Как да се научите да контролирате чувствата си. Емоциите под контрол

Всички неща, предмети, всички живи същества са една енергия. На Земята имаше йоги, които можеха да ядат нокти. Тоест, просто казано, няма значение какво е, защото всичко е една единствена енергия. И не виждаха разликата между яденето на нокти и яденето на банани. Те са просто различни форми на една и съща енергия.

Трудно е за разбиране и още по-трудно за приемане и осъзнаване.

Земята срещна много такива хора, които можеха да направят това, което обикновеният човек не може. Всичко ни изглежда странно, мистериозно, глупаво и неправдоподобно, но кой знае как е в действителност.

Това е извън нашите ума, но означава ли, че не е така?

Но не става въпрос само за видими и осезаеми обекти. Това важи и за нашите чувства и емоции, мисли. Всичко е една енергия. Страхът идва от същата енергия като радостта. Но те просто се появяват в различни форми, които са разбираеми за нас, нашето тяло, нашето тяло, нашия ум.

Можете ли да си представите красиво секси женаили мъж (зависи от какъв пол сте) и след известно време ще усетите реакцията на тялото си. Но наоколо няма никой, ти си сам. Защо се случва? Вашите мисли са станали източник на промяна в тялото. Представихте си, помислихте и получихте физическа реакция в отговор. Всичко се ражда в нас.

Съответно ние сами можем да контролираме емоциите си и реакциите към тях. Но това е добре. Да погледнем по-нататък.

Да продължим със сексуалната енергия. Само по себе си, това е малко полезно за нас. Това е желанието на противоположния пол. Но в него, както неведнъж съм казвал на страниците на сайта, голяма сила скрита. Но как да го направите така, че да го усетите сами.

Един от начините да го трансформирате и трансформирате за възможна употребае метод за концентриране върху енергията на това чувство.

Как да се научите да контролирате емоциите си?

Не е нужно да правите нищо специално за това. Самата енергия на емоцията ще направи всичко.

Нашата задача е просто да усетим емоцията или чувството като енергия в тялото. И тя се трансформира.

Това се отнася не само за сексуалната енергия. Това работи и при чувства на страх, отчаяние, тъга, разочарование. Това важи за всички чувства и емоции. От енергийна гледна точка всички емоции не се различават една от друга.

Емоцията може да се усети в тялото ви.

Точно както можете да почувствате енергията на сексуалната възбуда, можете просто да опитате да почувствате енергията на страха, когато сте много уплашени. Просто спрете и се вслушайте внимателно в себе си. Ще разберете, че тази емоция е концентрирана някъде на едно място в тялото ви, може да се усети като нещо, което е вътре във вас.

Това не е просто нещо абстрактно, вие ясно ще го усетите. То е точно тук и сега точно на това място.

Това е усещането, възприемането на емоцията като енергия, която я трансформира и трансформира.

Нашите притеснения и притеснения не възникват изневиделица, а винаги имат своите причини за това. И те ни засягат най-много. Мислим за причините за страха, за това кой или кой го е причинил. За последствията. Така още повече се вкарваме в него. Както казах, всички емоции се раждат в нас. Ние сме техните източници.

Трябва да изхвърлите ненужните мисли относно истории, свързани с емоции. Просто трябва да се концентрирате върху самото чувство, както в нашия пример, страхът.

Трансформационна практика. Медитация.

Как да се научите да контролирате емоциите си чрез медитация? Трансформацията се извършва най-добре във формата.

Да опитаме.

Цел на медитацията. Почувствайте емоцията като енергия, като създадена от нея, насочете вниманието си към нея.

Ние не мислим за това как да трансформираме енергията или да я сублимираме, когато става дума за сексуална енергия. Ние просто фокусираме вниманието си върху емоциите като енергия. И това е. Трансформацията се случва от само себе си.

За медитация нека се опитаме да използваме енергията на страха. Въпреки че, разбира се, можете да се опитате да си спомните онези моменти от живота си, когато сте били много щастливи от нещо. Изберете всяка емоция, която искате.

Не забравяйте, че това е просто енергия. Тя няма характеристики, нито добри, нито лоши.

Сега ще се опитам да опиша процеса на медитация, ще разберете как се прави и ще можете да го практикувате без проблеми.

