Každé dievča sa stará o krásu svojej vlastnej pokožky, ale jej ruky sú veľmi často ponechané bez pozornosti. No na nich, rovnako ako na celom tele, je koža náchylná na naťahovanie a ochabovanie. Existuje veľa dôvodov na vznik takéhoto problému a odpovede na otázku: „ako odstrániť ochabnuté ruky? tiež veľa. Čo je však dôležité, výsledok je vždy rovnaký – ak sa o pokožku rúk správne nestaráte, časom zmení farbu na bolestivú, stane sa menej elastickou, tenšie a ochabnuté. Každé dievča by malo pochopiť, že starostlivosť o ruky by mala byť rovnako dôkladná ako napríklad pokožka tváre.
Mať svalnaté predlaktie nie je užitočné len pri pevnom podaní ruky. Budovanie sily úchopu je nevyhnutné na zvýšenie hmotnosti telocvičňa pri silných pohyboch, ako sú príťahy a mŕtve ťahy. Preto vytvorenie silnejšieho úchopu vedie k vytvoreniu väčšieho množstva svalov. Mnoho chlapov, ktorí cvičia v posilňovni, však sabotuje svoju silu úchopu maskovaním svojej slabosti nástrojmi, ako sú opasky, alebo sa tomu všetkému jednoducho vyhýbajú a spoliehajú sa len na zanedbanú prácu na stroji, aby vyzvali predlaktie.
Príčiny ochabnutej kože na rukách
Ako je uvedené vyššie, existuje veľa dôvodov na objavenie sa uvažovaného problému, zvážime tie najbežnejšie:
- Prudký úbytok hmotnosti. Všetky dievčatá majú v prípade potreby vyššiu moc. Výsledkom je, že vďaka expresnej diéte váha rýchlo zmizne a do stanoveného dátumu je možné získať požadovanú postavu. Ale vzhľadom na to, že telo rýchlo spaľuje tukovú vrstvu, pokožka nemá čas prispôsobiť sa novým objemom a jednoducho ochabuje.
- Príliš veľa podkožného tuku. Stáva sa to aj naopak, v období rýchleho priberania sa koža napína, stenčuje a keďže tukové tkanivo nie je sval, predlaktie stráca na atraktivite.
- . V dôsledku nedostatku fyzickej aktivity svalové tkanivo časom slabne, vysychá a stráca tonus, v dôsledku čoho dochádza k ochabnutiu pokožky.
- Vek. Je veľmi dôležité starať sa nielen o pokožku tváre, ale aj o ruky starších dievčat. Postupom času sa tkanivá stávajú menej elastickými v dôsledku zníženia produkcie elastínu a kolagénu a v dôsledku toho sa pokožka stáva škaredou.
Ako odstrániť ochabnuté ruky?
Na základe príčin nepríjemného javu v podobe ochabnutej kože je zrejmé, že opatrenia na odstránenie a prevenciu problému musia byť komplexné a včasné. Aby ste si ušetrili alebo skrášlili ruky, môžete urobiť všetko, čo je uvedené nižšie, alebo si môžete vybrať 2-3 body.
Vybudovanie nadľudského stisku rúk si vyžaduje viac ako len pár pästí na zápästí na konci tréningu. Zahrňte nasledujúce tipy do svojej rutiny rukávov podprsenky. Používanie nástrojov, ako sú náramky a iné úchopové nástroje v telocvični, núti pásku k voľnému úchopu. Namiesto toho, aby ste museli zosilniť svoj úchop, používanie týchto nástrojov skutočne povzbudí vaše telo, aby sa spoliehalo na pomoc, a môže skutočne oslabiť vaše predlaktia.
Odložte na pár týždňov svoju pýchu a zdvihnite o niečo menšiu váhu, ktorú unesiete bez pomoci. Zlepšením sily úchopu budete môcť celé svoje telo podnietiť k rastu. Váš úchop je niečo, čo môžete a mali by ste trénovať každý deň. Do každej rutiny zaraďte strečing a zdvíhanie. Opakovaný stres spôsobí rýchly nárast sily úchopu a okamžite vám pomôže ďalej rozvíjať predlaktie. Snímka základných cvikov, ako je farmárska chôdza, pri ktorej sa na konci tréningu použije váš úchop ako stred a predlaktie.
