Биологична възраст– степента на съответствие с физиологичното състояние на тялото в определен момент, за разлика от хронологичната, паспортна възраст на човек. Напоследък този термин започна да се използва все по-често, най-вероятно това се дължи на факта, че човек става все по-млад, но тази тенденция се наблюдава през целия път на човешкото развитие.
Какво е биологична възраст
В статията казахме , че въпреки оплакванията за вредата върху околната среда, некачественото и нездравословно хранене, липсата на физическа активност, ние не само живеем по-дълго от нашите баби и дядовци, но и изглеждаме по-добре от нашите татковци и майки в този момент. Природата и цивилизацията ни дадоха такъв подарък, залагайки в нашите гени на ниво ДНК постепенно увеличаване на продължителността на живота. Природата има все по-малко нужда от такова често подновяване на поколенията, поради липсата на войни, развитието на медицината, а населението на Земята нараства от година на година и животът става по-дълъг.
Голяма част от заслугата за това е на здравеопазването, благодарение на най-новите техники е възможно да се преодолеят дори редки заболявания, които преди са се считали за нелечими. Въпреки това поколения хора като цяло стават много по-нездрави от своите родители от година на година. Днес е практически много трудно да се намери абсолютно здрав човек, дори сред тийнейджърите.
Как най-често определяме възрастта на човека? По външни данни: според телосложението, позата, състоянието на кожата, косата, наличието на бръчки. Но тази гледна точка не е съвсем точна, защото възрастта не е само външен вид; с текущото състояние на пластичната хирургия и арсенала от козметика можете да изглеждате страхотно, но в същото време общото ви здраве е далеч от идеалното, което означава, че вашето биологичната възраст може да е по-висока от вашата календарна възраст. Така че BV е състояние на отделните органи и здравето като цяло.
Биологичната възраст може да бъде по-висока или по-ниска от паспортната или да съвпада с нея. Несъответствието от 2-3 години не играе специална роля, грешките в изчисленията го засягат. Ако има големи отклонения във възрастта, трябва да помислите за това и да започнете да променяте начина си на живот, да се движите повече, да спортувате и да помислите за диетата си. Ако BV е по-малко от паспортната стойност, няма за какво да се притеснявате и можете да продължите да живеете в същия дух. Иначе си струва да се помисли...
Тестове за определяне на биологичната възраст на човек
Как да определим биологичната възраст
Ако сте правили кръвни изследвания или сте измервали обема на белите си дробове, можете да използвате тези резултати, за да определите биологичната си възраст в съответствие със следната таблица.
Не всеки има такива лабораторни резултати, като използва теста по-долу у дома, всеки може лесно да определи колко е млад.
| Тестове |
Биологична възраст, години |
||||||||
| 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 | |
| Пулс след изкачване на 4-тия етаж (скорост – 80 стъпки/мин.) |
106 | 108 | 112 | 116 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 |
| Систолично налягане ("горно") | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 |
| Диастолично налягане ("дъно") | 65 | 70 | 73 | 75 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 |
| Продължителност на задържане на дъха по време на вдишване (сек) | 50 | 45 | 42 | 40 | 37 | 35 | 33 | 30 | 25 |
| Продължителност на задържане на дъха по време на издишване (сек) | 40 | 38 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 21 | 19 |
| Набирания на бара (за мъже) | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 1 |
| Клекове (пъти) | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Повдигане на тялото от легнало положение до седнало положение (пъти) |
40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 |
| Застанете на един крак със затворени очи (петата на единия крак в коляното на другия) (сек) |
40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
| (обиколка на прасеца)/(обиколка на талията)*100 (%) | 52 | 50 | 49 | 48 | 47 | 46 | 45 | 44 | 43 |
Нормите за жените са с 10-15% по-меки от представените в таблицата.
И много бърз тест за биологичната възраст на кожата на тялото: издърпайте кожата на дланта си с два пръста за 5 секунди. (някак си не успях да направя това много добре) и го пуснах. Сега гледайте секундарника, за да видите колко скоро кожата се връща в първоначалното си състояние:
До 5 секунди – нямате повече от 20 години;
- 5 - 6 секунди около 30 години;
- 8 - около 40 години;
- 10 - около 50 години;
- 15 секунди - около 60 години.
