Имахте страхотна тренировка, чувствате се страхотно и сте готови да напуснете залата и да се върнете към обичайните си дейности. Не бързай! Времето след тренировка е също толкова важно, колкото и самата тренировка! Ще говорим за неща, които категорично не могат да се правят след тренировка.
1. Запазете хладнокръвие
След тренировка, без значение силова или кардио, определено трябва да отделите поне 5 минути, за да се разходите с бавно темпо из залата или стаята, ако тренирате у дома, и да възстановите дишането и да нормализирате сърдечната си честота. Така гарантирано ще се почувствате добре след тренировка и ще се отървете от усещането за "памучни" крака.
2. Не разтягайте мускулите
След тренировка задължително правете стречинг упражнения. Така че ще помогнете на мускулите да се възстановят и да се отървете от krepatura в бъдеще. Освен това разтягането позволява на мускула да расте по-бързо.
3. Не яжте след тренировка
Дори да искате да отслабнете, решението да не ядете дълго време след тренировка е грешно. Тялото така или иначе ще вземе своето. След тренировка трябва да възстановите енергията. Ето защо, 1,5-2 часа след класа, определено трябва да ядете храна, богата на протеини и леки въглехидрати. Например, пилешки гърдис зеленчукова салата.
4. Недостатъчна консумациятечности
Пийте пречистена вода преди, по време и след тренировка. Водният баланс е важен за постигане на резултати от тренировките и здравето. Средно трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден.
5. Докоснете лицето си
Търкането на очите или изтриването на лицето с ръце след тренировка може да въведе бактерии и да ви разболее или да причини кожни обриви. Представете си колко хора преди вас са се занимавали със симулатори, така че спортното оборудване не може да се похвали с чистота и стерилност. Първото нещо, което трябва да направите след тренировка, е да измиете ръцете си и лицето си.
6. Не записвайте напредъка си
Проследяването на резултатите от вашата тренировка е много важно за мотивацията и напредъка. Запишете какво сте направили в обучението и анализирайте данните. Ако сте направили 20 лицеви опори този месец, направете 25 следващия месец!
7. Дълго ходене в спортно облекло
Може би униформата ви е много удобна и се чувствате комфортно в нея, но не забравяйте, че ако ходите в нея дълго време, можете да „хванете“ гъбички или да се появи акне. Ето защо, ако искате да сте здрави, по-добре сменете дрехите.
8. Не спите достатъчно
След тренировка трябва да си починете добре. Здравият сън е гаранция, че мускулите ще се възстановят и тялото ще укрепне.
Ако искате да тренирате ефективно и знаете тайните за успех в постигането на вашите фитнес цели, ние предлагаме ДА СЕ DRINK ИНДИВИДУАЛНА ПРОГРАМА ЗА ОБУЧЕНИЕ от нашите експерти.
Много форуми посвещават своите статии правилното храненеи инструкции за силови тренировки. Въпреки това, въпреки добрата информираност в областта на обучението, много все още се ангажират типични грешкиначинаещи. Както във всяко обучение, забравяйки, че не само процесът е важен, но и последващите действия. Има неща, от които се нуждаете и които никога не трябва да правите след физическо натоварване. В противен случай това не само няма да помогне, но и ще навреди на вашето здраве и външен вид.
Не попълвайте водния баланс 
Юлия Кубитович (21), студентка:
Винаги пия много вода след тренировка. Пренебрегването на това може да повлияе негативно на резултатите от обучението. Средно трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден. Освен това в никакъв случай не трябва да пиете нещо, което ще ускори сърдечния ви ритъм: кафе, енергийни напитки и др.
Разбира се, при интензивно изпотяване тялото ни драстично губи влага. Експертите казват, че във всеки случай трябва да пиете около два литра вода на ден. Последното твърдение обаче е по-скоро мит, измислен специално за популяризиране на продукта на пазара за продажби. Всъщност най най-добър показателфактът, че тялото ви не получава достатъчно влага, е жажда. За някои е достатъчен литър, за други три. Затова винаги, преди всичко, слушайте собственото си тяло. Той никога няма да ви измами.
