Är det möjligt att träna orientalisk dans under graviditeten? Är det möjligt att dansa magdans när man är gravid

Magdans och graviditet

Efter att ha sett tillräckligt mycket av de vackra orientaliska dansarna, lyssnat på mina vänners entusiastiska tal, bestämde jag mig också för att anmäla mig till en magdans. Trevlig musik, utmärkt humör, trevlig tidsfördriv var garanterat för mig. Jag sprang till klasserna med glädje, för jag kände direkt att det här var mitt. Tre månader senare fick jag veta de goda nyheterna - jag är gravid! Och frågan uppstod omedelbart: "Är det möjligt att träna orientalisk dans under graviditeten?"

Det visade sig att det inte bara är möjligt, utan också önskvärt. Under dansen tränas alla muskelgrupper hos den blivande mamman. För att effekten ska vara positiv måste du försöka träna regelbundet, men samtidigt ta hänsyn till situationens egenhet.

Det finns en intressant version om magdansens ursprung. Det sägs ha sitt ursprung i antiken. I början var det rituella rörelser som hjälpte en kvinna under graviditeten och under förlossningen. De tränade bäckenmusklerna perfekt, hjälpte den gravida kvinnan att känna sin kropp och lära sig att kontrollera den.

Om fördelarna med magdans för gravida kvinnor

Magdansens rörelser i komplexet representerar det optimala programmet träning under graviditet. Den kombinerar harmoniskt belastningar på de nödvändiga muskelgrupperna utan användning av styrkeövningar. Som ett resultat av regelbunden dans blir lederna flexibla, ryggmusklerna stärks och arbetet förbättras. av det kardiovaskulära systemet.

Och lite mer fakta:

• Under graviditeten är magmusklerna mycket stressade och som ett resultat kan bristningar och ärr uppstå på huden. Med hjälp av magdans stärks musklerna och återhämtar sig naturligtvis snabbare efter förlossningen.
• Under dansen spänner sig musklerna och slappnar av i sin tur, och detta bidrar till den snabba utvecklingen av moderkakan och eliminerar den vanliga patologin under graviditeten - placentainsufficiens.
• Magdans främjar träning av magmuskler och bäckenmuskler, utvecklar förmågan att slappna av djupa muskler. Dessa färdigheter kommer att bidra till att avsevärt minska smärta under förlossningen.
• Hos magdansare blir perineums muskler elastiska och är mindre benägna att slita sönder under förlossningen.
• Orientaliska dansklasser förbättrar tarmfunktionen och sådana obehagliga fenomen som halsbränna, uppblåsthet, förstoppning, som ofta förföljer gravida kvinnor, stör nästan inte.
• Varje dag går barnet upp i vikt, och belastningen på mammans ryggrad ökar. Magdans tränar ryggmusklerna, vilket underlättar bäringsprocessen.
• Många blivande mammor är benägna att få snabba humörsvängningar. När man dansar frigörs "glädjehormonerna", vilket leder till en förbättring av humöret. Ja, och kommunikation med likasinnade laddar med positiva känslor.

Kontraindikationer för dans

Om du vill dansa orientalisk, var noga med att konsultera en läkare som leder graviditeten. Kanske är sådan fysisk aktivitet kontraindicerad för dig. Dans är inte tillåtet av följande skäl:

• om en gravid kvinna har toxicos eller gestos;
• astma;
• det finns risk för för tidig födsel;
• om det finns störningar i sköldkörteln;
• patologier i placentan observeras;
• hjärtsjukdom;
• flerbördsgraviditet.

Om det inte finns några kontraindikationer för att utöva magdans och läkaren gav klartecken, dansa för din hälsa, men kom ihåg att den blivande mammans välbefinnande fungerar som en riktlinje för klassernas varaktighet och intensitet. Så, kära mammor, dansa till din hälsa. Det viktigaste att komma ihåg är att i allt du behöver observera måttet.

moymalich.ru

Magdans för gravida kvinnor: för- och nackdelar

Som utlovat publicerar vi vår syn på magdans för gravida kvinnor. Som vår undersökning visade är de flesta kvinnor ganska medvetna om att magdans för gravida kvinnor också är rikt på "fallgropar", och därför måste de utövas med försiktighet. Enligt undersökningen föredrar de flesta kvinnor att byta till mer specialiserade kurser för gravida kvinnor under graviditeten, eller för att lätta på belastningen och minska lektionernas längd. Därefter kommer vi att i detalj överväga alla för- och nackdelar med orientalisk magdans för gravida kvinnor och försöka ge ett definitivt svar på frågan: "Är magdans skadligt eller användbart för gravida kvinnor?"

Från historien

Magdans uppstod för många tusen år sedan i tempel. Det uppstod som en rituell dans, med hjälp av vilken skickliga prästinnor i templen hjälpte framtida födande kvinnor att förbereda sin kropp och sinne för förlossningen. Magdans var tänkt att göra förlossningen så lätt som möjligt. I dansen stärkte unga gravida flickor sina kroppar: de tränade rörelser och sträckningar som underlättade födelsen av ett barn. I vissa afrikanska och asiatiska regioner används indragning och utbuktning av buken (ett inslag av orientaliska danser) som förberedelse för förlossning för unga kvinnor.

