Yüksek topuklu ayakkabılarla yürümeyi nasıl hızlı bir şekilde öğrenirsiniz. Topuklu ayakkabılarla nasıl yürünür: denge ve irade

Topuklu ayakkabılar her kızın gardırobunun önemli bir parçası haline geldi. Birkaç basit yönerge size üzerlerinde doğal ve kolay bir şekilde yürümeyi nasıl öğreneceğinizi söyleyecektir.

Saç tokaları herhangi bir görünümü değiştirebilir ve iç güven verebilir. Bazı kadınlar topukları rahatsızlıkla ilişkilendirir. Bu özelliğin çok sayıda avantajı ve dezavantajı vardır.

Kendinden emin ve güzel bir şekilde topuklu ayakkabılarla yürümeyi nasıl öğrenebilirim?

profesyoneller	eksiler
Saç tokası, figürü görsel olarak daha ince ve zarif hale getirmeye yardımcı olur.	Uzun süre topuklu giymek, ağırlık merkezi değiştiği için sırt ve eklemlerde ağrıya neden olabilir.
Ayakkabılar doğru seçilirse ayağın boyutu görsel olarak küçülür.	Varisli damarlar ve diğer damar hastalıkları ortaya çıkabilir.
Topuklu ayakkabılar daha zarif ve seksi görünüyor.	Özellikle soğuk mevsimde düşme olasılığı artar.
Ayakkabılar sayesinde kısa kızlar daha uzun görünecek.	Bu tür ayakkabılarda hızlı hareketler zordur.
Sık topuklu giymek, iyi bir figür oluşumuna katkıda bulunur. Baldırlar ve gluteal kaslar sürekli gergindir.	Bazı insan kategorileri topuklu ayakkabılarda kontrendikedir.
Soğuk mevsimde bu özellik ayaklarınızı uzun süre sıcak tutmaya yardımcı olur.	Yüksek bir kaldırma, pelvik kemiklerin deformasyonuna neden olabilir. Bazı araştırmalara göre, sık kullanılan saç tokasının çocuk doğurma işlevini ihlal ettiği sonucuna varıldı.
Bilinçaltında topuklu ayakkabı giymek, kendinizi daha güvenli ve iddialı hissetmenizi sağlar.
Topuk, farklı stiller ile iyi gider, bu nedenle yeni görünümler yaratmaya yardımcı olur.
Bu özellik, doğru duruşun oluşumuna yardımcı olur. Ancak bu durumda yüksekliği 4-5 cm'yi geçmemelidir.

En popüler teknik "Çocuk adımı" dır:

• Büyük adımlar atmanıza gerek yok, “çocuklardan” öğrenebilirsiniz. Ancak bu durumda dizlerinizi bükmemek çok önemlidir. Topuk ne kadar yüksek olursa, adım uzunluğu o kadar kısa olur.
• Tüm ayağı bir kerede indiremezsiniz. İlk olarak, vurgu topukta, sonra ayak parmağındadır. Bacağın önüne ağırlık aktarırken, bir sonraki adımı atmanız gerekir.
• Bacaklar birbirine yakın olmalıdır. Böyle bir yürüyüşe alışmak için hareketlerinizi sıkılaştıracak dar bir etek giyebilirsiniz.
• Sağ ayağın topuğu, sol ayağın ortasında olmalıdır. Ayakkabılar arasındaki mesafe yaklaşık 7-8 cm olmalıdır.
• Ayağın önüne ağırlık aktarırken antrenman yapmak için bu pozisyonda yaklaşık 10 saniye kalmanız gerekir. Aynı şeyi ikinci bacakla yapın.

Bebek Adımı egzersizi, topuklu ayakkabılarla kolay ve doğal bir şekilde yürümeyi öğrenmenize ve dengenizi doğru tutmanıza yardımcı olacaktır. Eğitim sırasında duruşunuzu hatırlamanız gerekir.

İlk ders yaklaşık 15-20 dakika sürebilir, daha sonra sürenin 1 saate çıkarılması arzu edilir, ağrı oluşursa egzersizi durdurmak gerekir. Ayak parmaklarınıza nazikçe masaj yapmak gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca çok etkili bir yöntem basit bir egzersiz "Asansör":

• Dik durmak gerekir. Topuklar birlikte ve ayak parmakları ayrı olmalıdır.
• Her iki avuç içi elastik bir bandajla sarılmalıdır. Kollar yere paralel olmalı ve göğsün önünde uzatılmalıdır.
• Daha sonra, kollar yana doğru yayılarak topukları yerden koparmalıdır. Bu pozisyonda 30 saniye oyalanmanız gerekir.
• Bundan sonra ayaklar ve eller orijinal pozisyonlarına geri döner.

İp cambazı egzersizi dengeyi iyileştirmeye yardımcı olacaktır:

• Eller bir bandajla sarılmalı ve Kaldırma egzersizinde olduğu gibi konumlandırılmalıdır.
• Sol ayağınızla öne doğru hamle yapmanız, topuklarınızı yerden koparmanız ve her iki dizinizi de bükmeniz gerekir.
• Eller yana doğru açılmalı ve sağ ayağın topuğuna indirilmelidir. Bu sırada sırt düz olmalıdır. Duruşunuzu izlemeyi kolaylaştırmak için bu egzersizi aynanın önünde yapmanız önerilir.
• Bu hareketleri 15 kez tekrarlamanız gerekiyor, ardından sağ ayağınızla aynı şekilde lunges yapmalısınız.

Egzersiz "Çorap" gerçekleştirmek çok kolaydır. Bunu yapmak için bir sandalyenin kenarına oturun, ayaklarınızı parmak uçlarına koyun ve 5 dakika bu pozisyonda kalın. Bundan sonra, bacaklar birkaç dakika gevşetilmeli ve ardından hareketi tekrar etmelidir. Bu görevi sadece evde değil, aynı zamanda bir partide masada oturarak da yapabilirsiniz.

Antrenman teknikleri birkaç saat için tasarlanmış olsa da, dışarı çıkmadan veya bir etkinlikten 2-3 hafta önce uygulamaya başlanması tavsiye edilir.

Topuklu ayakkabılarla güvenle nasıl yürünür?

Topuklu ayakkabılarla güvenle ve kolayca yürümeyi nasıl öğrenirsiniz, birkaç basit öneri öğrenmenize yardımcı olacaktır:

Yaygın hatalar

En büyük hata, rahatsız edici topuklu ayakkabılarla hemen pratik yapmaktır. Bu, kırılmaya kadar öngörülemeyen sonuçlara yol açabilir. Ayrıca, birçok kız bir arkadaşının veya annesinin yerinde ders çalışır. Antrenman ayakkabıları rahat, doğru beden ve dolgun olmalıdır.

Bir sonraki yaygın hata, yürürken ayağı tüm ayağın üzerine koymamaktır, bu nedenle yürüyüş kaba ve doğal olmayacaktır. Bacakların dizlerde bükülmesine gerek yoktur.

