Колко бързо се попълва. Как да се оправим за една седмица - диета за най-апетитните форми

Казват, че много актьори, които трябва да се подобрят за рекордно кратко време, успяват да добавят 1-2 кг на специални диети.

Как да станем по-добри само за един ден?

Има много начини да добавите до 500 грама на ден - 1 кг.

Например, можете да се облегнете на много висококалорични храни в този ден. Комбинацията от същата заквасена сметана и орехи дава мощен тласък на калории за целия ден.

Пиенето на течности до три литра на ден, като в допълнение към обикновената вода, сред напитките трябва да има чай, кафе със сметана или мляко, мазен кефир, кисело мляко - добавя половин килограм стабилно на ден. Яжте извара през нощта, тя дава малко подпухналост сутрин.

Няма нужда специално да преминавате към вредна храна, като чипс и пържени картофи. Същите картофи се правят най-добре под формата на картофено пюре, подправяйки го маслои мазно мляко.

Яжте и въглехидрати. Ако искате да наддадете на тегло, можете да погледнете без стремеж от страна на торти, сладкиши, пица, бисквити, домашно приготвени баници и сладкиши. Макароните също не са ви забранени.

Уверете се, че в ежедневната ви диета присъстват мазни меса (свинско, агнешко), ядки, сирене, ориз, млечни продукти, майонеза в салати.

Разбира се, не трябва да забравяме за плодовете и зеленчуците, тъй като те съдържат прости въглехидрати и важни фибри, които ще помогнат за отстраняването на храната от тялото. Чревен запек, дори и за да се подобри, вие абсолютно не се нуждаете.

Ако проблемът с ниското тегло е лошият апетит, въведете в диетата храни, които стимулират неговото укрепване: това са плодове преди хранене, сокове, особено цитрусови плодове. Солените, пикантни, сладки храни също стимулират желанието за ядене.

Ако до този момент сте яли порции от 200 грама, удвоете ги.

Не забравяйте да легнете на дивана, след като ядете следващото хранене, отпуснете се. Така храната се усвоява по-бавно.

Ядете ли се както е описано по-горе, често, на големи порции, а теглото все още е на мястото си? В този случай ви препоръчваме да посетите лекар (диетолог или терапевт), който ще разбере причината за такава прекомерна слабост. Въпросът може дори да не е в храненето, а, да речем, в неправилно коригиран метаболизъм, в проблем с щитовидната жлеза, в хормонален неуспех. Дори баналното изкривяване на гръбначния стълб може неправилно да притисне вътрешните храносмилателни органи, увеличавайки тънкостта на тялото.

Обърнете внимание на вашата диета и физическо състояние. Нормата не е малко и не наднормено тегло. Силните отклонения от нормалното тегло в една или друга посока винаги са повод да помислите за състоянието на вашето здраве и да посетите специалист в медицинска институция.

Експертите казват, че за слабия човек е толкова трудно да напълнее, колкото за дебелия да отслабне. Някои са слаби по природа, а други поддържат тегло чрез строги диети и изтощителни упражнения. За да наддадете на тегло, трябва да подходите към този въпрос постепенно и отговорно, като стриктно контролирате вашето благосъстояние и здраве.

Тийнейджърите често се чудят как да напълнеят. Един зрял организъм, в който се извършват хормонални промени, не може да направи това. След това, в отчаяние, някои хора преминават към бързо хранене, като по този начин се опитват да хвърлят липсващите калории в тялото. Изключително вреден и неперспективен начин. Ние също няма да можем да дадем препоръки как бързо да наддадете на тегло за тийнейджър. По-добре е да следвате пътя на формирането на правилните хранителни навици. Например, използвайте дробно хранене- на ден да се яде не 3-4 пъти, а 5-6. Яжте плодове с всяко хранене. Можете също така да добавите калории с прясно изцедени сокове или смутита. Снек през деня трябва да бъде ядки или сушени плодове. Ако сте приятели със спорта, тогава трябва да ядете, както преди тренировка, така и след това. Важно е да приемате достатъчно течности през целия ден.

Възрастните, страдащи от поднормено тегло, се опитват да различни начиниоправи ситуацията. Трябва да се отбележи, че в случаите, когато човек бързо губи тегло, няма нужда да рискувате здравето, консултирайте се с лекар. Проблемът може да е много по-сериозен, отколкото си мислите. Често тази картина се причинява от неправилно функциониране на щитовидната жлеза. След това е необходимо да се започне лечение с него. Посъветвайте се с ендокринолог, гастроентеролог - задачата е да откриете причината за загубата на тегло. След като научихте причината, ще бъде по-лесно да отговорите на въпроса - как да се подобрите?

