Zapewne każdy z nas miał dni, kiedy, wydawałoby się, cały świat obraca się przeciwko nam: źle się czuje, wszystko wymyka się spod kontroli, nastrój jest do diabła, a włożenie pięknych form w ulubione spodnie staje się niezwykle trudnym zadaniem, chociaż zaledwie kilka dni Wcześniej takich problemów nie było. Nie powinieneś szukać w tym złego losu: to tylko cechy kobiecego ciała w pewnej fazie cyklu. Wiele kobiet, próbując pozbyć się nadwagi, w ogóle o to nie pyta czy można schudnąć podczas menstruacji?. Ale niektórzy są również zainteresowani tym, dlaczego waga wzrasta podczas menstruacji? Chociaż nie zawsze tak jest, inni wręcz przeciwnie, tracą to. Wyniki naszych wysiłków w walce z nadwagą w dużej mierze zależą od okresu, w którym stosowano dietę lub inną metodę odchudzania.

Dieta według faz miesięcznych

MCzy możesz schudnąć podczas okresu? W pierwszej fazie cyklu (bezpośrednio podczas menstruacji) wszelkie kursy dietetyczne są kategorycznie przeciwwskazane. Faktem jest, że w takie dni następuje spadek poziomu progesteronu i wytwarzana jest duża ilość prostaglandyn, które podrażniają błonę śluzową macicy. W tym samym czasie spada poziom estrogenu, hormonu biorącego udział w produkcji serotoniny, zwanego też hormonem nastroju. Wszystko to doskonale wyjaśnia, dlaczego wiele osób płci pięknej ma skłonność do depresji podczas menstruacji. W rezultacie dziewczyny opierają się na słodyczach, próbując jakoś zrekompensować spadek nastroju. Oczywiście nie przyniesie to wcale korzyści postaci.

Wyjście jest proste: naucz się zastępować słodycze świeżymi owocami i jagodami, naturalnym miodem, płatkami zbożowymi itp. W ten sposób po prostu rezygnujesz ze „złych” węglowodanów na rzecz „dobrych”. Pomogą ci nie gorzej poprawić nastrój, ale jednocześnie nie zamienią się w kilka dodatkowych centymetrów w talii.

Lepiej w pierwszej fazie wyeliminować z diety następujące produkty:

• bogate buliony mięsne;
• Kawa i herbata;
• czekolada.

Lepiej jest odmówić takiego jedzenia, ponieważ jest w stanie wzmocnić działanie prostaglandyn. Ale jeśli masz całkowicie nieodpartą ochotę na słodycze, możesz sobie pozwolić na kilka plasterków gorzkiej czekolady. Więc do jak schudnąć podczas menstruacji:

1. Początek cyklu. To najbardziej niewygodne i dla niektórych bolesne. Eksperci zalecają w tym okresie spożywanie wyłącznie węglowodanów – pieczywa pełnoziarnistego, zbóż, warzyw i owoców.
2. środek. Dozwolone jest więcej kalorii. Włącz do swojej diety dania rybne, jajka, owoce morza i beztłuszczowy twarożek. Zaleca się spożywanie 1400 kcal dziennie.
3. Ostatnia część cyklu. Dozwolone jest dodawanie słodkich pokarmów, ale staraj się jeść mniej ciężkie potrawy.

Jeśli miesiączka jest bolesna

Wiele dziewcząt często martwi się bolesnymi miesiączkami, ale jak można zmniejszyć ból bez przyjmowania leków? Aby pozbyć się bólu, lekarze zalecają przestrzeganie następujących zasad:

1. Są banany i czekolada.
2. Porzuć kawę.
3. Unikaj pokarmów zawierających sód i węglik sodu (sól) przed rozpoczęciem miesiączki.
4. Przed pójściem spać wypij kieliszek naturalnego wina z sokiem pomarańczowym.
5. Jedz witaminy i minerały, które pomagają zmniejszyć napięcie macicy.

