Начав заниматься в зале, вы можете заметить, что многие посетители во время тренировки пьют не воду, а «сжигатель» жира или изотонический напиток, а по окончании занятия принимают аминокислоты в капсулах или размешивают протеиновый коктейль.

Спортивное питание и добавки сейчас стали очень популярны, а магазины «спортпита» часто расположены прямо в фойе фитнес-клубов так, что трудно пройти мимо, не заглянув и не купив какую-нибудь «баночку» для усиления результата.

Сегодня я постараюсь помочь вам разобраться во всем многообразии напитков и добавок, а также понять, насколько они вам необходимы, и как правильно их употреблять.

Протеин

Это слово имеет английское происхождение, в переводе означает «белок». Его принимают не только мужчины «на массе», желающие выглядеть как Шварценеггер, но и девушки, которые активно занимаются спортом. Протеин используется для наращивания и сохранения мышечной массы. Он полезен и показан при неполноценном питании и в период интенсивных тренировок.

Перед тренировкой прием протеина в большом количестве не нужен, лучше просто полноценно пообедать за два часа до занятия, а после можно выпить примерно 200-250 мл протеинового коктейля с содержанием белка 10-15 г. Коктейль поможет восстановить мышцы, если вы хотите похудеть, но одновременно выделить мускулатуру (не бойтесь – огромные мускулы не вырастут).

При использовании дешевого протеина или при большом его употреблении, возможны проблемы с кишечником, а попросту, простите за выражение, диарея, боли и вздутие. Не думаю, что вам это нужно. При выборе протеина не стоит экономить – качественное спортивное питание дешевым не бывает. Чтобы не было проблем с пищеварением, выбирайте безлактозный и с невысоким содержанием белка. Пусть в одной порции будет не больше 20 г протеина.

Наиболее ценным считается сывороточный протеин, а вкус – выбирайте сами. Сейчас в продаже есть «пробники» – это весьма удобная вещь. Хорошее питание должно размешиваться легко и без осадка, иметь приятный вкус и не вызывать неприятных ощущений в желудке и кишечнике после приема.
Очень вкусный протеин у американских фирм «Вейдер», «Маслтек», много положительных отзывов о фирмах «Optimum nutrition», «San».

«Cжигатели» жира и энергетики

Пожалуй, данные препараты вызывают наибольший интерес у женщин, которые представляют себе, как они выпивают таблеточку-другую и – стройнеют на глазах… Увы, но в жизни все более прозаично – таких чудесных таблеток не бывает. Точнее, они существуют, но их применение запрещено, и чревато проблемами со здоровьем.

Что касается безопасных жиросжигателей, то сами они жир не сжигают, а лишь помогают это сделать. Спортивные сжигатели жира «работают» только при условии, что вы активно тренируетесь и правильно питаетесь. В принципе, при соблюдении этих условий, можно похудеть и без применения добавок.

Наиболее безопасными и достаточно эффективными являются продукты с содержанием л-карнитина, коньюгированной линолевой кислоты (CLA), зеленого чая, небольших доз кофеина, экстракта . Эти вещества мягко стимулируют обменные процессы и повышают количество сжигаемого на тренировках жира.

Экстракт зеленого чая оказывает легкое мочегонное действие, ускоряет распад жиров и уменьшает переход углеводов в жиры. Зеленый кофе помогает организму использовать жиры, а не гликоген в качестве первоочередного источника энергии.

Противопоказаний и побочных эффектов у этих добавок немного. Л-карнитин и коньюгированная линолевая кислота даже полезны для организма. Кислота CLA содержится во многих молочных продуктах, она обладает способностью связывать определенное количество жира, получаемого из пищи, и выводить его естественным путем. Принимают сжигатели жира обычно после завтрака или непосредственно перед тренировкой (читайте инструкцию).

Производители спортивного питания и добавок, конечно же, не ограничились выпуском только «мягких» жиросжигателей. Есть препараты, повышающие расход калорий за счет повышения температуры тела, увеличения частоты сердечных сокращений, стимулирования функции щитовидной железы. Часто это комплексные добавки, в которые добавлены еще и вещества, подавляющие аппетит.

Классический пример – популярный сейчас и его новая версия Lipo 6X. В составе у него есть кофеин – он стимулирует обмен веществ и нервную систему, йохимбин – стимулирует функцию надпочечников, что также ускоряет расход калорий. Положительных , но и побочных эффектов и противопоказаний к применению у них более чем достаточно.

Среди «побочек» – сбои сердечного ритма, нервозность, бессонница, головокружение, дрожание рук. Последний вариант этого жиросжигателя – Lipo 6X – якобы лишен всех этих недостатков, но! в инструкции прописаны все те же предупреждения о том, что этот препарат стимулирует деятельность щитовидной железы и сердца, поэтому его применение нежелательно лицам с проблемами щитовидки и сердечного ритма. Использование Липо 6 запрещено людям до 21 года, беременным и кормящим.

Я могу посоветовать вам для начала скорректировать свое питание и начать регулярно тренироваться и, если дело никак не сдвигается с мертвой точки в течение пары месяцев соблюдения режима, приобрети в магазине спортивного питания Л-карнитин в капсулах или жидком виде и принимать, как указано в инструкции. Либо попробуйте комплекс, содержащий Л-карнитин, зеленый чай, витамины и минералы. И только после этого смотреть в сторону жиросжигателей, имеющих противопоказания для сердечников.

При интенсивных тренировках, соблюдении диеты, либо «аврале» на работе или учебе, вы можете столкнуться с нехваткой энергии. Решением этой проблемы могут стать энергетики. В их состав входят чаще всего кофеин, минеральные вещества, витамины. При хорошей переносимости входящих в его состав компонентов можно употреблять энергетические напитки или капсулы, но не превышая дозировку.

Не забывайте о том, что кофеин вызывает привыкание, гуарана противопоказана людям с заболеваниями сердца. Принимать энергетики постоянно нельзя, организм привыкнет и перестанет на них реагировать, кроме того, они не очень хорошо влияют на нервную систему. Их использование оправдано при кратковременном упадке сил, что случается с каждой из нас. Попила недельку-другую перед тренировкой – и хватит!

В аптеке продаются экстракты женьшеня, родиолы розовой – это адаптогены, которые повышают ваш жизненный тонус, их также можно использовать как энергетики. Их стоимость намного ниже «спортивных» аналогов, а действие довольно неплохое. Конечно, резкого прилива энергии как после спортпита вы не получите, но будете чувствовать себя лучше, легче просыпаться по утрам.

Аминокислоты, витамины

Аминокислоты и витамины нужны всем без исключения и нужны ежедневно, независимо от того, тренируетесь вы или нет. Из аминокислот образуются белки, которые полезны и для мышц, и для кожи, и для волос, а уж без витаминов тренирующемуся организму придется совсем туго. Витаминные комплексы входят во все серии спортивного питания. Правда, последние научные публикации утверждают, что синтетические витамины вредны, хотя реклама по телевидению говорит совершенно обратное. Пока официальная медицина не пришла к единому мнению по этому вопросу, старайтесь получать витамины из натуральных продуктов, натуральных биодобавок, ешьте суперфуд – чиа, годжи, мака, спирулина и тп. Все синтетические витамины – на свой страх и риск, либо с одобрения врача, который в курсе объема вашей нагрузки.