- Zdravá strava.
- Na modelovanie používajte špecializovanú kozmetiku.
- Pite dostatok vody.
- Správanie silový tréning na rukách.
- Vezmite kontrastnú sprchu.
- Robte masáž.
Môžete sa zbaviť ochabnutosti na rukách, ale je dôležité si uvedomiť, že použitie iba jedného z vyššie uvedených bodov neprinesie hmatateľný výsledok.
Namiesto toho, aby ste trénovali úchop s množstvom jednoduchých kučier pre nekonečné množstvo sérií a trénovali úchop súčasne so zvyškom tela. Zaradením ťažkých mŕtvych ťahov, príťahov a radov so závažím môžete rozvíjať celú ruku, nielen úchop. Pracuje sa na pridávaní záťaže na ťažné stĺpiky, variácia, ktorá zvýrazňuje hornú časť zdvihu a umožňuje väčšiu váhu na tyči, teda väčší problém s priľnavosťou. Pri zhyboch a radoch s vlastnou váhou sa neustále vyzývajte prepínaním rukovätí každých pár opakovaní počas série.
Cvičenie na ochabnuté ruky
S činkami. Berieme činku, váha závisí od vašich fyzických údajov. Na začiatok je vhodný kilogram. Nohy dáme na šírku ramien, Zdvihneme jednoručky od činiek nahor, paže s telom by mali tvoriť priamku. Pomaly ohýbame ruku, spúšťame bremeno nad hlavu a narovnávame ju späť. Robíme 20 opakovaní. 
Uvoľnením a následným uchopením tyče vyzvete svoje predlaktia, aby sa prispôsobili a prispôsobili rôznym polohám. Nezanedbávajte ani cvičenia, ako je chôdza s činkami, pretože sú skvelou príležitosťou na vybudovanie silného úchopu.
Zatiaľ čo pridanie hmotnosti na tyč je zvyčajne dostatočným pokrokom na paži, tieto nástroje môžu pomôcť zosilniť vaše výsledky zvýšením dopytu po sile. Skúste omotať uterák okolo tyče alebo rukoväte pri akomkoľvek cvičení, aby ste zvýšili hrúbku držania ruky. Počas cvičenia žmýkajte uterák, no majte na pamäti, že na extra výzvu budete pravdepodobne potrebovať menšiu váhu ako zvyčajne.
Na stoličke. Posadíme sa na okraj stoličky, dlaňami sa oprieme o sedadlo za sebou, panvu posunieme dopredu, aby sa dala spustiť na podlahu. Pomaly spúšťajte panvu na podlahu, ale nedotýkajte sa jej, vznášajte sa nižšie po dobu 20 sekúnd a vráťte sa späť. Takže ruky sa ohýbajú, aby vytvorili uhol 90 stupňov a prinútili svalové skupiny, ktoré sú dôležité pri zdvíhaní, aby sa stiahli. Vykonávame 15 opakovaní. 
S hroznovým olejom
Podobne, visenie na dvoch uterákoch pri ťahaní pretvára to, čo by inak mohlo byť jednoduché cvičenie v mučení za slabý úchop. Najjednoduchší a najsilnejší nástroj je podľa Čada ten, na ktorý často zabúdame. Aktívne stláčanie lišty rukami pri vytáčaní má za následok väčšiu aktiváciu spojky, a teda zvýšenú priľnavosť. Počas vytáčania nedovoľte, aby sa lišta posúvala po prstoch. Namiesto toho ho držte zamknutý v dlani a obtočte ho palec okolo tyče, aby držala na mieste.
Push up. Cvičenie nemilované všetkými dievčatami, ale veľmi užitočné pre krásu. Opierame sa rovnými rukami o povrch podlahy, nohy sú narovnané a uzavreté spolu, pričom naše ponožky spočívajú na povrchu podlahy. Aby cvičenie prinieslo želaný výsledok, sledujeme svoje telo, nevystrkujeme zadok nahor a neohýbame chrbát oblúkom nadol.