Her zaman aşağıdaki kuralı hatırlamalısınız: topuğun yüksekliği ne kadar büyükse, adım o kadar küçük olmalıdır.

Çok kısa bir etek veya elbise utanç ve kendinden şüphe ekleyebilir, bu nedenle topuklularla ilk gezi için kıyafetler rahat ve güzel olmalıdır. Topuklar belirli bir olay için planlanmışsa, ancak bu zamana kadar zarif bir yürüyüş öğrenmek mümkün olmadıysa, o zaman kamalı veya pratik olarak topuksuz ayakkabılar seçmelisiniz.

Bu özelliğin aceleyi sevmediğini, adımların düzgün ve doğal olması gerektiğini belirtmekte fayda var. Hem stiletto hem de sabit topuklu ayakkabılarla yürümeyi öğrenmek yeterince kolaydır. Önerileri ve uygulamayı takip etmek, kendinden emin ve kolay bir yürüyüş elde etmenize yardımcı olacaktır.

Topuklu ayakkabılarla doğru yürümeyi nasıl öğreneceğinize dair video

Topuklu ayakkabılarla nasıl yürünür ve hangi yaşta başlamalısınız:

Bu eğlenceli rehber, daha önce topuklu ayakkabı giymiş tüm kadınları etkileyecek. Ve sadece ilk yüksek topuklu ayakkabılarını deneyen kızlar için pratik faydalar da sağlayabilir.

Pahalı bir yarış arabası gibi yüksek topuklu ayakkabılar gerçek bir sanat eseridir, lüks ile gereklilik arasında bir geçiştir. Figürünüzü en uygun ışıkta sunmak için özel olarak icat edildiler. Çok daha kolay ve eğlenceli bir yol varken neden bıçak altına yatıp spor salonunda kıçınızı çalıştırasınız ki?

Doğal olarak, topuklu ayakkabılarla yürümek çok rahat değildir, ancak zamanla ayakkabılar yıpranır. Topuk ne kadar kalın olursa o kadar rahat olur. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız - platform ayakkabılar veya dolgu topuklu ayakkabılarla başlayın: etkisi topuklu ayakkabılarla aynıdır, ancak ne kadar rahat!

Topuklu ayakkabılarla yürümek bisiklete binmek gibidir: Bir kez denediğinizde asla unutmazsınız. Bisiklette olduğu gibi, bazı önlemlere uyulmalıdır: elbette dizlik takmayacaksınız, ancak esnemeyi engellemez.

Topuklu ayakkabılarla yürümeyi öğrenmek nasıl

Yeni başlayanlar için, orta topuklu, ayak bileği kapatmalı ayakkabılar seçmek daha iyidir. Sandaletler ve takunyalar, siz daha fazla deneyim kazanana kadar beklemek zorunda kalacak.

Bir sandalyenin kenarına oturun: sırtınız düz, omuzlarınız düz, başınız gururla kaldırılmış. Sağ ayağınızı kaldırın, baş parmağınızı bir baş balerin gibi dışarı doğru çevirin ve yavaşça ayakkabının içine yerleştirin. Parmakların çorabın içine girdiğinden emin olduktan sonra, onları hareket ettirmeye çalışın ve ancak o zaman kayışı sabitleyin. Önce ayak bileğinizdeki gerilimi, ardından baldırınızı hissedin. Şimdi sol ayakkabını giy.

Ayak parmakları öne çekilir, ayak bilekleri geri çekilir - biraz garip, ama alışması biraz zaman alacak. Şimdi biraz geriye eğilin, derin bir nefes alın ve ayağa kalkmaya çalışın.

Dikkatli ol! Umarım düşmemiştir.

Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz, kalçalarınızı döndürmeye başlayın! .. Bu egzersiz göründüğü kadar aptalca değil: yeni bir ağırlık merkezi bulmanıza yardımcı olacak.

Baldırlar, dizler ve bel gergindir, ağırlık çoraplara aktarılır.

Şimdi kalçalarınızı avuç içlerinizle örtün ve kalçalarınızı fazla sallamamaya çalışarak odanın içinde dolaşın. Görünüşe göre hareketler kaba - avuçlarınızı hafifçe sıkın.

Yorgunsanız, bir bacağınızı bükün. Güzel poz, değil mi? Sadece çekiciliği ile ilgili değil, ikinci bacağın gevşemesi çok daha önemli. Bacaklarınızı dönüşümlü olarak bükerek dinlenmeyi öğrenin. Daha kolay hale geldi mi? Tekrar yürümeyi deneyin.

Sağ bacağınızı kaldırın, ayak parmaklarınızı uzatın ve ağırlığınızı ayak parmaklarınıza verin. Hiçbir durumda topukta değil - sonuçta kırılabilir. Acele etmeyin, mankenlerin podyumdaki kedi gibi yumuşak hareketlerini hatırlayın. Küçük adımlar atmak daha iyidir: daha kolay, daha zarif ve daha güvenlidir.

Ağırlığı mümkün olduğunca dikkatli bir şekilde bir ayaktan diğerine aktarın. Unutmayın: topuk ne kadar alçak ve kalın olursa, topuğa o kadar cesurca yaslanabilirsiniz. Bir ip üzerinde yürüdüğünüzü hayal edin: adım kalçadan başlar, kalçalar harekete katılır ve sekizleri tanımlar.

Bacaklarımda bir ağırlık hissettim - bir mola vermenin ve rahat giyilen spor ayakkabılara geçmenin zamanı geldi.

Orta seviyeye daha erken ulaşmak ister misiniz? Baldır kaslarınızı eğitin. En iyi sonuç spor salonunda bir koşu bandı verecektir. Son tasarruf tasarımcı ayakkabılara gittiyse, umutsuzluğa kapılmayın. Daha uygun fiyatlı bir yol var - süpermarkete koşmak.

Süpermarkette yürüyüşünüzü nasıl keskinleştirirsiniz?

Aslında, süper marketler ve hipermarketler, elit fitness merkezlerindeki koşu bantlarından çok farklı değildir ve zeminlerin düzgünlüğü göz önüne alındığında, sizin için daha da faydalıdır. Bakkal arabası bir destek rolü oynayacaktır. Alay etmeye aldırmayın: kadınlar sadece kıskançtır ve erkekler böyle bir şeye şaşırırlar. güzel kız kendisi alışverişe gider. Bir sürücünüz olmalı!

Öyleyse, spor ayakkabılarını çıkar, ayakkabılarını giy, arabayı giy ve ... bölümler arasında yürü. Sağ bacak - sol bacak, kalçadan hareketler, sekizleri yazmayı unutmayın. Aynı zamanda haftalık alışveriş yapacak ve belki de faydalı bağlantılar kuracaksınız.

Göreviniz: 1-5. bölümlerde ayakkabılara alışın ve kendi ritminizi bulmaya çalışın. Aferin, aynı zamanda raflara bakmayı başarırsanız!

