Какво да ядете след тренировка за да отслабнете. Правилно хранене: какво можете да ядете след тренировка

Днес отиваш на фитнес! Някой очаква с нетърпение това събитие и се подготвя за него сутрин, внимателно събира формуляра, отлага събиранията с приятели в кафене за друг ден, приготвя вечеря за домакинството и до края на работния ден бързо изключва компютъра и тича до най-близкия спортен клуб. Другият възприема това като необходимост от поддържане на имиджа на активна модна личност или като навик, придобит от детството, прекарано в тренировъчния лагер. Но за всички, които са се потопили стремглаво и всички останали части на тялото си в света на фитнеса и здравословния начин на живот, основният резултат е това, което виждат в огледалото след много часове прекрачване на стъпалото или плуване в басейна. За съжаление, не винаги желаният ефект от обучението става забележим. В крайна сметка много хора забравят, че активният ритъм на живот предполага специален режим и състав на храненето.

Хранене преди тренировка

И така, в диетата хранене преди тренировканеобходимо:

1. Разрешете:

протеини;
- въглехидрати.

2. Изключете:

Мазнини (или не повече от 3 g).

Въглехидрати V хранене преди тренировканеобходими за осигуряване на мускулите и мозъка с енергия. По време на тренировка "горивото" се изгаря много бързо и е необходимо то да е гликоген, тъй като тялото не може да си набави необходимите количества енергия от мазнини (поради липса на кислород).

катерицив храненето преди тренировка няма да бъде източник на енергия, те са източник на аминокиселини за работещите мускули. В резултат на това веднага след тренировка протеиновият синтез в мускулите се увеличава драстично.

Дебелв диетата преди тренировка трябва да отсъства, защото забавя работата на стомаха и скоростта на храносмилането. Мазните храни остават в стомаха по-дълго и могат да причинят колики, гадене и оригване по време на тренировка.

Най-добрите ястия преди тренировка:
- птиче месо (пуешко, пилешки гърди) с груб хляб или ориз;
- нискомаслена пържола с картофи;
- омлет от белтъци с овесени ядки.

Калоричното съдържание на храната преди тренировка трябва да бъде нормално, както и в други моменти. Обемната храна (голяма порция салата или купа супа) е най-добре да се яде час-два преди тренировка, за да има време за смилане и стомахът да е празен. По-плътна храна (половин чиния овесена каша или извара) може да се яде 30 минути до един час преди началото на тренировката.
Ако тренирате за изграждане на мускулна маса, тогава 30 минути преди тренировка изяжте един голям плод с нисък гликемичен индекс (ябълка, круша, ягода или всякакви други плодове) и го измийте с протеинова напитка (за предпочитане суроватъчен протеин). Изчислението на протеина в този шейк е както следва: 0,22 g суроватъчен протеин на килограм тегло. Например, ако тежите 68 кг, тогава в коктейл (смесен с вода) трябва да има 15 г протеин.
Също така 30 минути преди тренировка изпийте чаша силно черно кафе (може с подсладител, но не и със сметана) или много силен зелен чай. Това ще помогне за отделянето на епинефрин и норепинефрин, които мобилизират мазнините от мастните клетки, така че тялото да може да ги използва като гориво. Така по време на тренировка ще изгаряте повече мазнини и по-малко глюкоза, гликоген и аминокиселини. Умората в процеса на обучение ще дойде много по-късно. Главата ще мисли по-добре и ще можете да тренирате по-интензивно. Ефектът от кафето преди тренировка продължава приблизително 2 часа. Непосредствено преди тренировка е по-добре да не ядете нищо, тъй като физическата активност отвлича вниманието от процеса на храносмилане (ритмични контракции на стомаха за смилане на храната). В краен случай, ако сте много гладни, можете да изпиете чаша протеинов шейк или мляко.

Режим на пиене по време на тренировка

Най-важното нещо по време на тренировка е да не забравяте да пиете! Вече с 2% дехидратация обучението ще бъде бавно и неефективно. Не се фокусирайте върху чувството за жажда. Интензивните упражнения потискат рецепторите за жажда в гърлото и стомашно-чревния тракт, така че докато почувствате жажда, тялото ви вече ще е дехидратирано. Освен това с възрастта сензорите за жажда в тялото губят своята чувствителност. Възрастните трябва да пият вода, защото имат нужда, а не защото искат.
Ако забележите симптоми на дехидратация (два или повече едновременно):
- чувство на жажда
- суха уста,
- сухи или дори напукани устни,
- световъртеж,
- умора,
- главоболие,
- раздразнителност
- липса на апетит,
незабавно започнете да пиете вода и спрете да тренирате за няколко минути, докато симптомите отшумят.

Режим на пиенеСледваща: Изпийте чаша вода точно преди тренировка и пийте по малко на всеки 15-20 минути по време на тренировката. Изпитото количество ще зависи от количеството пот. Трябва да поддържате тялото си хидратирано и дори суперхидратирано по време на тренировките.
Ако тренировката продължава повече от час, тогава е препоръчително да пиете специални спортни напитки. При захарите от тях трябва да идват около 30-60 г въглехидрати на час. Повече от 60 g въглехидрати тялото няма да усвои по време на тренировка и производителността на тренировката може да намалее. Пийте висококалорични напитки трябва да бъде малко по малко, пиене на всеки 10 минути. Спортните напитки също съдържат полезни електролити (соли), които тялото губи чрез потта и урината.
По време на тренировка можете да пиете и плодови сокове, за предпочитане прясно изцедени, а не магазинни. Спокойно може да се каже, че всички закупени сокове, дори тези, които се продават с надпис „100% сок без добавена захар“, се разреждат с вода и съдържат смесени захари. Портокаловите сокове най-често съдържат цвеклова захар, ябълковите съдържат царевичен сироп и инулин. Най-добрият сок е прясно изцеден портокалов, разреден с вода в съотношение 1:1.

