Hnev a podráždenie patria medzi najsilnejšie a navyše nepríjemné emócie. Ako sa naučiť ovládať sa, keď sa zdá, že všetko okolo sa deje len s cieľom zblázniť sa? Nemôžeme vždy ovládať našu náladu a stav iných ľudí, udalosti, ktoré sa odohrávajú, nezávisia od nás. Podráždenie je normálna reakcia na niečo, čomu by človek nechcel čeliť.
Môže to byť fyziologické, napríklad reakcia kože na nepríjemné tkanivo, a emocionálne, keď nás rozčuľuje niečí spôsob reči. Ako sa naučiť obmedzovať svoje emócie, keď sme nútení neukazovať svoje skutočné pocity? Zvážme niekoľko spôsobov.
Použite hlboké dýchanie na prekonanie hnevu.
Pomôže to odvrátiť pozornosť od silných emócií a bude to prvý krok k návratu do normálnej koľaje. Po odznení najakútnejších emócií sa snažte nemyslieť na príčiny podráždenia. Medzi okamihom, keď ste sa trochu zotavili z vášní, ktoré premohli vašu dušu, a úplným pokojom, je malý nárazník. Počas tejto doby sa môžu nahnevané myšlienky stále vracať. Preto sa snažte nenechať sa nimi rozptyľovať a robte opäť dychové cvičenia a relaxáciu.
Pre veriacich je vhodná metóda ako modlitba.
Ak ste v nepriaznivých okolnostiach, čítanie aj tých najjednoduchších modlitieb vám rýchlo pomôže cítiť sa bezpečne. Svoju obľúbenú modlitbu sa môžete naučiť naspamäť vopred. Meditácia môže slúžiť aj ako alternatíva k modlitbe. Treba však pamätať na to, že tieto duchovné praktiky sa od seba stále líšia.
Meditácia je technika zameraná na upokojenie mysle, odpútanie sa od situácie. Oveľa väčší účinok má pri dlhodobom praktizovaní. Ale zamerať sa na niečo v stave silných emócií má tiež dobrý účinok. Myseľ sa prepne a s ňou postupne odchádzajú aj negatívne myšlienky.
Aby ste ovládli svoje emócie, zbavte sa starostí.
Keď sa city začnú prejavovať v celej svojej sile, je čas zapnúť si v slúchadlách upokojujúcu hudbu alebo venovať pozornosť nejakému nedokončenému pracovnému projektu. Môžete pozastaviť a hrať svoju obľúbenú počítačovú hru. Alebo zavolajte starému priateľovi, ktorý vás vždy vedel rozveseliť. Humor je tiež spoľahlivým spôsobom, ako odstrániť negatívne emócie.
Pracujte na rozvoji vôle.
Táto vlastnosť sa vám bude hodiť aj v iných oblastiach života. Ale vo vzťahu ku kontrole nad emočným stavom je jednoducho nenahraditeľná. Odstráňte frázu „nemôžem“ zo svojej slovnej zásoby. Vždy, keď sa stretnete s ťažkosťami, povedzte si obviňujúce „Nemám“. Keď to budete robiť zakaždým, postupne budete môcť znova získať kontrolu vlastný život. Vrátane skúseností s hnevom a podráždením.
Použite emócie ako ďalšie motivátory.
Ak vás napríklad hnevá nesprávne správanie zamestnanca v práci, premeňte svoje pocity vo svoj vlastný prospech. Namiesto nekonečného utápania sa v myšlienkach o činoch, ktoré vykonáva, preneste energiu svojich emócií do práce na svojich zručnostiach a schopnostiach. V normálnom stave nie je jednoduché pohnúť sa z jedného miesta a začať na sebe pracovať a potenciál negatívnych emócií je taký veľký, že poslúži ako dobrý impulz pre rozvoj.
Pozri tiež:
Ukážte rešpekt.
Ak je príčinou rozhorčenia akákoľvek osoba, najmä blízky príbuzný alebo kolega z práce, neponáhľajte sa ukázať svoje ego. Pokúste sa s touto osobou zaobchádzať s rešpektom a zdvorilosťou. Nie všetci ľudia, ktorí nás rozčuľujú a hnevajú, nemusia byť úplne schopní správneho zhodnotenia situácie. Keď k nim pristúpite s úprimnou túžbou zlepšiť situáciu, je tu šanca otvoriť dvere novej komunikácii, spolupráci a dokonca aj dôvere.
Určite dôvody.
Emocionálna reakcia nemôže prísť z ničoho nič. Analyzujte, čo konkrétne spôsobuje vaše pocity. Ak je hnev spôsobený správaním iného človeka, skúste sa s ním pokojne porozprávať, zistiť dôvody situácie. Dovoľte sebe a ostatným, aby vás počuli a pochopili.
Naplánujte si dovolenku.
Tento bod je povinný, pretože naučiť sa potláčať hnev a podráždenie je nemožné, ak si nebudete pravidelne dávať prestávku. V tomto prípade nervový systém jednoducho nevydrží preťaženie. A aby sa mohla produktívne vyrovnať s každodenným stresom, odpočinok je jednoducho potrebný. Venujte aspoň jeden deň v týždni svojmu obľúbenému koníčku. Ak ste spoločenský človek, dohodnite si stretnutie s priateľmi. Vo všeobecnosti si rozvrh zorganizujte tak, aby vám zostal čas na činnosti, z ktorých môžete čerpať silu.
Hnev je jednou z najťažších emócií, pretože môže ovplyvniť zdravie aj svet, ktorý nás obklopuje. Aby ste zabránili jeho deštruktívnym účinkom, použite opísané metódy a skôr či neskôr budete môcť získať úplnú kontrolu nad svojimi pocitmi.