Fördelar med magdans

Det är välkänt att magdans

• tränar de djupa mag- och bäckenmusklerna, som är starkt involverade i förlossningen
• hjälper till att lära sig att slappna av djupa muskler, vilket avsevärt minskar smärtspasmer under förlossningen
• tränar perineums muskler (ju mer elastiska de är, desto mindre sannolikt är det att de går sönder eller skär sig under förlossningen). Perineums elastiska muskler bidrar också till förbättringen av en kvinnas sexuella liv, ökar hennes sexuella prestation och stärker hennes äktenskap.
• skapar den nödvändiga belastningen för benmusklerna (om sammandragningarna är helt eller delvis vertikala kommer detta att skapa en enorm belastning på benmusklerna)
• stärker venerna i benen, vilket förhindrar uppkomsten av åderbråck, som ofta drabbar gravida kvinnor
• tränar musklerna i axelgördeln, vilket hjälper till att bibehålla formen på bröstkorgen stärker ryggen, belastningen på vilken ökar med ökningen av buken

Magdans är en mycket vacker och komplex konst, som också är mycket fördelaktig för en kvinnas hälsa. Det involverar de flesta muskelgrupper, inklusive de som vi sällan använder i vardagen. Fysisk hälsa är extremt nödvändig för att varje kvinna ska kunna uppfylla sin huvudfunktion, som naturen har försett henne med - att föda och föda friska avkommor.

Eftersom en kvinnas bukmuskler under graviditeten upplever en ökad belastning: bukmusklerna och huden på den sträcks flera gånger, om en kvinna aldrig har tränat sina muskler tidigare, kommer det efter förlossningen att vara nästan omöjligt att ta tillbaka dem till deras tidigare tillstånd. Orientaliska dansare klarar detta mycket lättare: de återhämtar sig efter ett barns födelse på mycket kort tid, och deras tränade muskler hjälper dem att återfå sin tidigare smala midja. Kvinnor involverade i orientaliska danser har mycket starka interkostala och sneda muskler, vilket säkerställer midjans harmoni.

Magdans förbättrar bland annat hyn, eftersom dansarnas tarmar fungerar mycket bättre än de som inte går i lektioner. Under dansen utvecklas den vestibulära apparaten, koordination av rörelser, ryggraden anpassas, ligamenten och det kardiovaskulära systemet stärks. Magdans är en förebyggande teknik i kampen mot högt blodtryck och cervikal osteokondros. Under dansen spelar andningsrytmen en betydande roll - den bidrar till dansarens nöje, stimulerar speciella nöjescentra genom att frigöra endorfiner.

Lärare i orientalisk magdans för gravida kvinnor är säkra på att det praktiskt taget inte finns några kontraindikationer för kvinnor, det viktigaste utvärderingskriteriet här är välbefinnande, och en erfaren lärare bör alltid hålla ett öga på sina elever och intressera sig för deras tillstånd. De flesta samvetsgranna lärare kommer att be dig om ett intyg från en gynekolog om att ditt foster är normalt innan de registrerar dig i deras magdansgrupp.

Läkare svarar på magdans för gravida kvinnor

Denna typ av aktivitet som magdans för gravida kvinnor dök upp i orientaliska dansskolor relativt nyligen, men dess växande popularitet idag lämnar inte de flesta läkare likgiltiga. Läkare som är negativa till magdans för gravida har sina egna argument.

Eftersom den här nya riktningen inom magdans nu är ganska efterfrågad, det vill säga den ger vinst, filtrerar inte alla lärare sina elever. Det är bra om läraren kräver intyg från gynekologen, men det finns de som inte gör det.

Ett stort antal läkare är idag emot magdans för gravida kvinnor, eftersom det i princip är omöjligt att utöva orientaliska danser för patienter med kolecystit, tuberkulos, bronkit, magsår, leversjukdom, personer med förskjutning av kotorna och bråck, såväl som med platta fötter och åderbråck (klasser hålls på halva tår ), med sjukdomar i äggstockarna, myom, cystor. Men många människor kanske inte ens är medvetna om de sjukdomar som deras kropp är sjuk med.

En besvärlig eller abrupt rörelse när man utövar magdans för gravida kvinnor kan leda till tragiska konsekvenser i form av missfall eller skador på fostret. För denna typ av dans finns det till och med ett antal förbjudna rörelser, som till exempel skarpa svängar och skakningar.

Även om, som dansarna själva säger, allt är väldigt, väldigt individuellt, och det är inte ovanligt att magdanslärare för gravida kvinnor är gravida i 6 månaden, eller när en gravid dansare lätt utför vackra skakningar utan några konsekvenser. Det finns också fall då dansare vann titlar i tävlingar, under de första månaderna av graviditeten.

