Моно диета за отслабване 6 листенца. Диета "6 венчелистчета": примерно меню за всеки ден, прегледи и резултати

Диетата за отслабване с 6 венчелистчета е разработена от Анна Йохансон, диетолог от Швеция. Тази опция за премахване на излишните килограми ще се хареса на всички, които не обичат да се ограничават в количеството храна, която ядат, и на тези, които искат бързо да постигнат желания резултат.

Диетата, наречена „6 венчелистчета“, веднага напомня за детска приказка за едно прекрасно цвете, което изпълнява желания. Шест венчелистчета е красиво и романтично име, символизиращо шест дни, през които се редуват монодиети. Анна също предложи на всеки, който използва тази техника, да направи цвете с шест листенца, да го закачи до календара или на хладилника и всеки ден да откъсва по едно листенце. Чисто психологически това действие означава „оцелях един ден“, остава много малко. Да, да, откъсвайки по едно хартиено листенце всеки ден, ще почувствате, че този ден не е бил напразен за вашата фигура, че силата на волята ви е преодоляла всички „вкусни“ изкушения! Не забравяйте да етикетирате венчелистчетата, както е показано на снимката по-долу, за да избегнете объркване! Разбира се, дали да изрежете цвете от хартия или не е ваш личен избор. Въпреки това, според данни от анкетирани жени, които са използвали диетата „6 венчелистчета“, най-добри резултати са постигнали тези, които са окачили ръчно издълбано цвете на вратата на хладилника. Затова ви препоръчваме да вземете съвета на популярния диетолог Анна Йохансон и да засадите „диетично“ цвете на видно място!

Същността на диетата

Схемата за действие „6 венчелистчета“ се основава на последователно редуване на монодиети, 6 дни - 6 монодиети. Според диетологът Анна Йохансон, която е създала този метод за отслабване, 24-часовата монодиета е хранителната система, която най-добре се отървава от излишните килограми, т.к. Редуването на протеини и въглехидрати ви позволява да „измамите“ тялото, принуждавайки го да консумира мазнини, отложени в тялото, и в същото време да не усещате въглехидратен (енергиен) глад. Що се отнася до мастния компонент на диетата на диетата „6 венчелистчета“, той е представен изключително от здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини (риба, извара, пилешко месо), които не могат да попълнят човешките мазнини, консумирани в диетата. Следователно такива мазнини се класифицират като диетични мазнини и присъстват в диетата единствено за балансиране на диетата.

Диетата „6 венчелистчета“ спечели най-високите отзиви от жените, които отслабват! И това е свързано не само с високата му ефективност по отношение на излишните килограми. Шведският диетолог Анна Йохансон, разработвайки тази техника, се стреми да подкрепи психологически жените, които губят тегло. Тя придаде на диетата си фин флорален привкус, като визуално изобрази менюто си под формата на ръчно нарисувано цвете. С това Анна се опитва да каже, че нейната диета ще помогне не само да отслабне бързо, но и да поддържа здравето, настроението и положителния поглед върху себе си. В крайна сметка дори най-ефективната програма за отслабване ще бъде неефективна, ако носи дискомфорт и депресия на жената, казва д-р Йохансон.

Диетата с 6 венчелистчета е много ефективна. Тя позволи на хиляди европейки да свалят десетки килограми! Техниката „цвете“ на Йохансон продължава да се бори с излишните килограми и днес, печелейки все повече фенове сред жените, които мечтаят да отслабнат. Статистиката показва, че 8 от 10 отслабнали постигат максимална загуба на тегло. Средното дневно тегло на ден варира от 500 до 800 грама. Като цяло привържениците на диетата „6 венчелистчета“ успяват да загубят „желаните“ 10-15 кг само за няколко седмици!

Как работи диетата с 6 венчелистчета

Диетата „6 венчелистчета“ има най-простото меню - трябва да консумирате само шест групи храни:

риба,
зеленчуци,
пилешко месо,
зърнени храни,
извара,
плодове.

Можете да добавяте сол, билки и подправки към храната си (но само натурални)! Ако следвате диетата „6 венчелистчета“, в някои дни можете да включите сурови и печени зеленчуци в диетата си, но без сос, в чист вид. Можете също така да ядете пиле без ограничения през деня, така че гладът с тази диета е просто изключен. По време на изварения ден е позволено да включите в менюто малко количество нискомаслено мляко. Що се отнася до водата, тя трябва да се консумира без ограничения - колкото повече, толкова по-добре. На шестия ден можете да пиете прясно изцедени сокове, но не и от висококалорични плодове (това включва грозде, банани, пъпеш).

Принципът на ефекта на диетата „6 венчелистчета“ върху наднорменото тегло е много прост.

първо,всяка монодиета по същество е спазване на правилата за разделно хранене. Консумирайки продукт, предписан в определено „венчелистче“, т.е. ден от диетата, вие не смесвате елементи, които са несъвместими помежду си и са вредни за вашата фигура (такива „конкуриращи се“ вещества забавят скоростта на храносмилането , което води до образуването на протеини, мазнини или въглехидрати, които, без да имат време да бъдат усвоени, се превръщат в подкожна мазнина). При диетата „6 венчелистчета“ няма едновременна консумация на различни видове храни, следователно е изключена възможността за допълнително наддаване на тегло.

Второ, ежедневните монодиети провокират бърза загуба на тегло поради монотонно хранене през целия ден. Изследванията показват, че най-агресивен ефект върху излишните килограми има монодиета, която продължава не повече от 25 часа. Това се дължи на някои характеристики на нашата храносмилателна система, или по-скоро, благодарение на черния дроб, той съхранява различни хранителни вещества за бъдеща употреба, от които тялото все още не се нуждае. Всеки ден от диетата „6 венчелистчета“ е придружен от определена монодиета, след която отслабващият ще консумира един определен продукт. Черният дроб, както и целият организъм, вече са се наситили на монодиетичния продукт на закуска и започват да чакат нов източник на храна с различен химичен състав. Но няма да консумирате други храни през деня, защото това е ежедневна моно диета! По този начин се постига следният ефект: тялото, очаквайки нещо „ново“, усвоява пилешкото месо (извара, риба, плодове и др.) почти „напразно“, като практически не използва неговата енергийна стойност. За да функционира обаче, той се нуждае от източник на енергия и този източник ще бъдат собствените му мастни резерви, т.е. наднормено тегло. Подкожната мазнина ще се изразходва доста бързо, като се започне от средата на деня.

трето:Друга важна характеристика на диетата, която ви позволява ефективно да отслабнете, е схемата за редуване на протеини и въглехидрати. Разработчикът на диетата, доктор Анна Йохансон, твърди, че 50% успешна загуба на тегло при диетата „6 венчелистчета“ се случва благодарение на тази схема:

1 ден – рибна монодиета – чисто протеинова диета;
Ден 2 – зеленчукова монодиета – чисто въглехидратна диета;
Ден 3 – пилешка монодиета – чиста протеинова диета;
Ден 4 – житна монодиета – чисто въглехидратна диета;
Ден 5 – монодиета с извара – чисто протеинова диета;
Ден 6 – плодова монодиета – чисто въглехидратна диета.