Od dávnych čias sa veľa ľudí zaujímalo o otázku: „Ako ovládať svoje emócie“? Túto otázku si kladie veľa ľudí aj dnes. Túžba ovládať svoje emócie sa vysvetľuje tým, že v živote človeka je veľa situácií, kedy napríklad záchvat smiechu či hnevu nie je príliš vhodný a môže len uškodiť.
Týka sa to predovšetkým rôznych pracovných situácií. Koniec koncov, musíte uznať, že pri vedení akýchkoľvek serióznych rokovaní by bolo úplne nevhodné smiať sa bez zjavného dôvodu.
Ľudia sa na tieto účely uchyľujú k rôznym trikom. Obzvlášť populárne sú rôzne psychologické techniky o tom, ako ovládať emócie. Pravidelným cvičením sa môžete naučiť. Ale stále to vyžaduje veľa času a úsilia. Pozrime sa, aké problémy môžu vzniknúť z neschopnosti uskromniť sa a ako sa naučiť zvládať svoje emócie podrobnejšie.
Možné problémy
Ako bolo povedané, neschopnosť uskromniť sa môže spôsobiť rôzne problémy. To platí najmä pre negatívne emócie.
V skutočnosti, ako ukazujú početné lekárske štúdie a pozorovania, veľmi krátky časový úsek prejde z pokojného stavu do objavenia sa ohromujúceho hnevu.
A v tomto stave je človek schopný mnohých vecí, ktoré by v pokojnom, zdržanlivom stave neurobil:
Teraz definujme, čo môže človek stratiť bez toho, aby vedel, ako ovládať svoje emócie:
- Môže rýchlo stratiť rešpekt, autoritu, ktorú získal v priebehu rokov, a to všetko preto, že sa nevie naučiť, ako sa ovládať. Koniec koncov, takýto človek môže pripomínať divoké zviera, ktoré sa ponáhľa na všetko, čo vidí.
- Stráca pokoj a mier v duši. Veď posúďte sami, nedá sa ich zachrániť, keď ste neustále v hneve. Mizne pocit radosti a všetky pozitívne emócie.
- Ako už bolo spomenuté, človek, ktorý nevie zvládať svoje emócie, môže rýchlo stratiť rešpekt svojho okolia, medzi ktoré patria priatelia, príbuzní, kolegovia, známi.
- Navyše si pod vplyvom hnevu môžete pokaziť celý život tým, že budete robiť veci, ktoré sa už jednoducho nebudú dať napraviť.
Ako vidíme, riadenie emócií by sa malo rozvíjať, pretože inak riskujete stratu veľa. Pozrime sa na niekoľko základných pravidiel, ktoré vám pomôžu zostať pokojnými v každej situácii a poznať svoje emócie a zvládať ich.
Ako dosiahnuť psychickú rovnováhu
Ak chcete nepodliehať záchvatom hnevu a zvládať emócie, mentálna je pre vás ako stvorená. S jeho pomocou môžete vo chvíľach hnevu prepnúť myseľ na akékoľvek pozitívne spomienky.
To sa, samozrejme, nedá naučiť za pár dní, ale ak chcete, s trochou úsilia môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky.
Mentálna samoregulácia zahŕňa nasledujúce pravidlá:
- Ak sa vám snažia vnútiť problémy iných ľudí, nevzdávajte sa. Môžete počúvať, súcitiť, ale nemali by ste si ich brať k srdcu. Koniec koncov, nebude to môcť priniesť výhody a pokazíte si náladu.
- Sledujte sa, počúvajte svoje pocity, snažte sa pochopiť, čo vás najčastejšie hnevá, v akom čase máte zvyčajne sklony k záchvatom hnevu. Ak toto určíte, potom bude riadenie emócií napredovať.
- Mentálna sebaregulácia môže vyžadovať určitý druh upokojujúcich rituálov. Napríklad každý deň pred spaním sa namáčajte v kúpeľni, relaxujte týmto spôsobom, zahoďte všetky problémy, ktoré sa počas dňa nahromadili.
- Snažte sa vždy dostatočne spať. Stanovte si pravidlo ísť spať najneskôr o 23:00. Ako totiž ukazujú pozorovania, človek, ktorý sa neustále sťažuje na nedostatok spánku, sa skôr ako ostatní hnevá a zvládanie emócií je pre neho nedosiahnuteľným luxusom.
- Aby bola duševná sebaregulácia čo najlepšia, odporúča sa pravidelná joga a meditácia. Pomocou týchto východných, duchovných praktík sa môžete efektívne ovládať. Ale, samozrejme, na dosiahnutie hmatateľných výsledkov budete potrebovať veľa času a úsilia. Výsledok vás však nesklame a nielenže pochopíte, ako prestať šalieť, ale dokážete si výrazne zlepšiť aj svoje zdravie, budete vždy veselí, plní energie a sily.
Spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa s emóciami
Napriek tomu, že tieto metódy sú pomerne jednoduché, ako ukazujú pozorovania, fungujú skvele a pomáhajú kontrolovať emócie:
- Urobte si pravidlo - keď ste v hneve, predtým, ako urobíte alebo poviete niečo zlé, zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydýchnite. Na prvý pohľad je všetko veľmi jednoduché a môže sa zdať, že táto metóda nie je účinná. Ale nie je. S jeho pomocou sa podarilo zachrániť mnoho manželstiev a vyhnúť sa hádkam s mnohými príbuznými a priateľmi. Ak neviete, ako vypnúť emócie, použite túto metódu.
- Premýšľať o akomkoľvek príjemné udalosti. Môžete skúsiť myslieť na svoje dieťa, manželku, rodičov. O oddychu. O čomkoľvek, len aby ste sa cítili pozitívne, čo pomôže upokojiť sa. Okrem toho, ak to okolnosti dovolia, môžete počúvať svoju obľúbenú hudbu, pozerať film alebo čítať.
- Ak sa neviete naučiť ovládať, aplikujte nasledujúcu metódu – položte si dlane na hruď, snažte sa cítiť a sústrediť sa na tlkot srdca. Dýchajte zhlboka a pokojne. Čoskoro si všimnete, že sa vám spomalí pulz a upokojíte sa.