Ако сте харесали моята статия, моля, споделете я социални мрежи. Можете да използвате бутоните по-долу за това. Благодаря ти!

Не е обичайно да показвате емоции (особено негативни) публично. Това се смята за погрешно и грозно. Силният човек е в състояние да контролира емоциите си. Винаги е усмихнат и спокоен. Редно ли е обаче постоянно да сдържаме емоциите?

Винаги ли е необходимо да се сдържат емоциите?

Емоцията е енергия. И не изчезва никъде, ако го скриете. Той остава вътре в човека и е невъзможно да се унищожи. Следователно тя в крайна сметка ще се прояви на друго място и в друго време. И колкото повече емоции трябва да сдържате, толкова повече се натрупват. Естествено, тази енергия може да избухне в много неподходящ момент под формата на истерия или агресия.

Разбира се, емоциите трябва да се контролират. Но това не винаги е необходимо. Например, ако шефът се скара в работилницата, не трябва рязко да изразявате недоволството си. В противен случай това може да навреди на кариерата ви. Или трябва да общувате по служебни или лични въпроси с неприятен човек. И тук не трябва да показвате недоволство, ако въпросът е много важен и не можете без комуникация. В тези случаи си струва да контролирате емоциите, за да не влошите нещата за себе си.

Но ако приятел е казал нещо неприятно или любим човек се е държал несправедливо и неправилно, струва си да покажете емоции. Но го направете правилно, без истерия и гняв. Просто покажете, че е тъжно, наранено или наранено. Тоест можете да изхвърлите емоции, да говорите за неприятна ситуация и евентуално да намерите решение. Не се задръжте и радост. Позитивните хора нямат нужда да бъдат контролирани, стига да не нараняват чувствата на другите.

Разбира се, не трябва да се поддавате на негативни емоции, но не можете и да ги заключите в себе си. Трябва да се научим да взаимодействаме с тях. Ако имате чувството, че негативните емоции ви покриват, но е невъзможно да ги изхвърлите в този момент, трябва да се отделите от емоцията, да я погледнете отвън. Важно е да разберете, че емоцията е отделна, а личността е отделна, а не да се разтваряте в нея.

Изразяването на емоции е от съществено значение. Но те трябва да се проявяват постепенно, като се анализира и не се изпада в крайности.

Потискането на емоциите се отразява негативно на психиката. Краткосрочните изблици на гняв или раздразнение няма да причинят значителна вреда. Но редовният страх, униние и гняв наистина могат да навредят както на психическото, така и на физическото състояние.

Как можете да се освободите от негативните емоции? Има много начини и всеки може да намери това, което му подхожда най-добре.

Някой намира спасение в творчеството, някой вижда изход в спорта, докато други просто споделят чувствата си с близки.

Ето няколко ефективни начина за справяне с негативните емоции:

• говорете с приятел, съпруг - това ще помогне да изхвърлите гнева или тъгата;
• плача, викам;
• победете боксова круша или възглавница;
• запишете чувствата и мислите си на лист хартия или в дневник;
• отидете на фитнес, плувен басейн;
• отидете на разходка в гората;
• рисувайте, извайвайте, играйте - правете нещо красиво (или не толкова) с ръцете си;
• медитирам;
• пея танц;
• дихателни упражнения;
• ангажиране в тежък физически труд;
• отидете на масаж.

Ако постоянно се тревожите за самосъжаление, тъга, гняв, трябва да изживеете тази емоция. Съжалявай се, плачи, докарай емоцията до връх. Но такъв период трябва да е кратък, не трябва да го разтягате за няколко дни или седмици. По-добре е да се концентрирате максимално върху чувствата си за час-два. След това топлината намалява и вече не е необходимо да се контролирате. Емоциите успяха да бъдат изречени, максимално усетени и изпръскани.

Изразяването на емоции не винаги е лесен процес. Особено когато става въпрос за стари емоции, които дълго време не са намерили изход. Ако има стари оплаквания, гняв и други неприятни чувства, от които не можете да се отървете, простите упражнения ще ви помогнат.