Не се разтягайте
Артьом Калсин (25 години), барман:
Понякога след тренировка се тръшкаш на леглото и си мислиш: „О, блаженство. Приключих. Заслужавам тази почивка." След като полежиш малко, ставаш, а краката ти са ватирани, нямаш сила, въпреки че изглежда, че просто си легнал. За да избегнете това, след набор от упражнения е необходимо разтягане. 5-10 минути ще са достатъчни. Така че ще помогнете на мускулите да се възстановят и да се отървете от krepatura в бъдеще. Стречингът служи за разтоварване на мускулите, тяхното възстановяване и еластичност.
След тренировка натоварените мускули са в състояние на напрежение и активност още няколко часа. За да ги успокоите веднага след тренировка, трябва леко да се разтегнете - тогава концентрацията на млечна киселина в мускулите ще намалее и вие ще консолидирате отличния резултат от тренировката. Ако разтягането е болезнено за вас или по някаква друга причина не можете да го направите, можете просто да се разходите из залата поне 5 минути. Разбира се, това няма да фиксира правилно резултата ви, но ще отпусне мускулите ви, ще възстанови дишането и ще нормализира сърдечната честота.
Не яжте след тренировка
Шипицина Анастасия (20 години), студент:
Много хора, които искат да отслабнат, следват ужасния мит и не ядат първите два часа. Разберете, че тялото така или иначе ще понесе своето. Както ни казаха, след тренировка има "въглехидратен прозорец", когато хранителните вещества се усвояват три пъти по-бързо от обикновено. Енергията трябва да се възстанови. Ето защо, в първите 30-40 минути след тренировка можете да ядете банан или протеинова бисквитка.
Може би сте виждали съвети в много сайтове, които ви казват да не ядете час или два. Тези статии обаче обикновено се фокусират върху прости продукти като супи, гарнитури и т.н. Както отбеляза Анастасия, хранителните вещества се усвояват много по-бързо от тялото след спортуване. Обикновено не се препоръчва да се яде преди часовете, но ходенето на празен стомах също не е добре дошло. Затова преди тренировка се хапва нещо леко. И ако тялото ви е успяло да не чувства глад след такава закуска в продължение на няколко часа, то след интензивен спорт това време се намалява поне два пъти. Преяждането е лошо. Но не може да има нищо по-лошо за трениращо тяло от пренебрегването на хранителните вещества.
Отивам да спя
Артур Уразалиев (24 години), студент:
Колкото и да ви се иска, в никакъв случай не трябва веднага да си лягате. Можете да сравните бързото заспиване след тренировка с аварийно спиране. Меко казано е вредно. Тялото се нуждае от около два часа, това е минимумът (!), за да се върнат всички процеси в обичайния си режим и тялото да е готово за сън. Обикновено след тренировка, напротив, усещате прилив на сила. Но има и изключения.
Статичните натоварвания като йога или пилатес и тренировките в басейна, напротив, са много сънливи, но това изкушение трябва да бъде преодоляно. Организмът и особено сърдечният ритъм имат нужда от по-плавно преминаване към състояние на покой. Случва се и тренировката да се падне вечер след работа или учене и човекът буквално пада. В този случай е по-добре напълно да игнорирате допълнителното натоварване и просто да се отпуснете у дома след тежък ден. Не забравяйте, че спортът винаги е добър, но навременната почивка е не по-малко важно нещо в грижата за собственото ви тяло.
Пренебрегване на душ
Дария Лисовская (20 години), студентка
Виждал съм повече от веднъж как момичетата, бързайки, избягаха от фитнеса, без да си вземат душ, оправдавайки това с думите „Избърсах се с кърпа и използвах дезодорант“. Но не е само миризмата. Едно е да изтриеш потта с кърпа по време на тренировка, друго е да замениш душа с нея. Малко от тях осъзнават, че това малко парче тъкан събира много микроби, защото често се окачва на симулатори или дори се хвърля на пода. Гарантирам възпалителни процеси на всеки, който прави това! Затова е по-добре да завършите тренировката 10 минути по-рано и да прекарате това време под душа.
Имахте страхотна тренировка, чувствате се страхотно и сте готови да напуснете залата и да се върнете към обичайните си дейности. Не бързай! Времето след тренировка е също толкова важно, колкото и самата тренировка!Ще говорим за неща, които категорично не могат да се правят след тренировка.
