Muhtemelen, her birimizin, görünüşe göre, tüm dünyanın bize karşı döndüğü günler geçirdik: kendini iyi hissetmiyor, her şey kontrolden çıkıyor, ruh hali cehenneme gidiyor ve güzel formlarınızı en sevdiğiniz pantolonunuza koymak son derece zor bir iş haline geliyor, sadece birkaç gün olmasına rağmen daha önce böyle bir sorun yoktu. Bunda herhangi bir kötü kader aramamalısınız: bunlar sadece döngünün belirli bir aşamasında kadın bedeninin özellikleridir. Fazla kilolardan kurtulmaya çalışan birçok kadın, hiç soru sormuyor. adet sırasında kilo vermek mümkün mü. Ancak bazıları, adet sırasında kilonun neden arttığıyla da ilgileniyor? Bu her zaman böyle olmasa da, diğerleri tam tersine kaybeder. Fazla kilolarla mücadeledeki çabalarımızın sonuçları, büyük ölçüde diyetin veya başka herhangi bir kilo verme yönteminin kullanıldığı döneme bağlıdır.

Aylık aşamalara göre diyet

MAdet döneminde kilo verebilir misiniz? Döngünün ilk aşamasında (doğrudan adet sırasında), herhangi bir diyet kursu kategorik olarak kontrendikedir. Gerçek şu ki, bu günlerde progesteron seviyesinde bir azalma olur ve uterus mukozasını tahriş eden çok miktarda prostaglandin üretilir. Aynı zamanda, duygudurum hormonu olarak da bilinen serotonin üretiminde yer alan bir hormon olan östrojen seviyesi düşer. Bütün bunlar, adil cinsiyetin çoğunun neden adet sırasında depresyona eğilimli olduğunu mükemmel bir şekilde açıklıyor. Sonuç olarak, kızlar ruh halindeki düşüşü bir şekilde telafi etmeye çalışarak tatlılara yaslanır. Tabii ki, bu rakama hiç fayda sağlamayacaktır.

Çıkış yolu basittir: tatlıları taze meyveler ve meyveler, doğal bal, tahıllar vb. ile değiştirmek için kendinizi eğitin. Böylece, "iyi" olanlar lehine "kötü" karbonhidratlardan vazgeçersiniz. Ruh halinizi daha da iyileştirmeye yardımcı olacaklar, ancak aynı zamanda belde birkaç ekstra santimetreye dönüşmeyecekler.

İlk aşamada daha iyi diyetinizden çıkarın aşağıdaki ürünler:

• zengin et suyu;
• Kahve ve Çay;
• çikolata.

Prostaglandinlerin etkisini artırabilmesi nedeniyle bu tür yiyecekleri reddetmek daha iyidir. Ancak tatlılar için karşı konulmaz bir arzunuz varsa, birkaç dilim bitter çikolata yiyebilirsiniz. yani adet döneminde nasıl kilo verilir:

1. Döngünün başlangıcı. En rahatsız edici ve bazıları için acı verici. Uzmanlar bu dönemde sadece karbonhidrat yemeyi öneriyorlar - tam tahıllı ekmek, tahıllar, sebzeler ve meyveler.
2. Orta. Daha fazla kaloriye izin verilir. Diyetinize balık yemekleri, yumurtalar, deniz ürünleri ve yağsız süzme peynir ekleyin. Günde 1400 kcal tüketilmesi tavsiye edilir.
3. Döngünün son kısmı. Tatlı yiyecekler eklemesine izin verilir, ancak daha az ağır yiyecekler yemeye çalışın.

Menstrüasyon ağrılıysa

Birçok kız genellikle ağrılı dönemlerden endişe duyar, ancak ağrı ilaç almadan nasıl azaltılabilir? Ağrıdan kurtulmak için doktorlar aşağıdaki kurallara uymanızı tavsiye eder:

1. Muz ve çikolata var.
2. Kahveyi bırak.
3. Döneminiz başlamadan önce sodyum ve sodyum karbür (tuz) içeren gıdalardan kaçının.
4. Yatmadan önce portakal suyuyla birlikte bir bardak doğal şarap için.
5. Rahim tonunu azaltmaya yardımcı olan vitamin ve mineralleri tüketin.