Slutsats

Trots en ganska imponerande lista över kontraindikationer, blir magdans för gravida kvinnor i popularitet, och idag lägger fler och fler skolor till det i sin lista över vägbeskrivningar.

Som med alla större beslut är det bara du som kan avgöra om en moderskapsdans är rätt för dig. I det här fallet, försumma inte undersökningen av läkare. Om din lärare, när du registrerar dig i en grupp, inte kräver någon information från dig, är detta den första signalen att tvivla på hans professionalism.

I själva klasserna bör du bara lita på ditt välbefinnande, i inget fall bör du röra dig plötsligt och inte överbelasta dig själv. Det här är inte den typen av aktiviteter som du behöver försöka hårt, försöka utföra elementet bäst av alla. Magdans för gravida kvinnor lär först och främst att slappna av. Efter lektionerna bör du inte i något fall bli sjuk, annars bör du ge upp dansen och byta till gymnastik för gravida kvinnor.

Från det ögonblick du bestämmer dig för att du vill börja med magdans för gravida kvinnor bör du vara så uppmärksam på dig själv som möjligt. Försiktighet i klasser kommer i slutändan att leda till ett positivt resultat: din förlossning kommer att vara smärtfri, och efter dem kommer du att kunna återställa din figur på kort tid!

Vid hel eller partiell omtryck av materialet krävs en aktiv hyperlänk till http://navadance.com.ua.

navadance.com.ua

magdans under graviditeten

Jag vet inte hur det är med dig, men jag gillar verkligen magdans. Tyvärr vet jag inte hur man dansar det, men jag tror att jag en dag kommer definitivt att lära mig detta fantastiska och galna vacker utsikt dansa. Och idag vill jag titta på denna konstform lite från andra sidan. Det visar sig att magdans under graviditeten är en utmärkt gymnastik för blivande mammor.

I Marocko kan du till exempel se hela dansritualen som äger rum före befruktningen, under graviditeten och även under förlossningen. Magdans är inte bara vackra rörelser, utan också utmärkta övningar som hjälper till att öppna livmodern innan förlossningen och får förlossningsmusklerna att arbeta.

Under dansen kommer en kvinna inte att få en skarp fysisk belastning på kroppen, och det blir inga skakningar och slag. Magdans tränar ben, höfter och mage. Under dansen arbetar mag- och bäckenmusklerna mycket aktivt och det är dessa muskler som är direkt involverade i förlossningen.

Regelbundna magdanskurser gör det möjligt för en gravid kvinna att undvika bristningar under förlossningen, eftersom. under dansen blir dessa muskler smidiga och elastiska. Dessutom stärker denna dans ryggen, lindrar halsbränna, tyngd i magen och förstoppning. Genom att lära dig att kontrollera din kropp under graviditeten kommer du inte bara att underlätta förlossningsprocessen, utan också behålla elasticiteten i buken, höfterna och brösten efter dem.

Om du bestämmer dig för att delta i magdanskurser, bör du först och främst rådgöra med din läkare. Begränsningar för klasser kan vara följande:

• Högt eller lågt tryck
• Muskel- eller ledsjukdom, hjärtsjukdom
• Risk för missfall
• Flerfaldig graviditet
• placenta previa osv.

Om du inte har några restriktioner för fysisk aktivitet, börja gärna träna. Du kan börja dansa när som helst under graviditeten. Det viktigaste är att välja en bra tränare, gå på lektioner regelbundet, övervaka ditt eget välbefinnande, och du kommer att förses med ett gott humör och en laddning av livlighet.Kvinnor som kan dansa orientaliska danser är feminina och vackra! Kolla in den nya videon och gå ut på dansgolvet!

Lycka till, kära läsare. Vi ses snart på sidorna på Miraklets barns blogg.

childguide.ru

Magdans under graviditeten.

Alla orientaliska skönheter ägnar stor uppmärksamhet åt sin kropp, särskilt före förlossningen. Det hände så att i öst föder de oftare och tar graviditeten mer på allvar. Vad är hemligheten med hälsan för invånarna i Egypten, Indien, Saudiarabien och andra länder? Visst är det magdans!

Alla varianter av orientaliska "fuete" och "pa" kommer ner till magdans eller belladans. Vissa civiliserade medborgare tror att detta är ett infall av kvinnor som inte arbetar. Detta är dock en felaktig uppfattning. När allt kommer omkring är magdans under graviditeten inte bara en orientalisk konst, utan också gymnastik för gravida kvinnor. Det uppfanns för väldigt länge sedan. Därför började i vissa länder att glömma dess syfte.

Marocko är ett land med tonade magar. Du kommer gärna att demonstrera hela dansritualen, som utförs före befruktningen, under graviditeten och under förlossningen. Vackra rörelser förvånar med skönhet och hjälper till att öppna livmodern innan förlossningen. Istället för barnmorskor kan du se en "ensemble" av dansande tjejer. De visar rörelser som underlättar förlossningen.

Rörelserna som återges i dansen gör att de generiska musklerna fungerar. Vi spenderar alla mycket tid vid spisen, vid datorn, vid skrivbordet. Vi går inte, utan ”flyger” för att komma i tid överallt. Inget med östens plasticitet att göra.

