Диета за отслабване примерно меню. Меню за всеки ден за момичета

Полина Гагарина и Ксения Бородина знаят как да доближите теглото си до идеалното за 7 дни и разкриват своите тайни. Разберете от статията как да свалите до 10 кг за седмица, без да се отказвате от любимата си храна.

Диетата е най-надеждната мярка за нормализиране на телесното тегло, тъй като само чрез коригиране на диетата можете да създадете калориен дефицит и да принудите тялото да изгаря собствените си мастни резерви. Този процес трябва да бъде дълъг, тъй като екстремните условия могат да причинят непоправима вреда на здравето. Но често има моменти в живота, когато трябва да приведете фигурата си в ред само за няколко дни, като отслабнете с 5–7 или дори 10 килограма. Освен това това се случва доста често, така че седмичната диета е много търсена.

правила

Много от тези, които искат да отслабнат, измислят свои собствени правила, като уверено отказват, според тях, продукти, които са вредни за фигурата им. Въпреки това е много по-безопасно, по-ефективно и рационално да се използват хранителни системи, създадени от диетолози и изпитани във времето, благодарение на които можете да се отървете от необходимия брой килограми за 7 дни, като сведете до минимум вероятността от увреждане на тялото. В края на краищата, за да отслабнете, е важно не само да ограничите диетата си, но и да следвате подходящ режим на хранене, режим на пиене и много други правила. Това е необходимо за нормализиране на метаболизма, осигуряване на висококачествено отстраняване на продуктите от разпадането и осигуряване на тялото с необходимите хранителни вещества.

Общите принципи и правила на всички 7-дневни диети за отслабване са следните:

Ограниченията в диетата трябва да бъдат такива, че да няма силно чувство на глад през деня.
Ако менюто е твърде строго, по-добре е да нарушите изискванията му и да хапнете нискокалоричен продукт (например краставица или зеленчуци), отколкото да подложите тялото и психиката на силен стрес.
Ако трябва да отслабнете значително за толкова кратък период от време, тогава е по-добре да го направите под наблюдението на диетолог.

Когато избирате индивидуална диета за една седмица, е много важно да изберете правилния режим, да създадете диета и да установите оптимално хранене. Бързата загуба на тегло е особено опасна за жените, тъй като може да доведе до хормонален дисбаланс. Освен това е възможно значително влошаване на външния вид - гърдите увисват, косата пада, ноктите стават чупливи, а лицето изглежда уморено.

Компетентният избор на бърза диета за 7 дни също трябва да се основава на вкусовите предпочитания, тъй като е много по-лесно да оцелеете седмица с любимия си продукт, дори и с по-големи диетични ограничения, отколкото с такъв, който предизвиква отвращение. Така че любителите на разнообразното меню трябва да избягват монодиетите, любителите на сладкото са по-подходящи за плодови програми и т.н. Само тогава можете да постигнете най-добрия резултат без вреда за здравето или нервни сривове.

Диетично меню за седмицата

Поради универсалната си продължителност, седмичните диети могат да бъдат много различни и с възможно най-голям брой варианти. В края на краищата, в продължение на 7 дни можете безопасно да издържите на най-строгата хранителна система, както и да адаптирате най-дългите програми за корекция на теглото към този курс. Тъй като е просто невъзможно да се запознаете с всички разновидности на такива методи, ние ви предлагаме най-популярните от тях.

портокал

Портокалите имат ниско съдържание на калории и много полезни вещества, което ги прави много ефективен продукт за отслабване и подобряване на здравето. Портокаловата диета за една седмица е вкусна, здравословна и много ефективна. Помага ви да отслабнете с 5–7 кг без усилие, стрес или силно чувство на глад.

Същност и правила

Полезното свойство на портокала за нормализиране на телесното тегло се дължи на способността му да засища за дълго време поради наличието на фибри и сложни въглехидрати, както и да прочиства тялото и да има антидепресивен ефект. В допълнение, високото съдържание на витамин С го прави отличен антиоксидант, който активно премахва свободните радикали, предотвратявайки появата на сериозни заболявания, преждевременно стареене и метаболитни нарушения.

В резултат на портокаловата диета:

осигурява бърза загуба на тегло;
поддържа тонуса на тялото;
състоянието на кожата се подобрява.

За да получите максимални резултати в рамките на 7 дни, трябва да следвате следните препоръки:

Яжте портокалите като основа на вашата диета, без да ограничавате твърде много количеството на другите храни (според менюто).
Пийте достатъчно количество (от 2 литра) здравословна течност.
Осигурете умерена физическа активност.

Преди да изберете този метод за отслабване, трябва да се уверите, че не сте алергични към цитрусови плодове.

Примерно меню

Има доста опции за оранжево диетично меню за седмицата. Най-популярните от тях са изброени по-долу.

Опция 1

В това примерно меню за закуска трябва да ядете 1 портокал и да пиете 1 чаша зелен или билков неподсладен чай всеки ден.

обяд - 1 домат, зеленчуци, 50-70 г ръжен хляб, 250 мл кефирна напитка с канела;
вечеря – 1 домат, 1 портокал, 250 мл кефирена напитка с канела.

обяд - 1 домат, зеленчуци, 1 яйце, 50-70 г ръжен хляб, 250 мл кефирна напитка с канела;
вечеря – 1 домат, 1 яйце, 1 портокал, 250 мл кефирена напитка с канела;

обяд - 1 домат, зеленчуци, 100 г диетично телешко месо, 50-70 г ръжен хляб, 250 мл кефирна напитка с канела;
вечеря – 1 домат, 1 яйце, 100 г диетично телешко месо, 1 портокал, 250 мл айрян с канела.

Дни 5, 6 – през всеки ден можете да ядете 400 г нискомаслена извара и 3 портокала.

Ден 7 – диетата се състои само от диетична риба и 3 портокала.

Вариант 2

При тази диета всеки ден трябва да закусвате по 1 портокал и ястие от 2 яйца.

за вечеря – 200 г диетично месо (телешко или пилешко).

за вечеря – сурови зеленчуци (може и салата), 1 ръжен крекер, 1 портокал.

за обяд – 2 домата, 150 г нискомаслено сирене, 1 препечен хляб, 1 портокал;

за обяд - 1 портокал, 200 г всеки друг, но не нишестен плод от същия вид;
за вечеря – 200 г диетично месо.

за обяд – 200 г диетично месо;
за вечеря – 2 яйца, варени зеленчуци, 1 портокал.

за обяд - 1 портокал, 200 г всеки друг, но не нишестен плод от същия вид;
за вечеря – 200 г диетично месо, зеленчуци на скара.

за обяд – 200 г диетично месо, варени зеленчуци, пресен домат, 1 портокал;
за вечеря – варени зеленчуци без скорбяла, 1 портокал.

Вариант 3

Тази диета е най-строгата и включва хранене всеки ден по следната схема:

сутрин - 1 сандвич с 80 г сирене, 2 ябълки, чай;
междинна закуска – 250 мл пресен портокалов сок или 2 цели цитрусови плода, 1 ябълка;
следобед – ябълково-портокалова салата, залята с кисело мляко, 1 крекер;
закуска - 1 портокал;
вечер - 1 сандвич с 80 г сирене, 2 ябълки, чай.

Пийте много вода между храненията, за да осигурите активно прочистване.

Вариант 4

Това е кефирно-портокалова диета, която също е доста трудна и ефективна. Менюто за всичките 7 дни също ще бъде едно и също:

сутрин – 200 мл 0% кефир, 1 цитрус;
обяд – 200 мл 0% кефир;
следобед – 200 г диетична риба или месо, 200 мл 0% кефир, 2 цитрусови плода;
междинна закуска – 200 мл 0% кефир, 1 цитрус;
вечер – 200 мл 0% кефир, 1 цитрус.

През деня трябва да пиете чиста вода и зелен чай в големи количества.

В допълнение към горните опции има най-простият и най-строгият. Включва моно-хранене - разрешено е да се консумират само 2 продукта дневно:

портокали в размер на 1 кг;
варени яйца – 2 бр.

Освен това трябва да пиете поне 2 литра негазирана минерална вода на ден.

Почти всяка версия на портокаловата диета за 7 дни е разрешена за използване само от напълно здрави хора. Ето защо, преди да започнете курса, се препоръчва да се консултирате с лекар.

Ядрена

„Атомната“ диета е специална диета, базирана на редуване на въглехидрати и протеини и не изисква твърде много диетични ограничения. Можете да се храните както обикновено, но само с определени храни. Можете да се придържате към тази техника от 1 седмица и толкова дълго, колкото е необходимо, за да получите желания резултат. За 7 дни можете да се отървете от 2-5 излишни килограма.

Същност и правила

„Атомната“ диета е подбрана така, че да ускорява метаболизма и да активира изгарянето на мазнините. За постигането на тази цел е необходимо ясно да се разделят протеиновите и въглехидратните дни без най-малкото смесване на храната.

Освен това трябва да се спазват няколко правила:

Изключете напълно сладкарските изделия и захарта от менюто си.
Картофите не трябва да се консумират като зеленчуци, бананите и гроздето не трябва да се консумират като плодове.
Вечеряйте 3 часа преди лягане.

Във въглехидратните дни между храненията е позволено да се консумират пресни сокове, а в протеиновите дни - кефир.

Примерно меню

Протеиновата диета се състои от диетично месо и риба, яйца, обезмаслено мляко и млечнокисели продукти. Основата на въглехидратните дни е растителната храна.

Примерни менюта за всеки ден могат да бъдат както следва:

Протеинова диета:

закуска - варени гърди, 2 яйца;
обяд - гювеч с месо, извара;
вечеря - печено рибно филе, кефир.

Въглехидратна диета:

закуска - овесени ядки, ябълки;
обяд - зеленчукова яхния;
вечеря - винегрет без картофи.

Менюто е много просто, не изисква специални продукти или приготвяне на сложни ястия. Основното условие за отслабване е пълното изключване на въглехидратите в протеиновите дни и протеините във въглехидратните дни. Това е същността на тази техника.

„Атомният“ метод за отслабване е лишен от няколко основни недостатъка на повечето диети - глад, дефицит на основни хранителни вещества и хранителни вещества, както и ефекта на платото при спиране на теглото.

Освен това „атомната“ програма работи дори при липса на голяма физическа активност, но ходенето и активният начин на живот могат значително да увеличат нейната ефективност.

Протеин

Една от най-противоречивите седмични диети е протеиновата за корема. От една страна, той е доста ефективен, тъй като ви позволява не само бързо да се отървете от мазнините, особено на талията и бедрата, но също така, с достатъчно физическа активност, прави тялото тонизирано, увеличавайки мускулната маса. Въпреки това, протеиновото хранене има редица недостатъци, тъй като липсата на въглехидрати може да бъде вредно за здравето и особено за мозъчната дейност. Ето защо не се препоръчва да се придържате към тази диета твърде дълго. Най-добрият вариант е 7 дни.

Същност и правила

Тайната на отслабването с протеинови храни се крие във факта, че тялото изразходва повече енергия за тяхното храносмилане, отколкото идва от храната. В този случай предпочитание се дава на протеини от животински произход, които са сходни по състав с човешкия протеин и осигуряват запазване на мускулната маса.

Когато следвате протеинова диета за една седмица, трябва да се откажете от нездравословните мазнини и простите въглехидрати в полза на протеинови продукти от животински произход. Такава диета ще осигури бързо изхвърляне на мастните натрупвания, премахване на целулита и предотвратяване на отпусната кожа след намаляване на обема на тялото.

За да извлечете максимума от вашата диета, трябва да следвате няколко препоръки:

Не премахвайте напълно въглехидратите и мазнините от вашата диета.
Яжте зеленчуци - източници на фибри.
Яжте 4 пъти на ден, като ограничите размера на порциите.
Вечеряйте поне 2 часа преди лягане.
Поддържайте хидратация, като пиете 1,5–2,5 литра чиста вода на ден.
Не превишавайте дневната енергийна стойност на диетата повече от 1500 kcal.
Яжте само висококачествени натурални продукти.
Консумирайте „правилните“ (сложни) въглехидрати през първата половина на деня.

Трябва също да приемате мултивитамини, за да компенсирате недостатъците и да намалите стреса върху тялото.

Примерно меню

Основата на ежедневната диета се състои от храни с високо съдържание на протеини. Напълно изключени: сладкиши, брашно, плодове, нишестени зеленчуци, полуготови продукти, консерви, алкохол. Ястията трябва да бъдат варени, печени или на пара.

Приблизителното седмично протеиново меню трябва да изглежда така:

понеделник:

7:00–8:00 – извара, чай;
13:00–14:00 – диетично месо, зелева салата с грах и зехтин;
17:00–18:00 – диетична риба, млечнокисела напитка.

7:00–8:00 – яйца, салата от краставици с целина и зехтин;
10:00–11:00 – извара, чай;
13:00–14:00 – диетично рибно филе, броколи;
17:00–18:00 – пилешки гърди, твърдо сирене.

7:00–8:00 – салата от краставици и домати с кисело мляко, яйца;
10:00–11:00 – лешници;
13:00–14:00 – пиле с билки;
17:00–18:00 – диетично месо, леща.

7:00–8:00 – омлет, млечнокисела напитка;
10:00–11:00 – тиквички и пиле, задушени в зехтин;
13:00–14:00 – диетично месо, пресен домат;
17:00–18:00 – извара.

7:00–8:00 – овесена каша с мляко;
10:00–11:00 – яйца, твърдо сирене;
13:00–14:00 – пилешки гърди с боб;

7:00–8:00 – диетично месо със зелен фасул;
10:00–11:00 – гювеч от яйчена извара;
13:00–14:00 – диетично месо, зеленчукова салата с дресинг от кисело мляко;
17:00–18:00 – диетична риба с билки.

неделя:

7:00–8:00 – бъркани яйца с домати;
10:00–11:00 – извара с кашу;
13:00–14:00 – диетична риба, варени зеленчуци;
17:00–18:00 – пилешки гърди със зелена салата.

Диетата се оказва доста задоволителна, но значителното ограничаване на въглехидратите се усеща доста силно. Но в резултат на протеинова диета за една седмица можете не само да подредите фигурата си, но и да развиете здравословни хранителни навици, към които трябва да се придържате в бъдеще.

Борментал

Съвместната разработка на психотерапевти и диетолози, наречена Борменталска диета, е призната за един от най-добрите методи за нормализиране на теглото. Основният му принцип е отслабване без ограничения, забрани и физическа активност.

Същност и правила

Основата на диетата на Борментал е преброяването на калориите и премахването на причината за наддаване на тегло. Такива причини могат да бъдат:

нервен стрес;
липса на диета;
висококалорични късни вечери;
преяждане като цяло.

Според правилата на Борментал дневната калоричност на менюто трябва да бъде 1000 kcal, а при повишена физическа активност - 1200 kcal.

Препоръчително е да изберете нискокалорични храни за хранене, въпреки че няма забрана за нищо. Важно е вашата диета да включва протеини - месо, риба, яйца - както и сложни въглехидрати и растително масло всеки ден. В същото време е препоръчително да се откажете от бързо хранене, пържени храни и други висококалорични храни, които са вредни за вашата фигура.

Яжте храната топла и я измийте с горещ чай.
Увеличете броя на храненията до 7 пъти на ден и намалете порциите до 200 g.
Последният път, когато можете да консумирате нещо, е 4 часа преди лягане.
2 дни в седмицата правете гладуване на кефир или зеленчуци.

Примерно меню

Според метода на Борментал в продължение на една седмица трябва да ядете диетично месо, нискомаслена риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци и плодове. Приблизителното меню, съставено от посочените продукти, може да бъде както следва (енергийната стойност на ястието в kcal е посочена в скоби):

закуска – 100 г водорасли (16), 2 яйца (130), 50 г торта (155), горещ неподсладен чай;
обяд - 1/6 част (1 лента) шоколад (70), горещ неподсладен чай;
обяд - 200 мл гъбена супа (50), 200 г зелева салата с растително масло (85), 100 г картофено пюре с масло (128), 50 г рибно филе (35), горещ неподсладен чай;
следобедна закуска – 100 г винегрет (128), горещ неподсладен чай;
вечеря – 30 г телешка яхния със 100 г каша от елда (257), 200 мл горещ сладък чай (30);
втора вечеря – 250 мл 0% кефир (60).

закуска - 100 г перлен ечемик (135), 1 яйце (65), 1 ябълка (45), горещ неподсладен чай;
обяд – 150 г череши (75), горещ неподсладен чай;
обяд – 200 мл зеленчукова супа-пюре (30), 100 г варен ориз (150), 50 г телешко (90), 200 мл горещ сладък чай (30);
следобедна закуска - 50 г рибно филе (70), 50 г краставица (8), 1 филия бородински хляб (8), 200 мл горещ сладък чай (30);
вечеря – 100 г задушено зеле (90), 200 мл горещ сладък чай (30);
втора вечеря - 200 мл кисело мляко (118).

закуска - 200 г омлет с гъби (250), 30 г блатове (100), горещ неподсладен чай;
обяд – 100 г пиле (135), 50 г краставица (8), 1 филия бородински хляб (8), 200 мл горещ сладък чай (30);
обяд – 250 мл грахова супа (120), 100 г ориз със зеленчуци (150), 200 мл горещ сладък чай (30);
следобедна закуска - 1 средна ябълка (45), горещ неподсладен чай;
вечеря – 100 г картофи с доматен сос (90), 50 г салата от цвекло (35), 200 мл горещ сладък чай (30);

закуска – 100 г просо (168), 50 г диетично месо (75), 50 г салата от моркови и лук (30), 200 мл горещ сладък чай (30);
обяд – 20 г твърдо сирене, 200 мл горещ сладък чай (30);
обяд – 200 мл рибена супа (90), 50 г винегрет (65), 2 филийки бородински хляб (16), 200 мл горещ сладък чай (30);
следобедна закуска - 100 г салата от краставици с нискомаслена заквасена сметана (35), 50 г рибно филе (35), горещ неподсладен чай;
вечеря – 100 г пилаф с гъби (120), 100 г зелева салата със зехтин (65), 200 мл горещ сладък чай (30);
втора вечеря - 200 ml ферментирало печено мляко (175).

закуска - 100 г овесени ядки (175), 1 ябълка (45), 1/6 част (1 лента) шоколад (70), горещ неподсладен чай;
обяд – 100 г салата от краставици и домати (35), 50 г пиле (75), 200 мл горещ сладък чай (30);
обяд – 250 мл вегетарианска туршия (135), 50 г водорасли (8), 50 г варен ориз (55), 30 г бяла ружа (100), горещ неподсладен чай;
следобедна закуска - 100 г плодова салата (100), горещ неподсладен чай;
вечеря – 50 г диетично месо, 100 г задушени тиквички (105), 75 г салата от краставици с нискомаслена заквасена сметана (25), 200 мл горещ сладък чай (30);
втора вечеря – 200 мл 0% кефир (60).

закуска - 100 г омлет (125), 100 г салата от домати с лук и зехтин (100), 2 филийки бял хляб (18), 200 мл горещ сладък чай (30);
обяд - сандвич от 1 хляб с 50 г пилешки гърди и 50 г краставица (100), 200 мл горещ сладък чай (30);
обяд – 200 г супа от пилешки бульон (170), 2 филийки бял хляб (18), 50 г китайско зеле със зехтин (40), 200 мл горещ сладък чай (30);
следобедна закуска - 100 г извара с нискомаслена заквасена сметана (130), горещ неподсладен чай;
вечеря – 75 г ечемична каша с тиквички (110), 50 г черен дроб (100), 200 мл горещ сладък чай (30);

закуска - 100 г елда с телешки котлет (250), 1 домат (18), горещо неподсладено кафе;
обяд – 50 г печива (135), 200 мл горещ сладък чай (30);
обяд - 200 мл вегетарианска супа, 50 г картофи в заквасена сметана (60), 50 г кисело зеле (35), 200 мл горещ сладък чай (30);
следобедна закуска - 100 г чийзкейк с извара (200), горещ неподсладен чай;
вечеря – 100 г ориз с доматен сос (115), 50 г телешко (90), 200 мл горещ сладък чай (30);
втора вечеря - 200 ml 0% кефир (60 kcal).

Между храненията трябва да пиете само чиста вода - 2 литра на ден.

Също така се препоръчва да водите хранителен дневник, в който да записвате цялата храна, която ядете, с калориите, които броите. В допълнение, вашата диета трябва да се коригира периодично, за да подобрите скоростта на загуба на тегло.

Диетата на Борментал е предназначена за обикновен човек, който не може да си позволи специално хранене и посещение на фитнес. Той е признат за един от най-ефективните, тъй като след края всички без изключение постигат положителни резултати и загубеното тегло не се връща.

Гаврилова

Много хора, които искат да отслабнат, нямат силата на волята да спортуват, още по-малко да се ограничават в диетата. В такава ситуация е перфектна диетата на Гаврилов, която не включва гладуване и интензивни тренировки. Д-р Гаврилов е разработил специална система, базирана на правилно хранене и поддържане на положителна психологическа нагласа за отслабващ човек. За седем дни от този курс можете да се отървете от 3-5 кг без почти никакви усилия.

Същност и правила

Д-р Гаврилов смята, че гладуването силно вреди на организма, затова препоръчва да се вземат само няколко прости мерки:

Леко ограничете консумацията на определени храни.
Опитайте се да ядете по едно и също време.
Следете диетичните си желания, като избягвате прекомерното гладуване или преяждане.
Развийте силна мотивация и си поставете ясна цел - да отслабнете.

Като физическа активност е достатъчна малка активност, например ежедневна разходка.

Списъкът на забранените храни е сравнително малък и включва само тези, които са вредни за здравето и в същото време допринасят за натрупването на излишни килограми. Затова д-р Гаврилов препоръчва да се откажете от тях не само по време на диета за 7 дни, а за цял живот. Те включват:

консервирани храни;
сладкиши, печива, пържени пайове;
бързо хранене;
картофи;
захар, сол;
масло.

Препоръчва се диетата да се състои от следните продукти:

зеленчуци (с изключение на картофи);
плодове (без банани);
трици;
зърнени храни;
постни сортове месо и риба;
нискомаслени млечни продукти.

Всъщност методът за отслабване на д-р Гаврилов не е толкова диета за една седмица, колкото препоръки за правилно хранене. Авторът съветва предварително да съставите меню за всеки ден, за да улесните спазването на диета и да не ядете излишна храна.

Примерно меню

Д-р Гаврилов не дава ясни препоръки по отношение на менюто. Можете сами да планирате диетата си, като вземете предвид горните принципи и правила. За да разберете как трябва да изглежда ежедневната диета, можете да използвате следния пример:

закуска - порция овесена каша със сушени плодове или парчета пресни плодове и плодове, чай или кафе без захар, но можете да пиете мляко;
лека закуска - малко твърдо сирене, същият чай или кафе, както сутринта;
обяд - голяма порция зеленчукова супа, печени зеленчуци с извара и билки;
следобедна закуска – пресен сок или плодова салата;
вечеряме - рибно филе на пара, зеленчукова яхния;
втора вечеря - нискомаслена млечнокисела напитка.

Системата за отслабване на Гаврилов е подходяща само за хора, които могат да мислят позитивно и да следват нейните основни принципи:

Напълно се откажете от желанието да консумирате калории.
Дайте си твърда нагласа, че е недопустимо да сте с наднормено тегло.

Следователно, за да се постигне успешен резултат, е необходима комбинация от диетични ограничения и психологическа нагласа.

Хипоалергичен

Хипоалергенната диета е специална хранителна система, която помага на страдащите от алергия да отслабнат и в същото време да се отърват от хранителни алергии. С негова помощ можете да загубите до 4 кг, да спрете атаките, да се отървете от различни прояви (зачервяване, обрив, кашлица, ринит), както и да развиете резистентност към силно алергенни продукти.

