При тях преобладава диафрагмалното дишане. Диафрагмално дишане

Тренираните мускули са на мода в момента. Струва си да се обърне внимание не само на бицепсите и пресата. Диафрагмалният тип дишане е пряко свързан с тренировката на големия мускул, който отделя гръдния кош коремна кухина, - диафрагми.

По друг начин тази техника се нарича "дишане със стомаха". При този метод в белите дробове влиза много повече кислород, отколкото при гръдния тип вдишване и издишване на въздух.

Според лекарите така диша всеки от нас, когато се роди. Но по някаква причина с течение на времето всички ние се адаптираме към типа гърди и по този начин несъзнателно подкопаваме здравето си.

Предимства на диафрагмалното дишане

Правилното диафрагмално дишане ви позволява да:

Популярен

обогатяване на кръвта със свободен кислород и избягване на хипоксия;
отървете се от много бронхопулмонални заболявания;
научете се да преодолявате припадъците бронхиална астмабез лекарства;
направете естествен масаж вътрешни органи;
изчистете белите дробове и постепенно губете желанието за пушене;
ефективно да се отървете от задух при бягане и физическо натоварване;
подобряват функционирането на повечето органи и системи.

И накрая, доказано е, че тази техника помага за намаляване на телесното тегло. Диафрагмално дишанеза отслабване е цялата системапрости упражнения, които, ако желаете, са доста лесни за овладяване.

Тренировка за диафрагмално дишане

Упражненията ще ви помогнат да разберете основите на диафрагмалното дишане:

Легнете по гръб и се отпуснете. Поставете дясната си ръка върху корема, а лявата - на гърдите. Обърнете внимание, че лявата ръка се издига нагоре, докато дясната остава на място. И сега, когато вдишвате, започнете да работите със стомаха си по такъв начин, че дясната ръка да започне да се издига и пада, а лявата да не се движи. Ако изведнъж почувствате замаяност, не се тревожете - това е така добър знак. Това предполага, че правите всичко правилно и кръвта е започнала да се насища с кислород.
Нека да усложним малко нещата. Оставайки на гърба си, поставете книга на корема си. Такова „утежняващо средство“ ще ви помогне да се научите да усещате по-добре движението на диафрагмата и коремните мускули при дишане.
Можете да преминете към третото упражнение само ако главата ви вече не е замаяна от първите две. В противен случай можете лесно да загубите съзнание. За да направите това, трябва да станете на четири крака и да изобразите как диша кучето. Отпуснете коремните мускули и дишайте с отворена уста. Ако няма никой наоколо, тогава ви позволяваме да изплетете език за правдоподобност на усещанията.

Диафрагмалното коремно дишане е много модерна лечебна техника, която се използва успешно в санаториуми и др. съвременно лечение. След като го овладеете, ще можете ефективно да управлявате теглото, здравето и благосъстоянието си без лекари, лекарства и външни интервенции.

Ако сериозно мечтаете за кариера на артист, аплодисментите на благодарните зрители и светлините на рампата, тогава се пригответе, че ще трябва да положите много усилия, за да осъществите мечтата. За да успеете в този занаят, само талантът не е достатъчен, ще е необходима ежедневна старателна работа.

Ще трябва да овладеете способността да се движите на сцената, да използвате точни жестове и, разбира се, да се научите как да контролирате собствения си глас. Отделен раздел от знанията на професионалния актьор е речта в движение. Запознавайки се с тайните на този вид дейност, вероятно вече сте се натъкнали на такова понятие като „диафрагмално дишане“. В тази статия ще научим по-подробно какво представлява.

Видове дишане

Има 2 основни типа: гръдно и диафрагмално дишане, или горно и долно. Гръдният кош от своя страна се разделя на ребрен и ключичен. Каква е разликата между тези видове?

Диафрагмалното дишане (или коремното дишане) включва участието на гръдния кош (силна мускулна преграда) в процеса, който се свива и пада при издишване, докато стомахът се отпуска. След като въздухът се освободи, горната част на тялото се издига, изтласквайки въздуха от белите дробове със сила. Основното предимство на такова дишане е обогатяването на кръвта с кислород, тъй като почти всички дихателни органи участват в този процес.

Интересно е, че току-що родено бебе диша точно с помощта на диафрагма, въпреки че дишането му много скоро става гръдно, характерно за физиологично възрастен човек.

Активна функция в този процес изпълняват само горните дялове на белите дробове. Ключично дишане (вид гръдния кош) възниква при вдъхновение при повдигане на ключиците и при издишване при спускането им. Той вече е присъщ на по-възрастните хора - тогава работи само 20% от обема на белите дробове като цяло.

