Каква е честотата на прием на омега 3 за профилактика. Приложение за отслабване

Здраве Прочетете 23 април

(КЛИНИЧЕН) ДЕФИЦИТ НА EPA (EPA) и DHA (DHA) НЕ ЗАСЯГА НИКОГО?
и колко RJ да тежи в грамове?

Не, не, не стигам до дъното на това, просто съм (както обикновено, макар и от моето аматьорско ниво PS) принуден да допълня цитата с малко по-конкретна информация, която не е задължително да съвпада с мнението на „регистриран диетолог“ Елена Мотова.

...

"... Точните препоръки за съдържанието на EPA и DHA в тъканите и кръвната плазма все още не са установени. Те могат да се натрупват в тялото, така че при здрави хора с нормална диета техният дефицит е малко вероятен..."
Мотова Е.В. Моят най-добър приятел е стомахът. Храна за умни хора / Е. В. Мотова - “AST”, 2017 ISBN 978-5-17-101605-0

Минали избрани (макар и аматьорски) коментари за някои цитати от тази книга могат да бъдат намерени на връзките по-долу:
https://vk.com/wall3065546_1736 | https://vk.com/wall3065546_1744 | https://vk.com/wall3065546_1761 | https://vk.com/wall3065546_1768 ,

Също така от последния, много „харесах“ статията на Елена за млякото и как, лактозата (и, очевидно, самото мляко) се озовава в дебелото черво след 30-60 минути... въпреки факта, че пътят на съдържащите мляко хранителни вещества до дебелото черво (евакуацията на химуса в дебелото черво става след преминаване през цялото тънко черво и това е за минута, нещо около 7 метра от дължината на смукателната повърхност, дори при възпалено тънко черво, като се поддържа двигателната функция за по-малко от 3-6 часа, този път не може да бъде завършен... и това е в допълнение към факта, че въглехидратите, дори по някаква причина неусвоени, изключително рядко достигат до дебелото черво; животните в тънките черва ще ги изядат по протежение на начин)отнема около 3-8 часа (например за протеини от мляко или за лактоза) и дипломиран лекар и диетолог със сигурност няма право да не знае за това ((((въпреки че.. може би.. като активен научен популяризатор, Елена просто компресира информацията до максимално опростяване, така че неквалифициран и несертифициран диетолог, т.е. обикновен лаик, да може да смели такива неразбираемо трудни за възприемане данни, въпреки че опростяването не трябва да стига до абсурда, както ми се струва (( ((

Пак ще ми е скучно...

Клиничният дефицит на EPA и DHA е, разбира се, малко вероятен, но „минималната граница на нивото на оцеляване“ не е равна на „оптималната стойност за здравето“ като цяло (особено когато става дума за жена веган, която носи дете, т.к. Дефицитът на DHA засяга качеството на зрението, растежа, нивото на развитие на детето като цяло и по-специално когнитивните способности). Тези. кога точно ще стреля този окачен на стената пистолет, знае само Великият архитект, но всъщност това вече се е случило, само че се отлага за известно време в бъдещето.

Освен това, за да се натрупат EPA и DHA в тъканите, е необходимо източниците на EPA/DHA (и растителните източници на OMEGA3 не са подходящи тук, от думата ИЗОБЩО) да се консумират СИСТЕМАТИЧНО. Например, за да може един европеец да поддържа нормална средна концентрация на DHA в еритроцитите, е необходима адекватна консумация на DHA за 4-6 месеца (така че при консумация от ~1000 mg/ден, концентрацията се повишава до 8-9%; с ~ 200 mg/ден до 5-6 %).

Като се има предвид, че повечето хора, особено в не-риболовните общности и градските райони, не консумират достатъчни количества n-3 PUFA и средно съвременните диети отговарят на изискванията за DHA само при нива, близки до 100 mg на ден.

„... мозъкът на плода (BM) в утробата получава 5 пъти повече DHA дневно, отколкото мозъкът на възрастния, след раждането този процес се забавя и достига плато по време на зряла възраст. Мозъкът на възрастния абсорбира ~4 mg/ден DHA. животът на DHA в GM ~2,5 години, в периферните тъкани е много по-кратък (напр. ~2 минути в кръвта нивата на DHA достигат до ~5% от общата консумация, но само ~0,5% от общата). .това отива в централната нервна система.

За да може европеецът да поддържа нормална средна концентрация на DHA в еритроцитите, е необходим адекватна консумация на DHA за 4-6 месеца (при ~1000 mg/ден концентрацията се повишава до 8-9%; при ~200 mg/ден до 5 месеца). -6%).

Най-пълните източници на DHA са капсулирани източници от RJ, масла от микроводорасли и/или мазна риба (особено сьомга, скумрия, сардини, херинга)..."

Като цяло не разчитайте на случайността и на факта, че долината на скръбта ще отвее вас и вашето (включително бъдещо) потомство)))... яжте редовно мазна риба и/или допълвайте диетата си с добавки с РИБЕНО МАСЛО .

Е, А СЕГА КОЛКО RJ/OMEGA-3 ПРЕПОРЪЧВА СЪВРЕМЕННАТА НАУКА ДНЕВНО?

Лек отказ от отговорност и в същото време въведение в дозировките на RJ.
Всъщност рибеното масло (F) е едно от най-противоречивите от техническа гледна точка. ВНИМАНИЕ към него добавки. И аз съм 300% за него, но шумът около него е много силен, защото положителният му ефект се излага в твърде много аспекти, затова може би хейтърите са толкова възмутени))))
Но в същото време искрено не разбирам прекомерното подчертаване на ползите от GC, само около ролята на омега;-3, в ЛЕЧЕНИЕТО и ПРЕВЕНЦИЯТА на рисковете при лица след първите епизоди на сърдечно-съдови заболявания (ССЗ), въпреки че фактът, че целевата аудитория, за която се получават такива данни, вече и без омега са се докарали до непоправими проблеми със сърдечно-съдовата система и е странно да се очаква, че хранителна добавка ще ги излекува от този бич... въпреки факта, че въпросът за много обширния положителен ефект на омега 3 върху тялото не се ограничава само до грижата за CVS (въпреки факта, че контролираните кохорти от много години Все още няма човешки данни за безполезността на профилактиката на CCP при здрави хора, въпреки че, да, разбирам, че това не е аргумент, но е факт) ... т.е. Учените не казват, че приемането на омега 3 е безполезно, тъй като не помага на сърдечно болните, те просто заявяват факта, че хранителните добавки не ЛЕКУВАТ ССЗ при хора в риск)))
Освен това, хранителните добавки не могат и не трябва да лекуват (това е във връзка с един от коментарите в LiveJournal, че вероятно „потъвам“ за хранителни добавки, въпреки моя ангажимент към медицината, базирана на доказателства... Не „потъвам“ за хранителни добавки, аз съм само привърженик на подхода, че ако има допълнителни хранителни или физически начини за подобряване на качеството на живот, които не причиняват пряка вреда и могат да бъдат потенциално полезни, тогава защо да не използваме това, за да оценим ефекта?) , и тази публикация не е за това... още Освен това хранителните добавки не са панацея след епизоди на заболяване, но ползите от Ω3 се простират много отвъд „само сърдечносъдово здраве“ и това е ключов момент, за който популярните медии , събирайки черни заглавия, напълно забравете и направете това умишлено, защото в ерата на дигиталната лакомия основният двигател на информационния прогрес на настоящето е изключително „хайп“.