Počas natáčania sa sústreďte na to, aby ste tyč stlačili čo najsilnejšie. Tým, že budete počas cvičenia viac upozorňovať, s najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že vaše sily budú strieľať na strechu. Uchopte rukoväť do ľavej ruky a vykročte vpred, kým sa kábel nenapne a vaša ruka bude mierne natiahnutá za telom. Vykročte nohami tak, aby ste mali pravú nohu vpredu. Otočte rukoväť, ale nedovoľte, aby váš lakeť smeroval dopredu.
Sadnite si na kazateľskú lavicu a upravte výšku tak, aby sa vaše podpazušie dotýkali vrchnej časti lavice. Pri držaní tyč zrolujte späť ruky na lavičke. Trvajte tri sekundy na spustenie tyče späť. Uchopte tyč zhora v akejkoľvek šírke, ktorá je pohodlná. Nadlaktia držte pri bokoch a zrolujte dosku.
Ak je pre vás stále ťažké vykonávať tradičné kliky, skúste odľahčenú verziu. Aby sme to urobili, kľakneme, natiahneme sa dopredu a tiež odpočívame s rovnými rukami na podlahe. Na začiatok stačí urobiť 5-10 klikov z podlahy, v závislosti od toho, ako ste fyzicky pripravení, časom bude potrebné počet zvýšiť. 
Na kladku kábla pripevnite uterák a postavte sa pred ňu. Upravte tak, aby ste vytvorili rad, držte koniec uteráka v každej ruke. Stlačte lopatky k sebe a pritiahnite si uterák k hrudníku. Navlečte uterák okolo hriadeľa stroja s krátkym časom a držte koniec uteráka v každej ruke. Vaše ruky by mali byť natiahnuté a vo výške očí. Zaveste jednu nohu na autosedačku a pritiahnite tyč k hrudníku, ako by ste to robili v bežnom rade.
Prevlečte uterákom cez rukoväť kettlebellu alebo omotajte dva uteráky okolo páru činiek podľa obrázka a zložte ho na polovicu. Prejdite hrubým uterákom okolo tyče, aby si nezakryl ruky, keď na to prídete. Uchopte tabuľu so znakmi na šírku ramien pred vašimi bokmi. Bez toho, aby ste nechali ramená pohybovať sa dopredu, zrolujte dosku. Ku každej sérii pridajte váhu, aby ste znížili počet opakovaní.
Masáž proti ochabnutej pokožke na rukách
Aby bola pokožka rúk elastická, masáž je veľmi užitočná. Nie je potrebné míňať peniaze a chodiť na masážneho terapeuta, samo-masáž nebude o nič menej užitočná. Zlepšuje prietok krvi, tonizuje svalovú hmotu.
Dôležité! Na suchú pokožku nemôžete vykonávať samomasáž, vezmite si pár kvapiek oleja alebo zmesi olejov. Napríklad kokosový olej, santalový olej a med účinne pomáhajú odstrániť ochabnuté ruky. Všetky sa dajú zmiešať alebo použiť samostatne. 
Zabaľte tyč do polovice a držte ju jednu sekundu. Znížte ho a opakujte ďalších šesť opakovaní. Potom zložte tyč do stredu a začnite od nej otáčaním až do siedmich opakovaní, pričom stredný bod použite ako „spodok“ každého zástupcu. Nakoniec urobte sedem opakovaní v celom rozsahu.
Voľná, ochabnutá koža na rukách je pre váš vek mŕtva vec. Bez ohľadu na to, akí mladí si myslíte, že ste, staré ruky pokryté stareckými škvrnami a uvoľnená koža rozprávajú iný príbeh. Pokožka na rukách je zvyčajne tenšia ako pokožka na tvári a ruky sú pravidelne vystavované čistiacim prostriedkom a náhlym zmenám teplôt. Proces starnutia a z neho vyplývajúca strata objemu kolagénu pod kožou začína už v 20. roku života, no režim starostlivosti o pleť a správna výživa dokáže zázraky pre všetky časti tela vrátane rúk.