Costal е следващият подвид. Възниква поради междуребрените мускули, които осигуряват разширяване на гръдния кош при вдишване и свиване при издишване. Трябва да се отбележи, че по този начин тялото се снабдява с въздух при повечето хора, но крайбрежното дишане не е оптимално.

Защо това дишане се счита за правилно?

При гръдното дишане, както бе споменато по-горе, само малка част от белия дроб участва в процеса, докато в кръвта влиза много по-малко кислород, отколкото би могло да се достави с диафрагмално дишане.

Така кръвта се обогатява с кислород, с помощта на диафрагмата се подобрява работата на сърцето, а също така се стимулира работата на белите дробове, като същевременно се помага за отказване от тютюнопушенето и премахване на задух.

Освен това диафрагмалното дишане осигурява естествен масаж на органите, които се намират в коремната и гръдната кухина. Това е така наречената сърдечна торбичка – панкреас, перикард, далак, черен дроб, надбъбречни жлези и бъбреци. Такъв масаж подобрява функционирането на горните органи, което прави възможно поддържането на здравето на целия организъм.

Ако говорим за състоянието на стомашно-чревния тракт, трябва да се отбележи, че дишането влияе върху функционирането на червата, намалява подуването, облекчава запека и също така успокоява прекомерната перисталтика. По този начин диафрагмалното дишане за отслабване може да играе огромна роля.

При лошо функциониране на белите дробове, когато процесът на газообмен се нарушава по време на дишане през гръдния кош, част от функциите им преминават към кожата и това провокира развитието на различни кожни заболявания, преждевременни бръчки и поява на акне.

Дъх и глас

Гласът е най-важният инструмент, чрез който се влияе на зрителя. Тя може да бъде незабележима, скучна, непривлекателна, както и сочена, ярка, да гали ухото и да привлича вниманието. От какво зависи? Звуците на речта се произвеждат след преминаване на въздух през гласните струни, въпреки че процесът всъщност е много по-сложен.

Звукът на гласа зависи от стойката на говорещия, както и от развитието на неговия артикулационен апарат. Макар че от правилното подаване на въздух към тялото в по-голяма степен. Специално за това е изобретен диафрагмен симулатор на дишане. На такова устройство е възможно ефективно да се подобри снабдяването с въздух към тъканите, метаболизма, както и регенеративните процеси.

Условия за учене

Ще трябва да намерите тихо място, където можете да опитате диафрагмалното дишане. Упражненията ще ви отнемат 20 минути. Тази техника трябва да се научи в легнало положение. Не е достатъчно за развитието му на 1-2 произволни класа. За да се формира ново умение за бърза релаксация, е необходимо да тренирате поне 6 сесии.

Принципът на дишането

Това е естествен процес, затова малко хора се замислят как се случва. Това си струва да се анализира, особено като се има предвид, че нашето физическо благополучие, както и интелектуалните възможности зависят от начина, по който дишаме, освен това успехът в различни видоведейности (например в пеене, актьорско майсторство, рецитиране). Правилното диафрагмално дишане, чиято техника е описана в тази статия, е от голямо значение в сценичната дейност, дава на актьора чувство на увереност, предадено по-късно и на публиката. Различни упражнения за подобряване на дикцията, младите актьори започват, като работят върху това как точно дишат.

С помощта на диафрагмалното дишане е възможно да се постигне по-голяма сила и звучност на гласа, да се подобри неговото „качество“ по много начини. Интересно е, че този тип е по-характерен за мъжете, тъй като ребристият тип е по-често срещан при жените, докато при децата и младите хора е предимно смесен. Тези разлики се считат за нормални, въпреки че първият тип е идеален.

Можете сами да развиете диафрагмалното дишане дори у дома, независимо от възрастта и пола, въпреки че все пак можете да постигнете най-добри резултати под ръководството на специалист. За това се използват различни методи и упражнения, които се практикуват активно, например в часовете по актьорско майсторство. Има и здравни системи, които се основават на правилното дишане.

Тези упражнения ще изискват последователност и постоянство от младия актьор, въпреки че играта си заслужава свещта, тъй като гласът се счита за уникален инструмент, качеството му зависи до голяма степен от правилното дишане на човек.

Полза

Диафрагмалното дишане има редица предимства пред другите си видове (коремно и гръдно дишане).

