Hrazda

TRAPÉZ-a; dobre.[grécky lichobežník - stôl]

1. Štvoruholník s dvoma rovnobežnými stranami (základňami) a dvoma nerovnobežnými (bočnými) stranami. Vypočítajte plochu lichobežníka. Správne t.(rovnoramenné).

2. Gymnastické náčinie - hrazda zavesená na dvoch lanách. Padanie na hrazde.

◁ Hrazda, v znamení. adv.(1 číslica). Kabát, šaty atď.(vo forme lichobežníka).

trapéz

(z gréckeho trapézion, lit. - stôl), štvoruholník, v ktorom sú dve protiľahlé strany, nazývané základne lichobežníka, rovnobežné (na obr. AD a slnko), zatiaľ čo ostatné dve nie sú paralelné. Vzdialenosť medzi základňami sa nazýva výška lichobežníka (obr. MN). Plocha lichobežníka je polovica súčtu základov krát výška.

TRAPÉZIA

TRAPÉZ (z gréckeho lichobežníka, písmená - stôl), štvoruholník, v ktorom sú dve protiľahlé strany, nazývané základne lichobežníka, rovnobežné a ostatné dve nie sú rovnobežné. Vzdialenosť medzi základňami sa nazýva výška lichobežníka. Plocha lichobežníka je polovica súčtu základov krát výška.

encyklopedický slovník. 2009 .

Synonymá:

Pozrite sa, čo je „lichobežník“ v iných slovníkoch:

- (grécky lichobežník). 1) v geometrii štvoruholníka, v ktorom sú dve strany rovnobežné, ale dve nie sú. 2) postava prispôsobená na gymnastické cvičenia. Slovník cudzích slov zahrnutých v ruskom jazyku. Chudinov A.N., 1910. TRAPÉZIA ... ... Slovník cudzích slov ruského jazyka

Hrazda- Hrazda. TRAPEZIA (z gréckeho lichobežníka, doslova stôl), konvexný štvoruholník, v ktorom sú dve strany rovnobežné (základy lichobežníka). Plocha lichobežníka sa rovná súčinu polovice súčtu základov (stredná čiara) a výšky. … Ilustrovaný encyklopedický slovník

Štvoruholník, projektil, brvno Slovník ruských synoným. lichobežník n., počet synoným: 3 brvno (21) ... Slovník synonym

- (z gréckeho lichobežníka, doslova stôl), konvexný štvoruholník, v ktorom sú dve strany rovnobežné (základy lichobežníka). Plocha lichobežníka sa rovná súčinu polovice súčtu základní (stredná čiara) a výšky ... Moderná encyklopédia

- (z gréckych lichobežníkových písmen. tabuľka), štvoruholník, v ktorom sú dve protiľahlé strany, nazývané základne lichobežníka, rovnobežné (na obrázku n. l. a pred Kristom) a ostatné dve nie sú rovnobežné. Vzdialenosť medzi základňami sa nazýva výška lichobežníka (pri ... ... Veľký encyklopedický slovník

TRAPÉZIA Štvorhranná plochá postava, v ktorej sú dve protiľahlé strany rovnobežné. Plocha lichobežníka je polovica súčtu rovnobežných strán vynásobených dĺžkou kolmice medzi nimi... Vedecko-technický encyklopedický slovník

TRAPEZIA (trapézia), trapezoid, ženský. (z gréckeho lichobežníkového stola). 1. Štvoruholník s dvoma rovnobežnými a dvoma nerovnobežnými stranami (mat.). 2. Gymnastický prístroj pozostávajúci z hrazdy zavesenej na dvoch lanách (šport.). Akrobatické…… Slovník Ušakov

TRAPÉZIA, a, manželky. 1. Štvoruholník s dvoma rovnobežnými a dvoma nerovnobežnými stranami. Základy lichobežníka (jeho rovnobežné strany). 2. Cirkusový alebo gymnastický projektil, brvno zavesené na dvoch lankách. Vysvetľujúci slovník Ozhegov. S… Vysvetľujúci slovník Ozhegov

Žena, geom. štvoruholník s nerovnakými stranami, z ktorých dva sú postenické (rovnobežné). Lichobežník je podobný štvoruholník, v ktorom sú všetky strany od seba. Lichosten, teleso prerezané lichobežníkmi. Dahlov vysvetľujúci slovník. IN AND. Dal. 1863 1866 ... Dahlov vysvetľujúci slovník

- (hrazda), USA, 1956, 105 min. Melodráma. Ašpirujúci akrobat Tino Orsini vstupuje do cirkusového súboru, kde pôsobí Mike Ribble, v minulosti slávny hrazda. Raz Mike vystupoval s Tinovým otcom. Mladý Orsini chce Mikea...... Encyklopédia kina

