(KLINISK) BRIST PÅ EPA (EPA) och DHA (DHA) PÅVERKAR INTE NÅGON?
och ungefär hur mycket RJ ska man väga i gram?
Nej, nej, jag går inte till botten med detta, jag är bara (som vanligt, om än från min amatörnivå PS) tvungen att komplettera citatet med lite mer specifik information, vilket inte nödvändigtvis sammanfaller med åsikten av en "registrerad nutritionist" Elena Motova.
...
"... Exakta rekommendationer för innehållet av EPA och DHA i vävnader och blodplasma har ännu inte fastställts. De kan ackumuleras i kroppen, så hos friska människor med normal kost är deras brist osannolik..."
Motova E.V. Min bästa vän är magen. Mat för smarta människor / E. V. Motova - "AST", 2017 ISBN 978-5-17-101605-0
Tidigare utvalda (om än amatörmässiga) kommentarer på några citat från den här boken finns på länkarna nedan:
https://vk.com/wall3065546_1736 | https://vk.com/wall3065546_1744 | https://vk.com/wall3065546_1761 | https://vk.com/wall3065546_1768 ,
Även från den förra "gillade" jag verkligen Elenas artikel om mjölk, och hur, laktos
(och, tydligen, själva mjölken) hamnar i tjocktarmen efter 30-60 minuter... trots att vägen för mjölkinnehållande näringsämnen till tjocktarmen (evakueringen av chym in i tjocktarmen sker efter att ha passerat genom hela tunntarmen, och detta är under en minut, något i storleksordningen 7 meter av sugytans längd, även med en inflammerad tunntarm med bibehållen motorisk funktion för mindre än 3-6 timmar, denna väg kan inte slutföras... och detta är utöver det faktum att kolhydrater, även av någon anledning osmält, extremt sällan når tjocktarmen djur i tunntarmen kommer att äta dem längs med; sätt) tar cirka 3-8 timmar (till exempel om proteiner från mjölk eller om laktos), och en legitimerad läkare och dietist har verkligen ingen rätt att inte veta om detta ((((även om.. kanske.. som en aktiv vetenskaplig popularisator, Elena komprimerade helt enkelt informationen till största möjliga förenkling så att en okvalificerad och ocertifierad icke-nutritionist, d.v.s. en vanlig person på gatan, kunde smälta sådana obegripligt svåra uppgifter att uppfatta, även om förenkling inte borde nå ända till absurditet, eftersom det verkar vara jag ((((
Jag kommer bli tråkig igen...
Klinisk brist på EPA och DHA är naturligtvis osannolik, men "minimigränsen på överlevnadsnivån" motsvarar inte det "optimala värdet för hälsan" i allmänhet (särskilt när det gäller en vegan kvinna som bär ett barn, eftersom DHA-brist påverkar barnets synkvalitet, tillväxt, utvecklingsnivå i allmänhet och kognitiva förmågor i synnerhet). De där. när exakt den här pistolen som hänger på väggen kommer att avfyras vet bara den store arkitekten, men i själva verket har det redan hänt, bara uppskjutet ett tag i framtiden.
Dessutom, för att EPA och DHA ska ackumuleras i vävnader, är det nödvändigt att konsumera källor till EPA/DHA (och växtkällor till OMEGA3 är inte lämpliga här, från ordet ALLS) SYSTEMATISKT. Till exempel, för att en europé ska kunna bibehålla en normal genomsnittlig koncentration av DHA i erytrocyter, krävs adekvat konsumtion av DHA i 4-6 månader (så med konsumtion av ~1000 mg/dag ökar koncentrationen till 8-9%; med ~ 200 mg/dag upp till 5-6 %).
Med tanke på att de flesta människor, särskilt i icke-fiskande samhällen och storstadsområden, inte konsumerar tillräckliga mängder n-3 PUFA, och i genomsnitt uppfyller moderna dieter DHA-kraven endast vid nivåer närmare 100 mg per dag.
"... fostrets hjärna (BM) i livmodern får 5 gånger mer DHA dagligen än den vuxna hjärnan, efter födseln saktar denna process ner och når en platå under vuxen ålder. Den vuxna hjärnan absorberar ~4 mg/dag DHA. Halv- liv DHA i GM ~2,5 år, i perifera vävnader är mycket kortare (t.ex. ~2 min i blodet når upp till ~5% av det totala konsumerade, men bara ~0,5% av det totala). detta går till det centrala nervsystemet.
För att en europé ska kunna bibehålla en normal genomsnittlig koncentration av DHA i erytrocyter krävs tillräcklig konsumtion av DHA i 4-6 månader (vid ~1000 mg/dag ökar koncentrationen till 8-9%; vid ~200 mg/dag upp till 5 -6 %).
De mest kompletta källorna till DHA är inkapslade källor från RJ, mikroalgoljor och/eller fet fisk (särskilt lax, makrill, sardiner, sill)..."
Lita i allmänhet inte på slumpen, och på det faktum att sorgens dal kommer att blåsa bort dig och din (inklusive framtida) avkomma)))... ät fet fisk regelbundet och/eller komplettera din kost med kosttillskott med FISKOLJA .
NÅ, OCH NU, HUR MYCKET RJ/OMEGA-3 DAGLIGEN REKOMMENDERAR MODERN VETENSKAP?