Ако човек диша само от гръдния кош, тогава кръвта му получава много повече кислород, тъй като движението на въздуха става през горните и долните области на белите дробове.

Това спомага за равномерното запълване на белодробната кухина, както и за подобряване на естествената им вентилация. Поради това гласовият апарат работи в комфортни условия. Актьор, който е преминал към диафрагмално дишане (ползите от което отдавна са доказани), ще почувства, че е придобил красив, напълно нов глас. Това ще стане много бързо.

Диафрагмално дишане: упражнения

Необходима е ежедневна практика, за да го овладеете. Упражненията и диафрагмалното дишане ще бъдат фиксирани всеки път в центъра на мозъка. Поради това ще се развие рефлекс, благодарение на който контролът на вашия глас и правилното дишане ще се осъществяват без никакво усилие, от само себе си. За да се постигне съвършенство в науката за управлението им, на първо място, е необходимо да се научите как правилно да задържате въздух, след което той икономично се освобождава, разтягайки подаването до логическа пауза. Това добре практикувано упражнение ще направи дишането на речта тихо, а това е много важно за сценичната реч. Без правилно дишане нормалната работа върху интонацията е невъзможна.

Изпълнението трябва да започне в легнало положение. Поставете едната си ръка върху гърдите си, а другата върху слънчевия сплит.

Поеми си дъх. Забележете за себе си как стомахът се издига и долната част на гръдния кош се разширява. Докато издишвате, забележете как стомахът ви се свива, докато гърдите ви остават напълно неподвижни.

Сега можете да преминете към следващото упражнение. Изправете се, сгънете ръцете си по същия начин, както в предишното упражнение. Дишайте дълбоко с корема си, като отбелязвате за себе си всички усещания, които възникват в областта на слънчевия сплит. Този тип дишане може да се комбинира с ходене.

Диафрагмално дишане: техника

Правилната техника за такова дишане се крие във факта, че през периода на работа на гласовия апарат въздушният поток почива върху диафрагмата. В същото време тя е напрегната и се спуска малко надолу, разтягайки белите дробове в долната част и привличайки друга порция въздух там. През периода този процесбелите дробове се запълват напълно. Това създава приток на въздух, който е необходим за правилното произношение на думите.

С ежедневното изпълнение на такова упражнение можете постепенно да увеличите обема на белите дробове и това ще доведе до факта, че дишането ви ще стане почти незабележимо.

Диафрагмалното дишане е правилно. Уменията за кърмене се губят с възрастта. Техниката е лесна за научаване. Достатъчно 6 упражнения, няма противопоказания. Идеално е да вдишвате, издишвате доброволно. Разработените комплекси гарантират невероятен резултат.

Характеристики на процеса

Диафрагмата е основният дихателен мускул. Служи като преграда на гръдната и коремната кухина. С форма на купол. Разтяга се към долните вътрешни органи. Напълването на белите дробове се увеличава. Има дъх. Тялото е наситено с кислород. Релаксацията осигурява издишване. Диафрагмата е в отпуснато положение. Свиването на коремните мускули кара пресата да работи. Долният ръб на ребрата са условните граници на диафрагмата.

Определяне на вида на дишането

Има няколко вида. Ражда се правилната техника. Децата напълно притежават процеса. Израстването носи комплекси, страхове, негодувание. Промяната в поемането на въздух провокира притискане на мускулите. Гръдно (плитко) дишане става преобладаващо. Здравето се влошава. Наднормено тегло, задух, хипоксия, метаболитни нарушения, сърдечни заболявания.

Ребро дишане. Повечето засягат гърдите. Често срещан тип. Ползата е съмнителна.
Ключов външен вид. Горните части на белите дробове работят. Обемът на въздуха се намалява. Типът е характерен за хора в напреднала възраст.
Функция на диафрагмата. Често се нарича коремна. Полезна техника за тялото. Максимално насища тъканите с кислород.

Неизползването на правилната технология е изпълнено с последствия. Работата на белите дробове се извършва с 20%. Сериозните проблеми са гарантирани.

Лесно е да се определи кой метод да се използва. Трябва да поставите дясната си ръка върху пъпа, отпуснете се. Издишването изтласква стомаха напред. Блендата работи автоматично. Правилно дишане. Гръдният кош се издига – включва се половината от мускулите. Техниката на по-ниско всмукване на въздух ще трябва да се развие чрез упражнения.

Гарантирана полза

Редовният прием на вода, храна, въздух осигурява функционирането на организма. Има нормален метаболизъм. Учените са установили връзката на дихателната техника със здравето. Ползите са огромни. Основният мускул заслужено получи името "второ сърце".