Štvoruholník s dvoma rovnobežnými stranami a dvoma ďalšími stranami, ktoré nie sú rovnobežné. Vzdialenosť medzi rovnobežnými stranami. výška T. Ak rovnobežné strany a výška obsahujú a, b a h metrov, potom plocha T. obsahuje metre štvorcové ... Encyklopédia Brockhausa a Efrona

knihy

• Sada stolov. Geometria. 8. trieda. 15 tabuliek + metodika, . Tabuľky sú vytlačené na hrubom polygrafickom kartóne s rozmermi 680 x 980 mm. Brožúra s usmernenia pre učiteľa. Vzdelávací album 15 listov. Polygóny...

1. Horná - prilieha ku krku, je zodpovedná za zdvíhanie ramien nahor.
2. Stred - medzi lopatkami, podieľa sa na stúpaní lopatiek.
3. Dolná - v spodnej časti lopatiek, je zodpovedná za spúšťanie lopatiek v spodnej fáze pohybu.

© decade3d - stock.adobe.com

Hlavnými funkciami lichobežníka sú pohyb ramien vo vertikálnej a horizontálnej rovine, naklonenie hlavy dozadu a tiež zdvíhanie lopatiek nahor.

Udržiavanie lichobežníka v dobrej kondícii je nevyhnutné pre každého športovca. Zvýšite tak svoj silový výdaj pri základných cvikoch, znížite záťaž na ramenné kĺby a väzy, znížite zakrivenie chrbtice v krčnej oblasti a minimalizujete riziko poškodenia a poranenia celého ramenného pletenca.

• Pokrčenie plecami sa právom považuje za najlepšie cvičenie na rozvoj lichobežníka, ale mnohí športovci ich robia nesprávne. Do práce nemôžete zahrnúť bicepsy a predlaktia. Popruhy na zápästie pomáhajú vyrovnať sa s tým veľmi dobre. Lakte by mali byť takmer úplne vystreté počas celého priblíženia, potom bude záťaž cielene dopadať na lichobežník.
• Nepoužívajte príliš veľkú pracovnú hmotnosť. Pri tréningu trapézových svalov je oveľa dôležitejšie pracovať v plnej amplitúde a cítiť maximálnu kontrakciu svalov v hornom bode, pričom tam zotrváme 1-2 sekundy.
• Pri krčení plecami netlačte bradu na hruď. To zvyšuje kompresiu krčnej chrbtice a môže viesť k zraneniu.
• Trapeze miluje pumpovanie. Ak chcete správne prekrviť tieto svaly, použite supersérie, kombinujte pokrčenie ramien akejkoľvek variácie s ťahovými pohybmi, ktoré zahŕňajú aj ramená, ako napríklad rady brady. Ďalšou možnosťou, ako zvýšiť intenzitu, je urobiť dropsety na konci každej série: znížte pracovnú hmotnosť a bez odpočinku urobte ďalšiu alebo dve série s ľahšou váhou.
• Trapéz je pomerne malá svalová skupina, stačí ju precvičiť raz týždenne. Optimálne je kombinovať ho s tréningom chrbta alebo ramien. Aby celý ramenný pletenec pôsobil masívne, nezabúdajte venovať dostatočnú pozornosť aj svojim deltovým a krčným svalom. Ak si všimnete, že trapéz začal predbiehať ramená vo vývoji, čo vizuálne robí postavu menej širokou v ramennom pletenci, prestaňte robiť samostatné cvičenia pre túto svalovú skupinu.
• Tréningy na hrazde by mali byť krátke, ale intenzívne. Na precvičenie tejto svalovej skupiny spravidla stačí jeden alebo dva cviky. V každom tréningu striedajte rôzne pohyby a vykonávajte ich v inom poradí, potom budete napredovať rýchlejšie.
• Sledujte svoje držanie tela.Často zhrbenie v krčnej a hrudnej chrbtici neumožňuje plne precvičiť lichobežník. Športovec jednoducho nemôže vykonať požadovaný pohyb v plnej amplitúde a cítiť svalovú kontrakciu.
• Trénujte striedmo. Pretrénovanie trapézových svalov povedie k zhoršeniu prekrvenia svalov krku a celej krčnej chrbtice. To je plné nárastu vnútrolebečný tlak, bolesti hlavy a závraty.
• Pokrčenie plecami nezahŕňa rotáciu ramenných kĺbov v hornej časti. Z nejakého dôvodu s tým mnohí začínajúci športovci hrešia. Pri použití ťažkých váh sa toto otáčanie stane jedným z najškodlivejších pohybov pre vašu rotátorovú manžetu. Správna trajektória pohybu znamená zdvíhanie a spúšťanie hmotnosti v rovnakej rovine, nemali by existovať žiadne vonkajšie pohyby.