Съществуващи директиви в международната здравна система:не по-малко от ~250-1000 mg/ден EPA/DHA
(~1-3 еднограмови капсули с GC; по-нататък говорим за капсули със стандартна концентрация EPA/DHA 180/120)
(Mosca, L. et.al., 2011), (Aranceta J. et.al., 2012), (FAO: Рим, Италия, 2010; том 978), (Gladyshev et.al., 2012)

Американска сърдечна асоциация (AHA):~2-4 g/ден EPA/DHA
(~7-13 еднограмови капсули със стомашна киселина)
(Kris-Etherton et.al. 2002), (Miller M et.al. 2011)

Диетични насоки за американците:не по-малко от ~250 mg/ден EPA/DHA
(~1 капсула от един грам с RJ)

Администрация по храните и лекарствата (FDA):установено за безопасно до 3 g/ден EPA/DHA
(~10 еднограмови капсули със стомашна киселина)

Европейски орган за безопасност на храните:установени за безопасни до 5 g/ден EPA/DHA
(~17 еднограмови капсули с GC, това не означава, че това е точно количеството, което трябва да консумирате дневно във всеки случай, не, това само показва възможната безопасна максимална доза за здрав човек)
(EFSA Journal 2012;10:2815)

Жени вкл. бременност:
II и III триместър: ~1-2 g/ден EPA/DHA
(~3-7 еднограмови капсули със стомашна киселина)
След раждане: ~0,2-1 g/ден EPA/DHA
(~1-3 еднограмови капсули със стомашна киселина)

За да намалите последващия риск на вашето дете от астма, риска от алергия и да предотвратите атопичен дерматит:
~1,2 g/ден EPA/DHA, по време на късната фаза на бременността.
(~3-4 еднограмови капсули със стомашна киселина)

За предотвратяване на повтарящ се спонтанен аборт при жени, както и спонтанен аборт при жени със синдром на антифосфолипидни антитела:
~1,5-2 g/ден EPA/DHA
(~5-7 еднограмови капсули с RJ)

За намаляване на менструалната болка:до 2 g/ден EPA/DHA
(~7 еднограмови капсули с RJ)

Деца (минимални препоръчителни стойности):
0-6 месеца: ~500 mg EPA/DHA
7-12 месеца: ~500 mg EPA/DHA
1-3 години: ~40 mg EPA/DHA
4-8 години: ~55 mg EPA/DHA
9-13 години: ~70 mg EPA/DHA
14-18 години: ~85-125 mg EPA/DHA
(NHMRC, 2006 г., Нова Зеландия)

За спортисти и активно спортуващи:
~1,8-3 g/ден EPA/DHA
(~6-10 еднограмови капсули със стомашна киселина)
(Допълнения към част 1 от Лайл Макдоналд [bodyrecomposition.com])

ОМЕГА-3 за вашите домашни любимци
да, и RJ е невероятно полезен за тях... Написах по-подробно по-рано тук „Хранителни добавки за домашни любимци: рибено масло“
МИНИМАЛНИ ДОЗИ
Кучета - ~110 [възрастни] -130 [кученца] mg/1000 kcal/ден EPA/DHA
Котки - ~30 mg/1000 kcal/ден EPA/DHA

ГОРНА БЕЗОПАСНА ГРАНИЦА
(съгласно препоръките на NRC (Национален съвет за научни изследвания)) за кучета и котки EPA + DHA -
2800 mg/1000 kcal/ден, еквивалентно на ~370 mg/kg телесно тегло (~2 g EPA + DHA за 10 kg куче, или две ЕДИН ГРАМ капсули рибено масло).

PS: Гренландските ескимоси консумират с храна, без вреда за здравето:~5,7 g/ден EPA/DHA
(S. Kantha, Yale J Biol Med. 1987)

Концентрацията на DHA се поддържа на ниво, приемливо за здравословна функция: при системна употреба за поне 4-6 месеца: ~1 g/ден EPA/DHA
(Arterburn, L.M et.al., 2006)

За неактивни хора със заседнал начин на живот:
Най-малко ~1 g/ден EPA/DHA
(~3 еднограмови капсули със стомашна киселина)
(Гладишев и др., 2012)

ПРЕПОРЪЧИТЕЛНИ ДОЗИРОВКИ НА ОМЕГА-3 ПРИ ЗАБОЛЯВАНИЯ
Напомням ви, отново, хранителната добавка не може и не трябва да лекува, тя изпълнява само спомагателна функция и нейната употреба не може да изключи правилния медицински контрол... който по някаква причина много от нас забравят... и дори тези, които имат доста средства и възможности за поддържане на тяхното здраве (или, не дай Великият архитект, лечение), по някаква налудничава причина, те често се опитват да лекуват „рака със суровоядство“ ((((

Основните данни за информацията по-долу са взети от:
Национални здравни институти "nih.gov" | Medline | WebMD