En lätt disclaimer och samtidigt en introduktion till RJ-doseringar.Faktum är att fiskolja (F) är en av de mest kontroversiella, ur teknisk synvinkel. UPPMÄRKSAMHET till det tillsatser. Och jag är 300% för det, men hypen runt den är väldigt stark, eftersom dess positiva effekt anges i för många aspekter, vilket förmodligen är därför hatarna är så indignerade))))
Men samtidigt förstår jag uppriktigt inte den överdrivna betoningen på fördelarna med GC, bara kring rollen av omega;-3, i BEHANDLING och FÖREBYGGANDE av risker hos personer efter de första episoderna av hjärt-kärlsjukdomar (CVD), trots det faktum att målgruppen för vilken sådan data erhålls redan är och utan omega de har fört sig till irreparable CVS-problem, och det är konstigt att förvänta sig att ett kosttillskott kommer att bota dem från detta gissel... trots att de Frågan om den mycket omfattande positiva effekten av omega 3 på kroppen är inte begränsad till att bara ta hand om CVS (trots det faktum att kontrollerade kohorter under många år Det finns fortfarande inga mänskliga data om värdelösheten av CCP-profylax hos friska människor, även om, ja, jag förstår att detta inte är ett argument, men det är ett faktum) ... d.v.s. Forskare säger inte att det är värdelöst att ta omega 3 eftersom det inte hjälper hjärtpatienter, de konstaterar helt enkelt att kosttillskott inte BEHANDLAR CVD hos personer i riskzonen)))
Dessutom kan och bör inte kosttillskott behandla (detta är med hänvisning till en av kommentarerna i LiveJournal, att jag förmodligen "sjunker" för kosttillskott, trots mitt engagemang för Evidence Based Medicine... Jag "sjunker" inte för kosttillskott, jag är bara en anhängare av tillvägagångssättet att om det finns ytterligare näringsmässiga eller fysiska sätt att förbättra livskvaliteten som inte orsakar direkt skada, och som potentiellt kan vara fördelaktiga, varför inte använda detta för att utvärdera effekten?) , och det här inlägget handlar inte om det...mer Dessutom är kosttillskott inte ett universalmedel efter sjukdomsepisoder, men fördelarna med Ω3 sträcker sig mycket längre än "bara CV-hälsa", och detta är en nyckelpunkt som populärmedia , plocka upp svarta rubriker, glöm helt bort och gör detta medvetet, för i en tid präglad av digital frosseri är den främsta drivkraften. Nutidens informationsframsteg är uteslutande "hype".
Befintliga direktiv inom det internationella hälsosystemet: inte mindre än ~250-1000 mg/dag EPA/DHA
(~1-3 ettgrams kapslar med GC; härefter talar vi om kapslar med en standardkoncentration av EPA/DHA 180/120)
(Mosca, L. et.al., 2011), (Aranceta J. et.al., 2012), (FAO: Rom, Italien, 2010; Volym 978), (Gladyshev et al., 2012)
American Heart Association (AHA):~2-4 g/dag EPA/DHA
(~7-13 engrams kapslar med magsyra)
(Kris-Etherton et.al. 2002), (Miller M et.al. 2011)
Kostråd för amerikaner: inte mindre än ~250 mg/dag EPA/DHA
(~1 en-grams kapsel med RJ)
Food and Drug Administration (FDA): befunnits säkert upp till 3 g/dag EPA/DHA
(~10 engrams kapslar med magsyra)
Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet: befunnits säkert upp till 5 g/dag EPA/DHA
(~17 engrams kapslar med GC, detta betyder inte att det är exakt den mängd du behöver konsumera dagligen i alla fall, nej, detta indikerar bara den möjliga säkra maximala dosen för en frisk person)
(EFSA Journal 2012;10:2815)
Kvinnor inkl. graviditet:
II och III trimester: ~1-2 g/dag EPA/DHA
(~3-7 engrams kapslar med magsyra)
Postpartum: ~0,2-1 g/dag EPA/DHA
(~1-3 ettgrams kapslar med magsyra)
För att minska ditt barns efterföljande risk för astma, allergirisk och förhindra atopisk dermatit:
~1,2 g/dag EPA/DHA, under den sena fasen av graviditeten.
(~3-4 engrams kapslar med magsyra)
För att förhindra återkommande missfall hos kvinnor, såväl som missfall hos kvinnor med antifosfolipidantikroppssyndrom:
~1,5-2 g/dag EPA/DHA
(~5-7 ettgrams kapslar med RJ)
För att minska mensvärk: upp till 2 g/dag EPA/DHA
(~7 ettgrams kapslar med RJ)
Barn (rekommenderade lägsta värden):
0-6 månader: ~500 mg EPA/DHA
7-12 månader: ~500 mg EPA/DHA
1-3 år: ~40 mg EPA/DHA
4-8 år: ~55 mg EPA/DHA
9-13 år: ~70 mg EPA/DHA
14-18 år: ~85-125 mg EPA/DHA
(NHMRC, 2006, Nya Zeeland)
För idrottare och aktiva idrottare:
~1,8-3 g/dag EPA/DHA
(~6-10 engrams kapslar med magsyra)
(Tillägg del 1 av Lyle McDonald [bodyrecomposition.com])
OMEGA-3 för dina husdjur
ja, och RJ är otroligt användbart för dem... Jag skrev mer i detalj tidigare här "Kosttillskott för husdjur: fiskolja"
MINIMIDOSERINGAR
Hundar - ~110 [vuxna] -130 [valpar] mg/1000 kcal/dag EPA/DHA
Katter - ~30 mg/1000 kcal/dag EPA/DHA
ÖVRE SÄKERHETSGRÄNS
(enligt NRC (National Research Council) rekommendationer) för hundar och katter EPA + DHA -
2 800 mg/1 000 kcal/dag, motsvarande ~370 mg/kg kroppsvikt (~2 g EPA + DHA för en hund på 10 kg, eller två ETT GRAM fiskoljekapslar).
PS: Grönlandseskimåer äter med mat, utan att skada hälsan:~5,7 g/dag EPA/DHA
(S. Kantha, Yale J Biol Med. 1987)
DHA-koncentrationen hålls på en nivå som är acceptabel för hälsosam funktion: med systematisk användning i minst 4-6 månader: ~1 g/dag EPA/DHA
(Arterburn, L.M et.al., 2006)
För inaktiva personer med en stillasittande livsstil:
Minst ~1 g/dag EPA/DHA
(~3 ettgrams kapslar med RJ)
(Gladyshev et al., 2012)
REKOMMENDERAD DOSERING AV OMEGA-3 FÖR SJUKDOMAR
Jag påminner dig, återigen, ett kosttillskott kan inte och bör inte behandla, det utför bara en hjälpfunktion, och dess användning kan inte utesluta korrekt medicinsk kontroll... som många av oss av någon anledning glömmer bort... och även de som har ganska många medel och möjligheter att behålla sin hälsa (eller, Great Architect förbjud, behandling), av någon galen anledning försöker de ofta behandla "cancer med en råkostdiet" ((((
Grunduppgifterna för informationen nedan är hämtade från:
National Institutes of Health "nih.gov" | Medline | WebMD
På förhöjda nivåer triglycerider: ~1,2 g/dag EPA/DHA
- Med ökad blodtryck: ~3,5 g/dag EPA/DHA
- Under behandling med ciklosporin efter njurtransplantation: ~3,5 g/dag EPA/DHA
– Att minska den totala risken för dödsfall och risken för plötslig död hos patienter med kranskärlssjukdom: ~1-10 g/dag EPA/DHA
- Kl astma hos barn och vuxna: ~25-40 mg/kg kroppsvikt/dag EPA/DHA
- För förebyggande av ateroskleros och förbättringar av den nuvarande bilden: första 6 månaderna: ~1,8 g/dag EPA/DHA; efter 6 månader: ~1 g/dag EPA/DHA;
- Kl Reumatoid artrit: ~1-7 g/dag EPA/DHA (eller intravenöst vid 0,1-0,2 mg/kg (Omegaven, Fresenius-Kabi användes i studien) under 7 dagar, följt av oral administrering);
- Kl ADHD: ~0,6-1 g/dag EPA/DHA.