- Ak to situácia dovoľuje, môžete sa so sebou rozprávať nahlas. Môžete dokonca vyjadriť svoje emócie, ktoré cítite. Uvidíte, hneď sa budete cítiť oveľa lepšie a získate spôsob, ako ovládať emócie.
- Ľudia sa veľmi často sťažujú, že pri rozprávaní pred publikom majú obavy. Jeden z najviac jednoduchými spôsobmi prekonajte tento pocit, zoberte obyčajné pero. Ako dokázali psychológovia, môže sa stať pre človeka akousi prekážkou, budete sa cítiť chránení a pochopíte, ako ovládať svoje emócie. Navyše otáčanie pera v rukách nie je také nápadné ako napríklad hranie sa s gombíkmi.
Možné chyby
Veľmi často sa človek snaží upokojiť, no zároveň robí chyby. Pozrime sa na najčastejšie chyby, ktorých sa ľudia dopúšťajú, keď sa chcú naučiť zvládať emócie:
Toto je len malá časť toho, ako ovládať svoje emócie. Všetko spomenuté sa môže zdať príliš jednoduché, no napriek tomu všetky tieto metódy fungujú skvele a mnohým ľuďom pomohli.
Dobrý deň milí čitatelia. V tomto článku sa dozviete, ako sa naučiť ovládať svoje emócie. Uvedomíte si, čo musíte urobiť, aby ste boli menej nervózni, ako sa správať v stresových situáciách. Naučte sa, ako nekonať, ako sa naučiť obmedzovať sa.
Emócie
Tento pojem má viacero významov. Niekto definuje emócie ako vyjadrenie pocitov pomocou hlasu alebo pohybov tváre. Iní vidia tento koncept ako situačné prejavy pocitov, ktoré sú rýchle a krátke. Niekto je presvedčený, že emócie sú pocity vyjadrené špeciálne pre publikum, pre ľudí, ktorí sú nablízku. Vo všeobecnom zmysle sú emócie expresívne pohyby, ktoré nesú určité informácie o človeku, o jeho stave, ktoré vyjadrujú postoj daného jednotlivca k určitej udalosti alebo akcii. Existujú tri typy emócií:
- pozitívne, najmä radosť, pocit obdivu, pocit šťastia, potešenia;
- negatívne - nenávisť, hnev, podráždenosť, závisť, hnev;
- neutrálne, najmä prekvapenie.
Prečo je potrebná kontrola
- Treba pochopiť, že od prebytku emócií k stavu afektu je krátka cesta. Človek dokáže urobiť veľa hlúpostí, ak nie je schopný sa ovládať.
- Neschopnosť ovládať sa môže viesť k vážnym konfliktom s blízkymi, negatívne ovplyvniť vzťahy s priateľmi a príbuznými.
- Keď sa jedinec snaží udržať svoju negativitu v sebe, časom sa nahromadí a vyjde von s väčšou silou.
- Ľudia, ktorí sa nedokážu ovládať, sa v práci dlho neudržia. Žiadnemu šéfovi sa nebude páčiť, ak sa jeho podriadený nevie uskromniť.
- Je dôležité zvážiť, že neschopnosť ovládať svoje pocity môže naznačovať prítomnosť duševnej poruchy. Preto niekedy stojí za to vyhľadať pomoc od špecialistu.
Spôsoby
- Predtým, ako niečo urobíte alebo poviete, musíte sa zhlboka nadýchnuť a potom pomaly vydýchnuť. Teraz skúste napočítať do desať. Na prvý pohľad sa táto metóda môže zdať veľmi banálna, je však veľmi účinná a bola testovaná viac ako raz. Je potrebné pochopiť, že takéto cvičenia vám umožňujú chrániť sa pred zbytočnými vyhláseniami, ktoré by mohli zničiť manželstvo alebo obchodný vzťah. Keď sa človek začne upokojovať dýchaním, po ktorom napočíta do desať, jeho psychický stav sa vráti do normálu. Musíte si uvedomiť, že je lepšie robiť vážne rozhodnutia v pokojnom stave.
- Skúste vo chvíli, keď vás prepadnú emócie, sústreďte sa na príjemné veci, napríklad môžete myslieť na svojho syna alebo dcéru, na niekoho, koho milujete. Je dôležité, aby myšlienky, ktoré vznikajú vo vašej hlave, vám umožnili cítiť teplo a pozitívnu náladu. Myslieť môžete aj na príjemnú vôňu alebo obľúbenú pesničku.
- Ak v okamihu, keď máte túžbu vyhodiť svoje emócie, nie je nikto okolo, môžete svoje myšlienky povedať nahlas. Táto metóda pomôže zbaviť sa rastúceho hnevu a. Ak nie ste v miestnosti sami, stále môžete povedať nahlas niečo ako frázu „to je príliš veľa pre môj pokoj!“. S takýmto vyhlásením môžete zmierniť súčasnú situáciu.
- Ak cítite najsilnejšie vzrušenie, napríklad máte vystúpenie pred veľkým publikom, musíte vziať do ruky guľôčkové pero. Táto metóda vám umožňuje ovládať emócie rečníkov, verejne činné osoby. Keď človek drží v ruke pero, cíti sa vraj bezpečne. To vám umožní upokojiť sa, stať sa viac zhromaždenými.
- Sledujte svoj výraz tváre. Keď cítite, že sa vás snaží pohltiť nejaká emócia, urobte výraz tváre, ktorý bude úplne odlišný od pocitu, ktorý vo vás vzniká.
Vo chvíli vzrušenia sa uchyľujem k metóde, ktorá mi pomáha upokojiť sa a dať sa dokopy. Položím si ruku na hruď v oblasti srdca, cítim tlkot srdca, sústredím sa naň. Potom sa zhlboka nadýchnem a vydýchnem. Po krátkom čase sa začínam upokojovať, pulz sa spomaľuje.
