Во время диеты человек зачастую ограничивает себя во всем, стараясь употреблять как можно меньше калорий, забывая про жирную пищу. Творог при похудении нужно есть с умом, чтобы потенциально полезный продукт таковым и оказался для фигуры и здоровья.
Использование творога во время диеты
Польза творога при похудении обсуждается многими диетологами, ведь данный продукт богат витаминами группы A, B и E. В составе продукта в избытке содержится молочный белок и кальций, которые необходим любому организму для нормальной жизнедеятельности.
Они уменьшают гликемический индекс пищи. Во-вторых, продукты йогурта, содержащие пробиотики, можно использовать для восстановления баланса. Байкова объяснила, что у овощей из группы крестоцветных, а точнее на капусты, есть сера. И дефицит серы в организме может привести к совместному заболеванию. Здесь мы также можем добавить овощи луковой группы - лук, чеснок, репа. Что касается капусты, это также очень полезно, если оно не соленое, потому что после праздников мы были солеными, и нам нужно очистить салат.
Мы не должны забывать о жидкостях, чтобы мы могли отбросить все продукты разложения обмена и «искупать» клетки. Как потерять 2 фунта за три дня? Байкова рекомендует использовать обезжиренные молочные продукты, такие как творог, который, по ее словам, является пищей для лекарств и содержит необходимую серу для тела. Творог можно употреблять как паштет с брокколи, тушеной с чесноком или луком и несколькими каплями оливкового масла. Он становится прекрасным молочным продуктом, обладающим эффектом детоксикации.
Еще одно важное достоинство творога - это малая калорийность. Разумеется, речь идет только об обезжиренном продукте. Разнообразные творожные массы с красителями и добавками иногда даже вредны для организма, ведь в них содержатся многочисленные консерванты. К тому же, калорийность творожных масс в разы выше, чем простого обезжиренного творога.
В качестве примера трехдневной диеты, диетолог предлагает начать с утра мюсли с йогуртом и яблоком. В обеденное время готовят овощной суп, а на ужин - запеченная рыба с салатом. Все это украшено множеством жидкостей. Этот трехдневный режим гарантирует по меньшей мере 2 кг потери веса, и если мы продлим его на несколько дней с небольшим перевариванием, мы можем избавиться от 3-4 кг.
После того, как мы теряем вес, мы едим часто, но мало-помалу. Чтобы поддерживать снижение веса, мы должны обратиться к диетологу, чтобы разработать программу для сохранения достигнутых килограммов, рекомендует она. Она соответствует возрасту, сопутствующей болезни, физической активности, образу жизни и работе, а также вкусовые предпочтения и предпочтения. Хотя в отдельной диете - только мясо с овощами или только рис с овощами, он поглощает не более 40 процентов. Байкова также подчеркивает диету с высоким содержанием белка с мясом, яйцами, рыбой, молочными продуктами - без и с овощами, с исключенными фруктами, картофелем, зерном и бобовыми.
Данный продукт можно использовать как отдельное блюдо в рационе или готовить на его основе вкусные и низкокалорийные десерты. Так, например, в творог можно добавить цукаты, небольшое количество орехов или изюма, в результате чего, человек получит вкусный и полезный десерт.
Его нельзя вводить более 2-3 недель, поскольку это приводит к дефициту питания. Болгары едят немного злаков, и они поставляют энергию мозгу, сердцу и мышцам. Зерна пшеницы, кукурузы, риса, ячменя, овса и проса содержат от 50 до 70 процентов углеводов, от 7 до 14 процентов белка и от 2 до 8 процентов жира. Остальное - вода, витамины, минералы и клетчатка. Байкова объясняет, что зерна имеют очень важные функции поддержания веса. Они увеличивают объем потребляемой пищи и создают ощущение сытости, уменьшают голод и риск ожирения, регулируют движение кишечника и контролируют выделение вредных веществ.