- Kl Raynauds syndrom: ~7 g/dag EPA/DHA.
– Att bromsa viktminskningen hos cancerpatienter: ~7,5 g/dag EPA/DHA.
- För att förbättra motoriska störningar hos barn med dålig koordination ( dyspraxi): ~1,2 g/dag EPA/DHA
- Kl rörelsekoordinationsstörning (DCD) hos barn: ~2,2 g/dag EPA/DHA
- Kl depression: ~3 g/dag RJ
- För minska ångest, hos personer med milda symtom på depression: ~0,6-1 g/dag EPA/DHA
- Kl bipolär sjukdom: ~10 g/dag i mag-tarmkanalen under de första 4 månaderna, ~1-6 g/dag i mag-tarmkanalen under den efterföljande perioden.
- Efter koronar bypass-operation: från ~3 g/dag EPA/DHA
- För artärernas elasticitet efter proceduren ballongangioplastik (PTCA): ~1,8 g/dag EPA/DHA 1 månad före angioplastik; ~1 g/dag av magcancer efter angioplastik i minst 6 månader,
- För att normalisera blodtrycket och bevara njurfunktionen efter hjärttransplantation: ~1,2 g/dag EPA/DHA
- För att förhindra blodpropp efter slangplacering dialys: ~1,8 g/dag EPA/DHA
- Att stödja njurfunktionen hos patienter med svår IgA nefropati: ~1,2-2,4 g/dag EPA/DHA
- För sänka totalkolesterolnivåerna, LDL: ~3,3-3,7 g/dag EPA/DHA
- Kl allergier mot salicylater: ~1,2-2,4 g/dag EPA/DHA
- Kl psoriasis: ~6 g/dag EPA/DHA (eller intravenöst 100-200 ml (Omegavenous, Fresenius, Oberursel, Tyskland användes i studien), dvs. ~4,2-8,4 g/dag EPA/DHA i 10-14 dagar).
DOSERING AV OMEGA-3 FÖR OLIKA SJUKDOMAR FÖR HUND
1. Idiopatisk hyperlipoproteinemi: ~120 mg/kg kroppsvikt/dag.
2. Njursjukdom: 140-370 mg/kg kroppsvikt/dag.
3. Kardiovaskulära sjukdomar: ~115 mg/kg kroppsvikt/dag.
4. Artros: 310-370 mg/kg kroppsvikt/dag
5. Inflammatoriska eller immunologiska (allergi) sjukdomar i mag-tarmkanalen (atopi eller IBD): 125 mg/kg kroppsvikt/dag.
FÖR DET ANVÄND FÖRSIKTIGT NÄR:
- "svag mage", eftersom Episoder av diarré kan uppstå efter att ha börjat ta fiskolja (FO); i händelse av diarré, minska konsumtionen av RI per dag med 50% under en period av 1 vecka, varefter du kan byta till standarddoser;
- om du har blödningsrubbningar eller om du ger ditt husdjur blodförtunnande mediciner; i det här fallet skulle det vara bättre att konsultera din veterinär, eftersom Vitamin E kan påverka blodets koagulering
Och en sak till... Jag gjorde en liten kalkylator till mig själv här i Excel för att beräkna målmängden EPA/DHA från RH-tillskott (ja, ja från kosttillskott)... det ser ut ungefär så här:
Kanske är någon intresserad... och naturligtvis är allt som alltid...
Om du går ner i vikt, går upp i vikt och vill leva längre och vara fri från hjärtsjukdomar behöver du omättade Omega-3 fettsyror. Vår artikel kommer att handla om detta, men mer detaljerat.
Den bästa källan för att få i sig omega-3 anses vara skaldjur. Efter dem kommer några typer av nötter.
Tvärtemot missuppfattningar dominerar omega-6 i vegetabiliska oljor i de flesta fall. Tabellen hjälper dig att ta reda på hur mycket hälsosamt fett som finns i mat, samt portionsstorleken för att få 1 gram rena omega-fettsyror.
Fett kan också finnas i grönt och blad (sallad, spenat, mangold), men i bästa fall 0,1 g per 100 g. Sådana doser är för låga, så dessa produkter tas vanligtvis inte med i beräkningen.
Hur man tar omega 3 kapslar
Enligt forskning får de flesta inte i sig tillräckligt med omega-3, vilket negativt påverkar deras immunitet, ämnesomsättning, muskelökningshastighet, fettförbränning osv. Med en aktiv livsstil är det, förutom vanlig mat, nödvändigt att komplettera ditt intag med omega-3-tillskott. Detta gör att du kan få i dig den nödvändiga mängden fettsyror dagligen och förbättra atletisk prestation, träningseffektivitet och återhämtning.
Doseringen beror på storleken på kapslarna, så du måste titta på instruktionerna för kosttillskotten. I allmänhet är den dagliga dosen av omega-3 för män 2-3 gram, för kvinnor - från 1-3.
Det är bättre att ta tillskottet med måltider och fördela det jämnt över dagen (frukost, lunch, middag). På dagar med fysisk aktivitet bör en av doserna vara omedelbart efter träning.
Att ta tillskottet regelbundet och utan pauser rekommenderas inte. Ett överskott av fettsyror under lång tid är inte mindre skadligt än en brist. Att överskrida den dagliga standarddosen har dessutom ingen ytterligare effekt. Den genomsnittliga längden på en kurs är 30 dagar. Det är optimalt att genomföra 3 kurser per år. När du är aktivt involverad i sport är det bättre att följa schemat med 1 månads användning följt av 2 månaders vila.
Det är värt att tänka på att när man går ner i vikt och skär ner kommer omega-3-normen att öka. För kvinnor är det 3g, för män - 3-4 gram. Om din kost regelbundet innehåller skaldjur (inte färskfrysta), kommer den dagliga dosen av omega-3 i kapselform att vara mindre.
Omega-3 eller fiskolja, vilket är bättre?