Utrata masy ciała podczas menstruacji: co zjeść

Więc, co jeść podczas menstruacji:

1. Owoce i warzywa. W swoim składzie posiadają antyoksydanty, które mogą częściowo usuwać objawy bólowe. Mają również pozytywny wpływ na trawienie. Wśród owoców należy wyróżnić: banany, jabłka, morele, zawierają dużo potasu i magnezu. Wśród warzyw wybierz: brokuły, bogate w kwas foliowy i wapń, soczewicę, bogatą w białko, węglowodany i błonnik, bakłażan, bogaty w potas i magnez.
2. Owoce morza i dania rybne. Ryby zawierają witaminę D, niezbędną do dobrego wchłaniania wapnia, oraz kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do zniesienia bólu. A w owocach morza jest wystarczająca ilość jodu, co ma pozytywny wpływ na tarczycę.
3. Nabiał. Zawiera dużo wapnia, który pomaga przywrócić stan ogólny do normy w momencie menstruacji. Włącz do swojej diety ser, mleko, kefir, twarożek.
4. Mięso (chude). Zawiera proteiny, aminokwasy, żelazo i kolagen. W czasie menstruacji dobre użycie będzie miał czerwone mięso, które będzie miało dobry wpływ na wskaźnik hemoglobiny we krwi.
5. Orzechy. Będą doskonałym rozwiązaniem na miesiączkę. Zawierają witaminy B, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pozbyć się uczucia ciągnięcia w mięśniach. Daj pierwszeństwo orzechom laskowym, migdałom, orzechom włoskim.
6. Herbata. W trakcie cyklu menstruacyjnego zaleca się spożywanie zielonej i ziołowej herbaty. Ten napój pomoże przywrócić siły i uspokoić układ nerwowy.

Dlaczego waga wzrasta podczas menstruacji?

Wchodzenie na wagę podczas okresu nie jest dobrym pomysłem. W rezultacie możesz zepsuć swój i tak już nie najbardziej różowy nastrój. Ze względu na działanie hormonów w dzisiejszych czasach w organizmie zatrzymuje się dużo płynów, co jest przyczyną przybierania na wadze. W każdym razie nie należy się bać, bo kilka zbędnych kilogramów to nie „nowo powstałe” złogi tłuszczu, a jedynie płyn, który wkrótce z powodzeniem opuści Twoje ciało.

Aktywność fizyczna podczas menstruacji

Aktywność fizyczna podczas menstruacji nie jest przeciwwskazana, ale nie zalecana. Chociaż istnieją specjalne ćwiczenia na miesiączkę w celu utraty wagi. W okresie menstruacji jakąkolwiek aktywność fizyczną daje się z łatwością nielicznym osobom, dlatego wskazane jest, aby ponownie nie wyczerpywać organizmu i odmówić w tym czasie uprawiania sportu. Nie oznacza to jednak wcale, że musisz leżeć nieruchomo na kanapie. Przedłużony pobyt w pozycji poziomej prowadzi do zmniejszenia napięcia macicy, z którego ból podczas menstruacji może się tylko nasilać.

Można więc śmiało powiedzieć, że nie warto zaczynać chudnąć podczas menstruacji. W zasadzie przestrzeganie diety na początku cyklu nie wpłynie negatywnie na Twój organizm, jednak znacznie trudniej będzie Ci znosić takie restrykcje dietetyczne, przynajmniej na poziomie psychologicznym.

Ale najkorzystniejszym czasem na odchudzanie jest okres owulacji. W tym czasie najłatwiej będzie Ci przenieść wszelkie zakazy żywieniowe i przyzwyczaić się do regularnej aktywności fizycznej. Jednocześnie proces odchudzania nie wpłynie na Twoje samopoczucie, wywołując bóle głowy, nudności itp., co często obserwuje się podczas stosowania diet w nieodpowiednie do tego dni.

12 komentarzy na temat „„Czy można schudnąć podczas menstruacji? Jak schudnąć podczas menstruacji?