Всяка монодиета изпълнява своя функция в процеса на отслабване, тъй като всяко предишно меню подготвя тялото за менюто за следващия ден: рибна моно диетапрез първия ден леко „приспива“ бдителността на тялото, доставяйки му значително количество Омега-3 полиненаситени мастни киселини, които всъщност са здравословни мазнини, които поради състава си не могат да се преобразуват в подкожни мастни депа. По този начин рибната моно-диета с малко количество калории на ден ще подготви тялото за зеленчукова диета поради високото съдържание на висококачествен протеин. Зеленчукова монодиетана втория ден допълнително ще намали съдържанието на калории в ежедневната диета и ще обогати тялото със здравословни растителни въглехидрати, които поради структурата си осигуряват малко количество енергия при значителни разходи за тяхното храносмилане. Тъй като тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да ги преработи, то намалява броя на собствените си мастни клетки. Така за един ден на моно диета можете да свалите до 2 килограма наднормено тегло. Зеленчуковите монодиети са още по-ефективни, ако са предшествани от чисто протеинова диета (рибни продукти). Пилешка моно диетана третия ден ще попълни протеиновите резерви в тялото. Тъй като предишният ден беше зеленчуков ден, целият протеин, „изяден“ с пилето, ще бъде изразходван без следа за укрепване на мускулите ви и по никакъв начин няма да попълни запасите от телесни мазнини. Чувствайки липса на въглехидрати, вашият метаболизъм отново ще се адаптира към получаване на енергия от мастните клетки на тялото, което ще се отрази в значителна загуба на тегло за даден ден. Последователността на всичките шест дни от диетата е обмислена възможно най-подробно! Зърнена монодиетаОсвен това е богат на въглехидрати, които помагат на тялото да отслабне. Зърнените храни, които имат доста твърда обвивка, са трудни за смилане от стомаха. Смилането им отнема много усилия и време от храносмилателната система. Тялото ще компенсира липсващата енергия, както в случая на зеленчукова монодиета, от собствените си мастни резерви. Тъй като предишния ден тялото получи само протеини от пилешко месо, сложните въглехидрати от зърнени храни почти изцяло ще бъдат използвани за попълване на гликогеновите резерви. Следователно тялото отново ще трябва да вземе енергията, необходима за жизнената дейност, чрез използването на подкожна мастна тъкан. Монодиета с изварана петия ден ще попълни липсващите запаси от минерали, изчерпани през предходните 4 дни. В същото време изварата, като нискокалоричен източник на висококачествен протеин, ще бъде почти напълно разградена до незаменими аминокиселини, тъй като нейният състав е най-близо до „идеалния“ протеин. По този начин протеинът "извара" няма да се преобразува от черния дроб в глюкоза, която няма да може да снабди тялото с енергия. В резултат на това метаболизмът отново ще трябва да се обърне към натрупаните излишни килограми. Плодова монодиетана 6-ия ден от диетата, тя е предназначена да осигури на тялото сложни въглехидрати - полизахариди. Полизахаридите, съдържащи се в плодовете, са трудни за смилане от човешкия стомашно-чревен тракт, като консумират огромни дози енергия, която отново се взема от вашите мастни резерви. Оказва се, че отново отслабвате! Както можете да видите, всеки ден от диетата „6 венчелистчета“ е обмислен възможно най-подробно! Всичките 6 дни са връзки в една верига, една последователна и ефективна програма за отслабване. „Затова в никакъв случай не ги редувайте по свое усмотрение!“, предупреждава диетологът Анна Йохансон.

Какво трябва да изключите от диетата си?

печени изделия (с изключение на зърнен хляб),
захар,
шоколад,
какао,
масло,
колбаси,
пушени меса,
консервирани храни

Основни правила за диета

Вода, чай, сокове могат да се консумират между храненията, но не се препоръчва да се „измива“ храната по време на хранене - това забавя храносмилането.
Порциите трябва да са малки, но можете да ги ядете доста често - до шест пъти на ден.
Трябва да следвате диетата в реда, в който е посочена. Не трябва да разменяте менюто и например на 3-тия ден да провеждате монодиета с извара вместо предписаната диета с пиле!

Подробно диетично меню

Първият ден

8:00 – варено филе от лаврак (можете да използвате треска, хек, щука);
11:00 – нискомаслена риба, печена на фурна с копър и магданоз;
14:00 – рибена супа (към рибата можете да добавите скариди и рапани) без зеленчуци;
17:00 – риба, приготвена на пара;
20:00 – варен щука с подправки.

Между храненията - зелен, черен, билков чай без захар.

Втори ден

8:00 – Ерусалимски артишок, ряпа или морков, настърган;
11:00 – зеленчукова яхния или пюре без масло (в собствен сок);
14:00 – задушено зеле с варени картофи;
17:00 – цвекло, моркови, варени в двоен котел;
20:00 - сурови зеленчуци.

Между храненията: зеленчукови сокове, зелен и черен чай

Ден трети

8:00 – варено пилешко филе;
11:00 – пилешки гърди, запечени във фолио с добавени подправки;
14:00 – супа от бяло месо с корени и билки;
17:00 – пиле, приготвено на скара (или скара);
20:00 – варено пилешко филе.

Между храненията: пилешки бульон, чай

Ден четвърти

8:00 – каша, приготвена на вода от зърнени храни;
11:00 – каша от елда, сварена на вода (с подправки);
14:00 – оризова каша или ориз (на вода);
17:00 – овесени ядки във вода с добавяне на семена (не повече от 50 грама);
20:00 – каша от елда с билки.

Между храненията: билков чай

Ден пети

8:00 – нискомаслена извара + кисело мляко (натурално);
11:00 – извара (1% масленост) с добавено мляко;
14:00 – извара (5% мазнини) без добавки;
17:00 – извара с кефир;
20:00 – нискомаслена извара без добавки.

Между храненията: можете да пиете 1 чаша мляко, чай без ограничения

Ден шести

8:00 – две червени ябълки, чаша черно кафе;
11:00 – един банан;
14:00 – малка чепка грозде и един портокал;
17:00 – три кивита;
20:00 - две зелени ябълки.

Между храненията пресни плодови сокове, билкови отвари, чай

Диетата с 6 венчелистчета може да се повтори след 2 седмици

Предимства на диетата с 6 венчелистчета

Въпреки еднообразната диета, диетата с венчелистчета не причинява умора. Няма и психологически дисонанс, който често се наблюдава при монотонна диета. В продължение на шест дни тялото постоянно получава здравословни храни, съдържащи необходимите за живота витамини, микроелементи и аминокиселини. За една седмица можете да се отървете от 6 излишни килограма.

Недостатъци на диетата с 6 венчелистчета

Диетата с 6 венчелистчета не е подходяща за работещи. Честите частични хранения със специални храни отнемат много време, така че е по-добре да приложите техниката по време на почивка. Храненето по тази система не се препоръчва за кърмачки, бременни жени и хора с чернодробни заболявания.

Излезте от диетата "6 венчелистчета".

По време на диетата „6 венчелистчета“ хората не изпитват глад, така че не е необходима специална подготовка за излизане от диетата. В първите дни не се препоръчва да ядете пържени, пушени и мазни храни (или още по-добре да ги избягвате напълно), да пиете газирани напитки и алкохол.

Ако просто искате да консолидирате резултата, яжте основно същите храни като на диетата, без ограничения в дните, като постепенно увеличавате съдържанието на калории в диетата до 1400-1800 kcal, в зависимост от теглото и физическата активност. Препоръчително е да продължите да се придържате към принципите на разделното хранене.

Много жени се стремят да станат по-красиви: променят стила си на облекло, цвета на косата, правят нова прическа и, разбира се, коригират тялото си. Представителките на нежния пол знаят за всякакви диети. Една от разновидностите е монодиета. Въпросът е да "седнете" на един продукт. Анна Йохансон отиде малко по-далеч, създавайки нова, интересна техника: монодиетата с венчелистчета.

Анна Йохансон - създател на монодиетата "6 венчелистчета".

Каква е същността на шестдневната система за отслабване?

Една от характеристиките на диетата е визуална. Създателят предлага да се изобрази цвете, състоящо се от 6 венчелистчета. Всеки от тях ще посочи какво можете да ядете. С течение на деня се отстранява едно листо. Такъв ясен пример, според Анна, допринася за отлична мотивация. Понякога тази диета се нарича лайка.

Какво е монодиета като цяло? Основният му смисъл е в разделното хранене: не можете да смесвате протеини и въглехидрати. Същността на диетата „6 венчелистчета“ е редуването на протеини и въглехидрати, тоест всеки ден човек трябва да яде храна от определен произход. Такива състояния, според диетолозите и по-специално Анна Йохансон, допринасят за бърза загуба на тегло. Важно е това да не навреди на здравето. Ако следвате предложените правила, тялото ви няма да изпитва стрес и няма да складира мастни резерви. Това е така, защото той ще получи необходимите му минерали и витамини.