Najlepšie cviky na cvičenie trapézov

Teraz sa pozrime na cviky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky pri precvičovaní trapézových svalov.

Pokrčí ramenami s činkou

- Toto je hlavné cvičenie pre hmotnosť lichobežníka. Ich vrchná časť funguje hlavne tu, keďže pri zdvíhaní sa tyč nachádza pred vami. Pohyb by mal mať amplitúdu, ako keby ste sa v hornom bode pokúšali dostať ramenami k ušiam. Pri tomto pohybe môžete pracovať s dosť veľkou váhou, takže lepšie cítite natiahnutie svalov v spodnom bode. V prípade potreby použite popruhy na zápästie a športový opasok.

Použite stredný úchop v šírke ramien, aby sa vaše ramená nedostali do práce. Pri zdvíhaní držte činku čo najbližšie pri tele a minimalizujte podvádzanie – táto metóda neurobí nič iné, len zvyšuje riziko zranenia pri pohybe. Alternatívnou možnosťou je pokrčenie plecami v Smithovi.

- Ide o cvik na hornú časť lichobežníka. Tu sa odporúča použiť menšiu záťaž, ale urobiť viac opakovaní, ľahšie tak dosiahnete intenzívne napumpovanie (prekrvenie svalov).

Keďže ruky sú pri tomto cviku vytočené paralelne k sebe, do práce sa aktívne zapájajú predlaktia. Sústreďte sa teda na to, aby ste ruky držali rovno a neohýbali lakte. Potom budete činky dvíhať s námahou trapézu, a nie rukami. Môžete použiť aj popruhy.

Ak chcete zmeniť krčenie s činkami na cvik na stredný lichobežník, posaďte sa na lavičku a mierne sa predkloňte:

Tým sa zmení vektor zaťaženia a lopatky sa v hornej časti priblížia k sebe. Vďaka tomu bude väčšina záťaže smerovať do strednej a dolnej časti trapézových svalov.

Pokrčí plecami v simulátore

Na toto cvičenie budete potrebovať nižší blok a širokú rukoväť. Držte chrbát rovno, vytiahnite ramená nahor a mierne dozadu. Biomechanika pohybu je odlišná od pohybov pri klasickom krčení s činkou. Ťahaním ramien dozadu viac zaťažujete strednú časť trapézu a zadné snopce deltových svalov. Z tohto dôvodu bude zadná časť hornej časti chrbta vyzerať masívnejšie a hrboľaté. Zariadenie blokového simulátora navyše predurčuje silnejšie natiahnutie svalov v spodnom bode, čo len zvyšuje efektivitu tohto cvičenia.

Pokrčí ramenami s činkou za chrbtom

Toto je skvelé cvičenie pre stredný a dolný lichobežník. Nie je úplne vhodný pre začiatočníkov, keďže vyžaduje vyvinutú svalovú kostru a dobré natiahnutie ramenných kĺbov.

Pre pohodlie sa toto cvičenie odporúča vykonať na Smithovom simulátore. V dolnom bode trochu uvoľnite všetky svaly ramenného pletenca, aby ste činku spustili čo najnižšie. Ale nezabudnite si ponechať bedrový chrbtica je úplne rovná. Čím bližšie k chrbtu pri zdvíhaní tyč priblížite, tým ťažšie bude lichobežník fungovať. Ďalšia poloha bude klásť väčší tlak na zadné delty.

Činka radujte k brade s úzkym úchopom

- Toto základné cvičenie, v ktorom fungujú trapézy aj ramená. Pri tomto cvičení je dôležité vziať ho dostatočne úzke a držať lakeť nad úrovňou ruky, potom budete môcť pracovať v plnej amplitúde a zaťažiť celú oblasť trapézových svalov. Čím širšie vezmete, tým väčšia záťaž ide do stredných delt.

Alternatívne cviky: úzky úchop podľa Smithovej brady, úzky úchop v dvoch radoch s činkami, rad na bradu s kettlebellom.

Mŕtvy ťah

Prehľad cvičení by bol bez zmienky neúplný. Ani jeho rozmanitosť nie je až taká dôležitá, či už ide o klasický, sumo, trap bar mŕtvy ťah, rumunský mŕtvy ťah alebo mŕtvy ťah s činkami. Pri tomto cvičení nedochádza k takmer žiadnemu dynamickému zaťaženiu svalovej skupiny, ktorá nás zaujíma, ale lichobežník nesie najsilnejšiu statickú záťaž počas celého prístupu. Skúsení športovci v tomto cvičení pracujú s vážnymi váhami, čo určuje ďalší rast lichobežníka. Preto sú to powerlifteri, ktorí sa častejšie ako iní môžu pochváliť pôsobivými trapézmi bez toho, aby robili samostatné cvičenia pre túto svalovú skupinu.