Има много различни тестове за определяне на BV при хора. И не се притеснявайте, ако резултатът ви е малко по-лош от възрастта ви. Първо, ситуацията не е критична и може да бъде коригирана. И тогава този параметър зависи от състоянието на тялото в определен момент от време: в края на деня той е един, през уикенда е съвсем различен.
Състоянието на вашата съдова система и нейната възрастова адаптация може да се определи с помощта на апарата AngioScan, който вече се предлага в много здравни центрове.
Разбира се, за да се определи напълно биологичната възраст на човек, е необходимо да се вземат предвид не само тези данни, но и наличието на собствени зъби, степента на плешивост, острота на зрението, обоняние, гъвкавост на ставите, състояние на реакции и умствена острота. Случва се в някои области на тялото тези показатели да са по-високи, някъде малко по-ниски.
Като цяло днес все повече хора стигат до извода, че хронологичната възраст не е нищо. Основното нещо е състоянието на душата на човека и е жалко, че няма такова нещо като „умствена възраст“. В края на краищата, на 20 години можете да сте сърдит старец и да не сте доволни от живота, а на 70 можете да възприемате живота с „пионерски ентусиазъм“.
Факти, които увеличават биологичната възраст
Генетиката е основната причина за ранното стареене. Има заболяване, при което метаболизмът протича толкова бързо и човек започва да старее пред очите ни.
Учените са установили, че липсата на пари води до преждевременно стареене.
Те са лишени от младостта си предсрочно.
Лошите навици - тютюн, алкохол - отнемат години.
Тежкият физически труд състарява тялото.
Хората, които са мрачни, рядко се усмихват, нервни, депресирани, като правило имат по-голяма биологична възраст, отколкото по паспорт.
Затова трябва да се грижите за биологичната си възраст, да поддържате здравето си под контрол, но още по-важно е да запазите младостта на душата си. И мисля, че всички ще се съгласят с мен по този въпрос!
В заключение, още един полушеговит тест само за определяне на „умствената възраст“; не забравяйте да го преминете, ще се насладите както на въпросите, така и на резултата!
И бяхте ли щастливи за себе си или малко разстроени? Оставете вашите коментари и натиснете бутоните на социалните медии.
Нека бъдем млади душа и тяло! 😀
Всеки от нас многократно е забелязвал, че хората, които имат същата паспортна възраст, понякога изобщо не приличат на връстниците си. Единият на 40-45 вече изглежда почти стар, а другият на 60 е млад, енергичен и пълен с живот. Факт е, че състоянието на нашето здраве не зависи от броя на годините, които сме живели, а от степента на запазване на тялото. Именно този фактор определя биологичната възраст на човека.
Няма абсолютна система за измерване на биологичната възраст. В домашни условия обаче можете да си направите редица тестове, които показват колко е изхабен нашият организъм. Резултатите от такова изследване позволяват да се разбере на коя възрастова група отговаря тялото на конкретен човек.
1. Гъвкавост на гръбначния стълб
Наведете тялото напред с леко свити колене. Ако възрастта ви е между 20 и 30 години, можете да поставите дланите си на пода. Четиридесетгодишен човек от такава позиция ще може да достигне земята само с върховете на пръстите си, а на 50 години той може да достигне средата на пищяла си с ръце.
Друг начин е да преброите броя навеждания напред, които можете да направите за минута. Повече от 50 движения съответстват на възраст от 20 години; Човек на 30 години се навежда от 35 до 49 пъти в минута, човек на 40 години се навежда от 30 до 34 пъти, а човек на 50 години се навежда от 25 до 29 пъти. Възрастта над 60 години съответства на не повече от 24 навеждания в минута.
2. Скорост на реакцията
За да извършите теста, ще трябва да прибягвате до услугите на асистент. Помолете приятел или роднина да вземе линийка с дължина 50 см и да я държи вертикално в края, съответстващ на нулевата маркировка. Трябва да поставите ръката си на 10 см под другия край на линийката. Асистентът трябва внезапно да пусне линийката, а вие трябва да я хванете, докато пада, като я държите между палеца и показалеца си. Скоростта на реакцията се измерва с деленията, върху които са разположени пръстите ви. В този случай таблицата за съответствие на възрастта изглежда така:
- 20 см – 20 години;
- 25 см – 30 години;
- 35 см – 40 години;
- 45 см – 60 години.