Лечение на хронични заболявания.
Непрекъсната работа на вътрешните органи. Движейки се, мускулът активно масажира коремната и гръдната кухина. Отдолу - черния дроб, бъбреците, панкреаса. Отгоре - сърдечната торбичка (прикрепен перикард). Профилактика на белодробни заболявания.
Обогатяване на кръвта с кислород. Подобряване на работата на кръвоносните съдове.
Възстановяване на стомашно-чревния тракт (отсъствие на запек, подуване). Токсините и шлаките изчезват.
Почистване на белите дробове на пушачи, задух изчезва, пристъпи на паника.
Ежедневният комплекс от упражнения премахва излишното тегло.
Проведените проучвания доказват ефективността на елиминирането на псориазис.
Преминават пристъпи на паника, вегетосъдова дистония.
Цялостно прочистване на организма.

Обучението е особено важно за жени над 30 години. Подобрява състоянието на кожата, косата, удължава младостта. Има опасности от грешна техника. Сексуална апатия, поява на акне, бръчки, преждевременно стареене.

Съществуващи противопоказания

Диафрагмалното дишане има своите лоши страни. Задължителна консултация с лекар, с изключение на противопоказания. Хипертонията е причина за забрана на упражненията. Рискът от повишено интрапулмонално, интраторакално налягане. Засягат се сърцето, белите дробове.

Правила за диафрагмално дишане

Идеалното време за тренировка е сутрин и вечер. Релаксираща среда, без шум. Отнема 5 минути 3 пъти дневно. След като се овладеете, можете да тренирате навсякъде.
Сигналите за болка в диафрагмата са нормален процес. Естествени усещания през първата седмица на тренировка. Симптомите ще изчезнат от само себе си. Ще отнеме една седмица.
Релаксацията е ключът към успеха. Упражненията се изпълняват постепенно. Няколко месеца - прилив жизненост, енергия. Обемът на белите дробове се увеличава до 30%.
Контрол на позата. Наведени, мускулите са компресирани. Правият гръб ви помага да работите ефективно. пилатес, йога, физиотерапияГарантирам отлични резултати.
Прозяване по-малко. Спрете желанието. Поглъщайте, без да изпускате въздух. Неправилното дишане води до загуба на въглероден диоксид. Тялото се нуждае от храна. Увеличават се честите вдишвания. Киселинният баланс се влошава. Порочен кръг.
Здравословното дишане се осъществява през носа. Използвайки устата, кислородът прониква по-малко. Ритъмът се ускорява. Има настинки, болки в гърлото.

Правилното дишане е ключът към стабилното емоционално състояние. Гневът, негодуванието пораждат мускулна скованост, астма.

Основни упражнения

Показател за естествено обогатяване с кислород е броят на вдишванията. След преброяване на екзекуцията в минута се правят заключения. 15 е отлична стойност, 20 е тъжен резултат. Като започнете да практикувате техниката, състоянието ще се подобри. Обучението ще бъде от полза.

Най-лесно е визуалното представяне на картината. Задайте аларма. Препоръчителната стойност е 4 минути напред. Изхвърлете ненужните мисли. Освободете процеса. Седнете, затворете очи, отпуснете се. Представете си, че вървите през поле с цветя. Премести там. Усетете вятъра, помиришете растенията. Насладете се на пейзажа. Повикването на часовника е краят на практиката. Психическата среда ще накара тялото да диша правилно. Достатъчно е да изпълнявате упражнението 3 пъти на ден.
Комплексът се изпълнява седнал, легнал, изправен. Лявата длан е на гърдите, дясната длан е отгоре на корема. Започнете да дишате нормално. Научете процеса. Забележете дали коремът или гърдите се издигат. Дългото дишане на носа, масажът на пъпа ще помогне за отваряне на коремните мускули. Ще започне да се прилага правилна техника. По-късно започнете да работите с диафрагмата. Контролирайте движенията на коремните мускули, като дланта лежи отгоре.
Начална позиция - легнало положение. Има книга за стомаха. За да се отпуснете. Дишайте с диафрагмата. Усетете движението на пресата. Състоянието на гръдния кош е неподвижно.
Кучешки дъх. Позиция - коляно-лакътна поза. Правете чести периодични вдишвания, издишвания. Устата е отворена. Усеща се максималното движение на диафрагмата. Упражнението продължава 30 секунди.