För bara 10-20 år sedan trodde man att fiskolja i flytande form var en komplett källa till omega-3. Men modern forskning, liksom en betydande försämring av livsmedelskvaliteten, visar att så inte är fallet. Fiskolja kan verkligen vara fördelaktigt, men inte i flytande form, vilket har några mycket allvarliga nackdelar;
- Snabb oxidation;
- Instabila och varierande mängder av dokosahexaenfettsyra (DHA);
- Högt pris och låga doser jämfört med kapslar.
Att ta fiskolja i sked, som tidigare var fallet, anses nu vara helt oacceptabelt. Nästan alla flytande former är "döda" och innehåller skadliga ämnen istället för nyttiga fettsyror. Forskning utförd av Dr Rufus Turner från Crop & Food Research har visat att omega-3 är känsliga för snabb oxidation. De förlorar också lite av sina egenskaper vid värmebehandling. Detta innebär att flytande fiskolja praktiskt taget inte innehåller några näringsämnen. Samtidigt innehåller den cancerframkallande ämnen i överflöd, till vilka omega-3 omvandlas efter oxidation.
Det är bättre att föredra kapslar. De flesta tillverkare lägger till antioxidanter för att förhindra oxidation. Detta gör att du kan öka lagringstiden och fördelarna med fettsyror från att ta tillskottet.
Det är viktigt att notera att omega-3 från skaldjur och fiskolja anses vara de bästa källorna till hälsosamma fettsyror. De innehåller decosahexaenoic fettsyra, den mest fördelaktiga och aktiva formen av omega-3. Nötter och vegetabiliska oljor innehåller främst alfa-linolensyra (ALA), som är sämre än andra former. De flesta stora kosttillskottsmärken innehåller alla tre formerna (ALA, EPA, DHA) för att säkerställa maximal nytta och effektivitet.
Dra nytta
Alla hälsosamma fetter har en enorm inverkan på hälsan och omega-3 anses vara den mest fördelaktiga av dem. Till skillnad från omega-6, som finns i stora mängder i många livsmedel (särskilt vegetabiliska oljor), anses omega-3 vara det svåraste att få tag på. Av denna anledning konsumeras endast dessa fettsyror som tillskott de återstående grupperna kan erhållas från vanlig mat i tillräckliga mängder.
För det första har omega-3 en stark effekt på ämnesomsättningen. De kommer att påskynda din ämnesomsättning, vilket gör att du snabbt kan bygga muskelmassa och bränna överflödigt subkutant fett. Att ta det hjälper också till att minska absorptionshastigheten av kolhydrater, vilket undviker toppar i blodsockernivåerna.
Speciellt omega-3 leder till ökad uthållighet och påskyndar överföringen av neuromuskulära impulser. Tack vare detta är det obligatoriskt att ta hälsosamma fettsyror inte bara i bodybuilding och fitness, utan också i alla andra sporter.
Omega-3 finns ofta i komplexa kondroprotektorer eller kosttillskott som syftar till att återställa ben, leder, ligament och hud. De förhindrar deras förstörelse och påskyndar vävnadsregenerering. Fettsyror deltar också aktivt i produktionen av vissa hormoner, bland vilka testosteron är särskilt värt att nämna. Det påverkar allmän fysisk aktivitet, sexuella och andra funktioner.
Kontraindikationer och biverkningar
Generellt sett har omega-3 inga kontraindikationer eller biverkningar. Dessa är absolut nödvändiga ämnen för kroppen. Det är dock viktigt att undvika överdoser, som kan leda till olika blödningar och andra individuella reaktioner (i sällsynta fall utslag eller allergiska reaktioner).
När du konsumerar omega-3 måste du strikt följa de angivna doserna. Högsta tillåtna dagpenning är 4 g för män och 3 g för kvinnor. Den optimala mängden anses vara 2-3 gram/dag.
Är det värt att ta?
Omega-3 är ett absolut nödvändigt tillskott, vars roll ökar för varje år. Kvaliteten på maten försämras regelbundet och idag är det nästan omöjligt att få i sig dagsbehovet av hälsosamma fetter från vanlig mat. För att göra detta måste fisken vara nyfångad, utan frysning eller värmebehandling. Dessutom, i de flesta länder odlas havsfisk (särskilt lax) på speciella gårdar och det finns mycket mindre omega-3 i dem än i vanlig havsfisk. I sådana fall är att ta tillägget mycket att föredra för alla människor som vill förbättra sin hälsa, och också nödvändigt för dem som är fast beslutna att göra framsteg i vilken sport som helst.
Se till att läsa om det
Modet för en hälsosam livsstil är att göra sina egna justeringar av näringen för våra medborgare. Och det är förmodligen därför de började ägna ökad uppmärksamhet åt olika vitaminkomplex och fleromättade fettsyror. Vad de är, varför deras användning är användbar - det här är de viktigaste frågorna som de flesta ställer. Fördelarna med omega 3 är obestridliga, eftersom denna kategori av ämnen tillhör de som inte produceras i vår kropp, men går in i den med vissa livsmedel. Men är dessa fetter så ofarliga?
Omega 3 sammansättning
De positiva egenskaperna hos omega 3-fettsyrorna inkluderar en gynnsam effekt på celltillväxt och struktur, på deras förnyelse och regenerering. Dessutom fungerar dessa välgörande ämnen som en slags barriär mot de negativa effekterna av miljön. Tyvärr är den genomsnittliga personens kost extremt dålig på dessa viktiga element.
Men inte bara specialiserade vitaminer och näringstillskott, utan även vissa typer av mat kan hjälpa till att övervinna den utbredda bristen på dessa fettsyror. Omega 3-syror finns i både växt- och djurprodukter. Särskilt användbara, ur denna synvinkel, är linfrö, sojaprodukter och skaldjur.
Det finns fyra kända typer av omega 3-syror:
- Alfa-linolensyra (ALA). Det syntetiseras uteslutande i växtprodukter.
- Dokosapentaensyra (DPA). Denna syra finns bara i fet havsfisk. Det hjälper kroppen att producera andra användbara ämnen och dessutom spenderar kroppen ett minimum av energi på sin absorption.
Denna syra finns bara i fet havsfisk.
- Dokosahexaensyra (DHA). Syror av denna typ är otroligt viktiga för människors hälsa. De syntetiseras ofta av marina fiskar och räkor, men de finns i växter i små doser. Denna typ av omega 3 är oerhört fördelaktigt för gravida kvinnors hälsa, som ett förebyggande av toxicos, och kommer också att vara användbart för barn, för deras normala tillväxt och utveckling. Dessutom är denna typ av fettsyror användbar att ta för att förhindra utvecklingen av sjukdomar som allergier, diates, hjärtinfarkt, såväl som kroniska sjukdomar i inre organ.