Fördelar med magdans för gravida kvinnor.

Magdans för gravida kvinnor är frånvaron av slag, skakningar och plötslig fysisk ansträngning. Detta är en uppsättning övningar som bidrar till träning av höfter, mage och ben. Om moderkakan är i rörelse utvecklas den mycket snabbare.

Under dansen ingår pressens muskler och det lilla bäckenet i arbetet. De är direkt involverade i förlossningen. Om du lär dig att kontrollera dem kan du fortfarande koppla av dem. Detta kommer att hjälpa till att lindra smärtan av sammandragningar.

Under förlossningen har många kvinnor snitt och revor. Detta beror på det faktum att även med de mest aktiva sporterna glömmer de musklerna i perineum. Magdans gör dem smidiga och elastiska.

Varje kvinna som har fött barn vet vilken typ av belastning som finns på hennes ben just nu. Det är väldigt svårt att uthärda sammandragningar och försök. Mycket ofta, efter förlossningen, upplever mödrar problem med åderbråck. Av denna anledning rekommenderar läkare att gå mer under graviditeten. Tröttande promenader kan ersättas med en förtrollande dans. Alla kvinnor gillar arabisk musik.

Du kommer att få moraliskt nöje och fysisk nytta. Under graviditeten är det faktiskt svårt att upprätthålla en konstant nivå av känslor. En positiv laddning kommer att få dig att le igen.

Du ska vara lycklig i din position. Magdans under graviditeten stärker den ömtåliga ryggen, som bär tyngden av en rundad mage. Dessutom försvinner halsbränna, förstoppning och tyngd i magen i bakgrunden.

Ett annat argument kan framföras till förmån för belladans. Detta är bevarandet av en attraktiv form. Titta på de orientaliska skönheterna. De har sju barn, men deras kroppar är som unga flickors. Om du äger alla celler i din kropp kan du även efter förlossningen behålla elasticiteten i bröstet, höfterna och buken.

Du kommer att ha en fantastisk möjlighet att komma ut ur huset en stund, diversifiera atmosfären och prata med danspartners. Många gravida kvinnor förtrycks av att de har en begränsad umgängeskrets. Behåll ditt mentala tillstånd.

Magdans under graviditeten - vad man ska leta efter.

Om du bestämmer dig för att gå på danskurser finns det några saker att tänka på.

• Även om du aldrig har dansat förut, betyder det inte alls att de inte kommer att vara användbara.

• Magdans kan dansas i alla stadier av graviditeten. Du bör dock rådgöra med tränaren.

• Blir du trött av att plugga, sluta ett tag.

• Tränaren behöver inte vara indisk. Huvudsaken är att han har erfarenhet och rykte.

Dessa regler är mycket enkla. Ge hälsa till dig själv och ditt barn.

ya-zdorovaya.ru

Är det möjligt att dansa under graviditeten: fördelarna och skadorna med dans

Förbud under graviditeten blir ibland absurda - du kan inte klippa håret, höja händerna ovanför huvudet. Hos moderna blivande mödrar orsakar sådana tabun som regel bara ett nedlåtande leende. Det finns dock kontraindikationer som verkligen får dig att tänka till. Är det till exempel möjligt att skada det ofödda barnet om du dansar under graviditeten. Frågan är särskilt relevant för aktiva kvinnor som inte är vana vid att sitta på ett ställe. Låt oss ta reda på om det är värt att ge upp dansen under graviditeten eller om det är en annan relik från det förflutna.

När är det farligt att dansa under graviditeten?

Om du mår bra och måttlig fysisk aktivitet är inte kontraindicerat för dig, gå gärna till en dansstudio och njut av rörelserna till musiken. Men när det uppstår komplikationer eller du är i de första veckorna av graviditeten är det bättre att vänta lite med dans.

Du ska inte ta risker och återigen belasta kroppen även om du har hittat:

• svår hyper- eller hypotoni;
• förvärrande kroniska sjukdomar;
• hot om abort;
• ökad ton livmoder;
• preeklampsi av graviditet;
• polyhydramnios;
• utsläpp med en blandning av blod;
• störningar i det kardiovaskulära systemets arbete;
• akut muskel- eller ledsmärta;
• en allvarlig undervikt eller, omvänt, dess byst.

Dessutom bör du vara extremt försiktig för de kvinnor vars graviditet är multipel.

I vilket fall som helst bör beslutet att ta danskurser för gravida endast fattas i samråd med din gynekolog. Självaktivitet är strikt kontraindicerat.

Läs om gravida kvinnor kan äta färsk och inlagd gurka.

Lär dig om orsakerna och riskerna för att utveckla Downs syndrom hos ett barn.

Vilka är fördelarna med dans för gravida kvinnor?

Vi fick reda på att det finns specifika objektiva förhållanden under vilka det är farligt för blivande mammor att inte bara dansa, utan att delta i någon fysisk aktivitet i allmänhet. Om du inte är i riskzonen kommer följande information att vara användbar för dig. Låt oss prata om vilka bra saker danskurser för gravida kvinnor kommer att ge framtida mammor.