Когато сте обидени от някого, можете:

• припомнете конкретен случай, опишете подробно на хартия или нарисувайте, опишете какви чувства възникват в сегашното време, помислете какъв урок е научен във връзка с такава ситуация;
• напишете изречение на хартия: „Обиждам се, когато ...“. Помислете и запишете какво недоволство най-често възниква и защо;
• нарисувайте касичка и поставете в нея символично описание на всички оплаквания, разкъсайте или изгорете хартиена касичка.
• Когато е ядосан:
• изваяйте или нарисувайте гнева си, след това разваляйте фигурата или разкъсайте рисунката;
• запишете на хартия вашите действия и мисли по време на гняв, помислете и запишете дали такава реакция е полезна, как можете да се справите с гнева;
• запомнете ситуацията, когато възникна гняв, мислено изразете цялото си възмущение (или го запишете), след това си представете релаксиращи образи (море, сечище на гора) и постигнете пълна релаксация.

Можете да изберете други начини за изразяване на емоции. Основното нещо е да не държите негативизма в себе си през цялото време.

Как да получите положителни емоции?

След като се изхвърлят негативните емоции, преживяват се и се анализират неприятните ситуации, струва си да се обърне внимание на положителните емоции. Те ще помогнат да се избегне срив и да се настроят по положителен начин. И като цяло, колкото повече е положително в живота, толкова по-малко искате да се спирате на неуспехите и отрицателните емоции.

Как да получите положителни емоции? На първо място, трябва да общувате повече с позитивни и активни хора, да избягвате негативната информация (гледайте по-малко новините и слушайте истории за нещо лошо), не забравяйте за здравословен начин на животживот (правилният и спортът също могат да ви развеселят), потърсете работа, която ще ви носи удоволствие, имайте хоби.

Голямо и топло здравейте на всички! Неразделна част от развитието на всеки човек е управлението на емоциите. Чудесно е, ако сте от хората, които знаят как да се контролират. И ако не? Емоциите са преди всичко човечност. Няма нищо лошо в проявата им, но трябва да се показват правилно, без да се прекалява. Понякога не забелязваме поведението си, в което има раздразнение, гняв, гняв и други неприятни емоции. Нека да разгледаме по-отблизо как точно трябва да ги контролирате. Обърнете внимание на себе си и се опитайте да сдържате всичко, което всъщност е негативно.

За какво е всичко това?

Защо изобщо да контролирате емоциите си, ще попитате? Чувствата винаги започват да поемат контрол над човек, ако той не може да ги вземе в свои ръце. Поведението става нахално, лошо и понякога дори странно. Човек е способен на необмислени и луди действия, ако не контролира чувствата си. Разумът и коректността губят целта си. В резултат на това първо създаваме неща и едва след това съжаляваме за стореното. Освен това е по-лесно да измамите твърде емоционален човек, да окажете натиск върху съжалението, да играете на гордост. Емоциите са онази част от нас, която може да ни изненада във всеки един момент, в най-важния момент от живота. Те могат да разрушат всичките ни планове с едно щракане на пръста, да се намесят в нашите намерения.

Постоянната смяна на емоциите затруднява общуването с много хора. Така че внезапно надигащите се чувства могат да отклонят определения курс, „хвърляйки“ човек надясно или наляво. Наистина ли искате да живеете като на махало? Разсейването, а не емоциите само притъпяват възприемането на света от човек. В такъв ураган от чувства е много трудно да откриеш себе си, да разбереш дълбочината на своите желания и нужди. И има ли щастие с хармония, ако всеки ден живееш като на вулкан? Мнозина сравняват потока от емоции с наркотик. Точно така: тези невидими за човешкото око чувства могат да парализират волята. Ето защо е много важна независимостта от собствените вътрешни преживявания. В живота трябва да сте уверен в себе си човек, който може да постигне безпрецедентни висоти и огромни цели.

Какви емоции трябва да се контролират?

Ако човек можеше да сдържа само негативните чувства, тогава всичко би било много по-лесно. Оказва се, че дори положителни точкиможе да изиграе жестока шега. Тук е по-добре да го кажем така: онези емоции, които носят само страдание на собственика и хората около тях, които ги карат да правят омразни неща - те трябва да бъдат взети под контрол. Оказва се, че си струва да управлявате онези чувства, които могат да лишат човек от свобода на избор. Например, ако нямате късмет на работа поради прекомерна общителност и жизнерадост, тогава не е нужно да се държите така на място, където хората не го оценяват. Особено ако такава комуникация води до неприятности. Разбира се, най-ужасните емоции са познати на абсолютно всички, дори не е необходимо да се изброяват. Сега помислете дали те пречат на живота ви или не.