Същност и правила

Механизмът на действие на хипоалергенната хранителна система е, че в продължение на една седмица е необходимо да се спазва специална диета, диетата на която е напълно освободена от храни, които могат да причинят алергии. След това трябва постепенно да ги въведете в дневното меню на малки порции. След всяко хранене на такава храна трябва да наблюдавате реакцията - ако всичко е наред, продължете да добавяте други съставки.

Разрешени са следните продукти:

варен ориз и овесени ядки във вода;
зелени растителни храни (тиквички, краставици, билки, ябълки и др.);
зеленчукови супи;
телешко, пуешко, риба;
кефир, натурално кисело мляко.

Примерно меню

Хипоалергенното меню се съставя по следната схема:

сутрин - извара със заквасена сметана, каша от елда, чай;
следобед - телешко, зелева супа с прясно зеле, компот от касис;
вечер - салата от краставици с нискомаслена заквасена сметана, оризова каша, парче пуешко.

сутрин – овесена каша със сушени плодове, чай;
следобед - зеленчукова яхния, пуешко, компот от сушени плодове;
вечер - телешки котлет на пара, ориз, салата от краставици.

сутрин - сандвичи със сирене, натурално кисело мляко с трици;
следобед - задушено зеле, пуешко, зелева салата;
вечер - картофено пюре, телешки котлет на пара, 1 зелена ябълка.

сутрин – паста с настъргано сирене, чай;
следобед – сос от кисели краставички, рибено филе на пара, 1 зелена ябълка;
вечер - зеленчукова яхния, кефир.

сутрин – царевична каша, плодова салата, чай;
следобед – оризова каша, телешко, желе от касис;
вечер – каша от елда, бисквити, ферментирало печено мляко.

сутрин - гювеч от извара, чай;
следобед - задушени зеленчуци, пуешко, компот от зелени ябълки и шипки;
вечер - оризова каша, извара със заквасена сметана и банан.

сутрин – овесени ядки във вода със сушени плодове;
следобед - телешки котлет на пара с гарнитура от ориз;
вечер - каша от елда, плодова салата, кефир.

За да се предпази тялото от натрупването на възможни алергени, се препоръчва да се сменят ястията по-често, без да се ядат едни и същи храни повече от 2 пъти на курс. Също така е важно след приключване на диетата постепенно да се въвеждат нови храни, които не са включени в списъка на разрешените храни. С тази диета тялото ще може да свикне с тях и няма да даде отрицателна реакция.

елда

Неизменна класика на „диетичния жанр“ е диетата с елда за една седмица. Като ядете каша от елда в неограничени количества, можете да се отървете от излишните килограми без силен глад, да премахнете шлаките и токсините, както и да възстановите метаболитните процеси и да подобрите състоянието на кожата.

Същност и правила

7-дневната диета с елда е строга монодиета, въпреки че има няколко разновидности, които позволяват консумацията на други храни, най-често плодове или млечнокисели продукти. Във всеки случай основата на диетата е задушена елда, която не се вари, а се залива с вряща вода за една нощ (1:2). Този метод на готвене ви позволява да запазите уникалния хранителен състав на елдата, което я прави пълна алтернатива на протеиновите храни.

При всяка версия на диетата с елда трябва да се спазват следните правила:

Пълно изключване от диетата на всички храни, които не са посочени в менюто.
Малки хранения 5-6 пъти на ден, но ако такъв режим не е възможен, приемливи са 3 хранения на ден.
Пийте по 1 чаша топла вода всяка сутрин на празен стомах един час преди първата порция елда.
Съответствието с обема на една порция елда е не повече от 200 g при 5-6 хранения на ден или до 400 g при 3 хранения на ден.
Прием на мултивитаминен комплекс.

Диетата е предназначена за една седмица, но може да продължи не повече от 2 седмици. Препоръчват се леки упражнения заедно с вашата диета.

Всички правила, посочени в списъка, трябва да се спазват стриктно, в противен случай резултатите от диетата ще бъдат намалени. Като цяло за 7 дни диета с елда можете да загубите:

на класическото меню – 6–12 кг;
на елда-кефир - 7-10 кг;
за плодове и елда – 4–6 кг;
за лечение – около 3 кг.

Резултатът зависи от тежестта на ограниченията и характеристиките на тялото.

Примерно меню

Най-строгата и трудна за спазване е класическата диета с елда за една седмица - само на каша.

Класическо меню

Тази опция за хранене включва консумация само на пара зърнени храни и голямо количество чиста вода с добавяне на зелен чай или билкови отвари в продължение на 7 дни. Менюто за целия период трябва да бъде както следва:

закуска (1 час след вода) – 200 г задушена елда без добавки, 200 мл зелен чай;
обяд - 200 г същата задушена елда, 200 мл билкова инфузия;
на всеки час – 200 мл вода;
вечеря – 200 г елда, билков или зелен чай;

Елдата трябва да се приготви на пара. За да направите това, изсипете 1-2 чаши зърнени култури с 2-4 чаши вряща вода и ги увийте за една нощ. Ако е необходимо, можете да използвате термос, тогава времето за готвене ще бъде намалено до 2 часа. По правило овесената каша, приготвена от чаша суха зърнена култура, е достатъчна за целия ден. Въпреки факта, че овесената каша е разрешена да се консумира в неограничени количества (посочено е приблизително меню), обикновено е невъзможно да ядете твърде много от нея поради монотонността на диетата.

Меню с елда и кефир

С този хранителен план към горната диета се добавят 1–1,5 литра кефир в зависимост от съдържанието на мазнини - кефир с ниско съдържание на мазнини може да се пие 1,5 литра, нискомаслен (1%) - само 1 литър. Можете да консумирате каша и млечнокисела напитка по различни начини:

използвайте кефир, когато приготвяте елда, вместо вряща вода, като я изсипете върху зърнената култура за една нощ (без да увивате);
измийте всяка порция овесена каша с кефир;
приемайте храни една по една.

Трябва да пиете вода и чайове по същия начин, както при класическия вариант на 7-дневната диета.

Елда-плодово меню

В тази опция на менюто, в допълнение към задушената елда, се предполага използването на неподсладени сурови плодове и сушени плодове. Ябълки, круши, сливи, сушени кайсии и сини сливи са най-подходящи за това. За да разнообразите менюто, плодовете могат да се сменят всеки ден или през целия ден. Това ще направи психологически по-лесно понасянето на диетични ограничения, а също така ще улесни стомашно-чревния тракт.

Диетата с плодове и елда за една седмица е най-лесната за понасяне в сравнение с други варианти за отслабване с елда. Примерно меню може да изглежда така:

сутрин на гладно – 200 мл топла вода;
закуска (1 час след вода) - 200 г задушена елда с добавка на 50 г сушени плодове, 200 мл зелен чай;
обяд – 2-3 плода;
на всеки час – 200 мл вода;
обяд – 200 г задушена елда, 200 мл пресни плодове;
на всеки час – 200 мл вода;
вечеря – 200 г елда, билков или зелен чай;
на всеки час – 200 мл вода.

Задължително условие е да се приемат поне 2 литра течност на ден, като пресните плодови сокове не са включени в този обем, тъй като те се възприемат от организма като храна.

Меню за лечение

Лечебната диета с елда е по-малко строга от всички описани по-горе и има по-щадящ ефект, поради което се класифицира като лека. Освен това, съдейки по името и действието, менюто по-долу има благоприятен ефект върху тялото, като насърчава прочистването и оздравяването.

Ежедневните ястия могат да се приготвят по следната схема:

сутрин на гладно – 200 мл топла вода;
закуска - 100 г задушена елда, 100 г нискомаслено извара (или 30 г твърдо сирене), зелен чай;
на всеки час – 200 мл вода;
обяд – 100 г задушена елда, 100 г диетично месо, сурови зеленчуци, чай;
на всеки час – 200 мл вода;
следобедна закуска – 1 плод;
на всеки час – 200 мл вода;
вечеря - 100 г елда, 100 г варено зеле, 200 мл пресен доматен сок;
на всеки час – 200 мл вода.

Основният недостатък на всички варианти на диетата с елда е рязкото изключване на захар, сол, протеини и мазнини, което се отразява негативно на общото и психическо състояние. Следователно такива диети са доста трудни за понасяне, въпреки липсата на глад. Освен това отслабването с помощта на такива методи е противопоказано, ако имате здравословни проблеми.

Дюкан

Pierre Dukan създаде уникална 4-степенна система за хранене, предназначена за доста дълъг период и даваща невероятни резултати. Освен това той предлага интересна експресна версия на диетата си за една седмица, наречена „Хранителна стълба“. Предназначена е предимно за хора, които нормализират теглото си по традиционния метод на Дюкан, но не успяват да го поддържат. В допълнение, този едноседмичен курс е идеален за тези, които искат леко да подобрят фигурата си, без напълно да се отказват от любимите си храни. Загубата на тегло ще бъде съвсем незначителна - за 7 дни можете да се отървете от около 700 г. Но ако постигнатият резултат не е достатъчен, тогава менюто може да се повтори толкова пъти (седмици), колкото е необходимо.

Същност и правила

Експресният метод на Dukan е същата протеинова диета, но по-балансирана и гъвкава от класическата версия. Задължителните условия за всеки ден остават същите:

наличие на овесени трици в диетата;
пийте много вода - около 2 литра вода;
редовна 30-минутна разходка.

Идеята на диетата е седмичната диета да се раздели на 7 стъпки (дни). Всеки ден трябва да включвате нови продукти в менюто, сякаш се издигате с едно ниво нагоре. Оказва се, че това е един вид хранителна стълба - оттук и името на тази лека версия на диетата на Дюкан.

Примерно меню

Пиер Дюкан предлага много щадяща диета, която дава ниски, но гарантирани резултати без вреда за здравето. Натрупаните мастни запаси постепенно се изразходват чрез консумацията на здравословни естествени храни.

Седмичното меню по дни трябва да бъде така:

-th: чист протеин. Протеиновите храни могат да се консумират през целия ден неограничено по време и количество. Плюс задължително 1,5 с.л. л. овесени трици. Всякакви допълнителни продукти са забранени.
-oh: протеин-растителен. Към протеините се добавят зеленчуци (с изключение на картофи), които също се приемат във всякакви количества.
-y: протеиново-растителен. Диетата и правилата на предишния протеиново-зеленчуков ден остават непроменени, но към менюто се добавят плодове (без банани и грозде).
2-ро: менюто включва 50 г пълнозърнест хляб освен протеини, зеленчуци, плодове и трици.
-та: 40 г твърдо сирене (не повече от 20% съдържание на мазнини) се добавят към предишната диета.
-ох: в допълнение към менюто е позволено да се консумират 220 г нишестени продукти по избор - варива, зърнени храни, картофи, тестени изделия от твърда пшеница.
-о: диетата на шестия ден се повтаря, но на едно от храненията можете да позволите любимите си ястия, тоест да организирате така наречения празник, включващ десерт и вино.

Не бива да забравяме, че нормата от трици (1,5 супени лъжици) и вода (2 л) остава задължителна за всеки ден.

Менюто е доста разнообразно и има малко ограничения. Освен това няма чувство на глад и няма нужда да броите калории. Тази олекотена версия на диетата на Дюкан е абсолютно безопасна, лесна и лесна за изпълнение и е подходяща за всички, които искат постепенно да отслабнат или да затвърдят постигнатите резултати.

Елена Малишева

Известната телевизионна водеща Елена Малишева е дипломиран диетолог. На нея се приписва голям брой различни диети, сред които е почти невъзможно да се идентифицират уникални собствени техники за отслабване. Всички те обаче се основават на едни и същи правила и принципи на правилното хранене, но изискват различни диети и продължителност на спазването. Диетата на Елена Малишева за една седмица ви позволява да се отървете от 4-6 кг за толкова кратък период от време, да премахнете мазнините от корема и значително да намалите размера на талията.

Същност и правила

Не гладувайте - трябва да ядете на всеки 2-3 часа.
Спазвайте размера на порцията - всеки размер трябва да бъде 1 чаша или 250 g.
Не превишавайте дневния прием на калории от 1200 kcal.
Всеки ден пийте поне 2 литра чиста вода и задължително 1 чаша зелен чай.
Дъвчете всяка храна старателно, така че да започне да се разгражда в устната кухина.

Освен това е необходимо да се изключат от диетата храни, които допринасят за наддаване на тегло - брашно, сладки продукти, алкохолни напитки, както и картофи, цвекло, моркови. Основата на храненето трябва да бъде нискокалорична храна:

постни меса;
зърнени храни (овесена каша, перлен ечемик, просо, елда);
зеленчуци без скорбяла, зеленчуци;
неподсладени плодове;
естествени нискомаслени млечни продукти.

Примерно меню

Малишева не изисква стриктно спазване на определено меню. Можете да го разработите сами, като се ръководите от горните правила и списъка с продукти. Като пример можете да използвате следните препоръки за основните хранения.

Опции за закуска по дни:

Овесена каша от елда, зелева салата, 1 ябълка.
Овесени ядки, горски плодове.
Парен омлет със зеленчуци, 1 ябълка.
Пилешки гърди със зелен грах.
Перлена ечемична каша, хайвер от тиква.
Каша от просо със сушени плодове.
Зеленчукова запеканка.

Опции за обяд:

Гювеч от извара, сушени плодове.
Твърдо сирене, домати, пълнозърнест хляб.
Грейпфрут.
Гръцка салата, пълнозърнест хляб.
Зеленчукова салата с извара и зеленчуци
Извара с плодове.
Яйца под всякаква форма.

Опции за обяд:

Диетична салата от месо, краставици и зеле.
Пилешки гърди, зеленчукова салата с билки.
Пилешки или телешки зрази, задушени тиквички.
Печена риба, зеленчукова яхния.
Задушено зеле с месо.
Варен кафяв ориз със сушени плодове.
Пилешка супа, пресни зеленчуци.

Варианти за следобедна закуска:

Ябълки.
Извара с кисело мляко.
Извара със стафиди.
портокал.
Кефир с парчета сушени плодове.
Всякакви ядки.
нар.

Опции за вечеря:

Задушено зеле, печена ябълка, кисело мляко.
Печена риба, зелен фасул.
Пилешки гърди, зеленчукова яхния.
Гювеч от извара, кефир.
Рибно филе с броколи.
Задушени зеленчуци с гъби.
Пилешки рулца с карфиол.

Размерите на всяка порция не са посочени в примерите, но трябва да се помни, че Малишева препоръчва ограничаване на обема му до 1 чаша или 250 g.

Има и по-опростена седмична диета, създадена от известен телевизионен диетолог. Той също е предназначен за седем дни, но се основава на редуване на две менюта - протеини и въглехидрати:

Диетата за протеиновия ден се състои от 1 яйце със зелени зеленчуци за закуска, както и варено пиле, разпределени в останалите 4 хранения.
Във въглехидратния вариант е позволено да се консумира само зеленчукова салата „Четка”, за приготвянето на която се смесват настъргани зеленчуци – 1 цвекло, 1 морков, ½ глава зеле и се подправят с лимонов сок.

Тази диета започва и завършва с протеинов ден.

Има и друга експресна диета за Малишева за една седмица със следната схема на хранене:

дни 1, 5 – 1,5 литра кефир;
2, 6 - 1 литър кефир, 300 г извара, 100 г горски плодове;
3, 7 - 800 г варена риба;
4-ти – 500 г варени пилешки гърди.

Освен това можете да консумирате произволно количество зеленчуци всеки ден. Калоричното съдържание на всяка диета е около 600 kcal, което е изключително ниско. Следователно не можете да продължите диетата повече от 7 дни.

Елена Малишева съветва: брояйте калориите, но не ставайте зависими от тях. След като достигнете дневния си лимит, не се отказвайте от храната. Тялото и умът трябва да се развиват и за това се нуждаят от енергия и „гориво“. За да не навредите на фигурата си, диетологът препоръчва да дадете предпочитание на зеленчуци, яйца, постно месо и млечни продукти, но да консумирате всичко умерено.

Изгаряне на мазнини

Много хора мечтаят да отслабнат, без да ограничават диетата си. Но почти всички диети се основават на силно намаляване на диетата, което неизменно води до постоянно чувство на глад. Изключение прави методът на хранене за изгаряне на мазнини, който не изисква гладуване, но за една седмица можете да загубите 3-5 кг наднормено тегло и дори повече, когато се комбинира с умерена физическа активност. Този метод за отслабване често се използва от спортисти за бързо влизане във форма.

Същност и правила

Ефектът от диетата за изгаряне на мазнини за една седмица се основава на подобряване на метаболизма, нормализиране на нивата на глюкозата и инсулина, ускоряване на разграждането на мазнините и предотвратяване на появата на нови отлагания. Правилата на този метод за отслабване ви позволяват да избирате храни по желание от списъка с разрешени, така че тази диета е доста лесна за толериране.

За да се осигури качествено и своевременно отстраняване на продуктите от разпада (разграждането на мазнините), е необходимо да се пият най-малко 2 литра вода на ден. Режимът на пиене трябва да бъде както следва:

200 мл вода веднага след събуждане;
други водни приеми - в същото количество 30 минути преди хранене.

Също така е важно да спрете приема на храна 2-3 часа преди лягане.

Ежедневното меню включва голямо количество протеини, които се редуват и комбинират с растителна храна. Благодарение на тази диета се постига ефект на изгаряне на мазнини и загуба на тегло при запазване на мускулната маса.

Храните, разрешени по време на 7-дневната диета за изгаряне на мазнини, са разделени на категории, като се посочва допустимото количество за консумация на ден.

Източници на протеини:

60 г нискомаслено твърдо сирене;
2 яйца;
30 г всякакви ядки (с изключение на фъстъци);
100 г извара (до 3%);
170 г постно рибно филе или морски дарове;
120 ml нискомаслено (до 1,5%) мляко или натурална млечнокисела напитка;
100 г диетично месо.

Източници на въглехидрати:

1 филия диетичен хляб (черен, трици, пълнозърнест);
100 г всяка каша с вода;
100 г паста от твърда пшеница.

Зеленчуци и плодове:

300 г зеленчуци без скорбяла (картофи, цвекло, царевица са забранени);
150 г зелен грах (от консерва);
200 г неподсладени плодове;
60 г сушени плодове.

Препоръчително е зеленчуците да се варят, задушават, пекат, приготвят на пара или скара без мазнина. От плодовете е най-добре да се даде предпочитание на грейпфрута, който се счита за един от най-добрите естествени изгарящи мазнини, както и на други цитрусови плодове.

Всеки ден можете да избирате кой продукт да използвате за закуска, обяд, вечеря. По време на тази програма не трябва да пропускате хранения, тъй като това няма да даде необходимото ускоряване на метаболитните процеси и съответно очаквания резултат.

Примерно меню

За една седмица трябва да ядете 4 пъти на ден според следния принцип:

закуска – протеини и зеленчуци или плодове (на порция от горните списъци);
обяд - порция протеини, зеленчуци и въглехидрати;
следобедна закуска - порция протеини, зеленчуци или въглехидрати (по избор);
вечеря - порция протеини и зеленчуци или плодове.

При съставянето на меню е необходимо да се вземат предвид индивидуалните характеристики. Така че, ако плодовете повишават апетита, тогава следобед е по-добре да ядете само зеленчуци.

Примерно меню може да изглежда така:

закуска – 2 яйца, 300 г зеленчукова салата;
обяд – телешко варено със задушени зеленчуци, хляб;
следобедна закуска - плод;
вечеря - рибно филе със зеленчуци.

След приключване на диетата е препоръчително да продължите да се придържате към нейните основни принципи, да се храните на малки порции и да пиете достатъчно вода. Това ще улесни отслабването и след това ще го поддържате на нормални нива без много усилия.

Кремлевская

Най-ефективният и сравнително безопасен е загубата на тегло, основана на ограничаване, но не напълно премахване на консумацията на въглехидрати. Именно това е принципът на хранене, използван в така наречената „Кремълска“ диета. В класическата си версия това е доста дългосрочна протеинова система за отслабване, която се препоръчва да се следва няколко месеца или дори години. Въпреки това дори 7-дневната му версия дава доста добри резултати - само за седмица можете да отслабнете с 3-5 кг, като същевременно подобрите силуета на фигурата си и добре стегнете кожата си.

Същност и правила

Кремълската диета за една седмица не изисква значителна промяна в диетата, а само налага ограничения върху някои храни. Правилата за отслабване в „Кремъл“ за седем дни се различават от изискванията на традиционния „Кремъл“ и са както следва:

Пълен отказ от всякакво брашно, сладкиши, ориз, картофи.
Намаляване на количеството закупени продукти - колбаси, пакетирани сокове, сладки плодове и нишестени зеленчуци.
Внимателно изчисляване на количеството консумирани въглехидрати (точки - в терминологията на тази техника) и дневното калорично съдържание на диетата.
Вечеряйте 4 часа преди лягане.

В кремълската диета всички продукти се оценяват по наличието на въглехидрати в тях и тяхното количество се изчислява в точки или въглехидратни единици (cu). Този показател зависи от гликемичния индекс на продукта, т.е. от съдържанието на глюкоза в него.

Въз основа на това трябва да планирате ежедневната си диета, за да не спечелите повече от 40 точки и за предпочитане дори малко по-малко, тогава загубата на излишни килограми ще бъде възможно най-ефективна.

За да се определи количеството на y. Тоест всеки продукт или ястие използва специална таблица. В този случай трябва да се вземе предвид средното „въглехидратно съдържание“ на основните продукти (на 100 g):

натурално месо, яйца, риба, морски дарове, гъби – 0–1 бал;
млечни продукти – 3–5 точки;
зеленчуци и плодове – 2–10 точки;
брашно и сладкарски изделия – 40–99 точки.

Като цяло минималният брой y. д. се намира в животинските протеини и мазнини, а максимумът е във въглехидратните продукти, особено богатите на прости въглехидрати.

Примерно меню

За да създадете дневен хранителен график на кремълската диета, се препоръчва да използвате храни с минимално съдържание на въглехидрати и захар. Това ще ви позволи да загубите максималния възможен брой килограми за една седмица. Пример е следната диета (в скоби е посочено количеството на всяко ястие):

Ден №1 (38 точки):

закуска: бъркани яйца от 4 яйца с парчета шунка (2), 100 г сирене (1), чай без добавки (0);
обяд – морски дарове с маслини (3), печено рибно филе с гъби (1), чай (0);
следобедна закуска – ябълка (18);
вечеря – пиле (0), 1 суров домат (6), 200 мл кисело мляко (7);

№ 2 (за 25 точки):

закуска – 2 варени колбаса (3), 50 г грах (6), зелена салата (2), чисто кафе (0);
обяд – 200 мл зеленчукова супа (4), свинско на скара (0), минерална вода (0);
следобедна закуска – 30 г ядки (5);
вечеря - варени калмари с 1 с.л. л. майонеза (1), 200 г водорасли (4), чай (0).

№ 3 (32 точки):

закуска – салата от 2 яйца и шампиньони (1), 150 г извара (4), кафе (0);
обяд – агнешко (0), 100 г зеленчукова салата с растително масло (6), минерална вода (0);
следобедна закуска – 100 г грейпфрут (8);
вечеря – 200 г пържола с яйце (1), домати с маслини и маруля (10), 200 мл сухо червено вино (2).

№ 4 (за 26 точки):

закуска – 100 г сирене, 200 г извара с билки (2), чай (0);
обяд – пържено яйце със свинско филе (1), домати с маслини (6), минерална вода (0);
следобедна закуска – 30 г ядки (4);
вечеря - 200 г варено свинско месо (0), 200 г зеленчукова салата с 1 с.л. л. майонеза (5), 200 мл натурално кисело мляко (7).