В по-напреднала възраст възстановяването на теглото е още по-трудно. Можете да опитате да тръгнете по пътя на увеличаване на количеството консумирана мазна храна и, следователно, увеличаване на калориите. Яжте повече масло, сметана, сосове. В отдела за млечни продукти търсете храни с висок процент мазнини. Добавете непреработени зърнени храни към вашата диета, те са богати на фибри. Опитайте се да избягвате празни хранителни продукти като сладкиши и подсладени напитки. Яжте редовно сирене, месо и яйца.

Важно е да знаете какво е безопасно за здравето, можете да увеличите теглото си не повече от 1 килограм за две седмици.Не търсете храна, която е направена специално за наддаване на тегло. То, освен че е много скъпо, със сигурност ще навреди на здравето ви. Не се опитвайте да сърфирате в интернет, за да разберете кои храни ви напълняват. По-добре се фокусирайте върху спорта. Тогава можете да увеличите телесното тегло не поради мазнини, а поради растежа на мускулната маса. Всеки човек е индивидуален. Свържете се с диетолог, за да разработите индивидуална система за хранене и начин на живот.

Да преброим калориите

За да разберете колко калории приемате в храната, внимателно четете етикетите на храните. Можете да попитате Вашия лекар за метода за отчитане на броя на калориите или да разгледате страницата на съответната интернет услуга. Не се опитвайте да следвате съвети като „как да се оправите за една седмица“. Настройте се за дълго и мъчително пътуване. Той е най-верният.

Най-лесният начин да разберете оптималното си тегло е да измерите височината си и да извадите 110 сантиметра от резултата.

Правилна диета

В идеалния случай трябва да ядете на всеки 3-4 часа. Храната трябва да е богата на протеини и въглехидрати. Трябва да закусите, колкото и да е странно, сутрин. В първия час след събуждане от сън. Не забравяйте да включите в закуската извара, омлети, сушени плодове. Добър вариант са различни зърнени храни, но без захар и масло. Допълнете закуската си с млечен шейк, плодове, мед.

Започнете храненето със зеленчукова салата. След това преминете към гъста супа или борш. След това можете да започнете да гарнирате картофено пюре или паста с добра порция месо, а няколко пъти седмично - риба. Ако искате да се оправите възможно най-бързо, за десерт изпийте чаша кафе, в което добавете сметана.

За вечеря можете да приготвите омлет с шунка и домати и да изпиете чаша мляко. За предстоящия сън яжте круша или ябълка.

Важно е по време на закуски да не ядете модерна кал, произведена в големи количества от хранително-вкусовата промишленост. Не забравяйте, че нашата задача не е да се възстановим бързо, а да поддържаме здравето. Крекери, чипс, хот-дог, кисело мляко с неограничен срок на годност трябва да бъдат напълно изхвърлени от диетата. Добре е да похапвате ядки, сушени плодове, салати, кефир, мляко, зеленчуци и плодове.

Много е важно да запомните. По време на наддаване на тегло не забравяйте за подобрения режим на пиене.

Продуктите трябва да са пресни

Ако е възможно, опитайте се да приготвяте храната си по-често. Прясно приготвената храна е ключът към здравето. Вземете храна със себе си, за да не се чувствате гладни.

Наддаване на тегло с бирена мая

Много хора използват стария изпитан начин за напълняване – бирената мая. Наистина, този продукт ще помогне за решаването на проблема с това как бързо да наддадете на тегло и да подобрите метаболизма и да има благоприятен ефект върху тялото. Бирената мая е богата на витамини, минерали и аминокиселини. Именно благодарение на последното се увеличава мускулната маса. Но само при условие на активен спорт.

Теглото идва с редовни упражнения

Ако сте се заели да наддавате на тегло, значи не мечтаете да сте пълни и отпуснати? Включете се успоредно с повишено хранене и силови тренировки. Най-лесният начин е да се запишете за уроци на фитнес. За предпочитане за вас - дъмбели и щанга. Основен принцип- редовност на класовете и постепенен преход към по-сериозни натоварвания. Вашите упражнения трябва да бъдат:

• Махи с дъмбели;
• Набирания;
• Натиснете;
• Пейка преса стоеж;
• Лег;
• клекове;
• Мъртва тяга.

Много е добре да допълвате силовите тренировки във фитнеса с колоездене, бягане или плуване.

Не забравяйте, че тялото ви също се нуждае от почивка. Опитните спортисти знаят, че мускулите не растат при най-тежките тренировки и интензивни натоварвания. . Мускулите растат, когато тялото си почива.Това се случва най-добре през нощта, по време на сън. Ежедневните тренировки, ако не сте професионален спортист, дори могат да навредят. Достатъчно е да практикувате 3-4 пъти седмично. Вашият режим трябва да включва и 8 часа сън. Опитайте се да не заспивате късно и по едно и също време. Можете дори на шега да отговорите на въпроса как да се оправите бързо? Отговорът е да спите повече!