Три класа на емоционалния свят

Всички наши пороци могат да бъдат класифицирани в няколко групи. Това са най-лошите емоции, които могат само да се проявят.

1. Его. Скритата самоличност на всеки човек, която едва ли ще се покаже така веднага. Това включва прекомерно внимание към себе си, похвали, привилегии, социално признание, превъзходство над другите хора. Друга проява на човешкото Его е гордостта, завистта и постоянната жажда за още, т.е. богатство. Можете да изброявате безкрайно: самохвалство, злорадство, суета, егоизъм. Помнете, че егото е силен източник. То е като опора за всички емоции. Следователно всички наши чувства идват от вътрешното Аз.
2. Слабости.Това включва слабост на характера, липса на воля и пълна липса на вътрешен контрол. Мързел, тъга, униние, постоянно, пасивно поведение, депресивно състояние, липса на независимост, необмислено поведение, зависимост от другите, страх и малодушие. Ако се оплакваме от нещо, отказваме се, плачем и не искаме да се справим, това означава, че сме победени от слабост. Много често е наричана най-"сополивата" и "нещастна" емоция.
3. Жажда за преживявания.Уви, дори силни чувства и физически удоволствиятрябва да бъде умерено. Похот, лакомия, тръпка, пристрастяване към хазарта, сексуални нужди - всичко това е проява на жаждата за преживявания. Това са най-силните емоции, които мнозина не могат да сдържат, тъй като хората получават незаличимо удоволствие от всичко това.

Нека всички тези три емоционални групи са китове, върху които се крепи целият свят, изтъкан от човешки чувства.

