Jak szybko nauczyć się chodzić na wysokich obcasach. Jak chodzić na obcasach: równowaga i siła woli

Szpilki stały się ważną częścią garderoby każdej dziewczyny. Kilka prostych wskazówek podpowie Ci, jak nauczyć się chodzić po nich naturalnie i łatwo.

Spinki do włosów są w stanie odmienić każdy wygląd i dodać wewnętrznej pewności siebie. Niektórym kobietom obcasy kojarzą się z dyskomfortem. Ten atrybut ma wiele zalet i wad.

Jak nauczyć się pewnie i pięknie chodzić w szpilkach

plusy	Minusy
Spinka do włosów pomaga wizualnie uczynić sylwetkę bardziej smukłą i pełną wdzięku.	Noszenie pięty przez długi czas może powodować ból pleców i stawów, ponieważ przesuwa się środek ciężkości.
Jeśli buty są dobrane prawidłowo, rozmiar stopy wizualnie się zmniejsza.	Mogą pojawić się żylaki i inne choroby naczyniowe.
Buty na obcasie wyglądają bardziej elegancko i seksownie.	Zwiększa się prawdopodobieństwo upadku, zwłaszcza w zimnych porach roku.
Dzięki butom niskie dziewczynki wydadzą się wyższe.	W takich butach szybkie ruchy są trudne.
Częste noszenie obcasów przyczynia się do kształtowania dobrej sylwetki. Łydki i mięśnie pośladkowe są w ciągłym napięciu.	Niektóre kategorie ludzi są przeciwwskazane w obcasach.
W zimnych porach roku ten atrybut pomaga utrzymać stopy w cieple przez długi czas.	Wysokie podniesienie może spowodować deformację kości miednicy. Według niektórych badań stwierdzono, że szpilka do włosów, przy częstym stosowaniu, narusza funkcję rozrodczą.
Noszenie szpilek podświadomie sprawia, że czujesz się pewniej i asertywniej.
Zapiętek dobrze komponuje się z różnymi stylizacjami, dzięki czemu pomoże w tworzeniu nowych stylizacji.
Ten atrybut pomaga w kształtowaniu prawidłowej postawy. Ale w tym przypadku jego wysokość nie powinna przekraczać 4-5 cm.

Najpopularniejszą techniką jest „krok dziecka”:

Nie musisz stawiać wielkich kroków, możesz uczyć się od „dzieci”. Ale w tym przypadku bardzo ważne jest, aby nie zginać kolan. Im wyższy obcas, tym krótsza długość kroku.
Nie możesz od razu opuścić całej stopy. Najpierw nacisk kładzie się na piętę, potem na palec. Przenosząc ciężar na przód nogi, musisz wykonać kolejny krok.
Nogi powinny być blisko siebie. Aby przyzwyczaić się do takiego chodu, możesz założyć obcisłą spódniczkę, która ujędrni Twoje ruchy.
Pięta prawej stopy powinna znajdować się pośrodku stopy lewej. Odległość między butami powinna wynosić około 7-8 cm.
Aby trenować z przenoszeniem ciężaru na przód stopy, musisz pozostać w tej pozycji przez około 10 sekund. Zrób to samo z drugą nogą.

Ćwiczenie Baby Step pomoże Ci nauczyć się chodzić swobodnie i naturalnie na obcasach, a także prawidłowo utrzymywać równowagę. Podczas treningu musisz pamiętać o swojej postawie.

Pierwsza lekcja może trwać około 15-20 minut, następnie pożądane jest wydłużenie czasu do 1 h. W przypadku wystąpienia bólu konieczne jest przerwanie ćwiczenia. Delikatne masowanie palców stóp może pomóc złagodzić napięcie.

Bardzo skuteczną metodą jest również proste ćwiczenie „Winda”:

Musisz stać prosto. Pięty powinny być razem, a palce rozstawione.
Obie dłonie powinny być owinięte elastycznym bandażem. Ramiona powinny być równoległe do podłogi i wysunięte przed klatkę piersiową.
Następnie ramiona należy rozłożyć na bok, odrywając pięty od podłogi. W tej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund.
Następnie stopy i dłonie wracają do swojej pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie z linoskoczkiem pomoże poprawić równowagę:

Ręce należy owinąć bandażem i ułożyć w taki sam sposób, jak w ćwiczeniu Lift.
Lewą stopą musisz rzucić się do przodu, oderwać pięty od podłogi i zgiąć oba kolana.
Ręce muszą być rozłożone na bok i niżej na pięcie prawej stopy. Plecy powinny być w tym momencie proste. Aby ułatwić monitorowanie swojej postawy, zaleca się wykonanie tego ćwiczenia przed lustrem.
Musisz powtórzyć te czynności 15 razy, po czym w ten sam sposób powinieneś wykonać wykroki prawą nogą.

Ćwiczenie „Skarpetki” jest bardzo łatwe do wykonania. Aby to zrobić, usiądź na krawędzi krzesła, postaw stopy na palcach i pozostań w tej pozycji przez 5 minut. Następnie nogi muszą być rozluźnione przez kilka minut, a następnie powtórzyć czynność ponownie. Możesz wykonać to zadanie nie tylko w domu, ale także na imprezie, siedząc przy stole.

Chociaż techniki treningowe są zaprojektowane na kilka godzin, zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń na 2-3 tygodnie przed wyjściem lub imprezą.

Jak pewnie chodzić w szpilkach

Jak nauczyć się pewnie i łatwo chodzić na obcasach, kilka prostych wskazówek pomoże Ci nauczyć się:

Typowe błędy

Największym błędem jest od razu ćwiczenie w niewygodnych obcasach. Może to prowadzić do nieprzewidzianych konsekwencji, aż do złamania. Ponadto wiele dziewcząt uczy się w butach koleżanki lub matki. Buty treningowe powinny być wygodne, mieć odpowiedni rozmiar i wypełnienie.

Kolejnym częstym błędem jest nie stawianie stopy na całej stopie podczas chodzenia, dzięki czemu chód będzie szorstki i nienaturalny. Nogi nie muszą być zgięte w kolanach.

Należy zawsze pamiętać o następującej zasadzie: im większa wysokość pięty, tym krok powinien być mniejszy.