Хранене след тренировка

Трябва да ядете веднага след тренировка, за предпочитане през първите 20 минути. Ако се въздържате от храна 2 часа след края на тренировката, тогава тренировката губи всякакъв смисъл - в резултат НИЩО НЕ Е ТРЕНИРАНЕ, мазнините ще бъдат изгорени малко и това е, но няма да има увеличение на силата, мускулна плътност, хармония и скорост на метаболизма. В първите 20 минути след тренировка в тялото се отваря така нареченият посттренировъчен (анаболен) прозорец за консумация на протеини и въглехидрати (но не и мазнини). Всичко, което ще се яде през този период, ще отиде за възстановяване на мускулите и мускулен растеж, нито една калория от храната няма да отиде за мазнини. Много е важно.
Въглехидратите след тренировка се консумират най-добре в течна форма от прости източници с висок гликемичен индекс. Трябва да получите скок в нивата на инсулин, с неговите анаболни и антикатаболни (спомагат за изграждането на чиста мускулна тъкан) свойства. Сокът от червена боровинка и грозде се считат за най-добри, защото имат високо съотношение на глюкоза към фруктоза. Консумирайте приблизително 1 g въглехидрати от сок за всеки килограм ИДЕАЛНО тегло. Чаша гроздов сок съдържа 38 g въглехидрати (155 kcal), докато чаша сок от червена боровинка съдържа 31 g въглехидрати (115 kcal). Можете също така да ядете всяка въглехидратна храна, която не съдържа мазнини (хляб, конфитюр, захар, картофи, ориз, тестени изделия, плодове, зеленчуци и др.).
Освен това веднага след тренировка трябва да се заредите с протеини. Най-добре под формата на протеинова напитка на прах. По този начин протеиновият синтез в мускулите след тренировка ще се увеличи 3 пъти (в сравнение с гладуването). Така че носете със себе си бутилка протеин на прах и шейк със сок, ако тренирате извън дома, и ги изпийте наведнъж, веднага щом спрете да тренирате. Количеството протеин от праха трябва да бъде 0,55 g на килограм идеално тегло. Ако по някаква причина не можете да пиете протеинови шейкове, заложете на белтъка.
Ако е възможно да ядете в рамките на един час след тренировка, изберете всяка протеинова храна, просто изчислете правилното количество протеин. Вашата доза протеинова храна може да се определи много просто: тя трябва да се побира в дланта ви. От хранене след тренировкаима само една важна цел - да допринесе за растежа на мускулната маса възможно най-бързо и ефективно - тогава мазнините изобщо не трябва да се съдържат в тази храна. Мазнините ще забавят потока на въглехидрати и протеини от стомаха в кръвта.
Протеиновата храна трябва да е постна, тоест ако пилето е гърди, а не бутчета. Ако яйцата, тогава само протеини. Говеждото и свинското трябва да се избягват, тъй като винаги са много мазни, предпочитайте телешкото. Трябва да се внимава и със сиренето, млякото, киселото мляко и изварата – по правило те съдържат поне 5% мазнини. Единственото изключение е мазната риба (не пържена!). Може и трябва да се яде възможно най-често.
След тренировка, в рамките на два часа, е желателно да се изключи всичко, което съдържа кофеин: кафе, чай, какао и всичко шоколадово (дори протеинови прахове с вкус на шоколад). Факт е, че кофеинът пречи на инсулина и по този начин пречи на тялото ви да презареди гликоген в мускулите и черния дроб и да използва протеини за възстановяване на мускулите. Така че, ако тренирате сутрин, издържайте 2 часа и чак тогава пийте истинско силно кафе. Чаша кафе преди тренировка трябва да ви помогне да останете бодри и енергични. Ако изобщо не можете да се откажете от кафе или чай, изберете техните декафинизирани двойници.

Тренировка и хранене за отслабване

Питеен и хранителен режим преди и след тренировка за отслабване

Ако искате да отслабнете, а именно да отслабнете, а не да изграждате мускули, да се издърпате и т.н., тогава:
- 5 часа преди тренировка не яжте протеини,
- 3 часа преди тренировка не яжте изобщо,
- 30 минути - 1 час преди тренировка спрете да пиете,
- по време на тренировка е ЖЕЛАТЕЛНО да не пиете,
- един час след тренировка не пийте,
- 3 часа след тренировка не яжте.
Резултатите ще бъдат осезаеми.

2 седмична фитнес диета

Фитнес диетата включва пет хранения на ден.

Със средно съдържание на калории от около 1400-1800 калории на ден, такава диета осигурява безопасно отслабване. Една примерна фитнес диета е с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати и протеини. Когато следвате диета, трябва да пиете до 2 литра течност на ден. Дори ако теглото ви се увеличи на кантара, това е добре, това означава, че губите мазнини и трупате мускули. Не разчитайте изцяло на кантара. Основното е как изглеждате, когато се гледате в огледалото, а промените могат да се съдят и по дрехите. Ако не можете да ядете стриктно на диета, опитайте се да преброите калориите, които ядете, и изберете менюто според таблицата с калории, като се опитвате да ядете най-малко мазни храни. Ако е възможно, не правете твърде дълги паузи в храненето, те допринасят за телесните мазнини!

Фитнес диетично меню

1-ви ден
Закуска: 2 яйца (1 жълтък, 2 белтъка), 100 г овесени ядки, 1 чаша портокалов сок, 50 г обезмаслена извара.
Втора закуска: плодова салата, обезмаслено кисело мляко.
Обяд: 100 г варено пиле, 100 г ориз, зелена салата.
Снек: печени картофи, обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: 200 г задушена риба, салата, ябълка.

2-ри ден
Закуска: 100 г мюсли, 1 чаша обезмаслено мляко, 2 яйца, малко плод.
Втора закуска: 1 чаша сок от моркови, 50 г извара.
Обяд: пилешка салата (150-200 г месо), 1 картоф, ябълка.
Снек: нискомаслено кисело мляко, плодове.
Вечеря: 150 г риба, 1 чаша варен боб, салата (по желание с нискомаслен салатен дресинг).

3-ти ден
Закуска: 200 г ягоди, 100 г овесени ядки, 2 бъркани яйца.

Обяд: 200 г риба, 100 г ориз, салата.
Снек: плодове, кисело мляко.
Вечеря: 100 г пуешко месо, 1 чаша царевица, салата.

4-ти ден
Закуска: 1 грейпфрут, 100 г херкулес, 1 чаша мляко.
Втора закуска: банан, 100 г извара.
Обяд: 150 г пилешко месо, 50 г ориз.
Снек: 1 чаша зеленчуков сок, трици.
Вечеря: 120 г говеждо месо, чаша царевица.

5-ти ден
Закуска: праскова, 100 г овесени ядки, бъркани яйца, чаша сок.
Втора закуска: 1 чаша зеленчуков сок, 100 г ориз.
Обяд: пита, 100 г пуешко месо, ябълка.
Снек: салата, 100 г извара.
Вечеря: 100 г пилешко месо, салата.