Спортивное питание для женщин

Чтобы облегчить выбор покупательницам фирмы производят специальный спортпит для женщин, который призван учитывать, что женские потребности отличаются от мужских.

Для примера можно привести американскую серию Fitmiss , в которую входит весь перечень спортивного питания – женский протеиновый коктейль, жиросжигатель, энергетик, витаминный комплекс и детокс-формула. Полный набор из пяти баночек стоит на айхербе 100 долларов.

Среди отечественных производителей могу назвать фирму Леди Фитнес (Lady Fitness). Мое личное мнение таково – протеин не очень вкусный и в нем ощущаются частички порошка, жиросжигатель в капсулах я вообще «не поняла». Батончики вкусные, очень приятные напитки с Л-карнитином и неплохие витамины, которые, кстати, несложно глотать (иногда капсулы или таблетки настолько велики, что становится страшно!). Цена вполне демократичная.

Покупать или нет?

Использовать спортивные добавки и питание или нет – решать только вам, но для начала взвесьте все «за» и «против». Некачественное, дешевое и «сомнительное» спортивное питание может оказаться опасным.

Если добавки качественные и не принимаются в повышенных дозах, то вреда от них не будет, а толку… может, тоже не быть. Спортпит, аминокислоты, витамины и т.д. необходимы тогда, когда собственных ресурсов организму не хватает. А это характерно, как правило, для большого спорта, где совсем другой режим и другие задачи.

Если же вы тренируетесь три раза в неделю по часу и сбалансировано питаетесь, то добавки вам вряд ли понадобятся.

Занимаясь спортом, мы хотим получить от тренировок максимальный результат, если похудеть, то до форм модели, если нарастить мышечную массу, то как у бодибилдера, если получить рельеф, то как у спортсменов в кино или на обложках спортивных журналов. Однако, не всегда прилагаемых усилий достаточно для того, чтобы добиться желаемого. Несмотря на регулярные и интенсивные тренировки, внешний вид оставляет желать лучшего и идеальные формы никак не приближаются. В чём же дело, и почему физические нагрузки и даже специально составленная программа не оправдывают возложенных на них надежды. Чаще всего, причиной этому является неправильно питание. Пища, попадающая в наш организм, оказывает непосредственное воздействие на все, происходящие в нём процессы, в том числе и наращивание мышц, сжигание жиров и укрепление тканей. Таким образом, если вы решили заняться спортом и преследуете какую-то конкретную цель, сразу пересмотрите свой рацион и внесите в него соответствующие корректировки.

Значение спортивных пищевых добавок

Для того, чтобы организм нормально функционировал, был сильным, крепким и выносливым, способным преодолеть любые нагрузки, которым вы его подвергнете, необходимо включить в свой рацион в достаточном количестве белки, углеводы, жиры, питательные вещества и витамины. К сожалению, не всегда удаётся получить их в достаточном количестве из привычных для нас продуктов питания , результатом чего становится быстрая утомляемость, усталость и отсутствие собранности во время тренировок. На помощь тем, кто хочет усовершенствовать своё тело и избавиться от недостатков, придёт спортивное питание. Спортивные пищевые добавки уже давно пользуются спросом у профессиональных спортсменов, так как позволяют потреблять все необходимые элементы в нужном количестве и в нужное время, не вредя при этом своей фигуре и не беспокоясь о лишних калориях.

Виды спортивных добавок

Индустрия спортивного питания растёт с каждым днём, благодаря чему количество и разнообразие спортивных пищевых добавок регулярно увеличивается. Для того, чтобы сделать правильный выбор, необходимо знать обо всех тонкостях и особенностях основных видов спортивных пищевых добавок. Рассмотрим подробнее самые распространённые из них.

Протеины и белковые смеси

Этот вид добавки характеризуется высоким содержанием белка. Зачастую, его концентрация достигает до 95%. Этот вид спортивного питания считается самым популярным среди профессиональных спортсменов, так как переработанный белок предотвращает процесс разрушения мышечной ткани и существенно ускоряет её восстановление после тренировки. Достаточное количество белка в организме способствует росту мышц, являясь своеобразным строительным материалом для них. Белковые добавки бывают растительными и животными, однако, спортсмены отдают предпочтение животным белкам, так как они более насыщенные. Нередко протеины комбинируют с витаминами для получения большей пользы. Протеины также делятся на быстрые и медленные, в зависимости от скорости абсорбции.

Аминокислоты

Данная пищевая добавка используется, как правило, для роста мышц, так как она представляет собой готовое сырьё для мышечной ткани. По своей сути, аминокислоты – это специальные органические соединения, которые вырабатываются из протеинов, являясь их основным компонентом. Отличие аминокислот от белков в том, что они усваиваются организмом гораздо быстрее, поэтому применяются для непосредственного наращивания мускулатуры, к которой они доставляются спустя всего несколько минут после употребления. Аминокислоты помогают усилить выносливость организма и восстановить силы в перерывах между занятиями. Некоторые аминокислоты способны накапливаться в организме и использоваться в нужный момент.

Гейнеры

Помимо белков нашим мышцам в не меньшей степени нужны и углеводы. Получить их из продуктов питания достаточно просто, однако, это, в большинстве своём, быстрые углеводы, которые мгновенно усваиваются организмом. Для обеспечения организма нужным количеством энергии, необходимо сделать упор на медленные углеводы, являющиеся основой гейнера. В сочетании с белками, которые также входят в состав гейнеров, углеводы помогут увеличить интенсивность тренировок и станут отличным источником энергии для организма во время тренировок. Если гейнеры принимать в комплексе с протеинами, то мышечные ткани, даже при самых интенсивных нагрузках, не будут разрушаться, но их масса при этом увеличится, избавив от болезненных ощущений. Кроме того, в такую пищевую спортивную добавку, как гейнер, часто добавляют различные витамины, аминокислоты, минералы и креатин .

Жиросжигатели

Не менее популярным видом пищевой добавки, пользующейся спросом как у мужчин, так и у женщин, являются жиросжигатели. По названию можно догадаться, что с их помощью можно с лёгкостью избавиться от лишних жировых отложений и лишнего веса. Действие жиросжигателей заключается в ускорении жирового обмена и интенсивном сжигании жиров. Некоторые из жиросжигателей обладают дополнительными свойствами, среди которых особо можно выделить снижение аппетита и выведение из организма лишней жидкости, которая часто является причиной избыточного веса. Жиросжигатели, как правило, состоят из множества компонентов. В их состав может входить экстракт гуараны , кофеин, аминокислоты и пищевые волокна. Один из самых известных жиросжигателей – это L-карнитин . Он транспортирует жировые клетки в те места, где они более необходимы, и где будут быстрее использованы в качестве источника энергии. Таким образом, даже делая нагрузку на руки или ноги, после приёма L-карнитина, вы похудеете не только там, но и в животе и боках. Эта добавка предотвращает дальнейшее накопление жиров, обладает анаболическим и антиоксидантным свойствами.