При повишени нива триглицериди: ~1,2 g/ден EPA/DHA
- С повишена кръвно налягане: ~3,5 g/ден EPA/DHA
- По време на лечение с циклоспорин след бъбречна трансплантация: ~3,5 g/ден EPA/DHA
- За намаляване на общия риск от смърт и риска от внезапна смърт при пациенти с коронарна болест на сърцето: ~1-10 g/ден EPA/DHA
- При астма при децаи възрастни: ~25-40 mg/kg телесно тегло/ден EPA/DHA
- За предотвратяване на атеросклерозаи подобрения на текущата картина: първите 6 месеца: ~1,8 g/ден EPA/DHA; след 6 месеца: ~1 g/ден EPA/DHA;
- При ревматоиден артрит: ~1-7 g/ден EPA/DHA (или интравенозно при 0,1-0,2 mg/kg (Omegaven, Fresenius-Kabi е използван в проучването) за 7 дни, последвано от перорално приложение);
- При ADHD: ~0,6-1 g/ден EPA/DHA.
- При Синдром на Рейно: ~7 g/ден EPA/DHA.
- За забавяне на загубата на тегло при пациенти с рак: ~7,5 g/ден EPA/DHA.
- За подобряване на двигателните нарушения при деца с лоша координация ( диспраксия): ~1,2 g/ден EPA/DHA
- При нарушение на координацията на движението (DCD)при деца: ~2,2 g/ден EPA/DHA
- При депресия: ~3 g/ден RJ
- За намаляване на тревожността, при хора с леки симптоми на депресия: ~0,6-1 g/ден EPA/DHA
- При биполярно разстройство: ~10 g/ден от стомашно-чревния тракт през първите 4 месеца, ~1-6 g/ден от стомашно-чревния тракт в последващия период.
- След коронарен байпас: от ~3 g/ден EPA/DHA
- За еластичност на артериитеслед процедурата балонна ангиопластика (PTCA): ~1,8 g/ден EPA/DHA 1 месец преди ангиопластика; ~1 g/ден рак на стомаха след ангиопластика за най-малко 6 месеца,
- За нормализиране на кръвното налягане и запазване на бъбречната функция след сърдечна трансплантация: ~1,2 g/ден EPA/DHA
- За предотвратяване на съсирването на кръвта след поставяне на тръбата диализа: ~1,8 g/ден EPA/DHA
- За подпомагане на бъбречната функция при пациенти с тежка IgA нефропатия: ~1,2-2,4 g/ден EPA/DHA
- За понижаване нивата на общия холестерол, LDL: ~3,3-3,7 g/ден EPA/DHA
- При алергии към салицилати: ~1,2-2,4 g/ден EPA/DHA
- При псориазис: ~6 g/ден EPA/DHA (или интравенозно 100-200 ml (Omegavenous, Fresenius, Oberursel, Германия са използвани в проучването), т.е. ~4,2-8,4 g/ден EPA/DHA за 10-14 дни).

ДОЗИРОВКИ НА ОМЕГА-3 ЗА РАЗЛИЧНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ ПРИ КУЧЕТА
1. Идиопатична хиперлипопротеинемия: ~120 mg/kg телесно тегло/ден.
2. Бъбречно заболяване: 140-370 mg/kg телесно тегло/ден.
3. Сърдечно-съдови заболявания: ~115 mg/kg телесно тегло/ден.
4. Остеоартроза: 310-370 mg/kg телесно тегло/ден
5. Възпалителни или имунологични (алергични) заболявания на стомашно-чревния тракт (атопия или IBD): 125 mg/kg телесно тегло/ден.

ЗА ДОМАШНИ ЛЮБИМЦИ ИЗПОЛЗВАЙТЕ ВНИМАТЕЛНО КОГАТО:
- „слаб стомах“, т.к Епизоди на диария могат да се появят след започване на приема на рибено масло (FO); при диария намалете консумацията на РИ на ден с 50% за период от 1 седмица, след което можете да преминете към стандартни дози;
- ако имате нарушения на кръвосъсирването или ако давате на вашия домашен любимец лекарства за разреждане на кръвта; В този случай би било по-добре да се консултирате с вашия ветеринарен лекар, т.к Витамин Е може да повлияе съсирването на кръвта

И още нещо... Направих си малък калкулатор тук в Excel, за да изчисля целевото количество EPA/DHA от RH добавки (да, да от хранителни добавки)... изглежда така:

Може би някой ще се заинтересува... и разбира се всичко е както винаги...

Ако отслабвате, наддавате и искате да живеете по-дълго и да нямате сърдечни заболявания, имате нужда от Омега-3 ненаситени мастни киселини. Нашата статия ще бъде за това, но по-подробно.

Най-добрият източник за набавяне на омега-3 се считат за морски дарове. След тях идват някои видове ядки.

Противно на погрешните схващания, омега-6 мастните киселини преобладават в растителните масла в повечето случаи. Таблицата ще ви помогне да разберете колко здравословни мазнини има в храните, както и размера на порцията, за да получите 1 грам чисти омега мастни киселини.

Мазнини могат да се съдържат и в зеленчуци и листа (маруля, спанак, манголд), но в най-добрия случай 0,1 g на 100 g. Такива дози са твърде ниски, така че тези продукти обикновено не се вземат предвид.

Как да приемате омега 3 капсули

Според изследвания повечето хора не получават достатъчно омега-3, което се отразява негативно на имунитета, метаболизма, скоростта на натрупване на мускулна маса, изгаряне на мазнини и т.н. При активен начин на живот, в допълнение към обичайната храна, е необходимо да допълвате приема си с омега-3 добавки. Това ще ви позволи да получавате необходимото количество мастни киселини дневно и да подобрите спортните постижения, ефективността на тренировките и степента на възстановяване.

Дозировката зависи от размера на капсулите, така че трябва да погледнете инструкциите за добавките. По принцип дневната доза омега-3 за мъже е 2-3 грама, за жени - от 1-3.

По-добре е добавката да се приема по време на хранене, като се разпределя равномерно през деня (закуска, обяд, вечеря). В дните на физическа активност една от дозите трябва да е веднага след тренировка.

Не се препоръчва редовен прием на добавката и без прекъсвания. Излишъкът на мастни киселини за дълъг период от време е не по-малко вреден от дефицита. Освен това превишаването на стандартната дневна доза няма допълнителен ефект. Средната продължителност на един курс е 30 дни. Оптимално е да се провеждат 3 курса годишно. При активно спортуване е по-добре да се придържате към схемата 1 месец прием, последван от 2 месеца почивка.

Струва си да се има предвид, че при отслабване и намаляване нормата на омега-3 ще се увеличи. За жените е 3 грама, за мъжете – 3-4 грама. Ако вашата диета редовно включва морски дарове (не прясно замразени), тогава дневната доза омега-3 под формата на капсули ще бъде по-малка.