6-ти ден
Закуска: бъркани яйца, 100 г елда, 1 чаша мляко.
Втора закуска: извара, банан.
Обяд: 200 г риба, 100 г ориз, салата, 1 чаша портокалов сок.
Снек: печени картофи, кисело мляко.
Вечеря: 150 г скариди, зеленчукова салата.

7-ми ден
Закуска: ябълка, омлет от 2 яйца, 100 г елда.
Обяд; 100 г извара, праскова.
Вечеря; 100 г говеждо месо, смесени зеленчуци (царевица, моркови, грах).
Снек: кисело мляко, 100 г ориз.
Вечеря: 150 г пилешко месо, зеленчукова салата.

8-ми ден
Закуска: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 чаша обезмаслено мляко, 2 яйца.
Втора закуска: 70 г ориз, 1 праскова.
Обяд: 120 г пилешко месо, салата, половин чиния паста, 1 чаша портокалов сок.
Снек: кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 120 г говеждо месо, зеленчукова салата.

9-ти ден
Закуска: бъркани яйца, 100 г елда, плодове, 1 чаша портокалов сок.
Втора закуска: банан, извара.
Обяд: 100 г риба, 100 г ориз, праскова, 1 чаша портокалов сок.
Снек: кисело мляко, 50-100 г сушени кайсии.
Вечеря: 200 г риба, печени картофи, зеленчуков сок.

10-ти ден
Закуска: 1 чаша боровинки, 100 г овесени ядки, бъркани яйца.
Втора закуска: 100 г обезмаслена извара, 50 г стафиди.
Обяд: 100 г пилешко месо, печен картоф, 1 чаша зеленчуков сок.
Снек: нискомаслено кисело мляко, портокал.
Вечеря: 100 г риба, зеленчукова салата.

11 ден
Закуска: резен диня, 2 яйца, 50 г хляб с трици, 1 чаша портокалов сок.

Обяд: 100 г ориз, 200 г калмари.
Снек: 150 г риба, салата.
Вечеря: 100 г пилешко, царевична салата.

12-ти ден
Закуска: 1 чаша сок от моркови, 100 г овесени ядки, бъркани яйца.
Втора закуска: 100 г ориз със стафиди и сушени кайсии.
Обяд: 100 г пиле в пита, салата.

Вечеря: 120 г говеждо месо, 100 г броколи.

13-ти ден
Закуска: грейпфрут, 100 г овесени ядки, бъркани яйца.
Втора закуска: 50 г извара, праскова.
Обяд: 120 г пуешко в пита, варена царевица на кочани.
Снек: обезмаслено кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 150 г риба, зеленчукова салата.

14-ти ден
Закуска: 1 чаша портокалов сок, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 чаша мляко.
Втора закуска: банан, 50 г извара.
Обяд: 150 г пилешко месо, зелена салата, 100 г ориз.
Снек: кисело мляко, праскова.
Вечеря: 150 г речна риба, зеленчукова салата.

Как работи тялото

Основното правило за здравословно отслабване звучи така: трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, но не по-малко от това, от което тялото ви се нуждае, за да функционира правилно, казва нашият експерт, диетологът Людмила Денисенко. - Тоест, ако не приемате достатъчно калории, тогава няма да отслабнете. Тялото просто ще забави основния си метаболизъм, довеждайки го до количеството, което получава от храната.

И по-нататъшното намаляване на съдържанието на калории в ежедневната диета ще бъде безсмислено! Същият принцип важи и за храненето преди и след тренировка: ако се храните балансирано, приемате достатъчно калории и хранителни вещества, можете просто да разчитате на собствения си апетит, ниво на активност и личен опит, когато избирате какво и кога да ядете преди и след обучение..

Основният принцип е следният: намерете това, което работи най-добре за вас и го следвайте! Но все пак размерът на порцията, времето на хранене и съдържанието на храната могат да играят значителна роля за нивата на енергия по време на тренировка. А също и в това колко бързо ще се възстановят мускулите. Следователно все още е важно да се изчисли, поне приблизително, дали изядените калории ще се използват като гориво или ще отидат „в резерв“ под формата на мазнини. Ще ви разкажем някои подробности.

Какво да ядем "преди" зависи от времето на деня

Мнозина предпочитат да тренират сутрин, преди закуска. В същото време някои от тях отиват на фитнес гладни, след като са прочели „истории на ужасите“ в интернет, че не можете да ядете час (два) преди тренировка. Но не:

Сутрин си струва 30-40 минути преди тренировка да ядете, например, банан с кисело мляко или чай с мед и крекер или мюсли бар, т.е. нещо "въглехидратно".

Ако тренировката е след закуска-обяд-вечеря, тогава нека този ден закуската е „въглехидратна“ (най-добре е пълнозърнеста каша с плодове или сушени плодове или салата от пресни зеленчуци със заквасена сметана или чаена лъжичка растително масло и зърнест хляб), и тренировка не по-рано от 1,5-2 часа след хранене (закуска, обяд, ранна вечеря).

Ако са минали повече от 3 часа след хранене, хапнете лека закуска 30-40 минути преди тренировка, както преди ранна тренировка сутрин. Преди тренировка можете да изпиете чаша кафе или чай, те ще ви помогнат да останете бодри и енергични.

И „след“ елиминирайте кофеина

1. Трябва да хапнете веднага след тренировка, за предпочитане през първите 20-30 минути. Ако се въздържате от храна в продължение на 2 часа след края на тренировката, тогава тренировката губи всякакъв смисъл: няма да има увеличение на силата, мускулната плътност, хармонията и скоростта на метаболизма. В първите 20 минути след тренировка в тялото се отваря така нареченият „следтренировъчен” прозорец за консумация на протеини и въглехидрати (но не и мазнини!). Всичко, което ще се яде през този период, ще отиде за възстановяване на мускулите и мускулен растеж, нито една калория от храната няма да отиде за мазнини. Много е важно!

2. Ако тренировката е рано сутрин, тогава закуската (не ударна, а пълна закуска) след нея трябва да бъде 60 минути по-късно - "протеин" (т.е. ястия с преобладаващо съдържание на протеин - месо или риба, сирене, извара сирене, но нискомаслено! )

3. Категорично не се нуждаем от мазнини след тренировка, количеството им трябва да бъде сведено до минимум. Мазнините ще забавят потока на въглехидрати и протеини от стомаха в кръвта. Протеиновата храна след тренировка трябва да е с ниско съдържание на мазнини!