6.-10. bölümlerde hızı değiştirmeye çalışın, durup dönüşler yapın: önce yumuşak, sonra keskin, tam hızda. Arabayı serbest bırakmayın: risk almamak ve olayları zorlamamak daha iyidir.

11.-16. bölümlerde aynadaki yansımanıza hayran kalın. Sevmek?

Son bölümler ve gişe- Başarının tadını çıkarın, ancak sırada beklerken bacaklarınızı birer birer gevşetin.

Arabaya çanta koyar mısın? Bu aşamada, yardım etmek isteyen bütün bir insan ordusunun ortaya çıkması muhtemeldir.

Bu arada, eğer çok çalıştıysanız, arabasız otoparka kolayca yürüyebilirsiniz; ağır paketler balast rolü oynayacaktır.

Marilyn Monroe'nun heyecanlı yürüyüşünün sırrı, ünlü aktrisin bir topuğunun diğerinden bir santimetre daha kısa olmasını emretmiş olmasıdır. Bu nedenle kalçaların şehvetli hareketleri: bir şekilde dengeyi korumak gerekiyordu. Ancak, bir santimetre belki de çok fazla. İyi bir atölye bulmak ve topuklardan birini tam anlamıyla bir milimetre ile taşlamak istemek daha iyidir.

Herhangi bir yüzeyde topuklarınızdan nasıl düşmezsiniz?

Unutmayın, her yüzeyin kendi sırları vardır.

Halı: yığın ne kadar uzunsa, o kadar tehlikelidir. Kel noktalar arayın ve mahmuz gibi topuklarınıza yaslanın. Ancak halı sizin ise, babet giymek daha akıllıca olacaktır.

Kaldırım: Londra'da, çatlaklar genellikle dışarıdadır, bu yüzden içeriye, vitrinlere daha yakın gidin. Milano'da ise bunun tam tersi geçerlidir: Dışarıdan hareket edin, aksi takdirde ambarın içine düşme riskiniz vardır. Paris'te böyle kaldırımlar yok, çoğunlukla kaldırımlar, bu yüzden yolun kenarında kalın. New York'ta yürümezsin. Beyaz bir karga gibi görünmek istemiyor musunuz? Taksi çağır.

Katran: kış için mükemmel ve yazın ölümcül. Sıkışmış hissediyor musun? Yardım için ara. Yine de kendi başına çıkamazsın.

Mermer:çok tehlikeli! Dengeyi kaybetmek gerekir ve sonuçları tamamen tahmin edilemez olabilir. Güvensiz hissetmek? Duvarlara yakın durun (dolaplar, korkuluklar) - tutunacak her şey.

kaldırım: topuklara ölüm. Düzensiz kaygan çakıllarda dengeyi korumak imkansızdır. Yağmur ve dondan sonra kaldırımda hiç görünmemek daha iyidir. Yolun kenarı boyunca yürüyün. Bir dakikadan az bir süre içinde, şefkatli biri bir yolculuk teklif edecek.

Ahşap zeminler, köprüler, rampalar: tahtanın ortasına bas - çürümüş ahşap kenarlardan parçalanmaya başlar. Mümkün olduğunca hızlı, tercihen düz bir çizgide hareket edin. Topuk çukura girerse ne olacağını düşünmek korkutucu! En azından kıymıkların garantisi var. Paris'te, örneğin Pont Neuf gibi ahşap köprülerdeki "romantik yürüyüşlere" dikkat edin. Geziye gitmek ister misin? Spor ayakkabılarını giy!

Menholler ve hendeklerdeki kafesler: tehlikeli, özellikle küçük olanlar. Sadece ayak parmaklarına bas. Topuk ne kadar ince olursa, o kadar fazla risk alırsınız.

Yürüyen merdivenler: yükselişte tolere edilebilir, özellikle de topuklarınızı basamaktan sarkıtırsanız, ancak iniş tamamen farklı bir konudur. İngiltere'de ilk yürüyen merdivenler ortaya çıktığında yolcular kokulu tuzları dağıtmak zorunda kaldı. Şimdi her şey çok korkutucu olmaktan uzak, asıl şey tırabzanlara tutunmak, ayak parmaklarınızın üzerinde durmak ve topuğun lastik oluklar arasına sıkışmadığından emin olmaktır.

Kilimler ve paspaslar: yeni, yani unutulmuş eski düşmanlar. Kaygan paspasların üzerinde yürümek buz veya uçan daireler kadar zordur. Halıları yere saçan belli ki senin ve topukların için ölümü istiyor; onları atlatmaya çalışın. Bu eve sık sık geliyorsanız, sahiplerinden kilimleri yere çivilemelerini, yapıştırmalarını veya en azından geçici olarak yapıştırmalarını isteyin.

Dans pisti: Burada siz ve ayakkabılarınız tüm ihtişamıyla parlamalısınız. Süpermarkette öğrendiğiniz şehvetli kalça hareketlerinin işe yaradığı yer burasıdır.

Topuklu ayakkabılar silueti daha ince, bacakları daha uzun ve ayak bileklerini zarif hale getirebilir. Bu nedenle, "dışarı çıkmak için" ayakkabı seçerken çoğu kız ince topuklu veya topuklu ayakkabıyı tercih edecektir. Ancak günlük hayatta spor ayakkabı veya bale ayakkabısı tercih ediyorsanız, önemli bir olayda veya romantik bir tarihte alışılmadık ayakkabılar giyerek istemeden kendinizi utandırabilirsiniz. Sokakta böyle bir mucizeyle karşılaştınız - bir kız neşeyle yarı bükülmüş bacaklarda yürüyor, omuzlarını öne eğiyor, asfaltın pürüzlülüğünde sendeliyor. Ama büyük topuklar üzerinde.

Yüksek topuklu ayakkabılar, stilettolar, hatta sadece 5 santimetre yüksekliğindeki kare topuklu ayakkabılar bile bir veya iki gün içinde kendiliğinden ortaya çıkmayacak özel bir yürüyüş gerektirir. Ve bu, arka tarafın kaba bir sallanması değil, çok yüksek topuklulardan “sevimli bir çarpık ayak” değil, “spor salonuna merhaba” tarzında zıplayan bir şevkli değil, her yerden topukta ağır bir dolgunluk değil. Bu, adımların küçük olduğu, duruşun mümkün olduğunca düz olduğu, midenin içeri çekildiği hafif ve zarif bir yürüyüştür. Böyle bir yürüyüş, kızın dar bir yol boyunca yürürken dengesini mükemmel bir şekilde koruduğu izlenimini bırakır.

Hiç topuklu ayakkabı giymediyseniz (ya da sahip olduysanız ama hangi yüzyılda olduğunu unuttuysanız), bazı basit ipuçları ve egzersizler kolay bir yürüyüş elde etmenize yardımcı olacaktır.

Doğru ayakkabı seçimi

12 santimetre saç tokası ile topuklu muzaffer bir alayı başlatmamalısınız. Böyle bir topuk, karanlık bir sokakta kendini savunma silahı olarak iyidir ve yeni başlayanlar için bir topuğun büyüsünü anlamaz.