№ 5 (за 30 точки):

закуска – гъбен хайвер (3), кюфте (2), чай (0);
обяд - 200 мл борш с киселец (2), кебап (0);
следобедна закуска - 100 г плодове (8);
вечеря – 100 г салата от червено цвекло със сирене и чесън (7), 100 г тиквен хайвер (7), минерална вода (0).

№ 6 (с 34 точки):

закуска – 100 г гювеч от извара (12), 100 г киви (10), чай (0);
обяд - печено пиле със сирене (1), 100 г пресни краставици (3);
следобедна закуска – 150 г ягоди (7,5);
вечеря - варено свинско (0), 1 яйце (0,5), чай (0).

№ 7 (за 26 точки):

закуска – 200 г омлет със сирене (2), зеленчукова салата с билки (5), кафе (0);
обяд – 200 г зеленчукова яхния (8), пиле на скара (0);
следобедна закуска – маслини с домати (6);
вечеря - рибно филе (0), 100 г хайвер от патладжан (5), чай (0).

Менюто се оказва доста пълно, но ограничено в броя на точките. Благодарение на това можете напълно да се отървете от излишните килограми без глад и допълнителни усилия.

Ксения Бородина

Диетата на Бородина „Отслабнете за една седмица“ е надежден начин за бързо отслабване и влизане във форма. Този метод за отслабване се основава на хранене предимно с растителни храни и предимно краставици - храни с отрицателно съдържание на калории. В резултат на това само за 7 дни можете да загубите до 5-7 излишни килограма.

Същност и правила

Ксения Бородина предлага да се използва доста ограничена диета, която е проста и евтина. Освен това загубата на тегло е гарантирана само ако се спазват следните правила:

Отказ от пържени, мазни, сладки и други твърде питателни храни.
Яденето на храни, включително протеини, които са с ниско съдържание на калории.
Умерени порции без преяждане.
Приемайте много течности – поне 2 литра течност.
Достатъчна физическа активност.

Ако желаете, курсът може да бъде увеличен до 2 седмици, след което загубата на тегло може да бъде 6-10 kg. Препоръчително е диетата да се повтори поне след 1,5-2 месеца.

Най-подходящото време за прилагане на 7-дневната диета на Ксения Бородина се счита за лятото, когато започва сезонът на смлените краставици. Именно тези зеленчуци, узрели в открити легла, и нискокалоричният протеин ще бъдат най-полезни за отслабването и тялото като цяло.

Предимствата на този метод за отслабване са неговата краткотрайност, ефективност, липса на големи материални разходи, както и благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт. Но тъй като диетата не е достатъчно пълноценна, по време на диетата е необходимо да се приема комплекс от витамини и минерали.

Примерно меню

Особеността и простотата на диетата на Ксения Бородина е, че през цялата седмица всички хранения, с изключение на обяда, ще бъдат еднакви:

закуска – краставици, 1 филия ръжен хляб или хляб с трици;
обяд – по избор: краставици, ябълки, круши или всякакви цитрусови плодове.
следобедна закуска – също по ваш избор: краставици, ябълки, круши или всякакви цитрусови плодове.
вечеря – салата от краставици със зехтин, лимонов сок и билки.

За леки закуски между храненията можете да ядете краставици във всякакви количества.

Обядът на ден трябва да бъде така:

Порция диетично месо, салата от краставици.
Варена риба с ориз, краставици.
Ориз с настърган кашкавал, краставици.
Зеленчукова окрошка с яйце, 1 плод.
Порция диетично месо, зеленчукова салата с краставици, 1 плод.
Студена супа от краставици с репички и моркови, 1 ябълка.

Задължително условие за диетата на Бородина за 7 дни е консумацията на голямо количество пресни краставици - поне 1 кг на ден. В този случай е необходимо да изоставите солта или да намалите количеството й до минимум, като използвате лимонов сок като дресинг за салата.

Според Ксения Бородина диета за една седмица, базирана на краставици, е най-добрият начин да спечелите стройност, да подобрите състоянието на кожата, да се отървете от отоци и да подобрите здравето на тялото.

Мързелив

Основната причина, поради която много хора не могат да се отърват от наднорменото тегло, е обикновеният мързел и липсата на желание да променят обичайния си начин на живот. За такива случаи се препоръчва специална диета за мързеливи за 7 дни, с помощта на която почти без усилие можете да се отървете от 4-6 излишни килограма за седмица.

Същност и правила

Повечето диети изискват отказ от много обичайни храни, внимателно преброяване на калориите, увеличаване на физическата активност или други различни дейности. Мързеливата диета е малко по-различен подход към отслабването, който въпреки името е не по-малко ефективен.

Същността на седмичната диета за мързеливи е, че преди всяко хранене трябва да изпиете определено количество вода, без да променяте състава и обема на консумираната храна. Тази техника е напълно проста за изпълнение и се препоръчва не само за намаляване на телесното тегло, но и за по-нататъшното му поддържане в нормални нива. Приемането на големи количества вода в организма допринася за нормалното протичане на всички физиологични процеси, стимулира чревната функция и извеждането на отпадните продукти.

Така при спазване на седмична диета за мързеливи се постигат следните резултати:

Постъпващите мазнини и натрупаните мастни депа се изгарят по-ефективно.
Чувството на глад се елиминира, а чувството за ситост идва по-бързо.
Стомахът свиква с по-малки порции, защото се пълни с вода преди да я консумира.
Броят на консумираните калории е намален.

За да увеличите максимално ефективността на „мързеливата“ диета за 7 дни, трябва да следвате следните препоръки:

Напълно избягвайте или намалете до минимум консумацията на мазни, пържени, брашно и сладки храни.
Пийте вода на малки глътки с кратки паузи.
Увеличете физическата активност - изпълнявайте прости физически упражнения или правете спокойни разходки.
Отделете достатъчно време за сън и почивка, тъй като липсата на сън нарушава метаболизма.

През деня трябва да пиете около 3 литра чиста вода. Много е важно водата да е чиста и без газ. Не се препоръчва използването на преварена вода, която не съдържа ценни минерали. Трябва да пиете 20 минути преди всяко хранене, включително леки закуски, и най-малко 2 чаши. Такъв голям дневен обем течност сериозно натоварва бъбреците, черния дроб и храносмилателните органи. Ето защо, преди да отидете на диета, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Примерно меню

Придържането към менюто на мързеливата диета за една седмица не е трудно. За да направите това ви трябва:

Консумирайте всякакви храни в необходимото количество, но 20 минути след пиене на вода.
Не пийте нищо по време или 2 часа след хранене.

Така веднага след сън на празен стомах трябва да изпиете 2 чаши вода. Можете да закусите както обикновено, но не по-рано от 20 минути, без да пиете никакви напитки. Чай или кафе е позволено да се пие само след 2 часа. Същото трябва да се прави по време на обяд, вечеря и всички други хранения.

Ежедневната ви диета трябва да изглежда така:

8:00 – 2 чаши вода;
8:20 – закуска по желание, но без напитки;
11:20 – можете да пиете чай, кафе, какао, цикория;
13:00 – 2 чаши вода;
13:20 – обяд по желание, също без напитки;
16:20 – можете да пиете чай, кафе, какао, цикория;
18:00 – 2 чаши вода;
18:20 – всякаква вечеря, без напитки;
20:20 – по желание можете да пиете чай, кафе, какао, цикория.

Спазването на „мързелива“ диета в продължение на седем дни е доста прост процес и на практика няма ограничения. В същото време такава диета предизвиква дългосрочен прилив на енергия, забележимо повишаване на енергичността и необходимостта от активно движение, което значително повишава ефективността на загубата на тегло.

"Леовит"

Хранителната система „Отслабнете за една седмица“, разработена от известния производител на диетични продукти, компанията Leovit Nutrio, е нискокалоричен комплекс от сашета с мигновена храна, които просто трябва да залеете с вряла вода. Това меню е доста балансирано, не изисква време за приготвяне на ястия и е удобно за използване дори извън дома. Освен това използването на продуктите Leovit елиминира необходимостта от броене на калории или измерване на порции. Всичко вече е подготвено и изчислено. Тази хранителна програма ви учи да ядете малки порции, отвиква от преяждането и ви позволява да загубите 1–5 кг излишно тегло за 7 дни.

Същност и правила

Комплексът „Отслабнете за една седмица“ се състои от концентрати, опаковани в порционни сашета. За да приготвите ястието, изсипете съдържанието в чаша и го залейте с вряща вода. Дневната диета съдържа 400-500 kcal, но при желание можете да използвате допълнителни продукти от списъка на разрешените.

Този продукт Leovit е преминал клинични изпитвания в Института по хранене на Руската академия на медицинските науки. В резултат на това диетата „Отслабнете за една седмица“ беше потвърдена като много ефективна и бяха отбелязани редица положителни характеристики:

лекота на използване;
достъпна цена;
бърза, но вкусна храна;
постепенна загуба на тегло без вреда за здравето;
липса на вредни компоненти в състава;
възможност за дългосрочна употреба.

Въпреки минималното съдържание на калории, диетата е балансирана и включва всички необходими вещества, минерали и микроелементи. Освен това менюто е доста разнообразно и се състои от супи, гарнитури, зърнени храни и напитки.

Преди да се опаковат в торби, продуктите се изсушават по метода на вакуумна сублимация, което ви позволява да запазите текстурата, вкуса и аромата на ястието, както и всички полезни вещества. Благодарение на тази обработка лиофилизираните храни се считат за по-добри от консервираните. Освен това всички продукти на Leovit не съдържат оцветители, подобрители на вкуса и консерванти, така че приготвените ястия са абсолютно безопасни и могат да се използват без ограничения.

Несъмнено предимство на диетата Leovit за 7 дни е възможността за комбиниране на лиофилизирано меню с традиционни продукти. Това ви позволява да направите диетичното хранене по-пълноценно.

Особено внимание в комплекса се отделя на напитките. Благодарение на специалния си състав, те са в състояние да намалят апетита, да активират метаболизма, да ускорят изгарянето на мазнините и елиминирането на токсините и да подобрят чревната подвижност.

Примерно меню

Диетата Леовит предлага 4 вида меню за една седмица – основно, традиционно, средиземноморско, вегетарианско.

Основи

Този комплекс е най-универсалният и е подходящ за всички, с изключение на вегетарианците (за тях има отделна опция).

Менюто включва:

за първо ястие - зеленчукови супи, месни супи, борш;
за второ ястие - месни, рибни и зеленчукови ястия, гъби, зърнени храни, тестени изделия, гъби;

Програмата ви позволява да се отървете от 2-4 излишни килограма.

Традиционен

Тази диета е подобна на обичайното меню за мнозина и се състои главно от ястия от славянската кухня:

за първо ястие - борш, зелева супа, пилешка супа, кавказка супа;
за второ ястие - картофено пюре, каша от елда, паста, юфка;
на трето - чай и „Капучино“ с изгарящи мазнини свойства, желе, компот, кафе.

С тази диета можете да свалите 2-4 кг излишно тегло.

средиземноморски

Всички диетолози в света признават средиземноморската хранителна система за най-здравословната. Едноименният комплекс Леовит не прави изключение и е обогатен с голям брой микроелементи и витамини. Включва ястия от френската, италианската, испанската кухня.

В чантите можете да намерите:

за първо ястие - всички видове супи-пюрета;
за второ ястие - полента и други зърнени храни, паеля, паста, пудинги;
на третия - чай, желе, кафе.

Загубата на тегло за 7 дни е средно 1-3 кг.

Вегетарианец

Този комплект ще помогне на всички спазващи растителна диета да отслабнат бързо и лесно. От всички варианти на менюто този има най-добър ефект върху състоянието на кожата и косата.

Предлаганите основни курсове са:

за първо ястие - зеленчукови и сиренени супи с гъби и зърнени храни;
за втория - зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия;
на третия - чай за отслабване, плодово и ягодоплодно желе и компот.

Ефективността на това меню е най-висока - минус 3-5 кг на седмица.

Във всеки случай диетата може да бъде както следва:

закуска - сладък плодов компот, който облекчава желанието за лакомства, насища с витамини и енергия, или кафе капучино (в средиземноморското меню), а по желание можете да добавите 200 ml нискомаслено натурално кисело мляко или 1 яйце;
обяд - различен във всеки комплект и се състои от първото (супа), второто (каша или пюре, към което можете да добавите парче риба на пара) и третото (чай, кафе или компот);
вечеря - крем супа, каша или пюре и сладко желе;
преди лягане – 200 мл нискомаслен кефир.

Така общото калорично съдържание на дневната диета, заедно с посочените добавки, обикновено е 1000 kcal. За да бъде отслабването възможно най-ефективно, препоръчително е да не нарушавате диетата си. В същото време не е необходимо да спортувате - самата диета е достатъчна, за да свалите до 5 излишни килограма. Ограниченията за употребата на диетата Leovit могат да включват хронични стомашно-чревни заболявания, бременност и детство.

Маги

Диетата Маги е метод за отслабване с помощта на яйца, който е идеален за любителите на този продукт. Пълният курс е предназначен за 4 седмици, но може да бъде много ефективен, ако се следва в продължение на 7 дни. Продължителността се определя от количеството наднормено тегло, от което трябва да се отървете - можете да свалите 10-15 кг за месец и 3-5 кг за седмица. Когато процесът е завършен правилно, постигнатият резултат се запазва за дълго време.

Същност и правила

Първото и основно изискване на тази техника е стриктното спазване на предложеното меню. Всяко отклонение, пропуснато хранене или други нередности водят до факта, че диетата трябва да започне отново от първия ден. Нищо не може да се разменя или заменя с подобни продукти. Системата може да работи само ако се използват всички компоненти и винаги в посочения ред.

Второто важно правило е режимът на пиене, като количеството консумирана течност трябва да бъде 2,5-3 литра на ден. Този обем включва не само чиста вода, но и чай и кафе без никакви добавки.

В диетата няма списъци с разрешени и забранени храни, тъй като е разрешено само това, което е посочено в менюто, а всичко останало е забранено. Моля, имайте предвид, че тук не се допускат месни бульони, въпреки че месото се консумира редовно. Солта и подправките са разрешени във всякакви количества.

Точно меню

Посочените в менюто продукти и ястия се консумират при строго спазване на зададения ред и количество. Ако размерът на порцията не е посочен, можете да ядете неограничено.

Закуската е една и съща през цялата седмица - 2 твърдо сварени яйца и ½ цитрусов плод по избор - портокал или грейпфрут. Останалите ви дневни хранения трябва да бъдат както следва:

Варени гърди без кожа.
1 парче тост, нискомаслено твърдо сирене, домати.
Един вид плодове по избор ябълка, портокал, круша, киви, пъпеш, диня, кайсии.
2 рохки яйца със сварени зеленчуци или задушени тиквички и боб.
Разрешените плодове са един вид по избор ябълка, портокал, круша, киви, пъпеш, диня, кайсии.
Варени гърди без кожа, варени моркови с грах, домати, 1 грейпфрут.

2 твърдо сварени яйца, 1 цитрус, 1 препечен хляб, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, моркови, чушки) без дресинг.
Диетично месо (с изключение на агнешко).
1 цитрус, рибно филе, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, моркови, сладки пиперки) без дресинг.
Салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, моркови, сладки пиперки) без дресинг, диетично месо (с изключение на агнешко).
Варени зеленчуци.

Пийте много течности между храненията.

Не се изисква значително увеличение на физическата активност на диетата Magi за една седмица. Но дори дългите разходки могат значително да подобрят резултата.

"минус 60"

Диетата „Минус 60“ е много гъвкава и ефективна програма за отслабване, при която няма строги ограничения и не е необходимо да броите калории. Тя е разработена лично от Екатерина Мириманова за себе си, но след като се убеди в невероятните резултати, тя реши да помогне на всички, които се притесняват от проблема с наднорменото тегло. Числото 60 в името на диетата е броят на килограмите, които авторът на метода успя да свали, макар и за доста дълъг период. Ако трябва да се отървете от 2-4 кг, тогава ще бъде достатъчно да се придържате към тази диета само за една седмица.

Същност и правила

Диета 60 е подходяща за тези, които не издържат на строги диети или блудкава и безвкусна храна, често се развалят и отново напълняват. Най-сериозното ограничение на тази техника е, че последното хранене е строго в 18:00 часа. Ако това време е пропуснато, тогава трябва да пропуснете вечерята напълно. Вече няма минуси. Но има много предимства:

Не се изисква стриктно отчитане на калориите и размера на порциите.
Списъкът със забранени за консумация храни е минимален, като до 12:00 часа можете да ядете всичко без ограничения.
Осигурява достатъчни количества от всички хранителни вещества.
Няма вреда за здравето, слабост, нервно напрежение, апатия или депресия.
Диетата не противоречи на медицинските препоръки.
Течностите се консумират колкото искате, а не насила.

Храната, консумирана преди обяд, според автора на метода, не се съхранява като мазнина. Следователно до 12 часа можете да ядете дори забранените от други диети - сладкиши, брашно, мазни храни.

Освен това трябва да се спазват следните правила:

Закуската е задължителна и то обилна и пълноценна.
Обядът се приготвя според принципите на разделното хранене - месото и рибата не се комбинират с картофи, тестени изделия и хлебни изделия, но се комбинират със зеленчуци, ориз, елда, а за десерт са разрешени плодове или горски плодове.
Вечеря - по ваш избор: месо или риба без гарнитура, зеленчуци или зърнени храни без месо или млечнокисели продукти и плодове, но във всеки случай строго до 18:00 - след това време яденето е забранено.

Следобед се изключват бобови растения, картофи, тестени изделия, гъби, захар и други бързи въглехидрати.

Примерно меню

В диетата на Мириманова няма точно меню. Необходимо е да спазвате посочения режим и да комбинирате правилно продуктите. Вариантите за основни ястия могат да бъдат както следва.

Закуска:

Всяка каша с мляко с масло, захар или мед, сандвич с масло или сирене, кафе.
Пържени картофи, кафе със захар и мляко.
Месна запеканка с паста, чай с лимон.
Свински котлети с картофено пюре, какао.
Палачинки с всякакъв пълнеж или сандвич с наденица, бисквити или сладки, плодове, чай.
Извара със заквасена сметана и билки, парче торта, кафе.
Пай (лаваш) с всякакъв пълнеж, сандвич със сирене, хайвер, варено свинско или шунка, компот.
Кнедли или гювеч с извара, кифла с масло, чай или кисело мляко.

Списъкът с продукти и ястия показва, че закуската не се ограничава до нищо. Порциите обаче трябва да са разумни.

Зеленчукова супа или борш с месо, но без картофи, задушен черен дроб с каша от елда, ръжен хляб.
Картофи, задушени със зеленчуци, но без месо, домати, пълнени със сирене, ръжен хляб.
Риба, печена със зеленчуци, настъргано варено цвекло със заквасена сметана и чесън.
Чушки, пълнени с месо, пресни зеленчуци.
Макарони с настърган кашкавал, варени яйца, салата от краставици.
Пиле на грил, зеленчукова салата със сирене.
Вегетариански борш или картофена супа, зеленчукова яхния с ориз, рулца от патладжан с пикантно сирене, ръжен хляб.

Основното правило за обяд е да не се комбинират картофи и паста с месо или риба. В допълнение към тези ястия се препоръчва да добавите плодове за десерт. Напитките включват негазирана вода, пресни сокове, кафе, чай, млечнокисели продукти и дори сухо червено вино.

Варено месо - телешко или агнешко.
Печена риба или пиле.
Желирано месо, риба или морски дарове.
Зеленчукова яхния с ориз или картофи.
Кюфтета или котлети от риба или месо.
Всички ястия, съдържащи ферментирали млечни продукти.

Основното правило на вечерята е тя да бъде еднокомпонентна. За предпочитане е да се консумират протеинови храни, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост.

Диетата „Минус 60“ се понася лесно и не изисква специален изход. Програмата може да бъде прекратена, прекъсната или стартирана отново по всяко време или да продължи до края на живота ви. Ето защо, след като сте отслабнали за една седмица, се препоръчва да не спирате дотук, а да продължите да поддържате добра форма в бъдеще.

Ниско калорични

Загубата на 3–8 кг за седем дни без нерви, сривове или вреда е напълно осъществима задача, ако се придържате към нискокалорична диета през целия период. Нискокалоричната диета за една седмица е най-често срещаният начин за естествено нормализиране на телесното тегло, най-често препоръчван от диетолозите. Спазването му изисква изчисляване на дневния калориен прием и балансирана комбинация от храни.

Същност и правила

Механизмът на действие на нискокалоричната диета е да създаде енергиен дефицит чрез намаляване на приема на калории. С такова хранене тялото започва да използва собствените си енергийни резерви, тоест разгражда мастните натрупвания.

Има много варианти за нискокалорични диети. Оптималният избор би бил индивидуална програма, разработена, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото. Но във всеки случай трябва да се придържате към следните основни принципи на нискокалоричното хранене:

Намаляване на дневния прием на калории с 20–30% чрез намаляване на приема на мазнини (до 80 g/ден).
Отказ от прости (бързи) въглехидрати, съдържащи се в захар, сладкарски изделия и брашно.
Увеличаване на дела на протеинови храни, зеленчуци и плодове, които ще изгорят мастните натрупвания, като същевременно поддържат мускулната маса.
Намаляване на консумацията на сол, подправки, билки.
Дробно хранене (порции от 200-300 g 5-6 пъти на ден).
Вечеря - преди 19:00 или 3 часа преди лягане.
Пийте много вода (от 2 литра вода).

Нискокалоричното диетично меню не е строго регламентирано и може да бъде съставено по ваш вкус, но като се вземат предвид посочените препоръки и с помощта на калкулатор на калории.

Примерно меню

Нискокалоричните диети, в зависимост от съдържанието на калории в дневното меню, се разделят на 3 вида:

максимално ограничен (500–900 kcal/ден);
умерено ограничен (1000–1200 kcal/ден);
основно балансирано (1300–1600 kcal/ден).

Когато избирате подходящата опция, трябва да се ръководите не само от целите си, но и от собствените си възможности, преди всичко от силата на волята.

Твърд, изключително ограничен

Отслабването по тази схема включва:

ядене на варени зеленчуци или диетично месо;
намаляване на дневния прием на мазнини до 4–5 g.

Ако спазвате строга диета за една седмица, дори за 7 дни, трябва да приемате витаминно-минерални комплекси.

Умерено ограничено

Тази диета се характеризира с повишено съдържание на протеинови храни от растителен произход. Най-ефективното меню се счита за такова, което се основава на редуване на монодиети на следните продукти:

зеленчукови салати, подправени с ленено семе или зехтин или натурално кисело мляко;
ябълки или краставици;
ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
диетично месо или риба;
плодови или зеленчукови сокове.

Тези продукти могат да се редуват не само по дни, но и по време на хранене, като винаги се взема предвид дневният калориен прием.

Основно балансирано

Тази версия на нискокалорична диета за 7 дни ви позволява не само безопасно да отслабнете, но и да се отървете от преяждането, да се научите да получавате достатъчно малки порции и да развиете правилни хранителни навици.

Диетата се основава на 5 хранения на ден по следната схема:

обяд – 1 плод по избор;

закуска – 150 г елда, чай с лимон;
обяд – 100 мл кефир, 1 филия пълнозърнест хляб;
обяд – 200 мл постен борш, 100 г диетично месо, 150 г салата от зелени зеленчуци;
следобедна закуска – 1 плод по избор;
вечеря - 200 г рибно филе, зеленчуци.

закуска – 1 яйце, 1 грейпфрут, 200 мл компот от сушени плодове;
обяд – 100 г извара с горски плодове;
обяд – 200 мл зеленчукова супа, 150 г гърди, зеленчуци;
следобедна закуска - 150 г плодове;
вечеря – 100 г зеленчукова яхния, 200 мл кисело мляко.