Koža spravidla medzi lakťom a ramenom ochabuje a túto oblasť treba masírovať. Namažte problémovú oblasť olejom alebo medom, začnite jemne masírovať prstami, smerujte zhora nadol. Trvanie postupu nie je kratšie ako štvrtina hodiny na každej ruke. Samomasáž je potrebné robiť aspoň 3-krát týždenne. Po procedúre je veľmi užitočné namazať pokožku výživnými krémami na tónovanie.
Zostať hydratovaný vyživuje pokožku zvnútra, napĺňa ju tekutinami a zároveň napína pokožku. Naneste antioxidačný krém na ruky alebo dlhotrvajúci krém, aby ste pokožku vyživili zvonku. Aloe vera a vitamín E sú užitočné zložky takýchto krémov. Aplikujte na krém po umytí riadu, v noci alebo kedykoľvek, keď je pokožka suchá. Pri umývaní alebo čistení používajte ochranné rukavice.
Krok 3 Jedzte potraviny bohaté na vitamíny A, C a E a zinok na zvýšenie a zlepšenie vzhľad tvoja pokožka. Tieto doplnky dopĺňajú všetok kolagén, ktorý tvorí podporné vlákna pokožky. Kozmetickí dermatológovia používajú túto syntetickú výplň, ktorá priťahuje vodu na omladenie starnúcich rúk. Injekcia vyžaduje lokalizovanú anestéziu na paži, trvá približne 10 minút a musí ju vykonať kvalifikovaný odborník. Vystavenie slnku spôsobuje nejednotnú farbu pokožky, starecké škvrny a vysušuje pokožku, čo má za následok ochabnutie pokožky. Prestaňte fajčiť, aby vaše telo mohlo obnoviť kolagén, elastín a kyslík stratené v dôsledku predčasného starnutia spôsobeného fajčením. Urobte si peeling s lufou alebo telovým peelingom, aby ste sa zbavili odumretej kože, aby jej miesto mohla zaujať svieža nová pokožka. Tento postup funguje na všetkých častiach tela vrátane rúk. . Tónované vnútorné stehno – Zdravé vnútorné stehno je príťažlivé a silné.
Ako odstrániť ochabnuté ruky doma pomocou masiek
Spolu s kupovanými výrobkami sú veľmi účinné aj domáce masky. Dobre vyživujú, napínajú pokožku a odstraňujú ochabnutosť. Po ich aplikácii sa pokožka stáva pružnejšou, hladšou, získava zdravý odtieň. Mimochodom, masky je možné aplikovať ihneď po samo-masáži, takže živiny budú lepšie absorbované a budú mať priaznivý účinok. Hlavná vec je pravidelnosť používania.
Hlavná sada cvičení
Ukážte svoju lásku pomocou týchto 18 cvikov na boky, vďaka ktorým sa budete v legínach a úzkych džínsoch cítiť sebaisto celú zimu. Ďalšie správy od Leta Shi. Použitie cvičebnej lopty pri silovom tréningu je skvelý spôsob, ako pridať k základným cvičeniam trochu viac výzvy. Pretože musíte tvrdo pracovať, aby ste udržali loptu na mieste, nakoniec používate viac svalových skupín. Toto cvičenie posilní vaše stehná, najmä vnútorné stehná, ako aj jadro.
S modrou hlinou
Komponenty:
- 3 čl. l. ílový prášok;
- 3 kvapky palisandru a pačuli;
- 2 polievkové lyžice. l. voda.
Výroba a aplikácia:
Hlinku zriedime teplou vodou, primiešame potrebné estery. Rovnomerne natrieme problémové oblasti, zabalíme do fólie. Po 40 min. umyte teplou vodou.
Umiestnite veľkú cvičebnú loptu medzi nohy a pomaly ju zdvihnite k stropu iba pomocou bokov a zadku.
- Ľahnite si na zem na bok s rukami prekríženými pred telom.
- Ak je to nepríjemné, ohnite spodný lakeť a hlavu si položte na ruku.
- Toto sa počíta ako jedno opakovanie.
