Какво да ядем по време на диетата с 6 венчелистчета. Диета "6 венчелистчета": примерно меню за всеки ден, прегледи и резултати

Диета 6 листенца– ефективна диета от шведския диетолог Анна Йохансон. Тази диета е позволила на хиляди европейки да свалят десетки килограми! Техниката „цвете“ на Йохансон продължава да се бори с излишните килограми и днес, печелейки все повече фенове сред жените, които мечтаят да отслабнат.

Диета, която е помогнала на хиляди жени по света!

Ефектът от диетата върху излишните килограми е наистина впечатляващ! Статистиката показва, че 8 от 10 отслабнали постигат максимална загуба на тегло. Средното дневно тегло на ден варира от 500 до 800 грама. Като цяло привържениците на диетата „6 венчелистчета“ успяват да загубят „желаните“ 10-15 кг само за няколко седмици!

6 дни – 6 монодиети – 6 листенца

Диетата с 6 венчелистчета продължава шест дни, през които отслабващият следва 6 специални монодиети, следващи последователно една след друга.

Първият ден е първата монодиета, вторият ден е втората, третият е третият и т.н. Схемата на действие на „Шестте венчелистчета“ се основава на последователното редуване на монодиети. Според диетологът Анна Йохансон, която е създала този метод за отслабване, 24-часовата монодиета е хранителната система, която най-добре се отървава от излишните килограми.

Диетата "6 листенца" е най-лесната и най-щастлива диета

Наистина диетата „6 венчелистчета“ спечели най-високите отзиви от жените, които отслабват! И това е свързано не само с високата му ефективност по отношение на излишните килограми. Шведският диетолог Анна Йохансон, разработвайки тази техника, се стреми да подкрепи психологически жените, които губят тегло. Тя придаде на диетата си фин флорален привкус, като визуално изобрази менюто си под формата на ръчно нарисувано цвете.

С това Анна се опитва да каже, че нейната диета ще помогне не само бързо да се отърве от излишните килограми, но и да поддържа здравето, настроението и положителния поглед върху себе си. В крайна сметка дори най-ефективната програма за отслабване ще бъде неефективна, ако носи дискомфорт и депресия на жената, казва д-р Йохансон.

За да въвлече някой отслабващ в игра, в която всеки нов ден да му носи чувство на самоудовлетворение и самоуважение, диетологът предложи да изрежете собствено цвете от хартия, като това на снимката по-горе. Дори не е необходимо оформлението на хартията да прилича на „маргаритка“. Все пак можете да изобразите лале, лилия, орхидея... Основното е цветето ви да има 6 венчелистчета, които последователно... да откъснете.

Изрежете вашето цвете от хартия и откъсвайте по едно листенце след всеки ден, прекаран на диета!

Да, да, откъсвайки всеки ден по едно хартиено листенце, ще почувствате, че този ден не е бил напразен за вашата фигура, че силата на волята ви е преодоляла всички „вкусни“ изкушения! Не забравяйте да етикетирате венчелистчетата, както е показано на снимката по-горе, за да избегнете объркване!

Разбира се, дали да изрежете цвете от хартия или не е ваш личен избор. Въпреки това, според данни от анкетирани жени, които са използвали диетата „6 венчелистчета“, най-добри резултати са постигнали тези, които са окачили ръчно издълбано цвете на вратата на хладилника.

Как работи диетата

Принципът на ефекта на диетата „6 венчелистчета“ върху наднорменото тегло е много прост! Тайната му се крие в директната физиология на нашето храносмилане, казва доктор Анна Йохансон.

Първо, всяка монодиета по същество е спазване на правилата за разделно хранене. Консумирайки продукт, предписан в определено „венчелистче“, тоест ден от диетата, вие не смесвате елементи, които са несъвместими помежду си и са вредни за вашата фигура.

За тези, които не знаят, отбелязваме: такива „конкуриращи се“ вещества забавят скоростта на храносмилането, което води до образуването на протеини, мазнини или въглехидрати, които, без да имат време да бъдат усвоени, се превръщат в подкожна мазнина. При диетата „6 венчелистчета“ няма едновременна консумация на различни видове храни, следователно, казва Анна Йохансон, възможността за допълнително наддаване на тегло е изключена.

Второ“, казва шведският диетолог, „ежедневните монодиети провокират бърза загуба на тегло поради монотонно хранене през целия ден. Както показват проучвания, проведени от Европейския център за отслабване, моно-диета с продължителност не повече от 25 часа има най-агресивен ефект върху излишните килограми. Това се дължи на някои особености на нашата храносмилателна система, или по-точно, благодарение на нейния специфичен орган - черния дроб.

Както знаете, черният дроб е хранилище, един вид хладилник за цялото тяло. В него се съхраняват различни вещества, от които тялото „все още“ не се нуждае. С други думи, този храносмилателен орган съхранява много хранителни вещества в резерв. Не забравяйте, че ключовата дума тук е „много“.

Всеки ден от диетата „6 венчелистчета“ е придружен от определена монодиета, след която отслабващият ще консумира един конкретен продукт: пиле, извара, риба и др. Черният дроб, за който стана дума по-горе, както и целият организъм, вече се насища с варено пилешко месо на закуска и... започва да чака нов източник на храна с различен химичен състав. В крайна сметка помните ли, че ключовата дума за черния дроб е „много” хранителни вещества? Но, приятели, няма да консумирате други храни през деня, защото това е ежедневна моно диета!

По този начин се постига следният ефект: тялото, очаквайки нещо „ново“, усвоява пилешкото месо (извара, риба, плодове и др.) почти „напразно“, като практически не използва неговата енергийна стойност. Въпреки това, за да функционира, той изисква източник на енергия. За щастие на отслабващия, този източник ще бъдат собствените му мастни резерви, т.е. наднормено тегло. Подкожната мазнина ще се изразходва доста бързо, като се започне от средата на деня. Така че можете да си представите колко мастни натрупвания могат да бъдат изгорени само с едно „венчелистче“ или с една ежедневна монодиета по метода „6 венчелистчета“.

трето: друга важна характеристика на диетата, която ви позволява ефективно да отслабнете, е схемата за редуване на протеини и въглехидрати. Разработчикът на диетата, доктор Анна Йохансон, твърди, че 50% от успешната загуба на тегло при диетата „6 венчелистчета“ се случва благодарение на тази конкретна схема!

Преценете сами:

Редуването на протеини и въглехидрати е една от основите на успеха на диетата „6 листенца”!

Както можете да видите, всеки ден има промяна от протеиново към въглехидратно хранене. Тази тактика ви позволява да „излъжете“ тялото, принуждавайки го да консумира мазнини, съхранявани в тялото, и в същото време да не чувствате въглехидратен (енергиен) глад.

Що се отнася до мастния компонент на диетата на диетата „6 венчелистчета“, той е представен изключително от здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини (риба, извара, пилешко месо), които не могат да попълнят човешките мазнини, консумирани в диетата. Следователно такива мазнини се класифицират като диетични мазнини и присъстват в диетата единствено за балансиране на диетата.

И така, нека обобщим основните характеристики на диетата „6 венчелистчета“, които ви позволяват бързо и ефективно да отслабнете:

Редуването на протеини и въглехидрати провокира загуба на тегло чрез използване на подкожните мастни резерви на тялото.
Принципи на разделното хранене, които ви помагат да свалите излишните килограми с ускорени темпове.
Еднодневни монодиети, които ви позволяват ефективно да „изгорите“ мастните натрупвания.
Липсата на симбиотично храносмилане ще предотврати дори най-малкото наддаване на тегло.

Следвайте последователността на „венчелистчетата“!