En iyi çözüm, 5-7 santimetre yüksekliğinde sabit bir dikdörtgen topuk seçmek olacaktır. Bu topuk yüksekliği oldukça fizyolojiktir ve ortalama bir kadında ayağın doğal yüksekliğine tekabül eder. Bu, işe veya okula böyle ayakkabılar giyerek, günün sonunda topuğu icat edene, topuğun moda olduğu fikrini ortaya atana ve dünyanın geri kalanına lanet etmeyeceksiniz demektir. bot.

İlk topuklu ayakkabınızı seçerken şu basit kuralları izleyin:

• Topuk ne kadar geniş olursa, o kadar stabil olur. İnce ince bir topukta dengeyi sağlamak kare topukludan çok daha zordur; saplamalar mükemmel bir denge gerektirir.
• Yuvarlak bir parmak, sivri bir parmaktan daha rahattır.

Topuklu ayakkabıların rahatlığı açısından, bloğun şekli çok karar verir. Hiçbir kadın için rahat olmayacak korkunç Çin kalitesinde ayakkabılar var. Kaliteli ayakkabılar genellikle çoğu kadın için az ya da çok rahat olan bir ayakkabıya sahiptir. Birkaç çift denemekten çekinmemelisiniz, aynı topuk yüksekliği ve modelin benzer şekli ile bazı modeller diğerlerine göre size çok daha rahat oturacaktır.

Ayakkabıları incelerken topuğun ortalanmasına dikkat edin. Doğrudan topuğun altında bulunan en rahat topuk. Ayağın altında çok fazla kaymış veya tam tersi, bloğun kenarında bir yerde dengelenmiş bir topuk, yeni başlayanlar için en iyi çözüm değildir.

Birkaç çift seçin ve mağazada ayrıntılı olarak dolaşın. Aynanın önünde dönün, kendi ekseniniz etrafında dönme alıştırması yapın. Önce yavaş, sonra biraz daha hızlı yürümeyi deneyin. Önemli bir toplantıya geç kaldığınızı düşünün. Bu ayakkabının içinde rahat mısınız, Pisa Kulesi gibi yanınıza düşecek gibi mi hissediyorsunuz? Ayak bileğinizi kırmadan adımlarınızı hızlandırabilir misiniz? Parmaklar çok mu sıkı? Ya da tam tersine ayakkabının arkası çok gevşek ve yürürken düşecek mi?

Ayakkabılar size yeterince rahat görünüyorsa, onları birkaç saat boyunca çıkarmadan taşıdığınızı hayal edin. Şimdi ayakkabılar "biraz ovalarsa başparmak”, İnan bana, yarım gün sonra bu hisler dayanılmaz hale gelebilir. Hala ayakkabılara güveniyor musun? Ardından kasaya güvenle gidebilirsiniz.

Topuklu ayakkabılarla ilk adımları atmak

İster birkaç hafta sonra olan bir etkinlik için hazırlanıyor olun, ister bir etkinliğe bağlı kalmadan sadece topuklu ayakkabı giyme sanatını öğrenmeye çalışıyor olun, ayaklarınızı yavaş yavaş yeni ayakkabılar için hazırlamaya değer.

Küçük mesafelerle başlayın. Evde topuklu ayakkabılarla yürümeye başlamak için ideal. Ev egzersizlerinin avantajı düz bir zemindir ve istediğiniz zaman ayakkabılarınızı çıkarıp rahatlayabilirsiniz.

Günde bir saat evde topuklu ayakkabı giyin. Ayak bilekleriniz yavaş yavaş yüke alışacak ve bacaklarınız çok yorulmayacaktır. Baldır kaslarınız güçlenecek ve daha güvenle yürüyebileceksiniz.

Şimdi tarlalara çıkma zamanı. Kendiniz için kısa bir rota planlayın - bu en yakın mağaza olabilir. Hatta gidip çöpü bile çıkarabilirsin. Acele etmeyin, ilk kez yeni topuklu ayakkabılarla asfalta adım atın. Patikanın düzensizliği, küçük çukurlar ve çakıllar, gezinizi beklediğinizden biraz daha zorlaştırabilir.

Süpermarkette bir yerde "ilk moda şovunu" planlayabilirsiniz. Oldukça düz bir zemin var ve küçük bir yaşam hilesi kullanma fırsatı var - dengenizi korumanıza yardımcı olacak bir alışveriş sepeti alın.

topuk yürüme tekniği

Topuklu ayakkabılarla yürürken, garip bir şekilde, en önemli şey iyi bir duruştur. Omurgadaki ek yük genellikle omuzlarınızı öne doğru indirmenize ve “beşinci noktayı” geri çekmenize neden olur. Topukların üzerinde dururken, kendinize yapay olarak alt sırtın baştan çıkarıcı bir eğrisini yaratırsınız. Aynı zamanda zayıf karın kaslarınız varsa, haince düşebilir. Bu yüzden önemli kural- mide her zaman içeri çekilir.

Böylece, çene kaldırılır, omuzlar düzleştirilir, mide sıkılır, pelvis hafifçe öne doğru alınır. Böyle yürümeyi dene. Büyük olasılıkla, değişen ağırlık merkezinizi telafi etmek için biraz öne eğilmek istediğinizi hissedeceksiniz. Bunun yerine, yürürken pelvisinizi vücudunuzun biraz önünde tutmaya çalışın. Yürürken omuzlarınızı sallamayın, mümkün olduğunca hareketsiz tutmaya çalışın.

Bacaklara gelince, yürüyüş en iyi düz bir çizgide adım attığınızda görünüyor. Ancak ilk başta, böyle bir yürüyüş elde edilemez olacak ve bunu başarmaya çalışırken, büyük olasılıkla bilinçsizce ayak basmaya başlayacaksınız. Bu nedenle, zihinsel olarak önünüze 10-15 cm mesafe olacak iki çizgi çizin - bunlar ayaklarınızı koyacağınız çizgilerdir. Çorapları hafifçe dışa doğru yönlendirmek önemlidir.

Yürürken ayaklarınızı tüm gücünüzle topuğunuza koymayın. Dansçılar yürürken "ayak parmağından" yürümeye çalışın. Topuklu ayakkabılarda o kadar kolay değil ama tüm ağırlığınla topuğa yaslanıp vücudun ağırlığını ayak parmağına aktararak yürüyüşü ağırlaştırıyorsun. “Parmak uçlarında” zarif bir şekilde yürüdüğünüzü ve bu anı kontrol etmeye çalıştığınızı hayal edin, böylece yavaş yavaş “parmak uçlarında” yürümeyi öğreneceksiniz.

Egzersizler

Yürüyüşünüzü kontrol etmek için büyük bir zemin aynasına ihtiyacınız olacak. İlk önce, topuklarınız üzerinde bir aynanın önünde durun. Kendinize bakın - şekil daha ince görünüyor, ayak bilekleri zarif. Ayakkabılar çabaya değer, değil mi? Şimdi ilham, aynadan maksimum mesafeye kadar uzaklaşın ve bacakların konumuna dikkat ederek ona doğru yürüyün.