Омега-3 или рибено масло, кое е по-добро?

Само преди 10-20 години се смяташе, че рибеното масло в течна форма е пълен източник на омега-3. Съвременните изследвания, както и значителното влошаване на качеството на храните обаче показват, че това не е така. Рибеното масло наистина може да бъде полезно, но не и в течна форма, което има някои много сериозни недостатъци;

Бързо окисление;
Нестабилни и променливи количества докозахексаенова мастна киселина (DHA);
Висока цена и ниски дози в сравнение с капсулите.

Приемането на рибено масло с лъжица, както беше преди, сега се счита за напълно неприемливо. Почти всички течни форми са „мъртви“ и съдържат вредни вещества вместо полезни мастни киселини. Изследване, проведено от д-р Руфъс Търнър от Crop & Food Research, показва, че омега-3 са податливи на бързо окисляване. Те също губят малко от свойствата си по време на топлинна обработка. Това означава, че всяко течно рибено масло не съдържа практически никакви хранителни вещества. В същото време съдържа изобилие от канцерогени, в които омега-3 се превръщат след окисление.

По-добре е да се даде предпочитание на капсулите. Повечето производители добавят към тях антиоксиданти, за да предотвратят окисляването. Това ви позволява да увеличите срока на годност и ползата от мастните киселини от приема на добавката.

Важно е да се отбележи, че омега-3 от морски дарове и рибено масло се считат за най-добрите източници на здравословни мастни киселини. Те съдържат декозахексаенова мастна киселина, най-полезната и активна форма на омега-3. Ядките и растителните масла съдържат предимно алфа-линоленова киселина (ALA), която е по-ниска от другите форми. Повечето основни марки добавки съдържат и трите форми (ALA, EPA, DHA), за да осигурят максимална полза и ефективност.

полза

Всички здравословни мазнини имат огромно влияние върху здравето и омега-3 се считат за най-полезните от тях. За разлика от омега-6, която се намира в големи количества в много храни (особено растителни масла), омега-3 се счита за най-трудната за набавяне. Поради тази причина само тези мастни киселини се консумират като добавки;

На първо място, омега-3 имат силен ефект върху метаболизма. Те ще ускорят метаболизма ви, което ви позволява бързо да изградите мускулна маса и да изгорите излишните подкожни мазнини. Също така, приемането му помага да се намали скоростта на усвояване на въглехидратите, което избягва пикове в нивата на кръвната захар.

Особено омега-3 водят до повишена издръжливост и ускоряват предаването на нервно-мускулните импулси. Благодарение на това приемът на здравословни мастни киселини е задължителен не само в бодибилдинга и фитнеса, но и във всеки друг спорт.

Омега-3 често присъстват в комплексни хондропротектори или добавки, които са насочени към възстановяване на костите, ставите, връзките и кожата. Предотвратяват разрушаването им и ускоряват регенерацията на тъканите. Мастните киселини също участват активно в производството на някои хормони, сред които тестостеронът е особено заслужава да се спомене. Повлиява общата физическа активност, половите и други функции.

Противопоказания и странични ефекти

Като цяло омега-3 няма противопоказания и странични ефекти. Това са абсолютно необходими вещества за организма. Въпреки това е важно да се избягва предозирането, което може да доведе до различни кръвоизливи и други индивидуални реакции (в редки случаи обрив или алергични реакции).

Когато приемате омега-3, трябва стриктно да спазвате посочените дозировки. Максимално допустимата дневна доза е 4 g за мъже и 3 g за жени. Оптималното количество се счита за 2-3 грама/ден.

Заслужава ли си да се вземе?

Омега-3 е абсолютно необходима добавка, чиято роля нараства всяка година. Качеството на храната редовно се влошава и днес е почти невъзможно да се набавят дневните нужди от здравословни мазнини от обикновените храни. За целта рибата трябва да е прясно уловена, без замразяване или термична обработка. Освен това в повечето страни морската риба (особено сьомгата) се отглежда в специални ферми и в тях има много по-малко омега-3, отколкото в обикновената морска риба. В такива случаи приемът на добавката е много за предпочитане за всички хора, които искат да подобрят здравето си, както и необходим за тези, които са решени да напреднат в който и да е спорт.

Не пропускайте да прочетете за това

Модата за здравословен начин на живот прави своите корекции в храненето на нашите съграждани. И вероятно затова те започнаха да обръщат повишено внимание на различни витаминни комплекси и полиненаситени мастни киселини. Какво представляват те, защо е полезно използването им - това са основните въпроси, които си задават повечето хора. Ползите от омега 3 са неоспорими, тъй като тази категория вещества спадат към тези, които не се произвеждат в тялото ни, а влизат в него с определени храни. Но дали тези мазнини са толкова безвредни?

Омега 3 състав

Положителните свойства на омега 3 мастните киселини включват благоприятен ефект върху растежа и структурата на клетките, върху тяхното обновяване и регенерация. Освен това тези полезни вещества действат като своеобразна бариера срещу негативните въздействия на околната среда. За съжаление диетата на обикновения човек е изключително бедна на тези важни елементи.

Но не само специализирани витамини и хранителни добавки, но и определени видове храни могат да помогнат за преодоляване на широко разпространения дефицит на тези мастни киселини. Омега 3 киселините се съдържат както в растителни, така и в животински продукти. Особено полезни от тази гледна точка са лененото семе, соевите продукти и морските дарове.

Има четири известни вида омега 3 киселини:

Алфа-линоленова (ALA). Синтезира се изключително в растителни продукти.
Докозапентаенова киселина (DPA). Тази киселина може да се намери само в мазната морска риба. Той помага на тялото да произвежда други полезни вещества и освен това тялото изразходва минимум енергия за усвояването му.

Тази киселина може да се намери само в мазната морска риба.

Докозахексаенова киселина (DHA). Киселините от този тип са изключително важни за човешкото здраве. Те често се синтезират от морски риби и скариди, но се намират в растенията в малки дози. Този вид омега 3 е изключително полезен за здравето на бременните жени, като профилактика на токсикозата, а също така ще бъде полезен за децата, за техния нормален растеж и развитие. В допълнение, този вид мастни киселини е полезно да се приема за предотвратяване на развитието на заболявания като алергии, диатеза, инфаркт, както и хронични заболявания на вътрешните органи.
Ейкозапентаенова киселина (EPA). Месото, рибата и дори растителните продукти са богати на него. Той е отлично средство за профилактика на остеопороза и се използва при хипертония и менопауза.