Aha, a ja tak specjalnie ustawiam się psychicznie, że nie możesz uprawiać sportu, nie możesz siedzieć na diecie w okresie, zawsze żal ci siebie))))) krytyczne dni i co robić rzucić teraz czy coś. Więc nie będziesz podawać jednej diety od początku do końca, a wymówki dla siebie znajdę w moim nadwaga. A jeśli zacznę, mogę wymyślić ich wiele)))) Myślę, jak wiele dziewczyn, które mają skłonność do nadwagi))))

Wszystkie kobiety w różny sposób znoszą miesiączki, niektóre nic nie czują, a inne wspinają się po ścianie. Są kobiety, które podczas menstruacji bardzo chcą jeść, źle się czują, zwłaszcza niskie ciśnienie krwi i niski poziom hemoglobiny. Kłócę się tutaj o to, że umiem utrzymać dietę, a inni nie widzą sensu. Chcę coś smacznego, jem dla zdrowia, potem zacznij dietę i ćwiczenia fizyczne a waga znika w mgnieniu oka. Kobieta, która chce dobrze wyglądać, jest szczupła nawet bez diet, musisz wiedzieć, kiedy przestać, a wtedy wszystko będzie dobrze. Szczęśliwego Nowego Roku drogie panie.

I myślę, że w ogóle nie powinno się rozpoczynać diet ekspresowych. Nie podczas menstruacji, nie po. To globalny wpływ na zdrowie! Ciało otrzymuje pokarm w nadmiarze przez długi czas (najprawdopodobniej, ponieważ istnieje potrzeba przejścia na dietę), a potem nagle otrzymuje prawie nic. Czy naprawdę chcesz osiągnąć harmonię w tej cenie?

Moim zdaniem nie chodzi tu wcale o to, że jest to niebezpieczne dla organizmu. Tyle, że utrata wagi podczas menstruacji nie jest tak szybka jak w innych momentach cyklu. Procesy metaboliczne spowalniają, dlatego spalanie tłuszczu następuje w wolnym tempie. Więc jeśli chcesz przejść na jakąś ekspresową dietę, lepiej zrobić to po okresie.

I byłam na diecie podczas okresu. To prawda, na zdrowej diecie, nic szczególnie surowego. Więc nie zauważyłem żadnej zmiany nastroju. Ale z drugiej strony wcale nie byłem głodny. Na śniadanie była owsianka na wodzie, a nie obiad - lekka zupa jarzynowa, na obiad - gotowana ryba i świeże warzywa. Swoją drogą, dobra dieta. Schudłam 3-4 funty w 2 tygodnie.

Co ty, dieta podczas menstruacji to tylko kpina z własnego ciała! Sama dieta jest nie tylko stresem, zarówno psychicznym, jak i fizycznym, ale także wykańczaniem jej w trakcie krytyczne dni… To jest co najmniej nierozsądne. Nie warto ryzykować, czy naprawdę nie da się odłożyć diety na kilka dni? Przywrócenie zdrowia później jest znacznie trudniejsze niż utrata wagi, uwierz mi.

Prawdopodobnie tutaj również ma znaczenie, o jakiej diecie mówimy. Jeśli jest to coś bardzo surowego, to oczywiście lepiej nie obserwować podczas menstruacji. Chociaż z drugiej strony coś bardzo surowego już dobrze uderzy w ciało, więc w ogóle nie będzie to kwestia menstruacji. Lepiej całkowicie unikać takich metod odchudzania, niezależnie od fazy cyklu ...

Nie raz słyszałam, że dieta podczas menstruacji to po prostu niesamowite, najdziksze tabu, ale w ogóle nie rozumiem tak przesadnych środków ostrożności. W krytyczne dni stosowałam dietę, nic strasznego mi się nie przytrafiło. W ogóle nie widziałem żadnej różnicy. Stan zdrowia był w idealnym stanie.

• • Jarosław rzeczywiście podczas płyty nasze ciało jest niejako „zamrożone”. W tym okresie waga nie ustępuje lub bardzo słabo. Ale jeśli trzymasz się diety, to po cd na pewno zobaczysz linię pionu na wadze bardziej niż zwykle), ponieważ jeśli zużyłeś mniej kalorii niż wydałeś, czym żywił się nasz organizm? Oczywiście z tłuszczu! Nasze ciało to dziwna rzecz) ale to nie znaczy, że w czasie menstruacji możesz wrócić do frytek i burgerów) jeśli chcesz schudnąć, trzymaj się diety zawsze i wszędzie, a na pewno będziesz szczupła!)))