При диетата „6 венчелистчета“ е изключително важно да се спазва определената последователност от монодиети:

Ден 1 – Рибна монодиета

Ден 2 – Зеленчукова монодиета

Ден 3 – Пилешка монодиета

Ден 4 – Зърнена монодиета

Ден 5 – монодиета с извара

Ден 6 – Плодова монодиета

Шведският диетолог Анна Йохансон, която разработи диетата „6 венчелистчета“, твърди, че трябва да следвате диетата в последователността, в която е посочена. Не трябва да разменяте менюто и например на 3-ия ден да провеждате монодиета с извара вместо предписаната диета с пиле!

Факт е, че всяка монодиета, спомената по-горе, играе своя роля в процеса на отслабване. В допълнение, техниката „6 венчелистчета“, като ефективен инструмент за премахване на излишните килограми, използва схема за редуване на протеини и въглехидрати. И това още веднъж доказва, че никога не трябва да променяте дните! В противен случай ще нарушите програмата за отслабване, предоставена от диетата „6 венчелистчета“ и нейния известен създател, диетолог Анна Йохансон.

Освен това всяко предишно меню подготвя тялото за менюто за следващия ден. Това се случва по следния начин:

През първия ден рибната монодиета леко „приспива“ бдителността на тялото, доставяйки му значително количество Омега-3 полиненаситени мастни киселини. Тези киселини всъщност са здравословни мазнини, които поради състава си не могат да се превърнат в подкожни мастни натрупвания.

В допълнение, рибата е най-лесно смилаемият протеин от всички съществуващи видове. Дори пуешките протеини му отстъпват по диетични свойства.

По този начин рибната монодиета с малко количество калории на ден не само ще доведе до значително наддаване на тегло, но и ще подготви тялото за растителна зеленчукова диета поради високото съдържание на висококачествен протеин.

Зеленчукова монодиета, предписана на човек, който отслабва на втория ден, допълнително ще намали съдържанието на калории в дневната диета и ще обогати тялото със здравословни растителни въглехидрати, които поради своята структура осигуряват малко количество енергия при значително разходи за храносмилането им. Тъй като тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да ги преработи, то намалява броя на собствените си мастни клетки.

Така за един ден на моно диета можете да свалите до 2 килограма наднормено тегло. Зеленчуковите монодиети са още по-ефективни, ако са предшествани от чисто протеинова диета. В диетата „6 венчелистчета“ предишния ден се консумират само рибни продукти, което съответства на чисти протеинови храни.

Пилешката монодиета ще попълни запасите от протеини в тялото. Тъй като предишния ден човекът, който губи тегло, следва зеленчукова моно-диета, всички протеини, „изядени“ заедно с пилето, ще бъдат изразходвани без следа за укрепване на мускулите ви и по никакъв начин няма да попълнят мастните резерви на тялото. Чувствайки липса на въглехидрати, вашият метаболизъм отново ще се адаптира към получаване на енергия от мастните клетки на тялото, което ще се отрази в значителна загуба на тегло за даден ден.

Последователността на всичките шест дни от диетата е обмислена възможно най-подробно!

Житната монодиета е богата и на въглехидрати, които помагат на тялото да отслабне. Зърнените храни, които имат доста твърда обвивка, са трудни за смилане от стомаха. Смилането им отнема много усилия и време от храносмилателната система. Тялото ще компенсира липсващата енергия, както в случая на зеленчукова монодиета, от собствените си мастни резерви.

Тъй като предишния ден човекът, който отслабва, е следвал пилешка монодиета, сложните въглехидрати от зърнени култури ще бъдат почти изцяло използвани за попълване на гликогеновите резерви. Следователно тялото отново ще трябва да вземе енергията, необходима за жизнената дейност, чрез използването на подкожна мастна тъкан.

Монодиетата с извара на петия ден ще попълни липсващите запаси от минерали, изчерпани през предходните 4 дни. В същото време изварата, като нискокалоричен източник на висококачествен протеин, ще бъде почти напълно разградена до незаменими аминокиселини, тъй като нейният състав е най-близо до „идеалния“ протеин. По този начин протеинът "извара" няма да се преобразува от черния дроб в глюкоза, която няма да може да снабди тялото с енергия. В резултат на това метаболизмът ви отново ще трябва да се обърне към натрупаните излишни килограми, от които толкова нетърпеливо искате да се отървете.

Плодовата монодиета на последния, 6-ти ден от диетата е предназначена да осигури на тялото сложни въглехидрати - полизахариди. Полизахаридите, съдържащи се в плодовете, са трудни за смилане от човешкия стомашно-чревен тракт, което изисква огромни дози енергия. Откъде мислите, че ще дойде тази енергия? Е, разбира се, от вашите мастни резерви. Оказва се, че отново отслабвате!

Както можете да видите, всеки ден от диетата „6 венчелистчета“ е обмислен възможно най-подробно! Всичките 6 дни са връзки в една верига, една последователна и ефективна програма за отслабване. „Затова в никакъв случай не ги редувайте по свое усмотрение!“, предупреждава диетологът Анна Йохансон.

Диетично меню "6 венчелистчета"

Ден 1 - Рибна монодиета

Разрешено е да се яде всякакъв вид риба, варена, печена или задушена. Можете да използвате сол и леки подправки, билки. Разрешени са рибена супа (без картофи и други съставки с изключение на билки) и рибен бульон.

Ден 2 - Зеленчукова монодиета

Разрешено е да се консумират всякакви зеленчуци сурови, варени, печени или задушени. Можете да използвате сол и леки подправки, билки. Разрешени са зеленчукови сокове.

Ден 3 - Пилешка моно диета

Разрешено е да се яде пилешко филе (гърди) варено, печено или задушено. Можете да използвате сол и леки подправки, билки. Пилешкият бульон е разрешен.

Ден 4 – Житна монодиета

Разрешено е да се консумират всякакви видове зърнени храни, зърнени култури, покълнали семена, слънчогледови семки, зърнени хлябове, трици и фибри. Можете да използвате сол и билки. Квасът е разрешен.

Ден 5 - Монодиета с извара

Разрешено е да се консумира извара, нискомаслена или с нисък процент на мазнини. Разрешено е млякото.

Ден 6 – Плодова монодиета

Разрешено е да се ядат всякакви плодове, сурови или печени. Можете да използвате подправки като канела, ванилин, лимонова кора. Разрешени са плодови сокове без захар.

Диетата 6 венчелистчета забранява консумацията на захар и продукти, съдържащи захар!

Захарта трябва да се елиминира по време на диетата, както в храната, така и в напитките.

Режимът на пиене включва пиене на чиста питейна вода, зелен или черен чай. Препоръчително е да намалите количеството кафе.

След изтичане на шестдневния период курсът на диетата „6 венчелистчета“ може да започне отново.

Как да се откажете от диетата с 6 венчелистчета

Изходът от диетата с 6 венчелистчета зависи от вашите бъдещи планове; ако продължите да планирате да отслабнете, можете да преминете към дългосрочна, балансирана диета без гладуване.

Ако просто искате да консолидирате резултата, яжте основно същите храни като на диетата, без ограничения в дните, като постепенно увеличавате съдържанието на калории в диетата до 1400-1800 kcal, в зависимост от теглото и физическата активност.

Препоръчително е да продължите да се придържате към принципите на разделното хранене.

Ефективна диета 6 листенца с примерно меню за всеки ден. Примерно меню за всеки ден от диетата с 6 венчелистчета ще ви помогне не само да подобрите собственото си здраве, но и да загубите излишни килограми!