Витаминно-минеральные комплексы

Как известно, без витаминов и минералов невозможно протекание ни одного процесса внутри организма. Именно поэтому их запасы следует пополнять регулярно и в достаточных количествах. Но как сделать это, не навредив своей фигуре, ведь большая часть полезных веществ содержится в весьма калорийных продуктах питания. Именно для этого и существуют витаминно-минеральные спортивные комплексы, входящие в число спортивных пищевых добавок. Они позволяют быстро восстанавливать силы и запускают важнейшие процессы в организмах.

Как принимать спортивные пищевые добавки

Для того, чтобы получить от пищевых добавок максимум пользы, необходимо соблюдать правила их приёма, которые имеют существенные отличия. Большинство пищевых добавок принимают перед тренировкой, либо же с утра. Некоторые пищевые добавки наиболее эффективны при приёме между едой. Любые виды спортивных добавок нужно принимать непосредственно в день тренировки. Если вы употребляете их в другие дни, то делать это нужно не более одного раза. После окончания тренировки максимально эффективны энергетические коктейли, в роли которых часто выступают гейнеры, заменяющие основную еду. Белковые смеси тоже имеют свой принцип употребления. Одна порция принимается с утра, желательно между приёмами пищи, а вторая после окончания тренировки, либо же перед сном. Количество употребляемого белка зависит от веса тела, чем больше вес, тем больше разовая порция.

Если вы решили прибегнуть к помощи спортивных пищевых добавок, то учтите, что ими нельзя полностью заменить обычные продукты и отказаться от полноценного питания. Используйте их в качестве полезного дополнения, и тогда пищевые добавки будут приносить только пользу, не сказываясь негативно на состоянии организма.

Махноносова Екатерина
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Последнее обновление: Сентябрь 20, 2017

Дополнение Руководство для спортсменов

Спортсмены упорно трудиться каждый день, чтобы поддерживать свою физическую силу, выносливость и спортивные навыки. Являетесь ли вы конкурентоспособный спортсмен, тяжелоатлет, или просто фитнес орех, вы, вероятно, знаете, что поддержание атлетизм является огромным стимулом для общего состояния здоровья. В целом, спортсмены более здоровы, чем среди населения в целом, как с точки зрения физического благополучия, и часто психическое здоровье и хорошее самочувствие, а также!

Если вы читаете это, скорее всего, нет необходимости говорить вам слишком много о пользе пребывания в форме и здоровым. То, что вы, вероятно, больше заинтересованы в получении информации о том, как вы можете использовать добавки, чтобы улучшить свою физическую форму и здоровье. Сегодня мы здесь, чтобы говорить о лучших добавок для спортсменов и как они могут помочь вам достичь ваших целей.

Добавки для спортсменов

Спортивные добавки являются широкой категорией продуктов здравоохранения и пищевых добавок, которые стремятся, чтобы дать спортсменам и фитнес-энтузиастов полезный импульс. Популярные спортивные добавки включают такие вещи, как протеиновые порошки, которые поможет улучшить восстановление после тренировки , Креатин и ВСАА, которые могут помочь улучшения спортивных результатов и даже обычные старые поливитаминов, которые помогают поддерживать общее состояние здоровья .

Есть много хороших добавок для спортсменов, с каждый из которых предлагает уникальные преимущества. Наша цель с этим руководством, чтобы дать нашим читателям в глубокий взгляд на мир спортивных добавок. Мы также пройдемся по отдельности каждый из лучших дополнений 10 для спортсменов, давая вам внимательно посмотреть на то, что добавки стоит принимать, и почему!

Как добавки могут помочь спортсменам?

Есть так много хороших спортивных добавок, которые предлагают каждый свой собственный уникальный набор преимуществ. Таким образом, добавки могут помочь спортсменам в самых разнообразных формах. Вот лишь некоторые из преимуществ лучших спортивных добавок:

Улучшение спортивных результатов
Увеличение выносливости
Повышенная прочность
Улучшение кровотока и усвоение питательных веществ
Снижение восприятия усилий
Сокращение времени восстановления
Снижение боли в мышцах
Снижение риска травмы
Совместная поддержка
Улучшение мышечной силы и здоровье
Поддержка иммунной системы
Улучшение общего состояния здоровья

Хотя это, конечно, внушительный список преимуществ, имейте в виду, что ни один продукт не может предложить все эти эффекты. Это просто общий список, чтобы дать вам представление о том, что вы можете ожидать от эффективных добавок для спортсменов. Многие спортсмены используют несколько добавок и продуктов для здоровья, чтобы извлечь дополнительные выгоды. Мы также будем идти по отдельным продуктам для дальнейшего свои знания о мире пищевых добавок.

Почему спортсмены должны рассмотреть добавки?

Многие люди задаются вопросом, является ли или нет принимать добавки действительно необходимо. Ответ прост: фитнес-добавки не являются необходимо , Но они могут обеспечить много больших преимуществ, которые могут сделать достижения этой цели проще. Вы, конечно, можете найти успех в качестве спортсмена, без использования добавок, но вы, вероятно, найти его проще с помощью хороших спортивных добавок. Вот некоторые из основных причин, почему спортсмены должны рассмотреть возможность использования добавки:

Спортсмены нуждаются больше питательных веществ, чем средний человек - В связи с увеличением физического стресса и напряжения, вызванного физической нагрузкой, Спортсмены обычно требуется больше питательных веществ, чем средний сидячий образ человека. В зависимости от того, какой тип упражнений / спорта вы хотите сделать, ваши потребности в продуктах питания может сильно варьироваться. Однако, вообще говоря , больше углеводов , а также больше витаминов и минералов , И в то время как вы можете, конечно, получить больше белков, углеводов и витаминов из вашего рациона при употреблении в пищу более здоровой (и есть больше), добавки обеспечивают гораздо более легким, с точки зрения затрат и время эффективный метод.

Спортсмены хотят улучшить - Вообще говоря, спортсмены спортсмены не только потому, что им нравится их конкретного вида спорта / упражнения / активность, но и потому, что они хотят, чтобы улучшить свои навыки, силы и выносливости. Обучение и само упражнение, очевидно, являются ключевым компонентом спортивного прогресса, но лучшие спортивные добавки могут помочь, а также. Например, креатин является одним из лучших добавок для спортсменов, так как это может увеличить силу и выносливость , Что позволяет тренироваться и строить больше мышц. Ни одна добавка не может сделать вас лучше спортсмена, если вы не ставите в работе, а также, но с добавлением добавки к вашей диете может помочь дать вам конкурентное преимущество и повышение в правильном направлении.

Спортсмены должны восстановить должным образом - После тренировки, надлежащее восстановление является абсолютно необходимым , На самом деле, многие утверждают, что восстановление столь же важно, как упражнение само по себе. Учитывая ваше тело время, которое нужно восстановить, и давая ему питательные вещества, необходимые для эффективного лечить, имеет жизненно важное значение для успеха в качестве спортсмена. Лучше восстановление означает больший рост мышц, повышенную прочность и ловкость, снижает риск получения травмы, и многое другое. Многие из лучших добавок для спортсменов, которые мы рекомендуем разработаны, чтобы помочь улучшить ваше восстановление после тренировки, что позволяет восстановить более полно и вернуться туда быстрее!