Защо се получава загуба на тегло? Факт е, че тялото ще "чака" пристигането на нови хранителни вещества като продукти от различен произход. Но тъй като сме на моно диета, няма да ядем „от друго листенце“ през деня. Оказва се, че тялото няма да използва напълно получените енергийни запаси, а ще се обърне към други. „Други“ са нашият мастен слой. Така загубата на тегло ще започне да се случва. Общо се очаква да отслабнете с 500–800 грама на ден, тоест около 4–5 килограма на седмица, при условие че се спазват всички правила.

6 венчелистчета - 6 дни. Поръчката не може да се променя.

Изберете минимално мазни храни за вашата диета

Първият ден е изключително рибни ястия. Това е протеинова храна. Можете да ядете всякакви сортове, стига да са приготвени по „безопасен“ начин. Рибата може да бъде задушена, варена или печена.
Ден 2 - зеленчукова диета, въглехидрати. Тук се използват зеленчуци на пара, печени, задушени, варени или сурови. Имате право да „осолите“ ястието малко, да използвате ароматни билки и да се поглезите с вкусен зеленчуков сок.
Ден 3 - пиле. Обратно към катериците отново. Най-добрият вариант е пилешкото филе или гърдата, тъй като тази част от трупа се счита за най-здравословната. В никакъв случай не готвим пържени храни: само варете, печете и задушавайте. Избягването на пилешка кожа е най-вредната част и без диета. Може да използвате малко сол и натурални подправки.
Ден 4 - зърнени храни. Сега е ред на въглехидратите. Включете всяка каша, трици, хляб и семена във вашата диета. Основното е да не добавяте нито грам мазнини. Допуска се и малко сол и подправки.
Ден 5 - извара, белтъци. Името говори само за себе си. Единственото предупреждение: опитайте се да изберете продукт с ниско съдържание на мазнини. Можете да добавите кефир или ферментирало печено мляко, както и постно мляко.
Ден 6 - плодове. Завършваме диетата с въглехидрати. Ядем пресни или печени плодове, с изключение на банани и грозде, сушените плодове също не се препоръчват. Можете да пиете прясно изцедени сокове.

Всеки ден играе важна роля в отслабването. Редуването на въглехидрати и протеини, както беше обсъдено по-горе, е много важно. Това правило не трябва да се нарушава.

Отзиви от лекари за "Ромашка"

Монодиетата „6 венчелистчета“ предизвиква различни реакции сред лекари и диетолози. Диетологът и ендокринолог Марина Максимова говори по-подробно за ползите от него.

Експертно мнение за диетата на шведската диетоложка Анна Йохансон (видео)

Друго мнение споделя например диетолог от клиниката Nutrition Palette.

Няма нищо добро в монодиетите. Водят до метаболитни нарушения. Първоначално мазнините се разграждат интензивно, а след това метаболизмът се забавя.

Наталия Лютова,
https://health.mail.ru/news/dieta_lepestkov/

По един или друг начин необходимостта от използване на такава диета трябва да се прецени въз основа на нуждите. Ако трябва спешно да отслабнете, тази опция е точно една от тях. Ако се нуждаете от дългосрочни резултати, обсъдете рационалността на този подход с Вашия лекар. Това е особено важно за хора с някакви хронични заболявания.

Противопоказания за диетата с венчелистчета

Преди да започнете да отслабвате с диета, трябва да се запознаете с противопоказанията. Те включват следното:

бременност и кърмене,
диабет,
стомашна язва,
гастрит,
уролитиаза,
заболявания, които изискват специално хранене,
период след заболяване, отслабено състояние на тялото,
бъбречни заболявания,
сърдечно-съдови заболявания,
заболявания на ендокринната система.

Най-добрият вариант е да посетите общопрактикуващ лекар и диетолог, за да сте сигурни, че този метод е подходящ.

По време на диетата трябва да следвате правилата, препоръчани от диетолог Анна Йохансон. В допълнение към непроменения ред на дните на моно-диетата, трябва да премахнете следните храни от вашата диета:

хляб,
захар,
шоколад,
консерванти,
масло.

Спазвайте следните правила:

следи свежестта и качеството на продуктите,
пийте много течности (зелен чай, чиста вода),
ограничаване на консумацията на кафе,
не използвайте подсладител,
пълно премахване на алкохола,
течността може да се пие не по-рано от 30 минути след хранене,
не яжте 3 часа преди лягане,
намалете количеството на подправките и солта.

Подробно меню: опции за рецепти за всеки ден

За да избегнете пристъпите на глад при монодиета, яжте малко и често

Първи ден: риба

Морската риба с ниско съдържание на мазнини е по-подходяща за диета.

съставки:

300-400 грама филе от пикша,
2 дафинови листа,
пипер,
лимонов сок,
Шипка сол.

Изплакнете филето, изцедете малко и подсушете. Поръсете рибата с лимонов сок и поръсете с черен пипер. Сварете вода в тенджера, добавете дафинови листа. Поставете пикшата в гевгир, поставете я върху тигана и покрийте с капак. Варете на пара за 15–20 минути. Преди готвене можете да навиете филетата на рула с помощта на клечки за зъби.

Задушена пикша

Печени рибни пържоли с лимон

съставки:

рибни пържоли с минимално съдържание на мазнини,
билкови подправки,
пипер,
лимонов сок.

Натрийте рибната пържола с черен пипер и подправки. Поставете рибата в тава за печене и налейте малко вода на дъното. Поръсете пържолите с лимонов сок. Печете 10-15 минути, след което включете функцията грил, докато се образува лека коричка.

Печени рибни пържоли с лимон

Второ: зеленчуци

съставки:

4 патладжана,
1 морков,
1 глава лук,
1 черен пипер,
1 домат
1 скилидка чесън,
сол,
пипер,
зеленина.

Нарежете патладжаните и морковите на тънки филийки. Поставете част от патладжаните в съд за готвене, отгоре част от морковите и нарязания на колелца лук. Чушката се нарязва на ивици и се слага отгоре. Следва ситно нарязан чесън. След това повторете отново същите слоеве и завършете с домати. Можете да налеете малко вода на дъното на съда. Гответе 35–40 минути.

Салата от краставици, домати и зелена салата

съставки:

3 краставици,
3 домата
4-5 листа маруля,
3 супени лъжици зехтин,
балсамов оцет,
Шипка сол.

Начин на приготвяне: краставиците се нарязват на филийки, доматите се нарязват на ситно, листата маруля се накъсват на средни парчета. Добавете малко сол, зехтин и по желание балсамов оцет. Смесете всичко.

Салата от домати, краставици и маруля

Трето: пиле

За да избегнете изкушението да ядете кожата, купете филета веднага

Печено пилешко филе с билки

съставки:

пилешко филе,
1 връзка копър,
босилек,
черен пипер сол.

Направете няколко разреза върху пилешкото филе, поръсете със сол и черен пипер и настържете с билки. Завийте във фолио и печете 35 минути. След това можете да отвиете фолиото и да включите функцията грил за 5 минути, за да хване лека коричка.

Печено пилешко филе с билки

Котлети на пара

съставки:

пилешко филе,
1-2 глави лук,
3-4 филийки бял хляб,
0,5 чаши мляко,
1 яйце,
зеленина,
сол,
пипер.

Накиснете хляба в прясно мляко, като се намокри го изстискайте и прехвърлете в друга чиния. Пилешко филе, лук и хляб накълцайте. Добавете яйцето, сол и черен пипер, разбъркайте добре. Оформяме котлети и ги приготвяме на пара (можете да използвате двоен котел или бавна готварска печка).

Четвърто: зърнени храни

Не е разрешено да се ядат магазинни „бързи каши“ и мюсли. Използвайте само домашно приготвени зърнени храни без добавки!

съставки:

вода,
зърно от елда,
Шипка сол.

Изплакнете елдата няколко пъти, отстранете всичко излишно. Залива се със студена вода в съотношение 1:2. Изчакайте да заври, намалете котлона на средна и варете, докато водата изври напълно. Можете да добавите зеленчуци към готовата каша.