Lichobežník tiež znáša časť zaťaženia pri vykonávaní akýchkoľvek horizontálnych radov pre hrúbku chrbta: alebo, spodný blok a iné, ako aj pri použití úzkeho úchopu vo zvislých tyčiach (príťahy, príťahy hornej časti blok a pod.). Nepriamo dopadá záťaž na lichobežník a pri mnohých cvikoch na deltové svaly, napríklad švihy s činkami v stoji, v sede alebo naklonení, so širokým úchopom, unášanie rúk v simulátore do zadného deltového svalu a iné.

Program tréningu trapézových svalov

Medzi lichobežníkovými tréningami počas sérií nie je zásadný rozdiel svalová hmota a sušenie. Všetky cviky (okrem mŕtveho ťahu) sú relatívne izolované a možno ich použiť v ktorejkoľvek fáze tréningu.

Tréning lichobežníka v telocvični je pomerne jednoduchá úloha. Vyberte si pár cvikov, ktoré vám najviac vyhovujú, a neustále zlepšujte svoj výkon pomocou rôznych metód zvyšovania záťaže. Ako pomôcku použite nasledujúci graf:

Ak chcete úspešne trénovať hrazdu doma, stačí minimálna sada vybavenia: činky alebo činky. Približná verzia domáceho lichobežníkového tréningu je nasledovná:

Mnohí športovci trénujú aj trapézy na hrazdách a bradlách, pričom predvádzajú imitáciu pokrčenia ramien v závese. Tieto pohyby sú statickejšie, amplitúda je prísne obmedzená a nebude v nich ľahké cítiť izolovanú prácu lichobežníka. Môžete ich však skúsiť nahradiť silovým tréningom, ak nemáte možnosť robiť závažia.

> Trapézový sval: najlepšie cviky na precvičenie trapézových svalov doma aj v posilňovni

Trapézový sval: najlepšie cviky na precvičenie trapézových svalov doma aj v posilňovni

Trapézový sval, alebo jednoducho trapéz, je jednou z najdôležitejších častí chrbta. Je to zároveň jeden z najväčších párových svalov v tele, ktorého tréning športovci často zanedbávajú. V kulturistike a fitness sa cvičenia pre trapézové svaly vykonávajú hlavne s cieľom zväčšiť ich veľkosť a poskytnúť masívnosť krku a ramien. Horná časť chrbta však zohráva v živote každého človeka zásadnú úlohu.

Kde je lichobežník, štruktúra a funkcie

Pochopenie štruktúry, funkcie a efektívne cvičenia na lichobežníku nielenže odstráni negatívne zdravotné následky, ale vytvorí aj mohutný ramenný pletenec, so zvýraznenými lichobežníkovými „hrbolčekmi“, ktoré sú poznávacím znamením mnohých.

Lichobežník je sval, ktorý tvorí vonkajšiu vrstvu hornej časti chrbta. Začína od krku a siaha takmer do polovice chrbta. Má tvar lichobežníka, kvôli ktorému dostal svoje meno. V závislosti od úrovne, kde sa nachádza trapézový sval, sa rozlišujú tri jeho časti:

1. Vzostupná (spodná) časť.
2. Priečna (stredná) časť.
3. Zostupná (horná) časť.

Napriek tomu, že každá časť má určité rozdiely, funkcie trapézového svalu sú spoločné. Všetky tri oblasti fungujú ako celok. Má zložitú štruktúru, keďže vlákna sú umiestnené v rôznych smeroch. Aby bolo možné napumpovať lichobežník, stojí za to zvážiť túto funkciu a rozdeliť zaťaženie na každú časť.

Hlavným dôvodom, prečo sa trapézovému svalu chrbta nevenuje dostatočná pozornosť, je vizuálna stránka. Jeho horná časť je veľmi výrazná a stredná a spodná časť sa čiastočne stráca na pozadí masívnejších. Zásadnú úlohu však zohráva celé pole lichobežníkov. Slúži ako akýsi „štít“ pre jednu z najzraniteľnejších a životne dôležitých častí chrbtice, ovplyvňuje držanie tela a podieľa sa takmer na všetkých pohyboch paží a ramenného pletenca.

1. Vzostupná časť lichobežníka

Vzostupná časť pochádza zo supraspinóznych väzov hrudných stavcov a tŕňových výbežkov stavcov T4-T12. Anatomicky je trapézový sval v tejto oblasti pripevnený k strednej časti chrbtice lopatky (cez aponeurózu). Spodná časť je zodpovedná za pritlačenie mediálneho okraja lopatky k hrudníku. Taktiež spolu s ostatnými svalmi spodná časť tlačí lopatku k telu. Vďaka tomu sa vykonáva stabilizácia ramenného pletenca.