За счет кальция, которым богат творог, данный продукт заметно улучшает обмен веществ, способствуя тому, что пища гораздо быстрее переваривается и усваивается организмом. Ученые давно доказали, что регулярное употребление творога с малым содержанием жиров положительно влияет на работу пищеварения.
Использовать творожную диету можно не только для похудения, но и в период обострения некоторых серьезных заболеваний. Так, например, творожную диету используют при сахарном диабете, ожирении, при плохом кровообращении, при заболевании мочеполовой системы и печени. Однако у творожной диеты существуют свои правила, о которых следует всегда помнить.
Беспокойство о низком использовании зерновых в детях вызывает тревогу. Это одна из причин увеличения ожирения, сахарного диабета 2-го типа, а у взрослых феномен «высокий уровень холестерина» и ишемическая болезнь сердца. Однако в последние годы наблюдается возврат пищи наших предков: пшеницы, бульгура, овса, проса, ячменя, пиво, рожь, хардкора. Кроме того, на кулинарной сцене, хотя необычная еда для нас - гречка, традиционный для России и кино - с Южной Америкой. Но факт в том, что администрация США по контролю за продуктами и лекарствами предположила, что овсянка помогает снизить общий уровень холестерина и повысить уровень «хорошего» холестерина.
Во-первых, человеку следует употреблять не более 300-400 грамм творога в день. Этого количества будет достаточно, чтобы насытить организм полезными микроэлементами. Средняя калорийность творога варьируется в зависимости от процентного содержания жиров (так в 100 граммах обезжиренного творога содержится всего 86 калорий, а в 5% твороге уже около 150). При излишнем потреблении творога, уровень его положительных свойств заметно снижается.
И, следовательно, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому Агентство рекомендует ежедневно принимать овсянку. Это должно быть сделано в Болгарии. Вес должен контролироваться на всю жизнь. Мой опыт показывает, что, когда человек правильно питается в течение шести месяцев, вес сохраняется. Затем тело регулирует и удерживает фунты в те дни, когда есть близость или отсутствие заботы. Это считается биологическим завоеванием. Но удержание веса намного успешнее, если оно сочетается с большим количеством упражнений, оно является глубоким профессионалом.
Во-вторых, употребление в пищу просроченного молочного продукта - это не польза для организма, а вред. Обычно в просроченном твороге уже нет никаких полезных микроэлементов, да и с отравлением в такой ситуации столкнуться очень легко.
В-третьих, если человек выбирает для себя диету, основанную исключительно на твороге, ему стоит приобретать молочный продукт с минимальным содержанием жиров в 1-2%. Организму человека жиры нужны в любом случае, и питание исключительно обезжиренным творогом в течение длительного времени может привести к ухудшению самочувствия.
Его наблюдения на практике показывают, что более 90% всех людей, достигших нормализации веса, не заполняются. Вася ТЕРЗИЕВА. Их можно безопасно применять дома. Когда мы работаем, практически невозможно сохранить ежедневное меню с низким энергопотреблением. Кроме того, иногда бывает, что разные люди нарушают диету. В этих случаях нам приходят дни посадки.
Они принимают 1-2 раза в неделю. Выходные дни особенно уместны. Практика показывает, что в течение рабочей недели не всегда целесообразно сокращать так много импорта энергии. Если один из выходных выгружается, другой может быть посвящен походу в горах. Увеличение потребления энергии приводит к слегка калорийной пище по сравнению с предыдущим днем.
Еще один важнейший плюс использования творога при диете - это возможность потребления его после 18:00. Многие худеющие люди знают "золотое правило", согласно которому последний прием пищи должен состояться не позднее шести часов вечера. Так вот творог идеально подходит для легкого перекуса в позднее время суток, ведь в данном продукте имеется минимальное содержание калорий.