Този метод за отслабване получи романтично име от символично цвете с 6 венчелистчета, което се препоръчва да бъде нарисувано от човека, който реши да го използва. Върху листенцето се изписва името на храната, препоръчана за този ден, и се откъсва мислено в края на деня.
Въпреки факта, че методът се позиционира като оригинален, неговият автор, шведската лекарка Анна Йохансон, използва само вече съществуващи методи за отслабване, базирани на хранене с хомогенна храна.

Същността на метода, неговите плюсове и минуси

6 венчелистчета - диета, базирана на ядене на един вид храна през целия ден. В същото време сладките се изключват от диетата, за да се принуди тялото да вземе енергия от собствените си липидни резерви. Протеините и въглехидратите, когато спазвате диета, избягват взаимозамяната, което според многобройни прегледи дава положителен ефект. Използването на метода се подкрепя от такива фактори като постигането на видими резултати от някои привърженици, които вече са го изпитали върху себе си.

Основните предимства на диетата с 6 венчелистчета включват следното:

Няма нужда да гладувате.Безспорен плюс на 6 листенца е, че не изпитвате чувство на глад, което усложнява други методи за отслабване;
Забравете за броенето на калории.Диетата ограничава количеството на консумираната храна и нейния вид. Следователно няма смисъл да броите калории и да се тревожите за това;
Няма строг режим.Не е нужно да ядете по часовник. Просто трябва да разпределите храненията си равномерно през деня и да не ядете 2 часа преди лягане;
Бързи резултати.Само за един ден, в зависимост от начина на живот, навиците, физическата активност и други субективни фактори, е възможно да се свалят от 500 до 800 g наднормено тегло;
Разнообразна диета.Диетата не спада към категорията на монодиетите, тъй като... продуктите се променят всеки ден по такъв начин, че ви омръзват;
Без вреда за тялото.При правилно и разумно хранене тялото ще получи необходимото количество витамини и хранителни вещества, за да поддържа метаболизма и функционирането на всички органи в отлично състояние;

Въпреки това, методът на 6-те венчелистчета се поставя под съмнение от много диетолози, тъй като нарушава такъв непоклатим принцип на здравословното хранене като разнообразие и баланс. Здравословното функциониране на органите на човешкото тяло изисква ежедневно попълване на различен набор от хранителни вещества, витамини и минерали за пълното им функциониране, следователно всяка диета, базирана на монотонна храна, дори за един ден, може да повлияе негативно на метаболитния процес и да причини разстройство на отделни органи.

Нека разгледаме основните недостатъци на диетата и нейните противопоказания:

Диетата отнема време.Техниката има ограничени възможности за практическо приложение при тези, които поради натоварения си график не могат да се хранят внимателно и на малки порции, както се изисква. Нито светска личност, нито бизнес и активна жена, поради натоварения си график, няма да могат да поддържат графика на хранене толкова стриктно, колкото изисква диетата;
Разходи за продукти.Изборът на продукти за отслабване може да бъде предизвикателство за тези с ограничен бюджет;
Бременни и кърмачкитази диета не е разрешена, както и повечето други диети;
Деца и юношитази диета също не се препоръчва;
Заболявания на храносмилателната система.Тази диета е забранена за хора с тези заболявания. Всяка диета се предписва само от лекуващия лекар.

Продукти за диета и критерии за избора им

В диетата с 6 венчелистчета има шест основни продукта:

риба;
Зеленчуци;
Пиле;
Зърнени храни;
Извара;
Плодове.

Понеделник е рибен ден. Рибата в първото „венчелистче“ може да се яде не повече от 500 g на 5 хранения. Няма значение дали е постно или мазно (диетично). Можете да комбинирате равномерно количество и от двете. За напитки се препоръчва чай без захар или рибен бульон. Солта и подправките се свеждат до максимално допустимия минимум. Вечеря и закуска - варена риба, обяд - рибена супа без зеленчуци, втора закуска - печена без масло в собствен сок, с малко количество зеленчуци.

Вторник е зеленчуков ден. Можете да ядете до 1,5 кг зеленчуци. Авторът на методологията, включен в списъка с препоръчани:

Зелен или лук и чесън;
Аспержи и рукола;
Бяло зеле;
Домати и сладки пиперки;
Патладжани и тиквички;
Краставици, марули и зеленчуци, винаги пресни;
Морков.

Според автора на метода, на втория ден мастните резерви на тялото се унищожават. Менюто за зеленчуков ден може да стане по-забавно благодарение на разнообразието от зеленчуци. Сутрин пригответе лека салата, подправена с лимонов сок, за втора закуска - варени картофи, подправени с щипка сол, за обяд - почти безсолен зеленчуков бульон. За следобедна закуска зеленчуците са задушени, а за вечеря ще имате смес от задушени зеленчуци. Всичко това без масло, с минимум подправки и изключително ограничена сол.

Сряда е ден за пиле. За един пилешки ден са подходящи само 500 г пилешко филе.Пилешкото е едно от най-диетичните видове месо, съдържащо протеини, мазнини и въглехидрати, последните в малки количества спрямо протеините.

Закуска и вечеря, според схемата, се състои от варено филе, за втора закуска, изпечено във фолио, обяд - нискомаслен, солен бульон с капка зеленчуци, за следобедна закуска - филе на скара. Измийте всичко това с неподсладен чай или минимално осолен бульон.

Четвъртък е житен ден. В четвъртото венчелистче на диетата количеството консумиран сух продукт се намалява до 200 г. На този ден са разрешени:

Всякакви видове зърнени храни;
Зърнен хляб;
Трици;
Покълнали зърна.

В същото време е най-добре да готвите овесена каша за закуска, елда за втора закуска и вечеря, варен ориз за обяд и пшеница за следобедна закуска и със сигурност от покълнали зърна. И всичко това при същите условия, минимум сол и подправки, за предпочитане див ориз и без масло или мляко.
Напитки, различни от неподсладен чай, могат да пият натурален квас на този ден. Според автора на диетата яденето на зърнени храни на 4-ия ден трябва да принуди тялото да изразходва собствената си енергия за смилането им.

Петък е протеинов ден. Ден пети, извара или протеин. Не се заблуждавайте, можете да консумирате само извара със зърна, сирене с минимален процент мазнини, тофу (соева извара) с максимум 4% мазнини, кисело мляко без добавки с ниско съдържание на калории и сирене Фета с не повече от 15% дебел.

В същото време можете да включите малко нискомаслено мляко в основното меню (разбира се, не във всички хранения), като го замените с нискомаслено кисело мляко за втора закуска. Не трябва да се добавят захар, сладко, мед, конфитюр или мармалад. За всяко ястие извара, леко овкусена с препоръчаните продукти. Като облекчение можете да вземете малко зеленина. Напитките включват неподсладен чай или нискомаслено мляко. В ограничени количества и двете.

Събота е плодов ден. И накрая, шестият ден или плодовият ден. Денят е много труден. Можете да ядете не повече от 1,5 кг плодове, от които само 200 г са предназначени за горски плодове.Плодовете се консумират само сурови, печени или под формата на сок, като сокът трябва да се разрежда наполовина с вода.

Можете да ядете сини сливи, сушени кайсии, ябълки, круши, сливи, диня, грейпфрут, лайм, киви и ананас. Сред горските плодове трябва да се даде предпочитание на касис, череши, ягоди или малини. Допустимо е да се пие само билков чай или плодов сок.