4. В рамките на два часа след спортуване е препоръчително да изключите всичко, което съдържа кофеин: кафе, чай, какао и всичко шоколадово (дори протеинови прахове с вкус на шоколад). Факт е, че кофеинът пречи на инсулина и по този начин пречи на тялото ви да презареди гликоген в мускулите и черния дроб и да използва протеини за възстановяване на мускулите. Така че, ако тренирате сутрин, издържайте 2 часа и чак тогава пийте истинско силно кафе.

5. За вечеря в деня на тренировката задължително млечни продукти, отново нискомаслени! Протеинът два пъти на ден повишава ефективността на възстановяване след силова тренировка и работа за издръжливост. Това, между другото, важи и за тези, които тренират след работа, късно през нощта. Често казват: „Къде да хапнем след тренировка през нощта?“ Не забравяйте да хапнете нещо протеиново-въглехидратно, никога не си лягайте гладни след тренировка.

От колко протеини и въглехидрати се нуждаете

Ако след тренировка се чувствате уморени и имате силно повишен апетит, тогава натоварването е прекомерно за вас, намалете малко „оборотите“! Но дори и малкият апетит трябва да бъде „укротен“ правилно. Ако ядете нещо напълно необичайно за вас, тогава изуменият организъм за всеки случай ще остави настрана това, което сте изяли в резерва. И тогава смисълът в товарите просто ще изчезне.

И така, как е правилно:

1. В идеалния случай трябва да консумирате около 50% от изгорените калории по време на тренировка, тоест ако, да речем, изгаряте 600 kcal, тогава след тренировка трябва да ядете 300. И не слушайте тези, които казват: „Направете не яжте определено количество след тренировка!" Сякаш целият ефект от обучението ще изчезне. Това е грешно. Докато се храните в рамките на препоръчителния калориен диапазон, вашият процес на отслабване е безопасен.

2. След тренировка тялото ви се нуждае от протеини и въглехидрати, докато в зависимост от натоварването (силово или аеробно) съотношението им ще изглежда така:

След аеробика около 60% от храната трябва да бъде от въглехидрати, 40% от протеини.

След аеробни тренировки (бягане, ходене) тялото се нуждае повече от въглехидрати, отколкото от протеини. Именно въглехидратите отиват за възстановяване на гликогена (гориво за мускулите).

След силово натоварване съотношението „протеин-въглехидрат“ ще се промени на обратното: 60% вече ще бъдат протеини, а 40% ще бъдат въглехидрати. Това е протеинът, който ще предотврати разграждането на мускулната тъкан за производство на енергия и също ще помогне за възстановяването на мускулите.

3. Средностатистическият трениращ човек се нуждае от около 30-40 грама въглехидрати след час тренировка. При тренировки с висока интензивност летвата се повишава до 50-60 грама на час. Пълнозърнестите храни, богати на фибри, са най-добри.

Най-важното е да опознаете тялото си и да разберете реакцията му на упражнения, за да го захранвате правилно. Яденето на правилната храна в точното време след тренировка ще ви помогне постоянно да попълвате енергийните си запаси, да подобрите производителността, да подобрите издръжливостта и да изгаряте мазнини ефективно!

Няколко опции за закуска след тренировка:

• Пълнозърнест хляб със сирене.
• Сушени плодове и ядки.
• Плодово кисело мляко.
• Плодов сок със сирене.
• Омлет със зеленчуци и пита хляб.
• Зърнени храни с мляко.
• Яйца и хляб.
• Сандвичи с пуешко, шунка или пиле.
• Скариди и тофу.
• Крекери с нискомаслено сирене.
• Протеин или енергийно блокче.
• Всяка друга храна, съдържаща постни протеини, нишесте и зеленчуци.

Колко вода да пиете:

Правилното и достатъчно „наводняване“ на тялото ще помогне да направите обучението просто и ефективно. Важни точки относно важната вода:

• Трябва да изпиете около 400-550 грама вода за 1-2 часа преди тренировка;
• най-малко 1 литър на час класове;
• водата не трябва да е студена, без газ;
• трябва да пиете на малки глътки, на редовни интервали;
• след тренировка за един час, просто трябва да изпиете поне 500 ml вода, за да помогнете на тялото ви да се възстанови нормално. Наистина средно един човек губи около 1 литър влага по време на едночасова тренировка със средна интензивност.
• Ако поради неправилно подбрано спортно облекло, неправилна тренировъчна програма или характеристики на тялото ви се потите повече от „средния“ човек, тогава трябва да пиете още повече вода.

Отслабване - отслабване с цел повишаване на привлекателността на тялото. Физическите упражнения помагат за загуба на излишни килограми - това е най-ефективният и разумен от физиологична гледна точка метод за отслабване. По време на тренировъчния период се обръща голямо внимание на храненето. Правилната му организация ви позволява да ускорите процеса на отслабване, да оформите красиви очертания на фигурата и да подобрите тялото.

Мога ли да ям след тренировка, докато отслабвам?

След фитнес, спорт и всякаква физическа активност се отваря протеиново-въглехидратен (анаболен) прозорец. Следващите 90 минути човешкото тяло се нуждае от попълване на хранителни вещества. Какво да ядем след тренировка, за да отслабнем? Разбира се, храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати! Храненето през този период от време предизвиква максимален анаболен отговор на тялото и ползи, позволявайки ви да оформите красиви очертания на фигурата, без отлагане на мастна маса. По-късната консумация на храна може да бъде безполезна, тъй като тялото вече е използвало вътрешни енергийни източници (мазнини, мускулен протеин) и не се нуждае от хранителни вещества.

Интересно да се знае! Има точно противоположна гледна точка - не можете да ядете веднага след тренировка за отслабване. Според нея през този период човешкото тяло продължава да „гори“ натрупаните мазнини, а храненето нарушава този процес, което затруднява загубата на излишни килограми. Но не забравяйте, че заедно с мазнините, тялото интензивно консумира собствен протеин, което забавя метаболитните реакции. Така в началото загубата на тегло наистина се случва малко по-бързо, но постепенно води до изтощение на тялото, което води до инхибиране на функциите на всички органи и системи - загубата на излишни килограми спира. След такова обучение човешкото тяло изглежда изтощено и непривлекателно.