3. Състояние на вестибуларния апарат
Трябва да затворите очи и да се опитате да застанете на един крак (другият крак е повдигнат на 10 см от пода). Допустимостта на възрастта се определя от времето, през което сте успели да поддържате баланса си. За 20 години е 30 секунди, 40 години – 20 секунди, 50 години – 15 секунди, 60 години и повече – 10 секунди.
4. Състояние на периферните съдове
Хванете участък от кожата на гърба на ръката си с палец и показалец, стиснете за 5 секунди и освободете. На кожата ще се появи бяло петно. Обърнете внимание на времето, необходимо за изчезването му. За 30-годишен човек е около 5 секунди. Състоянието на кръвоносните съдове, съответстващо на 40 години, ще позволи на кожата да се върне към нормалния цвят за 8 секунди. На 50 години за това са необходими 10, а на 60 години – 15 секунди.
5. Здраве на белите дробове
Безопасността на белите дробове може да се определи от разстоянието, от което човек може да духне горяща свещ. На 20 години това може лесно да се направи от един метър, на 40 години - от 70-80 см, а на 60 години - от 50-60 см.
Има и тест, който определя биологичната възраст по честота на дишане. За да направите това, трябва да изчислите колко цикъла на дълбоко вдишване и пълно издишване можете да направите за минута. Възрастовите изисквания са:
- 20 години – 40-45 цикъла;
- 30 години – 35-39 цикъла;
- 40 години – 30-34 цикъла;
- 50 години – 20-29 цикъла;
- 60 години – 15-19 цикъла.
6. Запазване на ставите
Поставете ръцете си зад гърба (едната отгоре, другата отдолу) и сключете пръсти на нивото на лопатките. Един двадесетгодишен може да направи това без проблем. На 30 години можете да достигнете само пръстите на едната си ръка с другата, на 40 години можете да съберете ръцете си на малко разстояние. За човек над 50 години е трудно дори да постави двете си ръце зад гърба си.
7. Състояние на централната нервна система
Този тест изисква малко подготовка. Помолете асистента си да нарисува знак върху лист хартия, състоящ се от пет реда, с по пет клетки във всяка, и напишете числата от 1 до 25 в клетките, като ги подредите произволно. След това вземете молив и се опитайте бързо, без разсейване, да докоснете клетките последователно във възходящ ред на числата (от първото до двадесет и петото). Ако възрастта ви е 20 години, това трябва да отнеме не повече от 35 секунди. Тридесетгодишен човек ще покаже резултати от 36 до 40 секунди, 40-годишен ще го направи за 41-50 секунди, 50-годишен ще прекара около 60 секунди.
Органите и системите на човешкото тяло се износват по различен начин с времето. Следователно тестовете могат да покажат различна биологична възраст. За да разберете крайния резултат, трябва да намерите средноаритметичната стойност на измерените параметри.
Скоростта, с която телата ни се износват, зависи от много фактори. Увеличава се от болести, стрес, лоши навици, трудни битови и екологични условия, заседнал начин на живот. Човек не винаги може да избегне трудностите и скръбта, но е напълно способен да се грижи за собственото си здраве. В този случай той има шанс да запази жизнеността на тялото, яснотата на ума и високата работоспособност до дълбока старост.
Видео от YouTube по темата на статията:
Каква е биологичната възраст на човека, как и защо се определя. Защо може да е много различна от календарната възраст (тази по паспорт). Продължаваме темата и по желание на читателите публикуваме един от най-пълните тестове за самооценка на вашата биовъзраст.
Не е ли време да се погрижите за себе си?
Интернет и лъскавите списания са пълни с всякакви тестове за определяне на биологичната възраст. Хората броят, попълват, обсъждат. Никой не иска да остарее! Един от най-популярните тестове, които се разпространяват в младежките блогове, е биовъзрастта, базирана на скоростта на реакция: вашият асистент държи 50-сантиметрова линийка на нулата вертикално надолу. Ръката ви е с около 10 см по-ниско. Веднага щом асистентът пусне линийката, трябва бързо да я хванете с палеца и показалеца си. В зависимост от марката, на която сте хванати, вашата възраст е: 20 см - 20 години; 25 см - 30 години; 35 см - 40 години; 45 см - 60 години.