Примерно меню 6 листенца: табл

За ваше удобство сме съставили меню за всеки ден от диетата „6 венчелистчета“:

	закуска	Обяд	Вечеря	Следобедна закуска	Вечеря
понеделник Рибен ден.	Риба на пара	Печено в собствен сок без подправки	Рибена супа без зеленчуци	Варена риба	Риба на пара
вторник. Зеленчуков ден.	Салата от краставици и домати	Варени картофи	Зеленчукова супа	Моркови и зелена салата	Зеленчукова яхния
сряда. Пилешки ден.	Пилешко филе на пара	Пилешки котлети	Пилешки бульон с щипка сол	Варено пилешко филе	Печено пиле във фолио
четвъртък. Житен ден.	Овесена каша	елда	Варен ориз	Пшенична каша	елда
петък. Протеинов ден.	Зърнена извара	Нискомаслено кисело мляко	Тофу	Варени пилешки протеини	Зърнена извара
Събота. Плодов ден.	Ябълка и круша	Сушени кайсии и сини сливи	диня	Грейпфрут	Ананас и ябълка
неделя. Отказ от диетата.	Овесена каша	Ябълка или грейпфрут	Пилешка супа и риба на пара	Нискомаслено кисело мляко	Задушени зеленчуци, сушени кайсии, сини сливи

Какво трябва да запомните, когато преминете към диетата с 6 листенца

Преди да започнете диета, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Директни противопоказания за него са заболявания на стомаха и стомашно-чревния тракт;
Незаменимо условие за успеха на този метод са упражненията, укрепващи мускулите и тонуса на кожата;
Диетата не включва нищо принципно ново и нейните резултати могат да бъдат постигнати с по-балансирана диета, при която тялото получава всички необходими вещества всеки ден. За да направите това, просто трябва да консумирате здравословна храна, да премахнете вредните храни и навици и да следвате определена диета;
Въпреки дългосрочните резултати, обещани след диетата, ако запазите предишния си начин на живот, ще има незабавна нужда да повторите преминаването на 6 листенца.
Ако решението вече е взето и са изминали шест дни и отново е възникнала необходимост, започва така нареченият втори кръг от 6 венчелистчета.

Дните за продуктите остават същите, но към списъка с разрешени се добавят други съставки.

Диетата с 6 венчелистчета още с името си навява незабавно съзнанието за детска приказка за чудно цвете, което изпълнява желания. И това не е без причина: съдейки по рецензиите, при успешна комбинация от обстоятелства ефектът от този хранителен план може да бъде доста магически. Вярно е, че спектърът на действие на диетичното цвете с шест цветя не е толкова широк, колкото този на неговия приказен аналог и не се отнася за всички сънища, а само за тези, които се отнасят до загуба на наднормено тегло и подобряване на благосъстоянието.

Диетата с 6 венчелистчета, съдейки по многобройните отзиви на нашите читатели, е един от най-ефективните начини за отслабване. И един от най-простите! Преценете сами…

Диетата с шестте венчелистчета накратко

Продължителност:основен - 6 дни, при необходимост от по-изразен резултат се повтаря седмичният план;

Особености:се състои от верига от шест еднодневни монодиети;

Цена:ниска, по-малко от 1,5 хиляди рубли на седмица;

Резултат:от минус 500 г на ден;

Допълнителен ефект:редуването на протеини и въглехидрати ви позволява да загубите не мускулна маса, а подкожна мазнина;

Неподходящ:Диетата с 6 листенца е противопоказна за бременни жени, кърмачки, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт и отделителните органи, както и за алергични или непоносими към някой от продуктите. Преди да започнете диета, трябва да се консултирате с вашия лекар!

Диета 6 листенца: да бъде според мен!

Има мнение, че диетата с 6 венчелистчета е разработена в Швеция от определен диетолог Анна Йохансон (Йохансон), но няма документални доказателства за това. Както и да е, този лесен за следване и атрактивен хранителен план е добре познат в целия свят. Руснаците също успяха да оценят диетата с шестте венчелистчета.

Оригиналността на този подход е в комбинацията от специално меню с визуална креативност: тези, които искат да отслабнат, се препоръчват да изградят цвете с шест венчелистчета, всяко от които е подписано с името на един от моно-дни. Можете да поставите всичките си очаквания в този символичен образ, да изразите себе си и, най-важното, да се подготвите психологически за преминаването през диетата.

Предполага се, че дните на венчелистчетата идват строго един след друг и излизат по посока на часовниковата стрелка. Поръчката не може да бъде нарушена. Последователността на дните е следната:

риба
зеленчук
пиле
зърнена закуска
извара
плодове

Диетата с 6 венчелистчета е не само хранителен план, но и вид творческа игра за цели шест дни. Придавайки на намерението си да отслабнете визуалната форма на цвете, можете да погледнете на процеса положително и с леко сърце.

Поставете цветето на видно място или, обратно, скрийте го на уединено място и завършвайте всеки ден от строгата си диета с чувство за постижение, като откъснете листенце.

Как действа диетата с 6 венчелистчета?

Според прегледите диетата с 6 венчелистчета ви позволява да отслабнете средно с 0,5-0,8 кг всеки ден. Този хранителен режим отговаря на принципите на разделното хранене, тъй като поради консумацията на еднокомпонентни храни протеините не се смесват с въглехидрати, поради което мазнините се разграждат. В много отношения монотонността на храненето допринася за загубата на тегло, тъй като тялото е принудено да използва собствените си резерви „в очакване“ на нови продукти. В същото време метаболизмът няма време да свикне с това, което се храни, и да премине към енергоспестяващ режим, който е изпълнен с многодневни монодиети.

Колко можете да ядете на диета

Хранителният план се състои от верига от монодиети, но това не означава, че „продуктът на деня“ може да се яде без ограничения. Съществуват следните препоръки:

1 Протеинови дни (риба, пиле, извара) - не повече от 500 г продукт, за предпочитане 100-150 г на хранене;
2 Зеленчукови дни (зеленчуци, плодове) - до 1,5 кг продукт;
3 Зърнен ден - на база 200 г суха зърнена каша + до 100 г ръжен или пълнозърнест хляб.

При диетата с шестте венчелистчета можете да пиете обикновена негазирана вода (до 2 литра на ден), зелен чай (до 4 чаши на ден) и можете да пиете чаша кафе (без мляко или подсладители) веднъж на ден.

Допустимо е извареният ден да се допълни с кефир (до 300 мл), зеленчуковият – с общо 1 супена лъжица зехтин екстра върджин.

Диета 6 листенца: ден 1, меню - риба

През първия ден рибната монодиета доставя на организма необходимото количество омега-3 полиненаситени киселини. По своята същност тези киселини са здравословни мазнини, които поради състава си не могат да се превърнат в подкожни мазнини и няма да се натрупват.

В допълнение, ненаситените мазнини имат благоприятната способност да „побеждават“ вече натрупаните запаси в областта на талията и бедрата и да намаляват нивото на лошия холестерол. Протеинът, съдържащ се в рибата, има изключителни диетични качества: засища добре и се усвоява добре.

Може би рибният ден от диетата с 6 листенца не е най-лесният, но е един от най-здравословните.

Диета 6 венчелистчета: ден 2, зеленчуково меню

Зеленчуковата монодиета се характеризира с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини и фибри. Фибрите не само осигуряват ситост, но и помагат на чревната подвижност, осигурявайки един вид прочистване. Въглехидратите (нишестето) и захарите, съдържащи се в зеленчуците, се усвояват по-бавно, отколкото от други източници, което означава, че тялото изисква известно усилие и консумация на енергия, за да ги преработи. Това отново води до факта, че енергията на складираните мастни клетки се изразходва за смилане на храната.

Диета с 6 венчелистчета: ден 3, моно диета с пиле

Постното пиле без кожа е фаворит в диетата! Протеинът, съдържащ се в пилешкото филе, е много полезен по своя състав - съдържа най-важните аминокиселини в изобилие, както и голямо количество фосфор, калий, магнезий, желязо и витамини от група В.