Основни принципи на хранене за отслабване

За да сте слаби трябва да ядете. Отслабването не е отказ от хранене, а правилната организация на храненето. Трябва да се спазват следните принципи.

• Количеството консумирани калории трябва да бъде по-малко от консумираното количество, около половината. Например, ако 500 kcal са изразходвани във фитнеса, тогава около 250 kcal могат да влязат в тялото. Създаденият дефицит ще доведе до ефективно изгаряне на мастните депа.
• Трябва да ядете често и на малки порции. Фитнес храненето включва хранене 5-7 пъти на ден. Обемът на 1 порция трябва да съдържа приблизително 60 g протеин и 40 g въглехидрати за силови упражнения и 60 g въглехидрати и 40 g протеин за анаеробни упражнения. Определеното количество хранителни вещества се усвоява и изразходва напълно. Обратно, рядкото или обилно хранене принуждава тялото да съхранява хранителни вещества в резерв.
• Намален прием на мазнини. Трябва да се помни, че 1 грам мазнини е 9 kcal. Жизненоважната дневна нужда на организма от мазнини е 0,5-0,7 g на 1 kg телесно тегло. Така при средно тегло 70 - 75 кг, човек се нуждае от около 50 г мазнини на ден. Превишаването на това количество забавя метаболизма и води до затлъстяване.

важно! За диета е по-добре да изберете печени или задушени ястия. В крайна сметка процесът на пържене, варене или дългосрочно задушаване води до разрушаване на витамини и хранителни вещества в храната.

Грешки, които ви пречат да отслабнете

Изправени пред проблема с наднорменото тегло, много хора забравят, че ненужните килограми са се трупали с месеци или дори години. Невъзможно е да се отървете от тях в рамките на 1-2 седмици. Ще бъде още по-трудно да поддържате постигнатото тегло и да предотвратите досадни грешки при отслабване. Най-често срещаните от тях са 8 грешни схващания.

1. Тотален глад.
2. Надежда за "чудодейно лекарство" за отслабване.
3. Нередовно хранене.
4. Спазване на монодиети.
5. Пропуснете закуската или вечерята.
6. Недостатъчна физическа активност.
7. Нисък прием на течности.
8. Очаквайте бърз резултат.

Осъзнаването на процесите, протичащи в тялото, личният фитнес треньор и самодисциплината ще помогнат да се избегнат грешките при отслабване.

Какво да ядем след тренировка за отслабване

Жените и мъжете отслабват по различен начин. В същото време представителите на силния пол свалят излишните килограми много по-лесно и по-бързо. Наличието на различия се дължи на анатомичните и физиологични особености на женското и мъжкото тяло. За да отслабнете, те трябва да се вземат предвид.

Жени

• По време на фитнес тренировка са необходими около 1700 - 2000 калории на ден.
• Няма ограничения за консумация на месо. Основното нещо е да ядете постно месо с необходимото количество протеин.
• Момичетата трябва да ядат храни с високо съдържание на фолиева киселина, витамини А, В6, Е.

мъже

• По време на силова тренировка или фитнес препоръчителният дневен прием на калории е 2000 - 2300 kcal.
• Необходимо е да се ограничи консумацията на карантии и месо в полза на морска риба, ядки, бобови растения и млечни продукти.
• Препоръчително е да се ядат храни, богати на селен, цинк, витамин Е.

След сутрешна тренировка

След часовете сутрин можете да ядете пилешки гърди, постна риба, яйца, ориз, овесени ядки, плодове и зеленчуци.

След вечерна тренировка

През нощта е по-добре да ядете леки рибни ястия, зеленчуци, плодове и млечни продукти, например извара.

важно! Дори ако тренировката приключи късно, не можете да откажете вечеря. В този случай можете да вземете малка „спирачка“ със себе си директно във фитнеса и да я изядете веднага след час. По време на пътуването до дома и подготовката за лягане храната вече ще започне да се смила и усвоява.

Колко можете да ядете след тренировка, ако отслабвате?

Количеството храна може да бъде всякакво. Основното е, че съдържа необходимото количество протеини, въглехидрати и минимум мазнини. За по-голяма яснота, малка таблица на съдържанието на основни хранителни вещества в 100 g продукт.

По този начин, за да попълните изразходваните калории, можете да ядете например 200 г пилешки гърди и 2 банана. Или 300 г извара и 50 г стафиди. и т.н.

Колко да ядете след тренировка, за да отслабнете?

За постигане на максимален анаболен отговор от тялото, храната трябва да се приема в рамките на следващите 90 минути след края на тренировката.

Трябва да ядете бавно, внимателно дъвчейки (нарязвайки) храната. Малките парчета храна се усвояват по-лесно и бързо, не създават усещане за тежест в стомаха.

Спортни добавки за изгаряне на мазнини

За да изгаряте мазнини, трябва да увеличите количеството калории, които изгаряте, и да се храните правилно. Няма да е излишно да използвате спортни добавки, които допринасят за ефективна загуба на тегло. Следните комплекси са се доказали добре.

• изгаряне на мазнини(например Thermogenic) - потиска апетита, повишава ефективността на тренировките и ускорява разграждането на мастната тъкан.
• Л-карнитин- повишава скоростта на разграждане на мазнините и подобрява транспорта на техните разпадни продукти.
• BCAA(например Intra Fuel от SAN) - потиска апетита, предпазва мускулите от стрес по време на тренировка и активира разграждането на мазнините.
• Течен протеин(например Syntha-6 от BSN) - незаменим комплекс по време на редовни тренировки, съдържащ необходимото количество въглехидрати и здравословни мазнини. Напълно задоволява нуждите на организма от хранителни вещества.
• Специални витаминни и минерални комплекси(например за мъже - Opti-men и за момичета - Opti-Women) - ви позволяват напълно да компенсирате дефицита на жизненоважни вещества, необходими за реакциите на метаболизма на тялото.

Спортните добавки са комплекси с доказана ефективност. Формулата им е научно обоснована, формулите са патентовани. Те не могат да струват подозрително евтино и се купуват изключително в специализирани магазини. Преди да използвате добавки, трябва да се уверите, че няма противопоказания - хронични заболявания на черния дроб, бъбреците, сърдечно-съдовата система, захарен диабет и други заболявания.

Какви храни не трябва да се консумират при отслабване?

След като сте взели решение да тренирате сериозно и да отслабнете, следните храни трябва да бъдат изключени от вашата диета.