- Eikosapentaensyra (EPA). Kött, fisk och till och med växtprodukter är rika på det. Det är ett utmärkt förebyggande medel mot osteoporos och används för högt blodtryck och klimakteriet.
Få människor lyckades undvika "tortyr" med fiskolja i barndomen. Detta är inte förvånande, för att veta hur viktiga fettsyror är för kroppen, och att fiskolja också innehåller ytterligare vitaminer som barn behöver, ansåg läkare att det var sin plikt att förskriva detta botemedel till nästan alla barn i förebyggande syfte. Men visst, de är användbara i samma utsträckning för vuxna kvinnor och män.
Den främsta fördelen med omega 3 ligger i deras förmåga att stärka strukturen av cellmembran
Den främsta fördelen med omega 3 ligger i deras förmåga att stärka strukturen av cellmembran.
Väl inne i kroppen förbättrar syror cellulär aktivitet, vilket naturligt påverkar den normala funktionen hos alla organ och system i kroppen. Genom att mätta kroppen med omega 3-fetter kan du uppnå följande resultat:
- funktionen hos hjärnan, det kardiovaskulära systemet och mag-tarmkanalen förbättras avsevärt;
- det känslomässiga och psykologiska tillståndet hos en person normaliseras, varefter kronisk trötthet, irritation och depression försvinner;
- blodtrycket förbättras, vilket åtföljer en minskning av risken för stroke och kris hos hypertensiva patienter;
- smärta och inflammation på grund av artros och reumatism försvinner;
- sexuell funktion hos män förbättras;
- kolesterolnivåerna minskar;
Omega 3 sänker kolesterolnivåerna i blodet
- immunförsvaret stärks och hormonella nivåer är balanserade;
- kroppens förmåga att regenerera, snabbt läka sår och skador på inre organ ökar;
- kroppen är naturligt föryngrad, hudtonen och elasticiteten ökar, naglar och hårsäckar stärks;
- Sannolikheten för att utveckla cancer är avsevärt minskad.
Separat bör vi uppehålla oss vid betydelsen av sådana fettsyror för gravida kvinnor. Produkter rika på sådana ämnen rekommenderas starkt för blivande mödrar under andra och tredje trimestern, eftersom de inte bara bidrar till barnets normala utveckling, utan också är ett förebyggande mot histos (en extremt farlig typ av toxicos).
Dessutom slutar de fördelaktiga egenskaperna hos omega 3 för gravida kvinnor inte där, eftersom de också minskar riskerna för missfall och för tidigt födda. Därför, även om kvinnor har problem med sin kost på grund av toxicos, är de verkligen mättade med fiskolja, som inte bara anses vara huvudkällan till omega 3-fettsyror, utan också innehåller många andra nyttiga vitaminer.
Detta läkemedel är också bra för män, eftersom fiskolja kan ersätta alla animaliska fetter, och det som är särskilt viktigt är att det inte deponeras under huden. Sådana egenskaper hos produkten gör den oumbärlig för idrottare, men den är också oumbärlig för vanliga män. , främja produktionen av testosteron och undertryckande av stresshormoner, och detta gör det till en oumbärlig assistent i svåra jobb i samband med fysisk och känslomässig stress. Dessutom minimerar regelbundet intag av fettsyror risken för prostataproblem hos män.
Omega 3 skada
Men att konsumera omega 3 utöver normen kan orsaka allvarliga skador på kroppen. Liksom alla "läkemedel" har omättade fettsyror också sina biverkningar. Det är därför det är viktigt att noggrant övervaka inte bara doseringen av läkemedel som innehåller omega 3, utan också övervaka konsumtionen av skaldjur och vegetabiliska oljor, som är källor till fettsyror.
Den största skadan med överdriven konsumtion av omega 3 är blodförtunnande
Den största skadan med överdriven konsumtion av omega 3 är blodförtunnande. Därför finns det kontraindikationer för användningen av dessa omättade syror för personer som lider av hemartros (blödning i lederna). Biverkningar av dessa ämnen märks även vid andra kärlsjukdomar. Det är anmärkningsvärt att på grund av blodförtunnande, även med ett mindre skärsår och kapillärblödning, kan skadan vara ganska betydande.
Kontraindikationer för att ta omega 3 gäller för följande personer:
- människor som är benägna att allergier mot alla typer av skaldjur;
- biverkningar kan uppstå under graviditetens första trimester, såväl som under amning;
- kontraindikationer gäller också för barn tills de når sju års ålder;
- offer med allvarliga skador och betydande blodförlust;
- biverkningar av syror uppträder också i den postoperativa perioden;
Omega 3 ska inte tas under den postoperativa perioden.
- för dem som lider av hemorrojder, såväl som sjukdomar i gallvägarna, njurarna och levern, kommer fettsyror definitivt att orsaka skada;
- Kontraindikationer är också relevanta för aktiva former av tuberkulos och vissa sjukdomar i sköldkörteln;
- biverkningar av syror blir uppenbara mot bakgrund av akuta och kroniska sjukdomar i inre organ.
Men de vanliga konsekvenserna som friska människor kan möta med ett överskott av omega 3 i kroppen är illamående, diarré och andra gastrointestinala problem. Om negativa effekter av att ta fettsyror har upptäckts, bör du för att minimera skadan omedelbart sluta ta produkter som innehåller dem, begränsa din konsumtion av omega-3-rika livsmedel och söka hjälp från en läkare. Man bör komma ihåg att allt detta även gäller barn. Därför är det viktigt att veta vid vilken ålder de kan ta droger med omega 3. Vanligtvis är dock deras dosering ordinerad av en barnläkare och här är det bättre att göra utan att göra något på egen hand.
Den senaste tiden har hälsosam kost fått ett ökat intresse och detta leder naturligtvis till många frågor. En av de mest populära produkterna utanför idrottsgemenskapen är fiskolja eller omega 3. Den här artikeln kommer att berätta hur du korrekt tar fiskolja, mängden, den optimala tiden i förhållande till måltider och hur länge den används. Fiskolja är inte en så enkel produkt som det verkar. Detta är inte bara en obehaglig tillsats som är bekant för invånarna i sovjetiska dagis, utan ett mycket viktigt element som till och med har omega 3 kvalitetsstandarder i en femstjärnig skala.
