 kg (0,5 kg glykogen och 3 liter vatten i samband med det).
Och först efter nedbrytningen av alla glykogenlager (och inte innan!) kommer nedbrytningen av fetter att börja. Förresten, av denna anledning påverkar inte daglig fasta kroppsfett och att bli av med fett på mage och höfter hjälper inte.
Sju dagars fasta - resultat
Så vad kommer att hända med ytterligare fasta? Om du inte ägnar dig åt sport (och under fasta har du sällan styrka och lust att träna på gymmet), kommer du att spendera upp till 2500 kcal, vilket är tillräckligt med energi för nedbrytningen av 350 g fett. Efter sju dagar kommer du alltså att förlora: 0,5 kg glykogen, 3 liter vatten och 2,5 kg av ditt eget fett - totalt 6 kg.
Dessutom kommer en liten mängd muskelfibrer att sönderfalla, eftersom kroppen behöver protein dagligen, vars absoluta minimum är 25 g.
Förbereder sig för fasta
Innan du börjar våtfasta för viktminskning måste du förbereda din kropp ordentligt. Innan du börjar svälta bör du sitta på, under vilken du bara dricker färskpressad juice i 3-5 dagar. Till frukost är det att föredra att dricka fruktjuicer, och till lunch, eftermiddagste och middag är grönsaksjuice bättre.
Förutom juice kan du även dricka vatten, gärna destillerat, eftersom klorerat eller fluorerat vatten kan störa avgiftningen. Vatten renat genom omvänd osmos är också väl lämpat. Du bör dricka minst 12 glas om dagen.
Gå varje dag i frisk luft i minst en halvtimme, men inte mer än två timmar.
När själva vattenfastan börjar, vila så mycket som möjligt, vid behov observera sängläge. Se till i förväg så att omvärldens påfrestningar inte stör dig. Det är bra att ta tjänstledigt från jobbet.
Under svält börjar kroppen bryta ner de lagrade reserverna och sina egna vävnader, samtidigt som den inre miljön blir sur. Manifestationer av acidos (försurning) börjar vanligtvis på den andra dagen. I det här fallet kan du uppleva: svaghet, illamående, huvudvärk. Som regel räcker det att ta en promenad i frisk luft, ta en dusch, rengöra tarmarna med lavemang, och alla dessa obehagliga symtom försvinner.
Vägen ur fastan
Det är viktigt att veta när man ska sluta och sluta fasta. Hos vissa människor är kroppen så "slaggad" att utsöndringsorganen helt enkelt inte kan klara av sin funktion. Det finns ett block eller med andra ord, oförmågan att anpassa sig till svält.
Den kritiska perioden infaller vanligtvis den 5-7:e dagen. En person slutar gå ner i vikt, allmän svaghet ökar, svår huvudvärk, illamående uppstår, sömnformeln störs och hjärtsvikt är möjligt. I sådana fall bör du omedelbart sluta fasta och återgå till juicedieten (3-5 dagar). Under de kommande 10 dagarna bör du komplettera din kost med kokta grönsaker. Då blir det möjligt att återgå till en normal kost, med undantag för allt fett, stekt och rökt.
Om du första gången misslyckas med att slutföra det du påbörjade, vet då att en sjudagarsfasta kan upprepas efter en serie dagliga fastor (1 gång i veckan) i 1-2 månader. Din kropp kommer gradvis att anpassa sig, och du kan ha lättare att uthärda en sju dagars detox igen.
På samma sätt (3-5 dagar - juice, 10 dagar - juice + grönsaker) är det värt att lämna fastan även med normal tolerans. Då bör du hålla dig till, vilket inkluderar grönt, grönsaker, frukt, nötter, ägg, fisk och mejeriprodukter.
Vatten, som du vet, är det viktigaste ämnet som bidrar till att upprätthålla kroppens normala funktion: det släcker törst, kyler, renar och främjar också effektiv viktminskning.
En fastedag på vattnet är ett effektivt sätt att bränna extra kilon och förbättra den allmänna hälsan.
Vattenfastedag: nytta eller skada ^
För att avlastning av kroppen med vatten ska vara användbar och hjälpa till att gå ner i vikt, är det nödvändigt att använda ett minimum av pengar och tid, men maximalt tålamod och viljestyrka. Faktum är att vattenfastedagar kan likställas med vanlig fasta.