Моно-диета в пилешки ден перфектно допълва нуждата на тялото от бионаличен протеин. Освен това този макронутриент ще бъде изразходван за укрепване на мускулите и няма да може да се превърне в мазнини. Изправен пред факта на липса на въглехидрати, метаболизмът ще отиде да извлече енергия от старите мазнини.

Диета 6 венчелистчета: ден 4, зърнено меню

В деня на зърнените храни е важно да се използват не само зърнени храни, но и зърнени храни, които не са загубили черупката си от трици. Именно триците концентрират най-важните микроелементи, освен това храносмилането на зърнената обвивка изисква допълнителни усилия от тялото, което, разбира се, означава още един етап в потреблението на „трудно спечелените“ резерви.

На този ден, на диетата с шест венчелистчета, изберете пълнозърнест хляб и изплакнете зърнените култури за каша и не гответе веднага, а накиснете за една нощ - по този начин ще извършите най-простата ферментация, която значително ще подобри смилаемостта на продукта и неговата диетична стойност.

Диета 6 листенца: ден 5, монодиета с извара

Монодиетата с извара ще попълни депото от минерални компоненти, които се увреждат дори при най-кратката монодиета. Изварата е особено богата на калций. За ден на извара при диета с 6 венчелистчета изберете прясна натурална извара (а не така наречената „извара“, която съдържа вредни хидрогенирани мазнини и химически добавки) със средно съдържание на мазнини. Отлично засищащата извара се състои от 20% висококачествени протеини. Те се разграждат до незаменими аминокиселини, които обновяват клетките и се грижат за здравето на вътрешните органи – например изследванията доказват, че изварата е много полезна за черния дроб.

Диета с шест венчелистчета: ден 6 плодово меню

Диетата завършва с плодов ден. Той е предназначен да осигури на тялото система с необходимите сложни въглехидрати и полизахариди, както и да се грижи за укрепване, антиоксидантен ефект и окончателно "почистване".

Целият комплекс от монодиети е последователна верига от ефективна и последователна програма за отслабване. Затова не трябва да редувате тези дни по свой начин! Трябва да излезете от диетата с 6-те венчелистчета постепенно: нейният ефект ще бъде по-дълготраен, ако можете да поддържате баланс между относително висок прием на протеини и относително нисък прием на въглехидрати, особено прости такива (сладкиши, печива, бързо хранене и преработени храни).

Каква е същността на диетата? Как да го провеждате правилно, как да планирате диетата си по дни, какви ястия и храни можете да ядете? Характеристики на диетата „6 венчелистчета“, примерно меню за всеки ден, прегледи, резултати преди и след и други подробности.

Може да попитате: „Що за странна диета е това?“ Други диети имат чисто „диетични“ и „хранителни“ имена, но този метод за отслабване наистина прилича на някакво вълшебно цвете, което изпълнява желания като в приказка. И ще бъдете отчасти прави, защото тази диета ви помага да свалите повече от един килограм само за седмица. Накратко за диетата:

Продължителност – 6 дни;
Колко ще струва? — около 1500 рубли;
Колко често може да се използва? - приблизително веднъж годишно;
Възможно ли е за всички? — не е за кърмачки, бременни жени и хора с проблеми със стомашно-чревния тракт.

Другото й име е цветната диета и този метод е разработен от шведската диетолог Анна Йохансон, която смята, че тялото, без да получи необходимите вещества само за няколко дни, може много бързо да загуби няколко килограма. Просто е: всеки ден има своя собствена моно диета. Освен това трябва да се спазва последователността.

Благодарение на изследванията на диетолозите беше възможно да се установи, че ако се храните по този план, мазнините изчезват много бързо. Приемът САМО на протеини и въглехидрати поотделно води до бързо разграждане на мазнините, тъй като протеините и въглехидратите не се смесват. Просто казано, такава „монотонност“ принуждава тялото да използва собствените си резерви. И тъй като има достатъчно от двата необходими компонента, лесно разгражда мазнините. Вероятно вече сте чели до какво могат да доведат подобни варианти за моно-отслабване. Нека ви напомним: тялото бързо свиква с монотонността и се адаптира към системата. Не така стоят нещата обаче с диетата „6 листенца” и нейното подробно меню за всеки ден. Прегледите на хиляди щастливи жени, които са отслабнали, показват, че тялото няма време да свикне и изгаря резервите си.

Казано по-просто, до средата на първия ден вашите мастни слоеве ще „загубят“ обем, тъй като тялото се нуждае от ВСИЧКИ полезни вещества всеки ден. Сутринта например тялото ще е пълно с риба и ще очаква друга храна. Следващото хранене с риба практически ще спре да се усвоява и необходимите вещества ще бъдат взети от най-достъпното място - подкожните мазнини.

Освен това е особено важно за отслабването да се редуват белтъчини и въглехидрати, както е предписано в системата. Протеини-въглехидрати-протеини-въглехидрати-протеини-въглехидрати, а мазнините - само „подкожно“). В никакъв случай не променяйте поръчката!

Всеки ден е монодиета, която стимулира тялото да ускори метаболизма. В основата на този метод е разделното хранене. Червата работят добре и бързо се освобождават от токсините.

Всеки ден имате собствена храна, така че диетата е много лесна. И не може да бъде само пиле или само броколи. Химическият състав на продукта трябва да бъде еднакъв през целия 24-часов епизод. Можете да печете, варите, задушавате този продукт, добавяте сол и подправки. Дните трябва да са така:

1-во - риба, около 0,5 кг;
2-ри - зеленчук, до 1500 г на ден;
3-то - пиле, около 0,5 кг;
4-ти - зърнени култури (0,2 кг зърнени култури, 0,1 кг ръжен хляб);
5-то - извара, около 0,5 кг;
6-ти - плодове - до 1,5 кг.

Кой може да следва диетата „6 венчелистчета“?

Приблизителното меню за всеки ден на този метод за отслабване е доста разнообразно и няма специални ограничения, а резултатите са наистина впечатляващи. Ако сте алергични към домати, използвайте друг зеленчук, това е всичко! Ако отчаяно търсите своята диета, повярвайте ми, ще се спрете на „шестте венчелистчета“! Пригответе любимите си ястия и се насладете на храната, защото тя ТРЯБВА ДА Е ВКУСНА, а не само здравословна. Според прегледите на диетата „6 венчелистчета“, 0,5-1 кг на ден, като се започне от първия ден, и това не е границата! За две седмици можете да свалите до 10 кг, а това е доста, нали?

Ако не понасяте добре глада, този метод определено е за вас! Тялото няма да може да „има време да огладнее“, просто трябва да проявите малко търпение. А за мотивация направете голямо цвете с шест листенца и на всяко напишете желаните резултати.

Противопоказания за диетата

бременност и кърмене;
стомашна язва;
проблеми със сърдечно-съдовата и ендокринната система;
диабет;
гастрит;
бъбречни и генитални заболявания;
вирусни инфекции;
заболявания, за които се предписват „собствени диети“.

Какво можете да ядете?

И така, вече знаете какъв е този метод за отслабване - диетата „6 венчелистчета“. Подробности и храни, които можете да ядете през тези шест дни:

Риби за 1 ден - пъстърва, сьомга, всякакъв вид бяла риба. Разбира се, по-добре е да запазите съдържанието на мазнини до 3,9%, но ако е повече, няма проблем, основното е да не го пържите. Подходящи са хек, тилапия, лимонема, писия, щука, треска, меджид, както и розова сьомга, шаран, скумрия, херинга, змиорка и всички видове есетра. Като цяло рибата е склад за полезни вещества. Тя е добре смилаема, вкусна, влияе и на обмяната на веществата Рибата е богата на ненаситени мастни киселини (линолова, линоленова, арахидонова), витамини D, A и йод. По-добре е да използвате морска риба, тъй като... има повече ползи.