Menstrüasyon sırasında kilo kaybı: Ne yemeli

Böyle, adet sırasında ne yenir:

1. Meyve ve sebzeler. Bileşimlerinde ağrı semptomlarını kısmen giderebilen antioksidanlar bulunur. Ayrıca sindirim üzerinde de olumlu etkileri vardır. Meyveler arasında vurgulanmalıdır: muz, elma, kayısı, çok fazla potasyum ve magnezyum içerirler. Sebzeler arasından seçim yapın: folik asit ve kalsiyum açısından zengin brokoli, protein, karbonhidrat ve lif açısından zengin mercimek, potasyum ve magnezyum açısından zengin patlıcan.
2. Deniz ürünleri ve balık yemekleri. Balık, kalsiyumun iyi emilmesi için gerekli olan D vitamini ve ağrıyı gidermek için gerekli olan yağ asitlerini içerir. Ve deniz ürünlerinde tiroid bezi üzerinde olumlu etkisi olan yeterli miktarda iyot vardır.
3. Süt Ürünleri. Adet sırasında genel durumu normale döndürmeye yardımcı olan çok fazla kalsiyum içerir. Diyetinize peynir, süt, kefir, süzme peynir ekleyin.
4. Et (yağsız). Proteinler, amino asitler, demir ve kolajen içerir. Menstrüasyon sırasında iyi kullanım kandaki hemoglobin indeksi üzerinde iyi bir etkisi olacak kırmızı et olacaktır.
5. Fındık. Adet için mükemmel bir çözüm olacaklar. Kaslardaki çekme hissinden kurtulabilen çoklu doymamış yağ asitleri olan B vitaminleri içerirler. Fındık, badem, ceviz tercih edin.
6. Çay. Adet döngüsü sırasında yeşil ve bitki çayı tüketilmesi önerilir. Bu içecek gücü geri kazanmaya ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.

Adet sırasında kilo neden artar?

Regl dönemindeyken tartıya çıkmak iyi bir fikir değil. Sonuç olarak, zaten en pembe olmayan ruh halinizi bozabilirsiniz. Bu günlerde hormonların etkisi nedeniyle vücutta çok fazla sıvı tutulur ve bu da kilo alımının nedenidir. Her durumda, korkmamalısınız, çünkü birkaç kilo "yeni yapılmış" yağ birikintileri değil, yalnızca kısa sürede vücudunuzu başarıyla terk edecek bir sıvıdır.

Menstrüasyon sırasında fiziksel aktivite

Menstrüasyon sırasında fiziksel aktivite kontrendike değildir, ancak önerilmez. Kilo kaybı için adet için özel egzersizler olmasına rağmen. Menstrüasyon sırasında herhangi bir fiziksel aktivite birkaç kişiye kolaylıkla verilir, bu nedenle vücudunuzu bir kez daha yormamanız ve bu süre için sporu bırakmanız önerilir. Ancak bu, hala kanepede uzanmanız gerektiği anlamına gelmez. Yatay pozisyonda uzun süre kalmak, adet sırasında ağrının sadece yoğunlaşabileceği uterus tonunda bir azalmaya yol açar.

Bu nedenle, adet döneminde kilo vermeye başlamanın buna değmediğini güvenle söyleyebiliriz. Prensip olarak, döngünün başında bir diyet uygulamak vücudunuzu olumsuz etkilemeyecektir, ancak bu tür diyet kısıtlamalarına katlanmak, en azından psikolojik düzeyde sizin için çok daha zor olacaktır.

Ancak kilo vermek için en uygun zaman yumurtlama dönemidir. Şu anda, herhangi bir yiyecek yasağını aktarmanız ve kendinizi düzenli fiziksel aktiviteye alıştırmanız en kolayı olacaktır. Aynı zamanda, kilo verme süreci sağlığınızı etkilemez, bunun için uygun olmayan günlerde diyetleri uygularken sıklıkla görülen baş ağrıları, mide bulantısı vb.

12 yorum “Menstrüasyon sırasında kilo vermek mümkün mü? Menstrüasyon sırasında nasıl kilo verilir?