закуска – 200 г просо, 200 мл пресен портокалов сок;
обяд – 1 плод по избор;
обяд – 100 г диетично месо, 250 г салата от зеле и моркови, чай;
следобедна закуска - 100 г сушени плодове;
вечеря – 250 г извара с парченца плодове.

закуска – 200 г ечемична каша, 1 ябълка, чай;
обяд – 150 мл натурално кисело мляко;
обяд – 200 мл зеленчуков бульон, 150 г рибно филе;
следобедна закуска – 200 мл пресен доматен сок или 50 мл плодово пюре;
вечеря – 150 г диетично месо, 200 г зеленчукова салата.

закуска – 1 яйце, 2 филийки пълнозърнест хляб, чай;
обяд – 1 плод по избор;
обяд – 200 мл зеленчукова супа със зърнени храни, 100 г гърди;
следобедна закуска – 100 г омлет с домати и билки;
вечеря – 150 г рибно филе, 200 г винегрет.

Основната балансирана версия на нискокалоричното меню допринася не само за естествената загуба на тегло, но и за подобряването на тялото. Предимствата на тази диета са разнообразието от диета и възможността за нейното самостоятелно съставяне, липсата на изтощително чувство на глад, подобрено благосъстояние, нежно почистване на тялото и запазване на получените резултати.

Ниско съдържание на въглехидрати

Наднорменото тегло се дължи главно на консумацията на прекомерни количества въглехидрати, които се съхраняват в мастни резерви. Следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати със значително намаляване на въглехидратите в храната води до разграждане на мазнините и бърза загуба на тегло.

Същност и правила

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основава на протеинова диета с малко количество сложни въглехидрати. При този режим тялото, което не получава достатъчно енергия, започва да използва мастните си запаси. В резултат на това мазнините се изгарят и теглото се отслабва с ускорени темпове.

По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да спазвате следните правила:

Намалете количеството храни, съдържащи въглехидрати, до 40-100 g на ден - най-добре е това да са зеленчуци, плодове и плодове.
Направете меню от 50% протеинови храни.
Предпочитайте нискомаслените или нискомаслените продукти, а като източници на мазнини използвайте растителни масла, мазна морска риба и яйчни жълтъци.
Избягвайте алкохолните напитки.
Намалете количеството сол до 2-3 г на ден, но не се отказвайте напълно от нея.

По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати няма силно чувство на глад и желание за сладки храни. Този тип хранене осигурява бърза загуба на тегло, има благоприятен ефект върху функционирането на всички системи и подобрява метаболизма.

Примерно меню

Можете сами да създадете диета с ниско съдържание на въглехидрати за една седмица, като следвате тези правила. Примерно меню може да бъде както следва:

закуска – гювеч от извара, салата от краставици, кафе;
обяд – диетично месо, зеленчуци, чай;
следобедна закуска - мляко;
вечеря - гъбена супа, кефир.

закуска – 2 яйца, кисело мляко;
обяд – диетично месо, задушено зеле, чай;
следобедна закуска - кефир;
вечеря - рибно филе, зелева салата, чай.

закуска – омлет с гъби, чай;
обяд – зеленчукова супа, печена риба, листна салата;
следобедна закуска - 1 цитрус;
вечеря - морски дарове със зеленчуци, чай.

закуска - овесена каша с ябълка, кафе;
обяд – зеленчукова яхния с пиле, чай;
следобедна закуска – 2 ябълки;
вечеря - елда, кефир.

закуска – печени зеленчуци със сирене, кафе;
обяд – зеленчукова супа, пилешко филе, чай;
следобедна закуска – 1 грейпфрут;
вечеря – варен кафяв ориз, мляко.

закуска – 2 яйца, твърдо сирене, кафе;
обяд – телешко, зеленчуци;
следобедна закуска - кефир;
вечеря - морски дарове, чай.

закуска – гювеч от извара, кафе;
обяд – диетично месо, кашкавал, зелева салата, чай;
следобедна закуска - пудинг с извара;
вечеря - печена риба, чай.

След такова хранене е изключително важно правилно да се консолидират получените резултати. За да направите това, е необходимо постепенно да увеличите калоричното съдържание на диетата и количеството въглехидратни храни, като същевременно намалите консумацията на мазнини.

Овесена каша

Диетата с овесени ядки е заслужено популярна, защото ви позволява да загубите 3-5 излишни килограма за една седмица и да нормализирате работата на стомашно-чревния тракт. Овесената каша съдържа много полезни вещества, включително фибри, сложни въглехидрати и богат витаминен и минерален комплекс.

Същност и правила

Въпреки наличието на някои допълнителни продукти, методът за отслабване с овесени ядки е монодиета. Основният продукт в менюто е овесена каша, сварена във вода или мляко без добавки. В допълнение към това ястие е позволено да ядете:

неподсладени плодове (ябълки, череши, сливи, круши) и зеленчуци без скорбяла;
ядки, сушени плодове, но в малки количества и само преди обяд.

Също така трябва да пиете много (от 2 литра) вода и зелен чай, но 30 минути преди и 1,5 часа след хранене.

Примерно меню

Седмичният курс на овесената диета включва 2 етапа:

2 дни прочистване;
5 дни незабавна загуба на тегло.

На етапа на почистване е необходимо да преминете към растителна храна, да не преяждате и 5 часа преди лягане да спрете да ядете всякаква храна и дори вода. Последното хранене трябва да бъде специална отвара, предназначена за прочистване на червата. За да го подготвите:

На 1 литър вода добавете 4 с.л. л. измит ориз.
Оставете да се влива през нощта.
На сутринта оставете да заври и оставете да къкри на слаб огън за 1 час.

Получената желеобразна отвара се изпива вместо вечеря и след нея не се приема нищо друго.

По време на втория етап трябва да ядете овесена каша за всички хранения, като я допълвате с горните продукти. Овесената каша може да се консумира във всякакви количества през целия ден. Но, както в етапа на почистване, последното хранене трябва да бъде 5 часа преди лягане.

Менюто за 5 дни от втория етап може да бъде както следва:

обяд - овесени ядки, плодове;

закуска - овесена каша със зеленчуци;
обяд – шепа сушени плодове, чай;
обяд - овесена каша с мляко, задушено зеле;
следобедна закуска – овесени ядки, 1 грейпфрут;
вечеря – овесени ядки, зеленчукова салата без дресинг.

закуска - овесена каша с мляко и сушени плодове;
обяд – овесена каша с ядки;
обяд - зеленчукова яхния, овесена каша;
следобедна закуска – овесени ядки, 1 портокал;
вечеря - овесени ядки, 1 ябълка.

закуска - овесена каша, компот от сушени плодове;
обяд - овесени ядки, шепа ядки;
обяд - овесена каша, варени зеленчуци;
следобедна закуска - овесени ядки, плодове;
вечеря - овесени ядки, 1 круша.

закуска - овесена каша с мляко и сушени плодове;
обяд – шепа ядки, зелен чай;
обяд - овесени ядки, плодове;
следобедна закуска – салата от краставици с репички и билки, овесени ядки;
вечеря - овесени ядки, шепа пресни плодове.

Тази диета не е много лесна за понасяне поради монотонността на диетата, но без силно чувство на глад, тъй като овесената каша може да се консумира неограничено. Но определеното количество ядки и сушени плодове не може да се превишава.

пиене

7-дневната питейна диета е не толкова за отслабване, колкото за прочистване на организма. В резултат на премахването на всички вредни и излишни килограми, вие губите тегло неволно, като загубата му може да достигне 6-8 кг на седмица. В допълнение, този метод на хранене ви позволява да свиете стомаха си, да успокоите апетита си и да започнете да се чувствате сити на малки порции.

Същност и правила

Основната трудност на седмичната диета за пиене е, че цялата храна трябва да бъде течна. Следното е забранено:

всички твърди храни;
захар, мед, сол (възможно е 2-3 g), подправки, подправки;
масло и растително масло;
от напитки - алкохол, желе, пакетирани сокове, сладка сода;

В някои варианти на питейния метод за отслабване е разрешено да се консумират някои твърди храни, по-специално зеленчукови и плодови пюрета или течна каша. В оригиналното меню няма такива глезотии.

Примерно меню

Менюто се съставя независимо от следния набор от течни продукти:

основното ежедневно ястие е месен, рибен или зеленчуков бульон с малко сол, но без билки и подправки;
прясно приготвени сокове от неподсладени плодове, за предпочитане грейпфрут или портокал;
млечнокисели напитки със съдържание на мазнини до 2% - кисело мляко, ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир;
компот, всеки чай, кафе (можете да добавите лимон или мляко);
чиста вода - най-малко 1,5-2 литра.

Допуска се и приготвянето на супа-пюре от различни зеленчуци, пасирани до течно състояние.

Обемът на всяко хранене не трябва да надвишава 200 ml. При съставянето на менюто се препоръчва да се пият сокове сутрин, бульони или супи следобед, а млечнокисели напитки вечер.

Освен това можете да редувате различни напитки, като използвате 7 монодни за пиене:

върху сокове;
в месен бульон;
в зеленчуков бульон;
на кефир;
върху компоти;
в рибен бульон;
на чай с мляко.

Всички течни ястия могат да се консумират в неограничени количества, което помага да се предотврати появата на силно чувство на глад. Препоръчително е да ядете супа-пюре за едно хранене всеки понеделник, така че стомахът да не свикне да смила твърда храна.

Полина Гагарина

Полина Гагарина, която не е имала тънка фигура от детството си и е натрупала допълнително тегло след раждането на детето си, радикално промени начина си на живот и диета, което й помогна да отслабне значително за сравнително кратко време. Програмата, разработена от самата Гагарина, не е точно диета, а доживотен тип хранене, което предполага здравословни хранителни навици и общо укрепване на организма. За да разберете колко подходяща е такава хранителна система във всеки конкретен случай, достатъчно е да я използвате в продължение на 1 седмица. През това време можете да свалите 3-4 кг излишно тегло и да определите как тялото реагира на новия режим.

Същност и правила

Гагарина подчерта основните принципи на диетата си:

Вечеря - преди 18:00 и сън на гладно.
Дробно хранене и балансирани комбинации от протеини, въглехидрати, мазнини.
Минимална термична обработка на продуктите, която не позволява пържене.
Отказ от вредни храни - брашно, мазни, сладки и др.
Редовна физическа активност.

Менюто на певицата се основава на здравословни продукти - предимно пресни зеленчуци и плодове с ярки, наситени цветове. Именно тези плодове съдържат фотонутриенти, които могат качествено да прочистят организма и да забавят стареенето.

При приготвянето на ястия се използва само варене във вода или на пара. Особено значение се придава на супите и бульоните, тъй като топлата течна храна насища добре, увеличава производството на стомашен сок и нормализира чревната функция.

Примерно меню

Ежедневната диета на Гагарина се основава на следната схема:

въглехидратна закуска - каша с мед или сушени плодове;
протеинов обяд - супи, бульони, нискомаслено месо или риба;
следобедна закуска – извара, плодове, ядки;
лека вечеря - морски дарове, кефир.

Освен това всяка порция е с обем около 200–300 g, което предпазва от преяждане.

Менюто на певицата винаги включва голямо количество пресни плодове, особено ябълки. Те са богати на фибри и витамини, което помага за нормализиране на стомашно-чревния тракт и осигурява усещане за ситост за дълго време.

Приблизителна версия на менюто на Полина Гагарина за 7 дни е както следва:

сутрин - варен кафяв ориз със сушени кайсии и сини сливи;
следобед - зеленчукова супа;
закуска - ябълки, кефир;
вечер – морски дарове, зеленчуци.

сутрин - овесена каша със сушени плодове;
следобед – печено пиле без кожа, зеленчукова салата;
закуска - грейпфрут;
вечер – кисело мляко.

сутрин – каша от ечемик с мед;
следобед – супа от целина, пилешки гърди, ръжен хляб;
закуска - натурално кисело мляко с горски плодове;
вечер - салата от зеле, морски дарове.

сутрин - просо каша, пресни плодове;
следобед – рибно филе със зеленчуци;
закуска – извара с ядки;
вечер – зеленчукова салата, кефир.

сутрин – ечемична каша със стафиди;
следобед - зеленчукова яхния с телешко, пресни плодове;
закуска - портокали;
вечер - броколи, кефир.

сутрин – пшенична каша, плодове;
следобед - зеленчукова супа, риба на пара;
закуска - ябълки;
вечер – морски дарове със зеленчуци.

сутрин – варен кафяв ориз с мед;
следобед - зеленчукова супа, пилешки гърди;
закуска - ябълки, кефир;
вечер - морски дарове, пресен домат.

Спазването на това меню ще ви научи да контролирате апетита си, да придобиете правилни хранителни навици и да промените отношението си към храната.

Според Гагарина диетата не трябва да бъде трудно изпитание и стрес за тялото. Следователно нейният авторски метод за отслабване е универсален начин за нормализиране на телесното тегло, балансиран по хранителни вещества и съобразен с принципите на здравословното хранене.

Ориз

Диета, базирана на ориз, само за седмица може значително да намали обема на тялото и да намали теглото му със 7-10 кг, като същевременно изчисти натрупаните токсини и излишната течност. 7-дневната оризова диета се отличава с други методи за отслабване с това, че напълно покрива нуждата от въглехидрати и не е придружена от чувство на глад.

Същност и правила

Основното условие за ефективно отслабване е консумацията на кафяв ориз в суров или недоварен вид, допълвайки го с разрешени храни. В необработените оризови зърна с черупка, растителните влакна и полезните компоненти са напълно запазени.

Също така е необходимо да се поддържа режим на пиене, като се пият най-малко 2,5 литра здравословна течност на ден. В допълнение към чистата вода този обем включва зелен чай, билкови отвари и ябълков сок, разреден с вода.

Третото правило за отслабване с ориз е минималното количество сол. Не бива обаче да се добавя към ястията по време на готвене, а директно да се посолява преди консумация.

Примерно меню

Има няколко варианта на менюто за диета с ориз за седмицата със собствен списък с разрешени ястия и продукти. Но във всеки случай забранените включват:

бързо хранене, консерви;
ядки, бобови растения;
хлебни изделия;
мазни меса и риба;
кафе.

Най-добри резултати се получават при строг метод за отслабване върху ориз - минус 10 кг за 7 дни. Но е доста трудно да се поддържа предложената диета, състояща се само от ориз. Затова са създадени леки програми за отслабване на базата на ориз.

Твърд

Тази система за отслабване е много екстремна. Препоръчително е да го използвате само в случаите, когато спешно трябва да отслабнете с 10 кг, например за ваканция или важно събитие. За да направите това, трябва стриктно да следвате предложената диета.

Оризовата монодиета включва хранене през целия ден:

задушен кафяв ориз, за приготвянето на който 1 чаша зърнена култура се залива с чаша вряща вода за една нощ, а на сутринта полученото количество каша се разделя на 5-6 равни части;
2,5 литра вода и неподсладен зелен чай.

Ако се чувствате прекалено гладни, можете да ядете ябълка, но не повече от 2 ябълки на ден. Физическата активност с такава ограничена диета е противопоказана.

Бял дроб

Нежната версия на оризовата диета осигурява по-широка гама от продукти. Ежедневната диета включва:

500 г кафяв ориз;
200 г постно месо или риба;
300 г зелени зеленчуци.

Оризовата каша се приготвя от тези продукти по специална рецепта:

Зърнените култури се накисват за една нощ в ябълков сок, разреден наполовина с вода.
На сутринта течността се отцежда, към ориза се добавят нарязани зеленчуци и месо или риба.
Долива се малко вода и ястието се готви до готовност.

Полученото ястие се консумира на 5-6 порции. Освен това можете да ядете неподсладени плодове, но не повече от 500 г на ден.

Трябва да се има предвид, че строгата монодиета дава отлични резултати – за първите 4 дни се свалят 3-4 кг, а на петия ден започва по-интензивно отслабване – за останалите 3 дни се свалят около 6 кг. Така като цяло можете да се отървете от 10 излишни килограма за една седмица. Не се препоръчва да следвате такава моно-диета повече от 7 дни, в противен случай могат да възникнат здравословни проблеми. Друг вариант - лека диета с ориз - е по-малко ефективен по отношение на загуба на тегло и ви позволява да отслабнете с 4-5 кг за една седмица, но в същото време помага да се премахнат токсините и да се отървете от подуване, без да се чувствате гладни .

Когато избирате конкретна диета, трябва да вземете предвид здравословното си състояние, количеството наднормено тегло и силата на волята. По-добре е да изберете по-нежна опция за меню, отколкото постоянно да се проваляте на строга диета.

средиземноморски

Средиземноморският метод за отслабване не е диета в общоприетия й смисъл, а хранителна система, базирана на традиционната кухня на средиземноморските хора. В класическия си вариант средиземноморската диета е една от най-дългите, но нейната диета е структурирана по такъв начин, че при преминаване към нея можете да отслабнете добре дори за една седмица. Вярно, загубата на тегло за толкова кратък период от време няма да е много голяма - около 4 кг, но без глад, стрес и вреда.

Същност и правила

Отслабването по средиземноморския принцип не изисква броене на калории, претегляне на порции или строги ограничения на храната. Менюто е разнообразно и балансирано, затова е признато за полезно от всички специалисти в областта на здравето и храненето.

Средиземноморската диета се основава на яденето на много пресни плодове, червени, оранжеви и тъмнозелени зеленчуци, както и риба и морски дарове. Такава диета е от полза не само за вашата фигура, но и за цялостното ви здраве.

Правилата на средиземноморската диета са доста прости:

По-голямата част от диетата трябва да бъде растителна храна - зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки.
Червеното месо е изключено, разрешени са умерени количества птиче месо и постна риба.
Всички мазнини се заменят със студено пресован зехтин.
Вместо сол се използват подправки и билки.
Вместо захар се използва натурален мед.
Дневната нужда от чиста вода е най-малко 1,5 литра.
Всички продукти трябва да са пресни.
Всичко, което можете да ядете, трябва да е сурово.
Зърнените култури се накисват за един ден преди готвене.
Месото, рибата и зеленчуците се приготвят на пара или на скара.

Голям плюс на средиземноморската система за отслабване е възможността за едно от храненията (обяд или вечеря) да се пие сухо червено вино.

Забранени са всички продукти, вредни за вашата фигура и здраве:

бързо хранене;
рафинирани продукти, полуготови продукти;
сосове от магазина;
продукти с оцветители, консерванти;
сладкиши, напитки, съдържащи захар, пресни плодове;
кафе, чай се допускат само за закуска.

Диетата се състои от храни, съдържащи фибри, протеини, нишесте, витамини и минерали:

зърнени храни, хляб;
картофи, бобови растения;
зеленчуци плодове;
нискомаслени млечни продукти;
яйца;
зехтин;
подправки, билки;
червено вино (2 чаши на ден за жени, 3 за мъже).

В този случай зърнените култури трябва да се консумират за закуска, зеленчуци, плодове, тестени изделия, ориз за обяд, протеини със зеленчуци за вечеря. Също така трябва да спазвате режим на 5 хранения на равни интервали, за да постъпват калории и да се изгарят равномерно.

Примерно меню

Ежедневната диета трябва да бъде структурирана така, че нейният състав да е както следва:

50% – въглехидрати (овесена каша, хляб, плодове, зеленчуци);
30% – мазнини (зехтин);
20% - протеини (месо, риба, яйца, бобови растения).

Може да има много опции за меню за седмична средиземноморска диета. За да планирате правилно диетата си, можете да използвате препоръките по-долу за всяко хранене.

За закуска можете да приготвите:

овесени ядки с мляко или вода с парченца плод;
чийзкейкове, гювечета с извара;
плодова салата, облечена с неподсладено кисело мляко или кефир;
омлет с 2 филийки пълнозърнест хляб.

Подходящи за обяд:

неподсладени плодове;
млечнокисели продукти;
овесени бисквити или мъфини с чай.

сандвич с риба тон, домати, 1 плод;
зеленчукова яхния с ориз, сирене;
риба и зеленчуци на пара.

Възможни варианти за следобеден чай:

30 г всякакви ядки;
пълнозърнест хляб със сирене и домати;
30 г сушени плодове;
плодове за избор.

За вечеря можете да си позволите:

салата от авокадо със сирене, домати;
риба, печена със сирене;
паста с морски дарове.

Примерно меню за всеки ден може да бъде както следва:

закуска - мюсли с парченца плод;
обяд – кисело мляко с банан;
обяд - печени зеленчуци;
следобедна закуска – плодова салата с лимонов сок;
вечеря – домати със сирене.

закуска – паста от извара с нарязана краставица и билки, 2 домата, 1 препечен хляб;
обяд – 1 питка, сирене, домати;
обяд – кебап с ориз, зеленчуци;
следобедна закуска – оризова каша, 1 грейпфрут;
вечеря - чушки пълнени с месо, 1 филия бял хляб.

обяд – зеленчукова яхния, сирене;

обяд - сирене, плодове;

закуска – сандвич със сирене, зеленчукова салата;
обяд – плод по избор;
обяд - рибно филе със заквасена сметана и билки, ориз;
следобедна закуска – плодова салата с лимон;
вечеря - доматена супа, телешка пържола.

закуска – плодова салата, чай;
обяд – шунка, сандвич с масло;
обяд – зеленчукова яхния, сирене;
следобедна закуска – настъргани моркови с мед и зехтин;
вечеря - морски дарове, тост със сирене.

закуска – сандвич с шунка и домати;
обяд - сирене, плодове;
обяд - паста с месо, тиквички, запечени с домати;
следобедна закуска – зеленчуци на скара;
вечеря – зеленчуков микс, рибно филе, 1 филия хляб.

Както можете да видите от менюто, средиземноморската диета е вкусна, засищаща и лесно поносима. Въпреки това, за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, така че тялото да изгаря мазнините си. Това може да се постигне чрез ограничаване на размера на порциите до препоръчителното количество:

пресни зеленчуци - 1 чаша;
варени зеленчуци - ½ чаша;
паста, каша - ½ чаша;
варени бобови растения - 1 чаша;
мляко, млечнокисели напитки - 1 чаша;
картофи - 1 чаша;
плодове - 1 бр.;
яйца - 1 брой;
ядки - 30 г;
месни или рибни ястия - 100 гр.

В допълнение, такава хранителна диета трябва да се комбинира с повишена физическа активност. Тогава дори за толкова кратък период от време можете забележимо да отслабнете, да изглеждате по-млади и да станете по-здрави.

Извара

Диетата с извара е отлична възможност за отслабване за любителите на ферментирали млечни продукти. За разлика от повечето бързи диети, седмичният метод за отслабване на базата на извара не създава стрес и не е вреден за здравето. За 7 дни от такава хранителна система се изгарят 4-10 кг наднормено тегло.

Същност и правила

Изварата е един от основните компоненти на много ефективни програми за отслабване, базирани на здравословна диета. Това е здравословен протеинов продукт, който дава бързо усещане за ситост и подрежда стомашно-чревния тракт.

Няма специални правила, които да спазвате при провеждането на диетата с извара. Необходимо е стриктно да следвате предложеното меню, като изоставяте всички други продукти. Също така е важно да пиете достатъчно чиста вода (поне 1,5-2 литра) и да осигурите умерена физическа активност.

Примерно меню

Има много разновидности на диетични менюта, базирани на извара - от монодиета с извара до варианти с яйца, зеленчуци, плодове и други продукти, полезни за вашата фигура. Всички те се различават по тежестта на ограниченията и ефективността си.

Монодиета

Тази опция от менюто е подходяща в случаите, когато трябва да загубите максимално възможния брой килограми за една седмица.

Принципи на хранене:

Всеки ден можете да ядете само 500 г извара с 0% масленост.
Не трябва да се консумира нищо друго освен чиста вода, зелен чай или запарка от шипка.