Многие преимущества и некоторые недостатки - Во время исследования для этого руководства, мы специально сосредоточены на лучших спортивных добавок, которые предлагают наибольший экономический эффект с наименьшим количеством побочных эффектов. Есть некоторые добавки, которые там могут вызвать много нежелательных побочных эффектов, но те, в нашем списке рекомендаций предлагают хорошие, проверенные преимущества без риска серьезных побочных эффектов. С учетом сказанного, некоторые негативные эффекты всегда возможно, поэтому мы приводим общие побочные эффекты для каждого дополнения мы рекомендуем!

Проще говоря, лучшие добавки для спортсменов могут помочь вам тренироваться, работать лучше, быстрее восстановиться и быть здоровым в целом. Кроме того, большинство из наших главных рекомендаций имеют очень мало существенных побочных эффектов, поэтому эти продукты безопасны для приема и может предоставить широкий спектр преимуществ. Для спортсменов, желающих улучшить свои показатели и результаты, которые они видят от их усилий, существует мало оснований не чтобы добавить добавки к вашей диете!

10 добавки Спортсмены должны рассмотреть вопрос о принятии

Теперь, когда вы читали о том, как хорошо спортивные добавки могут принести пользу Вам, пришло время посмотреть на отдельные продукты, доступные для Вас. Ниже найти наш список лучших добавок для спортсменов на сегодняшний день!

1.) Протеины Порошки

Какие Протеины Порошки?

Протеиновые порошки являются чрезвычайно популярными пищевые добавки, которые обеспечивают большие, концентрированные дозы высококачественного белка в легкой упаковке. Есть несколько видов порошка белка, каждый из которых имеет уникальные преимущества. Все они имеют одну общую черту: они являются отличным источником белка, и, как вы, вероятно, знаете, Белок является жизненно важным для спортсменов всех видов. Белок является по существу строительным блоком многих клеток в человеческом организме. Ваш организм использует белок для построения новых клеток и восстановления поврежденных из них - создание белка ключевую часть процесса восстановления.

Протеиновые порошки призваны обеспечить дозу 15-25 + г чистого белка в одном простом пакете. Они продаются в виде порошков, которые могут быть смешаны в напитки или коктейли. Есть несколько различных типов белковых порошков, которые подробно описаны ниже

Сывороточный протеин - Самый популярный, самый быстрый усваиваемый протеин

Белок молочной сыворотки является наиболее популярной формой белкового порошка, на сегодняшний день. Полученных из молочных продуктов, он предлагает Самая высокая скорость пищеварения , Позволяя мускульной ремонтировать аминокислоты ударить в кровяное русло, как мало, как 15 минут. Это делает его одним из лучших форм белка для восстановления после тренировки. Лучше всего принимать сразу после тренировок. Он также предлагает фантастический аминокислотный профиль, полный многих из наиболее полезных аминокислот. Есть несколько форм сывороточного белка, такие как изолят, концентрат и т.д.

Казеин - медленный переваривание белка

Казеин другой белок, который получен из молочных продуктов. В отличие от сыворотки, казеин переваривается очень медленно , Это делает его хорошим выбором, чтобы принять перед сном, так как он может держать ваши мышцы кормили в течение всей ночи. Это также полезно для восстановления после тренировки, и это также полезно для диеты, потому что это может помочь вам чувствовать себя полным дольше. Мы обсудим казеин подробно в нашей рекомендации #10.

Соя / растительный белок - Молочный-бесплатный вариант

Соевый белок и различные растительные белки обычно используются в качестве хорошо. Они особенно распространены среди вегетарианцев и людей с чувствительностью к молочным продуктам. Они, как правило, не предлагают, как хорошо из концентрации аминокислот, молочной основе молочной сыворотки и казеин, но они все еще полезный добавки восстановления.

Есть, конечно, и другие виды белковых порошков, но они являются наиболее распространенными.

Как Протеины Порошки помочь спортсменам

Протеиновые порошки в основном используются для восстановления после тренировок. Белок является Ключевой ингредиент восстановления мышц и рост, поэтому большинство специалистов рекомендуют фитнес потреблять богатую белками пищу как можно скорее после тренировки. Протеиновые порошки топ наш список лучших добавок для спортсменов, потому что они супер быстро и легко принять, и потому что они обеспечивают хорошее количество белка в легкой усваиваемые формы. Вот некоторые преимущества протеиновый порошок, чтобы иметь в виду:

Содействует восстановления после тренировки
Помогает восстановить мышцы
Уменьшает боли в мышцах
Ускоряет время восстановления
Помогает строить мышцы
СПИД в клеточной регенерации / роста
Может помочь понизить кровяное давление
Источник высококачественного белка
Может быть полезным для диеты
Быстро и легко взять
Дозы обычно содержат 15-25 + граммов белка
Доступным источником белка

Скорее всего, вы получите хорошую сумму , Но с тела спортсмена требуют тонн протеина, одна диета не может быть достаточно. Кроме того, не у всех есть время, чтобы приготовить еду после своих тренировок, и протеиновые коктейли могут предоставить многие из тех же преимуществ, в удобном виде.

Кроме того, белковые порошки могут быть полезны, если вы на диете. Они позволяют легко пропустить еду и вместо того, чтобы иметь питательный протеиновый коктейль. Употребление в пищу больше белка может помочь сделать вас чувствовать себя более полными дольше, и белковые порошки представляют собой удобный способ повышения потребления белка.

Как принять протеиновые порошки

Протеиновые порошки должны быть смешаны в жидкости, и наиболее распространенным методом является сделать протеиновый коктейль. Если вы используете порошок белка для восстановления после тренировки, вы хотите, чтобы потреблять протеин трястись как можно скорее после тренировки - и сыворотка, как правило, лучшая форма белка для после тренировки трясет. Если вы делаете коктейль перед сном, чтобы держать ваши мышцы кормят и счастливы в течение ночи, вы должны использовать казеин. Если у вас есть чувствительность или диетическое ограничение, которое делает использование молочных на основе белковых порошков невозможно, использовать белок / соевый белок растительной.

Протеиновый порошок побочные эффекты

Белковые побочные эффекты порошок мягкие и редкие в возникновении, если они происходят вообще. Раздувание / дискомфорт в желудке является наиболее распространенным негативный эффект. Если вы непереносимость лактозы, вы хотите, чтобы избежать сыворотка, казеин и другие молочные производные белков.

2.) Поливитамины

Какие Мультивитамины?

Мультивитамины ежедневно витаминные продукты, которые содержат хорошее количество самых необходимых витаминов и минералов. Они содержат большую часть или все витамины и минералы, которые необходимы для общего состояния здоровья. Они предназначены, чтобы быть дополнением к здоровой диете, с целью, чтобы заполнить любые питательные пробелы вы можете страдать от из-за текущих привычек питания. Мультивитамины хорошие добавки для спортсменов, так как они помогают поддерживать лучшее восстановление, сохранить суставы и кости здоровыми, и поддерживать общее состояние здоровья.