Zbyt krótka spódniczka lub sukienka może wprowadzać w zakłopotanie i zwątpienie, dlatego ubrania na pierwsze wyjście na szpilkach powinny być wygodne i piękne. Jeśli szpilki były zaplanowane na określone wydarzenie, ale do tego czasu nie można było nauczyć się wdzięcznego chodzenia, należy wybrać buty na koturnie lub praktycznie bez obcasa.

Warto zauważyć, że ten atrybut nie lubi pośpiechu, kroki powinny być płynne i naturalne. Nauka chodzenia zarówno na szpilkach, jak i na stabilnych obcasach jest dość łatwa. Przestrzeganie zaleceń i praktyka pomoże Ci uzyskać pewny i łatwy chód.

Film o tym, jak nauczyć się poprawnie chodzić na obcasach

Jak chodzić w szpilkach i w jakim wieku zacząć:

Ten zabawny przewodnik zrobi wrażenie na każdej kobiecie, która kiedykolwiek chodziła na szpilkach. A dla dziewczynek, które dopiero przymierzają swoje pierwsze buty na wysokim obcasie, może to również przynieść praktyczne korzyści.

Wysokie obcasy, niczym drogi samochód wyścigowy, to prawdziwe dzieło sztuki, skrzyżowanie luksusu z koniecznością. Zostały wymyślone specjalnie po to, aby zaprezentować Twoją sylwetkę w jak najkorzystniejszym świetle. Po co iść pod nóż lub ćwiczyć tyłek na siłowni, kiedy jest o wiele łatwiejszy i przyjemniejszy sposób?

Oczywiście chodzenie na obcasach nie jest zbyt wygodne, ale z biegiem czasu wszelkie buty się zużywają. Im grubszy obcas, tym wygodniej. Jeśli czujesz się niepewnie – zacznij od butów na koturnach lub koturnach: efekt taki sam jak na szpilkach, ale o ile wygodniej!

Chodzenie w szpilkach jest jak jazda na rowerze: gdy raz spróbujesz, nigdy tego nie zapomnisz. Podobnie jak w przypadku roweru, należy zachować pewne środki ostrożności: oczywiście nie założysz nakolanników, ale nie przeszkadza to w rozciąganiu.

Jak nauczyć się chodzić na obcasach

Na początek lepiej wybrać buty na średnim obcasie z zapięciem na kostkę. Sandały i chodaki będą musiały poczekać, aż zdobędziesz więcej doświadczenia.

Usiądź na krawędzi krzesła: plecy wyprostowane, ramiona wyprostowane, głowa dumnie uniesiona. Podnieś prawą stopę, wskazując palec u nogi jak primabalerina i delikatnie umieść ją w bucie. Po upewnieniu się, że palce wsunęły się w samą skarpetę, spróbuj je poruszyć i dopiero wtedy zapnij pasek. Najpierw poczuj napięcie w kostce, a potem w łydce. Teraz załóż lewy but.

Palce są wysunięte do przodu, kostki cofnięte – trochę dziwne, ale trochę się przyzwyczai. Teraz pochyl się trochę, weź głęboki oddech i spróbuj wstać.

Ups, bądź ostrożny! Mam nadzieję, że to nie spadło.

Stopy na szerokość barków, plecy wyprostowane, zacznij rotację bioder!.. To ćwiczenie wcale nie jest tak głupie, jak się wydaje: pomoże ci znaleźć nowy środek ciężkości.

Łydki, kolana i dolna część pleców są napięte, ciężar przenoszony jest na skarpety.

Teraz zakryj pośladki dłońmi i chodź po pokoju, starając się nie machać zbyt mocno biodrami. Wydaje się, że ruchy są wulgarne - lekko ściśnij dłonie.

Jeśli jesteś zmęczony, zgnij jedną nogę. Ładna poza, prawda? Nie chodzi tylko o jej atrakcyjność, o wiele ważniejsze jest rozluźnienie drugiej nogi. Naucz się odpoczywać, zginając nogi na przemian. Czy stało się to łatwiejsze? Spróbuj ponownie iść.

Podnieś prawą nogę, wyprostuj palce i przenieś ciężar na palce. W żadnym wypadku nie na pięcie - w końcu może się złamać. Nie spiesz się, pamiętaj kocie płynne ruchy modelek na podium. Lepiej stawiać małe kroki: łatwiej, z gracją i bezpieczniej.

Przenieś ciężar z jednej stopy na drugą tak ostrożnie, jak to możliwe. Pamiętaj: im niższy i grubszy obcas, tym odważniej możesz oprzeć się o piętę. Wyobraź sobie, że idziesz po linie: krok zaczyna się od bioder, w ruchu uczestniczą pośladki, opisując ósemki.

Poczułam ociężałość w nogach - czas zrobić sobie przerwę i przebrać się w wygodne noszone trampki.

Chcesz szybciej osiągnąć poziom średniozaawansowany? Trenuj mięśnie łydek. Najlepszy wynik da bieżnia na siłowni. Cóż, jeśli ostatnie oszczędności poszły na markowe buty, nie rozpaczaj. Jest bardziej przystępny sposób - bieganie do supermarketu.

Jak doskonalić swój spacer w supermarkecie?

W rzeczywistości super- i hipermarkety nie różnią się zbytnio od bieżni w elitarnych centrach fitness, a biorąc pod uwagę gładkość podłóg, są jeszcze bardziej przydatne. Wózek spożywczy będzie pełnił rolę podpory. Nie zwracaj uwagi na kpiny: kobiety są po prostu zazdrosne, a mężczyźni są zdumieni, że takie piękna dziewczyna ona sama idzie na zakupy. Musisz mieć kierowcę!

Zdejmij więc trampki, załóż buty, załóż wózek i… maszeruj przez sekcje. Prawa noga - lewa noga, ruchy od bioder, nie zapomnij wypisać ósemek. W tym samym czasie kupisz artykuły spożywcze na tydzień i być może nawiążesz przydatne kontakty.

Twoje zadanie: w 1-5 sekcjach przyzwyczaj się do butów i spróbuj znaleźć własny rytm. Dobra robota, jeśli jednocześnie uda Ci się zajrzeć na półki!

W sekcjach 6-10 staraj się zmieniać prędkość, robić przystanki i skręcać: najpierw płynnie, potem ostro, z pełną prędkością. Nie zwalniaj wózka: lepiej nie ryzykować i nie wymuszać wydarzeń.