• Кофеин - пречи на пълното усвояване на протеина и усложнява процеса на възстановяване на тялото. Затова кафето, чаят, какаото, шоколадът и други продукти, съдържащи кофеин, са забранени.
• Храни с високо съдържание на мазнини - нарушават метаболизма, забавят скоростта на усвояване на протеини и въглехидрати.

важно! Тези храни трябва да се избягват в рамките на 2 часа след тренировка. През деня кофеинът е разрешен за поддържане на тонуса на тялото.

10 най-добри храни след тренировка за отслабване

Спазването на диета за отслабване е лесно. В крайна сметка може да включва наистина вкусни и здравословни ястия.

1. телешко месо- съдържа голямо количество протеин (19,7 g / 100 g), витамини от група B, минерални елементи и аминокиселини, необходими за пълноценното функциониране на мускулите. Насърчава бързото възстановяване на организма
2. Варено пилешко филе- източник на лесноусвоим протеин (30,4 g/100 g). Високото съдържание на аминокиселини допринася за бързото възстановяване на мускулните тъкани, а витамините от група В ускоряват метаболитните процеси.
3. Турция- богат на протеин (25,3 g/100 g), витамини А, Е и жизненоважни елементи. Ускорява метаболизма и процеса на разграждане на мазнините. Повишава издръжливостта на организма.
4. Постни риби- източник на полезни аминокиселини, витамини и микроелементи. Не съдържа въглехидрати и е богат на лесноусвоим протеин.
5. Морска храна- незаменим хранителен продукт, богат на естествен лесноусвоим протеин, аминокиселини, витамини и минерали. Нормализира работата на сърдечно-съдовата, нервната система. Ускорява транспортирането на мазнините от тялото и метаболитните процеси.
6. Обезмаслено сирене- Идеален за късна вечеря след тренировка. Високото съдържание на естествен протеин (17 g/100 g) допринася за ефективно възстановяване на мускулите.
7. боб- нискокалоричен хранителен продукт с високо съдържание на протеин (22 g/100 g). Източник на незаменими аминокиселини, витамини, минерали и сложни въглехидрати.
8. Ориз- богат на сложни въглехидрати (24,9 g / 100 g), витамини от група В и минерали, необходими на човек. Бързо и трайно възстановява енергийния потенциал на организма, намалява чувството на глад и ускорява метаболитните реакции.
9. Плодове- източник на естествени биофлавоноиди, които контролират метаболизма. Повишава издръжливостта и устойчивостта на организма към негативните фактори на околната среда. Защитете от въздействието на свободните радикали.
10. Пресни зеленчуци, билки- съдържат голямо количество лесноусвоими въглехидрати, витамини и минерали. Помага за ускоряване на метаболизма и процесите на разграждане на мазнините.

важно! Веднага след тренировка трябва да се опитате да избягвате пикантни, солени, пикантни храни. Те възбуждат апетита и след употребата им има риск да се "отпуснете" - да изядете повече от очакваното.

Какво да пием след тренировка?

По време на тренировка човек губи голямо количество течност, която излиза чрез потта. Следните напитки ще помогнат за бързо възстановяване на водния баланс на тялото.

• Негазирана минерална вода.
• Зелен чай без захар.
• Пресен сок.

Напитките трябва да са с комфортна стайна температура. Броят на употребата им не е ограничен от нищо - можете да пиете, като се съсредоточите върху чувството на жажда и собствените си чувства.

Когато става въпрос за отслабване, диетата играе най-важна роля. Изтощителен спорт, хапчета, чайове за отслабване са само допълнение към вашата цел, но няма да заменят правилния подход към храната. Какво трябва да бъде храненето след тренировка за отслабване? Този въпрос си задават много начинаещи в тренировъчния процес, когато прекарват дълго време във фитнеса и не виждат резултата от усилията си. Вслушвайки се в ценните препоръки на диетолози и бодибилдъри, ще постигнете добри резултати.

Какво трябва да бъде храненето след тренировка

Физическата активност ви позволява да изразходвате много енергия и калории. При правилно хранене запасите от мазнини ще се изразходват със светкавична скорост. Ако вашата диета след интензивна тренировка за отслабване се състои от мазни храни, тогава теглото няма да намалее. Консумираните мазнини трябва да бъдат рециклирани, за това трябва да организирате дефицит: яжте по-малко и изразходвайте повече калории. При такива условия тялото ще бъде принудено да изразходва своите мастни резерви.

Как да се храним след тренировка? Когато спрете да тренирате, трябва да принудите тялото да продължи да изгаря излишните мазнини, но протеините са необходими за обновяването на мускулите, така че яжте диетична протеинова храна след тренировка. Това включва: обезмаслена извара, пилешки гърди, пуешко, яйца, зеленчукова салата. Такива продукти не съдържат излишни мазнини, вредни въглехидрати.

Какво можете да ядете

Физическата активност във фитнеса включва консумация на мазнини, така че няма нужда да бързате да ядете след час, оставете тялото да вземе енергия от натрупванията си. Какво трябва да ядете след тренировка, за да изгорите мазнини? Начинът, по който се храните след тренировка, е пряко свързан с:

• по вида на товара;
• интензивност на упражненията;
• време на тренировка (вечер или сутрин);
• продължителност на часовете;
• характеристики на организма;
• пол и възраст на лицето.

Културистите съветват да ядете ястие според идеалната рецепта, в която се смесват следните съставки:

• захар - 2 с.л. л.;
• банан - 2 бр.;
• извара - 200 гр.

Храна след кардиото

В края на кардио натоварването настъпва интензивно изгаряне на калории, метаболизмът се ускорява, поради което започва изгарянето на мазнините. За да не нарушите този процес, е необходимо да следвате правилния подход към храненето след тренировка за отслабване. Само компетентно комбинираните упражнения с диета ще дадат добър резултат в борбата с омразните килограми и ще повлияят на растежа на мускулната маса.