Как да контролирате емоциите си: основни правила

1. Време е да спрем. Важно нещо в самоконтрола е умението да се сдържиш и да спреш. Тук трябва да се научите да мислите за действие / дума и едва след това - да го кажете или направите. Много е ценно, когато е компетентно и балансирано. Преди да крещите на човек, кажете му нещо - поемете дълбоко въздух, което ще ви помогне да се съберете. Мислете първо с главата си. Този етап е задължителна основа за останалите.
2. Способността да се отделите от случващото се.Животът е пълен със ситуации, когато хората изхвърлят остатъка от негативизма върху човек. Това може да бъде както на работа, така и у дома. В много случаи ще бъде по-правилно да не реагирате на прилив на емоции във ваша посока, не трябва да отговаряте на хората по същия начин. По най-добрия начин- отвличане на вниманието от случващото се. Опитайте се да игнорирате кавгата, представете си нещо хубаво и приятно. Освен това, ако имате добро въображение, тогава всичко със сигурност ще се получи.
3. Ефектът на изненадата.Представете си шеф, който крещи на подчинен на работа. Изглежда, че най-типичната реакция на служител е объркване, търсене на всякакви извинения или, обратно, грубост в отговор. Всичко това, между другото, се очаква от шефа, когато повиши тон на служителя. Но какво ще стане, ако използваме необикновен изход? Нарича се "шокова терапия". След като шефът приключи да ви разказва, опитайте се да отговорите с положителна емоция и вижте какво ще се случи след това. Няма значение какво ще бъде: песен, танц, комплимент или стих. Но няма да има ограничение за шока на шефа и вие ще ограничите негативния изблик на емоции. По този начин е възможно да се покаже на ръководството, че методът на въздействие чрез викове е просто безполезен - всичко това води до нормализиране на комуникацията на балансирани тонове и положително отношение.
4. метод на самохипноза.Не забравяйте една проста идея: всичко, което не ни убива, само ни прави по-силни. Когато отново трябваше да издържите вълна от куп негативни емоции, помислете, че всичко това само укрепва. Всичко това означава, че в бъдеще в живота ще бъдете по-упорити и ще бъде много трудно да ви счупят. Това е истинското създаване на ядрото, което в живота винаги ще доведе до успех. Всичко това ще ви позволи да не се отклонявате от принципите, както и да засилите самоконтрола над себе си.
5. Религия.Не забравяйте за вярата. Много хора, намирайки се напълно сами в пълно отчаяние, винаги могат да се обърнат към Бога. Само вярата остава с човек през целия живот. В най-безнадеждните ситуации именно молитвата играе ключова роля. Поемете дълбоко въздух, забравете всички оплаквания, обърнете се към Бог, разкажете за всичките си преживявания. Това е молитвата, която помага да спрете, да помислите какво е било и ще бъде направено и да вземете правилното решение. Помнете, че Бог винаги ще дойде на помощ, ако се обърнете към него.
6. спорт.Най-разпространеният метод за самонаблюдение е физически упражнения. Често хората чуват за това как някой изпръсква емоциите си във фитнеса или във всяка друга секция. Ако чувствате, че сте победени от гняв, гняв, униние, тогава най-ефективният стопроцентов лек е спортът. Физическата релаксация по много начини дава морална сила и стабилност. Нищо чудно, че казват, че в здраво тяло винаги ще има здрав ум. Спомнете си всички известни спортисти: те се отличават със своето спокойствие и весело отношение към другите, нямат гняв. Те внасят цялата негативност в обучението, оставяйки отрицателни емоции в тренировъчната зала. Дори и при силно натоварен график можете да спортувате: например правете. Няма нищо по-лесно от това да станете малко по-рано, за да седнете и да натиснете няколко пъти. Всичко това ще добави енергия, ще ви помогне да се събудите и ако зареждането стане навик, тогава физическа формаще стане още по-добре.
7. хоби.Всеки има любимо хоби, което се превръща в отдушник. При някои хобитата идват в детството, при други - в по-късна възраст. Човек винаги ще има дейност, към която ще се разсейва с удоволствие. По това време всеки забравя за проблемите и си почива психически, а това дава сила за по-нататъшни победи. Ако все още нямате хоби, но веднага се намирате в нещо. Помага много за придобиване на самоконтрол. Влизайки във всеки бизнес с главата си, веднага ще забравите за всички най-лоши моменти.
8. Дихателни упражнения.Не е за нищо, че много фрази започват с думи като „поемете дълбоко въздух“. Всичко това със сигурност помага да се концентрирате и следователно - да се съберете. Има както физически, така и морални обяснения за това. При дълбоко вдишване кръвта е добре наситена с кислород, който навлиза в мозъка. Всичко това повишава умствената активност. По отношение на моралното възприятие човек има време да претегли и обмисли решение. Ако свържем това с физически фактор, тогава дълбокото вдишване е най-ефективното действие за бързо вземане на правилно решение и контролиране на емоционалното състояние.
9. Емоционална зараза.Колкото е възможно по-често избягвайте комуникацията в негативни компании. Ако чувствате, че хората се отнасят лошо с вас или ви заразяват с негативни емоции, спрете. Емоциите са енергия, която е или добра, или лоша. Не окачвайте чуждия товар от негативни чувства върху себе си. Общувайте повече с позитивни и мили хора. Именно с тях можете да обменяте положителни събития и да си доставяте радост. Може би тези хора по-късно ще станат най-добри приятели, които винаги ще бъдат с вас в живота.
10. Правилното хранене.Нашата енергия е храна, гориво за човека. Всеки има различен организъм, който възприема това гориво по различен начин. Много зависи по кое време се храним. Ако преяждаме през нощта, тогава заспиваме много лошо, защото след 12.00 часа сме преизпълнени с енергия. Сутрин, когато тялото трябва да е будно, нямаме апетит и постоянно искаме да спим. Един изтощен и сънлив човек не може да взема смислени решения. Нивото на самоконтрол тук е с порядък по-ниско от това на човек, който се храни правилно. Но тези, които използват здравословна храна, непринуден и винаги уверен в себе си. Тялото им работи като часовник, а емоциите винаги са под контрол.
11. Отказ от лоши навици.Пушенето и алкохолът, както и всякакви други лоши навици - всичко това е зависимост. Много хора не могат да се концентрират, докато не изпушат цигара. Но има ситуации в живота, когато трябва да вземете решения, но няма възможност да пушите. Резултатът от всичко е разсеяност, загуба на самоконтрол, прилив на негативни емоции. Колкото по-малко зависимости има човек, толкова повече е свободен. Всичко това означава, че можете да правите каквото искате с ума. Такива хора винаги ще имат преднина пред онези, които са пълни с лоши навици. Колкото по-бързо се отървете от тютюнопушенето и алкохола, толкова по-бързо ще се научите на самоконтрол. Качеството на живот ще се подобри по много начини.