Ha bir de psikolojik olarak öyle özel kuruyorum ki spora gidemiyorsun, diyet yapamıyorsun regl dönemindesin, hep kendine üzülüyorsun))))) kritik günler ve ne yapmalı şimdi at ya da başka bir şey. Böylece baştan sona tek bir diyet yapmayacaksın ve ben de kendime bahaneler bulacağım. kilolu. Ve başlarsam, birçoğunu bulabilirim)))) Sanırım, kilolu olmaya meyilli birçok kız gibi))))

Tüm kadınlar adetlere farklı şekillerde katlanır, bazıları hiçbir şey hissetmez, bazıları ise duvara tırmanır. Menstrüasyon sırasında gerçekten yemek yemek isteyen kadınlar var, kendilerini iyi hissetmiyorlar, özellikle düşük tansiyon ve düşük hemoglobin. Burada bir diyete devam edebileceğim gerçeğini tartışmak ve diğerleri bu noktayı görmüyor. Lezzetli bir şeyler istiyorum, sağlık için yemek ye, sonra diyete başla ve fiziksel egzersiz ve ağırlık hiçbir zaman gitti. İyi görünmek isteyen bir kadın, diyet yapmadan bile zayıftır, ne zaman durmanız gerektiğini bilmeniz gerekir ve o zaman her şey yoluna girer. Mutlu Yıllar sevgili bayanlar.

Ve bence hiçbir ekspres diyet başlatılmamalıdır. Menstrüasyon sırasında değil, sonrasında değil. Bu sağlık üzerinde küresel bir etkidir! Vücut uzun süre fazla yiyecek alır (büyük olasılıkla, diyete devam etme ihtiyacı olduğu için) ve sonra aniden neredeyse hiçbir şey almaz. Bu fiyata gerçekten uyum elde etmek istiyor musunuz?

Bence burada mesele vücut için tehlikeli olması değil. Sadece adet sırasında kilo kaybı, döngünün diğer zamanlarında olduğu kadar hızlı değildir. Metabolik süreçler yavaşlar, bu nedenle yağ yakma yavaş bir hızda gerçekleşir. Bu nedenle, bir çeşit hızlı diyet yapmak istiyorsanız, bunu adet döneminizden sonra yapmak daha iyidir.

Ve adet dönemimde diyetteydim. Doğru, aklı başında bir diyette, özellikle katı bir şey yok. Bu yüzden ruh halimde herhangi bir değişiklik fark etmedim. Ama sonra tekrar, hiç aç değildim. Kahvaltıda su üzerinde yulaf lapası vardı, öğle yemeği değil - akşam yemeği için hafif bir sebze çorbası - haşlanmış balık ve taze sebzeler. Bu arada, iyi beslenme. 2 haftada 3-4 kilo verdim.

Nesin sen, adet sırasında diyet sadece kendi vücudunun alay konusu! Diyetin kendisi hem psikolojik hem de fiziksel bir stres olmakla kalmaz, aynı zamanda diyet sırasında kendinizi onunla bitirmek için de geçerlidir. kritik günler… Bu en hafif tabirle mantıksız. Riske girmeye değmez, diyeti birkaç gün ertelemek gerçekten imkansız mı? Daha sonra sağlığı geri kazanmak kilo vermekten çok daha zor, inan bana.

Muhtemelen, burada ne tür bir diyetten bahsettiğimiz de önemlidir. Bu çok katı bir şeyse, elbette, adet sırasında gözlemlememek daha iyidir. Öte yandan, süper katı bir şey zaten vücuda iyi vuracak olsa da, bu nedenle adet meselesi olmayacak. Döngünün fazından bağımsız olarak, bu tür kilo verme yöntemlerinden tamamen kaçınmak daha iyidir ...

Menstrüasyon sırasında diyet yapmanın inanılmaz derecede vahşi bir tabu olduğunu bir kereden fazla duydum, ancak bu kadar aşırı önlemleri hiç anlamıyorum. Kritik günlerde diyet yaptım, başıma korkunç bir şey gelmedi. Hiç bir fark görmedim. Sağlık durumu mükemmel bir düzendeydi.

• • Yaroslav, gerçekten de, cd sırasında vücudumuz olduğu gibi “donmuş”. Bu süre zarfında kilo gitmez veya çok zayıf bir şekilde gider. Ama eğer bir diyete bağlı kalırsanız, o zaman cd'den sonra kesinlikle terazide normalden daha fazla bir çekül çizgisi göreceksiniz) çünkü harcadığınızdan daha az kalori aldıysanız, vücudumuz neyle besleniyor? Tabii ki, yağdan! Vücudumuz garip bir şey) ama bu, adet sırasında patates kızartmasına ve hamburgere dönebileceğiniz anlamına gelmez) kilo vermek istiyorsanız, her zaman ve her yerde bir diyete bağlı kalın ve kesinlikle zayıf olacaksınız!)))