Определеното количество извара трябва да се раздели на 5-6 равни части и да се приема на равни интервали, за да се предотврати прекомерният глад.

Ако спазвате стриктно диетата си, можете да свалите до 10 кг за седем дни. Трябва да се има предвид, че стресът върху тялото ще бъде доста силен. Ето защо е по-добре да използвате по-щадящи методи за отслабване с извара.

Извара-кефир

В тази версия на диетата с извара трябва да ядете не само извара, но и кефир в продължение на една седмица. И двата продукта трябва да са нискомаслени.

Принципи на хранене:

През деня е позволено да се консумират 300 г извара и 500 мл млечна напитка.
Продуктите могат да се консумират по отделно или заедно.
Между приемането на ферментирали млечни продукти трябва да пиете чиста вода.

За 7 дни хранене по този начин можете да свалите и до 8-10 излишни килограма, както при монодиета.

Зеленчуци-извара

При съставяне на меню за тази опция към нискомасленото извара се добавят някои зеленчуци.

Принципи на хранене:

Продукти за всеки ден - 300 г извара 0% масленост и 500 г леки зеленчуци.
Остават и изискванията за прием на много течности – поне 1,5 литра на ден.

Когато избирате зеленчуци, трябва да дадете предпочитание на краставици, домати, тиквички и всички видове зеле. Не се препоръчва използването на други зеленчуци, тъй като това може значително да намали ефективността на техниката. С тази седмична диета можете да отслабнете с 5–8 кг.

Плодове и извара

Седмичната диета, която включва извара и плодове, е идеална за тези, които обичат сладкото. Въпреки че също е доста строго, тъй като ограниченията за количеството консумирана храна остават.

Принципи на хранене:

Към 300 г извара, традиционна за всички разглеждани диети, в това меню се добавят 300 г плодове (това тегло съответства на 1-2 ябълки или същия брой круши).
Количеството вода също остава 1,5–2 литра.

Не всички плодове могат да се консумират, а само позволените. Списъкът с тях включва: ябълки, круши, сливи, грейпфрути и грозде, които не са обичани от всички диетолози.

Яйчно-изварена диета

Тази опция за отслабване с извара е една от най-щадящите. В допълнение към изварата е позволено да ядете не само яйца, но и зеленчуци, трици или ръжен хляб и мед. Ефектът от техниката се основава на намаляване на съдържанието на калории в диетата чрез намаляване на порциите. Примерно меню изглежда така:

на празен стомах – 1 чаша топла вода;

на празен стомах – 1 чаша топла вода;
закуска – 2 сурови яйца, разбити с 1 ч.ч. мед и се смесва със 100 г извара;

на празен стомах – 1 чаша топла вода;
закуска – 1 сурово яйце, разбито с 1 ч.ч. мед и се смесва със 100 г извара;
обяд – 1 сурово яйце, разбито с 1 ч.ч. мед и се смесва със 100 г извара;
вечеря – 150 г пилешко месо, салата от домати с извара и билки.

на празен стомах – 1 чаша топла вода;
закуска – 2 сурови яйца, разбити с 1 ч.ч. мед и се смесва със 100 г извара;
обяд – зеленчуков бульон, 100 г извара, чай;
вечеря – 100 г извара, 1 хляб.

на празен стомах – 1 чаша топла вода;
закуска – 2 сурови яйца, разбити с 1 ч.ч. мед и се смесва със 100 г извара;
обяд – 100 г извара, зеленчукова салата със зехтин, 1 филия хляб с трици;
вечеря – 100 г извара, 1 варено яйце.

на празен стомах – 1 чаша топла вода;
закуска – 2 сурови яйца, разбити с 1 ч.ч. мед и се смесва със 100 г извара;
обяд – зеленчуков бульон, 100 г извара, чай;
вечеря – 100 г извара, 1 хляб.

Между храненията, за да потиснете глада, можете да ядете 1 ябълка и 1 грейпфрут през целия ден.

Диетата, разбира се, е по-разнообразна и по-лесно поносима от предишните. В същото време ефективността му не намалява - минус 5–10 кг на седмица.

Лек

Ако всички горепосочени диети изглеждат твърде строги, можете да използвате най-нежното меню с извара, също предназначено за 7 дни.

закуска – 30 г мюсли със 100 мл мляко, 200 мл портокалов сок;
обяд – 100 г извара;
обяд – гювеч от извара, 50 грама шунка, кресон;
следобедна закуска - 100 г извара;
вечеря - 50 г морски дарове, сандвич с трици и тънък слой масло.

закуска – 30 г корн флейкс със 100 мл прясно мляко, 200 мл фреш от грейпфрут;
обяд – 100 г извара;
обяд – 100 г рибно филе, 2 картофа, 100 г извара, настъргана с билки, краставица и яйце;
следобедна закуска - 100 г извара;
вечеря – зеленчукова супа, 1 филия ръжен хляб.

закуска – 2 сандвича с масло и конфитюр;
обяд – 100 г извара;
обяд – извара и зеленчукова запеканка с яйце и подправки;
следобедна закуска - 100 г извара;
вечеря – 50 г диетично месо, сандвич с масло.

закуска – 30 г диетично месо, краставица, 1 филия хляб;
обяд – 100 г извара;
обяд - 200 г извара с лук, сладки пиперки и билки, хляб;
следобедна закуска - 100 г извара;
вечеря - гювеч от горски плодове и извара.

закуска – 30 г гърди, сандвич с масло, 200 мл пресен грейпфрут;
обяд – 100 г извара;
обяд – 250 г извара с ягоди и мед;
следобедна закуска - 100 г извара;
вечеря – 100 г извара с краставица и билки.

закуска – 30 г мюсли с мляко, 200 мл портокалов сок;
обяд – 100 г извара;
обяд – извара манна с малини, компот от ревен;
следобедна закуска - 100 г извара;
вечеря – 150 г рибно филе със зеленчуци.

закуска – 2 сандвича с масло и мед;
обяд – 100 г извара;
обяд - 200 г извара с резенчета краставица и билки;
следобедна закуска - 100 г извара;
вечеря – 200 мл зеленчукова супа-пюре, хляб.

Такова разнообразно меню с преобладаване на извара дава много добри резултати при отслабване. В този случай между храненията можете допълнително да пиете отвара от шипка или зелен чай, а също така да ядете 1 плод (ябълка, портокал, грейпфрут).

Всички горепосочени разновидности на диета с извара за една седмица са много популярни. Този метод за отслабване ви позволява бързо да загубите излишните килограми и да приведете тялото си във форма.

Осама Хамдий (химически)

Диетата на американски професор диетолог се смята за революционен метод за отслабване. Самият автор нарича своята система химична, тъй като нейното действие се основава на биохимични процеси, предизвикани в организма при определена диета. Първоначално диетата е предназначена да помогне на хората с диабет да отслабнат. Но благодарение на високата си ефективност, той стана широко известен и популярен сред всички, които искат да отслабнат.

Същност и правила

Правилата на химическата диета са следните:

Трябва да пиете 1,5-2 литра вода равномерно през целия ден.
Спазвайте стриктно препоръките в менюто.
Ако не е посочен точен размер на порцията, можете да ядете колкото искате, но без да преяждате.
Водете дневник за отслабване, където отбелязвате постигнатото тегло ежедневно, като се претегляте сутрин веднага след лягане и ходене до тоалетната.
Приготвяйте ястия без добавяне на мазнина с минимално количество сол, зеленчуци - само сурови или варени.
Плодовете могат да се консумират избирателно - разрешени са ябълки, сливи, цитрусови плодове, киви.
Месото и рибата трябва да са постни сортове, без видим слой мазнина.
Между храненията трябва да има почивки от поне 2 часа, вечеря - 2 часа преди лягане.
В случай на повреда всичко трябва да започне отначало, няма смисъл да продължавате.

При диетата на Осама Хамдий можете да ядете почти всякакви сурови или варени зеленчуци, но можете да ядете само едно зеленчуково ястие наведнъж. Професорът препоръчва специално да се използват варени тиквички, патладжани, моркови, боб и грах. Доматите, краставиците, чушките, зелето и марулята са желателни в суров вид. Въпреки че можете да ядете други зеленчуци, тъй като строгата забрана е наложена само върху картофите.

Примерно меню

Като цяло химическата диета за една седмица се основава на консумацията на големи количества храни, съдържащи протеини - яйца, месо, риба. В същото време процентът на въглехидратите е значително намален. Тази диета ви позволява бързо да отслабнете чрез разграждане на излишните мазнини и укрепване на мускулната маса. Следователно, дори след едноседмичен курс на хранене по метода на Осама Хамди, можете да получите не само тънка фигура, но и привлекателно, тонизирано тяло.

Примерно меню може да бъде както следва:

закуска – 2 яйца, ½ цитрусов плод (за предпочитане портокал, грейпфрут);
вечеря - варено диетично месо.

обяд – пиле, 1 домат, 1 цитрус (по избор като за закуска);
вечеря - зеленчуци във всякаква форма и количество, 2 яйца, 1 цитрус (по избор като за закуска).

закуска – 2 яйца, ½ цитрусов плод (портокал, грейпфрут);
обяд – 1 ръжен крекер, 40 г сирене, 1 домат;
вечеря - диетично месо.

закуска – 2 яйца, ½ цитрусов плод (портокал, грейпфрут);
обяд – всякакви плодове без ограничения;

закуска – 2 яйца, ½ цитрусов плод (портокал, грейпфрут);
обяд – 2 яйца, варени зеленчуци;
вечеря - морски дарове, 1 цитрус.

закуска – 2 яйца, ½ цитрусов плод (портокал, грейпфрут);
обяд – всякакви плодове без ограничения;
вечеря - диетично варено месо, зеленчукова салата.

закуска – 2 яйца, ½ цитрусов плод (портокал, грейпфрут);
обяд – пиле, варени зеленчуци, 1 цитрус;
вечеря - варени зеленчуци.

Програмата на Осама Хамди показва най-голяма ефективност при висок индекс на телесна маса. Така че, ако теглото ви надвишава 100 кг, тогава за 7 дни можете да загубите 10 излишни килограма. При леко наднормено тегло резултатът за жените обикновено е минус 5 кг.

Плодов

Отслабването с плодове заслужено се счита за едно от най-вкусните и здравословни. Плодовете съдържат много фибри, витамини, минерали и сложни въглехидрати, които правят процеса на нормализиране на теглото по-приятен и не толкова стресиращ за тялото, дори и при много строга диета. Има голям брой разновидности на плодови диети за една седмица и почти всяка от тях ви позволява да се отървете от 7-10 кг.

Същност и правила

В допълнение към тези предимства, плодовите диети имат редица други предимства:

Няма ограничения за количеството консумирани плодове - можете да ядете неограничено по всяко време на деня, което елиминира появата на силно чувство на глад.
Те не изискват приготвяне на специални ястия.
Осигурете висококачествено отстраняване на отпадъци, токсини и продукти на гниене.
Придава на тялото лекота.
Премахване на целулита и подобряване на тена.

За да загубите максимално възможния брой килограми за седем дни, трябва внимателно да следвате основните правила и да се придържате към принципите, които включват:

Положителна психологическа нагласа, силен стимул.
Хранене на малки порции от малки ястия.
Пийте много чиста вода и зелен чай.
Отказ от всички подобрители на вкуса, алкохол и вредни за фигурата храни.
Строго спазване на диетата и диетата.

Участието във фитнес или увеличаване на физическата активност не е задължително, но може значително да подобри резултатите ви при отслабване.

Уникалността на плодовите диети се състои в това, че въпреки своята строгост те са полезни, защото насищат организма с много от необходимите му вещества. В същото време голямото разнообразие от опции на менюто улеснява избора на такъв, който отговаря на вашите вкусови предпочитания.

Примерно меню

Друго голямо предимство на плодовите диети е, че след като започнете да се храните с една диета, не е нужно да ядете предписаните плодове през цялата седмица. По всяко време можете да преминете от ябълки към банани или да добавите допълнителни продукти към менюто. Въпреки това, най-строгият и ефективен във всеки случай ще бъде моно-диета.

Монодиета

В този вариант схемата на хранене е най-проста - през деня трябва да ядете един вид плодове в неограничени количества. Освен това трябва да пиете много течности - обемът на здравословната течност, пиян на ден (чиста вода, зелен чай, използвани сокове или отвари от плодове), не трябва да бъде по-малко от 3 литра.

По желание монодиетата може да се разнообрази, като всеки ден се използват различни плодове, но винаги от един и същи вид. Например дневното меню може да изглежда така:

1 ден: ябълки;
2-ро: цитруси;
3-то: круши;
4-то: банани;
5-то: сливи;
6-то: киви;
7-ми: ананас.

Можете да размените дните, да отделите 2-3 дни на един плод или да промените диетата по друг начин по ваша преценка. Основното нещо е да ядете само един вид плодове през деня.

Класически

В тази версия на плодовото меню трябва да ядете ежедневно по следната схема:

закуска - салата от плодове и горски плодове, облечена с натурално кисело мляко;
обяд - плодове и плодове, пресни плодове или плодове;
обяд – задушени зеленчуци, диетично месо, салата от плодове и горски плодове;
следобедна закуска - салата от плодове и горски плодове;
вечеря - варена риба, сурови зеленчуци;
през нощта – нискомаслена млечнокисела напитка.

Можете да използвате всякакви плодове и плодове, като ги комбинирате през целия ден.

Мултиплод

През седмицата можете да съставите и диетично меню с много плодове по свое усмотрение. Една приблизителна диета може да изглежда така:

закуска – ягодово-бананово смути на базата на натурално кисело мляко, зелен чай;
обяд - компот от горски плодове или сушени плодове;
обяд - салата от плодове и ягодоплодни с лимонов сок, зелен чай;
следобедна закуска - пресен сок от произволна комбинация от плодове и плодове;
вечеря – ябълки, млечнокисела напитка 0% масленост.

Тази схема е доста конвенционална, тъй като ви позволява да използвате плодове и плодове по ваш избор и във всяка комбинация.

Ябълка

Ябълковата диета е една от най-разпространените не само сред плодовите, но и сред всички други методи за отслабване. Най-често се използват 2 опции за това меню:

яде само 1,5-2 кг ябълки и чиста вода (2-2,5 л) през целия ден;
комбинация от ябълки в същото количество и 1-1,5 литра кефир, в зависимост от съдържанието на мазнини.

Във втория случай плодовете и ферментиралите млечни напитки могат да се консумират заедно или поотделно, като се редуват между храненията или дните. Както ябълковите, така и ябълково-кефирните методи за отслабване са много ефективни. Този плод перфектно почиства червата, а когато се комбинира с кефир, ефектът му се засилва значително, което гарантира висок резултат от диетата.

диня

Методът за отслабване с диня е строга монодиета, която се препоръчва да се спазва през сезона на зреене на тези плодове. Хранителните принципи тук се различават от всички други плодови диети, тъй като необходимото количество пулпа от диня се определя в зависимост от първоначалното тегло и се изчислява по формулата - 1 кг продукт на всеки 10 кг телесно тегло.

Механизмът на отслабване с дини се основава на премахването на излишната течност и разграждането на мазнините. Захранването трябва да бъде както следва:

Общото дневно количество пулпа от диня се разделя на 6-7 дози и се консумира равномерно през целия ден.

Между храненията на диня, пийте най-малко 1,5 литра чиста вода през целия ден.

Всички други храни и напитки трябва да бъдат изоставени.

банан

Бананите са вкусен и много питателен продукт, така че банановата монодиета може да се понесе доста лесно, без силно чувство на глад. За диетични цели трябва да изберете зрели плодове, тъй като неразтворимото нишесте, съдържащо се в неузрелите банани, допринася за повишеното образуване на газове.

Правилата на банановата диета за една седмица са следните:

Дневната диета се състои от 1,5 кг обелени банани.
Прилагат се в 6 приема, последният път 3 часа преди лягане.

Посоченото количество банани осигурява дневен калориен прием от 1300 kcal, което осигурява доста комфортна загуба на тегло.

Със зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са в основата на най-ефективните диети. Следователно отслабването с тази комбинация носи много добри резултати. Дневната диета в този случай се състои от различни видове плодове и зеленчуци. Те се използват по няколко начина:

заедно или чрез редуване;
цели, чрез приготвяне на сокове или салати;
предимно сурови, но може и варени или печени.

Въпреки факта, че диетата е почти напълно лишена от протеини, по време на курса е разрешена умерена физическа активност.

Протеин-плод

Яденето на протеинови храни и плодове е един от най-добрите начини за отслабване. Тялото получава необходимото количество от всички хранителни вещества, но в същото време активно се отървава от наднорменото тегло без отрицателни последици.

Основното правило е протеиновите и витаминозните храни да се приемат отделно. Така че менюто може да бъде следното:

закуска – 2 яйца, кисело мляко;
обяд - плодова салата;
обяд - гърди, зелен грах;
следобедна закуска - плод;
вечеря - кефир;
преди лягане – пресни плодове.

С млечни продукти

Този вид плодова диета за една седмица съществува в две версии - плодово-млечна и плодово-кефирна. Методът за отслабване на плодове и мляко включва следната дневна схема на хранене:

Ден 1: плодове, 0,5 литра мляко;
2-ри: плодове, 1 литър мляко;
3-то: плодове, 1,5 литра мляко;
4, 5, 6, 7: плодове, 2 литра мляко.

Можете да пиете мляко с плодове или да правите коктейли, както и през целия ден.

Плодовата диета на кефир е подобна на диетата с плодове и мляко, но трябва да пиете 1,5 литра кефир за всичките 7 дни. И в двата случая трябва да се избират неподсладени и несъдържащи нишесте плодове, като се консумират не повече от 2 кг на ден.

Когато избирате диета, базирана на плодове, трябва да имате предвид, че някои от тях са доста алергични. Ето защо е необходимо да се ръководи не само от вкусовите предпочитания, но и от здравословното състояние.

Яйце

Яйцата са изключителен диетичен продукт, който може да ви помогне да отслабнете с 6-10 кг за седмица. Основното е, че загубата на тегло ще се случи чрез изгаряне на мазнини при запазване на мускулната маса, без силен глад и стрес.

Същност и правила

Ефективността на седмичната диета с яйца се дължи на следните свойства и действия:

Яйцата се усвояват бавно в стомаха, което осигурява дълготрайна ситост.
Основните диетични продукти са достъпни и имат ниска цена.
Ястията се приготвят много просто и са подходящи за хапване извън дома.
Яденето на голям брой яйца може да подобри състоянието на мускулната тъкан и еластичността на кожата, да премахне водата и да облекчи подуването.
Наличието на други здравословни продукти в менюто го прави не само безопасно, но и здравословно.

Основният недостатък на 7-дневната диета с яйца е високата алергенност на основния продукт. Следователно тази техника не е подходяща за тези, които са склонни към повишени прояви на алергични реакции.

Диетата с яйца е метод за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати и протеини, по време на който запасите от мазнини започват да се разграждат почти веднага. Това се дължи на факта, че тялото няма достатъчно енергия за смилане на протеини и го взема от собствените си мастни натрупвания.

В допълнение, яйчният жълтък съдържа специално вещество - биотин (витамин Н). Този компонент активно работи върху разграждането на мазнините, стартирайки процеси на изгаряне на мазнини, а също така ускорява въглехидратния метаболизъм, предотвратявайки превръщането на въглехидратите в мазнини. Друг полезен компонент на яйчната диета са цитрусовите плодове, които присъстват в големи количества и в комбинация с протеини ускоряват процесите на енергиен обмен.

Правилата на 7-дневната диета с яйца са доста прости:

Не забравяйте да пиете големи количества алкална минерална вода през деня, което ще намали киселинността на цитрусовите плодове.
Трябва да избягвате да ядете мазнини - всички храни трябва да са нискомаслени, дори не трябва да използвате растителни масла за подправка на салати.
Разрешено е да се използва умерено количество сол, билки и подправки.
Менюто трябва да се спазва точно, без да се променят храненията или диетичните дни.
Диетата трябва да бъде 3 хранения на ден без закуски, вечеря - преди 18:00 часа.
Яйцата трябва да са рохко сварени и да се консумират без сол.
Размерът на порцията, посочен в менюто, не може да се увеличава, ако количеството на продукта не е посочено, трябва да се изяде до леко насищане.
Ако изпитвате силно чувство на глад, можете да ядете моркови или краставици, но само 2 часа след планираното хранене.
Трябва да приемате мултивитамини през цялата седмица.

По време на курса е препоръчително да увеличите физическата активност, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнини.

При неуспех диетата трябва да започне от първия ден.

Точно меню

Даденият график и диета изискват много стриктно спазване. Ето защо, преди да започнете диетата, се препоръчва да закупите всичко необходимо предварително. Освен това ястията и храните трябва да се консумират точно в реда, в който са посочени. В същото време цитрусовите плодове винаги се консумират в началото на храненето, а не за десерт. Можете да използвате портокали или грейпфрути.

закуска – каша от 1 цитрус, 2 яйца, зелен чай;
обяд – каша от 1 цитрус, 1 яйце, 150 г пилешки гърди;
вечеря - 200 г гърди, 200 мл кефир.

закуска – 200 мл цитрусов сок, 2 яйца;
обяд – каша от 2 цитрусови плода, 150 г пилешки гърди, 200 мл алкална минерална вода;
вечеря – каша от 1 цитрус, 2 яйца, 200 мл мляко.

закуска – 200 мл топла вода с 1 с.л. л. лимонова каша, 1 яйце;
вечеря – 2 яйца, 200 мл минерална алкална вода.

закуска - каша от 1 цитрус, омлет (3 яйца, мляко, билки);
обяд – 300 г пилешко месо, маруля;
вечеря – каша от 2 цитрусови плода, 1 яйце, 200 мл алкална минерална вода.

закуска - каша от 1 цитрус, салата от 1 варен морков, 2 яйца, зеленчуци с 1 с.л. л. сметана;
обяд – 200 мл пресен цитрусов плод, 2 сурови моркова;
вечеря – печено рибно филе, поръсено с лимонов сок, 1 яйце, 200 мл алкална минерална вода.

закуска – 200 мл цитрусов сок, 150 г извара;
обяд – каша от 2 цитрусови плода, 2 яйца;
За вечеря можете да пиете само алкална минерална вода, а ако почувствате силен глад, хапнете краставица.

закуска - каша от половин цитрусов плод, 2 яйца;
обяд – каша от 1 цитрус, 200 г диетично месо;
За вечеря отново можете да пиете само алкална минерална вода, а ако почувствате силен глад, хапнете краставица.

Предложената диета с яйца има доста ограничена диета. Но поради наличието на яйца и цитрусови плодове се понася относително лесно. Тялото също не получава много стрес поради кратката продължителност на курса. По време на изхода трябва да оставите основните компоненти в диетата за 2 седмици - яйца и цитрусови плодове.

Като цяло, всяка от разглежданите диети за една седмица изисква правилния изход. Ако след края на една седмица на хранителни ограничения веднага преминете към висококалорични храни, теглото определено ще се върне.

Правилният изход от диетата

Изходът от диета, продължила една седмица, трябва да продължи най-малко 14 дни. Тежестта на диетата през този период зависи пряко от това колко строга е била диетата. Някои от разглежданите техники за отслабване, които се считат за най-нежните, изобщо не изискват изход, тъй като се препоръчва да се следват през останалата част от живота ви.

Ако ограниченията са били доста сериозни, тогава през следващите 2 седмици трябва да се спазват следните правила:

Добавяйте към менюто само по 1 продукт дневно, за да може тялото постепенно да се адаптира (да се върне) към предишното меню.
Трябва да започнете да разширявате диетата си със здравословни храни и здравословни ястия, а мазните и сладките храни могат да бъдат въведени едва след края на периода на отнемане и е по-добре да ги изоставите напълно.
Не можете внезапно да се откажете от тези продукти, на които се основава диетата - ако например в менюто преобладават яйца и цитрусови плодове, трябва да ги оставите в менюто за всичките 2 седмици, но постепенно да намалите количеството.
Трябва също така да продължите да спазвате диетичните правила по отношение на хидратация, физическа активност, график на хранене и др.