День овощных фруктов - 1, 5 кг яблок, апельсинов или грейпфрута, распределенных по 6 порций и 0, 5 кг овощей - помидоры, капуста, красная капуста, салат, огурцы и т.д. принимаются весь день. Яблоко-рисовой день. Три раза в день вы потребляете молоко с рисом и 1 кг яблок для других 2-3 приемов пищи.
Йогурт с петрушкой - Добавьте 1 г йогурта в 100 г петрушки, мелко нарезанной. Полученную смесь разделяют на пять частей и принимают через регулярные интервалы в течение дня. Огурец или зеленый салат можно добавить в смесь. Этот день посадки очень хорош.
Это не снижает работоспособность. Полученную смесь разделяют на 6-7 частей и потребляют с регулярными интервалами. Этот день посадки также очень эффективен. День творога - творог распределяется пятью частями. Также возьмите 2-3 чашки кофе или лимонного чая. Творог богат содержащими незаменимые аминокислоты. Она хорошо плывет и не голоден.
Диеты, основанные на твороге
Поскольку творог содержит минимальное количество калорий, люди, придерживающиеся постоянных диет, просто не могли обойти этот продукт стороной. На основе творога разработано несколько десятков диет. Их суть примерно одинакова: дробное употребление 200-300 грамм творога в сочетании с овощами и фруктами.
Мясной день - 500 г жирного мяса распределяется в 4-5 порции. Кроме того, потребляется салат из листовых овощей, огурцов, помидоров и многое другое. Другие примеры разгрузки блюд. 1. 5 превратите виноград в терку и оставьте на 15 минут под проточной водой. Смешать 1 кг йогурта. Полученную смесь разделяют на 5 порций.
Утром в 10 часов утра расходуются два апельсина - чай с лимоном, на обед - 250 мл яблочного сока, в 16 кофе или чай, за ужином - 2 апельсина. За завтраком и ужином потребляется 150 г вареного картофеля, 200 г творога за обедом, 10 и 16 часов - кофе или чай.
Так, например, позавтракать можно порцией творога с добавлением орехов и сухофруктов. На обед худеющий человек может порадовать себя куриным супом и десертом в виде яблока или порции творога. На ужин также следует отдавать предпочтение этому молочному продукту в сочетании с зеленым чаем и кусочком сыра. Перекусывать при такой диете можно при помощи томата, яблока или горсти орехов. Диетологи рекомендуют потреблять в период диеты как можно больше жидкости, поскольку она благотворно влияет на выведение шлаков из организма. Придерживаться такой диеты следует в течение недели. За этот период можно с легкостью сбросить до восьми килограмм. Огромный плюс такой творожной диеты в том, что человек питается полноценно, организм в процессе приема пищи насыщается полезными микроэлементами и витаминами.
Овощи и 200 г творога распределяются в 5-6 порции. Один или два раза в месяц в течение 3 дней подряд мы рекомендуем следующее меню. Утром: 1 яйцо вкрутую, чашку чая. Обед: Нет жирного мяса с бокалом томатного сока или салата. Известны различные режимы питания для похудения на основе творога. В зависимости от ваших предпочтений и особенностей тела вы можете выбрать наиболее подходящий для ваших личных потребностей и чувствовать себя комфортно.
Предлагаем вам познакомиться с 3 вариантами творожной диеты. В течение этого периода вы должны есть 5 раз в день, а меню состоит из 500 граммов творога и 2 столовых ложек. Напитки могут быть пряным зельем, зеленым чаем и водой в неограниченном количестве. В неограниченном количестве пьют воду, зеленый или травяной чай. Питание - 4 раза в день. 100 г творожной смеси с 1-2 чайными ложками пшеничных отрубей, предварительно приготовленных с кипящей водой в течение 30 минут. Можно добавить мед, а утром и вечером - и одну столовую ложку йогуртового напитка.
- Первая диета длится 3-5 дней.
- Два продукта смешиваются, и комбинация разделяется на 5 равных частей.
- Второй вариант похож на первый.
- Он также длится 3-5 дней и снова представляет собой смесь кефира.