W sekcjach od 11 do 16 podziwiaj swoje odbicie w lustrze. Tak jak?

Ostatnie sekcje i kasa- ciesz się sukcesem, ale stojąc w kolejce rozluźnij nogi jedna po drugiej.

Czy wkładasz torby do samochodu? Na tym etapie prawdopodobne jest pojawienie się całej armii ludzi, którzy chcą pomóc.

Nawiasem mówiąc, jeśli ciężko trenowałeś, możesz spokojnie dojść na parking bez wózka; ciężkie paczki będą pełnić rolę balastu.

Sekret ekscytującego spaceru Marilyn Monroe polega na tym, że słynna aktorka zamówiła jeden obcas o centymetr krótszy od drugiego. Stąd zmysłowe ruchy bioder: trzeba było jakoś zachować równowagę. Jednak centymetr to chyba za dużo. Lepiej znaleźć dobry warsztat i poprosić o oszlifowanie jednego z obcasów dosłownie o milimetr.

Jak nie spaść z pięt na jakiejkolwiek powierzchni

Pamiętaj, każda powierzchnia ma swoje sekrety.

Dywan: im dłuższy stos, tym bardziej niebezpieczne. Szukaj łysych miejsc i oprzyj się na piętach jak ostrogi. Ale jeśli dywan jest twój, rozsądniej jest nosić baletki.

Chodnik: w Londynie pęknięcia są zwykle na zewnątrz, więc idź do środka, bliżej witryn sklepowych. W Mediolanie jest odwrotnie: poruszaj się na zewnątrz, inaczej ryzykujesz wpadnięciem do włazu. W Paryżu nie ma chodników jako takich, głównie chodników, więc trzymaj się krawędzi jezdni. Nie chodzisz po Nowym Jorku. Nie chcesz wyglądać jak biała wrona? Złapać taksówkę.

Smoła: idealne na zimę i zabójcze latem. Czy czujesz, że utknąłeś? Zadzwoń po pomoc. Nadal nie możesz wyjść sam.

Marmur: bardzo niebezpieczne! Konieczna jest utrata równowagi, a konsekwencje mogą być zupełnie nieprzewidywalne. Czujesz się niepewnie? Trzymaj się blisko ścian (szafki, balustrady) - wszystkiego, czego można się złapać.

Chodnik:śmierć po piętach. Na nierównych, śliskich kamyczkach nie da się utrzymać równowagi. Po deszczu i mrozie lepiej w ogóle nie pojawiać się na chodniku. Idź skrajem drogi. Za mniej niż minutę ktoś współczujący zaproponuje przejażdżkę.

Podłogi drewniane, pomosty, rampy: krok na środku deski - spróchniałe drewno zaczyna się kruszyć od krawędzi. Poruszaj się tak szybko, jak to możliwe, najlepiej w linii prostej. Aż strach pomyśleć, co się stanie, jeśli pięta wpadnie w zagłębienie! Przynajmniej masz zagwarantowane odłamki. W Paryżu uważaj na „romantyczne spacery” po drewnianych mostach, np. Pont Neuf. Chcesz zwiedzać? Załóż trampki!

Kraty na studzienkach i rowach: niebezpieczne, zwłaszcza małe. Stań tylko na palcach. Im cieńszy obcas, tym większe ryzyko.

Schody ruchome: na wzniesieniu jest to znośne, zwłaszcza jeśli wieszasz obcasy ze stopnia, ale zejście to zupełnie inna sprawa. Kiedy w Anglii pojawiły się pierwsze schody ruchome, pasażerowie musieli rozdawać sole trzeźwiące. Teraz wszystko jest dalekie od bycia tak przerażającym, najważniejsze jest trzymanie się poręczy, stanie na palcach i upewnienie się, że pięta nie utknęła między gumowymi rowkami.

Dywany i maty: nowi, czyli zapomniani starzy wrogowie. Śliskie maty są tak samo trudne do chodzenia jak lód lub latające spodki. Ten, który rozrzucił dywaniki na podłodze, najwyraźniej chce śmierci dla ciebie i twoich pięt; spróbuj je ominąć. Jeśli często przychodzisz do tego domu, poproś właścicieli o przybicie, przyklejenie lub przynajmniej tymczasowe przymocowanie dywanów do podłogi.

Parkiet: tutaj Ty i Twoje buty powinniście błyszczeć w całej okazałości. Tutaj przydają się zmysłowe ruchy bioder, których nauczyłeś się w supermarkecie.

Obcasy mogą wyszczuplić sylwetkę, wydłużyć nogi, a kostki wdzięku. Dlatego wybierając buty „na wyjście” większość dziewczyn będzie preferować szpilki lub szpilki. Ale jeśli na co dzień wolisz trampki lub baletki, możesz niechcący zawstydzić się na ważnym wydarzeniu lub romantycznej randce, nosząc niezwykłe buty. Taki cud spotkałeś na ulicy - dziewczyna wesoło kroczy na na wpół zgiętych nogach, pochylając ramiona do przodu, zataczając się po nierównościach asfaltu. Ale na ogromnych obcasach.

Wysokie obcasy, szpilki, a nawet kwadratowe obcasy o wysokości 5 centymetrów wymagają specjalnego chodu, który sam nie pojawi się za dzień lub dwa. I to nie jest wulgarne machanie tyłkiem, ani „słodka stopa końsko-szpotawa” ze zbyt wysokich obcasów, ani żwawe podskakiwanie w stylu „gym hello”, ani gruba pulchność na pięcie. To lekki i pełen wdzięku chód, w którym kroki są małe, postawa jak najprostsza, żołądek jest wciągnięty. Taki chód sprawia wrażenie, że dziewczyna doskonale utrzymuje równowagę, idąc wąską ścieżką.

Jeśli nigdy nie nosiłeś obcasów (lub nie nosiłeś, ale zapomniałeś, w jakim wieku było), kilka prostych wskazówek i ćwiczeń pomoże ci osiągnąć łatwy chód.

Właściwy wybór butów

Nie powinieneś rozpoczynać zwycięskiej procesji na obcasach z 12-centymetrową szpilką do włosów. Taka pięta jest dobra jako broń do samoobrony w ciemnym zaułku i nie dla początkujących, którzy zrozumieją magię obcasa.