Как Мультивитамины Помощь Спортсмены

Мы добавили мультивитамины в наш список лучших спортивных добавок, потому что они могут предоставить широкий спектр преимуществ для спортсменов. Но на самом деле, поливитаминов может быть полезным для почти любого, поэтому польза простирается далеко за пределы спортивного сообщества. Вот некоторые ключевые преимущества поливитаминов:

Поддерживает и укрепляет кости
Поддержка здоровых суставов
Помогает восстановить
Заполняет пробелы в питании
Предотвращает недостаток питательных веществ
Поддержка иммунной здоровье
Улучшает усвоение питательных веществ

Мультивитамины помочь функции организма, как это означало функцию, поскольку она обеспечивает много столь необходимых питательных веществ. В идеальном мире, поливитамины не может быть необходимым, потому что мы будем получать все необходимые питательные вещества из нашего рациона в одиночку. Тем не менее, с современного сельского хозяйства и практики производства продуктов питания, а также ростом популярности более обработанные пищевые продукты , Многие из нас просто не получают питательные вещества, они требуют от их рациона; и поливитаминов может помочь с этим.

Как принимать поливитамины

Поливитамины следует принимать каждый день, независимо от физических упражнений или спортивной деятельности в этот день. Вы можете взять их в любое время суток, которое удобно для вас, но, как правило, вы должны принять их с пищей для увеличения поглощения.

Поливитаминные побочные эффекты

Наиболее распространенным побочным эффектом поливитаминов является расстройство желудка / дискомфорт, который чаще встречается, когда MULTIS принимаются на пустой желудок. Избегайте этого, принимая дозу с едой, или, по крайней мере, с закуской. Другие побочные эффекты возможны, но редко.

3.) Креатин

Что такое креатин?

Креатин представляет собой органическую кислоту, которая естественным образом присутствует в человеческом организме, в первую очередь в мышечной ткани. Он также содержится в больших концентрациях в различных мясе, особенно в красном мясе. В дополнение форме, креатин является порошкообразный продукт здоровья, который направлен на повышение естественный уровень креатина в организме, которые могут производить широкий спектр полезных результатов. Для спортсменов, креатин в основном известен благодаря своей способности повысить физическую силу, спортивные результаты и выносливость.

Как креатин помогает спортсменам

Креатин может только быть самым популярная добавка для спортсменов , Это, безусловно, один из лучших добавок для спортсменов, которые ищут повышение в отделе прочности. В то время как многие продукты для здоровья утверждать чтобы помочь повысить прочность, креатин является одним из очень немногих, которые на самом деле научно доказано увеличить физическую силу. Вот некоторые из преимуществ этого дополнения:

Стимулирует производство АТФ
Помогает мышцы создавать и использовать больше энергии
Повышает физическую выносливость
Повышает физическую силу,
Поддержка рост мышц
Улучшает спортивные результаты
Стимулирует синтез белка
Форсирует переноса питательных веществ к мышцам
Один из лучших добавок для спортсменов

Без сомнения, креатин является одним из наиболее эффективных добавок для увеличения мышечной массы. Очевидно, что увеличение мышечной массы и силы является целью многих спортсменов, особенно тех, кто любит прочность поезда. Креатин является наиболее эффективным для деятельности "короткий всплеск", таких как поднятие тяжестей. Это не столь эффективным для повышения производительности в долгосрочной выносливости деятельности, такие как бег, но она по-прежнему является полезным инструментом для большинства типов спортсменов.

Как принимать креатин

Креатин лучше принимать на ежедневной основе. Как правило, эксперты и производители, так рекомендуют дозу около 5g в день. Это может быть принято в одной дозе, или разделить на несколько в течение дня. Креатин поставляется в виде порошка, как в ароматизированных и безвкусного версиях. Просто смешайте его в воду, и вы хорошо идти!

Несколько вещей, которые нужно обратить внимание при принятии креатин: прежде всего, вы будете хотеть пить много воды, как креатин может вызвать обезвоживание в некоторых людей. Кроме того, многие эксперты рекомендуют вам цикл включения и выключения креатин, а это означает, что вы должны принять его в течение нескольких месяцев, после чего сделать перерыв на несколько недель до месяца. Это не является строго необходимым, но это может быть полезно, чтобы сделать цикл креатин.

Креатин побочные эффекты

Креатин считается безопасным принимать в качестве пищевой добавки. Это сказало, побочные эффекты возможны, с наиболее распространенной проблемой является вздутие живота / увеличение веса. Это вызвано тенденцией креатина для увеличения поглощения воды в мышечной ткани (которая является одной из причин, креатин помогает повысить мышечный энергетические уровни). Проблема заключается в том, что это увеличение веса воды может привести некоторые чувствовать себя немного раздутой, или заметить несколько дополнительных фунтов на шкале. Эта вода наворотов носит временный характер, и, как правило, ваше тело привыкнет к нему, как только вы принимаете креатин на некоторое время. Кроме того, креатин может привести к обезвоживанию, поэтому убедитесь, что пить достаточное количество воды.

4.) Белковые батончики

Что Белковые батончики?

Белковые батончики, часто называемые энергетические батончики или закусочные, являются пищевые продукты питания, которые содержат большие концентрации белка. Вы наверняка видели их в магазинах; в PowerBars, бары Клиф и т.д. В зависимости от марки и типа, протеиновые батончики могут содержать 7-20 + граммов белка в каждом баре, который является значительное количество белка. Они быстро, здоровые, богатые белком закуски и / или заменители пищи, которые могут помочь спортсменам достичь своих целей.

Как Белковые батончики помочь спортсменам

Белковые батончики прекрасно подходят для спортсменов по целому ряду причин. Они служат как большой здоровые закуски или еды замены, которые могут помочь сохранить вашу диету на пути, и они обеспечивают много высококачественного белка в легкой упаковке. Вот некоторые из преимуществ протеиновые батончики:

Хороший источник белка
Обычно содержат 10-20 + граммов белка в баре
Здоровые закуски
Может быть использован в качестве замены еды
Помогает с сидением на диете
Хорошо для восстановления после тренировки
Хорошо для закуски во время / после тренировок
Белок помогает восстановить мышцы
Легче, чем использовать протеиновый порошок
Доступный источник белка

В первую очередь, протеиновые батончики используются спортсменами для здорового перекусов. В наших плотном графике, мы не всегда есть время, чтобы готовить здоровую, полезную пищу. Но, достигнув за вкусную и предварительно сделанные белка баре просто и быстро. Плюс ко всему, они как правило, очень высоким содержанием белка, и довольно низким содержанием жира и сахара, что делает их отличным выбором для спортсменов, желающих оставаться стройной и нужным. Многие люди также используют энергетические батончики, как заменители пищи , Что является еще одним хорошо использовать, если вы хотите, чтобы похудеть.