- Разница заключается в количестве продуктов.
- Творог должен быть от 300 до 500 граммов, а йогурт - 1 литр.
- Кефир можно заменить обезжиренным молоком.
- Третья диета имеет немного большую продолжительность 5-7 дней.
- Разрешается готовить стейки из творога и фруктов.
Существуют и более суровые варианты диеты на твороге для достижения действительно поразительных результатов. Так, например, существует недельная диета, при которой человек должен потреблять каждый день до 600 грамм творога. Кроме этого молочного продукта рекомендуется вносить разнообразие в меню лишь посредством зеленых яблок и овощных салатов с огурцом и перцем. Считается, что такая диета помогает сбросить до 12-ти килограмм за неделю, но она может нанести вред организму. Использовать такой жесткий вариант диеты лучше в течение пяти дней, после чего следует вернуться к традиционному рациону питания.
Однако это зависит от количества содержащегося жира и учитывает ли мы как ароматизированные продукты, так и количество присутствующих углеводов. В общем, однако, одна порция творога содержит только около 160 ккал. Холестерин составляет всего около 9 мг на порцию. Тварох, безусловно, принадлежит к группе продуктов с высокой концентрацией полезного белка. В дозе 150 г творога, в зависимости от типа творога, можно найти до 28 г белка. Эта сумма может быть рассмотрена у некоторых людей примерно на половину суточной рекомендуемой дозы.
Конечно, эта рекомендуемая доза варьируется в зависимости от веса человека, мышечной массы и производительности. Белки, как правило, менее усваиваются, но творог характеризуется легкостью усваиваемости, что является еще одним плюсом. Помимо белка, творог также содержит витамины и минералы. Минералы включают калий, кальций, медь, цинк, магний, марганец, фосфор, фторид и селен. Кроме того, творог содержит значительное количество омега-3 и омега-6 ненасыщенных жирных кислот.
Популярностью пользуется и творожно-кефирная диета. Во время такой диеты человек может потреблять до 500 грамм творога и около литра кефира. Кроме данных молочных продуктов ничего кушать нельзя, а творог и кефир следует разделить на равные доли для 4-5 приемов пищи. Придерживаясь такого рациона питания в течение 5-6 дней, человек сможет с легкостью сбросить 7-8 килограмм. Огромное преимущество творожно-кефирной диеты состоит в том, что человек не чувствует дефицита белка и витаминов, поэтому у него не возникает слабость или головокружение.
С другой стороны, творог выше в содержании натрия, поэтому его не нужно преувеличивать с его потреблением. Существует множество способов подходящего размещения кварка в меню. Можно сделать салатные повязки и кремы по вкусу, фруктовые кремы и другие закуски. Конечно, мы можем потреблять его напрямую, а также использовать его в качестве закуски вместо сыра. Другим преимуществом является возможность термической обработки, при которой кварк практически не утрачивает своей питательной ценности.
Средние питательные значения в 100 г жирового творога. Тварох - отличная часть сокращения диеты из-за ее высокого содержания аминокислот. Тело, страдающее от несбалансированной диеты на односторонней диете, как правило, потребляет питательные вещества из мышц в этом случае, а затем «плохое» тело. Это не угроза для кварковой диеты, потому что творог сам по себе является источником аминокислот.
Возвращаться к нормальному питанию после такой диеты нужно постепенно. В первые дни разнообразие в рацион следует вносить посредством фруктов и овощей, после чего можно переходить на суповые бульоны и салаты.
Практически все кефирные диеты основаны на потреблении в пищу овощей, фруктов и максимального количества жидкости. Перед тем как полностью изменить рацион питания, следует провести разгрузочный день и проконсультироваться с врачом. Творожная диета идеально подходит для тех людей, кому необходимо сбросить не более десяти килограмм. Если проблема лишнего веса более существенная, следует выбрать иной путь похудения.