Najlepszym rozwiązaniem byłoby wybranie stabilnego prostokątnego obcasa o wysokości 5-7 centymetrów. Ta wysokość pięty jest dość fizjologiczna i odpowiada naturalnej wysokości stopy przeciętnej kobiety. Oznacza to, że nosząc takie buty do pracy czy szkoły, do końca dnia nie przeklniesz tego, który wynalazł obcas, tego, który wpadł na pomysł, że obcas jest modny, a reszty świata na uruchomić.

Wybierając swoje pierwsze buty na obcasie, kieruj się następującymi prostymi zasadami:

Im szerszy obcas, tym stabilniejszy. O wiele trudniej utrzymać równowagę na cienkim szpilce niż na kwadratowym obcasie; ćwieki wymagają idealnej równowagi.
Okrągły palec u nogi jest wygodniejszy niż szpiczasty palec u nogi.

Jeśli chodzi o wygodę butów na obcasie, bardzo dużo decyduje kształt klocka. Są buty okropnej chińskiej jakości, które nie będą wygodne dla żadnej kobiety. Buty wysokiej jakości mają zazwyczaj kopyta, które są mniej lub bardziej wygodne dla większości kobiet. Nie wahaj się przymierzyć kilku par, niektóre modele będą na Tobie leżeć znacznie wygodniej niż inne o tej samej wysokości obcasa i podobnym kształcie modelu.

Podczas sprawdzania butów zwracaj uwagę na centrowanie pięty. Najwygodniejszy obcas, który znajduje się bezpośrednio pod piętą. Zbyt przesunięty pod stopą obcas lub odwrotnie balansujący gdzieś na krawędzi bloku nie jest najlepszym rozwiązaniem dla początkujących.

Wybierz kilka par i przejdź się szczegółowo po sklepie. Obracaj się przed lustrem, ćwicz obracanie się wokół własnej osi. Spróbuj najpierw chodzić powoli, potem trochę szybciej. Wyobraź sobie, że spóźniłeś się na ważne spotkanie. Czy czujesz się komfortowo w tych butach, czy czujesz, że zaraz przewrócisz się na bok, jak Krzywa Wieża w Pizie? Czy możesz przyspieszyć tempo bez złamania kostki? Czy palce są zbyt zaciśnięte? A może wręcz przeciwnie, tył buta jest za luźny i odpadnie podczas chodzenia?

Jeśli buty wydają Ci się wystarczająco wygodne, wyobraź sobie, że przez kilka godzin nosiłeś je bez zdejmowania. Jeśli teraz buty „trochę pocierają kciuk”, uwierz mi, po pół dnia te odczucia mogą stać się nie do zniesienia. Nadal jesteś pewny butów? Następnie możesz spokojnie udać się do kasy.

Pierwsze kroki w szpilkach

Niezależnie od tego, czy szykujesz się na wydarzenie, do którego jeszcze pozostało kilka tygodni, czy po prostu próbujesz nauczyć się sztuki noszenia obcasów bez przywiązywania się do wydarzenia, warto stopniowo przygotowywać stopy do nowych butów.

Zacznij od małych odległości. Idealny do rozpoczęcia chodzenia na obcasach w domu. Zaletą treningów w domu jest płaska podłoga, a w każdej chwili możesz zrzucić buty i zrelaksować się.

Noś obcasy w domu przez godzinę dziennie. Twoje kostki stopniowo przyzwyczają się do obciążenia, a nogi nie będą się bardzo męczyć. Twoje mięśnie łydek zostaną wzmocnione i będziesz mógł chodzić pewniej.

Teraz czas wyjść na pola. Zaplanuj sobie krótką trasę - może to być najbliższy sklep. Możesz nawet po prostu wynieść śmieci. Nie spiesz się, po raz pierwszy wchodząc na asfalt w nowych obcasach. Nierówności chodnika, małe dziury i kamyki mogą sprawić, że Twoja wycieczka będzie nieco trudniejsza niż oczekiwano.

Możesz zaplanować „pierwszy pokaz mody” gdzieś w supermarkecie. Jest dość płaska podłoga i jest możliwość skorzystania z małego life hacku - weź wózek na zakupy, który pomoże ci zachować równowagę.

Technika chodzenia po piętach

Co dziwne, podczas chodzenia na obcasach najważniejsza jest dobra postawa. Dodatkowe obciążenie kręgosłupa często powoduje, że opuszczasz ramiona do przodu i cofasz „piąty punkt”. Stojąc na obcasach, sztucznie tworzysz dla siebie uwodzicielską krzywiznę dolnej części pleców. Jeśli jednocześnie masz słabe mięśnie brzucha, może on zdradziecko wypaść. Dlatego ważna zasada- żołądek jest zawsze wciągany.

Tak więc podbródek jest uniesiony, ramiona wyprostowane, żołądek napięty, a miednica lekko do przodu. Spróbuj chodzić w ten sposób. Najprawdopodobniej poczujesz, że chcesz się trochę pochylić do przodu, aby zrekompensować przesunięty środek ciężkości. Zamiast tego staraj się trzymać miednicę nieco przed ciałem podczas chodzenia. Nie kołysaj ramionami podczas chodzenia, staraj się trzymać je tak nieruchomo, jak to możliwe.

Jeśli chodzi o nogi, chód najlepiej wygląda, gdy stajesz w linii prostej. Ale na początku taki chód będzie nieosiągalny, a próbując go osiągnąć, najprawdopodobniej zaczniesz nieświadomie stawiać stopę szpotawą. Dlatego mentalnie narysuj przed sobą dwie linie, między którymi odległość wyniesie 10-15 cm - są to linie, na których postawisz stopy. Ważne jest, aby skarpetki były lekko skierowane na zewnątrz.

Podczas chodzenia nie kładź stóp z całej siły na pięcie. Staraj się chodzić „od stóp do głów”, gdy chodzą tancerze. W szpilkach nie jest tak łatwo, ale opierając się całym ciężarem o piętę, a następnie przenosząc ciężar ciała na palec, sprawiasz, że chód jest ciężki. Wyobraź sobie, że z gracją chodzisz „na palcach” i starasz się kontrolować ten moment, dzięki czemu stopniowo nauczysz się chodzić „na palcach”.

Ćwiczenia

Do kontrolowania chodu potrzebne będzie duże lustro podłogowe. Najpierw stań przed lustrem na piętach. Spójrz na siebie – sylwetka wydaje się smuklejsza, kostki zgrabne. Buty są warte wysiłku, prawda? Teraz zainspirowany oddal się od lustra na maksymalną odległość i podejdź do niego, zwracając uwagę na ułożenie nóg.