Малко хора успяха да избегнат „мъчението“ с рибено масло в детството. Това не е изненадващо, тъй като знаейки колко важни са мастните киселини за тялото и че рибеното масло съдържа и допълнителни витамини, от които се нуждаят децата, лекарите считат за свое задължение да предписват това лекарство на почти всички деца с цел превенция. Но разбира се, те са полезни в еднаква степен за възрастни жени и мъже.

Основната полза от омега 3 се крие в способността им да укрепват структурата на клетъчните мембрани

Основното предимство на омега 3 се крие в способността им да укрепват структурата на клетъчните мембрани.

Попадайки в тялото, киселините подобряват клетъчната дейност, което естествено влияе върху нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото. Насищането на тялото с омега 3 мазнини ви позволява да постигнете следните резултати:

значително се подобрява работата на мозъка, сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт;
емоционалното и психологическото състояние на човек се нормализира, след което изчезват хроничната умора, раздразнението и депресията;
подобрява се кръвното налягане, което съпътства намаляване на риска от инсулт и криза при пациенти с хипертония;
болката и възпалението, причинени от артроза и ревматизъм, изчезват;
сексуалната функция при мъжете се подобрява;
нивата на холестерола намаляват;

Омега 3 намалява нивата на холестерола в кръвта

укрепва се имунната система и се балансират хормоналните нива;
повишава се способността на тялото да се регенерира, бързо да лекува рани и увреждания на вътрешните органи;
тялото се подмладява естествено, тонусът и еластичността на кожата се повишават, ноктите и космените фоликули се укрепват;
Вероятността от развитие на рак е значително намалена.

Отделно трябва да се спрем на значението на такива мастни киселини за бременни жени. Продукти, богати на такива вещества, силно се препоръчват на бъдещите майки през втория и третия триместър, тъй като те не само допринасят за нормалното развитие на детето, но и са превенция срещу хистоза (изключително опасен вид токсикоза).

Освен това полезните свойства на омега 3 за бременни не свършват дотук, тъй като намаляват и рисковете от спонтанни аборти и преждевременни раждания. Ето защо, дори ако жените имат проблеми с диетата си поради токсикоза, те със сигурност са наситени с рибено масло, което се счита не само за основен източник на омега 3 мастни киселини, но също така съдържа много други полезни витамини.

Това лекарство е добро и за мъжете, тъй като рибеното масло може да замени всички животински мазнини и особено важно е, че не се отлага под кожата. Тези свойства на продукта го правят незаменим за спортисти, но също така е незаменим и за обикновените мъже. , насърчават производството на тестостерон и потискането на хормоните на стреса, което го прави незаменим помощник при трудни работни места, свързани с физически и емоционален стрес. Освен това редовният прием на мастни киселини минимизира риска от проблеми с простатата при мъжете.

Омега 3 вреда

Въпреки това, консумацията на омега 3 над нормата може да причини сериозни увреждания на тялото. Като всяко „лекарство“, ненаситените мастни киселини също имат своите странични ефекти. Ето защо е важно внимателно да се следи не само дозировката на лекарства, съдържащи омега-3, но и да се следи консумацията на морски дарове и растителни масла, които са източници на мастни киселини.

Основната вреда от прекомерната консумация на омега 3 е разреждането на кръвта

Основната вреда от прекомерната консумация на омега 3 е разреждането на кръвта. Ето защо има противопоказания за употребата на тези ненаситени киселини при хора, страдащи от хемартроза (кръвоизлив в ставите). Страничните ефекти на тези вещества се усещат и при други съдови заболявания. Трябва да се отбележи, че поради разреждане на кръвта, дори при незначително порязване и капилярно кървене, вредата може да бъде доста значителна.

Противопоказанията за прием на омега 3 се отнасят за следните лица:

хора, склонни към алергии към всякакъв вид морски дарове;
странични ефекти могат да се появят през първия триместър на бременността, както и по време на кърмене;
противопоказанията се отнасят и за деца до навършване на седемгодишна възраст;
пострадали с тежки наранявания и значителна загуба на кръв;
страничните ефекти на киселините се появяват и в следоперативния период;

Омега 3 не трябва да се приема в следоперативния период.

за тези, които страдат от хемороиди, както и заболявания на жлъчните пътища, бъбреците и черния дроб, мастните киселини определено ще причинят вреда;
Противопоказанията са от значение и за активни форми на туберкулоза и някои заболявания на щитовидната жлеза;
страничните ефекти на киселините стават очевидни на фона на остри и хронични заболявания на вътрешните органи.

Но обичайните последствия, с които здравите хора могат да се сблъскат с излишък на омега 3 в тялото, са гадене, диария и други стомашно-чревни проблеми. Ако са открити отрицателни ефекти от приема на мастни киселини, тогава, за да сведете до минимум вредата, трябва незабавно да спрете приема на продукти, които ги съдържат, да ограничите консумацията на храни, богати на омега-3, и да потърсите помощ от лекар. Трябва да се помни, че всичко това се отнася и за децата. Ето защо е важно да знаете на каква възраст могат да приемат лекарства с омега 3. Въпреки това, обикновено дозировката им се предписва от педиатър и тук е по-добре да правите, без да правите нищо сами.

Напоследък здравословното хранене придобива все по-голям интерес и това, естествено, води до много въпроси. Един от най-популярните продукти извън спортната общност е рибеното масло или омега 3. Тази статия ще ви разкаже как правилно да приемате рибено масло, количеството, оптималното време за хранене и продължителността на употребата му. Рибеното масло не е толкова прост продукт, колкото изглежда. Това е не само неприятна добавка, позната на обитателите на съветските детски градини, но и много важен елемент, който дори има стандарти за качество на омега 3 по скала от пет звезди.

Веригата на стойността намалява на междинния етап "риба". Най-важните от тях можете да намерите тук. Съдържа желатин, глицерин и вода. Състав: 120 капсули 400 мг. Начин на употреба: Приемайте 2 до 3 капсули дневно, за предпочитане с храна или както е препоръчано от медицински специалист.