Намерихме друг, по-изчерпателен тест. Тя се основава на метод за определяне на биологичната възраст, разработен още в съветско време от учени от Института по геронтология на Академията на медицинските науки. Тази техника е адаптирана в тестова форма от известния лекар по антиейджинг медицина и автор на книгата „Завръщане към младостта“ Владимир ГУСЕВ.
Както обясни Владимир Василиевич, за да изчислите точно вашата биологична възраст, трябва да определите редица здравни показатели, които се променят с възрастта и, оказва се, показатели, които се определят чрез лабораторни методи (например нива на кръвна захар, нива на холестерол, съдържание на калций в костите и др.) се променят с възрастта по същия начин като индикатори, които лесно се определят независимо.
За да получите обективен резултат, препоръчително е да преминете през всички възможни методи за определяне на биологичната възраст, казва Лариса БОГДАНОВА, директор на медицинските програми в Института за бинарно подмладяване: - както тест за субективна оценка, така и с помощта на специалист по медицина против стареене, преминаване през методи с функционални (слух, зрение, скорост на реакция и др.) и биохимични маркери на стареенето (хормонални нива, холестерол, кръвна захар и др.).
„Домашен“ тест за субективна оценка на здравословното ви състояние няма да замести медицинския преглед, но ще ви помогне да разберете дали най-накрая е време да се погрижите за себе си.
На колко години си всъщност?
Биологичната възраст на мъжете и жените се изчислява по различни формули.
BV (биологична възраст) на мъжете
26.985 + 0.215HADS - 0.149ХЗDV - 0.151ХСБ + 0.723ХСОЗ
BV (биологична възраст) на жените
1.463 + 0.415HADP - 0.140HSB + 0.248XMT + 0.694HSOZ
Нека обясним какво представляват ADS, HDV, SB, ADP, MT и POP и как да ги определим.
SBP (систолично кръвно налягане) се измерва с помощта на апарат за кръвно налягане (BP) на дясната ръка, докато седите, на интервали от 5 минути. Взема се предвид най-ниското налягане. Кръвното налягане се измерва в mmHg. Изкуство. (милиметри живачен стълб).
Например, когато измервате кръвното налягане три пъти с интервал от 5 минути, получавате следните резултати:
1) 125/70 mm Hg. Изкуство.
2) 130/75 mm Hg. Изкуство.
3) 130/70 mm Hg.
Първото число е систолното кръвно налягане. Вземаме най-малкото от трите числа – 125 mmHg. Изкуство.
Във формулата, вместо ADS, заместваме числото 125.
DPV (продължителност на задържане на дъха след дълбоко вдишване) се измерва три пъти с интервал от 5 минути с помощта на хронометър. Взема се предвид най-голямата стойност на HFA, измерена в секунди.
SB (статично балансиране) се определя по следния начин: застанете на левия си крак - без обувки - затворете очи, спуснете ръцете си покрай тялото.
Този показател трябва да се измерва без предварително обучение. SB се измерва три пъти с помощта на хронометър на 5-минутни интервали. Най-добрият резултат се взема предвид. Sat се измерва в секунди.
ADP (пулсово кръвно налягане). Това е името на разликата между ABP (систолично кръвно налягане) и ABP (диастолично кръвно налягане). Кръвното налягане се измерва в mmHg. Изкуство.
Нека обясним с пример как се извършва измерването. Например, при трикратно измерване на кръвното налягане с интервал от 5 минути се получават следните цифри:
1) 125/70 mm Hg. Изкуство.
2) 130/75 mm Hg. Изкуство.
3) 130/70 mm Hg. Изкуство.
Числителят на фракцията е систолното кръвно налягане (SBP). Знаменателят на фракцията е диастолното кръвно налягане (DBP). Вземаме най-малките числа на ADP и ADP - 125 и 70. Разликата между тях ще бъде 125 - 70 = 55 (това е пулсовото кръвно налягане, ADP). Във формулата за изчисляване на биологичната възраст вместо буквите ADP е включено числото 55.
BW (телесно тегло в kg). Определя се с помощта на везни. Претеглете се в леки дрехи, сутрин, без обувки.
ВАЖНО!