Dla początkujących zaleca się stosowanie techniki " mały krok”. Twoje kroki powinny być bardzo krótkie, jak pierwsze kroki dziecka. Idź powoli, rób małe kroki i kontroluj swój ruch w lustrze. Czy stawiasz stopę prawidłowo? Czy Twoje palce są zwrócone na zewnątrz, czy nieświadomie próbujesz „szpotawą stopą”? Na początku trudno będzie zapanować nad ciałem, ułożeniem miednicy i ustawieniem stóp. Dzięki dobrej praktyce wyrobisz sobie automatyczny nawyk utrzymywania prawidłowej pozycji ciała podczas chodzenia na piętach.

Ćwiczenie „książka na głowie” pomoże ci kontrolować twoją postawę. Weź ciężką grubą książkę i połóż ją na głowie. Najpierw spróbuj chodzić bez obcasów, niosąc książkę. Twoja postawa powinna być idealna, a chód tak płynny, jak to tylko możliwe. Przy odrobinie praktyki możesz wstać na piętach. Nieco trudniej będzie utrzymać idealnie płynny chód w butach, ale to ćwiczenie odsunie od charakterystycznego „podskakiwania” podczas chodzenia na obcasach, które jest nieodłączne dla wielu początkujących.

Ćwicząc zgrabne chodzenie na obcasach, załóż obcisłą spódnicę do kolan, w której krok będzie krótszy. Jeśli jesteś przyzwyczajony do stawiania szerokich kroków, taka spódnica okiełzna chęć zrobienia kroku szerzej i trochę pośpiechu.

Dowiedz się, jak prawidłowo wchodzić i schodzić po schodach. Schodząc, połóż stopę zarówno na pięcie, jak i na palcu. Podnosząc się, połóż stopę tylko na palcu, nie dotykając stopni piętą. Nie spiesz się, jedną ręką lekko dotknij poręczy, aby w razie awarii nie spaść.

W szpilkach ważne jest, aby nauczyć się nie tylko chodzić. Nie zapomnij o tańcu! Musisz także umieć tańczyć w szpilkach. Przećwicz kilka prostych ruchów przed lustrem, zwróć uwagę na to, jak jednocześnie patrzysz, czy garbisz się w tańcu, czy schylasz głowę.

Nie zapomnij o wygodzie. Używaj specjalnych silikonowych wkładek, dzięki którym będziesz o wiele wygodniej chodzić.

Sztukę chodzenia w szpilkach powinna opanować każda dziewczyna. Jeśli szpilka do włosów sprawia, że dama wygląda jak sparaliżowany konik polny, wygląda to jednocześnie smutno i śmiesznie. Łatwo się tego nauczyć, najważniejsze jest przestrzeganie kilku zasad i wytrwałość. Wtedy kobieta będzie mogła swoim latającym chodem uwieść każdego mężczyznę i jednocześnie znacznie podnieść jej pewność siebie.

W tej chwili istnieje kilkanaście odmian obcasów. Każda fashionistka dobierze akcesoria zgodnie ze swoim stylem i designem. Takie buty sprawiają, że dama jest szczupła, seksowna i elegancka, niezależnie od wieku, a także wizualnie wydłuża nogi.

Wybierając buty na obcasie zwróć uwagę na rozmiar. Buty powinny być dokładnie na nodze. Nawet jeśli naprawdę podobał ci się konkretny model, ale jest dla ciebie ciasny, odrzuć myśl, że się rozprzestrzenia. Powinieneś również przestrzegać innych zasad:

Pięta powinna znajdować się pośrodku pięty, co zapewni odpowiednią równowagę.
Wybierz wygodną wysokość obcasa. Powinieneś czuć się po nim komfortowo. Jeśli czujesz, że Twoje nogi zaczynają się męczyć podczas chodzenia, oznacza to, że pięta jest dla Ciebie wysoka.
Buty wykonane z prawdziwej skóry mogą z czasem się rozciągać, dlatego wybierz odpowiedni rozmiar.
Zaokrąglony nos zapewni komfort podczas chodzenia, a ostry nos doda elegancji.
Wskazane jest, aby wybrać buty z paskiem, ponieważ bezpiecznie umocuje stopę i zapobiegnie zwiększonemu tarciu.
Na buty warto zdecydować się na koniec dnia, kiedy nogi są lekko spuchnięte i można wybrać model, który będzie najbardziej odpowiedni dla stopy i do długiego noszenia.
Jeśli piękne buty w sklepie powodują dyskomfort podczas przymierzania, to z czasem to uczucie będzie się nasilać. Eksperci radzą chodzić na zakupy w wygodnych starych butach, aby mieć z czym się porównywać. Źle dobrane buty to odciski, modzele, bóle nóg.
W miarę możliwości wybieraj gruby i stabilny obcas, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz opanowywać takie buty. Spinka jest dostępna dla doświadczonych pań, a jej ciągłe noszenie powoduje poważne problemy ze stopą, a także z kręgosłupem.
Kupując obcas dłuższy niż 5 cm, lepiej zatrzymać się przy butach z platformą na początku stopy. Zmniejszy to obciążenie stopy, ponieważ 10-centymetrowa pięta platformy zostanie zmniejszona o grubość platformy.
W idealnym przypadku podparcie łuku powinno być metalowe, a podczas montażu koniecznie chodzić po pokoju, aby czuć się komfortowo.

Lepiej zacząć trening od butów na obcasie, ponieważ wysoki top zapewni unieruchomienie kostek. Ta fiksacja zmniejsza prawdopodobieństwo potknięcia się na pierwszych lekcjach.