Креветка помогает сломать жир, не страдая мышцами, это большое преимущество его потребления. В дополнение к кальции он содержит калий, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Если вы изжога потребляете творог, вы добавите в организм много аминокислот, которые вам абсолютно необходимы. Кроме того, в твороге вы найдете много кальция, который является строительным блоком для ваших костей и зубов.
При регулярном потреблении вы сможете эффективно бороться с остеопорозом, то есть истончение кости. Это диета, богатая питательными ингредиентами, без добавок, без продуктов животного происхождения - кроме творога, который смешивается с льняным маслом. Эта смесь растительного масла и белка обеспечивает организму питание, необходимое для лечения на молекулярном уровне. Раковые клетки деградируют или абсорбируются, и организм заживает в течение трех месяцев после этой диеты.
Диетологи обычно положительно отзываются о творожных диетах, отмечая, что у них есть и свои противопоказания. Так, творожная диета не рекомендована людям с острыми формами болезней кишечника. При хронической аллергии на какие-то продукты питания, творожную диету также следует применять с умом. Лучше всего ограничиться 250-300 граммами творога в день. При превышении этой нормы, на молочный продукт может возникнуть аллергия, которая проявится в виде тошноты и красных высыпаний по всему телу.
Сейчас на рынке все чаще можно встретить творог с разнообразными добавками, который при всех своих вкусовых преимуществах теряет набор положительных свойств. Похудеть при помощи данного молочного продукта можно, но выбирать его стоит с умом. Предпочтение следует отдавать творогу с минимальным содержанием жиров, без вредных красителей и консервантов. Используя такой творог в качестве основы рациона в течение недели, человек сможет скинуть до 10-ти килограмм.
О пользе творога неустанно говорят все врачи и диетологи, но данный продукт игнорируется многими людьми с проблемами ожирения. В поисках чудодейственных средств для похудения, такие люди забывают, что прекрасной формы можно достигнуть, грамотно внедряя творог в свой ежедневный рацион.
Творог - один из немногих продуктов, который практически не имеет недостатков и прекрасно подходит для различных диет с целью похудения.
Чем полезен творог при похудении?
С точки зрения пищевой ценности творог – настоящая находка для худеющих.
Количество белка в 100 г продукта в среднем равно 12-18 г, что вполне сравнимо с телятиной и свининой. Зато соотношение белок/жир для нежирного (1,8%-ного) творога в несколько раз меньше.
Это значит, что при употреблении мяса в нагрузку к полезным 15 граммам белка вы получите почти 30 г жира, а для творога количество жира будет минимальным.
Таким образом, в твороге мало жира и много белка, именно то, что нужно для диеты.
Гликемический индекс творога равен 45, что делает продукт идеальным вариантом для . Приготовьте себе на ужин легкий салат с творогом и зелеными салатными листьями с помидорками и огурцами. Такой ужин не повредит фигуре.
Какой творог лучше лучше есть при похудении?
Полностью (с жирностью 0%), как и любые обезжиренные кисломолочные продукты, нельзя рекомендовать не только для похудения, но и для здорового питания вообще.
Нашему организму для нормальной жизнедеятельности нужны жиры. При полном их дефиците наблюдаются многочисленные нарушения вплоть до импотенции у мужчин, и неспособности забеременеть у женщин.
Поэтому, если собираетесь есть творог для похудения, лучше держаться золотой середины в диапазоне от 1,8% до 5% жирности.
Кальция в твороге содержится 165 мг. Вроде не мало, но для сравнения, в кунжуте кальция – 780 мг. К тому же, кальций плохо усваивается, если творог не жирный. Поэтому, лучше получать кальций из других продуктов, например, из зелени и орехов.
Можно ли есть творог каждый день?
Естественно, запретить вам ежедневно лакомиться творогом я не могу. Раз душа просит, и организм хорошо переносит, ешьте на здоровье. Однако, должен всё же озвучить некоторые аргументы против.