Yeni başlayanlar için tekniği kullanmanız önerilir " bebek adımı". Adımlarınız, bir çocuğun ilk adımları gibi çok kısa olmalıdır. Küçük adımlar atarak yavaş yürüyün ve aynada hareketinizi kontrol edin. Ayağınızı doğru yerleştiriyor musunuz? Ayak parmaklarınız dışa dönük mü yoksa bilinçsizce "yavru ayak" yapmaya mı çalışıyorsunuz? İlk başta, vücudu, pelvisin pozisyonunu ve ayakların ayarını kontrol etmek zor olacaktır. Bol bol pratik yaparak, topuklu ayakkabılarla yürürken doğru vücut pozisyonunu koruma alışkanlığını otomatik olarak geliştireceksiniz.

“Kafadaki kitap” egzersizi, duruşunuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Ağır, kalın bir kitap alın ve başınıza koyun. İlk önce, bir kitap taşırken topuksuz yürümeyi deneyin. Duruşunuz mükemmel ve yürüyüşünüz mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır. Biraz pratikle topuklarınızın üzerinde ayağa kalkabilirsiniz. Ayakkabılarda mükemmel bir şekilde düzgün bir yürüyüş sağlamak biraz daha zor olacak, ancak bu egzersiz sizi, birçok yeni başlayanın doğasında olan, topuklarla yürürken karakteristik "zıplama" dan uzaklaştıracaktır.

Topuklu ayakkabılarla zarif yürüyüş yaparken, adımlarınızın daha kısa olacağı diz boyu dar bir etek giyin. Geniş adımlar atmaya alışkınsanız, böyle bir etek bir adım daha geniş atma ve biraz acele etme arzusunu evcilleştirecektir.

Merdivenleri doğru bir şekilde inip çıkmayı öğrenin. Aşağı inerken, ayağınızı hem topuğa hem de ayak parmağına koyun. Yükselirken, ayağı topuk ile basamaklara dokunmadan sadece ayak parmağına koyun. Acele etmeyin, bir elinizle korkuluğa biraz dokunun, böylece arıza durumunda düşmezsiniz.

Topuklu ayakkabılarda sadece yürümeyi öğrenmek değil önemlidir. Dansı unutma! Ayrıca topuklu ayakkabılarla nasıl dans edeceğinizi de bilmeniz gerekir. Aynanın önünde birkaç basit hareket yapın, aynı anda nasıl göründüğünüze, dansta omuzlarınızı eğip bükmediğinize, başınızı indirip indirmediğinize dikkat edin.

Konfor hakkında unutma. Özel silikon tabanlık kullanın, onlarla yürümek çok daha rahat olacaktır.

Topuklu ayakkabılarla yürüme sanatı her kız tarafından öğrenilmelidir. Bir saç tokası bir bayanı felçli bir çekirge gibi gösteriyorsa, aynı zamanda hem hüzünlü hem de komik görünüyor. Öğrenmesi kolay, ana şey birkaç kurala uymak ve ısrarcı olmaktır. O zaman bir kadın, uçan yürüyüşüyle ​​herhangi bir erkeği baştan çıkarabilecek ve aynı zamanda kendine olan güvenini büyük ölçüde artırabilecektir.

Şu anda, yaklaşık bir düzine topuklu ayakkabı çeşidi var. Her moda tutkunu, tarzına ve tasarımına göre bir aksesuar seçecektir. Bu tür ayakkabılar, yaştan bağımsız olarak bir bayanı ince, seksi ve zarif yapar ve ayrıca bacakları görsel olarak uzatır.

Topuklu ayakkabı seçerken boyutuna dikkat edin. Ayakkabılar tam olarak bacağın üzerinde olmalıdır. Belirli bir modeli gerçekten sevdiyseniz, ancak size dar geliyorsa, yayıldığı fikrini atın. Ayrıca diğer kurallara da uymalısınız:

1. Topuk, topuğun ortasında olmalıdır, bu yeterli dengeyi sağlayacaktır.
2. Rahat bir topuk yüksekliği seçin. Üzerinde yürürken rahat olmalısın. Yürürken bacaklarınızın yorulmaya başladığını düşünüyorsanız, topuğun sizin için yüksek olduğu anlamına gelir.
3. Hakiki deriden yapılmış ayakkabılar zamanla esneyebilir, bu nedenle doğru bedeni seçin.
4. Yuvarlak bir burun, yürürken rahatlık, keskin bir burun ise zarafet verecektir.
5. Ayağı güvenli bir şekilde sabitleyeceği ve artan sürtünmeyi önleyeceği için kayışlı ayakkabıların seçilmesi tavsiye edilir.
6. Ayakkabı seçimine günün sonunda, bacakların hafif şiştiği saatlerde gitmeli, ayak ve uzun giyime en uygun modeli seçmelisiniz.
7. Mağazadaki güzel ayakkabılar denerken rahatsızlık yaratıyorsa, bu his zamanla yoğunlaşacaktır. Uzmanlar, karşılaştıracak bir şeyiniz olması için rahat eski ayakkabılarla alışverişe çıkmanızı tavsiye ediyor. Yanlış seçilmiş ayakkabılar nasır, nasır, bacaklarda ağrıdır.
8. Mümkün olduğunda, özellikle bu tür ayakkabılarda ustalaşmaya yeni başlıyorsanız, kalın ve sabit bir topuk seçin. Saç tokası deneyimli bayanlar tarafından kullanılabilir ve sürekli giyildiğinde ayak ve omurgada ciddi sorunlara neden olur.
9. 5 cm'den uzun bir topuk alırken, ayağın başında platformlu ayakkabılarda durmak daha iyidir. 10 cm'lik platform topuğu, platformun kalınlığı ile azaldığından, bu, ayaktaki stresi azaltacaktır.
10. İdeal olarak, kemer desteği metal olmalıdır ve montaj sırasında rahat hissetmek için koridorda dolaştığınızdan emin olun.

Topuklu botlarla antrenmana başlamak daha iyidir, çünkü yüksek bir üst ayak bileklerine hareketsizlik verecektir. Bu sabitleme, ilk derslerde tökezleme olasılığını azaltır.