Варен ориз

съставки:

Изплакнете ориза, изсипете два пъти повече вода от зърнените храни в тигана. Гответе 15 минути, проверете готовността. Можете да изплакнете ориза, за да не стане лепкав.

По-добре е оризът да не е бял, полиран, а див (кафяв). Инструкциите за готвене обикновено са посочени на опаковката.

Пето: извара

Изберете нискомаслено извара. По-добре е да е зърнист

Нискомаслена извара с кисело мляко

съставки:

обезмаслено сирене,
кисело мляко.

Изварата се залива с кисело мляко. Не добавяйте захар или плодове.

Нискомаслена извара с кисело мляко

Нискокалорична запеканка с извара

съставки:

1 яйчен белтък,
2 супени лъжици мляко,
250 грама извара,
щипка канела.

Начин на приготвяне: смесете всички съставки, поставете в тава за печене. Гответе 25–30 минути.

Шесто: плодов

Запазете бананите за по-късно – не стават за диета

съставки:

ягода,
праскова,
боровинка,
ментови листа,
малини,
киви.

Начин на приготвяне: всички съставки се нарязват приблизително в равни пропорции и се смесват.

съставки:

4 ябълки,
2 супени лъжици мед,
канела.

Измийте ябълките, изрежете средата, оставяйки дъното. Поръсете малко канела вътре. Налейте мед. Поставете върху съд за печене и гответе за 15 минути.

Обем на порции храна за всеки ден от седмицата

Количеството консумирана храна дневно трябва да се регулира, в противен случай резултатът може да не се постигне.

на риба е позволено да се консумират до 500 g на ден.
на зеленчукова можете да ядете три пъти повече (1500 г).
подобно на рибния ден, пилешкият ден предполага дневна доза от не повече от половин килограм.
на зърнения етап обемът на сервиране може да се намери на базата на 250–300 g сух продукт (общо се получава чаша непреработени зърнени храни, но зърнените култури естествено увеличават обема си при варене или друга топлинна обработка).
Един ден на извара включва консумация на не повече от 500 g продукт.
празникът на плодовете е ограничен до килограм и половина.

Опитайте се да разпределите дневното количество храна на 4-5 равни части, като вземете предвид резерв от 3 часа преди лягане.

Какви проблеми могат да възникнат по време на

Тъй като диетата „6 венчелистчета“ е монодиета, трябва да сте подготвени за поведението на тялото си. Някои жени понасят добре ограниченията, особено когато има стимул. Други го правят с голяма трудност. Редица хора може да имат затруднения при приготвянето на извара, тъй като не всеки е фен на млечните продукти.

Диетата също има своите капани. Когато се храни монохранително, тялото търси източници на енергия в мастните натрупвания. По този начин консумацията на един продукт може да причини дефицит на други вещества, което от своя страна може да провокира заболявания. Всичко това отново потвърждава необходимостта от предварителна консултация с лекар.

Отказ от диетата, колко често можете да я повтаряте?

При условие, че сте достигнали желаното тегло и не планирате да отслабвате повече, препоръчително е да продължите подобна диета, но постепенно увеличавайте калориите до 1400–1800 на ден. Можете да добавите други храни, не е необходимо да следвате точно този ред на дните, но трябва да се опитате да не комбинирате протеини с въглехидрати. Също така не забравяйте за физическата активност, без нея всичко ще отиде в канала: тялото трябва да бъде тонизирано.

Лекар от Швеция А. Йохансон посвети по-голямата част от живота си на намирането на решение на проблема с наднорменото тегло. В резултат на това тя създаде диетата с 6 листенца с меню за всеки ден, която може да помогне на почти всеки, който иска да върне фигурата си към нормалното. Интересно? Днешната статия ще разкрие всички тайни на тази техника.

Техниката на Анна се основава на включването само на един вид храна в диетата през целия ден. В този случай ще трябва да изключите всички сладкиши, за да принудите тялото да черпи енергия от собствените си източници.

Името идентифицира цветето лайка с неговите венчелистчета, само боядисани в различни цветове, в зависимост от избраната храна.

Ето основните принципи на Petals:

Това е монодиета, предназначена за 6 дни, като през всеки от тях можете да ядете само 1 вид храна;

Важно: тази техника не може да се използва за по-дълъг период от време и не повече от 2 пъти годишно.

Гарантирана дневна загуба на тегло от 500 до 800 грама. Ако трябва да се отървете от 3 до 5 кг, определено ще ви липсват за една седмица;
През тези 6 дни е важно да не смесвате протеини с въглехидрати, тоест да ядете разделно;
количеството храна трябва да бъде ограничено - не повече от 500 г протеини, до 1,5 кг растителни храни и до 300 г зърнени храни;
Строго е забранено добавянето на захар към ястията, разрешени са само сол и не много люти подправки. В дните на протеиново хранене можете да ядете не само месо и риба, но и бульони на тяхна основа;
Разрешено е да се пие течност в неограничени количества, но не по-малко от 2 литра чиста вода. Разрешени са до 4 чаши чай, като кафето може да се пие без добавяне на сметана или захар.

Можете самостоятелно да разработите меню за ден 6, като спазвате всички диетични изисквания. Ястието трябва да бъде разделено на 5 равни части, които ще трябва да ядете през деня.

Положителен ефект се постига чрез избягване на обмена на протеини с въглехидрати.

Основните предимства на диетата включват следното:

Няма нужда да гладувате.
Няма нужда да броите калории.
Няма нужда да се приспособявате към определено време.
Способността да се свалят определени излишни килограми за кратко време, което зависи от няколко фактора – начин на живот, физическа активност, пол и генетика. Единственото ограничение е последното ви хранене да е 2 часа преди лягане.
Разнообразието от храни предпазва от пристрастяване и скука.
Без вреда за тялото поради балансирана диета.

Но не всички диетолози са съгласни с това поради необходимостта да се яде само един вид храна през деня.

Нека сега да разгледаме недостатъците и противопоказанията на техниката, за да видите голямата картина и да изберете правилната диета:

не е подходящ за прекалено заети хора поради необходимостта от чести и малки хранения;
диетата изисква достатъчно средства, тъй като продуктите трябва да бъдат с високо качество и естествени;
Диетата не трябва да се прилага от жени по време на бременност и кърмене, както и от деца и юноши.

Диетолозите също са съгласни, че излишните килограми трябва да напускат тялото бавно. Диетата с 6 венчелистчета води до бърз процес на отслабване. Но трябва да знаете, че мазнините дори и при най-строгата диета се губят в количества до 150 г през деня. А останалите грамове са вода, мускули и чревно съдържимо.

Ако спазвате всички правила, правите физически упражнения, не пушите и не пиете алкохол в прекомерни количества и, разбира се, тази техника не е противопоказана за вас, тя ще ви бъде от полза, без да навреди на вашето здраве и външен вид.

Меню за всеки ден

След като сте решили да преминете към диетата с 6 листенца лайка, важно е да запомните необходимостта да консумирате само препоръчани храни, които включват зеленчуци, извара, зърнени храни, риба, пиле и плодове. В никакъв случай не трябва да се разменят дните - основното е да следвате стриктно всички препоръки.

Първи ден – рибна монодиета

На този ден са разрешени всякакви сортове и видове риби, включително и тлъсти, но не повече от половин килограм. Има всякакви методи за готвене, с изключение на пържене. Такова хранене ще насити тялото с полиненаситени мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху кожата, косата и ноктите.

Втори – зеленчуков ден

В такъв ден можете да ядете дори картофи, включително всякакви други зеленчуци, задушени и печени, до 1,5 кг, но без добавяне на масло. Въглехидратите, които се усвояват бавно от тялото, помагат да се отървете от наднорменото тегло, а фибрите активират храносмилателните процеси.

Трети ден – монодиета с пиле

Разрешено е да ядете максимум 500 г пилешко месо на ден. Гърдите без кожа са особено подходящи за това. Без въглехидрати тялото ви ще черпи енергия от съществуващите мастни резерви.

Четвърти – житен ден

На този ден изберете всякаква зърнена култура по ваш вкус, с изключение на царевица, но не повече от 200 г в суха форма. Разрешено е да добавите пшенични кълнове, билки, хляб или семена към готовото ястие.