Диета означава да губиш наднормено тегло. Така си мислят повечето хора. Но има и случаи, когато е необходима диета за увеличаване на телесното тегло. Много жени страдат от това, че не могат да напълнеят и да придобият женствени форми по никакъв начин, независимо какво ядат. Как да се оправим за една седмица , ако наистина трябва да изглеждате съблазнително на собствената си сватба, фотосесия или просто дългоочаквана среща?

Защо някои хора не напълняват

На пръв поглед не става ясно какъв е проблемът. Това е такова щастие: яжте каквото искате, колкото искате, когато искате - и нито грам мазнина, нито една гънка отстрани. Но в действителност не всичко е толкова обнадеждаващо. Ако човек по принцип никога не наддава на тегло, това на първо място показва неизправност в тялото. Причините може да са различни.

1. генетично предразположение. Ако майка ви на 45 няма проблем да разменя дънки и якета с вас, има вероятност вие да направите същото с дъщеря си след време. В този случай няма какво да се страхувате, вие не сте болни, просто природата е решила за вас - да запазите образа си на тийнейджър за цял живот. Поне по отношение на фигурата.
2. Хормонален дисбаланс. Това е по-сериозно. Много често човек не наддава на тегло поради нарушение на производството на определени хормони. Слабостта може да провокира увеличаване на щитовидната жлеза, диабети други хронични болести. В никакъв случай не експериментирайте с различни диети и лекарства. Подобен проблем изисква специален подход и компетентно лечение, само професионален лекар може да предпише диета.
3. Грешен метаболизъм. Освен това изисква преглед и медицинска помощ.
4. Активен начин на живот. Има толкова живи хора, които толкова много искат да стигнат навреме навсякъде, че не могат да седят неподвижни нито за секунда. Джогинг сутрин, после работа, после пазаруване, в петък - нощен клуб, в събота - велосипед, уреди за упражнения, баскетбол и скално катерене, а в неделя, така да бъде, само генерално почистване в апартамента. Къде може да се изстиска мазнината тук!
5. Нервен стрес. Любимият мъж напусна, уволниха го от работа, детето започна да пуши - има много причини, резултатът е един и същ: парче не влиза в гърлото. Тук мъжът отслабва.

Ако основната причина за болезнената слабост е установена и елиминирана, можете да преминете директно към въпроса как можете да се подобрите, без да навредите на здравето.

Какво да правим и какво не

Ако наистина искате да качите няколко килограма за кратко време, не избягвайте съветите на Вашия лекар. Те предписаха курс на витамини - вземете ги. Нуждаете се от специална програма във фитнеса - не пропускайте класове. И ако препоръчват просто да полежите вечер за половин час на дивана пред телевизора – направете го, за предпочитане с чиния с вкусна храна под ръка. Въпреки това, ако искате да увеличите мускулна масавместо да натрупвате мазнини, дайте предпочитание на протеинови и въглехидратни храни. Това са месо, риба, яйца, бобови и зърнени храни, гъби, шоколад, сушени плодове, ядки. Заложете на бързо хранене, газирани напитки, бира и т.н. не си струва - ще спечелите гастрит.

Примерно меню за наддаване на тегло

Приспособяването към нов режим на хранене няма да е лесно, но ако има достатъчно силна мотивация, всичко ще се получи. Ето едно примерно меню за един ден, което можете да разнообразите в зависимост от вашите вкусови предпочитания.

1. За закуска яжте овесена каша на млечна основа със сушени плодове, пшеничен хляб с масло и сирене, пийте сладко кафе с мляко или какао. Алтернатива: бъркани яйца с бекон, палачинки със сладко, палачинки с мед и заквасена сметана, грис с конфитюр - плюс сандвичи с шунка, червен или черен хайвер, черен дроб.
2. За обяд хапнете банан и шепа ядки. Или парче чийзкейк с млечен шейк. Можете да направите плодово смути с мюсли и протеин на прах.
3. За обяд борш с гърди, паста с кюфтета, винегрет. Или туршия с вътрешности, пилешки юфка със зеленчуци, картофи с котлет, елда с печено свинско, салата Оливие, салата Днестър или херинга под шуба. За десерт, желе, компот с кифличка, чай с настърган пай.
4. Като следобедна закуска е подходяща чаша ферментирало печено мляко и руло със стафиди. Опции: грис гювеч с плодове, чийзкейк със стафиди и заквасена сметана, какао, плодова салатас вафли, ядки и сметана.
5. Вечеря - картофено пюре със сос, пържола от сьомга, задушени зеленчуци със сос бешамел. Или спагети Болонезе с зеленчукова салата, пица с пиле и ананас, омлет с шунка, боб и кашкавал.
6. Преди лягане изпийте чаша мляко и изяжте шоколадов мъфин, както правят децата в американските филми. Или галон бира и торба чипс, както правят възрастните.

За тези, които ядат малко и рядко, такова меню изглежда просто ужасяващо, но какво не може да се направи в името на красотата! Въпреки че често проблемът не е как да станеш по-добро момиче. И как да накараш един човек да я обича на каквото и да е тегло.