Nauka chodzenia na obcasach

istnieje instrukcja krok po kroku nauka chodzenia na obcasach. Idąc za nim szybko nauczysz się tego:

Musisz zacząć trenować w pomieszczeniu, na przykład w domu lub w biurze. Więc przyzwyczaisz się do wrażeń, a zużycie pojawi się na podeszwie. Zapobiegnie to poślizgnięciu się na płaskiej powierzchni. Możesz również użyć do tego papieru ściernego.
Dziewczyny przyzwyczajają się do nowych butów w kilka godzin. Tyle wystarczy dziennie treningów, aby pani opanowała prawidłowy ruch. Pierwsze obcasy są pożądane, aby miały niewielki rozmiar i były stabilne. Początkowo powinieneś kupić kwadratowy lub półokrągły obcas nie większy niż 5 cm, a następnie stopniowo zwiększaj wysokość w miarę zdobywania doświadczenia.
Chodząc w butach na wysokim obcasie, najpierw musisz postawić stopę na pięcie, a zatem niejako przetoczyć się na palec u nogi. To jest pierwsza rzecz, której należy się nauczyć.
Trzymaj kolana ściśle prosto. Zrób kilka kroków. Nie powinny być ani duże, ani za małe, aby nie naruszać kobiecego wizerunku. Szerokie stopnie są po prostu brzydkie, a małe nadają im drobiazgowy i wybredny wygląd. Szeroki krok z odpowiednim przeszkoleniem całkowicie odejdzie w przeszłość. Wiele dziewczyn po częstym chodzeniu w szpilkach automatycznie zaczyna stawiać mniejsze i bardziej wyrafinowane kroki.
Następnie formacja postawy. Aby to zrobić, wystarczy, aby kobieta wyobraziła sobie, że głowa jest utrzymywana równo z plecami, a podbródek jest równoległy do powierzchni podłogi. Nie można patrzeć w dół, wtedy traci się uczucie lekkości. Rozwiń ramiona i opuść je trochę, a ramiona swobodnie opuść wzdłuż ciała. Jeśli twoja równowaga jest naprawdę zła, możesz lekko machać rękami, ale tylko nieznacznie. Napięte mięśnie brzucha pomogą utrzymać proste plecy i wyglądać nieco szczuplej. Skarpetki powinny być skierowane do przodu, a nogi nie powinny być rozstawione.
Idąc w linii prostej. Najlepiej byłoby wyobrazić sobie, że przed tobą rysuje się linia, wzdłuż której musisz iść. Nogi kładzie się jedna przed drugą, dzięki czemu uzyskuje się idealny chód. Niektórzy eksperci zalecają oglądanie filmów z profesjonalnymi modelami. Ale jednocześnie ważne jest, aby nie stawiać sobie takich wymagań, ponieważ jest to bezużyteczne.
Dopiero po kilku treningach możesz zrobić pierwsze wyjście na ulicę. Na początek trochę czasu. Zabierz dziecko na spacer lub do najbliższego sklepu. Supermarket świetnie nadaje się do treningu poza domem, weź wózek dla równowagi.
Koncentruj się na każdym kroku podczas chodzenia. Jeśli czujesz się niepewnie, nie wychodź na zewnątrz, ćwicz w pomieszczeniu. Po pierwsze, będziesz musiał dokładnie kontrolować siebie, szczególnie w tych miejscach, które wiążą się z ułożeniem stopy od pięty do palca.

Piękny spacer w szpilkach (wideo)

Z filmu dowiesz się, jak nauczyć się pięknie chodzić w szpilkach. Lekcje prowadzi profesjonalna modelka.

Typowe błędy

Wszyscy początkujący popełniają te same błędy. To standard i jeśli od razu się go pozbędziesz, to nauka eleganckiego kobiecego chodu pójdzie szybciej. Oto główne błędy debiutanta:

Pierwsze buty kupowane są na szpilkach lub na bardzo wysokich obcasach. Wzrost powinien rosnąć stopniowo w miarę zdobywania doświadczenia. Jeśli pierwszymi butami są szpilki, to jest szansa, by nienawidzić tych butów do końca życia. Więc uczyń naukę zabawą.
Stopy utrzymywane są palcami do wewnątrz. Chód staje się szpotawy i brzydki.
Aby utrzymać równowagę, mocno wymachują rękami i robią szerokie kroki. Wtedy nie ma sensu nosić szpilek, bo ginie kobiecość i seksualność.
Mocno machnij biodrami. To co najmniej nieprzyzwoite i nie dodaje urody. Poza tym łatwo jest stracić równowagę, zwłaszcza gdy niespodziewanie napotkasz wyboje na drogach.
Natychmiast chodzić na duże odległości lub nosić buty przez długi czas. Ważna jest nie tylko nauka chodzenia w linii prostej, ale także opanowanie schodów, zakrętów, nagłych zatrzymań. Dotyczy to nie tylko tych, którzy studiują, ale także zakupu nowych butów. Dopóki nie wypróbujesz ich w domu, nie powinieneś podbijać odległych granic.

Musisz także nauczyć się prawidłowo stać. Ponadto przy częstym stosowaniu obcasów dla zdrowia nóg, trzeba dać nogom odpocząć, np. w biurze, nie wkładać nóg pod stół, ale starać się je wyprostować lub nawet zdjąć pięty na chwilę dopóki.

Najważniejsze to się nie spieszyć. Trening wymaga czasu i cierpliwości, wtedy efekt będzie jak najbardziej przyjemny.

Przede wszystkim dziewczyna musi zrozumieć, w jakim celu kupuje buty na obcasach. Jeśli na parkiet, to lepiej kupić wkładki ortopedyczne podczas konsultacji z trenerem tańca.
Jeśli masz problemy z zapadnięciem się stopy, skonsultuj się z ortopedą. Jeśli zignorujesz ten problem w szpilkach, będzie się on tylko nasilał, a z zewnątrz takie zawalenie wygląda bardzo brzydko.
Po pierwszych lekcjach stopniowo zwiększaj prędkość. Prawdziwi profesjonaliści mogą chodzić szybciej na obcasach niż bez nich.
Aby ułatwić chodzenie, owiń trzeci i czwarty palec przed założeniem pięty za pomocą plastra. Wtedy nie będą uciskane przez palec, a dyskomfort znacznie się zmniejszy.
Pokonując schody, uważaj, gdyż najwięcej problemów i kontuzji zdarza się tutaj. Możesz elegancko na wszelki wypadek przykleić się do balustrady.

Jest kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zaangażować i wzmocnić mięśnie potrzebne do wyrafinowanego spaceru na szpilce:

Usiądź tak, aby nacisk był położony na palce nóg i ramion. Kolana powinny być trzymane razem. Wyprostuj kolana, starając się zepchnąć pięty na podłogę. Przykucnij ponownie i szybko wstań. Powtórz więc 3 razy, stopniowo zwiększaj ćwiczenie do 10 razy.
Połóż się na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Zegnij nogi podczas wydechu i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Na powolnym wydechu opuść kolana. Musisz powtórzyć ćwiczenie 8 razy, nie możesz rozsunąć kolan.
Stoimy prosto, stopy razem. Pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi rękami. Powtórz co najmniej 8 razy.