2. Priečna časť lichobežníka

Anatomicky vychádza mediálny (priečny) lichobežník z nuchálneho väzu, tŕňových výbežkov a väzov supraspinatus v oblasti stavcov C5-T3. Pripája sa k:

• Acromion.
• Markýzy lopatky.
• Akromálny koniec kľúčnej kosti.

Hlavnou úlohou je stabilizácia a addukcia lopatky. Je to tiež najhrubšia časť oblasti, preto pri pravidelnom cvičení trapézový sval dokáže výrazne vyniknúť pod kožou.

3. Zostupná časť lichobežníka

Táto časť sa často nazýva trapézový sval krku, pretože začína vonkajším okcipitálnym výbežkom, kraniálnou časťou šíjového väzu a strednou časťou hornej nuchálnej línie. Úpon trapézového svalu:

• Acromion.
• Bočná časť kľúčnej kosti.
• Tŕňové procesy krčných stavcov (od 1 do 4).

Hlavnou funkciou je vytvorenie vonkajšieho reliéfu krku, ochrana chrbtice, fixácia lopatky a ramenného pletenca. Tiež horný trapézový sval aktívne interaguje s inými svalmi a zdieľa ich funkcie. A ona sa podieľa na predĺžení a rotácii hlavy.

Funkcie by sa mali zvážiť s ohľadom na anatómiu trapézového svalu chrbta a rozdelenie oblasti na tri časti:

• Horná - addukcia a vonkajšia rotácia lopatky, elevácia a protrakcia ramenného pletenca.
• Stredná - addukcia lopatky a retrakcia ramenného pletenca.
• Dolná - addukcia, spúšťanie a vonkajšia rotácia lopatky, spúšťanie ramenného pletenca.

Vo všeobecnosti všetky tri časti pôsobia ako „koordinátor“ pri mnohých pohyboch ramenného pletenca, preto sa tréning trapézového svalu považuje za nevyhnutný nielen v športe, ale aj pre zdravie chrbta a chrbtice.

Trapézové tréningové funkcie

Aby ste napumpovali trapézový sval, nemusíte vykonávať veľké množstvo cvičení. Stačí zahrnúť 2 až 4 pohyby tréningový program aby sa dosiahol stabilný vývoj oblasti. Toto je však hlavný problém. Pre „neobľúbenosť“ (ako aj nepochopenie dôležitosti svalu) športovci najčastejšie zanedbávajú cviky na hornú časť chrbta. To vedie k nerovnováhe vo vývoji chrbtového svalstva, čo môže negatívne ovplyvniť nielen progresiu v iných cvikoch, ale aj zdravie chrbtice a držania tela.

Okrem vizuálnych a estetických problémov môže zlý tón viesť k celému radu komplikácií, od bolesti krku až po deformáciu držania tela so zvýšeným rizikom výčnelkov. Tiež jedným z najpopulárnejších dôsledkov nedostatočného tréningu lichobežníka je cervikálna hyperlordóza. Pozdĺž reťazca je kompenzovaný rozvojom bedrovej hyperlordózy, ktorá vo všeobecnosti vedie k vážnym problémom a zhoršeniu kvality života.

Prvá vec, ktorú si treba zapamätať, je, že cviky na hornú časť chrbta by sa nemali vykonávať s ťažkými váhami.

Po prvé, zvýši sa riziko zranenia a po druhé, pohyb sa bude vykonávať na úkor ostatných svalov. V dôsledku toho budú všetky cviky na trapézový sval chrbta pre cieľovú oblasť neúčinné. Len keď sa zvýši sila a objem svalu, môžete zvýšiť závažia, aby ste švihali lichobežníkom efektívnejšie. Hlavná problémy, ktoré môžu nastať pri nadmernom preťažení svalov(ťažká váha, tréningové objemy alebo nesprávna technika):

• Priškripnuté nervy.
• Bolesti hlavy.
• Bolesť v krku alebo ramenách.
• Exacerbácia problémov s medzistavcovými platničkami.

V podstate všetky problémy sa prejavujú v dôsledku nadmerného stláčania. Z tohto dôvodu by sa lichobežníkové cvičenia v telocvični nemali vykonávať viac ako 1-2 krát týždenne (alebo nie viac ako 15-18 sérií týždenne). Aj s prihliadnutím na špecifiká práce v tejto oblasti mali by sa uprednostňovať viacnásobné prístupy 12-20 krát za sadu.