Следует помнить, что творог – это белковый концентрат. Пусть природного происхождения и с минимальной обработкой, но концентрат. Это означает, что если мы хотим поберечь наш организм, то всё концентрированные белковые продукты – творог, сыр, орехи, семечки – следует употреблять эпизодически и/или в ограниченных количествах. Поэтому, на вопрос «как часто можно есть творог?» я отвечу, что рекомендую употреблять творог не чаще раза в день.
Когда лучше есть творог
Лучше есть творог в первую половину дня, так как он переваривается значительно дольше кисломолочных продуктов – 2-3 часа. Для сравнения ряженка, кефир, натуральный йогурт перевариваются около часа.
Если на ужин к творогу вы добавите ложку сметаны, да ложку сладкого варенья, то считайте, что желудок опустеет минимум через 3-4 часов. Это чревато долгим засыпанием и неприятными ощущениями.
Кроме того, домашний творог часто содержит не до конца ферментированный молочный сахар (лактоза), и у многих людей на него бывает изжога, что плохо само по себе, а на ночь – тем более, так как возможно обострение гастрита или язвенной болезни. Магазинный творог лишен такого недостатка – лактозы в нем нет.
И, наконец, любая еда при частом её употреблении надоедает чисто психологически. Если каждый день в течение нескольких недель питаться творогом, он с большой долей вероятности надоест вам до крайности. Жалко будет отказываться от отличного диетического продукта из-за банального пресыщения.
Сколько творога есть при похудении?
Нужно ориентироваться на общую цифру в 25-50 г жира в день, которую лучше не превышать. Посчитаем, сколько можно себе позволить с такими ограничениями.
Для творога с 5%-ной жирностью нужно съесть 500 г, чтобы получить в нагрузку 25 г жира (5% от 100 г = 5 г). В 2% твороге жира еще меньше. Вряд ли вы осилите полкило творога за день. Считаю, что 200 гр за день, не более, – в самый раз.
Калорийность творога 5% жирности в качестве самостоятельного блюда (200 г) составит примерно 230 ккал, что вполне допустимо, даже с добавлением овощей, зелени и ягод.
С чем употреблять творог для похудения?
Для похудения творог лучше употреблять с некрахмалистыми овощами (помидоры, огурцы, перец, молодая морковь и свекла и т.д.), зеленью и ягодами.
Можно есть его на завтрак как отдельное блюдо, можно брать на работу, если вам нужны некалорийные перекусы.
Если вам надоедает вкус творога, взбейте его в блендере со свежими или замороженными ягодами, получится некалорийный белковый смузи.
Хорошо готовить на цельнозерновом хлебе и хрустящих хлебцах. Очень вкусной получается выпечка из творога, всевозможные , запеканки, маффины и с добавлением кабачка, тыквы и овсяных хлопьев.
Главное, помните, что на гипокалорийной (низкокалорийной) диете творог следует есть без сахара, иначе весь смысл употребления этого продукта как диетического потеряется.
Творожная диета на три дня
Это достаточно жёсткая диета, позволяющая скинуть около двух килограммов за 3 дня.
завтрак: одно яйцо всмятку, несладкий чай, половину грейпфрута
обед: пачка нежирного 1.8% творога, один помидор, чай без сахара
ужин: пачка нежирного 1.8% творога, листовой салат без заправки, чай
Творожная диета на неделю
Для тех, кто хочет похудеть на пару килограммов, не голодая, продолжая вкусно и сытно есть, подойдет творожная диета. Если вы будете делать все, как написано, то дневная калорийность не превысит в среднем 1300 ккал. Это достаточно мало, чтобы начать плавно худеть.
Диета на твороге предполагает, что вы едите творог не менее двух раз в день, кроме того, добавляете адыгейский, мягкий и другие легкие сыры, которые по своим диетическим качествам близки к творогу.