Eksperci radzą również, aby nie dać się ponieść obcasom i nie nosić takich butów nie dłużej niż trzy godziny dziennie. W przeciwnym razie mogą wystąpić problemy z naczyniami krwionośnymi, bólem szyi i pleców. Jeśli to możliwe, usiądź i rozprostuj nogi, ale nie zaleca się zdejmowania butów, ponieważ po opuchniętych nogach trudno się cofnąć. Lepiej zdjąć buty w domu.

Piękno latające w szpilkach nie pozostawi obojętnym mężczyzny. Ale taką widoczność osiąga się tylko dzięki odpowiedniemu szkoleniu i nieustannemu szkoleniu. Doświadczenie i wytrwałość pomogą osiągnąć lekkość, elegancję i ukryć wszelkie drobne mankamenty. Każda kobieta w szpilkach, jeśli potrafi poruszać się jak łabędź, wygląda jak modelka z długimi nogami.

Nie każda dziewczyna wie, jak pewnie chodzić w szpilkach i jednocześnie wyglądać elegancko. Zwłaszcza jeśli przez większość czasu musisz się nosić wygodne buty na płaska podeszwa. Co najmniej połowa kobiet przynajmniej raz zastanawiała się, jak nauczyć się chodzić na obcasach, jednocześnie nie wyglądając komicznie i śmiesznie. W rzeczywistości, aby czuć się pewnie w swoich ulubionych łodziach, musisz przestrzegać kilku zaleceń i wykonywać specjalne ćwiczenia.

Korzyści z noszenia obcasów

Przed rozpoczęciem treningu musisz dowiedzieć się, jakie są ogólnie obcasy. W końcu ta część buta może mieć najróżniejszy kształt, wysokość, grubość. Pięta dobrze wygląda na dziewczynach niskiego wzrostu, wizualnie czyniąc je wyższymi. Ponadto buty te sprawiają, że nogi są cieńsze, dzięki czemu są idealne dla piękności o bujnych biodrach.

Modele na niskim obcasie są dobre do noszenia na co dzień, ponieważ nie szkodzą zdrowiu. Ponadto takie buty pasują do prawie każdego stroju, dobrze wyglądają na kobietach wysokiego i średniego wzrostu. Modele na grubych obcasach są odpowiednie dla dużych dziewczynek. Te buty wizualnie zmniejszają objętość bioder, dzięki czemu nogi stają się cieńsze i dłuższe.

Jest wiele powodów, dla których powinieneś nauczyć się chodzić na obcasach jak modelka. Takie buty mają wiele niezaprzeczalnych zalet:

zwiększa wzrost;
wysmukla sylwetkę;
wizualnie wydłuża nogi;
podkreśla godność kobiety;
poprawia postawę, dzięki temu klatka piersiowa jest wizualnie napięta, a chód staje się bardziej wdzięczny.

Dodatkowo buty na obcasie dodają dziewczynie kobiecości i atrakcyjności, a pełne podziwu spojrzenia mężczyzn tylko dodają pewności siebie.

Rodzaje obcasów

Buty na obcasie podkreślają godność kobiety

Wybór odpowiednich butów

Zanim nauczysz się chodzić na obcasach, musisz kupić najbardziej odpowiednie buty. Zalecane są wygodne buty. Wybierając model, przede wszystkim należy zwrócić uwagę na położenie pięty. Najlepiej, jeśli znajduje się dokładnie pod piętą. Pięta nie powinna być zbyt cienka, na początek wskazane jest preferowanie stabilnych modeli. Następnie zwróć szczególną uwagę na jego rozmiar. Optymalną wysokość obcasa w domu można wybrać na 2 sposoby:

Załóż buty, stań na płaskiej podłodze, podnieś się na palcach, zmierz odległość między piętą a powierzchnią. Jeśli ma mniej niż 3 cm, to takie buty nie są odpowiednie. Chód nie będzie kobiecy i pełen wdzięku. Jeśli odległość wynosi 3-4 centymetry, ta opcja jest całkiem odpowiednia.
Ortopedzi zalecają następującą metodę określania optymalnej wysokości: zmierz stopę linijką, podziel wynikową liczbę przez 4. Przykład: 22 (długość stopy): 4 \u003d 5,5 cm Wynikowa wartość to idealna wysokość pięty.

Odpowiednio dobrane buty pozwolą Ci szybko nauczyć się chodzić na obcasach jak modelka, dzięki czemu nauka w domu będzie jak najbardziej komfortowa i efektywna. Jeśli za pierwszym razem nie wyjdzie, możesz zacząć od butów na platformie.

Pierwsze szkolenie

Po wybraniu optymalnej wysokości pięty możesz zacząć szlifować piękny spacer. Nie zaleca się od razu wychodzenia na zewnątrz. Każda dziura, stopień lub nachylenie może prowadzić do obrażeń i upadków. Na początek lepiej poćwiczyć chodzenie w domu po dywanie, a nawet parkiecie. Jak dotąd jest to jedyny sposób, aby czuć się pewnie i bezpiecznie. Kilka wskazówek, które pomogą Ci zrozumieć, jak nauczyć się chodzić na wysokich obcasach:

Noś buty w pomieszczeniu nie dłużej niż 1 godzinę dziennie. Po drodze możesz wykonywać prace domowe.
Nie próbuj poruszać się tak szybko, jak w normalnych butach. Musisz stawiać małe, powolne kroki. Im wyższy obcas, tym powinny być mniejsze.
Nogi nie powinny zezować na siebie. Skarpety podczas chodzenia muszą być lekko rozchylone na boki.
Staraj się wyprostować nogi tak, jak to tylko możliwe, bez zginania kolan bardziej niż przy normalnym chodzeniu.
Pięta powinna sięgać podłogi przed palcem. Nie da się też postawić wszystkich stóp jednocześnie, chód będzie wyglądał niegrzecznie i śmiesznie. Konieczne jest, aby ciężar ciała płynnie przechodził od pięty do palca.
Ważne jest, aby środek ciężkości przesunął się lekko do przodu, jak podczas chodzenia na palcach lub jazdy na rolkach. Pomaga to zachować równowagę.
Biodra nie powinny zbyt mocno się poruszać. Może to prowadzić do utraty równowagi i późniejszego upadku. To samo dotyczy ramion - powinny być jak najbardziej nieruchome.