Låt oss börja med det faktum att all form av aktivitet, särskilt ackompanjerad av musik, har en positiv effekt på nervsystem kvinnor, förbättrar humöret, laddar med positiv och energi under en lång period.

Observera: från 5-6 månaders graviditet kan fostret uppfatta externa ljud, vilket innebär att du genom att dansa till bra, trevlig musik samtidigt formar musiksmaken av dina smulor.

Dessutom är dans för blivande mammor också användbart eftersom:

• hjälpa till att stärka musklerna i benen, ryggen, bäckenet och som ett resultat återhämta sig snabbare efter förlossningen;
• de tränar andningsorganen, och det är korrekt andning som är en av huvudfaktorerna för en lyckad förlossning;
• det har bevisats att dans under graviditeten minskar risken för att utveckla sen toxicos och åderbråck;
• dans stimulerar blodcirkulationen, hjälper till att stabilisera blodtrycket;
• den måttliga fysiska aktivitet som en kvinna upplever under graviditeten utvecklar försiktigt och gradvis de muskelgrupper som är involverade i förlossningen, vilket gör att risken för skador på både fostret och modern minskar.

Viktigt: om du dansade före graviditeten och känner styrkan att fortsätta klasserna i de tidiga stadierna, rådgör fortfarande med din läkare om du fortfarande kan dansa i samma läge.

Hur dansar man när man är gravid?

När du går till danshallen är det viktigt att komma ihåg din speciella position och strikt följa följande rekommendationer:

• välj endast de typer av danser som inte innebär en belastning på bukens bukmuskler, eftersom det annars finns en hög sannolikhet för livmoderton;
• dansa uteslutande i grupper för gravida kvinnor under strikt övervakning av en professionell instruktör;
• sluta träna så fort du känner något obehag(hjärtklappning, yrsel, andnöd): dans bör bara ge positiva känslor och känslor;
• överarbeta inte, den optimala danslektionen bör vara från 20 till 30 minuter;
• träna inte mer än tre gånger i veckan, men var regelbunden;
• i färd med att dansa, glöm inte att dricka vatten i små klunkar;
• gör aldrig plötsliga hopp, ryck, ryck under dansen, vara i en "intressant" position;
• värm alltid upp innan du dansar för att undvika stukningar och skador;
• efter lektionen är det användbart att ligga ner lite med benen uppåt för att förbättra det venösa utflödet av blod från de nedre extremiteterna och minska manifestationerna av deras svullnad.

Med förbehåll för alla ovanstående regler och god hälsa kommer inte frågan om det är möjligt att dansa under graviditeten att uppstå.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt valet av typ av dans under graviditeten.

Viktigt: var uppmärksam på danser som inte kräver ökad aktivitet, plötsliga rörelser och stark belastning på magmusklerna.

Låt oss försöka ta reda på hur vissa typer av danser påverkar den blivande mammans kropp och direkt på fostrets utveckling:

• orientaliska danser - involverar en minimal belastning på magmusklerna i buken; de kännetecknas av mjuka rörelser, mjukhet, men ett sådant element som skakning bör överges;
• rumba - perfekt för gravida kvinnor, särskilt om mannen blir kvinnans partner;
• salsa - inte heller kontraindicerat för gravida kvinnor, men takten och amplituden för höftrörelser bör minskas;
• Flamenco är en ganska karismatisk typ av dans, men den är ganska lämplig för blivande mammor. Ta ett medium tempo och njut av de fascinerande spanska melodierna.

Observera: välj inte europeiska, moderna danser som fysisk aktivitet under graviditeten. Ta tid för dem efter att barnet är fött.

Om du inte vet var du ska sluta, titta på en video på Internet som visar danskurser speciellt för gravida kvinnor. Kanske kommer detta att göra det lättare för dig att bestämma stilen.

Lite om magdans

Ofta är det orientaliska danser som rekommenderas till kvinnor i position. Inte konstigt, eftersom denna typ av dans är direkt inriktad på uppvaknandet av kvinnlighet, avslöjandet av sexuell energi. Det har också en positiv effekt på det allmänna tillståndet för kvinnors hälsa.

Rörelserna som utförs under orientaliska danser under graviditeten är det bästa sättet att bidra till:

• avslappning av djupa muskler;
• träning och ökad elasticitet i musklerna i bäckenbotten, perineum;
• bibehålla korrekt hållning;
• stärka den muskulösa korsetten i ryggen.

Vi råder dig att lära dig mer om funktionerna i pilateslektioner under graviditeten.

Ta reda på om Pimafucin är säkert för gravida kvinnor.

Läs: hur behandlas bihåleinflammation hos blivande mammor och vilka läkemedel som är säkra att använda för detta.