Какво НЕ трябва да правите след тренировка
1. Запазете хладнокръвие
След като завършите тренировката, не бързайте веднага да седнете (или дори да легнете) на дивана и да се отпуснете!След тренировка, няма значение дали е силова или кардио, определено трябва да отделите поне 5 минути, за да се разходите из фитнеса или стаята с бавно темпо, ако тренирате у дома, и да възстановите дишането и да нормализирате сърдечната си честота. Така гарантирано ще се почувствате добре след тренировка и ще се отървете не само от усещането за „памучни“ крака, но и от евентуални проблеми с сърдечносъдова система, след всичко рязкото спиране на физическа активност след тренировка е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО опасно за здравето!
2. Не разтягайте мускулите си след тренировка
След тренировка задължително правете стречинг упражнения.Отделете буквално 5 минути от времето си за това - така ще помогнете на мускулите да се възстановят и да се отървете от крепатурата за следващите дни. Освен това разтягането позволява на мускула да расте по-бързо.
3. Не яжте след тренировка
Дори да искате да отслабнете, решението да не ядете дълго време след тренировка е грешно.Тялото така или иначе ще вземе своето. След тренировка трябва да възстановите енергията!
За отслабване:
- можете да ядете както веднага, така и 30 минути след тренировка, като храната трябва да е богата на сложни (бавни) въглехидрати и протеини в съотношение 40-50 gr. въглехидрати и 20-30гр. протеини.
За набор от мускули:
- препоръчва се да се яде веднага след тренировка, като храната трябва да съдържа както бързи въглехидрати, така и протеини в съотношение 60-70 gr. въглехидрати и 30-35гр. протеини.
4. Недостатъчен прием на течности
Пийте пречистена вода преди, по време и след тренировка. Водният баланс е важен за постигане на резултати от тренировките и здравето. Средно трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден.
5. Докоснете лицето си
Търкането на очите или изтриването на лицето с ръце след тренировка може да въведе бактерии и да ви разболее или да причини кожни обриви. Представете си колко хора преди вас са се занимавали със симулатори, така че спортното оборудване не може да се похвали с чистота и стерилност. Първото нещо, което трябва да направите след тренировка, е да измиете ръцете си и лицето си.
6. Не записвайте напредъка си
Проследяването на резултатите от вашата тренировка е много важно за мотивацията и напредъка.Запишете какво сте направили в обучението и анализирайте данните. Ако сте направили 20 лицеви опори този месец, направете 30 или дори 40 следващия месец!
7. Дълго ходене в спортно облекло
Може би униформата ви е много удобна и се чувствате комфортно в нея, но не забравяйте, че след тренировка дрехите ви ще бъдат в пот и ако ходите с нея дълго време, можете да „хванете“ гъбички или да се появи акне. Ето защо, ако искате да сте здрави, по-добре сменете дрехите.
8. Не спите достатъчно
След тренировка трябва да си починете добре. Здравословният сън с продължителност най-малко 8 часа е гаранция, че мускулите ще се възстановят и тялото ще укрепне.
Разберете какво да не правите след тренировка, важни съвети и трикове, за да консолидирате резултатите си, когато излезете от фитнес залата.
Когато дойде краят на тренировката, всеки има мисълта, че е свършил добра работа, след това се изкъпва и се занимава с работата си, но има неща, които не могат да бъдат пренебрегнати, в противен случай вредата за тялото е гарантирана.
1. Почивайте активно
Всеки знае, че имате нужда от почивка, за да се възстановите, но това не означава, че трябва да лежите на дивана и да ядете чипс и кола, много по-полезно е да имате ниско интензивна активност за най-добро. Например, ходене, туризъм в гората, разтягане, дори ходене до магазина, ще възстанови тялото много по-бързо от „глупавото“ въргаляне на дивана.
Точно обратното на горното, след края на тренировката ви се струва, че трябва да тренирате още и още, не сте достатъчно перфектни, така че тренировката се превръща в почти непрекъснат денонощен процес.
Ако тялото не спре навреме, мускулите не се възстановяват напълно, в резултат на което тренировъчните тежести падат, постепенно се появяват пристъпи на тревожност и депресия.