Aby uprościć zadanie, musisz wizualnie narysować linię prostą i ściśle jej przestrzegać.

Przydatne ćwiczenia

Aby pięknie chodzić w szpilkach jak modelka, musisz regularnie ćwiczyć. Oprócz noszenia butów w domu, ważne jest również rozwijanie poczucia równowagi i nauka pokonywania przeszkód na swojej drodze w postaci kroków. Ponadto istnieje kilka ćwiczeń, które mogą znacznie ograniczyć proces uzależnienia:

Nie ma nic lepszego niż chodzenie w obcisłej spódnicy. Podczas treningu musisz nosić obcisłą wersję do kolan. Spódnica będzie kontrolować długość kroku, zapobiegając zbyt szerokiemu zamachowi. Ta mała sztuczka pozwoli ci szybko zrozumieć, jak prawidłowo chodzić w takich butach.
"Jaskółka oknówka". Wykonując to ćwiczenie każdego dnia, znacznie łatwiej będzie utrzymać równowagę w butach z obcasem. Musisz stanąć prosto, wyprostować ręce. Następnie należy pochylić się do takiego stanu, aby tułów i ramiona były równoległe do podłogi. Podnieś jedną nogę - powinna tworzyć jedną linię z tułowiem i ramionami. W tej pozycji musisz stać tak długo, jak to możliwe. Następnie powtórz to samo z drugą nogą.
Chodzenie z książką na głowie. To ćwiczenie pomaga utrzymać prawidłową postawę i promuje równowagę. Powinieneś wziąć dużą, ciężką książkę i zostawić ją na głowie. Na początek warto spróbować bez butów, aby się przyzwyczaić. Po krótkiej praktyce skomplikuj zadanie, stając na piętach.
Chodzenie po schodach. Takie szkolenie pomoże Ci zrozumieć, jak nauczyć się pięknie chodzić na wysokich obcasach. Wchodząc po schodach, musisz polegać tylko na palcu, nie dopuszczając do kontaktu pięty z podłożem. Schodząc, połóż jednocześnie piętę i palec u nogi. Wchodząc po schodach, trzymaj się poręczy, aby nie spaść.
"Mały krok" To ćwiczenie jest dobre do codziennej praktyki. Jej istotą jest chodzenie małymi krokami, jak dziecko.

Upewnij się, że skarpetki wyglądają trochę na boki, miednica przesuwa się trochę do przodu, a nogi stają dokładnie jedna za drugą.

Chodzenie w obcisłej spódnicy

Chodzenie po schodach

Chodzenie z książką na głowie

Ćwiczenie „Jaskółka”

Co zrobić, gdy nogi szybko się męczą

Szpilki dodają dziewczynie wdzięku, kobiecości, pewności siebie. Całe wrażenie psuje jedynie zmęczenie nóg. Oczywiście szpilki nigdy nie przebiją baletów pod względem komfortu. Ale jest kilka zaleceń, po których można znaleźć odpowiedź na pytanie, jak długo chodzić w szpilkach i się nie męczyć:

Użyj specjalnych wkładek lub wkładek. W ten sposób można znacznie zmniejszyć obciążenie nóg. Podkładki można stosować na przedniej części stopy, aby zmniejszyć zmęczenie, poślizg, obkurczanie paznokci w ciasnych butach lub na piętach.
Modele mają swoje sekrety pięknego, pewnego chodu bez uczucia zmęczenia, a jednym z nich jest rozłożenie obciążenia na palcach. Ta metoda pomaga dziewczynom znosić wielogodzinne próby i przyzwoicie wyglądać na pokazach. Konieczne jest przymocowanie drugiego i trzeciego palca (zaczynając od małego palca) taśmą klejącą. Tak więc obciążenie nerwu znajdującego się między tymi palcami jest rozłożone racjonalnie.
Przy każdej okazji ważne jest, aby stopy odpocząć. Jeśli to możliwe, powinieneś nosić buty na zmianę w postaci balerinek lub sandałów z płaską podeszwą.

Jeszcze jeden skuteczna metoda- zmiana pozycji. Aby stopy się nie zmęczyły, zaleca się przenoszenie obciążenia z jednej nogi na drugą. Jak tylko pojawi się uczucie zmęczenia, czynność powtórzyć.

Korzystanie z wkładek

Rozkład obciążenia na palcach

Ból kręgosłupa, pieczenie w nogach, guzy i opuchlizna to jedne z najbezpieczniejszych skutków długotrwałego noszenia butów na wysokim obcasie. Istnieje kilka zaleceń ortopedów, które pomogą zapobiec wielu groźnym chorobom. Noszenie szpilek nie powinno przekraczać 3 godzin dziennie. Przy regularnym użytkowaniu takich butów dochodzi do deformacji kręgów, kości i narządy wewnętrzne. Wynika to z faktu, że środek ciężkości przesuwa się do przodu. Przy ciągłym noszeniu ćwieków zjawisko to staje się chroniczne. Oznacza to, że nawet jeśli dziewczyna nie nosi już butów na wysokim obcasie, jej narządy i kości nadal są w stanie deformacji. To samo dotyczy butów z obcasem wyższym niż 6 cm.

zmiana położenia macicy i płodu w macicy;
pojawienie się rozstępów;
nadmierny nacisk na narządy miednicy, w wyniku którego może wystąpić zagrożenie poronieniem;
przedwczesne porody;
silny ból pleców - w czasie ciąży kręgosłup doświadcza już podwójnego obciążenia, noszenie niewygodnych butów może tylko pogorszyć sytuację;
skurcze łydek;
rozwój żylaków.

Podczas noszenia butów na wysokich obcasach wskazane jest wykonywanie co wieczór rozgrzewki i masażu stóp. Po ciężkim dniu przede wszystkim trzeba rozluźnić stopy poprzez mocne ugniatanie i ucisk. Po masażu dobrze rozetrzyj je dłońmi aż do lekkiego pieczenia, tocz stopami specjalne kulki lub inny okrągły przedmiot. Przyda się również przygotowanie relaksującej kąpieli.