Av denna anledning, innan du genomför dem, måste du träffas, ställa in dig på en hård dag, väga alla fördelar och nackdelar med denna metod för att bränna extra kilon.
Fördelar och nackdelar
Fördelarna med en dags lossning på vattnet för viktminskning och återhämtning är följande:
- Vatten har inget näringsvärde alls, men det är inblandat i ämnesomsättningen. Dess brist i kroppen kan leda till ett brott mot vatten-saltbalansen.
- Vatten fyller magen perfekt och dämpar aptiten. Under fastedagen "vilar" matsmältningsorganen från matsmältningen, leder, blodkärl, lever och njurar rensas från gifter och gifter.
- Denna metod för att bli av med extra pounds bidrar till normalisering av tarmarna, samt att bli av med svullnader, vilket förhindrar vätskeretention i kroppen.
- På grund av regelbunden avlastning föryngras huden, dess tillstånd förbättras, problemet med akne och andra huddefekter är löst.
- Att använda denna metod hjälper till att bli av med några extra kilon genom att rengöra kroppen, ta bort överflödig vätska och aktivera processen för assimilering av användbara element.
Kontraindikationer
Trots att vattenavlastning har en allvarlig läkande effekt, är det oönskat att använda det i vissa fall.
Kontraindikationer för en fastedag på vattnet är:
- Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
- Graviditet och amning;
- Närvaron av godartade och maligna formationer;
- Diabetes mellitus, njur- och leversjukdomar;
- Allvarliga störningar i nervsystemet.
Dessutom rekommenderas det inte att vägra mat och dricka endast vatten direkt efter semestern. En kraftig matvägran kan vara stressande för kroppen. Experter rekommenderar att gradvis minska portionerna och sedan göra en fastedag.
Näringsregler
För att effektivt gå ner i vikt, men inte skada kroppen, måste du följa enkla regler:
- Strax före lossningsdagen bör du endast äta lätta, kalorisnåla måltider, såsom spannmål, grönsaker, frukt. På natten kan du dricka ett avkok av katrinplommon för att rengöra tarmarna eller göra lavemang.
- Du behöver minst 2 liter dryck. Det är viktigt att vattnet är rent och filtrerat, inte kokt, dess temperatur kan variera.
- Du måste dricka vätska i små mängder med ett intervall på 30-40 minuter. Detta är nödvändigt så att magen inte sträcker sig.
- Avlastning kan inte utföras mer än en gång var 7-10:e dag. Omedelbart efter slutet av vattendagen bör man inte kasta sig på mat, kosten bör bestå av lätta livsmedel, som förberedelse för lossning.
- Det är nödvändigt att förbereda sig för uppkomsten av obehagliga symtom, till exempel huvudvärk, svaghet, irritabilitet.
- Innan du genomför en vattenfastedag, var noga med att konsultera en läkare.
Populära recept och menyer ^
Lossningsdag på vatten och salt
För att utföra lossning på vatten med salt är det nödvändigt att förbereda en saltlösning genom att tillsätta en matsked salt (hav eller sten) till varje liter rent vatten. Saltvatten är effektivt för att gå ner i vikt, eftersom det inte absorberas av tarmarna, utan tvärtom drar det ut gifter och gifter som samlats i det och har effekten av ett laxermedel.
- Först måste du dricka ett glas varm lösning i en klunk.
- Känslor av illamående och svaghet kan uppstå efter detta, men de kommer att försvinna efter det första besöket på toaletten.
- Under dagen rekommenderas det att dricka 10-12 glas saltdryck med en halvtimmes intervall.
Lossningsdag på vattnet med honung
Användningen av honung med vatten hjälper till att påskynda metaboliska processer, ta bort ackumulerade gifter och minska mängden kroppsfett. Det är lämpligt att använda färsk honung av hög kvalitet, till exempel lind.
Sådan lossning tillhandahåller till och med måltider, tack vare vilken nybörjaren kommer att kunna motstå lossningsdagen för vattenhonung. Dagsranson ser ut så här:
- Frukost: 100 g fettfri keso med honung.
- Lunch: en liten portion grönsakssallad.
- Middag: ett glas yoghurt och en sked honung.
Till mellanmål används en honungsdryck. För att förbereda det måste du späda en tesked honung i 200 ml vatten och dricka den beredda drycken hela dagen. Under en dag bör du dricka 10-12 glas honungsvatten.
Avlastningsdag på vattnet med citron
Kontrollera din kroppsfettprocent, BMI och andra viktiga parametrar