Värdekedjan minskar i mellanstadiet för fisk. De viktigaste finns här. Innehåller gelatin, glycerin och vatten. Sammansättning: 120 kapslar 400 mg. Hur man använder: Ta 2 till 3 kapslar dagligen, helst med mat eller enligt rekommendationer från en sjukvårdspersonal.
Rekommenderad daglig mängd: 2 till 4 kapslar per dag. Högt innehåll av omega-3-fettsyror: eikosapentaensyror och dokosahexaensyror bidrar till normal hjärtfunktion. Kosttillskott bör inte användas som ersättning för en varierad och balanserad kost. Överskrid inte den rekommenderade dosen. Förvaras oåtkomligt för barn.
Detta är ett mycket viktigt ämne för människors hälsa, och alla behöver dess snabba och tillräckliga användning. Omfattande information om Omega 3 är extremt viktig och kommer att göra ditt köp bekvämt, användbart och säkert. Köp omega 3 Du kan helt enkelt följa länken, men det här materialet handlar om något annat.
Det rekommenderas att konsumera fiskolja tillsammans med huvudmåltider och måltider. Detta alternativ har dubbla fördelar. Omega 3 bör inte konsumeras på fastande mage, eftersom detta kan orsaka matsmältningsproblem. Å andra sidan kommer omättade lätta fetter att hjälpa till vid absorptionen av fettlösliga vitaminer. Det rekommenderade dagliga intaget av detta ämne är cirka 1500 mg omega 3. Beräkna den mängd som krävs beroende på storleken på kapslarna och andelen fettsyror i dem. Det finns inga speciella rekommendationer angående mottagningstekniken. Experter rekommenderar inte att snabbt svälja gelatinkapslar för att undvika att skada dem och för att undvika att uppleva den obehagliga smaken och lukten av ren fiskolja. Du måste skölja ner dem med en stor volym kallt vatten (varmt vatten kommer omedelbart att lösa upp kapselskalet).
Bruksanvisning för barn och vuxna
Förvaring: Förvara behållaren väl tillsluten på en sval, torr plats. Men vad är det? Vilka specifika fördelar har det? Varför ska vi inkludera det i vår kost? Tar vi tillräckligt? Och, naturligtvis, vilken typ av mat är du? Omega 3 tillhör gruppen fleromättade fettsyror. Den har initialt en stor närvaro i fisk, kräftdjur, nötter och sojabönoljor. Men på grund av dess hälsofördelar har den på senare år ingått i andra produkter som mjölk eller ägg, bland annat.
Egenskaperna hos denna fettsyra har lett till dess närvaro i många livsmedel under de senaste åren, men sanningen är att dess fördelar har studerats i årtionden. Det finns flera akademiska institutioner och forskningscentra som har visat fördelarna med att inkludera Omega-3 i alla dieter. En rapport från University of Maryland Medical Center anser i huvudsak att det är nödvändigt och nödvändigt för hälsan, eftersom dess konsumtion har positiva effekter på en stor del av kroppen.
Cook Store Omega 3
Förvara Omega 3 på en sval, torr plats borta från direkt solljus. Den idealiska platsen för sådan förvaring är kylskåpet. Sådan lagring kommer att bevara alla fördelaktiga egenskaper hos livsmedelstillsatsen. Det finns inget behov av att konsumera en produkt som har gått ut som regel, den har avsevärt förlorat sina fördelaktiga egenskaper, och om den förvaras felaktigt kan den vara farlig för kroppen.
Dessutom har flera studier visat att fiskoljetillskott minskar triglyceridnivåerna och att nötter hjälper till att minska totalt kolesterol och triglycerider. Omega-3 har visat sig minska fettnivåerna i blodet och bidra till att minska risken för plötslig död, hjärtinfarkt, stroke och onormal hjärtrytm hos personer som redan lidit av sådana problem. Forskning visar också att Omega-3 kan ha antioxidantegenskaper endotelfunktion.
Indikationer och kontraindikationer
Ofta har personer med diabetes mycket höga nivåer av triglycerider och mycket låga nivåer av bra kolesterol. Dieter rik på Omega 3 sänker blodtrycket hos personer med högt blodtryck. Flera kliniska rapporter visar att dieter rik på Omega 3 också hjälper till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck. Faktum är att en analys av 17 studier visade att daglig användning av ämnet kan sänka blodtrycket hos personer med obehandlad hypertoni.
Är det möjligt att konsumera Omega 3 regelbundet?
För att upprätthålla kroppens hälsa rekommenderar läkare och nutritionister att ta fiskolja i mängden 1500 mg per dag i kurser som varar en månad. Fyra sådana kurser rekommenderas per år. Det kommer att vara ganska effektivt att kombinera detta tillägg med multivitaminkomplex på detta schema. Det finns också möjlighet att ta denna produkt kontinuerligt. Då bör den rekommenderade dosen halveras. Genom att följa dessa enkla rekommendationer kan du få maximal nytta för din kropp.
Det finns ingen enhällig konsensus i det vetenskapliga samfundet om hur mycket Omega-3 en person bör konsumera. Inte för att detta intag inte har studerats, utan för att det kommer att bero på flera faktorer: personens ålder, deras matvanor, vilken typ av Omega-3 som konsumeras osv.
Detta rekommenderade intag är baserat på nivån av bevis för minskningar av kardiovaskulära händelser i samband med konsumtion av fisk och fiskolja. Vi vet redan hur mycket Omega-3 vi bör konsumera, men gör vi det? Är spanjorernas konsumtion på den nivå som rekommenderas av huvudindikatorerna? Sanningen är, nej.
Omega-3 är ett biologiskt aktivt läkemedel som består av två syror (eicosapentatenic och docosahexanoic) och vitamin E. Det hjälper till att skydda kroppen från kärl- och hjärtsjukdomar, normaliserar funktionen av mag-tarmkanalen och har en positiv effekt på lederna.
Vad är Omega-3 bra för?
Produkter som innehåller Omega 3
En av de bästa skalorna för att bedöma närvaron av Omega-3 är fiskkonsumtion. Men när vi jämför intagsnivåer med rekommenderade krav förändras saker och procent och procenten når inte upp till rekommendationerna. När det gäller den första gruppen är listan komplett: Omega-3 finns i en mängd olika fiskar och skaldjur, samt vissa växtkällor som sojaolja, rapsolja, valnötter och linfrön.