Как принять Протеиновые батончики

Это одно довольно просто: просто выбрать аромат вам нравится, и наслаждайтесь! Как уже отмечалось, как правило, каждый бар белка будет содержать около 10-20 граммов белка. Следите за количеством сахара в барах вы рассматриваете, как некоторые бренды более низкого качества имеют совсем немного сахара и углеводов. В то время как углеводы не обязательно плохо, рафинированного сахара должно быть сведено к минимуму.

Протеиновый батончик побочные эффекты

Белковые батончики обычно используют пищевые продукты и не обычно не вызывают побочных эффектов. Существует всегда возможность вас отрицательно реагируют на конкретного ингредиента, поэтому если у вас есть какие-либо диетические чувствительности обязательно внимательно посмотреть на этикетке ингредиентов.

5.) ВСАА

Что такое ВСАА?

ВСАА являются классом аминокислот, известный как "с разветвленной цепью" аминокислоты , Название относится к своей молекулярной структуре, но если вы не в химии и биологии, вы, вероятно, больше заботиться о реальных преимуществах ВСАА, чем вы об их структуре! Ну, ВСАА известны за их способность расширить тренировки и улучшить восстановление после тренировки. Три аминокислоты в этой категории являются лейцин, изолейцин и валин. Каждый предлагает уникальные преимущества, но вместе они являются одним из лучших добавок для спортсменов там.

Как ВСАА помочь спортсменам

Как вы знаете, аминокислоты представляют собой строительные блоки белков, и, следовательно, имеют важное значение для сотен функций в организме. Мы могли бы написать целую инструкцию о функциях аминокислот в организме, но опять же, вы, вероятно, более заинтересованы в их пользе для спортсменов. Ну, в первую очередь ВСАА известны их восстановления повышающих эффектов, хотя преимущества ВСАА разнообразны и впечатляют:

Запрещает / ограничивает боли в мышцах
Помогает быстрее восстановиться
Помогает строить и восстанавливать мышцы
Стимулирует синтез белка
Может помочь улучшить спортивные результаты
Улучшает выносливость
Три ВСАА являются одними из наиболее важных аминокислот
Обеспечивает быструю, концентрированное дозу наиболее полезных аминокислот.

ВСАА могут быть найдены в протеиновые порошки, пищевые добавки, а также в пищевых продуктах, как красное мясо. Так почему необходимы специальные добавки BCAA? Ну, во-первых, эти продукты выделить три ВСАА, которые широко считаются лучшими аминокислоты для восстановления мышц. Таким образом, вместо того, чтобы получить дозу 5g различных аминокислот, вы можете получить дозу 5g заранее отобранных, высокоэффективных ВСАА. При приеме во время или после тренировки, ВСАА может помочь вызвать синтез белка мышц, уменьшить болезненность мышц и ускорить время восстановления.

Как принять ВСАА

Вы можете найти хорошие BCAA добавки в виде таблеток / капсул, или в виде порошка. Там нет "лучшего" типа, так что это в основном сводится к личным предпочтениям. Таблетки могут быть более удобным, но порошки могут быть смешаны в трясет вы уже делают, и позволяют более настраиваемых доз.

Независимо от формы, вы хотите взять ВСАА во время или вскоре после тренировки. Если взять его во время (или непосредственно перед), ВСАА может помочь продлить вашу выносливость, и, возможно, улучшить производительность, а также. Но там, где эти аминокислоты действительно блеск во время восстановления после тренировки, когда твердая доза ВСАА может помочь дать толчок вашей восстановления и уменьшить потенциал для боли в мышцах.

ВСАА побочные эффекты

Побочные эффекты от BCAA добавки встречаются редко, но возможно. Большинство людей, которые замечают какие-то негативные чувства отчета эффект тошноты / расстройство желудка, и / или головокружение.

6.) Рыбий жир

Что Рыбий жир?

Рыбий жир является продуктом здоровья, который является популярным для широкого круга людей. По сути, это именно то, что следует из названия: масло, получаемое из рыбы. В частности, производители рыбий жир используют определенные виды рыб, которые высоки в ультра-здоровых омега 3 жирных кислот. Нам часто говорят, чтобы избежать жиров, но омега-3 являются незаменимые жиры, то есть они необходимы для того, чтобы тело, чтобы нормально функционировать. И так как мы не можем сделать их самостоятельно, мы должны потреблять их через нашу диету. Если вы едите много рыбы уже, вы, скорее всего, не нужно будет принимать рыбий жир; если нет, то преимущества вы можете испытать от добавления масла дополнения рыбы в свой рацион огромны.

Как рыбий жир помогает спортсменам

Преимущества омега-3 жирных кислот в изобилии, так как эти жиры являются важным компонентом во многих биологических процессах. Они играют так много ролей в теле, что трудно перечислить все преимущества здесь. Рыбий жир широко считается одним из лучших (и самый доступный) источники высокого качества омега-3, который почему многие рекомендуют рыбий жир для спортсменов , Вот некоторые из ключевых преимуществ рыбий жир:

Помогает уменьшить воспаление
Уменьшает после тренировки боли в мышцах / боль
Помощь в восстановлении после тренировки
Поддержка здоровых суставов
Поддерживает здоровую кожу, волосы и ногти
Может помочь уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других серьезных заболеваний
Помогает сжигать жир
Поддержка общее состояние здоровья

Некоторые ключевые преимущества, чтобы принять к сведению это способность рыбий жир, чтобы уменьшить после тренировки время восстановления, при одновременном снижении боли в мышцах и воспаление. Это очевидно, как такого рода эффектов может принести пользу спортсменам, особенно те, кто протаскивает себя до предела.

Как принимать рыбий жир

Рыбий жир поставляется в больших гелевых колпачков, и вообще вы будете хотеть принять 1-2 доз в день. Лучше всего разделить рекомендованную дозу на две или более порций, а не принимать несколько капсул сразу. С учетом сказанного, различные продукты разработаны и упакованы по-разному, так что не забудьте прочитать инструкцию на продукте, который вы используете. Лучше всего принимать рыбий жир с едой, чтобы улучшить поглощение, а также для уменьшения потенциальных побочных эффектов (см. Ниже)

Рыба Побочные эффекты нефти

Для некоторых людей, рыбий жир может вызвать тошноту и расстройство желудка, особенно когда это на пустой желудок. Кроме того, некоторые люди испытывают тусклый послевкусие / рыбное дыхание, которое может также, как правило, избежать путем принятия дополнения с едой.

7.) Магний

8.) Льняное масло

Что такое льняное масло?

Льняное масло является питательной продукт, полученный из льна. Как рыбий жир, она обеспечивает легкий способ увеличить потребление здоровых жиров, в том числе омега-3 жирных кислот. Льняное масло имеет много общих черт с рыбьим жиром, и является хорошим дополнением для спортсменов.