Може би първото нещо, което разкрива възрастта или дори състарява човек в очите на другите, е състоянието на кожата - цвят, тон, бръчки и т.н. Младостта на кожата зависи от много фактори: наследственост, грижи, стрес, екология. Напоследък обаче козметолозите, говорейки за преждевременно стареене, все по-често използват термина „лице на пушача“:
изтощени черти на лицето;
леко пигментирана сивкава кожа;
подута кожа с червеникав оттенък;
ясно изразени бръчки.
Доказано е, че броят на бръчките е свързан с броя изпушени кутии цигари годишно, тъй като токсичният ефект има тенденция да се натрупва в тъканите. Така тези, които пушат повече от 50 кутии годишно, са 5 пъти по-склонни да имат изразени бръчки от непушачите, потвърди пред нас козметологът Ирина КИРОВА.
SOH (субективна оценка на здравето) се извършва с помощта на въпросник от 29 въпроса. За първите 28 въпроса възможните отговори са „да“ или „не“.
Отговорите „да“ на въпроси 1–25 и отговорите „не“ на въпроси 26–28 се считат за неблагоприятни. (Ако сте отговорили по този начин, вече има причина да помислите за здравето си и да отидете на пълен медицински преглед.)
29-ият въпрос във въпросника може да има следните отговори: „добър“, „задоволителен“, „лош“ и „много лош“. Един от последните два отговора се счита за неблагоприятен.
След като отговорите на въпросите на анкетата, трябва да изчислите общия брой неблагоприятни отговори (може да варира от 0 до 29). Броят на неблагоприятните отговори, изразен като число от 0 до 29, е включен във формулата за определяне на биовъзрастта вместо буквите POPs във формулата.
1. Имате ли главоболие?
2. Бихте ли казали, че лесно се събуждате от всеки шум?
3. Безпокоят ли ви болки в областта на сърцето?
4. Смятате ли, че слухът ви се е влошил през последните години?
5. Смятате ли, че зрението ви се е влошило през последните години?
6. Опитвате ли се да пиете само преварена вода?
7. Дават ли ви място в градския транспорт (възпитанието на хората няма нищо общо, те имат предвид, че изглеждате толкова уморен, изтощен или нездрав, че се опитват да ви настанят. - бел.ред.)?
8. Измъчват ли ви болки в ставите?
9. Промяната на времето влияе ли на вашето благосъстояние?
10. Имате ли периоди, в които не спите поради притеснение?
11. Мъчи ли ви запекът?
12. Измъчват ли ви болки в областта на черния дроб?
13. Чувствате ли се някога замаяни?
14. По-трудно ли ви е да се концентрирате сега, отколкото в минали години?
15. Притеснявате ли се от загуба на памет или забравяне?
16. Усещате ли парене, изтръпване или „пълзене“ в различни части на тялото си?
17. Шумът или звънтенето в ушите ви притесняват ли ви?
18. Държите ли в домашната си аптечка едно от следните лекарства: валидол, нитроглицерин, капки за сърце?
19. Трябва ли да се откажете от някои ястия?
20. Имате ли отоци по краката?
21. Изпитвате ли задух при бързо ходене?
22. Безпокои ли ви болка в лумбалната област?
23. Трябва ли да използвате минерална вода за лечебни цели?
24. Имате ли неприятен вкус в устата си?
25. Можем ли да кажем, че сте започнали да плачете лесно?
26. Ходите ли на плаж?
27. Смятате ли, че сега сте толкова продуктивни, колкото преди?
28. Имате ли периоди, когато се чувствате радостно развълнувани и щастливи?
29. Как оценявате здравето си?
(Материалът използва информация от уебсайта)
На нашия уебсайт в читателските общности „Козметична чанта_ONLINE“ и „Яжте, отслабнете и изглеждайте по-млади! » козметолози, пластични хирурзи, диетолози отговарят на въпросите на читателите как да останат млади и красиви по-дълго!
Обичате ли самотестовете? Повечето отговарят - да! И днес предлагаме тест „как да определите биологичната си възраст“. Необходими са ви само хронометър и дълга линийка (50 см).
Какво е биологична възраст? Това не е възрастта в паспорта ви. Паспортната възраст е хронологична възраст. А биологичната възраст е възрастта на различните системи на тялото. И може изобщо да не съвпада с действителното, отразено в документите.
Днес искаме да ви поканим да направите тест и да определите колко млади сте всъщност.