I den andra gruppen hittar vi produkter berikade med Omega. Bland dem hittar vi bland annat mjölk eller ägg. När det gäller mjölk har faktiskt de som berikats med Omega-3 flera positiva effekter på kroppen, särskilt när det gäller det kardiovaskulära systemet. Dessutom är de formulerade med naturliga näringsämnen och är indikerade för alla åldrar.
I mitten av förra seklet ägnade läkare från Danmark, som var engagerade i en djupgående studie av naturliga komponenters inverkan på hjärtmuskelns funktion, flera år av sina liv åt att analysera näringen för eskimåerna och invånarna i Aleutiska öarna. De hade trots allt den lägsta andelen hjärt-kärlsjukdomar i världen. Under studien fastställde forskare det höga innehållet av tre PFA (fleromättade fettsyror) i de nordliga folkens mat. Det är denna faktor som har en gynnsam effekt på hela människokroppen.
Indikationer för användning och egenskaper hos Omega-3
Fördelarna med detta tillägg har bevisats av många studier och tester. Det rekommenderas för:
- Förebyggande av problem med hjärtat och kärlsystemet.
- Bekämpa prekursorerna till hjärtinfarkt, stroke, arteriell hypertoni.
- Normalisering av kolesterol och triglyceridmetabolism.
- Regularisering av hjärnans funktioner, stöd vid intellektuell stress och förändringar som sker med åldern.
- Förebyggande verkan för tillväxt av aterosklerotiska plack.
Även om Omega-3-tillskott är tillgängliga utan recept, bör du rådfråga din läkare innan du använder dem.
Detta är en diet rik på omega 3
Ett glas halvklarad mjölk med kaffe eller te och en sked honung Fullkornsmjöl med linfrön med en tomat, en fjärdedel av en avokado och 5 naturliga valnötter. Vattenkrasse, tomat, kiwisallad med en sked solrosfrön och olivolja olivbröd Delad vildlax med quinoagarnering.
- Stuvad kål med en halv matsked sesamfrön.
- Krokteria och spenattortilla.
- Yoghurt med en sked chiafrön.
Under graviditeten rekommenderas ammande kvinnor att återställa sin kropp och stimulera utvecklingen av barnet. Det finns bevis för att detta har en positiv effekt på:
- barnets mentala förmågor;
- motorik;
- samordning;
- språkkunskaper.
Biverkningar av Omega-3 och kontraindikationer
I allmänhet har läkemedlet inga kontraindikationer. Men på grund av effekten på blodet rekommenderar läkare inte att ta det till människor efter allvarliga skador och under den postoperativa perioden. När det gäller gravida och ammande kvinnor kan de använda Omega-3 med försiktighet efter att ha rådfrågat sin läkare.
Det är oönskat att ta läkemedlet om:
Vad är det, varför och vem behöver sådana tillskott?
Tvivelna är över! Här avslöjar vi alla dess sanningar och fördelar, och vi avslöjar för dig varför vi bör konsumera omega-3! Kommer du ihåg vad som hände med Popeye när han åt spenaten? Ja, han blev en stark och muskulös man. I verkligheten finns det ett piller som har samma effekt, men istället för att stärka musklerna stärker det din kropp. Det är inte ett vitamin eller ett hormon, utan mycket mindre ett läkemedel. Dessa är omega-3 fleromättade fettsyror: eikosapentaensyror och dokosahexaensyror, som enligt gastroenterologen Tony Conti inte produceras av kroppen och är av marint ursprung.
- Individuell intolerans mot fiskprodukter;
- hemorragiskt syndrom;
- Leverdysfunktion.
Pris och släpp från Omega-3
Den huvudsakliga naturliga källan där du kan hitta dem är blå fisk från mycket kalla vatten som lax, tonfisk och sardiner. De finns också i fiskolja mjukgel för att göra dem lättare att konsumera utan att störa din dagliga kost.
Hälsofördelarna med omega-3-fettsyror är oändliga och ännu större för kvinnor eftersom de har specifika funktioner i den kvinnliga kroppen, som att lindra irriterande mensvärk. Kvinnor som rutinmässigt konsumerar rikligt med omega-3 genom sin naturliga källa och i kapslar kommer att se menstruationsrelaterade symtom eftersom dessa syror är prekursorer till ett ämne som kallas prostaglandin, som har antiinflammatoriska effekter och reglerar smärta, förklarar experten.
Den vanligaste formen av frisättning av Omega-3 är i kapslar. Det är vanligtvis 30, 50, 100 och 120 stycken i ett paket.
Priset på Omega-3 i Ryssland är 257 rubel för ett paket med 30 kapslar tillverkade i Ryssland och 337 rubel för ett liknande paket tillverkat i Tyskland. Priset på Omega-3 i Ukraina är 140 hryvnia för 30 kapslar.
Omega-3 i livsmedel
Denna kombination av hälsosamma fetter kan fås från mat. Du hittar det mesta av deras innehåll i:
- Fet fisk och skaldjur. Färsk lax är särskilt rik.
- Oraffinerade vegetabiliska oljor. Raps, sojaböna, oliv.
- Frön och nötter. Linfrön, chiafrön, valnötter och mandel.
- Spannmål. Groddat vete är också känt för sitt höga innehåll av fettsyror.
- Soja och bönor.
- Kaviar av laxfamiljen.
- Kyckling och vaktelägg.
Den kombinerar ett helt komplex av fleromättade fettsyror som är nödvändiga för människokroppen, men som syntetiseras i det i minimala mängder. De räcker för att säkerställa vitala funktioner, men ökad fysisk, emotionell och mental stress, frekvent stress, dålig kost och andra ogynnsamma faktorer leder till ett ökat behov av dem. Då är ytterligare användning av Omega-3-syror i form av kosttillskott nödvändig.
Som en alternativ metod kan du införa livsmedel rika på dessa ämnen i din kost. Du måste konsumera dem hela tiden, men observera den dagliga normen, eftersom ett överskott inte heller kommer att gynna kroppen. Det är bäst att konsultera en läkare innan du tar Omega-3-syror i kapslar eller oljelösningar, eftersom instruktionerna för dem innehåller kontraindikationer. Specialisten kommer också att ordinera det optimala sättet att konsumera dessa ämnen.
Omega-3 kombinerar ett helt komplex av fleromättade fettsyror
Vad är fettsyror
Människokroppen syntetiserar tio Omega-3 fleromättade fettsyror (PUFA). Även om de alla utför vissa funktioner, får tre av dem mest uppmärksamhet:
- Eikosapentaensyra;
- alfa-linolensyra;
- dokosahexaensyra.