Упражнения за контрол на емоциите

В тази статия има достатъчно отлични методи, които ви помагат да научите как точно да сдържате и контролирате емоциите си. Но всичко това ще започне да действа само след като човек наистина повярва в себе си, с цялото си сърце и душа. Никога не трябва да се отчайвате, независимо каква е житейската ситуация. И нека тази статия бъде маяк за вас, който ще ви води по пътя на благополучието. Не е далеч денят, когато, поглеждайки се в огледалото, ще видите не огорчен от живота неудачник, а обещаващ, доброжелателен и успешен човек, който със сигурност знае как да управлява себе си и емоциите си. Ще се видим скоро!

Нежният пол по природа е много по-емоционален от мъжете. Ето защо им е доста трудно да контролират емоциите си. Това често пречи на жените да постигнат хармония с външния свят, включително в отношенията с любимия човек. Но понякога в живота има ситуации, когато контролът върху чувствата е просто необходим, но не е възможно да се постигне желаният резултат. В този случай трябва да помислите как да се научите да контролирате емоциите си.

НОВО: Много готина раница, вижте я! Гледайте →

Емоционалният контрол е един от критични аспектичовешки живот. Ежедневната реалност е невъзможна без известен психологически стрес. И ако не работите върху укрепването на психиката си и не се научите да сдържате изблика на чувства, човек може да стане заложник на своите емоции.

Световни експерти в областта на психологията са разработили няколко прости правила, които помагат на човек да контролира емоционалния си фон:

1. 1. Определете причините за негативните емоции. Изливането на чувства към другите не може да се случи просто така, така че е необходимо да се анализира ситуацията и да се намери досаден фактор. Може би гневът и негативната реакция са причинени от поведението на другите. В този случай трябва да говорите с обекта на раздразнение и да се опитате да намерите общ език.
2. 2. Избягвайте стресови ситуации. Опитайте се да не правите или казвате нищо, което може да ви ядоса. Прекарайте повече време в приятно общество, давайки заряд от положително и ви позволявайки да не се нервирате напразно.
3. 3. Не вършете работа, която не харесвате. Ако сферата на дейност, в която човек работи, предизвиква само недоволство и неудовлетвореност, трябва да помислите за промяна на професията си.
4. 4. Развийте воля. Това качество ще ви помогне да се държите под контрол. Вместо да казвате „Не мога“ всеки път, когато изпаднете в беда, трябва да повтаряте „Ще го направя“. Много скоро тази фраза ще стане навик и ще стане много по-лесно да управлявате чувствата си.
5. 5. Използвайте техники за автотренинг. Преди да изхвърлите гнева си навън, трябва да преброите до 10 или няколко пъти, за да поемете дълбоко въздух. Тези упражнения ще облекчат ненужния стрес и ще ви дадат възможност да преосмислите действията си.
6. 6. Дръпнете се назад. В този момент, когато чувствата започват да вземат връх над разума, е необходимо да се отклони съзнанието към ежедневните действия. Слушайте музика, гледайте телевизия, правете неща, които отдавна сте планирали. Този прост метод ще облекчи вълнението и ще ви позволи да се успокоите.
7. 7. Занимавайте се със спорт. Джогинг сутрин или на гости фитнесще допринесе за изхвърлянето на отрицателна енергия, ще доведе мислите и чувствата в хармония.

За да се отървете от прекомерната емоционалност, трябва да си поставите житейска цел и систематично да се опитвате да я постигнете. Осъзнатост приоритети- добра помощ при контролиране на негативните чувства.

Емоции по време на бременност

По време на бременност жената става най-уязвима и нервна. Емоциите са нагорещени. През този период трябва да се опитате да бъдете възможно най-спокойни и уверени. Не се натоварвайте с излишни грижи, опитайте се да помолите за помощ роднини и приятели. Бъдеща маматрябва да приемат и разбират новото си състояние.

Психолозите казват, че прекомерната раздразнителност при бременни жени е сигнал, че трябва да се научите да се отпускате. Всеки ден трябва да си давате почивка от ежедневните грижи, да слушате спокойна музика, да четете на глас или просто да лежите на леглото.