    • Pepetler bir hafta boyunca ve bir diyetle sürüldü ve adetten önceki gün, ağırlık sadece yarım kiloya gitti ve bir hafta önce, aynı rejimle 2,5 kilo aldı: Ah tam hüsran ... .. hadi adetten sonra dinamiklerin farklı olacağını umuyorum (ağlıyorum)

Merhaba iyilerim!

Bugün anaokulunda bir matine vardı, çocuklar dans etti, şarkı söyledi, çok garipti, ancak annelerin katılmasına izin verildi, ancak ilk yılda (hatta 2) matinelerde bulunmadığımıza söz verdiler :)) )) Ama bunu daha sonra, belki yarın yazarım :)

Ve şimdi sizinle döngü sırasında kilomuzdaki sıçramalardan bahsetmek istiyorum, birçoğu ilgilendi, sordu ya da belki birileri sadece ilgilenecektir :)

nasıl adet döngüsü kilo kaybını etkiler.

Çoğu kadın "kendi derisinde", adet öncesi dönemde vücudumuzda bulunan tüm kaprisleri deneyimleme şansına sahipti, bu nedenle adet döngüsünün her aşamasının kadın vücudunu kendi yolunda etkilemesi kimseyi şaşırtmayacaktır. Aynı kadının farklı zaman dilimlerinde farklı kilo verme yeteneği var! Ve bu özellikleri dikkate almadan yanlış zamanda bir diyete girerseniz, kendi çabalarınızın etkinliği konusunda önceden hayal kırıklığına uğrama riskiniz vardır ...

İstenmeyen hayal kırıklıklarından kaçınmak için adet döngüsünün her aşamasında bulunan özelliklere daha yakından bakalım:

1. Adet dönemi

Adetin başladığı ve devam ettiği dönemdir. Ortalama olarak, bu süre 3 ila 6 gün sürer. Şu anda vücudumuz "döllenmenin gerçekleşmediğine" kesin olarak ikna olmuştur. Bu nedenle, vücut yağını artırma ve kalorileri "yedek olarak" depolama ihtiyacı hissetmiyor. Büyük olasılıkla, birçok kadın, şu anda karnın kaybolduğunu ve onunla birlikte, bir muhabbet kuşu gibi, çevikliğini, iştahını ortadan kaldırdığını veya hafiflettiğini fark etti. Bu süre zarfında tüm gücünüzü güvenle atabilirsiniz. etkili dövüş ekstra kilo ile! Sonuç neredeyse anında fark edilecek ve irade sizi yarı yolda bırakmayacak.

2. Proliferatif veya foliküler faz

Bu süre adetten sonra yaklaşık birkaç gün sürer. Östrojen hormonu dikkate alınır. etkileyen bu hormonun çalışmasıdır. kadın çekiciliği ve cinsellik. Karşı cinsten üyelere olan ilginizin giderek arttığını hissetmeye başlarsınız. Ruh haliniz gözle görülür şekilde iyileşir ve duygusal ve enerjik bir iyileşme halindesiniz!

Vücudumuz yumurtlamaya hazırlanmaya başlar. Yağ ve kalori stoklama ihtiyacı henüz ortaya çıkmadı. Ve bu, bir kadının bir diyet izlemeye devam edebileceği ve nefret edilen kilogramların hızlı kaybını izleyebileceği anlamına gelir. Diyet kısıtlamalarının spor tarafından desteklenmesi iyidir, çünkü artık her şey için yeterli enerji var!

3. Yumurtlama aşaması

Bir çocuğu gebe bırakmak için en uygun dönem. Ve yumurta hücresi bir günden fazla yaşamamasına rağmen, vücut yaklaşık 6-7 gün içinde gebe kalmaya hazırdır. Her kadın, artan uyarılabilirlik, güçlü arzu, erkeklere artan cazibe ve buna bağlı olarak seksteki en canlı duygular gibi belirtilerin ortaya çıkmasıyla bu evrenin başlangıcını bağımsız olarak belirleyebilir. Bir kez daha ayna karşısında gösteriş yapmak, biraz flört etmek isteyeceksiniz.

Vücudun amacı bir çocuğu gebe bırakmaktır. Doğa bunun için her türlü çabayı gösterdi ve ... Merhaba, oburluk! Tüm kadınlar iştahta bir artış hisseder ve şu anda en basit yemek bile inanılmaz lezzetli görünüyor ...