De är organiska föreningar där kolatomerna inte är ringade som bensointypen, utan är ordnade i en kedja som innehåller dubbelbindningar.
Omega-3 Fiskolja 1000 mg OMECAP
Syrors funktioner
Omega-3 PUFA är involverade i många processer som sker i kroppen, och deras otillräckliga intag leder till funktionsfel i organ och system. Dessa ämnen:
- De ger ett konstant flöde av energi till hjärnceller, vilket behövs för överföring av nervimpulser mellan dem. Detta säkerställer bevarandet av information som lagras i minnet, dess snabba hämtning vid behov och en ökning av tankeprocessernas hastighet.
- De är en del av membranen i retinala celler, neuroner i hjärnan och ryggmärgen, röda blodkroppar och spermier.
- Som ett resultat av splittring producerar de en stor mängd energi, som spenderas på alla vitala processer i kroppen.
- De är starka antioxidanter som inaktiverar fria syrejoner, lipidperoxider och väteperoxid på ytan av cellmembranen. Detta gör att du kan undvika för tidig förstörelse och död av celler, som ett resultat av vilket kroppens åldrandeprocess saktar ner.
Omega 3 är en kraftfull antioxidant
- Delta i läkningen av sår och sår både på hudens yta och på inre organ. Därför måste du konsumera Omega-3-syror under perioder av exacerbation av inflammatoriska processer, med gastrit, enterit och magsår i mag-tarmkanalen, såväl som för återhämtning efter operationer, skador eller sår.
- De katalyserar processen för kalciumabsorption, som ingår i strukturen av ben och muskelvävnad.
- De stimulerar produktionen av lymfocyter som svar på införandet av främmande strukturer och patologiska mikroorganismer i kroppen. Detta säkerställer bildandet av immunitet.
- De överförs genom moderkakan från modern till fostret, vilket gör att dess nervsystem kan bildas korrekt och säkerställer tillväxt under perioden omedelbart efter födseln.
Indikationer för användning av Omega-3-syror kan också innefatta svår psykisk och fysisk stress, depression, allvarliga skador på nervsystemet såsom Parkinsons och Alzheimers sjukdom, fetma och många andra patologier.
Norm
En frisk man behöver konsumera cirka 2 g av dessa föreningar per dag, och för kvinnor är denna norm 1,6 g. Sjukdomar, svår stress och belastning kräver en dosökning. Men bara en läkare kan avgöra exakt hur mycket detta är efter att ha genomfört lämpliga undersökningar och bearbetat resultaten av laboratorieblodprov. Överdrivet intag av Omega-3-syror kan orsaka fetma, allmän depression, irritabilitet, minskad aktivitet, minskad blodpropp och andra hälsoproblem.
Att inte konsumera tillräckligt av dessa ämnen kan provocera:
- störningar i det kardiovaskulära systemets funktion;
- försämring av minne och mentala förmågor;
- förstoppning;
- hormonella obalanser;
Om läkemedlet tas felaktigt kan förstoppning uppstå.
- minskad spermiemotilitet och viabilitet;
- minskad immunitet;
- artrit;
- degeneration av lever- och pankreasceller;
- allergiska reaktioner;
- suddig syn;
- schizofreni.
Synnedsättning kan förekomma
Naturliga källor
Du kan få en tillräcklig dos av PUFA per dag genom livsmedel som:
- fiskolja, stör och laxkaviar, fet havsfisk;
- valnötter, bönor, linfrön, sojabönor, pumpafrön, sesamfrön, mandel;
- grodda vetekorn;
- Linfröolja.
Det är dock inte alltid möjligt att balansera din kost när det gäller innehållet av dessa föreningar på egen hand, och de ordineras ofta i form av mediciner enligt indikationer. Dessutom finns Omega-3-syror i växter i form av alfa-linolensyra, som fortfarande måste genomgå en rad omvandlingar innan de blir en förening som absorberas av människokroppen.
Därför är det bästa sättet att få kompletta källor till PUFA att konsumera fiskprodukter.
Linfröolja innehåller Omega 3
Omega-3 syror frigörs
Tillskott som innehåller den maximala mängden Omega-3-syror är fiskolja i form av en oljelösning eller innesluten i gelatinkapslar. Det bästa sättet att ta kosttillskott är fortfarande kapslar, som bara löses upp i tarmarna och inte tillåter magsaft att påverka huvudämnet. Den farmakologiska industrin erbjuder också produkter där denna produkt dessutom är berikad med vitamin E, vilket gör att den absorberas bättre.
PUFA-innehållande kosttillskott bör tas efter måltid.
Omega-3-syror ingår i vissa kosttillskott och ingår även i idrottsnäringen. Och även om nästan alla människor som inte har några kontraindikationer kan ta dessa kosttillskott, för vissa kategorier är detta en nödvändighet. Dessa inkluderar kroppsbyggare och personer som genomgår ett viktminskningsprogram.
Doseringar
För personer som leder en normal livsstil, enligt instruktionerna, är det tillräckligt att dricka en kapsel fiskolja per dag i tre månader.
För kroppsbyggare är det mycket viktigt att korrekt beräkna dosen av tillägget för att säkerställa tillräcklig fettförbränning, påskynda muskeltillväxt, öka uthållighetsnivåerna och även öka testosteronproduktionen.
När det är nödvändigt att öka muskelmassan bör dosen av Omega-3 vara från 2 till 3 g per dag. Kosttillskott tas efter måltider, och kursen kan variera beroende på indikationerna från en läkare eller erfaren tränare.
Omega-3 dosering bör vara 2 till 3 g per dag
För nybörjare kan det pågå i 3 månader, sedan följer en månads uppehåll och allt upprepas igen. Men de som måste träna varje dag under lång tid på gränsen av sina förmågor behöver inga pauser.
För att minska kroppsvikten på grund av fettavlagringar, enligt instruktionerna, ökas dosen av ämnet till 3-4 g per dag. Enligt indikationerna ska denna mängd delas upp i 3 gånger och konsumeras efter måltid. Kosttillskott tas under den tid som viktminskningskuren varar.
Var kan man köpa omega 3
Du kan köpa Omega 3 på den amerikanska hemsidan, där det alltid finns kampanjer, och genom att använda vår länk är du garanterad att få ytterligare 5% rabatt. Det fungerar därför, om du redan har bestämt dig för vilka omega 3 som är bäst för dig, så kan de hittas på.
