De säger att många skådespelare som behöver bli bättre på rekordtid lyckas lägga till 1-2 kg på specialkost.
Hur blir man bättre på bara en dag?
Det finns många sätt att lägga till upp till 500 gram per dag - 1 kg.
Till exempel kan du luta dig mot mycket kaloririk mat denna dag. Kombinationen av samma gräddfil och valnötter ger en kraftfull ökning av kalorier för hela dagen.
Att dricka vätskor upp till tre liter om dagen, och förutom vanligt vatten, bland dryckerna bör det finnas te, kaffe med grädde eller mjölk, fet kefir, yoghurt - tillför ett halvt kilo stall per dag. Ät keso på natten, det ger lite svullnader på morgonen.
Inget behov av att specifikt byta till skräpmat, som chips och stekt potatis. Samma potatis görs bäst i form av potatismos, krydda den Smör och fet mjölk.
Ät kolhydrater också. Om du vill gå upp i vikt kan du titta utan aspiration på sidan av kakor, bakverk, pizza, kakor, hemgjorda pajer och pajer. Makaroner är inte heller förbjudna för dig.
Se till att fett kött (fläsk, lamm), nötter, ost, ris, mejeriprodukter, majonnäs i sallader finns i din dagliga kost.
Naturligtvis bör vi inte glömma frukt och grönsaker, eftersom de innehåller enkla kolhydrater och viktiga fibrer, som hjälper till att ta bort mat från kroppen. Tarmförstoppning, även för att bli bättre, behöver du absolut inte.
Om problemet med låg vikt är dålig aptit, introducera livsmedel som stimulerar dess förstärkning i kosten: dessa är frukter före måltid, juice, särskilt citrusfrukter. Salt, kryddig, söt mat stimulerar också lusten att äta.
Om du har ätit 200 grams portioner fram till denna punkt, dubbla dem.
Se till att ligga på soffan efter att ha ätit nästa måltid, slappna av. Så maten smälts långsammare.
Äter du som beskrivits ovan, ofta, i stora portioner, och vikten är fortfarande på plats? I det här fallet rekommenderar vi att du besöker en läkare (nutritionist eller terapeut) som kommer att ta reda på orsaken till sådan överdriven tunnhet. Poängen kanske inte ens är näring, utan säg i en felaktigt anpassad ämnesomsättning, i ett problem med sköldkörteln, i hormonellt misslyckande. Även en banal krökning av ryggraden kan felaktigt pressa de inre matsmältningsorganen, vilket ökar kroppens tunnhet.
Var uppmärksam på din kost och fysiska kondition. Normen är inte liten och inte överdriven vikt. Starka avvikelser från normalvikt i en eller annan riktning är alltid ett tillfälle att tänka på ditt hälsotillstånd och besöka en specialist på en medicinsk institution.
Experter säger att det är lika svårt för en smal person att gå upp i vikt som det är för en tjock person att gå ner i vikt. Vissa är smala till sin natur, medan andra håller vikten genom strikta dieter och utmattande träning. För att gå upp i vikt måste du närma dig denna fråga gradvis och ansvarsfullt, strikt kontrollera ditt välbefinnande och hälsa.
Tonåringar undrar ofta hur man går upp i vikt. En mognande organism, där hormonella förändringar äger rum, kan inte göra detta. Sedan, i desperation, går vissa människor över till snabbmat och försöker på så sätt kasta in de saknade kalorierna i kroppen. Extremt skadligt och föga lovande sätt. Vi kommer inte heller att kunna ge rekommendationer om hur man snabbt går upp i vikt för en tonåring. Det är bättre att följa vägen för att skapa de rätta matvanorna. Använd till exempel fraktionerad näring- en dag att äta inte 3-4 gånger, utan 5-6. Ät frukt till varje måltid. Du kan också lägga till kalorier med färskpressad juice eller smoothies. Mellanmål under dagen bör vara nötter eller torkad frukt. Om du är vän med sport, då behöver du äta, både före och efter träning. Det är viktigt att dricka tillräckligt med vätska under dagen.
Vuxna som lider av undervikt försöker olika sätt fixa situationen. Det bör noteras att i fall där en person snabbt går ner i vikt, finns det inget behov av att riskera hälsan, kontakta en läkare. Problemet kan vara mycket allvarligare än du tror. Ofta orsakas denna bild av ett fel i sköldkörteln. Då är det nödvändigt att börja behandling med det. Få råd från en endokrinolog, en gastroenterolog - uppgiften är att hitta orsaken till din viktminskning. Efter att ha lärt sig orsaken blir det lättare att svara på frågan - hur blir man bättre?
Vid högre ålder är det ännu svårare att gå upp i vikt. Du kan försöka gå vägen för att öka mängden fet mat som konsumeras, och följaktligen ökningen av kalorier. Ät mer smör, gräddfil, såser. På mejeriavdelningen, leta efter livsmedel som innehåller en hög andel fett. Lägg till obearbetade spannmål till din kost, de är rika på fibrer. Försök att undvika tomma matvaror som godis och söta drycker. Ät ost, kött och ägg regelbundet.