    • Pepets zaorany przez cały tydzień i na diecie, a dzień przed miesiączką waga spadła tylko do pół kilograma, a tydzień temu przy takim samym schemacie wzięła 2,5 kilograma: O totalna frustracja..... mam nadzieję, że po menstruacji dynamika będzie inna (płaczę)

Witam moich dobrych!

Dzisiaj mieliśmy poranek w przedszkolu, chłopaki tańczyli, śpiewali, było bardzo dziwnie, ale mamom pozwolono uczęszczać, chociaż obiecały, że w pierwszym roku (a nawet 2) nas nie było na porankach :)) )) Ale o tym napiszę później, może jutro:)

A teraz chcę z Wami porozmawiać o skokach naszej wagi podczas cyklu, wielu było zainteresowanych, pytało, a może ktoś po prostu będzie zainteresowany :)

Jak cykl miesiączkowy wpływa na utratę wagi.

Większość kobiet we „własnej skórze” miała szansę doświadczyć wszystkich kaprysów tkwiących w naszym ciele w okresie przedmiesiączkowym, więc nikogo nie zdziwi, że każda faza cyklu miesiączkowego wpływa na kobiece ciało na swój sposób. Ta sama kobieta w różnych okresach czasu ma różną zdolność zrzucania kilogramów! A jeśli bez uwzględnienia tych cech przejdziesz na dietę w nieodpowiednim czasie, ryzykujesz rozczarowanie skutecznością własnych wysiłków z wyprzedzeniem…

Aby uniknąć niechcianych rozczarowań, przyjrzyjmy się bliżej cechom charakterystycznym dla każdej fazy cyklu miesiączkowego:

1. Faza menstruacyjna

To okres początku i kontynuacji miesiączki. Średnio ten okres trwa od 3 do 6 dni. W tej chwili nasz organizm jest mocno przekonany, że „nie doszło do zapłodnienia”. Dlatego nie odczuwa potrzeby zwiększania tkanki tłuszczowej i gromadzenia kalorii „w zapasie”. Najprawdopodobniej wiele kobiet zauważyło, że w tym czasie brzuszek znika, a wraz z nim, jak gołąbek, znika lub łagodzi jego zwinność, apetyt. W tym okresie możesz bezpiecznie włożyć wszystkie swoje siły w skuteczna walka z dodatkowymi kilogramami! Rezultat będzie zauważalny niemal natychmiast, a siła woli Cię nie zawiedzie.

2. Faza proliferacyjna lub folikularna

Ten okres trwa około kilku dni po menstruacji. Uwzględnia się hormon estrogenowy. To właśnie praca tego hormonu wpływa na kobieca atrakcyjność i seksualność. Zaczynasz czuć, jak stopniowo wzrasta twoje zainteresowanie przedstawicielami płci przeciwnej. Twój nastrój wyraźnie się poprawia, jesteś w stanie regeneracji emocjonalnej i energetycznej!

Nasz organizm zaczyna przygotowywać się do owulacji. Nie ma jeszcze potrzeby gromadzenia zapasów tłuszczu i kalorii. A to oznacza, że ​​kobieta może dalej stosować dietę i obserwować szybką utratę znienawidzonych kilogramów. Dobrze, jeśli restrykcje żywieniowe wspierane są przez sport, bo teraz energii starczy na wszystko!

3. Faza owulacji

Najkorzystniejszy okres na poczęcie dziecka. I chociaż komórka jajowa żyje nie dłużej niż jeden dzień, organizm jest gotowy do poczęcia w ciągu około 6-7 dni. Każda kobieta jest w stanie samodzielnie określić początek tej fazy poprzez pojawienie się takich oznak, jak zwiększona pobudliwość, silne pragnienie, zwiększony pociąg do mężczyzn i odpowiednio najbardziej żywe emocje w seksie. Będziesz chciał jeszcze raz popisać się przed lustrem, trochę poflirtować.

Celem ciała jest poczęcie dziecka. Natura dołożyła wszelkich starań, aby to zrobić i ... Witam, obżarstwo! Wszystkie kobiety odczuwają wzrost apetytu, a nawet najprostsze jedzenie w tym czasie wydaje się niesamowicie smaczne ...