Пети ден – монодиета с извара

Можете да ядете до 0,5 кг извара на ден със съдържание на мазнини не повече от 5%. На този ден можете да пиете кисело и прясно мляко до 1,5% масленост. През този ден тялото ви ще бъде наситено с протеини и минерали.

Шести – плодов ден

Нормата през деня е 1,5 кг и предпочитайте тези, които не са много сладки. Могат да се консумират не само пресни, но и печени на фурна, прясно изцеден сок или леки салати.

Във втория кръг на метода (възможно 7 дни след приключване на първия), ако възникне такава необходимост, можете да включите други продукти. Те обаче остават същите в определените дни. Например първата риба включва също октопод, скарида и водорасли. Пилето е разрешено да включва пуешко, телешко или говеждо месо.

А сега няколко съвета за максимален ефект от тази диета:

Дъвчете храната бавно, наслаждавайки се на всяка хапка.
Пийте вода и други течности известно време след хранене.
Не се допускат големи прекъсвания между храненията.

Не забравяйте за важен момент - преди да започнете да прилагате тази диета, е необходима консултация със специалист, тъй като тя има и противопоказания:

период на бременност и кърмене;
захарен диабет (тип 1 или 2);
заболявания на сърдечно-съдовата система, ендокринния и стомашно-чревния тракт;
проблеми с бъбреците и камъни в пикочния мехур.

Не трябва да използвате този метод за отслабване в следоперативния период, ако телесната ви температура е повишена и се чувствате слаби.

Моментът на излизане от диетата също е важен за консолидиране на резултатите и добро здраве. Първо, не хвърляйте веднага на пържени и мазни храни - в първите дни се опитайте да се храните балансирано и без да преяждате.

Второ, съдържанието на калории в храната не трябва да надвишава 2000 Kcal на ден, ако редовно се занимавате с физическо самоусъвършенстване, и 1800 Kcal, ако сте далеч от концепцията за фитнес.

И трето, отделете време за посещение на фитнес зали и дълги разходки на чист въздух.

Рецепти за диета с 6 венчелистчета

Рецептите могат да бъдат разнообразни - всичко зависи от вашето въображение и любов към готвенето. Ето и примерни менюта за всеки от 6-те дни.

Риба:

Сварете закупената прясна риба във вода или в двоен котел, като добавите малко сол.
Изпечете парче риба във фурната, като я увиете във фолио.
Яжте малко рибен бульон без картофи, моркови и лук.
Използвайте уред за готвене на пара, за да приготвите планираната риба.
Яжте парче варена риба за вечеря.

зеленчуци:

Нарежете бялото зеле и го подправете с лимонов сок.
Настържете пресни моркови.
Сварете картофите и ги пасирайте.
Изпечете патладжаните на скара.
Вечер яжте всякакви зеленчуци сурови.

Пиле:

Отделете кожата от трупа и сварете.
Яжте получения бульон.
Запечете парче пиле във фурната.
Задушете месото.
Сварете пилешките гърди.

Зърнена закуска:

Овесени ядки във вода с малко мед по желание.
Просо.
елда.
Варен ориз (небелен).
елда.

Извара:

Кефир с нулева мазнина (стъкло).
Нискомаслено кисело мляко и малко извара.
Гювеч със сирене.
Извара (0% мазнини).
Мляко – 200 мл.

плодове:

Изпечете 1 ябълка във фурната, като добавите лъжица мед.
Киви и/или портокал.
Праскова.
Ананас.
Ябълка.

Не забравяйте да пиете обикновена вода, минерална вода и билкови чайове между храненията, които също ще включват течности като бульони и супи.

Въпреки простотата на тази диета, тя не съдържа нищо ново - всички принципи на разделното хранене отдавна са известни и усвоени. Основното нещо е да не комбинирате протеини с въглехидрати на едно хранене. И не мийте храната си с вода.

Винаги избирайте висококачествени и натурални продукти без оцветители и консерванти, като се храните на малки порции и често. За да предотвратите увисването на мускулите след отслабване, спортувайте редовно.

И имайте предвид, че за да се консолидират резултатите, без да се връщат загубените килограми, трябва да продължите да следвате правилата за рационално хранене през целия си живот. Само в този случай винаги ще сте във форма, красиви и доволни от себе си.

Загуба на до 800 грама мазнини на ден без глад и стрес, ядене на котлети, бисквити и десерти - на диетата „6 венчелистчета“ е реално! В статията ще намерите рецепти за ястия, които ще ви върнат стройността и красотата!

Шведската диета на диетолога Анна Йохансон „6 листенца“ (често наричана „диета с лайка“, „диета с цветя“) се основава на шестдневно моно меню. Създателката на диетата визуализира идеята си под формата на цвете с шест листенца (дни). На всяко листенце тя изобрази продукт, разрешен за консумация през този ден. Основното е да консумирате храни точно в реда, в който е препоръчан. След това за всеки шестдневен цикъл можете да свалите от 2 до 5 килограма. Нека разгледаме по-отблизо характеристиките на тази система за захранване.

Концепция

Диетата с 6 венчелистчета разделя диетата на цикли от шест дни:

първо - всяка риба;
вторият - различни зеленчуци;
третото е пилешко;
четвърто - зърнени храни (каши);
пето - извара;
шесто - разнообразие от плодове.

Броят на храните на ден със системата за отслабване „6 венчелистчета“ не е установен, но диетолозите препоръчват да се спазват следните ограничения: риба, пиле, извара - не повече от 0,5 кг, плодове и зеленчуци - максимум 1,5 кг, зърнени култури - не повече от 0. 2-0.3 кг сухи.

важно! Не сменете продуктите един с друг!

Колко можете да отслабнете за един ден с монодиетата с 6 венчелистчета за отслабване зависи от индивидуалните характеристики на тялото и физическото натоварване, преживяно през деня. Обикновено загубата на тегло е 500-800 грама.

Какво можете да пиете, докато отслабвате? Така че това е вода, чай, билкови отвари, сокове.

Основни правила на шведската хранителна система „6 венчелистчета“

Можете да консумирате само един продукт през деня.
Трябва да ядете често, на малки порции и да поглъщате храната само след старателно дъвчене.
Трябва да пиете течност между храненията, а не по време.
Продуктите трябва да се консумират точно в препоръчителната последователност, тъй като тя съдържа принципа на редуване на протеини и въглехидрати.
Избягвайте сладкиши, печива и подправки.

Колко дълго можете да останете на цветната диета зависи от вашето тегло и търпение. Като правило, след завършване на един цикъл и почивка, се препоръчва курсът да се повтори. Въпреки това, след като завършите шестдневен курс за отслабване, не е нужно веднага да се нахвърляте на любимата си храна. В крайна сметка здравето и теглото зависят от това какво ядете ежедневно. Спестете толкова, колкото можете да загубите от шведската диета и продължете да се придържате към принципите на рационалното хранене. Само така ще запазите ефекта от отслабването.

Ефективността на шведската диета с 6 венчелистчета е доказана от жени по целия свят. Лекарите са съгласни с тях, тъй като принципът на разделното хранене позволява на тялото да приема само полезни вещества от всеки продукт, без да превръща калориите в наднормено тегло. Следвайки препоръките за хранене, няма да чувствате глад и стрес. За да повдигнете настроението си, можете да нарисувате и изрежете цвете, да напишете името на продукта върху всяко от 6-те листенца и да го оцветите с ярки маркери. Като окачите такова цвете на видно място, ще запомните целта си.

Диетата на тези, които решат да се придържат към шведската хранителна система 6 венчелистчета, ще се състои само от 6 храни за 6 дни. Един продукт на ден, в стриктна последователност с препоръки. Не е необходимо да създавате специално меню, изберете рецепти, които са ви познати.Предпочитат се рецепти на пара с минимално количество олио и сол. Съдейки по рецензиите, предлаганите продукти могат да се насладят през всичките 6 дни.

Когато се подготвяте за шестдневен курс на моно хранене, запасете се с храна за една седмица, въз основа на препоръчителното количество за всеки продукт. Менюто за всеки ден може да се състои от следните рецепти.