Det är viktigt att veta vad som är säkert för hälsan, du kan öka vikten inte mer än 1 kilo på två veckor. Leta inte efter mat som är gjord speciellt för viktökning. Det, förutom att det är väldigt dyrt, kommer säkert att skada din hälsa. Försök inte surfa på Internet för att ta reda på vilken mat som gör dig tjock. Bättre fokus på sport. Då kan du öka kroppsvikten inte på grund av fett, utan på grund av tillväxten av muskelmassa. Varje person är individuell. Kontakta en nutritionist för att utveckla ett individuellt kost- och livsstilssystem.
Låt oss räkna kalorier
För att veta hur många kalorier du konsumerar i mat, läs noggrant matetiketterna. Du kan fråga din läkare om metoden för att räkna antalet kalorier eller titta på sidan för motsvarande internettjänst. Försök inte följa råd som "hur man blir bättre på en vecka." Häng med för en lång och mödosam resa. Han är den mest trogna.
Det enklaste sättet att ta reda på din optimala vikt är att mäta din längd och subtrahera 110 centimeter från resultatet.
Rätt kost
Helst behöver du äta var 3-4 timme. Mat bör vara rik på proteiner och kolhydrater. Du måste äta frukost, konstigt nog, på morgonen. Under den första timmen efter att ha vaknat från sömnen. Se till att inkludera keso, omeletter, torkad frukt i frukosten. Ett bra alternativ är olika spannmål, men utan socker och smör. Komplettera din frukost med en milkshake, frukt, honung.
Börja din måltid med en grönsakssallad. Gå sedan vidare till tjock soppa eller borsjtj. Sedan kan du börja med potatismos eller pasta med en god portion kött, och flera gånger i veckan - fisk. Om du vill bli bättre så snabbt som möjligt, till efterrätt, drick en kopp kaffe, i vilken du tillsätter grädde.
Till middag kan du laga en omelett med skinka och tomater och dricka ett glas mjölk. För den kommande drömmen, ät ett päron eller ett äpple.
Det är viktigt under mellanmål att inte äta modern slam, producerad i stora mängder av livsmedelsindustrin. Kom ihåg att vår uppgift inte är att återhämta sig snabbt, utan att behålla hälsan. Kex, chips, korv, yoghurt med obegränsad hållbarhet bör helt kastas ut ur kosten. Det är gott att äta nötter, torkad frukt, sallader, kefir, mjölk, grönsaker och frukt.
Det är väldigt viktigt att komma ihåg. Under viktökning, glöm inte den förbättrade dricksregimen.
Produkterna ska vara färska
Om möjligt, försök att laga din egen mat oftare. Nylagad mat är nyckeln till hälsa. Ta med dig mat så att du inte känner dig hungrig.
Gå upp i vikt med öljäst
Många använder det gamla beprövade sättet att gå upp i vikt – öljäst. Faktum är att denna produkt hjälper till att lösa problemet med hur man snabbt går upp i vikt och förbättrar ämnesomsättningen och har en gynnsam effekt på kroppen. Öljäst är rik på vitaminer, mineraler och aminosyror. Det är just på grund av det senare som muskelmassan ökar. Men bara under förutsättning av aktiv sport.
Vikt kommer med regelbunden träning
Om du vill gå upp i vikt, drömmer du inte om att vara fyllig och lös? Engagera sig parallellt med förbättrad näring och styrketräning. Det enklaste sättet är att anmäla sig till klasser på Gym. Gärna för dig - hantlar och en skivstång. Huvudprincip- regelbundenhet i klasserna och en gradvis övergång till mer allvarliga belastningar. Dina övningar ska vara:
- Mahi med hantlar;
- pull-ups;
- Tryck;
- Bänkpress stående;
- Bänkpress;
- knäböj;
- Marklyft.
Det är väldigt bra att komplettera styrketräningen på gymmet med cykling, löpning eller simning.
Glöm inte att din kropp också behöver vila. Erfarna idrottare vet att musklerna inte växer under de hårdaste träningspassen och intensiva belastningar. . Muskler växer när kroppen vilar. Detta händer bäst på natten, under sömnen. Dagliga träningspass, om du inte är en professionell idrottare, kan till och med göra ont. Det räcker med att träna 3-4 gånger i veckan. Din regim bör också innehålla 8 timmars sömn. Försök att inte somna sent och samtidigt. Du kan till och med skämtsamt svara på frågan om hur man snabbt blir bättre? Svaret är att sova mer!
Diet betyder att förlora övervikt. Det är vad de flesta tycker. Men det finns också fall då en diet behövs för att öka kroppsvikten. Många kvinnor lider av att de inte kan gå upp i vikt och skaffar sig feminina former på något sätt, oavsett vad de äter. Hur man blir bättre på en vecka , om du verkligen behöver se förförisk ut på ditt eget bröllop, fotografering eller bara en efterlängtad dejt?