Трябва да се помни, че ако внезапно атакувате всички храни, които са отсъствали от диетата ви за една седмица, няма да можете да избегнете връщането на загубеното тегло. Възможно е дори килограмите да се върнат с „добавка“ и телесното тегло да надхвърли нивата, които са били преди отслабването.

В тази статия ще научите за здравословна диета за отслабване всеки ден. Също така в статията ще намерите съвети от диетолог, следвайки които завинаги ще забравите за наднорменото тегло!

Ако искате не само да отслабнете, но и да запазите красотата на кожата, косата и ноктите си, прочетете внимателно тази статия и я използвайте в своя полза.

Защо не трябва да се подлагате на диета?

1. Закуската е най-важното ви хранене.

Преди всичко, преди закуска, не забравяйте да изпиете чаша или две чиста вода. Топло. Отрицателно зареден е най-добре. Защо да пиете отрицателно заредена вода и как да я направите сами правилно, обясняваме подробно и научаваме как да го направите в курсовете на First Wellness School.

Освен това трябва да закусите в рамките на първия час след събуждане. Освен това това трябва да е пълна закуска, а не чаша кафе.

Калоричното съдържание на закуската е приблизително 25% от дневния прием на калории.

Закусването по-късно от 1 час след ставане от сън, както и кафето на празен стомах предизвиква повишено производство на хормона на стреса - кортизол, което от своя страна води до наднормено тегло при хора, склонни към затлъстяване.

За да балансирате правилно диетата си, използвайте ръководството стъпка по стъпка за изчисляване на калориите и правилното отслабване в книгата - Хранителен дневник: „Пътят към идеалната фигура“ в .pdf формат

Купете книга от диетолог-диетолог

„Хранителен дневник: Пътят към идеалната фигура!“ за 999 рубли 299 рубли.

Купете книга за 299 рубли:

*За да закупите книгата, натиснете бутона "Изпрати". Книгата ще Ви бъде изпратена на имейл, който посочвате при плащането.

Вечеря

2. За обяд ядем сложни въглехидрати и протеини. Това ще ви позволи да наситите тялото си за дълго време и да не преяждате на вечеря.

Обядът трябва да съставлява 35% от общия дневен прием на калории.

Вечеря

3. Идеалната вечеря за отслабване трябва да включва протеинови храни и храни, богати на фибри (зеленчуци). Протеинът е инструмент за изграждане на нашите мускули и кости, а фибрите са продукт, който не се преработва в мастни клетки.

Трябва да вечеряте около 3 часа преди лягане. Не по-рано, иначе ще си легнете гладни. И не по-късно, в противен случай храната няма да има време да се абсорбира.

Важно правило: да не ядете след 18.00 часа работи само ако си легнете в 21.00 часа. За всеки човек времето на последното хранене ще бъде индивидуално и зависи от дневния му график.

Ако си лягате от 21:00 до 22:00 часа, тогава трябва да вечеряте не по-късно от 19:00 часа.

Ако си лягате късно, след 24:00 часа, тогава можете да ядете преди 21:00 часа.

Вечерята трябва да бъде 20-25% от дневния калориен прием.

закуски

4. Най-добре е да оставите плодовете за втора закуска и да ги ядете отделно от основното хранене. Плодовете не могат да се комбинират с нищо. Това е отделно ястие. В противен случай, яденето на плодове след основното хранене, особено след месно ястие, предизвиква ферментация и процеси на гниене в червата. трябва ли ти

Ако искате да ядете плодове през деня, по-добре е да го направите 20-30 минути преди основното хранене.

Преди лягане

5. Ако имате силно чувство на глад късно вечерта, препоръчвам ви винаги да имате ацидофилус в хладилника, това е ферментирал млечен продукт, но за разлика от киселото мляко и кефира, ацидофилусният бацил се установява в червата за дълго време и е неговата полезна микрофлора.

Ацидофилусът е много по-здравословен от кефира и киселото мляко, също и защото съдържа всички витамини и минерали, които са ни необходими за здравето.

Направете си този коктейл от ацидофилус и зеленина.

Коктейл

Необходими съставки:

1. Ацидофилус - 350 мл, вижте само датите, в магазина обичат да доставят бързо развалящите се продукти по дата.

Най-добре е да е прясна, наскоро приготвена напитка.

2. Копър, основа 30 грама.

3. Магданоз или кориандър - 10-20 грама на вкус. Ако изберете кориандър, той е по-пикантен, така че можете да добавите съвсем малко.

Като цяло, когато направите тази напитка 1-2-3 пъти, ще разберете колко зеленина искате да добавите.

Приготвяне:

1. Измийте зелените и добавете в купата на блендера.

2. Изсипете Ацидофилус.

3. Разбийте.

Коктейлът е готов!

Тази напитка ще помогне на червата да функционират правилно, пиенето й всеки ден няма да има проблеми. Помага и за засищане и освежаване!

Забранени и разрешени храни за отслабване

Следвайки правилното хранене, можете да създадете диета от любимите си храни.
85% от вашата диета трябва да се състои от здравословни храни, които ще наситят тялото ви, ще го осигурят с основни витамини и минерали и няма да отлагат мазнини по талията и бедрата ви.

Списък с покупки

Какви хранителни продукти трябва да избирате за всеки ден, ето списъкът им:

Какво е възможно?	Какво не е позволено?
Пресни зеленчуци (особено моркови, зеле, цвекло - в комбинация, краставици, целина, тиквички)	Храна за бързо хранене, чипс, солени крекери, солени ядки
Пресни плодове (ябълки, цитрусови плодове, сливи)	Бял хляб, хлебчета, захарни сладки
Домашни птици (пилешко филе или гърди, пуешко филе)	Тлъсто месо, свинско, сланина
Бяла риба (веднъж седмично можете да ядете червена риба, розова сьомга, сьомга, пъстърва, сьомга)	Месни продукти и полуфабрикати, колбаси, кренвирши, пушени меса
Морски дарове (миди, калмари, скариди, октопод)	Панирани пържени рибни продукти
Овесена каша (овесена каша, елда, кафяв ориз, просо, перлен ечемик)	Торти, бял шоколад, млечен шоколад, всякакви сладкиши, 1 парче черен шоколад на ден
Твърда паста, веднъж седмично	Маргарин, масло, майонеза
Бобови растения (боб, грах, леща)
Ферментирали млечни продукти без добавки (ацидофилус, кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко)
Бели сирена (Адиге, моцарела)
Хляб, за предпочитане от пълнозърнесто брашно
Всякакви ядки, не повече от 5 на ден
За дресинг на салата, директно пресовано ленено семе, зехтин, сусамово масло
Сладките включват сушени плодове, мармалад, marshmallows, marshmallows
От напитки, билкови чайове, зелен чай, цикория, плодови напитки, компоти с ниско съдържание на захар или още по-добре без захар

Тази диета е предназначена специално за жени и мъже, които искат да отслабнат:


понеделник	Закуска: Зелена или сезонна ябълка, пълнозърнест хляб с домат и сирене моцарела, 1 яйце, чай или кафе Снек: 5 кашу (сушени, предварително накиснати за 8 часа) Обяд: Борш, приготвен само в зеленчуков бульон, 150 грама пилешки гърди, изпечени във фурната Следобедна закуска: Натурално кисело мляко или ацидофилус Вечеря: филе от розова сьомга и салата с пресни зеленчуци (краставици, домати, билки)
	Преди закуска: 2 чаши топла вода Закуска: овесени ядки с вода без захар, ½ банан, 10 грама стафиди, зелен чай или кафе Снек: Портокал или грейпфрут Обяд: Зеленчукова супа, 2 пуешки котлета Следобедна закуска: чаша кефир Вечеря: Филе от треска с моркови, печени във фолио, печени зеленчуци Преди лягане: Чаша топла вода
	Преди закуска: 2 чаши топла вода Закуска: Омлет с домати, хляб с извара, билков чай или цикория Снек: 2 кивита Обяд: Червен боб, парче говеждо месо и салата от краставици, чушка, билки Следобедна закуска: два чийзкейка и компот Вечеря: тиквички, пълнени с пуешка кайма, покрити със сирене Преди лягане: Чаша топла вода
	Преди закуска: 2 чаши топла вода Закуска: мюсли с кисело мляко, чай или кафе Снек: Плодова салата Обяд: пюрирана гъбена супа, ечемична каша с пилешко филе и моркови Следобедна закуска: извара без захар със стафиди и сушени кайсии Вечеря: риба на пара със зелен грах и домати Преди лягане: Чаша топла вода
	Преди закуска: 2 чаши топла вода Закуска: Пълнозърнест хляб с авокадо и яйце, чай Снек: 5 бадема, предварително накиснати за 12 часа Обяд: грахова каша, парче печено месо на фурна, салата от краставици и домати Следобедна закуска: Чаша ферментирало печено мляко с хляб Вечеря: Сьомга, приготвена на фурна със зеленчуци Преди лягане: Чаша топла вода
	Преди закуска: 2 чаши топла вода Закуска: Омлет от две яйца, зелен фасул, домат, кафе или чай Снек: круша или ябълка Обяд: зеленчукова супа, ориз с морски дарове Следобедна закуска: всякакви плодове Вечеря: Печено месо или птици, салата от моркови, зеле, чушки и билки Преди лягане: Чаша топла вода
неделя	Преди закуска: 2 чаши топла вода Закуска: овесени ядки без захар с тиквени семки, стафиди и лъжица конфитюр Снек: 3 фурми Обяд: Крем супа от тиква с кюфтета, филия пълнозърнест хляб Следобедна закуска: извара с ½ банан и стафиди Вечеря: Печени пилешки гърди със салата от пресни зеленчуци Преди лягане: Чаша топла вода

ВОДА преди всяко хранене 20-30 минути.

Заключение

Мисля, че това просто меню ще ви направи сити и доволни. А ниското съдържание на калории в дадените ястия и спазването на пропорциите на протеини, мазнини и въглехидрати ще ви помогнат ефективно и плавно да отслабнете, без да навредите на стомаха.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Ако ви се яде между храненията, използвайте простото правило „Ако искате да ядете, пийте вода!“

Сега не се съмнявам, че правилната диета за отслабване всеки ден ще ви помогне да останете в страхотна физическа форма.

Вярвам, че ще успеете!

Екатерина Лаврова

"Красотата изисква жертви"! Тази фраза се помни от всяко момиче, жена, която някога е решила неуспешно да се побере в любимите си дънки след забавен уикенд или пробване на неща за лятото. Една от тези „жертви“ са всякакви диети,
които са строги диети, чиято същност е силно да се намали количеството храна, постъпваща в тялото.

Разбира се, те дават бързи резултати (но при стриктно спазване), но имат странични ефекти и един огромен недостатък - загубените килограми се връщат в увеличен обем почти веднага след излизане от диетата. Ако трябва да отслабнете или искате да възвърнете предишната си стройност, загубата на тегло ще бъде вашият „спасителен пояс“. Ще ви помогне бързо да отслабнете без много болка и постоянен глад.

Какви са причините за появата на излишни килограми? Ето няколко фактора, които пречат на мъжете и жените да бъдат винаги тънки и красиви и показват, че спешно трябва да преминат към PP:

Редовна консумация на продукти с „вредни“ съставки. Подобрителите на вкуса, канцерогените, ароматизаторите, подсладителите са истински „трик“ за нашето тяло, принуждавайки човек да яде все повече и повече „сладкиши“ всеки път.
Липса на баланс в ежедневната диета. Небалансираната диета, незнанието колко калории са били изядени за определен период, води до бързо наддаване на тегло. Най-често се консумира повече, отколкото се харчи (трябва да признаете, не всеки ходи на фитнес или на разходка след хранене).
Неравномерно разпределение на храненията. Според правилата акцентът трябва да бъде върху закуската, готвенето и приемането на пълноценна храна, която ще насити тялото с полезни вещества за много часове напред. Свикнали сме да залагаме силно на вечеря, да радваме себе си и домакинството си с вкусна, но ужасно тежка, висококалорична храна, която няма време да се преработи и отива в мастния слой.
Нерви и стресови състояния. Всички знаем, че нервното напрежение винаги се хапва с нещо „вкусно“. За повечето жени това се превръща в истински порочен кръг. Усещайки, че тялото им е станало с няколко килограма по-голямо, те изпитват дискомфорт, стават много разстроени и залагат още повече на любимите си храни, разяждайки мъката си.

Навикът е мощно нещо. Малко хора остават в „нужния“ режим веднага след излизане от диетата и рано или късно изгубените с такава трудност килограми се връщат с „подсилване“. Много хора си мислят, защо да продължават да се хранят според правилата, ако целта е постигната и те отново започват да преяждат на вечери, да ядат нежелана храна и да я измият с литри газирана вода.

ПП не е просто здравословен начин на живот, а състояние на духа. След като се запознаете поне с основите на правилното хранене, сивото ежедневие ще бъде боядисано в по-ярки и весели цветове.

За да се грижите за себе си, за тялото си, е важно да имате силна мотивация. Мнозина се самосъжаляват, но напразно. Достатъчно е да положите известни усилия, така че по-късно стимулът за намаляване на обемите да се превърне в загриженост за
вашето тяло и емоционално състояние в продължение на много години. Загубата на тегло не е единствената причина за преминаване към PP. Предлагаме ви още пет причини да помислите за своя режим:

Животът ще стане много по-щастлив. Правилното хранене е не само тънък силует, но и истинско щастие, малка победа над себе си. Когато тялото се освободи от трансмазнини, палмово масло и други вредни вещества, състоянието му и емоционалният ви фон значително се подобряват.
По-ефективна мозъчна дейност. Учените са доказали, че вредните вещества, съдържащи се в „сладките“, значително намаляват мозъчната активност, което може да доведе до негативни последици с възрастта. Заменете бързото хранене с ядки, зеленчуци, плодове и забележете колко по-бързо мислите.
Много енергия. Простите въглехидрати засищат тялото за кратко време, след което искате да ядете още повече. Достатъчно е да ги замените със сложни, които ще ви заредят с енергия за целия ден. За да направите това, трябва да добавите към ежедневното си меню риба, зърнени храни, месо, млечни продукти и др.
Добър, качествен сън. Адекватната почивка е ключът към доброто здраве. След като нормализирате диетата си, определено ще забележите колко добре и комфортно спите през нощта. За по-ефективни резултати експертите препоръчват лягане преди 12 часа сутринта.
Повишаване на имунитета. Укрепваме имунната система не само с физическа активност, но и с добре изградена хранителна програма. Вие и само вие сте помощник, наставник на тялото си, зареждайки го с витамини, минерали, макро- и микроелементи и изхвърляне на вредните мазнини, палмово масло, трансмазнини.

Преди да съставите приблизително здравословно меню, важно е да решите какво е включено в разрешения правилен списък с продукти:

месо. Отказваме свинско, телешко и други мазни „сортове“. Казваме „да” на телешкото, пилешкото, пуешкото. Изключваме от диетата си колбаси, колбаси и всякакви колбаси.
Риба. Каквото и да казват, трябва да бъде по-често от месните продукти в диетата на човек, който отслабва. Избираме само нискомаслени сортове: минтай, треска, костур, щука.
Зеленчуци. В този случай практически няма ограничения. Ядем зеленчуци, зеле, броколи, домати, краставици, чесън, лук, чушки. Единственото нещо, което трябва да избягвате, са зеленчуците с високо съдържание на нишесте - картофи, царевица и др.
Плодове. Той е източник на голямо разнообразие от витамини. Използвайте сезонни представители, залагайте на ябълки, праскови, ягоди, кайсии. Сушените плодове също не са забранени. Любителите на сладкото определено ще бъдат доволни.
яйца. Това е доста висококалоричен продукт, но не трябва да се отказвате от него. Разходната норма на седмица е три броя. За да отслабнете, диетолозите препоръчват да се даде предпочитание на пъдпъдъчи яйца.
Млечни и ферментирали млечни продукти. Това е основата на менюто на човек, който е решил да се отърве от излишните килограми. Залагаме на кефир, извара и ферментирало печено мляко. Много по-рядко, но е разрешено да се използва заквасена сметана и сметана (с малък процент съдържание на мазнини).
Зърнени храни и тестени изделия. Съществува стереотип, че макароните и зърнените храни са вредни. Вземаме ориз, елда, твърда паста и успешно отслабваме. Стандартната дневна порция е 200 грама.
Животински мазнини. Много хора, които отслабват, се отказват напълно от мазнините. Но за пълноценно, висококачествено функциониране на тялото, минимално количество от 5 грама ще бъде напълно достатъчно. Това няма да се отрази по никакъв начин на фигурата ви, но цялостното ви здраве ще се подобри.

Правилното хранене за отслабване е сложно нещо, което изисква отчитане на много нюанси и има много забрани. За да може процесът да стартира успешно и да протича с ускорени темпове, първо трябва да изключите някои храни от ежедневната си диета.

Строго забранено:

Захар/сол.
майонеза.
Печено.
Пушени меса и туршии.
Сокове в пакети.
Печени изделия от пшенично брашно.
Бисквитки и сладкиши.

Списъкът не е толкова голям, колкото може да изглежда на пръв поглед, и е напълно възможно да се откажете от всичко. И никой не забранява, след като теглото се нормализира, периодично да се наслаждавате на любимите си вредни храни, защото метаболизмът ще започне, ще се ускори и краткотрайната „почивка“ от PN няма да повлияе на тялото по никакъв начин.

Не бъркайте PP с диети и техните строги хранителни програми. Имайки под ръка огромен списък с разрешени продукти, можете да създадете разнообразни и най-важното вкусни менюта за всеки ден, седмица. За да решите правилно и да създадете добра ежедневна диета, не е необходимо да имате умения и опит на диетолози. Достатъчно е да следвате два фактора и успехът ще ви бъде гарантиран:

Общият брой калории на ден не трябва да надвишава 2000. По време на загуба на тегло калориите могат да бъдат намалени до 1600 или по-малко.
Ние използваме само питателни, здравословни продукти за приготвяне на нови здравословни ястия, месец, ден.

Предлагаме няколко примерни опции за меню за деня и седмицата в таблици, които ще ви помогнат да създадете своя собствена уникална диета.

Рецепти за правилно хранене за отслабване

Когато се опитват да съставят меню за отслабване, много хора смятат, че ще бъде много трудно. Има погрешно схващане, че здравословната храна е скучна, безвкусна и еднообразна. Ще ви докажем, че това далеч не е така. В допълнение към всички видове зърнени храни и гювечи, можете да приготвите оригинални ястия с ярък, незабравим вкус, които ще направят истинска сензация сред вашето домакинство.

Например, обичате пилешки гърди, но не знаете как да ги приготвите вкусни и сочни? Опитайте да изпечете бяло месо с ябълки. За да се подготвите ще ви трябва:

Пилешко филе - 300 грама.
Мляко 1% - 70 мл.
Ябълка – 1 бр.
Домати – 1 бр.
Чесън – 1 скилидка.
Лук – 1⁄2 бр.
Сол, черен пипер, подправки - на вкус.

Измийте пилешките гърди, подсушете и нарежете на малки парчета. Нарязваме ябълките на същите филийки като месото. Нарежете половината лук на ситно.
Сложете нарязания лук и филето в тиган и запържете до златисто кафяво за около 5-7 минути.
Добавете ябълките в тигана и гответе още 2-3 минути.
Настържете домата в дълбока чиния, там счукайте чесъна с преса, добавете сол,
черен пипер и сезон. Налейте млякото и разбъркайте добре.
Поставете месото и ябълките в подготвена тавичка и изсипете равномерно отгоре
приготвени със смес от мляко и се поставят във фурната за десет минути.

Добър апетит.

Ценителите на продуктите „направо от градината“ определено ще харесат следната рецепта с интригуващото име „Зеленчуци по провансалски“. Ще ви трябват следните съставки:

Тиквички – 1 бр.
Патладжани – 1 бр.
Домати – 4 бр.
Всякакво сирене за печене - 80 грама.
Чесън – 4 скилидки.
Пресен босилек - 2 стръка.
Масло, сол, подправки - на вкус.

Стъпки на готвене:

Подготвяме зеленчуците, измиваме ги обилно и ако е необходимо ги обелваме (ако са много дебели). Изсипете зеленчуковата смес в отделна купа, посолете леко и подправете.
Нарежете кашкавала на ситно.
Поставете кръгчетата зеленчуци върху намаслена тава за печене, като ги редувате
с добавка на резени чесън.
Пригответе плънката: в купа смесете босилека, подправките, чесъна и олиото. Ние даваме
варя.
С ароматната смес се заливат зеленчуците и се слагат във фурната да се запекат до пълна готовност.
готовност. След това се поръсва със сирене и се пече още 3 минути.
Украсете ястието с билки и сервирайте.

Отслабване с правилно хранене: меню с оригинални сладки рецепти

Искате ли да отслабнете, но е почти невъзможно да се откажете от сладкото? Няма проблем! Разнообразете вашето PP меню с вкусни десерти, например диетична торта с моркови, за която ще ви трябва:

Кефир с ниско съдържание на мазнини - 150 грама.
Мляко 1% - 4 супени лъжици.
Яйца – 2 бр.
Моркови - 100 грама.
Овесени трици - 4 супени лъжици.
Пшенични трици - 2 супени лъжици.
Бакпулвер - 10 грама.
Подсладител - на вкус.
Извара - 300 грама.
Портокалова кора - на вкус.

Комбинирайте всички сухи съставки в една чиния, добавете настъргани моркови, кефир и яйца. Разбъркайте всичко старателно до гладкост.
Намажете добре формата за печене с масло, разпределете тестото и го изравнете.
Печете във фурната на 180 градуса средно около 30 минути (проверете кога е готов сладкишът).
Пригответе крема: смесете изварата с подсладителя, преработете в блендер, добавете портокалова кора и разбъркайте добре.
Готовата торта разделете на 3-4 тънки блата, всеки намажете с получения крем. Цялостно сглобяване на тортата.
Поставете в хладилника да стегне за час и половина. Добър апетит.

Отслабването е вкусно - това не е мит. Вижте сами.

Съученици

Защо допълнителни усложнения, ако можете да отслабнете без глад, строги менюта и броене на калории? Разберете кои са най-разпространените храни, които ви помагат да се отървете от излишните килограми, как да ги приготвите вкусно и как обикновената четка за зъби ускорява процеса!

Митът, че диетата е строги ограничения на храната, е напълно развенчан. Съвременните диетолози са склонни да смятат, че ефективната диета за отслабване е тази, която не причинява дискомфорт и е лесна за спазване. Продуктите, използвани за приготвяне на ястията, предписани от диетата, винаги можете да намерите в най-близкия магазин или дори в собствения си хладилник. Продължителността на простите диети е от 3 до 7 дни. През този период можете да станете с 3-9 кг по-леки, поддържайки добро настроение и жизненост.

Не на газираните напитки!

Научно доказано е, че ежедневната консумация на подсладени газирани напитки и пакетирани сокове увеличава шансовете ви да увеличите теглото си с 65%. Продуктите с надпис „диетични“ също са забранени, тъй като това е просто маркетингов трик. Освен това подсладителите, използвани в диетичните напитки, възбуждат апетита и провокират преяждане. За да преминете безболезнено от газирана вода към чиста вода, първо можете да добавите лист от мента, резен лимон или резен краставица към последната.

Внимание към детайла.