Първи ден:

варена риба с малко сол;
риба, печена във фолио;
рибена супа без картофи и други зеленчуци;
риба на пара;
варена риба.

внимание! Размерът на порциите трябва да бъде такъв, че да консумирате максимум 0,5 кг риба през деня!

Ден 2 от диетата с шестте венчелистчета:

салата от бяло зеле с лимонов сок;
настъргани моркови;
картофено пюре без масло;
патладжани на скара;
всякакви сурови зеленчуци.

варено пиле без кожа;
пилешки бульон;
печено пиле на фурна;
пиле, задушено на парчета;
варени гърди.

овесени ядки, сварени във вода (можете да добавите малко мед);
каша от просо с малко сол;
каша от елда с малко сол;
необелен ориз;
каша от елда.

чаша нискомаслен кефир;
извара с нискомаслено кисело мляко;
гювеч от извара;
нискомаслено извара;
чаша мляко.

печена ябълка с лъжица мед;
портокали, киви;
праскови;
ананас;
пресни ябълки.

Между храненията пийте минерална вода, билков и зелен чай. Освен това в съответните моно дни можете да пиете бульон от риба, пиле или зеленчуци.

Рибен ден

Менюто за този ден се състои от всякаква риба, включително мазна. Основното нещо е да не го пържите и да не ядете консерви.

Рибата съдържа омега полиненаситени мастни киселини, които действат като антиоксиданти на тялото. Затова калориите, които съдържа са незаменими за организма и не водят до напълняване. Като течност можете да пиете бульона, останал след варенето на рибата.

Примери за рецепти

Риба в съд на пара

Вземете рибно филе (сьомга, сьомга или всяка друга риба), осолете го. Гответе в двоен котел, покривайки филето с билки.

Риба печена на фурна

Вземете рибното филе, добавете сол и покрийте със смес от чесън и билки. Завива се във фолио и се пече във фурна.

Рибена супа

Сварете парче постно рибно филе. Смелете в блендер, добавете нарязани билки, сол и отново загрейте.

Зеленчук

Менюто за този ден се състои само от зеленчуци. Могат да се консумират както сурови, така и варени, на скара или на пара. Разрешени са зеленчукови супи и зеленчукови сокове.

Въпреки че зеленчуците съдържат въглехидрати, този ден е много нискокалоричен. Освен това те са богати на витамини и микроелементи, които са полезни за организма.

Примери за рецепти

Зеленчукова яхния

Вземете домати, моркови, зеле, чушки, патладжани, лук. Сложете в тигана нарязания лук, след това настърганите моркови и ги задушете малко. Добавете патладжана, доматите и кубчетата чушка. Задушете с малко вода и сол до готовност.

Варени броколи

Сварете зелето във вода с добавена сол. Подправете със сос от лимонов сок, нарязани билки и провансалски билки.

Зеленчукова супа "домат"

В дълбок тиган се задушават половин килограм домати с чесън и сол. След 10 минути добавете малко вода (зависи каква консистенция искате) и оставете да къкри до готовност. Комбинирайте готовите домати с босилек или други билки по ваш избор с помощта на блендер.

Пиле

Това е един от протеиновите дни на шведската система за отслабване. Използва се варено, задушено или печено постно пилешко месо, както и пилешка супа.

Пилешкото месо е богато на протеини и има много малко калории. Протеините обаче имат хранителни свойства, така че няма да почувствате глад.

Примери за рецепти

Пилешки котлети в съд на пара

Пилешките гърди се нарязват на ситно с нож, добавят се яйцето, солта и ситно нарязаните билки. Гответе в двоен котел.

Пилешко филе на фурна

Намажете пилешкото филе със сол и ситно нарязани билки. Завива се във фолио и се пече във фурната до готовност.

Задушено пиле в сос

Пилешкото филе се нарязва на кубчета и се слага в дълбок тиган. Добавете сол и билки. Оставете да къкри под капак за няколко минути до готовност.

Зърнена закуска

Вашето меню ще се състои изключително от зърнени храни. Могат да се сварят или просто да се залеят с вода и да се оставят да набъбнат. Можете да добавите малко количество сол.

Кашите са сложни въглехидрати, те се усвояват дълго време, създавайки усещане за ситост. Освен това зърнените култури помагат за прочистване на организма.

Позволени са и шепа ядки, които може да добавите към чиния каша. Разрешено е да изпиете чаша квас.

Примери за рецепти

Котлети от елда, изпечени във фурната

Сварете 100 грама елда, като добавите малко сол към водата. Смесете елдата и билките в блендер. От сместа се оформят банички и се пекат в предварително загрята фурна за 20 минути.

Домашно мюсли

Залейте овесените ядки с вряща вода и ги оставете да се варят 15 минути. Добавете сини сливи или орехи на вкус.

Овесени сладки

Смесете овесени ядки (150 г) с обезмаслено мляко (1 чаша). Добавете сода за хляб в края на чаена лъжичка и малко ванилия. Когато сместа бухне, оформете бисквитките и ги наредете в тава, предварително покрита с фолио. Печете в предварително загрята фурна.

Извара

Менюто за този ден се състои от извара. По-добре е да използвате нискомаслено извара, може да се подправи с нискомаслено кисело мляко. Можете също да пиете обезмаслено мляко и кефир. Ако имате въпрос как да замените изварата, тогава тя може да бъде заменена само с подобен протеинов продукт. Например сирене рикота или сирене фета. Не забравяйте обаче, че изварата все още е приоритет, тъй като е нискокалорична и не съдържа сол.

Изварата съдържа голямо количество протеини и микроелементи като калций, които са полезни за костната система на тялото.

Примери за рецепти

Гювеч в двоен котел

Вземете пакет нискомаслено извара, яйце, супена лъжица грис, стафиди, пет супени лъжици кисело мляко, ванилия или канела. Омесете тестото и го поставете в купата на параварата. Гответе според инструкциите.

Печени чийзкейкове

Смесете пакет нискомаслено извара, супена лъжица грис и едно яйце. Чийзкейковете се потапят в сместа от грис и канела и се пекат във фурната.

Десерт от извара

Разбийте изварата и половин чаша разтворимо кафе в блендер. Добавете подсладител. Разбива се до образуване на пяна.

Плодове

В последния ден от цикъла вашата диета се състои от плодове и плодови сокове. Плодовете се използват както сурови, под формата на салати, така и печени или задушени. Плодовете се състоят от сложни въглехидрати и съдържат малко калории, така че процесът на отслабване ще бъде активен. Диетолозите не препоръчват да ядете банани за отслабване, тъй като те имат високо съдържание на калории и грозде, тъй като съдържат много захароза.

Примери за рецепти

Плодово смути

Смесете парчетата манго и ананас в блендер. Към готовата смес можете да добавите пресни листа от мента.

Фреш от малини

Смелете малините в блендер. Готовото ястие се поръсва с малко пудра захар.

Салата от любимите ви плодове

Нарежете манго, пъпеш, киви, ябълка, портокал на кубчета. Добавете малко лимонов сок и половин лъжица мед (ако е необходимо). Разбъркайте.

Кръгове

Курсът на шведската система за отслабване може да включва не повече от 4 кръга по шест дни всеки. Колко кръга можете да направите зависи от вас. Следете здравето и благополучието си, докато отслабвате. Всичко зависи от това колко килограма трябва да свалите. За някои една обиколка е достатъчна, докато други ще трябва да преминат през четири. Между шестдневните цикли имайте ден, в който ядете обичайни храни, с изключение на хляб и сладкиши.

Отказ от диетата

Бъдете отговорни, когато се откажете от диетата си. Първите дни се опитайте да ядете храни от диетата „6 венчелистчета“, като постепенно добавяте други видове храни към тях. Разнообразието и съдържанието на калории в ястията трябва да се увеличава постепенно, като се придържате към обикновено нискокалорична диета. Можете да повторите курса за отслабване не по-рано от 30 дни след приключването му.