Както се казва в известната поговорка: „Жената е на толкова години, на колкото изглежда, а мъжът е на толкова години, на колкото се чувства“.
Какво влияе на биологичната възраст?
- Генетичното наследство играе голяма роля. Това обаче не означава, че добрите гени са единственият начин да изглеждаме добре.
- Трябва да обърнете внимание и на начина си на живот. Редовната физическа активност в малък обем (непрофесионален спорт!) позволява на системите на нашето тяло да функционират правилно. Можете поне да правите съвместни упражнения!
- Не злоупотребявайте с вредните навици. Учените многократно са доказвали тяхната опасност за живота.
- Храненето играе голяма роля. Специалистите съветват всеки ден да се храните здравословно и богато на витамини, като бързата храна трябва да се изключи от менюто ви.
Всичко това са изтъркани истини, но какво ново можете да кажете, ако всичко това е наистина важно?
Тест за биологична възраст
Ще определим биологичната възраст чрез тестване на различни телесни системи.
Моля, имайте предвид, че нито един тест не гарантира 100% съответствие с реалността. Във всеки момент се наслагват много допълнителни фактори: не сте спали добре през нощта, яли сте нещо нередно, просто сте преживели стрес и т.н.
Така че третирайте го като забавление. Но ако резултатите се възпроизвеждат от време на време (особено ако не ви харесват) и се потвърждават от други тестове, тогава трябва сериозно да помислите за това и да започнете да предприемате действия.
1. Тест за състоянието на сърдечно-съдовата система
Необходимо е да измерите пулса си в покой за една минута. Запишете резултата си.
След това направете 10 клякания възможно най-бързо.
Повторете измерванията веднага след активно натоварване. Запишете пулса си отново. Намерете разликата между тези два показателя.
Сравнете с таблицата:
- Ако получите до 10 удара, вашата сърдечно-съдова система е на 20 години;
- 10–20 инсулта – 30 години;
- 20–30 удара – 40 години;
- 30–40 удара – 50 години;
- 40 или повече удара или не си могъл да клекнеш 10 пъти - 60 години.
Как да измерите пулса си. Намерете пулса на китката или врата близо до каротидната артерия. Стиснете го с три пръста. Включете хронометъра и измерете пулса си за 30 секунди. Умножете го по две. Това е вашият показател!
Запишете вашите показания.
2. Тест за състоянието на връзки и сухожилия
Опитайте се да се наведете и да докоснете земята с ръце.
важно. Правете това упражнение много внимателно, без резки движения. Първо можете леко да огънете коленете си.
Какво получи? Запишете го в бележника си.
- Успяхте да поставите дланите си на пода - вашите връзки са на 20 години;
- Докоснал пода само с пръсти, а не с длани - 30 години;
- Достигнати длани до глезени - 40 години;
- Поставете дланите си под коленете - 50 години;
- Докоснал коленете или не достигнал коленете - 60 години и повече.
3. Какъв вид координация имате?
Тук участват много системи едновременно.
Затвори си очите. Застанете на един крак и дръжте другия на 10 сантиметра по-високо от земята. Помолете асистент да измерва времето, или го направете сами, или го пребройте сами, както е препоръчано във филма.
Ако се съмнявате, че можете да поддържате равновесие със затворени очи, тогава е по-добре да стоите по-близо до стената или близо до облегалката на стола.
Какво получи? Сравнете с табличните данни и запишете своя показател.
- Ако сте стояли 30 секунди или повече, вие сте на 20 години;
- от 21 до 25 секунди – 30 години;
- от 16 до 20 секунди – 40 години;
- от 10 до 15 секунди – 50 години;
- 10 секунди или по-малко или изобщо не сте могли да направите това упражнение - вие сте на 60 или повече години.
4. Тест за състоянието на кожата
Стиснете гърба на ръката си с палец и показалец и задръжте за 5 секунди. Кожата в тази област ще побелее малко. Колко време ще отнеме кожата ви да се върне в първоначалното си състояние?
Сравнете с таблицата и запишете своя показател.
- До 5 секунди – кожата ви е на 20 години;
- от 6 до 8 секунди – 30 години;
- от 9 до 12 секунди – 40 години;
- от 13 до 15 секунди – 50 години;
- над 15 секунди – 60 години и повече.