Orientaliska dansklasser i speciella grupper för gravida kvinnor är verkligen användbara. Ge inte efter för dumma fördomar och håll dig aktiv även i ett så underbart tillstånd som graviditet. Kom ihåg att hela skalan av positiva känslor som du upplever under graviditeten säkert kommer att föras vidare till ditt barn. Le mer, skratta mer och fyll ditt liv med positivt!

Idag pratade vi om gravida kvinnor kan dansa. Om du är full av styrka och energi, begränsa inte din aktivitet. Gå, dansa, yoga, gymnastik, simma! När allt kommer omkring har det länge bevisats att sport under graviditeten i de flesta fall är uteslutande fördelaktigt för både den framtida unga mamman och det utvecklande fostret.

moditya.com

magdans under graviditeten, är det möjligt att dansa salsa i tidiga skeden, videolektioner

Under graviditeten stannar inte en kvinnas liv, hon behöver inte förneka sig själv något och förlora sin hobby. Därför undrar många damer i position: är det möjligt för gravida kvinnor att dansa? Kanske, för många, kommer denna fråga att orsaka förvirring, eftersom en stor mage, svullna ben och tröghet omedelbart uppträder. Människor antar att dans under denna period är skadligt - hur, du behöver inte tänka på dina önskningar, utan på barnets hälsa, du måste ta hand om honom och ständigt komma till vila. Men allt detta är bara stereotyper, och de flesta läkare säger att detta till och med har sina fördelar.

Fördelar med att dansa

Vilka är fördelarna om en kvinna ägnar sig åt sådan underhållning när hon är gravid? Här är några av dem:

1. Med hjälp av dans stärks musklerna i benen, magen och ryggen.
2. Det kommer att hjälpa till att bekämpa apati och stress. Återställ psykologisk balans.
3. Lättheten som uppträder under dansen gör att en kvinna kan känna sig vacker, ger henne ett tillstånd av självförtroende.

Så att dansa under graviditeten är inte bara möjligt, utan nödvändigt. Naturligtvis talar ingen om några skarpa, snabba och snabba vyer, men lugna danser kommer bara att gynnas. Varje sysselsättning bör ge glädje, och särskilt i en sådan period. Dessutom kommer moderns goda humör att överföras till barnet.

Regler att följa

På tal om det faktum att en gravid kvinna kan dansa, bör det noteras att när du gör denna hobby bör du fortfarande följa några regler:

1. Gör inte plötsliga rörelser.
2. Belastningen måste ökas gradvis.
3. Du behöver inte bli trött när du tränar.
4. Ät bra och drick tillräckligt med vätska.
5. Försök att minska belastningen länge.

Dessutom är det värt att diskutera med en läkare som kommer att berätta vad som är bäst att göra och vad som är mer fördelaktigt för din kropp.

Vilka är de bästa danserna att dansa?

Du kan dansa i de tidiga stadierna av graviditeten i specialklasser eller på egen hand hemma, med hjälp av videon. Det är värt att välja exakt de skivorna där proffs kommer att berätta för dig hur du gör den här eller den rörelsen för en tjej i position. Magdans för gravida kvinnor är väldigt populärt nu. Man tror att om du gör dem kan du bättre förbereda dig för förlossningen genom att stärka musklerna i bäckenet och buken. Bra för salsa.

Video magdanslektioner för gravida kvinnor hjälper dig att förstå var du ska börja, vilka regler du ska följa. Koreografer kommer att berätta för dig hur du kompetent utför någon övning och samtidigt inte skadar dig själv och barnet. Om du aldrig har varit intresserad av dans förut, är videon perfekt för nybörjare. Lärare utgår från grunderna, samtidigt som de fokuserar på en kvinnas position och tar hänsyn till arbetsbelastningen, lektionstid.

En annan dans som kommer att vara användbar för blivande mammor är salsa. Den är perfekt för dem som ska få barn inom en snar framtid. Gravidsalsan är också anpassad så att kvinnor kan lära sig alla grunderna korrekt utan att skada sin position.

Dans spelar en stor roll i många kvinnors liv. Ingen vill skiljas åt, särskilt inte om mycket tid och kraft har lagts ner på en sådan hobby tidigare. Någon, tvärtom, börjar endast engagera sig i en speciell position, då är det värt att följa alla rekommendationer om belastningar. Var noga med att rådfråga din läkare innan du tränar din kropp. Endast han kommer att kunna berätta för dig vilka klasser som passar dig, hur mycket tid du kan ägna åt dem.

Videolektioner

Catherine Selezneva

Lärare i modern och klassisk dans, deltagare i internationella tävlingar. Undervisningsverksamhet i dansskolor i 8 år.

se även

danceda.ru

Magdans för gravida kvinnor

Under graviditeten är all uppmärksamhet i familjen fokuserad på att kvinnlig mage växer varje dag. De yngre barnen och maken lägger nyfiket öronen mot honom, lyssnar noga på vad som händer därinne, och mamman själv mäter de extra centimeterna varje dag - och de försöker alla skydda den nya lille mannen från bekymmer. Det är sant att det ofta händer att dessa ansträngningar går för långt, och då är den framtida mamman strängt förbjuden alla glädjeämnen i livet: att gå till bullriga företag, göra sin favoritaerobics, köra bil. Hennes enda öde nu är att föda ett friskt barn. Men det nyttiga går alltid att kombinera med det trevliga. Och en magdans kan ge gravida kvinnor en sådan chans till ett fullblods, intressant liv.