I w tym stanie nasze ciało przechodzi w kolejną fazę cyklu miesiączkowego, jeszcze bardziej niebezpieczną dla kobiet odchudzających się.

4. Faza lutealna

Czas trwania fazy lutealnej wynosi około 2 tygodnie. Nawiasem mówiąc, większość ginekologów zgadza się, że to właśnie te dni należy uznać za „bezpieczne”, ponieważ w tej chwili prawdopodobieństwo poczęcia jest wyjątkowo niskie. Ale ciało każdej kobiety ma swoje własne cechy, więc błędy są całkiem możliwe.

W tym okresie organizm kobiety jest kontrolowany przez hormon progesteron, który jest wydzielany w celu utrzymania ewentualnej ciąży.

Nasz organizm jest mocno przekonany, że jest w ciąży! A to oznacza, że ​​podejmuje wszelkie niezbędne środki, aby stworzyć najlepsze warunki ocalić wyimaginowany płód. Oznacza to poważny wzrost apetytu i chcemy wszystko przeżuć. Wszystkie produkty wyglądają niesamowicie pysznie! Organizm dokłada wszelkich starań, aby oszczędzać kalorie i wodę. Pojawiają się obrzęki (wiele kobiet zauważa w tym czasie obrzęk i bolesność gruczołów sutkowych) oraz niewielki wzrost masy ciała.

U kobiet zainteresowanie mężczyznami spada, a nastrój zaczyna się stopniowo pogarszać. Wielu zauważa pojawienie się brzucha, co powoduje niezadowolenie z sylwetki.

W tym okresie wszystkie nasze próby zrzucenia wagi będą zupełnie bez znaczenia. Przy wzmocnionej diecie i poście dasz swojemu organizmowi jedynie sygnał, że „nadchodzą trudne czasy – trzeba pilnie zjeść!”, I wymusisz uruchomienie mechanizmu, który powoduje jeszcze większy apetyt! Oczywiście w tym czasie nie będziesz w stanie stracić ani grama wagi. A jeśli nie jesteś na diecie, możesz nawet przybrać na wadze (zwykle waga wzrasta o około dwa kilogramy).

W tym tygodniu radzimy trochę się zrelaksować – może nawet pozwolić sobie na zjedzenie trochę więcej niż zwykle (ale w rozsądnych granicach, bez zmieniania się w wiecznie przeżuwającą istotę). Najlepiej na chwilę spowolnić dietę, nie obciążając organizmu dodatkowymi ograniczeniami, ale też unikając obżarstwa. Znajdź dla siebie „złoty środek”. W tej chwili nie powinieneś skupiać się na kilogramach, te dane teraz nic nie mówią, w przeciwnym razie rozczarujesz się swoimi wysiłkami i z rozpaczą zyskasz wszystko, co z takim trudem utracono w poprzednich fazach cyklu.

W ciągu dwóch tygodni organizm otrzymuje informację, że ciąża nie zaszła, a to jest sygnałem do kolejnego spadku hormonów. Nastrój całkowicie się psuje, drażliwość rośnie, stajesz się bardziej wrażliwy.

A potem wszystko wraca do swoich początków. Nastrój zaczyna wracać do normy, a tuż przed samą miesiączką (lub w jej trakcie) wszystkie nagromadzone nadwyżki zostają nagle wyrzucone, obrzęki znikają, a proces odchudzania można z powodzeniem kontynuować!

W przededniu „krytycznych” dni większość z nas czuje się gorzej. Specjalny system żywienia pomoże Ci przetrwać tę trudną sytuację przy jak najmniejszych stratach, będzie pasował wszystkim: gospodyniom domowym, paniom samochodowym, studentkom, bizneswomanom i wielu innym kobietom.

Zmęczenie, drażliwość, bóle napięciowe i przerażający apetyt - to dalekie od pełna lista objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Występuje około 7-10 dni przed wystąpieniem miesiączki i wiąże się głównie z naruszeniem równowagi hormonalnej w organizmie. Uwodzenie mężczyzny w tym okresie jest bardzo trudne, ponieważ organizm reaguje na wszystko inaczej.