Има комплекси, които премахват наднорменото тегло. система бодифлекс. Ефективността се постига чрез комбинация от правилно дишане, физическа активност. Заместител на бягане, силови упражнения. Работата е проверена от много жени.

Първоначално учестеното дишане е вредно. Може би появата на световъртеж, хипервентилация на белите дробове. Естествено, с активно насищане на кръвта с кислород. Някои изпитват страх – реакцията на тялото към нови чувства. Трябва да покриете лицето си с длани. Ще минат 10 секунди. Състоянието ще се подобри. Научете техниката постепенно. Контролирайте усещанията. Оставете хода.

Здравето, младостта пряко зависят от правилното дишане. Струва си да опитате упражненията, за да разберете възможностите на тялото. Практиката ще засили умението. Техниката, доведена до автоматизма, ще ви зареди с енергия. Правилното дишане е интелигентен избор. Промяната ще дойде бързо. Резултатът ще зарадва.

Желанието да изглежда красиво, да има тънка талия и тонизирано тяло, да се чувства весел е присъщо на всеки човек.
Фитнес, йога, уелнес техники,...
Каквото и да правите, винаги се обръща специално внимание на правилното дишане, което се основава на диафрагмално или така нареченото коремно дишане.

Как да се научим да дишаме правилно - задавали ли сте си този въпрос. Всеки, който някога е бил на курс по йога, е научил за огромните възможности, които ни дава такъв прост и естествен процес като дишането. Дългият и бавен дъх ви позволява да отпуснете цялото тяло. Наистина, такова дишане успокоява, помага да контролирате емоциите си, намалява натиска, развива устойчивост на стрес и ви зарежда с енергия.

Тъй като дишането е естествен процес, ние не мислим как се случва, какви механизми участват в него. Просто дишаме и това е. Това означава, че не се опитваме да усъвършенстваме дихателната техника и лесно придобиваме неправилно дишане. Но си струва малко да потренирате и да изработите техниката на правилното дишане и ще укрепите здравето си, ще се научите да се отпускате, да активирате умствената дейност, да укрепите мускулите си и да стегнете фигурата си.
Освен това правилното дишане може да облекчи главоболието, подуването на корема, виене на свят и да даде сила, тъй като тялото е по-добре снабдено с кислород. Освен това, правилното дишане, включително работата на диафрагмата в процеса на дишане, масажира всички вътрешни органи, хората получават запек, възпаление и болка в коремната кухина.
Диафрагмалното дишане има положителен ефект върху работата на сърцето, белите дробове, стомаха, черния дроб, жлъчния мехур, червата.

Но преди да започнем да усвояваме правилното диафрагмално дишане, малко теория. И ние ще говорим за диафрагмата и нейната роля в дишането.

Ролята на диафрагмата в дишането

Почти всеки учебник по анатомия описва диафрагмата като основен дихателен мускул. В акта на дишане участват и междуребрените мускули и други.Но сега ще разгледаме ролята на диафрагмалните мускули при дишането.
Диафрагмата е основният мускул, който причинява промяна във формата на гръдния кош и коремната кухина в три посоки.

За да разберем как се случва това, е необходимо да си представим неговата форма, позиция и да знаем към какво се прикрепя и какво се прикрепя към него, както и как взаимодейства с другите мускули, участващи в процеса на дишане.

Анатомия на диафрагмата

Нека да разгледаме диафрагмата като цяло в чертеж от отличния анатомичен атлас на Франк Нетър. Няма да навлизаме в подробности – в края на краищата ние не сме студенти в медицински университет, все пак – но няма да навреди да освежим паметта си поне основните понятия :). Честно казано, аз като цяло не помня нищо от уроците по анатомия ...

Ляв изглед отгоре, десен изглед отдолу

Форма и позиция

Диафрагмата разделя тялото на гръдна и коремна кухина. Това е долната граница на гръдната кухина и горната граница на коремната кухина.

Диафрагмата заема доста голямо място в тялото. Горната му част може да достигне нивото на третото или четвъртото ребро, а долната част е прикрепена към предната повърхност на третия лумбален прешлен.

Дълбокият купол на диафрагмата предизвиква много образи. Най-често срещаните са чадър, гъба, медуза или парашут.

Трябва да се отбележи обаче, че формата на диафрагмата зависи от това кои органи са над или под нея. Без тях тя щеше да падне като парцалена шапка, която не й беше сложена на главата. Освен това трябва да се има предвид, че тази форма има асиметрична форма с два купола, като десният е малко по-висок от левия. Факт е, че черният дроб го поддържа отдясно, а сърцето го притиска отляво.