Мнозина са загрижени за въпроса: възможно ли е да се яде извара в края на физическата активност? Опитните спортисти смятат този продукт за един от най-важните в диетата след тренировка. Представете си какво и кога можете да ядете след тренировка под формата на таблица:

	Вид натоварване	Часове от деня			Колко да не ядете след тренировка за да отслабнете
1.			Банан, кефир, чай с мед.	Извара, варено месо, елда.
			Зелена ябълка, яйце, елда.	Варена риба, ръжен хляб, кафяв ориз.
2.	Плуване		Варени пилешки гърди, елда, зеленчуци.	Пилешки яйца, нискомаслено извара, зеленчуци, зеленчуци.
			Ориз, задушени зеленчуци, яйце.	Постно говеждо месо, елда, пресни зеленчуци.
3.	Състезателно ходене		Извара, кисело мляко, прясно мляко, нискомаслено сирене.	Риба, пресни зеленчуци, банан.
			Зеленчукова вечеря: салата от краставици и зеле.	Зеленчуци, всякакви плодове.
4.	Аеробни упражнения		Цитрусови плодове: портокали, грейпфрут.	Елда, кисело мляко, пуешки гърди.
			Кисело мляко, зеленчуци на пара.	Варени картофи, варено пиле.

Хранене след силова тренировка

Ако решите да добавите към диетата си упражнения за вдигане на тежести и силови тренировки, трябва да знаете кога и какво можете да ядете след такава тренировка. Задачата на отслабващия спортист не е да даде на тялото допълнителна енергия, така че да изразходва максимално телесните си мазнини. Какви продукти е необходимо да приемате след тренировка за отслабване, ще представим под формата на таблица:

	Плодове с ниско съдържание на нишесте и захари	Бързо усвоим протеин
		Суроватъчен изолат (наличен в магазините за здравословни храни)
	мандарина
	Грейпфрут	Задушен боб
		Варени пилешки яйца
	Гроздов	Кефир и други млечни продукти

Колко време след тренировка можете да ядете, за да отслабнете

В рамките на половин час след края на часовете в люлеещия се стол се задава въглехидратен прозорец, в който храната, постъпваща в тялото, се изразходва за бързото възстановяване на жизнените ресурси. Кога трябва да ядете след тренировка? Много спортисти, които искат да отслабнат, започват да се хранят след тренировка във фитнеса, за да имат време да инвестират в това време и правилно да затворят този процес. За бърза загуба на тегло, а не натрупване на мускули, трябва да консумирате протеини и въглехидрати. Следващата редовна вечеря след тренировка идва след няколко часа.

Каква напитка

По време на фитнес човек губи голямо количество течност с потта, така че за да подновите резервите си в тялото, не забравяйте за режима на пиене. Особено ако се придържате към двучасово въздържание от храна за отслабване. Разрешено е да се консумира течност веднага след спиране на тренировката. Много хора са загрижени за въпроса: възможно ли е да се пие кафе след тренировка? Списък с подходящи напитки, които тази напитка не включва:

• негазирана минерална или пречистена вода;
• сокове, за предпочитане прясно изцедени;
• зелен чай;
• мляко от семена и ядки;
• специални спортни напитки.

Прозорец за въглехидрати след тренировка за отслабване

Здравейте приятели, сега навсякъде има много информация за това как да отслабнете. Не е необичайно авторите, преследвайки целите си, да искат от посетителите на сайта първо да платят за достъп до тях, а след това всъщност не казват нищо за храненето за отслабване. Не предлагам нищо платено и нищо от поредица измислици (измама), всичко е насочено единствено към вашето желание да работите върху себе си.

Основата на всички методи за отслабване е правилното хранене и "засиления" спорт. Но трябва да знаете, че мазнините са резервни запаси от енергия, с които тялото не бърза да се раздели толкова бързо, следователно, за да ги изгорите, е необходимо да създадете енергиен дефицит. А един от добрите начини за изгаряне на мазнини е спортът. Въпреки че ако не ядете умерено, тогава нищо няма да ви помогне да отслабнете и дори да спортувате. Понякога се постига резултат, но той е само временен. Следователно въпросът за храненето след тренировка за отслабване и преди нея винаги е бил и ще бъде много актуален. А сега нека анализираме много подробно всички тънкости на този въпрос.

Един от източниците на енергия в нашето тяло са мазнините. Те започват да се изразходват, както вече казах, само когато има недостиг на енергия.

Храненето точно преди тренировка е нежелателно, тъй като е необходимо да принудите тялото да изразходва личните си енергийни резерви, а не да ги вземе от храната. Но да не ядете дълго време също не е правилно, тъй като енергията (въглехидратите) е необходима за нормална тренировка. Затова най-добрият вариант е да ядете 1,5-3 часа преди началото на тренировката.

Ако спортувате сутрин и имате около час преди тренировка, можете да ядете зеленчукова салата или плод (с изключение на грозде, банани и картофи). Но ако изобщо нямате време сутрин, тогава препоръчвам да изпиете чаша кефир, какао, компот, плодова напитка или зелен чай 20-30 минути преди тренировка, но без захар. Сигурно ще попитате защо сутрин не е нужно да стоите 2-3 часа преди хранене. И това е всичко, защото тялото през нощта вече е използвало почти всички енергийни резерви от въглехидрати, след което изгарянето на мазнините ще се случи най-ефективно.

Храни, които са най-добри за преди тренировка:

Преди всеки спорт, идеално: овесена каша, ориз или елда. Всички плодове също са полезни, с изключение на бананите и гроздето (те имат много захар). Понякога хората питат защо не е препоръчително да ядете банан и грозде преди тренировка. Факт е, че тези продукти в състава си имат много въглехидрати (захар). И след като получи излишно количество от тях, тялото ще започне с факта, че докато не ги консумира, просто няма да започне мастни резерви. И това се отнася за почти всички храни, а не само за банани и грозде, разликата е само в калоричното съдържание на продуктите. Оттук и безсмислието на всички ваши действия до желанието да отслабнете по-бързо, ако ядете преди тренировка, така че трябва да има мярка във всичко.

Хранене след тренировка

След добра тренировка тялото продължава процеса на изгаряне на мазнини, така че след час или два можете да си позволите да ядете протеинови храни, които ще помогнат за по-бързото възстановяване на мускулната тъкан. И това са продукти като: варено пиле, бъркани яйца без жълтък, малко обезмаслено извара, задушена или варена риба или месо от калмари. Също така не забравяйте да добавите всякакви салати към вашата диета: от домати, зеле, репички, краставици, чушки и билки, подправете с 1-2 супени лъжици зехтин. И не се отказвайте от маринованите зеленчуци.

Забележка.Но когато тренировката се провежда късно вечерта и вече си лягате след нея, след 1-2 часа, тогава препоръчвам да изпиете голяма чаша кефир преди лягане, при условие че имате нормална "чувствителност" към млечни продукти. Кефирът ще ви помогне след тренировка да нормализирате протеиновите резерви. Между другото, един от страхотните начини да отслабнете и да подобрите здравето си е.