Nesprávne činy
Človek musí vedieť, vedieť ovládať emócie - to je veľa práce. Nie každý sa bude môcť ľahko prerobiť. Niektorí ľudia robia chyby v snahe udržať svoje pocity pod kontrolou. Preto je dôležité vedieť, aké činy sú nesprávne v situácii, keď nechcete byť nervózni, nechcete sa už starať o každú maličkosť, nebrať si všetko príliš k srdcu a reagovať emotívne. na všetko.
- Netreba vyhadzovať svoje podráždenie a hnev na ľudí, ktorí sú vám blízki. Ak prídete domov so zlou náladou, v žiadnom prípade to nepremietajte na svojich blízkych. V takejto situácii vznikne konflikt aj doma, čo zvýši vašu nervozitu. Preto je také dôležité naučiť sa, ako nechať zlé emócie mimo domova, nie prenášať všetky problémy, s ktorými ste sa stretli mimo domova, do rodiny.
- Nemali by ste užívať antidepresíva. Musíte pochopiť, že ide o lekársky liek, ktorý by mal predpisovať iba lekár, berúc do úvahy určité indikácie, dávku by mal zvoliť aj odborník. Okrem toho musíte vedieť, že antidepresíva sú predpísané v pomerne závažných prípadoch. Tiež stojí za zváženie, že takéto drogy môžu byť návykové.
- Najhoršou možnosťou je pokúsiť sa utopiť svoje pocity v alkohole. Musíte pochopiť, že alkohol nedokáže vyriešiť vaše problémy. A jeho zneužívanie povedie k zdravotným problémom, fyzickým aj psychickým.
- Nemali by ste hovoriť o svojich emóciách s neznámymi ľuďmi a tiež ich zdieľať v sociálnych sieťach. Je potrebné pochopiť, že po prečítaní vašich smutných myšlienok vás cudzinci nebudú môcť podporiť a pomôcť tak, ako to urobia vaši priatelia alebo príbuzní.
Ako sa vysporiadať s tvrdohlavými emóciami
Človek sa môže zbaviť nadbytku násilných emócií pomocou nasledujúcich akcií.
- Niekto pomáha šľahať riad. Aby ste to urobili, musíte si kúpiť lacné taniere alebo plechovky a poraziť ich napríklad na ulici. No ak máte súkromný dom. Nezabudnite však po sebe upratať.
- Dokonale sa vyrovnať s emóciami vám umožní hrať šípky a bowling.
- Tanec vám dodá pozitívne emócie, umožní vám vyhodiť nahromadenú negativitu.
- Kričať. Niekedy človek potrebuje kričať, aby sa zbavil prebytku emócií.
- Šport. Umožňuje upevniť zdravie, psychický stav, pri fyzickej námahe sa vyplavujú endorfíny, čo sú hormóny šťastia.
- Dlhé prechádzky po ulici. Bude pekné sledovať jesenné lístie padajúce zo stromov, zelené koruny a zasnežené konáre.
- Zmena scenérie. Niekedy pomôže len vyhýbanie sa zaužívaným udalostiam.
- Naučte sa nebrať osobne problémy, ktoré majú iní ľudia. Môžete prejaviť súcit, poskytnúť podporu, ale nemali by ste spolu sedieť a plakať. Takéto činy neprospejú jemu ani vám.
- Skúste sa lepšie spoznať. Rozhodnite sa, čo vás dráždi, vyvádza z rovnováhy. Identifikujte dôvody, snažte sa im vyhnúť, aby ste nevyvolali svoju emocionálnu nestabilitu.
- Veľkú pozornosť treba venovať zdravému spánku a správnej výživy. Nedostatok spánku, ako aj diéty ovplyvňujú výskyt podráždenosti, zvýšenej únavy.
- Nájdite si pre seba vhodné rituály, ktoré vám umožnia relaxovať. Mali by to byť po sebe nasledujúce činnosti, ktoré môžete robiť denne v rovnakom čase. Môžete si dať napríklad relaxačný kúpeľ pred spaním alebo obľúbenú knihu.
- Zapojte sa do meditácie alebo jogy. Orientálne techniky vám umožnia relaxovať, zlepšiť váš psychický stav, naučiť vás ovládať emócie a pocity.
- Pracujte na svojej nálade. Je potrebné pochopiť, že záleží na tom, aké emócie budú. Je žiaduce, aby ste mali niečo, čo by vám zlepšilo náladu, napríklad prechádzka v parku.
- Sledujte svoj dych. Emocionálny stav sa môže meniť podľa toho, ako sa mení frekvencia dýchania a jeho rytmus.
- Obklopte sa pozitívnymi emóciami. Pozerajte sa na všetko vo svojom živote z pozitívnej perspektívy.
Teraz viete, ako ovládať svoje emócie. Malo by prísť pochopenie, že človek by mal sledovať svoje emócie, kontrolovať svoje správanie a náladu. Je potrebné pochopiť, že nadmerné prejavy emócií môžu viesť k zhoršeniu celkovej pohody, ako aj negatívnemu vplyvu na interakciu s inými ľuďmi. Pamätajte, že sa tiež neodporúča zbytočne obmedzovať svoje pocity, inak si svoj stav ešte viac zhoršíte. Vystreľovanie pocitov agresiou alebo hnevom je však neprijateľné. Preto je také dôležité vedieť sa ovládať, nájsť spôsoby, ako sa zbaviť nadmerného stresu.
Emócie zohrávajú v živote človeka dôležitú úlohu. Ich nezvládnutie môže viesť k smutným udalostiam. Tento článok vám povie, čo sú emócie, ako ich správne ovládať.