Как льняное масло помогает спортсменам

Если вы уже читали наш раздел рыбий жир, вы, вероятно, уже знакомы с преимуществами омега-3 жирных кислот. Льняное масло обеспечивает в значительной степени те же преимущества, с дополнительным преимуществом быть вегетарианцем / веганом дружелюбно. Вот некоторые преимущества льняное масло:

Хороший источник омега-жирных кислот 3
Здоровые жиры
Улучшает восстановление после тренировки
Уменьшает воспаление
Способствует здоровью кожи, волос и ногтей
Играет роль в сжигания жира
Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака
Может помочь снизить уровень холестерина
Vegan дружественных

Для спортсменов, льняное масло полезно в том, что она помогает уменьшить воспаление и боль в мышцах после тренировок, а также способствует общее состояние здоровья. Плюс ко всему, это происходит из семян, так что это хороший выбор для веганов и вегетарианцев.

Как Взять льняное масло

Льняное масло можно приобрести в форме капсул или в жидкой форме, в большой бутылке. В любом случае, вы хотите следовать указаниям по дозировке на упаковке продукта. Имейте в виду, что нужно хранить в холодильнике некоторые формы льняного масла.

Flaxseed побочные эффекты нефти

Льняное масло может вызвать некоторые незначительные расстройства желудка. Это также было показано, чтобы уменьшить или замедлить всасывание некоторых пероральных препаратов, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства.

9.) Декстроза

Что такое Декстроза?

Глюкоза является формой глюкозы, так что это на самом деле тип сахара. Полученных из кукурузы, декстроза обычно используется в хлебобулочных изделиях, обработанных пищевых продуктов и углеводных добавок. Хотя вы не можете сначала думать о сахара как что-то, что будет иметь преимущества для спортсменов, декстроза было показано, улучшить спортивные результаты в некоторых исследованиях. Это хорошая добавка для спортсменов, стоит второй взгляд.

Как Глюкоза помогает спортсменам

Проще говоря, спортсмены нуждаются в топливе, и декстрозы является одним из способов обеспечения этого топлива. В качестве простого сахара, декстроза легко переваривается, обеспечивая непосредственный источник энергии и "спортсмен топливо". Некоторые преимущества декстрозы включают:

Высокий гликемический индекс рейтинг (дайджесты быстро)
Помогает обеспечить энергию для тренировок
Простой сахар
Хороший углеводов для спортсменов
Может повысить спортивные результаты
Может повысить выносливость
Полезно для восстановления после тренировки
Помогает привода питательных веществ в мышцах после тренировки

В то время как энергия выгоды несколько очевидно, еще одна причина того, что декстрозу сделал наш список хороших добавок для спортсменов является то, что он может помочь вашему организму восстановиться , Когда декстрозы попадает в кровь, то искры ответ инсулина, который вызывает белок и другие питательные вещества, которые будут распространены через тело и мышцы, питая восстановление.

Как принять Декстроза

Декстроза уникален тем, что он может быть использован в качестве дополнения, или в качестве альтернативы фактической сахар. В дополнение форме, декстроза, как правило, только в порошке, который вы можете смешать в коктейли или напитки. Для достижения наилучших результатов, вы можете использовать декстрозу до, во время и после тренировок.

Декстроза побочные эффекты

До тех пор, как это принято в разумных количествах, декстроза обычно не вызывает побочных эффектов. Тем не менее, так как это сахар есть потенциал для роста жира при использовании этого продукта.

10.) Бета-аланин

Что Бета-аланин?

Бета-аланин является полезным аминокислота, которая является а также доступен в форме дополнения. В качестве дополнения, бета-аланин в основном используется спортсменами, которые ищут пути повышения их производительности во время тренировки, а также улучшить последующее восстановление. Как и многие из лучших добавок для спортсменов, бета-аланин является полезным как во время и после тренировки.

Как бета-аланин помогает спортсменам

Преимущества бета-аланин являются два аспекта: во время физических упражнений, это замедляет наращивание молочной кислоты в мышцах. Это может помочь улучшить свою физическую выносливость, что позволяет осуществлять дольше. А после тренировок, это помогает уменьшить болезненность мышц путем повышение уровня карнозина , Ниже приведен обзор основных преимуществ бета-аланин:

Улучшает выносливость во время тренировки
Повышает физическую работоспособность
Препятствует / замедляет накопление молочной кислоты
Преобразование в карнозина, который предотвращает болезненность и обеспечивает энергию
Поддержка скорейшего выздоровления
Полезно для всех типов спортсменов

Как уже упоминалось, бета-аланин также присутствует в некоторых пищевых продуктах, в том числе птицы. Хотя вы, вероятно, получить некоторые из вашей диеты уже, принимая его в форме дополнения обеспечивает концентрированный, высоко эффективную дозу этой ключевой аминокислоты.

Как принять бета-аланин

Бета-аланин, как правило, продаются в виде порошка, но капсулы также доступны. Это также общий компонент в Предтренировка добавок, так что если вы уже принимаете хорошее дополнение перед тренировкой, вы, возможно, не нужно добавить отдельный бета-аланин добавки.

Типичная порция бета-аланин составляет около 3g в день. Вы можете принять это все сразу или разделить на несколько доз. В идеале вы должны принять дозу незадолго до этого, или даже во время тренировки.

Бета-аланин побочные эффекты

Бета-аланин является аминокислотой, и как правило, не вызывают каких-либо серьезных побочных эффектов. Существует один очень распространенный побочный эффект, однако, что странно, но совершенно безвредны. В принципе, бета-аланин может привести к вашей коже пощипывание. Это происходит, как правило, только тогда, когда вы впервые начать принимать дополнения, прежде чем ваше тело привыкает к нему. Это ничего, чтобы беспокоиться о том, как это просто вызвано стимуляции нерва под кожей.

Подводя итог

Теперь, когда вы читали больше о лучших добавок для спортсменов, мы надеемся, что вы чувствуете, готовы сделать покупку и начать на вашем пути к улучшению здоровья и повышению атлетизма! Имейте в виду, что большинство атлетов, которые используют добавки, как правило, используют более одного продукта для достижения оптимального результата. Вы можете попробовать один или два за один раз, и развить свой "стек" дополнений. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам.

Кроме того, прежде чем идти, мы хотели бы, чтобы побудить вас закладку этот сайт и исследовать остальную часть наших предложений. У нас есть подробные руководства, охватывающих почти все дополнения там, а также советы о том, какие добавки принимать для определенных типов людей и определенных проблем. Получайте удовольствие, изучая, и дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы!

Пожалуйста, обратите внимание: Это сообщение не было написано или не рассмотрено врачом или медицинским работником и поэтому не должно использоваться для профилактики, диагностики или лечения любых заболеваний или болезней. Всегда говорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо дополнения, представленные на этом сайте.

Михаил Миллионов

Какие добавки принимать при занятиях спортом, если цель - сбросить вес?

Не секрет, что правильно подобранная диета — это 80% успеха, и лишь 20% приходятся на тренировки. Что и как следует употреблять при занятиях фитнесом для того, чтобы сбросить лишний вес?