Зеленчуците от 2-ия ден са за предпочитане сурови, някои варени/печени/задушени. Подходящи са сладки пиперки, моркови, краставици, бяло и китайско зеле, кольраби, цвекло, патладжан, тиквички, репички, аспержи, лук, всички видове зеленчуци, както и киселец, спанак и целина. Но е по-добре да използвате минимум картофи в ястията. Можете да добавите лимонов сок, горчица и различни подправки към салатите.

Пиле на ден 3 - най-добре е да използвате пилешко филе или друго пилешко месо без мазнина. Някои позволяват използването на постно телешко, пуешко филе и говеждо филе. По принцип можете да си го позволите за разнообразие, основното е да спазвате протеиновия режим.

Зърнени храни. На 4-тия ден от диетата можете да ядете елда, овесени ядки, ечемик, просо, кафяв ориз, ръжен хляб или хляб с трици, зърнест хляб, трици. Внимавайте – белият ориз е забранен, царевичният грис е нежелателен. За да запазите полезните вещества в елдата, кафявия ориз или овесените ядки, е по-добре да не ги варите, а да ги залеете с топла вода за една нощ. До сутринта зърнената култура ще е достатъчно набъбнала и ще е готова за консумация.

Ден 5 - извара. Разрешено е да консумирате до 300 мл нискомаслен кефир. Можете също така да добавите сирена към масата (сортове Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta), сирене фета и тофу. Не забравяйте за натуралните кисели млека и мляко.

Ден № 6 е плодов, със сигурност ще бъде "отдушник" след 5-дневна изтощителна диета). Можете да ядете почти всички плодове и плодове. Плодове: круши, ябълки, сливи, ананас (!), киви, нар, всички цитрусови плодове (с изключение на банани). Горски плодове - диня, череши, касис, ягоди, череши, малини, боровинки и др. Приблизително половината диета трябва да бъде от плодове, половината от плодове. Добре е ябълката да се яде не сурова, а печена, тъй като в суров вид тя стимулира апетита.

Подробно меню на диета 6 венчелистчета. Ежедневна диета за отслабване

Нека да разгледаме по-отблизо какво да ядем, какво да готвим и кога. Да приемем, че искате да започнете да отслабвате по традиционен начин от началото на седмицата. И така, ето версия на диетата „6 венчелистчета“, примерно меню за всеки ден, рецензиите за които са най-положителни:

Понеделник - Ден No1 - рибен ден

Пригответе предварително необходимото количество прясна риба за рибния ден от диетата „6 листенца“. Ако имате сладолед, оставете го да се размрази за една нощ. На сутринта пригответе малко, а останалото приберете в хладилника. По принцип е по-добре да готвите храна непосредствено преди употреба. Ако искате да вземете нещо със себе си на работа за обяд, вземете това, което сте приготвили сутринта. Ако менюто ви включва котлети или кюфтета, тогава каймата може да се направи предварително от вечерта. По прост начин - разпределете 0,5 кг риба през деня. И така, какво може да бъде?

закуска. Червена сьомга на пара (150гр), овкусена с любимите подправки. Можете да добавите няколко зрънца сол. Вода без газ;
Вечеря. 2 котлета от минтай или мерлуза на пара (200гр). Зелен чай с джинджифил без захар;
Вечеря. 2 броя варена сьомга (150гр). Във водата за готвене добавете малко сол и подправки. Зелен чай.

Интересни факти. Рибата е специален диетичен продукт, който никога не трябва да се пренебрегва. Той се усвоява добре, съдържа само полезни вещества и най-важното за нас „не се превръща в мазнини“. Рибният ден в диетата с шестте венчелистчета се счита за „приспиване на тялото“. Последният дори не подозира, че го очаква едноседмична монодиета. По правило на този етап тялото е добре наситено и „мълчи“ по отношение на глада.

Вторник – Ден №2 – зеленчуков ден от диетата 6 листенца

На този ден протеините и въглехидратите са строго забранени (което означава захар, брашно и др.). Само зеленчуци под всякаква форма! Ако имате избор, насочете го към "здравословни" храни - спанак, чушки, лук или зелен лук, моркови, цвекло. Ако имате неутрално отношение към картофите, изключете ги напълно, тъй като, както знаете, те не допринасят много за загуба на тегло поради голямото количество нишесте в състава. Можете да ядете до 1500 г зеленчуци. Ако преди сте забелязали, че определен зеленчук забавя метаболизма ви, откажете се от него за времето на диетата. Така,

закуска. Салата от краставица и домат с магданоз, овкусена с подправки (250гр). Без сол. Зелен чай;
Вечеря. Спанак, задушен във вода с добавка на чушки, лук, патладжани и моркови (500гр). И буквално няколко зърна сол. Използвайте тиган с незалепващо покритие, оставете да къкри БЕЗ олио;
Вечеря. Супа от броколи, салата от зеле, чушки и моркови, подправена с червен пипер.

Интересни факти. Зеленчуците са доста нискокалорични и не само не добавят тегло, но и принуждават тялото да използва вътрешни енергийни ресурси за храносмилане, т.е. вашите собствени мазнини. В допълнение, зеленчуците са вид „метла“, която почиства червата и това е толкова необходимо след „протеинов“ ден. Тялото започва да се адаптира към вашия режим, така че ако продължите да ядете само фибри, то ще складира мазнини с отмъщение. Все пак утре няма да ядем зеленчуци, а пак протеин. И докато тялото свикне, то ще изгори повече от сто килокалории от себе си.

Сряда – Ден No3 – Пилешко месо

Накрая ще кажат месоядите). Този ден определено ще ви даде сили да продължите диетата си. Най-добре е да използвате пилешко филе като суровина, така да се каже. Но други части от пилето ще бъдат вкусни, но препоръчваме първо да премахнете кожата. И в никакъв случай не трябва да използвате пържено пиле в диетата с 6 венчелистчета! Примерно меню за всеки ден от протеиновия ден:

закуска. Сварено филе във вода с няколко зърна сол и подправки (150гр). Известно е, че ако го сварите и веднага го извадите, месото ще бъде малко жилаво. Сварете го, изключете го и оставете да престои половин час. Става по-нежен! Добавете зелен чай без захар към пилето;
Вечеря. Пилешки гърди, запечени във фолио (200гр). Предварително го мариновайте с чесън, подправки и капка соев сос. Вода с капка лимон;
Вечеря. 2 пилешки бутчета без кожа и мазнина, задушени (150гр). Можете също така първо да ги мариновате. Зелен чай без захар.

Интересни факти. Пилето е диетичен продукт, полезен за такива вещества като магнезий, калий, фосфор, желязо, витамин D. На този етап тялото няма да има въглехидрати, които ще използва от собствените си резерви, т.е. дебел Опитайте се да слагате възможно най-малко сол в ястията си, идеалният вариант е изобщо без нея. Факт е, че солта задържа вода в тялото, а на този етап това е много нежелателно. И така, няколко зърна за вкус, както и добри подправки. Маслото е строго забранено!

Четвъртък – Ден No4 – Зърнени култури

Зърненият ден от диетата „6 венчелистчета“ е най-ефективен, според прегледите в интернет, на зърнените храни Bulgur, но овесената каша, елдата и кафявият ориз също са добри. Можете да добавите сусамови ядки (само малко!) и подправки към вашата диета. Като цяло този ден е един от най-тежките. Дръж се! Помислете за диетата си за този ден предварително. Не забравяйте, че сухите зърнени храни и други съставки не трябва да надвишават 200 g на ден!