В центъра на диафрагмата, нейната сухожилийна част е разположена почти хоризонтално, а мускулната част на диафрагмата се отклонява радиално от центъра на сухожилието.

Сухожилният център на диафрагмата

Всички мускулни снопове на диафрагмата, които идват от костните и хрущялните части на долния отвор на гръдния кош и лумбалните прешлени, отиват в центъра, където преминават в сухожилните снопове и образуват центъра на сухожилията.
Центърът на сухожилията (centrum tendineum) или частта на сухожилията (pars tendinea) има формата на трилистник. Върху предния дял на трилистника (folium anterior) лежи сърцето, на страничните дялове лежат белите дробове.

Мускулната част на диафрагмата

Диафрагмата започва от мечовидния израстък на гръдната кост, хрущялите на ребрата (от шестото до десетото), дъговидните връзки, свързващи хрущялите на десетото ребро с подвижните единадесето и дванадесето ребро, и предната повърхност на първото три лумбални прешлена.

Цялата мускулна част (pars muscularis) на диафрагмата, в зависимост от местата на закрепване на нейните снопове, се разделя на гръдната част (pars sternalis), крайбрежната част (pars costalis) и лумбалната част (pars lumbalis).

части от диафрагмата. Гръдната част е подчертана в червено, крайбрежната част е в синьо, а лумбалната част е в жълта. Сухожилният център на диафрагмата е бледотюркоазен.

Стерналната част на диафрагматанай-малкото. Обикновено се представя от един (рядко два) мускулен сноп, който започва от мечовидния израстък и задния лист на фасцията на ректус коремен мускул и следва дорсокраниално до предния лоб на сухожилния център на диафрагмата. В 6% от случаите гръдната част на диафрагмата напълно липсва. Тогава на нейно място остава само плоча от диафрагмална фасция и перитонеум.

Реброва част на диафрагматаприкрепен към вътрешната повърхност на хрущяла на долните шест двойки ребра (VII - XII). Това е най-широката част на отвора. Закрепването на лявата страна обикновено е по-ниско от дясната. В мястото на закрепване към ребрата мускулните снопове на диафрагмата се редуват със сноповете на напречния коремен мускул.

Дължината на мускулните влакна на крайбрежната част на диафрагмата е свързана с ширината на гръдния кош. Обикновено разстоянието от крайбрежната дъга до центъра на сухожилието е от 1 до 2-2,5 cm.

Лумбална диафрагманай-дългият и също така забележителен с наличието на крака — изолирани прикрепвания към скелета (лумбален гръбначен стълб)

В допълнение към мускулните крака, лумбалната част на диафрагмата има и други по-твърди съединителнотъканни връзки към напречните израстъци на първия (втория) лумбален прешлен и към дванадесетото ребро. Между тези прикрепвания на диафрагмата съединителната тъкан на диафрагмата е опъната под формата на арки и под тези арки преминават всякакви жизненоважни структури.
Диафрагмата съдържа няколко отвора: през диафрагмата преминават големи съдове, нервни стволове и хранопровода.

От страната на гръдния кош до него прилягат сърцето и белите дробове, а от страната на коремната кухина - черния дроб, далака, стомаха, панкреаса, червата, надбъбречните жлези.
Източник от osteopatbabkin.blogspot.co.il

Работа на диафрагмата

Дишането е процес, контролиран от мускулите. В човешкото тяло има редица мускули, които изпълняват дихателни функции, като най-изявената сред тях е коремната обструкция или диафрагмата. Когато този мускул е отпуснат, той се издига като купол, притискайки белите дробове отдолу и изтласква въздуха - издишайте. В този случай мускулите на предната стена на корема действат върху коремната кухина, дърпайки възможно най-близо до гръбначния стълб. По време на вдишване диафрагмата се стяга, спускайки купола си. Коремните мускули, напротив, се отпускат, позволявайки му да стане голям и кръгъл. Благодарение на тези движения белите дробове получават възможност да се разширяват, а свежият въздух изпълва обема им. Предната стена на корема по време на целия дихателен цикъл се движи от една крайна точка до друга, а вътрешните органи получават лек масаж.

Диафрагмата е второто сърце

В здраво тяло диафрагмата прави 18 трептения за една минута. Движи се с 2 см нагоре и с 2 см надолу. Средно амплитудата на движенията на диафрагмата е 4 см. 18 трептения в минута, което означава 1000 на час и 24 000 на ден!