Top 3 najlepšie cvičenia na hrazde pre domácnosť a telocvičňu

Takmer všetky pohyby je možné vykonávať s činkami alebo činkou. Preto sa nemusíte starať o to, ako napumpovať lichobežník doma. Celá sada funkcií bude dostupná aj pre domácnosti. Navyše na tréning nie sú potrebné ani činky (aj keď je oveľa pohodlnejšie s nimi robiť pohyby). Na napumpovanie lichobežníka doma potrebujete iba pár fliaš s vodou (5-8 litrov) alebo akúkoľvek váhu naloženú do vriec.

1. Pokrčí plecami

Prvým a najuniverzálnejším pohybom, ktorý musí byť zaradený do programu, je napumpovanie lichobežníka doma alebo v posilňovni. Dá sa robiť s činkami, činkami alebo akoukoľvek inou váhou. Je dôležité pamätať na nasledujúce technické vlastnosti:

• Pri vykonávaní krčenia plecami musíte otočiť ramená dozadu (spojiť lopatky).
• Do cvičenia sú zapojené iba ramenné kĺby, vizuálne je technika podobná pokrčeniu ramien.
• Zamerajte sa na trapézy, aby ste nimi zdvihli váhu, a nie na iné svaly.

Optimálne je vykonávať krčenie plecami v 3-4 sériách, každá po 12-20 opakovaní.

2. Potiahnite k brade (preťahujte)

Cvičenie je zvyčajne klasifikované ako skupina pre. Hoci pri použití úzkeho úchopu sa hlavná záťaž prepne do lichobežníka.

Ak chcete napumpovať hornú časť chrbta, zapnite pohyb denne, ale až v druhej polovici sedenia (keď sú hlavné svaly unavené a neprevezmú záťaž z lichobežníka).

V skutočnosti je to jedna z možností pre shrags, ktoré získali slávu vďaka. Veľkým plusom cvičenia je, že okrem trapézu sú aj aktívne zaťažované. To pomáha zlepšiť držanie tela.

Dôležité body pri vykonávaní pohybu:

• Jednou z najčastejších chýb v technike je ťahanie predlaktím, treba ho eliminovať a kontrolovať.
• Je potrebné starostlivo zvoliť hmotnosť tak, aby zaťaženie padalo na lichobežník.

Záver

Na napumpovanie trapézového svalu stačí vykonať 2 až 4 cvičenia týždenne. Táto oblasť dobre reaguje na záťaž, reaguje nárastom sily a hmoty. Horná časť sa považuje za najpomalšie rastúcu a má tiež najvyššiu vizuálnu prioritu. Stredná a spodná časť sa aktívne zapájajú do väčšiny pohybov pre chrbtové svaly, preto nepotrebujú ďalšie štúdium.

Tréning hrazdy vo video formáte

Hrazda je štvoruholník s dvoma rovnobežnými stranami, ktoré sú základňami, a dvoma nerovnobežnými stranami, ktoré sú stranami.

Nechýbajú ani mená ako napr rovnoramenné alebo rovnoramenné.

Je to lichobežník s pravými uhlami na bočnej strane.

Trapézové prvky

a, b základne lichobežníka(rovnobežka s b),

m, n — strany hrazda,

d 1 , d 2 — uhlopriečky hrazda,

h- výška lichobežník (segment spájajúci základne a súčasne na ne kolmý),

MN- stredná čiara(segment spájajúci stredy strán).

Oblasť trapézu

1. Cez polovicu súčtu báz a, b a výšky h : S = \frac(a + b)(2)\cdot h
2. Cez stredovú čiaru MN a výšku h : S = MN\cdot h
3. Cez uhlopriečky d 1 , d 2 a uhol (\sin \varphi ) medzi nimi: S = \frac(d_(1) d_(2) \sin \varphi)(2)

Vlastnosti lichobežníka

Stredná čiara lichobežníka

stredná čiara je rovnobežná so základňami, rovná sa ich polovičnému súčtu, a rozdeľuje každý segment s koncami umiestnenými na priamych čiarach, ktoré obsahujú základne (napríklad výšku postavy) na polovicu:

MN || a, MN || b, MN = \frac(a + b)(2)

Súčet uhlov lichobežníka

Súčet uhlov lichobežníka, susediace s každou stranou, sa rovná 180^(\circ) :

\alpha + \beta = 180^(\circ)

\gamma + \delta =180^(\circ)

Rovnoplošné trojuholníky lichobežníka

Rovnako veľké, to znamená, že majú rovnaké plochy, sú segmenty uhlopriečok a trojuholníky AOB a DOC tvorené stranami.

Podobnosť vytvorených lichobežníkových trojuholníkov

podobné trojuholníky sú AOD a COB, ktoré sú tvorené ich základňami a diagonálnymi segmentmi.