Если в меню творожной диеты не написано, что нужно есть с хлебом, значит, хлеб не полагается. Углеводы добираются за счет каш, перловки, овощей, хрустящих диетических хлебцев. Во всех приемах пищи, творог полагается есть без сахара, иначе вы превысите калорийность.
Понедельник (1300 ккал)
200 г отварной гречки с молоком и мятой.
150 г творога 1,8-2% жирности с добавлением кусочков фруктов.
300 г борща с фасолью, сваренного на нежирном курином бульоне без картошки
200 г салата из свежих овощей, заправленного ложкой оливкового масла с небольшим кусочком отварной куриной грудки.
200 г Филе трески, запеченной с репчатым луком, творогом и сыром.
Вторник (1300 ккал)
200 г омлета с адыгейским сыром и зеленью. (Сыр нарезается кусочками и обжаривается вместе с омлетом)
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.
150 г творожных сырников без сахара на кукурузной муке (из творога 1.8-2% жирности, 50 г. кукурузной муки)
Обед:
300 г куриного супа на нежирном бульоне без картошки с добавлением перловой крупы
200 г свекольного салата с творогом 1.8-2% жирности, грецким орехом и чесноком, заправленного одной ложкой оливкового масла.
Ужин:
250 г стейка из лосося, запеченного с небольшим количеством морской соли и черного молотого перца.
Среда (1300 ккал)
Овсяная каша без сахара на молоке
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.
Перекус:
200 г зерненого творога с курагой
Обед:
300 г щей из свежей капусты на нежирном бульоне без картошки.
Полдник:
250 г витаминного салата из капусты и моркови, творог 1.8-2% жирности, заправленного натуральным йогуртом или кефиром 1% жирности.
Ужин:
250 г Филе пангасиуса, тушеное с помидорами, репчатым луком
Четверг (1300 ккал)
200 г омлета с зеленым горошком и брокколи
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.
Перекус:
Обед:
300 г грибного супа без картошки с сельдереем.
Полдник:
200 г салата из отварной свеклы и брынзы.
Ужин:
200 г Куриная грудка с брокколи и цветной капустой.
Пятница (1300 ккал)
Завтрак:
200 г пшенной каши с черносливом, сваренной на 0,5%-ном молоке.
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.
Перекус:
Два хрустящих хлебца с творогом и зеленью
Обед:
300 г овощного супа на нежирном курином бульоне без картошки с добавлением перловой крупы.
Полдник:
150 г греческого салата с творогом, заправленного одной ложкой оливкового масла.
Ужин:
200 г куриной грудки, запеченной с творогом и зеленью с добавлением небольшого количества лимонного сока и соевого соуса.
Суббота (1300 ккал)
Завтрак:
200 г зерненого творога с медом и бананом.
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.
Перекус:
150 г творожных сырников без сахара на кукурузной муке (из творога 1.8-2% жирности, 50 г. кукурузной муки)
Обед:
300 г солянки без картошки
Полдник:
150 г овощного салата с куриной грудкой, заправленного одной ложкой оливкового масла.
Ужин:
200 г овощи запеченные с куриной грудкой и брынзой.
1 стакан кефира с жирностью 1%.
Воскресенье (1300 ккал)
Завтрак:
200 г кукурузной каши с тертым сыром.
Кофе или чай без сахара, молока и сливок.
Перекус:
150 г творога 1.8-2% жирности с добавлением ложки меда или пп-джема (джем без сахара, продается в хороших супермаркетах).
Обед:
300 г рассольника овощного на нежирном бульоне без картошки.
Полдник:
Два хрустящих хлебца с творогом.8-2% жирности и красной рыбой слабой соли.
Ужин:
200 г Филе индейки, запеченной с репчатым луком и сыром.
Воду и зеленый травяной чай можно пить без ограничения.
1. Утром натощак следует выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры.
2. Перед каждым приемом пищи за 30 минут следует выпивать стакан воды.
3. Рекомендуется ограничить питье в течение часа после приема пищи.