Obsah článku:
Emócie sú jednou z funkcií neuropsychickej činnosti tela, vnímania a reakcie na okolitý svet a deje v ňom prebiehajúce. Ľudia svoj postoj k tomu vyjadrujú prostredníctvom emócií. Schopnosť kontrolovať situáciu do tej či onej miery je vlastná každému. To, čo sa nám zdá jednoduché a obyčajné, vedci skúmajú už mnoho storočí. Je zaujímavé, že pre plnohodnotný život človek potrebuje nielen pozitívne, ale aj negatívne emócie spojené s hnevom, odporom, zúfalstvom.
Prečo ovládať svoje emócie
Aby sa človek stal šťastným a slobodným, musí sa vedieť riadiť sám sebou. Nedostatok kontroly nad ich emóciami je plný unáhlených činov. Pocity sú nepredvídateľné a môžu kedykoľvek prekážať dobré úmysly. Ich spontánna povaha sťažuje pohyb k svojim cieľom.
Každý prežíva emócie inak. Ak je negatívny, dochádza k psychomotorickému oneskoreniu, ktoré môže dokonca spôsobiť patológie. Neschopnosť ovládať svoje emócie môže tiež viesť k:
- Zášť blízkych. V návale hnevu je človek schopný vysloviť veľa nelichotivých fráz a nadávok na príbuzných. Zášť je rovnaká agresia.
- Strata dôvery. Vybudovanie blízkych vzťahov s ostatnými spravidla trvá mesiace a niekedy aj roky. Môžete ich stratiť raz a navždy, jednoducho oslabením kontroly nad vlastnými pocitmi.
- Srdcovo-cievne ochorenia . Silné psychologické skúsenosti môžu viesť k vážnym fyziologickým následkom. Často najviac trpí srdce.
- Znížená imunita. Akýkoľvek stres má deštruktívny účinok, ktorý môže znížiť odolnosť obranyschopnosti tela.
- Psychické poruchy, depresia. Pri dlhých morálnych a emocionálnych tlakoch je človek schopný upadnúť do depresie, z ktorej je možné sa dostať len dlhodobou drogovou liečbou.
Ako starneme, učíme sa, ako a kedy prejavovať svoje pocity, ako ovládať svoje emócie. Ak výbuchy vedomia nenájdu cestu von, potom sa hromadia. A aby ste sa tomu vyhli, musíte si vybrať - emócie potlačiť alebo stále zvládať. Prvá možnosť, na rozdiel od druhej, nepomôže vyriešiť existujúce problémy, ale ich len prehĺbi. Je to ako časovaná bomba, ktorá čaká na svoj čas.
Riadením svojich emócií sa snažíme o mier a mier a ich potláčaním žijeme v strachu a riskujeme, že dostaneme veľa chronické choroby. Väčšina emocionálnych stavov silne ovplyvňuje správanie človeka v spoločnosti. Preto boli vyvinuté špeciálne metódy, ako správne zvládať svoje emócie.
Poznámka! Nekontrolované pocity môžu spôsobiť značné škody vo vzťahoch s inými ľuďmi. Napríklad je ťažké stretnúť sa s tými, ktorí chcú komunikovať s osobou, ktorá z akéhokoľvek dôvodu „vybuchne“.
Hlavné typy ľudských emócií
Keďže pocity nemôžu byť za rôznych okolností rovnaké, je celkom logické, že sa delia na určité typy. Emócie sú pozitívne, negatívne (negatívne), neutrálne.
Existuje špeciálny druh emócie – afekt, pri ktorom ich človek prakticky nedokáže ovládať. Je to ako núdzový program tela: v závislosti od okolností sa človek môže stať agresívnym, utiecť alebo otupieť, niekoho zabiť, hoci predtým neurazil ani muchu.
Pozitívne emócie sú:
- Radosť je silný nárast pozitívnych emócií.
- Dôvera je pocit, keď sa medzi ľuďmi budujú otvorené, dôverné vzťahy.
- Pýcha je zvyčajne pozitívne sebahodnotenie vlastných či iných činov.
- Radosť – zodpovedá vnútornému pocitu spokojnosti.
- Láska je pocit hlbokej náklonnosti.
- Nežnosť – upevňuje vzťahy a vyvoláva náklonnosť medzi ľuďmi.
- Potešenie - je vyjadrené získaním pozitívneho emocionálneho zázemia.
- Sympatia je dispozícia voči osobe založená na spoločných názoroch, hodnotách alebo záujmoch.
- Smútok je reakciou človeka na stratu, stratu milovanej osoby.
- Strach je negatívny pocit spojený s ohrozením bezpečnosti človeka.
- Úzkosť – vzniká v situácii očakávania neistého nebezpečenstva.
- Hnev je v podstate afekt namierený proti prežívanej nespravodlivosti.
- Zúfalstvo je stav beznádeje človeka.
- Pomsta je aktom odplaty za spáchané zlo, zlo.
- Schadenfreude je radosť spojená s niečím neúspechom.
- Túžba – nazývala ju aj duševná úzkosť.
- Zvedavosť je malicherný záujem o poznanie nedôležitých detailov.
- Úžas je extrémne prekvapenie nad niečím.
- Ľahostajnosť alebo apatia je stav úplnej ľahostajnosti k prebiehajúcim udalostiam.
Emocionálne reakcie na stres môžu viesť k pozitívnym aj negatívnym dôsledkom. Bolo by múdre okamžite pochopiť problém a nájsť cestu von z tejto situácie. Vzniknú pocity, ale ich vplyv nebude taký silný, bude ľahšie reagovať na vonkajšie faktory a ovládať ich.
Na akých emóciách musíte popracovať?
Nie sú to len negatívne emócie, ktoré treba ovládať. Zručnosti na ovládanie pozitívnych pocitov a reakcií na určité faktory sa tiež treba naučiť aplikovať. Stojí za to pracovať s tými emóciami, ktoré môžu priniesť utrpenie vám aj ostatným, ako aj tým, pri ktorých sa budete hanbiť za to, čo ste v budúcnosti urobili.