\triangle AOD \sim \triangle COB

koeficient podobnosti k sa zistí podľa vzorca:

k = \frac(AD)(BC)

Navyše, pomer plôch týchto trojuholníkov sa rovná k^(2) .

Pomer dĺžok segmentov a základní

Každý segment spájajúci základne a prechádzajúci priesečníkom uhlopriečok lichobežníka je rozdelený týmto bodom vo vzťahu k:

\frac(OX)(OY) = \frac(BC)(AD)

To bude platiť aj pre výšku so samotnými uhlopriečkami.

Šport je život, Club Med to vie a pozýva milovníkov aktívnej zábavy, aby sa s ním zoznámili 5 trendových športov tohto leta v prémiových rezortoch.

Touroperátor a majiteľ vlastných rezortov Club Med, ktorý udáva trendy v organizácii prémiových all inclusive dovoleniek, už viac ako polstoročie predvádza celému svetu, aká môže byť skutočná dovolenka. Tu prišli s exkluzívnym systémom Mini Clubs pre deti od 4 mesiacov do 17 rokov. Navyše samotný koncept prémiového all-inclusive bol vyvinutý v Club Med už v roku 1950. Vyjadruje to 70 špeciálnych funkcií, takzvané Signatures * - sú to špeciálne služby, ktoré zdôrazňujú jedinečnosť francúzskej spoločnosti v porovnaní s ostatnými. Tento koncept zahŕňa ako kvalitnú úroveň služieb, tak aj profesionálny G.O tím (z francúzskych gentils organisateurs, „starostliví organizátori“), ktorý každému pomáha nájsť aktivity podľa jeho predstáv, a gurmánsku francúzsku kuchyňu a, samozrejme, obrovský výber. športových aktivít.

Club Med je viac ako len relax: je to viac ako 60 rôzne druhyšporty, od vodného lyžovania a cirkusových hrazd až po rodinnú jogu a aquazumbu (pozri Podpis č. 4**). Školenie prebieha s profesionálnymi inštruktormi aj od nuly a na pokročilej úrovni môžete svoje zručnosti stále zlepšovať. Najlepšie na tom je, že všetky aktivity sú už v cene a koľko športov si stihnete vyskúšať, závisí len od dĺžky dovolenky a vášho nadšenia.

Podľa VTsIOM športuje 52 % Rusov. Chladné leto 2017 viedlo medzi Rusmi k zvýšeniu dopytu po zájazdoch do zahraničia. Nárast bol podľa ATOR oproti minulému roku približne 30 %.

Tu je päť najmódnejších športových destinácií tohto leta pre aktívnych turistov v kolekcii experta na organizovanie prémiových dovoleniek – Club Med.

cirkusová hrazda

Na hrazde si môžete zalietať v 30 strediskách Club Med, vrátane destinácií ako Francúzsko, Turecko, Dominikánska republika, Thajsko, USA a iné.

Club Med má 25 škôl hry na hrazde, vrátane 2 cirkusových miest Club Med CREACTIVE od Cirque du Soleil. Pod prísnym vedením tímu „šarmantných cirkusantov“ - Gentils Circassiens - sa deti od 4 rokov v Club Med Mini Clubs a tínedžeri od 11 rokov spolu s dospelými môžu vyskúšať ako akrobati a vzdušní gymnasti lietaním na lietadle. trapéz.

Ocitnúť sa pod kupolou najslávnejšieho cirkusu na svete a vyskúšať si asi 25 druhov cirkusového umenia v Dominikánskej republike v rezorte Club Med Punta Cana a od 23. júna 2017 prvýkrát aj v Európe - v Klube Stredisko Med Opio en Provence vo Francúzsku.

Golf

Club Med ponúka 27 golfových destinácií po celom svete v krajinách ako Portugalsko, Francúzsko a Indonézia, ako aj golfovú plavbu na päťsťažňovej 187m plachetnici Club Med 2.

Golfové lekcie v strediskách Club Med si nevyžadujú špeciálne školenie a vyučujú ich profesionálni G.O inštruktori od začiatku. Vzdelávanie pre deti - od 8 rokov pod vedením G.O v Club Med Mini Clubs a tínedžerov od 11 rokov sa môžu zúčastniť skupinových kurzov s dospelými.

Medzi pomarančovníky v najjužnejšej provincii Portugalska Algarve patrí Club Med Da Balaia. Na vrchole červených útesov nad Atlantickým oceánom sa nachádza 9-jamková golfová dedina Da Balaia. Svoj švih si môžete precvičiť aj na ostrove Club Med Bintan v Indonézii, na 27-jamkovom golfovom klube Ria Bintan, ktorý je uznávaný ako najlepšie golfové ihrisko v Ázii.

tenis

Tenis má zastúpenie v 46 strediskách Club Med vrátane Grécka, Turecka, Francúzska, Indonézie a Japonska.