Erotiskt dansande

För de flesta av oss är magdans förknippad med breda höfter och en bar navel av slavar från harem av en formidabel sultan eller en sagolikt rik shah, som med en lat klapp i handflatan på sin arrogante herre börjar behaga honom i alla möjliga sätt. Det är uppenbart att dessa felaktiga och sanktiga idéer, upprepade gånger replikerade från filmdukar och sidor på fickbästsäljare, ledde till ett förbud mot honom i många år.

Men i verkligheten var denna dans utbredd i många asiatiska länder, antikens Grekland och Rom, och i själva verket var den en rituell tempelföreställning för att hedra fruktbarhetsgudinnan, känd i mytologin som Demeter, Ceres, Astarte, Ishtar, Isis , Anahita, etc. ., som inte har något med erotik att göra. I Asien är dans fortfarande personifieringen av moderskapet, smärtan och glädjen med vilken en ny själ föds.

Förväxla därför inte i något fall magdans med striptease: att exponera magen och nå obsceniteter ingår inte i de strikta danstraditionerna. Orientalisk plasticitet hypnotiserar och fängslar snarare den västerländska betraktaren med sin ovanliga och virtuositet av prestanda. Om klassisk europeisk koreografi fokuserar på dansarnas ben och deras erövring av ett stort område av scenen, fokuserar den östra koreografin bara på bålen, och dansaren kanske inte lämnar en plats alls.

Ur praktisk synvinkel har magdans i tusentals år tjänat till att förbereda en kvinnas kropp för barnafödande, lära henne hur man synkroniserar sina rörelser och förlossningsvärk och inte bekämpar dem. Samtidigt var dansen en rent intim inhemsk ritual. I Saudiarabien utfördes det framför den födande kvinnans säng av flera erfarna kvinnliga "instruktörer" (män var förbjudna att vara närvarande samtidigt), så att hon, genom att upprepa rörelserna, lättare kunde födas .

Föda utan komplikationer

Ett av de vanligaste problemen under förlossningen är mammans oförmåga att slappna av och "missa" fostret. Detta är särskilt viktigt i det andra stadiet av förlossningen, under den så kallade perioden av "utdrivning" av fostret från livmodern. När allt kommer omkring, när livmoderhalsen inte öppnar sig bra eller för långsamt, och läkemedelsstimulering av sammandragningar inte hjälper, finns det ofta ett behov av kirurgiskt ingrepp, det vill säga ett kejsarsnitt.

För att undvika onödiga problem kommer gamla kulturella traditioner till hjälp för den framtida mamman, som harmoniskt kombinerar dans med graviditet och förlossningsprocessen. Det har märkts att gravida kvinnor som är aktivt involverade i gymnastik eller orientaliska danser har mycket färre komplikationer, och förlossningen i sig är snabbare.

Genom att delta i magdanskurser kan du lära dig att slappna av och kontrollera dina muskler. I sig själva är dessa specifika kroppsrörelser mycket användbara: de hjälper till att öka elasticiteten i bäckenbotten och ledrörlighet, minskar venös trängsel, stimulerar tarmaktivitet och upprätthåller balans (och detta är särskilt nödvändigt under tredje trimestern, när tyngdpunkten av den blivande mamman skiftar märkbart framåt).

Alltid vacker!

Ett starkt, välutvecklat muskuloskeletalt system i bäckenregionen och perineum är av stor betydelse för att bevara en kvinnas skönhet efter förlossningen. För många, på grund av svagheten i magmusklerna och den naturliga ökningen av det intraabdominala trycket under graviditeten, blir magen slapp och hängig (för att inte tala om hudbristningar), och detta hotar sedan att sänkas inre organ. Efter ett barns födelse påskyndar dansen och underlättar återhämtningsperioden för en ung mamma, låter henne undvika depression, återställa hennes kropp till sin tidigare attraktivitet, nåd och sensualitet, och viktigast av allt - att tro på dig själv igen, eftersom du kan inte låta bli att beundra det mästerliga framförandet av även opretentiösa dansmönster!

Förresten, tack vare orientaliska danser kan kvinnor verkligen lägga till några centimeter till sin höjd: karakteristiska övningar och andningstekniker vecklar ut bröstet och rätar ut ryggraden.

Musik för magen

Intressant nog har magdans också en gynnsam effekt på fostret: efter att ha fått mycket syre och ett minimum av obehagliga skakningar under mammans övningar, lugnar det ofödda barnet sig lugnt. Detta är inte förvånande, eftersom ett gott humör och den speciella gnistan i ögonen som visas hos en dansare när den mest raffinerade kvinnligheten blommar i henne är direkt relaterade till barnets tillstånd. Rätt positiv attityd i klassrummet ägnas särskild uppmärksamhet. Under det monotona "ett-två-tre-fyra" kommer du inte lära dig att känna dansens plasticitet, och utan humor, en livlig uppfattning om världen och ett utvecklat öra för musik, kommer alla rörelser att förbli fastklämda, "trä". Därför behöver alla dansare utveckla sig själva och lära sig känna skillnaden mellan västerländsk och österländsk musik som vi är vana vid.