Varför vissa människor inte blir feta
Vid första anblicken är det inte klart vad problemet är. Det här är en sådan lycka: ät vad du vill, så mycket du vill, när du vill - och inte ett gram fett, inte ett enda veck på sidorna. Men i verkligheten är inte allt så uppmuntrande. Om en person i princip aldrig går upp i vikt, indikerar detta först och främst ett fel i kroppen. Orsakerna kan vara olika.
- genetisk predisposition. Om din mamma vid 45 inte har några problem att byta jeans och jackor med dig, är chansen stor att du kommer att göra detsamma med din dotter i sinom tid. I det här fallet finns det inget att frukta, du är inte sjuk, naturen bestämde bara för dig - att behålla din bild av en tonåring för livet. Åtminstone sett till figuren.
- Hormonell obalans. Det här är allvarligare. Mycket ofta går en person inte upp i vikt på grund av en kränkning av produktionen av vissa hormoner. Tunnhet kan provocera en ökning av sköldkörteln, diabetes och andra kroniska sjukdomar. Experimentera inte i något fall med olika dieter och droger. Ett liknande problem kräver ett speciellt tillvägagångssätt och kompetent behandling; endast en professionell läkare kan ordinera en diet.
- Fel ämnesomsättning. Det kräver också undersökning och medicinsk hjälp.
- Aktiv livsstil. Det finns så livliga människor som vill vara i tid överallt så mycket att de inte kan sitta still en sekund. Jogga på morgonen, sedan jobba, sedan shoppa, på fredag - nattklubb, på lördag - en cykel, träningsutrustning, basket och bergsklättring, och på söndagen, så var det, bara en allmän städning i lägenheten. Var kan fett klämma in här!
- Nervös stress. Den älskade mannen slutade, han fick sparken från sitt jobb, barnet började röka - det finns många anledningar, resultatet är detsamma: en bit passar inte in i halsen. Det är här mannen går ner i vikt.
Om huvudorsaken till smärtsam tunnhet är etablerad och eliminerad kan du gå direkt till frågan om hur du kan bli bättre utan att skada hälsan.
Göra och inte göra
Om du verkligen vill lägga på dig några kilo på kort tid, skygg inte för din läkares råd. De ordinerade en kurs av vitaminer - ta dem. Behöver ett speciellt program i gymmet - hoppa inte över lektioner. Och om de rekommenderar att bara ligga en halvtimme på kvällen i soffan framför tv:n – gör det, gärna med en tallrik utsökt mat till hands. Men om du vill öka muskelmassa hellre än att samla fett, ge företräde åt protein- och kolhydratmat. Dessa är kött, fisk, ägg, baljväxter och spannmål, svamp, choklad, torkad frukt, nötter. Luta dig på snabbmat, läsk, öl osv. inte värt det - du kommer att tjäna gastrit.
Exempelmeny för viktökning
Att anpassa sig till ett nytt matschema kommer inte att vara lätt, men om det finns en tillräckligt stark motivation kommer allt att lösa sig. Här är en provmeny för en dag, som du kan variera beroende på dina smakpreferenser.
- Till frukost, ät mjölkbaserad havregryn med torkad frukt, vetebröd med smör och ost, drick sött kaffe med mjölk eller kakao. Alternativ: äggröra med bacon, pannkakor med sylt, pannkakor med honung och gräddfil, gryngryta med sylt - plus smörgåsar med skinka, röd eller svart kaviar, leverpastej.
- Till lunch äter du en banan och en näve nötter. Eller en skiva cheesecake med en milkshake. Du kan göra en fruktsmoothie med müsli och proteinpulver.
- Till lunch, borsjtj med bringa, pasta med köttbullar, vinägrett. Eller pickle med inälvor, kycklingnudlar med grönsaker, potatis med kotlett, bovete med rostad fläsk, Oliviersallad, Dnjestrsallad eller sill under päls. Till efterrätt, gelé, kompott med en bulle, te med riven paj.
- Som eftermiddagssnack passar ett glas jäst bakad mjölk och en rulle med russin. Alternativ: gryngryta med frukt, cheesecakes med russin och gräddfil, kakao, fruktsallad med våfflor, nötter och grädde.
- Middag - potatismos med sås, laxbiff, stuvade grönsaker med bechamelsås. Eller Spaghetti Bolognese med grönsakssallad, pizza med kyckling och ananas, omelett med skinka, bönor och ost.
- Innan du lägger dig, drick ett glas mjölk och ät en chokladmuffins, som barn gör i amerikanska filmer. Eller en liter öl och en påse chips, som vuxna gör.
För dem som äter lite och sällan ser en sådan meny helt enkelt skrämmande ut, men vad kan man inte göra för skönhetens skull! Även om problemet ofta inte är hur man blir bättre tjej. Och hur man får en kille att älska henne oavsett vikt.