Сега си помислете за работата, извършена от този мускул, най-мощният в нашето тяло, и внушителната област, която се спуска като перфектна помпа за налягане, притискайки черния дроб, далака, червата, съживявайки целия портал и коремната циркулация.
Притискайки всички кръвоносни и лимфни съдове на корема, диафрагмата изпразва венозната си система и изтласква кръвта напред към гръдния кош. Това е второто венозно сърце. Броят на движенията на диафрагмата в минута е една четвърт от броя на движенията на сърцето. Но хемодинамичното му налягане е много по-силно от контракциите на сърцето, защото повърхността на тази помпа е много по-голяма и тя изтласква кръвта много по-силно от сърцето.
Достатъчно е да си представим повърхността на диафрагмата веднъж, за да се съгласим с факта, че с този мускул имаме поне второ сърце, а може би и нещо малко повече.

Функции на диафрагмата в нормалната физиология

Разделя гръдната и коремната кухини като διάφραγμα "преграда".
Свързва гръдната и коремната кухина. Остеопатичните дисфункции на органите на коремната и гръдната кухина, склонни към адаптация, почти винаги включват диафрагмата и променят нейната форма и подвижност.
Поддържаща функция. Диафрагмата има много съединителнотъканни връзки с вътрешните органи.
Външно дишане във връзка с междуребрените мускули. диафрагма — най-важният дихателен мускул (и черепните работници ще мислят за PDM).
„Второ сърце“: при вдишване диафрагмата се свива и спуска купола си. В същото време налягането в гръдния кош намалява, което допринася за разширяването на лумена на кухата вена и венозния приток в дясното предсърдие.
От другата страна на диафрагмата — В коремната кухина при вдишване има повишаване на налягането. Увеличаването на натиска върху вътрешните органи улеснява изтичането на венозна кръв от тях. Долната празна вена също усеща повишаване на интраабдоминалното налягане и по-лесно предава венозна кръв нагоре покрай диафрагмата към сърцето.
Лимфен дренаж. Диафрагмата функционира като помпа за лимфата по същия начин, както и за венозното връщане.
Участие в дейността на храносмилателната система. ритмични контракции на диафрагмата механично въздействиевърху червата, насърчават изтичането на жлъчка.

Още две "диафрагми"

Наред с основната диафрагма, дихателният процес се влияе от координираните действия на мускулите. тазовото дънои гласните струни (на тези места също има "диафрагми"). Например, така наречената мула бандха, която представлява свиване на мускулите на тазовото дъно, е от особено значение за всички практикуващи йога.

Сега виждате каква огромна роля играе този на пръв поглед незабележим мускул. За съжаление диафрагмата рядко работи свободно. За повечето хора – особено жените – работата й е блокирана. От детството ни учат да пазим стойката си, да дърпаме корема си, да стягаме кръста с колани (да не говорим за корсети – които, за щастие, вече са в миналото).
В резултат на това се нарушава естественият модел на дишане, което неизбежно води до нарушаване на храносмилателната, дихателната, пикочо-половата, сърдечно-съдовата система...

В следващата публикация ще започнем да усвояваме правилното дишане - диафрагмално ...

Доказано е, че диафрагмалното дишане богато насища кръвта с кислород. Този ефект се дължи на факта, че при дишане с диафрагма участва почти целият обем на белия дроб. Диафрагмата е мускулът, който разделя гръдната и коремната кухини. По време на този метод за получаване на кислород, той се свива и пада надолу при вдишване, отпускайки и закръгляйки коремните мускули, а при издишване се придвижва нагоре, притискайки белите дробове, отстранявайки въздуха от тях, докато стомахът се изтегля.

При повърхностно вдишване не се осигурява достатъчно кислородно насищане на кръвта. Дефицитът на този газ се отразява на работата и състоянието на вътрешните органи, съдовете на мозъка. Никой обаче не може постоянно да следи правилността на дихателния процес. Но за да си създадете навик, трябва да отделите половин час на ден за това (три пъти по 10 минути). В допълнение към насищането на кръвта с кислород, диафрагмалното дишане се характеризира с редица други предимства.

Подобрява състоянието на кръвоносната система.
Осигурява белодробен масаж, а също така засяга коремните органи.
Помага за изчистване на белите дробове на пушача.
Бори се със задух.
Премахва нарушенията във функционирането на стомашно-чревния тракт. Премахва подуване в коремната област, запек, прекомерна перисталтика.
Диафрагмалното дишане подобрява функцията на бъбреците, панкреаса и жлъчния мехур.
Помага да се отървете от наднормено теглокогато се прави редовно.
Увеличава капацитета на белите дробове средно с 25% и подобрява благосъстоянието.