Големите супермаркети поставят храни, овкусени със захар, трансмазнини и сол на най-видими за човешкото око места. Това, което го прави привлекателен, е не само цветната опаковка, но и обещанието за бързо насищане. За да избегнете изкушенията и свързаното с тях наддаване на тегло, по-добре е да избягвате рафтовете в пряката видимост. Редът в хладилника трябва да бъде организиран по същия принцип: на първо място окото трябва да падне върху здравословната храна, тоест плодовете и зеленчуците.

Във всяка ситуация... си мием зъбите.

Миенето на зъбите е прост и ефективен начин да направите всяка диета по-лесна и по-ефективна. Какво е изплакване на устата? Но това е сигнал за тялото за края на процеса на усвояване на храната. Четката за зъби има огромен психологически и физиологичен ефект върху тялото, защото помага да се спре желанието за дъвчене.

Най простата диета

Най-лесният начин да отслабнете е да се отървете от лошите хранителни навици. Давайки предпочитание само на здравословни храни всеки ден, можете да постигнете зашеметяващи резултати. Редица други правила се препоръчват за съответствие:

Яжте до 18:00ч. Всичко, което влиза в тялото след това, автоматично се съхранява като мастни резерви.
Организирайте четири хранения на ден. Когато храната идва често и на малки порции, за тялото е много по-лесно да се справи с храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Оптималната почивка между храненията е 3-3,5 часа.
Сядайте на масата само когато почувствате глад. В същото време е грешка да се опирате на храната, веднага щом стомахът реагира с къркорене. Може би просто е жаден. И в този случай е достатъчно да изпиете чаша вода.
Не преяждайте. Когато се почувствате сити, по-добре е да оставите чинията с храна настрана, дори порцията да изглежда малка.
Приготвяйте храна по здравословен начин. Това означава, че пърженето на храни в растително масло или масло е забранено. Варенето, задушаването и варенето на пара ще ви помогнат да запазите полезните свойства на храните.
Нормализирайте режима на пиене. Пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

За безболезнена загуба на тегло се препоръчва да се изключат всички зърнени храни от диетата, с изключение на овесена каша, елда и перлен ечемик. Бананите и гроздето са забранени. Трябва да забравите за алкохола и храните, които стимулират апетита (предимно пикантни храни).

Режим за бързо отслабване

Продължителността и диетата на диетата се определят независимо. Предложените опции за закуска, обяд и вечеря са взети за основа. Просто трябва да изберете тези, които са най-подходящи за вас и да започнете да отслабвате.

Закуска:

Ябълка, мюсли или овесени ядки с пресни плодове. Кафе с минимална захар.
Ябълка, плодов микс (бананите са забранени) с добавяне на няколко супени лъжици нискомаслен ферментирал млечен продукт, чай от липа или лайка.
Ябълка, нискомаслено извара с добавени плодове (с изключение на банан) и лимонов сок.

Обяд (използвайте малки порции - около 200 ml или 100 g):

Първо хранене

пилешки бульон, филия пълнозърнест хляб;
зеленчукова супа (тиквички, бяло зеле, моркови, броколи, зелен грах).

Втори ястия

задушена риба;
чисто месо;
сварено яйце.

задушени моркови с чесън и лимонов сок;
задушени броколи с лимонов сок.

Няколко часа след обяд трябва да изпиете чаша негазирана минерална вода.

Следобедна закуска:

компот;
плодове;
чай със сини сливи.

След един час трябва да изпиете чаша чиста вода.

Вечеря:

едно киви или портокал;
чаша нискомаслен кефир.

За най-добри резултати е важно последното хранене да е 4 часа преди лягане. Преди лягане е позволено да изпиете чаша вода.

Няма специален изход от програмата, тъй като диетата не налага строги ограничения върху храненето. Напротив, спазвайки посочения режим, можете да пренесете любовта си към всичко вредно върху здравословните ястия. От това ще се възползва не само фигурата, но и тялото като цяло.

Проста, ефективна програма

Няма нужда да се храните строго навреме и да броите калориите. Достатъчно е да приемате 2 литра чиста вода на ден и да се придържате към две точки от менюто – редовно и на гладно. Загубата на тегло се дължи на липсата на въглехидрати в диетата, докато мазните храни и солените храни остават. Кетчупът и майонезата са строго противопоказани.

Нормално дневно меню:

Закуска: рохко сварени яйца (2 бр.), салата от краставици и целина.
Обяд: пържено пилешко бутче без кожа, резен шунка, зелева салата.
Следобедна закуска: парче сирене, шепа ядки.
Вечеря: яхния (200 г), бъркани яйца с домат.
Преди лягане: кефир, средномаслена извара.

Меню за деня на гладно:

Закуска: печено пиле, ориз, смути от плодове и зеленчуци.
Обяд: макарони със сирене, микс от зеленчуци, сок.
Вечеря: елда, варена риба, кисело мляко.
Преди лягане: портокал, нискомаслено извара.

Дните трябва да се редуват. За една седмица ще можете да свалите поне 3 кг. При желание програмата може да се използва един месец. Няма специален изход от диетата, тъй като тя е разнообразна и балансирана.

Диета за 1600 kcal на ден

Диетата е съставена, като се вземат предвид ежедневните хранителни нужди на организма. Нейната тайна е в стриктното поддържане на баланс между енергията, доставяна с храната, и енергията, изразходвана. В този случай теглото намалява бързо и естествено поради прочистване на тялото.

Диетичното меню от 1600 kcal съдържа необходимото количество въглехидрати, мазнини и витамини, което ви помага да отслабнете и да поддържате физическа активност.

Разрешени за употреба:

млечни продукти;
зърнени култури (ориз, пшеница, елда);
пресни плодове, включително банан;
месо (пуешко, телешко, пилешко);
риба;
зеленчуци, включително картофи;
пълнозърнест хляб.

Следното подлежи на изключение:

брашно;
дебел;
сладка.

Меню за 7 дни

Z-to: просо каша с мляко с добавка на мед, зелена ябълка, шепа сушени плодове, зелен чай.
Ps: кефир, резен сирене, филия пълнозърнест хляб.
О-д: зелева супа, 2 филии пълнозърнест хляб, салата от краставици с кисело мляко, зелен чай.
Ps: шепа сушени кайсии, нискомаслено извара.
У-н: чушки, пълнени с ориз и пиле, салата от домати.

Съдържание: млечна каша от елда, парче сирене, краставица, билков чай.
Ps: плодова салата с кисело мляко.
O-d: супа от цвекло, ориз с пилешки гърди, компот без захар.
Ps: зелена ябълка, нискомаслено ферментирало печено мляко.
U-n: салата от домати и краставици с лъжица растително масло.

Z-to: млечна овесена каша с мед, ябълка, чай.
Ps: кефир и банан.
O-d: пуешко филе, смес от чушки и домати, елда, филия пълнозърнест хляб, чаша доматен сок.
Ps: лека салата с растително масло.
U-n: риба със зеленчуци.

З-к: корн флейкс с мед и мляко, ябълка.
Ps: сушени плодове и извара.
О-д: чушки, пълнени с телешко и картофи, диетична салата с краставица, чай.
Ps: банан и ферментирало печено мляко.
U-n: риба, задушена със зеленчуци, билкова отвара.

Рецепта: оризова млечна каша със стафиди, доматен сок, филия пълнозърнест хляб.
Ps: ябълка печена с мед.
O-d: диетична супа, филия хляб, микс от краставици и домати, топла вода.
Ps: парче сирене и кефир.
U-n: зеленчукова салата, варена сьомга.

Z-to: мляко със сушени плодове, филия сирене, филия пълнозърнест хляб, билков чай.
Ps: банан.
О-г: пилешки бульон с картофи, 2 филийки хляб, салата от зеле и моркови, варено яйце.
Ps: шепа сушени плодове.
U-n: краставица, печена риба.

З-к: филия сирене, филия пълнозърнест хляб, кефир.
П.с.: извара с моркови и кисело мляко.
О-г: пуйка, задушена с ориз и зеле, доматен сок.
Ps: плодови резени.
U-n: ферментирало печено мляко и сушени плодове.

На осмия ден не трябва да се нахвърляте на нездравословна храна. Предложената диета може да бъде леко модифицирана чрез добавяне на любимите ви храни в ограничени количества. Можете да започнете да добавяте мед към чая си. Имате право да изпиете чаша сутрешно кафе.

Топ 3 прости диети

Протеин

Яденето на храни, богати на протеини, ви помага бързо да се почувствате сити и да възстановите силите си. Изключват се въглехидратните храни и тези, съдържащи мазнини, поради което тялото започва да изразходва собствените си енергийни запаси.

Предимствата на техниката са очевидни:

бързо насищане;
разнообразна диета;
няма нужда да броите калории;
висока ефективност;
поддържане на теглото в дългосрочен план.

Има някои недостатъци:

отказ от сладкиши;
отказ от мазни храни;
липса на витамини и минерали.

правила

Протеиновата програма за отслабване е проста, но се счита за една от най-опасните. Можете да избегнете последствията, като следвате правилата на диетата:

Пийте достатъчно чиста вода - поне 2 литра на ден.
Вземете витаминно-минерален комплекс.

Разрешени са следните продукти:

постна риба;
постно месо без кожа;
Морска храна;
вътрешности;
белтъци;
нискомаслени млечни продукти;
пълнозърнест хляб;
зърнени храни;
плодове;
зеленчуци.

Забранено:

полуготови продукти;
консервирани храни;
пекарна;
захарни изделия;
мастни млечни продукти;
захар и нейните заместители;
нишестени зеленчуци;
пакетирани сокове, газирани напитки.

Храната може да бъде варена, печена, задушена. Пърженето е забранено. Налага се забрана за употребата на растително масло, сосове и майонеза.

Преди да „седнете“ на проста протеинова диета, трябва да подготвите тялото си. Няколко дни преди началото е препоръчително да изчистите диетата си от твърде висококалорични храни. Идеалното ястие за консумация е детокс супата.

Диета за една седмица

Първият ден

Закуска: чаша чай без захар.
Снек: варено говеждо месо (не повече от 120 грама).
Обяд: риба на пара 170 грама, ориз 110 грама.
Следобедна закуска: половин зелена ябълка.
Вечеря: микс от зеле, целина и зелен грах.
Преди лягане: прясно изцеден сок от ябълки и моркови.

Втори ден

Закуска: нискомаслен кефир (не повече от чаша).
Снек: оризова каша с вода (порция около 220 г).
Обяд: печено телешко 150-170 грама.
Следобедна закуска: ябълка.
Вечеря: зеленчукова салата (не повече от 220 г).
Преди лягане: домашен ябълков сок.

Ден трети

Закуска: неподсладена билкова отвара.
Снек: няколко филийки пълнозърнест хляб, белтъците от две варени яйца.
Обяд: постно говеждо и ориз (по 120 г).
Следобедна закуска: няколко кивита.
Вечеря: варен кафяв ориз и риба на пара (порция около 200 г).
Преди лягане: портокалов сок.

Ден четвърти

Снек: нискомаслено извара.
Обяд: варени пилешки гърди 150 г, нарязани краставици, моркови и зеле.
Следобедна закуска: половин ябълка.
Вечеря: салата от домати и билки (не повече от 180 г).
Преди лягане: доматен сок без сол.

Ден пети

Закуска: неподсладена отвара от шипки.
Снек: варено говеждо месо 100 грама.
Обяд: зеленчукова супа.
Следобедна закуска: варен кафяв ориз (порция около 170 г).
Вечеря: салата от моркови и зеле, варено телешко или пилешки гърди 100 грама.
Преди лягане: сок от портокал и ябълка.

Ден шести

Закуска: неподсладен зелен чай.
Снек: бисквити и варено месо 70 грама.
Обяд: варен ориз и нарязани зеленчуци (100 и 150 грама).
Следобедна закуска: салата от бяло зеле, краставица и моркови 120 грама.
Вечеря: варено пиле (порция 150 г).
Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Ден седми

Закуска: бисквити, чаша мляко.
Снек: салата от моркови 100 грама.
Обяд: печена риба (170 г порция), два варени картофа.
Следобедна закуска: зеленчукова салата.
Вечеря: варено или задушено младо агнешко (100-120 г).
Преди лягане: кефир.

Изход

Ако следвате правилния режим през всичките седем дни, няма да настъпи наддаване на тегло след отслабване. Новите храни трябва да се въвеждат с повишено внимание, като се имат предвид размерите на порциите. Значителното ограничаване на сладкиши и нишестени храни е добре дошло. Диетата трябва да е богата на млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове, постно месо.

Противопоказания

Сърдечно-съдови патологии.
Нарушения на черния дроб и бъбреците.
Болести на ставите.
Патологии на храносмилателните органи.
Бременност и кърмене.
Напреднала възраст.

елда

Диетата с елда е проста и ефективна. Може да продължи 3 или 7 дни. Средно можете да отслабнете с около 6 кг за една седмица. Видимата загуба на тегло при спазване на диета се съчетава с подобряване на външния вид и благосъстоянието. Елдата съдържа голямо количество минерали и витамини, които имат благоприятен ефект върху тялото:

Витамин С помага в борбата с вирусите.
Витамин B подобрява еластичността на кожата.
Витамин РР издържа на стреса.
Фолиевата киселина укрепва стените на кръвоносните съдове.
Фибрите премахват токсините.

Същността на програмата за отслабване е да стартира активни механизми за изгаряне на мазнини. Това се случва на четвъртия ден, веднага след като излишната течност се отстрани от тялото. Значителна загуба на тегло започва на 5-ия ден от диетата.

правила

Елдата се приготвя без сол. Използването на масло е забранено.
Последното хранене не трябва да е по-късно от 19 часа.
Необходимостта от течности е 1,5 литра на ден (това включва вода и чай).
В края на курса можете да въведете познати храни в диетата си, като леко намалите порциите и избягвате мазни храни.

По-добре е зърнените храни да се приготвят на пара за диета - 250 грама елда се поставят в термос и се заливат с 0,5 литра вряща вода. На следващата сутрин кашата е готова за консумация.

Меню за 3 дни

Класическата тридневна диета с елда включва ядене на каша и нищо повече. Веднага след като гладът надвие, трябва да ядете елда. Като напитка е разрешена само чиста вода. Диетата е проста и икономична, но може да изглежда твърде оскъдна, особено за тези, които не смятат елдата за любимо ястие. Специално за такива хора са разработени леки диети, включващи умерени добавки.

Елда + кефир

Добавянето на ферментирал млечен продукт увеличава ползите от диетата. Кефирът служи като източник на протеини и е богат на витамини. Нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

Когато спазвате диетата с елда и кефир, трябва да ядете достатъчно зърно за засищане и да пиете литър кефир с 1% масленост на ден.

Елда+сушени плодове

Яденето на сушени плодове обещава прилив на енергия и подобрена производителност. Те не само разнообразяват диетата, но и дават на тялото естествена захар, витамини и фибри. Придържайки се към вкусна програма, трябва да ядете елда и да добавите към менюто не повече от 10 парчета сушени кайсии, сини сливи или стафиди.

Елда+зеленчуци

Много лесно се поддържа диета, комбинирана по този начин. Монодиетата се превръща в многокомпонентна диета. Основното нещо е да спрете да ядете картофи. Добри са салатите от моркови, чушки и бяло зеле. Елдата върви добре с броколи и целина. Диетата може да включва пресни билки, които са подходящи като алтернатива на подправките.

Диета за една седмица

Проста седемдневна програма за отслабване с елда ви позволява да станете с 6-7 кг по-леки.

З-к: кефир и качамак.
Ps: ябълка.
O-d: елда, варена риба, микс от краставици и домати.
P-k: ферментирал млечен продукт.
U-n: каша, кефир.

Състав: елда, билков чай.
Ps: ферментирала млечна напитка.
O-d: задушено пилешко филе, зеленчуци и билки.
П-к: кефир.
U-n: елда, кефир.

Състав: елда, кисело мляко без добавки.
Ps: оранжево.
O-d: зеленчукова яхния, каша, парче сирене.
P-k: ферментирала млечна напитка.
U-n: елда, ферментирало печено мляко.

З-к: варено яйце, елда.
Ps: грейпфрут.
O-d: елда, зеленчукова салата, извара.
П-к: кефир.
U-n: елда, кисело мляко.

З-к: елда, филия пълнозърнест хляб.
Ps: варено цвекло.
O-d: пилешки котлет на пара, елда, домат.
П-к: ряженка.
U-n: елда, ферментирала млечна напитка.

Рецепта: елда, 1 яйчен белтък, извара.
Ps: киви.
O-d: овесена каша, салата от зеле и моркови, рибно филе.
П-к: кефир.
U-n: елда, кефир.

Z-k: елда, ферментирал млечен продукт.
Ps: ферментирал млечен продукт.
O-d: елда, зелен фасул, варени пилешки гърди.
П-к: кефир.
U-n: каша, ферментирало печено мляко.

Изход

Подобно време отнема да напуснете проста тридневна диета, като продължите да консумирате елда и постепенно въвеждате месо, бобови растения и риба.

От седемдневния режим трябва да се излезе по-задълбочено. През следващата седмица не бива да си позволявате вредни храни. За закуска за предпочитане са варени яйца или извара, през деня супа от цвекло или лека супа, за вечеря зеленчукова яхния и парче варена риба. Последното хранене е 2,5-3 часа преди лягане. Преди лягане можете да пиете натурално кисело мляко.

Противопоказания

Хипертония.
Язва на дванадесетопръстника.
Диабет.
Бременност
Период на кърмене.

Овесена каша

Диета без нежелани последици за здравето, проста и без екзотични продукти е овесената каша. Има положителен ефект върху вашата фигура и благосъстояние и лекува тялото като цяло.

Овесът съдържа фибри, които работят за прочистване на тялото. Съдържа и мултивитаминен комплекс, който повишава имунитета и подобрява функционирането на ендокринната система. Овесената каша се бори с лошия холестерол, възстановява чревната микрофлора и стартира метаболитните процеси. Всичко това води до загуба на тегло.

Режим на овесени ядки:

разнообразен;
не изисква строги ограничения;
снабдява тялото с хранителни вещества;
Подходящ за хора със стомашно-чревни патологии.

Тридневна диета

Нарича се разтоварване. За 3 дни се възстановява балансът в тялото, прочистват се токсините и отпадъците. Много лесно се понася диетата, въпреки оскъдното меню. За закуска, обяд и вечеря ви е позволено да ядете овесена каша под всякаква форма - каша, зърнени храни, домашно приготвени бисквити. От течността можете да пиете чай и вода.

За седем дни

Закуска: порция овесени ядки, чаша обезмаслено мляко, шепа стафиди.
Снек: Смути от боровинки, касис и малини.
Обяд: овесени ядки, банан, кисело мляко.
Следобедна закуска: порция сурови зеленчуци.
Вечеря: пилешки гърди на пара (100 г), зелена салата, порция овесени ядки, кефир.

Закуска: порция овесена каша, ферментирала млечна напитка, резен сирене, чаена лъжичка ленено семе.
Снек: порция овесени ядки, шепа сушени кайсии, компот.
Обяд: варена риба (100 г), смес от моркови и зеле, филия пълнозърнест хляб, чай.
Следобедна закуска: ябълка.
Вечеря: пиле на пара, овесени ядки, портокалов сок.

Закуска: овесени ядки, сок от ябълка и моркови.
Снек: порция нискомаслено извара, варено.
Обяд: задушени пилешки гърди със зеленчуци, парче сирене, овесени ядки, кафе с мляко.
Следобедна закуска: киви.
Вечеря: пилешко бутче, овесени ядки с настърган кашкавал, салата от спанак и краставици.

Четвъртият ден повтаря първия, петият - вторият, шестият - третият. Ден 7 включва следните хранения:

Закуска: овесени ядки с филия пълнозърнест хляб, ябълков сок.
Снек: шепа сушени плодове или ядки, извара.
Обяд: паста, пилешки гърди, салата от зелени зеленчуци с растително масло.
Следобедна закуска: извара и чай.
Вечеря: овесена каша със сини сливи, ферментирала млечна напитка.

Изход

Седмицата след програмата за отслабване трябва да остане диетична. Храната е лека, порциите са скромни. Количеството захар и сол продължава да бъде ограничено. Не се препоръчват мазни храни и пикантни ястия. Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци и да въведете слаб бульон в диетата си. Брашното е разрешено само през 2-та седмица (преди това само бисквити). Ако се чувствате гладни, трябва да пиете ферментирали млечни напитки със средно съдържание на мазнини.

Противопоказания

Бъбречна недостатъчност.
Заболявания на сърдечно-съдовата система.
Индивидуална непоносимост.
Бременност и период на кърмене.

Режими за мързеливи

Името на такива диети е напълно оправдано: те не съдържат сложни правила или чужди ястия. В същото време ефектът от отслабването е впечатляващ.

На водата

Режимът е един от най-ефективните и лесни за отслабване. За една седмица можете да станете с 3-5 кг по-леки, без да се напрягате много. Условията на диетата са прости:

20 минути преди хранене изпийте чаша негазирана вода.
Не пийте вода в рамките на два часа след хранене.

Трябва да пиете вода не на един дъх, а на малки глътки, сякаш разтягате удоволствието.

Разрешено е да се яде по обичайния начин, като леко се намалят порциите и се изключат сладкиши и нишестени храни. Можете да използвате специално меню, седейки на което има шанс за подобряване на резултатите:

Закуска: варено яйце, парче ръжен хляб, нарязани плодове.
Обяд: задушено пилешко филе, зеленчукова салата, филия пълнозърнест хляб.
Вечеря: печена риба, паста от твърда пшеница, зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко, ябълка.

Като леки закуски са подходящи ядки, сушени плодове и пресни плодове.

Не се изисква специално отклонение от диетата поради липсата на строги диетични ограничения. Основното нещо е постепенно да намалите количеството консумирана вода, като го доведете до обичайната норма. Режимът е много полезен за организма, което определя неговите предимства:

Водата премахва отпадъците и токсините от тялото, стимулира метаболитните процеси и обновява физиологичните течности.
Пиенето на вода преди хранене насърчава секрецията на стомашен сок, което има по-добър ефект върху процеса на смилане на храната.
Благодарение на водата тялото свиква с по-малки порции храна.
Пиенето на вода преди хранене значително ускорява метаболизма. Мазнините просто нямат шанс да се отложат в проблемните зони.

Противопоказанията за диетата са минимални:

бъбречни патологии;
смущения в стомашно-чревния тракт;
проблеми с черния дроб.

С мед

Медът е склад от полезни свойства и отлична алтернатива на захарта. Голям плюс на медения режим за мързеливи е липсата на безвкусна храна. Не е нужно да се отказвате и от сладкото. Можете да се придържате към системата от 3 до 7 дни. Всичко зависи от първоначалното тегло.

Медът трябва да е с високо качество. Идеалният избор се получава чрез събиране от различни цветя. По-добре е да купувате продукта на пазара „от ръка“. Този мед се смята за най-естественият и здравословен.

Правила за меден режим:

Избягвайте мазни, пържени, брашно и сладки храни (с изключение на мед).
Сутрин на гладно и един час преди лягане изпийте чаша топла вода с лъжица мед и резен лимон.
Преди всяко хранене яжте една чаена лъжичка мед.

Дневна диета:

Първа закуска: ябълка, нискомаслено извара с лъжица мед, чай с лимон.
Закуска: чаша пресни плодове и зеленчуци, кисело мляко без добавки.
Обяд: броколи на пара, ябълка, чай с мед.
Следобедна закуска: портокал или ябълка.
Вечеря: кефир с лъжица мед или зеленчуков бульон и мед.

Медената диета е нискокалорична (около 1200 kcal на ден), така че спазването й повече от седмица е опасно. На 8-ия ден можете да включите в менюто пълнозърнест хляб, твърдо сирене и овесени ядки. Постното месо и риба трябва постепенно да се въвеждат в диетата.