Föreställ dig pianotangenter: det finns tolv av dem i varje oktav - sju vita (grundljud) och fem svarta (halvtoner). Tangenterna visar den skala som då introducerades av J. S. Bach och A. Werkmeister. I många gamla orientaliska melodier och sånger används också kvartstoner, som inte hade någon plats i standardpianot. Föreställ dig hur dubbelt så "tandig" den asiatiska versionen av detta skulle se ut musik instrument. Dessutom används ackord praktiskt taget inte i öst, vägen är alltid fri för improvisation och experiment.

När det gäller säkerheten för magdans, minskar denna yttrandefrihet risken för skador, eftersom det främsta villkoret för klasser är att lyssna på din kropp och bara göra det som "går" utan utmattning och våld mot dig själv: Lektioner ska bara ge gravida kvinna glädje och orsaka hennes ömhet till det framtida barnet. Förresten, en elegant kostym hjälper till med detta, och betonar figurens värdighet och skönhet. Det behöver inte vara ett dyrt livstycke, haremsbyxor i chiffong eller en utsvängd kjol med slitsar på sidorna. Stoppa ditt val bekväma kläder, som inte kommer att dölja kroppen från instruktörens ögon och dekorera den i en orientalisk stil.

Danslektioner

Orientalisk dansteknik innebär spänning och avslappning av endast vissa muskler, medan alla andra är helt avslappnade. Därför, bokstavligen vid den allra första lektionen, lär sig dansare att befria kroppen och fördela muskelspänningar korrekt: varje muskel måste "hittas" och kännas.

Att känna till ditt fysiska jag är inte svårt. Det räcker med att utföra de enklaste övningarna, åtminstone dessa: stå i en bekväm position (fötter axelbrett isär, armar och knän avslappnade, bröstet uträtat). Utan att hålla andan, dra in magen, men inte mycket, och nu, utan att sticka ut, slappna av. Vi komplicerar uppgiften något: försök att dra tillbaka diafragman (denna muskel ligger mellan naveln och bröstet), slappna av bäckenmusklerna, dra sedan tvärtom tillbaka bäckenmusklerna, slappna av mellangärdet. Genom att upprepa övningen flera gånger kommer du att känna hur bäckenmusklerna och diafragman kan arbeta självständigt.

Efter att dansarna hittat ett gemensamt språk med egen kropp, inlärningen av danssteg börjar: inte skarp och kantig, utan smidigt iriserande och böljande. För gravida kvinnor som nyligen har börjat lektioner är snabbt föränderliga rörelser kategoriskt kontraindicerade; det är dock inte nödvändigt att fokusera på detta: farliga rörelser ("skakning", "slå", "volymetriska åttor") är komplexa, och nybörjare kommer inte att kunna hantera dem. Under tiden kan en unik dans bestå av endast ett fåtal omväxlande grundelement.

När ska man börja?

Alla mellan 9 och 90 år kan utöva orientaliska danser och utan särskild koreografisk träning är kvinnor i position inget undantag, även om de så klart ska sköta sig själva. Om den blivande mamman är frisk och har dansat magdans under en tid, och hennes graviditet går bra, kan lektionerna fortsätta under alla nio månaderna med en instruktör (ändrar komplexiteten i uppgifterna efter tiden). Men som med all prenatal träning eller gymnastik, var noga med att kontrollera med din läkare. Om du bestämmer dig för att börja dansa medan du redan är gravid, kommer du troligen att få rådet att den bästa tiden att göra detta är efter 20 veckor, då hotet om missfall är reducerat till ett minimum.

Tänk på att komplexet av dansrörelser varje gång har sina egna egenskaper. Till exempel, under den första trimestern (det vill säga upp till 14 veckor), kommer en minimibelastning att vara användbar: koncentration på korrekt andedräkt och avslappning. Öva mjuka rörelser av dina armar och ben. Men spänningen i musklerna i bukhålan är nu oönskad, du kan bemästra sådana övningar i en lätt version under andra och tredje trimestern.

Det är inte nödvändigt att vrida och "prata" starkt med magen i dansen: den gravida kvinnan går igenom en riktig förberedelsekurs för förlossningen och utför de enklaste och säkraste stegen. Till exempel, ett naturligt bandage av en växande mage som stöder livmodern - de sneda musklerna - tränas vanligtvis så här: att stå på ett ben, det andra placeras först framför det, och sedan förs det tillbaka bakom det. Du kommer inte att bli uttråkad, eftersom alla delar av orientalisk dans tränas till musik - ofta till ackompanjemang av cymbaler eller sagater.

Ödem i nedre delen av buken under graviditeten