Много хора нямат много свободно време. Някои могат да си позволят да отделят част от тях за тренировка сутрин, други само вечер. Във всеки случай правилото не трябва да се променя. Наложително е след тренировка да си направите почивка в храненето, за да принудите тялото да продължи да изгаря мазнините.

И така, в тази статия научихте как да се храните точно преди и след тренировка, така че да не остане нищо от излишните мазнини. Но вие питате как да се храните между тренировките (в почивните дни). Можете ли наистина да ядете колкото искате? Не, тези мисли ще трябва да бъдат изоставени завинаги, ако има голямо желание да поддържате здравето и красотата си в продължение на много години. Ще трябва напълно да преразгледате начина си на живот, към който сте се придържали преди. А ето и основните хранителни съвети за отслабване и здраве, които винаги трябва да следвате, независимо от тренировъчния режим:

1. Трябва да се храните често и на части и да забравите за преяждането. Порциите не трябва да са големи. Приемете го като правило.
2. Премахнете всички или почти всички сладкиши, мазнини и брашно от вашата диета.
3. Вземете постни храни като основа на храненето си: нискомаслени млечни продукти, постно месо, плодове, зеленчуци, зеленчуци, зърнени храни, яйца и бобови растения. Опитайте се изобщо да не ядете банани и грозде и всичко от зеленчуци, с изключение на картофи, тъй като тези храни имат голямо количество въглехидрати, които само пречат на бързата загуба на тегло.
4. Яжте протеинови храни (яйца, извара, месо и бобови растения), които са предназначени да изградят и възстановят тялото ни. Но що се отнася до месото, не забравяйте да го отделите от мастния слой (кожи и мазнина).
5. Напитка: зелен чай, какао, плодова напитка и компот, но само без захар и без мед. Тези напитки са много полезни, защото съдържат огромно количество хранителни вещества, както и дават сила и издръжливост. Защо без захар, тук всичко е ясно. Наричат ​​го още бяла смърт, но не всичко е толкова просто с меда. Има много мнения по този въпрос. Но без значение какви са ползите от този продукт, ако решите да отслабнете, той също трябва да бъде изключен от диетата. Тъй като медът е същата "захар".
6. И накрая - опитайте се да не ядете 3-4 часа преди лягане, ако не искате да наддавате на тегло, единствените изключения са две бележки в статията.

Сега разбирате, че храненето след тренировка за отслабване и преди нея е много важен елемент по пътя към здравето и красотата.

Какво да направите, ако се чувствате много гладни след тренировка

Понякога се случва след спортуване да има просто вълчи глад. Това е нормално, защото сте изразходвали част от енергията и тялото просто се нуждае от нея по този начин, за да я възстанови. Опитайте се да го излъжете и да заглушите това чувство по следния начин:

• Кефирът без мазнини помага да се отървете от глада. По правило половин литър е достатъчен, за да се върне всичко към нормалното.
• Пийте вода, какао, зелен чай, плодова напитка или компот (без захар), тъй като те не само ще утолят жаждата ви, ще облекчат глада, но и ще осигурят на тялото ви полезни вещества (водата тук не е включена).
• Понякога голяма ябълка помага.

Интересни съвети за постигане на стройна фигура

1. Има постоянно погрешно схващане, че след всяка тренировка трябва да ядете нещо през първите 20 минути, в противен случай мускулите ще започнат да намаляват. Това недоразумение възникна от неразбиране на целите и задачите на два различни вида обучение. ПървоТова е изграждане на мускули. В този случай се препоръчва да ядете почти веднага след класа. ВтороТова е загуба на тегло (изгаряне на мазнини). В този случай човек не трябва да бърза с яденето, а да даде възможност на тялото да продължи да изгаря резервните си енергийни резерви. И затова храненето след тренировка за отслабване е толкова важно. В противен случай, ако тръгнете по обратния път, тогава няма да постигнете нищо сериозно.
2. Мнозина смятат, че мускулната маса, ако не се храни достатъчно, се унищожава напълно. Следователно, ако следваме тази логика, се получава парадокс. Мазнините останаха, но нямаше мускули. Срещали ли сте такива хора. Дори по време на продължително гладуване мускулната тъкан все още ще присъства в човешкото тяло, тъй като човек не може да живее без мускули. И те излязоха с тази история за пълното унищожаване на мускулната тъкан - фитнес индустрия, която печели огромна сума пари от лъжи и невежество на клиентите.
3. И какво, ако разделите тренировката на две части: сутрин и вечер. Например, бягайте всеки път по тридесет минути. Само по себе си бягането е много ефективен начин да се отървете от излишните килограми. Ако има такава възможност, тогава защо да не я използвате, като се придържате към моите препоръки. Но не забравяйте само в началото и след бягане, въздържайте се от храна за известно време, така че процесът на изгаряне на мазнини да протича много по-ефективно.
4. Можете също така да приемате добавки като Л-карнитини работи по следния начин: когато под действието на хормони, разграждащи мазнините, мастните молекули (триглицериди) започнат да напускат мастните клетки (липозомите), тази добавка (карнитин) помага за изтласкването на мазнините през мембраната на мускулните клетки, където те горя. Карнитинът има способността да повишава издръжливостта, което се отразява много добре на ефективността на тренировките. Не се надявайте обаче, че тази добавка ще направи всичко за вас и вие веднага ще отслабнете, без да инвестирате сила. Това изобщо не е така - карнитинът помага само 5-10% в процеса на изгаряне на мазнини. Приемайте го 20-30 минути преди тренировка. Купете карнитин в чист вид, без добавки, на таблетки.
5. Не всички диети са подходящи за вас. Затова се старайте да избирате такива, които не съдържат забранени за вас продукти. Яжте само това, което ви харесва, и се опитайте да получите малко удоволствие по време на диетата. Не приемайте ограничението като наказание, тогава резултатът ще бъде по-висок.

И не забравяйте, че никога не е късно да започнете да водите здравословен начин на живот (здравословен начин на живот), ще има желание, но трябва да започнете да правите активен спорт от малко количество и постепенно да увеличавате натоварването.

Спортувайте, хранете се правилно и се оправяйте - успех за вас.

PS В момента статията за храненето за отслабване е напълно остаряла, потърсете свежи публикации, има по-точна информация.