закуска. Овесени ядки или задушени трици. Зелен чай;
Вечеря. Варен кафяв ориз. Можете да добавите капка соев сос, за да направите диетата си по-забавна. Зърнен хляб. Вода без газ;
Вечеря. Задушена елда, подправена със сусам. Зелен чай без захар.

Интересни факти. Ако има алтернатива на ориза, използвайте я! Факт е, че оризът съдържа много глутен, който, за съжаление, не допринася за загуба на тегло. Разбира се, кафявият ориз не може да се мери с белия ориз по съдържание на глутен, но все пак... Освен това са забранени захарта и медът, както и всякакви подсладители.

Петък – Ден No4 – Извара

Този ден трябва да е по-лесен от предишния. Приемът на протеин в организма дава сила, така да се каже. Остава съвсем малко до края на диетата "6 листенца". Ден на извара означава извара и кефир (не повече от 500 г на ден). Така…

закуска. 150 г полумаслена извара. Зелен чай без захар;
Вечеря. Печени чийзкейкове 200гр. Вода без газ;
Вечеря. 150 г нискомаслен кефир.

Събота – Ден 5 – Плодове

И така, крайъгълният камък настъпи! Вие на практика преминахте този тест, ще се съгласите, че не беше толкова трудно, нали? На този ден можете да ядете до 1,5 кг абсолютно ВСИЧКИ плодове. Стомахът ви почти винаги ще бъде пълен, но плодовете не осигуряват пълно засищане, така че вижте - не сте далеч от преяждането). шега). През предходните пет дни стомахът ви се е „разтегнал“ и няма да искате много. И така, ние предлагаме:

закуска. 200 г ягоди. Зелен чай;
Вечеря. 300-400 г - ябълки (за предпочитане печени), круши, череши, ягоди, диня);
Вечеря. Касис, къпини, цариградско грозде.

Съвет: Преди всяко хранене изпивайте чаша вода със стайна температура. Никога студено! Като цяло не се препоръчва да се яде студена храна и вода - те не се усвояват и в непреработен вид се "утаяват" в червата, провокирайки гнилостни процеси в него. Топлата вода ще измие стомаха и червата преди хранене.

Минуси на диетата

Да, да, те съществуват. Преди да започнете, не забравяйте да проверите недостатъците на диетата с шестте венчелистчета:

Лекарите смятат, че тялото не трябва да отслабва бързо, тъй като изгарянето на мазнини върви заедно със загубата на еластичност на кожата, намаляването на дебелината на червата и мускулните компоненти. За да избегнете това, помислете предварително как ще се грижите за кожата, косата и ноктите си. И също така не забравяйте да правите физически упражнения.

Диетичните кръгове „6 венчелистчета“ се възприемат положително само през първата седмица. Второто ще е по-трудно, а за жените над 40 например ще им бъде по-трудно да отслабнат поради повишена умора. За да избегнете това, приемайте витамини, разбира се, след консултация с Вашия лекар.

Продуктите с ниско качество могат значително да развалят репутацията на диетата „6 венчелистчета“. Резултатите, които искате, зависят пряко от това. Например, морската цаца е значително по-ниска от парче сьомга, а купената извара отстъпва на домашно приготвената извара.

Бърза навигация в статията:

Основните принципи на диетата

Автор на метода е Анна Йохансон, диетолог, Швеция. Тя се увлича от концепцията за разделното хранене и създава програма от шест монодиети, които се редуват в продължение на шест дни в строга последователност.

Всяка монодиета трае само 1 ден, когато човек консумира тесен набор от продукти от следващата група. Белтъчините се редуват с въглехидрати, което допълнително ускорява изгарянето на мазнините.

Рибен ден = Риба + калмари, скариди, октопод, миди;
Зеленчуков ден = Зеленчуци;
Пилешки ден = Пилешко месо;
Житен ден = Житна каша;
Изварен ден = Извара;
Плодов ден = Плодове.

Последователността на дните е строга!

Не можете да промените техния ред или състав в рамките на един ден.

Елегантна идея от автора на техниката е предназначена да подкрепи решимостта на човек, който отслабва. Какво трябва да се направи, за да оправдае напълно идеята и името на диетата? Начертайте и изрежете цвете с 6 венчелистчета. Отбележете дните и откъснете листенцата, докато вървите. Така ясно виждаме какво вече сме преодолели и какъв път предстои.

Основни правила за хранене

1) Диета: брой хранения от 4, на малки порции.

Забранени са почивките между храненията повече от 4 часа. Примерното меню включва:

Закуска - 2-ра закуска - Обяд - Следобедна закуска - Вечеря.

2) Докато ядете, трябва старателно да дъвчете храната си.

Напълно означава до 20 пъти всяко парче. Това ще обогати болуса с ензими и ще активира цялата храносмилателна система.

3) Режим на пиене: чиста вода или слаб чай (зелен).

Не пийте по време на хранене. По отношение на количеството наблегнете на жаждата. Ако няма жажда, пийте поне 1,2-1,5 литра на ден.

4) Използването на сол и естествени подправки е позволено всеки ден.

Количеството сол е до 3-5 грама: това е 1/2 или 2/3 чаена лъжичка. Пресни листни зеленчуци (копър, магданоз, кориандър, маруля) са разрешени като малка добавка.

5) Брой продукти за всеки ден.

За повече информация относно размера на порциите с примери вижте един от коментарите под статията.

Забранени продукти

Диетата „6 венчелистчета“ налага ясни ограничения на нашето меню. Кои храни са напълно забранени?

Всякакви тестени изделия (с изключение на няколко филийки пълнозърнест хляб в ден със зърнени култури).
Всички сладкарски и готови сладкиши, шоколад и всякакви продукти, съдържащи захар.
Масло от всякакъв произход.
Пушени и консервирани продукти, магазинни полуфабрикати.
Кафе, газирана вода със или без захар, компот, стабилен сок (в плодов ден можете да използвате малко прясно изцеден сок).
Всички продукти, които не са включени в дневното меню.

Примерно меню за всеки ден

Диетата „6 венчелистчета” се основава на доказаната логика на повечето успешни програми: „Долу бързите въглехидрати!” Затова първият й ден е рибен. Рибата и морските дарове осигуряват лесно смилаем протеин и богатство от минерални соли и витамини.

Според прегледите на тези, които са отслабнали, именно този вид протеин започва загуба на тегло и бързо намалява чувството на глад.

Какво правим на ден 1?

Ядем висококачествена риба и морски дарове - варени, печени, на пара. Разрешени са и тлъсти риби.

За вкус използваме сол, билки и натурални подправки. Например набор от билки за рибена супа, но без добавки на трети страни, подобни на мононатриев глутамат (!)

Ден 1. Рибен ден - вариант на менюто:

За закуска - варено рибно филе, добавете сол.
2-ра закуска - парчета риба с кости, печени във фолио. Сол и билки - на вкус.
За обяд - рибена супа със сол и билки (= празна рибена супа без зеленчуци!). Съвет за рецептата: Добавете морски дарове, както и риба към водата. Месо от скариди 5 минути преди края на готвенето или парчета варени калмари веднага след сваляне на тигана от котлона.
Следобедна закуска - риба на пара.
За вечеря - варени скариди или калмари.
Между храненията - слаб зелен чай без захар.

Какво правим на ден 2?

Отново само един вид продукт и няколко начина на готвене: сурови, на пара, варени, печени.

Забележка! Не добавяме масло към зеленчуците!