Препоръчителна дневна доза: 2 до 4 капсули на ден. Високо съдържание на омега-3 мастни киселини: ейкозапентаеновата и докозахексаеновата киселина допринасят за нормалната сърдечна функция. Хранителните добавки не трябва да се използват като заместител на разнообразното и балансирано хранене. Не превишавайте препоръчваната доза. Да се пази далеч от деца.

Това е много важно вещество за човешкото здраве и всеки има нужда от навременното му и достатъчно използване. Изчерпателната информация за Omega 3 е изключително важна и ще направи вашата покупка удобна, полезна и безопасна. Купете омега 3Можете просто да следвате връзката, но този материал е за нещо друго.

Рибеното масло се препоръчва да се приема заедно с основните хранения и ястия. Тази опция има двойна полза. Омега 3 не трябва да се консумира на празен стомах, тъй като това може да причини проблеми с храносмилането. От друга страна, ненаситените леки мазнини ще помогнат за усвояването на мастноразтворимите витамини. Препоръчителният дневен прием на това вещество е около 1500 mg омега 3. Изчислете необходимото количество в зависимост от размера на капсулите и процента на мастните киселини в тях. Няма специални препоръки относно техниката на приемане. Специалистите не съветват бързото поглъщане на желатиновите капсули, за да не ги повредите и да не усетите неприятния вкус и мирис на чисто рибено масло. Трябва да ги измиете с голям обем студена вода (горещата вода незабавно ще разтвори обвивката на капсулата).

Инструкции за употреба за деца и възрастни

Съхранение: Съхранявайте контейнера плътно затворен на хладно и сухо място. Но какво е това? Какви конкретни ползи има? Защо трябва да го включим в диетата си? Приемаме ли достатъчно? И, разбира се, каква храна сте? Омега 3 принадлежи към групата на полиненаситените мастни киселини. Първоначално има голямо присъствие в рибата, ракообразните, ядките и соевото масло. Но поради своите ползи за здравето, през последните години той е включен в други продукти като мляко или яйца, наред с други.

Характеристиките на тази мастна киселина доведоха до присъствието й в много храни през последните години, но истината е, че нейните ползи са изследвани от десетилетия. Има няколко академични институции и изследователски центрове, които са демонстрирали ползите от включването на Омега-3 във всички диети. Доклад от Медицинския център на университета в Мериленд по същество го счита за необходим и важен за здравето, тъй като консумацията му има положителен ефект върху голяма част от тялото.

Cook Store Omega 3

Съхранявайте Omega 3 на хладно и сухо място, далеч от пряка слънчева светлина. Идеалното място за такова съхранение е хладилникът. Такова съхранение ще запази всички полезни свойства на хранителната добавка. Не е необходимо да се консумира продукт с изтекъл срок на годност, той като правило е загубил значително полезните си свойства и ако се съхранява неправилно, може да бъде опасен за тялото.

Освен това няколко проучвания показват, че добавките с рибено масло намаляват нивата на триглицеридите и че ядките помагат за намаляване на общия холестерол и триглицеридите. Доказано е, че Омега-3 намалява нивата на мазнините в кръвта и помага за намаляване на риска от внезапна смърт, инфаркти, инсулти и анормални сърдечни ритми при хора, които вече са страдали от подобни проблеми. Изследванията също така показват, че Омега-3 може да има антиоксидантни свойства, подобрявайки се ендотелна функция.

Показания и противопоказания

Често хората с диабет имат много високи нива на триглицериди и много ниски нива на добрия холестерол. Диетите, богати на Омега 3, понижават кръвното налягане при хора с хипертония. Няколко клинични доклада показват, че диетите, богати на Омега 3, също помагат за понижаване на кръвното налягане при хора с хипертония. Всъщност анализ на 17 проучвания установи, че ежедневната употреба на веществото може да понижи кръвното налягане при хора с нелекувана хипертония.

Възможно ли е да се консумира редовно Омега 3?

За да поддържате здравето на тялото, лекарите и диетолозите съветват да приемате рибено масло в количество от 1500 mg на ден на курсове с продължителност един месец. Препоръчват се четири такива курса на година. Ще бъде доста ефективно да комбинирате тази добавка с мултивитаминни комплекси по този график. Има и възможност този продукт да се приема непрекъснато. Тогава препоръчителната доза трябва да се намали наполовина. Спазването на тези прости препоръки ще ви позволи да получите максимални ползи за тялото си.

Няма единодушен консенсус в научната общност относно това колко Омега-3 трябва да консумира човек. Не защото този прием не е проучен, а защото ще зависи от няколко фактора: възрастта на човека, хранителните му навици, какъв тип Омега-3 се консумира и т.н.

Този препоръчителен прием се основава на нивото на доказателства за намаляване на сърдечно-съдовите събития, свързани с консумацията на риба и рибено масло. Вече знаем колко Омега-3 трябва да консумираме, но дали го правим? Потреблението на испанците на нивото, препоръчано от основните показатели ли е? Истината е, че не.

Омега-3 е биологично активно лекарство, състоящо се от две киселини (ейкозапентатенова и докозахексанова) и витамин Е. Помага за защита на организма от съдови и сърдечни заболявания, нормализира работата на стомашно-чревния тракт и има положителен ефект върху ставите.

За какво е полезна Омега-3?

Продукти, съдържащи Омега 3

Една от най-добрите скали за оценка на наличието на Омега-3 е консумацията на риба. Въпреки това, когато сравняваме нивата на прием с препоръчителните изисквания, нещата се променят и процентите не достигат препоръките. Що се отнася до първата група, списъкът е пълен: Омега-3 присъства в различни видове риба и миди, както и някои растителни източници като соево масло, масло от рапица, орехи и ленени семена.

Във втората група откриваме продукти, обогатени с Омега. Сред тях намираме мляко или яйца, наред с други. В случая с млякото, всъщност обогатените с Омега-3 имат множество положителни ефекти върху тялото, особено по отношение на сърдечно-съдовата система. В допълнение, те са формулирани с естествени хранителни вещества и са показани за всички възрасти.

В средата на миналия век лекари от Дания, занимаващи се с задълбочено изследване на влиянието на природните компоненти върху функционирането на сърдечния мускул, посветиха няколко години от живота си на анализиране на храненето на ескимосите и жителите на Алеутски острови. В крайна сметка те имаха най-ниския процент на сърдечно-съдови заболявания в света. По време на изследването учените установиха високото съдържание на три PFA (полиненаситени мастни киселини) в храната на северните народи. Именно този фактор има благоприятен ефект върху цялото човешко тяло.