Topuklu ayakkabıyla yürümeyi öğrenmek

var adım adım talimat topuklularla yürümeyi öğrenmek. Bunu takiben, bunu çabucak öğreneceksiniz:

1. Antrenmana içeride, örneğin evde veya ofiste başlamanız gerekir. Böylece duyulara alışırsınız ve tabanda aşınma görünür. Bu, düz bir yüzeyde kaymayı önleyecektir. Bunun için zımpara kağıdı da kullanabilirsiniz.
2. Kızlar birkaç saat içinde yeni ayakkabılara alışırlar. Bayanın doğru harekete hakim olması için günlük egzersiz sayısı bu kadardır. İlk topukların küçük boyutlu ve sağlam olması arzu edilir. Başlangıçta, 5 cm'den fazla olmayan kare veya yarım daire biçimli bir topuk satın almalısınız, ardından deneyim kazandıkça yüksekliği kademeli olarak artırın.
3. Yüksek topuklu ayakkabılarla yürürken, önce ayağınızı topuğa koymanız ve bu nedenle olduğu gibi parmağınızın üzerine yuvarlamanız gerekir. Bu öğrenilmesi gereken ilk şey.
4. Dizlerinizi kesinlikle düz tutun. Birkaç adım atın. Kadınsı imajı ihlal etmemek için ne büyük ne de çok küçük olmalıdırlar. Geniş adımlar tek kelimeyle çirkin ve küçük olanlar, küçük ve telaşlı bir görünüm verir. Doğru eğitimle atılan geniş bir adım tamamen geçmişte kalacak. Birçok kız, sık sık topuklu ayakkabılarla yürüdükten sonra, otomatik olarak daha küçük ve daha ince adımlar atmaya başlar.
5. Sonra, duruş oluşumu. Bunu yapmak için, bir kadının, başın sırtla aynı hizada tutulduğunu ve çenenin zemin yüzeyine paralel olduğunu hayal etmesi yeterlidir. Aşağı bakamazsınız, o zaman hafiflik hissi kaybolur. Omuzlarınızı genişletin ve biraz alçaltın ve kollarınızı vücut boyunca serbest bırakın. Dengeniz gerçekten kötüyse, kollarınızı hafifçe sallayabilirsiniz, ancak yalnızca hafifçe. Sıkı karın kasları sırtınızı düz tutmanıza ve biraz daha ince görünmenize yardımcı olur. Çoraplar öne doğru bakmalı ve bacaklar birbirinden ayrılmamalıdır.
6. Düz bir çizgide yürümek. İdeal olarak, önünüzde gitmeniz gereken bir çizgi çizildiğini hayal etmeniz gerekir. Bacaklar birbirinin önüne geçirilerek mükemmel yürüyüş elde edilir. Bazı uzmanlar, profesyonel modellerin videolarını izlemenizi tavsiye ediyor. Ancak aynı zamanda, bu işe yaramaz olduğu için kendinize bu tür taleplerde bulunmamak önemlidir.
7. Sadece birkaç antrenmandan sonra sokağa ilk çıkışı yapabilirsiniz. Biraz zaman ile başlamak için. Çocuğunuzu yürüyüşe veya en yakın mağazaya götürün. Bir süpermarket ev dışında antrenman yapmak için harikadır, denge için bir araba alın.
8. Yürürken her adıma konsantre olun. Kendinizi güvensiz hissediyorsanız dışarı çıkmayın, içeride pratik yapın. İlk olarak, özellikle ayağınızı topuktan tırnağa yerleştirmeyle ilgili yerlerde kendinizi dikkatli bir şekilde kontrol etmeniz gerekecek.

Topuklu ayakkabılarla güzel yürüyüş (video)

Videodan topuklu ayakkabılarla güzelce yürümeyi öğreneceksiniz. Dersler profesyonel bir model tarafından verilmektedir.

Yaygın hatalar

Tüm yeni başlayanlar aynı hataları yapar. Bu bir standarttır ve ondan hemen kurtulursanız, zarif bir kadın yürüyüşünü öğrenmek daha hızlı olacaktır. İşte ana çaylak hataları:

1. İlk ayakkabılar stiletto veya çok yüksek topuklu ayakkabılarla alınır. Deneyim kazandıkça boy yavaş yavaş yükselmelidir. İlk ayakkabılar stiletto ise, bu ayakkabılardan ömür boyu nefret etme şansı var. Bu yüzden öğrenmeyi eğlenceli hale getirin.
2. Ayaklar, parmaklar içe dönük olarak tutulur. Yürüyüş çarpık ve çirkin hale gelir.
3. Dengeyi korumak için kollarını kuvvetlice sallar ve geniş adımlar atarlar. O zaman topuklu giymenin bir anlamı yok çünkü kadınlık da cinsellik de kayboluyor.
4. Kalçalarınızı sertçe sallayın. Bu en azından uygunsuz ve güzellik katmıyor. Ayrıca, özellikle yollarda beklenmedik bir şekilde çukurlarla karşılaşıldığında dengeyi kaybetmek kolaydır.
5. Hemen uzun mesafeler yürüyün veya uzun süre ayakkabı giyin. Sadece düz bir çizgide yürümeyi öğrenmek değil, aynı zamanda merdivenlerde, dönüşlerde, ani duruşlarda da ustalaşmak önemlidir. Bu sadece okuyanlar için değil, aynı zamanda yeni ayakkabı alımı için de geçerlidir. Onları evde denemeden uzak sınırları fethetmemelisiniz.

Ayrıca düzgün durmayı da öğrenmelisiniz. Ek olarak, bacak sağlığı için sık sık topuk kullanımı ile, örneğin ofiste bacaklarınızı dinlendirmeniz gerekir, bacaklarınızı masanın altına koymayın, onları düzeltmeye çalışın, hatta bir süre için topuklarınızı çıkarın. süre.

En önemli şey acele etmemek. Eğitim zaman ve sabır ister, sonuç mümkün olduğunca hoş olacaktır.

• Her şeyden önce, bir kızın topuklu ayakkabıların hangi amaçla satın alındığını anlaması gerekir. Dans pisti için satın almak daha iyidir ortopedik tabanlık bir dans koçuyla görüşürken.
• Ayağın çökmesi ile ilgili sorunlarınız varsa, bir ortopedi uzmanına danışın. Bu sorunu topuklarda görmezden gelirseniz, sadece yoğunlaşır ve dışarıdan böyle bir çöküş çok çirkin görünür.
• İlk derslerden sonra yavaş yavaş hızı artırın. Gerçek profesyoneller, topuklu ayakkabılar olmadan topuklulardan daha hızlı yürüyebilirler.
• Yürümeyi kolaylaştırmak için, bir yara bandı ile topukları giymeden önce üçüncü ve dördüncü ayak parmaklarını sarın. O zaman ayak parmağı tarafından sıkıştırılmayacaklar ve rahatsızlık önemli ölçüde azalacaktır.
• Merdivenleri fethederken dikkatli olun, çünkü çoğu sorun ve yaralanma burada olur. Sadece korkuluklara yapışması durumunda zarif bir şekilde yapabilirsiniz.