Връзка с любим човек

Отношенията с гадже или съпруг често спират именно поради прекалената женска емоционалност. Неспособността да се сдържат чувствата навреме води до голям скандал или дори до напускане на семейството. Като се научи да контролира своя гняв и негодувание, една жена ще може успешно да поддържа връзки. За да направите това, просто трябва да следвате няколко препоръки:

1. 1. Не драматизирайте. Нежният пол е склонен да преувеличава значението на ситуацията и да раздува недоволството си до безпрецедентни размери. В този случай трябва да се опитате да мислите позитивно: „Той не ми се обажда, защото е зает, а не защото е забравил за мен“ и т.
2. 2. Анализирайте ситуацията. Викането никога не е решавало нищо, така че преди да повишите гласа си на любим човек, трябва да помислите за негативните последици от подобно поведение.
3. 3. Дайте воля на негативизма. Ако една жена е толкова раздразнена, че е готова да се отпусне на съпруга си, но в същото време разбира, че той не е виновен за нищо, тя може просто да отиде в съседната стая и да победи възглавницата. Този лесен метод ще освободи негативната енергия и гневът ще изчезне, сякаш никога не е съществувал. В много магазини се продават „антистрес възглавници“, специално създадени за тази цел.

Раздразнението, възмущението, гневът са едни от най-разрушителните чувства. Всички тези усещания влияят негативно на здравето. Следователно да се научим да се контролираме във всяка ситуация е важно не само за доброто психическо, но и за физическото благосъстояние.

Всъщност няма нищо лошо във всяка емоция, но някои от тях могат да причинят проблеми, ако не се контролирате. За щастие има редица стратегии и промени в начина на живот, които можете да използвате, за да се справите ефективно с негативните чувства.

стъпки

Как да нулирате ума и тялото си

Забележете кога емоциите излизат извън контрол.Първата стъпка е да забележите, че има проблем. Обърнете внимание на физическите и психическите усещания в такава ситуация, за да разпознаете по-нататък симптомите. Използвайте внимателност, съзнание и рационално мислене, за да „хванете“ момента. Сама по себе си способността за разпознаване на емоция само ще създаде връзка с настоящия момент.

Започнете да правите обратното на това, с което сте свикнали.Спрете, ако реагирате на остра емоция по познат начин. Помислете какво ще се случи, ако се опитате да направите обратното. Как ще се промени резултатът? Ако стане положително или продуктивно, тогава изберете нова реакция.

Отстранете се от ситуацията, която генерира негативни емоции.Понякога най-доброто решение е просто да се отдалечите и да се скриете от дразнителите. Ако ситуацията ви позволява да си тръгнете и да не обиждате другите, тогава е по-добре да го направите.

• Например, ако сте били назначени в работен комитет, чиито членове се държат разпуснато, такива срещи може да ви разстроят. Един от начините за решаване на проблема е да поискате преместване в друга комисия.

Как да общуваме уверено и решително

1. Изразете чувствата си ясно и уверено.Научете се как да изразявате чувствата си решително, за да дадете изход и да контролирате емоциите си, но в същото време да промените нежелана ситуация. Добре е да изразявате мнението си или да отказвате на другите неща, които ви карат да се чувствате неудобно или за които нямате време, стига да сте учтиви и директни.

   • Например, ако приятел ви покани на парти, можете да кажете: „Благодаря, че ме запомнихте! Уви, не обичам големите компании, така че този път ще откажа. Може би можем да отидем заедно на кафе?“ Пуснете чувствата навън, за да не седят вътре и да ви контролират.

2. Говорете от първо лице, за да изразите мислите си, без да обвинявате другите.Този начин на комуникация ви позволява да изразявате емоции и да не обвинявате или унижавате никого. Преди да кажете нещо обвинително или осъдително, спрете и преформулирайте изречението в обикновено наблюдение или собствено мнение.

   • Например, вместо да кажете: „Не ви пука за мен“, по-добре кажете: „Бях обиден, когато не ми се обади, въпреки че обеща. Какво стана?

3. Поканете другите да изразят своята гледна точка.Всяка ситуация е различна. Поканете другите да споделят своите мисли, за да разберете по-добре тяхната гледна точка и да водите равен диалог. Трябва активно да слушате, за да контролирате себе си, да контролирате емоциите си и да сте в психическо състояние, което ще ви помогне да използвате интелигентно идеите на други хора.