Каква е опасността?

При неправилен процес на дишане в стомаха на жените съществува риск от апатия и преждевременно стареене. Поради факта, че работата на белите дробове засяга състоянието на епидермиса и косата, нарушенията могат да доведат до появата на бръчки, разпространението на акне, акне, косопад. При прекомерни усилия и продължителна сесия може да се появи силно замайване и неразположение.

Да се научат да използват диафрагмата е по-трудно за хора с наднормено тегло, поради трудността при отпускането на мускулите по време на тренировка.
По-добре е да правите тренировки сутрин и вечер.
Трябва да намерите тихо място, където никой да не отвлича вниманието от урока.
Първите тренировки се провеждат за половин час в размер на 6 сесии.
Най-лесният начин да овладеете правилната техника на дишане е да изпълнявате специални упражнения, докато лежите по гръб.
След първите уроци може да се появи болка в диафрагмата по време на дишане или физическа активност, но те ще преминат след няколко тренировки.

Ходенето ще помогне за осигуряване на правилния ритъм на дишане със стомаха и регулиране на диафрагмата.

През първите 3 дни човек вдишва въздух за две стъпки и издишва за три.
В следващите две стъпки вдишайте и четири - издишайте.
Тази техника трябва да се поддържа постоянно по време на упражнение за диафрагмата: издишването трябва да се прави два пъти по-дълго от вдишването.
Първоначално упражненията се правят често, но продължителността им не трябва да надвишава 5 минути.

Правила за диафрагмално дишане

За да настроите правилна техника на дишане, трябва да следвате няколко препоръки.

Седнете на фитнес постелката с корем нагоре, свийте коленете си и се отпуснете.
Съсредоточете се върху всички мускули на тялото и контролирайте отпускането им след издишване. Ще бъде по-лесно, ако очите са затворени.
Бавно вдишвайте въздух.
Дишайте така, че докато пълните белите дробове с кислород, гръдният кош да не се издига, а коремната област да се закръгля.
Издишайте по-бавно от вдишването. В този случай стомахът трябва постепенно да се прибира.
Повтаряйте вдишванията и издишванията за 5 минути, като редовно увеличавате продължителността.

След като човек се научи да диша с помощта на диафрагмата, можете да преминете към специални упражнения.

тренировка

Можете да дишате с корема си в различни позиции.

На гърба

Легнете по гръб и отпуснете всичките си мускули.
Освен това дясната ръка се поставя в долната част на корема, а лявата се поставя върху гърдите. Тази подредба ще ви позволи да контролирате по-добре ритъма и правилното дишане.
За да започнете диафрагмалното дишане, първо трябва да дишате, така че левият крайник да се издигне, докато десният остава неподвижен.
Освен това техниката на вдишване и издишване се заменя.
При вдишване стомахът се закръглява, а при издишване се прибира, гръдният кош остава неподвижно. Този процес протича естествено само под въздействието на въздуха в белите дробове.

Седяща сесия

Необходимо е да седнете удобно на стол, да отпуснете мускулите на тялото и да затворите очи.
Трябва да дишате по такъв начин, че при вдишване стомахът ви да е заоблен, а при издишване да се изпуска. Гръдният кош трябва да бъде обездвижен.
Упражнението се прави за 20 минути.

"кучешки дъх"

Заема се поза на четири крака, а коремните мускули се отпускат.
По време на екзекуцията трябва да дишате през устата си бързо и често.
Поддържайте тази дейност до 5 минути.

Благодарение на този метод можете да се научите да усещате работата на диафрагмата, както и да контролирате напълно работата на белите дробове. Трябва да се има предвид, че при продължително изпълнение предизвиква силно замайване.

упражнения с тежести

Заема се легнало положение, на корема се поставя книга.
Диафрагмалното дишане се извършва така, че книгата да се движи в посока нагоре и надолу.

Обогатяването на тялото с кислород от стомаха става внимателно с бавно темпо, за да се контролира всеки прием и отстраняване на въздух от тялото. Само такъв ритъм може да бъде от полза на човек. Трудно е да научите този тип дишане за първи път, но с редовни тренировки желаният резултат със сигурност ще бъде постигнат. Преди да дишате в стомаха, трябва да се консултирате с лекар. Диафрагмалното дишане има противопоказания за пациенти с хипертония, тъй като дишането със стомаха засяга белите дробове и областта на сърцето, а налягането в гръдния кош се увеличава.