Teraz nie je ľahké zvládnuť vnútornú úzkosť, stres, negatívne situácie. Človek musí žiť v nonstop režime, neustále sa snažiť prežiť, byť o nič horší ako ostatní, zarábať. To všetko vedie k morálnemu vyčerpaniu. A teraz je nútený hľadať odpoveď na otázku, či je možné ovládať emócie bez toho, aby sme pri tom strácali veľa času.
Kresťanstvo hovorí o siedmich smrteľných hriechoch, akými sú lakomosť, závisť, žiadostivosť, obžerstvo, skľúčenosť, lenivosť, pýcha. Sú príčinou mnohých z toho vyplývajúcich nerestí. Kvôli pýche budujeme pre ľudí všelijaké intrigy, kvôli závisti nenávidíme tých, ktorí dosiahli viac ako my.
Ak spojíme tieto zlozvyky do „troch veľrýb“ emocionálneho sveta, dostaneme nasledovné:
- sebectvo. Časť osobnosti, ktorá chce uznanie, pochvalu, nadradenosť nad ostatnými ľuďmi. To ukazuje našu sociálnu existenciu, obraz, ktorý chceme zanechať v mysliach ľudí okolo nás. Sebectvo tiež zahŕňa: závisť, chamtivosť, pýchu, odpor, zlomyseľnosť, márnivosť, ambície. Je to silný zdroj našich skúseností.
- Smäd po silných citoch. Vzrušenie, ktoré prináša fyzické potešenie ako je žiadostivosť a obžerstvo. Účasť na intrigách, tvorení konfliktné situácie. Závislosť na televízii, počítačových hrách.
- Slabé stránky. Prejavujú sa slabosťou charakteru, nedostatkom vôle, závislosťou od vonkajších názorov, vzrušením, nervozitou, pasivitou, strachom, zbabelosťou, pokorou, skľúčenosťou a lenivosťou a ďalšími.
Techniky riadenia emócií
Ako ovládať svoje emócie? Túto otázku si často kladieme. Náš postoj k emóciám je v niečom podobný nášmu postoju k starobe, ktorú, ako povedal Cicero, chce dosiahnuť každý, a keď ju dosiahne, vyčíta si ju. Schopnosť odolávať stresu a nevzdávať sa nutkaniam, ktoré nie sú v súlade s požiadavkami mysle, bola vždy považovaná za najdôležitejšiu vlastnosť ľudskej múdrosti.
Aby ste sa nestali pacientom kliniky neuróz, je potrebné vedieť sa dať dokopy. Ale, bohužiaľ, mnohí sa nevedia naučiť ovládať svoje emócie. Existuje na to veľa metód.
Psychológovia odporúčajú začať ovládať tieto metódy:
- obmedz sa. Je potrebné nereagovať na provokácie, nereagovať na každé burácanie. Pred odpoveďou páchateľovi by ste mali napočítať do päť. Je potrebné naučiť sa blokovať emócie na radu psychológov: najprv myslíme, potom hovoríme. Pokojne dýchame, reč je rovnomerná. Môžete ísť von, vypiť pohár vody, aby ste sa upokojili, premýšľať a adekvátne reagovať.
- autohypnóza. Ide o častú výslovnosť určitých fráz pre seba, napríklad „som pokojný“, „ovládam sa“. Ezoterická metóda autohypnózy – pre tých, ktorí vlastnia energetické techniky, zvýšenú odvahu a potlačenie strachu. Autohypnóza dokáže zmeniť negatívne emócie na pozitívne.
- Prepnite alebo použite šokovú terapiu. Nie každý dokáže bojovať proti súperovi. Niekedy je jednoduchšie zmeniť myšlienky na pozitívne. Napríklad položte neočakávanú otázku. Existuje mnoho spôsobov, ako ovládať emócie. Využite svoju predstavivosť ako plátno, predstavte si, ako váš protivník spieva vtipnú pieseň alebo má na hlave smiešny klobúk. V duchu nakreslite okolo seba vysokú, silnú stenu. Skúste sa na chvíľu odpojiť od reality. V tomto prípade nebude provokatér schopný vyvolať odozvu. Obzvlášť dobre pomáha metóda „čiapky“: ak súper kričí, uráža, ale nie je možné mu odpovedať, musíte si ho predstaviť pod kupolou alebo inou vecou, ktorá môže prehlušiť zvuk jeho hlasu.
- Meditácia. Pomáha ovládať nielen svoje telo, ale aj ducha. Techniky koncentrácie umožňujú rozvinúť stav pokoja a relaxácie, porozumieť sebe a zvážiť svoj hnev, naučiť sa opustiť svoje negatívne emócie.
- Denne fyzické cvičenia . Niekedy nahromadená negativita narúša zvládnutie seba samého. Na jej odstránenie môžete zaťažiť telo aj tým najväčším jednoduché cvičenia. Ranné joggingy, kurzy v športových kluboch pomôžu dať do poriadku nielen telo, ale aj dušu a všetka negativita vyhorí v tréningu. Ak cítite hnev, choďte si zašportovať, vyhoďte ho.
- Modlitba. Odporúča sa čítať modlitbu nielen pred spaním, ale aj v každej voľnej minúte. Ak má veriaci pocit, že stráca kontrolu, musíte zavrieť oči a prečítať si modlitbu, požiadať Boha o silu, odstrániť všetku negativitu a dať trpezlivosť, múdrosť, dobrú vôľu. Hlavným aspektom je pokoj a mier.
- Jogínske dýchanie pránájáma. Prána je Vitálna energia, dych. Yama - kontrola, kontrola pocitov. Technika dýchania, ktorá je určená na to, aby ste sa naučili zvládať svoje emócie, vám umožňuje zažiť negatívne výbuchy a získať vnútorný pokoj. Sila pránájámy spočíva v tom, že ovplyvňuje celkový stav tela aj emocionálnu sféru človeka.