W trudnych przypadkach ginekolodzy stosują leczenie hormonalne, w lżejszych przepisuje się preparaty homeopatyczne i specjalne kompleksy witaminowo-mineralne. I zalecają zdecydowanie dostosować dietę podczas menstruacji - jedzenie, bogaty w węglowodany pomaga zrównoważyć produkcję progesteronu i estrogenów kontrolujących cykl menstruacyjny.

Twoja uwaga - lista produktów uznanych za najskuteczniejsze w walce z PMS.

Dieta podczas menstruacji obejmuje następujące pokarmy:

orzechy

Dobroczynny wpływ orzechów na kobiecy organizm jest trudny do przecenienia – nie tylko szybko zaspokajają głód, ale także walczą o smukłą sylwetkę. Najbardziej przydatne dla PMS są migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie i orzeszki piniowe.

Faktem jest, że zawierają optymalną ilość witamin z grupy B (najaktywniejsze w stosunku do PMS) oraz wielonienasyconych kwasów tłuszczowych - substancji, które zmniejszają uczucie ciągnięcia w mięśniach (najczęściej w podbrzuszu). Pamiętaj jednak, że 100 g orzechów - dzienne zapotrzebowanie nasze ciało w białko. Wszystko powyżej nie jest przez nie wchłaniane. Dlatego dziewczyny często narzekają, że siedząc na orzechach nie mogą schudnąć.

Produkty mleczne

Jeśli cierpisz na ból pleców i stawów, oznacza to, że twojemu organizmowi brakuje wapnia. Niedobór cennego pierwiastka śladowego jest przyczyną wielu objawów PMS.

Mleko, twarożek i ser o niskiej zawartości tłuszczu pomogą poprawić sytuację. Aby uzyskać lepsze wchłanianie wapnia, włącz do swojej diety pokarmy zawierające witaminę D, takie jak jajka, masło i ryby morskie.

Dwie szklanki mleka dziennie pomogą tym, którym dokucza nadmierna wrażliwość na zapachy.

brokuły

To warzywo jest bogate w ważny dla kobiecego organizmu kwas foliowy, który aktywuje powstawanie czerwonych krwinek – erytrocytów.

Brokuły zawierają również dużo wapnia i witaminy B6 – ta ostatnia zmniejsza retencję płynów w organizmie, pomaga łagodzić bóle spastyczne i normalizuje poziom estrogenów.
Brokuły najlepiej gotować w podwójnym kotle. Kapusta zachowa swoje korzystne właściwości.

soczewica

Znany z wysokiej zawartości białka kwas foliowy i minerały. Ponadto soczewica jest najlepszym produktem zapobiegającym napadom „brutalnego” głodu: dzięki połączeniu węglowodanów zapewniających równowagę hormonalną oraz błonnika, który chroni je przed szybkim trawieniem, Twój mózg na długo otrzymuje informację o uczuciu sytości czas.

Soczewica jest doskonałym źródłem składników mineralnych dla niemal wszystkich narządów ciała. Dlatego Autolady jest szczególnie przydatne do jedzenia: widzenie staje się ostrzejsze, wzrasta koncentracja uwagi.

zjawisko przejściowe

Jednym z najbardziej typowych objawów PMS jest zwiększony apetyt. W takie dni pociągają Cię słodycze i produkty bogate w skrobię, chociaż oczywiście mogą istnieć inne preferencje żywieniowe. Z reguły bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie możesz schudnąć. Dietetycy nazywają tę fizjologiczną potrzebę „głodzeniem węglowodanów”. To właśnie w tym okresie ryzyko przybierania na wadze jest szczególnie wysokie.

Pomóż to przezwyciężyć:

• Wystarczająca ilość płynu. W codziennej diecie włącz również herbatę rumiankową.

• Warzywa i owoce (w tym okresie należy wykluczyć tylko winogrona).

• Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu. W połączeniu ze świeżymi owocami lub odrobiną miodu doskonale zaspokoi apetyt i utrzyma sylwetkę.

Przypomnij sobie, że są to zjawiska tymczasowe, które wkrótce się skończą. „Niskokaloryczna” rozrywka pomoże odwrócić uwagę od jedzenia: chodź więcej i odpoczywaj! A po PMS możesz uwieść mężczyznę, którego chcesz!