Ve bu durumda vücudumuz adet döngüsünün bir sonraki aşamasına girer, kilo vermek için daha da tehlikeli bayanlar.

4. Luteal faz

Luteal fazın süresi yaklaşık 2 haftadır. Bu arada, çoğu jinekolog, bu günlerin “güvenli” olarak kabul edilmesi gerektiği konusunda hemfikirdir, çünkü şu anda gebe kalma olasılığı son derece düşüktür. Ancak her kadının vücudunun kendine has özellikleri vardır, bu nedenle hatalar oldukça mümkündür.

Bu dönemde kadının vücudu, olası bir hamileliği sürdürmek için salgılanan progesteron hormonu tarafından kontrol edilir.

Vücudumuz hamile olduğuna kesin olarak ikna oldu! Ve bu, yaratmak için gerekli tüm önlemleri aldığı anlamına gelir. en iyi koşullar hayali fetüsü kurtarmak için. Yani iştahta ciddi bir artış var ve her şeyi çiğnemek istiyoruz. Tüm ürünler inanılmaz lezzetli görünüyor! Vücut, kalori ve suyu korumak için her türlü çabayı gösterir. Şişlik görülür (birçok kadın şu anda meme bezlerinin şişmesini ve ağrısını fark eder) ve vücut ağırlığında hafif bir artış.

Kadınlarda erkeklere ilgi azalır ve ruh hali yavaş yavaş bozulmaya başlar. Birçoğu, şekilden memnuniyetsizliğe neden olan karnın görünümünü fark eder.

Bu dönemde kilo verme çabalarımız tamamen anlamsız olacaktır. Gelişmiş bir diyet ve oruçla, vücudunuza yalnızca “zor zamanların geldiğini - acilen yemek yemeniz gerektiğini!” İşaretini vereceksiniz ve mekanizmayı açmaya zorlayarak iştahı daha da artıracaksınız! Elbette bu süre zarfında tek bir gram kilo veremeyeceksiniz. Ve diyet yapmıyorsanız, kilo bile alabilirsiniz (genellikle ağırlık yaklaşık iki kilogram artar).

Bu hafta boyunca biraz rahatlamanızı, hatta normalden biraz daha fazla yemenize izin vermenizi öneririz (ancak makul sınırlar içinde, kendinizi sonsuz çiğneyen bir yaratığa dönüştürmeden). Vücudunuza ek kısıtlamalar getirmeden ve aynı zamanda oburluktan kaçınmadan diyeti bir süre yavaşlatmak en iyisidir. Kendiniz için bir "altın ortalama" bulun. Şu anda, kilograma odaklanmamalısınız, bu veriler şimdi hiçbir şey söylemiyor, aksi takdirde çabalarınızda hayal kırıklığına uğrayacaksınız ve umutsuzluk içinde, döngünün önceki aşamalarında bu kadar zorlukla kaybedilen her şeyi kazanacaksınız.

İki hafta içinde vücut, hamileliğin gerçekleşmediği bilgisini alır ve bu, bir sonraki hormonal düşüş için bir sinyal görevi görür. Ruh hali tamamen bozulur, sinirlilik artar, daha savunmasız hale gelirsiniz.

Ve sonra her şey aslına döner. Ruh hali normale dönmeye başlar ve adetin kendisinden önce (veya sırasında), birikmiş fazlalıklar keskin bir şekilde atılır, şişlik kaybolur ve kilo verme süreci başarıyla devam ettirilebilir!

"Kritik" günlerin arifesinde, çoğumuz daha kötü hissederiz. Özel bir beslenme sistemi bu zorlu süreci en az kayıpla atlatmanıza yardımcı olacak, herkese uygun olacak: ev hanımları, araba hanımları, öğrenciler, iş kadınları ve daha birçok kadın.

Yorgunluk, sinirlilik, gerginlik ağrıları ve korkutucu bir iştah - bu çok uzak tam liste adet öncesi sendromun belirtileri.

Adet başlangıcından yaklaşık 7-10 gün önce ortaya çıkar ve esas olarak vücuttaki hormonal dengenin ihlali ile ilişkilidir. Bu dönemde bir erkeği baştan çıkarmak çok zordur, çünkü vücut her şeye farklı tepki verir.