Aby ste sa naučili obmedzovať sa bez prejavov násilnej reakcie na určité udalosti, musíte poznať základné pravidlá „emocionálnej hygieny“:
- Mali by ste sa snažiť čo najskôr zbaviť finančných problémov. Po vrátení dlhov priateľom, splatení pôžičiek, zbavení sa záväzkov sa emocionálny stav samozrejme okamžite nestane ideálnym. Ale keďže je do značnej miery ovplyvnený vnútornými skúsenosťami, potom, keď sa zbaví aspoň finančných problémov, bude oveľa jednoduchšie ovládať sa, objaví sa pokoj.
- Urobte si svoj domov pohodlným a útulným. Niet divu, že sa hovorilo: "Môj dom je moja pevnosť." Práve tu je miesto pre osobný priestor, možnosť byť sám alebo pozvať hostí a zároveň udávať tón konverzácii. Pridelenie samostatnej zóny na relaxáciu bude relevantné.
- Snažte sa vyšplhať sa po firemnom rebríčku. V zhone za naplnením v pracovných záležitostiach má človek málo času na citové výlevy. A ak všetko klapne, ide to ako po masle, tak tam nie je vôbec žiadne negatívum.
- Stanovte si hlavné ciele v živote pre seba a odvážne sa k nim približujte. Vo všeobecnosti je akcia podobná kariére, len s tým rozdielom, že bude vyhovovať menej ambicióznemu človeku alebo človeku, ktorý sa už stihol realizovať.
- Rozšírte si obzory, získajte nových priateľov. Noví ľudia, stretnutia, komunikácia nenechávajú priestor pre negativitu. A pozitívne emócie vôbec netreba ovládať.
Emocionálna kontrola je neoddeliteľnou súčasťou ľudského rozvoja. Schopnosť obmedziť pocity závisí aj od typu postavy (melancholik, cholerik atď.).
Ako ovládať svoje emócie - pozrite si video:
Negatívne emócie (hnev, odpor) sú často príčinou fyzických a psychických chorôb. Pozitívna energia zase dokáže posilniť psychické aj fyzické zdravie človeka. Ľudia, ktorí nie sú schopní ovládať svoje emócie, často upadajú do takzvaného stavu afektu. A časté pobyty v tomto stave môžu viesť k chorobám, ako je schizofrénia.
Emócie rozjasňujú život človeka, dodávajú korenie pokojnému priebehu života. Vyhlásenie lásky spôsobuje potešenie, detská reč - neha, krásny západ slnka dáva pocit harmónie s prírodou ...
Nie všetky emócie sú však pozitívne – strach, hnev, odpor, hnev so sebou prinášajú skazu a lenivosť, skľúčenosť bránia rozvoju jednotlivca. Deštruktívne skúsenosti rozbíjajú rodiny, ničia priateľstvá, zasahujú do kariéry a celkovo komplikujú život.
Pod vplyvom negatívnych pocitov sa človek často nedokáže ovládať, preto môže konať alebo povedať slová, ktoré bude neskôr ľutovať, prípadne sa neodhodlá k činu a tiež to oľutuje.
Ľudia, ktorí nevedia, ako ovládať prejav svojich emócií, môžu stratiť príliš veľa:
Aby sa to nestalo, je dôležité vedieť ovládať seba, pocity. Zvážte, ako sa naučiť ovládať svoje emócie.
kde začať?
Prvým krokom v zložitom procese osvojovania si vlastných pocitov môže byť pochopenie skutočnosti, že naše emócie sú našimi problémami, alebo skôr odrazom našich problémov. my bolestivo reagovať len v prípadoch, keď je postihnuté naše „boľavé miesto“. Je potrebné prejsť od „rozhorčuje ma (uráža, uráža ma úmyselne)“ k pochopeniu, že „sám som nervózny (kričím, urážam sa, nadávam atď.)“. Je dôležité pochopiť, prečo to boli tieto slová alebo činy, ktoré spôsobili negatívne skúsenosti. Počuť seba. Len pocit vlastných pocitov, osobná zodpovednosť za ne vytvára základ pre ovládanie emócií. Je predsa nemožné niečo poraziť, ak neviete, čo to je a odkiaľ to pochádza.
Spôsoby, ako ovládať emocionálnu sféru
Psychológovia vyvinuli niekoľko pekných efektívne metódy ovládanie emócií.
Opačná akcia
V stresovej situácii, keď je možnosť vytrhnutia vysoká, môžete skúsiť konať naopak. Napríklad, ak naozaj chceš zavolať svojho protivníka zlými slovami, pochváľte ho, a ak chcete kričať, hovorte pokojným, vyrovnaným hlasom... S najväčšou pravdepodobnosťou nebude možné okamžite sa naučiť, ako aplikovať túto metódu správania v prípade konfliktu. . Postupom času si však vytvoríte zvyk obmedzovať sa.
5 jednoduchých krokov
Dodržiavanie týchto 5 jednoduchých, ale účinných krokov zvyčajne povedie k požadovanému výsledku. Opakujte tieto cvičenia v čase, keď deštruktívne pocity vyžadujú výbuch, a budete sa môcť naučiť ovládať emócie.
Škoda previnilca
Aj keď to môže znieť zvláštne, ale stojí za to ukázať predstavivosť a predstaviť si, prečo je taká silná pokúšať sa ti ublížiťčlovek sa slovom alebo skutkom hneď bude cítiť lepšie. Každý vie, že agresivita je prejavom vlastných problémov, neistoty, neporiadku, často aj zbabelosti. Preto, keď si predstavíte, čo je dôvodom takéhoto správania páchateľa, môžete namiesto hnevu zažiť pocit ľútosti.
Napríklad, stará žena hádajúca sa v verejná doprava bez zjavného dôvodu. V tejto situácii si možno hneď predstaviť, že táto nešťastná babička žije v rodine, v ktorej nikto nepočúva jej názor a nepustí ju ani k slovu. Bojí sa reakcie svojej dcéry na akúkoľvek jej poznámku a jej vnúčatá ju vôbec nepovažujú za osobu.