Pytania o wzajemny wpływ tych pojęć nie tylko wzbudzają wzmożone zainteresowanie, ale są również przyczyną gorącej dyskusji wśród wszystkich płci pięknej. Dziś strona „” będzie nadal omawiać ten interesujący temat i, jeśli to możliwe, odpowiadać na wszystkie pytania naszych czytelników.

Miesiączka i utrata wagi: czy istnieje związek?

W rzeczywistości istnieje związek między tymi pojęciami: procesy, które zachodzą w kobiecym ciele podczas pozbywania się zbędnych kilogramów, które obciążają organizm, są bardzo ściśle związane z cyklem miesięcznym. Podczas menstruacji organizm może zacząć aktywnie „spalać” złogi tłuszczu lub odwrotnie, zwiększać tempo jego gromadzenia. Aby dokładnie nawigować, które dni wpływają na konkretny proces, powinieneś: rozważ bardziej szczegółowo związek miesiączki i utraty wagi.

Fakt, że pierwszy dzień miesiączki uważany jest jednocześnie za pierwszy dzień cyklu, jest dobrze znany. W tym okresie kobiece ciało jest dostrojone do aktywnej pracy: wszystkie procesy zachodzą znacznie szybciej, co przyczynia się do zwiększyć tempo „spalania” tkanki tłuszczowej.

6-8 dni przed wystąpieniem miesiączki Warto ograniczyć w swojej diecie pokarmy takie jak pikle i wędliny. Produkty te przyczyniają się do zwiększenia rezerw wodnych organizmu, a okres ten charakteryzuje się już zwiększoną akumulacją płynów.

Od pierwszego dnia cyklu miesiączkowego musisz uważniej monitorować swoją dietę i wprowadzać do diety produkty, które pomagają niszczyć nadwyżka depozytów. Należą do nich rośliny strączkowe, ryż (wspominano o nim więcej niż raz na stronie), gotowane ziemniaki, chleb razowy, ogólnie wszystkie te produkty, które zawierają węglowodany złożone bardzo wolno wchłaniany przez organizm.

Należy pamiętać, że utrata wagi i miesiączka są ze sobą nierozerwalnie związane. Szczególnie w tym okresie należy uważać na mąkę, słodycze i owoce: produkty te są bogate w łatwo przyswajalne węglowodany proste, których zwiększone spożycie przyczynia się do szybkiego przyrostu masy ciała, który można wyeliminować jedynie przy pomocy najsurowszej diety.

W drugiej połowie cyklu ciało kobiety odpręża się i dopasowuje do cichego trybu gromadzenia „rezerw”. Okres ten charakteryzuje się nasilającym się uczuciem ciągłego głodu, w którym pociąga nas „słodki” i „pyszny”. Druga połowa cyklu kobiecego oznacza spożywanie pokarmów białkowych(gryka, niskotłuszczowe odmiany ryb i mięsa, nabiał i owoce morza), ale węglowodany w diecie należy maksymalnie ograniczyć.

Miesiączka i sport

Kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki Zachowaj ostrożność podczas ćwiczeń: odwołanie ćwiczeń siłowych, w których możliwe są kontuzje stawów i kręgosłupa, będzie najrozsądniejszym rozwiązaniem. Ten okres jest scharakteryzowany spadek wytrzymałości. Nie wynika jednak z tego, że odchudzanie podczas menstruacji powinno odbywać się bez aktywności fizycznej.

Już od czwartego dnia miesiączki jakość obciążeń sportowych może wrócić do normy. Sprzęt fitness i do ćwiczeń przyniesie nie tylko korzyści, ale także przyjemne doznania: od 4 do 25 dnia cyklu (z przerwą między 12 a 15 dniem) kobiety dość łatwo znoszą wszelkie obciążenia fizyczne i siłowe.

A co z tymi spadającymi dniami? Czy w ciągu tych kilku dni sport powinien zostać całkowicie zapomniany? Wcale nie: utrata masy ciała i menstruacja jako procesy nie są ze sobą sprzeczne, co pozwala uprawiać sport nawet w najbardziej problematycznym okresie krytycznych dni. Rozciąganie i joga idealny na ten okres, wystarczy rozbić trening na kilka krótszych części.