Club Med má 38 profesionálnych tenisových škôl. Školenie prebieha s profesionálnymi inštruktormi G.O už od nultej úrovne. Pre deti od 4 rokov sú kurzy 3x týždenne, od 6 rokov sú pravidelné hodiny pod vedením G.O v Club Med Mini Clubs a pre tínedžerov od 11 rokov sú zabezpečené skupinové kurzy s dospelými.

Club Med Gregolimano, ktorý sa nachádza na gréckom ostrove Evia v Egejskom mori, ponúka 12 moderných tenisové kurty chránené v tieni voňavých borovíc a olivových hájov. Club Med Palmiye v Turecku, ďalšie stredomorské letovisko pre rodinnú rekreáciu a aktívny šport, má 13 tenisových kurtov medzi 8 hektármi banánovníkov, pomarančovníkov a citrónovníkov.

Windsurfing, vodné lyžovanie, jazda na kajaku a paddleboard

Club Med má 29 škôl plachtenia, 18 škôl windsurfingu a 9 škôl vodného lyžovania. Pre rodinnú dovolenku sú k dispozícii Club Med Mini Clubs, kde sú vítaní malí hostia od 4 mesiacov do 17 rokov. Od 4 rokov sa deti pod dohľadom G.O učia plachtiť a riadiť kajak a tínedžeri nad 12 rokov môžu absolvovať kurzy vodného lyžovania a wakeboardingu, ako aj vyskúšať si najvzácnejšie športy.

Milovníci Stredomoria nájdu v rezorte Club Med Palmiye v Turecku bohatý program vodných športov: plachtenie, vodné lyžovanie, wakeboarding, kajak a windsurfing.

Pre hostí rezortu Club Med Sanya na ostrove Hainan je k dispozícii plachtenie, jazda na kajaku a windsurfing. Okrem týchto športov ponúka Club Med Kani Maldives aj vzácne vodné športy, ako je flyboarding a newfangled paddleboarding (keď jazdíte na vlnách stojac na doske s pádlom) a tí najodvážnejší si môžu zaplávať s útesovými žralokmi (viď. Podpis č. 34***).

Turistika, trekking, horská cyklistika

Ruská agentúra „TurStat“ vypočítala, že outdoorové aktivity v Rusku sa rozvíjajú rýchlejšie ako plážové. K aktívnej dovolenke v horách patrí trekking (horská turistika), jazda na koni, jazda na horskom bicykli, fitness, jogové túry, objasňuje TurStat.

Tí, ktorí sú zvyknutí považovať dovolenku vo francúzskych Alpách výlučne za zimnú dovolenku, budú milo prekvapení. V lete na lyžiarsky areál Club Med Valmorel si každý príde na svoje. Môžete si napríklad vziať horský bicykel a vydať sa do jedného z najkrajších údolí Savojska. Ďalšou zaujímavou možnosťou sú wellness prechádzky s výhľadom na legendárny Mont Blanc! Milovníci „zenu“, relaxu a pokojného oddychu ocenia hodiny jogy na čerstvom vzduchu. Nádherná panoráma Álp, čerstvý horský vzduch - čo môže byť lepšie na vykonávanie relaxačných alebo prebúdzacích ásan.

Ktorý šport je pre vás ten pravý? Toto prezradí... genetika. Vo svete získava na popularite analýza DNA pre predispozíciu k športu. Odborníci identifikujú molekulárne genetické markery fyzických kvalít človeka, ktoré prispievajú k dosahovaniu vysokých výsledkov. Zvláštnosti kardiovaskulárneho systému alebo muskuloskeletálny systém, stanovený geneticky, naznačuje schopnosti v konkrétnom športe!

*Podpis - autorstvo, jedinečné špecifiká, špeciálne služby, ktoré zdôrazňujú jedinečnosť Club Med: starostlivosť pozorného G.O tímu, gurmánska kuchyňa z celého sveta, viac ako 60 športov pre dospelých aj deti, učenie akéhokoľvek športu s profesionálnymi inštruktormi od scratch, individuálny prístup ku každému dieťaťu v Club Med Mini Clubs, jedinečné zenové priestory a kúpele v rezortoch.

**Podpis č. 4: Viac než len relax. Nový deň, nový šport. Viac ako 60 športov vrátane wakeboardingu a vodného lyžovania pod vedením profesionála G.O.

***Podpis č. 34: Vzácne druhyšport. Hostia si určite budú mať z čoho vyberať, keďže v našich strediskách ponúkame vzácne aj obľúbené športy.