Zor durumlarda, jinekologlar kullanır hormon tedavisi, daha az ciddi olanlarda, homeopatik müstahzarlar ve özel vitamin-mineral kompleksleri reçete edilir. Ve menstrüasyon sırasında diyeti kesinlikle ayarlamanızı tavsiye ediyorlar - yemek, karbonhidrat açısından zengin, adet döngüsünü kontrol eden progesteron ve östrojen üretimini dengelemeye yardımcı olur.

Dikkatiniz - PMS ile mücadelede en etkili olarak tanınan ürünlerin listesi.

Menstrüasyon sırasında diyet aşağıdaki yiyecekleri içerir:

Fındık

Fındıkların kadın vücudu üzerindeki faydalı etkisini abartmak zordur - sadece açlığı hızlı bir şekilde tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda ince bir figür için de savaşırlar. PMS için en faydalı olanlar badem, fındık, ceviz ve çam fıstığıdır.

Gerçek şu ki, optimal miktarda B vitamini (PMS ile ilgili olarak en aktif olanı) ve çoklu doymamış yağ asitleri - kaslarda çekme hissini azaltan maddeler (çoğunlukla alt karın bölgesinde). Ancak unutmayın ki 100 gr fındık - günlük gereksinim vücudumuzda protein var. Yukarıdaki her şey onlar tarafından emilmez. Bu nedenle, kızlar genellikle fındıkların üzerine oturarak kilo veremediklerinden şikayet ederler.

Süt ürünleri

Sırt ve eklem ağrısı çekiyorsanız, vücudunuzda kalsiyum yoktur. Değerli bir eser elementin eksikliği, PMS'nin birçok belirtisinin nedenidir.

Süt, süzme peynir ve az yağlı peynir durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Kalsiyumun daha iyi emilmesi için diyetinize yumurta gibi D vitamini içeren yiyecekleri dahil edin. Tereyağı ve deniz balığı.

Günde iki bardak süt, kokulara karşı aşırı hassasiyetten rahatsız olanlara yardımcı olacaktır.

Brokoli

Bu sebze, kırmızı kan hücrelerinin - eritrositlerin oluşumunu aktive eden kadın vücudu için önemli olan folik asit açısından zengindir.

Brokoli ayrıca bol miktarda kalsiyum ve B6 vitamini içerir - ikincisi vücutta sıvı tutulmasını azaltır, spastik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve östrojen seviyelerini normalleştirir.
Brokoli en iyi çift kazanda pişirilir. Lahana faydalı özelliklerini koruyacaktır.

mercimek

Yüksek protein içeriği ile ünlüdür folik asit ve mineraller. Ayrıca mercimek, “acımasız” açlık nöbetlerini önlemek için en iyi üründür: Hormonal dengeyi sağlayan karbonhidratlar ve onları hızlı sindirimden koruyan lif kombinasyonu sayesinde, beyniniz uzun süre tokluk hissi hakkında bilgi alır. .

Mercimek, vücudun hemen hemen tüm organları için mükemmel bir mineral kaynağıdır. Bu nedenle, Autolady yemek için özellikle yararlıdır: görüş keskinleşir, dikkat konsantrasyonu artar.

geçici fenomen

PMS'nin en tipik belirtilerinden biri iştah artışıdır. Böyle günlerde tatlılara ve nişastalı yiyeceklere çekilirsiniz, ancak elbette başka yiyecek tercihleri ​​​​olabilir. Kural olarak, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, kilo veremezsiniz. Beslenme uzmanları bu fizyolojik ihtiyaca “karbonhidrat özlemi” adını verirler. Bu dönemde ekstra kilo alma riski özellikle yüksektir.

üstesinden gelmek için yardım:

• Yeterli sıvı Ayrıca günlük diyetinize papatya çayı ekleyin.

• Sebze ve meyveler (bu dönemde sadece üzümler hariç tutulmalıdır).

• Düşük yağlı lor. Taze meyve veya biraz bal ile birlikte iştahınızı mükemmel bir şekilde tatmin edecek ve formunuzu koruyacaktır.

Bunların hepsinin yakında sona erecek geçici fenomenler olduğunu kendinize hatırlatın. "Düşük kalorili" eğlence, dikkati yiyeceklerden uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır: daha fazla yürüyün ve rahatlayın! Ve PMS'den sonra istediğin erkeği baştan çıkarabilirsin!