   • Например, когато изразявате мнението си, допълнете го с въпроса: „Какво мислите?

4. Не използвайте субективни думи като „трябва“ и „трябва“.Такива изявления обвиняват другите и могат да предизвикат чувство на раздразнение и гняв, защото ситуацията не върви по начина, по който бихте искали. Ако кажете „трябва“, „трябва“ или подобни думи и фрази, спрете и не забравяйте, че не всички сме перфектни. Приемете несъвършенството на света и настоящата ситуация.

   • Например, вместо да си мислите: „Моят партньор никога не трябва да наранява чувствата ми“, напомнете си, че в ситуацията няма нищо лично. И двамата правите грешки от време на време.
   • Ако сте твърде сурови към себе си, покажете доброта и състрадание. Например, ако мисли като: „Трябваше да се подготвя по-добре. Ще се проваля на изпита“, след което ги променете на следното: „Дадох всичко от себе си и се подготвих възможно най-добре. Така или иначе всичко ще бъде наред.”

Как да се успокоите с обичайния начин на действие

1. Упражнявайте се редовно, за да се отпуснете и да изпуснете парата.Правете физически дейности, които включват успокояващи и повтарящи се дейности (плуване, ходене или бягане), за да успокоите ума и сетивата си. Можете също да опитате йога или пилатес, за да успокоите мислите си с леки упражнения за разтягане и дишане.

   Ангажирайте различни сетива по нови начини за успокояване на тялото.Научете се да забелязвате красотата и дискретно да се възхищавате на света около вас в името на ежедневната грижа за себе си. Вашият фокус върху благодарността и физическите усещания ще ви помогне бързо да се съберете в моменти на стрес или раздразнение. Експериментирайте с различни методи:

   Използвайте метода на успокояващото докосване.Хората имат нужда от любящо докосване, за да се чувстват щастливи. Положителното докосване освобождава окситоцин, мощен хормон, който подобрява настроението, облекчава стреса и засилва чувството на обич. Често срещаните видове успокояващо докосване включват:

   • Сложете ръка на сърцето си. Почувствайте как сърцето ви бие, гърдите ви се повдигат и спускат и топлината се излъчва от кожата ви. Повтаряйте си мили думи като „Аз съм достоен за любов“ или „Аз съм добър човек“.
   • Прегърнете се. Скръстете ръце на гърдите си, поставете длани на раменете си и нежно се прегърнете. Повтаряйте положителни фрази като „Обичам себе си“.
   • Хванете лицето си с длани, сякаш сте дете или любим човек, и след това започнете да галите лицето си с пръсти. Повтаряйте си мили думи като: „Аз съм прекрасен и мил човек“.

2. Практикувайте медитация . Медитацията е чудесен начин да облекчите безпокойството и депресията и да научите как да се справяте със стреса. Редовната медитация на вниманието помага за контролиране на емоциите. Запишете се за курс, използвайте онлайн уроци или научете медитация на вниманието сами у дома.

   Повтаряйте себе си самоутвърждавания и мантри. Основен принципосъзнатост – способността да приемате настоящите си чувства без съпротива и оценка. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но с практиката техниките за медитация на вниманието скоро ще станат вашите нови „навици“. В трудна ситуация повтаряйте мълчаливо фрази за подкрепа като следното:

   • „Чувствата са мимолетни и тези емоции скоро ще преминат.“
   • „Моите чувства и мисли не са твърди факти.“
   • „Не е нужно да се водя от емоциите си.“
   • „Добре съм, въпреки че се чувствам неудобно.“
   • „Емоциите идват и си отиват, колко пъти вече се е случвало.“

Как да постигнем траен мир

1. Потърсете корена на емоционалните ситуации, за да разрешите проблема.Ако често ви е трудно да държите емоциите си под контрол, опитайте се да копаете по-дълбоко и да разберете себе си. Познаването на основните причини за емоционалния смут ще ви помогне да решите как най-добре да приемете и да се справите със ситуацията.

   Подлагайте на съмнение нагласи и действия, които се основават на страх или ирационалност.Информацията за първопричините за емоционалните сътресения ви позволява да противодействате и дори да се справите с някои вярвания. Погледнете ситуацията отвън и обективно оценете негативните убеждения като страх или неадекватност. Какво е причинило тези токсични усещания? Как можете да се справите с тях?