Sofistike bir stiletto yürüyüşü için gereken kasları çalıştırmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacak birkaç egzersiz var:

1. Vurgu, bacakların ve kolların parmaklarında olacak şekilde oturun. Dizler bir arada tutulmalıdır. Topuklarınızı yere indirmeye çalışırken dizlerinizi düzeltin. Tekrar çömelin ve hızla kalkın. Bu yüzden 3 kez tekrarlayın, egzersizi kademeli olarak 10 kata çıkarın.
2. Sırt üstü yatın, kollarınızı vücut boyunca uzatın. Nefes verirken bacaklarınızı bükün ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Yavaş bir nefes verirken dizlerinizi aşağı indirin. Egzersizi 8 kez tekrarlamanız gerekiyor, dizlerinizi birbirinden ayıramazsınız.
3. Düz duruyoruz, ayaklar birlikte. Ellerinizle yere dokunmaya çalışarak öne doğru eğilin. En az 8 kez tekrarlayın.

Ayrıca uzmanlar, topuklu ayakkabılarla taşınmamanızı ve bu tür ayakkabılarla günde üç saatten fazla hareket etmemenizi tavsiye ediyor. Aksi halde kan damarlarında problemler, boyun ve sırtta ağrılar olabilir. Mümkünse oturun ve bacaklarınızı gerin, ancak ayakkabılarınızı çıkarmanız önerilmez, çünkü şiştikten sonra bacaklar zorlukla geriye tırmanabilir. Ayakkabılarınızı evde çıkarmak daha iyidir.

Topuklu ayakkabılarla uçan bir güzellik, bir erkeği kayıtsız bırakmaz. Ancak bu görünürlük ancak uygun eğitim ve sürekli eğitim yoluyla elde edilir. Deneyim ve azim, hafiflik, zarafet elde etmeye ve tüm küçük kusurları gizlemeye yardımcı olacaktır. Stilettolu herhangi bir kadın, kuğu gibi hareket edebiliyorsa, uzun bacaklı bir model gibi görünür.

Her kız stilettolarda güvenle yürümeyi ve aynı zamanda zarif görünmeyi bilmiyor. Özellikle çoğu zaman giymeniz gerekiyorsa rahat ayakkabılarüzerinde düz taban. Kadın nüfusunun en az yarısı en az bir kez topuklularla yürümeyi nasıl öğreneceğini merak ederken, komik ve gülünç görünmedi. Aslında en sevdiğiniz teknelerde kendinizi güvende hissetmek için bazı tavsiyelere uymanız ve özel egzersizler yapmanız gerekiyor.

topuklu ayakkabı giymenin faydaları

Eğitime başlamadan önce, genel olarak topukluların ne olduğunu bulmanız gerekir. Sonuçta, ayakkabının bu kısmı en çeşitli şekle, yüksekliğe ve kalınlığa sahip olabilir. Kısa boylu kızlarda topuk güzel durur ve görsel olarak onları daha uzun yapar. Ayrıca, bu ayakkabılar bacakları daha ince yapar, bu nedenle gür kalçalı güzellikler için mükemmeldir.

Düşük topuklu modeller sağlığa zarar vermediği için günlük kullanım için uygundur. Ek olarak, bu tür ayakkabılar hemen hemen her kıyafete uyar, yüksek ve orta boylu kadınlarda iyi görünür. Kalın topuklu modeller büyük kızlar için uygundur. Bu ayakkabılar kalçaların hacmini görsel olarak azaltarak bacakları daha ince ve daha uzun hale getirir.

Bir model gibi topuklu ayakkabılarla yürümeyi öğrenmeniz için birçok neden var. Bu tür ayakkabıların birçok inkar edilemez avantajı vardır:

• büyümeyi arttırır;
• rakamı daha ince yapar;
• bacakları görsel olarak uzatır;
• bir kadının saygınlığını vurgular;
• duruşu iyileştirir, bu nedenle göğüs görsel olarak sıkılır ve yürüyüş daha zarif hale gelir.

Ayrıca topuklu ayakkabılar kızı daha kadınsı ve çekici kılarken, erkeklerin hayran bakışları sadece özgüven katıyor.

topuk türleri

Topuklu ayakkabılar bir kadının haysiyetini vurgular

Doğru Ayakkabıyı Seçmek

Topuklu ayakkabılarla yürümeyi öğrenmeden önce en uygun ayakkabıyı satın almanız gerekir. Rahat ayakkabılar tavsiye edilir. Bir model seçerken öncelikle topuğun konumuna dikkat etmeniz gerekir. Tam olarak topuğun altına yerleştirilmişse en iyisidir. Topuk çok ince olmamalıdır, başlangıç ​​için sabit modelleri tercih etmeniz önerilir. Ardından, boyutuna özellikle dikkat edin. Evde en uygun topuk yüksekliğini seçmenin 2 yolu vardır:

1. Ayakkabıları giyin, düz bir zeminde durun, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, topuk ile yüzey arasındaki mesafeyi ölçün. 3 cm'den az ise, bu tür ayakkabılar uygun değildir. Yürüyüş kadınsı ve zarif olmayacak. Mesafe 3-4 santimetre ise, bu seçenek oldukça uygundur.
2. Ortopedistler, optimum yüksekliği belirlemek için aşağıdaki yöntemi önerir: ayağınızı bir cetvelle ölçün, elde edilen rakamı 4'e bölün. Örnek: 22 (ayak uzunluğu): 4 \u003d 5,5 cm Ortaya çıkan değer ideal topuk yüksekliğidir.

Düzgün seçilmiş ayakkabılar, bir model gibi topuklu ayakkabılarla yürümeyi hızlı bir şekilde öğrenmenize izin vererek, evde öğrenme sürecini mümkün olduğunca rahat ve etkili hale getirir. İlk seferde işe yaramazsa, platform ayakkabılarla başlayabilirsiniz.

İlk eğitim

En uygun topuk yüksekliğini seçtikten sonra güzel bir yürüyüş yapmaya başlayabilirsiniz. Hemen dışarı çıkmanız önerilmez. Herhangi bir delik, basamak veya eğim yaralanmalara ve düşmelere neden olabilir. Başlangıç ​​olarak, evde bir halı veya hatta parke üzerinde yürüme alıştırması yapmak daha iyidir. Şimdiye kadar, kendinden emin ve güvende hissetmenin tek yolu bu. Topuklu ayakkabılarla yürümeyi nasıl öğreneceğinizi anlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

1. Günde 1 saatten fazla iç mekanda ayakkabı giyin. Yol boyunca ev işleri yapabilirsiniz.
2. Normal ayakkabılardaki kadar hızlı hareket etmeye çalışmayın. Küçük, yavaş adımlar atmalısın. Topuk ne kadar yüksekse, o kadar küçük olmalıdır.
3. Bacaklar birbirine şaşı olmamalıdır. Yürürken çorapların yanlara hafifçe ayrılması gerekir.
4. Normal yürüyüşte olduğundan daha fazla dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
5. Topuk, ayak parmağından önce yere ulaşmalıdır. Tüm ayakları aynı anda koymak da imkansız, yürüyüş kaba ve saçma görünecek. Vücudun ağırlığının topuktan tırnağa sorunsuz bir şekilde geçmesi gerekir.
6. Parmak uçlarında yürürken veya tekerlekli paten yaparken olduğu gibi ağırlık merkezinin hafifçe öne kaymasını sağlamak önemlidir. Bu dengeyi korumaya yardımcı olur.
7. Kalçalar çok fazla kıpırdamamalıdır. Bu, denge kaybına ve ardından düşmeye neden olabilir. Aynısı omuzlar için de geçerlidir - mümkün olduğunca hareketsiz olmalıdırlar.