Toto cvičenie funguje na nohách a sedacích svaloch, ale keď presuniete nohu späť do stredu, všetku prácu vykoná vaše vnútorné stehno. Stačí použiť veko plastovej nádoby a urobiť tento pohyb na koberci. Alebo si oblečte ponožky a skúste to na drevenej podlahe.
S medom
Komponenty:
- 60 ml medu;
- 5 kvapiek avokádového a borievkového oleja.
Výroba a aplikácia:
zohriaty med sa zmieša s estermi, natiera sa na kožu pod Potravinová fólia. Po 50 min.
s jablkom
Komponenty:
Efektívne cvičenia na odstránenie svalovej ochabnutosti
Postavte sa s nohami niekoľko centimetrov od seba, s pravou nohou na plastovom kryte. Počas cvičenia držte ruky pred hrudníkom, aby ste zostali v rovnováhe. Položte váhu na ľavú nohu a ako pomaly ohýbate ľavé koleno a pristávate, vysuňte pravú nohu do strany. Väčšina vašej váhy zostáva v nohe, ktorá sa nehýbe. Vykonajte tri sady po 10 opakovaní s každou nohou.
- Jednou rukou vytvorte päsť a položte na ňu druhú ruku.
- Potom, keď pomaly narovnáte nohu, zasuňte pravú nohu späť.
- 1 jablko;
- 15 ml medu;
- 2 lyžičky krém.
Výroba a aplikácia:
Jablko uvaríme, urobíme z neho kašu, zmiešame s hustou smotanou a včelími produktmi. Výslednú kašu rozmazávame na problémovú oblasť, zabalíme ju potravinovým filmom a držíme 45 minút. Po uplynutí času umyte. Ak je šupka suchá, namiesto jablka možno použiť surový banán.
Fitness, hula hoop, brušný tanec, body flex, joga
Pri tomto pohybe sa zamerajte na vnútorné stehno, nie na štvorkolku. Pokrčte kolená, kým nebudú kolená pri členkoch, ruky zdvihnite tesne pod ramená. Zbraň by mala byť v jednej línii s vašimi chodidlami – závažia by ste mali vidieť v periférnom videní. Vykonajte tri sady po 15 opakovaní.
- Postavte sa so širokými nohami a prstami.
- Držte pár činiek v rukách, ruky sú rovné a dlane smerujú nadol.
- Narovnajte nohy a súčasne spustite ruky.
Zo zemiakov
Komponenty:
- 3 zemiaky;
- 35 ml medu;
- 1 žĺtok;
- mlieko.
Výroba a aplikácia:
Zemiaky uvaríme, urobíme zemiakovú kašu s mliekom. Pridajte med a žĺtok. Všetko dôkladne premiešajte, naneste na oblasť predlaktia. Necháme 45 min. pod filmom.
S hroznovým olejom
Komponenty:
- 10 ml hroznového oleja;
- 10 ml avokáda;
po 3 kvapky:
- pačuli;
Výroba a aplikácia:
Základné oleje sa zahrievajú, kombinujú s estermi a natierajú sa na pokožku. Necháme 25-30 minút. aby sme sa vstrebali, ideme spať bez zmytia.
S kokosovým olejom
Komponenty:
- 30 ml kokosového oleja;
- 5 kvapiek badiánového éteru.
Výroba a aplikácia:
Oleje spojíme, namažeme nimi pokožku, necháme 45 minút pôsobiť. Zmyť.
Ako vidíte, existuje dostatok spôsobov, ako odstrániť ochabnuté ruky, hlavnou vecou je vybrať si niekoľko, ktoré sú pre vás pohodlné a vhodné. A nemusíte na to minúť veľa peňazí. salónne procedúry a drahá kozmetika, všetko potrebné nájdete v chladničke a lekárničke. Hlavné je dodržať základné pravidlo – pravidelnosť procedúr a potom výsledok na seba nenechá dlho čakať a bude dlhodobý.
Mnohé dievčatá, ktoré si chcú dať svoju postavu do poriadku, upriamujú svoju pozornosť na pás a boky, ktoré buď kazia fotografie, alebo im nedovolia zmestiť sa do obľúbených nohavíc. V priebehu takéhoto boja si málokto myslí, že veľké kypré ruky tiež nepridávajú imidžu krehkosť. Cvičenia na chudnutie rúk sú povinnou súčasťou komplexu cvičení na chudnutie.