Bu kavramların karşılıklı etkisi hakkındaki sorular sadece artan ilgiyi uyandırmakla kalmaz, aynı zamanda tüm adil seks arasında hararetli tartışmaların nedenidir. Bugün, "" sitesi bu ilginç konuyu tartışmaya devam edecek ve mümkünse okuyucularımızın tüm sorularını yanıtlayacaktır.

Menstrüasyon ve kilo kaybı: bir bağlantı var mı?

Aslında bu kavramlar arasında gerçekten bir bağlantı var: Kadın vücudunda vücuda yük olan fazla kilolardan kurtulma sürecinde gerçekleşen süreçler aylık döngü ile çok yakından ilişkilidir. Adet sırasında, vücut aktif olarak yağ birikintilerini "yakmaya" başlayabilir veya tam tersi, birikim oranını artırabilir. Belirli bir süreci hangi günlerin etkilediğini doğru bir şekilde belirlemek için, adet ve kilo kaybı ilişkisini daha ayrıntılı olarak düşünün.

gerçeği adetin ilk günü Döngünün ilk günü aynı anda kabul edilir, iyi bilinir. Bu süre zarfında, kadın bedeni aktif çalışmaya ayarlanmıştır: tüm süreçler çok daha hızlı gerçekleşir, bu da vücut yağının "yanma" oranını arttırın.

Adetin başlangıcından 6-8 gün önce Diyetinizde turşu ve füme et gibi yiyecekleri sınırlamaya değer. Bu ürünler vücudun su rezervlerinde bir artışa katkıda bulunur ve bu dönem zaten artan sıvı birikimi ile karakterizedir.

Adet döngüsünün ilk gününden itibaren diyetinizi daha dikkatli izlemeniz ve yok etmeye yardımcı olan yiyecekleri tanıtmanız gerekir. fazla mevduat. Bunlara baklagiller, pirinç (sitede bir kereden fazla bahsedildi), haşlanmış patates, kepekli ekmek, genel olarak, aşağıdakileri içeren tüm ürünler dahildir. kompleks karbonhidratlar vücut tarafından çok yavaş emilir.

Kilo kaybı ve menstrüasyonun ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olduğu unutulmamalıdır. Bu dönemde özellikle un, tatlılar ve meyvelere dikkat edilmelidir.: bu ürünler, artan tüketimi, yalnızca en şiddetli diyet yardımı ile ortadan kaldırılabilen hızlı kilo alımına katkıda bulunan, kolayca sindirilebilir basit karbonhidratlar bakımından zengindir.

Döngünün ikinci yarısında kadının vücudu gevşer ve uyum sağlar sessiz bir "yedek" biriktirme moduna. Bu dönem, kişinin "tatlı" ve "lezzetli" olana çekildiği ağırlaştırılmış bir sürekli açlık hissi ile karakterizedir. Dişi döngüsünün ikinci yarısı, proteinli gıdaların tüketimi(karabuğday, az yağlı balık ve et çeşitleri, süt ve deniz ürünleri), ancak diyetteki karbonhidratlar mümkün olduğunca azaltılmalıdır.

Menstrüasyon ve spor

Adetin başlangıcından birkaç gün önce Egzersiz yaparken dikkatli olun: kuvvet egzersizlerinin iptali eklem ve omurga yaralanmalarının olası olduğu durumlarda en makul çözüm olacaktır. Bu dönem karakterize dayanıklılıkta azalma. Ancak bundan menstrüasyon sırasında kilo kaybının fiziksel aktivite olmadan gerçekleşmesi gerektiği sonucu çıkmaz.

Çoktan adetin dördüncü gününden itibaren spor yüklerinin kalitesi normale dönebilir. Fitness ve egzersiz ekipmanı sadece fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda hoş duyumlar da sağlayacaktır: döngünün 4. gününden 25. gününe (12. ve 15. gün arasında bir mola ile), kadınlar herhangi bir fiziksel ve güç yüküne kolayca katlanır.

Peki ya bu düşen günler? Bu birkaç günde spor tamamen unutulmalı mı? Hiç de değil: süreçler olarak kilo kaybı ve adet kanaması çatışmaz, bu da kritik günlerin en sorunlu döneminde bile spor yapmanızı sağlar. Germe ve yoga Bu dönem için ideal, sadece antrenmanı birkaç kısa parçaya bölün.