Görevi basitleştirmek için görsel olarak düz bir çizgi çizmeniz ve kesinlikle takip etmeniz gerekir.

faydalı egzersizler

Bir manken gibi topuklu ayakkabılarla güzelce yürümek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Evde ayakkabı giymenin yanı sıra bir denge duygusu geliştirmek ve yolunuzdaki engelleri adım şeklinde aşmayı öğrenmek de önemlidir. Ek olarak, bağımlılık sürecini önemli ölçüde azaltabilecek birkaç egzersiz vardır:

1. Dar bir etekle yürümekten daha iyi bir şey yoktur. Antrenman yaparken, dizlere dar oturan bir versiyon giymelisiniz. Etek, adımın uzunluğunu kontrol edecek ve çok geniş bir dönüş yapmanızı önleyecektir. Bu küçük numara, bu tür ayakkabılarda nasıl doğru bir şekilde yürüyeceğinizi çabucak anlamanızı sağlayacaktır.
2. "Martin". Bu egzersizi her gün yaparak topuklu ayakkabılarda dengenizi korumanız çok daha kolay olacaktır. Düz durmanız, kollarınızı yukarı kaldırmanız gerekir. Ardından, gövde ve kollar yere paralel olacak şekilde eğilmelisiniz. Bir bacağınızı kaldırın - gövde ve kollarla tek bir çizgi oluşturmalıdır. Bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre ayakta durmanız gerekir. Sonra aynısını ikinci bacakla tekrarlayın.
3. Başında kitapla yürümek. Bu egzersiz doğru duruşun korunmasına yardımcı olur ve dengeyi destekler. Büyük, ağır bir kitap alıp başınızın üzerinde bırakmalısınız. Yeni başlayanlar için, alışmak için ayakkabısız denemeye değer. Biraz pratik yaptıktan sonra topuklarınızın üzerinde durarak görevi zorlaştırın.
4. Yürüyen merdivenler. Bu tür bir eğitim, yüksek topuklu ayakkabılarla güzelce yürümeyi nasıl öğreneceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Merdivenleri tırmanırken, topuğun yüzeyle temas etmesine izin vermemek için sadece ayak parmağına güvenmeniz gerekir. Aşağı inerken, topuğu ve ayak parmağını aynı anda koyun. Merdivenlerden çıkarken düşmemek için tırabzanlara tutunun.
5. "Bebek adımı" Bu egzersiz günlük pratik için iyidir. Özü, bir çocuğunki gibi küçük adımlarla yürümekte yatar.

Çorapların biraz yanlara baktığından, pelvisin biraz öne doğru hareket ettiğinden ve bacakların tam olarak arka arkaya geldiğinden emin olun.

Dar bir etekle yürümek

Merdivenlerde yürümek

kafanda kitapla gezmek

Egzersiz "Yutmak"

Bacaklar çabuk yorulursa ne yapmalı

Topuklar kıza zarafet, kadınlık, özgüven verir. Tüm izlenimi bozar, sadece bacaklarda yorgunluk. Elbette stilettolar konfor açısından babetleri asla geçemez. Ancak, yüksek topuklu ayakkabılarla uzun süre nasıl yürüyeceğiniz ve yorulmayacağınız sorusunun cevabını bulabileceğiniz birkaç öneri var:

1. Özel tabanlık veya astar kullanın. Böylece bacaklardaki yük önemli ölçüde azaltılabilir. Pedler, dar ayakkabılarda veya topuklarda yorgunluğu, kaymayı, tırnak sıkışmasını azaltmak için ön ayakta kullanılabilir.
2. Modellerin, yorulmadan, kendinden emin güzel bir yürüyüşün kendi sırları vardır ve bunlardan biri, yükün parmaklara dağıtılmasıdır. Bu yöntem, kızların saatlerce süren provalara dayanmalarına ve gösterilerde iyi görünmelerine yardımcı olur. 2. ve 3. parmakları (küçük parmaktan başlayarak) yapışkan bantla tutturmak gerekir. Böylece bu parmaklar arasında bulunan sinire binen yük rasyonel olarak dağıtılır.
3. Her fırsatta ayaklarınızı dinlendirmek önemlidir. Mümkünse, düz tabanlı babet veya sandalet şeklinde bir ayakkabı değişikliği yapmalısınız.

Bir tane daha etkili yöntem- pozisyon değişikliği. Ayakların yorulmaması için yükü bir bacaktan diğerine kaydırmanız önerilir. Yorgunluk hissi ortaya çıkar çıkmaz eylemi tekrarlayın.

tabanlık kullanımı

Yükün parmaklara dağılımı

Omurgada ağrı, bacaklarda yanma, çarpmalar ve düşmeler, uzun süreli yüksek topuklu ayakkabı giymenin en güvenli sonuçlarından bazılarıdır. Ortopedistlerin birçok tehlikeli hastalığı önlemeye yardımcı olacak birkaç tavsiyesi var. Stiletto giymek günde 3 saati geçmemelidir. Bu tür ayakkabıların düzenli kullanımı ile omurların deformasyonu, kemikler ve iç organlar. Bunun nedeni, ağırlık merkezinin öne doğru kaymasıdır. Çıtçıtların sürekli giyilmesiyle bu fenomen kronik hale gelir. Yani bir kız artık topuklu ayakkabı giymese bile organları ve kemikleri deformasyona uğramaya devam eder. Aynısı 6 cm'den yüksek topuklu ayakkabılar için de geçerlidir.

• rahimde rahim ve fetüsün pozisyonunda değişiklik;
• çatlakların görünümü;
• pelvik organlar üzerinde aşırı baskı, bunun sonucunda düşük yapma tehdidi olabilir;
• erken doğum;
• şiddetli sırt ağrısı - hamilelik sırasında, omurga zaten çift bir yük yaşar, rahatsız edici ayakkabılar giymek sadece durumu ağırlaştırabilir;
• buzağılarda kramplar;
• varisli damarların gelişimi.

Yüksek topuklu ayakkabı giyerken her akşam ısınma ve ayak masajı yapmanız önerilir. Zor bir günün ardından öncelikle kuvvetli yoğurma ve baskı uygulayarak ayaklarınızı gevşetmeniz gerekir. Masajdan sonra, hafif bir yanma hissi oluşana kadar avuç içlerinizle iyice ovun, ayaklarınızla özel topları veya başka bir yuvarlak nesneyi yuvarlayın. Rahatlatıcı bir banyo hazırlamak da faydalı olacaktır.

Ayak masajı ve ısınma

rahatlatıcı banyo

Hamile kadınlara giymeyin

Günde 3 saatten fazla giymeyin

Video