Показания за употреба и свойства на Омега-3

Ползите от тази добавка са доказани от множество изследвания и тестове. Препоръчва се за:

Профилактика на проблеми със сърцето и съдовата система.
Борба с предвестниците на инфаркт, инсулт, артериална хипертония.
Нормализиране на метаболизма на холестерола и триглицеридите.
Регулиране на мозъчните функции, подкрепа при интелектуален стрес и промени, настъпващи с възрастта.
Превантивно действие за растеж на атеросклеротични плаки.

Освен това Омега-3 има положителен ефект върху състоянието на клетките на кожата, предотвратява процеса на стареене и подобрява общото хормонално ниво.

Въпреки че добавките с омега-3 се предлагат без рецепта, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да ги използвате.

Това е диета, богата на омега 3

Чаша полуизбистрено мляко с кафе или чай и лъжица мед Пълнозърнесто брашно с ленено семе с домат, четвърт авокадо и 5 натурални ореха. Салата от кресон, домати, киви с лъжица слънчогледови семки и зехтин зехтин Нарязана дива сьомга с гарнитура от киноа.

Задушено зеле с половин супена лъжица сусам.
Тортила от кроктерии и спанак.
Кисело мляко с лъжица семена от чиа.

Всеки ден чуваме за тези малки жълти хапчета, знаем, че много хора ги консумират, но нямаме представа защо.
По време на бременност се препоръчва на кърмещите жени да възстановят тялото си и да стимулират развитието на бебето. Има доказателства, че това има положителен ефект върху:

умствените способности на бебето;
моторни умения;
координация;
езикови умения.

Странични ефекти на Омега-3 и противопоказания

Като цяло лекарството няма противопоказания. Въпреки това, поради ефекта върху кръвта, лекарите не препоръчват приемането му на хора след тежки наранявания и в следоперативния период. Що се отнася до бременните и кърмещите жени, те могат да използват Омега-3 с повишено внимание, след консултация с лекар.

Не е желателно да приемате лекарството, ако:

Какво е това, защо и кой има нужда от такива добавки?

Съмненията приключиха! Тук разкриваме всичките му истини и ползи и ви разкриваме защо трябва да консумираме омега-3! Спомняте ли си какво се случи с Попай, когато изяде спанака? Да, той стана силен и мускулест мъж. В реалния живот има хапче, което има същия ефект, но вместо да укрепва мускулите, укрепва тялото ви. Не е витамин или хормон, а още по-малко лекарство. Това са омега-3 полиненаситени мастни киселини: ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина, които според гастроентеролога Тони Конти не се произвеждат от организма и са с морски произход.

Индивидуална непоносимост към рибни продукти;
Хеморагичен синдром;
Чернодробна дисфункция.

В първите дни на лечението пациентите могат да имат вкус на риба в устата си и да оригват риба. В някои случаи може да се появи: подуване на корема, диария, гадене, запек, повръщане. Във всеки случай първо трябва да прочетете инструкциите за употреба.

Цена и форма на освобождаване Омега-3

Основният естествен източник, където можете да ги намерите, е синя риба от много студени води като сьомга, риба тон и сардини. Предлагат се и в меки капсули с рибено масло, за да ги улесните за консумация, без да пречат на ежедневната ви диета.

Ползите за здравето от омега-3 мастните киселини са безкрайни и дори по-големи за жените, тъй като те имат специфични функции в женското тяло, като успокояване на досадните менструални спазми. Жените, които редовно консумират изобилие от омега-3 чрез техния естествен източник и в капсули, ще видят симптоми, свързани с менструацията, тъй като тези киселини са прекурсори на вещество, наречено простагландин, което има противовъзпалителни ефекти и регулира болката, обяснява експертът.

Най-честата форма на освобождаване на Омега-3 е в капсули. Обикновено има 30, 50, 100 и 120 броя в опаковка.

Цената на Омега-3 в Русия е 257 рубли за опаковка от 30 капсули, произведени в Русия и 337 рубли за подобна опаковка, произведена в Германия. Цената на Омега-3 в Украйна е 140 гривни за 30 капсули.

Омега-3 в храните

Тази комбинация от здравословни мазнини може да се получи от храната. Ще намерите по-голямата част от тяхното съдържание в:

Мазни риби и морски дарове. Прясната сьомга е особено богата.
Нерафинирани растителни масла. Рапица, соя, маслини.
Семена и ядки. Ленено семе, семена от чиа, орехи и бадеми.
Зърнени храни. Покълналата пшеница е известна и с високото си съдържание на мастни киселини.
Соя и боб.
Хайвер от семейството на сьомгата.
Кокоши и пъдпъдъчи яйца.

Приемайки тези храни, вие ще си осигурите необходимите вещества за здравословен живот на всяка възраст. PJK ще даде на децата и юношите повече сила и активност. В младостта и зрелостта препаратите на базата на омега-3 ще поддържат и стимулират мозъчната функция, а в напреднала възраст ще придадат на кожата твърдост и еластичност, ще добавят енергия и здраве към всички органи.

Той съчетава цял комплекс от полиненаситени мастни киселини, които са необходими на човешкия организъм, но се синтезират в него в минимални количества. Те са достатъчни за осигуряване на жизнените функции, но повишеното физическо, емоционално и психическо напрежение, честите стресове, неправилното хранене и други неблагоприятни фактори водят до повишена нужда от тях. Тогава е необходима допълнителна употреба на Омега-3 киселини под формата на добавки.

Като алтернативен метод можете да въведете в диетата си храни, богати на тези вещества. Трябва да ги консумирате постоянно, но спазвайки дневната норма, тъй като излишъкът също няма да е от полза за тялото. Най-добре е да се консултирате с лекар, преди да приемете Омега-3 киселини на капсули или маслени разтвори, тъй като инструкциите за тях съдържат противопоказания. Специалистът ще предпише и оптималния начин за консумация на тези вещества.

Омега-3 съчетава цял комплекс от полиненаситени мастни киселини

Какво представляват мастните киселини

Човешкото тяло синтезира десет Омега-3 полиненаситени мастни киселини (ПНМК). Въпреки че всички те изпълняват определени функции, три от тях получават най-голямо внимание:

ейкозапентаенова киселина;
алфа-линоленова;
докозахексаенова киселина.