За да решите как да се храните след диета, просто слушайте тялото си. В крайна сметка вече сте успели да се отучите от вредна, нездравословна храна. Продължете да ограничавате консумацията на сладкиши, пържени храни и мазни храни. Приготвяйте ястия на пара или във фурна. И също така, не забравяйте за леката физическа активност и здравословния начин на живот.

На въпрос дали е възможно да се пие кафе, диетолозите отговарят, че една чаша черно неподсладено кафе, разбира се, няма да навреди. По-добре е обаче да пиете зелен чай или билкови отвари, които сами по себе си насърчават загубата на тегло.

Противопоказания

хронични чернодробни заболявания;
стомашна язва;
бъбречни заболявания;
диабет;
всякакви заболявания, при които е показана строга диета;
сърдечно заболяване;
Не можете да следвате диета по време на бременност и кърмене.

Системата за хранене с цветя е показана за отслабване за почти всички категории хора, тъй като не включва гладуване. Но дали системата за отслабване „6 венчелистчета“ е вредна конкретно за вашето тяло, вашият лекуващ лекар ще отговори въз основа на вашето здравословно състояние. Ако следвате всички препоръки, загубата на тегло се случва доста бързо, така че преди да започнете да следвате тази диета, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Android приложение

За да направите процеса на монодиетата с 6 венчелистчета за отслабване по-лесен за себе си и да го превърнете във вълнуващо занимание, можете да изтеглите безплатно приложението „Диета с 6 венчелистчета“ на вашия смартфон или таблет. Тази интелигентна програма ще ви разкаже подробно за всеки ден от курса за отслабване, ще ви помогне да изберете меню и ще изгради графика на промените в теглото ви.

Диета 6 листенца– ефективна диета от шведския диетолог Анна Йохансон. Тази диета е позволила на хиляди европейки да свалят десетки килограми! Техниката „цвете“ на Йохансон продължава да се бори с излишните килограми и днес, печелейки все повече фенове сред жените, които мечтаят да отслабнат.

Диета, която е помогнала на хиляди жени по света!

Ефектът от диетата върху излишните килограми е наистина впечатляващ! Статистиката показва, че 8 от 10 отслабнали постигат максимална загуба на тегло. Средното дневно тегло на ден варира от 500 до 800 грама. Като цяло привържениците на диетата „6 венчелистчета“ успяват да загубят „желаните“ 10-15 кг само за няколко седмици!

6 дни – 6 монодиети – 6 листенца

Диетата с 6 венчелистчета продължава шест дни, през които отслабващият следва 6 специални монодиети, следващи последователно една след друга.

Първият ден е първата монодиета, вторият ден е втората, третият е третият и т.н. Схемата на действие на „Шестте венчелистчета“ се основава на последователното редуване на монодиети. Според диетологът Анна Йохансон, която е създала този метод за отслабване, 24-часовата монодиета е хранителната система, която най-добре се отървава от излишните килограми.

Диетата "6 листенца" е най-лесната и най-щастлива диета

Наистина диетата „6 венчелистчета“ спечели най-високите отзиви от жените, които отслабват! И това е свързано не само с високата му ефективност по отношение на излишните килограми. Шведският диетолог Анна Йохансон, разработвайки тази техника, се стреми да подкрепи психологически жените, които губят тегло. Тя придаде на диетата си фин флорален привкус, като визуално изобрази менюто си под формата на ръчно нарисувано цвете.

С това Анна се опитва да каже, че нейната диета ще помогне не само бързо да се отърве от излишните килограми, но и да поддържа здравето, настроението и положителния поглед върху себе си. В крайна сметка дори най-ефективната програма за отслабване ще бъде неефективна, ако носи дискомфорт и депресия на жената, казва д-р Йохансон.

За да въвлече някой отслабващ в игра, в която всеки нов ден да му носи чувство на самоудовлетворение и самоуважение, диетологът предложи да изрежете собствено цвете от хартия, като това на снимката по-горе. Дори не е необходимо оформлението на хартията да прилича на „маргаритка“. Все пак можете да изобразите лале, лилия, орхидея... Основното е цветето ви да има 6 венчелистчета, които последователно... да откъснете.

Изрежете вашето цвете от хартия и откъсвайте по едно листенце след всеки ден, прекаран на диета!

Да, да, откъсвайки всеки ден по едно хартиено листенце, ще почувствате, че този ден не е бил напразен за вашата фигура, че силата на волята ви е преодоляла всички „вкусни“ изкушения! Не забравяйте да етикетирате венчелистчетата, както е показано на снимката по-горе, за да избегнете объркване!

Разбира се, дали да изрежете цвете от хартия или не е ваш личен избор. Въпреки това, според данни от анкетирани жени, които са използвали диетата „6 венчелистчета“, най-добри резултати са постигнали тези, които са окачили ръчно издълбано цвете на вратата на хладилника.

Как работи диетата

Принципът на ефекта на диетата „6 венчелистчета“ върху наднорменото тегло е много прост! Тайната му се крие в директната физиология на нашето храносмилане, казва доктор Анна Йохансон.

Първо, всяка монодиета по същество е спазване на правилата за разделно хранене. Консумирайки продукт, предписан в определено „венчелистче“, тоест ден от диетата, вие не смесвате елементи, които са несъвместими помежду си и са вредни за вашата фигура.

За тези, които не знаят, отбелязваме: такива „конкуриращи се“ вещества забавят скоростта на храносмилането, което води до образуването на протеини, мазнини или въглехидрати, които, без да имат време да бъдат усвоени, се превръщат в подкожна мазнина. При диетата „6 венчелистчета“ няма едновременна консумация на различни видове храни, следователно, казва Анна Йохансон, възможността за допълнително наддаване на тегло е изключена.

Второ“, казва шведският диетолог, „ежедневните монодиети провокират бърза загуба на тегло поради монотонно хранене през целия ден. Както показват проучвания, проведени от Европейския център за отслабване, моно-диета с продължителност не повече от 25 часа има най-агресивен ефект върху излишните килограми. Това се дължи на някои особености на нашата храносмилателна система, или по-точно, благодарение на нейния специфичен орган - черния дроб.

Както знаете, черният дроб е хранилище, един вид хладилник за цялото тяло. В него се съхраняват различни вещества, от които тялото „все още“ не се нуждае. С други думи, този храносмилателен орган съхранява много хранителни вещества в резерв. Не забравяйте, че ключовата дума тук е „много“.

Всеки ден от диетата „6 венчелистчета“ е придружен от определена монодиета, след която отслабващият ще консумира един конкретен продукт: пиле, извара, риба и др. Черният дроб, за който стана дума по-горе, както и целият организъм, вече се насища с варено пилешко месо на закуска и... започва да чака нов източник на храна с различен химичен състав. В крайна сметка помните ли, че ключовата дума за черния дроб е „много” хранителни вещества? Но, приятели, няма да консумирате други храни през деня, защото това е ежедневна моно диета!

По този начин се постига следният ефект: тялото, очаквайки нещо „ново“, усвоява пилешкото месо (извара, риба, плодове и др.) почти „напразно“, като практически не използва неговата енергийна стойност. Въпреки това, за да функционира, той изисква източник на енергия. За щастие на отслабващия, този източник ще бъдат собствените му мастни резерви, т.е. наднормено тегло. Подкожната мазнина ще се изразходва доста бързо, като се започне от средата на деня. Така че можете да си представите колко мастни натрупвания могат да бъдат изгорени само с едно „венчелистче“ или с една ежедневна монодиета по метода „6 венчелистчета“.

трето: друга важна характеристика на диетата, която ви позволява ефективно да отслабнете, е схемата за редуване на протеини и въглехидрати. Разработчикът на диетата, доктор Анна Йохансон, твърди, че 50% от успешната загуба на тегло при диетата „6 венчелистчета“ се случва благодарение на тази конкретна схема!

Преценете сами:

Редуването на протеини и въглехидрати е една от основите на успеха на диетата „6 листенца”!

Както можете да видите, всеки ден има промяна от протеиново към въглехидратно хранене. Тази тактика ви позволява да „излъжете“ тялото, принуждавайки го да консумира мазнини, съхранявани в тялото, и в същото време да не чувствате въглехидратен (енергиен) глад.