Научете се да почивате 1-2 дни, както е посочено в параграф 1 и не мислете, че колкото повече, толкова по-добре.
3. Малко течност
По време на вашата тренировка тялото ви губи доста течности, особено ако тренирате в стил за изгаряне на мазнини или мускулна издръжливост. За да разберете колко течности трябва да пиете, претеглете се преди и след тренировка, разликата в теглото е * 1,5, след това какво се случва и има обем, който трябва да изпиете след това.
Част от този обем трябва да се консумира по време на тренировка, останалото след нея, само така ще избегнете дехидратацията, ще поддържате високо нивои подобряват изгарянето на мазнини, тъй като водата е основният компонент на всички биологични процеси в нашето тяло.
4. Огромно количество протеин
Всеки знае, че протеинът е основният строителни материализа мускулите на тялото са необходими поне 2гр. за 1 кг. тегло през деня, но някои хора смятат, че колкото повече, толкова по-добре, това е заблуда. Нашето тяло може да усвои не повече от 40 g на доза. протеин, всичко останало ще накара бъбреците и черния дроб да работят по-усилено и протеинът ще излезе чрез урината, без да бъде усвоен.
5. Не ходете боси в съблекалните
Обърнете внимание колко след края на тренировката стават боси на пода, само помислете, стотици хора посещават фитнес залата през месеца различни хораи едва ли знаете кой от тях има гъбички. Затова не трябва да рискувате, като се събувате, стоите по чорапи, маратонки или просто хвърляте кърпа под краката си.
6. Отказ от душ
Неприятно, но доста често срещано явление, когато след приключване на тренировка някои просто се избърсват с кърпа и се прибират вкъщи. Не само, че оставят диря от неприятна миризма след себе си и дрехите смърдят след това, но и самите тези хора рискуват да се заразят с различни инфекции.
С потта излизат всички токсини и различни продукти на гниене на тялото, самата пот е благоприятна среда за развитието на различни бактерии и ако има порязвания и драскотини по кожата, те веднага влизат в тялото. Не мисля, че си струва да говорим за по-нататъшно развитие.
7. Внезапен край на тренировката
Веднага след като завършите последното повторение на упражнението, не трябва веднага да отивате в съблекалнята, тъй като тялото все още е в стадий на силен стрес от полученото физическо натоварване, трябва да бъде успокоено и приведено в състояние. стабилен ритъм на живот.
За да направите това, разтегнете тези мускули, които са били натоварени, бягайте на бягаща пътека или въртете педалите на велоергометър.
Току-що се върнахте от тренировка след добра работа? Страхотно обаче физически упражнения- само малка част здравословен начин на животживот. Вашите усилия лесно ще отидат на вятъра, ако след това не вземете интелигентни решения. Никога не правете следните грешки след тренировка.
Яжте здравословни висококалорични храни
Единствените хора, които наистина знаят как да отказват нездравословна храна, са професионалните спортисти. Те тренират с часове, имат метаболизъм, който прилича на горещ котлон. Могат да ядат и шоколад.
За останалото храненето след тренировка също е важно. В противен случай няма да постигнем целите си. Дайте на тялото, дълги въглехидрати и. Така той бързо ще започне да възстановява мускулите, да попълва загубените хранителни вещества.
Страхотна храна след спорт. Направете бърз коктейл и се насладете на почивката след часовете 🙂
Разтягането е задължително
Разхлаждането е част от вашата тренировка. Мускулите ви ще реагират много по-добре, ако отделите време за разтягане след тренировка.
Движете се активно цял ден
Обучени? Това не означава, че можете да седите спокойно през останалото време. Направете движението част от начина си на живот. Качете се по стълбите, ставайте от работното място на всеки час, за да вземете чаша вода. Изправете се, за да говорите с колега. Всички допълнителни движения са наистина важни.
Водете запис на вашите тренировки
Проследяването на фитнес активността ви позволява да следите перфектния си напредък. Ще се изненадате колко пъти сте могли да се издърпате или да клекнете в началото. Може би с това ще вдъхновите приятели да тренират?
Имайте предвид тези правила, когато посещавате следващата тренировка. Телата ни са невероятни. Правене правилен изборслед тренировка наистина можете да постигнете невероятни резултати.