5. Тест за състоянието на ставите
Тествайте гъвкавостта на ставите си, като се опитате да хванете ръцете си на нивото на лопатките.
За да направите това, поставете двете си ръце зад гърба си: едната отдолу, другата над рамото. Опитайте се да свържете пръстите си на нивото на лопатките.
Какво стана?
- Лесно стиснете пръстите си в „заключване“ - вашите стави са на 20 години;
- Пръстите се докоснаха, но не можаха да се свържат - 30 години;
- Ръцете се приближават, но пръстите не се докосват - 40 години;
- Дланите са поставени зад гърба, но са далеч една от друга - 50 години;
- Дланите едва започнаха или изобщо не работят - 60 години или повече.
Запишете получения индикатор.
6. Тест за състоянието на нервната система (бързина на реакция)
Определете състоянието на нервната система и в същото време проверете скоростта на реакция.
Вземете в едната си ръка или помолете помощник да държи пред вас линийка с дължина 50 см. Тя трябва да бъде разположена вертикално с цифрата „нула“ надолу. Трябва да го държите за другия край.
Ръката ви трябва да е на около 10 см под линийката. Вашият асистент пуска линийката и вие я хващате с палец и показалец. В кой момент успяхте?
- До 20 см – нервите ви са на 20 години;
- 25 см – 30 години;
- 35 см – 40 години;
- 40 см – 50 години;
- 45 см или изобщо не е уловен - от 60 години.
Запишете резултата си.
Сега съберете всички 6 показателя и разделете резултата на 6. Това е вашата биологична възраст.
Напишете в коментарите какво сте направили. на колко години се чувстваш
19:00 7.11.2015
Учените смятат, че броят години, които човек е живял, говори малко за неговата реална възраст. В крайна сметка всичко се решава от съвсем различна възраст - биологична. Как да го изчислим?
Часовникът му тиктака в мозъка и мускулите му и не се определя от запис в паспорта му. Определете колко млади сте с помощта на тест. Правете всички упражнения, които предлагаме. Съберете всичките си резултати и разделете на 7. Това средно аритметично ще бъде вашата биологична възраст.
- Измерете пулса си преди да изпълните упражнението. След това клякате 30 пъти с бързо темпо. Ако сърдечната Ви честота се увеличи с:
0-10 единици - вашата възраст съответства на 20-годишен човек;
10-20 единици - за 30-годишен;
0-30 единици - 40 години;
0-40 единици - 50-годишен;
Повече от 40 единици или изобщо не можете да завършите клекове - тогава сте на 60 години или повече.
- Вашият партньор държи линийка с дължина 50 см на знака 0 вертикално надолу. Ръката ви е на около 10 см отдолу и щом партньорът ви пусне линийката, опитайте се да я хванете с палец и показалец.
Ако сте хванали линийката на знака 20, вашата биологична възраст е 20 години, на знака 25 см - 30 години, на знака 35 см - 40 години, на знака 45 см - 60 години.
- Наведете се напред, огънете коленете си и се опитайте да докоснете пода с длани.
Ако успеете да поставите дланите си изцяло на пода, биологичната ви възраст е между 20-30 години.
Ако докосвате пода само с пръсти, вие сте на около 40 години.
Ако можете да достигнете само пищялите си с ръце, вие сте на около 50 години.
Ако стигате само до коленете си, вече сте над 60 години.
- С плътно затворени очи (важно!) Застанете на десния или левия крак. Повдигнете другия крак на около 10 см от пода. Нека приятел измерва времето, през което можете да стоите на краката си:
30 секунди или повече - вашата възраст съответства на 20-годишен човек;
20 секунди - за 40-годишен;
15 секунди - за 50-годишен;
по-малко от 10 секунди - 60 години и повече.
- За 5 секунди притиснете кожата на гърба на ръката си с палец и показалец. Кожата ще побелее малко. Забележете колко време е необходимо на кожата (бялото петно) да се върне към предишния си вид:
5 секунди - вие сте на около 30 години;
8 секунди - около 40 години;
10 секунди - около 50 години;
15 секунди - около 60 години.
- Ако имате сексуално желание, което реализирате без проблеми:
4-5 пъти седмично - възрастта ви отговаря на 20-годишен човек;
5-6 пъти месечно - за 30-годишен;
3-4 пъти месечно - за 40-годишен;
1-2 пъти месечно - за 50-годишен;
Ако по-рядко, вие сте на 60 или повече години.