Сначала несколько общих рекомендаций, касающихся диеты. Распространено мнение, что «сесть на диету», это значит как можно меньше есть. Это заблуждение. Как раз наоборот, питаться нужно регулярно, примерно через каждые 2,5−3 часа, но небольшими порциями. Цель такого режима питания — ускорить метаболизм. И, конечно же, важно, что вы едите. Подкорректируйте диету. Ешьте меньше углеводов (мучного, сладкого), соленого (соль хорошо задерживает воду), и больше белков — мясо, рыбу, молочные продукты. В первой половине дня преимущественно сдвигайте рацион в сторону углеводов, во второй половине — в сторону белков. Завтрак должен быть самым большим приемом пищи (много углеводов, белков), и далее, в течение дня, по нисходящей. Утверждение, что после 18:00 нельзя есть, тоже неправильно. Нельзя наедаться! И последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Что касается жидкости, то помимо того, что вы потребляете чай, кофе и др. напитки, нужно еще в течение дня пить негазированную воду в количестве равном весу тела, умноженном на 0,02, — столько в литрах вам требуется. Это были самые простые, но важные рекомендации относительно диеты. Теперь, собственно, о самих добавках.

Витамин С (аскорбиновая кислота). Витамин С — антиокислитель, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами и ускоряющий их восстановление и рост. Также витамин С участвует в метаболизме аминокислот, особенно в образовании коллагена. Коллаген — основной материал соединительных тканей, крепящий мышцы к костям. Витамин С также способствует усвоению железа. Железо необходимо для создания гемоглобина, компонента крови, переносящего кислород к различным тканям. Снабжение кислородом мышц особенно важно при интенсивных тренировках. Для людей, занимающихся спортом, рекомендуемое потребление витамина С — 120−350 мг в день (желательно утром после еды).

Витамины группы В (В1, В2, В6, В12). Эти витамины участвуют в метаболизме белков, процессах роста и утилизации углеводов. Также как и витамин C, они участвуют в образовании гемоглобина — компонента крови, переносящего кислород к различным тканям. Витамины группы B предотвращают синдром хронической усталости и помогают при стрессовом состоянии. Потреблять их следует от 1 до 3 раз в день по 140 мг во время или сразу после еды. Хорошо зарекомендовала себя фирма «Мульти-Табс», из российских аналогов — «Нейромультивит». Из витаминов это наиболее значимые.

Рыбий жир. Препарат животного происхождения, в его состав входят витамины (А, D) и ненасыщенные жирные кислоты. Рыбий жир снижает концентрацию холестерина, а также предотвращает нарушения роста костей, снижение зрения, нарушения структуры кожи, волос, ногтей, зубов. Принимать следует по 15 мг до еды 3 раза в сутки.

L-карнитин (он же витамин Bt) — это аминокислота, которая участвует в транспортировке жирных кислот к митохондриям (этакие мини-фабрики в нашем организме по производству энергии), где те в свою очередь перерабатываются в АТФ (универсальный источник энергии для всех систем организма). Проще говоря, L-карнитин пережигает наши жировые отложения в энергию, за счет этого мы и худеем. Потреблять его следует от 500 до 2000 мг до тренировки, после и между основными приемами пищи. Максимальная суточная доза -8000 мг.

Глютаминовая кислота является важным исходным материалом для аминокислотного синтеза в организме, повышает выносливость, улучшает высшую нервную деятельность, повышает настроение и активность. Также она способствует укреплению иммунитета. Потреблять следует по 1 г в день тренировки на ночь.

Когда человек принимает решение заниматься фитнесом, как правило, он преследует вполне конкретные цели. Это может быть похудение, наращивание мышечной массы, коррекция форм или общее укрепление организма. Чтобы достичь той или иной цели только тренировок недостаточно, немаловажную роль играет и (рацион для спортсменов). Так, если при физических занятиях Вы получаете недостаточное количество правильных калорий, организм истощается, и начинаются проблемы со здоровьем. Если Вы теряете вес, Вам нельзя допустить похудения мышечных тканей - для этого нужен белок. Если же Вы наращиваете мышечную массу, Ваш организм должен потреблять больше калорий, чем он расходует, чтобы у него был запас для строительства мышц. Однако это должны быть правильные калории, иначе вместо мышц будет расти жир на животе.

Естественно, сбалансировать свой рацион настолько тонко сможет не каждый. Многие предпочитают наесться вдоволь 1-2 раза в день, в остальное время сидеть на перекусах, другие вообще не находят времени поесть, ходя голодным до самого ужина. Такой режим питания сведет на «нет» любые тренировки. По этой причине спортивное питание набирает популярность.

Профессиональные атлеты своими мышцами обязаны тренировкам лишь на 20%, остальные 80% - это питание и отдых.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ВИДЫ

Спортивное питание - это, по своей сути, активные добавки для получения организмом всех необходимых веществ при условии постоянных тренировок. Оно не заменяет нормальное питание, а лишь дополняет его. Поэтому регулярное питание во время дня не должно покидать Ваш распорядок.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ГЕЙНЕР

Гейнер - углеводно-белковая смесь для наращивания массы и восстановление энергетического баланса. Его употребляют в период активных тренировок, для того, чтобы мышцы росли быстрее. А также гейнер - отличный вариант для людей, у которых не смотря на регулярные тренировки, не сложился нормальный режим питания.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ПРОТЕИН

Протеиновые продукты - это продукты с высоким содержанием белка и почти нулевым содержанием углеводов. Белок - основной строитель и защитник мышечной ткани. Так, если Вы наращиваете мышцы, без белка они просто не будут расти. При похудении организм также может терять мышечную ткань вместо жира, и именно белок сможет гарантировать Вам, что жир уйдет, а мышцы останутся.

Помните, норма для тренирующегося человека - 2,5 грамма усвоившегося белка на 1 килограмм массы тела. За один прием пищи, где основным блюдом является мясо, организм усваивает только 30 грамм белка. Можете посчитать, сколько Вам нужно съедать в день, чтобы обеспечить свои мышцы необходимым количеством белка.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: АМИНОКИСЛОТЫ

Аминокислоты - это те кирпичики, которые строят весь наш огранизм: от мышц до мозга. Они помогают восстановить мышечную ткань после тренировок, тем самым снизив болевые ощущения и подготовив мышцы к дальнейшим нагрузкам.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

Жиросжигатели и в частности, помогают сжигать жиры. Они работают только при наличии физических нагрузок и помогают ускорить процесс похудения.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ЭНЕРГЕТИКИ

При усиленных тренировках, когда организм не успевает восстановить силы, в бой вступают энергетики . Они состоят из быстрых углеводов и моментально наполняют организм энергией. Именно энергетики в зале пьют накачанные ребята во время тренировки.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: ВИТАМИНЫ

Специальные спортивные витамины предназначены для поддержания организма с повышенными нагрузками. Они пьются курсами, повышают выносливость и иммунитет.

ВЫВОД

Спортивное питание не имеет ничего общего с допингом, лекарствами и другими запрещенными препаратами, это - активные добавки для наполнения рациона тренирующегося человека необходимым количеством белка, аминокислот, витаминов и углеводов. Конечно, это не панацея, и есть те, кто добивается результатов только с помощью обычных продуктов, выстраивая свой рацион питания. В этом вопросе каждый должен делать свой собственный выбор.