Що се отнася до мастния компонент на диетата на диетата „6 венчелистчета“, той е представен изключително от здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини (риба, извара, пилешко месо), които не могат да попълнят човешките мазнини, консумирани в диетата. Следователно такива мазнини се класифицират като диетични мазнини и присъстват в диетата единствено за балансиране на диетата.

И така, нека обобщим основните характеристики на диетата „6 венчелистчета“, които ви позволяват бързо и ефективно да отслабнете:

Редуването на протеини и въглехидрати провокира загуба на тегло чрез използване на подкожните мастни резерви на тялото.
Принципи на разделното хранене, които ви помагат да свалите излишните килограми с ускорени темпове.
Еднодневни монодиети, които ви позволяват ефективно да „изгорите“ мастните натрупвания.
Липсата на симбиотично храносмилане ще предотврати дори най-малкото наддаване на тегло.

Следвайте последователността на „венчелистчетата“!

При диетата „6 венчелистчета“ е изключително важно да се спазва определената последователност от монодиети:

Ден 1 – Рибна монодиета

Ден 2 – Зеленчукова монодиета

Ден 3 – Пилешка монодиета

Ден 4 – Зърнена монодиета

Ден 5 – монодиета с извара

Ден 6 – Плодова монодиета

Шведският диетолог Анна Йохансон, която разработи диетата „6 венчелистчета“, твърди, че трябва да следвате диетата в последователността, в която е посочена. Не трябва да разменяте менюто и например на 3-ия ден да провеждате монодиета с извара вместо предписаната диета с пиле!

Факт е, че всяка монодиета, спомената по-горе, играе своя роля в процеса на отслабване. В допълнение, техниката „6 венчелистчета“, като ефективен инструмент за премахване на излишните килограми, използва схема за редуване на протеини и въглехидрати. И това още веднъж доказва, че никога не трябва да променяте дните! В противен случай ще нарушите програмата за отслабване, предоставена от диетата „6 венчелистчета“ и нейния известен създател, диетолог Анна Йохансон.

Освен това всяко предишно меню подготвя тялото за менюто за следващия ден. Това се случва по следния начин:

През първия ден рибната монодиета леко „приспива“ бдителността на тялото, доставяйки му значително количество Омега-3 полиненаситени мастни киселини. Тези киселини всъщност са здравословни мазнини, които поради състава си не могат да се превърнат в подкожни мастни натрупвания.

В допълнение, рибата е най-лесно смилаемият протеин от всички съществуващи видове. Дори пуешките протеини му отстъпват по диетични свойства.

По този начин рибната монодиета с малко количество калории на ден не само ще доведе до значително наддаване на тегло, но и ще подготви тялото за растителна зеленчукова диета поради високото съдържание на висококачествен протеин.

Зеленчукова монодиета, предписана на човек, който отслабва на втория ден, допълнително ще намали съдържанието на калории в дневната диета и ще обогати тялото със здравословни растителни въглехидрати, които поради своята структура осигуряват малко количество енергия при значително разходи за храносмилането им. Тъй като тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да ги преработи, то намалява броя на собствените си мастни клетки.

Така за един ден на моно диета можете да свалите до 2 килограма наднормено тегло. Зеленчуковите монодиети са още по-ефективни, ако са предшествани от чисто протеинова диета. В диетата „6 венчелистчета“ предишния ден се консумират само рибни продукти, което съответства на чисти протеинови храни.

Пилешката монодиета ще попълни запасите от протеини в тялото. Тъй като предишния ден човекът, който губи тегло, следва зеленчукова моно-диета, всички протеини, „изядени“ заедно с пилето, ще бъдат изразходвани без следа за укрепване на мускулите ви и по никакъв начин няма да попълнят мастните резерви на тялото. Чувствайки липса на въглехидрати, вашият метаболизъм отново ще се адаптира към получаване на енергия от мастните клетки на тялото, което ще се отрази в значителна загуба на тегло за даден ден.

Последователността на всичките шест дни от диетата е обмислена възможно най-подробно!

Житната монодиета е богата и на въглехидрати, които помагат на тялото да отслабне. Зърнените храни, които имат доста твърда обвивка, са трудни за смилане от стомаха. Смилането им отнема много усилия и време от храносмилателната система. Тялото ще компенсира липсващата енергия, както в случая на зеленчукова монодиета, от собствените си мастни резерви.

Тъй като предишния ден човекът, който отслабва, е следвал пилешка монодиета, сложните въглехидрати от зърнени култури ще бъдат почти изцяло използвани за попълване на гликогеновите резерви. Следователно тялото отново ще трябва да вземе енергията, необходима за жизнената дейност, чрез използването на подкожна мастна тъкан.

Монодиетата с извара на петия ден ще попълни липсващите запаси от минерали, изчерпани през предходните 4 дни. В същото време изварата, като нискокалоричен източник на висококачествен протеин, ще бъде почти напълно разградена до незаменими аминокиселини, тъй като нейният състав е най-близо до „идеалния“ протеин. По този начин протеинът "извара" няма да се преобразува от черния дроб в глюкоза, която няма да може да снабди тялото с енергия. В резултат на това метаболизмът ви отново ще трябва да се обърне към натрупаните излишни килограми, от които толкова нетърпеливо искате да се отървете.

Плодовата монодиета на последния, 6-ти ден от диетата е предназначена да осигури на тялото сложни въглехидрати - полизахариди. Полизахаридите, съдържащи се в плодовете, са трудни за смилане от човешкия стомашно-чревен тракт, което изисква огромни дози енергия. Откъде мислите, че ще дойде тази енергия? Е, разбира се, от вашите мастни резерви. Оказва се, че отново отслабвате!

Както можете да видите, всеки ден от диетата „6 венчелистчета“ е обмислен възможно най-подробно! Всичките 6 дни са връзки в една верига, една последователна и ефективна програма за отслабване. „Затова в никакъв случай не ги редувайте по свое усмотрение!“, предупреждава диетологът Анна Йохансон.

Диетично меню "6 венчелистчета"

Ден 1 - Рибна монодиета

Разрешено е да се яде всякакъв вид риба, варена, печена или задушена. Можете да използвате сол и леки подправки, билки. Разрешени са рибена супа (без картофи и други съставки с изключение на билки) и рибен бульон.

Ден 2 - Зеленчукова монодиета

Разрешено е да се консумират всякакви зеленчуци сурови, варени, печени или задушени. Можете да използвате сол и леки подправки, билки. Разрешени са зеленчукови сокове.

Ден 3 - Пилешка моно диета

Разрешено е да се яде пилешко филе (гърди) варено, печено или задушено. Можете да използвате сол и леки подправки, билки. Пилешкият бульон е разрешен.

Ден 4 – Житна монодиета

Разрешено е да се консумират всякакви видове зърнени храни, зърнени култури, покълнали семена, слънчогледови семки, зърнени хлябове, трици и фибри. Можете да използвате сол и билки. Квасът е разрешен.

Ден 5 - Монодиета с извара

Разрешено е да се консумира извара, нискомаслена или с нисък процент на мазнини. Разрешено е млякото.

Ден 6 – Плодова монодиета

Разрешено е да се ядат всякакви плодове, сурови или печени. Можете да използвате подправки като канела, ванилин, лимонова кора. Разрешени са плодови сокове без захар.

Диетата 6 венчелистчета забранява консумацията на захар и продукти, съдържащи захар!

Захарта трябва да се елиминира по време на диетата, както в храната, така и в напитките.

Режимът на пиене включва пиене на чиста питейна вода, зелен или черен чай. Препоръчително е да намалите количеството кафе.

След изтичане на шестдневния период курсът на диетата „6 венчелистчета“ може да започне отново.

Как да се откажете от диетата с 6 венчелистчета

Изходът от диетата с 6 венчелистчета зависи от вашите бъдещи планове; ако продължите да планирате да отслабнете, можете да преминете към дългосрочна, балансирана диета без гладуване.

Препоръчително е да продължите да се придържате към принципите на разделното хранене.