- Хвърлете двете си ръце зад гърба си и се опитайте да стиснете пръстите си на нивото на лопатките. Ако вие сте:
Направих го с лекота - вашата възраст е 20 години;
Само докоснат с пръсти - вие сте на 30 години;
Ако ръцете само се приближиха, но не се докоснаха, вие сте на 40 години.
Ако не можете да поставите ръцете си зад гърба си и да ги съберете, вие сте на 60 години.
В много отношения колко години ще живеете зависи от вас. Ако искате да живеете дълго, спазвайте следните правила:
- Отказ от лоши навици
Никакви рецепти за подмладяване няма да дадат желания ефект, ако пушите. В крайна сметка, правейки това, вие отнемате 10 години от живота си! И дори една усмивка да увеличи живота ви с цяла минута, усмихвайте се поне час – това няма да неутрализира ефекта от цигарата. Тютюнопушенето, както и другите лоши навици: работа през нощта, неправилно хранене, отключва и дава тласък на появата на много заболявания, които значително съкращават живота ни.
- Калете се
Всеки от нас има предразположеност към едно или друго заболяване. Настинка, стрес, преумора - и патогенната микрофлора започва да действа. Ако се отървете от честите настинки, тялото ви ще има повече сили да се бори със стареенето. Но го правете бавно и постепенно: избършете се с вода, вземете контрастен душ сутрин и вечер. Дори след краткотрайни водни процедури, под въздействието на студена вода, кръвоносните съдове на кожата се стесняват и съдържат до 30% от цялата човешка кръв. Част от тази кръв се изтласква във вътрешните органи и мозъка, като по този начин се увеличава транспортирането на хранителни вещества и кислород към тях. Метаболизмът се ускорява, възвръща се енергичността и доброто настроение.
- Движете се всеки ден
Липсата на физическа активност е най-краткият път към преждевременното стареене. Една добра разходка - по 3 км на ден - дава страхотен ефект. Правете упражнения сутрин. Някога джогингът беше популярен, но след 40 може да доведе до инфаркт.
- Слушайте себе си
Само като слушате тялото си, можете да разберете какво ви подхожда най-добре: каране на ски, сауна или плуване в ледена дупка. Здравните дейности трябва да ви доставят удоволствие, иначе нямат смисъл. Разумен девиз: когато се разболееш, остани болен. Останете вкъщи с хрема за няколко дни. Не приемайте хапчета, ако можете да използвате народни средства. Ако искате да легнете, легнете.
- Живейте в хармония със себе си
Не се отнасяйте към себе си като към морско свинче, експериментирайки с тялото си, опитвайки върху себе си една след друга всички хранителни, диетични и прочистващи системи. По-добре бързо. И не забравяйте, че с правилно хранене и начин на живот тялото може да се пречисти!
- Яжте умерено, не преяждайте
Ако искате да отслабнете, отидете на фитнес или басейн.
- Не диети, а физическа активност
Не се стремете да отслабнете на всяка цена, като се фокусирате върху стандартите на моделния бизнес - вземете предвид състава на тялото си. Имайте предвид: необходими са няколко месеца, за да се възстанови имунитетът ви след двуседмична нискокалорична диета. Използвайте умерено сол - не повече от 2 г на ден. Не се отказвайте от червеното месо - всички микроелементи са там, по-близо до 45, предпочитайте бели и ферментирали млечни продукти.
- Пазете тялото си чисто
Ако се появи запек, можете да използвате билкови лаксативи или още по-добре да ядете повече фибри и да седите по-малко. Що се отнася до прочистващите клизми, ако сте здрави, не трябва да правите само клизми, можете да получите проблеми с черния дроб и смущения в чревната микрофлора.
По време на гладуване, когато тялото се обновява, можете да направите няколко пъти микроклизма с разтвор на лайка и ябълков оцет. Сауната почиства много по-ефективно (ако няма хипертония) - тогава клизмите не са необходими. Пийте билкови чайове, ходете на сауна 2 пъти в месеца.
- Натурални продукти и чиста вода
Инсталирайте специален филтър на крана. Като алтернатива е подходяща закупена питейна вода, която се използва и за готвене, или артезианска вода.
Снимка в текст: Depositphotos.com