Те са органични съединения, при които въглеродните атоми не са пръстеновидни като бензоиновия тип, а са подредени във верига, съдържаща двойни връзки.

Омега-3 рибено масло 1000 mg OMECAP

Функции на киселините

Омега-3 ПНМК участват в много процеси, протичащи в организма, а недостатъчният им прием води до неправилно функциониране на органи и системи. Тези вещества:

Те осигуряват постоянен поток от енергия към мозъчните клетки, който е необходим за предаването на нервните импулси между тях. Това гарантира запазване на информацията, съхранена в паметта, бързото й възстановяване при необходимост и увеличаване на скоростта на мисловните процеси.
Те са част от мембраните на клетките на ретината, невроните на главния и гръбначния мозък, червените кръвни клетки и спермата.
В резултат на разделянето те произвеждат голямо количество енергия, която се изразходва за всички жизненоважни процеси на тялото.
Те са силни антиоксиданти, които инактивират свободните кислородни йони, липидните пероксиди и водородния пероксид на повърхността на клетъчните мембрани. Това ви позволява да избегнете преждевременното разрушаване и смъртта на клетките, в резултат на което процесът на стареене на тялото се забавя.

Омега 3 е мощен антиоксидант

Участва в заздравяването на язви и рани както по повърхността на кожата, така и по вътрешните органи. Ето защо е необходимо да се консумират омега-3 киселини в периоди на обостряне на възпалителни процеси, при гастрит, ентерит и пептична язва на стомашно-чревния тракт, както и за възстановяване след операции, наранявания или рани.
Те катализират процеса на усвояване на калция, който е включен в структурата на костната и мускулната тъкан.
Те стимулират производството на лимфоцити в отговор на въвеждането на чужди структури и патологични микроорганизми в тялото. Това гарантира формирането на имунитет.
Те се предават през плацентата от майката на плода, като позволяват на нервната му система да се формира правилно и осигуряват растеж в периода непосредствено след раждането.

Индикациите за употребата на Омега-3 киселини могат също да включват силен психически и физически стрес, депресия, тежки увреждания на нервната система като болест на Паркинсон и Алцхаймер, затлъстяване и много други патологии.

норма

Един здрав мъж трябва да приема около 2 г от тези съединения на ден, а за жените тази норма е 1,6 г. Заболяванията, тежкият стрес и натоварванията изискват увеличаване на дозата. Но само лекар може да определи точно колко е това след провеждане на подходящи изследвания и обработка на резултатите от лабораторните кръвни изследвания. Прекомерният прием на Омега-3 киселини може да причини затлъстяване, обща депресия, раздразнителност, намалена активност, намалено съсирване на кръвта и други здравословни проблеми.

Недостатъчната консумация на тези вещества може да провокира:

смущения във функционирането на сърдечно-съдовата система;
влошаване на паметта и умствените способности;
запек;
хормонален дисбаланс;

Ако лекарството се приема неправилно, може да се появи запек.

намалена подвижност и жизнеспособност на сперматозоидите;
намален имунитет;
артрит;
дегенерация на клетките на черния дроб и панкреаса;
алергични реакции;
замъглено зрение;
шизофрения.

Може да настъпи зрително увреждане

Естествени извори

Можете да получите достатъчна доза PUFA на ден чрез храни като:

рибено масло, хайвер от есетра и сьомга, тлъста морска риба;
орехи, боб, ленено семе, соя, тиквени семки, сусам, бадеми;
покълнали пшенични зърна;
ленено масло.

Въпреки това, не винаги е възможно сами да балансирате диетата си по отношение на съдържанието на тези съединения и те често се предписват под формата на лекарства според показанията. В допълнение, Омега-3 киселините се съдържат в растенията под формата на алфа-линоленова киселина, която все още трябва да претърпи редица трансформации, преди да се превърне в съединение, усвоено от човешкото тяло.

Ето защо, най-добрият начин за получаване на пълни източници на PUFA е да се консумират рибни продукти.

Лененото масло съдържа Омега 3

Форми на освобождаване на омега-3 киселина

Добавките, които съдържат максимално количество Омега-3 киселини, са рибеното масло под формата на маслен разтвор или затворени в желатинови капсули. Най-добрият начин за приемане на добавки остават капсулите, които се разтварят само в червата и не позволяват на стомашния сок да повлияе на основното вещество. Фармакологичната индустрия също предлага продукти, в които този продукт е допълнително обогатен с витамин Е, което позволява по-доброто му усвояване.

Добавките, съдържащи PUFA, трябва да се приемат след хранене.

Омега-3 киселините са включени в някои хранителни добавки и също са включени в спортното хранене. И въпреки че почти всички хора, които нямат противопоказания, могат да приемат тези добавки, за някои категории това е необходимост. Те включват културисти и хора, подложени на програма за отслабване.

Дози

За хората, водещи нормален начин на живот, според инструкциите е достатъчно да пият една капсула рибено масло на ден в продължение на три месеца.

За бодибилдърите е много важно правилно да се изчисли дозата на добавката, за да се осигури достатъчно изгаряне на мазнини, да се ускори растежа на мускулите, да се повишат нивата на издръжливост и също да се увеличи производството на тестостерон.

Когато е необходимо да се увеличи мускулната маса, дозировката на Омега-3 трябва да бъде от 2 до 3 g на ден. Добавките се приемат след хранене, като курсът може да варира в зависимост от показанията на лекар или опитен треньор.

Дозата на омега-3 трябва да бъде 2 до 3 g на ден

За начинаещи спортисти може да продължи 3 месеца, след това следва месец почивка и всичко се повтаря отново. Но тези, които трябва да тренират всеки ден дълго време на границата на възможностите си, нямат нужда от почивки.

За намаляване на телесното тегло поради мастни натрупвания, според инструкциите, дозата на веществото се увеличава до 3-4 g на ден. Според показанията това количество трябва да се раздели равномерно на 3 пъти и да се консумира след хранене. Добавките се приемат през периода от време, през който продължава курсът за отслабване.

Къде да купя омега 3

Можете да закупите Omega 3 на американския уебсайт, където винаги има промоции, и като използвате нашата връзка, гарантирано ще получите допълнителна отстъпка от 5%. Също така работи. Следователно, ако вече сте решили кои омега 3 са най-добри за вас, тогава те могат да бъдат намерени на.