На ябълков оцет

Режимът, характеризиращ се с лекота на изпълнение, е популярен и има защо: спазването му ви освобождава от необходимостта да промените обичайния си начин на живот. По ефективност отслабването с оцет се сравнява с интензивни тренировки във фитнес залата и строги дни на гладуване. Ограниченията са минимални: избягване на вредни храни, тоест мазни, пържени и алкохолни храни. Можете да поддържате загуба на тегло с оцет за 3 дни или повече, като коригирате сами диетата си.

Няма такова нещо като диета с оцет. Под това имаме предвид включването в диетата на натурален ябълков оцет, който намалява теглото и подобрява състоянието на кожата.

На истинския ябълков оцет се приписват много полезни свойства:

намалява апетита;
нормализира метаболитните процеси;
подобрява метаболизма;
ускорява храносмилането на храната.

Също така не може без „муха в мехлема“. Ябълковият оцет е киселина, загубата на тегло с която е строго забранена при заболявания на стомашно-чревния тракт и храносмилателната система.

важно! Оцетната киселина влияе негативно върху състоянието на зъбния емайл. За да предотвратите неприятни последици, изпийте напитката с оцет бързо и веднага след това изплакнете устата с чиста вода.

За отслабване можете да използвате оцет от магазина, но е по-добре да си го приготвите сами. Трябва да готвите от прости продукти - ябълки, вода и захар.

Измитите и нарязани на ситно ябълки се поставят в емайлиран съд и се заливат с гореща вода (60 градуса). Водата трябва да покрива ябълките с 4 см.
Добавете захар (100 г на 1 кг ябълки).
Контейнерът се поставя на топло място в продължение на няколко седмици, като ябълките се смесват добре два пъти на ден.
След изтичане на срока на годност ябълките се прецеждат. Инфузията се налива в стъклени бутилки и се оставя за 2 седмици на топло място за ферментация.
Съхранявайте готовия ябълков оцет на хладно и тъмно място. Бутилките трябва да са плътно затворени.

Режимът включва използването на една от предложените опции за използване на оцет:

След събуждане изпийте чаша топла вода, в която предварително сте разтворили една супена лъжица ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед.
За закуска се приема чаша вода, към която се добавят 2 супени лъжици ябълков оцет. Повторете процедурата през деня. Преди лягане изпийте отново чаша вода с оцет.

Менюто за 3 дни може да бъде следното:

Закуска: овесени ядки и ябълка.
Обяд: пуешко филе на пара, зеленчукова яхния.
Вечеря: микс от спанак, зеле и моркови.

Закуска: оризова каша, смес от малини и ягоди.
Обяд: варено филе от костур, салата от спанак, домати и моркови.
Вечеря: пилешки гърди на пара, кефир.

Закуска: ябълка.
Обяд: ябълка.
Вечеря: ябълка, печена с мед.

Последният ден от диетата е ден на гладно, така че на 4-ия ден храната трябва да се приема изключително внимателно. За закуска трябва да използвате лека каша с обезмаслено мляко, за обяд е подходяща лека зеленчукова супа или яхния, за вечеря трябва да вземете зеленчукова салата и чаша нискомаслено кисело мляко.

Ако искате да удължите режима, можете да използвате предложеното меню като основа за съставяне на следваща диета.

средиземноморски

Диетата се основава на консумацията на големи количества бавни въглехидрати, плодове и зеленчуци, морска риба и зехтин. Изключете от диетата:

яйца;
червено месо;
сладкиши и печива.

През деня трябва да пиете запарка от шипка, чай от джинджифил и отвара от глог.

Насърчават се малки порции и достатъчен режим на пиене. Храненето след 19:00 часа е забранено. Ястията трябва да се приготвят по здравословен начин: задушаване, варене, на пара и в бавна готварска печка. За една седмица можете да отслабнете и да отслабнете с поне 3 кг.

В рамките на седмица след края на режима не бива да включвате в менюто вредни храни. Ограничените трябва да се въвеждат постепенно: не повече от 1 яйце на всеки 2 дни, червено месо - веднъж на 4 дни.

Плод и зеленчук

Продължителността на диетата е 7 дни, през които ще се храните изключително с плодове и зеленчуци (яжте 2 кг на ден). Когато избирате плодове, трябва да се съсредоточите върху вашия тип кожа. За мазните плодове са подходящи кисели и неузрели плодове, за сухи – сладки и напълно узрели плодове. И двата варианта са подходящи за нормална и комбинирана кожа. Загуба на тегло за седмица – от 6 кг.

Не се препоръчва да се практикува диета за хора с повишена стомашна секреция и патологии на стомашно-чревния тракт. Трябва да излезете постепенно, като постепенно въвеждате в диетата си храни, богати на протеини. Можете да започнете сутринта на 8-ия ден с варено яйце и лъжица овесени ядки, следобед да изядете парче печена риба и да изпиете ферментирал млечен продукт за вечеря.

Прости рецепти

Детокс супа

съставки:

рукола (китка);
броколи (3 глави);
тиквички (четвъртинка);
лук (половина);
корен от джинджифил (парче);
скилидка чесън;
зехтин (супена лъжица);
сок от половин лимон;
минерална негазирана вода (2 чаши);
млян черен пипер;
морска сол.

Приготвяне:

В дълбок тиган запържете лука и чесъна (докато се появи приятен аромат).
След няколко минути добавете броколите, нарязания джинджифил и тиквичките.
След 3 минути добавете вода и покрийте с капак. Оставете да къкри на тих огън не повече от 7 минути.
Поставете сместа в купа на миксера. Добавете рукола, черен пипер, сол и лимонов сок.
Разбийте 3 минути на средна скорост.
Сервирайте на масата.

Пилешко филе със зеленчуци

съставки:

пилешко филе;
тиква (300 гр.);
броколи (200 гр.);
черен пипер (2 бр.);
скилидка чесън.

Приготвяне:

Прясното пилешко филе се нарязва на парчета, поставя се върху хартия за печене и се слага във фурната (180 градуса) за 15 минути.
Нарежете тиквата на парчета, чушката - на лентички, а броколите - на розички.
Добавете зеленчуци към филето, гответе за 15 минути.
Чесънът се наситнява и се добавя към месото и зеленчуците. Гответе 2 минути.

Риба със зеленчуци

съставки:

2 парчета охладена треска;
половин глава червен лук;
1 брой червен пипер;
2 домата;
резен лимон;
зеленчуци (копър, магданоз, целина).

Приготвяне:

Нарежете треската на порции.
Пригответе зеленчуците: нарежете пипера на ивици, лука на половин пръстени, нарязайте зелените. Поставете върху пергамент.
Поставете рибата върху зеленчуците. Отгоре се слагат домати и лимон.
Покрива се с лист хартия и се слага във фурната (180 градуса) за 20 минути.

Салата за отслабване

съставки:

прясна краставица;
пресен домат;
червен пипер;
връзка зелен лук и рукола;
лимонов сок;
зехтин.

Приготвяне:

Изплакнете зелените и оставете във вода за 5 минути, за да отстраните праха.
Нарежете краставицата, домата и чушката и изсипете в съд.
Нарежете руколата и зелените и добавете към зеленчуците.
Поръсете салатата с лимонов сок и добавете лъжица зехтин. Разбъркайте.

Детокс салата

съставки:

големи моркови;
младо цвекло;
половин глава младо зеле;
половин връзка копър и магданоз;
връзка спанак;
сок от половин лимон;
половин чаена лъжичка зехтин;
едра морска сол.

Приготвяне:

Настържете морковите и цвеклото на средно ренде. Зелето се нарязва на ситно, поставя се в купа и се добавя щипка морска сол.
Добавете моркови и цвекло, нарязани зеленчуци към зелето. Разбъркайте.
Добавете олиото и лимоновия сок. Разбъркайте.

Лека зеленчукова яхния

съставки:

млади тиквички;
домат;
150 грама доматен сок;
глава лук;
морска сол на върха на ножа.

Приготвяне:

Измийте и обелете тиквичките, нарежете на малки квадратчета.
Попарете доматите, отстранете кожата и нарежете на ситно.
Лукът се нарязва на ситно. Поставете в тигана заедно с тиквичките. Изчакайте, докато пусне сок. След това покрийте с капак и оставете да къкри за 7 минути.
Добавете домати. Задушава се до изпаряване на течността без капак.
Изсипете доматен сок, оставете да къкри 10 минути, докато се сгъсти.
При сервиране украсете ястието с билки и добавете малко сол.

Бананови бисквити с овесени ядки

съставки:

3 банана;
чаша овесена каша;
50 грама масло с ниско съдържание на мазнини;
лъжица мед.

Приготвяне:

Бананите се обелват и нарязват на ситно. С помощта на блендер пюрирайте.
Смелете половин чаша люспи в блендер до получаване на фини трохи. Добавете към пасираните банани. Добавете цели люспи там.
Изсипете разтопеното масло, добавете меда. Разбъркайте.
Оформете малки топчета, сплескайте с длан и поставете върху пергамент.
Печете във фурната на 180 градуса за половин час.

Кефир с киви

съставки:

чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка;
2 киви;
40 грама трици;
лъжица мед.

Приготвяне:

Кивито се обелва и нарязва на малки кубчета. Поставете една трета на дъното на чашата.
Поставете ферментиралия млечен продукт върху кивито. Добавете трици.
Поставете отново слой киви. Добавете кефир отгоре. Последният слой е киви.

Лесни упражнения за по-добри резултати

За да подобрите ефекта от простата диета при отслабване, е полезно ежедневно да изпълнявате прости упражнения:

Прибиране на корема.
Стискане на задните части.
Вървейки по стълбите.
Клякове.

„Нападите“ са добри за същите цели: от позиция „стоящ на пода“ (крака на ширината на раменете), направете дълбока крачка напред с един крак. Активният крак се сгъва в коляното. Коляното на втория крак трябва да докосва пода. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Всеки ден трябва да изпълнявате 20 пъти на всеки крак.

Упражнението „велосипед“ показва добър ефект. Трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си до тялото си, да повдигнете краката си над нивото на стомаха, като леко огънете коленете си. Извършете имитация на въртене на педали във въздуха около 20-30 пъти.

Добър ефект може да се постигне с помощта на обикновен обръч. Помага за изгарянето на мазнините около талията и ускорява метаболизма ви. Трябва да въртите поне 15 минути всеки ден. В този случай упражнението трябва да бъде непрекъснато. Ако обръчът падне, трябва да започнете да броите времето отново.

Всички празници, посещения на гости и отрупани с всякакви вкусотии трапези са зад гърба ни... Но какво предстои? А напред са издайнически изпъкнали кореми и плюс определен брой килограми на кантара. Отлична мотивация най-накрая да дойдете на себе си и да приведете в ред теглото и фигурата си. В крайна сметка плажният сезон е точно зад ъгъла - само около три месеца, няма да имате време дори да мигнете. И за да не продължавате с подигравателни супердиети, които обещават „минус N килограма за седмица“, „Кулинарен рай“ ви предлага нещо като хранителна програма за отслабване, в резултат на която ненужните ви килограми няма да се върнат, а вашата фигура ще ви радва, ставайки все по-добра и по-добра всяка седмица.

Ето няколко съвета от диетолози, които ще ви помогнат да нормализирате апетита и теглото си.

Вземете правило да пиете най-малко 1,5-2 литра чиста вода на ден. Пийте вода, дори и да не ви се иска, по половин чаша на всеки час.

. Пийте вода не по-късно от 30 минути преди хранене и не измивайте храната си. След хранене можете да пиете не по-рано от 40 минути.

За да активирате нежно храносмилателния си тракт, изпийте чаша доста гореща вода сутрин. Ще ви се гади, може би след чаша гореща вода изобщо няма да искате да закусвате - това е нормално, след седмица всичко ще се нормализира. Между другото, горещата вода сутрин идеално стартира бъбреците и това е много важно за тези, които отслабват.

Избягвайте алкохола, особено бирата. Позволена е чаша висококачествено сухо червено вино веднъж на ден.

Хранете се както в детската градина – малко и често. 5-6 хранения на ден за отслабващите са оптимални. Две закуски, обяд, следобедна закуска, вечеря и постоянна чаша кефир през нощта - и порции от 200-250 мл.

. Яжте не по-късно от 3 часа преди лягане. Можете да пиете вода по всяко време на деня.

Пийте чай и кафе без захар. Купете стевия и направете хладна запарка като сироп, като я добавите вместо захар.

Избягвайте банани и грозде. Всякакви други плодове са добре дошли.

Ако обичате дните на гладуване, правете ги веднъж седмично. Само не се разтоварвайте с ябълки, дават ви зверски апетит.

. Задължително закусвайте, това е най-важното хранене за деня. За закуска трябва да ядете сложни въглехидрати и протеини. Комплексните въглехидрати включват зърнени каши, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница (трябва да се приготвят без добавяне на мазнини и масла). Протеинът идва от яйца, месо, морски дарове и бобови растения.

За обяд яжте бистри супи, бульони, постно варено месо или риба, зеленчуци и плодове.

Идеална следобедна закуска: натурално кисело мляко без добавки (по-добре е да го приготвите сами от специални предястия, които можете да закупите в аптека или магазини за здравословни храни), извара, шепа ядки или сандвич (парче зърнен хляб, варено месо и много билки или зеленчуци).

. За вечеря пригответе салата, гювеч от извара и задушени зеленчуци - общо взето всичко е същото като това, което ядете през деня, само порцията, не забравяйте, трябва да бъде само 200-250 g.

Плодовете се консумират най-добре през първата половина на деня.

Пържените храни са забранени!

В списъка на забранените продукти са още: полуфабрикати, бързо хранене, солени или сладки ядки и семена, чипс, газирани напитки, хляб и тестени изделия от първокласно брашно, майонеза.

Не е необходимо да се ограничавате строго в консумацията на мазнини, те са много важни за нормалното функциониране на тялото. Просто помнете умереността и избягвайте изкуствените мазнини.

Използвайте трик и си купете малка чиния и яжте с чаена лъжичка; в началото ще ви е необичайно, но с времето стомахът ви ще намалее и няма да изисква същите гигантски порции.

Ето няколко прости и достъпни рецепти за закуска.

Меню за отслабване - закуски.

съставки:
1 стек мляко,
½ чаша Херкулес,
½ чаша всякакви пресни или замразени плодове,
мед, кленов сироп или фруктоза - на вкус.

Приготвяне:
Изсипете млякото в тенджера, добавете овесените ядки и загрейте до кипене, като разбърквате. Гответе кашата, докато омекне, добавете плодове и мед.

съставки:
150 мл мляко,
10-13 с.л. овесена каша,
1 банан
1 с.л. какао на прах.

Приготвяне:
Смесете всички съставки с изключение на зърнените храни в блендер до гладкост. Изсипете получената смес върху овесените ядки и оставете да престои 5-7 минути. Гарнирайте с банани или сушени плодове.

Омлет със зеленчуци.Пригответе яйчената смес: разбийте яйцата с прясното мляко и щипка сол до пухкава смес. Задушете леко зеленчуците в тиган с растително масло, залейте с разбитите яйца и поставете в гореща фурна или гответе на котлона с капак. Поръсете с билки.

съставки:
4 яйца,
4 с.л. брашно,
4-5 ябълки,
1 стек мляко,
сол, ванилин, масло.

Приготвяне:
Обелете ябълките, нарежете на филийки и задушете в малко масло или изобщо без него, за да намалите броя на калориите. В купа разбийте яйцата с ванилията, солта и брашното, след което налейте млякото и разбъркайте добре. В намазана с масло тава се изсипва част от яйчената смес, добавят се ябълките и се заливат с останалите яйца. Сложете във фурната на средна температура и печете до готовност.

Закуска в тънък лаваш.Бърза закуска, която можете да вземете със себе си на работа, ако нямате време да ядете у дома. Нарежете всяко варено или печено месо (пилешко, телешко, постно свинско) на тънки филийки. Разбъркайте зелето, чушките и доматите, нарязани на ситно и подправени с лимонов сок, сол и черен пипер. Можете да добавите корейска салата от моркови. Смесете нискомаслена заквасена сметана или натурално кисело мляко с лимонов сок, добавете сол, ако е необходимо, и подправете със смес от зеленчуци и месо. Увийте сместа в пита хляб и я загрейте в сух тиган или в микровълнова фурна.

съставки:
300 г овесени ядки,
200 г бадеми,
100 г белени семки,
80 г сусамово семе,
250 г стафиди без семки,
100 г лешници (едро смлени)
½ чаша кокосови стърготини,
50 г натурална кафява захар,
6 с.л. течен мед,
2 с.л. растително масло,
1 ч.ч морска сол.

Приготвяне:
По принцип няма строга рецепта за гранола, можете да добавите към нея абсолютно всякакви ядки, семена и сушени плодове според вашия вкус и желание. По-специално, ако искате да подобрите работата на червата, добавете около половин чаша ленено семе. Сега за истинската рецепта. Смесете всички ядки и семена с овесени ядки, добавете растително масло, захар и мед. Върху тава, застлана с хартия за печене, разстелете получената смес на равномерен пласт и поставете в предварително загрята на 170°C фурна за 35-40 минути. По време на печенето сместа се разбърква и посолява няколко пъти. 5 минути преди края на готвенето добавете стафиди и/или други сушени плодове и разбъркайте. Гранолата трябва да се съхранява в херметически затворени контейнери. Ако искате да направите блокчета за лека закуска, тогава след добавяне на стафиди и сушени плодове, уплътнете гранолата и я оставете да се пече. След като се свари, обърнете готовата гранола върху фолио и нарежете на пръчици.

съставки:
Опара:
250 г пшенично брашно,
10 ml вода,
6 г прясна пресована мая.
За теста:
250 г пшенично брашно (можете да вземете 200 г пшеница и 50 г ръж),
100 г трици (пшенични или ръжени),
30 г захар,
15 г масло,
8 г сол,
6 г прясна пресована мая,
180 мл вода.

Приготвяне:
Замесете тестото от посочените съставки и оставете под филма за 3-3,5 часа. Тестото трябва да втаса и да започне да спада. За тестото смесете тестото и останалите съставки и омесете еластично, меко тесто. Поставете на топло място за ферментация, покрито със салфетка. Тестото трябва да ферментира поне 1,5 часа. Половин час след началото на ферментацията се премесва и се оставя да втаса отново. Надупчете втасалото тесто и го разделете на 8-9 равни части. Всяка част навийте на кръгли кифлички, покрийте със салфетка и оставете да почиват за 30-45 минути. Поставете тиган с вода в предварително загрята на 230°C фурна, след което след като водата заври, поставете тава с хляб и печете 5 минути на пара, след това извадете тигана, намалете котлона на 210°C и печете 15-20 минути. Готовият хляб трябва леко да покафенее.

Меню за отслабване - обеди.

съставки:
400 г пресни гъби (шампиньони, стриди),
350 мл вода,
2 с.л. зехтин,
1 с.л. брашно,
1-2 с.л. сухо бяло вино
сол, черен пипер, билки - на вкус.

Приготвяне:
Нарежете гъбите и бързо ги запържете до златисто кафяво. Комбинирайте всички съставки в купа на блендер и смелете. След това изсипете сместа в тенджера и поставете на слаб огън и гответе, като разбърквате, докато омекне. При сервиране поръсете с билки.

Сварете пилешките гърди с костите, но без кожата, нарежете гърдите на парчета и прецедете бульона. В бульона на тих огън се слагат цветчетата броколи и/или карфиол, нарязаните на цветчета моркови, нарязания на кубчета лук и се сварява бистра супа. При сервиране поставете парче гърди в чиния и поръсете с билки.

съставки:
1 малка глава зеле,
5-6 глави лук,
3-4 домата,
2 сладки червени чушки,
1 връзка целина.

Приготвяне:
Нарежете всички съставки на ивици и ги поставете във вряща вода. Оставете да заври, оставете да къкри още 10-15 минути и отстранете от огъня. Сервирайте със зелени.

съставки:
250 г варен боб,
250 г пресни гъби,
1 кисела краставица,
1 голяма глава лук,
2 скилидки чесън,
сол, подправки, билки - на вкус.

Приготвяне:
Запържете лука в растително масло, добавете нарязаните на кубчета краставица, нарязаните гъби и оставете да къкри. Залива се с врящ зеленчуков бульон или вода, посолява се на вкус и се добавя предварително накиснатия и сварен боб. Сервирайте с всякакви зеленчуци.

съставки:
2 трупа минтай или всяка друга нискомаслена морска риба,
⅔ стек. ориз,
300 г консервирани водорасли,
2 яйца,
1 голяма глава лук,
2,5 литра вода,
подправки на вкус,
натурален соев сос.

Приготвяне:
Лукът се нарязва на ситно и се маринова в соев сос с подправки на вкус. Сварете ориза до полуготовност, добавете нарязаната на парчета риба и варете до готовност. Изцедете и нарежете водораслите, отцедете маринатата от лука и добавете всичко към супата. Изсипете разбитото яйце в супата на тънка струйка, разбъркайте и веднага отстранете от огъня. Лукът трябва да остане хрупкав. Тази супа може да се яде и студена.

Меню за отслабване - вечери.

съставки:
500 г филе от морска риба,
лимонов сок, сол, смлян черен пипер,
Кафяв ориз.

Приготвяне:
Размразете рибното филе, изплакнете и подсушете със салфетка. Поръсете с лимонов сок и поръсете с черен пипер. Оставете да престои малко, след това посолете, увийте порциите във фолио възможно най-плътно, за да не изтече сокът, и поставете в гореща фурна за 20-25 минути. През това време сварете кафявия ориз, като го задушите в малко вода или го сварете на пара (така ще стане пухкав). При сервиране рибите се нареждат върху ориза и се заливат със сока, отделил се при печенето.

съставки:
1 варени пилешки гърди,
1 връзка маруля,
1 торбичка пшенични крекери без добавки,
100 г моцарела,
1 буркан натурално кисело мляко (без добавки),
маслини или черни маслини - на вкус.

Приготвяне:
Нарежете сварените гърди и сирене на кубчета. Маслини или черни маслини - на кръгчета. Накъсайте салатата с ръце. Смесете пилешкото месо, сиренето, маслините, крутоните и зелената салата в купа, разбъркайте и овкусете с киселото мляко. За по-ярък вкус добавете лимонов сок към киселото мляко.

Спагети от твърда пшеница сМорска храна

съставки:
100 г спагети,
200 г морски коктейл,
2 зрели домата
босилек, копър, магданоз - на вкус,
люти чушки.

Приготвяне:
Пригответе доматен сос: смилайте доматите заедно с подправките в блендер, добавете малко сол. Запържете морските дарове в лъжица зехтин за 5-8 минути. Залейте с доматения сос и оставете да къкри 10 минути. През това време сварете спагетите, отцедете ги от водата и ги наредете върху плосък съд във формата на ринг. Поставете морски дарове в центъра, залейте ги със сос и украсете с билки.

съставки:
300 г филе от розова сьомга,
150 г броколи,
100 г ориз,
сол, черен пипер, лимонов сок.

Приготвяне:
Сварете ориза в подсолена вода и го отцедете в гевгир. Рибно филе, посолете, поръсете с лимонов сок и задушете. Броколите също сварете във вода или на пара (което е за предпочитане). Сервирайте, гарнирано с билки, заедно със салата от пресни зеленчуци.

съставки:
100 г пресни гъби,
2 яйца,
1 домат
½ връзка зелен лук,
сол, растително масло.

Приготвяне:
Запържете доматите, нарязани на филийки, в растително масло, добавете гъбите и оставете да къкри, докато омекнат. Добавете наситнения лук и залейте с разбитите яйца. Гответе на слаб огън под капак.

Добър апетит!

Лариса Шуфтайкина