Po takýchto úvahách sa už na škandalóznu starenku nedá hnevať. Chce ju len ľutovať.
Modlitba, meditácia
Oba spôsoby, ako sa zmocniť, sú veľmi podobné.
Modlitba pomôže nájsť pokoj pre veriaceho. Pri čítaní modlitby myšlienky modliaceho sa človeka zameraná na rozhovor s Bohom, je tu pocit bezpečia. Človek je rozptýlený od mnohých malých problémov, čo znamená, že prepína svoju pozornosť a je rozptýlený od hádky. Po prečítaní modlitby už nebude možné pokračovať v škandále.
Meditácia funguje rovnakým spôsobom. Táto technika bola pôvodne ciele nájsť pokoj uprostred zhonu života. To sa dosiahne zameraním sa na niečo. Pri prepínaní mysle sa človeku podarí uniknúť z nepríjemnej situácie. Čím viac budete meditovať, tým účinnejšia bude v prípade objavenia sa deštruktívnych emócií.
Vizualizácia
Táto metóda pomôže tým, ktorí majú rozvinutú predstavivosť, ovládať svoje pocity.
najprv vykresliť viackrát nemusí to dopadnúť dobre, ale časom, keď si dokážete presne vybrať obraz svojho bezpečného miesta, precítiť ho, sa táto metóda môže stať jednou z najúčinnejších zo všetkých, ktorá pomáha ovládať sféru emócií a prináša uvoľnenie a pokoj.
Zničenie stresu silou myšlienky
Toto je jeden z vyššie uvedených variantov vizualizácie. Akýkoľvek pocit, ktorý zasahuje do života, môže byť duševne odstránený z vášho života. Pre to predstavte si tento pocit vo forme skutočného objektu a zničiť ho. Napríklad prezentovali urážku vo forme prázdneho listu papiera - môžete ho bezpečne spáliť, ak bol zážitok prezentovaný vo forme kameňa - hoďte ho hlboko do mora alebo ho hádzajte do priepasti atď. V momente zničenia obrazu vašich problémov je dôležité cítiť, ako vás opúšťajú, čo je bez nich jednoduchšie. Medzitým pocity lietajú ďalej a nikdy sa nevrátia.
Fyzická aktivita je skvelý spôsob, ako rýchlo „resetovať“ nahromadené deštruktívne emócie.
Netreba to podceňovať úloha fyzickej aktivity pokiaľ ide o učenie sa ovládať svoje emócie. Povestné rozbíjanie činelu môže byť užitočné pri pokuse o ovládnutie vašich zmyslov.
Vlastnosti fyzickej aktivity je, že nám dávajú možnosť vyhodiť zo seba všetku negativitu počas tréningu alebo vykonávania akýchkoľvek iných akcií. Na čo môžete nasmerovať svoju energiu vo chvíľach, ktoré hrozia emocionálnymi výbuchmi?
Šport
Psychológovia tomu veria najlepšie výhľadyšporty na tento účel sú všetky druhy zápasenia, boxu, ako aj pokojnejšie, ale vyžadujúce zvýšenú koncentráciu, bowling a šípky. Hlavnou vecou pri vykonávaní športových prvkov je nastaviť sa na uvoľnenie negatívu.
Takmer športovou aktivitou sa teda môže stať aj rozbíjanie činelov. Treba kúpiť lacná súprava jedálenských tanierov a v hneve všetko zlomiť, nešetriť. Prirodzene, musíte si vopred premyslieť, na ktorom mieste je to pohodlnejšie, a na konci procesu rozbíjania tanierov odstráňte odpadky so sebou, nech ste kdekoľvek. Táto metóda je účinná nielen pre vás, ale aj pre vášho protivníka, ak je nablízku.
kričať
Napodiv, vaše negatívne emócie môžu kričať ak to robíš od srdca. Prirodzene, verejné miesta nie sú vhodné na tento druh prevencie. Mali by ste kričať na otvorenom poli alebo v lese, kde vás nikto nebude počuť. Ale po plači môžete zažiť skutočnú úľavu.
Prechádzky a cestovanie
Veľkým prínosom môže byť aj prechádzka na čerstvom vzduchu. Pokojné prechádzky, pozeranie na ulice, domy, okoloidúcich alebo nejaké rastliny, človek postupne presúva pozornosť od jeho vzrušeného stavu a nepríjemných zážitkov k iným predmetom alebo predmetom. Ak sa na prechádzke zúčastní príjemný partner, prepnutie sa uskutoční ešte rýchlejšie. A v tomto prípade je dôležité snahou vôle nekoncentrovať sa na to negatívne, ale venovať pozornosť tomu, čo sa deje okolo.
Zmena scenérie pomáha ovládať svoje emócie. Rovnako ako počas prechádzky, táto metóda pomáha prejsť na nové vnemy a nové zážitky. Len tieto nové silné emócie vydržia dlhšie, budú vás dlho podporovať v ťažkých chvíľach.
Hobby
Robiť to, čo milujete, vám v každom prípade prinesie pokoj do duše. Obľúbená vec je relaxáciu a meditáciu a vizualizácia spolu s hlbokým dýchaním v kombinácii. Človek, ktorý je unesený zaujímavým obchodom, zabudne na všetko, aj na problémy. Nemá čas vychutnávať si svoje krivdy alebo sa hnevať na druhých, pretože jeho myšlienky, ruky, oči sú zaneprázdnené. Takže tvrdo pracuj, rob to, čo miluješ!
Ako vidíte, spôsoby ovládať emócie mnohé boli vyvinuté, napokon, v článku je ich uvedených len niekoľko. Ak sa chcete naučiť ovládať svoje pocity, každý môže. Spríjemníte si tak život nielen váš, ale aj ľudí okolo vás.