Sú cviky na chudnutie rúk účinné?
Mnoho dievčat pochybuje, či súbor cvičení na chudnutie paží pomôže. Samozrejme, aby ste schudli, bez ohľadu na to, z ktorej časti, je dôležité urobiť niekoľko opatrení naraz a nielen cvičiť. To znamená, že ak budete jesť rýchle občerstvenie a budete cvičiť, situáciu nezlepšíte. Ale ak obmedzíte stravu, budete sa vyhýbať tučným jedlám, sladkostiam, koláčikom a sladkostiam – výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Aby súbor cvikov na svaly rúk zabral, je dôležité ho vykonávať pravidelne, aspoň trikrát týždenne. Okrem toho by bolo fajn pridať švihadlo, ktoré prispieva k celkovému spaľovaniu tukov a precvičuje ruky, prípadne beh (v extrémnych prípadoch beh na mieste doma vo vyvetranej miestnosti). Tieto činnosti by sa mali vykonávať denne alebo aspoň 3-4 krát týždenne po dobu 20-30 minút (možné s 1-2 prestávkami).
Cvičenie na vnútornú stranu rúk
Najčastejšie majú dievčatá záujem o cvičenia na zdvíhanie rúk zozadu resp vnútri. To je vysvetlené veľmi jednoducho: svaly v tejto časti ramena sú veľmi zriedkavo zapojené do normálneho života. To je dôvod, prečo, keď urobíte všetky opatrenia na chudnutie, nemôžete ignorovať takú dôležitú časť.
Existuje veľmi efektívne cvičenia pre ruky v tejto časti:
- Cvičenie na chudnutie zadných paží. Postavte sa vzpriamene, potom uchopte činku a predkloňte sa, pričom chrbát držte vystretý. Pokrčte ruky v lakťoch, dlane smerujú k sebe. Vykonajte rýchle, intenzívne pohyby rukami, uvoľnite ich v lakťoch a späť do východiskovej polohy. Opakujte 1-2 minúty (v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti).
- Cvičenie ovisnutých rúk. Sadnite si na zem, položte si za seba stoličku. Opierajte sa o podlahu pätami, položte dlane na sedadlo stoličky a narovnajte ruky. Lakte smerujú dozadu, nie do strán. Z tejto polohy ohnite a uvoľnite ruky. Vykonajte tieto "kliky" 10-20 krát.
- Cvičenie na redukciu rúk. Tlaky z kolien v rýchlom tempe sú jedným z najlepších cvikov. Zároveň však musíte zabezpečiť, aby sa lakte neohýbali do strán, ale bližšie k telu.
Robiť tieto cvičenia pre krásne ruky, rýchlo si všimnete, ako sa ich vzhľad začal meniť. Pri pravidelných 3-4 jednorazových sedeniach týždenne uvidíte jasné výsledky už za mesiac.
Cvičenie na rýchle chudnutie paží
A predsa, nech sa dá povedať čokoľvek, najlepšie cvičenie pre plné ruky - to sú rôzne kliky. Navyše, ak kliky opísané v predchádzajúcej časti pomôžu obnoviť ruky zozadu, potom 
štandardná verzia je skvelá pre celé ruky. Preto musíte urobiť niekoľko možností naraz:
- Kliky zo steny. Oprite sa dlaňami o stenu a robte kliky – 10-krát s lakťami dozadu a 20-krát – obvyklým spôsobom. Toto treba urobiť čo najrýchlejšie. Opakujte ďalšie dve sady.
- Push-up zo zadnej časti stoličky (pohovka, stolička). Opierajte sa o stabilný kus nábytku, ktorý je vysoký približne po pás. Nohy a chrbát by mali byť v jednej línii. Robte kliky - 10-krát s lakťami dozadu a 20-krát obvyklým spôsobom. Opakujte dve alebo tri sady.
Vykonávaním úplného komplexu urobíte svoje ruky krásne v čo najkratšom čase.