Ден номер 2. Зеленчуков ден - примерно меню:

За закуска - варени картофи и салата от сурово зеле.
2-ра закуска - задушен карфиол и/или броколи, добавете сол, не обработвайте повече от 7 минути.
За обяд - задушено-варена зеленчукова яхния, добавете сол и билки. Най-добре е да готвите сместа, докато стане „al dente“: вече не е сурова, но все още еластична. С такива зеленчуци е по-лесно да се изпълни диетичното изискване за старателно дъвчене на храната.
Следобедна закуска - тиква, изпечена във фолио или пюре от варен корен от целина и нарязани пресни зеленчуци (моркови, краставица, чушка).
За вечеря - микс от зеленчуци начело със зеле и моркови, запечени във фолио или на пара. Или сурова салата с няколко зелки, моркови и целина.
Между храненията - слаб зелен чай без захар, вода с добавка на прясно изцеден зеленчуков сок.

Какво правим на ден 3?

Това обикновено е повратният ден от диетата с 6 венчелистчета, когато може да настъпи апатия. На помощ отново идва лесноусвоимият протеин – от пилешкото месо.

Нашата задача е да следваме чувството за глад и ситост. Това означава, че без да броим калории, дъвчем бавно (до 20 пъти всяко парче!) и спираме да ядем веднага щом се наситим.

Ден #3. Пилешки ден - примерно меню:

За закуска - варено пилешко филе.
2-ра закуска - пилешко бутче, запечено във фолио без кожа, сол + натурални билкови подправки.
За обяд - втори пилешки бульон, с парчета пилешко месо и билки.
Следобедна закуска - пилешки бутчета без кожа на пара.
За вечеря - варени пилешки гърди, можете да добавите сол към водата.

Какво правим на ден 4?

Всички видове зърнени култури за приготвяне на каша с вода са разрешени продукти за средата на програма за отслабване. Както и предишните дни, можете да добавите сол, билки и подправки без изкуствени съставки.

Ден номер 4. Житен ден - вариант на менюто:

За закуска – зелена елда, задушена предната вечер. Изсипете вряща вода върху 1 част от зърнените храни (2 части вода), покрийте с капак и кърпа. Можете да добавите сол преди хранене.
2-ра закуска - варен ориз.
За обяд - каша от просо.
Следобедна закуска - булгур с нарязани билки.
За вечеря - каша от елда с вода.
Между храненията - неподсладен зелен чай.

Какво правим на ден 5?

Строго върху извара = само извара и 1 чаша нискомаслено мляко (до 3%).

Ден #5. Изварен ден - примерно меню:

За закуска - извара без добавки.
2-ра закуска - осолена извара.
За обяд - извара и половин чаша мляко.
Следобедна закуска - извара без добавки.
За вечеря - извара и половин чаша мляко.
Между храненията - неподсладен чай.

Какво правим на 6 ден?

Ядем само плодове, за предпочитане сурови.

Ден #6. Плодов ден - вариант на менюто:

За закуска - голям банан.
2-ра закуска - портокал и ябълка.
За обяд – банан и 2 кивита.
Следобедна закуска - всякакви сезонни плодове (кайсии, сливи, нектарини).
За вечеря - грейпфрут.
Между храненията - неподсладен чай, 1 чаша прясно изцеден плодов сок, вода с добавка на прясно изцеден сок.

Какво правим след диетата?

През първите три дни след диетата изключваме алкохола и всякакви газирани напитки, както и пържени, пушени, твърде мазни храни и сложни многокомпонентни ястия.
Да не бързаме с храната! Не се стремим към разнообразие и не ядем много. Полезно е да изчислите дневния си калориен прием въз основа на вашето тегло и ниво на физическа активност, за да можете да се придържате към проста, минимално обработена диета.

Колко обиколки можете да направите?

Салати, яхнии, печена риба, скариди, калмари, всяко месо, плодове и липсата на подобрители на вкуса - така прекарваме седмица без диета. И повтаряме диетичния цикъл „6 венчелистчета“, за да консолидираме резултатите.

Плюсове и минуси на диетата с 6 венчелистчета

Диетата с венчелистчета има три основни предимства по пътя към стройността:

Висока ефективност. Продължителността на загуба на тегло е само 6 дни, но според многобройни прегледи те могат да доведат до значителна загуба на тегло: до 4-5 килограма.
Сравнително лесно се понася. Това отличава 6-дневното редуване на монодиети от обичайната диета с една храна за една седмица. Психологически и физически оцеляването дори на 3 дни на една елда или седмица на диета със зърнени храни може да бъде много по-трудно, отколкото смяната на едни и същи видове продукти от ден на ден.
Няма изразено чувство на глад между храненията. Това предимство описва повечето прегледи на диетата. Този положителен аспект ви улеснява да следвате програмата и да не губите чувството си за цел.

Програмата не е без недостатъци. И това не е изненадващо, ако си спомните, че „6 венчелистчета“ все още е екстремна форма на загуба на тегло без дълбоко преструктуриране на начина ви на живот. Цялата тази систематична работа ще трябва да се извърши след усилията за отслабване, ако искаме да консолидираме тънките резултати.

И така, какви са слабите страни на диетата с венчелистчета?

Чести разделни хранения от тесен списък от храни през целия ден. Това е трудно организирано за работещите хора. Идеалният последовател на диета е човек със свободен график.
Значително стресово натоварване на всички органи и системи, характерно за всички монодиети. Човешката природа предвижда разнообразно хранене. Монодиетата винаги е изкривена в излишък на едни вещества и липса на други. Липсата на баланс на жизненоважни хранителни вещества е стрес за тялото.
Невъзможност да следвате предпочитанията си в определени дни от диетата. Не харесвате извара до степен на гадене? Но трябва да се яде и само това! Този ход увеличава десетократно дискомфорта в процеса на отслабване.
Недоказани ползи от разделното хранене. Тук, както при всеки плацебо ефект: вярвате ли, че разделното хранене има глобални предимства за отслабване? Плацебо работи за вас. Ако не ми вярвате, вие се присъединявате към легиона на тези, които са участвали в проучвания и не са демонстрирали никакви ползи от разделното хранене по време на отслабване.
И последното е най-значимото! - минус: диетата с венчелистчета не променя отношението ни към храната, не лекува основната причина за наднорменото тегло.

Излишните приети калории, желанието за сладко и мазни храни и липсата на физическа активност са в челните редици на дисхармонията във фигурата и здравословните проблеми от прекомерното затлъстяване.

Шест дни от описаната програма за отслабване дават резултати в мащаба и обема, но не променят психологията и не развиват нови здравословни навици. А това е риск от връщане към неправилно хранене и натрупване на килограми.

Бъди внимателен!

Пренапрежението на тялото, но краткосрочен резултат с рецидив не е рядък сценарий след всяка монодиета.

“6 венчелистчета” също има строги противопоказания!

Бременност
Кърмене.
Хронично бъбречно заболяване.

Между другото, за принципа на строго разделяне на продуктите, който е в основата на диетата. Интересно рандомизирано клинично изпитване на разделно хранене за отслабване беше проведено в продължение на 6 седмици, в стационарни условия, в Университетската болница в Женева, Женева, Швейцария. Резултатите му са публикувани в International Journal of Obesity, № 24, април 2000 г.

Сравнихме две групи хора, които губят тегло с менюта с еднакво калорично съдържание. Едната група е смесеното здравословно хранене. Второто е разделното хранене. Резултатите при загуба на тегло, загуба на обем и рутинни кръвни изследвания бяха почти идентични. Още едно съмнение относно „магическите ползи“ от разделянето на храните за отслабване.

Днес говорихме за диетата „6 венчелистчета“, описвайки примерно меню за всеки ден, отзиви от диетолози и възможни резултати. Надяваме се, че това ще ви помогне да вземете информирани решения по пътя си към здраво и стройно тяло!

P.S. Резултатите от 2 кръга на диетата за момичето от снимката остават да се помпат във фитнеса.

Благодаря ви за статията (214)